Як приймати риб'ячий жир для схуднення: відгуки. Як правильно приймати риб'ячий жир для схуднення - інструкція із застосування та дозування

Мати струнку фігуру бажає кожна жінка. Щоб знизити вагу жінки використовують не тільки дієти і фізичні вправи, але і різні препарати. У Останнім часомстало модним худнути за допомогою риб'ячого жиру. Добавка як стимулює метаболізм, а й насичує організм поживними елементами, оздоровлює. Про те, як приймати риб'ячий жир для схуднення і йтиметься далі.

Корисні речовини риб'ячого жиру

Перед тим як приймати риб'ячий жир для схуднення, розберемо його склад. Він містить вітаміни, мінерали та жирні кислоти. Найбільш корисними речовинамивважаються Омега-3 та Омега-6. Продукт містить вітамін А, який незамінний для роботи зорового апарату та вітамін D, що зміцнює кістки та зуби. Ще в риб'ячому жирі містяться мінеральні речовини, такі як фосфор, йод, бром та сірка. Є органічні кислоти та кальциферол.

Елементи, що знаходяться в рибному продукті, благотворно впливають на організм людини, очищають його, зміцнюють і відновлюють. Розширюють простір кровоносних судин, запобігають утворенню тромбів. Благотворно впливають на пам'ять, знижують холестерин і збільшують вироблення серотоніну. Усувають запальний процес. Найкращим чиномвпливають на стан волосся та нігтів. Попереджають виникнення серцево-судинних патологій. Омега-3 та кальциферол сприяють спалюванню жиру. Допомагають запустити процес зниження ваги.

Користь добавки

Як риб'ячий жир впливає на схуднення? Насамперед, продукт у плані схуднення виступає не самостійним продуктом, а другорядним. Застосовується у комплексі з іншими заходами, спрямованими на зниження ваги. Він посилює їхню дію. Стимулює метаболізм. Зменшує вміст жиру в проблемних місцях. Але без правильного харчування та фізичного навантаження риб'ячий жир не дасть відчутних результатів. Продукт не призначений для зниження ваги, а лише запускає метаболічний процес і стимулює обмінні процеси.

Перед тим як приймати риб'ячий жир для схуднення, необхідно отримати консультацію у лікаря. Адже цей продукт вважається ліками і призначається для усунення нестачі вітамінів A і D. Показанням для його застосування є часті ГРВІ. Ще прописують жир риби при повільному зростаннікісток, курячої сліпоті, надмірної сухості шкіри, при ламкості нігтьової пластини та волосся, а також для профілактики атеросклерозу.

Риб'ячий жир для схуднення: як приймати, дозування

Для зниження ваги риб'ячий жир можна вживати як у капсулах, так і як у рідкому вигляді.

В одній капсулі міститься 500 мг Омега-3 кислот. Для зниження ваги слід приймати по 2-4 капсули до трьох разів на день. Добова доза дорівнює 4500-6000 мг.

У рідкому вигляді риб'ячий жир більш концентрований, ніж у капсулах. В цьому випадку його п'ють по 5 г (чайна ложка) тричі на день. При зберіганні продукт повинен бути в холодильнику, що значно зменшить окислювальні процеси.

Курс триває 1-2 місяці, потім роблять перерву на місяць. При необхідності прийом добавки відновлюють. Не слід перевищувати добову дозу, оскільки надлишок вітаміну D може призвести до небажаних наслідків.

Схуднути за допомогою жиру з риби можна, але тільки в тому випадку, якщо до його вживання додасться здоровий образжиття та фізичне навантаження. Перед застосуванням препарату слід пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що даний продуктпринесе користь.

Як приймати капсули риб'ячого жиру для схуднення, було написано вище, а далі йтиметься про те, який продукт краще вибрати.

Який жир із риби краще?

Як приймати риб'ячий жир для схуднення? Так само, як і в інших випадках - суворо за інструкцією і дотримуючись приписів лікаря. Пити для схуднення слід лише жовтий жир, він не повинен бути бурим чи білим. Останній варіант свідчить про наявність не дуже корисних домішок.

В основному риб'ячий жир виробляють з печінки тріски, яка містить не тільки корисні, а й шкідливі речовини. У ньому можуть накопичуватися токсини. Тому фахівці рекомендують надати перевагу жиру з м'яса риби. Тут менше поживних речовинАле зате шкоди для організму не буде.

Продукт у капсулах має бути очищений, рафінований, без небезпечних домішок. Значення має кількість ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот.

Краще, якщо добавка виготовлена з дорогих сортів риб. Що цінніша риба, то більше в продукті корисних речовин, тим дорожче коштує добавка. Якщо продукт називається «риб'ячий жир», він зроблений з печінки. Якщо називається як "рибний жир", то добавка виготовлена з м'яса.

Який пити жир краще: у капсулах або в натуральному вигляді? Тут кожен вирішує собі сам. У першому випадку його легше питиме.

Кому показаний риб'ячий жир для зниження ваги?

Як пити риб'ячий жир для схуднення, щоб він дав потрібний ефект? Насамперед продукт потрібно вживати лише після консультації з лікарем і суворо за інструкцією. Не можна зловживати добавкою, оскільки надлишок омега-3, омега-6 та вітамінів А і D не менш небезпечний, ніж їх недолік.

Деякі дієтологи радять дотримуватися наступних правил:

Якщо зайвих кілограмів не більше 15, то вживати жир із риби потрібно по 1-2 г на день, вранці та ввечері.
Якщо вага більша за норму на 15 і більше кілограмів, то дозування не повинно перевищувати одного грама на добу.

Крім схуднення, рибний жир дає користь всьому організму. Насичує його корисними речовинами. Зміцнює імунітет та пам'ять. Благотворно впливає діяльність серцево-судинної системи.

Протипоказання до прийому добавки

Крім користі, риб'ячий жир може завдати шкоди, якщо його вживати при:

порушення функцій щитовидної залози;
знаходженні каміння в жовчному міхурі, нирках та сечовивідній системі;
вагітності та лактації;
патології печінки;
ниркової недостатності, яка перебуває у хронічній формі;
тиреотоксикозі;
гіпервітаміноз D;
похилому віці;
органічні ураження серцево-судинної системи;
виразці органів травлення;
туберкульозі в активній стадії розвитку;
Можливість виникнення алергічних реакцій.

Якщо при вживанні добавки з'явилася нудота, діарея, блювання або кровотеча з носа, а також інші негативні явища, прийом препарату припиняють. Ця симптоматика свідчить про передозування. Побічні явища зберігаються недовго і після припинення прийому жиру проходять.

Чи ефективний риб'ячий жир для схуднення?

Чи сприяє риб'ячий жир схуднення? Безперечно, так. Він прискорює обмін речовин. Поліпшує ліпідний обмін. Але ефективний продукт тільки як допоміжний засіб, на додаток до правильного харчування та фітнесу. Препарат робить зусилля, що додаються зниження ваги, більш результативними. При дієті допомагає наситити організм корисними речовинами.

Згідно з проведеними дослідженнями вчених із Праги, у піддослідних, які пили рибний жир у кількості 8 г, втрата ваги йшла набагато стабільніше, ніж у тих осіб, що худнули без вживання цієї добавки. Отже, риб'ячий жир діє, але тільки в комплексі з іншими заходами.

Зайва вага, відсутність талії, нездорове серце та біль у суглобах - це нерідко є наслідком неправильного харчування, коли в раціоні відсутнє джерело Омега-3 незамінних кислот, якими багатий риб'ячий жир.

Якщо цей корисний продукт включити у своє щоденне меню, можна позбавитися перелічених проблем, привести себе в гарну форму, тобто схуднути .

Користь риб'ячого жиру для серцевого м'яза

Найбільшу цінність продукт становить здоров'я серця. Цій властивості було присвячене ціле дослідження, проведене наприкінці минулого століття.

Дослідникам GISSI-Prevenzone було проведено експеримент, у якому брали участь близько 11 323 випробуваних, які перенесли серцевий напад. Через три з половиною роки у людей, які щодня приймали по одному граму риб'ячого жиру, шанси рецидиву та смерті від серцевого нападу знизилися на 50%.

Подібні результати справді разючі. Таким чином, виходить, людині, ризик смерті якої від серцевого нападу дорівнює ста відсоткам, допоможе вижити риб'ячий жир.

Аналогічне дослідження було проведено у Японії. Воно показало те, що включення цього корисного продуктуРазом зі статином дозволяє підвищити шанси залишитися живими ще на 16% у тих, хто переніс серцевий напад.

Подібні результати справді вражають. Вони підтверджують користь Омега-3 для серцевого м'яза, отже, і всього організму загалом. Важко повірити, що включення лише одного продукту здатне врятувати життя, але дослідження підтверджують даний факт.

Як риб'ячий жир впливає на суглоби?

Фізичні тренування корисні для загального стану здоров'я, але важкі присідання, жими і прес, що лежать на лаві, завдають досить серйозної шкоди суглобам, які старіють набагато швидше. З подібною проблемою доводиться стикатися всім, хто займається спортом професійному рівні, щодня піднімаючи велику вагу.

Необов'язково йти на такі жертви. Мати хорошу фізичну форму та здорові суглоби можна, якщо приймати омега кислоти. Більшість людей, які страждають на суглобові болі, після щоденного вживання риб'ячого жиру відразу відчувають полегшення свого стану. Тут головне врахувати дозування. Щоб запобігти летальному исходу від серцевого нападу, необхідно приймати 1-1,5 г.

Від болю у суглобах цього дозування недостатньо. Деяким людям може знадобитися приймати подвійну чи потрійну норму препаратів і комплексів, містять жирні функціональні кислоти, оскільки залежить від стану.

Який вплив має риб'ячий жир на схуднення?

Це перше питання, яке цікавить багатьох, які бажають привести свою вагу в норму. За процес жироспалювання в організмі відповідають три жири - CLA, EPA/DHA. Останні два і є Омега-3. Вони, будучи жирами, що звучить досить парадоксально, допомагають позбутися зайвої ваги.

Щоб стати підтягнутими, необхідно відмовитися від стереотипу, що склався раніше. Так, у 80-х і 90-х роках минулого століття культуристи вживали в їжу продукти, які були практично позбавлені жирів. Дослідження про вплив риб'ячого жиру на схуднення почали проводити порівняно недавно.

Результати, отримані під час клінічних досліджень, Доводять реальну ефективність кошти. Потенційні властивості, що впливають жироспалювання, були виявлені при більш серйозних клітинних і молекулярних біологічних дослідженнях.

Чи допомагає риб'ячий жир схуднути за відсутності фізичних навантажень?

Щоб відповісти на це питання, необхідно розглянути результати досліджень, що проводяться. Міжнародний журнал «Obesity» провів експеримент, у якому взяли участь 324 чоловіки, які мають надмірну вагу та навіть ожиріння. Випробувані сіли на дієту, що передбачає знижене загальної калорійностіживлення. Добавкою до мізерного раціону була жирна або пісна риба, або риб'ячий жир у капсулах.

Дієта тих, хто худне, не була продумана до кінця. Половину меню становили вуглеводи, але в білки доводилося трохи більше двадцяти відсотків всього раціону. Досліджувані не займалися спортом, тобто ніякої додаткової активності в ході експерименту не було передбачено. Спочатку дослідження, як можна зрозуміти, не переслідувало будь-якої великої мети.

Середня втрата маси становила близько 6 кілограмів. Чоловіки, які вживали рибу або приймали курс із омега кислот, втратили на один кілограм більше. Подібний результат був у тих, хто вживав нежирне філе тріски. Пояснити цей факт дослідники було неможливо, але він, як неважко здогадатися, обумовлений присутністю омега кислот.

Перше наукове дослідження, що доводило ефективність риб'ячого жиру для схуднення, було проведено у 1997 році. Його учасники були на дієті, яка передбачала вживання 50% вуглеводів, а також заміну 6 грамів звичайного жиру на рибу останні 3 тижні з 12, протягом яких тривав експеримент. Це було зроблено для того, щоб порівняти загальні результативід урізання калорійності та дії продукту на процеси жироспалювання. Продукт було введено до раціону не всіх, а деяких учасників.

У людей, які 3 тижні, замість жирів вживали рибу, втрата ваги за цей період склала 1 кілограм, а у групи, що залишилася, піддослідних за аналогічний час було втрачено приблизно 300 грамів, тобто в 3 рази менше. Багатьом, звичайно, подібні результати можуть здатися не зовсім вражаючими, але слід врахувати той факт, що учасники експерименту не займалися спортом, а лише замінили звичайний жир на риб'ячий, а їхній раціон практично повністю складався з продуктів, багатих на вуглеводи.

Ці дослідження підтверджують, що риб'ячий жир дозволяє худнути навіть тоді, коли людина не займається жодною фізичною активністю, споживає велика кількістьвуглеводів.

Риб'ячий жир та фізичне навантаження

Найбільш цікаве та широке дослідження було опубліковано в одному з випусків American Journal of Clinical Nutrition. Воно, на відміну від описаних вище, полягало у використанні риб'ячого жиру у вигляді рідкої добавки. Вона відрізняється високою концентрацією DHA.

Піддослідними виступила група чоловіків. Одні вживали соняшникова олія, а інші рідкий риб'ячий жир. Частина учасників виконувала фізичні вправи, частина не займалася спортом. Тренінг передбачав активність із частотою серцевих м'язів, що дорівнює 75% від максимальної, протягом 45 хвилин. Вправи виконували тричі на тиждень.

Найкращі результати в схудненні продемонстрували ті, хто займався фізичною активністю, вживав рідкий рідкий жир риб, ніж інші групи піддослідних. Автори дослідження відзначили той факт, що регулярні аеробні навантаження та багаті DHA жири дозволяють зменшити жировий прошарок.

В опублікованих даних не було зазначено одного важливого моменту, оскільки він не ставився до процесу схуднення щодо частоти серцевих скорочень. У чоловіків, які вживають риб'ячий жир, було відзначено значне зниження частоти серцевих скорочень, ніж у тих, хто не приймав кислоти Омега-3.

Вправи, які виконували піддослідні, зводилися до того, що потрібно було досягти 75% серцевого ритму, що вимагало докладати набагато більше зусиль тим, хто пив риб'ячий жир. Це один із моментів, який призвів до того, що дана група піддослідних втратила більше ваги, ніж інші.

Механізм впливу риб'ячого жиру на серцеві скорочення ще повністю не вивчений. Наявні зараз дослідження показують лише те, що вживання EPA і DHA, які укладені в Омега-3 кислоті, здатні змінити електрохімію серцевого м'яза. У цьому криється Головна причинате, що препарат знижує ймовірність летального результату при серцевому нападі. Це, як можна припустити, є основною причиною того, що знижується частота скорочень серцевого м'яза.

Описане вище дослідження доводить ефективність риб'ячого жиру у процесі схуднення. Продукт може вводитися до раціону як добавка, тобто без занять спортом, будучи пасивним помічником у втраті зайвих жирових відкладень. Ще більших результатів досягти можливо, якщо займатися певною фізичною активністю. Головне, враховувати той факт, що деякі механізми справді посилюють ліполіз, а інші не чинять жодного подібного впливу.

Як змусити риб'ячий жир працювати

Втрата ваги відзначається у дослідженнях, де люди займаються фізичною активністю, а також в експериментах, коли заняття спортом були повністю виключені. Щоб поліпшити ефект, отриманий від прийому риб'ячого жиру, існує кілька перевірених способів:

підвищена концентрація DHA запобігає утворенню та сприяє знищенню адипоцитів, поки вони ще не стали жировими безсмертними клітинами;
особливо добре хіломікрони та жири очищаються при вживанні риб'ячого жиру після трапези, що дозволяє вибирати найкращий часдля прийому добавки, щоб посилити максимальний ефект;
зменшення частоти скорочень серцевого м'яза дозволяє підвищити рівень бажаного навантаження з метою досягнення найвищої інтенсивності при фізичних тренуваннях;
Омега-3 окислює жири в жировому прошарку та сприяє регулюванню мітохондріальних механізмів.

Підвищена чутливість до інсуліну не входить до списку механізмів, що сприяють покращенню результату прийому риб'ячого жиру. Вивчення широкого кола досліджень із цього приводу дозволяє зрозуміти, що даний аспект має досить малий ефект, особливо на здорових людей. Більше виражена чутливість на інсулін у тих, хто страждає від діабету другого типу.

Що потрібно зробити для того, щоб почати худнути?

Існує щонайменше двох причин прийому комплексу омега кислот. По-перше, добавка з Омега-3 допомагає уникнути смерті після перенесення серцевого нападу. По-друге, вона справді допомагає схуднути навіть тим, хто не займається якоюсь фізичною активністю.

Щоб знайти бажану стрункість, необхідно дотримуватися кількох досить простих правил:

Дозування безпосередньо зумовлене тими результатами, які хоче отримати людина. Якщо потрібно скинути не більше 15 кг, добавку слід приймати двічі на день по 1-2 г. Коли позбавляються більшої кількості кілограмів, потрібно пити по 5-6 г.
Вживати риб'ячий жир слід після їди. Це дозволяє уникнути виділень жовчі та розлади шлунка. Оптимальна тривалість курсу становить 25 днів. Потім обов'язково роблять перерву до 5 місяців.

Інструкція із застосування препарату з метою схуднення передбачає:

Вибір натуральної та ефективної добавки, оскільки дешевші бренди часто викликають нудоту, вимагають прийому збільшеного дозування. Найбільш корисним вважається продукт, який містить максимальну концентрацію DHA, саме його слід купувати.
Щоб отримати відчутні результати, кількість корисних жирів (EPA і DHA), що приймаються, повинна становити від 2 і до 3 грам на добу. Це мінімальне дозування. І якщо є ожиріння, то вона може бути підвищена до 5 грам. Усі індивідуально.
Якщо використовують мінімальну добову норму, вона може бути випита за один раз. Найбільші дозування слід ділити на 2 прийоми, наприклад, вранці та ввечері.
Прийом добавки найкраще поєднувати з трапезою. Коли вживання риб'ячого жиру посідає ранковий годинник, ідеально пити продукт разом зі сніданком. Це дозволить знизити ймовірність окислення кислот, що потрапляють в організм, як енергія.

Не секрет, що риб'ячий жир не відноситься до делікатесів, що мають прекрасний смак. Деяких людей після вживання цієї добавки може нудити. Якщо таке відбувається, продукт необхідно помістити в морозилку. Заморожений жир є набагато приємнішим, і він перестає викликати огиду.

Підбиття підсумків

Не варто відмовлятися від риб'ячого жиру. Цей продукт надзвичайно корисний і для серця, і для суглобів, і для фігури. І якщо, здається, мати чудовий рельєф без будь-яких негативних наслідківдля здоров'я, неможливо, це помилкова думка. Приймаючи добавку або як профілактика, або з метою схуднення, людина стає не тільки стрункішою, а й здоровішою.

З самого дитинства ми чуємо користь риб'ячого жиру. Багатьох змушували приймати цю не надто приємну на смак і запах рідину, аргументуючи тим, що риб'ячий жир містить вітаміни, необхідні молодому організму, що росте. Істотною перевагою сучасного засобує його покращена форма випуску, тепер можна придбати риб'ячий жир у капсулах, що робить його прийом більш комфортним, що не викликає огиди при вживанні.

Насправді, цей продукт, що видобувається з печінки риб сімейства тріскових: тріски, путасу, пікші, макрурусу та інших – просто криниця вітамінів.

Основними складовими елементамириб'ячого жиру є кислоти:

олеїнова, вміст якої становить приблизно 70%;
пальмітинова, її частка – 25%;
поліненасичені жирні кислоти омега-6;
поліненасичені жирні кислоти групи омега-3;
оцтова;
стеаринова;
валеріанова;
олійна;
капрінова;

Виявляються інші елементи:

холестерин;
бром;
сірка;
фосфор.

Які вітаміни риб'ячий жир містить у своєму складі? Цей продукт багатий на вітаміни А, Е і D.

Риб'ячий жир: користь від застосування

Вчені всього світу вже давно сходяться на думці, що користь риб'ячого жиру неоціненна. Цей засіб здатний знизити ризик серцево-судинних захворюваньнормалізувати тиск, знизити вміст холестерину в крові Його застосовують при депресивних станах, підвищеній агресії. Особливу користь він несе для запобігання старечій втраті пам'яті або як засіб, що покращує роботу головного мозку. Неоціненною його перевагою є здатність впливати на вагу.

Небагато про те, який вітамін у риб'ячому жирі за що відповідає і як впливає на організм.

Вітаміни А та Е

Ознаки нестачі цих вітамінів - суха шкіра, ламке волосся, нігті, що шаруються.

Їхні основні завдання:

нормалізація протікання обмінних процесів у шкірі та слизових оболонках;
забезпечення цілісності епітеліальних тканин та формування зорових пігментів, особливо добре зберігає зір при неяскравому світлі;
участь у процесі зростання кісток та зубної емалі;
підтримка здорового стану волосся.

Вітамін D

Його завдання:

допомогу кальцію та фосфатам засвоїтися в кишечнику;
участь у процесі побудови структури кісток;
запобігання судомам литкових м'язів;
зняття підвищеної нервової збудливості.

Користь вживання риб'ячого жиру

Що корисного у риб'ячому жирі ще? Звичайно ж, основна користь цього продукту – у поліненасичених кислотах, які необхідні людському організмуале не виробляються ним самостійно. Надходження достатньої кількості цих кислот має забезпечуватися збагаченим раціоном. Такий продукт, близький до якостей риб'ячого жиру - рибка в натуральному вигляді, приготовлена на пару або запечена.

Речовина омега 3 риб'ячого жиру має здатність нормалізації травного процесу та стимуляції жирового обміну.

Чим корисний риб'ячий жир і в яких випадках має свідчення:

нестача вітамінів А та D;
часті хвороби (застудні захворювання);
проблеми з кістками та зубами;
погіршення зору в нічний час та під час сутінків;
суха шкіра, ламке волосся та нігті;
профілактика атеросклерозу;
пошкодження шкіри та слизових оболонок;
зайва вага.

І це далеко не повний списокзахворювань, з якими здатний впоратися риб'ячий жир. Завдяки своїм унікальним властивостямриб'ячий жир застосування знайшов у медицині, а й у косметології.

Риб'ячий жир та схуднення

Здається абсолютно парадоксальним, як можна худнути, приймаючи жир. Насправді жир жиру – різниця.

Одні жінки, бажаючи знизити свою вагу, вдаються до різного родунизькобілкових або низьковуглеводних дієт, інші – до фізичним вправам. Ціль досягається, тільки через час виявляється, що вага знову збільшилася. Приймаючи риб'ячий жир, можна схуднути активніше та ефективніше у 2-3 рази.

Що таке зайва вага? Це порушення обміну речовин та, як наслідок, підшкірні відкладення. Найбільш успішний спосіб боротьби з цією проблемою – правильне харчуваннята присутність у раціоні продуктів, що підштовхують організм на зниження ваги. З метою позбавлення зайвої ваги вдаються і до застосування БАДів. З численних варіантів найкращий - риб'ячий жир. Головна його перевага – покращення метаболічної активності організму спалювати жир.

Користь риб'ячого жиру для схуднення полягає не в прямій спрямованості цього препарату на зниження ваги, а його вплив на поліпшення процесу обміну речовин. Поліненасичені кислоти омега риб'ячого жиру, знижуючи рівень «некорисного» холестерину в крові, регулюють кількість інсуліну, допомагаючи тим самим перетворювати жир на енергію. Енергію необхідно кудись подіти, і в цьому випадку якраз найкращий помічник – спорт.

При звичному харчуванні без шкідливих продуктів, занятті спортом та прийомі риб'ячого жиру через місяць ваги покажуть, що ваша вага знизилася на 4 кілограми.

Як вибрати риб'ячий жир

Випуск цього продукту представлений у двох видах: рідкий риб'ячий жир та в капсулах. Вибір форми виключно індивідуальний: комусь простіше проковтнути капсулу, а комусь більше подобається випити олію. Різниця лише у способі застосування.

Купуючи риб'ячий жир для схуднення, потрібно пам'ятати деякі моменти.

Назва продукту. Зверніть увагу на те, щоб воно включало слова харчовий або медичний риб'ячий жир, якщо вашою метою є забезпечення організму поліненасиченими кислотами.
Якщо ви збираєтеся риб'ячий жир у капсулах купити, то пошукайте на етикетці вказівку частки вмісту кислот омега-3, вміст жирів має бути не менше 15%, але не більше 30%.
Важливий момент – спосіб приготування. Без сумніву, беріть препарат, якщо на етикетці написано, що він зроблений методом молекулярної диференціації.
Засіб у капсулах виготовляється і з желатину тваринного походження, і з желатину риби. Той риб'ячий жир у капсулах корисний, який виготовлений з риб'ячого желатину, але такий продукт дорожчий.
Вибираючи рідкий препарат, беріть той, який розфасований у темне скло та добре закупорений.
Дивіться дату виготовлення. Термін придатності риб'ячого жиру становить два роки.

Не варто шукати, де купити подешевше препарат із сумнівною якістю. Купуйте риб'ячий жир в аптеці, куди потрапляє сертифікована продукція і немає місця підробкам.

Якщо говорити про фірму-виробника, то сьогодні серед лідерів – російська компанія Біафішенол, риб'ячий жир якої представлений у капсулах. Препарат цієї компанії представлений для двох вікових категорій: риб'ячий жир «Золота рибка» для дітей та звичайний харчовий риб'ячий жир для дорослих та дітей віком від 14 років.

Як приймати риб'ячий жир

Як до будь-якого медичного препарату або БАДу, додається до риб'ячого жиру інструкція із застосування. У ній споживач знайде доволі необхідну інформацію. Для визначення добової дози риб'ячого жиру інструкція стане незамінним помічником.

Розрахунок дози препарату залежить від форми випуску. Так, якщо риб'ячий жир у рідкому стані, то добова доза обмежиться 25-30 мл, якщо ж риб'ячий жир у капсулах, інструкція зазвичай дає інформацію про норму в 5 капсул при прийомі двічі або тричі на день.

З метою схуднення риб'ячий жир приймається за такими рекомендаціями:

курс прийому препарату – 3 тижні;
за рік потрібно пройти 3 курси.

При прийомі риб'ячого жиру потрібно дотримуватися правил:

не приймати риб'ячий жир на голодний шлунок;
рекомендований прийом цього продукту під час їжі, так він краще засвоюється;
краще приймати риб'ячий жир з першими стравами, салатами чи овочами;
не перевищувати рекомендованих доз;
щоб уникнути токсичності не приймати риб'ячий жир більше 20-25 днів поспіль.

Риб'ячий жир: відгуки про застосування

Серед тих, хто приймав риб'ячий жир для схуднення, позитивні відгуки. Так, наприклад, деякі споживачі займаючись тільки в тренажерному заліпозбулися кількох кг, але додавши у свій раціон риб'ячий жир у капсулах, користь виявилася більшою – втрата понад 10 кг за півроку.

Кілограми, яких вдалося позбутися за допомогою фітнесу та дієт, можуть швидко повернутися. Це відбувається тому, що під час тренувань або голодування організм втрачає воду з міжклітинного простору. Баланс порушується, і коли людина приходить до звичного ритму життя, то всі втрати маси відновлюються. Риб'ячий жир для схуднення стабілізує обмін речовин. Якщо приймати його під час посту чи інтенсивних занять спортом, баланс не страждає. Дієта, що супроводжується прийомом риб'ячого жиру, в 2-3 рази ефективніша за звичайну.

Склад та корисні властивості риб'ячого жиру

Правильно харчуючись, вживаючи білкові продукти, займаючись спортом та приймаючи риб'ячий жир, можна схуднути, збільшити м'язову масу. Цінна речовина утворюється у тріскових риб у печінці. У його складі Омега-3, жирна ненасичена кислота, та вітаміни. Чим корисний риб'ячий жир:

Вітамін А сприяє відновленню зору, корисний при тривалих навантаженнях на очі.
Вітамін D позитивно впливає на кісткову систему, покращує стан зв'язок та м'язів.
Омега-3 чистить судини, не дає утворюватися тромбам, знижує «поганий» холестерин, покращує діяльність мозку, знижує рівень «гормонів стресу». Спільно із кальциферолом відновлює жировий обмін. Кислота позитивно впливає на кровообіг, знижується ризик розвитку атеросклерозу.

Подивіться, як працює Омега-3 при рятуванні від зайвої ваги. Ця речовина регулює рівень вироблення холестерину та інсуліну. Гормон інсулін запобігає накопиченню жиру, коли в раціоні є надлишок калорій або зменшує його використання як паливо для організму. Одночасно гормон захищає від «з'їдання» у голодні періоди. м'язової маси. Якщо інсулін підвищений, знижується ймовірність, що накопичені жирові відкладення будуть джерелом енергії. Омега-3 допомагає збалансувати виробництво інсуліну.

Як приймати для схуднення

Існує кілька думок про дозування риб'ячого жиру для схуднення. Одні дієтологи вважають, що вистачить і 500 мг щодня, причому ця кількість надходить природно, зі звичними продуктами, метаболізму більше не потрібно. Є дослідники, впевнені, що людині для схуднення потрібно приймати мінімум 500 мг на 1% зайвої ваги, але якщо підшкірного жиру багато, такий підхід загрожує передозуванням вітамінів А і D. золоту середину». Як приймати омега-3 для схуднення:

якщо є бажання позбутися 15 кг і менше, пити 1-2 г препарату 2 рази на день;
потрібно забрати більше 15 кг - вживати 5-6 грамів на добу;
риб'ячий жир при схудненні важливо приймати правильно: не пити натще, це загрожує діареєю, активним виділенням жовчі;
Вживати препарат треба курсами: 25 днів приймати, потім робити перерву до 5 місяців.

У капсулах

Зверніть увагу, що кількість риб'ячого жиру та Омега -3 у капсулах варіюється, в залежності від виробника. Стандартна норма- 1 г риб'ячого жиру, але трапляються й інші варіанти, потрібно читати інструкцію. Перед тим, як приймати риб'ячий жир у капсулах для схуднення, потрібно визначити для себе дозування. Кількість залежить від того, скільки у людини зайвої ваги та від ритму життя.

При підвищених фізичних навантаженнях кількість капсул, що приймаються, можна збільшувати до 6 на добу, у спортсменів згоряє більше жиру. Ефект буде видно через кілька тижнів, і це стосується не лише схуднення, а й ефекту омолодження. Стан волосся, шкіри та нігтів покращиться. Пити риб'ячий жир у капсулах потрібно разом із їжею, так речовина засвоюється в організмі краще.

Як пити в рідкому вигляді

Оптимальне дозування прийому рідкого риб'ячого жиру - одна столова ложка двічі на добу, на початку їжі, можна відразу після. Пити трохи більше місяця, на рік проходити до 3-х курсів прийому речовини. Рідкий риб'ячий жир неприємний на смак, тому капсули зараз популярніші. Альтернатива цьому препарату є, щоб покрити 1 г добової нормиОмега-3, щодня потрібно з'їдати 100 г морської риби, або пити столову ложку лляної олії.

Чи є протипоказання до застосування

З обережністю, помалу речовину можуть вживати люди з хворим серцем, печінкою, шлунком, вагітні, годуючі, гіпертоніки. Прийом риб'ячого жиру для схуднення протипоказаний повністю, якщо у людини діагностовано:

надлишок кальцію чи вітаміну D;
захворювання щитовидної залози;
ниркові камені, хвороби нирок;
туберкульоз;
алергія на морепродукти.

Відео: чи допомагає Омега 3 схуднути

Дивним фактом є те, що для стрункості необхідний продукт, калорійність якого становить 900 ккал на 100 грам. Цей показник можна порівняти з м'ясом, а саме з яловичою вирізкою. Її калорійність становить лише 220 ккал на 100 г продукту. при цьому всього 110 ккал (мова йде про філейну частину птиці). Крім великої калорійності препарат містить:

Вітаміни А та D (30 мл);
насичені жирні кислоти (22 г).

При дефіциті вітаміну А в організмі можуть спостерігатися як зниження зору в людини, а й погіршитися стан волосся, шкіри і слизових. Шкіра після опіків різного ступеня швидше регенерується.

Роль вітаміну D

Вітамін D відповідає не лише за спокій нервової системи, але й доставляє до клітин організму фосфор та кальцій.

Ненасичені жири сприяють зміцненню артерій шляхом поліпшення еластичності стінок, позбавляють їх раніше відкладеного холестерину. Тим самим виявляючи профілактичну дію при стенокардії, ішемічній хворобі серцевої системи, а також інфаркті міокарда.

При достатньому кровопостачанні серця полегшується його робота, що дуже актуально при великій масі тіла, адже в цьому випадку серцю потрібно робити роботи з більшим навантаженням. Показники артеріального тискутакож приходять у норму.

Якщо в організм надходить достатня кількість ненасичених жирів, відбувається вироблення простагландинів (біологічних речовин). Їх вироблення здебільшого лежить на передміхуровій залозі та інших тканинах організму людини.

У риб'ячому жирі є арахідонова кислота. Вона передує простагландинам. З неї отримують тромбіксан та простациклін.

За допомогою простацикліну може швидше згорнути кров, виділиться адреналін, підвищитися тонус судин, а також глюкоза в крові;
Тромбіксан сприяє придушенню цих процесів.

Працюючи одночасно ці речовини здатні нормалізувати роботу всіх органів та забезпечити управління всіма процесами в тілі.

Простагландити своєю чергою впливають на дітородну функцію:

забезпечують рухливість сперматозоїдів;
роблю рух яйцеклітини матковою трубою легшим.

Надлишок цих речовин найчастіше призводить до передчасних пологів, а ось недолік впливає на дітородні функції жінки.

Корисні властивості

Речовина в капсулах здатна на високому рівніпідтримувати генерацію нервових клітин організму Що благотворно впливає на здатність вчитися, запам'ятовувати інформацію, перебіг процесів, пов'язаних з думками, впливає на відділ мозку, який відповідає за вживання їжі людиною. Якщо в їжі людини переважають одні насичені жири, варто очікувати порушення процесу створення нових клітин нервової системи.

Омега-3 для схуднення сприяє усуненню негативного впливушкідливі речовини. Відомо всім, що не вся кількість вжитої їжі за день виведеться з організму. Частина залишків їжі залишиться на стінках шлунка, інші - відкладуться в жирових тканинах. , у свою чергу, здатний своєчасно нейтралізувати шкідливі речовини за допомогою жирної кислоти у своєму складі, тим самим запобігти попаданню елементів у жирові тканини та запобігти подальшому збільшенню обсягів людини.

Як пити риб'ячий жир, щоб схуднути

Не кожен споживач знає, як приймати риб'ячий жир для схуднення правильно. Засіб найзручніше вживати в капсулах, оскільки не кожній людині сподобається рідкий продукт зі своїм специфічним смаком. Вживання препарату повинно здійснюватися після їжі, запивають його холодною або ледве теплою водою. Ковтати засіб рекомендується відразу, адже при тривалому триманні капсули у роті желатин стане липким, що ускладнить прохід його стравоходом людини.

Таблиця вживання Омега-3

Після проходження основного курсу вживання препарату у капсулах роблять перерву на 30 днів. Під час відпочинку людині слід здати аналіз крові, який допоможе дати оцінку стану організму. Зберігають риб'ячий жир, як правило, у холодильнику. Холод допомагає запобігти можливі процесиокислення Омега-3, тим самим зберегти його корисні властивості.

Протипоказання та побічні ефекти

Омега 3, як і інші речовини, має протипоказання. До числа побічних ефектіввід вживання відносяться:

Порушення згортання крові. Оскільки м'який антикоагулянт здатний зменшувати рівень глікопротеїну плазми крові, то при надмірному прийомі речовини виникає небезпека для здоров'я людини, яка має порушення згортання крові (гемофілія або хвороба Віллерабранда);
. Вченими зі США доведено, що Омега 3 безпечна для людини, у якої виявлено цукровий діабет. Багато лікарів приписують хворим його цілеспрямовано. Однак при зниженні рівня інсуліну в організмі у діабетиків викликають гіпоглікемію (зниження рівня цукру) після прийому речовини з жиру риб разом із ліками від діабету, які приймаються орально;
Збільшення ризику кровотечі під час вагітності. Подібне побічна діявиникає лише при надмірному вживанні Омега-3 при вагітності;
Порушення роботи шлунково-кишкового тракту. При прийомі Омега-3 можуть спостерігатися слабкі розлади травної системи, А саме відрижка, регуритація, діарея та спазм.
Знижує всмоктування вітаміну Е в організм того, хто худне. Отже, при тривалому вживанні Омега 3 потрібно здійснювати вибір добавок, які збагачені вітаміном Е;
Впливає зниження артеріального тиску. Жир риб здатний знизити тиск у людей, які страждають на гіпертонію. Однак його вживання у великих кількостях людьми з низьким кров'яним тиском може спричинити погане самопочуття та різке погіршення здоров'я.

Думка лікарів

Лікарі досить часто призначають Омега-3 пацієнтам і як додаткову біодобавку до основних вітамінів та препаратів. Його розумне та помірне застосування дозволить:

покращити стан шкірного покриву;
волосся;
зробити фігуру стрункою;
допомогти перенести вагітність;
забезпечити профілактику остеопорозу.

Не кожна дівчина, яка хоче повернути колишню стрункість, знає, як пити риб'ячий жир для схуднення. Не варто мати ілюзій з цього приводу. Повернути стрункість, вживаючи виключно препарат у капсулах, без дієти або фізичних навантаженьнеможливо. Очікувані результати можливі лише в сукупності прийому речовини в капсулах та правильного помірного харчування. Якщо більше ходити пішки, робити нескладну зарядку вранці, то за місяць можна позбутися 4 небажаних кілограмів.