Вправи Кегеля після пологів: навіщо та як виконувати. Вправи Кегеля для жінок після пологів - відновлення фігури та жіночого здоров'я

Вагітність та пологи є серйозним стресом для організму жінки в цілому та для певних органів зокрема. Особливим змінам піддається матка, піхва, промежину, які беруть у процесі безпосередню участь. Для того, щоб прискорити процеси їх відновлення та швидко прийти в норму, фахівці рекомендують виконувати вправи Кегеля для жінок після пологів, спрямовані на зміцнення промежини. Вони допомагають молодим мамам вирішити велика кількістьактуальних для післяпологового періоду проблем.

Жінки, які хочуть допомогти своєму організму відновитися після пологів, повинні розуміти, навіщо потрібна гімнастика Кегеля для вправ після пологів, що вона дасть і в які терміни. Регулярне та правильне виконаннявправ дасть вражаючі результати, серед яких:

• Приведення в тонус м'язів промежини;
• Швидке очищення організму від лохій;
• Усунення ризику опущення органів малого тазу;
• Боротьба з нетриманням сечі та калу;
• Швидке відновлення матки та її повернення до передпологового стану;
• Відновлення тканин, які в процесі пологів зазнали сильного розтягування;
• Посилення сексуального потягу, отримання яскравих та тривалих оргазмів;
• Підтримка сексуального здоров'я;
• Профілактика запальних процесів у статевих органах;
• Уповільнення старіння в організмі жінки.

Усього цього можна досягти, виконуючи прості вправи.Вони відновлюють здоров'я, покращують самопочуття, благотворно впливають на сексуальне життя.

Вправи названо на честь Арнольда Кегеля, який їх розробив, гінеколога та професора.

Однак потрібно врахувати, що виконувати вправи можна не всім. Справа в тому, що вони діють на м'язи промежини дуже потужно, і в певних ситуаціях це може зашкодити. У гімнастики є такі протипоказання:

• Запальні процеси в органах малого тазу на стадії загострення.
• Судинні порушення у цій області чи нижніх кінцівках.
• Занадто сильні кровотечі після пологів.
• Онкологічні захворювання.
• Родові травми промежини, шви.
• Серцево-судинні захворювання на стадії загострення.

Щоб отримати від вправ тільки користь, Попередньо проконсультуйтеся з лікарем уточніть, чи можна їх виконувати.

Коли можна робити вправи Кегеля

Важливе питання – коли можна робити вправи кегеля після пологів. Існують загальноприйняті рекомендації фахівців, які при цьому слід враховувати:

• Якщо пологи пройшли без розривів та травм, і ви добре почуваєтеся, починати виконувати вправи можна вже на 2-3 день після них, але тільки за умови, що вправи не викликають у вас дискомфорту. Спочатку навантаження має бути мінімальним. Починати потрібно з малої кількості повторень, регулярно збільшуючи його.
• Якщо при пологах отримали травми, мали місце розриви, і на промежину накладалися шви, важлива максимальна обережність. Насамперед, не можна починати виконувати вправи раніше, ніж через десять днів після пологів. При цьому обов'язково слід проконсультуватися з лікарем. Він оцінить ваш стан, визначить, як гояться рани і зробить висновок, коли вам можна буде почати займатися гімнастикою.

Вправи кегеля після пологів: як виконувати

У питанні про те, як правильно виконувати вправи Кегеля після пологів немає нічого складного. Важливо лише освоїти їх правильну технікуі робити їх регулярно. Не засмучуйтесь, якщо не побачите результату відразу — на це потрібен час.

Самі вправи такі:

1. "Пауза"

Починати освоювати гімнастику Кегеля потрібно саме з цієї вправи, яка дає чудове навантаження м'язів промежини. У процесі сечовипускання постарайтеся зробити паузу на 10-15 секунд і відпустити сечі знову. За один похід у туалет постарайтеся зробити це приблизно п'ять разів. Це допоможе вам навчитися управляти інтимними м'язами, при цьому не залучаючи до цього процесу інші м'язові групи. Коли ви зможете виконувати цю дію без проблем, переходьте до інших вправ Кегеля.

2. «Стискання»

Суть цієї вправи в тому, що вам потрібно стиснути, а потім розслабити м'язи тазу. Згодом силу та частоту стискань можна збільшувати.

3. "Фіксація"

Потрібно стиснути м'язи піхви та постаратися затримати їх у такому положенні на кілька секунд. Потім відпустіть. Повторіть вправу 10 разів. Згодом поступово збільшуйте тривалість фіксації.

4. Вправа «Догляд»

Можна тренувати інтимні м'язита при звичайних вправах на опрацювання внутрішньої частини стегон та нижніх м'язів живота. Добре діють у цьому плані присідання. Потрібно встати, тримати спину максимально прямо, поставити ноги на ширині плечей, щоб їх носки при цьому дивилися в різні боки. Руки покладіть на стегна. Плавно згинайте коліна убік, присідання максимально низько. У нижній точці зафіксуйтеся приблизно на 10 секунд, а потім плавно підніміться.

5. "Ліфт"

Можливо, цю вправу вам не вдасться виконати з першого разу. Але, регулярно роблячи спроби і повертаючись до нього, ви зможете зрештою його освоїти. Суть у тому, що наша піхва є порожнистою трубкою з м'язів, яка складається з декількох поверхів. Зумійте відчути ці поверхи і поступово напружуйте, а потім почергово розслабляйте кожен з них. Спочатку рухайтеся вгору, потім опускайтесь. В ідеалі для покращення ефекту постарайтеся між подібними підйомами робити вправу фіксація.

6. Вправа «Шторм»

Ця вправа нагадує «ліфт», але потрібно по черзі скорочувати поверхи м'язів тазового дна у напрямку назад спереду.

Насправді вправ Кегеля, які можна виконувати після пологів, значно більші. Ті, що було перераховано, є основними. Також важливо врахувати певні особливості виконання вправ, які зроблять їх ефективними та не дадуть вам злякатися можливих несподіваних наслідків.

Особливості вправ

Приступаючи до виконання вправ Кегеля, врахуйте такі особливості:

• Вправи рекомендується виконувати по 10 разів.Сам комплекс на день рекомендується повторювати до восьми разів на день. Такі посилені тренування допоможуть повернути тонус м'язам промежини та швидко прийти у форму.
• Гімнастика Кегеля має величезну перевагу, що полягає в тому, що її можна робити будь-де — в будь-який час і в будь-якому місці.

Також врахуйте, що після пологів організм може відреагувати на таку гімнастику. Можливі наступні реакції:

• Спочатку можливі м'язові болі. Вони відбуваються протягом 3-4 днів. Якщо вони тривають довше, зверніться до фахівця.
• Існує ймовірність порушення менструального циклу- Він скоро відновиться.
• Критичні дні можуть проходити лише за 1-2 дні.
• Може посилитися збудження.
• Можливе розширення зіниць.

Техніка виконання вправ Кегеля досить проста і особливих зусильне вимагає. Головне в цьому питанні – регулярність. Не здавайтеся раніше часу, і ви з часом відчуєте, як організм швидко відновлюється. Ті, кому допомогли вправи Кегеля після пологів, самі підтверджують, що вони дають відмінні результати: зникає біль та дискомфорт у ділянці живота, груди перестають ламати, нормалізується лактація, йдуть лохи. Також ви можете покращити своє сексуальне життя та емоційний стан.

Відео з вправами Кегеля після пологів

Чому про важливість спорту та тренувань невпинно говорять лікарі? Тому що від тренованості організму залежить, наскільки здоровий та повноцінний спосіб життя людина зможе вести. А для прекрасної статі надзвичайно важливим є тренування м'язів тазового дна, оскільки вони від природи слабкі, що посилюється процесами. родової діяльності.

Вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах можуть допомогти не тільки в їхньому зміцненні, але й у покращенні інтимної сфери. Що таке метод Кегеля, як проводити заняття та які свідчення до них – про все дізнаєтесь зі статті.

М'язи малого тазу утримують матку, яєчники та сечовий міхур, і саме їх необхідно тренувати. В результаті гімнастики для інтимних м'язів забезпечується:

• профілактика опущення та запорів, а також нетримання;
• підвищення лібідо;
• посилення чутливості під час оргазмів (а також їхнє кількісне збільшення);
• безпроблемна вагітність та легка родова діяльність.

Спеціальне навантаження для інтимних м'язів дозволяє не тільки зміцнити здоров'я, але й впливає на якість інтиму, а також полегшує перебіг вагітності.

Техніка зміцнення для інтимних м'язів було винайдено давно. Історики підтверджують манускриптами та зображеннями зі скульптурами той факт, що давні жінки з Індії, Китаю та Японії володіли подібними методиками.

Були винайдені навіть тренажери для цих вправ: нефритові яйця, судини з водою та ін. Проте цими вправами користувалися не всі – тільки жриці кохання, гейші та жінки високого становищау суспільстві могли дозволити собі це.

А ось з 1940 року почався прорив у науці та її уявленнях про лікування деяких захворювань у жінок, і лікарі зрозуміли важливість сильного малого тазу.

Керував "вибухом"Арнольд Кегель, який займався дослідженням проблеми енурезу у породіль. Він з'ясував, що у жінки в процесі життя сильно послаблюються вагінальні та тазові м'язи, і це призводить до неконтрольованого сечовипускання. Кегель вигадав власну методику лікування цієї проблеми, яка відома сьогодні як гімнастика Кегеля для представниць прекрасної статі.

Виконувати вправи для тазу необхідно для регуляції статевих функцій організму. Але існують і медичні причини:

• вагітним для полегшення майбутніх пологів та зменшення ризику розривів та викиднів;
• як профілактика опущення органів малого тазу та при вже існуючій проблемі;
• у разі наявності геморою, болю при сексі та відсутності оргазмів;
• при високому ризик розвитку енурезу;
• для профілактики застоїв крові та наступних запальних процесів;
• для збільшення сексуального потягу та чутливості.

Здорова та еластична м'язова тканинавкрай важлива для здоров'я та інтимного життя, тому треба стежити за нею.

Однак, незважаючи на украй позитивний впливметодики, існує низка протипоказань для її виконання. Серед них:

• запальні процесиу гострій чи хронічній формі;
• наявність у сечостатевій системі інфекційних захворювань;
• загострення серцево-судинних захворювань;
• останні стадії пролапсу;
• онкологічні процеси у організмі;
• свіжі травми промежини або оперативне втручання у цій галузі;
• ерозія шийки матки;
• кровотечі у шлунково-кишковому тракті чи матці, а також ризик їх розвитку.

Під час вагітності та відразу після пологів гімнастика дозволена тільки після схвалення гінеколога, що лікує, щоб уникнути негативних наслідківта загрози здоров'ю або життю жінки та дитини.

Робити вправу Кегеля для жінок, як виконувати приємне завдання для свого здоров'я.

Сама по собі гімнастика досить проста і не потребує певних інструментів та умов.

Виконувати її треба вдома, а після звикання й у будь-якому іншому місці.

Спочатку треба визначити м'язи, які потрібно тренувати. Існує для цього три методи:

1. Природний - під час сечовипускання треба зупинити струмінь на 6 секунд, скоротивши вагінальні м'язи. При цьому працюватимуть необхідні ділянки. Щоб запам'ятати їхнє положення, повторити вправу треба ще кілька разів.
2. Пальпаційний – лежачи на боці з боку спини, засунути два пальці у промежину. Скорочуючи м'язи, треба досягти легкого втягування пальців усередину, знову перебуваючи в такому стані 5-6 секунд.
3. Візуальний – за допомогою дзеркала уважно розглянути територію між піхвою та анусом, напружуючи її. У разі використання правильних м'язів виникне відчуття звуження.

Після цього можна приступати до тренування. Важливо лише напружувати правильні області, не використовуючи таз, анус чи прес. Як і при будь-яких тренуваннях, важлива регулярністьТому слід постійно робити гімнастику до 5 разів на день.

Займатися краще всього спочатку лежачи і з порожнім сечовим міхуром, щоб не виникло хворобливих відчуттів під час занять, енурезу та запальних процесів.

Метод передбачає виконання кожної вправи по Кегелю до 5 разів на день по 10 підходів. Водночас рекомендується робити легкий масаж спини.

Є все чотири базові вправи, які були розроблені безпосередньо професором Кегелем:

1. Поступова напруга - слід прийняти зручне положення лежачи і стискати і розтискати м'язи. Причому стиснення та розслаблення має бути поступовим. Для цього зручно про себе рахувати до 5 (де кожна цифра – це секунда), на кожен рахунок посилюючи напругу чи розслаблення. За кілька тижнів рахунок можна збільшити до 10.
2. Вакуум - лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, треба піднімати таз і стискати м'язи, при цьому ніби виштовхуючи стегна і таз вгору. При цьому повинні напружуватись ділянки у піхву та прес. У максимально високій точцінеобхідно затриматися на 5 секунд (поступово треба збільшувати час) і опуститися.
3. Швидка напруга – у зручному положенні швидко стискати піхву разом із анусом. Це має виглядати так: секунда – стиск, секунда – розслаблення. Поступово час доводити до 100 секунд.
4. Утримання – у зручному положенні напружувати та утримувати м'язи у напрузі до трьох секунд. Поступово збільшувати до 15 секунд.

Після 2-3 місяців базових вправ можна переходити до більш просунутого рівня, який передбачає виконання базових вправ у певних позах, що посилюють навантаження:

1. Стоячи ноги на ширині плечей і з трохи зігнутими колінами, треба покласти долоні на сідниці.
2. Стоячи на колінах на підлозі, варто витягнути руки вперед по підлозі і покласти на них голову, піднявши сідниці.
3. Сидячи на підлозі, схрестити ноги та випрямити спину. Переконавшись, що маса тіла тисне на тазові кістки, напружувати їх, уявляючи, як сідниці відриваються від статі.
4. Стоячи з зігнутими в колінах і поставленими на ширині плечей ногами, покласти руки на стегна і тримати спину прямою.
5. Лежачи на підлозі, підняти ноги нагору і зігнути в колінах. Сідниці при цьому повинні бути притиснуті до стіни.

Переходити до ускладнених занять можна лише після якісного освоєння базових вправ і після появи перших результатів, тобто орієнтовно після 2-3 місяців регулярної гімнастики.

Вагітним жінкам дуже важливо зміцнювати м'язи малого тазу з кількох причин. Це:

• дозволяє зменшити ризик викиднів та ускладнень під час пологів;
• знижує ймовірність розривів під час пологової діяльності;
• допомагає швидко відновитись після пологів.

Під час виношування малюка все внутрішні органи зазнають колосального навантаження, особливо в малому тазі, тому еластичні та міцні м'язи в даній області є справжнім порятунком від болю та ускладнень.

Крім того, вагітність та родова діяльність істотно послаблює їх, тому треба приділяти їх тонусу особливу увагу.

Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, трохи розставивши їх, можна приступати до вправ: напруги та розслаблення м'язів.

Потрібно робити до 30 походів за один раз. Крім того, рекомендується виконувати імітацію пологів – розслабитися та затримувати дихання, а після цього тужитися, як під час дефекації. Після цього зробити перерву на 40 секунд і повторити.

Перед цим завданням дуже важливо випорожнити кишечник, щоб уникнути казусів. Регулярне виконання вправи Кегеля разом із дихальною гімнастикоюдозволить перенести вагітність та пологи набагато простішеі безболісно, ​​ніж з ослабленими м'язами малого тазу.

Вправи Кегеля після пологів можна відновлювати через 3-4 дні і лише у тому випадку, якщо вони пройшли без розривів та ускладнень. В іншому випадку можна буде займатися лише після дозволу гінеколога. Тренування проходять так само, як і до пологів, але кількість підходів скорочується до 3-4 на день. Відразу можуть виникнути болі, але вони проходять через 3-4 дні, інакше необхідно відвідати лікаря та припинити заняття.

Виконання даного комплексу – чудова можливість без операбельного та медикаментозного втручання покращити стан здоров'я та загальний стан сечостатевої системи, а також вирішити проблему з мимовільним сечовипусканням.

Вагітність і пологи - серйозна струс для жіночого організму загалом і деяких його органів зокрема. Особливо помітні зміни у стані піхви, матки, промежини, які безпосередньо беруть активну участь у всьому процесі. Щоб прискорити їх відновлення і прийти в норму стислі терміни, гінекологи радять після пологів регулярно виконувати вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення м'язів промежини. Вони допомагають молодим матусям вирішити багато проблем, з якими їм доводиться стикатися в цей період.

Ті жінки, які планують допомогти власному організму якнайшвидше відновитися, повинні знати і розуміти, навіщо виконувати вправи Кегеля після пологів, на які результати варто розраховувати і в які терміни. При регулярних (тобто щоденних) заняттях з урахуванням усіх рекомендацій дана гімнастика здатна творити справжні чудеса. Вона:

• приводить у тонус м'язи промежини;
• сприяє швидкому очищенню організму від лохій;
• виключає ризик опущення органів малого тазу;
• лікує нетримання сечі та калу;
• допомагає матці повернутися до передпологового стану (докладніше про її відновлення);
• відновлює тканини, що зазнали сильного розтягування в процесі пологів;
• посилює сексуальний потяг;
• сприяє отриманню яскравого та тривалого оргазму - кліторіального та вагінального;
• дарує сильніші сексуальні відчуття партнеру;
• підтримує сексуальне здоров'я;
• є профілактикою запальних процесів у органах статевої сфери;
• уповільнює процеси старіння у жіночому організмі.

Ось яке величезне значення мають вправи Кегеля для жінок після пологів: і здоров'я відновлюють, і сексуальне життя роблять яскравішим. Не скористатися такою унікальною можливістюможуть тільки ті, хто має протипоказання для виконання цієї унікальної гімнастики.

Сторінками історії. Арнольд Кегель (1894 – 1981) – американський гінеколог родом з Німеччини. Викладав як професор на Медичній кафедрі у південнокаліфорнійському університеті.

Після пологів робити вправи Кегеля дозволяється далеко не всім жінкам. Вони дуже сильно впливають на м'язи промежини, що в певних ситуаціях може нашкодити. Протипоказаннями для такої гімнастики є:

• загострення запальних процесів у органах, які у області малого таза;
• судинні розлади у тій самій зоні чи нижніх кінцівках;
• надто рясні кровотечі (не лохії!) після пологів;
• онкологічні пухлини;
• загострення серцево-судинних захворювань;
• родові травми промежини;

Щоб не нашкодити власному організму після пологів, потрібно обов'язково порадитися з гінекологом, що спостерігає, чи не протипоказані вправи доктора Кегеля і коли починати їх робити.

Це цікаво!У 1947 році, ще до розробки вправ, Кегель запатентував унікальний тренажер, який одержав відразу дві назви (Промежностометр і Перінеометр). З його допомогою можна вимірювати силу та підготовку м'язів тазового дна та промежини після пологів.

Одним із найважливіших питаньє терміни, коли можна виконувати вправи Кегеля після пологів: через якийсь час і протягом кількох днів. Тут слід дотримуватися наступних загальноприйнятих лікарських рекомендацій.

1. Якщо все пройшло без травм і розривів, вправи Кегеля можна починати робити вже на 2-3 день після пологів за умови, що жінка почувається чудово, а подібна гімнастика не викликає у неї ніякого дискомфорту. Навантаження при цьому має бути мінімальним: починайте з малої кількості вправ, поступово збільшуючи його з кожним днем.
2. Якщо в процесі народження малюка жінкою були отримані травми або справа не обійшлася без розривів і на промежину були накладені шви, з Кегеля вправами потрібно бути максимально акуратними. По-перше, їх не можна розпочинати виконувати раніше 10 днів після пологів. По-друге, потрібно обов'язково порадитись із цього приводу з лікарем. Тільки він може визначити за станом здоров'я жінки (як протікає процес загоєння рани), коли саме їй вже можна зайнятися цією унікальною, такою корисною для її організму гімнастикою.

Якщо ніяких протипоказань немає і визначено терміни після пологів, можна шукати інформацію, як правильно робити вправу Кегеля, тому що від цього багато в чому залежатиме швидкість і повноцінність післяпологового відновлення організму.

Про дати. Свої знамениті вправидля тренування м'язів промежини Кегель розробив 1952 року.

Вправи Кегеля виконувати правильно після пологів нескладно. Потрібно лише освоїти техніку, робити їх регулярно та не опускати руки, якщо здається, що жодного ефекту від цієї гімнастики немає. Дочекайтеся свого зоряного часу - і лохії закінчаться безболісно, ​​і шви після пологів не розійдуться, і навіть сексуальне життя стане набагато яскравішим і для вас, і для вашого партнера.

Почніть цю незвичайну гімнастику Кегеля з освоєння саме цієї вправи, що чудово тренує м'язи промежини. При сечовипусканні спробуйте затримати кілька секунд (10-15) і знову відпустити потік сечі. Так потрібно буде зробити протягом одного походу до туалету близько п'яти разів. Тож ви навчитеся керувати власними інтимними м'язами без залучення до цього процесу інших груп м'язів. Після того, як у вас все виходитиме, можна переходити до наступної вправи Кегеля.

Спробуйте стиснути і розслабити м'язи таза. У міру виконання після пологів вправи Кегеля збільшуйте та зменшуйте силу та частоту стискань.

Стисніть м'язи піхви, спробуйте протримати їх у такому стані п'ять секунд. Відпустіть. Виконайте так 10 разів. З кожним днем ​​час фіксації потрібно буде поступово нарощувати. Щоб відчути роботу м'язів, рекомендується використовувати іграшки з секс-шопу або попросити партнера допомогти вам під час занять сексом.

Інтимні м'язи, за Кегелем, можна тренувати, навіть виконуючи звичайні вправи на внутрішній бікстегон або нижні м'язиочеревини. Наприклад, можна робити присідання. Встати, тримати спину максимально прямий, ноги розставити на ширині плечей, при цьому їх шкарпетки повинні дивитися в різні боки, тримати руки на стегнах. Поступово згинати коліна убік, присідати максимально нижче. Затриматись у нижній точці на 10 секунд, повільно піднятися.

З першого разу після пологів навряд чи вдасться виконати дана вправаКегеля. Можливо, ви будете навіть здивовані. Однак щодня знову і знову повертайтеся до нього: зрештою, ви його обов'язково освоїте. Суть його полягає в тому, що піхва - порожня трубка з м'язів, що складається з кількох поверхів. Потрібно зуміти відчути їх та поступово напружувати, а потім розслаблювати кожен із них. При цьому рухатися потрібно спочатку нагору, а після цього спускатися. Між такими підйомами бажано виконувати вправу фіксація.

Ця вправа Кегеля дуже схожа на «ліфт». Але тут потрібно по черзі скорочувати поверхи м'язів тазового дна. Напрямок – спереду назад.

Різновидів післяпологових вправ Кегеля насправді можна знайти велику кількість. Вище наведені одні з найголовніших. Щоб усе вийшло, дізнайтеся ще деякі особливості їх виконання, щоб не лякатися несподіваних наслідків та бути готовими до результатів.

Приступаючи до регулярного виконання вправ Кегеля після пологів, майте на увазі деякі особливості цієї дивовижної гімнастики.

1. Кожна вправа Кегеля рекомендується робити по 10 разів. При цьому весь комплекс бажано повторювати на день до 8 разів! Тільки такими посиленими тренуваннями можна привести м'язи промежини у тонус та норму після пологів.
2. Величезна перевага цієї гімнастики Кегеля в тому, що виконувати її можна абсолютно в будь-якому місці і в будь-який час: по дорозі на роботу, за обідом, перед сном, вранці - час і місце ви вибираєте самі відповідно до свого режиму дня.
3. Після пологів організм може трохи незвичайно відреагувати на таке струс у вигляді вправ Кегеля. Про його можливі реакції потрібно знати і не лякатися їх:

• м'язовий біль, який проходить протягом 3-4 днів: якщо він триває довше, зверніться до лікаря;
• порушення менструального циклу, що обов'язково відновиться;
• місячні можуть проходити лише за 1-2 дні;
• збудження;
• як результат попереднього побічного ефекту- Розширені зіниці.

Техніка виконання післяпологових вправ Кегеля проста і вимагає якихось особливих зусиль. Головне - поставити собі за мету і домагатися її, доки вона буде досягнута. Ви самі відчуєте як ваш організм відновлюється. Підуть болючі, дискомфортні відчуття в ділянці живота, перестане ламати груди, налагодиться лактація, швидше закінчаться лохії. А найдивовижніше - налагодиться і набуде гармонії секс. Змініть своє життя на краще після народження малюка: адже йому потрібна щаслива та здорова мама.

Вправи всім добре, але робити справді непросто, і змушувати себе потрібно весь час. Набагато цікавіше, коли є тренажер, який не тільки допомагає робити вправи правильно, але й робить процес дуже захоплюючим.

Жіночий організм після пологів виразно вимагає догляду. Це пов'язано не тільки з красою жіночого тіла, але насамперед зі здоров'ям. Адже у багатьох жінок існує проблема, коли ослаблені м'язи сечівника не можуть утримувати сечу, і через сечівник деяка кількість сечі може виділятися, особливо, коли жінка кашляє або чхає. Тому для відновлення м'язів у таких ситуаціях жінкам дуже допомагають вправи Кегеля після пологів.

Вправи Кегеля це комплекс вправ спрямованих на скорочення та підтримують тазових м'язів. З їх допомогою тренують м'язи тазового дна, збільшуючи еластичність тканин піхви та її чутливість. Вправи Кегеля після пологів усувають опущення органів малого тазу, що успішно застосовуються для відновлення розтягнутих після пологів м'язів і зв'язок, збільшують сексуальну енергію та . Дуже дієві вправи для жінок, які бажають посилити вагінальний та кліторальний оргазм, при цьому збільшують ще й сексуальні відчуття партнера.

Вправа 1

Крок 1.Вправи проводити краще, лежачи для максимального вихідного розслаблення. 10-15 секунд максимально швидко розтискайте та стискайте м'язи піхви. Робіть перепочинок в 10 секунд, і знову робіть вправу. Зробіть 3 підходи, а потім перепочинок в 1 хвилину.

Крок 2Повторюйте цю вправу тільки робіть її протягом 5 секунд з 5 секундним перепочинком. Повторюйте підхід 9 разів.

Крок 3максимально стисніть піхву та утримуйте її в такому стані 30 секунд. Розслабте піхву на 30 секунд. Повторіть підхід 2 рази, а потім виконайте крок 1.

Вправа 2

Крок 1. Стисніть м'язи піхви та тримайте 5 секунд. Розслабте на 10 секунд та повторіть вправу 10 разів.

Крок 2Дуже швидко стискайте та розтискайте м'язи піхви 10 разів. Перепочніть хвилину. Повторіть вправу тричі. Стисніть сильно м'язи і спробуйте протримати якомога довше, але не більше 2 хвилин. Зробіть двохвилинну перепочинок і повторіть все спочатку.

Вправа 3

Крок 1. 30 разів стискайте та розтискайте м'язи. Плавно починаємо переходити до кроку 2, збільшуючи час при стисканні піхви, максимально стискаючи та розтискуючи піхву 100 разів.

Крок 2Стиснувши м'язи максимально, протримайтеся 20 секунд, розслабивши потім на 30 секунд. Повторимо вправу 5 разів.

Вправа 4

2 хвилини безперервно в рівному темпі стискайте та розтискайте м'язи. Виконуйте вправу 3-4 десь у день, намагаючись збільшувати час від тренування до тренування. В ідеалі виконуйте його 20 хвилин.

Вправа 5

Крок 1.Напружуйте м'язи піхви, тужачись, як при сечовипусканні. Повільно рахуйте до трьох, а потім розслаблюйтеся. Виконайте вправу 5 разів.

Крок 2напружте та розслабте м'язи. Зробіть це якнайшвидше.

Крок 3Спробуйте тужитися, як при пологах чи стільці. Виконуйте вправу помірно, без фанатизму.

З кожним днем ​​збільшуйте кількість стисків, скорочень та потуг. Можна додавати по 5 разів до кожної вправи через тиждень, дійшовши до 30. В ідеалі ви повинні виконувати 150 вправ Кегеля після пологів щодня. Будьте здорові

Нарешті народився довгоочікуваний карапуз та труднощі вагітності залишилися у минулому. Дні наповнюються чудовими турботами, а жіночий організм запускає процес відновлення після пологів. У кругообігу побутової метушні важливо приділяти увагу не тільки малюкові, а й собі. Зберегти та примножити жіноче здоров'я допоможуть щоденні заняття лікувальною гімнастикою (наприклад, вправи Кегеля).

Навіщо потрібна методика Кегеля

Існує лікувальний комплекс гімнастичних вправ, здатний зміцнити м'язи промежини та тазового дна. Комплекс був розроблений відомим гінекологом середини ХХ століття – Арнольдом Кегелем. Всі вправи виконуються дуже просто і не займають багато особистого часу, який так необхідний молодій мамі.

Як правило, щоденне навантаження на м'язи піхви та тазового дна зводиться до нуля, але вплив несприятливих факторівна них все ж таки відбувається.

Втрата пружності, еластичності та ослаблення м'язів малого тазу – очевидний наслідок мінімальних навантажень на них. Погана робота м'язів малого таза веде до виникнення різноманітних захворювань, появі проблем у сексуального життяі, як наслідок, емоційно психологічний дискомфорт у жінки.

Показання до застосування вправ Кегеля

Незважаючи на свою простоту, гімнастичні вправиза методом Кегеля дуже своєрідні і вимагають себе відповідального і грамотного підходу. Медичними показаннями до виконання комплексу цих вправ будуть:

• планування вагітності;
• підготовка до пологів;
• відновлення м'язів піхви після пологів;
• профілактика та лікування та калу;
• профілактика та лікування опущень органів малого тазу;
• профілактика та лікування геморою;
• профілактика запальних процесів статевої сфери;
• покращення пружності м'язів малого тазу;
• збільшення сексуальних відчуттів та покращення інтимного життя.

Список протипоказань

Гімнастика, розроблена Арнольдом Кегелем, має низку протипоказань:

• гострі запальні процеси простати та гемороїдальних вен;
• варикоз нижніх кінцівокта інтимної зони;
• онкологічні захворювання статевих органів; підозра на рак;
• гострі інфекційні хвороби;
• венеричні захворювання із гострою симптоматикою.

Перш ніж виконувати вказані нижче вправи, необхідно проконсультуватися з лікарем і ґрунтовно підготуватися (наприклад, потренуватися над технікою дихання).

Коли та як виконувати вправи Кегеля жінкам після пологів, особливості виконання в домашніх умовах

Починаючи з шостого тижня після пологів для швидше відновлення організму можна займатися гімнастикою за програмою Кегеля. Попередньо слід проконсультуватися з лікарем та переконатися у відсутності протипоказань.

Техніка виконання вправ

Програма, розроблена Кегелем, спрямована, переважно, на зміцнення промежностно-копчиковой зони. Усі вправи можна виконувати самостійно та в домашніх умовах.

Спершу ви повинні відчути свій лобково-копчиковий м'яз. Найпростіше це зробити, зупинивши на середині процес спорожнення сечового міхура. Помочіть сидячи з розсунутими ногами і перервіть струмінь сечі кілька разів. Перериваючи сечовипускання, ви зможете зрозуміти, які м'язи ослаблені, а які ні, тому що будуть задіяні всі м'язи пахової зони.

Вправа №1 – «Перерва»

В ідеалі, щоб м'язи могли відпочити і не напружувалися, потрібно робити перерву на 10 секунд, перш ніж повторювати вправу

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Дихайте спокійно. На вдиху стисніть інтимні м'язи на три секунди, на видиху розслабте на три секунди і напружте знову.

Спочатку вам, можливо, не вдасться підтримувати напругу м'яза протягом трьох секунд, але скоро ви розвинете таку здатність, так як м'яз зміцниться. Постарайтеся не скорочувати м'язи черевного преса.

Вправа №2 – «Ліфт»

Для цієї вправи однаково добре підходить як вихідне положення лежачи на спині, так і сидячи

Суть цієї вправи полягає в тому, щоб поперемінно стискати і розслабляти м'язи піхви так, ніби ви піднімаєтесь у ліфті, а потім опускаєтеся назад. Виконуючи вправу, напружуйте і розслабляйте м'яз десять разів так швидко, як тільки зможете, домагаючись відчуття «тріпотіння».

На видиху поступово напружуємо м'язи, на видиху плавно розслабляємо. Дихання спокійне та глибоке.

Вам знадобиться, ймовірно, деякий час, щоб навчитися керувати м'язами піхви таким чином.

Вправа №3 - «Скорочення»

Починайте з десяти повільних скорочень, поступово доводячи їх до 30

Поза і під час цієї вправи не принципова. На цьому етапі необхідне тривале та стійке скорочення м'яза, якби ви намагалися втягнути у піхву якийсь предмет. Утримуйте скорочення м'яза протягом трьох секунд.

Вправа №4 - «Тягни-штовхай»

Щоб втягнути м'язи, виконуючи вправу «тягни-штовхай», уявіть, що м'язи тазового дна – це вакуум

Це остання вправа у комплексі. Виконуючи його, ви повинні опрацювати відчуття, як при випорожненні кишечника, але поштовхи направляти переважно до піхви, а не до заднього проходу. Тримати напругу необхідно протягом трьох секунд.

Як ви вже зрозуміли, всі викладені вправи виконуються легко і швидко. Їх (вправи Кегеля) можна робити скрізь і будь-коли. Проводьте тренування тричі на день. Повторюйте кожну вправу по десять разів і вже за місяць ви відчуєте результат.

Відео - виконання комплексу вправ із тренажером Кегеля

Помилки у виконанні вправ за методикою Кегеля

Часто жінки старанно тренуються за методикою Кегеля, але ефекту від занять немає. Причиною може бути неправильне виконання гімнастики.

Поширені помилки, які допускаються у процесі тренувань:

• напруга преса та сідничних м'язів: тренуванням необхідно піддавати лише інтимні м'язи;
• затримка дихання чи його неправильний ритм;
• переповнений сечовий міхур;
• нерегулярні тренування.

Гімнастику Кегеля потрібно виконувати щодня. Варто запам'ятати, що тут важливо не перестаратися: помилкою вистачатиметься за всі вправи відразу або дотримуватись максимально швидкого темпу. Початківцям, які тільки приступили до тренувань, необхідно вибрати дві найпростіші для них вправи, потім поступово збільшувати складність і кількість повторів.

Відео - методика Кегеля

Вправи Кегеля допоможуть зміцнити м'язи малого тазу і зроблять ваші інтимні стосунки більш гармонійними.

Позитивні якості: гармонія в інтимному житті, зміцнення м'язів малого тазу, нетримання сечі піддається лікуванню без пластичних операцій.

Недоліки: потрібно приділяти час щодня, спочатку дуже важко і спостерігається сильна втома.

Вправи Кегеля почала робити після пологів. Бо мені робили кесарів розтинПісля виписки додому у мене почалися проблеми з нетриманням сечі. Я пішла до лікаря, який сказав, що під час накладання шва щось кудись неправильно пришили, але можна виправити.

Для виправлення запропонував випробувати методику Кегеля. Вправи Кегеля призначені для таких пацієнток, як я. Та й не тільки. Кегель розробив ці вправи ще тих жінок, які мають відчуття стінок піхви, нетримання сечі через стресу тощо).

Потрібно робити ці вправи чи ні, ви можете визначити самі. Якщо під час інтимної близькості (партнер ззаду), ви чуєте звуки, що вириваються з піхви, це перша ознака ослаблення м'язів. Вам час їх зміцнити!

Головне – визначити, які саме м'язи потрібно тренувати. Лікар рекомендував самостійно визначити, після введення у піхву пальця стиснути м'язи піхви, щоб запам'ятати, які саме м'язи працюють у цей момент.

А далі все просто. Коли ви їдете в автобусі, керуєте автомобілем, приймаєте їжу, лежите і відпочиваєте, дивіться телевізор, загалом, робите все, що завгодно, начиніть тренувати м'язи, що відповідають за утримання сечі і ваше інтимне життя. Робила я всього три вправи («м'язи в кулак», «Ліфт», «ритмічний стиск та розслаблення»).

Вперше вам здасться важко. це свідчить, що м'язи потрібно зміцнювати. Перший раз я змогла утримати м'яз у стислому стані лише кілька секунд. Зараз можу більше хвилини не напружуючись.

Робила цю вправу перші два тижні майже щогодини. Через два тижні чоловік запідозрив мене у зраді, став придивлятися, навіть дарувати квіти без приводу)))!

Якщо ви виконуватимете вправи хоча б по п'ять-десять хвилин щодня, то впевнена, через місяць ваша гармонійна інтимне життяпочне викликати заздрість усіх. А ваше жіноче здоров'я відновиться. Нетримання у мене припинилося за п'ять днів занять. А коли я йшла до лікаря, я була готова на пластичну операцію. Все у ваших руках, так сказав мені лікар, а я повірила.

Будьте здорові та щасливі!

ek9345 Росія, Єкатеринбург Дата відгуку: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Повернувшись до стала помічати скупчення повітря у піхву під час використання певних поз. Це викликало не лише неприємне відчуття, а й сором перед чоловіком. Погодьтеся, мало кого збуджують звуки повітря, що виходить із потаємного місця. Я розуміла, ці звуки походять від того, що мої інтимні м'язи ослабли після пологів і їх потрібно терміново упорядковувати. Колись давно, ще у студентські роки, я чула про методику Кегеля. Вона (методика) якраз підходила для лікування мого випадку. Спочатку було важко виконувати вправи. М'язи практично не слухалися, але за два-три дні регулярних тренувань стало простіше. Вправи я виконувала і під час миття посуду, і при перегляді улюбленого серіалу, загалом час і місце для цього тренування ролі не грають. Результат я помітила вже через кілька днів, а повністю моє нездужання пройшло через два з половиною тижні з моменту початку тренування за методикою Кегеля.

Схожі записи:

Схожі записи не знайдено.