Як заспокоїти нерви та зняти стрес? Способи зняти нервову напругу перед сном. Вдатися до ароматерапії

У бурхливому ритмі життя в сучасному світі, дуже часто виникають ситуації, які здатні забрати душевний спокій і добре похитати нерви. Деякі люди піддаються стресам слабо і дуже швидко відходять. А інші - навпаки, дуже довго приходять до тями після отриманого стресу. Буває, що одна неприємна несподівана дрібниця може залишити слід на цілий день (а то й довше).

Тим не менш, нервові зриви зазвичай не з'являються власними силами. Як правило, вони свідчать про розхитану нервову систему. Є кілька ознак, які заздалегідь говорять про те, що ваші нерви не в порядку.

Симптоми, що свідчать про підвищену нервову напругу:

• Поганий сон
• Почуття тривоги
• Дратівливість
• Запальність
• Байдужість до всього
• Невпевненість у собі

Наявність постійного джерела стресу

Наша нервова система влаштована так, що періодично їй потрібні потрясіння. Нічого страшного в короткочасних переживаннях немає, і, як правило, вони не надають негативного впливуздоров'я. Зовсім інша річ – зовнішні чинники, які постійно давлять на нас. Саме вони призводять до неврозів та стану нервової напруги. Це можуть бути конфлікти з оточуючими, проблеми в особистому житті, на роботі, в сім'ї, незадоволеність соціальним та матеріальним становищем тощо.

Неправильний режим дня

Якщо ви надто пізно лягаєте або спите менше 7 годин на день, то рано чи пізно це призведе до накопичення втоми і, як наслідок, до нервових зривів. Пам'ятайте, що для нормальної роботимозок має повноцінно відпочивати. Брак сну призводить до хронічного окислювального стресу, що негативно впливає на роботу всіх органів і насамперед нервової системи. Також слід протягом дня викроювати час на повноцінні відпочинок та їжу.

Неправильне харчування

Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості білків, мікроелементів і вітамінів, то це також може негативно позначитися на стані нервової системи. Найважливішим для нервової системи елементом є магній. Тому слід регулярно вживати в їжу ті продукти, в яких міститься у високих концентраціях. Також для зміцнення нервової системи дуже важливо вживати продукти, що містять антиоксиданти, наприклад, вітамін C.

Що потрібно зробити, щоб зміцнити свою стійкість до стресів?

Зрозуміло, всі ми індивідуальні. Для когось буде ефективним один метод, для когось інший. Спробуйте наведені нижче способи та виберіть ті, які найбільше вам підходять

Нормальний сон

Намагайтеся спати щонайменше 7 годин на добу. Оптимальною є тривалість сну в 8-9 годин. Зрозуміло, в наш час, сповнений турбот і біганини, часом важко викроїти час для повноцінного сну. Але якщо вам не вдається висипатися як слід кожного дня, то обов'язково робіть це хоча б раз на тиждень.

Правильне харчування

Вживайте в їжу продукти, багаті на антиоксиданти, такі як вітамін С, мікроелементи – магній і калій. Вони містяться у фруктах та овочах, горіхах, бобових, цитрусових, висівках. Корисні також молочні продукти та йогурти, багаті на амінокислоти. Харчуйте частіше, але потроху, не переїдайте. Не варто зловживати кавою та іншими стимуляторами нервової системи.

Лікарські засоби

Цей спосіб краще використовувати лише у крайніх випадках, щоб не сформувати лікарську залежність. Однак деякі засоби, наприклад, засновані на травах – валеріані, собачій кропиви, ромашці, м'яті, перевірені часом і мають мінімум побічних ефектів. У важких випадках, швидше за все, вони не допоможуть і тоді не обійтися без антидепресантів. Але перед тим, як починати приймати той чи інший препарат, необхідно проконсультуватися з лікарем.

По можливості уникайте стресових ситуацій

Не так часто зустрічаються ситуації, в яких дійсно необхідно нервувати. Як правило, ми дратуємося через дрібниці – пробки, автобус, що спізнився, черга в магазині, погана погода, випадково упущене кимось грубе слово. Запам'ятайте: важливим є те, як ми ставимося до якоїсь ситуації, а не те, що відбувається насправді.

Фізичні вправи

Фізичні навантаження допомагають постійно підтримувати тіло в оптимальному стані, не набирати зайва вагащо особливо актуально для людей з малорухливою офісною роботою. При зарядці та заняттях спортом також спалюються гормони, які виробляються організмом при стресі та нервовій напрузі. Одночасно у своїй виробляються ендорфіни – звані «гормони щастя».

Прогулянки

Переважно гуляти десь у нешумних місцях, подалі від суєти – у парках, скверах. Ходьба на свіжому повітріне тільки збагачує організм киснем і дає корисні фізичні навантаження, але й дозволяє переключити увагу з проблеми, що турбує, на красу і різноманітність навколишнього світу.

Спілкування з домашніми тваринами

Наші чотирилапі друзі – кішки та собаки, мають визначні здібності в області зняття стресів. Регулярний доглядза тваринами та спілкування з ними здатні відволікти нас від інших життєвих проблем. Щоб зменшити роздратування, іноді досить просто погладити кота. І навіть просте спостереження за акваріумними рибкамипомітно знімає стрес.

Як найкраще заспокоювати нерви чоловікам та жінкам?

Дослідження показали, що чоловік та жінка трохи по-різному реагують на стресові ситуації, і методи для зняття стресу в обох статей теж дещо відрізняються.

Для жінок корисно буває поплакати, давши волю своїм емоціям та випустивши пару. Багатьом жінкам допомагає похід по магазинах і купівля речі, що давно сподобалася. Корисно також побалакати з подругою, з'їсти щось солодке – цукерки чи фрукти.

Ці поради не завжди здатні допомогти чоловікам. Адже ті ж сльози у чоловічому світі не прийняті. Чоловікам найкраще зайнятися фізичними вправами чи прийняти душ. Секс - також чудова розрядка для сильної статі.

Методи швидкого позбавлення стресу

Зрозуміло, зміцнювати нервову системупотрібно поступово. Однак навіть найбільш холоднокровні люди не застраховані від стресів, які можуть застати нас у самий невідповідний момент і в несприятливій обстановці. Багато людей вміють справлятися з нервовою напругою, і для них такі ситуації не становлять проблеми. Але якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви і зняти стрес, слід прислухатися до порад психологів. Вони пропонують кілька перевірених способів заспокоєння, кожен з яких допомагає позбутися негативних емоційза кілька хвилин.

Спосіб 1

Де б ви не знаходилися в момент, коли довелося втратити спокій і понервуватись, цей метод допоможе. В ідеалі, потрібно зручно сісти та розслабитися. Якщо сісти нема на що, то можна застосувати методику і стоячи. Але в цьому випадку буде складніше розслабитись фізично. Суть способу полягає у візуальній зміні картинки. Тому що люди саме візуально сприймають основну частину всієї інформації.

На думку вчених та психологів, найкраще заспокоюють нервову систему картинки, в яких поєднуються вода та білий колір. Тому після того, як ви зайняли зручну сидячу позу, закрийте очі та розслабтеся. Намагайтеся нормалізувати дихання, щоб воно стало рівним та спокійним. Подумки уявіть вигляд білої води, яка тече на вас зверху. Вона стікає з голови і тече по всьому тілу, омиваючи його, а потім стікає з ніг на підлогу. На підлозі уявіть вирву для стоку води. Саме в неї і йде вода з підлоги. А разом з водою змивається весь бруд проблем та негативних думок.

Ви почуваєтеся бадьоро та свіжо. Весь занепокоєння змила приємна біла вода. На закінчення, все ще із заплющеними очима, зробіть максимально глибокий вдих. Розплющуйте очі і займайтеся своїми справами далі.

Спосіб 2

У цьому випадку на допомогу теж надходить вода. Але цього разу вона не уявна, а справжня. Вдома ви або на роботі, вам потрібно усамітнитися у ванній кімнаті. Ну чи там, де можна залишитись одному і де є хоча б кран. Розстебніть верхні гудзики сорочки або блузи, зніміть краватку або розпустіть волосся (залежно від статі). Відкрийте воду та нормалізуйте дихання.

Потім намочіть під холодною поточною водою руки. І не поспішаючи починайте масажувати свою шию пальцями. Робіть це ледве торкаючись вологими подушечками пальців до тіла. Але потроху додавайте зусиль. І дійшовши до максимального натискання, знову зменшуйте силу. Коли закінчите цей легкий масаж, помийте руки. А після просто промийте шию прохолодною водою. І відчуйте, як вода забрала негатив та дала вам життєву силу. Тепер вдихніть на повну і упорядковуйте себе.

Спосіб 3

Залиштеся наодинці із собою. Вдихніть глибоко та різко видихніть. Візьміть якийсь рушник, грубий шматок тканини або навіть вовняну ковдру. Чим грубіша тканина, тим вам же краще. Головне, щоб тканина була сухою. Міцно вчепиться в рушник обома руками і починайте його крутити руками щосили. Робити це треба так, ніби ви його випрали і викручує.

Крутіть, напружуючи всі свої м'язи по максимуму. Коли відчуєте, що сягнули піку напруги, різко розслабтеся. Руки варто також розслабити моментально, щоб вони опустилися та повисли. Рушник при цьому має випасти з рук та впасти на підлогу. Відчуйте цієї миті абсолютний спокій і розслабленість у всіх м'язах, у кожній клітині тіла. Відчуйте, що й у думках теж пройшла напруга, і вони стали чистими.

Як зняти стрес у домашній обстановці

Часто якісь переживання не дають нам спокою тоді, коли ми перебуваємо вдома. Якщо таке трапилося з вами, то можна використовувати дуже прості способизняття нервової напруги. Нижче наведено поради про те, як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах.

Водні процедури

Це може бути як душ, так і тепла ванна. Позитивне вплив водних процедур пояснюється впливом води на сенсорні рецептори тіла. Для посилення ефекту у ванну можна додати розчин морської солі, ефірні олії лаванди, сосни або м'яти.

Ароматерапія

Приємні аромати впливають на наш нюх та дають потужний заспокійливий ефект. Для створення атмосфери з сприятливих запахів підійдуть спреї, аромапалочки та аромалампи.

Фізичні навантаження

Навіть просте прибиранняв будинку допоможе зняти стрес і втому, перейти на те, що допоможе забути про неприємності. Можна також зайнятися гімнастикою, танцями, бігом.

Прослуховування музики, звуків природи, перегляд фільмів

Після важкого днябуває корисно прослухати розслаблюючу музику. Напевно, у кожної людини є свій улюблений звуковий супровід, який найкраще його заспокоює. Рекомендується релаксаційна музика – класика, східні чи етнічні мелодії, нью-ейдж. Багатьом дуже допомагають розслабитися звуки природи, спів птахів, шум лісу чи моря. Можна також переглянути свою улюблену комедію.

Нервова система людини, як будь-який орган з часом зношується. Постійні стреси, хвилювання, сварки, напруження, емоції дуже погано впливають на неї. У цій статті постараємося знайти відповідь на питання як швидко заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах, які лікарські трави, продукти та легкі вправи нам у цьому допоможуть.

Як працює нервова система людини

Центральна нервова система – це досить складний механізм. Головними складовими системи є спинний та головний мозок, які надійно захищені: головний мозок знаходиться під захистом черепної коробки, спинний розташовується усередині хребта.

Нервова система ділиться на симпатичну та парасимпатичну.

Симпатична система складається зі сплетення нервів, які відходять від хребта та забезпечують іннервацію органів у тілі людини. Роль симпатичної системи полягає в тому, щоб захищати організм від стресів, наприклад, при сильному переляку відбувається викид адреналіну. Так відбувається не по собі, нервова система дає команди, які проявляються у вигляді частих серцевих скорочень, розширення зіниць, посилюється потовиділення.

Парасимпатична система діє протилежно - вона заспокоює організм. Надниркові залози отримують команду припинити викид адреналіну, серцебиття приходить у норму, дихання сповільнюється, людина розслаблюється.

Основні функції центральної нервової системи (ЦНС)

Нервова система має досить великі функції. Все, що робить людина, контролює цю систему. Дихання, серцебиття, смак їжі, рух крові по судинах, сприйняття ароматів, здатність бачити і чути, ходити, стрибати — це контролює ЦНС. Психічний станлюдини, емоції, здатність говорити, сприймати себе і світ, теж у владі нервової системи. Ці та багато інших функцій залежать від стану нервів людини.

Для того, щоб система справно виконувала свої функції, важливо дбайливо ставитись до здоров'я та не нехтувати порадами, які допомагають підтримувати наші нерви у здоровому та спокійному стані.

Причини нервозного стану

Як і весь організм людини, ЦНС може виснажуватися під вплив різних факторів:

• Захворювання органів центральної нервової системи.
• Інфекційні хвороби, які зачіпають головний та спинний мозок.
• Злоякісні процеси у мозку.
• Черепно-мозкові травми.
• Стрес.
• Депресія.
• Емоційні порушення.
• Перевтома.
• Часті хвилювання та конфлікти.

Чому нервові розлади погано впливають на здоров'я

Часто людина виробляє звичку на все реагувати гостро. Якщо так відбувається рік у рік, то результат буде невтішним. Невміння володіти собою може завдати серйозної шкоди організму та здоров'ю загалом. Потрібно навчитися швидко заспокоювати нерви та наводити своє емоційний станв норму, щоб не було наслідків у вигляді різноманітних хвороб.

Відомо багато випадків нервового перезбудження та істерик, які закінчилися інфарктом, інсультом. Також прояви нервозності згубно впливає на шлунок, печінку, ендокринні органи. , гастрит, захворювання щитовидної залози безпосередньо пов'язані з постійними хвилюваннями, стресом та нервозністю.

Що зробити в домашніх умовах, щоб заспокоїтись

Перше і найпростіше, що радять фахівці для того, щоб швидко заспокоїти нерви, знайти зручне та спокійне місце, сісти чи лягти, заплющити очі та повільно рахувати до ста, абсолютно ні про що не думаючи, роблячи глибокі повільні вдихи та видихи. Це найпростіша медитація для заспокоєння нервів, результат якої не варто недооцінювати.

Умивання холодною водоюдопоможе швидко заспокоїтися та зібратися з думками. Прийняття відварів або настоїв із заспокійливих лікарських травдопоможе нормалізувати нервовий стан та підняти настрій.

Заспокійливі засоби від нервів із лікарських трав

• У домашніх умовах можна приготувати лікувальний чай

- Мелісса 1 ч. л.

- Вода 200 мл.

У склянку помістити чайну ложку меліси та залити окропом. Настояти півгодини та випити для заспокоєння нервів. Настій має седативну дію, при його прийомі пульс стає рівним, тиск знижується.

• Коріння валеріани

Ця рослина всім відома як дуже гарний заспокійливий засіб.

- Корінь валеріани 10 гр.

— Склянка води.

Коріння рослини залити окропом та наполягати півгодини. Приймати засіб протягом дня невеликими ковтками.

• Настій із хмелю

- Вода 200 мл.

Шишки хмелю залити окропом у термосі. Наполягти засіб півгодини. Приймати тричі на день 50 мл.

• Полин гіркий

Ця трава має протисудомні та заспокійливі властивості.

- Полин 1 ч. л.

- Окріп 200 мл.

Траву залити окропом і дати настоятися одну годину. Приймати засіб тричі на день перед їдою по столовій ложці.

• Ромашковий настій

Ромашка - одне з найпростіших і доступних коштів, Що допомагає від нервів. Траву можна заварити та пити як чай удома.

Одну чайну ложку аптечної ромашки заварити однією склянкою окропу, пити з медом.

• Сік суниці з молоком

Суничний сік змішати на рівних частинах із молоком. Напій можна пити цілий день, він смачний та рятує нервову систему від напруги, діє як заспокійливий засіб.

Що ще можна зробити в домашніх умовах, щоб швидко заспокоїтись

1. Ванна з молоком. Необхідно набрати у ванну теплу, але не гарячої води, додати три склянки молока. Поринути у воду, полежати деякий час, повністю розслабившись.
2. Свіже повітря також добре діє стан людини і сприяє заспокоєнню нервової системи. Можна просто відкрити вікно і подихати повітрям, роблячи спокійні глибокі вдихи, або прогулятися в парку.
3. Контрастний душ чудово освіжає та допомагає контролювати емоції.

Як заспокоїти нерви за допомогою дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика, заспокоює нерви та розслаблює. Щоб правильно виконати вправу, важливо дотримуватися правил, які допоможуть виконати гімнастику, щоб заспокоїтися і розслабитися.

1. Для виконання дихальних вправ необхідно лежати або стояти з рівною спиною.
2. Потрібно заплющити очі, це допомагає ні про що не думати і заспокоює нерви.
3. Зосередитися на контролі вдихів та видихів.
4. Викинути з голови всі негативні думки та повністю розслабити всі групи м'язів.
5. Необхідно уявляти як тіло наповнюється киснем. М'язи розслабляються, тілом розливається приємне тепло.

Варіант перший

Глибоко вдихнути, щоб надувся живіт, під час видиху живіт опадає. Вдихаючи повітря, важливо затримати дихання на дві секунди, видихати повітря потрібно повільніше, ніж вдих на 4 секунди. Повторити вправу кілька разів.

Варіант другий

Цей процес необхідно контролювати, на вдиху підняти ключиці, на видиху плавно опустити. Повторити 15 разів.

Варіант третій

Вдихати повітря потрібно починаючи наповнення з живота, потім йде грудиі піднімаються ключиці. Видихати навпаки, починаючи з ключиць, потім груди та живіт. Це хвилеподібне дихання, виконати його можна 15 разів.

Наступні вправи будуть корисні для роботи мозку

Гімнастика допомагає півкулям мозку справлятися з навантаженням та активізує їхню діяльність.

Суть вправи полягає в почерговому диханні через ліву та праву ніздрю. Великим пальцем правої рукипотрібно спочатку затиснути праву ніздрю, потім мізинцем ліву. Почергово дихати то правою, то лівою ніздрею повільно втягуючи повітря: вдих лівої - видих правої, потім вдих правої - видих лівої і т.д.

Вправа для заспокоєння та розслаблення

Виконувати легкі, повільні вдихи, повністю зосереджуючись на виконанні вправи, покласти руку на сонячне сплетення, вдих здійснювати животом і грудьми.

Вправа для зняття стресу

Зробити короткий і не дуже глибокий вдих, затримати повітря в легенях на чотири секунди і плавно, повільно видихнути повітря. Відпочити кілька секунд та знову повторити процес.

Наступна методика спрямована на посилення припливу крові до головного мозку – вона позбавить від хвилювання, нервової напруги та тривоги. Долоню однієї руки треба покласти на лоб, другу на потилицю. Плавно і рівно вдихати та видихати повітря, на секунду затримуючи дихання між ними.

Лікування нервів та стресу в наших руках

Від роботи нервової системи залежить багато процесів в організмі. Не можна думати, що стреси, сварки, конфлікти пройдуть самі і не залишать відбитка на здоров'ї. Найкращим помічником нервової системи є людина, яка володіє собою і не виливає свій гнів та емоції на оточуючих.

У домашніх умовах необхідно навчитися швидко перемикатися із підвищеного нервового стану на спокійне. Якщо нервова напругапов'язано з роботою, то приходячи додому, необхідно навчитися залишати всі проблеми за порогом. Можна включити спокійну релаксаційну музику для заспокоєння нервів або послухати звуки природи, прийняти ванну, провести вечір із рідними та близькими.

Не можна накопичувати в собі біль та образи – це дуже негативно впливає на нерви. Щоб залагодити розбіжності, треба знайти час, щоб у спокійній атмосфері поговорити про непорозуміння. Вирішені проблеми звалюються як камінь і людина почувається спокійно.

Продукти харчування корисні для заспокоєння нервів

Для того, щоб нерви були міцні та спокійні, необхідно стежити за раціоном харчування. Деякі фахівці стверджують, що людям, схильним до спалахів гніву, дратівливості, знервованості необхідно з'їдати 350 гр певних продуктів, які допоможуть швидко покращити самопочуття та заспокоїти нерви.

До списку продуктів, які сприятливо впливають на роботу ЦНС, входить шоколад, сир, ікра, м'ясо свинини, яловичини, птиці, горіхи та молоко. Ці продукти наповнені триптофаном, амінокислотою. Потрапляючи в організм речовина перетворюється на серотонін, він сприяє розумовому розслабленню, виникає відчуття емоційного задоволення. Вживаючи ці продукти в помірних кількостях, можна заспокоїти нерви та забезпечити гарний настрій.

А тепер подивіться це запалювальне відео, яке буквально за хвилину підніме вам настрій і ви пуститеся в танець:

"Життя - це комедія для тих, хто думає, і трагедія для тих, хто відчуває", - вважав фінський письменник та журналіст Мартті Ларні. І яке б життя вибрали ми?

З кожним із нас протягом дня трапляються різні дрібні неприємності, які змушують нас нервувати. На щастя, великі, що доводять нас до нервового, трапляються не так часто. Однак невміння заспокоїтись і щоденне перебування у розвиненому стані рано чи пізно закінчаться.

Злість, образа, невдоволення, обурення, обурення та інші подібні почуття заводять нас настільки, що хочеться негайно щось розбити, штовхнути, а то й комусь піддати. І далеко не всім вдається утримати себе від такої спокуси.

І нехай потім доводиться шкодувати про зроблене, напруга спала, людина заспокоїлася. Колишні почуття, що змусили його вибухнути, змінюються каяттю, жалем, сльозами. Деякі люди в стресових ситуаціях хапаються за сигарету, чарку або «заїдають» стрес, спустошуючи холодильник.

Чи можна заспокоїтися іншим способом, не завдаючи шкоди своїй та здоров'ю? Психологи вважають, що можна, і пропонують скористатися кількома рекомендаціями.

1. Поставитися до нервової напруги або стресу усвідомлено

Для цього потрібно більше дізнатися про механізм стресу.

Саме слово «стрес» у наш побут увійшло порівняно недавно. Під ним ми зазвичай маємо на увазі підвищене психологічна напругау відповідь на вплив несприятливих факторів. Навряд чи хтось із нас думав про те, що відбувається в нашому організмі в моменти, коли ми з якоїсь причини починаємо сильно.

Коротко це можна описати так: реагуючи на стресовий фактор - стрессор, маленька залоза під назвою гіпофіз, яка знаходиться в основі, підключає до роботи гормональну систему. Щитовидна залоза викидає підвищену кількість гормону під назвою тироксин - і ми стаємо дратівливими та збудженими. Надниркові залози виробляють адреналін - гормон тривоги, завдяки чому стрімко підвищується обмін речовин, активізується серцево-судинна система, посилюється серцебиття. Вони ж виділяють гормон норадреналін, який готує мозок і тіло до реакції на подразник і адаптує організм до стресу.

Таким чином, в момент сильної нервової напруги надходить команда на приведення всього організму в тонус, і це забезпечує гормональна система. Завдяки гормонам посилюється фізична активність, напружуються м'язи, адже за небезпеки, про яку сигналізує стрес, людина повинна або нападати, або тікати.

Саме тому він і не може швидко заспокоїтись. Організму потрібно спочатку "відпрацювати" гормони стресу. Слова оточуючих на кшталт «Негайно заспокойся!» викликають у ньому ще більше обурення.

2. Використовувати, «відпрацювати» гормони стресу допоможе фізична активність

При фізичних навантаженьвідбувається фізична розрядка: гормони стресу, які встигли виробитися у відповідь стресовий чинник, «спалюються» й те водночас виробляються гормони щастя - ендорфіни. Ось чому при нервовому напрузі варто зробити кілька інтенсивних фізичних вправ. Якщо дозволяє час, варто відправитися в тренажерний зал(кажуть, що найбільш ефективні в даному випадкубудуть силові вправи), басейн, на пробіжку, прогулянку. І навіть помити вікна чи прибрати квартиру.

Для зняття нервової та м'язової напруги можна зробити кілька гімнастичних вправ:

Дотягуємось до зірок

Встанемо прямо, ноги поставимо на ширині плечей. Роблячи повільний глибокий вдих, витягуємо руки вгору і потягуємося так, ніби хочемо дотягнутися до стелі. На видиху руки опускаємо;

Розтягуємо плечі

Займаємо таке саме вихідне положення, як у першій вправі, тільки руки кладемо на плечі. У момент вдиху піднімаємо лікті рук якомога вище, а голову закидаємо назад. На видиху повертаємось у вихідне положення;

Охоплюємо ноги

Сідаємо на стілець, ноги притискаємо до себе. Пальці ніг знаходяться на краєчку стільця, підборіддя – між колінами. Охоплюємо ноги руками і якомога міцніше притискаємо до грудей. Через 10 секунд різко послаблюємо хватку;

Ці вправи потрібно повторювати кілька разів. Вони розслаблюють м'язи плечей, спини, шиї.

Прекрасний засіб для зняття стресу – секс. Під час інтимної близькості виділяються ендорфіни-гормони, які виявляють на нервову систему. лікувальний ефектта сприяють емоційному розвантаженню.

Фізичні навантаження не тільки дозволяють заспокоїтися, але ще й розвивають стійкість до стресів. Скандинавська ходьба з палицями, плавання, їзда на велосипеді та ін. – способи, доступні кожному для профілактики неврозів та стресів.

Але що робити, якщо потрібно швидко розслабитися?

3. Зробити дихальні вправи

Дихальні вправи допоможуть відновити емоційну рівновагу.

Повільні вдихи та видихи

Протягом 4 секунд повільно вдихаємо повітря, на 5–6 секунд затримуємо дихання та протягом наступних 4 секунд робимо повільний видих. Повторюємо цю вправу до 10 разів;

Дихаємо животом

Займаємо положення сидячи, підборіддя злегка піднімаємо та робимо глибокий повільний вдих, спочатку наповнюючи повітрям живіт, а потім – грудну клітину. На кілька секунд затримуємо повітря та робимо повільний вихід, звільняючи від повітря спочатку грудну клітку, а потім втягуємо живіт. Повторюємо 10-15 разів;

Робимо вдих і видих по черзі через ліву та праву ніздрі

Приймаємо будь-яку розслаблену позу та заплющуємо очі. Закриваємо ліву ніздрю та робимо вдих через праву, затримуємо дихання. Потім праву закриваємо та видихаємо через ліву. Після чого робимо вправу навпаки. Повторюємо його кілька разів.

4. Вдатися до ароматерапії

«Втекти від стресу» можна за допомогою деяких ефірних олій. Вони продаються в аптеках і їх цілком можна тримати про всяк випадок у робочому столі, сумочці та вдома. При необхідності кілька крапель антистресової олії наносять на віскі або зап'ястя рук.

Знімають нервову та м'язову напругу, відновлюють енергетику та покращують настрій масло апельсина, лаванди, м'яти, меліси, кедра, бергамота.

Для створення умиротвореної атмосфери в квартирі знадобиться керамічна аромалампа, в боковий отвір якої вставляється свічка-таблетка. У верхню частинулампи потрібно налити 5 - 10 мл води, куди крапнути кілька крапель свого улюбленого антистресового. ефірної олії(на 10 кв. м кімнати – 4 краплі олії).

5. Скористатися народними засобами

Зміцнити нерви допоможе трав'яний настійіз чебрецю. Кладемо столову ложку чебрецю в банку, заливаємо 0,5 л окропу, щільно накриваємо кришкою і наполягаємо протягом 40 хвилин. Ділимо настій, що вийшов, на три порції і приймаємо їх протягом дня.

6. Зайнятися медитацією

Люди недооцінюють важливість у розслабленні свідомості та тіла. Одним здається, що це несерйозно, іншим – що це заняття виключно для тих, хто займається йогою. І тим не менш, її користь для психічного здоров'япідтверджують численні наукові дослідження.

Спробуємо вгамувати нерви найпростішою медитацією: просто сядемо так, як нам зручно, заплющимо очі і протягом 10 хвилин зосередимо свою увагу на чомусь одному, наприклад, на рахунку, на полум'ї свічки, намагаючись не відволікатися ні на які інші думки. Згодом давати таким чином короткий перепочинок своїм нервам і заспокоювати розум буде все легше.

7. «Годувати» свої нерви правильно

Під час нервової напруги організм особливо потребує поживних речовин, і особливо в білку, вітамінах Е, А, С та вітамінах групи В. Наприклад, при тяжкому стресі потреба організму у вітаміні С зростає у 75 разів!

При їх нестачі стресостійкість значно знижується, адже вони необхідні для нормального функціонуваннягіпофіза. Таким чином, здатність долати нервову напругу значною мірою залежить від того, наскільки повноцінним є наше харчування.

8. Виробити правильне сприйняття будь-якої ситуації

Ситуації, коли неможливо не переживати і не нервувати, трапляються не так часто. Зазвичай ми робимо це через дрібниці, не вартим уваги. Пам'ятаємо: «Не має значення, що навколо мене відбувається. Важливо те, як я до цього належу» - і постараємося ставитися до неприємностей філософськи.

Сучасне життя сповнене стресу і напруження, з яким кожна людина стикається щодня. Як відомо, нервова напруга не просто є виснажливим фактором, а й негативно впливає на організм, призводячи до порушень у його роботі. Слід зазначити, більшість захворювань, які відомі сучасної медицині, мають психосоматичну форму. В результаті, найважливішою умовоюстає підтримка власного психологічного рівноваги, і цього можна з допомогою безлічі методів, які описані у цій статті.

Як зрозуміти, що нерви не в порядку чи відбувся нервовий зрив

Щоб диференціювати нервовий зрив від інших патологічних явищ психіки, необхідно дати максимально точне визначення. Оскільки в медицині немає чітких критеріїв визначення нервового зриву, слід керуватися окремими факторами, що пояснюють природу і суть такого процесу.

Таким чином, нервовий зрив є реактивним, тимчасовим порушенням психічної діяльності людини, що виникло внаслідок якоїсь емоційно насиченої події, чия інтенсивність перевищила допустимий бар'єр індивідуальної чутливості нервової системи. Внаслідок нервового зриву змінюється психічна та фізична активність індивіда, чутливість до зовнішнім факторамта взаємодії із соціальним світом.

Привести до описуваного явища можуть найрізноманітніші причини, характеризувати які немає сенсу. При цьому можна виділити ряд симптомів, згідно з якими можна припускати присутність конкретного синдрому:

• підвищена чутливість до світла та звуків;
• втрати працездатності через втрату концентрації та вольову активність;
• зниження апетиту;
• занадто інтенсивне реагування на найнезначніші подразники;
• відчуття власної нікчемності;
• підвищена дратівливість;
• почуття занепокоєння, страх, невпевненість, розгубленість, паніка та ін.

Існує велика кількістьрізних методик, що дозволяють привести думки та почуття до норми. При цьому мало хто здогадується, але гармонізація свого психологічного стануможе бути проведена без будь-яких додаткових інструментів. Більшість людей, відчуваючи дратівливість або передчуваючи нервову перенапругу, п'ють седативні засоби, проте впоратися можна і власними руками». Саме тому наведені найкращі способи заспокоїти нерви в залежності від ситуації.

Як перестати нервувати перед іспитом

Страх іспитів – це одне з найпоширеніших явищ у період студентства, якому присвячено величезну кількість досліджень. Відповідно до різних підходів, позбутися цього хвилювання можна за допомогою різних способів. Одним з традиційних методів, що використовуються в практичної психологіїє методом систематичної десенсибілізації. Якщо розібрати назву підходу за словами, то це матиме таке значення: поетапне зниження чутливості до події, що переживається.

Проводити процес можна як самостійно, так і за допомогою професіонала. У рамках зазначеного процесу слід керуватися правилами, які будуть описані далі у контексті інструкції щодо проведення десенсибілізації. До методу слід вдаватися за тиждень, або мінімум день до іспиту. Отже, починаючи процес, потрібно розслабитися, заплющити очі і представити іспит, але робити це поетапно.

Спочатку потрібно уявити день іспиту і коли всередині з'явиться хвилювання, потрібно розслабитися, щоб тривога зникла. Коли все стало рівно, потрібно подати збори для походу на іспит, поступово наближаючись до найголовнішого. Аналогічно потрібно розслабитися, щоб позбутися напруги після останньої картинки. на наступному етапіможна зайти далі, наприклад, уявити похід у навчальний заклад, те, як виглядає аудиторія, момент витягування екзаменаційних квитків та ін. Важливо щоразу знімати напругу за допомогою розслаблення, в результаті чого реальний іспит здасться звичайним, що не викликає ніякого дискомфорту.

Як швидко позбутися стресу на роботі

Якщо необхідно швидко, тут і зараз зняти стрес, позбавившись хвилювання, можна вдатися до експрес-методів. Самий найкращий спосібпривести думки та почуття в норму – це нормалізувати дихання. Існує безліч технік та тренінгів, у рамках яких розглядаються найбільш дієві дихальні вправи. Однак для швидкого заспокоєння існує чи не єдина вправа, яка є частиною холотропного дихання.

Для проведення процесу необхідно сісти рівно та випрямити спину, після чого зробити глибокий вдих ротом. У той момент, коли повітря наповнило легені максимально, необхідно зробити різкий видих носом, не роблячи між вдихом та видихом жодної паузи. Цю вправу потрібно зробити близько 10 разів, після чого можна відчути полегшення.

Способи зняти нервову напругу перед сном

Найкращий спосіб зняти напругу перед сном після важкого трудового дня- Це метод прогресивної релаксації. Цей спосіб хороший тим, що його можна робити перед сном, перебуваючи під ковдрою в ліжку. Як інструмент можна використовувати розслаблюючу тиху фонову музику без слів, яка звучить з колонок, оскільки нічого не повинно сковувати, в тому числі і навушники.

Для того щоб почати процес, потрібно почати рівно дихати, роблячи тривалі глибокі вдихи та видихи, при цьому між ними не повинно бути пауз. Дихання має бути злитим, що нагадує колесо, яке котиться з гірки. Дихання - це те, на чому слід концентрувати увагу, те, що дозволить очистити розум і перестати думати про щось.

Тепер важливо почати розслаблятися, при цьому робити це поступово, розслаблюючи по черзі кожний м'яз і кожну частину тіла. Починати необхідно з рук, поступово розслаблюючи кисть правої руки, потім передпліччя, плече, потім другу руку, ногу, спину, голову та ін. Допоможе розслабитися, якщо уявляти, що тіло поступово важчає, наливаючись теплом.

Ефективні засоби для заспокоєння нервової системи

Кожен хоч раз у житті стикався із препаратами, які заспокоюють, виводять із стресу, допомагають заснути. Всі вони спрямовані на посилення процесів гальмування, що проходять у нашій нервовій системі. При цьому медикаментозні засобимають різну форму та походження. У рамках цього, трав'яні препарати матимуть менш виражену седативну дію, а сильні медикаменти, спрямовані на пригнічення нервової діяльності, використовуються для лікування неврозів, стресів та психологічних травм.

Список назв заспокійливих засобів: таблетки, краплі

Найпопулярнішим і найвідомішим засобом кожному є валеріанка, яка на сьогоднішній день реалізується в самих різних формах, У тому числі і в таблетках, і в краплях, і у вигляді настоянки. Медикамент знижує збудливість, знімає спазм кишківника, покращує сон.

Ще одним лікарським продуктом на основі трави звіробою є «Депрім» - це якісний препарат, який призначається при депресіях різного ступеня важкості. Засіб сприяє пригніченню діяльності вегетативної нервової системи, покращенню настрою та сну. Слід зазначити і такий фармакологічний засіб як «Персен», заснований на рослинних компонентах і високоефективною дією. Препарат підходить як для чоловіків, так і для жінок.

Акупунктура допоможе заспокоїтися і не нервувати

Акупунктура – ​​це метод стародавньої китайської медицини, у якого на тіло людини впливають у вигляді введення під шкіру голок у певних місцях. Згідно з твердженням людей, які займаються даним видом нетрадиційного лікування хвороб, впливаючи на особливі точкиможна збільшити чи зменшити інтенсивність діяльності нервової системи. Таким чином, метод акупунктури успішно застосовується для заспокоєння нервів.

Народні засоби від стресу та депресії

У рамках народних засобів, які можуть допомогти впоратися зі стресом та депресією, необхідно відзначити морквяний сік. При цьому сік обов'язково повинен бути свіжим. У даному продуктіміститься велика кількість вітаміну групи В, що сприятливо діє нервову систему.

Хороше заспокійливе - лікарські трави

Як відомо, більшість лікарських препаратівседативної дії засновані на рослинних компонентах. Таким чином, використовуючи настої чи відвари різних трав, можна якісно заспокоїти нерви, налагодити сон та розслабитись. Також можна заварювати трав'яні чаї, Що теж позитивно позначатиметься на нервовій системі. З самих слід виділити:

• валеріана;
• перечна м'ята;
• меліса;
• звіробій та ін.

Звуки природи для релаксації у домашніх умовах

Більшість людей використовують особливу музику для релаксацій та розслаблення. Музика, що містить звуки природи, спів птахів, шум вітру, дощ – це все наводить на думки про гармонію з природою, єдність, спокій і рівновагу. Використовуючи специфічні мелодії можна добре розслабитися, помедитувати, зосередитися і навіть відпочити, що дуже важливо при стресі або нервовому перенапрузі.

Які продукти заспокоюють нерви

Медиками було виявлено, що вживання певної їжі сприяє зниженню ризику виникнення депресії, поліпшенню перебігу обмінних процесів в організмі, підвищенню ресурсу для боротьби зі стресом. До таких продуктів слід віднести:

• буряк;
• морква;
• какао;
• картопля;
• шоколад;
• горіхи і т.д.

Тому дуже важливо загартувати себе фізично та психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.

Відповідальний іспит, перехід на нову роботуабо аврал на колишній службі, проблеми з начальством чи колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у сім'ї, проблеми у дітей та родичів - та чи мало можливо ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації до нервового зриву недалеко! Як заспокоїти нервову систему та досягти душевної гармонії?

Спокій, тільки спокій!

Посилена фізична та розумова діяльність, особливо в стресової ситуації, Нерідко викликає появу стійкого вогнища збудження у центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджена тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього очевидна підвищена нервова збудливість.

Цілком виключити з нашого життя стреси та перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему в стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил.

1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла у збуджений стан, є безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитування нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, тому що комусь, щоб ранком почуватися бадьорим і відпочилим, досить і 6-годинного сну, а іншому потрібно не менше 9 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати незабаром після щільної вечері, а також відразу після виконання активної роботи (неважливо, фізичної чи розумової). Добре заздалегідь дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - те, що потрібно. А ось комп'ютерні ігрикраще відкласти більш ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, собача кропива, листя кропиви дводомної і т.д.

2-ге правило. Уникайте шуму. Багато хто з нас звикає до включеного телевізора настільки, що майже не помічає його. Адже інформація часом агресивної якості, що ллється з екранів, лягає додатковим навантаженням на нервову систему. Включайте «скриньку» тільки для перегляду програм, що дійсно цікавлять вас, а в інший час нехай вдома звучить музика. Краще – класична. Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіо-оформлення корисніше, ніж повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, які провели дослідження із сотнею студентів-добровольців напередодні іспиту. Досвід показав, що ті хлопці, які займалися в тиші, мали більш часті пульс і дихання і більше високий тискніж ті, хто слухав класичну музику. Тож Моцарт вам на допомогу!

3-тє правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку чи лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мозок. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома чи на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотирилапого друга.

4-те правило. Використовуйте лікарські рослини . Зробити нерви міцнішими за канати і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, наполягати протягом години. Пити по половині склянки настою у теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний собача кропива: 15 г трави залити склянкою окропу. Наполягати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день.

Властивості антидепресанту має також звіробій. Курс лікування чаєм із цієї рослини становить 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, Накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв., Відставити, настояти 30 хв., Процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день.

Ну, і насамкінець, рецепт для лінивих: потрібно взяти аптечну настойку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених о пів склянки води, перед сном.

5-те правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В і нікотиновою кислотою, які особливо необхідні для справної роботинейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають стомлення та покращують пам'ять, зібраність та уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Найкращим джереломцього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата на лецитин, корисний для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину та в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервам кальцій, що сприяє передачі імпульсів через нервову систему.

Нестача кальцію виявляється у підвищеному занепокоєнні та дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селери, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент – йод. Їм багаті ягоди, цвітна капуста, гречка, морська риба, водорості.

6-те правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправине тільки розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, а й дисциплінують, а отже, допомагають стати більш врівноваженими та спокійними. А, крім того, під час роботи м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Ці природні ліки від стресу, які виділяють головний мозок, благотворно впливають на стан вегетативної нервової системи. Тож кроком марш!

7-ме правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі та промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні та здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно.

Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні силита паралізують волю. Ну, а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, на краще!

8-ме правило. Освойте правильне дихання . Правильним вважається дихання не грудьми, а більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. У порівнянні з грудним диханням воно забезпечує повніше насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт – це повітряна кулькаі спробувати кілька разів повільно його надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи – так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи та стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.

9-те правило. Застосовуйте водні процедури . Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання – словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартує, заспокоює, стимулює нервові закінчення у шкірі.

Прохолодний душ корисний вранці – він зміцнює та тонізує центральну нервову систему. Увечері, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Хороше тренування для судин, нервів та всього організму – контрастний душ.