Позбавляємося від обвислого живота - від А до Я. Як підтягнути шкіру живота після пологів

Багато молодих мами ведуть боротьбу з животом, що висить після народження малюка. Під час самої вагітності набрана зайва вага не так помітна, але вже після неї видно жировий прошарок, що утворився, і розтяжки м'язів живота, які псують фігуру і роблять її непривабливою.

Кожна жінка хоче бути красивою, сексуальною і мати розкішну фігуру навіть після народження дитини. В першу чергу, для того, щоб знайти потрібне відновлення, а потім уже необхідно купити спеціальну корсетну білизну, яку легко можна придбати в аптеці. Така білизна скоротить навантаження на хребет і приведе м'язи живота до ладу.

Не здумайте приступати до фізичних вправ відразу, адже вони дозволяються лише через 7-9 тижнів!

По-друге, у період відновлення необхідно приділити особливу увагусвого харчування, в якому не повинно бути жирних, калорійних продуктів.

Мамам, що годують, не рекомендуються, тому що в молоці має бути багато вітамінів, щоб малюк ріс здоровим і міцним. По закінченню цього періоду можна перейти до зміцнення м'язів преса та забрати зайвий жир в області талії. Займатися можна в спортзалі, але якщо вам нема на кого залишити дитину, то заняття можна провести в домашніх умовах і результат при цьому не погіршиться. Для цього вам необхідно приділяти 20-30 хвилин на день і за самопочуттям збільшувати інтенсивність вправ. Результат буде помітний через 3-4 місяці завзятих занять, після яких живіт буде підтягнутішим і з'явиться втрачена талія.

Коли ви досягнете результату, не варто припиняти заняття, інакше ваша фігура знову опливе. Щоб цього не сталося, робіть масаж, підтримуйте здорове харчуванняі, нарешті, стимулюйте себе поїздкою на море.

Корисна та потрібна їжа

Овочі, фрукти, риба, гречка, хлібці, ягоди, несолодкий сік (томатний - дуже швидко спалює жир), знежирені йогурти, салати.

Протипоказано до вживання

Солодке, жирне, м'ясні страви, солодкі кави та чай, жирне молоко, смажене, копченості, піца, борошняне.

Післяпологові вправи для живота

Існують деякі правила, після виконання яких ефективність зростає.

Зміст статті:

Кожна жінка, хоч би якими ідеальними формами вона мала до вагітності, після пологів стикається зі складною проблемоюобвислого живота. Подібну проблему досить важко вирішити, але цілком можливо. Варто лише підійти до неї з повною серйозністю та відповідальністю, щоб дисципліновано та систематично виконувати усі необхідні заходи для її усунення.

• Огляд крему на животі

Обвис живіт після пологів: особливості боротьби

Вагітність – серйозне випробування для кожної жінки. І навіть коли довгоочікувана дитина нарешті з'явилася на світ, про це особливому станіорганізму нагадує обвислий живіт.

З народженням дитини у життя кожної жінки вриваються численні обов'язки догляду за чадом. Але це зовсім не поважна нагода відмовлятися від роботи над своїм тілом для надання йому гарних форм.

Перше, що спадає на думку - це боротьба із зайвою вагою, що з'явилася після вагітності. Однак навіть сама ефективна дієтане здатна повністю позбавити зайвого жиру і підтягнути живіт. Це відбувається тому, що розподіл жиру найчастіше – нерівномірний. Тому зайві кілограми концентруються у місцях із найменшою рухливістю: сідниці, груди, живіт. При цьому видно не тільки великі жирові складки, часто зовнішній виглядсильно псує неоднорідність і бугристість поверхні живота.

Основними завданнями боротьби з обвислим післяпологовим животом є: нормалізація харчування, повноцінний раціон, відновлення рухової активності, збільшення фізичної навантаження поліпшення процесів обміну речовин, і навіть підняття тонусу м'язів, стимуляція у шкірі обмінних процесів зовнішніми засобами.

Боротьба з обвислим післяпологовим животом повинна включати кілька способів впливу, щоб прискорити досягнення мети і не завдати шкоди організму. Бажано, щоб комплекс заходів включав дієту, що щадить, носіння бандажа, комплекс фізичних вправ, масаж проблемної області, використання косметичних засобів.

Як після пологів прибрати живіт за допомогою раціонального харчування

Дієта для скидання з зайвої вагипісля пологів повинна бути щадною, збалансованою, щоб не завадити виробленню грудного молока та наповненню його корисними елементами. Тоді грудне вигодовування буде максимально корисним для дитини. До речі, процеси вироблення молока та безпосереднього годування стимулюють скорочення матки, до того ж на їх здійснення організм витрачає до 500 ккал на день.

• Уникайте вживання марних калорій, до яких належать цукор, шкідливі жири та прості вуглеводи. Продукти, що містять порожні калорії, не здатні зарядити організм енергією на тривалий часВони дуже швидко відкладаються в жирову тканину, чим збільшують масу тіла. До продуктів, що містять марні калорії, належать морозиво, солодощі, випічка, напівфабрикати.
• Замість порожніх калорій вживайте корисні смаколики - мед, сухофрукти, свіжі фрукти та ягоди, з якими в організм потрапляють вітаміни, корисні речовини, наприклад, аскорбінова кислота, калій та фолієва кислота, які гостро необхідні післяродовому періоді. У зимовий часдосить складно знайти якісні свіжі фрукти та ягоди. Їх можна замінити за допомогою вітамінних комплексів, що продаються в аптеках.
• Не бажаний прийом білих продуктів, наприклад, хліба, рису. Замініть їх злаками цільнозерновими, коричневим рисом, вівсом.
• Щоб швидше втрачати вагу, зменшіть поглинання тваринних жирів і збільшіть споживання дієтичних білків, які надлишок перебувають у броколі, шпинаті та іншій зелені. Разом із ними в організм потрапляють корисні волокна, вітаміни, мікроелементи. Білок, який легко засвоюється організмом, знаходиться в яєчному білку, гречка, сочевиця і молочні продукти.
• Весь денний раціон краще поділити на більше прийомів у денний час доби. При цьому обсяг їжі може залишатися незмінним. Таким чином, можна уникнути переїдання та виникнення складнощів у травленні.
• Враховуйте біологічні ритми організму людини, щоб забезпечити правильне функціонування шлунково-кишкового тракту та раціональне поповнення організму калоріями. Для цього обов'язково не пропускайте сніданок, який є найголовнішою трапезою протягом дня. Обсяги порцій мають зменшуватись до кінця дня. Останній прийом їжі - найлегший, з'їжте, наприклад, знежирений сир або йогурт.
• Як відомо, організм у середньому на 60% складається із води. Щодня рідина в той чи інший спосіб залишає організм, тому життєво необхідно заповнювати запаси води, випиваючи її в обсязі не менше 2 літрів без урахування споживання інших продуктів, що містять рідину. Відразу після пробудження слід випити склянку прохолодної води, щоб активізувати роботу ШКТ.
• Об'єм їжі плануйте з тим обліком, щоб протягом дня витратити більше калорій, ніж споживати. Недостатня для фізичної активності енергія черпатиметься з резервів організму, тобто. із жирових відкладень.

Носіння бандажа від в'ялого живота після пологів

Безневинним для загального стану організму є бандаж – перший помічник у боротьбі зі слабкими м'язами живота, використання якого не потребує жодних зусиль. Бандаж призначений для підтримки м'язового тонусута підтримки розтягнутої шкіри.

Існують деякі обмеження до застосування бандажу:

1. Наявність незаживших швів на промежині. Бандаж, по суті, стискає тіло, тим самим порушуючи кровообіг. Через це виникає можливість зниження швидкості загоєння швів, що може призвести до їх запалення.
2. Захворювання ШКТ, нирок, біль у животі. Через порушення кровообігу та здавлювання області живота бандажом можуть розвинутися набряки, порушення травлення.
3. Індивідуальна нестерпність матеріалу бандажу. При контакті з тканиною можуть виникнути алергічні реакціїна шкірі.

Існує кілька різновидів післяпологових бандажів. Бандаж у формі трусів - найбільш зручний вигляд. Він має підвищену талію. Бандаж «Бермуди» підходить жінкам, які бажають підтягнути і живіт, і сідниці. Бандаж-спідниця являє собою широку смугу на липучках, яка покриває ділянку живота та стегна.

• В першу чергу завітайте до лікаря, щоб проконсультуватися з питання наявності протипоказань.
• Визначтеся з видом бандажу.
• Підбирайте бандаж за нинішніми розмірами тіла. Використання виробу більшого розміруне дасть бажаного результату, а носіння маленького може призвести до небажаних наслідків.
• Використання бандажу не допускається протягом першого тижня після пологів.
• У день час носіння післяпологового корсету має перевищувати 12 годин. Кожні 3-4 години потрібно давати тілу відпочинок.
• Не використовуйте бандаж під час сну.
• Доцільно носити бандаж протягом 1-1,5 місяців.

Альтернатива бандажу - білизна, що стягує, яке здатне частково приховувати зайві кілограми. Цей варіант можна використовувати при появі. Білизна, що тягне, не тільки створює естетичний вигляд, але і допомагає розподілити масу і підтримати шкіру в тонусі.

Фізичні вправи після пологів для живота

Безпосередньо після пологів практично будь-які фізичні навантаженняпротипоказані жінкам. Це пов'язано з процесами відновлення матки та розташування внутрішніх органів черевної порожнини. Період вимушеної пасивності кожної жінки - різний. Він залежить від швидкості відновлення організму. Відомо, що після пологів, що пройшли природним способом, відновлювальні процеси завершуються в більш короткі терміни- Від 1 до 2 місяців. У разі кесаревого розтину терміни відновлення варіюються від 2 до 3 місяців. Коли організм прийшов у норму, можна приступати до перших фізичних вправ, якщо немає протипоказань лікаря.

Щоб швидше впоратися з обвислим післяпологовим животом, підберіть найбільш вдалий комплекс фізичних навантажень. Вибір досить широкий: вуличні пробіжки, стрибки на скакалці, плавання в басейні, аеробіка, їзда велосипедом, вправи з використанням хула-хупа та ін.

Багато хто вибирає заняття в тренажерних залах, де завжди є професійний інструктор, який допоможе підібрати комплекс вправ і коригувати їх у процесі. Проте задля економії грошей можна виконувати вправи для живота в домашніх умовах.

Поради щодо виконання корисних фізичних вправ будинку для позбавлення від обвислого живота після пологів:

1. Заняття з пресом проводите щонайменше 3 і максимум 7 разів на тиждень.
2. Будь-яке тренування завжди починайте з розминки.
3. Виключіть використання гантелі або інших засобів обтяження, щоб не формувати зайву рельєфність м'язів.
4. Виробляйте техніку правильного дихання: при вдиху не дозволяйте животу розширюватися, утримуйте черевну стінку втягнутою; на видиху напружено втягуйте передню стінку живота.
5. Дотримуйтесь техніки виконання вправ: краще зробіть менше повторень, але якісно.
6. Під час проведення вправ прес має бути напруженим.
7. Поступово збільшуйте кількість повторень. Намагайтеся виконувати комплекс вправ без перерви у досить швидкому темпі.

Вправи на розігрів м'язів для живота

Щоб підготувати організм до фізичних вправ, виконайте такі нескладні дії для розігріву м'язів:

• Стоячи або лежачи на спині при вдиху максимально округліть живіт. На видиху із зусиллям втягніть живіт у себе.
• У положенні "лежачи на животі" підніміть тулуб, згинаючись назад.

Кожне положення зафіксуйте на кілька секунд. Виконайте ці дії 40-50 разів.

Комплекс вправ для післяпологового живота

Для ефективності намагайтеся виконувати не односкладові, а складові вправи, які більшою мірою сприяють спалюванню жиру, зміцненню м'язів та підтяжці шкіри.

Зразковий комплекс вправ, спрямованих на боротьбу з відвислим післяпологовим животом:

1. І.П. - стоячи, випроставши спину, ноги стоять разом, руки на середині стегна. Присідайте, при цьому сідниці слід відводити максимально назад, а тулуб нахиляти вперед. Зробіть глибокий вдих, при цьому живіт надуйте «кулькою». На видиху розпрямитеся, руки підніміть нагору, а живіт втягніть. Потім повільно вдихніть через ніс, живіт випучте вперед, набираючи в нього повітря. При повільному видиху через ніс знову підтягніть м'язи живота до хребта. Повторіть 15-18 разів.
2. І.П. - горизонтальне становище на спині, руки зчепити за головою. Видихаючи, відірвіть лопатки від підлоги, а ноги згинайте таким чином, щоб п'яти були підтягнуті до сідниць, а коліна - до грудей. При цьому втягуйте живіт. Злегка розведіть ноги. Одну ногу випряміть, залишаючи її на вазі, а інше коліно підтягніть до протилежного ліктя. Виконайте ті ж дії з іншою ногою. Ця вправа досить трудомістка, починайте її виконувати з 5 походів, доводячи кількість повторень до 15-20.
3. І.П. - лежачи на боці в півоберта, ноги злегка зігнуті в коліні і стегні, плече, що лежить на підлозі, трохи висуньте вперед. Відірвавши плече та коліна від підлоги, потягніться пальцями рук у напрямку п'ят, при цьому ноги не згинайте. Зафіксуйтеся у такому положенні на 25-30 секунд. Після цього відведіть руки в один бік, а ноги – у протилежний. Повторіть сукупність рухів, лежачи з іншого боку.
4. Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Ноги злегка зігніть у коліні та встановіть стопи на ширину плечей. Руки розташуйте вздовж тіла. Видихаючи, максимально втягніть живіт, а таз піднімайте нагору, зафіксуйтеся на 25-30 секунд. Повторіть вправу, випрямивши спочатку праву, потім ліву ногу, щоб опрацювати косі м'язи.
5. І.П. - Ляжте на спину, руки розташуйте за головою, не стуляйте їх, стопи поставте на підлогу, зігнувши ноги. Відриваючи плечі від підлоги, вдихайте повітря і тягніться руками у напрямку колін. У цій вправі плечі можна відривати від підлоги трохи або підніматися вище. Намагайтеся максимально напружувати прес, а не м'язи шиї.
6. Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, ноги випряміть вгору (чи підніміть, зігнувши в колінах). Напружуючи м'язи живота, не махаючи ногами, піднімайте таз нагору і фіксуйте положення на півхвилини. При цьому намагайтеся не впиратись руками в підлогу.
7. І.П. - сидячи на краю ліжка, руки розташуйте за головою, далі опустіть спину на ліжко, ноги підтягніть до грудей. Поступово випрямляйте ноги вздовж ліжка, принагідно витягуючи весь тулуб.

Як прибрати живіт після пологів за допомогою масажу

На додаток до вищеописаних способів боротьби з животом, що обвис після пологів, можливе застосування косметичних процедур, до яких можна віднести і масаж живота.

Масаж сприяє покращенню постачання тканин корисними речовинами. Прямий вплив на проблемні ділянки допомагає повернути колишню пружність шкіри. Щоб результати не змушували на себе довго чекати, сеанси масажу проводьте щодня протягом кількох тижнів. Найкращих результатів можна досягти при зверненні до професійного масажисту, але це не скасовує необхідність проведення самомасажу і в домашніх умовах.

Самомасаж можна робити під час прийняття душу, використовуючи масажні мочалки або інші масажні пристрої. Після механічного розігріву м'язів живота прийміть контрастний душ, завершуйте водні процедури прохолодною водою.

У боротьбі за плоский живітмасаж слід доповнювати використанням різноманітних косметичних засобів. Це лосьйони для масажу, крему та скраби для тіла. При покупці того чи іншого засобу зверніть увагу на склад. Добре від розтяжок допомагає Hendel's Garden.

Для позбавлення від в'ялого обвислого живота необхідні такі корисні інгредієнти:

• Колаген;
• Екстракти кінського каштана, бурих водоростей, ментолу, м'яти;
• Екстракти лаванди, шавлії, плюща, материнки, глоду, календули;
• Кісточки абрикоса, мелена кава, морська сіль;
• Ефірні олії апельсина, лимона, кипарису;
• Рослинні олії (оливкова, мигдальна, лляна).

Приємними та ефективними у боротьбі з в'ялою шкірою на животі після пологів є різні косметологічні процедуринаприклад, обгортання, апаратна косметологія, сауна, кріотерапія.

Як позбавитися від розтяжок на животі після пологів

Крім відвислого живота, багато породіль після вагітності отримують таку проблему, як . Це атрофія шкірних покривів, пов'язана з нестачею корисних речовинв організмі. Якщо обвислий живіт, крім псування зовнішнього вигляду, може призвести до порушень діяльності організму, наприклад, розладів у травленні, то розтяжки є лише косметичним дефектом. Однак досить помітним та неестетичним.

Щоб позбутися розтяжок, необхідно налагодити метаболічні процеси в шкірі та синтез колагену та еластину, забезпечити стабільну регенерацію шкірної тканини, наповнити клітини шкіри необхідними. поживними речовинами.

Всі вищеописані заходи боротьби з дефектами післяпологового живота, крім носіння бандажа, застосовні до вирішення проблеми з розтяжками, вони покращують загальний стан організму, налагоджують роботу всіх систем, що у свою чергу благотворно позначається і стані шкіри.

Велику роль у рятуванні від розтяжок грають методи місцевого впливу: масаж і використання косметичних засобів, наприклад: , . Щоб масаж виявився ефективнішим, а результати з'явилися трохи раніше за середньостатистичні терміни, під час процедури використовуйте наступну суміш: 100 мл соку алое, 100 мл оливкової олії, 5 крапель ретинолу (вітамін А), 10 крапель токоферолу (вітамін Е).

Як прибрати обвислий живіт після пологів - дивіться на відео:

Серед безлічі способів боротьби з обвислим животом вибирайте найбільш прийнятні варіанти та комбінуйте їх. При цьому будьте дисципліновані в роботі над своїм тілом, щоб досягти чудових результатів у найкоротші терміни.

Ще недавно ви з любов'ю гладили свій животик, в якому затишно розмістився довгоочікуваний малюк, а сьогодні, після пологів, мрієте скоріше відновити фізичну форму і позбутися обвислих складочок, що затьмарюють радість материнства! То чому ж після пологів обвисає живіт? Існує принаймні кілька причин обвисання живота у новоспеченої матусі, що це за причини читайте в нашій статті, присвяченій боротьбі з обвислим животом після пологів. У ній ви також дізнаєтесь про важливість грудного вигодовування, корекції харчування та фізичних вправ, які допоможуть з цим.

• Тиск на передню черевну стінку збільшеної матки: для повного відновлення допологової форми та розмірів цього органу потрібно близько 40 днів;
• Надмірне накопичення підшкірного жиру: природа завбачливо запасає жирову тканину, щоб забезпечити підвищені енергетичні потреби жіночого організму при виношуванні дитини та її вигодовуванні;
• Ослаблення м'язів: мускулатура живота через значне розтягування в останньому триместрі вагітності дещо втрачає свій тонус і силу;
• Перенесена операція кесаревого розтину ;
• Діастаз прямих м'язів живота: у вагітних підвищується еластичність сполучних тканин та зростає тиск у черевній порожнині, в результаті розтягується сухожилля, яке проходить від грудини до лобкового зчленування та з'єднує прямі м'язи. черевного преса.

«Термінова допомога» одразу після пологів

Щоб після пологів животик відчував менший тиск з боку збільшеної матки та внутрішніх органів, які «стають на своє місце», бажано носити бандаж післяпологовий, що підтримує ослаблений черевний прес. При нормальному самопочутті його можна вдягнути у пологовому будинку.

Зараз також можна побалувати себе спеціальними поживними та зволожуючими кремами для тіла, що допомагають шкірі швидше відновити пружність та еластичність.

Візьміть на замітку! Вправи для відновлення тонусу черевного преса варто починати не раніше ніж через 6-8 тижнів після природних пологівта 10-12 тижнів з моменту операції кесаревого розтину після обов'язкової консультації у свого акушера-гінеколога, а інтенсивні тренуванняу перші півроку взагалі небажані.

Природне вигодовування

Звичайно, найбільш вагомим аргументом на користь грудного годуванняє користь для малюка, який не тільки отримує імунні фактори та поживні речовини у найбільш зручній формі, але й формує особливий психологічний зв'язок із мамою.

Однак вигодовування грудьми також корисне і для організму жінки:

• Смоктання стимулює вироблення окситоцину - гормону, під дією якого швидше скорочується матка, а отже, зменшується в обсязі живіт;
• За добу мама, що годує, втрачає додатково 500 ккал, що забезпечує швидке «спалювання» жирових «накопичень».

Корекція живлення

Якщо ви годуєте дитину грудьми, не може бути й мови про жорсткі дієти. Однак переїдати з надією збільшити вироблення молока теж не варто. У будь-якому випадку корисним буде дотримання основних принципів раціонального харчування:

• Правильний питний режим: споживання близько 1,5-2 л чистої фільтрованої води щодня (по 150-200 мл за один раз);
• Раціон з достатньою кількістю молока, сиру, «корисних» круп (гречки та вівсянки), овочів, фруктів, пісного м'яса та рослинних олій;
• Виняток висококалорійних рафінованих продуктів кондитерських виробів, ковбас, копченостей та іншої жирної їжі.

Масаж та водні процедури

Для відновлення пружності шкіри та підвищення тонусу м'язів корисні:

• Контрастний душ;
• Використання під час водних процедурфірмових або «домашніх» скрабів на основі меленої кави, що стимулюють активніше розщеплення жиру;
• Самомасаж черевної стінки з легким погладжуванням, розтиранням, розминанням та пощипуванням. Дещо пізніше можна подумати про сеанси моделюючого масажу.

Фізичні вправи

Хоча у зайнятої дитиною молодої матусі на себе практично не залишається часу, є кілька простих вправ, що дозволяють підвищити тонус м'язів живота.

• «Діафрагмальне» дихання. І.П. - Стати рівно з опущеними руками. Спокійно вдихнути і видихнути через ніс, потім глибоко, із зусиллям видихнути через рот правильному виконаннівидиху свідчить супровід його "сипким" звуком). Втягнувши живіт, затримати подих на 8-10 сек. Вдихнути носом. Повторити 3-4 рази;
• «Планка»- Універсальна вправа, яка формує ідеальну поставу і добре підтягує різні м'язи. І.П. - лягти на підлогу, спертися на пальці ніг та передпліччя, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Підняти груди та живіт так, щоб тіло було витягнуте «по струнці». Затриматись у цій позиції на 30 сек. Повторити 3 рази;
• Присідання біля стіни. І.П. - спертися спиною об стіну, ноги поставити на ширину плечей за крок від стіни. Щільно притискаючись спиною до стіни, ковзати по ній вниз, поки стегна не стануть паралельно підлозі і відразу піднятися вгору без допомоги рук. Виконати 2 підходи щодо 15 присідань;
• Піднімання тазу. І.П. - лягти на спину, коліна зігнути. Притиснутися спиною до підлоги, напружити черевні м'язи і злегка підняти таз. Затриматись у цій позиції на 10 сек. Повторити до 10 разів.

Згодом цей комплекс вправ можна розширити.

Рада із Золотого Фонду Пластик-Клуб: При діастазі (розбіжності) прямих м'язів живота вправи для підвищення тонусу черевного преса протипоказані і можуть лише погіршити ситуацію!

Салонні косметичні процедури

Зазвичай апаратні методи та косметичні процедури використовують для зменшення жирових відкладень на передній черевній стінці. При цьому найбільшу ефективність продемонстрували:

• Таласотерапія(обгортання зі спеціальними грязями, водоростями та морською водою), ендермологічний вакуумно-механічний LPG-масажі електроліполіз, що «спалюють» жирову тканину;
• Радіочастотний RF-ліфтінг, що стимулює синтез колагену та еластину під дією електромагнітних імпульсів високої частоти;
• Міостимуляція, що «тренує» мускулатуру черевного преса

Методи пластичної хірургії

Якщо звичайні методи боротьби з обвислим животом є малоефективними, на допомогу приходять пластичні хірурги. Для корекції форми живота після пологів рекомендовано:

• Ліпосакція- видалення надлишкового підшкірного жиру ультразвуковим (кавітаційним), радіочастотним, лазерним, водоструминним, ін'єкційним або оперативним способом;
• Абдомінопластика- оперативне втручання для видалення надлишкового жиру та шкіри, підтягування мускулатури черевного преса та усунення діастазу прямих м'язів живота.

Які б способи зменшення об'ємів живота після пологів ви не обрали, важливо любити своє тіло, яке подарувало вам чарівного малюка, і пам'ятати, що відновлення не буде швидким. І це абсолютно нормально - як-не-як ваша нова фігураформувалася цілих 9 місяців!

1. Збільшіть споживання води:

Вода - це живильний еліксир для вашого тіла. Вона не тільки зволожує вашу шкіру, але й робить її більш еластичною. Також вода допомагає спалювати калорії ефективніше. Пити багато води - чудовий шлях до здорової та підтягнутій шкірі.

2. Годувати грудьми дуже важливо:

Крім того, що це природне джерело необхідних поживних речовин для дитини, грудне молокоі ваш рятівник. Коли ви годуєте грудьми, ваші калорії трансформуються в молоко, дозволяючи вам позбутися набраних кілограм. Годуючі матері скидають вагу тих, хто швидше не годує і це факт.

3. Фізичні навантаження:

Важливо повернутися до активних фізичних вправ тоді, коли це дозволить ваш організм. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати заняття спортом. Почати можна з ходьби чи йоги. Аеробні вправи або кардіо здатні творити чудеса з вашим животом. Крім того, навантаження збільшують споживання калорій і прискорюють обмін речовин.

4. Білки в раціоні:

Білки в раціоні дуже важливі для м'язової маси, але в них також міститься колаген, який надасть вашій шкірі неоціненну допомогу. Колаген відповідає за пружність і підтягнутість і якнайкраще підходить у вирішенні наших післяпологових проблем. Рекомендована норма білків безпосередньо залежить від вашої ваги та фізичної підготовки. Середня добова нормаскладає 50 грам.

5. Очищайте шкіру:

Інший гарний спосібпідтягнути шкіру використовувати скраб-гель під час душу. Просто наносите його на проблеми ділянки шкіри живота. Позбавлення від старої ороговілої шкіри дозволить поліпшити кровотік і зовнішній вигляд вашого живота. Також це сприяє генерації нового еластичного шкірного покриву.

6. Масажі та лосьйони:

Існує безліч кремів та лосьйонів на ринку, які містять як колаген, так і Вітаміни E, C, A та K. Нанесення таких лосьйонів дозволить уникнути зайвого провисання шкіри та розтяжок. Ви також можете їх втирати, щоб посилити приплив крові. Для кращого результату повторюйте подібні процедури щонайменше двічі на день.

7. Скажіть Ні строгим дієтам:

Коли ви сідає на строгу дієту результат приходить досить швидко. Але не варто потрапляти в полон такої уявної ефективності. Як тільки ви збільшите кількість калорій, всі ваші кілограми повернуться, а може, навіть друзів приведуть. Для шкіри набагато корисніше, коли ви поступово знижуєте вагу, без драматичних змін життя.

Ніколи не моріть себе голодом – це не шлях до здорового та красивого тіла!

8. Силові тренування:

Після того, як ваше тіло звикне до регулярних тренувань або заряджання, ви можете переходити до серйозних фізичних навантажень. Тут без консультації лікаря починати не можна. Силові тренування стимулюють розвиток м'язів, а також дозволяють працювати над фігурою.

Крім того, силові тренування сильно покращують обмін речовин, а також знижують процес підшкірного жиру.

9. Здоровий дух вашого тіла:

Це може бути справді важко – щодня бачити, що результату практично немає. Але тут ваш головний союзник терпіння та тверезий погляд на речі. Завжди пам'ятайте, що результат не може бути блискавичним. Більше часу приділяйте прогулянкам, займайтеся дихальною гімнастикою, проводьте час із сім'єю. З правильним підходом цей період пролетить набагато швидше, і Ви знову насолодитеся своїм підтягнутим животом.

Організму жінки природою призначено виношувати та відтворювати потомство. Цей процес є першорядним. Тіло до нього готується під час вагітності. Зайві кілограми в період виношування немовля розтягують шкірний покрив на животі. Після пологів пропорції тіла молодої мами помітно зменшуються, а дерма в ділянці живота стає в'ялою та зморшкуватою. Багатьом жінкам неестетичний стан шкіри завдає дискомфорту та викликає розчарування, але таку проблему можна вирішити. Дізнаємося про те, як це зробити.

В'ялість живота після пологів можна усунути, зробивши шкірний покрив рівним і красивим. Але якщо ви думаєте, що це станеться швидко, легко і просто, ви помиляєтеся. Процес боротьби з подібним дефектом забере багато часу та сил. Він має бути тривалим, регулярним та комплексним. Його основна мета - регенерація тургору шкіри, рівномірний розподілта значне зменшення відкладень жиру. У програму усунення в'ялої шкіри на животі входить локальна дія, збільшення м'язового тонусу, підтримка здоров'я епідермісу зсередини на клітинному рівні.

Відразу після пологів прийматись за усунення дефекту шкіри не рекомендується. Молоді мами, що годують, з процедурами і фізичними вправами повинні почекати, тому що вони можуть завдати шкоди собі і немовляті. Боротьба з негарною шкірою на животі передбачає втирання різноманітних кремів та гелів, які потрапляють у кров, а потім у молоко матері. Воно може негативно вплинути на здоров'я дитини. Тому приступати до ліквідації в'ялості шкіри на животі потрібно хоч би через 2-3 місяці після пологів.

Усуваємо дефект шкіри

Головне завдання полягає у насиченні клітин епідермісу корисними поживними речовинами, рідиною та киснем, збільшенням кількості колагену зсередини. І найголовніше – не дати з'явитися новим жировим відкладенням на тілі. Програма усунення негарної в'ялої шкіри включає такі складові:

1. Здорове, якісне харчування.Пружним живіт можна зробити, дотримуючись дієти без винятку з раціону харчування продуктів із вмістом жиру. Їхня відсутність знизить еластичність шкіри. Необхідно повністю відмовитися від кондитерських виробів: тортів, печива, булочок та інших солодощів. М'ясо - головний постачальник білка - вживати потрібно, також і продукти з вітамінами А, В, Е у складі - саме вони гарантують кожному покривуефективне зволоження.
2. Вживання великої кількостіпростий води.Наш організм складається з рідини на 70%. Саме вона необхідна поліпшення стану живота після пологів. У жодному разі не вживайте багато кави та міцного чаю, газованих напоїв, соків з пакетів.
3. Свіже повітря.Кисень зміцнює здоров'я клітин. Тому для гарної шкіри потрібні щоденні прогулянки, що сприяють наповненню організму киснем.
4. Басейн.Плавання є тим видом спорту, займаючись яким можна привести в тонус абсолютно всі м'язи тіла. Регулярні заняття допоможуть швидко та ефективно позбутися проблемних ділянок та у зоні стегон, живота.
5. Лазня та сауна.Вони покращують кровообіг, виводять токсини та шкідливі речовини з організму, прискорюють обмін речовин, спалювання жирів. Масаж березовим чи дубовим віником, гарячий та холодний душ збільшать тургор шкірного покриву.
6. Заняття спортом.Успішне та прискорене вирішення проблеми — регулярні візити до тренажерний зал. Інструктор підкаже необхідні саме вам вправи, розповість про правильність їх виконання. Головними є вправи преса. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то качайте прес у домашніх умовах. Ефективними будуть і заняття з хула-хупом.
7. Очищення шкіри на животі скрабом зі спитої кави з додаванням тріски дрібної солі.Процедуру рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень.
8. Обгортання в'ялої шкіри глиною, лікувальними грязями, водоростей.Один із продуктів потрібно нанести на чисте тіло після скрабу, зафіксувати його харчовою плівкоюна 30-40 хв. Ці процедури можна виконувати через день за відсутності протипоказань.
9. Масаж проблемної зони спеціальною щіткою або роликами. Таку маніпуляцію краще проводити після водних процедур чи відвідування лазні.
10. Щоденна обробка шкіри живота сумішшюз дитячого крему(цілий тюбик), таблеток муміє (3 штуки), олії лимона та зародків пшениці (по 10 крапель кожного). Склад підвищує тургор тканин, допомагає позбутися целюліту.

Діти – щастя для матусі! Однак сучасна жінка- Не тільки мати, але і прекрасна Леді, якій хочеться виглядати на всі сто, прогулюючись з коляскою. Що не завжди виходить, бо пологи накладають свій відбиток. Як усунути обвислий після пологів живіт, який так псує естетичність форм? Розглянемо все можливі способиборотьби за красу та сексуальність цієї частини тіла!

Відразу обмовимося: проблема живота, що провис, після пологів має два аспекти. Перший – жирові відкладення, які накопичувалися на животі, щоб забезпечити дитині захист утробі. Другий – розтягнуті м'язи, які втратили тонус, які необхідно повернути в «робочий» стан.

О ні, ми не говоритимемо про виснажливі дієти, які шкідливі для організму жінки, що недавно народила. Ми виділимо ТОП корисних звичокхарчування, які без шкоди здоров'юдопоможуть прибрати зайвий жир і підтягнути обвислий живіт.

У воді нуль калорій, отже – її можна пити без загрози поповніти. Вона прискорює обмін речовин, отже – допомагає позбутися зайвого жиру на животі. А заразом – і від почуття голоду. Лікарі-дієтологи рекомендують за добу випивати не менше 2 літрів чистої негазованої питної води. Її радять пити за 30 хвилин до їди, це сприяє зменшенню апетиту.

Це корисно!

Іноді почуття спраги ми плутаємо із почуттям голоду, і починаємо їсти. Захотілося перекусити? Відразу випийте склянку води, можливо, це саме той випадок!

Їжте їжу дрібними порціями, з інтервалом о 2-3 години.

Це дозволить шлунку зменшитися у розмірах, а значить – живіт відвисатиме з часом значно менше! Багато лікарів стверджують, що саме такий прийом їжі є найбільш корисним та фізіологічним для людини. За три години до сну їсти вже не можна.

Чули анекдот про те, що якщо боїтеся поповніти, перед їжею слід виписати келих вина, бо алкоголь убиває почуття страху? Багато в чому так і є: в стані сп'яніння людина здатна з'їсти в 3 рази більше, ніж зазвичай! Пухке тіло, відвислий, обрюзглий живіт – ось візуальні ознаки тих, хто любить «прикластися» до пива та лікеров.

Винятком може бути келих сухого вина (бажано червоного). Воно благотворно впливає на імунну систему, а також у невеликих кількостях спалює жир. Однак пам'ятайте: випивши більше норми, ви ризикуєте втратити контроль!

Не бійтеся почуття голоду – це не ворог!

Запам'ятайте: зголодніти – не страшно, а корисно! Саме почуття голоду є сигналом для того, щоб поїсти. Якщо ви їсте без голоду, а тому, що «час перекусити», прийшли гості або просто треба доїсти печиво – згадайте, скільки зусиль ви докладаєте, щоб прибрати живий живець. Воно того варте?

Запам'ятайте: щоб позбавитися обвислого живота, необхідно суворо стежити за тим, щоб у раціоні переважали овочі (дієтологи рекомендують «налягати» на селера, огірки, капусту всіх видів). Корисна риба, біле куряче м'ясо. З каш – бурий та дикий рис (там більше клітковини, ніж у шліфованому) та гречка. Запивайте кефіром!

Хліб і булочки замініть хлібцями, приготованими з борошна грубого помелу або шляхом вибуху зерен зсередини - вони корисні і дієтичні.

Обережно: біодобавки та «чарівні» таблетки!

Коли вкотре захочеться прибрати обвислий живіт у домашніх умовах швидко і відразу, побачивши рекламу чергових «чарівних» таблеток, добавок або чаю – згадайте, що вірити в чарівну таблетку», яка допоможе швидко і без зусиль позбутися того, що накопичувалося 9 місяців – наївність, якщо не дурість. У найкращому випадкуці добавки спрямовані на розрідження стільця (це призводить до проносу та зневоднення, яке, навпаки, уповільнює обмін речовин та вимиває необхідні організму вітаміни та мінерали). У гіршому… Почитайте офіційний сайт Російського центру сертифікації медичних препаратів та відгуки, та зрозумієте: у реанімації, втративши здоров'я, вже не до плоского живота!

Пам'ятайте!

Більшість захоплених відгуків на сайтах продавців контрафактної продукції для схуднення – відверта брехня. Схуднути без зусиль не можливо. Бажаєте плоский живіт? Настройтесь на боротьбу за свою красу!

Самий надійний спосібприбрати обвислу шкіру на животі - фізичні вправи. Вони дають найтриваліший і надійний ефект, при цьому зміцнюючи здоров'я, продовжуючи життя і роблячи вас щасливішими. Саме щасливіше, бо у процесі фізичних тренуваньв організмі виробляються гормони щастя дофамін та серотонін. Грамотно розраховані фізичні навантаження сприяють:

• спалювання жирових відкладень,
• підтяжці м'язів, формуванню красивого, рельєфного живота (і не бійтеся, що виростуть «кубики» — для цього необхідне спеціальне харчування!),
• покращення самопочуття, припливу сил та енергії (для молодої мами часто це просто життєво необхідно).

У фітнес-залі

Найпростіший спосіб підібрати комплекс вправ, щоб прибрати обвислу шкіру на животі - піти у фітнес-зал, де тренер підбере навантаження. Однак можна і заощадити: самостійно підібрати необхідний комплекс, який допоможе позбутися обвислого живота. Тим більше, що потрібно не більше чотирьох вправ – перетренуватись теж шкідливо!

Щоб отримувати задоволення від тренувань, дотримуйтесь простих правил:

• не варто перевантажувати організм, підвищуйте навантаження поступово (фітнес-тренери радять зробити на 3 жиму більше, ніж у попередній раз),
• після тренування дозвольте собі щось приємне, у чому зазвичай відмовляєте: купіть морозиво, цукерку – це на рівні підсвідомості зафіксує те, що тренування приємне. Пізніше від цього позитивного підкріплення можна відмовитись.

Вправи для обвислого живота нескладні, головне тренуватися регулярно, при цьому не дуже часто, інакше вам просто набридне процес, ще до отримання результатів. Фітнес-тренування у спортивному залі має відбуватися за таким планом:

1. Розминка
   Мета розминки – зігріти м'язи, приготувавши їх до силових вправ. Вона може бути різною: від пробіжки на біговій доріжці або еліптичному тренажері до подорожі на велотренажері. Важливо, щоб вона тривала не менше 30-40 хвилин, тому що м'язи працюють на глікогені, запасів якого вистачає хвилин на 45. Тільки потім починає витрачатися жир.
2. Силові тренування
   Без них не обійтись! Останні дослідження фізіологів показали: тільки коли у м'язах закінчується глікоген, починає витрачатися жир. Однак не той, що під шкірою, а той, що у крапельках знаходиться у м'язовому волокні. Завдання тренування – змусити підшкірний жир, який не «горить», перейти у м'язи, далі спалюючись у процесі вправ (можливо після спалювання глікогену). Це дуже складний механізм, суть якого наступного:
   • спалюється глікоген, м'язам потрібна додаткова енергія,
   • для «переведення» жиру з підшкірного шару в м'язи необхідні два гормони: адреналін і норадреналін, які вибивають жирові клітини в кровотік,
   • ці гормони виробляються тільки як відгук на стрес,
   • тому потрібно не ходити і навіть не бігати, потрібно займатися в силовому стилі, щоб організм опинився в стані стресу і почав активне вироблення цих гормонів.

Як підтягнути обвислий живіт за допомогою силових тренувань? Пропонуємо добірку вправ, які забезпечать тонус м'язам і підтягнути прес до невпізнання. Робота в процесі тренування йде над прямими та косими м'язами преса. Вправи для обвислого живота виконуються на спеціальному тренажері для преса (сьогодні такі є у всіх фітнес-залах).

Ця вправа – одна з найкращих на прес, за умови, що ви правильно її виконуєте. Необхідно взятися за мотузку силового тренажера, стати на коліна на відстані приблизно 1 м від тренажера та виконувати нахили, округляючи спину та максимально стискаючи м'язи живота. Суть вправи - не просто нахилитися, а скрутитися, торкнувшись ліктем лівої руки до правого коліна і навпаки. Під час руху вниз – видих. Три підходи по 15 разів (починати з 5 разів, поступово збільшуючи).

Працює прямий м'яз живота. Передпліччя знаходяться на спеціальному верстаті, тулуб випрямлений, стопи та лінія плечей паралельні підлозі. Зусиллями м'язів преса ноги, зігнуті в колінах, підносяться до грудей (видих), повернення у вихідне положення – вдих. 3 підходи по 20 разів.

Ноги фіксуються за допомогою спеціальних подушок на лаві. Необхідно лягти на лаву, повністю випрямивши тулуб. Руки зігнуті перед грудьми, поперек притиснутий до лави. На видиху виконати підйом за рахунок прямого м'яза живота, на вдиху - повернутися у вихідне положення. Необхідно постаратися зосередитися на роботі м'язів живота і якнайменше задіяти ноги. 3 підходи по 20 разів. Для збільшення навантаження використовуйте кут нахилу лави – чим більший кут – тим сильніше навантаження.

Це дуже ефективна вправаАле переходити до нього можна тільки після того, як досить зміцнили прес. Ноги фіксуються руки за голову. Для посилення навантаження можна використовувати додатковий вантаж (наприклад, млинець від штанги).

Закінчити тренування можна також на кардіотренажері, у легкому ритмі (хвилин 10). Це допоможе заспокоїти м'язи, розслабитись після навантажень.

Вправи для обвислого живота вдома

Немає можливості відвідувати спортзал? І не потрібно! Купуйте килимок для фітнесу та займіться своїм пресом вдома. Ось нескладні вправи, які допоможуть прибрати обвислий живіт у домашніх умовах. Перед початком тренування не забуваємо про розминку (біг на місці, швидкий фітнес-танець). Про користь, необхідність та тривалість розминки йшлося у розділі, де йшлося про тренування у фітнес-залі. Далі приступаємо до вправ для обвислого живота. Для посилення ефекту на руки можна надіти спеціальні обтяжувачі або взяти гантелі.

Пам'ятаємо, що скручування – це найефективніша вправа, яка змушує працювати пряму та косі м'язи преса. Отже, необхідно лягти на фітнес-килимку, повністю випроставшись. Руки зігнути перед собою. Видих - підйом тулуба (поперек залишається притисненою до підлоги, працюють тільки м'язи преса), вдих - вихідне положення. 3 підходи по 20 разів.

Підйом ніг із положення лежачи

Вихідне положення те саме: випроставшись, притиснути поперек до підлоги. Руки витягнути вздовж тулуба. Підняти прямі ноги з витягнутими шкарпетками на висоту 15-20 см і тримати нерухомо, доки не дорахуєте до 50. Вправу повторити 5 разів. Дуже важливо при цьому, щоб решта тулуба була притиснута до підлоги і не рухалася.

Підняття корпусу, лежачи на животі

Лягти на живіт на килимку, руки – у «замку» за потилицею. Піднімати корпус, відриваючи груди від статі (видих), дорахувати до 5, вихідне положення – вдих. 3 підходи по 20 разів.

Як посилити ефект?

Якщо виконувати лише три-чотири вправи регулярно 2 рази на тиждень, вже через два місяці ви помітите ефект. При цьому зверніть увагу на харчування:

• у дні, коли плануєте тренування, краще дотримуватися безвуглеводної дієти,
• за 30 хвилин до тренування немає,
• 3 години після тренування немає (у цей період відновлюється рівень глікогену, і якщо в організм не надходить їжа, відновлення відбувається за рахунок підшкірного жиру).

Вправи та дієти від обвислого живота - як посилити ефект?

Косметологи та масажисти пропонують також додаткові засоби, які допоможуть посилити процес розпаду жирової тканини, а також упорядкувати шкіру. Йдеться про спеціальний масаж. Як позбутися обвислого живота за допомогою масажу?

Масаж для підтяжки живота

• Антицелюлітний масаж . Він проводиться фахівцем і полягає у скручуванні та пощипуванні жирових відкладень, з використанням спецзасобів: антицелюлітної масажної олії, меду тощо. Плюсом такого виду впливу є сприятливий вплив на шкіру, мінус – це дуже боляче, у процесі сеансів залишаються навіть синці.
• Спеціальні тренажери . Вони продаються у великій кількості і їхня дія заснована також на масажному ефекті. На проблемну зону наноситься антицелюлітний або жироспалюючий крем, після чого шкіра піддається вібрації тренажера.

Обгортання як засіб прискорення процесу спалювання жиру

Косметологи на запитання: «Як прибрати обвислий живіт після пологів», – відповідають по-своєму – пропонують обгортання. Обгортання ґрунтуються на ефекті сауни. Помічали, яке пружне та ніжне тіло після лазні? Розпаривши шкіру та наситивши її вітамінами, мінералами та жироспалюючими компонентами, можна прискорити процес розпаду підшкірного жиру. Особливо ефективна ця процедура відразу після тренування, коли обмін речовин ще інтенсивний. Обгортання можна зробити також і в домашніх умовах (є безліч лайфхаків на цю тему, достатньо зайнятися вивченням питання).

Психологічні засоби: медитація, настрої тощо.

Не зовсім традиційний методякий, однак, має безліч позитивних відгуків. Прихильники психологічного аспектузайвої ваги пропонують використовувати медитацію, а також всілякі настрої (вони є в широкому доступі - картинки, що супроводжуються музикою та словами, що вимовляються у певному ритмі та з певною інтонацією). Психотерапевти рекомендують використовувати їх для роботи з підсвідомістю, налаштовуючи себе на досягнення мети, відмову від шкідливої ​​їжі та роботу над собою.

Головне при боротьбі з обвислим животом - не лінуватися!

Як прибрати обвислий живіт і які методи віддати перевагу, або ж використовувати їх у комплексі, залежить тільки від вас. При цьому корисно пам'ятати, що 80% успіху знаходиться у ваших руках, і лише 20% залежить від генетики, обміну речовин та інших моментів, що негативно впливають на зовнішність (виняток – якщо у вас стоїть діагноз про порушення обміну речовин або захворювання щитовидної залози). Не варто «нарікати на дзеркало», виправдовуючи лінь і пасивність, почніть з малого, і вже через місяць чи два при регулярних заняттях своїм тілом і правильному харчуванніпобачите результат зусиль!