Що дає присідання чоловікам та жінкам: користь та шкода. Присідання для гарної фігури: користь, протипоказання, техніка

Чому після присідань не болять сідниці?

Найчастіше неправильно навантажуються сідничні м'язи, тоді як ноги несуть підвищене навантаження.

Потрібно відпрацювати правильний присід, коли навантаження розподіляється поступово на всі м'язи. Контролюйте положення ніг – вони повинні перебувати на ширині плечей, або ширше за плечі – залежно від конкретної вправи. Присідаючи, п'яти щільно притискаємо до підлоги- Тоді навантаження піде на сідничні м'язи.

Якщо після навантажень попа починає "горіти" - це не добре і не погано, просто означає, що ви трохи перестаралися з навантаженням. Існує поширений міф, що біль у тілі після тренування. гарний показник. Насправді біль — це мікротравми м'язових волокон, і до ефективності вона не має особливого відношення.

Резюмуючи, можна стверджувати, що присідання для пружних сідниць сприяють втраті великої кількості калорій, прискорення обміну речовин, збільшення частоти серцевих скорочень. При цьому спалюється жир, активно формується маса м'язів. Сідниці стають міцними та пружними. Вправи підтягують стегна, забирається «галіфе», з яким постійно бореться безліч жінок. Ноги стають стрункими та красивими.

Успіхів вам та досягнення поставленої мети!

Фізичні вправи – невід'ємна частина здорового образужиття. Людство у прагненні зберегти та зміцнити здоров'я розробляє масу різних технікта видів вправ, з використанням різних допоміжних засобів (тренажерів, спортивного обладнання та ін.). Але як кажуть «все геніальне – просто», часом звичайнісінькі і всім відомі вправи приносять найбільшу користь.

Величезна, незалежно від того, як виконується ця вправа, з обтяженням або без. Присідання є важливою складовою у культуризмі та пауерліфтингу, у хореографії та лікувальній фізкультурі.

При виконанні присідань в роботу включаються практично всі групи м'язів ножів, а також мускулатура, що утримує хребет, посилено починають працювати сідничні та литкові м'язи, квадрицепси, нижні м'язиспини, підколінні сухожилля, часткове навантаження йде на м'язи нижнього відділу живота (прес).

Користь присідань очевидна і чоловіків, і жінок. Якщо чоловікам присідання дозволяють зміцнити м'язи ніг, зробити їх рельєфнішими, міцнішими, то жінкам присідання дозволяють позбутися «галіфе» на стегнах, покращують форму сідниць, дозволяють скинути зайві кілограми. Міцні підтягнуті стегна, округлі пружні сідниці, не тільки роблять фігуру жінки стрункою та підтягнутою, вони впливають на ходу, яка стає м'якшою, легшою, привабливішою.

Однак користь присідань не завжди була такою однозначною, у певний період часу висувалося припущення, що присідання можуть згубно впливати на колінні суглоби, руйнувати та розтягувати колінні сухожилля, що послаблює коліна та викликає болі. Одночасно присідання як фізичне навантаження було видалено з переліку вправ в американській армії. Дослідження, проведені наприкінці 20 століття, реабілітували присідання, повернувши їм репутацію відмінних, безпечних та дієвих вправ.

Насправді користь присіданьумовна, якщо виконуються неправильно. Особливо необхідно стежити за поставою під час виконання цієї вправи, неправильне положення хребта може призвести до травмування. А виконувати присідання з навантаженням (з вагою) без спостереження тренера чи професіонала з пауерліфтингу чи культуризму взагалі не можна!

Щоб користь присідань була максимальною, необхідно правильно виконувати цю вправу:

Якщо ви спортсмен-початківець, то присідати слід не глибоко, зупиняючись на рівні лінії паралельної підлоги, при цьому колінний суглоб, як правило, буде зігнутий під кутом приблизно 90 градусів. Спина при цьому має бути прямою, злегка нахиленою вперед. Присідаючи, тримайте ноги на ширині плечей, це убезпечить вас від падіння та втрати координації. Щоб під час присідань вам не заважали руки, можна витягнути їх вперед або скласти попереду перед грудьми в замок (можна взяти в руки гантелі).

Зміст статті:

Більшість жінок незадоволені своєю зовнішністю і використовують найрізноманітніші способи коригування фігури. Але мало хто здогадується про те, що схуднути та повернути привабливий вигляд сідницям та стегнам допоможуть найпростіші присідання. Однак, щоб досягти такого ефекту, необхідно не тільки регулярно проводити тренування, але й знати кілька правил та особливостей виконання присідань.

Питання про наявність жирового прошарку в нижній частині тіла завжди хвилювало жінок, адже зайві кілограми, як правило, осідають саме в цій галузі. Такий результат виходить через неправильне та незбалансоване харчування, ведення сидячого способу життя, відсутність навіть мінімального фізичного навантаженняі т.д.

Для вирішення цієї проблеми сьогодні використовується не тільки спортзал, а й різноманітні новомодні дієти, при дотриманні яких доводиться голодувати, також можуть застосовуватись і косметичні процедури (масажі, обгортання, креми, маски та ін.). Не завжди ці кошти дають бажаний результат. Також добре з присіданнями або будь-яким іншим фізичним навантаженням, застосовувати різні засобидля схуднення (якщо приймати тільки їх і більше нічого не робити, то результату майже не буде):

• для схуднення
• Капсули Raspberry
• Краплі

Користь присідань

З таким простою вправою, Як присідання, з дитинства знайомий кожен, але мало хто знає, що вони включають два види навантажень - аеробна і силова. Під час присідань напружуються м'язи ніг, черевного пресата спини, тому проводиться ефективний силовий тренінг.

Під час виконання присідань починається часте та інтенсивне дихання, внаслідок чого починається збільшення кількості скорочень серцевого м'яза. Відбувається збагачення крові киснем, насичуючи кожну клітину тіла.

Присідання дуже корисні для організму, тому не можна лінуватися, адже регулярні тренування допоможуть повернути хорошу фізичну форму та відкоригувати фігуру:

• Регулярне виконання присідань допомагає прискорити процес обміну речовин, завдяки чому жирові відкладення поступово перетворюються на м'язову тканину.
• Схуднути можна буде лише в тому випадку, якщо щодня витрачати зайві калорії.
• Присідання сприяють зміцненню м'язів спини, підтягується живіт, підвищується тонус сідничних м'язів, і стегна знову стають стрункими та підтягнутими.

Як саме діють присідання у боротьбі із зайвою вагою?

Звичайно, якщо говорити про витрату енергії, то присідання програватимуть активним аеробним навантаженням, але при цьому вони відносяться до дієвих засобів для боротьби із зайвою вагою.

З урахуванням вихідної маси тіла докладатимуться різні зусилля для виконання навіть найпростіших фізичних вправОтже, і процес схуднення відбуватиметься по-різному. За бажання можна розрахувати кількість калорій під час присідань, але це робиться тільки в індивідуальному порядку.

Наприклад, якщо вага жінки становить приблизно 60-65 кг, після 5 хвилин присідань (100 повторів) витрачається близько 43 Ккал. За умови проведення ранкового та вечірнього тренування, на добу можна позбутися 86 Ккал.

Втрата ваги завдяки присіданням відбувається у результаті витрати зайвих калорій. Щоб у кілька разів підвищити ефективність такого вправи, можна використовувати додаткові навантаження, наприклад штангу чи гантелі.

Техніка присідань для схуднення

1. Першим етапом вважається глибокий і неквапливий присід, який має супроводжуватися сильною напругою м'язового корсета спина, а також нижніх кінцівокта черевного преса.
2. Другий етап є силовим. Виконується повернення із глибокого присіду у вихідну позицію шляхом підняття тяжкості свого тіла. За бажання, збільшення фізичної навантаження можуть використовуватися гантелі, гирі, важкі книжки чи пластикові пляшки, наповнені водою.

Починаючи тренування, слід враховувати кілька простих рекомендацій:

• Під час виконання вправ, обов'язково повинні напружуватися м'язи преса, оскільки саме вони виконуватимуть роль міцного корсета для хребта.
• П'яти повинні завжди залишатися притиснутими до підлоги.
• Потрібно стежити за положенням спини, тому що під час занять вона повинна залишатися повністю прямою, але не заокругленою або вигнутою дугою.
• Досягши нижньої точки, коліна повинні бути розташовані паралельно стопам.
• Не можна вивертати коліна назовні чи всередину.
• Під час занять дихання має бути рівним і розміреним, треба намагатися підлаштовуватися під ритм присідань - під час руху вниз робиться глибокий і рівний вдих, а під час руху вгору видих.

Необхідно постійно стежити за технікою присідань, оскільки саме правильне виконанняВправа дає максимальний ефект. Приблизно за 15–20 хвилин занять можна втратити близько 250 Ккал, але цей показник залежить від індивідуальних особливостейорганізму та початкової маси тіла.

Протипоказання присідань

• артеріальна гіпертензія;
• проблеми, пов'язані з хребтом;
• грижа;
• захворювання суглобів ніг;
• проблеми у роботі серцево-судинної системи;
• варикоз;
• сколіоз;
• радикуліт.

З чого починати схуднення за допомогою присідань?

У разі, якщо присідання використовуватимуться як вправи для схуднення, обов'язково виконується максимальна кількістьповторів. Щоб посилити навантаження, корисно застосовувати додаткові обтяжувачі – наприклад, гантелі. Звичайно, кількість присідань визначатиметься строго в індивідуальному порядку, але при цьому поступово потрібно збільшувати кількість повторів, оскільки м'язи мають здатність звикати до вправ.

Щоб звикнути до регулярних тренувань і влитися у процес, починати заняття потрібно з 1 підходу, в якому має бути 15 присідань. Важливо за одне тренування виконати не менше трьох підходів, між якими можна робити невеликі перерви на 3-5 хвилин, але не більше.

Незабаром з'явиться почуття сили в м'язах та бажання збільшити навантаження, виконуючи за один повтор 20 присідань, поступово досягаючи 30 разів. Також можна робити і більше повторів, при цьому перерву між ними необхідно зводити до мінімуму.

Протягом тижня можна займатися 3-4 рази, не обов'язково тренуватись щодня. Якщо навантаження почне здаватися невеликим, корисно використовувати обтяжувачі, наприклад, прекрасним варіантом стануть невеликі гантелі, вагою 1-2 кг.

Важливо пам'ятати про золоте правилокожного тренування - спочатку обов'язково виконується розминка, щоб добре розігріти м'язи, інакше збільшується ризик отримати травму. Під час розминки особливу увагумає приділятися гомілковостопам і колінам, оскільки виконуючи присідання велике навантаження виявлятиметься саме на ці області.

Присідання з обтяженнями

Присідання «пліє»

Ця вправа є прекрасним способом позбавлення від зайвих жирових відкладень на внутрішньої поверхністегон. Для виконання цієї вправи можна застосовувати гантелі як обтяжувач.

На сьогоднішній день існує досить велика кількість різних видівприсідань, завдяки виконанню яких можна швидко схуднути та повернути струнку фігуру. Але для отримання такого результату, заняття повинні проводитися регулярно, також варто звернути увагу на власне харчування та обмежити вживання жирної та надто калорійної їжі, яка провокує появу зайвої ваги.

Ознайомтеся з технікою виконання присідань у цьому відео:

Як вправа, яка не вимагає обладнання, і яку можна зробити практично в будь-якому місці, присідання має бути невід'ємна частинаповсякденного тренування сучасної жінки. Ця вправа не тільки навантажує ноги та стимулює стегна, вона дає всьому тілу відмінне тренування.

У небагатьох вправах працює стільки ж груп м'язів, як і присіданнях. Вони відмінно підходять для сідниць, ніг та м'язів живота. А оскільки всі ці м'язи беруть участь у метаболізмі глюкози та жирів, присіди допоможуть захистити вас від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Їх можна робити скрізь – у невеликих приміщеннях та без обладнання. Все, що вам потрібно - це зовсім небагато місця, тому вони ідеальні для тренувань вдома. А якщо ви подорожуєте, все одно можете ефективно тренуватися без необхідності брати з собою обладнання для вправ або шукати тренажерний зал.

Спалювання жиру

Присідання є складною вправою для всього тіла, яке працює з великою кількістю м'язових груп і підвищує обмін речовин у чоловіків і жінок. А що швидше метаболізм, і що більше є м'язової маси, то більше жиру спалюється. Присіди проробляють найбільші групи м'язів: стегна, сідниці, литкові, а також зміцнюють зв'язки та сухожилля.
З їх допомогою тренуються м'язи верхньої та нижньої частини спини, м'язи живота, тулуба (кора), міжреберні та м'язи плечей і рук.

Один з найбільш ефективних способівспалити більше калорій і для чоловіків, і для жінок це . Для кожного кілограма м'язів, тіло спалюватиме додатково 100-140 калорій на день. Крім того, чим більше м'язів, тим краще тілорегулює метаболізм глюкози та жирів та чутливість до інсуліну, що дає додатковий захиствід ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Поліпшують імунну систему та травлення

Присідання допомагають лімфатичній системі функціонувати ефективніше. Ця система є частиною загальної системикровообігу та важливою частиною імунітету і у чоловіків, і у жінок. Повне тренування тіла, що забезпечується простими присідами, допомагає лімфатичній рідині протікати швидше, що призводить до поліпшення видалення клітинних продуктів обміну та інших токсинів, та покращує вироблення білих кров'яних клітин (лімфоцитів).

Іншою функцією лімфатичної системиє роль поглинанні жирів і жиророзчинних вітамінів із травного тракту, і перенесення в систему кровообігу. При прискоренні лімфотоку травлення функціонує більш ефективно та налагоджено.

Поліпшують поставу

Ця вправа тренує м'язи спини, які підтримують тіло у вертикальному положенні та створюють гарну поставу. Що, у свою чергу, призводить до кращого розправлення грудної клітки та дихання. Як результат – краще збагачення крові киснем. Більшість людей мають поверхневе дихання через згорблену поставу. Ще переваги постави – покращене травлення, а також вона робить жінку привабливішою та елегантнішою.

Зменшують целюліт

Целюліт у жінок викликаний жировими відкладеннями, які деформують підшкірні сполучні тканини, а мляві м'язи лише підкреслюють ці зміни. Виконання присідів зміцнює м'язи та спалює жир. Таким чином вони завдають подвійного удару по целюліту.

Будують м'язи у всьому тілі

Присідання збільшують силу верху та низу тіла. Виконання цієї вправи включає більшість м'язових груп всього організму жінки. Очевидно, вони збільшують м'язи ніг та сідниць. Також створюють анаболічне середовище в організмі, яке забезпечує зростання м'язових волокон у всьому тілі.

При правильному та достатньому виконанні присіди викликають потужний викид тестостерону та гормону росту в організмі. Вони допомагають навіть коли тренуєте інші області тіла.

Зміцнюють прес та тулуб (кор)

Під час присідань косі та прямі м'язи преса піддаються потужному тренуванню. М'язи тулуба включають також м'язи спини, тазу та сідниць. Гарний розвитокцих м'язових груп, до всього іншого, дозволяє утримувати кращий баланс у похилому віці. А це призводить до меншого відсотка падінь – основна причина переломів у старшому віці у жінок.

Допомагають у виконанні повсякденних завдань

Присідання - найбільший безпечний спосібпосадити або підняти маленьку дитину або будь-який предмет з підлоги. Але при недостатній силі ніг багато жінок часто нахиляються, округляють спину, що створює навантаження на хребет і збільшує ризик травми спини.

Людство присідає з часів мисливців та збирачів. В азіатських країнах люди дуже часто сидять навпочіпки і вважають це становище зручним. І просто погляньте на маленьких дітей, для них присідання також природне, як дихання. Ми запрограмовані виконувати цю вправу, тому здатність присідати — це природний рух.

Формують сідниці

Великий сідничний м'яз навантажується максимально при присіданнях. Якщо потрібний округлий і твердий зад, то це вправа для вас.

Є невелика кількість вправ, які опрацьовують сідниці також добре, як присідання. Тому це відмінний вибірдля формування цієї галузі тіла жінки. До того ж воно має ефект на весь організм у цілому.

Повністю опрацьовують ноги

Більшість тренажерів спрямовано роботу деяких окремих м'язових груп, а присідання включають все й відразу. Вони надають стегнам та литкам красиву, щільну форму. І вам не доведеться стояти в черзі та чекати, коли звільниться тренажер у спортзалі.

Безпечні

Якщо не підстрибуєте під час присідань, то це вправа безпечна. Воно не зашкодить суглобам або спині. Зміцнює низ тіла, щоб уберегти вас від інших

Безпечні під час вагітності

Якщо вам сказали, що жінці потрібно уникати присідів під час вагітності, можете спокійно ігнорувати цю пораду - якщо немає супутнього захворювання.

Коли тренуєтеся з правильною технікою, ви посилюєте та готує м'язи таза для пологів краще, ніж вправи Кегеля для вагітних жінок.

А зміцнення сідничних м'язів зменшує біль у спині та тазовій ділянці. Тазовий біль часто виникає, коли зв'язки слабшають через гормони вагітності. Сильні сідниці підтримують крижовий суглоб і допомагають зняти напругу з цих зв'язок.

Допомагають підготуватися до пологів

Положення в повному присіді - це найкраща позиція під час пологів. Допомагає жінці впоратися із сутичками, дозволяє плоду зміститися глибше в таз та прискорює весь процес пологів. Коли низ тіла сильний, як результат присідань, вам вдасться утримувати цю позицію довше, без появи втоми.

Випорожнення кишечника

Наш кишечник краще випорожнюється в положенні повного присіду (набагато ефективніше, ніж сидіння на унітазі). Тренування присідань допомагають у підтримці регулярного випорожнення. Як результат – менший ризик запорів, здуття живота, калових завалів.

Додавання присідань у тренування

Ця вправа збільшує стійкість до захворювань, підвищує розумову працездатність, покращує емоційне здоров'я та зменшує депресію. Дослідження показали, що ця вправа зменшує ризик більше двох дюжин. серйозних захворювань, таких як: інсульт, серцеві захворювання, діабет 2 типу, недоумство, депресія і навіть рак.

Але важливо навчитися правильної техніки виконання цієї вправи, щоб максимально використовувати тренування та запобігти травмуванню.

Техніка виконання присідань

Багато експертів та персональні тренерипопереджають, що повні присіди небезпечні, що вони руйнують колінні суглоби і призводять до болю і навіть інвалідності.

Насправді, за правильної техніки вони покращують стійкість коліна і зміцнюють сполучну тканину.

Як виконувати їх безпечно та не пошкодити коліна:

1. Розминка. Як і в будь-якій вправі, важливо розминатися для запобігання травмам.
2. Встаньте, ноги трохи ширші за плечі в зручній позиції. Стопи спрямовані трохи назовні.
3. Напружте верх спини, розпряміть плечі, розправте грудну клітинудивіться вперед і трохи вниз.
4. Повільно зігніть коліна, опустіться до тих пір, поки зад не опуститься нижче колін, а стегна трохи
5. Поверніться у вихідну позицію за рахунок відштовхування п'ятами.

Повторіть 15-20 разів, у 2-3 підходи, і робіть це дві чи тричі на тиждень.

Варіанти присідань

Присідання із вистрибуванням.Цей чудовий спосіб спалювати жир та стимулювати м'язи одночасно. У жінки формується привабливий низ тіла, спалюються серйозні калорії. Все це легко здійснимо

Руки за голову, лікті розведіть убік, щоб сформувати пряму лінію. Тримайте їх на одній лінії з вухами. Повністю сядьте, ноги на ширині плечей. Напружте м'язи тулуба, а потім підстрибуйте якомога вище. Як тільки приземлиться (на напівзігнуті коліна, щоб пом'якшити удар), знову сядьте, а потім знову вистрибуйте.

Присідання пістолет.Це складний варіант вправи, він вимагає сили, гнучкості та часу для освоєння техніки.
Для початку необхідно повністю освоїти техніку звичайних присідів. Також корисно навчитися присідати з ногами, які щільно зведені один до одного.
Присіди пістолет - це вправа на одній нозі, друга нога витягнута вперед, руки перед собою та паралельні землі. Цей варіант часто використовують фігуристи. і він виглядає граціозно і легко у їхньому виконанні, що показує наскільки сильні у них ноги.

Початківцям важливо дотримуватись рукою для рівноваги. Тримайтеся за жердину і сідайте повністю вниз. Витягніть одну ногу вперед у нижній точці. Якщо при цьому п'ята відірвалася від підлоги, а вага тіла перемістилася на пальці ступні, необхідно зупинитися і спочатку зміцнити мускулатуру ніг звичайними присідами.
Після того, як навчитеся тримати рівновагу, можна пробувати пістолетні присіди без сторонньої допомоги.

Вихідне положення - витягніть руки перед собою паралельно підлозі. Підніміть праву ногувід підлоги. Опустіться у положення повного присіду. Після паузи поверніться у вихідне положення.

Присідання із штангою (широка постановка ніг).

Дуже популярне серед жінок. Використання широкої постановки ніг дає сідницям більш інтенсивне навантаження. Якщо одягаєте кросівки - це також підвищує навантаження на стегна. Тримайте гриф штанги з млинцями або без на спині. Ноги вдвічі ширші за ширину плечей.

Присідання з млинцем.

Тримайте млинець на витягнутих руках перед грудьми. Виконайте присіди, утримуючи руки перед собою.

Отже, у вас є багато причин, щоб зробити присіди улюбленою вправою. Вони легкі у використанні, і не потрібне додаткове обладнання. Дають вражаюче тренування всього тіла, покращують загальний стан здоров'я і навіть захищають від таких хвороб, як діабет та серцево-судинні захворювання. А найчастіше не потрібен і тренажерний зал.

Бажаємо успіхів!

Натрапила на дуже пізнавальну і цікаву статтюпро користь присідань. Виявляється, щоб бути здоровим і мати хороший кровообіг, зовсім не потрібні тренажерні зали, особливі пристрої та грошові витрати на все це. Потрібно присідати, присідати і ще раз присідати!

Те, що присідати корисно для рельєфних і сильних ніг і круглої попи - це аксіома, а ось що присідання є каталізатором для зростання решти м'язів в організмі багато хто зовсім не знає.

1. Присідання допомагають наростити м'язову масувсього тіла

Подібні вправи дозволяють не тільки розвинути чотириголові м'язи, ікри та підколінні сухожилля, але й допомагають решті м'язів прогресувати. Збільшуючи вироблення тестостерону та гормону росту, присідання забезпечують підживлення організму анаболіками, стимулюючи ріст м'язової маси. Так що якщо ви хочете збільшити м'язову масу та силу – присідання вам у цьому допоможуть.

2. Присідання допомагають спалювати жири

М'язи спалюють жири. Що більше м'язів, то більше жирів вони спалюють. Стимулюючи зростання м'язової маси, присідання допомагають спалювати більше жиру. Чим більше м'язів ви наростите на своєму скелеті, тим більше калорій ви спалюватимете під час тренування та відновлення. Так що якщо ви хочете схуднути – не потрібно нехтувати присіданнями.

3. Присідання неймовірно функціональні

Сьогодні поряд із старими-добрими присіданнями часто використовується модне визначення «функціональність». Якщо раніше присідання вважалися вправами для добре підготовлених атлетів та професійних бодібілдерів, то сьогодні люди більше не бояться виконувати присіди, оцінивши всі переваги цієї вправи. Існує безліч способів запобігти отриманню травми під час виконання присідань, а переваги цієї вправи складно переоцінити.

4. Присідання допомагають зберігати рухливість

Крім простого збільшення сили та витривалості нижньої частини тіла присіди в стані здорово підтримувати рухливість всього тіла. Більш того, виконуючи присідання з повною амплітудою, ви зможете розвинути всі м'язи ніг, в результаті ви не відчуватимете втому в ногах і легко зможете витримати тривалі навантаження під час активного відпочинкута вправ.

5. Присідання покращують координацію

Цей параметр йде рукаоб руку зі зростанням мобільності та рухливості. Покращена координація допоможе покращити силові навички та наростити м'язову масу. Це також стосується інших вправ, у яких задіяні різні групи м'язів, наприклад, мертва тяга, нахили з гантелями, вправи на прес і т.д. Крім того, присідання допоможуть створити заділ для інших вправ на ноги, наприклад, присідань на одній нозі, жиму ногами та підйому на литках.

6. Присіди допомагають покращувати ваші результати

Присідання цінуються не тільки за те, що вони допомагають наростити масу і підвищити силу та витривалість ніг, але й за те, що вони підвищують можливості вашого тіла загалом: наприклад, ви зможете бігати швидше та стрибати далі. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом як професійно, так і у вихідні у складі аматорської команди. Присідання допомагають покращити результати при заняттях. різними видамиспорту. Це по-справжньому універсальна вправа.

7. Присідання допомагають запобігти травмам

Розвиток великої кількостідопоміжні м'язи нижньої частини тіла, стегон і попереку дозволяють значно знизити ризик отримання травм при дотриманні правильної техніки. Присідання змушує м'язи працювати злагоджено «як одна команда», гарантуючи стабільне положення тіла та усуваючи слабкі місця, Отже ризик травми зводиться до мінімуму.

8. Присідання допомагають розвинути м'язи центральної частини тіла

Під час присідань задіяні м'язи центральної частини тіла, включаючи м'язи черевної зони. Згідно з проведеними дослідженнями, присідання дозволяють навантажити м'язи преса навіть краще, ніж звичні для всіх скручування. Отже, якщо ви хочете отримати прес кубиками, виконуйте присідання.

9. Присідання покращують стан суглобів

Присідання покращують стан суглобів та знижують ризик отримання травм за умови правильної техніки. Тазостегновий суглоб, коліна та гомілковостоп працюють спільно під час підйому тіла. Навантаження розподіляється по всіх суглобах, щоб знизити навантаження окремі суглоби. Випрямлення ніг, наприклад, має на увазі серйозне навантаження на коліна, збільшуючи ризик травми.

10. Присідання дуже практичні

Присідання відрізняються не тільки функціональністю, а й практичністю, що добре проявляється в повсякденному житті. Робота на свіжому повітрі, ігри з дітьми, рухливі ігри, такі як баскетбол, всі ці дії вам будуть даватися значно легше завдяки присіданням.

11. Присідання можна виконувати самими різними способами

Починаючи з присідань зі штангою на плечах і закінчуючи звичайними присіданнями з руками за головою, ви можете використовувати будь-який варіант із безлічі. Також позитивний ефектвід вправ можна посилити різними способами, наприклад, за допомогою стільців, коробок та пов'язок, використання техніки з великою кількістю повторів, чергування роботи та паузи.

12. Присідання не вимагають додаткових витрат

Ця вправа не вимагає використання дорогих тренажерів та спеціального обладнання. Вам знадобляться лише штанга або навіть пара гантелей. Присідання з руками за головою, присідання з гирей та гантелями вимагають найпростішого обладнання. Більше того, ви можете обмежитися сендбегом або бочкою з водою.

13. Присідання можна виконувати будь-де

Вдома, у тренажерному залі, навіть у гостях! Ви можете присідати будь-де. Вам не потрібен абонемент у тренажерний залабо дороге обладнання, просто виконайте 100 простих присідань або присідань з руками за головою у вашій кімнаті, на пляжі або в парку під час пробіжки.

14. Стійка для присідань зазвичай вільна

За умови, що хтось не зайняв її, щоб робити згинання рук зі штангою. Більшість людей сьогодні соромляться працювати на стійці для присідань (чи бояться робити це без тренера?), воліючи тренувати ноги окремо. Тренування для ніг вимагає величезних зусиль та фокусування для досягнення помітних результатів. Якщо тренажери для ніг можуть бути зайняті, то стійка для присідань у 90% випадків виявляється вільною.

15. Виконання присідань не дає людям виконувати згинання рук зі штангою у стійці для присідань

Ми всі їх бачили. Ці диваки виконують вправи на руки у стійці для присідань. Хоча цю вправу можна робити будь-де. Візьми штангу, постав потрібне навантаженняі роби свою вправу. Але ці хлопці думають, що їм потрібна готова штанга, вони лінуються підняти її з землі, їм потрібно, щоб штанга знаходилася на зручній висотітак щоб їм не довелося за нею нагинатися. До речі, свої підходи вони люблять доповнювати довгими паузами, під час яких можна довго копатися в телефоні або тріпатися з іншими відвідувачами залу. Це треба припинити, чи не так?

16. Присідання розвивають силові якості

Щоб піднятися з нижньої точки під час присідання, потрібна велика сила. Найрізноманітніші точки навантаження, велика амплітуда руху, все це створює унікальну криву енергії в нижній частині тіла, що допомагає збільшити силу та витривалість організму в цілому, а це стане вам у нагоді при виконанні інших вправ.

17. Присідання дозволяють чудово оцінити вашу форму

Ви досягли великих успіхів у жимі лежачи? Ви зможете вичавити тонну під час жиму від плечей? Ви хитаєте руки? А як щодо присідань? Якщо ви хочете по-справжньому оцінити себе (а хто не хоче?) – спробуйте виконати глибокий присід. Ви ж не зупиняєтеся на півдорозі під час жиму лежачи? І руки не згинаєте на половину? То чому ж присідати треба не до кінця?

18. Присідання – це універсальна вправа

Єдина вправа, яка задіює приблизно ту кількість м'язів, що й присідання, - це мертва тяга. Присідання – це звична дія, добре знайома людському тілу.

19. Присідання дозволяють навантажити м'язи задньої частини ноги

Сьогодні багато говорять про м'язи задньої частини ноги, а також про те, наскільки вони важливі у повсякденному житті. Випрямлення ніг не зачіпає ці м'язи. Під час присідань виявляються задіяними не лише квадрицепси, а й стегна та ікри. Також не можна забувати про навантаження, яке лягає на поперек, верхню частинуспини та шию.

20. Присідання підвищують гнучкість

І знову - цей універсальний рух потребує високої гнучкості. Чим вище амплітуда руху стегон, литок, колін і гомілкостопа, тим ефективнішим буде присід. Робота над вашою фігурою буде мотивувати вас на подальші досягнення та отримання всіх необхідних знань.

Робіть присідання та будьте здорові та красиві завжди!