Дерев'яні шведські стіни власноруч. Дитячий спортивний комплекс у квартирі: робимо своїми руками Шведські сходи своїми руками
Прообразом цього гімнастичного пристосування стала звичайнісінька, знайома кожному з дитинства господарські сходи. Саме такі ставили, щоб забратися на горище вдома чи спуститися у льох. Але навіть найпростіші вправи на ній виявилися настільки ефективними, що зміцнити здоров'я вдалося навіть тим, хто веде малорухливий, сидячий спосіб життя. Сьогодні тема нашої статті – шведська стінка своїми руками: як саме її можна зробити для дітей та дорослих, які особливості при цьому доведеться враховувати, які матеріали можна застосувати, як максимально спростити собі роботу.
Основні вимоги до виготовлення шведської стінки
Вважається, що винайшли цей спортивний снарядфінські селяни, яким потрібно часто спускатися в льодовики – великі ями, у яких зберігалася риба. У верхній частині таких пристроїв робилося потовщення або набивалася спеціальна ширша ніж стандартні щаблі планка, на яку можна було повісити кошик чи іншу ємність із продуктами. Саме звідти такого зразка сходи розійшлися потім по всьому світу. Однак через те, що на той час місцевість належала Швеції, назва за сходами закріпилася така, яка залишилася до наших днів.
Сьогодні міські жителі повально страждають від малорухливого способу життя, гіподинамія та успішно косить наші лави. При цьому якщо складні модні мають досить високу вартість, то виготовити шведську стінку своїми руками для дітей та дорослих не важко. Знадобляться базові навички роботи з деревом чи металом, стандартний мінімальний набір інструментів та матеріали.
Правильні параметри
Для виконання мінімального наборувправ достатньо буде просто міцно закріпити звичайні побутові сходи до стельовій балціабо до дверного одвірка (знімний варіант). Однак пристрій шведської стінки нового зразка має на увазі інші технічні особливості, що дозволяють робити комплекс вправ набагато ширше, ніж той, що практикували старі фінські селяни під час затяжної зими.
Насамперед це стосується стандартизації розмірів, оптимальних для гімнастичних вправ.
- Довжина кожної поперечини (проліт) має бути не менше 80-90 сантиметрів. Зменшити такі пропорції допустимо в дитячому варіанті. Тоді можна зробити проліт, завширшки 60-70 сантиметрів.
- Стандартне відстань між осями перекладин має бути щонайменше 15 сантиметрів. Однак слід врахувати, що це дитячий розмір. Для комфортних занять дорослими діапазон від 14 до 23 сантиметрів вважається "глухим". Оптимальна відстань між планками для дорослого – 22-26 сантиметрів.
- Усі перекладини виконуються циліндричної форми. Бруски або прямокутний переріз тут ніяк не підійде, оскільки сильно натиратиме долоні і заважатиме виконання вправ.
- Діаметр кожної поперечини має бути стандартним. Для дітей він може коливатися в межах 22-30 мм. Для дорослих атлетів краще, щоб вони сягали 40-42 мм.
- Кількість поперечин у наборі: приблизно 9-16 підходить для дітей та підлітків, для дорослих краще зробити 11-20. Розміри шведської стінки для дорослих своїми руками багато в чому залежатимуть від висоти стелі приміщення, де ви зібралися її змонтувати.
- Нижня планка сходів має бути поміщена за 15-25 сантиметрів від підлоги.
Збираючись виготовити такий спортінвентар, потрібно пам'ятати, що на будь-який снаряд, навіть при найплавніших, повільних вправах, припадають навантаження динамічного плану, що в рази перевищує стандартну вагу тих, хто на них займається.
Тест на міцність
При цьому статичні навантаженнябільше йдуть від дорослих, а динамічні від рухливих, спритних дітей, підлітків. Для того, щоб ніхто не отримав травми через зламаний пристрій, потрібно перевіряти його на міцність дуже ретельно. Робиться за допомогою спеціального вантажу, підвішеного до середини будь-якої перекладини.
- 120 кілограмів має витримати будь-яка перекладина дитячої стінки вдома.
- 150 кілограмів зазвичай витримують домашні та спеціальні для спортивних змагань.
- 180 кілограмів – максимальне навантаження для комплексу стандартних щоденних вправу 2-3 підходи.
Технологічно, снаряд може бути виготовлений із самих різних матеріалів. За дерев'яний варіантприємно триматися руками, та й виглядає вона навіть в інтер'єрі звичайної міської квартири цілком органічно. Для більш високих навантажень, наприклад, для виконання вправ з додатковими вагами чи упорами, можна виготовляти металеві санчата. Пластиковий варіант спортивного снаряда підійде тільки для дитячого спортмайданчика вдома, не більше.
Креслення та пристрій: шведська стінка своїми руками з дерева
Тому що працювати з деревом вміє більшість чоловіків і навіть деякі жінки, які у дитинстві відвідували загальні урокипраці або були навчені батьками, то починати уроки виготовлення шведської стінки своїми руками зі схемами, кресленнями варто саме з деревини.
Матеріали
Для перекладин добре підходять стандартні живці для садового інвентарю(лопат, граблів, мотик, мітел). Найчастіше вони виготовляються з дуба, граба чи бука, але можуть бути і клеєними, дрібношаровими, за принципом фанери. Останній матеріал не менш міцний за інші.
Такі живці далеко не завжди мають перетин ідеально круглий, тому доведеться обробити їх. Якщо самому впоратися складно чи не інструментів, можна звернутися до найближчої столярної чи меблевої майстерні, де за невеликі гроші вам не лише обточать, а й наріжуть поперечини потрібної довжини.
- Живці для лопати (120 сантиметрів) – 4 штуки. Обточити до циліндричної форми діаметром 35 мм, розрізати навпіл.
- Дошка 10 сантиметрів завширшки, 2 сантиметри завтовшки (довжина 4 метри і більше) – 1 штука. Її треба буде розрізати навпіл.
- Металеві куточки.
- Анкер.
- Просочення для деревини (морилка).
- Лак для покриття.
- Самонарізи по дереву.
Інструменти
- Лобзик або електролобзик.
- Шуруповерт.
- Наждачний папір або шліфувальна машинка.
- Рулетка.
- Куточок.
- Олівець для позначок.
- Щітки для морилки, лаку.
Коротка інструкція та відеоурок
Бічні стійки снаряда називають також тятивами. Для них підійде звичайна дошка. Потрібно стежити, щоб вона була абсолютно без сучків, інших дефектів, які значно знижують міцність готової конструкції.
За допомогою рулетки та олівця потрібно зробити на тятивах розмітку отворів, після чого вибрати їх. Оптимально застосовувати найпоширеніше свердло для меблевих з'єднань, Воно якраз і видає діаметр отвору 35 міліметрів. При цьому бічне кріплення перекладин проводиться за допомогою шурупів, але найбільш досвідчені можуть застосовувати також конфірмати (меблеві гвинти).
Не завадить при збиранні сходів, але перед тим, як скрутити все винами, приклеїти всі деталі. Так надійність конструкції підвищується у рази. Можна використовувати спеціальний столярний клей, але підійде звичайний ПВА, він добре клеїть не тільки папір, але також деревину. Тобто алгоритм такий: все готуємо, збираємо, свердлимо потрібні отвори, розбираємо, стики намазуємо клеєм, збираємо, скріплюємо шурупами, анкерами. Усю конструкцію потрібно зміцнити металевими куточками, щоб вона не роз'їхалася з часом.
Закріпити таку просту драбинку не важко. Найпростіше встановити між стінами врозпір спеціальну траверсу, прикрутити до конструкції металеві гаки, навісити все на підготовлений упор. Можна використовувати спеціальні плоскі скоби з металу, закріплені на анкері або шурупи з дюбелями. В іншому – дотримуйтесь відео-інструкцій, там все досконало, зрозуміло описано.
Закінчення несучої скоби, на якій триматиметься вся конструкція надалі, в жодному разі не можна. Вони обов'язково розхитаються. У результаті виваляться, доведеться все переробляти.
Деталі та варіанти
Багато хто побоюється, що труднощі виникнуть з елементарними операціями - висвердлюванням отворів під поперечини, а також встановленням упорів і турніка для виконання вправ на снаряді.
Тітиви
Знайти якісні дошки для цих елементів не так просто, як здається. Зазвичай потрібний матеріал виробник відбирає ще на стадії розпилу колод. У продаж такий матеріал йде набагато дорожче, ніж звичайна будівельна дошка.
Якщо знайти хороші дошки не виходить, можна склеїти фанерні пласти або навіть відходи пиловиробництва, щоб зміцнити їх максимально. Часу доведеться витратити на склеювання і випилювання набагато більше, зате міцність стійок буде дуже завидною.
Набірний варіант
Багато хто воліє виконати шведську стінку, вбудовану в дверний отвір. Ні, вам не доведеться надалі пролазити між поперечинами, щоб потрапити в іншу кімнату, так як конструкція мається на увазі розбірною.
Тітиви для такого варіанту можна виготовити з будь-якої дошки 15 міліметрів завтовшки, або навіть зі звичайної фанери. Основне навантаження тут піде на одвіроктому особливих вимогдо них немає.
Матеріал перекладин для сходів у дверях краще вибрати міцніший – метал. Однак багато хто говорить, що навіть міцні букові, дубові та грабові планки «ходять» досить довго при помірних навантаженнях.
Турник та упор
Поперечина, закріплена у верхній частині, при цьому дозволяє виконувати підтягування, утримання ніг під кутом у висі, значно розширює функціональність обладнання. Але й тут можливі різні варіантиПричому практично будь-який зможе при великому бажанні виготовити турнік на шведську стінку своїми руками.
Це найпростіший варіант закріплення турніка з дерев'яним власником. Впоратися з його виготовленням точно зможе той, хто дійшов цього етапу. Однак варто взяти до уваги, що призначається цей тип поперечини тільки для дітей або спокійних підтягувань дорослими, без зайвих рухів, додаткових терезів або різких рухів, вправ з упорами.
На знімку вище є інші варіанти, як зробити або просто закріпити турнік або навісний упор для рук для виконання складніших вправ. Для самостійного виготовлення дерев'яних конструкційтреба вибирати тільки найбільш якісну, щільну та міцну деревину, інакше вона просто не витримає навантаження. Врахуйте, що стандартним «виносом» турніка вперед щодо драбинки буде 60-65 сантиметрів. Інакше вправи виконуватиме незручно, особливо дорослій людині.
Тим, хто не бажає морочитися з такою відповідальною та важливою роботою, пропонується придбати в магазині стандартну конструкціюз деревини чи металу. Залишиться тільки закріпити її на заздалегідь зібраній стінці, тоді можна займатися, не турбуючись, що щось зламається, а ви отримаєте травму.
Вище на фотографії є вірні варіантикріплення турніка чи упору до стінки. Найправильніше закріпити конструкцію спеціально вирізаними косинками з фанери, товщиною 22-35 міліметрів.
До тятивів (стійк) вони прикручуються на наскрізні гвинти, яких має бути не менше чотирьох штук, а ще краще взяти п'ять, розмістивши, як зазначено на малюнку. При такому кріпленні турнік або упор точно не відваляться раптово – спершу вони довго розхитуватимуться, що точно не залишиться вами непоміченим.
Шведська стінка з металу своїми руками
Для просунутих атлетів, яким потрібно виконувати складніші вправи, звичайні дерев'яні стінки можуть бути невідповідними. Вони набагато менш міцні ніж металеві. Те саме стосується людей з великою масою тіла, незалежно, м'язова це маса або надлишковий жир. На розміщених вище малюнках дано креслення про жіночих (ліворуч) і чоловічих (праворуч) варіантів.
Всі консолі, тятиви там виготовлені із спеціальної профтруби з розміром 80х40х3, а самі поперечини із звичайної труби круглого перерізу 40х2. Потрібно обов'язково зважати на власні можливості, адже не кожен уміє працювати з металом. Хоча, в принципі, зварювальні роботиможна виключити, закріплюючи всі стики болтами. Більше Детальна інформаціяє у відео, розташованому нижче.
Кріплення до стіни
Найчастіше домашні майстри кріплять свої спортивні снаряди на куточки і шурупи прямо до стіни. Це не зовсім правильно, тому що варто тільки одному з них зламатися з будь-якої причини, як всі сходи просто відвалиться - всі інші кріплення просто не витримають навантаження.
- У чотирьох точках можна кріпити стінку, якщо є підп'ятники конструкції. При цьому верхня пара розташовується між другою і третьою верхніми поперечинами, а нижня між першою і другою знизу. Призначено таке кріплення для людей, чия вага не перевищує сімдесяти кілограмів.
- На шість точок розподіл дещо інший. Перше знизу кріплення має бути на висоті не менше 10 сантиметрів, друге розташовується посередині, а верхнє – між першою та другою перекладинами.
- Дитячі шведські стінки можна закріплювати на дві точки, що розташовуються між першою та другою верхніми перекладинами.
Потрібно пам'ятати також і про правильне заглиблення анкерів у стіну. Не можна забувати і про дюбелі.
- Дерев'яна стіна – від 1,3 сантиметра.
- Цегла – 1.2 сантиметр.
- Бетон – 1 сантиметр
Шведські стінки для дітей
Як вже згадувалося, вага дітей невелика, тому і статичні навантаження на снаряд вони не можуть створювати дуже великі. Натомість динамічні тут буквально зашкалюватимуть, адже діти дуже енергійні і виконують не тільки необхідні рухи, роблячи завчені вправи, а й просто дуріють. При цьому, якщо дитина не одна, то швидше за все висіти на драбинці вони будуть усім «лагерем», а до всього ще й салки влаштують, коли ногами не можна торкатися підлоги.
Кріплення до стіни
Все це вимагає додаткової сили кріплення, хоча зазвичай такий інвентар не високий, тому плече важеля при відриванні стіни теж невеликий. Але треба пам'ятати, що наглухо вмуровувати у стіну дитячу стінку недоцільно. Не встигнете озирнутися, як дитина виросте. Тоді "іграшковий" варіант доведеться міняти на справжній дорослий або просто прибирати. Є два варіанти кріплення снарядів.
У розпір
У такому варіанті конструкції враховується гнучкість матеріалів самих сходів. Тому дуже важливо, щоб стійки (тітиви) були досить міцними в діаметрі. Для цього краще брати цільне дерево завтовшки від 3.0 сантиметрів, або клеєні варіанти від 2.4 сантиметрів. Монтаж дома досить простий, надамо його скорочений алгоритм.
- На п'яти стійок тимчасово кріпляться спеціальні прокладки. Їхня товщина повинна бути 3-4 мм.
- Конструкція встановлюється на підлогу там, де буде завжди.
- На стіні відзначаються місця встановлення дюбелів під шурупи, анкера.
- Видаляються прокладки, закріплені спочатку, а сама стінка прикручується до стіни. На цьому етапі нижні частини тятив будуть просто висіти в повітрі.
- Під п'яти стійок підкладається спеціальна прокладка, виготовлена з мікропористої, але при цьому досить щільної гуми. Вони мають бути на 2-3 мм товщі, ніж тимчасові. Підкласти їх можна, монтуванням трохи піднявши конструкцію. Перед встановленням не забудьте гумові підп'ятники змастити спеціальним клеєм для монтажу, щоб вони з часом не вислизнули.
Клей застигає дуже швидко. Тому вже лише через півтори години зрушити або навіть злегка розхитати конструкцію зможе далеко не кожен дорослий, не кажучи про дітей.
В упор між підлогою та несучою стіною
Однак, кому попередній варіант здається недостатньо надійним, існує інший варіант закріплення дитячої шведської стінки, а саме - в упор на тих же двох точках. Його можна виконати самому, помічник для піднімання конструкції не потрібно. Однак слід врахувати, що верхня частина(точки кріплення) повинні мати високу граничну жорсткість у трьох площинах. Все це важливо тому, що варіант працює за принципом важеля, який заклинив у мертвій точці.
Незважаючи на те, що, здавалося б, двох точок цілком достатньо, зверніть увагу на малюнок. Має значення, чи цільна конструкція тятив вами використана або у них є «вуха», які додатково прикручуються до верстата або самих сходах. Усі додаткові точки зчленування – це потенційні місця для розхитування. Тому до стіни таким чином кріпити снаряд краще на чотири точки.
Змішаний тип шведської стінки
Ще один надійний варіант, коли інвентар вже точно не усунути навіть на мінімальну відстань, це змішане кріплення. Це означає, що спершу він стандартно прикручується до стіни на анкера або шурупи, а потім ще додатково розпирається між підлогою і стелею. Це справді найбільш надійно, а також безпечно для подальших занять.
Дивовижна стінка із водопровідних труб
Багато народних умільців кажуть, що найпростіше, а заразом дешевше і швидше, зробити такий спортивний снаряд із звичайних пластикових водопровідних труб. Однак, роблячи шведську стінку з поліпропіленових труб своїми руками, потрібно пам'ятати, що всі варіанти пластмас, які застосовуються в побуті, мають властивість дуже швидко «втомлюватись». Тобто, довгий часвитримувати навіть статичні навантаження вони не здатні, тому для дорослих такий варіант не підходить.
Звичайно, існують різні варіантиДуже міцних новомодних матеріалів, наприклад, вуглепластик карбон, але вартість їх навряд чи здасться вам доступною. Крім того, тоді для прирізки, свердління, а також паяння матеріалу потрібно буде придбати ще й додаткове спеціальне обладнання, яке навряд чи стане в нагоді колись ще.
Як урізноманітнити стінку
Функціональність саморобної шведської стінки можна легко змінити на власний розсуд. Адже малюкові, а тим більше підлітку, нудно просто підтягуватиметься на турніку. Для цього потрібно буде самостійно виготовити чи купити додаткове обладнання, що навішується чи кріпиться до основної конструкції.
- Кільця.
- Канат.
- Брусья.
- Упори.
- Мотузкова драбина.
- Баскетбольне кільце.
Багато хто спрощує собі завдання заміни дитячої стінки в майбутньому на дорослу. Для цього достатньо встановити великий варіант, а вже для нього купити чи зробити спеціальні дитячі модифікації. У майбутньому вони просто знімаються, без шкоди основному снаряду, стін, підлоги.
Правила безпечної експлуатації шведської стінки
Ніхто не хоче, щоб він сам або його дитина зазнала травми при використанні снаряда. Тому потрібно дотримуватись певних правилз експлуатації.
- Завжди перевіряйте цілісність конструкції, перш ніж приступити до занять.
- Для безпеки слід простежити за ваговим режимом. Це означає, що дорослому не варто займатися на дитячій стінці, якщо він важить більше ніж максимально допустимо.
- Не можна залишати маленьку дитину в момент занять на снаряді. Якщо його встановлено в дитячій, варто змонтувати обмежувач за висотою або просто зняти кілька верхніх перекладин, за умови, що це не зашкодить загальну стійкість.
- З дитиною необхідно провести інструктаж, як правильно займатись на стінці.
- Бажано, щоб інвентарем користувалося не більше однієї людини за один раз.
Крім усього, врахуйте, що для тривалої служби шведської стінки її завжди слід утримувати в чистоті. Доглядати за конструкцією необхідно, за матеріалами виробництва. Наприклад, деревина може з часом вимагати оновлення шару морилки та лаку, а металева – усунення іржі та фарбування.
Так от: саме в морозні зимові дні, сидячи у товариша в просторому гаражі-майстерні, гріючись у саморобної пічкиі згадуючи про кляту літню спеку зайшов у мене з другом розмова про те, що було б непогано придбати для підростаючого покоління в квартиру невеликий спортивний куточок.
Полазивши у цих ваших інтернетах, ми зробили висновок, що досить марнотратно віддавати кревні 200 американських грошей за відверту трубно-фарбовану халтуру. Вирішили зробити щось просте, але особисто руками, і як кажуть — з душею.
Як показав дедуктивний метод- простіше нікуди зробити шведську стіну: матеріалу потрібно небагато, місця займає дуже мало, діти з величезним задоволенням мавпають на ній, для «пару раз на день підтягнутися-похитати прес» підходить відмінно, а головне (як показали випробування) на неї дуже зручно вішати одяг.
У місцевому магазинібули куплені пиломатеріали, а саме: дошка соснова 50мм на 120мм шестиметрова, живці для лопати букові — на поперечини, та й трохи розхідників: наждачка, пару шурупів тощо.
Ось все потрібне добро ми привезли до майстерні — можна починати. Що в мене в квартирі, що у товариша висота стель 2,5 метра: було вирішено робити стійки 2,38 м — це для того, щоб драбинка прикріплена до стіни в жодному разі не впиралася в багет, а внизу щоб між нижнім торцем і підлогою був приблизно 6-сантиметровий зазор, так і сміття в цьому місці не буде накопичуватися, і з паласом якщо що-небудь мудрити не доведеться.
Відпиляні за розміром дошки прогнали через електро-фуганок і відшліфували стрічковою шліф-машиною (цей етап, на жаль, не потрапив у фото сесію — були зайняті руки, але думаю все й так зрозуміло). Далі за допомогою ручного фрезераз усіх кромок майбутніх стійок була знята фаска - заокруглений куточок при експлуатації довше проживе та й просто красиво.
Після серії тестів результати показали, що оптимальна відстань між перекладинами шведської стінки дорівнює 300 мм, а отже на одну драбинку потрібно 8 перекладин.
За допомогою корончастого свердла діаметром 35 мм згідно з розміткою робимо посадкові місця для перекладин, тут важливо дотриматись однакової глибини засвердлювання, щоб потім при складанні не було ахтунга.
Як я вже сказав, коронка була діаметром 35 мм (ну не було іншої), а живці, тобто поперечини - 40 мм. Довелося трохи схимічити і підточити ножичком торці поперечин що б тато увійшов у маму, але вийшло дуже гідно і акуратно (я сказав би навіть вийшло вдало, бо багато живців мали не круглий а злегка овальний переріз і при посадці їх у гніздо діаметром 40 мм в деяких місцях могли виникнути негарні щілини).
Нам здалося, що драбинка шириною 100 см буде якраз: забираємо товщину стійок і додаємо глибину посадки поперечини (все в міліметрах): 1000-(50+50)+(20+20)= 940. Значить 94 сантиметри — довжина перекладин.
Нарізаємо поперечини на куторізі і ножем знімаємо зайві міліметри з кінців для посадки в гніздо стійки. Наждачкою із зерном 180 попередньо шліфуємо поперечини.
Далі - робимо наскрізні отвори в стійках для прикріплення до них поперечин: у корончатого свердла по центру є напрямний шип, який залишає поглиблення трохи більше ніж загальна глибина засвердленого гнізда, так як заглиблення розташовується строго по центру гнізда саме через нього і просвердлюємо стійки для цього використовуємо свердло по дереву діаметром 5 мм.
Після процедури просвердлювання ретельно обробляємо дрібною наждачкою зернистістю 240 всі видимі частини стійок майбутньої стінки, особливо ретельно шліфуємо поперечини - найменший задирок на них може стати потенційною скалкою в долоні.
Починаємо збирати конструкцію: промазуємо клеєм посадкові гнізда на одній стійці (для виключення провертання поперечини при взаємодії на неї особливо сильного приматоподібного), вставляємо в них поперечини, потім довгим 4-міліметровим свердлом засвердлюємо поперечини крізь стійку і, природно закручуємо в готові отвори.
З другою стороною трохи складніше: так само як і в першому випадку промазуємо клеєм посадкові гнізда на другій стійці, і поставивши першу стійку з вже закріпленими перекладинами на стіл (тою стороною де видно капелюшки шурупів) поставляємо на верх другу стійку і поєднуємо посадкові гнізда з відповідними кінцями перекладин.
В принципі удвох ми це зробили хвилин за двадцять, утрьох було б легше, і все через те, що перекладини важко заходили в стійку і, чесно кажучи, в якийсь момент довелося скористатися кувалдою. Загнавши кінці перекладин у другу стійку, засвердлюємо їх з цього боку і закручуємо шурупи.
Тепер настав час наводити красу: покриваємо нашу драбинку просоченням для дерева zip guard golden oak а через добу лакуємо. Після просушування готову стінку відвозимо додому та встановлюємо.
Для установки використовуємо десятисантиметрові відрізки нержавіючої смуги шириною 25 мм і товщиною 4мм. У відрізках робимо три отвори: через центральне кріпимо їх до тильного боку стійок, а через крайні закріплюємо всю конструкцію на стіну за допомогою анкерів. Шість таких кріплень нам здалося достатньо.
Ну ось шведська стінка на своєму місці і дітлахи вже із задоволенням закарабкується на верхівку, а у нас за планом виготовлення металевих перекладин на яких кріпитиметься канат та кільця.
У підвалі гаража знайшлися відповідні рівні і головне зовсім не іржаві труби діаметром 3/4 дюйми. Труби були зачищені і відполіровані, а до їхніх кінців були приварені «вушка», одне вушко поперечно до торця труби, а інше в поздовжній площині, але не до торця, а на поверхню кола.
У вушках просвердлені отвори для кріплення. Один кінець перекладини кріпиться через вушко до стійки шведської стінки за допомогою потужного саморіза з шестигранною головкою.
Протилежна сторона кріпиться за допомогою анкера до бетонного ригеля, що проходить по стелі коридору, при кріпленні в цьому місці виникли невеликі труднощі: детектор проводки показав наявність цієї якраз там де передбачалося свердлити отвір для анкера: довелося зробити отвір у вушці поперечини трохи самим обійти провід.
Незважаючи на несподівані перешкоди, все вийшло відмінно і металеві поперечини були надійно закріплені, а на них зайняли свої місця канат і кільця і тепер малеча свавілля в цьому спортивному куточку на повну.
Для тих, кому цікаво озвучую бюджет цього заходу:
- Дошка шестиметрова 120 на 50 - 100 гривень
- Живець буковий 8 штук по 11 гривень - 88 гривень
- Кріплення різноманітне — 30 гривень
- Витратні матеріали – 30 гривень
- Старі труби безкоштовно
- Канат та кільця - 150 гривень
- Досвід безцінний
- Або приблизно 1600 рублів
Прообраз шведської стіни – звичайні господарські сходи. Вигадали її фінські селяни, а свою назву вона отримала тому, що Фінляндія тоді знаходилася під владою Швеції. Але це не суть як важливо. Важливо те, що вже найпростіші вправи на шведській стінці (див. мал. нижче) дозволяють повністю уникнути розладів здоров'я через сидячий спосіб життя. Тільки скандинави могли здогадатися до такого використання сходів: зими у Фенноскандії довгі, суворі. Земля мало родюча, сезон сільськогосподарських робіт короткий, а тут ще й непомірні податі. Без зимових підсобних промислів взагалі не вижити. Залежуватися взимку на печі, а навесні довго позіхати і потягуватися, перш ніж запрягти Сивку-Бурку в соху, неможливо було.
Найпростіші вправи на шведській стінці
Умови сучасного міського життя висувають до фізичного станулюдей приблизно такі самі вимоги, але з інших причин. А шведська стінка своїми руками – виріб не зі складних; Існують варіанти, які можна виготовити в домашніх умовах за 2-3 години, див. далі. Але шведська стінка все-таки спортивний снаряд, а не хозінвентар чи домашнє начиння, тому робити її потрібно з дотриманням певних, хоч і нескладних правил. Яких – про це і йдеться у цій публікації.
Основні вимоги
Для простих вправна шведській стінці можна прив'язати звичайні сходидо стріхи чи стельової балки, як робили фіни старого часу. Але шведська стіна для розширеного та повного комплексу фізичних вправ влаштована вже інакше.
Розміри спортивно-оздоровчої шведської стінки повинні бути такими:
- Проліт по перекладинах (довжина перекладини) – 800-900 мм;
- Для домашньої та дитячої шведських стінок при нестачі місця в приміщенні допускається зменшувати довжину перекладин до 600 мм;
- Відстань між осями перекладин за висотою – 150 мм;
- Якщо на стіні буде займатися лише обмежене коло дорослих, відстань між осями перекладин по висоті допускається збільшувати до 220-260 мм відповідно до комплекції користувачів. Діапазон 150-220 мм анатомічно та фізіологічно «глухий», займатися буде незручно;
- Діаметр поперечини 40 мм для дорослих та 24-30 мм для дітей різного віку(Докладніше див. матеріали про влаштування домашнього спортивного куточка);
- Відстань нижньої поперечини від підлоги – 150-220 мм;
- Кількість перекладин – 12-18 для дорослих та 10-15 для дітей;
Навіть при найпростіших вправах у повільному темпі на спортивні снаряди припадають динамічні навантаження, що багато перевищують вагу.Статичні навантаження від дітей менші, а динамічні щодо ваги тіла дитини більше, ніж від дорослих. Тому шведська стінка для повного комплексу вправ дорослих повинна витримувати протягом 20 хв без порушення власної конструкції та кріплення до будівельних конструкцій вантаж, підвішений до середини будь-якої з перекладин (або, при прийомі в експлуатацію та річному огляді, до всіх по черзі) вантаж вагою:
- 180 кг – для повного комплексу регулярних вправ дорослими у 2-3 та більше зміни щоденно.
- 150 кг – домашня або для дитячих спортивних змагань.
- 120 кг – дитяча домашня.
Майже як предок
Технологічно шведська стінка може бути виконана з дерева, металу та міцного пластику. За дерев'яну приємно взятися. Сталева підійде для посиленого комплексу вправ з упором, див. далі. Пластикова – для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку. Почнемо зі шведської стіни з дерева, як найменш трудомісткою та універсальною.
Креслення типової дерев'яної шведської стінки дано на поз. 1 рис. На перекладини підуть живці для садового інструментуз дуба, бука, граба тощо. твердої щільної дрібношарової деревини без дефектів. Оскільки вони далеко не завжди точно круглого перерізу, потрібно в будь-якій столярній майстерні з токарним верстатом або токарною по металу проточити кінці нарізаних у розмір живців до діаметра 35 мм (поз. 2). Довжина проточки – 20 мм; така ж і глибина лунки. Це дозволить вибрати лунки під живці в тятивах найпоширенішим меблевим свердлом Форстнера, т. зв. петельним (але див. також далі).
На тятиви (боковини) домашньої шведської стіни згодиться звичайна стройова дошка без дефектів, що послаблюють її загальну міцність. Допустимі косослою без гнили і плісняви, дрібні сучки, що не випадають. Кріплення перекладин – у торець по шурупу або конфірмату (меблевому гвинту) 6х80 (поз. 3). Дуже бажано безпосередньо після свердлювання отворів для металевого кріплення, але перед його встановленням склеїти деталі ПВА без витримки до відлипа, це набагато збільшить загальну міцність і надійність стінки, див. далі. Тобто: збираємо стінку всуху, стягуємо чимось, мотузкою напр., свердлимо настановні отвори під металовироби, все розбираємо, наносимо на стики ПВА, збираємо, стягуємо сталлю. Поки клей не засох, перевіряємо та поправляємо загальну рівність і по горизонту (щоб «пропелера» не вийшло).
Про кріплення снаряда наглухо поговоримо далі, але взагалі типова шведська стінка досить міцна сама по собі і за допомогою гаків зі сталі 40х4 або 30х6 (поз. 4) може бути підвішена на встановлену в розпір між стінами траверсу (штангу, поз. 5) або низьку (плоску) П-подібну скобу із труби від 40х2. До скоби потрібно приварити підп'ятники-«п'ятаки» кожен під 3-4 шурупи на 6-8 мм у пропіленових дюбелях. Замуровувати кінці скоби, що несе, в стіну не можна! Розхитається обов'язково! Складання – лежачи на підпірках з вирівнюванням у площину та горизонт на суху або, краще, на плазі – рівною, застеленою плівкою поверхні. Заглиблення сталевої частини металовиробів у несучу стіну (крім товщини обробки):
- У бетон – від 60 мм.
- У цеглу – від 70 мм.
- У дерево – від 90 мм.
Примітка:як зробити просту шведську стінку на кшталт дерев'яні сходи, див. також відео нижче.
Відео: приклад виготовлення простої шведкою стінки
Деталі та варіанти
Сама, здавалося б, не домашня операція – проточка кінців поперечок – насправді не викликає труднощів. У будь-якому інструментальному магазині чи на залізному базарі вам підкажуть, де поблизу є токарка, де у вас на очах недорого поперечини обточать. Можливо і сам продавець це зробить. Набагато більше складностей виникає при пошуку матеріалу для тятив і виборі способу кріплення снаряда до конструкцій, що несуть. Також – як ставити на стінку навісну гімнастичну перекладину (турник) та поручні для вправ на упорі руками (їх часто називають упором, ручним упором або, рідше, напівбрусами). Наголос і турнік стали неодмінним приладдям домашньої шведської стіни; часто роблять її невід'ємною складовою.
Тітиви
Звичайна стройова дошка на тятиви шведської стінки без вибору не підійде: вона не розрахована на таке велика кількістьточок зосередженого навантаження. Вибрати продавець чи дозволить, чи ні, та й вибирати, швидше за все, буде нема з чого: пиломатеріал вищої кондиції (а такий і потрібен на спортивні снаряди) відбирається вже при розпилюванні виробником і в продаж іде за ціною в рази дорожче. Склеїти тятиви з фанери? Трудомістко і нітрохи не дешевше – фанера порівняно з діловою деревиноютеж дорога.
Однак є спосіб зміцнити в потрібній мірі дешеву пакувальну фанеру. Він же дозволяє зробити тятиви шведської стінки із зовсім непридатних її відходів. Праці на виклеювання доведеться витратити не менше, але витрат вийде навряд чи більше, ніж на купівлю ординарних дощок. А міцність готового виробубуде більше, ніж із добірних найвищої кондиції.
Спосіб цей - попереднє просочення фанерних заготовок водно-полімерною емульсією (ВПЕ). Цей недорогий, нешкідливий, безпечний і зручний у використанні матеріал виключає розшаровування найгіршої фанери і в кілька разів підвищує її міцність. Крім того, відпадає необхідність у дорогому і вузько спеціалізованому свердлі Форстнера - всі наскрізні отвори, їх можна свердлити хоч ручним коловоротом звичайним пір'яним свердлом по дереву. На шведську стінку з надлишком вистачить 3-4 л ВПЕ.
Для стінки, де регулярно займаються дорослі, товщину внутрішніх частинтятив потрібно збільшити до 28-32 мм; тоді всі шари можна набирати зі шматків, підігнаних встик. Повна «техкарта» збирання така:
- Готують поперечини (див. вище);
- Готують плаш;
- Готують вантажі для гніту;
- Нарізують та підганяють шматки для внутрішніх частин. Не забудьте пронумерувати або відзначити, який з яким стикується;
- Всі заготовки просочують ВПЕ з 2-х сторін;
- Заготівлі тут же, не чекаючи повного висихання, пошарово укладають на плаз і склеюють;
- Уклавши і вирівнявши шматки першого шару, наносять на не і на поверхні поверхні шматків наступного ПВА;
- Не чекаючи підсихання клею до відлипа, укладають другий шар на перший;
- Повторюють пп. 7 і 8, доки не набереться заготівля потрібної товщини;
- Ставлять на заготівлю гніт – щонайменше 5-6 вантажів від 2 кг по довжині;
- Металевим косинцем підрівнюють торці ребер заготовки, поправляють шматки, що «заповзли»;
- За пп. 4-11 переклеюють заготовку другої тятиви;
- Через 3-4 діб (на сушіння заготовок) свердлять наскрізні отвори під поперечини;
- Готують зовнішні накладки тятив (просочують ВПЕ), наклеюють під гнітом на внутрішні частини і скріплюють весь пакет дрібними шурупами (відступ від країв тятив - 20-25 мм);
- Збирають снаряд всуху і свердлять настановні отвори під кріплення перекладин;
- Промазують гнізда під поперечини ПВА і збирають снаряд на плазі, не чекаючи на підсихання клею;
- Вирівнюють конструкцію по площині (усувають «пропелер», якщо виявився) і скріплюють шурупами 6х45 для дитячої стінки на рис. або 6х60 для дорослої;
- Сушать стінку лежачи на плазі 5-7 днів. Дуже бажано привантажити по кутах, щоби не повело.
Набірний варіант
Інший варіант зручної та досить економної, хоча й досить трудомісткої шведської стінки у квартиру – набірно-розбірна комбінована в дверному отворіКабіна: тятиви зі звичайної стройової дошки або 15 мм фанери, поперечини сталеві з труб, сережки перекладин - дуб, бук, граб.
Креслення розбірної шведської стінки в дверях дано на рис.
Оскільки точок кріплення до несучої конструкціїаж 32, кріплення дрібне, саморізи 3 мм; їх заглиблення у одвірок – від 20 мм. Поперечини обов'язково сталеві: дерев'яні, не включені до загальної силової схеми, не витримають. Фіксація сережок на поперечинах - гвинтами М4-М6 з головками тайком. Діаметр частин перекладин під захоплення дорослими можна збільшити, надівши на них пластикові оболонки, напр. з 2-3 шарів термоусаджувальної трубки (ТУТ); це підвищить шорсткість перекладин до «дерев'яної».
Перевага цієї шведської стіни - знявши частину перекладин, можна виконувати вправи з широким махом ногами. Недоліки - на час вправ перекривається прохід, псується одвірок і зовнішній вигляд отвору. Крім того, оптимальний крокпоперечин по висоті 150 мм отримати неможливо, а 240 мм це близько до гранично допустимого.
Турник та упор
Проста поперечина для підтягування та утримання кута ногами на вазі суттєво розширює функціональні можливостішведської стінки. Дитяча шведська стінка без турніка взагалі втрачає більшу частину своїх якостей, що розвивають. Просту стінку-драбину нескладно доповнити навісним тримачем перекладини для підтягування та інших статичних вправ (без різких рухів).
Креслення шведської стінки з дерев'яним навісним утримувачем турніку дано на рис. (Верхній кронштейн власника праворуч вгорі; нижній - там же внизу).
Інші варіанти виконання навісного турніку та ручного упору для шведської стінки показані на слід. Мал.:
Ручний акцент дозволяє займатися на шведській стінці вже досить досвідченим і фізично розвиненим користувачам, поз. 4 і 5. Для дерев'яного навісного упору потрібно брати ідеально однорідне дерево без дефектів особливо міцних порід: тикове і т.п. Розміри навісного на шведську стінку упору для рук дано праворуч на рис.
Однак найбільш функціональні ручні упори, поєднані з перекладиною, див.
Основні конструкційні матеріалинесучих частин труба 40х2, профтруба 60х60х2. Для укосин, стяжок та лопатей накидних захватів – профтруба 60х(20-30)х1,5 або (праворуч) труба 20х1,5. Для гаків там же – смуга 30х6. Накидка на шведську стінку праворуч на рис. найбільш функціональна, але на спортивний снаряд загального користуваннятаку не сертифікують: гаки в зоні дій травмонебезпечні.
Примітка:винос поперечини турніку вперед - 60-65 см.
Стаціонарний (прикріплений наглухо) турнік на шведській стінці є обов'язковим для середнього ступеня напруженості або посилених занять дорослих, тим більше що він не заважає дітям користуватися навісним турником, а дорослим – упором для рук. Однак у такому разі кріпити консолі турніка (тримають поперечину кронштейни) 3-ма або 4-ма болтами (поз. 1 і 2 нижче на рис.) - груба помилка, як і деталі, виконані з явно дефектної деревини (показано червоними стрілками на поз . 2). Кріплення квадратом припустимо, якщо гнізда під гвинтові болти наскрізні, а деталі снаряда з високоякісного переклеєного твердого дерева, поз. 3. У будь-якому іншому випадку центрально-симетричне кріплення при перевищенні допустимого навантаженняабо від втоми може зруйнуватися "все раптом".
Найправильніше прикріпити стаціонарний турнік до шведської стінки на косинках з фанери товщиною 24-32 мм. Косинки кріпляться до тятив не менше ніж чотирма наскрізними болтами М10-М12, поз. 4. Косинки можна переклеїти з фанери, як описано вище. Якщо шарів заготовки не менше 4-х (фанера 6 мм), то шматки на збирання шарів годяться від прим. 100х150 мм. Головне - щоб шви в шарах не збігалися в паралель, сходилися не ближче 5 товщин фанери.
Дещо менш надійне кріплення прямих консолей з якісного дереваклином 5-ма болтами. Воно розхитується швидше, ніж косинка, але до раптового руйнування не здатне: спочатку розхитається, що буде помітно.
Шведська стінка із металу
На шведській стінці з металу рекомендується займатися людям міцним і досить складні вправи, що освоїли (див. в кінці). Їхні долоні більш хваткі, ніж у початківців, а навантаження просунуті користувачі створюють великі. Крок установки поперечин за висотою в такому випадку беруть ближче до максимально можливого відповідно до своєї антропометрії.
Креслення 2-х варіантів шведської стінки з металу (преим. чоловічого та жіночого) дано на рис; розміри «жіночого» справа – див.
Тетиви та консолі перекладини там і там – профтруба 80х40х3. Поперечини – труба 40х2. Проставки-«ніжки» для кріплення до стіни – профтруба 40х40х2. Не заважало б з такої ж труби зробити підкоси для консолей правого варіанту: тоді варити можна буде звичайним зварюванням електродом, що плавиться, від портативного зварювального апарату.
Примітка:як зробити в домашніх умовах шведську стінку з металу, також див.
Відео: металева шведська стінка з турником та брусами
Кріплення до стіни
Кріпити шведську стінку до стіни сталевими куточкамита саморізами, як часто роблять майстри-аматори, неправильно.Варто одному куточку надломитися від втоми металу (що найімовірніше якраз під час занять), як усе кріплення може відразу відірватися. Кріплення дорослої шведської стінки до стіни, що несе, можливе в 4-х або 6-и точках. Дитячу бажано кріпити у 2-х точках, див. далі.
У 4-х точках шведська стінка кріпиться підп'ятниками на 3-4 шурупи в дюбелях кожен, див. вище. Це кріплення переважно для людей невеликої ваги (до 70 кг). Нижня пара підп'ятників розташовується посередині між першою та другою перекладинами, а верхня – між 2-ою та 3-ою зверху.
При кріпленні на 6 точок нижні дві розташовуються ближче до підлоги, але не менше ніж 0,75 ширини тятиви від неї нижнього краю. Якщо, скажімо, тятива шириною 150 мм, то відстань нижніх точок кріплення від підлоги – 100 мм. Верхні точки намічають посередині між останньою та передостанньою перекладинами, а середні – посередині між нижніми та верхніми, але так, щоб вони припали і на середину відстані між перекладинами.
Шведську стінку на 6 точок кріплять, як правило, анкерними болтами від М10, але діаметром по тілу болта не більше 1/3 товщини тятиви і не більше 1/2 товщини її під головку з шайбою. Під болти з шайбами у дерев'яних тятивах свердлять східчасті наскрізні отвори. Глибина більшого отвору (під голівку) – на половину ширини тятиви. У сталевих тятивах свердлять рівні отвори під тіло болта. Заглиблення анкерів у несучу стіну (крім товщини обробки):
- У бетон – від 100 мм.
- У цеглу – від 110 мм.
- У дерево – від 130 мм.
Для дітей
Вище вже сказано, що статичні навантаження від дітей на шведську стінку невисокі, але динамічні дітлахи здатні створювати неймовірні. І полізуть вони на стіну всім гуртом, та ще й поб'ються на ній. У той же час висота дитячої шведської стінки достатньо невелика, 140-160 см. Відповідно менше буде і плече важеля, що прагне відірвати снаряд від стіни
Друге – діти зростають. Коли малюк переросте дитячу стінку, її потрібно буде замінити на справжню або прибрати. Дуже бажано, щоб ремонт дитячої кімнати не знадобився або знадобився мінімальний. І в той же час дитяча шведська стінка, поки використовується, повинна стояти на своєму місці як влита, щоб її власники на ній не витворювали.
Виходячи з усього цього, шведську стінку для дітей потрібно кріпити в стіні, що несе, наглухо в 2-х точках. Як забезпечити стійкість? Двома способами: розпір між стіною і верхнім кріпленням або в упор на мертвій точці між стіною і підлогою. В останньому випадку верхнє кріплення служить лише фіксаторами (стопорами), що утримують снаряд від перекидання. Що не знижує вимог до його надійності.
Примітка: альтернативний варіант– дитяча шведська стінка, що активно поглинає динамічні навантаження, див. далі.
У розпір
Для кріплення дитячої шведської стінки в розпір використовується еластичність конструкції. У разі тятиви би мало бути прямими, міцними і стійкими у поперечних напрямах, тобто. досить товстими: дерев'яні завтовшкивід 30 мм; фанерні проклеєні – від 24 мм.
Процедура монтажу на місце така:
- до п'ят шнурів тимчасово прикріплюються жорсткі прокладки товщиною 3-4 мм;
- снаряд щільно ставиться на підлогу за місцем встановлення;
- на несучій стіні за місцем розмічаються отвори під шурупи в дюбелях, див. вище;
- прокладки з п'ят знімаються і стінка кріпиться до стінки. Її п'яти виявляться висять у повітрі;
- готуються підп'ятники з мікропористої гуми жорсткіші завтовшки на 2 мм більше товщини тимчасових прокладок;
- одна людина парою монтувань підтягує нижню поперечину у самих тятив і підважує снаряд вгору (поз. 4 на рис.);
- помічник змащує гумові підп'ятники монтажним клеємі підсовує під висячі п'яти тятив;
- перший працівник знімає натиск із монтувань.
Через годину-півтори зрушити чи зірвати снаряд навряд чи вдасться і фізично міцному дорослому.
В упор
Кріплення дитячої шведської стінки в упор на 2-х точках показало себе надійніше за кріпленняу розпор. Воно не вимагає помічника для виконання, менше псує несучу стіну та підлогу, а також дозволяє надати снаряду грайливий вигляд. Кріплення впритул діє за принципом важеля, що заклинилося в мертвій точці. Тому його верхні точки кріплення повинні бути абсолютно жорсткими у всіх 3-х площинах, а тятиви дещо вигнутими. Товщина дощатих тятив від 24 мм; фанерних просочених ВПЕ від 16 мм, тобто. фанерні тятиви можуть бути цільними не переклеєними.
Умови надійності такого способу кріплення, по-перше – опорні поверхні повинні вписуватися у прямий кут (виділено червоним на рис. нижче). Щоб стіна та підлога менше терлися, на опорні поверхні наклеюють тонкі силіконові прокладки (гума залишає сліди). По-друге, шкарпетки п'ят тятив повинні виступати вперед не менше ніж на відстань, що дорівнює відстанню осей перекладин від несучої стіни. Якщо атлети-початківці вже дуже спритні і жваві, краще винести шкарпетки п'ят вперед на половину виносу поперечини турніка або більше, тобто. на 25-30 см. Третє: кріплення до стіни – анкерними болтами від М8. Закладення анкерів у стіну від 80 мм, від 90 мм та від 100 мм для бетону, цегли та дерева соотв.
Однак розгляньте уважніше і те, що справа на рис. Подібність тільки зовнішня, а силова схемавиходить зовсім інша. З-за люфтів, що неминуче виникають, на кріпленні кронштейнів-«вух» до тятивів кріпити такий снаряд до стіни потрібно в 4-х точках, що менш надійно і псує його вигляд.
На самопоглинанні
Шведська стінка із пластику для дорослих питання дуже і дуже сумнівне. Побутові пластики погано тримають статичні навантаження та швидко від них втомлюються. Спеціальні (напр. вуглепластик «карбон») дуже дорогі та перевантажені схильні до раптового руйнування. Але дитяча шведська стінка з поліізопропілену (просто - пропіленова) дуже гарне рішення, т.к. пропілен добре поглинає динамічні навантаження. Тільки кріпити пропіленову дитячу шведську стінку до стіни потрібно як дорослу, в 3-х або 4-х точках на анкерах М6-М8 із закладенням у стіну 90, 100 або 120 мм для бетону, цегли та дерева. Як зібрати шведську стінку з деталей пропіленового водопроводу на пайці, див. сюжет.
Отже, що для цього потрібно:
два бруски 50-ки довжиною по 2 метри 40 сантиметрів;
держаки від лопат 4 штуки (кожний держак довжиною 120 см), вони були розпиляні навпіл і вийшло 8 сходинок по 60 см;
рубанок, наждачний папір, шуруповерт, шурупи, куточки, дюбеля, коронка, лобзик, перфоратор;
фарба, лак;
вільний час та бажання)))
Виготовлення сходів
Спершу взяв довгий брус, розмітив його на дві частини по 240 см і розпиляв.
Потім надання більш естетичного вигляду закруглив куточки на брусках.
Зробив розмітку для сходинок поперечин: між сходинками відстань у 30 см і відступ у глибину бруска на 7 см. Щоб краще було видно розмітку, відразу тонким свердлом просвердлив наскрізні отвори.
Першу підготовчу частину закінчено, тепер переходимо до сходів.
Було взято, як я вже згадував вище, держаки від лопат. Розпилив їх на дві частини по 60 см і вийшло 8 штук. Оброблені вони були вже на заводі, тому, крім покриття лаком, нічого не робив.
Лак був узятий темніше.
А також бруски були пофарбовані олійною фарбою.
За допомогою коронки прорізав отвори у брусках приблизно до середини.
І зробив першу примірку (все добре входить).
Для більшої надійності скріпив кожну сходинку за допомогою шурупів.
Підготував металеві куточки, шурупи і дюбеля, зробив розмітку на стіні і прикріпив сходи.
