Вплив занять фізичними вправами на функціональний стан організму людини та рівень його здоров'я. "Вплив фізичних вправ на організм людини" (6 клас)

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності людини. Систематичні тренування активізують фізіологічні процеси та сприяють забезпеченню відновлення порушених функцій у людини. Тому фізичні вправи є засобом неспецифічної профілактики низки функціональних розладів та захворювань, а оздоровчі заняття фізичною підготовкою слід розглядати як метод відновлювальної терапії.

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшується обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам зовнішнього середовища.

Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на нервову систему та опорно-руховий апарат.

При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

Якщо м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються об'єм та сила, знижуються еластичність та пружність, вони стають слабкими. Обмеження в рухах і малорухливий спосіб життя (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини.

Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих осіб порівняно з нетренованими спостерігається краща переносимість кисневого голодування. Позначено висока здатністьпрацювати при підвищенні температури тіла понад 38 ° С під час фізичної напруги.

У реакції реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіраторній системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові.

Спільна діяльність м'язів та внутрішніх органіврегулюється нервовою системою, функція якої удосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ.

Існує тісний зв'язок дихання та м'язової діяльності. Виконання різних фізичних вправ впливає на дихання і вентиляцію повітря в легенях, на обмін в легенях кисню та вуглекислоти між повітрям та кров'ю, на використання кисню тканинами організму.

Будь-яке захворювання, як відомо, супроводжується порушенням функцій та їх компенсацією. Фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних (відновних) процесів, насичення крові киснем, пластичними (будівельними) матеріалами, що прискорює процес одужання.

При хворобах знижується загальний тонус, у корі мозку погіршуються процеси гальмування. Фізичні вправи підвищують загальний тонус, стимулюють захисні сили організму, проте фізичні вправи недоцільно застосовувати в період загострення захворювання високій температуріта інших негативних станах.

Існує найтісніший зв'язок між діяльністю м'язів та внутрішніх органів, це пояснюється наявністю нервово-вісцеральних зв'язків. Так, при подразненні нервових закінчень м'язово-суглобової чутливості імпульси надходять у нервові центри, що регулюють роботу внутрішніх органів. Відповідно змінюється діяльність серця, легенів, нирок та інших, пристосовуючись до запитів м'язів, що працюють, і всього організму.

При застосуванні фізичних вправ, крім нормалізації реакцій серцево-судинної, дихальної та інших систем, відновлюється пристосованість людини до кліматичних факторів, підвищується стійкість людини до різних захворювань, стресів тощо.

Правильно дозовані фізичні навантаження уповільнюють розвиток хворобливого процесу та сприяють швидшому відновленню порушених функцій.

Таким чином, під впливом фізичних вправ удосконалюється будова та діяльність усіх органів та систем людини, підвищується працездатність, зміцнюється здоров'я.

Крім того, численні морфологічні, біохімічні, фізіологічні дослідження свідчать, що великі фізичні навантаження сприяють значним зрушенням у морфологічних структурах і в хімізмі тканин і органів, призводять до значних змін гомеостазу (гомеостаз - сталість внутрішнього середовища організму), порушення обміну і т.д.

Зміни, що виникають під впливом високих фізичних навантажень, охоплюють весь організм і проявляються певним чином у діяльності як кожної системи, так і за їх взаємодії. Реакція у відповідь організму на високі фізичні навантаження різна і пов'язана з підготовленістю людини на конкретному етапі підготовки, віком, статтю і т.д. Не слід також забувати, що дуже інтенсивні фізичні навантаження глибоко впливають на всі фізіологічні процеси, внаслідок чого нерідко виникає стан перетренованості, який часто супроводжується пригніченим психічним станом, поганим самопочуттям, небажанням займатися і т.д. Стан перетренованості подібний до стану фізичного і нервового виснаження.

У подібних випадках потрібно змінити зміст тренувань, зменшити їх тривалість, перейти на інший вид діяльності або взагалі на якийсь період припинити тренування. Корисні прогулянки, масаж, прийом полівітамінних комплексів тощо.

Слід зазначити, що перетренованість (перевтома) зачіпає як фізичний станлюдини, а й проявляється у нервовому перенапрузі. Усе це сприяє виникненню травм, особливо опорно-рухового апарату. Відбувається також зниження загальної опірності організму до різних інфекцій та простудних захворювань. Для попередження явищ перетренованості та перевтоми необхідні систематичне лікарське спостереження та самоконтроль.

У даному випадкумова йде не взагалі про застосування великих навантажень, а про їхнє нераціональне використання, коли вони стають надмірними. Тому поняття про фізичну перенапругу слід пов'язувати не стільки з великими, скільки з надмірними навантаженнями. До того ж однакове навантаження для однієї людини може бути нормальним, а для іншого надмірним - це залежить від підготовленості організму до її виконання.

Виконання великих фізичних навантажень здоровою людиною, підготовленою до виконання, може бути причиною виникнення хвороби (чи травми). Але якщо він недостатньо до них підготовлений, якщо є осередки хронічної інфекції, то у таких випадках великі фізичні навантаження можуть стати причиною виникнення різних захворюваньлюдини.

Розвиток адаптивних адаптаційних механізмів до фізичних навантажень досягається в результаті систематичних тренувань, що є прикладом функціональної адаптації. Неповноцінний чи неадекватний прояв пристосувальних реакцій сприяє розвитку захворювань чи виникненню травм опорно-рухового апарату. Звичайно, у здорової людини пристосувальні механізми більш досконалі, ніж у людей, які мають хронічне захворювання, в останніх спостерігається ослаблення пристосувальних реакцій, тому при надмірних фізичних та психоемоційних навантаженнях настає зрив адаптаційних механізмів. Хронічні навантаження, перенапруги при заняттях фізичною підготовкою посилюють загрозу травмування та посттравматичних захворювань у людей, які займаються фізичною підготовкою. Тому дуже важливо якомога раніше виявляти причини, які можуть викликати у них той чи інший патологічний стан.

Ефективність фізичної підготовки значною мірою залежить від щільності фізичного навантаження, її обсягу, інтенсивності та відпочинку під час навчання фізичним вправам.

Двигуна щільність заняття з фізичної підготовки має бути оптимальною, тобто. відповідати рівню фізичної підготовленості особового складу, характеру виконуваних фізичних вправ, етапу навчання. Навіть фізично підготовлені особи між виконанням вправ потребують відпочинку відновлення сил.

Під фізичним навантаженням розуміється сумарна величина впливу фізичних вправ на організм котрі займаються. Вона характеризується обсягом та інтенсивністю.

Обсяг навантаження - це сума всіх вправ, прийомів і дій, які виконують у процесі фізичної підготовки. Інтенсивність навантаження - це відношення числа вправ, що виконуються з підвищеним навантаженням, до загальної кількості вправ (тобто обсягу навантаження). Вона визначає напруженість, і рівень концентрації у часі рухової діяльності і від характеру вправ, швидкості виконання, величини застосовуваних обтяжень тощо. Інтенсивність може бути малою, середньою, великою та максимальною.

Регулювання фізичного навантаження здійснюється шляхом зміни як щільності навчання, а й характеру вправ (заміною легень складнішими); їх кількості; інтенсивності та умов виконання вправ (темпа, швидкості, ваги снарядів, висоти та довжини перешкод тощо), а також їх тривалості.

Відпочинок, як компонент навантаження, повинен бути адекватним об'єму, що виконується, і інтенсивності вправи, залежить від завдань фізичної підготовки, етапу підготовки і підготовленості займається.

Усі функціональні зміни, що відбуваються під впливом систематичної фізичної підготовки в організмі людини, ефективно сприяють зміцненню здоров'я співробітників органів внутрішніх справ, служать надійним фундаментом їх високої службово-професійної працездатності, є важливою передумовою підвищення рівня їхньої фізичної підготовленості та стійкості організму до дії несприятливих факторівслужбової діяльності.

Вплив фізичних вправ на організм людини

Процес формування організму сучасної людини відбувався під впливом фізичних навантажень. Саме необхідність багато рухатися і виконувати фізичну роботу сформувала людський організм таким, яким ми його зараз маємо.

Протягом кількох тисячоліть люди виживали лише завдяки тяжкій фізичній роботі, і весь цей час організм розвивався та пристосовувався саме до таких умов існування. Всі органи та системи сформувалися для того, щоб забезпечити виконання фізичної роботи. Проте, з появою машин та механізмів фізична активність людини знизилася вдесятеро.

Для чого потрібні фізичні навантаження сучасній людині

Якщо людина не отримує достатнього навантаження, в органах та системах починаються дегенеративні зміни – організм старіє. Відомо, наприклад, що космонавти, які були довгий часу невагомості, після повернення на землю не могли не лише ходити, а й стояти. Пояснюється це тим, що не маючи протягом тривалого часу достатнього подразнення (фізичних навантажень), нервово-м'язовий апарат, що забезпечує вертикальне положення тіла та рухову активність, втратив свої функції.

Те саме відбувається і з іншими органами та системами - відсутність достатньоїпризводить до збоїв у роботі організму, а проявляється це у вигляді різного родухвороб. Гіподинамія, в першу чергу, позначається на роботі серцево-судинної та дихальної системщо призводить до порушення обміну речовин в організмі. А порушення обміну речовин стає причиною багатьох захворювань. Крім того, знижується , а це означає збільшується ризик захворіти на простудні та інфекційні захворювання, часті хвороби зменшують і без того малу фізичну активність - і спіраль розкручується з наростаючою силою.

Що ж відбувається в організмі під впливом фізичних навантажень

Фізичні навантаження стимулюють діяльність усіх систем організму.

Насамперед, вони впливають на опорно-руховий апарат. Під дією фізичних навантажень активізуються обмінні процеси в м'язах, зв'язках і сухожиллях, що забезпечує профілактику ревматизму, артрозів, артритів та інших дегенеративних змін у всіх ланках, що забезпечують рухову функцію.

- Зміцнюючи і легкі, фізичні навантаження покращують діяльність серцево-судинної та дихальної систем, забезпечуючи таким чином своєчасну доставку кисню та поживних речовиндо всіх органів та тканин.

- Під дією фізичних вправ посилюється вироблення гормонів, які здійснюють складну регуляторну функцію. , що відбуваються як в організмі в цілому, так і в діяльності окремих внутрішніх органів.

- Крім того, потік імпульсів від м'язів до різних відділів головного мозку стимулюють нейрорегуляторну функцію.

Тепер, давайте розглянемо, який вплив на організм надають фізичні навантаження різної спрямованості.

Вплив фізичних навантажень різної спрямованості на організм

Аеробні навантаження (їх ще називають кардіонавантаженнями) - надають переважний вплив на серцево-судинну та дихальну системи.До вправ аеробного характеру відносяться вправи, які виконуються безперервно протягом тривалого часу. Для того, щоб досягти в організмі необхідних фізіологічних зрушень, тривалість аеробних навантажень повинна становити не менше 30 хвилин. До таких навантажень відносяться , лижі, , , веслування та інші вправи циклічного характеру.

Під дією аеробних навантажень підвищується здатність організму засвоювати кисень, збільшується просвіт капілярного русла, а стінки судин стають більш міцними та еластичними. Всі ці зміни призводять до того, що робота серця стає економічнішою, і знижується ризик серцево-судинних захворювань. А ще тривалі навантаження спалюють велика кількістькалорій, перешкоджаючи тим самим набору зайвої ваги та утворенню жирових відкладень.

Крім того, ніщо не знімає стрес краще, ніж помірні аеробні навантаження, а регулярні заняття на свіжому повітріУ будь-яку пору року виробляють стійкий імунітет до простудних захворювань.

Силові навантаження Добре зміцнюють всі ланки опорно-рухового апарату. Завдяки силовим навантаженням ми зміцнюємо м'язовий корсет, який формує правильну поставу, створюючи тим самим комфортні умови для діяльності внутрішніх органів. Зміцнюючи м'язи верхнього плечового пояса та ніг, ми зберігаємо працездатність та рухову функцію, продовжуючи, таким чином, тривалість повноцінного активного життя та уповільнюємо процес старіння організму.

Вправи на розтягування та гнучкість сприяють збереженню еластичності м'язів та зв'язок, та забезпечують профілактику травм опорно-рухового апарату. Крім того, вправи на розтягування м'язів є відмінним засобом відновлення їх, після будь-якого виду фізичних навантажень. Розтягуючи м'язи, ми посилаємо потужний потік імпульсів до відділу головного мозку, що відповідає за цю групу м'язів, і викликаємо реакцію у відповідь спрямовану на відновлення їх працездатності.

Цей принцип працює і у разі розтягування і скручування хребта. Оскільки від хребта відходять нервові рецептори до всіх внутрішніх органів, то вправи на розтягування і скручування хребта сприяють нормалізації роботи всього організму.

На основі всього вище викладеного стає очевидним, що фізичні навантаження можна розглядати як універсальні ліки, які не борються з симптомами захворювань, а усувають причини їх виникнення.

Вступ

В умовах сучасного світуз появою пристроїв, що полегшують трудову діяльність(Комп'ютер, технічне обладнання) різко скоротилася рухова активність людейпроти попередніми десятиліттями. Це, зрештою, призводить до зниження функціональних можливостей людини, а також різноманітних захворювань. Сьогодні чисто фізична праця не відіграє суттєвої ролі, її замінює розумову. Інтелектуальна праця різко знижує працездатність організму .

Але і фізична праця, характеризуючись підвищеним фізичним навантаженням, може в деяких випадках розглядатися з негативного боку.

Взагалі, недолік необхідних людиніенерговитрат призводить до неузгодженості діяльності окремих систем (м'язової, кісткової, дихальної, серцево-судинної) та організму в цілому з довкіллям, а також до зниження імунітету та погіршення обміну речовин.

В той же час шкідливі та навантаження. Тому і за розумової, і за фізичної праці необхідно займатися оздоровчою фізичною культурою, зміцнювати організм.

Фізична культура має оздоровчий та профілактичний ефект, що є надзвичайно важливим, оскільки на сьогоднішній день кількість людей з різними захворюваннями постійно зростає.

Фізична культура повинна входити в життя людини з раннього віку та не залишати її до старості. При цьому дуже важливим є момент вибору навантаження на організм, тут потрібен індивідуальний підхід. Адже надмірні навантаження на організм людини як здорової, так і з будь-яким захворюванням можуть завдати їй шкоди.

Таким чином, фізична культура, першорядним завданням якої є збереження та зміцнення здоров'я, має бути невід'ємна частинажиття кожної людини.

2. Важлива рольфізичних вправ

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам зовнішнього середовища. Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

У реакції реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіраторній системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові. Удосконалюються функція та будова самих внутрішніх органів, покращується хімічна обробката просування їжі по кишечнику. Поєднана діяльність м'язів та внутрішніх органів регулюється нервовою системою, функція якої також удосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються об'єм та сила, знижуються еластичність та пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладання високого гіпсу та зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів та накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи та знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), вищезазначені явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися та гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і структурних відносинах. Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих осіб порівняно з нетренованими спостерігається найкраща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38°С під час фізичної напруги. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший рівень впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренуванняуповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

3. Вплив фізичних навантажень різні системи органів.

Одна з домінуючих рис нашого часу – обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій здійснювалися за рахунок зусиль м'язів. В даний час - 99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше настає розлад, дисгармонія складної системиорганізм людини.

Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції. Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, – системи органів. З довкілля організм отримує всі необхідні для життєдіяльності та розвитку речовини, разом з тим він отримує потік подразників (t, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливита ін), який прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз).

Нормальне існування людини у умовах можливе лише тому випадку, якщо організм своєчасно реагує впливу довкілля відповідними пристосувальними реакціями.

Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами та збереження сталості внутрішнього середовища. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок (що важливо!), але і як засіб збереження здоров'я (що ще важливіше!).

Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає структуру та функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, зростає ризик виникнення захворювань.

Прогрес науки та техніки пред'являє сучасній людині висока вимогадо його фізичного стану та збільшує навантаження на психічну, розумову та емоційну сфери.

Поряд з розумним поєднанням праці та відпочинку, нормалізацією сну та харчування, відмови від шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму.

Людина, що веде рухливий спосіб життя систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями людини.

3.1. Вплив фізичних навантажень на обмін речовин та енергії.

Обмін речовин та енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Поживні речовини (білки, жири та вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються у травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин та засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь у процесі окислення, що відбувається у клітинах.

Речовини, що утворюють внаслідок біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовиненергія, що міститься в них, перетворюється на інші види енергії (біоелектричну, теплову, механічну та ін.)

Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує та підтримує високому рівнімеханізми, що здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

3.2. Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему.

Серце – головний центр кровоносної системи, що працює за типом насоса, завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри та маса серця збільшується у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму, що підвищує потужність та працездатність серцевого м'яза.

Кров в організмі людини виконує наступні функції:

Транспортна;

Регуляторна;

захисна;

Теплообмін.

При регулярних заняттях фізичними вправами чи спортом:

Збільшується кількість еритроцитів та кількість гемоглобіну в них, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові;

Підвищується опірність організму до простудних та інфекційним захворюваннямзавдяки підвищенню активності лейкоцитів;

Прискорюються процеси відновлення після значної втрати крові.

Показники працездатності серця.

Важливим показником працездатності серця є систолічний об'єм крові (СО) - кількість крові, що виштовхується одним шлуночком серця в судинне русло за одного скорочення.

Показники систолічного об'єму серця у спокої та при м'язовій роботі.

нетренований організм

Тренований організм

1 – спокій

2 – швидка ходьба

3 – швидкий біг

Іншими інформативними показником працездатності серця є серцевих скорочень (ЧСС) (артеріальний пульс).

У процесі спортивного тренування ЧСС у спокої згодом стає рідше рахунок збільшення потужності кожного серцевого скорочення.

Показники серцевих скорочень. (уд/хв)

Тренований організм		Нетренований організм

Показники числа серцевих скорочень

у спокої та при м'язовій роботі.

нетренований організм

Тренований організм

1 – спокій

2 – швидка ходьба

3 – швидкий біг

Серце нетренованої людини для забезпечення необхідного хвилинного об'єму крові (кількість крові, що викидається одним шлуночком серця протягом хвилини), змушене скорочуватися з більшою частотою, тому що у нього менше систолічний об'єм.

Серце тренованої людини частіше пронизане кровоносними судинами, у такому серці краще здійснюється харчування м'язової тканини і працездатність серця встигає відновитися в паузах серцевого циклу. Схематично серцевий цикл можна поділити на 3 фази: систола передсердь (0.1 с), систола шлуночків (0.3 с) та загальна пауза (0.4 с). Навіть якщо умовно прийняти, що ці частини рівні за часом, то пауза відпочинку у нетренованої людини при ЧСС 80 уд./хв дорівнюватиме 0,25 с, а у тренованого при ЧСС 60 уд./хв пауза відпочинку збільшується до 0,33 с . Отже, серце тренованої людини у кожному циклі своєї роботи має більше часу для відпочинку та відновлення.

Кров'яний тиск - тиск крові всередині кровоносних судин на їх стінки. Вимірюють кров'яний тиск у плечовій артерії, тому його називають артеріальний тиск (АТ), який є дуже інформативним показником стану серцево-судинної системи та всього організму.

Розрізняють максимальний (систолічний) АТ, який створюється при систолі (скороченні) лівого шлуночка серця, та мінімальний (діастолієський) АТ, який відзначається в момент його діастоли (розслаблення). Пульсовий тиск (пульсова амплітуда) різниця між максимальним та мінімальним АТ. Тиск вимірюється у міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.).

У нормі для студентського віку спокій максимальний АТ перебуває у межах 100-130; мінімальний-65-85, пульсовий тиск-40-45 мм рт. ст.

Пульсовий тиск при фізичній роботі збільшується, його зменшення є несприятливим показником (спостерігається у нетренованих людей). Зниження тиску може бути наслідком ослаблення діяльності серця чи надмірного звуження периферичних кровоносних судин.

Повний кругообіг крові за судинною системою у спокої здійснюється за 21-22 секунди, при фізичній роботі – 8 секунд і менше, що веде до підвищення постачання тканин тіла поживними речовинами та киснем.

Фізична робота сприяє загальному розширенню кровоносних судин, нормалізації тонусу їх м'язових стінок, поліпшення живлення та підвищення обміну речовин у стінках кровоносних судин. Працюючи оточуючих судини м'язів відбувається масаж стінок судин. Кровоносні судини, що проходять через м'язи (головного мозку, внутрішніх органів, шкіри), масажуються за рахунок гідродинамічної хвилі від почастішання пульсу та за рахунок прискореного струму крові. Все це сприяють збереженню еластичності стінок кровоносних судин та нормальному функціонуваннюсерцево-судинної системи без патологічних відхилень

Напружена розумова робота, малорухливий спосіб життя, особливо при високих нервово- емоційних напругах, Шкідливі звички викликають підвищення тонусу і погіршення живлення стінок артерій, втрату їх еластичності, що може призвести до стійкого підвищення в них кров'яного тиску, і, зрештою, до гіпертонічної хвороби.

Втрата еластичності кровоносних судин, а значить, підвищення їх крихкості і супутнє підвищення кров'яного тиску можуть призвести до розриву кровоносних судин. Якщо розрив відбувається в життєво важливих органах, то настає тяжке захворювання або раптова смерть.

Тому для збереження здоров'я та працездатності необхідно активізувати кровообіг за допомогою фізичних вправ. Особливо корисний вплив на кровоносні судини роблять заняття циклічними видами вправ: біг, плавання, біг на лижах, ковзанах, їзда велосипедом.

3.3. Вплив фізичних навантажень на органи дихання.

Дихання – це процес споживання кисню та виділення вуглекислого газу тканинами живого організму. Розрізняють легеневе (зовнішнє) дихання та тканинне (внутрішньоклітинне) дихання.

Зовнішнім диханням називають обмін повітря між навколишнім середовищем та легкими, внутрішньоклітинним – обмін киснем та вуглекислим газом між кров'ю та клітинами тіла (кисень переходить із крові в клітини, а вуглекислий газ- З клітин у кров).

Дихальний апарат людини складають:

Повітряні шляхи - носова порожнина, трахея, бронхи, альвеоли;

Легкі – пасивна еластична тканина, у якій налічуються від 200 до 600 млн. альвеол, залежно від зростання тіла;

Грудна клітка – герметично закрита порожнина;

Плевра-плевра із специфічної тканини, яка покриває легкі зовні та грудну клітинузсередини;

Дихальні м'язи - міжреберні, діафрагма та ряд інших м'язів, що беруть участь у дихальних рухах, але мають основні функції.

Показниками працездатності органів дихання є:

1). Дихальний об'єм.

2). Частота дихання.

3). Життєва ємність легень.

4). Легенева вентиляція.

5). Кисневий запас.

6). Споживання кисню.

7). Кисневий борг та ін.

1). Дихальний обсяг (ДО) – кількість повітря, що проходить через легені при дихальному циклі (вдих, видих, дихальна пауза). У спокої у нетренованих людей ДО становить 350-500 мл, у тренованих – 800 і більше. При інтенсивному фізичному навантаженні ДО може збільшитися до 2500 мл.

2). Частота дихання (ЧД) – кількість дихальних циклівза 1 хвилину. Середня ЧД у нетренованих людей у ​​спокої-16-20 циклів на хвилину, у тренованих за рахунок збільшення дихального об'єму частота дихання знижується до 8-12 циклів на хвилину. При спортивній діяльності ЧД у лижників та бігунів збільшується до 20-28 циклів на 1 хвилину, у плавців-36-45; спостерігаються випадки збільшення ЧД до 75 дихальних циклів за хвилину.

3). Життєва ємність легень (ЖЕЛ) – максимальна кількість повітря, яку вдихнула людина після максимального видиху (вимірюється методом спірометрії).

Показники ЖЕЛ.

Тренований організм		Нетренований організм

При заняттях циклічними видами спорту ЖЕЛ може досягти у чоловіків 7000 мл та більше, у жінок – 5000мл і більше.

4). Легенева вентиляція (ЛВ) - обсяг повітря, що проходить через легені за 1 хвилину, і визначається шляхом множення величини ДО та ЧД.

ЛВ у спокої становить 5000-9000 мл. При фізичному навантаженні цей показник досягне 50 л. Максимальний показник ЛВ може досягати 186, 5 л при ДО 2,5 л і ЧД 75 циклів за 1 хвилину.

5). Кисневий запас (КЗ) - кількість кисню, необхідне організму задля забезпечення процесів життєдіяльності 1 хвилину. У спокої КЗ дорівнює 200-300 мл. При бігу на 5 км зростає до 5000-6000 мл.

6). Максимальне споживання кисню (МПК) – необхідна кількістькисню, яке організм може споживати за хвилину при певній м'язовій роботі. У нетренованих людей МПК становить 2-3,5 л/хв., у спортсменів чоловіків може досягати 6 л/хв.,

у жінок – 4 л/хв. и більше.

7). Кисневий борг – різниця між кисневим запасом і киснем, яке споживається під час роботи протягом 1 хвилину, тобто.

КД = КЗ - МПК

Розмір максимального можливого сумарного боргу кисню має межу. У нетренованих людей він знаходиться на рівні 4-7 л кисню, у тренованих може досягати 20-22 л.

Таким чином, фізичні тренування сприяють адаптації тканин до гіпоксії (нестачі кисню), підвищує здатність клітин тіла до інтенсивної роботи при нестачі кисню.

3.4. Вплив фізичних навантажень на нервову систему.

При систематичних заняттях спортом покращується кровопостачання мозку, загальний стан нервової системи всіх її рівнях. При цьому відзначаються велика сила, рухливість та врівноваженість нервових процесів, оскільки нормалізуються процеси збудження та гальмування, що становлять основу фізіологічної діяльності мозку. Найкориснішими видами спорту є плавання, лижі, ковзани, велосипед, теніс.
За відсутності необхідної м'язової активності відбуваються небажані зміни функцій мозку та сенсорних систем, знижується рівень функціонування підкіркових утворень, які відповідають за роботу, наприклад, органів чуття (слух, рівновага, смак) або тих, хто відає життєво важливими функціями (дихання, травлення, кровопостачання). Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, збільшення ризику виникнення різноманітних захворювань. У разі характерні нестійкість настрою, порушення сну, нетерплячість, послаблення самовладання.

Фізичні тренування мають різнобічний вплив на психічні функції, забезпечуючи їх активність і стійкість. Встановлено, що стійкість уваги, сприйняття, пам'яті залежить від рівня різнобічної фізичної підготовленості.

3.5. Вплив фізичних навантажень на опорно-рухову систему

Потужність та величина м'язів знаходяться у прямій залежності від вправ та тренування. У процесі роботи посилюється кровопостачання м'язів, покращується регуляція їхньої діяльності нервовою системою, відбувається зростання м'язових волокон, тобто збільшується маса мускулатури. Здатність до фізичної роботи, витривалість є результатом тренування м'язової системи. Збільшення рухової активності дітей та підлітків призводить до змін у кістковій системі та більш інтенсивному зростанню їх тіла. Під впливом тренування кістки стають міцнішими та стійкішими до навантажень та травм. Фізичні вправи та спортивні тренування, організовані з урахуванням вікових особливостейдітей та підлітків, сприяють усуненню порушень постави. Скелетні м'язивпливають протягом обмінних процесів і здійснення функцій внутрішніх органів. Дихальні рухи здійснюються м'язами грудей та діафрагмою, а м'язи черевного пресасприяють нормальній діяльності органів черевної порожнини, кровообігу та дихання. Різностороння м'язова діяльність підвищує працездатність організму. У цьому зменшуються енергетичні витрати організму виконання роботи. Слабкість м'язів спини викликає зміну постави, поступово розвивається сутулість. Порушується координація рухів. Для нашого часу характерні широкі можливостіпідвищення рівня фізичного розвиткулюдини. Немає вікової межі для занять фізичною культурою. Вправи є ефективним засобом удосконалення рухового апарату людини. Вони лежать в основі будь-якої рухової навички чи вміння. Під впливом вправ формується закінченість та стійкість усіх форм рухової активності людини.

4. Негативний вплив великих фізичних навантажень

Реакція у відповідь організму на великі фізичні навантаження різна і пов'язана з підготовленістю спортсмена на даному етапі, віком, статтю та ін. Не слід забувати, що дуже інтенсивні спортивні тренування надають глибокий вплив на всі фізіологічні процеси, в результаті чого нерідко виникає стан перетренованості, який часто супроводжується пригніченим психічним станом, поганим самопочуттям, небажанням займатися тощо. Стан перетренованості у певному сенсі подібний до стану фізичного та нервового виснаження, і такий спортсмен є потенційним пацієнтом лікаря.

У подібних випадках потрібно змінити зміст тренувань, зменшити їх тривалість, перейти на інший вид спорту або взагалі на якийсь період припинити тренування. Корисні прогулянки, масаж, прийом полівітамінних комплексів та ін. Слід зазначити, що перетренованість (перевтома) зачіпає як фізичний стан спортсмена, а й проявляється у нервовому перенапрузі (невроз). Усе це сприяє виникненню травм, особливо опорно-рухового апарату. Відбувається також зниження загальної опірності організму до різних інфекцій та простудних захворювань (грип, ГРВІ та ін.). Такими є найбільш поширені наслідки великих тренувальних навантажень, які перевищують фізичні та психічні можливості спортсмена чи фізкультурника. Для попередження перевтоми необхідні лікарське спостереження та самоконтроль, про який докладніше буде розказано у спеціальному розділі підручника.

Слід мати на увазі, що йдеться не взагалі про застосування великих навантажень, а про їхнє нераціональне використання, коли вони стають надмірними. Тому поняття про фізичну перенапругу слід пов'язувати не стільки з великими, скільки з надмірними навантаженнями (100-кілометрові та добові пробіги, багатокілометрові запливи тощо). До того ж однакове навантаження для одного спортсмена (або фізкультурника) може бути нормальним, а для іншого надмірним – все залежить від підготовленості організму до її виконання. Якщо, наприклад, людина працює на виробництві і виконує важку роботу та ще й бігає, піднімає штангу, то може виявитися кумуляційний ефект. Він призводить до нервових зривів, навантажень, а нерідко і до різних захворювань.

Виконання великих фізичних навантажень здоровим спортсменом, підготовленим до їх виконання, не може бути причиною виникнення хвороби (або травми). Але якщо він недостатньо до них підготовлений, якщо є осередки хронічної інфекції (холецистит, карієс зубів), то таких випадках великі фізичні навантаження можуть стати причиною виникнення різних захворювань спортсмена і надовго вивести його з ладу. Розвиток пристосувальних механізмів до фізичних навантажень досягається внаслідок постійних тренувань, що є прикладом функціональної адаптації. Неповноцінний чи неадекватний прояв пристосувальних реакцій сприяє розвитку захворювань чи виникненню травм опорно-рухового апарату. Звичайно, у здорового спортсмена пристосувальні механізми більш досконалі, ніж у спортсменів, які мають хронічні захворювання. В останніх спостерігається ослаблення пристосувальних реакцій, а тому найчастіше при надмірних фізичних та психоемоційних навантаженнях настає зрив адаптаційних механізмів. Хронічні навантаження, перенапруги при заняттях спортом підвищують загрозу травмування та виникнення посттравматичних захворювань у спортсменів. Тому дуже важливо якомога раніше виявляти причини, які можуть викликати у них той чи інший патологічний стан.

Фізичні вправи позитивно вплинуть , якщо при заняттях будуть дотримуватись певних правил. Необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди , займаючись фізичними вправами . Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи , вправи , що вимагають суттєвої напруги , можуть призвести до погіршення діяльності серця . Не слід займатися одразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді фізкультура принесе користь.

5.1 Інтенсивність навантажень

Витривалість – це здатність людини досить довго виконувати важку роботу. Великий обсяг і інтенсивність виконуваної роботи супроводжується великим споживанням кисню. Тому витривалість можна характеризувати величиною максимального споживання кисню організмом (МПК). Особи з високою витривалістю мають велику величину МПК. У той же час ненасичу роботу люди з високою витривалістю виконують з меншою реакцією серцево-судинної системи, з меншим споживанням кисню, тобто економічніше. Для розвитку витривалості, як правило, необхідні навантаження певного обсягу та інтенсивності.

Якщо фізичні навантаження регулярні, то визначається пряма залежність між частотою тренувань та їхньою оздоровчою дією . Досліджувалась ефективність фізкультурно-оздоровчих занять різної частоти (1-5 разів на тиждень) при інтенсивності 70-90% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Максимальна ЧСС визначається практично простою формулою: 220 – вік.

Виявилося, що достовірне збільшення МПК та працездатності починається з 2-х разових занять на тиждень. Значний приріст МПК починається з 3-разових занять і подальше збільшення частоти до 5 разів не дає додатковий приріст МПК.

При збільшенні частоти занять може зростати ризик травм опорно-рухового апарату, тому недоцільно займатися частіше ніж 5 разів на тиждень. 2-3 разові заняття забезпечують необхідний оздоровчий ефект. Для підтримки вже досягнутого рівня витривалості необхідно також щонайменше 2 занять на тиждень. При цьому можливе деяке зниження інтенсивності до нижньої межі зі збільшенням часу занять .

5.2 Тривалість навантажень

Тривалість навантажень тісно пов'язана з інтенсивністю роботи. При інтенсивності 70% від максимальної ЧССтривалість навантаження має становити 20 хвилин. Нижня межа тривалості роботи (так званий «період впрацьовування») становить 4-5 хвилин навантаження . Оптимальна тривалість оздоровчих навантажень становить 20-60 хвилин.

Безперечно, існує необхідність індивідуальних навантажень залежно від віку та рівня підготовленості, але встановлено, що здорові люди під час занять повинні виконувати ту м'язову роботу, яка сприяє розвитку витривалості. Це мають бути фізичні вправи з інтенсивністю в «зоні тренуючої дії» (50-85% від МПК або 65-90% від максимальної ЧСС) тривалістю 20-60 хвилин та частотою 2-5 разів на тиждень. Для людей з дуже низькою підготовленістю рекомендується починати з менш інтенсивних , але більш тривалих навантажень . В основну частину заняття доцільно включення 1-3 «пікових» навантажень .

6. Значення фізичних вправ для учнів під час іспитів.

Екзаменаційна пора - серйозний період навчання у школі, пов'язаний із підвищенням розумового та психічного навантаження. Цей період вимагає великої напруги нервової системи та психічних функцій. У цей час учням загрожує малорухливий спосіб життя – гіподинамія. Підвищити розумову працездатність та зменшити ризик захворювання на гіподинамію в період підготовки до іспитів значною мірою допомагають комплекси фізичних вправ.

Фізкультурна мікропауза, що активізує кровообіг у ногах

Стоячи біля опори, 8-10 разів піднятися високо на шкарпетки, кісточки щільно разом. Потім кожну ногу, зігнувши в коліні, струсити спокійно. Повторити 2-3 рази. Дихати ритмічно. Темп середній.

Фізкультурна хвилина, що нормалізує мозковий кровообіг

1. Вихідне положення - основна стійка 1-3 руки за голову, лікті відвести, прогнутися, вдих, затримати напругу - 3-5с; звести лікті, нахилити голову вперед і відпустити руки, розправивши плечі, видих. 4-6 разів.

2. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки – права вгорі, ліва ззаду, кисті у кулак. 1-10 разів швидко міняти положення рук. Дихання не затримувати.

3. Вихідне становище – стоячи, дотримуючись одну опору чи сидячи, голова прямо.1- відвести голову назад; 2- нахилити її назад; 3- випрямити голову; 4 випрямити підборіддя сильно вперед. 4-6 разів. Дихання рівномірне.

Фізкультурна пауза

Ходьба на місці, стискаючи та розтискаючи кисті. 20-39 с.

1. Вихідне становище – о. с. 1-2 - руки нагору в сторони, голову назад, прогнутися, вдих; 3-4 – руки вниз, плечі розслабити, трохи нахилитися, голову на груди, видих. 4-6 разів.

2. Початкове положення – ноги на ширині плечей. 1- руки перед грудьми, вдих; 2- ривок зігнутими рукаминазад, вдих; 3 - ривок прямими руками назад, вдих; 4 вихідне положення, плечі розслабити, видих. 6-8 разів.

3. Початкове положення - стійка ноги порізно. 1- поворот тулуба вправо, руки нагору, подивитися на руки, вдих; 2-3 - пружний нахил вперед, руки вниз, голову не опускати, видих порціями; 4- вихідне положення. Те саме вліво. По 3-4 рази.

4. Початкове положення - основна стійка Біг на місці 30-40 с. з переходом на ходьбу із уповільненням. 15-20 с. Дихання не затримувати.

5. Початкове положення – основна стійка 1 - ліву ногу на широкий крок убік, руки убік, вдих; 2-3 - згинаючи ліву ногу, пружний нахил вправо, руки за спину, вдих пропорціями; 4- вихідне положення. Те саме з правої ноги. По 3-4 рази.

6. Вихідне положення – основна стійка, руки на поясі. 1-3 – піднімаючись на носінні правої ноги, мах лівою розслабленою ногою вперед, назад, вперед; 4-вихідне положення. Те саме на лівій нозі. По 3-4 рази. Дихання не затримувати.

Фізкультурна хвилинка ізометрична

1. Вихідне становище – сидячи, руки на стегнах. Одночасно піднімати праву п'яту та ліву шкарпетку, утримуючи напругу 5 с. Відпочинок 5 с. те саме з іншої ноги. 8-10 разів. Дихання довільне.

2. Вихідне становище – сидячи, руки внизу. Втягувати та випинати живіт, утримуючи напругу 3-5 с. Відпочинок 3 с. 10-12 разів. Дихання довільне.

3. Вихідне становище – сидячи, руки пояс. Напружувати та розслабляти сідничні м'язи, Утримуючи напругу 3-5 с. Відпочинок 3 с. 10-12 разів. Дихання довільне.

Фізкультурна мікропауза для розслаблення м'язів кистей

1. Стискаючи та розтискаючи пальці рук, поступово прискорюючи темп до краю, потім уповільнюючи його до зупинки. 1 хв.

3. Руки витягнути вперед, послідовно згинаючи та розгинаючи пальці, починаючи з великого. 1 хв.

4. Пальці злегка стиснути в кулак, обертати кисті рук у напрямку один до одного, потім у зворотний бік. 1 хв.

Значення деяких груп вправ.

Група вправ	Вплив вправ на організм
Ходьба, легкий біг.	Помірне розігрівання організму.
Вправи у підтягуванні.	Поліпшення кровообігу, випрямлення хребта.
Вправи для ніг (присідання, випади).	Зміцнення м'язів, збільшення рухливості суглобів та покращення кровообігу.
Вправи для рук та плечового пояса.	Збільшення рухливості, зміцнення м'язів.
Вправи для м'язів тулуба (нахили вперед, убік, кругові рухи).	Розвиток гнучкості, рухливості хребта, зміцнення м'язів, покращення діяльності внутрішніх органів.
Махові вправи для рук та ніг.	Розвиток гнучкості, рухливості суглобів, посилення діяльності органів кровообігу та дихання.
Вправи для м'язів черевного пресу, тазового дна, бічних м'язів.	Зміцнення м'язів.
Біг, стрибки, підскоки.	Зміцнення м'язів, підвищення загального обміну речовин.
Останні вправи.	Заспокійлива дія, наближення діяльності організму до звичайного ритму.

Висновок

Таким чином, оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості та працездатності.

Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла та жирової маси, холестерину та тригліцеридів у крові, зниженням артеріального тискута ЧСС.

Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє значною мірою затримати вікові інволюційні зміни фізіологічних функцій, а також дегенеративні зміни органів і систем.

Виконання фізичних вправ позитивно впливає на весь руховий апарат, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних із віком та гіподинамією(Порушення функцій організму при зниженні рухової активності). Підвищується мінералізація кісткової тканини та вміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу (дистрофія кісткової тканини з перебудовою її структури та розрідженням). Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращим засобомпрофілактики артрозуі остехондрозу(Дегенерація суглобових хрящів).

Всі ці дані свідчать про неоціненність позитивний впливзанять фізичною культурою на організм людини

Таким чином, можна говорити про необхідності фізичних вправ у життя кожної людини. При цьому дуже важливо враховувати стан здоров'я людини та її рівень фізичної підготовкидля раціонального використанняфізичних можливостей організму, щоб фізичні навантаження не завдали шкоди здоров'ю.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ:

1. «Книга про нову фізкультуру» (оздоровчі можливості фізичної культури) Ростов - на - Дону 2001р.

2. «Серце та фізичні вправи» Н.М. Амосов, І.В. Муравов, Москва 1985р.

3. "Фізична культура" Ю.І. Євсєєва Ростов - на - Дону «Фенікс» 2003р.

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

ВДОСКОНАЄТЬСЯ НЕРВОВА СИСТЕМА
Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідних у повсякденному житті і праці рухові навички. Розвивається спритність, швидкість і сила рухів нашого тіла. Удосконалюється керування рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою. При заняттях фізичними вправами утворюються все нові і нові умовні рефлекси, які закріплюються і складаються в довгі послідовні ряди. Завдяки цьому організм набуває здатність все краще і краще пристосовуватися до великих і більш складних фізичних навантажень, завдяки цьому ми можемо все легше і економніше здійснювати рухи - наш організм, як заведено говорити, тренується.
В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла і насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження і гальмування в корі великих півкуль головного мозку і в інших відділах нервової системи, тобто процес збудження легше переходить у процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними.
У тренованих людей нервова системалегше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА МУСКУЛІВ
При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження і гальмування в корі головного мозку, в результаті чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон - вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити обсяг і силу м'язів.
Це відбувається тому, що харчування м'язів, що працюють, значно покращується. У мишцях, що у спокої, більшість кровевеносных капілярів, що оточують м'язові волокна, закрита для струму крові а кров за ними не тече. Під час роботи при скороченні м'яза розкриваються всі капіляри, тому приплив крові у м'яз збільшується більш ніж у 30 разів. У процесі тренування у м'язах утворюються нові кровоносні капіляри.
Під впливом тренування змінюється і хімічний склад м'язів. У ній збільшується кількість так званих енергетичних речовин, тобто речовин, при розпаді яких ос-бождается багато енергії. До таких речовин відносяться глікоген та фосфаген. У тренованих м'язах глікоген, що розпадаються при скороченнях м'язових волокон, і фосфорні з'єднання швидше відновлюються, а окислювальні процеси (процеси з'єднання з киснем) протікають інтенсивніше, м'язова тканина краще поглинає і краще використовує кисень.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ БУДОВА ОСАНКА
Тренування сприятливо відбивається як на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають на зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку в дитячому та юнацькому віці, а в зрілому і похилому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.
Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрюзлим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, яка не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, її голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнутий, груди запалі, а живіт через слабкість м'язів черевного преса випнуто вперед, навіть якщо немає ожиріння (а воно дуже часто розвивається у тих, хто мало рухається та не займається фізичною культурою.
Фізичними вправами, що зміцнюють мускулатуру (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику і плавати - найкраще стилем брас; правильної постависприяє горизонтальне положення тіла і рівномірне вправу численних м'язових груп.
Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта в початковій стадіїрозвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити і відновити склепіння стопи при плоскостопії. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху у боротьбі з потворною людиною ожирінням.
Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками та під наглядом лікаря-фахівця.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ РОБОТА СЕРЦЯ
Тренована людина стає більш витривалою, вона може виробляти більш інтенсивні рухи і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це значною мірою залежить від того, що його органи кровообігу, дихання та виділення краще працюють. Значно збільшується їх здатність різко посилювати свою роботу і пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.
Посилено працюючі м'язи потребують більшої кількості кисню і поживних речовин, а також більш швидкого видалення продуктів обміну речовин. І те, й інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові і швидкість струму крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливо тільки тому, що значно посилюється робота серця та легень.
Коли ми перебуваємо в спокої, серце викидає в аорту близько 5 л крові протягом хвилини. При інтенсивному фізичному напруженні, наприклад під час бігу, при подоланні смуги перешкод і т. п., пульс частішає з 60-70 до 120-200 ударів на хвилину, кількість викидається серцем за 1 хвилину крові збільшується до 10-20 і навіть до 40 л. Тиск крові в артеріях збільшується з 120 до 200 мм ртутного стовпа.
У тренованих людей серце легше пристосовується до нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності. Число скорочень тренованого серця менше, а отже пульс рідше, зате при кожному скороченні серце викидає в артерії більше крові.
При більш рідкісних скороченнях серця створюються більш сприятливі умови для відпочинку серцевого м'яза. Робота серця і кровоносних судин в результаті тренування стає економічнішою і краще регулюється нервовою системою.

ГЛУБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ
У спокої людина виробляє близько 16 дихальних рухів за хвилину. При кожному вдиху в легені надходить близько 500 см3 повітря.
При фізичному навантаженні у зв'язку з збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає більш частим і глибшим. Об'єм легеневої вентиляції, т. е. кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується - з 8 л у спокої до 100-140 л при швидкому бігу, плаванні, ходьбі на лижах. А чим більше повітря проходить через легені, тим більше кисню отримує організм.
У стані спокою людина поглинає близько 0,2 л кисню за хвилину. При м'язовій роботі кількість поглинається кисню збільшується, але в певних межах. Найбільша величина поглинання кисню, так звана киснева стеля, у нетренованих не така велика, вона дорівнює 2-3,5 л, а у добре тренованих людей організм може отримувати через легкі 5-5,5 л кисню за хвилину. Тому у тренованих людей при фізичній роботі не так швидко утворюється «кисневий борг» (так називається різниця між потребою в кисні і фактичним його споживанням) і вони краще мобілізують пристосувальні можливості дихання та кровообігу. Це видно, наприклад, при вимірі спірометром життєвої ємності легень.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ
У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується з 4,5-5 млн. в 1 мм 3 крові до 6 млн. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легень і більше його доставити тканинам, головним чином м'язам.
У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів - білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів - один з доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, що систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше захворюють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій і тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих. У людей, які не звикли до фізичної праці, при посиленій м'язовій роботі іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.
Таким чином, ми бачимо, що фізична культура та спорт сприятливо впливають не тільки на мускулатуру, а й на інші органи, покращуючи та вдосконалюючи їхню роботу.
Щоб бути здоровим, міцним, витривалим і різнобічно розвиненою людиною, Необхідно постійно і систематично займатися різними видами фізичних вправ та спорту. Про деякі з них, найбільш поширені і найбільш доступні кожному, ми тут коротко розповімо.

Вплив на здоров'я фізичних вправ

У світі з появою сучасної побутової техніки, яка значно полегшила трудову діяльність людини, але при цьому скоротилася його рухова активність. Це знизило функціональні можливості людини та сприяло появі різних захворювань.

Але також шкідливі та надмірні фізичні навантаження. Розумним виходом у цьому випадку будуть заняття оздоровчою фізичною культурою, яка сприяє зміцненню організму. Фізична культура сприяє профілактиці та оздоровленню організму, що є дуже важливим, для людей, які мають різні захворювання.

Фізичні вправи - це природні чи спеціально підібрані рухи, що застосовуються у фізичному вихованні. Їхня відмінність від звичайних рухів полягає в тому, що вони мають цільову спрямованість і спеціально організовані для зміцнення здоров'я, відновлення порушених функцій.

Роль фізичних вправ

ВДОСКОНАЄТЬСЯ НЕРВОВА СИСТЕМА

Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідних у повсякденному житті і праці рухових навичок. Розвивається спритність, швидкість та сила рухів нашого тіла. Удосконалюється керування рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою.

В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла та насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження та гальмування у корі великих півкуль головного мозку та інших відділах нервової системи, т. е. процес збудження легше перетворюється на процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні та внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними.

У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА МУСКУЛІВ

При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження та гальмування у корі головного мозку, внаслідок чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон – вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити об'єм та силу м'язів.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ БУДОВА ОСАНКА

Тренування сприятливо відбивається як на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку у дитячому і юнацькому віці, а зрілому і похилому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.

Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрюзлим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, яка не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, її голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнутий, груди запалі, а живіт через слабкість м'язів черевного преса випнуто вперед, навіть якщо ні.

Фізичними вправами, що зміцнюють м'язи (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику та плавати – найкраще стилем брас; правильній поставі сприяє горизонтальне положення тіла та рівномірна вправа численних м'язових груп.

Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта на початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити та відновити склепіння стопи при плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху в боротьбі з ожирінням, що потворює людину.

Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками та під наглядом лікаря-фахівця.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ РОБОТА СЕРЦЯ

Тренована людина стає витривалішою, вона може робити більш інтенсивні рухи і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це значною мірою залежить від того, що його органи кровообігу, дихання та виділення краще працюють. Значно збільшується їхня здатність різко посилювати свою роботу та пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.

Посилено працюючі м'язи потребують більшої кількості кисню та поживних речовин, а також швидкого видалення продуктів обміну речовин. І те, й інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові та швидкість струму крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливе лише тому, що значно посилюється робота серця та легень.

У тренованих людей серце легше пристосовується нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності.

При більш рідкісних скороченнях серця створюються сприятливіші умови відпочинку серцевого м'яза. Робота серця та кровоносних судин у результаті тренування стає економічнішою та краще регулюється нервовою системою.

ГЛУБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ

У спокої людина здійснює близько 16 дихальних рухів за хвилину. При фізичному навантаженні у зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає частішим і глибшим. Обсяг легеневої вентиляції, тобто кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується. А що більше повітря проходить через легені, то більше кисню отримує організм.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ

У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легенях і більше його доставити тканинам, головним чином м'язам.

У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів – білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів – один із доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій та тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих.

У людей, які не звикли до фізичної праці, під час посиленої м'язової роботи іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.

Таким чином, ми бачимо, що фізична культура та спорт сприятливо впливають не тільки на мускулатуру, а й на інші органи, покращуючи та вдосконалюючи їхню роботу.

Щоб бути здоровою, міцною, витривалою і різнобічно розвиненою людиною, потрібно постійно і систематично займатися різними видами фізичних вправ та спорту.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій.

Фізичні вправи будуть ефективні тоді, коли їх виконують не час від часу, а регулярно і правильно. І тут фізичні вправи зможуть знизити можливість появи, і якщо хвороба вже є, то загострення хронічного захворювання. Таким чином, фізичні вправи – це потужна та ефективна профілактика захворювань.