Хүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгалууд: яагаад, яаж хийх вэ. Төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалууд - биеийн галбир, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сэргээх

Жирэмслэлт ба төрөлт нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодь, ялангуяа зарим эрхтнүүдийн хувьд ноцтой стресс юм. Үйл явцад шууд оролцдог умай, үтрээ, перинум нь онцгой өөрчлөлтөд ордог. Нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, хурдан хэвийн байдалдаа орохын тулд мэргэжилтнүүд төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд перинумын булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн Кегелийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэд залуу эхчүүдэд шийдвэр гаргахад тусалдаг олон тоонытөрсний дараах үетэй холбоотой асуудлууд.

Төрсний дараа бие махбодоо сэргээхэд нь туслахыг хүсч буй эмэгтэйчүүд Кегелийн дасгалууд нь төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд яагаад хэрэгтэй вэ, энэ нь юу өгөх, ямар хугацаанд хийхийг ойлгох ёстой. Тогтмол ба зөв гүйцэтгэлдасгалууд нь гайхалтай үр дүнг өгөх болно, үүнд:

• Перинумын булчингийн аяыг авчрах;
• Лочиагаас биеийг хурдан цэвэрлэх;
• Аарцгийн эрхтнүүдийн пролапс үүсэх эрсдлийг арилгах;
• Шээсний болон өтгөн ялгадастай тэмцэх;
• Умайг хурдан сэргээх, төрөхийн өмнөх байдал руу буцах;
• Хүүхэд төрөх үед хүчтэй сунадаг эдийг нөхөн сэргээх;
• Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, тод, урт дур тавих;
• Бэлгийн эрүүл мэндийг сахих;
• Бэлгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх;
• Эмэгтэй хүний ​​биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна.

Энэ бүгдийг энгийн аргаар хийж болно дасгалууд.Тэд байна эрүүл мэндийг сэргээх, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, бэлгийн амьдралд эерэг нөлөө үзүүлэх.

Дасгалуудыг хөгжүүлсэн эмэгтэйчүүдийн эмч, профессор Арнольд Кегелийн нэрээр нэрлэсэн.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр дасгал хийж чадахгүй гэдгийг санаарай. Үнэн хэрэгтээ тэд периний булчинд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зарим тохиолдолд энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гимнастик нь дараахь эсрэг заалттай байдаг.

• Цочмог үе шатанд аарцагны эрхтнүүдийн үрэвсэлт үйл явц.
• Ижил газар эсвэл доод мөчдийн судасны эмгэг.
• Төрсний дараа их хэмжээний цус алдалт.
• Онкологийн өвчин.
• Перинумын төрөлт гэмтэл, оёдол.
• Хүндрэх үе шатанд зүрх судасны өвчин.

Дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд Та үүнийг хийж чадах эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд.

Кегелийн дасгалыг хэзээ хийж болох вэ?

Хүүхэд төрсний дараа хэзээ Кегелийн дасгал хийж болох вэ гэдэг чухал асуулт юм. Мэргэжилтнүүдийн нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хэрэв төрөлт завсарлагагүй, гэмтэлгүй болсон бөгөөд та сайн мэдэрч байвал дасгалыг 2-3 хоногийн дараа хийж эхлэх боломжтой, гэхдээ дасгал нь танд таагүй байдал үүсгэхгүй байх нөхцөлд л болно. Эхлээд ачаалал хамгийн бага байх ёстой. Та цөөн тооны давталтаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Хэрэв хүүхэд төрөх үед гэмтэл авсан, нулимс асгарсан, перинумд оёдол тавьсан бол хамгийн болгоомжтой байх хэрэгтэй. Юуны өмнө та төрснөөс хойш арав хоногийн өмнө дасгал хийж болохгүй. Энэ тохиолдолд та заавал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэр таны нөхцөл байдлыг үнэлж, шарх хэрхэн эдгэрч байгааг тодорхойлж, гимнастик хийж эхлэх боломжтой үед дүгнэлт гаргана.

Төрсний дараа Кегелийн дасгалууд: хэрхэн хийх вэ

Төрсний дараа Кегелийн дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар төвөгтэй зүйл байхгүй. Зөвхөн тэдгээрийг эзэмших нь чухал юм зөв техникмөн тэдгээрийг тогтмол хий. Хэрэв та тэр даруй үр дүнг харахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй - энэ нь цаг хугацаа шаарддаг.

Дасгалууд нь өөрөө:

1. "Түр зогсоох"

Энэ дасгалаар та Кегелийн гимнастикийг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь периний булчинд маш сайн ачаалал өгдөг. Шээх явцад 10-15 секундын турш түр зогсоож, дараа нь шээсийг дахин гаргахыг хичээ. Ариун цэврийн өрөөнд нэг удаа орохдоо үүнийг тав орчим удаа хийхийг хичээ. Энэ нь бусад булчингийн бүлгүүдийг энэ үйл явцад оролцуулахгүй байхын зэрэгцээ дотно булчинг хэрхэн хянах талаар сурахад тусална. Хэрэв та энэ үйлдлийг асуудалгүй хийж чадвал Кегелийн бусад дасгалууд руу шилжинэ үү.

2. "Шахах"

Энэ дасгалын мөн чанар нь та шахаж, дараа нь аарцагны булчингуудыг нэн даруй тайвшруулах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам агшилтын хүч, давтамж нэмэгдэж болно.

3. "Бэхэлгээ"

Та үтрээний булчингуудыг шахаж, хэдэн секундын турш энэ байрлалд байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь явуул. Дасгалыг 10 удаа давтана. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэхэлгээний хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

4. "Сувилагч" дасгал

Сургалтанд хамрагдах боломжтой дотно булчингуудмөн тогтмол дасгал хийснээр гуяны дотор болон хэвлийн доод булчинг ажиллуулна. Энэ тал дээр squats сайн ажилладаг. Та босож, нуруугаа аль болох шулуун байлгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, оймс нь өөр өөр чиглэлд харагдах ёстой. Гараа ташаан дээрээ тавь. Өвдөгөө хажуу тийш нь зөөлөн бөхийлгөж, аль болох доош суу. Доод цэг дээр ойролцоогоор 10 секундын турш засаад дараа нь аажмаар дээшлүүлнэ.

5. "Лифт"

Та энэ дасгалыг анх удаа хийж чадахгүй байж магадгүй. Гэхдээ та үүнийг байнга оролдож, эргэж ирснээр эцэст нь үүнийг эзэмшиж чадна. Хамгийн гол нь бидний үтрээ нь булчингийн хөндийн хоолой бөгөөд хэд хэдэн давхраас бүрддэг. Эдгээр шалыг мэдэрч, аажмаар чангалж, дараа нь тус бүрийг ээлжлэн тайвшруулаарай. Эхлээд дээш, дараа нь доошоо хөдөл. Хамгийн тохиромжтой нь үр нөлөөг сайжруулахын тулд ийм өргөлтийн хооронд "засах" дасгал хийхийг хичээ.

6. "Шуурга" дасгал

Энэ дасгал нь "цахилгаан шат" -тай төстэй боловч та аарцагны давхрагын булчингуудыг урд талаас нь эргүүлэх чиглэлд ээлжлэн агшаах хэрэгтэй.

Үнэндээ хүүхэд төрсний дараа хийх боломжтой Кегелийн дасгалууд илүү олон байдаг. Жагсаалтад орсон зүйлүүд нь гол зүйл юм. Дасгалуудыг үр дүнтэй болгож, гэнэтийн үр дагавраас айхгүй байх дасгалын зарим онцлогийг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Дасгалын онцлог

Кегелийн дасгал хийж эхлэхдээ дараах онцлогуудыг анхаарч үзээрэй.

• Дасгалыг 10 удаа хийхийг зөвлөж байна.Цогцолборыг өөрөө өдөрт найман удаа давтахыг зөвлөж байна. Ийм сайжруулсан сургалт нь периний булчингийн аяыг сэргээж, хурдан хэлбэрт ороход тусална.
• Кегелийн гимнастик нь үүгээрээ асар их давуу талтай Та үүнийг хаана ч, хэзээ ч, хаана ч хийж болно.

Хүүхэд төрсний дараа бие нь ийм гимнастикт ер бусын байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж болохыг анхаарна уу. Дараах урвалууд боломжтой.

• Эхний боломжтой булчингийн өвдөлт. Тэд 3-4 хоногийн дотор дамждаг. Хэрэв тэд удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчид хандаарай.
• Зөрчил гаргах магадлалтай сарын тэмдгийн мөчлөг-Тэр удахгүй эдгэрнэ.
• Чухал өдрүүд ердөө 1-2 хоногийн дотор өнгөрч болно.
• Сэтгэлийн сэрэл нэмэгдэж магадгүй.
• Сурагчийн томрох боломжтой.

Кегелийн дасгал хийх техник нь маш энгийн бөгөөд тусгай хүчин чармайлтшаарддаггүй. Энэ асуудлын гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Цаг хугацаанаас нь өмнө бүү бууж өг, цаг хугацаа өнгөрөхөд бие хэрхэн хурдан сэргэж байгааг мэдрэх болно. Төрсний дараа Кегелийн дасгалд тусалсан хүмүүс өөрсдөө өгдөг гэдгээ баталж байна маш сайн үр дүн: хэвлийн хөндийн өвдөлт, таагүй мэдрэмж алга болж, цээж нь өвдөхөө больж, хөхүүлэх нь хэвийн болж, хөхүүл арилдаг. Мөн та бэлгийн амьдрал, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж чадна.

Хүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгал хийсэн видео

Яагаад эмч нар спорт, бэлтгэлийн ач холбогдлын талаар байнга ярьдаг вэ? Учир нь бие бялдрын чийрэгжилт нь тухайн хүн хэр эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдралын хэв маягийг удирдаж чадахаас хамаардаг. Шударга сексийн хувьд аарцагны булчинг сургах нь маш чухал бөгөөд учир нь тэдгээр нь байгалиасаа сул байдаг тул үйл явц нь улам дорддог. хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа.

Гэртээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалууд нь тэднийг хүчирхэгжүүлэхээс гадна дотно хүрээг сайжруулахад тусалдаг. Кегелийн арга гэж юу вэ, хичээлийг хэрхэн явуулах, тэдгээрийн заалт юу вэ - та нийтлэлээс бүх зүйлийн талаар мэдэх болно.

Жижиг аарцагны булчингууд нь умай, өндгөвч, давсаг зэргийг барьж байдаг бөгөөд энэ нь яг нарийн байдаг. тэднийг сургах хэрэгтэй. Дотно булчингуудад зориулсан гимнастикын үр дүнд дараахь зүйлийг хангана.

• пролапс, өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн шээсний дутагдал;
• бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх;
• дур тавих үед мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн (түүнчлэн тэдгээрийн тоон өсөлт);
• асуудалгүй жирэмслэлт, хялбар ерөнхий үйл ажиллагаа.

Дотно булчинд зориулсан тусгай ачаалал нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулах боломжийг олгодог төдийгүй дотрын хөндийн чанарт нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс гадна жирэмсний явцыг хөнгөвчилдөг.

Дотно булчинг бэхжүүлэх техникийг эрт дээр үеэс зохион бүтээсэн. Энэтхэг, Хятад, Японы эртний эмэгтэйчүүд ижил төстэй арга барил эзэмшиж байсныг түүхчид гар бичмэл, уран баримал бүхий зургаар баталж байна.

Тэд бүр зохион бүтээсэн Эдгээр дасгалын дасгалжуулагчид: хаш өндөг, устай сав гэх мэт. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эдгээр дасгалуудыг ашигладаггүй - зөвхөн хайрын санваартан, гейша нар, эмэгтэйчүүд. өндөр албан тушаалнийгэм үүнийг төлж чадна.

Гэвч 1940 оноос хойш шинжлэх ухаанд нээлт, эмэгтэйчүүдийн зарим өвчнийг эмчлэх талаархи санаанууд эхэлсэн бөгөөд эмч нар хүчтэй жижиг аарцагны ач холбогдлыг ойлгосон.

&Дэлбэрэлт& удирдсанАрнольд Кегель хүүхэд төрүүлж буй эмэгтэйчүүдийн шээс ялгаруулах эмгэгийн асуудлыг судалжээ. Тэрээр эмэгтэй хүний ​​үтрээний болон аарцагны булчингууд амьдралын явцад ихээхэн сулардаг бөгөөд энэ нь хяналтгүй шээхэд хүргэдэг болохыг олж мэдсэн. Кегель энэ асуудлыг эмчлэх өөрийн гэсэн аргыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь өнөөдөр шударга сексийн Кегелийн гимнастик гэж нэрлэгддэг.

Аарцгийн дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай биеийн бэлгийн үйл ажиллагааг зохицуулах. Гэхдээ бас эмнэлгийн шалтгаанууд байдаг:

• жирэмсэн эмэгтэйчүүд ирээдүйн төрөлтийг хөнгөвчлөх, хагарал, зулбах эрсдлийг бууруулах;
• аарцагны эрхтнүүдийн пролапсаас урьдчилан сэргийлэх, одоо байгаа хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор;
• hemorrhoids, бэлгийн харьцааны үед өвдөх, дур тавихгүй байх үед;
• энурез үүсэх өндөр эрсдэлтэй;
• цусны зогсонги байдал, дараагийн үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх;
• бэлгийн дур хүсэл, мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх.

эрүүл ба уян хатан булчингийн эдЭнэ нь эрүүл мэнд, дотно амьдралд онцгой ач холбогдолтой тул та үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч маш их зүйлийг үл харгалзан эерэг нөлөөтехник, түүнийг хэрэгжүүлэхэд хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг. Тэдний дунд:

• үрэвсэлт үйл явццочмог буюу архаг хэлбэрээр;
• шээс бэлэгсийн тогтолцоонд халдварт өвчин байгаа эсэх;
• зүрх судасны өвчний хурцадмал байдал;
• пролапсийн сүүлчийн үе шатууд;
• бие махбод дахь онкологийн үйл явц;
• периний шинэхэн гэмтэл эсвэл энэ хэсэгт мэс засал хийх;
• умайн хүзүүний элэгдэл;
• ходоод гэдэсний зам эсвэл умайд цус алдах, түүнчлэн тэдгээрийн хөгжлийн эрсдэл.

Жирэмсэн үед болон төрсний дараа шууд гимнастик хийхийг зөвшөөрдөг зөвхөн ирж буй эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрсний дараа, зайлсхийх сөрөг үр дагаварэмэгтэй, хүүхдийн эрүүл мэнд, амь насанд заналхийлэх.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тааламжтай ажил хийхтэй адил юм.

Гимнастик нь өөрөө маш энгийн бөгөөд тодорхой хэрэгсэл, нөхцөл шаарддаггүй.

Үүнийг гэртээ, дассаны дараа өөр газар хийх ёстой.

Эхэндээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай сургах булчинг тодорхойлох. Үүнд гурван арга бий:

1. Байгалийн - шээх үед та үтрээний булчинг багасгаж, урсгалыг 6 секундын турш зогсоох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тэд ажиллах болно шаардлагатай газрууд. Тэдний байрлалыг санахын тулд дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
2. Тэмдэглэл - ар талаасаа хажуу тийшээ хэвтэж, хоёр хуруугаа перинум руу наана. Булчинг агшаах замаар хуруугаа дотогшоо бага зэрэг татаж, 5-6 секундын турш энэ байдалд дахин үлдэх шаардлагатай.
3. Харагдах байдал - толин тусгалыг ашиглан үтрээ ба анусын хоорондох хэсгийг сайтар шалгаж, чангална. Хэрэв зөв булчинг ашиглавал агшилтын мэдрэмж төрнө.

Үүний дараа та бэлтгэлээ эхлүүлж болно. Зөвхөн аарцаг, анус, хэвлийн хөндийг ашиглахгүйгээр зөв хэсгийг чангалах нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил, тогтмол байх нь чухалТиймээс та өдөрт 5 хүртэл удаа гимнастик хийх хэрэгтэй.

Дасгал хийх, шээс ялгаруулах, үрэвсэлт үйл явцын үед өвдөхгүй байхын тулд эхлээд хэвтэж, хоосон давсагтай хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Энэ арга нь Кегелийн дасгал бүрийг өдөрт 5 хүртэл удаа 10 багцаар хийдэг. Үүний зэрэгцээ нурууны хөнгөн массаж хийхийг зөвлөж байна.

Зөвхөн байдаг дөрвөн үндсэн дасгалПрофессор Кегелийн шууд боловсруулсан:

1. Аажмаар хурцадмал байдал - та тав тухтай хэвтэх байрлалыг авч, булчингаа шахаж, тайлах хэрэгтэй. Түүнээс гадна шахалт, тайвшрал нь аажмаар байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө 5 хүртэл тоолох нь тохиромжтой (оронд тус бүр нь секунд байдаг), тоо тус бүрийн хурцадмал байдал эсвэл тайвшралыг нэмэгдүүлнэ. Хэдэн долоо хоногийн дараа дансыг 10 болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.
2. Вакуум - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалахад та аарцагыг дээшлүүлж, булчингаа шахаж, хонго, аарцагыг дээш нь түлхэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд үтрээ болон хэвлэлийн хэсгүүдэд ачаалал өгөх хэрэгтэй. Дээд тал нь өндөр оноо 5 секундын турш (аажмаар, хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай) ба түүнээс доош байх шаардлагатай.
3. Хурдан хурцадмал байдал - тав тухтай байрлалд, үтрээг анустай хамт хурдан шахаж ав. Энэ нь иймэрхүү харагдах ёстой: хоёр дахь нь агшилт, хоёр дахь нь амралт юм. Цагийг аажмаар 100 секунд хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
4. Барь - тав тухтай байрлалд, булчинг чангалж, гурван секундын турш чангална. Аажмаар 15 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ.

2-3 сарын үндсэн дасгал хийсний дараа та цаашаа явж болно илүү дэвшилтэт түвшинд, энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлдэг тодорхой байрлалд үндсэн дасгалуудыг хийх явдал юм.

1. Зогсож, хөлийг мөрний өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа өгзөг дээрээ тавих хэрэгтэй.
2. Шалан дээр өвдөг сөгдөн гараа шалан дээр урагш сунгаж, өгзөгөө дээш өргөхдөө толгойгоо наах нь зүйтэй.
3. Шалан дээр суугаад хөлөө зөрүүлж, нуруугаа тэгшлээрэй. Биеийн жин аарцагны ясыг дарж байгаа эсэхийг шалгасны дараа өгзөг нь шалнаас хэрхэн гарч байгааг төсөөлж, чангал.
4. Зогсож, өвдөгөө нугалж, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа ташаан дээрээ тавьж, нуруугаа шулуун байлга.
5. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Өгзөг нь хананд наалдсан байх ёстой.

Үндсэн дасгалуудыг чанарын хувьд боловсруулж, эхний үр дүн гарсны дараа, өөрөөр хэлбэл ойролцоогоор 2-3 сарын тогтмол гимнастик хийсний дараа нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жижиг аарцагны булчинг бэхжүүлэх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас маш чухал юм. Энэ нь:

• хүүхэд төрөх үед зулбах, хүндрэл гарах эрсдэлийг бууруулдаг;
• хөдөлмөрийн үед хагарах магадлалыг бууруулдаг;
• төрсний дараа хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Хүүхэд төрүүлэх үед бүх дотоод эрхтнүүд асар их ачааг үүрнэ, ялангуяа аарцагны яс, тиймээс энэ хэсэгт уян хатан, хүчтэй булчингууд нь өвдөлт, хүндрэлээс жинхэнэ аврал болдог.

Үүнээс гадна жирэмслэлт, төрөлт нь тэднийг ихээхэн сулруулдаг тул та тэдний аяыг онцгой анхаарах хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, бага зэрэг зайд та дасгалуудыг эхлүүлж болно: булчинг чангалж, тайвшруулна.

Та нэг удаад 30 хүртэлх аялал хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хүүхэд төрүүлэхийг дуурайхыг зөвлөж байна - тайвширч, амьсгалаа бариад дараа нь гэдэсний хөдөлгөөнтэй адил түлхэж өгнө. Дараа нь 40 секунд завсарлага аваад давтана.

Энэ ажлыг хийхээс өмнө ослоос зайлсхийхийн тулд гэдэс хоослох нь маш чухал юм. Кегелийн дасгалуудыг тогтмол хийх амьсгалын дасгалуудзөвшөөрөх болно жирэмслэлт, төрөлтийг хөнгөвчлөхаарцагны булчин суларсантай харьцуулахад өвдөлтгүй байдаг.

Хүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгалуудыг 3-4 хоногийн дараа, зөвхөн завсарлага, хүндрэлгүйгээр өнгөрөөсөн тохиолдолд үргэлжлүүлж болно. Үгүй бол эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрсний дараа л дасгал хийх боломжтой болно. Сургалт нь хүүхэд төрөхөөс өмнөхтэй яг адилхан явагддаг боловч хандалтын тоо өдөрт 3-4 болж буурдаг. Өвдөлт нэн даруй үүсч болох боловч 3-4 хоногийн дараа алга болдог, эс тэгвээс та эмчид үзүүлж, дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох хэрэгтэй.

Энэхүү цогцолборыг хэрэгжүүлэх нь мэс заслын болон эмнэлгийн оролцоогүйгээр эрүүл мэнд, ерөнхий байдлыг сайжруулах сайхан боломж юм. шээс бэлэгсийн систем, түүнчлэн албадан шээх асуудлыг шийдэх.

Жирэмслэлт ба төрөлт нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодь, ялангуяа түүний зарим эрхтнүүдийн хувьд ноцтой сэгсрэлт юм. Бүх үйл явцад шууд оролцдог үтрээ, умай, перинумын төлөв байдлын өөрчлөлтүүд ялангуяа мэдэгдэхүйц юм. Тэдний нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, хамгийн их хэмжээгээр хэвийн байдалдаа буцаах Богино хугацаа, Эмэгтэйчүүдийн эмч нар төрсний дараа периний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн Кегелийн дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Тэд залуу эхчүүдэд энэ хугацаанд тулгарсан олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Бие махбодоо аль болох хурдан сэргээхээр төлөвлөж байгаа эмэгтэйчүүд төрсний дараа яагаад Кегелийн дасгал хийх ёстой, ямар үр дүнд хүрэх ёстой, ямар хугацаанд хийх ёстойг мэдэж, ойлгох ёстой. Бүх зөвлөмжийг харгалзан тогтмол (жишээ нь өдөр бүр) хичээл хийснээр энэ гимнастик нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж чадна. Тэр бол:

• периний булчингийн аяыг бий болгодог;
• лохиагаас биеийг хурдан цэвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
• аарцагны эрхтнүүдийн пролапс үүсэх эрсдлийг арилгадаг;
• шээсний болон өтгөн ялгадасыг эмчилдэг;
• умайг төрөхийн өмнөх байдалд буцаахад тусалдаг (түүний нөхөн сэргээх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу);
• хүүхэд төрөх үед хүчтэй сунадаг эдийг сэргээдэг;
• бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг;
• тод, удаан хугацаагаар дур тавихад хувь нэмэр оруулдаг - клиторын болон үтрээний;
• хамтрагчдаа илүү хүчтэй бэлгийн мэдрэмжийг өгдөг;
• бэлгийн эрүүл мэндийг дэмждэг;
• бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх;
• эмэгтэй хүний ​​биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Тиймээс Кегелийн дасгалууд нь төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд маш их ач холбогдолтой: эрүүл мэндийг сэргээж, бэлгийн амьдралаа илүү гэрэл гэгээтэй болгодог. Үүнийг бүү ашигла өвөрмөц боломжЗөвхөн энэ өвөрмөц гимнастикийг хийхэд эсрэг заалттай хүмүүс л чадна.

түүхийн хуудсуудаар дамжуулан. Арнольд Кегел (1894 - 1981) нь Германаас гаралтай Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч юм. Тэрээр Өмнөд Калифорнийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны тэнхимийн профессороор багшилжээ.

Төрсний дараа бүх эмэгтэйчүүд Кегелийн дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй. Тэд периний булчинд хэт хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм гимнастикийн эсрэг заалтууд нь:

• аарцагны бүсэд байрлах эрхтнүүдийн үрэвсэлт үйл явцыг хурцатгах;
• ижил газар эсвэл доод мөчдийн судасны эмгэг;
• төрсний дараа хэт их цус алдалт (лохиа биш!);
• онкологийн хавдар;
• зүрх судасны өвчний хурцадмал байдал;
• перинумын төрсний гэмтэл;

Төрсний дараа бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмч Кегелийн дасгалууд эсрэг заалттай эсэх, тэдгээрийг хэзээ хийж эхлэх талаар ажиглагч эмэгтэйчүүдийн эмчтэй заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Энэ сонирхолтой байна! 1947 онд дасгал хийхээс өмнө Кегель нэгэн зэрэг хоёр нэрийг (Перинометр ба Перинометр) авсан өвөрмөц симуляторыг патентжуулсан. Үүний тусламжтайгаар та хүүхэд төрсний дараа аарцаг, периний булчингийн хүч чадал, бэлтгэлийг хэмжих боломжтой.

Нэг нь чухал асуудлуудХүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгал хийх боломжтой нөхцөлүүд: хэдэн цагаас хойш, хэдэн өдөр. Энд та дараах нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Хэрэв бүх зүйл гэмтэл, хагаралгүйгээр явагдсан бол Кегелийн дасгалыг хүүхэд төрснөөс хойш 2-3 хоногийн дараа эмэгтэй хүн маш сайн мэдэрч, ийм гимнастик нь түүнд ямар нэгэн таагүй байдал үүсгэхгүй бол эхлүүлж болно. Үүний зэрэгцээ ачаалал хамгийн бага байх ёстой: бага хэмжээний дасгалаас эхэлж, өдөр бүр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
2. Хэрэв хүүхэд төрөх үед эмэгтэй хүн гэмтэж бэртсэн эсвэл урагдалгүй, перинэум дээр оёдол тавьсан бол Кегелийн дасгалыг аль болох болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хүүхэд төрснөөс хойш 10 хоногийн өмнө эхлэх боломжгүй. Хоёрдугаарт, энэ талаар та заавал эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн тэр эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндийн байдлаас (шарх эдгээх үйл явц хэрхэн явагдаж байгааг) тодорхойлох боломжтой бөгөөд энэ нь түүний бие махбодид маш их тустай өвөрмөц гимнастикийг эцэст нь хийх боломжтой юм.

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бөгөөд хүүхэд төрсний дараах хугацааг тодорхойлсон бол Кегелийн дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар мэдээлэл хайж болно, учир нь төрсний дараах биеийн нөхөн сэргээх хурд, ашиг тус нь үүнээс ихээхэн хамаарна.

Огнооны тухай. Тэдний алдартай дасгалуудПеринумын булчинг сургах зорилгоор Кегель 1952 онд боловсруулсан.

Хүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгалыг зөв хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Та зүгээр л техникийг эзэмшиж, тогтмол хийж, энэ гимнастикаас ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй мэт санагдаж байвал бууж өгөхгүй байх хэрэгтэй. Хамгийн сайхан цагийг хүлээ - тэгвэл лохиа өвдөлтгүй дуусч, хүүхэд төрсний дараа оёдол нээгдэхгүй, тэр ч байтугай бэлгийн амьдрал танд болон таны хамтрагчийн хувьд илүү гэрэл гэгээтэй болно.

Перинумын булчинг төгс сургадаг энэхүү тусгай дасгалыг эзэмшсэнээр энэхүү ер бусын Кегелийн гимнастикийг эхлүүлээрэй. Шээх үед хэдэн секунд (10-15) барьж, шээсний урсгалыг дахин суллана. Тиймээс та бие засах газар руу нэг удаа явахдаа тав орчим удаа хийх хэрэгтэй болно. Тиймээс та энэ үйл явцад бусад булчингийн бүлгүүдийг оролцуулалгүйгээр өөрийн дотно булчингаа удирдаж сурах болно. Бүх зүйл танд тохирсоны дараа та Кегелийн дараагийн дасгал руу шилжиж болно.

Аарцгийн булчинг агшиж, нэн даруй суллахыг хичээ. Төрсний дараах Кегелийн дасгал хийхдээ агшилтын хүч, давтамжийг нэмэгдүүлж, бууруул.

Үтрээний булчингуудыг шахаж, таван секундын турш энэ байдалд байлгахыг хичээ. Яв. Үүнийг 10 удаа хий. Өдөр бүр бэхэлгээний хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Булчингийнхаа ажлыг мэдрэхийн тулд секс дэлгүүрийн тоглоомыг ашиглах эсвэл бэлгийн хавьталд орохдоо хамтрагчаасаа тусламж хүсэхийг зөвлөж байна.

Кегелийн хэлснээр дотно булчингуудыг тогтмол дасгал хийснээр ч сургаж болно доторхонго эсвэл доод булчингуудхэвлийн гялтан. Жишээлбэл, та squats хийж болно. Босоод, нуруугаа аль болох шулуун байлгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, оймс нь өөр өөр чиглэлд харагдах ёстой, гараа ташаандаа байлга. Аажмаар өвдгөө хажуу тийш нь бөхийлгөж, аль болох доош бөхий. Доод талд нь 10 секунд бариад аажмаар дээшлээрэй.

Төрсний дараа анх удаагаа үзүүлбэр үзүүлэх боломжгүй байх магадлал багатай энэ дасгалКегель. Та бүр андуурч магадгүй. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр үүнийг дахин дахин хийх болно: эцэст нь та үүнийг эзэмших нь гарцаагүй. Үүний мөн чанар нь үтрээ нь хэд хэдэн давхраас бүрдсэн булчингийн хөндий хоолой юм. Та тэдгээрийг мэдэрч, аажмаар чангалж, дараа нь тус бүрийг тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та эхлээд дээшээ хөдөлж, дараа нь доошоо явах хэрэгтэй. Ийм өргөлтийн хооронд "бэх" дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Кегелийн энэхүү дасгал нь "цахилгаан шат"-тай маш төстэй юм. Гэхдээ энд та аарцагны булчингийн давхаргыг ээлжлэн багасгах хэрэгтэй болно. Чиглэл - урдаас хойш.

Төрсний дараах Кегелийн дасгалын олон тооны төрөл байдаг. Дээрх нь хамгийн үндсэн зарим нь юм. Гэнэтийн үр дагавраас айхгүй, үр дүнд нь бэлэн байхын тулд үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх зарим онцлог шинж чанаруудыг мэдэж аваарай.

Хүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгалуудыг тогтмол хийж эхлэхдээ энэхүү гайхалтай гимнастикын зарим онцлогийг санаарай.

1. Кегелийн дасгал бүрийг 10 удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд бүхэл бүтэн цогцолборыг өдөрт 8 хүртэл удаа давтах нь зүйтэй юм! Зөвхөн ийм сайжруулсан сургалт нь хүүхэд төрсний дараа периний булчинг хэвийн байдалд оруулж чадна.
2. Энэхүү Кегелийн гимнастикийн том давуу тал нь та үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно: ажилдаа явахдаа, үдийн хоолон дээр, унтахын өмнө, өглөө - та өөрийн хүсэл сонирхолд нийцүүлэн цаг, байршлыг өөрөө сонгодог. өдөр тутмын заншил.
3. Төрсний дараа бие нь Кегелийн дасгал хэлбэрээр ийм сэгсрэх үед бага зэрэг ер бусын хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Та түүний боломжит хариу урвалын талаар мэдэж, тэднээс айхгүй байх хэрэгтэй.

• булчингийн өвдөлт 3-4 хоногийн дотор арилдаг: хэрэв удаан үргэлжилбэл эмчид хандаарай;
• сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил, энэ нь мэдээж сэргэх болно;
• сарын тэмдэг нь ердөө 1-2 хоногийн дотор тохиолдож болно;
• өдөөлт;
• өмнөх үр дүнд гаж нөлөө- өргөссөн сурагчид.

Төрсний дараах Кегелийн дасгал хийх техник нь энгийн бөгөөд онцгой хүчин чармайлт шаарддаггүй. Гол нь зорилго тавьж, түүндээ хүртлээ хүрэх ёстой. Таны бие хэрхэн сэргэж байгааг мэдрэх болно. Хэвлий дэх өвдөлт, таагүй мэдрэмжүүд алга болж, цээж нь хугарахаа больж, хөхүүлэх нь сайжирч, лохиа хурдан дуусна. Хамгийн гайхалтай нь секс сайжирч эв зохицол олно. Хүүхэд төрсний дараа амьдралаа сайн сайхан болгож өөрчил: эцэст нь түүнд аз жаргалтай, эрүүл ээж хэрэгтэй.

Дасгал хийх нь хүн бүрт сайн байдаг, гэхдээ үүнийг хийхэд үнэхээр хэцүү байдаг тул та үргэлж өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийхэд тусалдаг төдийгүй үйл явцыг маш сэтгэл хөдөлгөм болгодог симулятор байгаа нь илүү сонирхолтой юм.

Төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​бие нь анхаарал халамж шаарддаг. Энэ нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​​​биеийн гоо үзэсгэлэнгээс гадна эрүүл мэндтэй холбоотой юм. Эцсийн эцэст олон эмэгтэйчүүдэд шээсний сүвний суларсан булчин шээс барьж чадахгүй, шээсний зарим хэсэг нь шээсний сувгаар гадагшилдаг, ялангуяа эмэгтэй хүн ханиалгах, найтаах үед асуудал гардаг. Тиймээс ийм нөхцөлд булчингаа сэргээхэд төрсний дараа Кегелийн дасгал хийх нь эмэгтэйчүүдэд маш их тустай байдаг.

Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг агших, дэмжихэд чиглэсэн дасгалын багц юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар аарцагны давхрын булчингуудыг сургаж, үтрээний эд эсийн уян хатан байдал, түүний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Төрсний дараа Кегелийн дасгалууд нь аарцагны эрхтнүүдийн уналтыг арилгаж, төрсний дараа сунгасан булчин, шөрмөсийг нөхөн сэргээх, бэлгийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, амжилттай ашигладаг. Дасгал нь үтрээний болон клиторын дур ханамжийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хамтрагчийнхаа бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд маш үр дүнтэй байдаг.

Дасгал 1

1-р алхам.Эхний тайвшралыг хамгийн их байлгахын тулд дасгалуудыг хэвтэх нь дээр. Үтрээний булчинг аль болох хурдан тайлж, 10-15 секундын турш шахна. 10 секундын завсарлага аваад дасгалаа дахин хий. 3 багц хийж, дараа нь 1 минут амраарай.

Алхам 2Энэ дасгалыг зөвхөн 5 секундын турш 5 секундын завсарлагатайгаар давтан хий. Арга барилыг 9 удаа давтана.

Алхам 3үтрээг аль болох шахаж, энэ байдалд 30 секунд барина. Үтрээгээ 30 секундын турш тайвшруулаарай. Арга барилыг 2 удаа давтаж, дараа нь 1-р алхамыг дахин дагана уу.

Дасгал 2

1-р алхам. Үтрээний булчингаа шахаж, 5 секунд барина. 10 секундын турш тайвширч, дасгалыг 10 удаа давтана.

Алхам 2Үтрээний булчинг 10 удаа маш хурдан шахаж, тайлна. Нэг минут амраарай. Дасгалыг 3 удаа давтана. Булчингаа чанга шахаж, аль болох удаан барихыг хичээ, гэхдээ 2 минутаас хэтрэхгүй. Хоёр минутын завсарлага аваад бүгдийг дахин давтана.

Дасгал 3

1-р алхам.Булчинг 30 удаа шахаж, суллана. Бид үтрээг шахаж, үтрээг аль болох 100 удаа шахаж, задлах хугацааг нэмэгдүүлж, 2-р алхам руу жигд шилжиж эхэлдэг.

Алхам 2Булчинг аль болох шахаж, 20 секундын турш барьж, 30 секундын турш тайвшруулна. Дасгалыг 5 удаа давтацгаая.

Дасгал 4

Булчинг 2 минутын турш жигд хэмнэлээр тасралтгүй шахаж, суллана. Дасгалыг өдөрт 3-4 удаа хийж, дасгал хийхээс дасгал хийх хүртэлх хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Хамгийн тохиромжтой нь 20 минутын турш хий.

Дасгал 5

1-р алхам.Шээж байгаа мэт түлхэж, үтрээний булчинг чангална. Гурав хүртэл аажмаар тоолж, дараа нь тайвшир. Дасгалыг 5 удаа хий.

Алхам 2булчингаа чангалж, тайвшруулна. Үүнийг аль болох хурдан хий.

Алхам 3Төрөх эсвэл гэдэсний хөдөлгөөн хийх гэж байгаа шиг түлхэж үзээрэй. Дасгалыг фанатизмгүйгээр дунд зэрэг хий.

Өдөр бүр шахалт, агшилт, оролдлогын тоог нэмэгдүүл. Та долоо хоногийн дараа дасгал бүрт 5 удаа нэмж, дээд тал нь 30-д хүрч болно. Хамгийн тохиромжтой нь хүүхэд төрсний дараа өдөр бүр 150 Кегелийн дасгал хийх хэрэгтэй. эрүүл байх

Эцэст нь, удаан хүлээсэн бяцхан хүүхэд мэндэлсэн бөгөөд жирэмсний хүндрэлүүд өнгөрсөн зүйл юм. Өдөр хоногууд гайхалтай санаа зоволтоор дүүрэн байдаг бөгөөд эмэгтэй бие нь төрсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлдэг. Өрхийн үймээн самуунтай үед зөвхөн нялх хүүхдэд төдийгүй өөртөө анхаарал хандуулах нь чухал юм. Өдөр тутмын эмчилгээний дасгалууд (жишээлбэл, Кегелийн дасгалууд) нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусална.

Кегелийн техник юунд зориулагдсан вэ?

Перинум болон аарцагны давхрагын булчинг бэхжүүлэх боломжтой гимнастикийн дасгалын эмчилгээний цогцолбор байдаг. Энэхүү цогцолборыг 20-р зууны дунд үеийн алдартай эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел боловсруулсан. Бүх дасгалуудыг маш энгийнээр хийдэг бөгөөд хувийн цаг хугацаа их шаарддаггүй бөгөөд энэ нь залуу эхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Дүрмээр бол үтрээ болон аарцагны булчинд өдөр тутмын ачаалал тэг болж багасдаг боловч үр нөлөө нь сөрөг хүчин зүйлүүдодоо ч тэдэнд тохиолддог.

Жижиг аарцагны булчингийн уян хатан байдал, уян хатан чанар алдагдах, сулрах нь тэдгээрийн хамгийн бага ачааллын үр дагавар юм. Аарцгийн булчингийн сул үйл ажиллагаа нь янз бүрийн өвчин үүсэх, хүндрэл гарахад хүргэдэг. бэлгийн амьдралҮүний үр дүнд эмэгтэй хүний ​​сэтгэл зүйн таагүй байдал.

Кегелийн дасгалыг хэрэглэх заалт

Энгийн байдлыг үл харгалзан, гимнастикийн дасгалуудКегелийн аргын дагуу эдгээр нь маш өвөрмөц бөгөөд хариуцлагатай, чадварлаг хандлагыг шаарддаг. Эдгээр дасгалын багцыг гүйцэтгэх эмнэлгийн заалтууд нь:

• жирэмслэлтийг төлөвлөх;
• хүүхэд төрүүлэх бэлтгэл;
• төрсний дараа үтрээний булчинг сэргээх;
• урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, ялгадас;
• аарцагны эрхтнүүдийн пролапсаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх;
• hemorrhoids-аас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх;
• бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх;
• аарцагны булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулах;
• бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, дотно амьдралыг сайжруулах.

Эсрэг заалтуудын жагсаалт

Арнольд Кегелийн боловсруулсан гимнастик нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

• түрүү булчирхай, hemorrhoidal венийн цочмог үрэвсэлт үйл явц;
• хелийн судлууд доод мөчрүүдболон дотно бүс;
• бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн онкологийн өвчин, хорт хавдрыг сэжиглэх;
• цочмог халдварт өвчин;
• цочмог шинж тэмдэг бүхий бэлгийн замын халдварт өвчин.

Доор жагсаасан дасгалуудыг хийхийн өмнө та эмчтэй зөвлөлдөж, сайтар бэлдэх хэрэгтэй (жишээлбэл, амьсгалын техникийг дасгал хийх).

Төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалыг хэзээ, хэрхэн хийх вэ, гэртээ хийх онцлог

Хүүхэд төрсний дараа зургаа дахь долоо хоногоос эхлэн биеийг хурдан сэргээхийн тулд Кегелийн хөтөлбөрийн дагуу гимнастик хийж болно. Та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Дасгал хийх техник

Кегелийн боловсруулсан хөтөлбөр нь голчлон перинококкигийн бүсийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Бүх дасгалуудыг бие даан, гэртээ хийж болно.

Эхлээд та pubococcygeus булчингаа мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол дундуур нь хоослох үйл явцыг зогсоох явдал юм. Давсаг. Хөлөө салгаад сууж байхдаа шээж, шээсний урсгалыг хэд хэдэн удаа тасал. Шээсийг тасалдуулснаар та ямар булчин суларч, аль нь суларч байгааг ойлгох боломжтой болно, учир нь гэдэсний бүх булчингууд оролцдог.

Дасгал №1 - "Завсарлага"

Хамгийн тохиромжтой нь булчингууд тайвширч, хэт ачаалал өгөхгүй байхын тулд дасгалыг давтахаас өмнө 10 секундын завсарлага авах хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах. Тайван амьсгал. Амьсгалахдаа дотно булчингаа гурван секундын турш шахаж, амьсгалаа гаргахдаа гурван секундын турш тайвшруулж, дахин чангал.

Эхлээд та булчингийн хурцадмал байдлыг гурван секундын турш барьж чадахгүй байж болох ч булчин чангарах тусам та удахгүй энэ чадвараа хөгжүүлэх болно. Үүнийг хийхдээ хэвлийн булчингаа агшихгүй байхыг хичээгээрэй.

Дасгал №2 - "Лифт"

Энэ дасгалын хувьд нуруун дээрээ хэвтэх, суух байрлал хоёулаа адилхан тохиромжтой.

Энэ дасгалын мөн чанар нь лифтээр өгсөж байгаа юм шиг үтрээний булчинг ээлжлэн шахаж амрааж, дараа нь доошоо буух явдал юм. Дасгал хийж байхдаа булчингаа аль болох арав дахин хурдан чангалж, тайвшруулж, "дагалах" мэдрэмжийг бий болго.

Амьсгалаа гаргахдаа булчингаа аажмаар чангалж, амьсгалаа гаргахдаа аажим тайвшир. Амьсгал нь тайван, гүнзгий байдаг.

Үтрээний булчингаа ингэж удирдаж сурахад танд багагүй хугацаа шаардагдах байх.

Дасгалын дугаар 3 - "Багасгах"

Арван удаашралтай агшилтаар эхэлж, аажмаар 30 хүртэл удаашруулна.

Энэ дасгалыг хийхдээ байрлал нь чухал биш юм. Энэ үе шатанд үтрээ рүү ямар нэгэн зүйлийг татах гэж байгаа мэт булчинг удаан, тогтвортой агшилт хийх шаардлагатай байдаг. Булчингийн агшилтыг гурван секундын турш барина.

Дасгалын дугаар 4 - "Татах-түлхэх"

Түлхэх дасгал хийж байхдаа булчингаа татахын тулд аарцагны булчинг вакуум гэж төсөөлөөд үз дээ.

Энэ бол цогцолбор дахь хамгийн сүүлийн дасгал юм. Үүнийг хийхдээ гэдэс хоослох мэт мэдрэмжийг хөгжүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ цочролыг голчлон үтрээ рүү чиглүүлж, анус руу чиглүүлэх ёстой. Гурван секундын турш хүчдэлийг барих шаардлагатай.

Та аль хэдийн ойлгосноор дээрх бүх дасгалуудыг хялбар бөгөөд хурдан гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийг (Кегелийн дасгалууд) хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Дасгалаа өдөрт гурван удаа хий. Дасгал бүрийг арван удаа давтаж, нэг сарын дотор үр дүнг мэдрэх болно.

Видео - Кегелийн симулятор ашиглан дасгалын багц хийх

Кегелийн дасгал хийх явцад гарсан алдаа

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд Кегелийн аргын дагуу хичээнгүйлэн бэлтгэл хийдэг боловч дасгалын үр нөлөө байхгүй. Үүний шалтгаан нь гимнастикийн зохисгүй гүйцэтгэл байж болно.

Сургалтын үеэр гаргадаг нийтлэг алдаанууд:

• хэвлэлийн хурцадмал байдал ба өгзөгний булчингууд: зөвхөн дотны булчингуудад сургалтанд хамрагдах ёстой;
• амьсгал дарангуйлах эсвэл жигд бус хэмнэл;
• хэт дүүрсэн давсаг;
• тогтмол бус дасгалууд.

Кегелийн дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой. Энд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй: бүх дасгалуудыг нэг дор хийх эсвэл хурдыг аль болох хурдан барих нь алдаа болно. Дөнгөж хичээллэж эхэлсэн эхлэгчдэд хамгийн хялбар хоёр дасгалыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь нарийн төвөгтэй байдал, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Видео - Кегелийн техник

Тойм: Кегелийн дасгалууд нь жижиг аарцагны булчинг бэхжүүлж, дотно харилцааг илүү эв найртай болгоход тусална.

Давуу тал: дотно амьдрал дахь эв найрамдал, жижиг аарцагны булчинг бэхжүүлэх, шээс ялгаруулах эмгэгийг хуванцар мэс засалгүйгээр эмчлэх боломжтой.

Сул тал: та өдөр бүр цаг заваа зориулах хэрэгтэй, эхэндээ энэ нь маш хэцүү, хүнд ядаргаа байдаг.

Би төрсний дараа Кегелийн дасгал хийж эхэлсэн. Тэд надад хийсэн шиг Кесар хэсэг, гэртээ гарсны дараа би шээс ялгаруулах асуудалтай болж эхэлсэн. Эмч дээр очиход оёдлын явцад хаа нэгтээ ямар нэг зүйл буруу оёж байсан ч засч болно гэж хэлсэн.

Үүнийг засахын тулд тэрээр Кегелийн техникийг туршиж үзэхийг санал болгов. Кегелийн дасгалууд нь зөвхөн над шиг өвчтөнүүдэд зориулагдсан. За, зөвхөн биш. Кегель эдгээр дасгалуудыг үтрээний хананд мэдрэгдэх, стрессээс болж шээс ялгаруулах чадваргүй болох гэх мэт эмэгтэйчүүдэд зориулж боловсруулсан.

Эдгээр дасгалуудыг хийх шаардлагатай эсэхээс үл хамааран та өөрөө шийднэ. Хэрэв дотно харилцааны үеэр (ар талын түнш) үтрээнээс гарах чимээ сонсогддог бол энэ нь булчингийн сулралын анхны шинж тэмдэг юм. Та тэднийг хүчирхэгжүүлэх цаг болжээ!

Хамгийн гол нь ямар булчинг сургах хэрэгтэйг тодорхойлох явдал юм. Эмч үтрээнд хуруугаа оруулсны дараа аль булчингууд ажиллаж байгааг санахын тулд үтрээний булчинг шахаж бие даан тодорхойлохыг зөвлөж байна.

Тэгээд бүх зүйл энгийн байдаг. Автобусанд суух, машин барих, хооллох, хэвтэх, амрах, зурагт үзэх, ер нь юу ч хийх, шээс барих үүрэгтэй булчингуудыг дасгалжуулж, дотно амьдралаар эхэл. Би ердөө гурван дасгал хийсэн ("нударгаар булчин", "өргөх", "хэмнэлээр шахах, тайвшруулах").

Эхний удаад танд хэцүү байх болно. Энэ нь булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Би анх удаа булчингаа агшилтын байдалд хэдхэн секундын турш барьж чадсан. Одоо би ямар ч ачаалалгүйгээр нэг минутаас илүү хугацаанд хийж чадна.

Би энэ дасгалыг эхний хоёр долоо хоногт бараг цаг тутамд хийдэг байсан. Хоёр долоо хоногийн дараа нөхөр маань намайг урвасан гэж сэжиглэж, анхааралтай ажиглаж, ямар ч шалтгаангүйгээр цэцэг өгч эхлэв)))!

Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж таваас арван минутын дасгал хийвэл сарын дараа таны эв нэгдэлтэй болно гэдэгт би итгэлтэй байна. дотно амьдралхүн бүр атаархлыг төрүүлэх болно. Мөн таны эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд сэргэх болно. Таван өдрийн хичээлийн дараа миний шээс ялгарахаа больсон. Тэгээд би эмчид очиход бэлэн байсан гоо сайхны мэс засал. Бүх зүйл таны гарт байна гэж эмч надад хэлсэн, би итгэсэн.

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай!

ek9345 Орос, Екатеринбург Шалгасан огноо: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html

Буцахдаа тодорхой байрлалыг ашиглах үед үтрээнд агаар хуримтлагдаж байгааг анзаарч эхлэв. Энэ нь зөвхөн тааламжгүй мэдрэмжийг төрүүлээд зогсохгүй нөхрийнхөө өмнө ичгүүртэй байдалд хүргэв. Зөвшөөрч байна, цөөхөн хүн нууц газраас гарч буй агаарын чимээнд сэтгэл хөдөлдөг. Төрсний дараа дотны булчингууд маань суларч, яаралтай эмх цэгцтэй болгох шаардлагатай байгаатай холбоотой гэж би ойлгосон. Нэгэн удаа би оюутан байхдаа Кегелийн аргын тухай сонсож байсан. Тэр (техник) миний хэргийг эмчлэхэд яг тохирсон байсан. Эхлээд дасгал хийхэд хэцүү байсан. Булчингууд бараг дуулгавартай байсангүй, гэхдээ хоёр, гурван өдөр тогтмол бэлтгэл хийсний дараа энэ нь илүү хялбар болсон. Би дасгалаа аяга тавгаа угааж байхдаа хийсэн, дуртай цувралаа үзэж байхдаа ерөнхийдөө энэ дасгалын цаг, газар ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Би хэдхэн хоногийн дотор үр дүнг нь анзаарч эхэлсэн бөгөөд Кегелийн аргын дагуу бэлтгэл хийж эхэлснээс хойш хоёр долоо хоногийн дараа миний бие суларсан.

Холбоотой бичлэгүүд:

Холбогдох бичлэг олдсонгүй.