Як швидко підняти настрій людині. Що зробити, щоби підняти настрій вдома. Робота гарному настрою не перешкода

Позитивне мислення, надлишок енергії та геніальні думки – усі ці якості хочеться зберегти на кожен день свого життя! На жаль, бувають моменти, коли проблеми навалюються, а сил боротися зовсім не залишається, і ми впадаємо в депресію та зневіру. Настрій ніякий і робити нічого не хочеться. Як же з цим стан упоратися, адже перебувати в ньому зовсім не хочеться, та й шкідливо для нашого здоров'я.і стати знову активним та щасливим?

Повноцінний відпочинок

Дуже часто причина нашого поганого стану душі криється саме у відсутності повноцінного відпочинку. Людина працює, займається активними діямиі зовсім забуває себе. А це, як стверджують психологи, прямий шлях до депресії та туги. Спробуйте більше спати або приділити 1 годину вдень цьому корисному заняттю. Ляжте, почитайте якусь легку книжку або подивіться телевізор і дозвольте собі подрімати. Людський мозокяк комп'ютер, який вимагає перезавантаження - іноді навіть 15-20 хвилин сну вдень подарують вам такі сили та енергію, про які ви навіть не підозрюєте! Ляжте, розслабтеся і поставте будильник на 25 хвилин, а коли прокинетеся, побачите, як ваш настрій змінився.

Наш настрій – це готовність діяти далі, долати перешкоди та в цьому процесі отримувати нові знання.

Емоційна розрядка

Головна причина поганого настрою – це емоційна напруга. Тобто ви просто втомилися від побуту чи складної роботичи від проблеми. Як же вчинити? Тут кожен має вибрати собі сам. Необхідно зробити те, що вам абсолютно не притаманне: залиштеся наодинці з собою увімкніть музику і танцуйте, стрибайте, бігайте, робіть все, що здається вам смішним і шаленим. Не соромтеся, хай фантазія підкаже різні образи.

Дуже багато людей отримують емоційну розрядку від прибирання або миття машини, наприклад: необхідно вибрати заняття, при якому не треба напружувати думки, співайте в караоке, зробіть зарядку або побігайте на вулиці. Дуже корисно буде послухати якийсь психологічний тренінгабо цікавий семінар – спробуйте повністю абстрагуватися від нинішніх проблем.

Знижуємо важливість проблеми

Дуже часто людина настільки занурюється в переживання з приводу того, що відбувається, що вже не може радіти життю. Відмінним способом подолати поганий настрій стане спосіб зниження «важливості». У чому полягає:

• Аналізуємо проблему – чітко визначаємо, як довго вона може бути у вашому житті і як може вирішитись. Тільки обов'язково врахуйте, що вона пройде і не залишить сліду у вашому житті;
• Знижуємо важливість – коли «ворога» визначено, необхідно на якийсь час повністю проігнорувати ситуацію, і зрозуміти, що існують речі набагато важливіші. І, правда, ну невже ваша ситуація вирішить все подальше життя, але воно здається непереборним лише до того моменту, поки не знайдено вихід;
• Скринька – так називають психологи метод, у якому ви повинні «прибрати», на якийсь час свої переживання та проблеми у скриньку. Закрийте їх там і дайте собі можливість відпочити від них. Уявіть себе людиною, про яку піклується весь навколишній світ- І повірте, він підкаже, як вийти із ситуації. Поставтеся до цього способу серйозно, незважаючи на його простоту, він відмінно працює. А це пов'язано з діяльністю мозку: ви переключилися на інші події, а підсвідомість продовжує шукати вихід для вас. І як тільки з'являться шанси і зручні ситуації для вирішення, він відразу вам підкаже, як бути.

Кожна проблема здатна затягнути нас у свої мережі «безвиході», проте ми маємо перевагу – вона піде, а ми неодмінно залишимося.

Самотність чи компанія?

Всі ми різні, і кожен звик відновлювати свої сили по-різному. Комусь підійде галаслива приємна компанія близьких людей, а хтось віддає перевагу самоті та спокою. Вирішувати, звичайно, вам, але спілкування чудово відволікає від темних дум і допомагає повернутися в позитивне русло. не варто – це не вирішить ваших проблем, а лише посилить депресію на ранок!

Попросіть друзів просто сходити з вами в якесь веселе веселе місце або навпаки, побути на лоні природи. Грайте в активні ігри, відвідайте місце, де ви любите бувати. Постарайтеся не говорити про проблему, а можете попросити у близьких поради чи допомоги. А якщо ви любите тишу – вам чудово підійде метод релаксації: займіться медитацією, послухайте розслаблюючу музику, подивіться улюблений фільм або просто поваляйтесь у ліжку з книгою.

Приємні турботи

Якщо ви думаєте, як швидко підняти собі настрої – станьте добрим чарівником. Цей спосіб чудово допомагає впоратися з пригніченим станом. Як стверджують психологи, людина звикла порівнювати себе з іншими. А от коли він бачить, що у людей є проблеми важливіші за його власні, він починає по-іншому дивитися на світ. Напевно, у вашому оточенні є люди, які потребують допомоги або підтримки: зробіть для них щось приємне, допоможіть по господарству або подаруйте необхідну річ, або просто поговоріть з ним про його біди. Якщо є можливість, допоможіть абсолютно незнайомим людям: пожертвуйте гроші, наприклад, на лікування діток або просто віддайте старі речі. Повірте, подяка людей допоможе вам «струшитися» та побачити, яка ваша проблема маленька та несерйозна.

Дозвольте собі відпочити і набратися сил, і тоді ви обов'язково знайдете причину встати з ліжка та почати діяти.

Якщо настрій зовсім поганий, і ви не можете впоратися з ним, вам допоможуть такі прості, але дієві поради:

• Прогулянка – обов'язково приділіть собі час та погуляйте у красивому місці: ліс, парк, річка. Милуйтеся природою та безтурботністю її мешканців;
• Побалуйте себе водними процедурами: сходіть у басейн або просто поніжте в теплій ванні;
• Запасаємось ендорфінами – їжте шоколад, солодощі, банани. Ці продукти виробляють гормон «щастя» та підвищують настрій;
• Заведіть щоденник – можете викласти свою проблему та написати, як припускаєте з неї вибиратися: врахуйте кожен крок та пропишіть позитивний результат;
• Слухайте улюблену музику, тільки веселу та намагайтеся підспівувати;
• Більше позитиву – дивіться улюблені комедії, читайте смішні оповідання чи анекдоти;
• Займіться улюбленим хобі - це відмінно відверне вас від проблем і підвищить ваш позитивний настрій;
• Розберіть старі речі - можливо, ви знайдете предмет, який нагадає вам про те, наскільки ви були колись щасливі і поверне вас у той прекрасний час. А може, ви побачите річ, яка нагадає про колишніх проблемах, і ви зрозумієте, що все минає і це минеться;
• Приготуйте улюблену страву і побалуйте себе або вирушайте в улюблену кафешку.

Наше життя схоже на дорогу, якою ми рухаємось і якщо на шляху трапилася ямка, то ми обов'язково її обійдемо і підемо далі. Не забувайте про те, що все залежить від вас і нудьга не найкращий помічник у досягненні поставлених цілей!

Відео

Поради для жінок, як швидко привести себе до тями:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Зображення: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Поганий настрій – не що інше, як емоції. Сум, агресивність, роздратування, апатія, образа, страх – весь цей негатив здатний впливати на нас. Як підняти настрій, якщо світла в кінці тунелю поки що не видно?

Пригніченість, занепад сил, емоційна порожнеча бувають у всіх людей. "Мені погано, справи йдуть неважливо, нічого не хочеться" - звучить як виправдання та жалість до себе. Насправді ми з легкістю дозволяємо своїм негативним емоціямбрати над собою гору. Це руйнівна енергія, яка веде навіть до депресії. І чим раніше ви усвідомлюєте її згубний вплив, тим краще.

Настав час творення. Час подивитися на свій настрій з іншого боку та випробувати психологічні порадиякі допоможуть відновити внутрішній баланс. Існує чимало способів, за допомогою яких можна позбутися емоційної пригніченості.

А чи можна й головне – як підняти собі настрій, коли він на нулі? Керувати своїм станом просто необхідно, і в цьому допоможуть методи:

1. фізичного на організм (спорт, прогулянки, їжа, свіже повітря, прибирання);
2. емоційного струсу (душевні розмови, підтримка, сміх, веселощі з друзями, догляд за собою, нові враження, хобі для душі, покупки);
3. психологічного настрою - "сам собі психолог" (позитивне мислення, медитація та релаксація, приємні спогади, мрії та цілі, допомога іншим).

За формування почуття задоволення, радості та щастя відповідають гормони – ендорфіни, дофамін та серотонін. Ендорфіни виробляються в головному мозку, здатні зменшувати біль та впливати на емоційний стан. Дофамін у великих кількостях природно виробляється під час позитивного впливу на людину: смачної їжі, тілесних контактах, сексі і навіть під час приємних спогадів. Серотонін відповідає за гарний настрій та стимулює рухову активність. У той момент, коли в організмі відбувається складний ланцюжок хімічних реакцій під впливом гормонів, ми відчуваємо радість і ейфорію.

Їжа - найпростіший (і смачний) спосіб підвищити настрій та бадьорість духу. Їжте їжу, у складі якої виробляються самі гормони радості. Доведено: продукти харчування із підвищеним вмістом триптофану (амінокислота, з якої утворюється серотонін) допоможуть покращити настрій: молочні продукти, сливи, інжир, томати, соя, фініки. Слід розуміти, що продукти в чистому виглядіне містять ендорфіни, а лише багаті на ті чи інші елементи, які сприяють їх виробленню. Це полуниця, виноград, авокадо, банани, чилі, гірчиця, гострі страви та чорний шоколад.

Що цікаво: аромати ванілі та лаванди також сприяють викиду ендорфінів та не допускають появи депресії.

Пряма постава

Випростайтеся, підніміть підборіддя вгору (як Корольова, а не як гусак, зрозуміло). Ваше завдання – навчитися ходити з рівною спинкою, ніби ви в корсеті, і повірити у свою впевненість та власну чарівність! Спробуйте широко посміхнутися своєму відображенню у дзеркалі – можливо, це звучить безглуздо, але спосіб дієвий. Посміхайтеся, поки не досягнете хоч трохи покращеного настрою. До речі, між поставою та емоціями існує прямий зв'язок – коли ви тримаєте спину прямо, нерви не защемляються, і ви почуваєтеся добре.

Відпочинок

Багато ендорфінів утворюється під час сну шляхом синтезу білків. У цей час відбувається оновлення всього організму. Тому почуття радості безпосередньо пов'язане з повноцінним відпочинком та сном. Добре відпочиньте, особливо, якщо у вас спостерігається хронічна втома.

Свіже повітря

Якнайчастіше гуляйте на вулиці, навіть якщо погода не шепоче. Прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на емоційний стан. А сонячне світло сприяє підвищенню ендорфінів. Усі не з чуток знають, як сонячна погода підвищує настрій. Мудра природа про все подбала. Залишається лише користуватися її дарами.

Сміх

Поряд із фізичними вправами сміх також стимулює викид у кров ендорфінів. Згадайте, що змушує вас сміятися. Ваші друзі? Зустрітися! Смішні передачі чи комедії? Подивіться! Можливо, смішні моменти з минулого, зняті на фото чи відео? Перегляньте! Перейміться, пориньте в сприятливу атмосферу, яку самі собі створите. Швидко підняти свій настрій допоможе улюблена музика.

Будьте зайняті

Не дарма існує приказка: “Бути зайнятим – найдієвіші на світі ліки, і найдешевші”. Займіться справою. Це може бути будь що. Банально, але той самий похід за покупками до супермаркету. Коли ми зайняті, про поганий настрійпросто ніколи думати – голова забита іншим. Ми сконцентровані на виконанні своїх завдань. Якщо все погано, боротися із пригніченим настроєм допоможе чітке планування свого дня. Залучення до справи принесе полегшення – це чиста психологія.

Завершіть розпочаті справи

Десь глибоко в душі ви і самі розумієте, що у вас є незавершені справи - вони підсвідомо і "тиснуть" на психіку, не дають спокійно радіти і насолоджуватися життям. Це як камінь на душі, що лежить нерухомим вантажем. У психології навіть є такий метод від порятунку від поганого настрою, тривог та негативної енергетики – усі свої розпочаті справи довести до логічного завершення.

Приємні покупки

Ох вже ці типово жіночі заняття! І зрозуміло, чому дівчата так люблять уникати проблем за допомогою набігів на магазини. Жіночий шопінг як щось приємне та захоплююче прямим чином впливає на емоційний стан, вивільняючи глибоко дрімають ендорфіни. Ось тому в магазинах ми піддаємося емоціям і, повністю сконцентрувавшись на об'єктах, що опанували нашу увагу, забуваємо про все на світі.

Догляд та розслаблення

Спа-процедури, масаж, ванна – все те, що покликане розслаблювати та дарувати свіжість та красу нашому тілу. А значить, робити трішки щасливіше. Коли ми доглядаємо, отримуємо додаткову порцію задоволення. Добре допомагає прогнати поганий настрій ванна з морською сіллю, аромамаслами та піною. Засвітіть свічки, вимкніть світло, розслабтеся і, заплющивши очі, вдихайте аромат олій.

Захоплююче хобі

У вас є улюблена справа, але вічно не вистачає на неї часу? Коли на душі сумно, саме час згадати про заняття, які піддають вам стан щастя і дарують натхнення. Включіться у процес і просто насолоджуйтесь.

Прибирання

Ніщо так не рятує від негативу, як генеральне прибирання. Наведіть ідеальний порядоку всіх куточках будинку. Звільніть енергію житла - викиньте непотрібний мотлох. Дайте йому вдихнути свіже повітря. Розширте простір для нових емоцій та нового життя! Повірте, миттєво полегшує. Це найпростіший і найефективніший психологічний прийомпозбутися негативних думок та руйнівної енергії.

Відірвіться!

Подолати смуток і зневіру допоможе дискотека. Для любителів відірватися та забути – це той самий рай. Місце, де все зливається воєдино - музика, ритм, танець, незнайомі люди, рухи в такт музиці - і вже ніхто і ніщо не змусить вас згадати про гнітючий настрій. Ви танцюватимете і насолоджуватиметеся моментом.

Тренажерний зал

Будь-яке силове навантаження дає потужний заряд позитивної енергії та сприяє виробленню ендорфінів. Знамените друге дихання і радість після інтенсивного тренування(Особливо у тих, хто займається бігом) - це результат викиду в кров "гормонів щастя". Будь-які кардіонавантаження (біг, стрибки, танці, аеробіка) чи силові, плавання, теніс, велосипед миттєво налаштовують на позитивний лад та покращують самопочуття. Помітний факт: люди, які займаються спортом, найчастіше перебувають у піднесеному настрої.

Розмови до душі

Влаштуйте приємні та затишні посиденьки з подружкою або мамою – з нішком, чаєм-кавою та солоденьким. Побалуйте себе, зробіть легкий макіяж (це справжня зброя жінок проти поганого настрою), одягніть щось привабливе. Головне – почуватися красивою. Пліткуйте, виговоритеся, згадайте минуле і приємне.

Надайте допомогу

Подумайте, а є люди, яким у сто разів гірше, ніж вам. Можливо, комусь дуже потрібна допомога. Ще один метод, що базується на практичної психології: щоб звільнитися від сумних думок, відчути повною мірою щастя і радість свого буття, потрібно допомогти страждаючому – тому, хто цього потребує найбільше. Все пізнається порівняно. Тільки в такі моменти по-справжньому розумієш незначність своїх проблем.

Дайте волю емоціям

Чи помічали ви, якщо заплакати, на душі стає легше? Ми, жінки, глибоко емоційні, і часом усередині в нас вирують і лютують справжні урагани. Іноді корисно влаштовувати "чистку" і давати волю емоціям, що засів усередині. Взагалі негативну енергетику в собі краще не тримати - виплескуйте її назовні (але не на людей!). Це дуже ефективний психологічний прийом звільнення від душевної смути в серці.

Медитація та релаксація

Виділіть собі час, щоб відключитися від життєвих турбот. Розслабтеся та заспокойтеся. Знайдіть свою сприятливу атмосферу. Йога. Тихий водоймище. Безлюдний парк. Виберіть спокійне місце, де вас огортає приємне почуття задоволення та хвиля блаженства. Вдайтеся медитації: відчуйте себе невагомим і легким, як пушинка, усвідомте подяку подарованого вам життя та здоров'я. Багато, на жаль, про такі речі навіть не думають, а женуться за новими благами, забуваючи про справжні життєвих цінностях. Будьте вдячні за все, що маєте. Уявіть, що в інших, можливо, немає частки того, що є у вас.

Нові враження

Зробіть те, що любите і на що завжди немає часу. Давно хотіли перечитати улюблену книгу? Момент занурення у світ чарівного пера у вашому розпорядженні! Мріяли побувати на улюбленому концерті? Настав час здійснити своє бажання. Одна лише атмосфера здатна викликати гаму захоплених почуттів! Полюбляєте театр, кіно, виставки? Сходіть. Емоції та враження безцінні. Відчуваєте, що готові до пригод – крокуйте їм назустріч. Дуже сильні емоції викликають екстремальні заняття, які б викиду адреналіну. Він «перезавантажує» роботу нервової системи, стимулює її, підвищує рівень неспання, активність та психічну енергію.

Пограйте з тваринами

Тварини мають властивість заспокоювати. Діють на людину найсприятливішим чином, впливаючи на її емоційну сферу. Тому як підняти собі настрій вдома, якщо у вас мешкає кіт чи собачка, дуже просто. Пограйте з нею, візьміть на руки або просто спостерігайте. Якщо ніжністю тварини наповнитись ніде, сходіть на виставку тварин чи зоопарк.

Мрійте та думайте про хороше

Зрозумійте: все погане рано чи пізно закінчиться. То може, треба взяти себе в руки зараз і відкрити двері назустріч радості? Спосіб підходить і для тих, хто шукає як підняти настрій на роботі. Дуже мотивує та допомагає в таких випадках візуалізація шляху до своїх мрій та цілей. Кожна людина має свої радості та натхнення від будь-яких занять. Вміння концентруватися на поставлених завданнях надасть сил та впевненості рухатися далі.

Коли виникають питання, як можна підняти настрій, просто робіть те, що вважаєте за потрібне. Відкиньте все сказане вище і займіться тим, що приносить душевну рівновагу. Ваші гормони радості вас не підведуть. Прагніть позитивному мисленню– давно доведено вплив думок на емоційну сферу людини і життя в цілому. Людська природа така, що ми не цінуємо те, що маємо. Вигадувати собі проблеми та страждати через поганий настрій – це вміємо. Занурюючись у свій негатив, упускаємо дорогоцінні моменти, щоб насолоджуватися прекрасним життям.

Як підняти собі настрій? Способів якомога підняти собі настрій з кожним днем ​​стає дедалі більше. Вчені окремо займаються вивченням рівня щастя та факторів, що забезпечують цей стан, так що вибір досить великий, варто визначитися з тим, скільки у вас часу та ресурсів, а також де ви знаходитесь (важко погладити улюбленого собаку, будучи в дальньому відрядженні).

Як підняти собі настрій швидко

При зниженні настрою краще знайти причину його занепаду, усунути її та провести повномасштабні реабілітаційні роботи у власній емоційній сфері, але буває і так, що глибоких і серйозних причин немає, а сумувати вже неможливо і тоді шукаються способи, як можна підняти собі настрій у найкоротший термін .

Грайте з тваринами, займайтеся творчістю та спортом, змінюйте власну зовнішність, гардероб та обстановку в квартирі (якщо зовсім все дістало – змінюйте країну), дивіться фільми та розмовляйте з друзями – будь-яка дія (не обов'язково кардинальна та дуже активна) впливає на зміну нашого настрою .

Відмінним способом підняти собі настрій, якщо наздогнала заняття власними захопленнями, хоча для цього доведеться відкласти роботу, нудні, але потрібні справи або просто встати з дивана, коли осіння і хочеться, щоб настрій покращився якось сам. Займаючись тим, що приносить задоволення, через деякий час ви відчуєте приплив позитивної енергії, навіть якщо саме ваше хобі досить енерговитратне, головне не кидати на самому початку, а слід зануритися в процес.

Є варіанти і простіше, сюди відносяться покупки, причому вони повинні бути спрямовані на пустощі і задоволення (не потрібно брати мішок картоплі та в'язанку цибулі – радості це не додасть). Ви можете посидіти в кафе, куди не наважувалися зайти і випити чашку гарячого шоколаду, а можете придбати собі яскраво-жовті рукавички – головне, щоб витрати не були буденною повсякденністю, а приносили відчуття свята. Яскраві речі та продукти, що містять ендорфін, прекрасні помічники у боротьбі з поганим настроєм, але користуватися ними варто з обережністю, інакше можна звикнути до подібного методу і він перестане діяти, не кажучи про негативний вплив великої кількостісолодкого на фігуру, а великої кількості непотрібних покупок на фінансове становище.

Намагайтеся частіше бувати на природі або хоча б у міському парку, ходити більше пішки та дихати свіжим повітрям, вибираючи нехай довші, але мальовничі маршрути. Подібне контактування з природою покращує настрій не різким його підйомом, але поступовим наповненням життєвими силамидає розрядку від щоденного стресу і шуму, що переслідує скрізь. А якщо подібні заходи стануть вашою звичкою і триватимуть хоча б години дві ще й з відсутністю сповіщень на всілякі гаджети, то не тільки рівень настрій завжди буде в порядку, а вся нервова система буде стійкішою, що призведе до покращення роботи всього організму.

Зазвичай настрій знижується, коли стреси затискають нашу енергію, відбувається це як на емоційному, так і на фізичному рівніі якщо з власною психологією розбиратися не завжди полювання та під силу, то скинути фізична напругаможна будь-якої миті. Для цього варто відкинути критичне світу і себе як важливого, дорослого і серйозного і хоча б півгодини робити те, що спаде на думку. Можна бігати і стрибати по стільцях, кидатися предметами в стіну і змащуватися їжею, кричати і плакати, згортатися в клубочок і хитатися, можливо, потягне побити подушку або поплакати в неї, пробігти кілометраж або виконати віджимання. Ваше завдання брати приклад з дітей, які не особливо затискають свою фізичну активність, задля норм пристойності прийнятих у суспільстві, але заздалегідь убезпечити власну репутацію (тобто не потрібно кататися по підлозі). власному офісікраще робити це за зачиненими дверимаабо в затишному куточку парку). Чим різноманітнішим і божевільнішим буде ваш фізичний виплеск, тим краще, зупиняйтеся тоді, коли відчуєте втому.

Добре б у стані спокою продовжувати прислухатися до фізичних потреб – може почати хилити в сон чи прокинутися апетит, а може захочеться якогось конкретного продукту – забезпечте це собі. Після такого струсу і розблокування, емоції, що давлять, випускаються і перестають поглинати енергію, від цього покращується настрій і з'являється відчуття легкості, можуть народжуватися нові ідеї або з'являтися сили на здійснення планів.

Нагодувати себе чимось смачненьким - швидкий і дієвий спосібпідняття настрою, адже їжа стимулює відразу безліч аналізаторів плюс ще в дитинстві ми звикли отримувати основне задоволення через неї. Але варто бути акуратним із цим методом і використовувати рідко і в крайніх випадках, оскільки масштаби проблеми харчової залежності на сьогодні поширилися по всьому світу, а основна причина її появи – заїдання стресу та негативних переживань. Замість вирішувати проблему, люди їдять шоколадки та тортики, що підвищує настрій, але не прибирає джерело. Краще скористатися отриманим від їжі припливом позитиву та енергії та направити все це на вирішення проблеми.

Якщо під рукою є інтернет, там можна знайти смішні ролики або веселі пісні. Перегляд перше, що змушує сміятися, швидко зіб'є програму смутку, а прослуховування веселої та динамічної музики підвищує настрій, впливаючи на підсвідомість та задаючи необхідний ритм. Можна вирушити на розслаблюючу процедуру (масаж, басейн або спа), а якщо це неможливо сидячи на роботі, то ніхто не заважає розпланувати собі чудові вихідні, що включають ці моменти (саме планування приємних речей підвищує настрій, ну а очікування, як відомо, приємніше свята ).

Як підняти собі настрій вдома

Як підняти собі настрій, якщо все набридло, ви сидите вдома і виходити нікуди не збираєтеся, а основні поради, які отримуєте, зводяться до того, що потрібно вийти поспілкуватися з людьми та повеселитися в галасливій компанії, не є нерозв'язною проблемою. Всі люди різні і те, що спрацює для екстравертів, інтровертів занурить у депресію ще більше. Підвищення настрою будинку має безліч переваг перед виходом на публіку, які у своєму прояві зводяться до одного з основних – вас не бачать, а значить, не засуджують і не доведеться стежити за рухами та мімікою, а можна поводитися як захочеться, хоч безглуздо, хоч смішно.

Танці завжди вважалися терапією нудьги, ось тільки вдома можна віддатися цьому процесу по-справжньому, не дбаючи про правильність рухів та думку оточуючих, а просто занурюючись у ритм і виплескуючи те, що на душі. Відмінним варіантомє перегляд гардеробу, тільки не перегортання тремпелів у шафі, а якісне сортування речей, з приміркою кожної, складанням нових комбінацій, перевіркою якості. Можливо, настав час змінити імідж, а половину речей виставити на продаж за символічну ціну або переробити в стильніші, додавши деталей. Крім гардеробу, можна поміняти зовнішність - експериментуйте з новим макіяжем, приміряйте нові зачіски (краще за допомогою онлайн-програм, а не шляхом самостійного постриження собі чубчика). Вся ця діяльність не тільки допоможе встановити більш адекватний вираз своєї особистості, але і є творчістю, що підвищує настрій.

До речі, творчість можна використовувати у будь-якому вигляді, будучи як професіоналом, так і вперше тримаючи в руках пензель. Малювати можна, просто мазками фарби, висловлюючи свої, а можна готувати хенд-мейдні подарунки друзям на свято (будуть це листівки або змонтований із спільних фото ролик знову ж таки не важливо, головне, що ви створюєте це самі, принісши туди шматочок своєї душі).

Тільки вдома можна дозволити собі провести вечір у ванні з арома-маслами (почитайте та оберете антидепресивні) з приємною музикою, приглушеним світлом. Додайте до цього келих смачного винаабо читання улюбленої книги на ваш розсуд. А можна укутатися в улюблений плед і переглянути улюблений серіал або новий фільм, запиваючи гарячим шоколадом, поступово провалюючись у сон. Влаштувати собі день достатнього розслаблення і як слід виспатися, допомагає відновити настрій, що залежить від загального рівняенергії в організмі

Якщо вдома є домашні вихованці, то проведений з ними час подарує багато радості, тим більше, якщо раніше для цього не було можливості. Взагалі перебування вдома та заняття домашніми справами підвищує почуття захищеності та комфорту, що впливає на настрій. Саме тому, здавалося б, не дуже радісне заняття у вигляді генерального прибиранняв результаті дарує підвищення настрою, коли всі речі лежать на своїх місцях, а старе та зіпсоване викинуте, з'являється відчуття свободи. Тим більше є версія, що коли людина наводить порядок у зовнішньому просторі, її психіка наводить порядок усередині, використовуючи аналогії очищення та сортування, розставлення пріоритетів та пошуку нових можливостей. Тож не дивуйтеся, якщо після прибирання вам на думку прийдуть вирішення багатьох проблем, над якими билися місяці.

Як підняти собі настрій на роботі

Круто, якщо ви йдете на роботу в чудовому настроїі з очікуванням чудових подій, але так пощастило не всім. Хтось давно не був у відпустці, когось вбиває монотонність днів та сірість офісу, комусь просто нудно – причин зниження настрою на роботі маса крім самих робочих моментів, а коли додаються натягнуті стосунки з колективом та начальством, доводиться працювати понад норму , то тут і до депресії недалеко.

Спочатку уважно оцініть стан свого робочого місця – заберіть все зайве, витрачайте час на систематизацію речей та файлів, займіться ергономікою простору. Подібне прибирання допомагає швидко все знаходити і не псувати через непотрібні речі, крім того, гідний вигляд робочого місця робить саму роботу приємнішою. Полегшуйте свій день плануванням, записуйте майбутні справи і ставте галочки поряд з виконаними - дуже і показує, що ви не в рутині, що не розгрібається, а все-таки процес рухається. До речі, рухатися необхідно і самому, тому на обід краще виходити на вулицю, ніж поїдати свій бутерброд, дивлячись на екран і доробляючи презентацію. Перерви мають бути якісними – побувати на сонечку, купити щось по дорозі, випити кави у найближчому парку не складає великих труднощів, але підвищує настрій.

Щоб полегшити собі перебування на робочому місці, варто знайти джерела підживлення, і якщо їх немає там, де ви знаходитесь, доведеться брати у віддалених місцях. Влаштувати це просто, якщо трохи переструктурувати невеликі перерви. Нехай це буде перекур, але тепер протягом нього не потрібно вирячитися в сіру стіну, думаючи про те, що залишилося ще чотири години тортури, в цей час можна зателефонувати іншим людям (друзям, які вселяють у вас позитив, знайомим про яких давно нічого не чули, коханій людині або найкращому другу). Такі бесіди відволікають від робочої завантаженості і приносять свіжі потоки інформації, а ще з цими людьми можна буде посміятися або навіть зловтішатися з робочих моментів. Крім телефонних розмовте саме можна здійснювати через інтернет, та ще й планувати вихідні або вибирати покупки – головне, за чим варто стежити, щоб подібна поведінка була розвантажувальною і становила не основну частину робочого часу, інакше можна отримати безліч проблем. Витрачаючи короткі паузи перерв не на з'ясування стосунків з колегами та плітки, а на оптимізацію свого дозвілля, ви звільняєте більшу його частину для приємних занять (якщо ви вже зробили замовлення в інтернет-магазині, то заощадили половину вихідного дня, а якщо замовили піцу, то подбали про свій вечір, планування ж вихідних приносить радість ще й самим процесом підготовки).

А ще щоб настрій на роботі не падало до плінтуса, дбайте про свій стан не тільки на роботі, але також до неї і після. Перед робочим днем ​​добре зняти зайвий стрес у спортзалі або на пробіжці, давши відсіч нахабному попутнику, замість промовчати або зриватися на колег. Після роботи чудово було б відвідати басейн, провести цей вечір у тиші чи у приємній компанії. Головне, забезпечити кілька годин, коли ви можете подбати про себе та мінімізувати наслідки робочого дня, тоді наступний проходитиме легше.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Коли проблеми не закінчуються, дрібні неприємності починають виводити з себе, тому що трапляються безперервно, нудьга тривати не перший місяць приходять думки про антидепресантів або можливості втопити горе в алкоголі та наркотиках, але існують простіші і корисні способияк підняти собі настрій, якщо все набридло. Можна почати з того, що супроводжує нас щодня – з їди. Підтримати нервову систему можна додаючи в чай ​​м'яту та ромашку, які заспокоюватимуть і піклуватимуться про нервової системи. Що стосується їжі, то варто перестати їсти що завгодно – знайдіть цікаві рецепти, краще з різних національних кухоньі готуйте собі смачненьке самі. Весь процес від вибору продуктів до правильного сервірування столу можна порівняти з медитативним процесом, а безліч запахів, смаків і кольорів насичать вашу сенсорну сферу. У принципі перемикання уваги з розумової діяльності на дотик дуже швидко і якісно підвищує настрій, тому відмінно допоможе масаж і різноманітні обгортання, маски та просте перебирання круп.

Якщо все погано, підняти настрій допоможе відпочинок, який заповнить ваші потреби. Якщо є серйозний недосип, вимикайте всі гаджети, пропадайте з поля зору, запасайтеся їжею і спите всі вихідні. Якщо життя нагадує біг у колесі, то виберете кудись на вихідні, краще на все, ніж на годину – максимальна зміна обстановки поверне відчуття життя.

Складіть список власних бажань та цілей, визначте шляхи їх досягнення та починайте діяти. Відсутність руху паралізує емоційну сферу гірше за страх. Починайте рухатися як до власним бажанням, Так і фізичним - спорт, в приємному його вигляді, найвідмінніший антидепресант, а розминки в середині дня допомагають гнучкості не тільки суглобів, а й мислення. Під час фізичної активності виробляється гормон радості, і якщо зробити заняття регулярними, то зміни у власному емоційному станістануть помітні за кілька днів. Якщо з регулярним спортом не виходить, то нехай у вашому розкладі з'являться обов'язкові прогулянки або піші подорожі.

Як піднімати собі настрій щодня

Гарний настрій кожного дня складається з того, як минув наш ранок. І якщо це день поїздки, то навіть підйом о п'ятій ранку радісний і прекрасний, а якщо за вікном похмура погода, стан передболісний, а на роботі знову аврал, то підняти себе з ліжка буде проблематично, а всі дії супроводжуються невдоволеним бурчанням.

Щоб настрій був класним щодня, потрібно подбати про його хорошому початку: поставте будильник трохи раніше, щоб був час неспішно повалятися, а замість напису «будильник» у телефоні цілком можна поставити якусь фразу, що підбадьорює або веселить. Виділяйте на початку кожного дня хвилин двадцять на спокійні та розслаблені думки.

Ранок найкращий час для мрій і складання планів, для світлих медитацій і розсилки позитивних побажань близьким - використовуйте його для речей, що радують, а не для судорожного бігання по квартирі в пошуках ключів (нехай і доведеться трохи раніше вставати). Все, що зустрічається негативного на шляху, можна записувати на окремий листочок. Тобто. це не світ такий жахливий відключив воду, спалив яєчню і зламав підбор, а це ви колекціонуєте дрібні неприємності, що супроводжують ранок. Перетворюйте це на гру, в кінці якої, наприклад, діставшись до роботи, можна скласти з листочка літачок і запустити в повітря.

Звертайте увагу на те, щоб кожен ваш день був наповнений фізичною активністю, зміною обстановки та смачною їжею. Ці речі можна поєднувати, наприклад, обідаючи в різних місцях або здійснюючи пробіжку різними маршрутами. Слідкуйте, щоб голодним не залишалося не тільки ваше тіло, а й мозок: нові знання та знайомства, місця та фільми – джерело душевного задоволення, за відсутності якого жодні антидепресанти не допоможуть.

А ще можна запровадити практику виконання щодня одного бажання чи здійснення яскравого і радіючого вчинку. Якщо сталося так, що сьогодні своїх бажань немає, то виконуйте чужі – радість оточуючих повертається ще більшою власною радістю.

Якщо у вас поганий настрій і ніщо не тішить, підніміть собі настрій одним із 20 перевірених способів.

Як підняти собі настрій?

Перший спосіб підняти собі настрій це Ваше хобі

Виділіть собі час і займіться улюбленою справою. Ніщо так не тішить, як заняття улюбленою справою. Через деякий час Ви 100% підніме собі настрій і відчуєте смак до життя. Цей спосіб дуже потужний та спрацьовує завжди!

Другий спосіб підняти собі настрій це побалувати себе покупками

Напевно у Вас є речі, які Ви дуже любите, але не часто собі дозволяєте з яких-небудь причин. Поганий настрій є тим випадком, коли балувати себе не те, що можна, а просто необхідно.

Купуйте собі розкішний букет квітів, відвідайте кафе і випийте філіжанку кави, ціна якої раніше була для Вас немислимою, або на пожежний випадок - купіть собі якісний шоколад або смачненьке тістечко. Солодке завжди піднімає настрій, оскільки виробляє у мозку ендорфіни, а ендорфіни вважаються гормонами щастя. Тому цей спосіб також завжди спрацьовує. Тож їжте на здоров'я.

Третій спосіб підняти собі настрій це весела пісня

Увімкніть свою улюблену пісеньку та підспівуйте вголос! Тільки обов'язково оберіть саме радісну композицію. Сумні мелодії наженуть на Вас ще більше туги. Під веселу мелодію зазвичай хочеться рухатися. Ось і рухайтеся – танцуйте, прибирайте, займайтеся фізичними вправами, робіть дрібний ремонт.

Четвертий спосіб підняти собі настрій – це прогулянка

Дайте відповідь мені на запитання: як давно Ви були в парку? А загороду коли востаннє виїжджали? А хоча б просто гуляли скромними куточками свого міста? Зовсім не має значення, яка зараз пора року. Спробуйте вилізти з інтернету, відкинути всі справи і дозволити собі хоча б годинку тиші, в якій Ви, напевно, почуєте себе. Ідіть подалі від міської метушні та шуму, подаруйте собі трошки спокою, тиші та єднання з матінкою природою, і Ви всією шкірою відчуєте, як життєва енергія знову повертається до Вас назад.

П'ятий спосіб підняти собі настрій це анекдоти

В інтернеті купа веселих історій. Просто покопайтеся по інтернету та почніть читати смішні жарти! Зазвичай після п'яти смішних жартів настрій піднімається і починає просвічуватися посмішка на обличчі.

Шостий спосіб підняти собі настрій це танці

Танці це мій улюблений спосіб підняти настрій. По-любому в дитсадку Ви всією групою разом танцювали «Танець маленьких каченят». То чому б Вам не згадати? А якщо Ви ще почнете «крякати» там, де треба, то це взагалі чудово! Ви не тільки піднімете собі настрій, а й зарядитеся бадьорістю на багато днів уперед. Перевірено – працює!

Сьомий спосіб підняти собі настрій ця дія

Якщо Ваш поганий настрій має конкретну причину, спробуйте її якнайшвидше усунути. Не треба чекати на момент, що проблема вирішиться сама собою. Візьміть себе в руки та вирішіть її. Адже ви самі чудово знаєте, що з будь-якої ситуації є вихід. Розкажіть про свої проблеми близьким людям, попросіть своїх друзів допомогти Вам, подумайте, що Ви можете зробити, щоб цю проблему вирішити. Дія поверне Вам упевненість у собі, а це підніме Вам настрій.

Восьмий спосіб підняти собі настрій це сходити в кіно чи подивитися свій улюблений фільм удома

Звичайно ж, Вам потрібна лише комедія. Дивитися мелодрами під час поганого настрою не рекомендується. А ось комедія це саме те, що точно підніме настрій. Ви також можете знайти в інтернеті забавні відео за участю тварин, дітей. Також я рекомендую Вам ознайомитися з нашим розділом відео. Там Ви знайдете багато чого цікавого.

Дев'ятий спосіб підняти собі настрій це порадувати себе процедурами SPA

Ви потішите не тільки свою душу, але і своє тіло, відвідавши салон краси та замовивши свою кохану SPA процедуру, особливо якщо раніше Ви шкодували на це гроші. Підняти настрій Вам чудово допоможе спа-масаж всього тіла, спа-манікюр, спа-педикюр, а також обгортання та різноманітні спа-програми для обличчя. Повірте, що, дозволивши собі таку розкіш, Ви відчуєте себе новою людиною.

Десятий спосіб підняти собі настрій це медитація

Що таке медитація можете почитати, а в чому користь медитації -. Якщо коротко, то під час медитації ви швидко відновите свої сили і наповнитеся життєвою енергією і від вашого поганого настрою не залишиться і сліду. Це чудовий спосібпідняти собі настрій.

Одинадцятий спосіб підняти собі настрій ця творчість

У кожному з нас закладено свої власні творчі здібності. Постарайтеся знайти свої таланти! Спробуйте намалювати картину або написати вірш, приготуйте кулінарний ексклюзив - простіше кажучи, зробіть те, що принесе Вам задоволення, і Ви неодмінно відчуєте себе набагато краще. Мене дуже рятує спонтанне малювання.

Дванадцятий спосіб підняти собі настрій переключити свою увагу

Згадайте про щось або про когось приємне. Це може бути книжка, місце, людина – не важливо. Головне, щоб ви переключили свою увагу на спогади чи захотіли перечитати гарну книгу, зустрітися з гарною людиноюу приємному для вас місці. Цим ви не залишите поганого настрою жодних шансів.

Тринадцятий спосіб підняти собі настрій це зайнятися чимось корисним

Я не маю на увазі хобі. Усунути поганий настрій можна, якщо Ви запишетесь у тренажерний зал, на курси іноземних мов або будь-які інші справи, які забезпечать Вас новими знаннями або навичками. Чому я впевнений у цьому способі? По-перше, часу на негативні думки у Вас просто не залишиться, а по-друге, у цей спосіб Ви підвищите свою самооцінку, що теж ефективно і швидко проганяє сумний настрій.

Чотирнадцятий спосіб підняти собі настрій це змінити імідж

Деколи для того, щоб впоратися з депресією, потрібно просто освіжити свій образ. Наприклад, спробувати змінити зачіску на моднішу. Але це слід робити з перевіреним майстром, причому дуже важливо. А то може вийти так, що новий образне порадує Вас, а посилить Ваш поганий настрій. Натомість якісно-виконана робота перукаря може на тривалий час забезпечити Вам радісний настрій та суттєво підняти Вашу самооцінку.

П'ятнадцятий спосіб підняти собі настрій це гра з домашніми вихованцями

Добре відомо, що наші домашні улюбленці найкраще вміють піднімати нам настрої. Для цього буде достатнім погладити свою кішку або пограти зі своїм собакою - і Ви будете в гарному настрої! Якщо ж у Вас немає домашньої тварини, то вирушайте до зоопарку чи дельфінарію або просто вийдіть на вулицю та погодуйте бездомну тварину. Настрій спілкування з тваринами обов'язково підніметься.

Шістнадцятий спосіб підняти собі настрій це сон

Та це не друкарська помилка. Причиною поганого настрою часто буває втома, втома. Сон є найкращим способомвідновити сили. Так що дозвольте собі таку розкіш і ляжте спати. Одна година сну в денний часдіб замінює чотири години вечірнього сну. Після того, як Ви прокинетеся, Ви відчуєте себе інакше – оновленим. Але не зловживайте сном у денний час, інакше замість бадьорості ви відчуєте себе розбитим. 40-60 хвилин для денного сну достатньо.

Сімнадцятий спосіб підняти собі настрій це роблення добрих справ

Люди, які займаються благодійністю, набагато більше задоволені своїм життям. І не важливо, якими розмірами Ви жертвуєте заради інших. Вчені виявили, що такі люди набагато частіше помічають і цінують усе найкраще, що є в їхньому житті. Тож приєднуйтесь до благодійних фондів та організацій.

Вісімнадцятий спосіб підняти собі настрій це холодний душ

Так, це працює безвідмовно. Справа в тому, що холодний душ є стресом для організму. Ось тільки це корисний стрес. Ви миттю відчуєте бадьорість після прийняття холодного душу, а настрій додасться у багаторазовій кількості. Тож уперед і з піснею… у ванну.

Дев'ятнадцятий спосіб підняти собі настрій це зайнятися спортом

Від занять будь-якими видами спорту піднімається настрій. Це перевірений спосіб. Якщо не вірите, візьміть та перевірте. І не обов'язково йти в спортзал, можна зробити легку пробіжку по району або зробити кілька вправ по кілька підходів будинку. Задоволення від того, що ви зробили щось корисне для себе, вам гарантовано, а разом із ним і настрій почне покращуватись.

Двадцятий спосіб підняти собі настрій це дозволити собі подуріти

Встаньте перед дзеркалом і почніть корчити собі бешихи, видавати дурні звуки, носитися по всій квартирі як трирічне дитя. І начхати, що думають інші. Просто почніть дуріти. Це найпотужніший спосіб підняти собі настрій. А якщо Ви ще знайдете собі партнера, який разом з Вами корчить пики, тоді… Я навіть говорити не буду.

Насправді способів підвищити собі настрій набагато більше, ніж дано Вам у цій статті. Постарайтеся знаходити свої способи і ділитеся ними з оточуючими, і Ви помітите, що навколишній світ стане радіснішим і яскравішим.

1 спосіб підняти собі настрій: погортайте старі фотографії

Коли вам сумно, відкрийте альбом із фотографіями, де зображені приємні миті вашого життя. Гормони радості виділяться не гірше, ніж від шоколаду! Це показали дослідження британських учених, які порівняли вплив шоколаду, алкоголю, прослуховування музики, перегляд та розгляд старих фотографій на людину. Музика та шоколад практично не вплинули на настрій більшості людей, алкоголь та телевізор дали невелике піднесення (1%), а ось фотографії покращили настрій у 11% випадків.

Тому встановіть улюблені фотографії на заставку комп'ютера або періодично розглядайте їх.

2 спосіб підняти собі настрій: гризі горіхи і їжте лосось

Завжди майте під рукою волоські горіхияк перекушування і додавайте лосось у страви. Обидва ці продукти містять омега-3-ненасичені жирні кислоти, які роблять нас менш схильними до депресії і більш миролюбними.

3 спосіб підняти собі настрій: вдихайте заспокійливі аромати

Поставте в офісі ароматичні свічкиабо розпилювачі. В одному австрійському дослідженні двом групам людей надали ароматизатори апельсину та лаванди. Як результат — вони були більш позитивними та спокійними порівняно з учасниками, які не зазнали впливу ароматів.

4 спосіб підняти собі настрій: відкрийте вікна

Дозвольте сонячному світлулитися в кімнату, коли ви прокидаєтеся. Дослідження 450 жінок показали, що ті, що прокидалися під яскравим світлом, відчували собі бадьорішими і відпочили. Бракує часу, щоб поніжитися в ліжку? Снідайте та займайтеся на тренажері у відкритого вікна. Вчені стверджують, що поєднання фізичних в пралень та яскравого сонячного кольорупокращала ет настрій та підвищує загальний тонус.

5 спосіб підняти собі настрій: прогуляйтеся на свіжому повітрі

Якщо ви працюєте в офісі, обов'язково робіть вилазки надвір. Свіже повітряпокращує продуктивність, позбавляє проблем зі сном та депресії.

6 спосіб підняти собі настрій: виконайте вправи

Якщо у вас є небагато часу, зробіть кілька вправ. Деяким важко переключитися від одного виду на інше, особливо коли вони в поганому настрої, але повірте — невелике зусилля і ви почнете посміхатися. Хитрість полягає в правильному підборітренування. Докладати великих зусиль для боротьби з нудьгою безглуздо, займіться чимось не обтяжуючим – наприклад , приємним та домашніми справими.І сприймайте це як психологічний перепочинок, а не вправу.

Якщо ви гніваєтеся, займіться тим, що не дозволить вам фокусуватися на роздумах. Пограйте у бадмінтон або займіться аеробікою - вивчення нових рухів звільнить ваш розум від негативних думок.

7 спосіб підняти собі настрій: наведіть лад

Безлад — це нагадування про речі, які мають бути зроблені, але забуті. Від цього ви можете почуватися невдахою. Як швидке рішення, деякі поверхні в офісі або на тому місці, де ви часто буваєте. Розкладіть все по папках, ящиках та кошиках. Навіть ілюзії порядку вже достатньо, щоб відчути себе вільніше.

8 спосіб підняти собі настрій: думайте швидко

Якщо хтось вивів вас із себе,швиденько переберіть в умі всі його позитивні сторони. Якщо нічого не спадає на думку — тоді негативні. Вчені вважають, що прискорене мислення розганяє хімічні процеси в мозку та й просто відволікає.

9 спосіб підняти собі настрій: перегляньте смішні відео-ролики чи комедії

Щирий сміх запускає хімічні реакції, які миттєво піднімають настрій, зменшують біль та стрес, покращують імунітет.

10 спосіб підняти собі настрій: отримайте задоволення від покупок

Не хапайтеся відразу ж за кредитну карткуЗапам'ятайте: витрачати гроші треба не на речі, а на враження. Доведено, що люди, які воліють купувати речі похід на концерт або вечерю в дорогому ресторані, набагато щасливіші. Додатковий бонус: ви можете провести час разом із своїми близькими.

11 спосіб підняти собі настрій: виглядайте щасливим

Посмішка та достатній вираз обличчя зможуть зробити вас щасливим. Якщо ви поводитеся як безтурботна і впевнена в собі людина, зрештою, станете нею.

12 спосіб підняти собі настрій: відпочиньте

Спокій та тиша теж можуть принести радість. Вчені пояснюють це вродженим прагненням до усамітнення (ця тенденція простежуються вже у новонароджених дітей - у відповідь на подразники вони заплющують очі або відвертаються). Зробіть перепочинок протягом напруженого дня: відкиньтеся на стілець, закрийте очі, подумайте про плани на вихідні.

13 спосіб підняти собі настрій: поговоріть з хорошими знайомими чи друзями

Спілкування з життєрадісною людиною робить нас найбільш життєрадісними.

14 спосіб підняти собі настрій: ріжте овочі

Приготуйте якусь трудомістку (і корисну) страву. Кулінарія, нарівні з йогою і нейтралізує негативні емоції.

15 спосіб підняти собі настрій: робіть добрі справи

Люди, які займаються благодійністю, більше задоволені своїм життям і щасливі, навіть незалежно від кількості лепти, що вноситься. Приєднайтесь до благодійної організації або знайдіть інші способи допомагати людям. Дослідники стверджують, що благодійність розвиває в нас такі якості, які допомагає цінувати все найкраще, що є в нашому житті.

Троянда Вітрова