Як настроїтись на позитивне сприйняття реальності. Розвиток позитивного мислення та настрій на позитив

У повсякденному житті ми часто чуємо твердження, пов'язані з наповненням наших думок: «що всередині – те й зовні», «думка матеріальна», «негативні думки приваблюють аналогічні події» тощо. Начебто – є внутрішній світі зовнішній, кожен існує сам собою і не залежний друг від друга. Однак це не так.

Негативне мислення сприяє «притягуванню» негативних подій завдяки тому, що ми просто не помічаємо позитиву, а акцентуємо увагу на негативі. Наша життя йдеза тим сценарієм, що сформувало свідомість. Психологія вчить, що мислення діє за принципом сита, тобто сито – і є принцип мислення, і зберігає воно те, що йому ближче. Високий рівеньнегативу провокує нездатність знайти вихід із важкої ситуації, Створення складних відносин з оточуючими і навіть багато хвороб.

Відповідь на питання, як навчитися мислити позитивно – дасть можливість змінити своє життя. Психологія зазначає, що люди, які мислять позитивно, успішніші, щасливіші і здоровіші. З ними рідше трапляються неприємності і вони менше схильні до стресів.

Наш внутрішній світ – є відображенням зовнішнього з урахуванням виховання, темпераменту, національності, установок тощо, зовнішній світ – настільки багатогранний, що видає нам події та досвід аналогічно нашому наповненню.

Характерні риси

Позитивне мислення не має на увазі повне ігнорування невдач, негативних подій чи переживань – адже це наш досвід, який дозволить не робити помилки надалі.

Позитивно мислити – значить бачити проблеми, виходячи з можливостей, а не перешкод.

Якщо неприємність трапляється з негативно налаштованою людиною, вона може опустити руки, сприйняти подію як закономірність - зі мною так завжди, я невдаха і т.п. і відмовитися від подальшої боротьби та пошуку виходу, він вважає, що успіх – це випадковість у його житті. Людина, яка мислить позитивно – теж засмутиться, але швидко прийде до тями, сприйме подію як досвід і рушить далі. Він знає, що успіх не приходить без невдач. Таких людей найчастіше відрізняє дружелюбність, усміхненість, відхідливість та допитливість.

Позитивне мислення виключає життя чорно-білих тонах. Основа душевного спокою – у розумінні, що сьогодні може бути погано, але завтра все зміниться у кращий бік. Жити в режимі «катастрофічності» загрожує хворобами та скороченням терміну життя. Думати позитивно – означає розуміти, що не варто брати на себе відповідальність за всі події, що відбуваються навколо. Важливо змусити себе відпустити ситуацію, якщо її вирішення не у ваших можливостях.

10 основних правил

Як дійти позитивного мислення та змінити своє бачення ситуації, якщо спочатку ви схильні багато в чому бачити негатив? Не варто ставити на собі хрест. Наша свідомість може з часом сформувати нову картину життя, якщо ви керуватиметеся кількома правилами:

1. Свідоме встановлення на позитив

Завжди налаштовуйте себе на позитивні емоції та мислення, не дозволяйте негативним думкам надовго залишатися у вашій свідомості, якщо вони виникають – знайдіть час для внутрішнього діалогу, постарайтеся перекласти мінус плюс. Якщо вам є за що похвалити себе, обов'язково зробіть це. Пам'ятайте, мислити негативно – отже, притягувати такі події.

1. Забороніть розчарування

Якщо на вашому шляху зустрічаються перешкоди та невдачі – сприймайте їх як життєвий досвідможливість розвинути свої слабкі сторониі мисліть із позиції пошуку обхідних шляхів.

Ваше завдання – досягти рівноваги, сформувати позитивну картину світу чого б вам це не вартувало, а розчарування будуть тягнути вас назад і не дадуть жити щасливо.

1. Спілкуйтеся з позитивно налаштованими людьми

Відповісти на запитання «як навчитися позитивно мислити» вам допоможуть такі ж люди, як і ви. Намагайтеся оточувати себе тими, хто намагається бачити плюси, не «залипає» на невдачах. Люди, які тримають образи, злопамятні або взагалі не люблять життя – відбирають у вас багато енергії та душевних сил.

1. Вірте у свою особистість

За будь-яких обставин – зберігайте віру в себе та свої можливості.

Психологія рекомендує щодня впускати у ваше життя щось нове – наприклад, добиратися до роботи іншою дорогою, або обідати у новому місці тощо. Більше вивчайте життя тих людей, хто знає, що таке успіх, його ціну, хто йшов до мети, незважаючи на перепони, та навчайтеся у них.

1. Будьте цілеспрямовані

Успіх приходить до тих, хто чітко бачить свої цілі та готовий рухатися до їхнього досягнення. Завжди формуйте плани досягнення цілей і дотримуйтеся їх. Враховуйте навіть незначні досягнення – ваша свідомість запам'ятовуватиме позитивний досвід, що в кінцевому підсумку посприяє вашій впевненості та позитиву.

1. Пам'ятайте, що думка – матеріальна

Виробити звичку думати позитивно допоможе ваше розуміння матеріальності думок. Негатив може отруїти ваше існування і посприяти поганим подіям у вашому житті. Щодня думайте про те, що ви можете зробити для того, щоб прийти до того, як мислити позитивно.

1. Бачити позитив у негативі

1. Радуйтеся простому

Не варто прив'язувати своє відчуття щастя та задоволення життям із глобальними речами: наприклад, я буду щасливий, тільки якщо буду багатий, чи стану зіркою. Вчіться насолоджуватися чимось простим: гарною погодою, приємним співрозмовником, хорошим фільмом тощо. Виробити цю звичку не складно – згадуйте про те, як багато людей позбавлені того, що ви маєте в достатку.

1. Постійно розвивайтеся

Робота над собою приносить багато позитиву. З кожним днем ​​ви помічатимете, що стали розумнішими, успішнішими, а значить – щасливішими. Вкладення коштів і сил у свій розвиток є гарантом вашої впевненості в собі, що дозволить вам боротися з негативом та змінити своє життя на краще.

1. Прагніть жити повним життям.

Це означає – знаходити час, сили та кошти на максимум життєвих областей – сім'я, особисте життя, друзі, робота, відпочинок, хобі, подорожі – все це має бути у вашому житті.

Зробіть ці правила принципами, за якими відтепер ви житимете. Завдяки їм, ви зможете змінитись і жити в гармонії.

Формування сприятливого середовища для позитивних думок

При пошуку відповіді на питання, як почати мислити позитивно - психологія рекомендує регулярно використовувати кілька прийомів, які мають на меті створення «сприятливого ґрунту» позитивного мислення:

• заведіть щоденник, у якому ви відзначатимете свої досягнення;
• медитуйте;
• візуалізуйте бажані результати;
• стежте за своїм здоров'ям;
• відстежуйте ваші тілесні реакції: поставу, міміку, жести;
• частіше усміхайтеся.

Як зміниться ваше мислення?

Підбиваючи підсумки, резюмуємо – позитивне мислення акцентує увагу особистості:

• Не на проблемах, а на задачах та цілях;
• Не тому, чого не вистачає, але в тому, що хочеться;
• Чи не на перешкодах, а на можливостях;
• Чи не на мінусах, а на плюсах;
• Чи не на невдачах, а на успіхах.

Таке мислення дозволить вам зробити життя яскравим і щасливим, успіх – доступним, себе – здоровішим, а стосунки з близькими – повними кохання. Навіть якщо ви просто задумалися про те, як навчитися мислити позитивно – ви вже на півдорозі до успіху.

З людьми, наповненими життєлюбством, завжди легко та приємно спілкуватися. Та й життя у них складається благополучно: хороша робота, приємне оточення, мир у ній. Здавалося б, ці особи мають особливий дар. Безумовно, успіх має бути присутнім, але насправді людина сама формує своє щастя. Головне - правильний життєвий настрій та позитивне мислення. Оптимісти завжди налаштовані позитивно і не скаржаться на життя, просто щодня покращують його, а це під силу кожному.

Мислення інтровертів та екстравертів

Перш ніж розібратися у тому, як змінити спосіб мислення на позитивний, необхідно зрозуміти свій психічний склад. Інтроверт - особистість, розв'язання завдання якої спрямоване у внутрішній світ. Людина намагається розібратися, що від неї потрібно зараз. Він працює з інформацією, не намагаючись чинити опір обставинам або людям, які завдали дискомфорту. Енергетичний потік при цьому не виходить назовні у вигляді образ, а залишається всередині.

Екстраверти усвідомлюють, що всі випробування переборні та потрібні для досконалості особистості. Впоратися з ними допоможе зміна якихось рис характеру чи підвищення професійних знань. Такий підхід можна порівняти зі знаходженням людини в школі життя, де вона може перейти на новий рівень. Таким чином, можна сказати, що позитивне та негативне мислення характеризують особистість як екстраверта чи інтроверта.

Особливості негативного мислення

Сучасна психологія умовно поділяє розумовий процес на негативний та позитивний і вважає його інструментом індивіда. Від того, наскільки він володіє, залежить його життя.

Негативне мислення – низький рівень здібностей людського мозку, заснований на минулому досвіді індивідуальності та оточуючих. Це, як правило, досконалі помилки та розчарування. В результаті чим дорослішою стає особистість, тим більше в ній накопичується негативних емоцій, при цьому додаються нові проблеми, і мислення стає ще негативнішим. Цей вид характерний для інтровертів.

Негативний тип мислення ґрунтується на запереченні тих фактів, які неприємні для особистості. Думаючи про них, людина намагається уникнути повторної ситуації. Особливість полягає в тому, що в цьому випадку він ще більше бачить те, що йому неприємно, і не помічає позитивних сторін. Зрештою особистість починає бачити своє життя в сірих фарбах, і дуже складно довести, що вона сповнена прекрасних подій. Люди з негативним мисленнямзавжди знайдуть багато фактів, які спростовують таку думку. За своїм світоглядом вони мають рацію.

Характеристика негативно мислячого

Акцентуючись на негативному, індивід постійно шукає винних та намагається знайти причину того, чому все так погано. При цьому він відкидає нові можливості покращення, знаходячи в них масу недоліків. Через це часто упускається хороший шанс, який не видно через минулі проблеми.

До основних характеристик людей з негативним типом мислення можна віднести:

• прагнення жити звичним способом життя;
• пошук негативних сторіну всьому новому;
• відсутність бажання отримувати нову інформацію;
• потяг до ностальгії;
• очікування більш важкого часу та підготовка до нього;
• виявлення підступів у своїх та чужих успіхах;
• хочеться отримати все й одразу, при цьому нічого не робити;
• негативне ставлення до оточуючих і небажання співпрацювати;
• відсутність у справжнього життяпозитивних сторін;
• наявність вагомих пояснень того, чому неможливо покращити життя;
• скупість у матеріальному та емоційному плані.

Людина з негативним ставленням до всього ніколи достеменно не знає, що хоче. Його бажання – зробити своє життя, яке має на даний момент, легше.

Оптимістичний настрій – успіх у житті

Позитивне мислення - більш висока щабель розвитку розумового процесу, яка базується на виборі вигоди у всьому, що оточує людину. Девіз оптиміста звучить так: кожна невдача - крок до перемоги. У тих випадках, коли люди з негативним мисленням здаються, індивіди докладають удвічі більше зусиль, щоб досягти бажаного результату.

Позитивне мислення дає шанс особистості експериментувати, отримувати нові відомості та приймати додаткові можливостіу навколишньому світі. Людина постійно розвивається, і жодні страхи не стримують її. Оскільки відбувається фокусування на позитиві, навіть у невдачах особистість знаходить собі вигоду і підраховує те, чого вдалося навчитися завдяки поразці. Розглянутий зазвичай характеризує екстравертів.

Особливості людини із позитивним типом мислення

Особу, яка бачить у всьому навколишньому лише позитивне, можна охарактеризувати так:

• пошук переваг у всьому;
• великий інтерес до отримання нової інформації, оскільки це є додаткові можливості;
• невгамовне прагнення покращувати своє життя;
• створення ідей, планування;
• прагнення багато працювати задля досягнення поставленої мети;
• нейтральне та позитивне ставлення до оточуючих людей;
• спостереження за успішними людьмизавдяки чому враховується їх досвід та знання;
• пошук відповіді питанням у тому, чому заплановане обов'язково реалізується;
• спокійне ставлення до своїх здобутків;
• щедрість в емоційному та матеріальному плані (з дотриманням почуття міри).

З вищесказаного можна сміливо дійти невтішного висновку у тому, що скоєні людиною відкриття і досягнення - результат копіткої роботи людей, які мають позитивний спосіб мислення.

Як сформувати оптимістичний настрій?

Для якого з кожної ситуації можна витягувати щось корисне, людина повинна налаштовувати себе позитивно. Як це зробити? Потрібно частіше повторювати позитивні твердження та спілкуватися з людьми-оптимістами, навчатися їхньому світогляду.

Для сучасних громадян такий підхід до життя зовсім не звичний, оскільки вони виховані по-іншому. Є різні упередження та негативні установки, що отримуються з дитячих років. Тепер потрібно змінювати свої звички і частіше говорити своїм дітям, щоб вони нічого не боялися та вірили у себе, прагнули стати успішними. Це і є оптимістичні виховання, завдяки якому відбувається формування позитивного мислення.

Сила думки – основа настрою

Сучасне покоління дуже освічене, і багатьом відомо, що все, про що людина думає, вищі сили йому дають. Неважливо, чи хоче він цього, важливим є те, що він посилає певні думки. Якщо вони повторюються багаторазово, обов'язково збуваються.

Якщо ви бажаєте зрозуміти, як змінити мислення на позитивне, то слід дотримуватися рекомендацій прихильників фен-шуй. По-перше, треба завжди думати про позитивне. По-друге, у своїй промові та думках виключити вживання негативних частинок та збільшити кількість ствердних слів (отримую, виграю, маю). Необхідно бути твердо впевненим у тому, що все обов'язково вийде, і тоді позитивна установкавтілиться у життя.

Бажаєте стати оптимістом? Не бійтеся змін!

Кожна людина звикає до повсякденного життя, і багато хто сильно це навіть може перерости у фобію, на якій ні в якому разі не можна концентруватися. Слід звертати увагу на позитивні якості, які особистість набуде, а не зосереджуватиметься на негативних переконаннях. Їх просто треба проганяти геть.

Наприклад, з'являється можливість перейти іншу роботу. Песиміста це сильно насторожує, і з'являються такі думки: «на новому місці нічого не вийде», «я не впораюся» і т. д. Людина, яка має позитивний спосіб мислення, міркує так: « Нова роботабуде приносити більше задоволення», «я навчуся чогось нового», «я зроблю ще один важливий крокдо успіху". Саме з таким настроєм підкорюють нові вершини у житті!

Яким буде результат від змін долі, залежить від самої особистості. Головне – починати новий день із позитивного мислення, насолоджуватися життям, посміхатися. Поступово світ навколо стане яскравішим, і людина обов'язково стане успішною.

Тибетське мистецтво позитивного мислення: сила думки

Крістофер Хансард написав унікальну книгу про розглянутий спосіб розумового процесу. У ній сказано, що правильне мислення здатне змінити життя як самої людини, а й його оточення. Особа зовсім не підозрює, які величезні можливості в ній закладені. Майбутнє формується за рахунок випадкових емоцій та думок. Стародавні тибетці прагнули розвивати силу думки, поєднуючи їх із духовними знаннями.

Мистецтво позитивного мислення, як і раніше, застосовується в даний час і так само ефективно, як і багато років тому. Одні недоречні думки притягують себе інші. Якщо людина бажає змінити своє життя, вона має почати з себе.

Тибетське мистецтво: чому потрібно боротися із негативом?

На думку К. Хансарда, весь світ є однією великою думкою. Перший крок до використання його енергії – зрозуміти ступінь впливу песимістичного настрою на життя. Після цього – вивчення способів вигнання небажаних фантазій.

Дивно те, що негативні думки можуть опанувати людину ще до її народження (в утробі матері) і впливати протягом усього життя! В цьому випадку потрібно скоріше позбавлятися їх, інакше кількість проблем тільки наростатиме, а здатність радіти простим моментам буде втрачена. Негативність завжди маскується за всіма надмірно ускладненим, щоб її не викрили. Порятунком стане лише позитивний спосіб мислення, але для досягнення нового рівня знадобиться докласти зусиль.

Вправа №1: «Ліквідація перешкод»

У книзі про мистецтво Тибету позитивного мислення К. Хансард дає читачеві багато практичних рекомендацій. Серед них є проста вправа, що сприяє знищенню перешкод у житті. Найкраще його робити у четвер вранці (день усунення перешкод за бонськими правилами). Воно виконується протягом 25 хвилин (за бажанням довше) за описаним далі алгоритмом.

1. Сісти у зручне положення на стілець чи підлогу.
2. Зосередьтеся на проблемі.
3. Уявити, що перешкода розсипалася на дрібні шматочки від удару великого молота або згоріла в полум'ї вогню. У цей час необхідно дозволити негативним думкам, що ховаються під неприємностями, вийти на поверхню.
4. Думати про те, що все погане знищується завдяки вибуху позитивної енергії, що утворився.
5. Після завершення вправи треба спокійно посидіти, підносячи потік подяки вищим силам.

Продовжувати вправу необхідно протягом 28 днів з інтервалом не менше 1 тижня. Чим більше воно триває, тим більше відбувається розвиток позитивного мислення.

Вправа №2: «Перетворення негативної ситуації на позитивну»

Людина з позитивним сприйняттям навколишнього світу іноді стикається з необхідністю зробити несприятливу ситуацію вигідною собі, щоб продовжувати рухатися вперед. Зробити це можна за допомогою досить потужної позитивної енергії розумового процесу.

Насамперед індивід повинен зрозуміти причину виникнення проблеми і те, наскільки довго вона триває, подивитися реакцію інших людей (що стосуються проблеми): чи вірять вони в її усунення, які можуть бути результати, якщо перетворити негативний випадок на позитивний, як довго триватиме ефект. Після того, як будуть дані чесні та продумані відповіді на всі ці питання, застосовується наступна техніка.

1. Присісти у спокійному місці.
2. Уявити перед собою вогнище, що горить, оточене приємними ароматами.
3. Уявити, як причина виникнення проблеми потрапляє в язики полум'я і плавиться від сили думки і високої температуривогню.
4. Подумки перетворити причину на щось позитивне, корисне.
5. Змінюється ситуація, разом з нею іншим стає багаття: замість помаранчевого полум'я з'являється сліпучий біло-блакитний стовп світла.
6. Новий об'єкт входить у тіло через хребет і розподіляється у голові та серці. Тепер ви є джерелом світла і виходить у навколишній світпозитивної енергії.

Після виконання цієї вправи результат не змушує на себе довго чекати.

Вправа №3: ​​«Успіх для вашої родини»

Тибетська мислення дозволяє допомогти близьким у пошуках хорошої роботи, друзів і знайти щастя. Головне – бути чітко впевненим у тому, що буде принесена лише користь та наміри щирі (піклування не про себе). Для виконання вправи необхідно спрямувати уявну енергію на ту особу, про яку потрібно подбати (звільнити від перешкод). Далі треба побачити та відчути, як усі бар'єри у житті зникають під впливом сильної думки. Після цього направити білий промінь уявної енергії в серце людини, в якому починає прокидатися позитивна енергія, що приваблює успіх. Так стимулюється життєва силаблизьких людей. Після завершення необхідно голосно ляснути в долоні 7 разів.

Виконувати вправу «Створення удачі для вашої родини» необхідно протягом тижня, починаючи з неділі. Повторити тричі. Тоді людина, для якої прямує допомога, почне робити перші кроки до досягнення нових вершин і робити правильні вчинки.

На підставі всього вищевикладеного можна зробити висновок про те, що успіх, позитивне мислення і воля людини - три взаємопов'язані між собою елементи, здатні покращити його життя.

У психологічному плані позитивне мислення здатне надавати настільки сприятливий вплив, що часом завдяки йому людина позбавляється фізичних хвороб. Згадайте хоча б ефект плацебо. Позитивне мислення зміцнює імунітет. Той же, хто постійно пригнічений, навпаки більш схильний до різних захворювань.

Для того щоб навчитися мислити позитивно, потрібно сконцентруватися на трьох аспектах:

• фізичному.
• Підсвідомому.
• Подумки.

Тільки наголос на ці елементи дасть відмінний результат. Ми зібрали техніки та вправи, які надають позитивний впливна організм, мозок та психологію.

Використовуйте сильні слова

Великі та сильні людине вимовляють слабких слів не тільки тому, що не люблять їх, а й тому, що знають - вони здатні негативно вплинути на настрій.

Протягом тижня виписуйте на аркуш паперу слова, які дозволяють почуватися сильним, впевненим, незалежним. Вставляйте їх у свою повсякденне життяяк можна частіше. Розмірковуйте про ці слова, аналізуйте їх.

Практикуйте афірмації

Не особливо важливо, наскільки ви вірите в правдивість деяких фраз, повторюйте їх щодня, доки ці слова не проникнуть у підсвідомість:

• Я спокійний і нічого не зможе вивести мене з рівноваги.
• Я творча людина.
• Я вмію спілкуватися з людьми.
• Моя презентація буде чудовою.

Знайдіть, які підходять особисто вам.

Спрямовуйте свої думки

Дивно, що більшість людей навіть не знає про те, що може спрямувати свої думки будь-куди. Коли ви стурбовані та стривожені, ця проста технікадопоможе думати про зовсім інше. Пам'ятайте, що занепокоєння та стрес – продукти виключно думки. Ви не зможете турбуватися, якщо перестанете думати про погане.

Наприклад, ви займаєтеся проектом і паралельно думаєте, як вирішити проблему конфлікту зі співробітником. Вихід простий – послідовність. Завершіть проект і потім направте свою думку на цю ситуацію.

Проаналізуйте, що пішло не так

Коли виникає проблема, важливо зрозуміти, де точка відліку. Тобто в якийсь момент ситуація змінилася і призвела до проблеми. З'ясувавши це, проаналізуйте, чому це сталося. Уникайте обвинувальних промов та бажання поскаржитися на обставини. Ви повинні вирішити проблему максимально ефективно, не залучаючи непотрібних емоцій.

Одна з основних якостей великої людини – вміння справлятися зі своїми проблемами.

Навчайтеся на минулих помилках

Помилки з минулого не можна виправити, але можна отримати з них користь. Простежте ланцюжок повністю:

• Згадайте всі події, що передували помилці.
• З'ясуйте, чому вона сталася.
• Вирішіть, як змінити своє мислення, щоб такого не повторилося.

Знаходьте в проблемах та невдачах можливості

Найкраща, проста і водночас найскладніша техніка для позитивного мислення. Пам'ятайте, що будь-яка невдача - це можливість та шанс, Зворотній зв'язок, яку одержали. Для цього потрібно перевернути з голови на ноги своє мислення, але це того варте.

Розвивайте звичку на будь-яку проблему і невдачу реагувати з цікавістю. Уявіть, що ви випадково допустили це, щоб подивитися чи спрацює. Такий підхід дозволить спокійно аналізувати ситуацію та побачити у ній нові можливості.

Візуалізуйте

Працює. Ставлення до неї у багатьох людей спірне, тому що їм здається, що це щось окультне чи езотеричне. Насправді візуалізація давно доведена науково.

Мозок не бачить різниці між добре продуманою фантазією та реальним досвідом. Якщо ви подумки перемістите себе на кілька років уперед, задієте всі органи почуттів і повірите в те, що це зараз відбувається з вами, це повірить і ваш мозок. Ви станете поводитися як людина, яка досягла успіху - з тим набором необхідних якостей.

Дана техніка ідеально підходить для виступів та . Вивчіть місце, де виступатиме, знайдіть тихе місце і спробуйте уявити себе на трибуні: уявіть якомога більше деталей. Якщо у цій фантазії ви хвилюєтеся – чудово, проживіть цей момент. Коли настане час реального виступу, психологічно буде простіше.

Перетворюйте візуалізацію на дію

Немає сенсу візуалізувати майбутнє, якщо не робити жодних зусиль для того, щоб воно настало. Тому дійте просто сьогодні, не відкладаючи. Ваша фантазія, напевно, стосувалася однієї з найважливіших цілей.

Сидіть прямо

Це покращує розумові процеси та повідомляє мозку, що ви зібрані та сконцентровані. Згорблена спина каже: «У мене поганий настрійі я пригнічений».

Розслабтеся та дозвольте речам просто відбуватися

Ви не можете змінити світ, принаймні зараз. - кращий спосібпозбутися самокритики, хвилювань, турбот та нав'язливих думок.

Створіть список 100 речей, які любите

Виділіть півтори-дві години та повністю присвятіть себе цьому процесу. Це покаже, що життя не таке вже й погане, що в ньому є маса позитивних моментів. Доповнюйте його щодня і переконайтеся, що добрих речей набагато більше.

Бажаємо вам удачі!

Рутинна робота, напруга від спілкування з великою кількістю людей, прихований стрес від зими, «пробок» та застуди + вічне протистояння тих, у кого «склянка наполовину порожня» і тих, для кого завжди сповнені не лише склянки, а й інші сторони життя. все це може стати причиною для перетворення вас на закінченого песиміста. Якщо придивитися, причин для песимізму і навіть депресії вистачає: достатньо лише поглянути на нашу економіку та стан ринку праці (але не вдаватимемося в цю тему, інакше ризикуємо від лайфхаків перейти до політики та економіки). Однак є кілька способів, як налаштувати себе не лише на «фільтрацію» негативу, а й на позитивне сприйняттяреальності (навіть така непроста, як наша).

У чому полягає справжнє джерело оптимізму?

Кожна людина має свій набір правил і шаблонів для інтерпретації тих чи інших подій, які її стосуються. Песимістам набагато простіше знайти причини для смутку, а оптимістам відшукати приводи для радості; і в цьому немає нічого дивного.

Вся справа в початковій установці, яку ми застосовуємо навіть до самих, начебто, елементарних речей. Зрозуміло, що війни, хвороби чи смерть не просто засмучують, а й лякають людей, змушують їх переживати не лише фізичні, а й моральні страждання. Однак чомусь більшість людей, які нас оточують, воліють робити трагедії з того, що вони застрягли в «пробці» по дорозі на роботу, або радіти тільки тоді, коли вони в далекому невизначеному майбутньому накопичать грошей собі на нову машину. У результаті хронічне відчуття себе «нещасним» займає в песимістично налаштованої людини велику частину часу.

Оптимісти створюють для себе «маленькі правила», завдяки яким вони ці ситуації сприймають інакше: «будь-якого дня, що ти на землі, а не під нею — вже привід для гарного настрою»(як у приказці).

Створіть собі «маленькі правила оптимізму»

Щоб налаштувати себе на позитивне сприйняття реальності, немає потреби вдаватися до заспокійливих препаратів, нейростимуляторів або зациклюватися на пошуку позитиву у всьому, що б з вами не відбувалося. Достатньо невеликих правилповедінки та сприйняття стосовно тієї чи іншої ситуації у вашому житті (це - як тренування, треба привчати себе до них спочатку, але далі стане легше):

1. Сядьте та напишіть список своїх правил

Візьміть ручку та аркуш паперу (ніяких комп'ютерів та моніторів) та запишіть свої власні «маленькі правила» у форматі наступних тверджень, що діляться на 2-х типи:

• «Я почуваюся нещасним, коли відбувається таке: … (і список у стовпчик)»
• «Я почуваюся щасливим, коли: … (і знову список у стовпчик)»

Сильно великих списківскладати не треба. Точність і повнота списку тут менш важлива, ніж самі відчуття та емоції, які передаються через ці «маленькі правила»: важливо, що першим спадає на думку при формуванні поняття « негативна емоція» та «позитивна емоція».

2. Зверніть увагу на отримані результати

Склали списки? Тепер сядьте і перечитайте результати так, ніби це писали не ви, а стороння людина. Яке почуття виникає? Чи писав це песиміст чи оптиміст? Такій людині просто бути щасливою чи легше почуватися нещасною?

Доказом того, що подібний самоаналіз працює, є вже той факт, що ви дісталися цього етапу. Якби ви десь у глибині душі не відчували, що щось вас не влаштовує у своєму ставленні до життя, то не забралися б так далеко у виконанні цієї вправи.

Найчастіше виявиться, що частина (або навіть значна частина) ваших очікувань від життя суттєво занижена, тому що ви вже підсвідомо готові до того, що нічого не вийде, і щоб не засмучуватися зайвий раз, ви просто не робите жодних кроків у напрямку , що вас засмучує.

3. Переробте ваші правила у бік покращення

А тепер час виявити трохи творчості. Візьміть другий аркуш паперу, глибоко вдихніть і знову спитайте себе:

• Які повсякденні події можуть принести вам відчуття щастя?
• Які нестандартні події можуть змусити вас відчути себе нещасним?

Сформулювати відповіді на ці запитання. важливе завдання. Обміркуйте всі можливості та дайте відповіді на те, що ви хотіли б бачити у своєму житті. На перше питання варто перерахувати якнайбільше речей, подій та явищ. А другий список зробіть коротше: включіть у нього тільки найсерйозніші і справді сумні події.

Коли закінчите складати списки, свої «правила оптимізму» перепишіть у такому форматі:

• «Я щасливий, коли… [подія]»
• «Я нещасний лише якщо… [подія]»

Формулювання тут грають важливу роль. У підсумку у вас вийде 2 аркуші паперу: на одній «правила песиміста», за якою ви живете зараз, на іншому – «правила оптиміста», за якими ви хотіли б жити і в які хочете вірити надалі.

4. А тепер спаліть старі правила

Звучить трохи дивно і по-дитячому, але простий «ритуал спалення» непотрібніших правил працює, і ось чому.

За минулі більш ніж 125 тис років історії людства однією з відмінних навичок людини стало вміння справлятися з вогнем. Вогонь став частиною ритуалів, релігій та обрядів - від тубільних ідолів і до католицьких церков. Важливість вогню в житті людини закладена на підсвідомому рівні в поколіннях людей, і спалення - це спосіб перевести щось матеріалізоване (як слова на папері) в щось нематеріальне (зробити так, щоб все пішло і не повернулося). Спалите минуле ставлення до життя — невеликий ритуал, який стане своєрідною емоційною розрядкою.

5. Нові правила розмістіть так, щоб вони траплялися вам на очі щодня

Місце старих правил мають зайняти нові. Лист із новими правилами прикріпіть поряд з вашим робочим столом, біля комп'ютерного монітора або біля дзеркала у ванній кімнаті. Зробіть так, щоб кожен ваш день починався з мимовільного прочитання цих правил, щоб написане вами від руки правило ви самі промовляли/прочитували кожен день, налаштовуючи свій мозок на сприйняття в реальності насамперед позитивних, а не негативних її сторін.

Ключ до оптимізму, більше здоровому образужиття, новим можливостям у житті та в роботі — у ваших руках, просто спробуйте!

Прийоми Дейла Карнегі та НЛП. Код вашого успіху Нарбут Алекс

Як заякорити ваше позитивне сприйняття себе та світу

Стан, коли ви почуваєтеся на висоті, коли ваша самооцінка стійко позитивна – це один із найважливіших ресурсних станів. І якщо інші ресурсні стани можуть змінюватись в залежності від ситуації (наприклад, колись нам потрібна радість, колись – бадьорість та активність, колись – висока працездатність), то нормальна позитивна самооцінка потрібна завжди і скрізь, незалежно від ситуації.

Отже, нам треба знайти способи закріпити цей стан, щоби входити до нього буквально за лічені хвилини. Особливо це необхідно тим людям, у яких самооцінка не дуже стійка, має звичай коливатися, змінюючись залежно від обставин.

Для закріплення будь-якого стану та набуття здатності входити до нього автоматично в НЛП існує прийом, званий якоренням .

Якір - зовнішній стимул, що є сукупністю сигналів - візуальних, аудіальних, кінестичних, - які, нагадуючи щось схоже з минулого, викликають у людини певну автоматичну реакцію в теперішньому.

Якорення – процес постановки якоря, тобто створення собі чи іншого людини зовнішнього стимулу, здатного автоматично запускати ту чи іншу реакцію, наприклад, створювати сприятливі ресурсні стани, налаштовувати на позитивні переживання, стимулювати якусь корисну діяльність, тощо. Надалі цей зовнішній стимул дозволяє у будь-який час увійти до потрібного стану практично миттєво.

Ось самий типовий прикладякір: ви почули по радіо або з вікна сусіднього будинку добре знайому стару мелодію, з якою у вас пов'язані приємні спогади. Наприклад, вона нагадує вам про вашу юність і перше побачення. Ви відразу ж ніби переноситеся туди, занурюєтеся в романтичний настрій, на ваших губах з'являється посмішка, а очі набувають мрійливого виразу. Цього достатньо, щоб створити приємний настрій на весь день. І чомусь усі люди навколо здаються такими добрими, і всі усміхаються вам, і все вам вдається.

Якоря тут виступила мелодія – тобто аудіальний образ. Є також якорі візуальні (зоровий образ), кінестичні (наприклад, дотик).

Якір – це і є нічим іншим, як репрезентація, тобто результат обробки вашим мозком візуальних, аудіальних, кінестичних сигналів. Ви бачите картинку, чуєте звуки, відчуваєте відчуття – у відповідь включається реакція, пов'язана з відповідними сигналами.

Ви можете створити для себе якорі, якими автоматично включатимуться потрібні ресурсні стани, навіть якщо ви не будете в уяві відтворювати відповідні сигнали. Так, ви можете створити якір, який буде в будь-який момент як за помахом чарівної палички включати вашу позитивну самооцінку.

Для цього якоря найкраще підійде якийсь кінестичний вплив. Його можна доповнити і візуальним сигналом (звуком, словом), і візуальним чином, але за основу краще взяти саме тілесне відчуття. Наприклад, якорем можуть стати стислі кулаки, або натискання долонею на коліно, або зімкнуті пальці рук. Такий якір ви зможете застосувати в будь-якій ситуації, і для цього не буде потрібна ні допомога інших людей, ні якісь додаткові умови, тому що зімкнути пальці або натиснути собі на коліно ми можемо будь-якої миті, де завгодно і коли завгодно.

Придумавши такий жест чи рух, ви вже створюєте стимул, який викликатиме у вас відповідний стан. Тепер нам треба тільки пов'язати цей стимул з тим станом, який ви хочете навчитися входити миттєво. Наприклад, це стан впевненості, чи рішучості, чи будь-який інший продуктивний стан.

Щоб заякорити його, звичайно, треба спочатку увійти до цього стану. Ви можете викликати його в уяві, увійшовши у відповідний ресурсний стан - але можете заякорити і той стан впевненості, рішучості, позитивного ставлення до себе, який у вас виникне в реальних обставинах природним шляхом.

Наприклад, ви виконали складну роботу, вас всі вітають, нагороджують, ви почуваєтеся на гребені успіху - застосуйте в цей момент придуманий вами якір: наприклад, зчепить пальці, натисніть на коліно, і т. д. своєї сили - і ви будь-якої миті зможете знову ввійти в даний стан, просто знову застосувавши цей якір.

Якщо у вас добре розвинена аудіальна система, ви можете доповнити якір якимось звуком, наприклад, промовивши вголос або про себе слово "Ура!", "Так!", або щось подібне. За бажанням можна включити сюди і зоровий образ, особливо якщо у вас добре працює візуальна система. Можливо, ви помічали, що деякі люди мають улюблені штучки, щось на зразок талісманів, на які вони завжди дивляться перед якоюсь відповідальною справою. Власне, це ті самі якорі, що сприяють входженню в потрібний стан.

Тепер розглянемо конкретні умови, які потрібно виконувати, щоб якір було встановлено правильно. Ось вони:

Кожен якір повинен бути унікальним жестом або рухом, завдання якого - використовуватися тільки як якорь, і більше ні для чого. Для створення якорів не годяться загальновживані жести (наприклад, рукостискання, складені кільцем пальці, що позначають «о'кей», і т. д.), а також жести, які ви використовуєте в житті досить часто: наприклад, у вас є звичка потирати віскі , крутити в пальцях локон, або погладжувати потилицю. Вони вже не можуть бути якорями, для якоря потрібний жест, який ви не використовуєте більше ні для чого, ніде і ніколи.

Кожен якір має бути пов'язаний лише з одним, конкретним станом. Наприклад, якщо для створення стану впевненості ви використовуєте натискання кулаком на коліно, то для стану зосередженості, розумової активності або будь-якого іншого вам потрібно буде придумати вже інший жест. Цим гарантується чистота якоря - тобто його здатність викликати точно той стан, який потрібний, без домішки інших.

Якір повинен бути простим, легким у застосуванні, і таким, який ви можете застосувати у будь-якій обстановці. Тому відмовтеся від якихось складних жестів і рухів, особливо таких, які можуть викликати здивування оточуючих. Не доповнюйте кінестичний якір слуховими та зоровими образами, якщо відчуваєте, що це може ускладнити його застосування.

Якір потрібно встановлювати в той момент, коли ви перебуваєте на піку переживання відповідного стану, тобто переживаєте його максимально інтенсивно. Не встановлюйте якір, якщо не впевнені, що досягли такої інтенсивності.

Не хвилюйтесь, якщо вам не вдасться з першого разу встановити якір. Тут, як і в будь-якій іншій справі, потрібне тренування. Не бійтеся куштувати і помилятися. Починайте з встановлення якорів тих станів, у які вам досить легко увійти. Наприклад, візьміть вже знайомий вам і багаторазово випробуваний ресурсний стан і заякорьте його. Коли у вас це вийде - далі буде все легше і легше якорити складніші стани.

Використовувати якір можна практично у всіх ситуаціях, коли вам необхідно миттєво увійти в потрібний стан. Наприклад, ви хвилюєтеся перед іспитом чи важливою зустріччю – заякорьте стан спокою. Боїтеся, що не впораєтеся з якимсь творчим завданням- Встановіть якір на творчий, натхненний стан. Відчуваєте, що якісь обставини можуть зіпсувати вам настрій – створіть якір на життєрадісність та бадьорість духу.

Кількість якір може бути необмеженим – використовуйте творчий підхідвирішуючи, як, коли, і які стану вам потрібно заякорити.

Вправа 2. Встановіть якір на потрібний вам стан

Виберіть стан, який потрібно заякорити.

Вирішіть, який саме унікальний кінестичний якір ви встановите для цього стану. Виберіть щось просте - наприклад, можна стиснути мочку вуха, або з'єднати мізинець однієї руки з вказівним пальцемінший, або обхопити коліно долонею, і т. д. Але не застосовуйте цей жест, доки не увійдете в потрібний стан.

Згадайте епізод із вашого життя, коли ви були в такому стані – і увійдіть до нього знову, відтворивши всі візуальні, аудіальні, кінестичні сигнали. Ви можете прийняти ту саму позу, щоб тіло відчуло те, що ви відчували тоді, згадати, який у вас був вираз обличчя, як ви жестикулювали, що говорили, думали, відчували.

У своїй уяві проживіть ситуацію так, ніби вона прямо зараз відбувається з вами, і ви сприймаєте її зсередини, будучи учасником.

Подумки посилюйте всі сигнали – візуальні, аудіальні, кінестичні. Переживайте все знову якомога інтенсивніше. Бажаний стан має проявитися максимально яскраво. Тобто ви повинні переживати його емоційно, сильно, жваво та глибоко.

Коли відчуєте, що переживаєте бажаний станна максимумі інтенсивності - встановіть якір, тобто зробіть той жест, який ви обрали якоря. Якщо хочете, додайте візуальні та звукові образи, наприклад, скажіть слово «Так!», і уявіть якийсь символ вашого позитивного стану (наприклад, нагороду або подарунок, які ви отримали на піку успіху). Але пам'ятайте, що візуальні та звукові образи не є обов'язковими – в принципі достатньо одного кінестичного сигналу).

Встановивши якір, тримайте його доти, доки інтенсивність стану, що переживається, не почне спадати. У середньому це може тривати від 5 до 25 секунд, але визначати тривалість установки якоря треба, звичайно, не за секундоміром (у жодному разі!), а лише за своїми власними відчуттями.

Як тільки інтенсивність переживання хоч трохи почне зменшуватися, відразу ж знімайте якір.

Можна повторити установку якоря кілька разів, щоразу знову виходячи пік пік інтенсивності бажаного стану.

Потім вийдіть із стану, що переживається. Через деякий час перевірте якір - встановіть його, і якщо ви все зробили правильно, бажаний стан повернеться до вас знову.

Тепер ви зможете використовувати цей якір завжди та скрізь, коли вам знову потрібно буде увійти у відповідний стан.

З книги Сходу до божественного автора Лазарєв Сергій Миколайович

З книги Коли неможливо [Пригоди в незвичайних реальностях] автора Гроф Станіслав

Екстрасенсорне сприйняття життя після смерті Дослідження світу паранормальних явищ Історії в цій частині книги описують події і переживання, в яких присутні феномени, відомі як паранормальні, психічні або псі-ефекти. Систематичне наукове

Із книги Загальна психологія автора Дмитрієва Н Ю

5. Сприйняття зовнішнього світу Як відомо, людина має п'ять органів почуттів. Видів зовнішніх відчуттів на один більше, оскільки моторика не має окремого органу чуття, проте відчуття теж викликає. Отже, людина може відчувати шість зовнішніх

З книги Подарунок усвідомлення автора Пінт Олександр Олександрович

Розділ 5. Я налаштовую ваше сприйняття на безумовне кохання Важка вправа: п'ять хвилин із самим собою- Торік я був в Індії. Одного дня ми потрапили в приголомшливе місце. Я відчував нескінченне захоплення, а моя знайома, вона в Індії довго жила, залишалася

Нова позитивна психологія [Науковий погляд на щастя та сенс життя] автора Селігман Мартін Е П

З книги Мозок і душа [Як нервова діяльність формує наш внутрішній світ] автора Фріт Кріс

З книги Як отримати світ [Справжні техніки підпорядкування, впливу, маніпулювання] автора Шлахтер Вадим Вадимович

З книги Психологія віри автора Гранівська Рада Михайлівна

Сприйняття світу: кочівник і городник Є люди – патріоти території, де вони живуть. Для них поняття «сусід» – священне, для них влада на цій території – найвища. Назвемо таких людей «городниками». І є люди, які не залежать від територіальних об'єднань.

З книги Буття та свідомість автора Рубінштейн Сергій Леонідович

Глава 8 Вплив віри на сприйняття світу Релігійна істина завжди має особистісний і глибоко емоційний характер. Ця істина для мене – ідея, за яку я можу жити та померти. К'єркегор Приступаючи до викладу матеріалів другої частини книги, звертаю увагу

Із книги Правила. Закони досягнення успіху автора Кенфілд Джек

З книги Інтелект: інструкція із застосування автора Шереметьєв Костянтин

Правило 56. Виробіть позитивне сприйняття грошей Гроші мають власну таємну психологію. Більшості людей вона невідома. Ось чому ця більшість ніколи не досягає фінансового успіху. Бідність – не порок, а лише ознака того, що відбувається у вас

Що таке психологія [у двох томах] автора Годфруа Жо

Чуттєве сприйняттясвіту Почуття – це механізм, який супроводжує мислення і необхідний його оцінки. Почуття - це миттєве перемикання на ті думки, які зараз важливіші, які чіпають. Механізм перемикання наступний. Якщо з'являється якась інформація про

З книги Звички на мільйон автора Рінгер Роберт

Розділ 5. Наше сприйняття світу Введення Наше уявлення про світ стабільне. Наш світ складається з певних матеріальних елементів: камінь - це камінь, дерево - це дерево, кішка - це кішка. Нам здається, що інакше і бути не може. Проте ми підганяємо світ під власні

З книги 50 вправ, щоб вивчити мову жестів автора Даніельс Патрік

Із книги Феноменальний інтелект. Мистецтво думати ефективно автора Шереметьєв Костянтин

Вправа 20 Ваше «емоційне» сприйняття Хтось із близьких запитує вас про спільну подругу: «Вона здавалася сумною, ти не знаходиш?» Але ж ви навіть не помітили цього! З усієї гами емоцій вам миттєво вдається розпізнати лише деякі, але інші вислизають від вас.

З книги автора

Спотворене сприйняття себе Як тільки вам здається, що у вашому житті щось йде не так, - це хороший привід перевірити Я-концепцію. Основні ознаки невірної Я-концепції: ви не отримуєте задоволення від життя; ваше життя здається вам нудним і одноманітним; те,

Поділіться статтею з друзями:

Схожі статті

• 

  Яких хмар не буває сріблястих чи золотистих
• 

  Географічні об'єкти: назви
• 

  Остання зустріч. Дві сестри. Остання зустріч Єлизавети Федорівна вибачила вбивцю свого чоловіка