Що краще: біг чи ходьба? Оздоровчий біг та ходьба. Що ефективніше, біг чи ходьба

Інтенсивні фізичні навантаження, в результаті яких відбувається активний процес жироспалювання, є найбільш ефективними методамидля підтримки здоров'я та боротьби із зайвою вагою. Це можуть бути і біг, і ходьба, і танці, і фітнес, і заняття в тренажерному заліі багато інших фізичні вправи. Кожна людина, яка вирішила присвятити частину свого часу відновленню та зміцненню здоров'я, сама вибирає для себе найбільш прийнятну і оптимальний варіантзанять. Це залежить від рівня фізичної підготовки, поставленої мети та результату, якого прагне досягти людина.

Звичайно, будь-який рух - благо, але якщо ви ставите за мету досягти певних результатів, тут вже необхідно точно розрахувати навантаження і час від часу коригувати їх з урахуванням ефективності та з метою постійного збільшення ефективності занять.

Зміцнення здоров'я – головна мета фізичних занять

Щоденне фізичне навантаження, навіть не дуже тривале, позитивно впливає на роботу всіх без винятку органів та систем нашого організму. Ходьба або біг - це природні функції, лише трохи активізувавши які, можна досягти приголомшливих результатів.

Насамперед виграє опорно-рухова система та серцево-судинна, функціонування якої помітно покращується абсолютно без застосування. лікарських засобів. При нормальних навантаженнях зміцнюються кровоносні судини, кров збагачується киснем і це впливає працювати всіх внутрішніх органів людського організму.

Кровообіг прискорюється, і серцевий м'яз починає працювати з більшим навантаженням, перекачуючи більше крові. Таким чином, під час бігу чи швидкої ходьби відбувається тренування серця.

Внаслідок більш глибокого дихання під час бігу чи ходьби покращується робота легень, збільшується їх обсяг. У зв'язку з цим знижується ризик простудних та вірусних захворювань, одужання настає набагато швидше.

Ну і, звичайно ж, біг та ходьба благотворно впливають на ноги, зміцнюють різні групи м'язів – стегна, ікри, черевний прес, сідниці, сприяють схуднення, тому що знищують внутрішній жир, звільняючи від нього внутрішні органи, полегшуючи їхню роботу, тим самим попереджаючи чи допомагаючи вилікувати масу захворювань органів черевної порожнини.

Для кого корисний біг.

Біг і ходьба, без сумнівів, дуже ефективні засоби, як для здоров'я, так і для схуднення. Але при бігу виникають навантаження на організм і не підготовленій людині важко їх витримати, тому існують деякі обмеження для бігунів-початківців. Насамперед, треба врахувати рівень фізичної підготовки, особливості організму (захворювання суглобів, серцево-судинної системи, проблеми з хребтом), вагу та вік.

Гладким людям, фізично непідготовленим, а також людям середнього віку та вище, краще відразу відмовитися від бігу, принаймні почати з ходьби. А якщо подібних протипоказань не спостерігається, можна починати з бігу.

Якщо ви достатньо підготовлені і хочете швидко схуднути, то біг буде самим ефективним засобом. Достатньо виходити на пробіжку три рази на тиждень і результати порадують вас:

• прискориться процес метаболізму, жир почне дуже швидко йти;
• відновиться дихання, легені очистяться і загартуються, знизиться ризик застудних захворювань;
• серце та судини нормалізують свої функції; біг – відмінна профілактика серцево-судинних захворювань.

Під час бігу обов'язково стежити за пульсом - він не повинен перевищувати 120-130 ударів за хвилину. Саме при такому навантаженні відбувається найбільш ефективне спалювання калорій та жирів.

…а для кого і ходьба

Заняття ходьбою практично не мають обмежень ні за віком, ні за вагою, ні з підготовки. Виконання добової норми – 10000 кроків дозволить досягти таких же результатів, як і від бігу: загальне покращеннясамопочуття, нормалізація функцій життєво важливих системта органів, поліпшення метаболізму, підвищення витривалості та, звичайно, спалювання жирів та калорій. Але часу піде, безперечно, набагато більше.

Людям з підвищеною вагою, щоб уникнути навантажень на хребет та суглоби від бігу, потрібно відмовитися. Щоб схуднути якнайшвидше, можна прискорити темп ходьби. Швидка ходьба протягом години дозволить виконати добову нормуза кроками.

У перші півгодини тренування спалюється запас глікогену, потім починається процес спалювання жиру. Під час швидкої ходьби пульс, як правило, зберігається на рівні жироспалювання – 120-130 ударів за хвилину. В цей час в організмі відбуваються колосальні інтенсивні процеси:

• знижується рівень холестерину;
• нормалізується артеріальний тиск;
• зміцнюється імунітет;
• покращується стан пам'яті.

Ще ефективніша ходьба з інтервалами, тобто чергуванням швидкого та повільнішого темпу руху. Калорії спалюються ще швидше, навіть після закінчення тренування, тому що метаболізм (обмін речовин) не припиняється відразу, жир продовжує розщеплюватися до повного відновлення рівня глюкози (глікогену) у крові.

Що таке скандинавська ходьба та її ефективність для схуднення

Якою б корисною не була швидка інтенсивна ходьба, основне навантаження посідає ноги, а м'язи верхньої частини тулуба не працюють. Скандинавська ходьба передбачає використання палиць (на зразок лижних). Це дозволяє задіяти та навантажити роботою до 90% всіх м'язів. Зрозуміло, що збільшення навантаження спричиняє збільшення витрати енергії в 1,5 рази, що дорівнює енерговитратам при бігу підтюпцем.

Так що ж вибрати – біг чи ходьбу

Питання це, швидше, риторичне. Кожен сам для себе повинен знайти оптимальний варіант з урахуванням можливостей та переваг. Ясно одне – фізичні навантаження, безсумнівно, приносять величезну користь організму.

Якщо ви тільки починаєте, не варто форсувати події, почніть із невеликих навантажень і поступово збільшуйте, домагаючись наростання позитивного результату. А для людей з великою вагою ходьба безальтернативна, тому що їхня вага – це вже велике навантаження на хребет та суглоби. Під час бігу існує так звана фаза польоту і при приземленні ударне навантаження ще більше травмує їх.

Тренування слід проводити 3-5 разів на тиждень, тривалістю щонайменше 1 годину. Прийом їжі слід починати не раніше, ніж через 2 години після занять, тому що протягом цього часу все ще продовжується спалювання жирів.

Саме кращий часдля занять – уранці, на голодний шлунок. Рівень глюкози в крові після нічного голодування знаходиться на низькому рівні, її запас швидше витратиться і організм швидше почне витрачати жир - ефект від тренування буде набагато вищим. В інший час дня можна займатися не раніше ніж через дві години після легкого перекушування.

Для досягнення хороших результатів доведеться попрацювати над собою і заняття спортом не повинні мати випадкового характеру, вони повинні стати систематичними. Але навіть якщо ви абсолютно не підготовлені, просто ходите. Щоденні інтенсивні прогулянки обов'язково принесуть користь і здоров'ю, і схуднення.

Як ви вважаєте, що краще сприяє схуднення – біг чи ходьба? Імовірно, більшість з вас вибере перше, оскільки ходіння пішки представляється багатьом вельми несерйозним та безглуздим заняттям. У той час як біг надійно затвердив позиції як головний "жироспалювач".

І все-таки не поспішайте з висновками. Якщо ви теж вирішили поповнити ряди тих, хто худне, то напевно вас здивує той факт, що за допомогою ходьби теж можна скинути зайву вагу.

Так що ж у результаті вибрати – біг чи ходьбу? Спробуймо розібратися разом.

Кому – біг, кому – ходьба

Якщо ви ще не визначилися, що для вас краще – бігати чи ходити пішки, то варто звернути увагу на рівень вашої фізичної підготовки, вік та вагу.

Якщо ви страждаєте на ожиріння, хвороби серця або маєте проблеми з хребтом і суглобами, то біг вам тільки нашкодить. У такому разі вам краще вибрати ходьбу, оскільки вона не має протипоказань.

Якщо ж ви натреновані і не маєте проблем зі здоров'ям, то можете бігти.

Примітно, що головні цілі, які спонукають нас виходити на прогулянку або пробіжку, досягаються обома способами: під час тренування зміцнюється серцево-судинна система та опорно-руховий апарат, підвищується витривалість, покращується загальний стан організму і, звичайно, спалюються калорії.

У чому відмінності бігу та ходьби?

Давайте докладніше зупинимося на відмінностях ходьби та бігу:

• 1. При ходьбі зміцнюються переважно литкові м'язи, а при бігу - м'язи грудей, спини, плечового пояса, стегна та сідниці.
• 2. "Фаза польоту", властива бігу, під час ходьби відсутня. А значить, хребет і суглоби зазнають набагато меншого ударного навантаження, ніж під час бігу. Тому якщо ви маєте зайву вагу, то з бігом краще почекати.
• 3. З точки зору безпеки ходьба краще, вона більш м'яко і щадно впливає на організм. Біг загрожує не тільки травмами, а й високим навантаженням на серце, легені, суглоби та хребет, навіть за дотримання правильної техніки.
• 4. Якщо у ваші плани не входить "сушіння" м'язів, то краще зайнятися ходьбою, оскільки під час бігу запускається процес спалювання м'язової тканини, коли запаси глікогену вже вичерпані, а до жиру організм ще не дістався.
• 5. Якщо ви хочете схуднути якнайшвидше, то однозначно слід вибрати біг. Щоб досягти того ж результату від ходьби, вам потрібно буде витратити набагато більше часу. Ходити у швидкому темпі бажано не менше години – за цей час ви зможете пройти близько 6 кілометрів та виконати норму у 10 тисяч кроків. Це необхідний мінімумне тільки для схуднення, але й для збереження та примноження здоров'я. Однак, ви можете трохи прискорити цей час і витратити трохи більше енергії при ходьбі, якщо тренуватиметеся з обтяженнями на руках та ногах.
• 6. Біг та ходьба по-різному знімають стрес та впливають на психічне здоров'я: під час пішої прогулянки легше розслабитися, налаштуватися на потрібний лад і поміркувати, тоді як бігаючи, ви швидше відволікаєтеся від сумних думок і перестаєте терзати себе.
• 7. Якщо ви обрали як тренування біг, то не забувайте стежити за пульсом - він не повинен перевищувати 120-135 ударів на хвилину. Це оптимальний показникдля ефективного спалюванняжиру. При інтенсивній ходьбі пульс перебуває у зоні жиросжигания майже завжди.

Який результат?

Отже, бачимо, що зміцнення здоров'я однаково корисно як бігати, і ходити, за умови, що ви витрачаєте однакову кількість енергії.

Тому якщо ви маєте прекрасне здоров'я і витривалість і готові виходити на тренування мінімум 3 рази на тиждень - бігайте! Ви розлучитеся з зайвими кілограмами швидше, проте зусиль доведеться докласти набагато більше.

Якщо ж ви не готові до таких надмірних навантажень, то впроваджуйте у життя прогулянки. Ходити пішки можна завжди і скрізь за будь-якої погоди, до того ж це безпечно для здоров'я. При цьому ви позбавитеся жиру без шкоди для м'язів. І вам не доведеться змушувати себе і робити якісь зусилля!

У той час, як ви просто ходите швидким кроком, у вашому організмі відбуваються колосальні зміни - нормалізується кров'яний тиск, знижується рівень холестерину в крові, покращується пам'ять, підвищується імунітет і стійкість до стресу. А якщо практикувати інтервальну ходьбу – тобто періодично змінювати темп руху – то калорії спалюватимуться ще швидше, навіть після закінчення тренування.

Ну, а якщо вам однаково приваблюють як біг, так і піші прогулянки, то чому б не поєднати їх в інтервальному тренуванні? Почніть з швидкої ходьби, потім трохи збільште швидкість до бігу підтюпцем, а потім викладете на максимальній швидкості. Це допоможе вам швидше спалити жир.

У будь-якому випадку, який би вид фізичної активності ви не обрали, дотримуйтесь регулярності - займайтеся по 30-60 хвилин хоча б 3 рази на тиждень. І тоді результат не змусить довго чекати! Радісних та комфортних вам тренувань!

На питання що краще біг чи ходьба для схудненнята профілактики серцево-судинних захворювань отримано ще одну однозначну відповідь, яка має порадувати тих, хто не бажає або не може займатися бігом.

Проведені наукові дослідженняпідтвердили, що у боротьбі із зайвою вагою та хворобами серця, проста ходьба ефективна настільки ж, наскільки й біг, а в деяких випадках навіть перевершує його.

Наочний експеримент

Протягом шести років вчені спостерігали за двома великими групами людей, одна з яких включала понад тридцять тисяч осіб, які займаються бігом, а друга – близько п'ятнадцяти тисяч людей, які захоплюються ходьбою. Вік учасників у середньому становив 40-50 років, але при цьому коливання віку в групах було в межах від 18 до 80 років. Серед бігаючих однаково були присутні представники обох статей, тоді як ходити більше воліли жінки (79%).

Переваги і пішки виявилися очевидними, оскільки вона знижувала ризик захворіти на діабет, гіпертонічну хворобу, атеросклероз і ішемічну хворобу серця в тій же мірі, що й біг, але при цьому протипоказань для занять ходьбою практично немає, чого не можна сказати про біг.

Біг і ходьба мають загальну фізіологічну основу і задіяні одні й самі м'язові групи. Основні відмінності полягають лише в інтенсивності навантаження, що лягає на опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему - люди, що бігають, зазнають вдвічі більшого навантаження, ніж ті, що займаються ходьбою.

Під час експерименту дослідники приділяли увагу не часу занять ходьбою чи бігом, а відстані, яка долалася. Збір інформації здійснювався шляхом анкетування учасників експерименту.

У результаті виявилося, що користь для здоров'я безпосередньо залежить від пройденої відстані, тобто чим більше, тим краще.

Біг чи ходьба

На кінцевому етапі дослідження було проведено аналіз зібраних анкет та оцінка випадків хвороб серцево-судинної системи та діабету.

Виявилось, що ходьба знижує ризик артеріальної гіпертензіїна 7,2%, тоді як біг лише на 4,2%.

Ризик отримати ішемічну хворобу серця у бігаючих знижується на 4,5%, а у тих, хто займається ходьбою, - на 9,3%.

Імовірність у крові під час ходьби знижується на 7%, при бігу – на 4,3%.

Ризик захворіти цукровим діабетомзнижується однаково як у бігунів, так і у ходоків приблизно на 12%.

Одним словом, для того, щоб схуднути і залишитися здоровим, зовсім не потрібно втрачати сили на біговій доріжці, а можна просто пройтися парком на своє задоволення.

Побачили помилку? Виділіть та натисніть Ctrl+Enter.

Багато хто часто запитує: що корисніше, біг чи ходьба? Як вибрати, адже ходьба безпечніша для суглобів, але завдяки бігу можна швидше схуднути і зміцнити м'язи ніг і сідниць.

Для початку все залежить від вашого стану здоров'я і фізичної підготовленості. Для більшості початківців можна просто збільшити інтенсивність ходьби за умови, що пульс буде 50-75% від максимального.

Найпопулярніша формула, що допомагає прорахувати максимальний пульс– це формула Карвонена: 220 - ваш вік = максимальна частота пульсу. А ось жироспалююча частота - 60-80% від максимальної частоти. Тобто, якщо вам, наприклад, 40 років, то вам формула Карвонена прораховується так:

• (220-40) х60% = 108 - нижня норма
• (220-40) х80% = 144 - верхня норма

Значить, для жінки віком 40 років жироспалююча частота серцевих скорочень: 108-144 ударів за хвилину. Саме за такої частоти є сенс займатися корекцією своєї фігури.

Для нетренованої людини такого пульсу можна досягти інтенсивної ходьбою, ті, хто вже займаються собою деякий час, зможуть досягти такого результату гарною пробіжкою. І лише регулярні тренування приносять користь: щонайменше чотири рази на тиждень по 30-60 хвилин.

Для того, щоб краще зміцнити м'язи, біг, звичайно, краще. Біг зміцнює м'язи стегон, плечового пояса, грудей, спини, а також сідниці, тоді як ходьба – лише литкові м'язи.

А от для здоров'я корисніша ходьба, а не біг, тому що біг створює навантаження на суглоби, серце, хребет, легені. Якщо у вас є проблеми з цими органами, лікар, можливо, навіть може вам заборонити здійснювати пробіжки. По відношенню до ходьби ніяких протипоказань немає, їх можна здійснювати будь-кому і скільки завгодно.

Але, з іншого боку, під час бігу тренується серце, кров біжить активніше, дихання прискорене і глибоке, легені розкриваються… Виходить, що біг корисніший за ходьбу?

Протягом шести років проводились дослідженнядвох груп: одна група - бігуни (33000 чоловік), а інша - ходаки (15000 осіб). був однаковий, і ось якого висновку дійшли вчені:

• ризик виникнення хронічних захворюваньбіг знижує на 4,5%, а ходьба – на 9,3%;
• рівень холестерину біг знижує на 4,3%, ходьба – на 7%;
• кров'яний тиск при бігу знижується на 42%, при ходьбі - на 72%;
• : біг сприяє на 12,1%, а ходьба – 12,3%.

Який ми можемо зробити висновок? Спортивна ходьба все-таки корисніша за біг. До речі, у стресової ситуаціїці аеробні навантаження (а біг і ходьба якраз і відносяться до аеробних навантажень) допомагають зняти напругу, розслабитися, заспокоїтися.

Якщо ходьба більше допомагає подумки зосередитися, обміркувати якусь ситуацію і прийняти виважене рішення, то біг – чудовий спосіб «утекти» від негативних думок, образ та розчарувань.

Виберіть спосіб руху, який підходить вам найбільше. Адже ви чудово знаєте вираз: «Рух – це життя», насолоджуйтесь рухом, і якщо ви сумні думки змінюватимете здоровими роздумами – це піде вам на користь. Я хочу сказати, що чергування бігу з ходьбою ідеальний варіантдля психічного та фізичного здоров'я, і, звичайно ж, для схуднення.

Будьте завжди сповнені позитивних думок, енергії та здоров'я!

А як Ви думаєте, що корисніше: біг чи ходьба?

Сучасні трендита мода на ведення здорового образужиття поступово захопили більшу частину світу. Це має незаперечно позитивний впливом геть стан здоров'я простого населення. Крім здорового та правильного харчування, що має великий попит навіть у ресторанах вищого класу, люди почали цікавитись фізичними навантаженнями.

Саме легкі кардіовправи дозволяють значно прискорити обмін речовин та відновити втрачені організмом резерви. Над питанням про те, що краще – біг чи ходьба, можна довгий час сперечатися, але спробуємо говорити мовою фактів.

Відмінності бігу та ходьби

Щоб розуміти, яке вправу ефективніше у тому чи іншому випадку, необхідно знати відмінності.

Для того, щоб краще зміцнити м'язи, біг, звичайно, краще

До основних моментів, що становлять важливу різницюміж бігом і ходьбою, відносяться такі:

• ходьба задіює групу м'язів гомілки, при бігу ж включаються пучки плечей, грудей, стегнові м'язи, а також великий, середній і малий сідничний м'язи;
• під час бігу частку секунди людина перебуває у стані польоту, ця фаза повністю відсутня під час ходьбі. Постійні стрибки призводять до сильних навантажень на хрящову тканину, що лежить в основі міжхребцевих дисків та суглобів;
• частота серцевих скорочень під час ходьби - набагато нижча, завдяки чому рідко виникає відчуття холодка за грудиною, і людина може довше займатися;
• біг протягом більше п'ятнадцяти хвилин використовує весь цукор, що вільно циркулює в кровоносному руслі, запускаються активні процесижироспалювання;
• ходьба надає менший вплив на хронічний стрес, тому що тільки під час бігу, через високе навантаження, людина відволікається від своїх думок і може розслабитися у психічному плані;
• при виборі саме бігу, необхідно стежити за частотою власного пульсу, щоб він не перевищував позначку сто сорок ударів за одну хвилину, так як саме діапазон від 120 до 140 ударів дозволяє максимально ефективно і швидко спалювати жирову клітковину.

Читайте також:

Що робити після пробіжки, а чого не варте? Основні правила та нюанси відновлення після бігу

Ходьба для схуднення

Цей метод рідко обирається для схуднення, оскільки більшість людей вважають, що слабка інтенсивність ходьби не дозволяє схуднути. Почасти ця думка вірна, але якщо з іншого боку, схуднути завдяки ходьбі можна і досить швидко. Із чим пов'язана втрата ваги при тривалій ходьбі?

А ось для здоров'я корисніша ходьба, а не біг, тому що біг створює навантаження на суглоби, серце, хребет, легені

Механізм дуже простий: тривала рухова активність навіть низької інтенсивності впливає на рівень цукру в крові. Після виснаження цих запасів включається процес ліполізу - розщеплення жиру з виділенням енергії, води та Вуглекислий газ. Людина інтенсивно потіє, втрачає воду та енергію, що дозволяє значно прискорити метаболізм.

Напевно, багато хто з нас помічав дивну несправедливість, коли худа людина постійно їсть, але при цьому не видужує, а повна додає у вазі навіть під час дотримання дієти. Це зумовлено швидкістю обміну речовин. Для того щоб схуднути, потрібно максимально прискорити переробку енергії, що надійшла в організм. Що, як не фізичні вправи (а ходьба протягом години чи двох – це досить складне навантаження) може допомогти у цьому питанні?

Біг для схуднення

Для того, щоб зменшити кількість підшкірного жиру, необхідно комплексно попрацювати над собою. Фахівці рекомендують розпочинати з розгону швидкості обміну речовин. Як це зробити?

Фітнес-тренери зі світовим ім'ям вимагають від своїх клієнтів виконання таких дій, як:

• розбити свій денний раціон приймання за 5-6 раз;
• пити багато води;

З іншого боку, під час бігу тренується серце, кров біжить активніше, дихання прискорене та глибоке, легені розкриваються

Саме останній компонент є ключовим, оскільки дозволяє позбавитися зайвої енергії, а також прискорити процес перетравлення спожитих за день калорій. Для того щоб зменшити свою вагу, починати потрібно з простого – легких пробіжок у зручний для вас час доби. Комусь приємніше бігати вранці, а хтось не може рано встати і скаржиться на проблеми зі сном.

Дуже важливо стежити за пульсом під час бігу, хай і повільного – він має бути в діапазоні від 115 до 135 ударів на хвилину. Саме за такої частоти серцевих скорочень забезпечується надходження у тканини кількості молекул повітря, необхідного для розщеплення жирової тканини.

Тривалість вправи може бути спочатку невеликою, але необхідні цифри - це не менше двадцяти хвилин бігу, адже за цей проміжок спалюються енергетичні компоненти, що містяться в печінці та м'язах. В результаті організм вимагає більше енергії, а брати її, окрім як із підшкірної жирової клітковини, ні звідки.

Читайте також:

Ефективний біг для схуднення чоловіків

Поступово збільшуючи тривалість своїх забігів, можна досягти дуже добрих результатів. Ще більшою ефективністю відрізняється біг із перепочинками – це чергування швидких забігів із повільною ходьбою. Така методика дозволяє, крім втрати маси, вплинути на стан серцево-судинної системи.

Що краще допомагає схуднути?

Як біг, так і ходьба – це різні за своєю інтенсивністю фізичні навантаження, що потребують витрат енергії. Глибока вентиляція легень та активація окисних процесів дозволяють прискорити обмін речовин та зменшити відкладення жирової клітковини на проблемних зонах.

Якщо порівнювати біг і ходьбу і говорити про те, що краще для схуднення, однозначно вибір постає на користь бігу

Вибирати відповідну методику самостійно небажано, краще звернутися до фахівців у сфері фітнесу, вони допоможуть зважити всі за і проти, щоб зробити вибір на користь бігу або ходьби для схуднення. Взагалі, потрібно враховувати вік, фізичний стан людини, наявність супутніх захворювань серцево-судинної або опорно-рухової системи, щоб уникнути небажаних ускладнень.

Що краще зміцнює м'язи?

У великих м'язах виділяють два типи волокон – це білі (відповідають за витривалість, силу) та червоні (обсяг та зберігання глікогену). Зміцнювати за допомогою вправ можна обидва види клітин, тільки швидкість їхнього зростання помітно відрізняється. Білі зміцнюються і ростуть дуже повільно, їхнє зростання може починатися протягом кількох тижнів, тоді як червоні досить швидко набирають об'єм при належному харчуванні та тренуваннях.

Ходьба та біг – це різні за своєю інтенсивністю види занять. Під час пішої прогулянки задіяні переважно м'язи гомілки, тоді як спринт призводить до активації практично всіх пучків тіла людини. Як біг, і ходьба дозволяють зміцнити м'язи, лише швидкість цього процесу вони різна. З іншого боку, максимальний ефект спостерігається тільки при роботі в вправах, що обмежують, з обтяжувачами в спортивному залі.

Що безпечніше?

З погляду впливу на серце та на показники артеріального тискубільш щадним є повільна ходьба. Тривалі прогулянки вулицею, лісовою чи гірською місцевістю дозволяють надати достатнє навантаження для прискорення обміну речовин. Пробіжки ж у непідготовленої людини, крім ранкової крепатури, нерідко стають причиною тахікардії, болю в серці або навіть гіпертонічного кризу.

Виберіть той спосіб руху, який підходить вам найбільше

Крім впливу на серце, навантаження на опорно-рухову системузначніша саме при пробіжках. Особливо при зайвою вагою, кісткові структури, такі як суглоби (особливо страждають колінні та тазостегнові суглоби), можуть піддаватися деструктивному процесуабо навіть виникнення деформуючого остеоартрозу. Тому при виборі безпечнішого для здоров'я способу схуднути, краще звернути увагу на тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі.

Читайте також:

Якою має бути розминка перед бігом?

Біг для здоров'я

Будь-які фізичні навантаження, за умови їхньої помірної дозованості, є корисними для здоров'я людини. Біг нарівні з плаванням задіює всі м'язи організму і надає зміцнюючий ефект на різні системита органи. Біг корисний у будь-якому віці, тільки людям похилого віку необхідно починати з малого – повільного бігу підтюпцем.

З метою попередити розвиток розтягувань, вивихів та інших неприємних моментів, починати біг слід із розтяжки та розігріву всіх м'язових груп. Правильний підхід до тренувань забезпечить позитивний вплив на серцевий м'яз, рівень артеріального тиску, стан легень та активність обміну речовин.

Ходьба для здоров'я

Регулярні заняття ходьбою позитивно позначаються на стані всіх систем та органів організму. Під час прогулянки активно працює респіраторна система, виводяться шкідливі речовини, включаючи шкідливі хімічні сполуки.

Для того щоб визначити, що саме є менш травматичним і кориснішим для здоров'я конкретної людини, необхідно враховувати такі параметри:

• вік;
• наявність супутніх патологій серцево-судинної, ендокринної та опорно-рухової систем;
• наявність в анамнезі оперативних втручань.

Крім позитивного впливуна стан фізичного здоров'я, заняття спортом надають сприятливий впливом геть психіку людини. Нівелюється гостра або хронічна дія стресу. Це зумовлено відсутністю часу на сумні думки та муки себе з приводу різних ситуацій.

Кому – біг, кому – ходьба

Якщо перед вами все ще стоїть питання про те, що вибрати – ходьбу чи біг, то насамперед слід звернути увагу до рівня фізичної підготовки. Адже саме вона грає визначальну роль у виборі виду фізичної активності.

Якщо є захворювання хронічного чи гострого характеру, бажано починати із звичайних прогулянок на свіжому повітрі, поступово додаючи елементи спортивної ходьби. Через місяць чи два, коли витривалість підніметься, можна переходити до бігу підтюпцем, а згодом і до довгих забігів.

Повна відсутність патологій, молодий вік та велика кількістьЕнергія дозволяє відразу перейти до бігу без розвитку небажаних наслідків для організму людини.

Висновок

Як біг, так і ходьба – це види активності, що дозволяють покращити стан більшості систем та органів. За умови грамотного підходу до тренувань результат не змусить себе довго чекати. У питанні заняття спортом дуже важлива систематичність та націленість на віддалений результат.

Навіть при заняттях ходьбою протягом півгодини тричі на тиждень ви помітите значне підвищення загального тонусу, припливу сил і енергії. Згодом, буде помітний прогрес, саме він дозволить рости вам над собою, збільшувати свої сили, зміцнювати здоров'я та наводити тіло у форму.