Талія протягом тижня вправи. Як зробити талію тонкою та прибрати живіт. Спортивний диск «Здоров'я»

Пишні жіночі фігуривсе частіше і лютіше стають предметом суперечок у ЗМІ та суспільстві, ми теж не можемо уникнути цієї теми. У цій статті ми поділимося секретами як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах. Іноді, щоб візуально зменшити талію, необхідно зробити стегна ширше, про що ви також дізнаєтесь за необхідності.

Мода на зайвий скот і пишні формизалишилася у вчорашньому дні, і сьогодні ідеальна постать це гарні пропорції з формами та вигинами. Читайте далі, щоб дізнатися як зробити талію тонкою, які вправи виконувати і як змінити режим харчування, щоб прибрати живіт і знайти мрію.

Худим дівчатам, котрі живуть у ногу з часом, насправді не потрібно набирати зайва вага, щоб мати більше привабливих згинів тіла. А пишним зовсім не потрібно прагнути схуднути будь-що.

Навпаки, це майже протилежно до дійсності. Але оскільки не у всіх одна і та ж будова тіла, отже через це ми й використовували "майже". Тому ми постараємося розібратися, як зробити талію тоншою і прибрати живіт, при цьому отримати широкі стегна.

Якщо ви дуже худа з абсолютно плоским животом, це не для вас. Ваша талія може бути так вже максимально тонка.

І ваші спроби стати ще худшими призведуть лише до втрати м'язової масив інших частинах тіла, особливо в сідницях та стегнах.

Якщо поточний рівень жиру в організмі становить 35% - 40%, ви можете підкреслити ваші вигини, візуально роблячи попу більше шляхомсхуднення в ділянці живота.

Це справді так, ви можете зробити попу більше, і в той же час втрачати вагу.

Подивіться на себе в дзеркало на хвилину, щоб визначити, наскільки помітнішим стане ваша попа, якщо талія просто зменшиться в сантиметрах?

Та це можливо! При правильної дієтита фізичних вправах для тонкої талії. Красива накачана попа, округлі стегна і вузька талія... Мрії здійснюються, коли ти грамотно дієш і застосовуєш лише ефективні поради.

1. Будьте готові змінити свій раціон

• Щоб звузити талію, потрібне зниження ваги, яке не може бути досягнуто лише за допомогою фізичних вправ. Ви повинні бути готові перейти на здорове харчуванняі скоротити споживання шкідливих продуктів або зовсім відмову від них, якщо хочете побачити хороші результати. Вам потрібно правильно розрахувати щоденне індивідуальне споживання калорій.
• Від вас знадобиться дисципліна та рішучість. А також скорочення щоденного споживання калорій, збільшення кількості білка в раціоні, щоб допомогти, зокрема, зі зменшенням обсягу талії та зберегти м'язи у потрібних місцях.

2. Почніть свій день із порції здорового поживного сніданку

• Для ідеально збалансованого сніданку необхідно поєднувати високовітамінні фрукти, яйця як джерело білків та цільнозерновий хліб чи крупи. Коли ви перекушуєте на ходу, захопите з собою фітнес батончик або фруктовий коктейль, оскільки вони зручні у вживанні, сповнені вітамінів та поживних речовин.
• Перед кожним їдою під час сніданку намагайтеся випивати склянку води, це допоможе знизити апетит і убереже організм від переїдання.

3. Додайте більше клітковини до свого раціону

• Включіть у свій раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб скористатися перевагами нерозчинних і розчинних волокон. До розчинних волокон відносяться ячмінь і овес, цитрусові та морква, горох і квасоля, яблука. До нерозчинних - горіхи, боби та зелені овочі, пшеничні висівкита продукти, що містять цільне зерно.

4. Їжте корисні жири

• Поліненасичені жири, такі як Омега-3, які знаходяться в риб'ячому жирі, лляному маслі, тофу, волоських горіхах, оселедця, лососе, - додаткові корисні жири, які ви можете включити у свій раціон. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину, підвищити працездатність мозку, покращити розщеплення жирових клітин і роботу серця.
• Виключіть транс-жири (перебувають у печиві, крекерах, маргарині та будь-якій іншій їжі, приготовленій з використанням частково гідрогенізованої олії), вони сприяють відкладенню в черевної порожнинитому по можливості слід уникати їх.

Як досягти тонкої талії та широких стегон

Щоб досягти тонкої талії та більшого обсягу стегон, виконайте кілька простих кроків:

#1 Визначте вміст жиру в організмі

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити.

#2 Який оптимальний відсоток жиру в організмі для пишних форм

Якщо ви дізналися ваш вміст жиру в організмі, що далі? Якщо 35% або вище, вам потрібно правильно підібрати таку дієту, коли організм може втратити частину жиру.

І не турбуйтеся про втрату жиру на стегнах. Якщо дієта дотримується правильно, то ви втратите більшу частину жиру в ділянці живота задовго до зменшення стегон.

Якщо ваш результат становить 25% або нижче, то необхідно зробити кілька змін у раціоні. 25% жиру в організмі, як правило, вважається оптимальним для спокусливих згинів.

Ваш животик буде помірно плоским, тому потрібно лише додати вагу у потрібних областях.

Ви все ще можете спробувати усунути жир на животі, але дієта не є правильним рішенням.

Ви повинні зосередитись на вправах для формування красивих сідниць.

Якщо рівень жиру близько 18%, настав час почати краще харчуватися. Ваш рівень гормонів може бути дуже низьким при цьому показнику.

Якщо ви часто ходите в спортзал, необхідно зробити перерву і почати їсти здорові жири та калорії, якщо рівень естрогену є низьким.

Низький рівень естрогену має побічні ефекти, Серед яких абсолютно не виділяються плоскі стегна та груди.

#3 Вправи для зменшення талії

Якщо рівень жиру більше 18%, настав час розробити план тренування! Ця частина може бути дуже цікавою в залежності від ваших цілей.

Хто не любить добре виглядати? Таким чином, у створенні плану регулярних тренувань, пам'ятайте, ключ до досягнення широких стегон та вузької талії у правильних тренуваннях потрібних областей.

Хорошим варіантом регулярних тренувань є варіант з безліччю повторів у вправах на животик і трохи повторень, але з вагами для накачування попи та стегон.

Ось кілька основних вправ. Виберіть деякі з кожної секції, потім виконуйте їх двічі-тричі на тиждень.

Вправи для тонкої талії

Осьвідео з вправами, які не тільки забезпечать вам хороші результати, але й спалять зайвий жир у нижній частині живота, що забезпечить плоский сексуальний животик.

Скільки разів на тиждень потрібно робити вправи з відео?

3 – 4 рази на тиждень.

Що мені потрібно з'їсти?

Постарайтеся ставитися уважніше до того, що ви їсте. Переконайтеся, що уникаєте небажаних продуктів, а вживаєте в їжу в основному овочі, волокнисті продукти, фрукти та п'єте багато води.

Інші вправи (необов'язкові)

1. Бічна планка

Цілі - зміцнення внутрішньої поверхністегон, косих та поперечних м'язів живота та м'язів тазу.

Ляжте на бік, утворюючи пряму лінію від голови до ніг, спираючись на передпліччя.

Ваш лікоть має бути точно під плечем. Напружте м'язи живота і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи пряму лінію.

Переконайтеся, що ваші стегна та шия утворюють пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні протягом 25-40 секунд, а потім опускайтеся. Повторіть вправу 2-3 рази, а потім перейдіть на інший бік. (Якщо це занадто складно для вас, виконуйте вправу із зігнутими колінами).

1. Російський твіст

Ця вправа завдяки рухам, що скручують, зміцнює і підтягує м'язи в боках і спалює жир у середній частині живота.

Для того, щоб виконати російський твіст, сядьте на підлогу із зігнутими колінами і закріпіть ноги під опору, потім відкиньтесь, так щоб між тулубом та стегнами утворився кут 45 градусів або близько того.

Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною і під ногами є опора або попросіть когось допомогти вам, щоб тримати їх.

З'єднайте руки в замок, потім повертайтеся максимально, наскільки зможете праворуч пауза, потім повертайтеся ліворуч, наскільки зможете.

Це один підхід, повторити 10 – 15 разів.

Вправи для плечей та грудей

Зробивши акцент на верхню частинутіла, талія візуально здається менше, тому ви можете включити у ваш режим тренування на груди та плечі, щоб допомогти створити ілюзію вужчої талії.

Вправи, запропоновані нижче, справді допоможуть скинути жир у середній частині тіла.

1. Віджимання

Одна з класичних вправ на руки та м'язи грудей. Легка версія - ви стоїте навколішки, а потім нахиляєтеся вперед і опускаєтеся на руки долонею вниз, на відстані ширини плечей.

Опускайтеся вниз на руках, груди не повинні зачіпати підлогу, потім повертайтеся назад у вихідне положення, як і раніше, тільки на руках.

Просунута версія - ви починаєте це тренування у положенні планки.

Опускайтеся вниз на руках, поки груди не зачепить підлогу, потім повертайтеся назад у положення планки, руки випрямлені повторюйте кілька разів.

Це вправа на руки та плечі. Для його виконання вам знадобиться міцний стілець.

Сядьте на край стільця, ноги витягніть уперед, п'яти на землі.

Візьміться за край стільця і ​​опускайте тіло донизу, поки руки не утворюють кут 90 градусів.

Зігніть руки, щоб повернути тіло назад у вихідне положення та повторіть.

1. Кардіо вправи

Кардіо необхідно, щоб допомогти Вам сформувати фігуру «пісочний годинник» шляхом спалювання жиру в середній частині, що робить його більш тонким і ваша талія стає меншою, поряд із зміцненням всього тіло в цілому.

Кардіо також підтримує серце здоровим і постачати достатню кількість крові та кисню у м'язи, що сприяють гарному стану організму.

Кардіо відмінно підходить для спалювання калорій та підтримки здорової вагитіла, який ідеально підходить для досягнення сексуальної статури.

Танці, їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка є одними з найкращих кардіо тренувань, щоб скинути жир. В ідеалі, для початківців, ви повинні робити кардіо протягом 30 хвилин, 4 або більше разів на тиждень.

Для тих, хто просто хотів би підтримувати свій нинішній рівень –2-4 рази протягом 20 хвилин на тиждень.

Ви можете вибрати в якості кардіо тренувань інтервальні тренування, якщо немає часу для тренажерного залу. Після розминки інтенсивне виконання вправ протягом 1 хвилини, потім у повільному темпі протягом 45 секунд, повторюйте цей цикл 10 разів.

1. Вправа вакуум

Ця вправа допоможе не качаючи прес зменшити живіт у домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал.

Як досягти тонкої талії набагато швидше

Уникайте джинси, що низько сидять -ношення такого фасону, коли у вас є зайвий жир у боках, може створювати вельми непривабливий вигляд.

Альтернатива цим джинсам – джинси із завищеною талією, які приховують зайвий жир на талії, стегнах та дають ефект тонкої талії.

Ці джинси ефектно виглядають із сорочкою, заправленою в них.

Носіть корекційну білизну, що стягує -вВибір правильної білизни дійсно може допомогти в зменшенні талії.

Ви можете вибрати лінію Shapewear, вони були визнані дуже ефективними.

Корсети -це ще один підходящий варіант. Багато століть тому цю білизну носили жінки практично всіх вікових груп, в 21-му столітті корсети знову завоювали популярність для створення плавного сексуального силуету як самостійний елемент одягу, так і як носіння під одягом.

Сталеві ширококісткові корсети (є абсолютно безболісними) дійсно можуть назавжди зменшити розмір талії при тривалому носінні!

При виборі корсета беріть той, який на 10-12 см менше, ніж розмір талії.

Наприклад, якщо ваша талія 65 см, вибирайте корсет 50-55 см. Для початківців, краще на 10 см менше, ніж 12,5 см.

Щоб дізнатися свій розмір талії, встаньте перед дзеркалом з вимірювальної стрічки і виміряйте найвужчу частину талії, яка зазвичай на 3 см вище за пупок.
Не варто носити джинси, які занадто малі для вас. Будьте обережні при покупці одягу, особливо у виборі штанів.

Якщо ви не впевнені, що це ваш розмір, то візьміть по магазинах подругу, яка не буде боятися висловити чесну думку або ви можете попросити консультанта в магазині, щоб допомогти вам з приміркою.

Носіть ремені на талії-такі пояси акцентують увагу на вузькій частині талії, і вона виглядає менше, ніж насправді.

Вони чудово підходять для жінок з великими стегнами, носіть їх із сукнями і навіть зимовими пальтами, оскільки вони підкреслюють бюст і дають ілюзію «пісочного годинника».

Ремінь може бути плетеним, тонким, широким, прикрашеним дорогоцінним камінням, і цей перелік безмежний!

Носіть сукні А-силуету -такі сукні роблять талію вузькою, але поступово розширюються донизу.

Це робить талію дійсно менше, але в той же час підкреслює будь-які недосконалості, якщо такі є навколо стегон.

А-лінія сукні ідеально підходять для будь-якої будови фігури.

Уникайте газованих напоїв та надлишку натрію - це простий спосіб, щоб уникнути надлишку солі та зменшити максимально можливе споживання перероблених харчових продуктів.

Надлишок натрію сприяє затриманню рідини в організмі та набряку тіла.

Якщо ви прагнете до накачаного плоского животика, добре збалансована дієтадуже ефективна і має масу переваг, таких як скорочення ваги та утримання її нормального значення у довгостроковій перспективі.

Домогтися великої попи та плоского живота можливо!

Домогтися великої попи не означає погладшати. Це також означає і великий живіт.

Поступове збільшення калорій зменшуватиме талію та збільшуватиме розмір попи.

Ключ до досягнення наших цілей – правильно розподіляти поживні речовинита стежити за виконанням щоденних тренувань.

Так багато змінилося за ці роки, раніше тільки чоловіки працювали над формуванням гарного силуету свого тіла, зараз і жінки йдуть їх стопами і застосовують отримані знання для створення привабливої ​​фігури.

Важко уявити власниць прекрасної статі, які б не мріяли про тонку, ідеальну талію. Мода на тіла змінюється, колись у моді були пишні форми, потім стали модними худорляві, модельні стандарти.

Але в будь-який час про красу та жіночність тіла, можна було судити за наявності талії. Форма пісочного годинника, напевно, ніколи не вийде з моди.

Багато хто давно чув, що в народі ідеальними параметрами тіла є розмір кіл 90-60-90. Але чи так це, можливо, кожному типу будови фігури, зростання, ваги відповідають інші параметри ідеальної фігури.

Насправді це досить індивідуально і розмір талії в шістдесят сантиметрів для одного буде занадто мало, а для іншого занадто багато.

Науково, за допомогою формул та підрахунків, складено ідеальні параметри сучасної дівчини. Їх можна розглянути в таблиці та визначитися для себе, наскільки дані підрахунки далекі від реальності.

Зростання,см	Коло талії, см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Тут видно, що обсяг талії росте прямо пропорційно вазі, тому при зростанні 175 см не потрібно прагнути параметрів 90-60-90. Зовсім необов'язково домагатися обсягу талії, вказаного у таблиці.

Пам'ятайте, важливо бути жіночною та акуратною, а не судомно домагатися п'ятдесяти сантиметрів в об'ємі та виглядати знеможеною. Можливо, це фізіологічно неможливо зробити. Завжди є способи стати стрункішими, головне, зрозуміти, що для цього потрібно і постаратися.

Як швидко зробити талію тонкою

Зробити талію тонше цілком реально. Напасіться терпінням, адже швидко нічого не буває і з неба не падає, особливо тонка талія. Підшкірний жир при малоактивному способі життя та переїданні, на жаль, швидко не йде.

Адже саме він стає гарним камуфляжем нашої осиної талії. Ось вам і відповідь на популярне питання - чи можна швидко зробити тонку талію?

Підшкірний жир служить захистом організму від перепадів температури, захистом внутрішніх органівта запасом енергії при настанні голоду. Один грам жиру містить дев'ять калорій, отже можна підрахувати, скільки потрібно витратити енергії для спалювання кількох кілограм жиру.

Таким чином, щоб спалити кілограм жиру, потрібно витратити 9 тисяч калорій з огляду на те, що одне ефективне кардіотренування (наприклад, біг) спалює від 500 до 800 калорій. Це трудомістка робота, яка потребує певних витрат сил і часу. Все залежить від вас.

Припустимо, організм голодував весь день, та ще отримав фізичне навантаження, а ввечері прийняв заохочувальний приз як булочку, то в такому разі позитивного результату чекати не варто.

Справа в тому, що організм не віддає жир при голодуванні, тому що залишає його про запас, на чорний день.

Коли в голодний організм надходить їжа, тим більше цукрова (борошняна, солодка), вона відразу відкладається у вигляді жиру в проблемні зони.

Голод уповільнює обмін речовин. Отже, харчуватись потрібно кілька разів на день і обов'язково тільки правильну їжу. Чим швидше ви почнете дотримуватися всіх заходів, тим швидше досягнете результату.

Щоб отримати необхідний обсяг кола талії необхідно застосовувати комплекс певних заходів. Розглянемо основні принципи, як можна зробити талію тонкою.

Вправи для стрункості в домашніх умовах

Для формування тонкої талії та гарного підтягнутого живота, зовсім необов'язково ходити до спортзалу та витрачати грошові кошти. Існує безліч вправ для талії, які можна виконувати в домашніх умовах або у найближчому парку. Отже, як зробити талію тоншою та прибрати живіт? Вправи на допомогу!

Слід знати, що жир не спалюється локально, саме у бажаному місці, він згоряє у всьому тілі рівномірно. Отже, щоб пішов жир із живота, потрібно працювати на всі групи м'язів. Особливо приділяти увагу навантаженням, що максимально витрачають енергію.

Такими є кардіонавантаження, такі навантаження тренують серцевий м'яз, шляхом підвищення пульсу та кровообігу. До них відноситься: біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, спеціальні кардіо тренажери. Бігати можна в парку, стрибати зі скакалкою можна вдома. Варіантів багато, головне – почати.

Спалювання лежачи

Досить просте у виконанні, але дуже ефективна вправа. Виконується пружними рухами, які допоможуть спалити зайвий жир за рахунок великої кількостіповторів.

Лежачи на підлозі, руки за головою, підборіддя дивиться вгору, ноги зігнуті в колінах. З видихом відриваємо лопатки від підлоги на висоту сірникової коробки, на вдих опускаємо, відчуваючи роботу прямого м'яза живота, особливо її точніше частини, доводячи до відчуття печіння в м'язі.

Головне, правильно дихати, не робити горловий замок затримкою дихання.

Вправу можна виконувати 30-60 секунд. За потреби повторити три підходи. Важливо не перестаратися та залишити сили.

Особливості виконання техніки цієї вправи в тому, що в його роботу включається глибокий поперечний м'яз живота, який знаходиться у внутрішньому шарі м'язів преса і виконує стабілізаційну, тобто підтримує функцію. Підтягуючись до хребта, м'яз зробить живіт плоскішим.

Лежачи на животі, стопами упираючись у підлогу, починаємо повільні підйоми тулуба, хребець за хребцем вгору, відчуваючи роботу м'язів преса. Руки перед собою чи на плечі. Головне, не робити ривків. Опускаємося також повільно та поступово.

Важливо правильно дихати. Робимо вдих і з видихом починаємо підніматися, верхи знову робимо вдих і на видиху опускаємось, без затримки дихання. Кількість повторів від 20-30 разів, до відчуття печіння м'язів по 2-4 підходи з огляду на фізичну підготовку.

Підйом ніг

Ця вправа спрямована на опрацювання прямого м'яза живота, велике навантаження спрямоване на її нижню частину.

Ця техніка допоможе зміцнити м'яз, підтягти низ живота, спалюючи жир.

За жіночим типом, жир відкладається саме в цій зоні живота та на боках. Тому вправу варто засвоїти.

Лежачи на спині, долоні під сідницями, для запобігання навантаженню на поперек. Поперековий відділ щільно притискається до підлоги. Ноги прямими тримаємо внизу і з видихом піднімаємо обидві ноги на кут 90 градусів, а на вдих опускаємо. Виконуємо 20-30 повторень по 3-4 підходи.

Бічні скручування

Ця вправа спрямована на опрацювання косих та міжреберних м'язів живота, вона допоможе скоротити обсяг талії. Вправу потрібно виконувати з власною вагою, оскільки зайве силове навантаження може збільшити товщину м'язів, це лише розширить талію. Наприклад, блокові тренажери на скручування для косих м'язів сприяють набору м'язової маси, тому уникайте великих ваг.

Отже, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи по ширині плечей, упираються у підлогу. Заводимо праву долоню за голову та відриваючи праву лопаткувід підлоги, тягнемося ліктем до протилежного коліна в діагональ. 20-30 повторень на один бік, потім на інший.

Планка

Відмінна вправа, яка задіює абсолютно всі групи м'язів. Зокрема, добре включаються до роботи м'язи преса як зовнішній, так і внутрішній шар. Вправа статична, тобто виконується методом утримання цього положення протягом певного часу.

Ставимо долоні на підлогу, на рівні плечей, ноги ставимо по ширині таза, відриваємо коліна від підлоги і приймаємо рівне положення всього тіла паралельно до підлоги. Важливо, щоб у роботу включився прес, адже його робота не лише зміцнить м'язи, а й виключить навантаження на хребет, запобігатиме провисанню попереку.

Положення витримуємо 30-60 секунд при можливості.

Звична назва – обруч для талії. Щоб окреслити зону талії та розбити жирові відкладення, після тренування преса закінчити комплекс обертанням хула-хупа.

Але тут треба бути обережними, при проблемах із поперековим відділом та запаленням внутрішніх органів, вправа заборонена, оскільки може посилити хворобу. Обертання розганяє кровообіг і підвищує пульс, тому може по праву вважатися жироспалюючим методом тренувань.

Для початку 5-10 хвилин буде достатньо, потім час можна збільшити.

Харчування для тонкої талії

Як мовилося раніше, харчування належить до основних способів отримання осиної талії. Важливість харчування становить 70-80% успіху. Звісно, ​​існують чинники, які заважають отримати бажаний результат.

Наприклад, генетична схильність до повноти, збій гормонального фону, Нестача травних ферментів, які перетравлюють жир і вуглеводи. У такому разі знадобиться допомога лікарів.

Якщо організм повністю здоровий, а зайва вага все-таки присутня, скоріше ви переїдаєте або харчуєтеся неправильно.

Не потрібно сидіти на дієтах, тому що це тимчасовий ефект, забудьте про них. Візьміть за правило правильно харчуватися.

Основні принципи правильного харчування:

• менше вуглеводів, більше білків. Вуглеводи (крупи, фрукти, борошняне, солодощі) необхідні підтримки енергії в організмі для життєдіяльності. Тому їх не рекомендується включати до раціону в другій половині дня, оскільки незатрачена енергія у вигляді вуглеводів перетвориться на жирові відкладення в області талії та стегон. На вечір залишаємо білок - м'ясо, рибу, молочні продукти та овочі;
• прибираємо прості вуглеводи. Вуглеводи бувають прості та складні. Для схуднення бажано вибирати саме складні вуглеводи, крупи. Ці вуглеводи на відміну від швидких, легко засвоюваних (фруктоза, глюкоза) не підвищують рівень інсуліну, який додає зайву вагу. Тому приберіть їх із раціону, а крупи та фрукти залиште на першу половину дня;
• не голодуємо, харчуємося часто. Голод сприяє утриманню жиру задля збереження життя організму. Це його захисна функція. Якщо харчуватися часто, невеликими порціями, тоді мозок не надходить сигнал SOS, і жир без проблем віддається на переробку в енергію;
• не переїдаємо. Хоч харчуватися і потрібно часто, це не означає, що на сніданок треба з'їдати половину добової норми. Порції повинні бути невеликими та містити менше різноманітності продуктів на один прийом, оскільки ферментам буде дуже складно перетравити всі складові. Таким чином, може уповільнитись обмін речовин;
• п'ємо воду натще і між їдою. Вода не тільки виведе з організму продукти розпаду білка (аміак), але й прибере хибне почуття голоду, усуваючи його на якийсь час.

Ще один спосіб отримати дуже тонку талію

Сюди можна віднести приємний і корисний спосіб- Масаж області живота. Можна робити як самомасаж, так і за допомогою спеціаліста. Масаж впливає на поліпшення обміну речовин, покращує кровообіг, розбиває жирові відкладення, підтягує та покращує еластичність шкіри.

Також масаж допоможе відновити сили після виконаного комплексу вправ.

Самомасаж бажано робити на чисту шкіру з додаванням косметичної олії для масажу. Захоплюючи жирову складку, ніби рухами, що перекочують, простягаємо шкіру то вгору, то вниз. Не доводимо до болю та синців.

Як зробити тонку талію та плоский живіт за тиждень? Розглянемо найефективніші заходи. Дотримуючись цього комплексу, талія помітно зменшиться в обсязі лише за один тиждень.

1. Починаємо бігати вранці натще. Енергія братиметься з жирового депо відразу, це швидше призведе до спалювання жиру;
2. Забираємо солодке. Не засмічуємо організм зайвими калоріями, дотримуємося правильного харчування;
3. Вживаємо більше овочів та білків. У них найменше калорій, а порції виглядають солідніше, тому цілком насичують;
4. П'ємо лляну або оливкову олію перед сніданком. Дивно, але споживання ненасичених жирів веде до схуднення, оскільки їх молекулярні сполуки здатні захоплювати вільний жир з організму і вивести їх у більшій кількості, ніж надійшло.
5. Споживаємо менше солі, але не виключаємо. Надмірне споживання солі затримує воду і призводить до набряків, що додає зайві сантиметри на талії.

Як зробити талію тонше: відгуки

Мені дуже допоміг досягти результату комплекс із п'яти ефективних заходів. Я почала бігати вранці натще, прибрала солодке, їла більше овочів з додаванням оливкової олії. Отримала мінус 5 сантиметрів у талії. Результат очевидний лише за тиждень!

Інга, 26 років, Сиктивкар

Дуже сподобався комплекс вправ у домашніх умовах. Вправи справді допомагають зменшити обсяг талії. Займалася щодня по 15-20 хвилин. Спочатку стрибала на скакалці по 5-10 хвилин для розігріву м'язів, потім скручування, підйом ніг, планка, бічні скручування. Виконувала комплекс три підходи, закінчувала тренування обертанням обруча зі спеціальними масажними кульками для розбивання жиру по 5-10 хвилин. Багато часу комплекс не займає, а ефект очевидний – мінус п'ять сантиметрів у талії за два тижні та мінус три кілограми загальної ваги.

Оксана, 30 років, Москва

Висновок

Для досягнення поставленої мети мати тонку талію, мало одних тренувань по 15 хвилин, тут повинна бути вольова робота над собою щогодини, добу безперервно.

Бути здоровою та красивою, мрія кожної дівчини. Застосовуючи всі поради практично, зробити це буде нескладно. Не забувайте про основні принципи:

1. Правильне харчування;
2. Фізичні навантаження;
3. Відпочинок та сон.

Все це у комплексі швидше призведе до кінцевого результату. Цілком реально мати ідеальну талію, головне тільки захотіти і йти вперед до мрії.

Ще кілька вправ для тонкої талії є у ​​цьому відео.

Моя оповідь — про те, як зробити талію тонкою. Я розповім, які вправи можна робити вдома і в тренажерному залі, якої дієти дотримуватися, розпишу графік тренувань і торкнуся помилок, яких не слід робити.

Привіт друзі! Усім — і чоловікам, і жінкам хочеться виглядати струнко. Зробимо талію тонкою, торс підтягнутою і всю фігуру елегантною! Це не фантастика, а необхідність для нашого здоров'я та підвищення самооцінки. І в цьому немає нічого неможливого.

Вірите? Тоді поїхали!

Форма важлива не менше, ніж зміст

Як зробити талію тонкою та прибрати живіт? Про це мріє багато хто. Але чи є тут стандарти, під які треба підганяти себе?

Існує хибна думка, що ідеальні проміри «груди/талія/стегна»: 90/60/90. Але ідеально скроєних за однією міркою людей не так багато. Лише жіночих типів фігури — мінімум п'ять:

• грушоподібна чи «трикутник», коли плечі вузькі, а таз широкий;
• перевернутий трикутник, якщо плечі ширші за стегна (спробуй домогтися названого вище стандарту за такої фігури);
• у формі банана, коли ти худа, але всі твої параметри приблизно рівні;
• як яблуко або м'ячик - якщо в тебе схильність до;
• у вигляді колби пісочного годинника (якраз за такої форми добитися стандарту легше).

Пам'ятай медичні норми:

• для чоловіка - пояс не ширший, ніж 95 см;
• для дівчини – стандарт не більше 78 см.

Якщо більше – треба подумати про ожиріння. Але краще вирішувати це питання, заглянувши додатково в калькулятори для тіла, щоб зіставити ці цифри з .

А тепер поговоримо про те, як зробити талію тонкою, а стегна широкими.

Як зробити талію тонкою, три джерела

Психологія

Уяви, що твоє тіло - це улюблена тварина. Адже ти не захочеш цькувати його поганою їжею, не захочеш, щоб воно задихалося від жиру або падало з голоду. Полюби себе, а потім починай працювати із собою, щоб зробити себе ще кращим.

Повір, що в тебе все вийде, але підходь до будь-якого способу набуття стрункості критично. Тобі обіцятимуть: «Роби так, і в домашніх умовах за тиждень станеш, як оса!» А через 7 днів, коли ти скажеш, що нічого не виходить, тобі дорікнуть: «Ти неправильно робив, не всі рекомендації виконував». Плюнь і не повертайся до таких «обіцячів».

Кардіо - три рази на тиждень, не менше ніж по 45 хвилин.

1. Ніщо так не розм'якшує жир в області вище та нижче пояса, як розтяжки. За тиждень вже можна отримати перші результати, якщо застосовувати такі прийоми:

• бічна розтяжка - вперти праву ногув одвірок або основу стовпчика, лівою рукою тягнемося до косяка (або стовпчика) над головою, відводимо ліву ногу якнайдалі, повторюємо з іншої ноги;
• глибокі нахили вперед і назад із затримкою в нижній точці на кілька секунд;
• підтягування колін до грудей, стоячи, по черзі, допомагаючи собі руками;
• зігнуту ногу упираємо підошвою в стовпчик на рівні пояса, руками тягнемо себе до стовпчика, потім намагаємося повністю випрямити ногу, натискаючи однією рукою/ліктем на коліно;
• тягнемо ногу вперед, назад, ліворуч і праворуч, кладучи на стіл або перекладину «Шведської стінки»;
• "кільце" - зігнуту назад ногу ловимо рукою, затримуємося в такому положенні на 10-15 секунд;
• стоячи складаємо навпіл, намагаючись обхопити руками свої коліна.

Робимо також інші розтяжки, які можна знайти з фото і картинками для наочності.

1. Чи можна обійтися без скручування корпусу, працюючи над рухомою частиною свого тулуба? Звичайно, ні! Тому вибирай прийоми:

• стоячи, руки в сторони, кулаки стиснути, повільно повертатися з максимальною амплітудою вправо та вліво;
• лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, опускаємо їх ліворуч і праворуч, не відриваючи лопаток від підлоги;
• сидячи на підлозі, ноги максимально в сторони, тягнемося по черзі руками до лівого та правого носка;
• дихальний прийом на поперечні м'язипреса - лежачи або стоячи, тримаючись за стілець, максимально втягуємо живіт на вдиху, затримуємо на 10 секунд, розслабляємось на видиху, повторити не менше 8 разів;
• крутимо хулахуп, якщо є до нього схильність і не боїмося синців на шкірі.

1. Щоб розлучитися з жиром і усунути боки, потрібно використовувати вправи, що розвивають м'язовий корсет — так звані м'язи Кора. Наприклад:

• планка;
• бічна планка;
• качаємо прес будь-яким з доступних способів;
• підйом ніг з положення лежачи на спині, потім назад - лежачи на животі;

Про те, як зробити талію тонкою використовуючи силові тренажери, краще проконсультуватися з досвідченим тренером, який врахує твої індивідуальності і покаже, як досягти струнких торсів і не накачати при цьому бічні м'язи. Вони можуть зорово розширити талію.

Післямова

Говорячи про те, як зробити талію тонкою, не можу не наголосити, що головне тут — приведення всіх м'язів у тонус і загальне схуднення. Худнути треба не за допомогою дієт, а досягненням балансу між фізичними навантаженнями, харчуванням та психологічним настроєм. Для чоловіків усі мої поради підійдуть так само, як і для жінок.

Деякі роблять ліпосакцію і навіть видаляють ребра, щоб отримати дуже тонку талію, але краще рухатися природним шляхом, бо тільки він веде до здоров'я.

Відтепер ти можеш завантажити моє керівництво в будь-якій точці планети, аби ти мав доступ до Інтернету. А в тебе він є, коли ти читаєш цю статтю.

Смачно їсти, зберігати гарний настрійі при цьому повернути собі здоров'я, зробити тонку талію, а вагу знизити до твоєї фізіологічної норми — це не фантастика. Це проста реальність, з якою ти можеш познайомитися, потоваришувати і зробити своїм способом життя.

На сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!

На витончених та струнких дівчат приємно дивитися. Гарні вигини, граційна хода, плоский животик не завжди є подарунок природи. У 99% випадків це результат тривалої, щоденної, важкої роботи над своїм тілом, харчуванням, способом життя. Але результат дійсного того вартий! Як зробити тонкою талію в домашніх умовах: добірка самих ефективних способіві на що не потрібно витрачати час.

Основні типи фігури:

1. Яблуко. Найскладніший тип фігури для формування талії, не має виражених вигинів, груди та живіт повні, ноги худі.
2. Груша. Дівчата з такою фігурою виглядають дуже жіночно, тонка талія, але широкі і повні стегна, ноги.
3. Перевернутий трикутник. Цей тип також не має вираженої талії, тіло в районі пояса може бути ширшим за лінію стегон.
4. Прямокутник. Стегна, талія та груди мають практично однаковий об'єм або так виглядають, формувати фігуру при цьому типі досить складно.
5. Пісочний годинник. Ідеальний тип, стегна та груди приблизно однакові, талія тонка. До нього належить всесвітньо відомий стандарт параметрів 90-60-90.

Звичайно, дівчатам «яблучкам» чи «прямокутникам» не варто опускати руки та налягати на булочки. У будь-якому разі старання та робота над тілом дадуть позитивні результати. Можна підкачати стегна та сідниці, підібрати правильно одяг, щоб візуально звузити талію. Є багато різних способівяк зробити тонкою талію, включаючи хірургічні. Але кардинальні заходи не завжди потрібні.

Цікаво:Згідно з нормами, талія здорового дорослого чоловіка не повинна перевищувати 98 см. У жінок максимальний показник 78 см. Великі цифри вважаються відхиленням, свідчать про ожиріння та проблеми зі здоров'ям.

Правильний спорт

Гойдання преса, нахили, підйоми тулуба – найпопулярніші вправи для талії та плоского животика. Але найчастіше вони лише збільшують боки, оскільки робляться неправильно. Щоб справді прибрати зайве у потрібному місці, розумніше займатися з тренером чи хоча б здобути кілька уроків. Невеликі помилки ведуть до накачування бічних м'язів живота. Присідання з обтяженням, бічні нахили (зокрема сидячи), скручування вимагають відпрацювання правильної техніки.

Які вправи можна робити без побоювання:

1. Поперечна планка. Людина витягується в струну, утримується в такому положенні за допомогою двох опорних точок: шкарпеток, зігнутих рук.
2. Бічні планки. Людина витягується в положенні лежачи на боці, утримується за допомогою двох опорних точок: зігнута в лікті рука та бічна частина ступні.
3. Стрибки через скакалку. Зміцнюють спину, м'язи живота, прискорюють обмін речовин, позитивно вплинуть на всю фігуру.
4. Глибокі присідання. Вправу можна робити лише без обтяжень.

Дуже добрий результат дають вправи «Бурпі». Це невеликий комплекс для якісного опрацювання м'язів всього тіла, у тому числі й живота. Він складається з вправ, які переходять з одного до іншого. Починається заняття з глибокого присідання, яке перетікає в планку, потім знову присідання та різке вистрибування.

"Вакуум" для стрункості

Хорошою підмогою у формуванні вигинів і позбавлення живота стане вправа «Вакуум», іноді його називають «Помпа», за таким же принципом працюють дихальні гімнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Вправа робиться відразу після пробудження або просто на порожній шлунок, можна не поєднувати з основним тренуванням і окремо приділити кілька хвилин. Вакуум дозволяється робити стоячи, рачки або лежачи. Коротка технікавиконання: видихнути все повітря до кінця, втягнути живіт під ребра, затримати дихання на 8-10 рахунків, вдихнути. Повторити кілька разів.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин на день

Правильне харчування та контроль ваги

Талія ніколи не буде тонкою, якщо вживати борошняні продукти, солодощі, жирні страви, фаст-фуд. Всі ці продукти містять швидкі вуглеводиі миттєво відкладаються на боках та животі. Прибрати жир з цієї зони дуже складно, він йде в останню чергу. Тому першорядне завдання – привести вагу в норму, тільки після цього розпочати роботу над проблемною зоною. Гладкому і навіть трохи повненькій людині знайти гарну талію не вийде.

Для схуднення можна підібрати якусь ефективну дієту, їх розроблено безліч. Допомагає скинути вагу підрахунок калорій, білково-вуглеводне чергування, розвантажувальні дні. Якщо зайвих кілограмів трохи або просто хочеться зменшити живіт за нормальної маси тіла, то розумніше перейти на правильне, дробове харчування.

Основні принципи правильного харчування:

1. Вуглеводна їжа вживається у першій половині дня до 12 годин. Після обіду виключно білки, молочні продукти невисокої жирності, овочі.
2. Фрукти після 16 години вживати не рекомендується. Можна зробити з них полудень.
3. Вечеря максимально легка: курка, риба, свіжі овочі, нежирний сир.
4. Після 6 вечора їсти можна і потрібно, щоб обмін речовин не сповільнювався. Бажано зробити їжу за 2-3 години до сну. Ідеальною пізньою вечерею стане відварена курка, білковий омлет, кефір або сир.
5. Алкоголь дуже калорійний та шкідливий, до того ж його вживання часто веде до втрати сили волі та переїдання. Можна іноді собі дозволити 1-2 келихи сухого вина, але не частіше ніж раз на тиждень.
6. Максимальний розмірпорції 300 г. Краще укладатися 200-250 г, перекусувати через кожні 2,5-3 години.

Важливо!Вода потрібна для нормальної роботиорганізму та схуднення, але не потрібно вживати її літрами і відразу. Пиття також має бути дрібним, маленькими ковтками по склянці через кожні 1-2 години. Не варто насильно наздоганяти ввечері денну норму.

Правильна постава

З роками жінки повніють, у них з'являється животик, талія розповзається в сторони і часто це пов'язують з біологічним уповільненням метаболізму. Як каже всесвітньо відомий доктор Олена Малишева, з 30 до 40 років обмінні процеси сповільнюються на 30%, з 40 до 50 років ще 30%. Але чомусь багато хто мовчить про поставу. Вона теж страждає з роками, але починає змінюватися набагато раніше, іноді із самої юності. Варто підійти до дзеркала і випростатися, витягнути шию, звести лопатки і відразу помітні зміни в талії. Живіт стане плоским, а фігура приваблива.

Як повернути або змінити поставу:

1. Зміцнення м'язів спини. Саме вони відповідають за поставу, допомагають підтримувати животик. Допоможуть вправи на спину, наприклад, кішка. Сприятливо діє йога, стрейчінг.
2. Спеціальні корсети. Розумні пристрої, в яких просто неможливо сутулитися. Існують різні видикорсетів для випрямлення постави, профілактики викривлення.
3. Постійний контроль. Особливу увагуНеобхідно приділяти позі під час роботи за комп'ютером, письмі чи читанні, прийнятті їжі. Саме в ці моменти м'язи розслаблюються, вивалюється живіт.

Відео: Постава, як у королеви

Очищення кишечника

Кишечники сучасних людейліниві, не очищаються повністю, з роками у складках накопичуються калові відкладення, мікроби, слиз. Їхня вага може досягати кількох кілограмів. Звичайно, це і зайвий обсяг в районі черевної порожнини. Проблема часто пов'язана з не правильним харчуванням, А саме недостатнім надходженням грубих волокон - клітковини. Свіжі овочі, каші, випічка із зернового борошна дедалі частіше замінюються булочками, цукерками, ковбасами.

Як допомогти кишечнику очищатися:

1. Щодня вживати свіжі овочі, каші з неочищених злаків, хліб із зерна та борошна грубого помелу.
2. Пройти курс очищення аптечними препаратами. Наприклад, "Лактофільтрум", "Фортранс", "Лавакол".
3. Можна провести чищення доступними народними засобами. Наприклад, буряком та кефіром, солоною водою з лимоном.
4. Включити до раціону висівки. Невелика порція в 30 г покриє добову потребу організму у клітковині.

Ефект від очищення кишечника буде дуже помітний, можна заздалегідь зробити виміри і порівняти їх через кілька днів. Втрати становлять до 3-5 см. Фігура моментально перетвориться, разом із стрункістю з'явиться легкість та гарний настрій.

Очищення кишечника має інші позитивні моменти: налагоджується робота стільця, покращується колір обличчя та стан шкіри, скорочується кількість висипань, з організму виходять шлаки та токсини, що отруюють кров. Процедура корисна у всіх відносинах, але потребує грамотного підходу.

Одяг: як приховати недолік

Більшу частину життя людина проводить у одязі. Вона здатна не лише прикрити тіло, а й сховати недоліки, підкреслити переваги, візуально звузити талію. Найпростіший і безпрограшний варіант - це білизна, що стягує. На ньому не треба заощаджувати, не варто купувати через інтернет. Важливо правильно визначитись із розміром. Живіт і талія повинні утягуватися, але при цьому без складок і швів, що випирають.

Не варто купувати білизна яскравих кольорів або прикрашене мереживами, шнурівкою, виняток - корсети. Коригуючий одяг має бути непомітним. Якщо немає можливості купити декілька різних квітів, то краще одразу взяти біж. Він підійде під кольорові, білі та темні речі.

Хитрощі вибору одягу:

1. Темний верх, світлий низ. Якщо одягнений широкий чорний пояс або темна футболка, то талія виглядатиме виграшно порівняно зі світлим низом.
2. Спідниці А-силуету. Розкльошений низ візуально робить верхню частину фігури жіночнішою, витонченішою, вигідно підкреслює талію.
3. Спідниці та штани з тканини з горизонтальними смужками. Цей варіант візуально розширить стегна, створить контраст, чудово підходить дівчатам із фігурою типу прямокутник, яблуко.
4. Укорочені жакети. Такий одяг проводить лінію талії та підкреслює її.
5. Джинси та штани клеш із завищеною талією. Витягають фігуру, додають граціозності, витонченості, підкреслюють лінію талії.
6. Баска. Вона може бути присутня на спідницях, сукнях, блузках. Цей варіант підходить тільки струнким дівчатам. На опасистих людях баска іноді виглядає смішно і безглуздо.
7. Плаття із темними вставками. Моделі суконь із бічними темними клинами формують та вигин стегон. Фігура в такому одязі виглядає струнким, сексуальним.

У пошуках одягу не потрібно забувати про коліротип та свій вік. Не завжди підходить те, що правильно і добре виглядає іншою людиною.

Некорисні та неефективні способи

Не всяка праця буде винагороджена стрункою талією. Крім ефективних способів, є маса марних, але чомусь розрекламованих та відомих методик. У найкращому випадкувони тільки заберуть час, у гіршому можуть завдати шкоди організму.

Що не допомагає:

1. Обгортання. Так, можна втратити кілька сантиметрів у талії, піде зайва вода, але за кілька днів усе повернеться. Можна використовувати обгортання як експрес-метод перед важливим днем ​​або подією.
2. Обруч, хулахуп. Спірний спосіб знайти гарну талію. Хтось запевняє в його ефективності, інші скаржаться на велику кількість синців. Але жоден навіть найдорожчий обруч не може спровокувати ліполіз (розщеплення жиру) у потрібному місці.
3. Пояси для схуднення або термобілизни. Це не тільки марно, а ще й шкідливо. Багато дівчат все це надягають перед заняттям спортом, спрацьовує такий самий ефект, як від обгортань. Але йде лише вода, при цьому під тиском утруднюється дихання, ускладнюється робота внутрішніх органів.
4. Корсети, що зволікають. Вони дають моментальний візуальний результат, але ні про який тривалий ефект не може йтися.

Ще гірше, коли дівчата наносять антицелюлітні креми, обертаються плівкою або надягають пояси для схуднення, потім починають крутити обруч. Ефект процедури можливий, але короткочасний. Схуднути в локальному місці неможливо, а вода, що пішла, дуже скоро повернеться. Максимум, чого можна досягти такими способами – покращити стан шкіри за рахунок гарного проникненнякрему. Але чому його просто не втерти і не провести акуратний масаж? Будь-який тиск на область живота веде до болю, травми внутрішніх органів. Шлях до гарною фігуроюпотрібно викладати грамотно!

Відео: Найнебезпечніші вправи для преса

Бездоганна фігура – ​​це мрія будь-якої дівчини, тому питання, як зробити тонку талію та плоский живіт у домашніх умовах, дуже актуальне для багатьох.

Секрети тонкої талії та плоского живота

Давайте спробуємо розкрити секрети тонкої талії та плоского живота. Що робити, щоб талія стала тонкою, і як у домашніх умовах зробити живіт пружним та підтягнутим?

Для цього існує безліч методів, але основою кожного методу є:

1. Дотримання правильного режимуживлення
2. Виконання спеціалізованих вправ
3. Косметична «допомога»

Тепер докладніше розглянемо кожен із цих пунктів.

Харчування для тонкої талії та плоского животика

Для ідеального тіласпосіб життя та спосіб харчування теж мають бути максимально ідеальними. Харчування для тонкої талії та плоского живота передбачає правильні харчові звички, які вам потрібно постаратися виробити:

— Ранок починаємо не з кави, а зі склянки кип'яченої води, можна із соком лимона;

- Вуглеводи, особливо прості, краще вживати до обіду;

- Не переїдайте, їжте потроху, але часто;

- Вживайте більше клітковиниабо інших продуктів, що позитивно впливають на травлення;

— Пийте більше води, хоч би по склянці щогодини;

— Останній прийом їжі має бути здійснений щонайменше за дві – три години до сну.

Не голодуйте! Голод призводить до порушення процесів обміну речовин, і після голодування, у період нормального харчування, жир відкладатиметься активніше, ніж раніше. Такою є захисна реакція нашого організму. Тому їсти треба обов'язково, але в міру, і дотримуючись вищевказаних правил.

Вправи для талії та плоского живота в домашніх умовах

В домашніх умовах ви можете виконувати вправи для тонкої талії та плоского живота. Для того щоб на вас ідеально виглядали сукні в обтяжку, існує багато вправ та методик.

Але спочатку варто уточнити, що вправи на прес допомагають накачати м'язи преса, а ось спалити в цій галузі зайвий жирок такими вправами досить складно.

Як дихати правильно, щоб схуднути

Виявляється, щоб схуднути в області талії потрібно правильно дихати. Тому необхідно виконувати комплекс вправ дихальної гімнастикидля схуднення.

У правильному дихальному процесі має бути задіяна діафрагма. При вдиху живіт повинен максимально наповнюватися повітрям, а при видиху, навпаки, живіт необхідно максимально втягнути. При цьому важливо, що вдих ми здійснюємо носом, а видих ротом.

Деякий час потренуйтеся технікою правильного дихання, а потім можна виконувати наступну вправу: робимо правильний глибокий вдих, потім три короткі додаткові вдихи (довдихи), затримуємо дихання на кілька секунд і робимо глибокий правильний видих і три додаткові видихи (довиди).

Так бажано вправлятися по 10 хвилин на день, але спочатку може швидко наступати запаморочення, тому поступово наводьте себе до такої тривалості тренування.

Таким чином, ви зможете дихальними вправами прибрати живіт та зменшити обсяг талії в домашніх умовах.

Вправи для плоского живота в домашніх умовах

Тепер розглянемо основні фізичні вправи для осиної талії та плоского живота, які в домашніх умовах, без відвідування тренажерних залівзроблять вашу фігуру стрункою.

- Велосипед: вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги підняті від підлоги та зігнуті в колінах, ногами імітуємо кручення педалей велосипеда.

Необхідно виконати три підходи щонайменше по 30 разів кожен.

- Підйом ніг: вихідне положення - лежачи на спині, м'язи преса напружені, руки за головою і плечі відірвані від підлоги, прямі ноги по черзі необхідно піднімати від підлоги.

Виконуємо три підходи щонайменше по 30 разів кожен.

- Планка: вихідне положення - стоячи на ліктях та на шкарпетках, спина пряма. У такому положенні стоїмо якнайдовше. Для швидшого та повного результату вправу можна доповнювати послідовним згинанням ніг у колінах.

Необхідно виконати три підходи щонайменше по одній хвилині кожен.

- Вправа на поставу та животик: вихідне положення - лежачи на животі, руки вздовж тіла, потихеньку піднімаємо від підлоги назустріч один одному ноги і плечі, при цьому максимально напружуємо м'язи преса і тягнемо шкарпетки, трохи затримуємось і повільно опускаємося.

Необхідно виконувати три підходи щонайменше по 20 разів кожен, із затримкою в 10 секунд.

Ця вправа дозволить швидко зробити живіт плоским.

- Нахили в сторони: вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, по черзі нахиляємось то вліво, то вправо, при цьому протилежну нахилу руку необхідно тримати над головою, допомагаючи собі тягнутися нижче.

Потрібно виконувати три підходи по 25 разів на кожну сторону. Ця вправа дозволить швидко прибрати боки та зробити талію тонкою.

- Скручування з одночасним підйомом ніг: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті та зігнуті в колінах, руки за головою.

Одночасно підтягніться грудьми та колінами один до одного, спина при цьому пряма, а м'язи преса максимально напружені.

- Обруч: багатьом дівчатам кручення обруча допомогло сформувати гарну талію Але важливо розуміти, що обруч не повинен бути дуже важким і твердим (шкідливо для здоров'я), і для отримання результату крутити обруч потрібно довго, мінімум 30 хвилин на день.

- Місток: вихідне положення - лежачи на спині, потихеньку піднімає спину і максимально її вигинає, утримуючись при цьому на долонях рук, і стопах ніг. Важливо відчувати, як тягнуться м'язи преса.

Як бачите, всі ці вправи для плоского живота вдома цілком можна виконувати, головне, не лінуватися. Тим більше, що з їх допомогою можна зробити талію тоншою.

Косметичні засоби та масаж для живота та талії

Крім правильного харчування та фізичних вправ, також дуже корисні всілякі масажі області живота та талії для спалювання жирових клітин. У процесі масажу йдуть різні косметичні засоби для шкіри живота.

Наприклад, дуже корисний масаж, що скрабує, при прийнятті ванн. Але скрабами сильно захоплюватися не варто, один – двічі на тиждень буде цілком достатньо.

Після душу для закріплення результату необхідно масажними рухами нанести будь-який крем, склад якого сприяє зменшенню жирових прошарків. Також можна робити масажі зі спеціалізованими кремами перед сном, це дуже корисно та стимулює обмін речовин.

Що стосується того, який крем краще вибрати, то тут все суто індивідуально, у моїй практиці ще не зустрічався крем, який однаково допомагає схуднути всім.

Але особисто я роблю таку нескладну домашню маску для схуднення живота: змішую ампулу кофеїну, пару крапель грейпфрутової олії та невелику кількість будь-якого крему, цю суміш активними рухами втираю в шкіру.

Результат – шкіра пружна та підтягнута, а у поєднанні з правильним харчуванням та спортом – стрункий силует без зайвого жиру.

І пам'ятайте! Завжди тримайте спину прямо, інакше навіть найменший животик виглядає, як пузо, що відвисло.