Коли можна і з чого розпочинати займатися спортом після пологів. За скільки часу після пологів можна займатися спортом? Коли відновлювати заняття спортом після кесарева та природних пологів

У цій статті:

У період виношування дитини фігура жінки сильно змінюється - з'являються нові жирові клітини, що ведуть до швидкого набору у вазі. У середньому за весь період виношування дитини майбутні матусі набирають від 10 до 15 кілограмів. Що, звичайно, дуже сильно відбивається на фігурі після пологів.

Але тут нічого не вдієш, так закладено природою. Набір зайвої вагиговорить лише про те, що жінка після пологів може забезпечити не лише свій організм життєво важливими речовинами, а й майбутнього малюка. Звичайно ж, з природою не посперечаєшся, проте після пологів залишається обвислий живіт, розтяжки, боки і т.д. Природно, що жінку це дуже засмучує, її починають відвідувати думки про те, що вона перестала бути сексуальною для своєї другої половинки і потрібно терміново повертати колишню вагу і коригувати свою фігуру.

Однак повернути колишні форми не так просто після пологів. Про різні експрес-дієти та голодування і мови бути не може, тому що це може викликати втрату грудного молока, який необхідний дитині протягом перших місяців її життя. Тяжкі навантаження також небезпечні для організму в післяпологовий період. Щоб відновитися необхідно мінімум 4 – 5 місяців. Перші півроку м'язи дуже вразливі і ймовірність їх розтягування навіть за невеликих навантажень дуже висока.

Спорт – єдиний варіант, який дозволить швидко упорядкувати фігуру. Але і тут слід дотримуватись рекомендацій, щоб спорт після пологів був на користь, а не на шкоду.

Коли розпочинати?

Перш ніж розпочинати активно займатися спортом, необхідно здійснити похід у жіночу консультацію та отримати лікарське схвалення. Період відновлення після пологів індивідуальний кожної жінки. Комусь необхідно 2 - 3 місяці, перш ніж почати бігати, а комусь і 5 місяців замало для цього.

Але, як стверджують фахівці, починати займатися легкою гімнастикою можна вже за кілька тижнів після пологів, поступово збільшуючи навантаження. Одяг при цьому повинен бути комфортним, не сковувати рухи та підтримувати груди. Усього 10 – 15 вправ на день допоможуть організму налаштуватися більш серйозні навантаження.

Легка гімнастика включає присідання, повороти тулуба вліво, вправо, вперед і назад, вправу під назвою «млин» і ходьба на місці.

Якими видами спорту можна займатися одразу після пологів?

У післяпологовий період рекомендується уникати сильних фізичних навантажень. Тому, щоб упорядкувати свої форми в порядок підійдуть такі види спорту як спортивна ходьба, пілатес, аква-аеробіка або плавання, танець живота.
Водні види спорту взаємодіють усі групи м'язів, причому тіло зовсім не відчуває втоми. Тим більше, що займатися плаванням або аква-аеробікою можна вже через 2 – 3 місяці після пологів. До того ж відвідувати басейн можна разом із малюком, навчаючи його з раннього вікуплаванням, що позначиться з його здоров'я дуже позитивно.

Аква-аеробіка включає чотири фази: розминка, розігрів, інтенсивна частина і релаксація. Займатися слід регулярно, хоча кілька разів на тиждень, виконуючи вправи послідовно. Спочатку достатньо буде виконувати кожну вправу по 5 – 8 разів, потім поступово збільшуючи навантаження.

Вивчаючи техніку танцю живота, ви зможете в найкоротші терміниприбрати боки та живіт. Приступати до занять можна вже через 4-5 тижнів після пологів. Регулярні заняття дозволять підтягнути шкіру живота та прибрати апельсинову кірку з сідниць (целюліт). Також танець живота благотворно впливає на організм та тіло загалом. Поліпшується постава, зміцнюються м'язи сідниць та живота, а також налагоджується гормональний фонорганізму після пологів.

Яким спортом захоплюватися не слід

Звичайно, після пологів захоплюватися тими видами спорту, які надають велике навантаження на організм, не слід. Гормональне тло організму ще не перебудувалося, відбувається величезне навантаження на серце. Та й до того ж це не сприятливо позначається на лактації – кількість молока може значно зменшитися або зовсім пропасти. А грудне вигодовування дитині на перших місяцях життя просто необхідне.

До таких видів спорту відноситься: біг, велоспорт, важка та легка атлетика, великий теніс, волейбол та інші. Давати такі навантаження своєму організму слід через 10-12 місяців після пологів і тільки після схвалення лікаря.

Як збільшувати навантаження

Для досягнення поставлених цілей, наприклад, скинути вагу або підвищити тонус тіла, займаючись спортом, необхідно постійно збільшувати навантаження на організм. Так підвищується ефективність занять – вага швидше йде, а тіло підтягується.

Жіночий організм після пологів ослаблений, тому збільшення фізичного навантаження має бути поступовим. Починати заняття слід з регулярного виконання 5-10 вправ на день протягом одного тижня. Потім, кожні 7 днів додавати по 1 – 2 вправи для поступового збільшення навантаження та досягнення мети.

Більшість жінок у післяпологовий період через зміну гормонального фону перебувають у депресивному стані. Тому їм дуже важко змусити себе рухатися. Однак, навіть виконання самих простих вправ, дозволить відчути жінки приплив енергії і налаштують її на серйозну боротьбу із зайвими кілограмами.

Як поєднувати фізичну активність та догляд за дитиною

Якщо ви вважаєте, що заняття спортом та догляд за дитиною – це два несумісні заняття, ви помиляєтесь! На виконання вправ у вас в середньому йтиме приблизно 20 - 25 хвилин. Тому часу на заняття спортом у вас має знайтися. Бігти готувати або забиратися відразу після того, як малюк заснув, не варто. Домашні справи можна відкласти або попросити родичів допомогти вам.

На сьогоднішній день існує безліч фітнес-шкіл для молодих матусь, де заняття відбуваються безпосередньо з дитиною. Заняття у школах дозволять вам не лише привести себе у форму, а й проводити більше часу зі своїм чадом.

Якщо можливості чи бажання відвідувати спортзал у вас немає, ви можете знайти відео-уроки в інтернеті та займатися спортом після пологів самостійно.

Найчастіше ходьте з малюком, чергуючи швидку ходьбу з повільною. 20 хвилин ходьби спалює приблизно 150 – 200 ккал. Тому прогулюючись на свіжому повітріз малюком, ви робите ще один крок на шляху до успіху та забезпечуєте себе гарним настроємна весь день!

Корисне відео про фітнес для мами

Досить сильно відрізняється від того, яким жінка звикла до них займатися. Він має бути максимально спокійним, не різким. Самий оптимальний варіант, коли можна приступати до занять, - це прислухання до самої себе та рекомендації лікаря, що спостерігає.

Коли можна приступати до занять

Дата початку спортивних занять після кожної жінки своя. Залежить вона від безлічі різних факторів. Велике значеннямає той факт, чи займалася молода мати спортом під час . Крім того, якщо вона професійна спортсменка, приступати до занять після і раніше.

У медиків існує свій погляд на це питання. Так, наприклад, якщо пологи були природними, і післяпологова та відновлення йдуть добре, лікарі можуть дати добро на тренування вже через 5-6 тижнів. У разі, якщо було, на відновлення відводять 8 тижнів.

Приймаючи рішення про тренування після пологів, слід прислухатися до себе. Обов'язково орієнтуйтесь на своє здоров'я. Якщо вам погано, краще відкласти заняття на невизначений період.

Також дуже важливий моментпро те, яким спортом можна займатись, а яким ні. Наприклад, похід у тренажерний залкраще відкласти, т.к. не рекомендується піднімати тяжкості та проводити інші складні навантаження.

Починати краще з кардіотренувань, тим більше, що їх легко можна поєднати із турботами про дитину. Так, навіть простий вихід на прогулянку перетворюється практично на аеробіку. Щоправда, за умови, що ви ходитимете з коляскою, а не сидітимете на лавці. Тим більше, що можна змінювати темп та ритм прогулянки – трохи прискорюючись та сповільнюючись.

Можна підключити та біг. Однак знову ж таки обов'язково орієнтуйтеся на своє самопочуття. Рухи не повинні завдавати вам ніякого дискомфорту. Пам'ятайте, що спорт після пологів корисний тільки якщо він на радість.

Іноді молоді матері стикаються з виникненням кровотеч після фізичних навантажень. У цьому випадку необхідно відразу ж припинити всіляку активність та звернутися до лікаря.

Переваги та недоліки занять спортом після пологів

Плюсів від занять спортом після пологів більше ніж мінусів. По-перше, фігура впорядковується, що для молодої мами досить важливо.

По-друге, навіть під час простої пробіжки в організмі жінки виробляються гормони ендорфіни, які інакше називають ще гормонами щастя чи задоволення. В результаті у жінки помітно покращується настрій і вона менше схильна до післяпологової депресії.

Відновлення організму після пологів при регулярному виконанні фізичних вправ йде набагато швидше. Адже тканини більш еластичні та підготовлені.

Зовсім необов'язково шукати помічників, з якими можна залишити дитину на час занять. Сучасні тренери та системи мають на увазі, що молода мати може займатися спортом разом. Так, існують цілі напрямки, які все більше набирають популярності – йога з малюком, пілатес та ін.

З мінусів можна назвати той факт, що за дуже інтенсивних може змінитися смак молока, і дитина відмовиться від грудей. Скоригувати це досить просто – менше напруги та більше легких рухів.

Вагітність – чудовий етап у житті жінки. Однак він часто пов'язаний із супутніми змінами в організмі – трансформацією фігури, гормональними перебудовами та іншим. Після народження дитини хочеться швидше привести себе у форму, надіти улюблені «дотеперінні» джинси та радіти відображенню у дзеркалі та новому статусу материнства.

Сьогодні разом із фахівцями клініки схуднення Олени Морозової ми висвітлимо найпоширеніші теми серед молодих мам – через скільки можна займатися спортом після пологів, які можуть бути протипоказання та з чого розпочинати тренування.

Який вплив робить вагітність на жіночий організм

Тіло жінки змінюється в період очікування дитини, це насамперед пов'язано з тим, що всі внутрішні ресурси активізуються у напрямку захисту та розвитку плода. Змінюється гормональне тло, уповільнюються метаболічні процеси, внаслідок чого може зростати вага. Крім того, тиск, який чиниться на роботу нирок, викликає постійні набряки, доставляючи додатковий дискомфорт.

З плином терміну разом з малюком зростає об'єм крові, наповнюються молочні залози, збільшуються навколоплідні оболонки, тому вага може стрімко додаватись. При пологах жінка втрачає більшу частину набраних кілограмів, відновлюється робота внутрішніх органів, йдуть набряки.

Однак, якщо не дотримуватися під час вагітності режиму харчування та «є за двох», проблема зайвої ваги може посилитися жировими відкладеннями (зазвичай у районі талії та стегон).

Коментар дієтолога клініки Олени Морозової:

Щоб уникнути труднощів післяпологового відновлення, рекомендується стежити за харчуванням – воно має бути збалансованим і корисним для здоров'я мами (особливо годуючої). Корисні звички в їжі допоможуть швидко упорядкувати фігуру і повернутися в повсякденний розпорядок. По індивідуальну програму раціону варто звернутися до професіоналів нашої клініки. Вони допоможуть підібрати необхідний комплекс харчування, який допоможе дотриматися гармонії між вагою і оптимальним станом організму. початковий періоддогляду за дитиною.

Чому не можна починати заняття спортом відразу після пологів

В процесі родової діяльностіжінка зазнає найсильніших навантажень, які позначаються на загальному стані. Практика показує, що ослаблений організм відновлюється лише на 6-8 тижні після появи дитини світ. Внутрішні органи та системи поступово повертаються до нормальної діяльності. Матка скорочується до звичайного стану, гоїться рана в місці її з'єднання з плацентою.

Основна причина, через яку лікарі забороняють спортивні тренування в перші тижні після пологового будинку, полягає в ризик відкриття кровотеч і пов'язаних з ними ускладнень та розвитку внутрішніх патологій. Також не рекомендується відвідування лазні, басейну та підняття ваги. У цей період молодій мамі слід уникати фізично активних занять та приділяти більше увагималюкові.

Крім того, існують особливі протипоказання для породіль, які перенесли кесарів розтин. Вносити зміни в режим слід з великою обережністю і тільки за погодженням з лікарем.

Коли після пологів можна зайнятися спортом

Точних термінів, коли можна розпочати або відновити тренування, ніхто не може назвати заздалегідь – кожен випадок індивідуальний, судити про готовність вашого організму можна лише за його станом та самопочуттям.

Найчастіше включаються і фактори психологічного характеру. Післяпологова депресія та накопичена втома внаслідок появи нового члена сім'ї, що потребує постійної уваги, не залишає енергії для фізичних вправ.

Якщо у вас немає особливих протипоказань і ви відчуваєте бажання та приплив сил, включатись у стабільний тренувальний режим можна вже через 2 місяці під контролем фахівців. Слід пам'ятати, що треба починати з малих обсягів і вибирати спортивні комплексита види фітнесу з урахуванням специфіки постродового відновлення та грудного вигодовування.

Фізичні вправи після природних пологів

Деякі фахівці у питанні, коли після природних пологівможна займатися спортом, дотримуються позиції «що швидше, то ефективніше». Якщо в процесі родової діяльності все пройшло гладко, без травм та розривів, прямі протипоказання до фітнесу у помірних обсягах відсутні.

Відновлювальні заняття на деякі групи м'язів можна починати вже на другий день після виписки. Така гімнастика може включати тренінги для приведення в тонус грудей, живота і області спини з лежачи.

У постпологовий період необхідно стежити за характером виділень – якщо їх обсяг стабільно зменшується, вже другого тижня з дозволу лікаря можна плавно переходити до улюблених видів тренувань.

Природні пологи з ускладненнями

Якщо у породіллі спостерігаються внутрішні або зовнішні розриви, або потрібно хірургічне втручанняУ процесі будь-які навантаження заборонені протягом 1 місяця. Лікар контролює процес загоєння і тільки він може дати висновок про те, як швидко можна займатися спортом після таких пологів.

Нюанси фізичної активності при кесаревому розтині

Вилучення дитини з утроби матері у вигляді операції характеризується тривалим періодом загоєння. Шви в місці розрізу черевної стінки та матки чутливі до будь-яких фізичних навантажень протягом двох місяців і потребують особливого режиму у процесі відновлення.

Якщо жінка активно займалася до вагітності, вона зможе відновити повноцінні тренування не раніше ніж через півроку, поступово нарощуючи навантаження. Щоб уникнути розривів і кровотеч породіллі, необхідно регулярно спостерігатися у лікаря.

Коментар спеціаліста клініки Олени Морозової:

Індивідуальний підхід до кожного пацієнта дозволяє підібрати оптимальний набір процедур, сформувати корисні звичкидля безпечного та ефективного результату.

Як усунути недоліки фігури

Прибавка у вазі для жінки під час вагітності та лактації – це природний процес. Під час грудного вигодовування організм затримує воду у більшій кількості для безперервного вироблення молока, тому пара зайвих кілограм у цей час є нормою.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Якщо молода мама перестала контролювати прийоми їжі та дотримуватись режиму, займатися питанням стрункості доведеться довше і старанніше. Матерям, що годують, показані аеробні напрямки та дієта в рамках дозволеної системи харчування. Режим повинен містити 5-6-разові вживання їжі малими порціями.

Змінюючи звички, слід стежити за якістю та кількістю молока – надмірні навантаження та кардинальні зміни харчування можуть впливати на його смак та призвести до проблем з лактацією.

Відновлення м'язів живота: коли можна почати займатися після пологів

Стан черевного преса залежить від ступеня розтягнутості м'язів, тому відновлювальний періодважко піддається прогнозуванню. В деяких випадках плоский живітспостерігається вже за тиждень після народження дітей. Стандартний час набуття м'язового тонусута повернення матки в нормальний станскладає від двох до шести тижнів.

Нетренованим дівчатам неспортивної статури чекає більш довгий шлях до стрункості. Часто спостерігаються розтяжки, в'ялість шкіри, обвислий живіт та інші неприємні проблеми.

Вправи на прес слід починати тільки після повного загоєння післяпологових травм, щоб не провокувати маткових кровотеч та опущення внутрішніх органів.

Робота з поставою

У жінки «у положенні» деформуються кістки тазу та грудної клітки, і навіть зміщується центр тяжкості зі зростанням плода. Всі ці фактори безпосередньо впливають на ходу і поставу. Мамочка змушена постійно носити дитину на руках, тиск на шию і спину тільки зростає, приводячи до хворобливих відчуттів у ділянці попереку та шийно-комірцевій зоні.

Найкращий час, коли після вагітності та пологів можна починати займатися спортом з метою зміцнення постави – другий тиждень. Спочатку розгляньте вправи з положення лежачи. Ефективним засобомтакож є масаж.

Як почати тренуватися у перші тижні

Планувати вправи в полегшеному режимі можна вже в пологовому будинку, якщо немає протипоказань. Наведемо кілька корисних рекомендаційдля комфортної організації тренувального процесу:

• виберіть правильний комфортний одяг, з дихаючих матеріалів, що не сковує руху;
• провітріть приміщення;
• приступайте до занять після того, як нагодуйте дитину;
• не робіть різких рухів, особливо на початку відновного шляху – прислухайтеся до свого організму та самопочуття.

Ми вже з'ясували, що можна займатися спортом після пологів практично одразу. Для породіль на етапі виписки з лікарні підійде наш комплекс. Його можна виконувати на дивані або фітнес-килимку, лежачи:

• дихальна гімнастика для розминки – на вдиху черевні м'язирозслаблені, видих - втягуємо живіт у міру можливостей;
• початкове положення: ноги зігнуті в колінах, рівна спина. На видиху піднімається таз, на вдиху - повернення у вихідну позу;
• лежачи на животі, виконується підйом ніг (згинаючи в колінах) чергуючи, по 10-12 повторень на кожну;
• із положення на спині виконується «кручення педалей». Починати можна з 30 секунд, поступово нарощуючи інтенсивність та час;
• повороти корпусу вліво та вправо з позиції лежачи на спині, не відриваючи стопи від поверхні ліжка, ноги при цьому зігнуті в колінах.

Відновлення фігури після пологів хвилює кожну другу жінку, оскільки, на жаль, не всім вдається підтримувати тіло в тонусі протягом усього періоду вагітності. Але надмірні фізичні навантаження молодим матусям протипоказані, оскільки їхній організм ще не встиг відновитися, а матка – зажити. Тож коли після пологів можна займатися спортом? Які види спорту не зашкодять, а навпаки, принесуть користь організму жінки?

Оптимальний час для початку занять

Інтенсивні заняття спортом відразу після пологів суворо протипоказані доти, доки у жінки продовжується виділення лохій. Протягом цього періоду матка скорочується, і цей процес супроводжується кровотечею. У такий спосіб дітородний орган поступово очищається від продуктів життєдіяльності дитини та залишків плаценти.

Протягом цього часу відбувається загоєння маткових стінок та цервікального каналу, всі суміжні внутрішні органи, Зміщені збільшеною в розмірах маткою, приходять в початкове положення Якщо під час цього процесу розпочати займатися спортом, це призведе до серйозним проблемамзі здоров'ям, особливо якщо під час пологів утворилися розриви. Під впливом фізичної активності шви можуть розійтися, що стане приводом для негайної госпіталізації пацієнтки.

Коли розпочинати заняття?

Займатися спортом після пологів можна, але без різких рухів та навантажень

Через скільки після пологів можна починати займатися спортом, молодій матусі повинен розповісти лікар. Все залежить від самопочуття жінки, її психологічного станута інтенсивності фізичних навантажень.

Займатися спортом після пологів можна лише за умови відмовитися від вправ, потребують різких рухів чи підйому тягарів. Саме назвати час, коли починати це робити, немає. За відсутності післяпологової депресії та сильної стомлюваності, викликаної доглядом за новонародженим, тіло жінки саме подасть знак, що настав час зайнятися собою.

Якщо лохії ще не закінчилися, то породіллі дозволяється займатися лише легкими видами спорту (наприклад, спортивною ходьбою на свіжому повітрі). Це буде особливо корисно при грудному вигодовуванніОскільки збагачення організму мами киснем позитивно вплине і на немовля.

На замітку. Якщо пацієнтці проводився кесарів розтин, то починати займатися спортом дозволяється лише через 6 тижнів після хірургічного втручання.

Післяпологовий період супроводжується деформацією тазових кісток, грудної клітки, а також хребта. Поступово тіло приходить у норму, але в цей час краще намагатися уникати різких навантажень. Збільшувати їх інтенсивність слід поступово і лише після закінчення «лохий».

Вправи, дозволені молодим мамам

Коли можна розпочинати займатися легким спортом після пологів? Якщо немає протипоказань чи ускладнень, то наступного дня. Не йдеться про біг чи вправи з гантелями, починати потрібно з найпростішого – піших прогулянок палатою чи коридорами пологового будинку. Через деякий час (1-2 доби) після народження малюка молодій мамі дозволено буде ходити вулицею протягом 5-10 хвилин. Звичайно, у цьому випадку головну рольграє загальний стан здоров'я породіллі.

Вправи, корисні для мам

Спорт після пологів сприяє не тільки відновленню фігури, але також покращенню психологічного стану породіллі. Але не всі вправи в цей час безпечні, тому розглянемо тільки ті, які не завдадуть шкоди здоров'ю жінки.

1. Встати рівно, рики вільно висять уздовж тіла. Зробити глибокий вдих і максимально втягнути живіт, видих - повернути його початкове положення. Повторити 3-5 разів.
2. Лягти на гімнастичний килимок чи не надто м'яке покривало, руки паралельно корпусу, ноги зігнуті в колінах. На вдиху підняти таз, на видиху опустити. Повторити 3-5 разів.
3. Лягти на живіт, ноги прямі. По черзі згинати ноги у колінах по 10-15 разів (кожну).
4. Лягти на спину, руки убік чи прямі. Підняти ноги і робити вправу «велосипед». "Крутити педалі" не менше хвилини, якщо зможете довше - відмінно. Припинити виконання у разі болю в ногах чи втоми.
5. Вихідне становище те саме. Виконувати вправу «ножиці» до втоми.
6. Лягти на ліжко або застелену м'яким покривалом підлогу. Руки витягнути над головою, прямі ноги. Робити перекочування у праву, а потім – лівий бік. Повторити 10-15 разів.
7. Робити повороти в сторони, уникаючи ривків та надто інтенсивних рухів.

Навіть тим жінкам, які до пологів активно займалися спортом, не можна створювати інтенсивне навантаження на м'язи з перших днів фізичної активності. Це необхідно робити поступово – такий підхід допоможе породіллі уберегтися від травматизму.

Які види спорту дозволені, а які під забороною?

Починати займатися конкретними видами спорту краще після попередньої розмови з лікарем. При розробці схеми занять жінкам, які нещодавно народжували, лікар обов'язково повинен враховувати наступні аспекти:

• вік;
• психологічне та фізичний станпісля пологів;
• наявність будинку оптимальних умовдля занять спортом.

Найбезпечнішим і найкориснішим для організму породіллі варіантом є спортивний танець, хоча можна зайнятися й іншими його видами. Так, східні танцісприяють розсмоктуванню жиру на животі, а також покращують циркуляцію крові у всьому тілі.

Плавання - чудовий виглядспорту для повернення колишньої форми

Багато матусь цікавляться, чи можна займатися плаванням після пологів. Цей вид спорту теж відмінний варіантдля позбавлення від зайвих кілограмів, але тільки жінці доведеться почекати, поки закінчаться післяпологові виділення. Плавати у басейні можна 2-3 рази на тиждень. Скільки часу дозволяється проводити у воді? Можна плавати до почуття втоми, але починати потрібно з найменшого – 10-15 хвилин, – поступово збільшуючи тривалість занять.

Ще один вид спорту, який дуже корисний для фігури нової матері, - пілатес. Це різновид фітнесу, який сприяє спалюванню целюлітних відкладень на животі та стегнах. Також існують спеціально розроблені комплекси для хребта, які зміцнюють його та виправляють поставу.

Але досягти бажаного результату можна лише за умови регулярних занять пілатес. Не потрібно припиняти тренування після відновлення фігури – тіло треба завжди підтримувати в тонусі.

Види спорту, яких краще уникати

Жінкам, які одразу після пологів вирішили розпочати фізичні тренування, краще уникати інтенсивних навантажень на м'язи живота та спини. Тому до повного відновлення організму не потрібно займатися такими видами спорту, як:

• важка атлетика;
• інтенсивні та тривалі пробіжки;
• теніс;
• бадмінтон;
• велоспорт.

Також жінці на якийсь час доведеться відмовитися від катання на ковзанах і лижах, оскільки ці види спорту можуть призводити до серйозних травм. Якщо дозволяє час та фінансові можливості, краще записатися до тренажерної зали. Помірні заняття на біговій доріжці або з гімнастичним м'ячем відмінно впливають на фігуру, не шкодячи здоров'ю молодої мами.

Намагаючись привести тіло до нормального тонусу, не потрібно забувати про головного обов'язку- Догляд за новонародженою дитиною. Розробляючи графік тренувань, слід обов'язково враховувати всі нюанси – час годування, ігор із малюком, купання. Краще тренуватися під час денного сну малюка та у вечірній час доби. Після занять не потрібно відразу братися за трапезу – між цими процесами має пройти не менше півтори години. В іншому випадку від вправ не буде особливої ​​користі.

Дотримуючись цих прості правила, кожна молода матуся зможе впорядкувати фігуру без шкоди для свого малюка. А коли дитина трохи підросте, її можна буде також долучити до тренувань, адже спорт – це не лише гарне та підтягнуте тіло, Але й запорука міцного здоров'я!

З народженням дитини в сім'ї з'являється не лише щастя та радість, а ще й купа турбот, проблем із фізичним станом молодої мами. Тому відразу після народження малюка, жінки задаються питанням, коли можна починати займатися спортом після пологів, щоб повернути колишню форму і не пошкодити дитині. Дасть точну відповідь лікар, провівши попередній огляд, визначивши фізичний стан.

Не поспішайте худнути

Спорт із народженням дитини йтиме жінці тільки на користь, але за умови, що вона виконуватиметься в міру. Не потрібно спочатку морити себе важкими навантаженнями, які можуть негативно позначитися на здоров'ї. Спорт пологів помірний, навантаження лягає на всі м'язові групи, а не тільки на м'язи черевного преса. З ним слід почекати, тому що через навантаження у жінки пропадає молоко, виникають проблеми зі здоров'ям малюка.

Навантаження збільшується поступово, не потрібно ставити рекорди зі скидання маси, краще нікому не стане. Налаштуйтеся на те, що раніше, ніж через 9 місяців, ви форму не відновите. Враховуйте, що після пологів організм ослаблений, і не може виконувати ті навантаження, які з легкістю долав раніше. Тільки сама прогулянка з дитиною вулицею дає фізичну підготовку, тому краще гуляти, приємно проводити час та приходити у форму.

Коли розпочинати заняття

Деякі комплекси вправ виконуються вже за кілька тижнів після пологів, пройшовши попереднє обстеження. Жінкам показується, що вони почуваються чудово, і настав час відновлюватися, але насправді можуть виникнути певні ускладнення, з якими доведеться ще довго боротися. Фахівці рекомендують приступати до фізичним навантаженнямз 5-6 тижнів, а на 10 тижні вже повністю адаптуватися до навантажень і не пропускати тренування.

Все залежить від процесу народження. Адже якщо дитина з'явилася на світ за допомогою кесаревого розтину, То можна виконувати не раніше, ніж через 8 тижнів. За це всі шви мають повністю втягнутися. Заняття проводяться вдома та у спортивному залі, у двох випадках дають високі результати. може відновити форму за 8-9 місяців занять.