Біг чи велосипед – що краще для схуднення? Не лише зниження ваги, а й відмінний настрій! Що краще: біг чи ходьба для схуднення

Суперечка про те, що краще для людини: біг чи їзда на велосипеді, почалася з часів винаходу двоколісного транспортного засобу. І той і інший вид має свої плюси і мінуси, які ми і розглянемо в статті.

Для схуднення

Велосипед

Велосипед відноситься до аеробних видів навантажень. Тому для схуднення він підходить дуже добре. Однак за рахунок низької інтенсивності для того, щоб схуднути, доведеться їздити велосипедом дуже багато і якнайшвидше.

Біг

А ось біг у цьому плані можна назвати найкращим видом фізичного навантаженнядля схуднення. Він набагато інтенсивніший, ніж велосипед, задіює більше м'язів, змушує організм витрачати більше енергії під час бігу Тому для схуднення краще бігти, чим їздити на велосипеді. Хоча тут є аспект, який полягає в тому, що рівномірний біг теж не допоможе схуднути. Організм рано чи пізно до такого бігу звикне та перестане віддавати жири. Тому необхідно не просто бігати, а включати у тренування фартлек та загальнофізичні вправи.

Користь для здоров'я

Велосипед

Велосипед тренує серце, легені. Зміцнює м'язи ніг та сідниць. Сприяє покращенню обміну речовин, а також допомагає впоратися з депресією за рахунок виділення дофаміну під час поїздок.

Біг

Також як і велосипед, відмінно тренує серцевий м'яз та легені. Покращує метаболізм, тренує м'язи ніг, сідниць, черевного пресата преса спини. Під час бігу, як і під час велопоїздки, в організмі виділяється так званий гормон щастя – дофамін, який допомагає впоратися з психологічним навантаженням.

Шкода здоров'ю

Велосипед

Головна проблема багатьох велосипедистів – хвороби колінних суглобів. Коліна «летять» у любителів велопоїздок дуже швидко. Тому що основне навантаження посідає саме на них. Щоб уникнути цього, необхідно максимально зменшувати тиск ніг на педалі. Відповідно завжди їхати так, щоб обертання було частішим, але менш сильним. Тоді навантаження на коліна значно знижуватиметься. Саме тому необхідно грамотно вміти перемикати швидкості велосипедом. Не треба гнатися за швидкістю.

За довгих поїздок починає хворіти п'ята точка. У професіоналів існують спеціальні сідла та підкладки. Любителі рідко цим користуються і тому після кількох годин безперервної їзди починає дуже сильно хворіти, вибачте за вираз, дупу. Це не завдає якоїсь шкоди для організму в майбутньому. Але часом терпіти цей біль під час поїздки просто неможливо.

І не можна не сказати, що падіння з велосипеда може виявитися дуже болючим, аж до переломів.

Біг

Також як і у велосипедистів, у бігунів основне навантаження посідає коліна. Але якщо на швидкісному велосипеді можна перемикати швидкості, щоб змінювати навантаження, то при бігу навантаження залежатиме тільки від вашої ваги. Відповідно. Якщо у вас дуже багато зайвої маси, то бігати варто дуже обережно, тому що в тому випадку навантаження на суглоби буде дуже великим.

При цьому треба розуміти, що за правильної постановки стопи при бігу навантаження на коліна можна звести до мінімуму. Що не перевищуватиме навантаження на ці ж суглоби при їзді велосипедом.

Не можна бігати при серйозні проблемиз хребтом. Або ж бігати тільки в спеціальному взутті, що амортизує, по м'якій поверхні. Біг можна уявити як сукупність мікро стрибків із ноги на ногу. І основне навантаження від кожного такого стрибка посідає саме на спину. Однак, якщо проблеми зі спиною не сильні, то навпаки, біг допоможе зміцнити м'язи спини та виключить розростання хвороби. Як то кажуть, скрізь треба знати міру.

Щоб покращити свої результати у бігу на середні та довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильне підведення до дня змагань, виконувати правильне силову роботудля бігу та інші. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже за кілька секунд ви отримаєте перший урок із серії про основи правильного диханняпід час бігу. Підписатися тут: . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть вам.

І якщо порівнювати з велосипедом, то впасти під час бігу складніше, та й падіння зазвичай менш болісне. Супроводжується забитими місцями та здертою шкірою. Хоча буває всяке.

Що цікавіше

Велосипед має перевагу перед бігом – на ньому можна виїхати набагато далі та швидше. Саме це приваблює багатьох любителів активного відпочинку. Поїхати відпочити на природу велосипедами дуже просто. А ось бігом на відпочинок вирушити не вийде.

Особисто я поєдную і біг, і велосипед. Дуже люблю бігати та роблю це щодня. Але в літній часщонайменше 2-3 рази на тиждень катаюся на велосипеді. І намагаюся їздити на ньому скрізь – на роботу, до магазину чи до родичів. Так би мовити, поєдную приємне з корисним.

Або велосипед. Саме собою питання «що краще?» недоречний, давайте доповнимо його найможливішими закінченнями і відповімо на кожне запитання. Як біг, так і їзда на велосипеді - обидва заняття роблять позитивний впливна серце і серцево-судинну систему, у цьому їхня найголовніша заслуга для здоров'я людини.

Що краще біг чи велосипед для схуднення? Якщо розглядати біг підтюпцем та спокійну велосипедну прогулянку, то під час бігу витрачається більша кількість калорій, це означає, що при однаковій тривалості пробіжки та велосипедної прогулянки, для схуднення буде ефективніший біг. З іншого боку, саме у здібності довгий частренуватися ховається перевага велосипеда. Малопідготовленій людині буде складно бігти 1 година, тоді як 2 години на велосипеді в повільному темпі під силу майже кожному.

Що краще біг чи велосипед для здоров'я? Як писалося вище, як біг, і велосипедні прогулянки є хорошими , тобто. на серце впливають найпозитивнішим чином. Разом з тим, як біг, так і велосипед завдають організму шкоди, яка значно нижча від тієї користі, що отримується від цих видів спорту. При бігу велике навантаження лягає на колінні суглоби, це загрожує травмами меніска. Адже при кожному кроці меніск приймає на себе значне навантаження. Враховувати потрібно як масу тіла, а й прискорення тіла. Щоб було зрозуміліше, уявіть собі навантаження молотка, що лежить на руці, а тепер спробуйте впустити на руку молоток, хоча б з 10 см. висоти. Велосипед найбільш щадний стосовно суглобів, т.к. ударного навантаження на ньому немає. Однак, велосипедна поїздка має на увазі тривале перебування в сідлі, що може надавати негативний впливна органи малого тазу, і навіть тканини. Тому, рекомендується час від часу вставати з сідла і робити розминку, трохи проїхавшись, стоячи на педалях.

Що краще велосипед чи біг у плані доступності? Тут біг виграє за всіма показниками. Для бігу необхідні лише кросівки, тоді як для велосипедної прогулянки знадобиться: сам велосипед, його обслуговування, ремонт. До того ж, не у кожної людини знайдеться у квартирі місце для зберігання велосипеда, що не скажеш про кросівки

Що цікавіше біг чи велосипед? Велосипед, звичайно ж, бере гору в цьому показнику. Насамперед виграш помітний за рахунок більшої швидкості. На велосипеді легко можна об'їздити своє місто та його околиці, тоді як бігом це зробити вкрай проблематично. Велосипед – це засіб до подорожей. Велосипед – це більше адреналіну, ніж біг.

Ще можна додати, що велосипед небезпечніше бігу, через те, що доводиться ділити дорогу з автомобілями, але з іншого боку це можна записати велосипеду на перевагу. Велосипедом можна їхати від будинку до будинку, влаштовувати пробіжку безпосередньо від будинку не завжди дуже зручно, особливо вранці пробираючись крізь натовпу квапливих перехожих, якщо такі є.

Буває складно вибрати біг чи велосипед для занять спортом. Однак такі тренування вважаються не конкуруючими, а скоріше доповнюють одне одного. Якщо розібратися в їхніх перевагах і недоліках, можна, зрештою, вибудувати тренувальний план таким чином, щоб досягти максимального ефекту для фізичної форми

Вибираючи біг або велосипед як основне фізичне навантаження, слід докладно вивчити всі за (+) і проти (-). Розглянемо переваги та недоліки кожного з видів.

Переваги пробіжок:

(+) Мінімум травматизму

Незважаючи на те, що навантаження на організм під час бігу відчутне, ризик отримати будь-яку травму дуже малий. Якщо тренуватися у відповідному екіпіруванні, то він мінімальний. , можна уберегти себе від вивихів та розтягувань.

(+) Безпека

Бігати можна в різних місцях, проте більшість спортсменів віддають перевагу стадіонам або манежам, а також паркам та лісовим стежкам. Таким чином, зіткнення зменшується. Велосипедні прогулянки часто проходять жвавими вулицями, де дуже щільний рух, і завжди треба бути напоготові.

(+) Різноманітність

Є кілька видів бігу, які дозволять урізноманітнити тренувальний процес. Коригувати план занять можна так, щоб кожен день виконувати навантаження на окремі групи м'язів, віддаючи перевагу, наприклад, .

(+) Свіже повітря

Якщо займатися на вулиці, а не вдома або в спортивному залі на біговій доріжці, то можна на повні груди вдихати свіже повітря, тим самим збагачуючи все тіло киснем. Таким чином, відбувається хороше тренуванняяк для фізичної форми, але й серцево-судинної системи.

(+) Схуднення

Біг – один із найпростіших і водночас доступних способівдля . Бажаючим скинути зайві кілограми пропонується розпочинати тренування зі швидкої ходьби, поступово збільшуючи навантаження. Дотримуючись цього простого правила, можна вберегти ноги від зайвого тиску і зберегти здоров'я суглобів.

(+) Простота

Жодного додаткового інвентарю не потрібно. Для бігу потрібна лише правильний одягта взуття. На кросівки слід звернути особливу увагуі поставитися до їх вибору ретельно. Також слід враховувати погодні умовиі майбутні навантаження - в окремих випадках можуть знадобитися будь-які допоміжні предмети екіпірування.

Недоліки бігу:

Початківцям бігунам буває важко відразу долати довгі дистанції, тому багато хто кидає заняття вже на початковому етапі. Насправді варто трохи перетерпіти, потім полегшає. Краще починати з невеликих відстаней, правильно розраховуючи свої сили, а потім збільшувати кілометраж, орієнтуючись на рівень підготовленості.

(-) Монотонність

Щоб уникнути монотонності занять, слід вибирати різні маршрути для пробіжок. Таким чином, коли пейзаж постійно змінюватиметься, з'явиться додатковий стимул та заряд для регулярних тренувань.

(-) Відсутність відповідного місця

Деяким людям доводиться довго шукати місце для пробіжок, оскільки іноді не вдається поєднати усі побажання. В окремих випадках треба довго діставатися тієї траси, де можна побігати.

Тепер звернемо увагу на переваги велосипедних поїздок:

(+) Витривалість

Велосипед добре розвиває рівень витривалості. Особливо це можна відчути, якщо тренуватися у швидкому темпі на далекі дистанції, коли на останніх кілометрах доводиться викладатися на максимум, заповнюючи енергію з резерву можливостей. Також велосипедні прогулянки надають оздоровчий вплив на серцевий м'яз та судини.

(+) Відстань

Велосипедом можна досліджувати велику територію, постійно змінюючи маршрут. Вибираючи шлях, яким доведеться їхати, слід передбачити всі нюанси – повторити правила дорожнього руху, потренуватися переїжджати через високі бордюри, об'їжджати перешкоди та різко гальмувати, якщо буде така потреба.

Рівномірне розподілення навантаження дозволяє тренуватися довше без відчуття втоми. Велосипедні прогулянки дуже добре навантажують ноги та сідничні м'язи, роблячи їх пружними та сильними. Щоб не відчувати сильного дискомфорту під час поїздки, слід правильно вибирати велосипед, щоб ніде нічого не натирало, і не було сильного навантаження на хребет.

(+) Засіб пересування

Якщо для бігу потрібно виділяти спеціальний часЩоб потренуватися, то займатися велоспортом можна навіть по дорозі, наприклад, на роботу. Звичайно, необхідно буде передбачити всі нюанси, пов'язані зі змінним одягом і прийняттям душу після такої поїздки, але багато хто практикує цей спосіб, щоб дістатися місця навчання або роботи.

Недоліки велосипеда:

(-) Витрати

Без велосипеда не буде тренування. Асортимент представлений широким рядом моделей на будь-який смак та гаманець. Велосипеди, призначені спеціально для спортивних поїздок, стоять пристойно, і іноді до них доводиться докуповувати не менш дорогі деталі. Брати в оренду також не завжди вдається. Однак, на початковому етапі підійде звичайний велосипед без зайвих наворотів. Крім того, для якісних тренувань також потрібно придбати шолом на голову, окуляри від вітру та променів сонця, а також дзвінок для попередження перехожих.

(-) Залежність від погодних умов

на зимовий періодбільшість спортсменів закривають велосипедний сезон, щоб відкрити його навесні, коли сніг уже зійде з траси. Щоб кататися і в холодну пору року, необхідно або придбати спеціальні шини з шипуванням, призначені для їзди по льоду, або купувати зовсім інший велосипед.

(-) Навички

Не всіх з дитинства вчили кататися на велосипеді, деяким людям доводиться освоювати цю навичку заново, тому перед основним тренуванням потрібно сильно постаратися, щоб освоїти всі аспекти гарної їзди. Перш ніж кататися містом, обов'язково слід повторити ПДР.

Висновок

Вибрати біг чи велосипед досить складно, оскільки слід враховувати декілька важливих факторів, які впливатимуть на рішення. Наприклад, людям, які ніколи не сідали на велосипед або робили це так давно, що вже не пам'ятають, як правильно крутити педалі, краще зупинити свій вибір на бігу. Він не такий витратний, порівняно з велосипедними прогулянками, і не доведеться витрачати час на навчання катанню.

Тим, хто віддає перевагу швидкості та різноманітності, більше підійде їзда на велосипеді. Такі тренування не так травмують суглоби ніг, як під час бігу під час удару стопи об поверхню землі. Так, доведеться придбати велосипед, але ця покупка варта того, адже він активно використовуватиметься не лише під час занять, а й у повсякденному житті.

Ідеальним варіантом вважається поєднання пробіжок та катання на велосипеді. Таким чином, можна урізноманітнити тренувальний процес, змусити працювати різні м'язи та суглоби тіла. Вдале чергування цих видів спорту допоможе всебічно розвиватися фізично і мотивувати себе кращі результати.

Якщо людина всерйоз зібралася худнути, вона шукатиме всілякі способи втілити задумане в життя. І один із ефективних способівНабути підтягнуту форму - фізичне навантаження.

Втім, багато спортсменів-початківців намагаються досягти мети в рекордні терміни і для цього шукають «найшвидше» дисципліни. Зокрема, вони запитують: що краще для схуднення – біг чи велосипед? Насправді, обидва варіанти мають свої особливості, а також пов'язані з ними переваги та недоліки. Про це детально піде нижче: ми розглянемо і ті, й інші заняття, а також запропонуємо альтернативу.

Більше спорту – більше користі!

Для початку – про те, що поєднує обидва види спорту. І біг, і їзда на велосипеді надають комплексний сприятливий вплив на організм людини. Їхня користь величезна!

Ось, чого можна досягти, якщо регулярно практикувати біг чи велосипед:

• інтенсивна робота м'язів всього тіла;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• активізація кровообігу;
• прискорення обміну речовин;
• зміцнення імунітету;
• спалювання жирових запасів.

Позитивний ефект можливий лише у разі регулярних тренувань. Щоб почати худнути та нарощувати м'язову масуорганізм повинен отримувати стабільні навантаження.

Однак і в крайності впадати не варто: хоч як парадоксально, але надмірна перетренованість – це крок назад. Їздити велосипедом фахівці рекомендують 3 рази на тиждень, а бігати можна хоч щоранку. Головне питанняв даному випадку- Тривалість тренування. Новачку слід починати з 25 хвилин, а просунутий спортсмен цілком зможе здолати годинну пробіжку. Більше і не потрібно: 60 хвилин якісних тренувань принесуть більше користі, ніж дві години на імітацію спорту. Фанатичні пробіжки можуть погано позначитися на стані менісків та гомілкостопу.

Вчені виступають за велосипед

Питанням про те, який вид спорту ефективніше, спантеличені навіть канадські вчені. Для своїх досліджень вони зібрали дві групи – бігунів та велосипедистів. Усіх поставили у однакові умови. Спортсмени тренувалися тричі на тиждень по 2,5 години, після чого складали аналізи. Як виявилося, результати були кращими у тих, хто віддав перевагу велосипеду.

Справді, з низки причин їздити корисніше, ніж бігати. Особливо це актуально для дуже гладких людей і тих, хто має проблеми зі спиною та суглобами. Щоб зрозуміти чому це відбувається, потрібно вивчити фізіологію бігу. Навантаження у разі нерівномірні, пульсуючі і супроводжуються ударом. Адже на якісь миті спортсмен повністю відривається від землі, а потім усією своєю вагою опускається вниз. Як результат – і хребет, і суглоби мають прийняти на себе добрий удар.

Це досить серйозне завдання, і частково нівелювати навантаження може правильно підібране взуття. Тому, якщо ви віддаєте перевагу пробіжкам, не забудьте купити якісні кросівки, що амортизують. І перевірте стан здоров'я у фахівця!

Не все так просто…

З іншого боку, відповідь на питання про те, що краще - біг або велосипед, не настільки однозначний. Як показує практика, у затятих любителів «колісних прогулянок» теж є своє слабке місце. Це коліна. Деякі спортсмени-початківці припускаються серйозної помилки. Вони ставлять велику передачу та сильно натискають на педаль. Насправді напругу треба звести до мінімуму. І для цього слід підбирати передачу так, щоб педалі оберталися з оптимальною швидкістю без значних зусиль людини.

Тому, щоби не покласти своє здоров'я на вівтар спорту, проконсультуйтеся зі спеціалістами. Вони детальніше розкажуть про техніку та інші нюанси, яких потрібно дотримуватися кожного спортсмена. У тому числі, відкриють секрет здорових сідниць! Справа в тому, що від тривалої їзди велосипедом починає хворіти «п'ята точка». Щоб заняття спортом були максимально комфортними, є спеціальні «велотруси з памперсом». Він потрібний, щоб ліквідувати сліди поту, а також пом'якшувати зіткнення з досить жорстким сідлом.

Ось із таких маленьких деталей і складається великий секретуспішних тренувань. Адже спорт – та сфера діяльності, де дрібниць не буває.

Говорячи мовою калорій

Вибираючи, що корисніше для людей, що худнуть, потрібно звернутися до цифр. Так, якщо швидкість людини, що біжить, становить 8 км/год, то за годину тренувань організм спалить приблизно 750 ккал. Інша справа - велосипед: при швидкості 15 км/год за ту ж кількість часу спортсмен позбавиться 350 ккал.

Так що, якщо ви хочете схуднути в самі стислі терміни, пробіжка стане результативнішим варіантом. Адже він має на увазі інтенсивні навантаження, що охоплюють широкий спектр м'язів. Але важливо розуміти, що, бігаючи на тій самій швидкості, великих результатів не досягти. Організм звикає до певного навантаження та перестає спалювати жири. Щоб схуднути, потрібно включати у тренування загальнофізичні вправи та фартлек. Простіше кажучи, це різновид занять, що включає спринт, та повільну ходьбу.

Два види спорту для посилення ефекту

То що краще – їзда на велосипеді чи біг? Ідеальний варіант– поєднувати і те, й інше. Наприклад, бігти вранці, а у вихідні кататися на своєму «двоколісному коні». Організм отримуватиме оптимальну «дозу» фізичної активності, швидко позбавлятиметься жиру, а м'язи наберуть бажаний обсяг.

Однак не можна забувати про тих, хто вважає за краще займатися спортом не на свіжому повітрі(що, звичайно, дуже корисно), а у тренажерному залі. Сучасна індустрія пропонує такі зручні варіантияк бігові доріжки та велостанки. Але слід розуміти, що перший різновид тренажерів набагато ефективніший за другий.

Судіть самі: на біговій доріжці людина змушена задіяти м'язи не лише нижньої, а й верхньої частини тіла. На двоколісному верстаті «робітниками» є лише ноги. Але, якщо ви таки вибрали велопуть, звертайте увагу на час: заняття повинні займати не менше 90-120 хвилин.

Ходьба як альтернативний варіант

Непоодинокі ситуації, коли людина дуже хоче збільшити фізичне навантаження, але стан здоров'я не дозволяє йому вибирати між велосипедом або бігом. І тоді на допомогу приходить ходьба! Її переваги полягають у наступному:

• низька травмонебезпека;
• можливість займатися практично у будь-якому віці.

Звісно, ​​не обходиться і без мінусів. Ходьба менш інтенсивна, а значить, щоб спалити достатню кількість калорій, доведеться витратити чимало часу. Тому, якщо ви маєте досить хорошим здоров'ямі вибираєте між такими дисциплінами як ходьба або велосипед, віддайте перевагу результативнішому.

Крім того, якщо ви плануєте покращити контури своєї фігури, скинути зайва вагаі наростити м'язи, не забувайте про основу основ: правильному харчуванніі здоровому образіжиття. Жодних тортиків, копченостей, алкоголю, сигарет та безсонних ночей у клубах. Все це – серйозні перешкоди між вами та ідеальною фігурою! Тільки здоровий настрій, збалансований раціон та активний образжиття допоможуть досягти успіху.

Дуже часто можна зустріти дискусію про те, що ефективніше для впливу на організм у плані зміцнення здоров'я, схуднення – біг, ходьба чи велосипед, бігова доріжкачи велотренажер?
Багато залежить від того, для яких цілей використовується той чи інший вид фізичного навантаження, яка тривалість навантаження, його інтенсивність. Давайте розбиратися по порядку.

Ходьба, біг, велосипед для зміцнення серцево-судинної, дихальної системи, загальної витривалості

Основна користь для здоров'я при заняттях бігом та тривалою ходьбою, велосипедних, лижних прогулянках, веслуванні, плаванні – зміцнення серцевого м'яза, легень, всієї судинної системи, м'язів та сухожиль, суглобів, збільшення витривалості та переносимості фізичних навантажень.

Всі перераховані вище тренування відносяться до розряду аеробних і при розумному використанні з урахуванням вихідного рівня тренованості і поступового підвищення навантажень принесуть тільки користь. При цьому біг є найбільш фізіологічним методом тренувань, при якому гармонійно зміцнюється серцево-судинна, дихальна система, м'язи та сухожилля. При використанні звичайної швидкої ходьби та бігу підтюпцем (особливо скандинавської ходьби) навантажуються практично всі м'язи тіла (у тому числі верхніх кінцівок), а разом з ними стимулюється обмін речовин та кровообіг у всіх тканинах організму.

При велосипедних прогулянках, заняттях на велотренажері навантаження в основному припадає на м'язи нижньої кінцівки, а оздоровчий ефект на серце, судини, дихальну системупорівняємо з такою при бігу. Щоправда, часу для тренувань витривалості при використанні велосипеда потрібно більше ніж у 2-3 рази порівняно із заняттями бігом.

Біг та велосипед при проблемах із суглобами, хребтом

Велосипед або велотренажер краще, якщо є проблеми з опорно-руховим апаратом (і грижі міжхребцевих дисків, артрити, остеоартрози суглобів) та надмірна вага. Біг у таких ситуаціях може призвести до загострення хронічних захворюваньсуглобів, хребта, викликати появу травм менісків, розтягування та розриву зв'язок. Хоча заміна бігових тренувань тривалою ходьбою, у тому числі скандинавською (тобто з використанням спеціальних палиць) стане корисною альтернативою, що допомагає зміцнити здоров'я та загальне самопочуття без будь-яких неприємностей.

Біг, ходьба для покращення венозного відтоку, капілярного кровообігу, кровопостачання головного мозку

Нещодавні дослідження американських учених показали, що ходьба та біг мають ще одне важлива перевагаперед велосипедом, велотренажером. Йдеться про контакт підошв наших ніг з твердою поверхнею (землею, асфальтом або іншим покриттям, у тому числі стрічкою бігової доріжки, що рухається). Періодичні удари стоп створюють механічні хвильові коливання, які передаються по м'язах і кровоносних судин вгору, активізуючи кровообіг не тільки в нижніх кінцівках, а й у всьому тілі, зокрема у мозку.

Причому ці ударні хвилі (вібрації) є природними, фізіологічними, адже ходить і бігає людина вже багато тисячоліть свого існування. Ці коливання підлаштовуються під частоту скорочень серця, допомагаючи ритмічно, удар за ударом доставляти в головний мозок та інші органи, тканини організму, кисень та поживні речовинипокращуючи при цьому нашу розумову та фізичну працездатність, активність, самопочуття. У разі використання велосипеда або велотренажера такий ударний компонент відсутній.

Віброгімнастика – домашній аналог цілющих струсів

Ударний хвильовий ефект, подібний до того, що ми отримуємо при бігу, можна отримати і займаючись простою гімнастикою, запропонованою в 70-ті роки ХХ століття академіком Мікуліним – так званою віброгімнастикою. Виконується вона дуже просто: необхідно стати прямо, ноги на ширині плечей, потім піднятись на шкарпетках на висоту приблизно одного сантиметра і несильно опустити тіло на п'яти, м'яко вдарившись об підлогу або іншу поверхню. 1 секунда - підйом на носки + 1 секунда - удар п'ятами об підлогу. За хвилину відбувається 30 ударів п'ятами. Повторювати віброгімнастику можна 3-4 десь у день 1 хвилині.

Поліпшення кровообігу у всьому тілі досягається після хвилинного заняття – проходить втома, збільшується розумова працездатність. Щоправда, щоб не нашкодити здоров'ю, удари п'ятами об підлогу не повинні бути дуже різкими та сильними. Крім того, не варто займатися віброгімнастикою при проблемах з хребтом, тромобофлебіті, вираженому атеросклерозі. У цих випадках безпечнішою та значно кориснішою буде звичайна ходьба на свіжому повітрі, а ще краще – скандинавська ходьба.