Гэртээ хэрхэн аажмаар жингээ хасах вэ. Зөв амттан идээрэй. Бид доод хэвлэлийн булчингуудыг ажиллуулдаг

Одоо илүүдэл жингийн асуудал онцгой хурцаар тавигдаж байна. Байнгын стресс, биеийн хөдөлгөөн бага, суурин ажил, элбэг дэлбэг түргэн хоол, үндсэн мэдлэггүй байдал - энэ нь бидний эсрэг, бидний дүр төрх, гоо үзэсгэлэнгийн эсрэг ажилладаг. Олон бүсгүйчүүд гэртээ хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах вэ гэж гайхаж байна. Эхлээд та бүх байгууллагадаа тусламж дуудаж, залхуурал, муу хооллолт гэх мэт чөтгөрүүдтэй тэмцэх хэрэгтэй. Бидний даалгавар бол таныг тоноглох явдал юм шаардлагатай мэдлэгмөн та тэдгээрийг өөрөө удирдах болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан жингээ хасах боломжтой юу?

Та дангаар нь kefir эсвэл Сагаган дээр хоёр өдөр сууж, гэртээ хурдан жингээ хасах боломжтой. Гэвч удалгүй асуудал дахин эргэж ирнэ, учир нь богино хугацааны хоолны дэглэм нь найдвартай үр дүнг өгдөггүй бөгөөд хохирол учруулж болзошгүй: өвчин, бодисын солилцооны эмгэг. Илүү том дайсан бол хоолны дэглэмийн эмүүд бөгөөд энэ нь давалгаа мэт шидэт саваабидэнд хүссэн эв найрамдлыг өгнө гэж амлаж байна. Гэхдээ ийм эм нь бидний биеэс шингэн болон ашигтай бүх зүйлийг зайлуулдаг гэдгийг санаарай.

Гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Гэртээ хэрхэн хурдан турах вэ? Жин хасах бүх систем нь сэдэл, хоол тэжээл, спорт гэсэн гурван тулгуур дээр суурилдаг. Бид эхнийх нь асуудлыг аль хэдийн шийдсэн тул асуулт руугаа орцгооё зөв хооллолтба дэглэм. Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд таны эрүүл хооллолт дараах дүрэмд суурилсан байх ёстой.

Эрчим хүч зарцуулж байгаагаас бага идсэнээр жин хасдаг. Үүнээс гадна хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой.
Ашиглах. Хэрэв хоол хүнс тогтмол бус байвал бие нь өөх тосыг нөөцөд хадгалах болно. Тиймээс нэг цагт өдөрт тав, долоон удаа хооллох схемийг боловсруул.
Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд хэсгийн хэмжээг ажиглаарай: загас эсвэл махны нэг хэсэг нь гарын алганы хэмжээгээр багтах ёстой, жимс жимсгэнэ - хоёр нударга, нухсан төмс эсвэл үр тариа - нэг нударга, талх - 130 гр, айраг. бүтээгдэхүүн - нэг шил.
Үндсэн хүлээн авалтын хооронд бага хэмжээний хоолыг зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, өөх тосгүй салат байж болно исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд хөргөгчинд шөнийн аялал хийхээс татгалзаарай. Та гэдэс дүүрэн биш харин хөнгөн мэдрэмжээр унтах хэрэгтэй, тэгвэл мөрөөдөл нь гүн гүнзгий, бүрэн дүүрэн байх болно.

Жин хасах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэхийг авч үздэг. Энэ нь зөвхөн биеийн өөхний задралын үед цусанд элбэг дэлбэг ордог хортой хорт бодис, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар болох дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, өтгөний эмгэг, арьсны уйтгар гуниг, батга, толбо үүсэх зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг дүүргэж, улмаар ханасан мэдрэмжийг бий болгож, илүүдэл шингээдэг ходоодны шүүсболон ферментүүд нь ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь урт курсээр хүлээн авцгаая.

Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд үндсэн хоол юу байх ёстойг харцгаая.

- эрчим хүчээр хангах уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, барилгын материал. Ийм өглөөний хоол нь удаан хугацаанд ханасан, түргэн зуушны хэрэгцээг арилгадаг. Загас эсвэл мах, өндөгний цагаан, сүү эсвэл тарагтай будаа сонго.
Үдийн хоолны хувьд жингээ хасахын тулд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг идээрэй. Шөлний талаар зөвшилцөл байхгүй ч ногооны цөцгийтэй шөл нь жингээ хасах замд үнэнч туслах болно. Та шөл болон хоёр дахь нь нэгтгэж чадахгүй. Хэрэв та эхний хоолгүйгээр хийж чадахгүй бол зөвхөн загас эсвэл мах идээрэй, гэхдээ гэртээ хурдан жингээ хасахын тулд хачираас татгалзаарай.
Оройн хоол нь гэртээ хурдан турахын тулд эслэг, уураг агуулсан байх ёстой - туранхай тахиа, загас, мах, ногооны салат, ногооны шөлөөх тосгүй.

Тусдаа цахилгаан хангамжийг тусад нь дурдах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм барих энэхүү зарчим нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, жингээ хасахад тусалдаг: ийм байдлаар та хоолыг ялзарч, исгэхээс өөрийгөө авардаг. Бүх бүтээгдэхүүнийг амьтны гаралтай уураг, цардуул, хүнсний ногоо, ургамал, хатаасан жимс, самар, чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ гэж хуваадаг. Цардуулд чанасан цардуултай хүнсний ногоо, авокадо, буурцагт ургамал, үр тариа, талх, бүхэл үрийн гоймон, чанасан эрдэнэ шиш орно. Амьтны гаралтай уураг нь бяслаг, далайн хоол, загас, мах, өндөг юм. Гэртээ жингээ хурдан хасах талаар бодож үзээрэй.

Бүх ногоог цардуултай хослуулсан.
Нэг ангилалд багтсан бүтээгдэхүүнийг бие биетэйгээ хослуулж болно.
Авокадо жимсийг цардуул болгон ашигладаг.
Амьтны уургийг чанаж болгосон цардуулаас бусад бүх ногоогоор нөхөж болно.
Жимсийг хоосон ходоодонд эсвэл хоолны дараа гурван цагийн дараа идэхийг зөвшөөрдөг.
Сүүн бүтээгдэхүүнийг амьтны гаралтай уурагтай хослуулдаг.
Банана нь хатаасан жимстэй хослуулсан, шинэ жимс.
зэрэг төвийг сахисан бүтээгдэхүүн цөцгийн тос, түүхий ногоо, чидун, ургамлын тос, халуун ногоо, гич, агч сироп, зөгийн бал, хар шоколад, нимбэгний ундаа, шинэхэн жимсээс бусад бүх зүйлтэй хамт явдаг.

Гэртээ төгс төгөлдөрт хүрэх хүнд хэцүү зам хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

өөх тос, халуун ногоотой, шарсан хоол, даршилсан болон утсан мах, лаазалсан хоол;
түргэн хоол;
бүтээгдэхүүн түргэн хоол;
майонез болон бусад тослог сүмс;
чихэрлэг нарийн боов, талх;
элсэн чихэр;
жимс, хатаасан жимсээс бусад чихэр;
дээд зэргийн улаан буудайн гурилын гоймон .

Хурдан турахын тулд ямар дасгал хийх вэ

Та дасгалжуулагчийн хяналтан дор биеийн тамирын зааланд очиж, дасгал хийж, симулятор дээр дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч амьдралын ийм "увдис" -ыг олж авах боломжгүй тохиолдолд бид танай орон сууцны талбайг удирдах нь хичнээн хялбар болохыг танд заах болно. Доорх нь үр дүнтэй байдаг бие махбодийн үйл ажиллагаахурдан турах эмэгтэй хүн бүрийн асуудалтай газар гэртээ. Үүнээс өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд гүйх, үсрэх гэх мэт хөнгөн халаалт хийхийг зөвлөж байна гэдгийг санаарай. Үүний дараа арван минут хий, энэ нь тэднээс стрессийг арилгадаг.

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах дасгалууд

Эхний дасгал нь талуудад чиглэгддэг, өөрөөр хэлбэл энэ нь ашиг олоход тусалдаг нимгэн бэлхүүс, өөх тосыг арилгах, жингээ хасах. Дасгал бүрийн үед амьсгалын хэв маяг дараах байдалтай байх ёстой гэдгийг санаарай: хүчин чармайлт - амьсгалах, амрах - амьсгалах.

Гүйцэтгэлийн схем: бид хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа хажуу тийш нь, шалан дээр параллель байрлуулна. Бид мушгих, хүрэх замаар урагшаа гулзайлгадаг баруун гарзүүн хөлний шалны ойролцоо ба эсрэгээр.
Давталтын тоо: тус бүр 15 налуу.

Гүйцэтгэлийн схем: бид дамббелл авдаг, дутагдалтай тул лонхтой усаар зэвсэглэсэн байдаг. Баруун хөлбид урагш алхаж, зүүн хөлний өвдөг нь шалнаас нэг сантиметр болтол их биеийг доошлуулна.
Давталтын тоо: хөл тус бүрт арван удаа, хэд хэдэн хандлага.

Хацар дээр хэрхэн жингээ хасах вэ - нүүрний дасгалууд

Гэртээ зөвхөн бие махбодтойгоо төдийгүй нүүр царайтай харьцах нь үндэслэлтэй байх болно. Эцсийн эцэст, бэлхүүс нь цүүц болж, булцгар хацар нь таны өмнөх жинг сануулах нь шударга бус байх болно. бас боломжтой.

Бид амны булчинг чангалж, эгшгийг дуулдаг.
Бид уруулыг хоолойгоор нугалж, урагшаа татна.
Амаа том ангайж, уруулаа долоо
Бид хацрыг аль болох их хэмжээгээр шахаж, татдаг.

Түргэн турах ардын эмчилгээ

Эмээгийн цээжийг нээж, тэндээс эв найрамдлын жорыг олж авах цаг болжээ. Ингэж битгий бодоорой ардын эмчилгээ- гэртээ үзэн яддаг өөх тосыг эмчлэх эм. Энэ нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд таатай дагалддаг. Маргаашгүй давуу талГэрийн хэрэглээ нь бие махбодийг эрдэс бодис, витаминаар хангадаг.

Алимны цуу

Алимны цуу - үнэ цэнэтэй органик хүчил, микроэлементүүдээр баялаг, бодисын солилцооны үйл явц, боловсруулалтыг сайжруулж, хоол хүнснээс нүүрс ус, өөх тосыг задалж, гэртээ хурдан жингээ хасахад тусалдаг. Үүнээс гадна хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ?

Нэг аяга усанд нэг халбага цуу хийнэ, хоолны өмнө хорин минутын өмнө ууна. Өдөр бүр аваарай жилээс илүү.
Цууны боолт - целлюлит, сунгах тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулж, гэртээ хурдан жингээ хасахад тусалдаг. Нэгээс нэг ус, цуу хольж, даавууг чийгшүүлж, асуудалтай газрыг дөчин минутын турш боож өгнө. Дээрээс нь боож өгнө.

байцааны шүүс

Гэрийн байцааны шүүс нь хоол боловсруулах, бодисын солилцоог сайжруулж, гэдэсний хананд хуримтлагдсан өөх тосыг арилгаж, гэртээ хурдан жингээ хасахад тусалдаг. Яаж хэрэглэх вэ?

Хоол бүрийн өмнө нэг шил, шөнийн цагаар (зөвхөн 4 рубль) хоёр долоо хоног. Ундаа бага зэрэг дулаацуулахыг зөвшөөрнө.
Байцааны шүүсийг алим эсвэл луувангийн шүүстэй хольж амтыг нь сайжруулж болно.
Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд давс нэмэхийг хориглоно.

Илүү олон арга замыг олж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Видео: Сард 10 кг-аас дээш жингээ хэрхэн алдах вэ

Дур булаам, тачаангуй бие галбираараа хэн бүхний танил болсон Шарлиз Тероныг хэрхэн турах талаар доорх бичлэгээс харж болно. Холливудын алдарт жүжигчний төгс дүр төрхийг өгч, гэртээ туслах үр дүнтэй дасгалуудыг тодорхой харуулсан болно.

Хэрхэн өлсгөлөнгүйгээр гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах вэ? Хүн бүр энэ асуултыг эрт орой хэзээ нэгэн цагт асуудаг. Мөн хүйс, наснаас үл хамааран. Үнэн хэрэгтээ илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх, үе мөчний өвчлөлөөс эхлээд сэтгэл гутрал зэрэг олон асуудлыг дагуулдаг. Энэ үйл явцад хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж байж л жингээ хасах боломжтой гэдгийг ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хэлэх болно. Мэдээжийн хэрэг та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, үзлэгт хамрагдах ёстой бөгөөд үүний үндсэн дээр бие даасан амжилтын төлөвлөгөө гаргах боломжтой.Гэхдээ ийм боломж байхгүй бол яах вэ? Цөхрөл бүү зов! Хэрхэн, урт хугацааны үр дүнг бид танд хэлэх болно.

Гэртээ жингээ хасах: домог эсвэл бодит байдал?

Гэртээ жингээ хасах нь домог биш юм! Энэ бол таны биеийг галбиртай болгох маш бодит боломж юм. Мөн та маш гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Шийдвэр гаргасны дараа та жингээ хасах хэрэгтэй! - Одоо олон хүн энэ аргыг ашигладаг. Жишээлбэл, залуу эхчүүд гэрээсээ гарч, хамаатан садандаа хүүхдээ үлдээх нь хэцүү байдаг. Хэн нэгэн ажил дээрээ хэтэрхий завгүй, ядарч туйлдсан тул биеийн тамирын заал руу явах эсвэл зөвлөгөө авахаар бүртгүүлэх хүч чадал алга. Гурав дахь анхан шатны анги нь мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээний төлбөрийг санхүүжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй: сургагч багш, хоолны дэглэмийн эмч нар ажлынхаа төлөө "цэвэрхэн" мөнгө шаардах болно.

Гэртээ жингээ хасах давуу тал нь мэдээжийн хэрэг: хүн бүр өөртөө хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг процедурыг өөртөө зааж өгдөг. Үүнээс гадна та тодорхой цаг хугацаанд дасан зохицох шаардлагагүй. Хэрэв мэргэжлийн массаж хийлгэх шаардлагатай бол үйлчлүүлэгчид тохиромжтой үед мэргэжилтэнг гэртээ дуудаж болно.

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах энэ хэв маяг нь өөр зүйлтэй. сөрөг тал. Нэгдүгээрт, гэртээ өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү байдаг тул хоолны дэглэмээр хориглосон аливаа бүтээгдэхүүнд уруу татагдах эсвэл дасгалаа хойшлуулах эрсдэл өндөр байдаг. Хоёрдугаарт, энэ нь нэлээд төсвийн арга боловч та жишээлбэл, дамббелл, видео курс, эсвэл дасгалын дугуй гэх мэтийг салах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, бусад өрхөд талархах нь үнэн биш юм хоолны дэглэмийн хоолтиймээс та бага зэрэг хоол хийх хэрэгтэй.

Гэрийн жингээ хасах дүрэм

Гэртээ хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах талаар ярихад (муу нэртэй килограммуудыг буцааж өгөхгүйгээр) зарим ерөнхий зөвлөмжийг өгөх хэрэгтэй.

1) илүү их ус уух - аливаа хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн систем нь энэ дүрэм дээр суурилдаг. Тийм ээ, мөн энгийн амьдралэнэ зөвлөгөө хамааралтай хэвээр байна. Эцсийн эцэст ус нь биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна, хоолны өмнө хагас цагийн өмнө уусан нэг аяга ус нь хэсгийг мэдэгдэхүйц багасгахад тусална. Энэ зарчим дээр суурилсан хоолны дэглэм байдаг: "Бид усан дээр жингээ хасдаг." Тэр үр дүнтэй гэдгээ харуулсан. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны өмнө нэг, хоёр, гурван аяга ус уухыг зөвлөж байна;

2) элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Мэдээжийн хэрэг, чихэр (жишээлбэл, "хасах 60") эсвэл синтетик чихэрлэгийг зөвшөөрдөг хүнсний системүүд байдаг. Та өөрөө сонгох хэрэгтэй болно, гэхдээ бие нь хууртагдах дургүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний дагуу тэрээр зөвхөн өглөө нь чихэр шаардах болно, орлуулагч нь эрүүл мэндэд сайн зүйл авчрахгүй. Хэрэв та үнэхээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байвал хатаасан жимс идэх нь дээр: хатаасан чангаанз, prunes эсвэл огноо. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь сонгосон эрчим хүчний системтэй зөрчилдөхгүй бол;

3) үгүй дасгал хийх сайн нөлөөхүрэх магадлал багатай. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хассан ямар ч эмэгтэй үр дүн нь биеийн хөдөлгөөнтэй шууд пропорциональ гэж хэлэх болно. Биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй (хэдийгээр энэ нь зүйтэй юм), та дасгалын багц худалдаж аваад гэртээ хийж болно. Өглөөний гүйлт ч гэсэн эерэг үр дүн өгөх болно;

4) эерэг хандлага. Сэтгэлзүйн сургалтуудасуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх биш харин тайвшрахад тусална илүүдэл жин, мөн зорилгодоо зөв бөгөөд тодорхой оч. Ихэнхдээ та өөрийгөө төгс дүр төрхөөр төсөөлөх хэрэгтэй. Таны мэдэж байгаагаар хүссэн зүйл нь биелэх болно. Нэгэн цагт амархан өмсөж болох хуучин жийнс ч гэсэн урам зориг өгдөг, эсвэл Сайхан даашинз, энэ нь гэнэт жижиг болсон;

5) унтахын өмнө - хоол идэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн систем нь өөр өөр байдаг ч унтахаас 3-4 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх нь дээр. Олон хүмүүс 18, 19 цагийн дараа идэж болохгүй гэж хэлдэг. Нэг талаараа тэдний зөв ч нөгөө талаас хүн бүр 21-22 цагт унтдаггүй. Үүний дагуу өөрийн дэглэмийн дагуу сүүлчийн хоолны системийг өөртөө боловсруулах нь дээр;

6) долоо хоногт нэг удаа та зохион байгуулах хэрэгтэй мацаг барих өдрүүд. Тэдгээрийг ямар ч моно хоолны дэглэмд үндэслэж болно.

Аливаа хоолны дэглэмийн ашигтай нэмэлт нь жингээ хасах арга хэмжээний үр ашгийг дээшлүүлэх, үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд эсийн бодисын солилцоог тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг эмүүд байх болно. Жишээлбэл, Милдронат капсул 250 мг нь стрессийн үед эсийн тэжээлийн үйл явцыг оновчтой болгодог эм юм. Түүний үйлдэл нь зүрхний эрүүл мэндийг нөхцөлд байлгах боломжийг олгодог хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнбодисын солилцооны үйл явцын түр зуурын өөрчлөлттэй холбоотойгоор үүссэн эсүүд. Хоолны дэглэмээс гадна эмийг хэрэглэх нь үр ашгийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд үр дүнд нь хүссэн зохицол нь эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулахгүй.

моно хоолны дэглэм

"Долоо хоногийн дотор жингээ хас!" гэсэн уриатай моно хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг. Тэдгээрийн дотор зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг тул үр дүн нь аянга хурдан байх болно. Ховор тохиолдолд моно хоолны дэглэм нь хоёр төрлийн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, Сагаган, kefir) агуулдаг. Уургийн бүтээгдэхүүн, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашигладаг. Үр нөлөө нь зөвхөн хурдан үр дүнд хүрэхээс гадна биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Бүтээгдэхүүний тооноос хамааран "долоо хоногт жингээ хасах" хоолны дэглэмийг дараахь төрлүүдэд хуваана.

"тэнцвэртэй". Кефир ба алим (та өдөрт 1.5 литр өөх тос багатай kefir ууж, хагас кг алим идэж болно), kefir ба өргөст хэмх, будаа, алим (нэг аяга үр тариа буцалгахгүйгээр) гэсэн хоёр хоол идэхийг зөвлөж байна. давс, өдөрт 2 алимыг бас зөвшөөрдөг). Маш олон сонголт. Долоо хоногийн турш дунджаар 5-6 кг жин хасах боломжтой;
"хурдан". Зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсгийг ашигладаг тул (дүрмээр бол энэ нь удаан нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн юм) тэсвэрлэхэд маш хэцүү байдаг. Та үүн дээр тав хоногоос илүүгүй сууж болно.

Хамгийн түгээмэл хурдан моно-диентүүд:

Сагаган (нэг өдрийн турш уураар жигнэх аяга);
kefir (зөвхөн 2 литр өөх тос багатай kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг);
загас (тосгүй болгосон аливаа загасыг зөвшөөрдөг);
тарвас (тооцоо нь дараах байдалтай байна: 10 кг жин тутамд 1 кг тарвас).

Аливаа моно-хоолны дэглэм нь бие махбодод ихээхэн стресс болдог. Өвдсөн килограммууд нэн даруй эргэж ирэхгүйн тулд хоолны дэглэмээс гарахыг дагаж мөрдөх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр нэг бүтээгдэхүүн нэмнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шарсан төмс, өөх тосны мах байж болохгүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, усан дээр илчлэг багатай үр тариа, жишээлбэл, oatmeal зэрэгт давуу эрх олгох нь дээр.

Богино хугацааны хоолны дэглэм

Бүтэн долоо хоногийн турш нэг юмуу хоёр хоол идэхэд хүч чадал хангалтгүй байвал яаж хурдан турах вэ? Та тэнцвэртэй илчлэг багатай хоолны дэглэмд суурилсан хоолны дэглэмийг туршиж үзэж болно. Хамгийн үр дүнтэй, хамгийн хялбар зөөврийн талаар дүн шинжилгээ хийцгээе:

1) "дуртай хоолны дэглэм". Бүтээгдэхүүний өдөр тутмын эргэлтэд үндэслэсэн. Дараалалыг зөрчихийг хориглоно. Долоо хоног үргэлжилнэ (7 дахь өдөр - гарах). Эхний өдөр ямар ч шингэн (мэдээжийн хэрэг, чихэргүй) хэрэглэх шаардлагатай: цай, сүү, kefir, шөл (мах, хүнсний ногоо), кофе. Хоёр дахь өдөр та хүнсний ногоог ямар ч хэлбэр, хэмжээгээр (мэдээж түүхийгээр нь илүү сайн) идэх хэрэгтэй. Байцаанд онцгой давуу эрх олгох. Гурав дахь өдөр, эхнийх нь ууж, давтана. Дөрөвдүгээрт та жимс, цитрус жимс идэх хэрэгтэй. Тавдугаарт - ямар ч уураг: тосгүй болгосон мах, загас, шувууны мах, зуслангийн бяслаг, нэмэлтгүй тараг гэх мэт. Зургаа дахь өдөр бид ямар ч шингэнийг дахин хэрэглэж, долоо дахь өдөр хоолны дэглэмээс гарна. Чанасан өндөг, өөх тос багатай шөл, сүүн бүтээгдэхүүн, усан дээрх үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг зөвшөөрдөг. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол та 7 кг жин хасах боломжтой;

2) өөр нэг ижил төстэй хоолны дэглэм - "6 дэлбээтэй". Үүнийг Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн боловсруулсан. Энд зөвхөн уураг, нүүрс усаар бие махбодийг хуурч мэхлэхээс гадна хоолны дэглэмийг сайн тэсвэрлэдэг. сэтгэл зүйн тал. Энэ нь 6 дэлбээ дээр бүтээгдэхүүн дээр гарын үсэг зурж, өдрүүдийг дугаарлах цэцэг хайчлах шаардлагатай. Дэлбээнийхээ араас урж хаяснаар хүн зорилгодоо ойртож, өөрөөрөө бахархдаг - эвдрэлгүй өөр өдөр ард хоцорч байна;

3) "Японы хоолны дэглэм" бас харуулсан өндөр үр ашигтай. Энэ нь илүү төвөгтэй юм. Тиймээс өдөрт тодорхой хэмжээний загас, мах, чанасан өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, цай эсвэл кофе уух хэрэгтэй. Цэс нь маш олон янз бөгөөд тэнцвэртэй тул та 16 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой;

4) "Лариса Долинагийн хоолны дэглэм" маш их алдартай. Үүний гол зүйл бол тодорхой цагт идэж, өдөрт 500 грамм өөх тос багатай kefir уух явдал юм. Өдөр бүр нь моно хоолны дэглэм юм: шатаасан төмс, зуслангийн бяслаг, жимс, тахианы мах, эрдэст ус- Эдгээр нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эрчим хүчний систем: энэ юу вэ?

Хэрэв та өөрөөсөө асуулт асуувал: 20 кг ба түүнээс дээш жингээ хэрхэн үр дүнтэй хасах вэ - хариулт нь тодорхой байна - өөртөө зориулж хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон жилийн ажлыг тус бүр дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь гэнэт биш, харин системтэйгээр явах болно. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдвөл жин аажмаар хэвийн болж, эргэж ирэхгүй.

Бүх системүүд нь тодорхой хязгаарлалт, зарчим дээр суурилдаг. Хаа нэгтээ зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс, хаа нэг газар тусдаа хоол идэх эсвэл түүхий ногоо идэхийг зөвшөөрдөг.

Ерөнхий цэгүүдийн хувьд усыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг гэж үздэг ("усаар жингээ хасах" хоолны дэглэмтэй адил дүрэм), элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах, биеийн тамирын дасгал хийх, нэмэлт журам: скраб, биеийн боолт, массаж.

Тиймээс хоол тэжээлийн систем нь бүхэл бүтэн цогц арга хэмжээ юм. Үүнийг хоолны дэглэм гэж үзэх нь маш буруу юм. Дараа нь ийм хооллолт нь амьдралын хэв маяг болж хувирдаг. Бид гэртээ жингээ үр дүнтэйгээр хасаж, эрүүл амьдралын хэв маягт элсэхэд тань туслах хамгийн алдартай хоол тэжээлийн системийг шинжлэх болно.

Хэрэв та хэрэглэж байгаа бол гэдэс дүүрэх, хий гарахгүй байх, эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх боломжтой. эслэгээр баялагболон нүүрс ус агуулсан нарийн төвөгтэй хоол хүнс нь Orlix®-ийг авдаг. Түүний идэвхтэй найрлага нь байгалийн фермент альфа-галактозидаза бөгөөд нийлмэл нүүрс усыг амархан шингэцтэй моносахарид болгон задалдаг. Энэ нь хоол хүнсийг гэдэс дотор ялзрахаас сэргийлдэг их тоохорт хий, мөн түүний бүрэн шингээлтийг баталгаажуулдаг. Эмийн шаардлагатай тун нь хоол хүнсний хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байдаг тул хоол боловсруулалтыг зохицуулахад хялбар болгодог. бүрэн элсэлтхоол хүнс, хөнгөн зууш.

"Хасах 60"

Екатерина Мириманова хоолны дэглэмгүйгээр 60 кг жин хассан бөгөөд тэрээр ижил нэртэй хоол тэжээлийн аргачлалын зохиогч бөгөөд дараах байдалтай байна.

Хоол бүр нь тодорхой дүрэм. Өглөөний цайнд (энэ нь 12 хоногоос өмнө тохиолдсон тохиолдолд) бүх зүйл, тэр ч байтугай чихэрлэг "хориотой" хоолыг идэж болно. Дээр хоолны ширээтусдаа хоол тэжээлийн зарчмын дагуу аяга таваг байх ёстой: мах болон бусад уурагуудыг төмс, гоймонтой хольж болохгүй. Жишээлбэл, шөлийг махан шөлөөр чанаж болгосон бол гоймон, төмсгүйгээр амтлана. Оройн хоолонд (18:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой) орлуулах боломжгүй хэд хэдэн сонголт байдаг. Жишээлбэл, бяслаг, сүү, хөх тарианы шаржигнуур эсвэл зөвхөн мах (тахиа, загас).

Мириманова скраб хэрэглэх, дасгал хөдөлгөөн хийхийг дэмждэг. Ийм хоол тэжээлийн систем нь амьдралын хэв маяг болж чаддаг бөгөөд энэ нь ирээдүйд хоолны дэглэм барихгүйгээр таны дүр төрхийг хадгалахад тусална.

Дуканы дагуу хоолны дэглэм

Дукан хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай эсвэл нүүрс усгүй хоолны дэглэм юм. Энэ нь мах, зуслангийн бяслаг болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнд дуртай бүх хүмүүст таалагдах болно. Олон хүмүүс түүний системтэй, тууштай байдлыг үнэлдэг.

Хоолны бүх цагийг хэд хэдэн үе шатанд хуваадаг. Эхнийх нь "дайралт" нь нэмэлт фунтыг хурдан алдахад чиглэгддэг. Энэ нь зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээс болж тохиолддог. Дараа нь ("аялал" эсвэл "сэлгэн") хамгийн тохиромжтой жинд ойртох ажил юм. Энд бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Өндөр чухал үе шат- "засах" - тэр алдсан килограммаа буцааж өгөхийг зөвшөөрөхгүй. Мөн цаашлаад - "тогтворжуулах" - энэ үе шатны зарчмын дагуу Доктор Дукан бүх амьдралынхаа туршид идэхийг санал болгож байна.

Уснаас гадна та идэх хэрэгтэй овъёос хивэг, энэ нь хоол боловсруулах замд уургийн элбэг дэлбэг байдлыг даван туулахад туслах болно. Dukan мөн элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тэд мөн заавал дагаж мөрдөх журмыг зохицуулдаг дасгалын стрессүе шат бүрт: өдөрт 20-30 минут.

Протасовын хоолны дэглэм

Өөр нэг систем нь жингээ хурдан хасаж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусална - Ким Протасовын систем. Үүний нууц нь энгийн: зөвхөн түүхий ногоо идээрэй.

Мөн айраг, 3 ногоон алим, 1 ширхэг хэрэглэхийг зөвшөөрнө чанасан өндөгнэг өдрийн дотор. Энд гол зүйл бол пропорцийг баримтлах явдал юм: хүнсний ногооны 70 хувь тутамд 30 хувь уураг хэрэглэдэг. Хоёр долоо хоногийн дараа мах, тахиа, загасыг хоолны дэглэмд оруулна.

Систем нь 35 хоног (4 долоо хоног) зориулагдсан бөгөөд дараа нь долоо хоногт нэг бүтээгдэхүүн, ялангуяа ургамлын гаралтай өөх тос (самар, ургамлын тос) нэмэх замаар системтэй гарахыг зөвлөж байна.

Жин хасахад зориулсан хүнсний нэмэлтүүд

Одоогийн байдлаар жингээ хасахад тусалдаг олон цогцолбор байдаг: өөх тосыг шатаах цай, кофеноос эхлээд бүхэл бүтэн цогцолбор, калори хориглогч хүртэл.

Та тэдэнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй, тэднийг бүү хүчирхийлээрэй, эс тэгвээс та эрүүл мэндээ амархан сүйтгэж чадна. Нэмж дурдахад аливаа хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн тогтолцооны хувьд бие махбодийг дэмжихийн тулд олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах шаардлагатай байдаг тул ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь маш их стресс болдог.

Байгалийн өөх тосыг шатаах үйлчилгээтэй хамгийн хэмнэлттэй бүтээгдэхүүнүүд:

цагаан гаа;
сонгино, сармис;
цитрус жимс (хамгийн сайн бэрсүүт жүрж);
хан боргоцой;
Ногоон цай.

Гэрийн биеийн тамирын дасгал

Аливаа хоолны дэглэм нь биеийн тамирын дасгал хийдэг. Үүнийг үл тоомсорловол бие нь турах боловч унжсан, муухай болно. Арьсыг чангалж, булчингаа чангалахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Та гэртээ дасгал хийж болно. Бид хамгийн их жагсаасан боломжтой хөрөнгөИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх:

1) алхах. Өдөрт дор хаяж 25-30 минут нэлээд хурдан алхах шаардлагатай. Ашиглаж болно тусгай төхөөрөмжжишээлбэл, Нордикийн алхалтад зориулсан саваа;

2) олсоор үсрэх. 15 минутын үсрэлт нь булчингаа чангалж, илүүдэл илчлэгээс ангижрах болно;

3) цагираг, эсвэл цагираг. Ялангуяа бэлхүүс дэх илүүдэл өөхтэй тэмцэж буй хүмүүст хэрэгтэй;

4) өглөөний гүйлт. Тэд жингээ хасаад зогсохгүй ирэх өдрийг тохируулахад тусална;

5) йог, эсвэл bodyflex - эдгээр нь зөвхөн дүрсийг төдийгүй дотоод ертөнцийг эмх цэгцтэй болгох боломжтой техник юм.

Нэмэлт журам

Хоолны дэглэмийн үед үзэсгэлэнтэй арьсны төлөөх тэмцэл нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал төдийгүй бүх төрлийн гоо сайхны процедур юм. Хэрэв та жингээ хасвал энэ нь нууц биш юм хүнд жин, дараа нь сунгах тэмдэг, арьс унжих зэрэг асуудал гарч ирж болно. Дараахь журам нь ийм бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.

1) "содтой жингээ хасах". Энэ бүтээгдэхүүнтэй банн нь маш үр дүнтэй бөгөөд алдартай. Сод агуулагдах бодисууд нь биеэс усыг зайлуулж, бодисын солилцоог "түргэсгэх" болно. Анхаар! Уг процедур нь эсрэг заалттай байдаг: онкологи, цусны даралт ихсэх, жирэмслэлт;

2) боодол. Тэдний хувьд ердийн нэг нь тохиромжтой.Бие махбодид та үүнийг түрхэж болно тусгай хэрэгсэл, мөн байгалийн: зөгийн бал, ургамлын болон чухал тос, шавар гэх мэт;

3) скраб. Үйлдвэрээс гадна скраб дээр суурилсан нунтагласан кофе: энэ бүтээгдэхүүн нь арьсан доорх давхарга дахь үйл явцыг идэвхжүүлж, арьсыг чангалж, аяыг өгөх чадвартай;

4) тос. Мумитай тос нь сунгах тэмдгийн үед онцгой үр дүнтэй байдаг. Бэлтгэх нь маш энгийн: энэ үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүний нэг хэсгийг дуртай биеийн цөцгийн саванд уусгана;

5) массаж. Магадгүй энэ нь арьсны унжилт, целлюлиттэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Ялангуяа та хамгийн богино хугацаанд үр дүнд хүрэх шаардлагатай бол.

Долоо хоногт 10 кг-аар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ч ийм таагүй зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Довтолгооны эхэн үед бие нь стресст ордог бөгөөд хоол хүнсний хэрэглээ буурахад дасан зохицох цаг байдаггүй. Эхний килограммууд маш хурдан явдаг.

Гэхдээ энд "нүдүүд" байна: түрэмгий жин хассаны дараа эрчимтэй жин нэмэгдэх болно. Учир нь бие нь өлсгөлөн амьдралд бэлтгэж, "нөөц" -ийг бий болгодог: хуримтлуулах тушаал өгдөг ашигтай материалхоолтой ирдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийн төгсгөлд хоолны дэглэмийг маш болгоомжтой нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жингийн нийтлэг шалтгаан нь энгийн зүйл юм бодисын солилцооны эмгэг. Хулуу нь жингээ хасахад тусалдаг. Хулууг өөрийн хүссэнээр хэрэглэж болно: дангаар нь эсвэл жишээлбэл, уураг эсвэл бусад ногоотой хамт. Жишээлбэл, гэртээ салат идэх нь ашигтай байдаг түүхий хулуулууван, шар будаатай хулууны будаа.
Хоолны дэглэмийн үед биеийг цэвэрлэхийн тулд байцааны шүүс уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, нүүрс уснаас өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Байцааны шүүсийг өдөрт 2 аяга хүртэл, өглөө өлөн элгэн дээрээ, дараа нь өдрийн хоолны өмнө нэг цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.
Dandelion, helichrysum, volodushka дээр үндэслэсэн холеретик бэлдмэлийг хэрэглэх нь бие махбодид өөх тосыг идэвхтэй задалж, жингээ хасахад тусална. Жингээ хасаад үр дүнг нь мэдрээрэй!

Жин хасах нь зөвхөн тухай биш юм зөв хооллолтгэхдээ бас арга зүйн биеийн тамирын дасгалуудаас. Тэдгээр нь маш энгийн тул та өрөөндөө шууд хийж болно. Бие махбодоо жолоодохгүйн тулд үүнийг өдөр бүр хийх нь дээр.

Хэрэв та гэртээ жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хамгийн идэвхтэй бодисын солилцоо гэдгийг мэдэх хэрэгтэй Хүний бие- Өглөөний 7 цагаас өглөөний 11 цаг хүртэл. Тиймээс энэ хугацаанд хичээл хийх цагийг олох нь хамгийн тохиромжтой, өглөөний 10-аас 11 цаг хүртэл.

Заримдаа алгасдаг чухал алхам бол халаалт юм. Дасгал нь энгийн байх ёстой, гэхдээ та хөлс гарах хүртэл бүх хүчээрээ хийх хэрэгтэй. Булчинг сайн дулаацуулах ёстой, эс тэгвээс та гэмтэх боломжтой.

Халаалтын хувьд та байрандаа гүйх, олсоор үсрэх, цагираг ашиглан дасгал хийж болно. Үүнд дор хаяж 5 минут шаардагдана.

Дараа нь - мөрийг дулаацуулах (дүүжин, эргэлт, эргэлт). Хип үеих биений эргэлтээр сайн зуурсан байна. Үүний дараа - хөлөө савлуулаарай, та зүгээр л сандал эсвэл хананд наалдах хэрэгтэй; дараа нь - "хайч": хөлөө агаарт гаталж, ээлжлэн байрлалаа өөрчил (эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн талд).

Нарийхан хөл, уян хатан өгзөгний хувьд squat хийхээс илүү сайн зүйл байхгүй! Гар нь толгойны ар тал дээр хэвтэж, хөл нь шалан дээр дарагдсан байна. Амьсгалах - суух, нуруугаа шулуун байлгах, амьсгалах - хөлөө шулуун болго. Энэ дасгал нь хонгог илүү нарийхан болгохоос гадна хүсээгүй фунтыг хаяхад тусалдаг.

Өөр нэг боломжит арга бол ачаалах явдал юм хэвлийн хэвлэлийн. Та дээд ба доод булчинг хоёуланг нь шахах хэрэгтэй, үүнээс гадна доод даралт нь илүү хүчтэй эргэлддэг. Та үүнийг ингэж сургаж болно: шалан дээр хэвтэж, хүчтэй тулгуур дээр бариад, амьсгалаа гаргана - хөлөө өргөж, амьсгалаа - доошлуул.

Жингээ хасах арчилгааны журам

Арчилгааны бүтээгдэхүүн ашиглан хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ, бид доор хариулах болно. Жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд боох процедур түгээмэл байдаг. Шавар, зөгийн бал, гич, цуу, шоколад, хамгийн дуртай зүйлээ сонго. Шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг эмийн сан, хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.

Энд хэдэн үр дүнтэй жор байна:

Гичийн боодол нь үр дүнтэй жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг: зузаан масс үүсэх хүртэл хоёр хоолны халбага гичийг усаар холино.
Шоколадны хальс нь арьсыг чийгшүүлнэ. Хар шоколадыг хайлуулж, түүнд хэдэн дусал нэмнэ чухал тос. Цитрус жимс нь целлюлитийг зөөлрүүлж, аажмаар арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Уксустай боолтны хувьд алимны цууг 3-1 харьцаатай усаар хольж, энэ шингэнд боолтыг нэвт норгоод биеийг нь ороож өгнө.

Бэлэн болсон хольцыг биеийн асуудалтай хэсэгт түрхээд дараа нь хальсаар боож, дулаан зүйл тавь. Холимогийг 30 минутаас илүү хугацаагаар байлгаж болохгүй, цаг хугацаа өнгөрсний дараа сайтар зайлж угаана. Уг процедурыг саун эсвэл угаалгын өрөөнд дасгал хийсний дараа хийж болно.

Үүнээс гадна арьсны байдал сайжирч, уян хатан чанар нэмэгдэх болно.

Гэртээ ямар үр дүнд хүрч болох вэ?

Хэрэв та дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах үйл явц танд зөвхөн таашаал өгөх болно. Долоо хоног бүр та илүү сантиметр алдах болно, жин дээрх тоонууд таныг баярлуулж, цаашдын өөрийгөө сайжруулахад урам зориг өгөх болно. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй, өөртөө итгээрэй, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ.

Унш: Та зөв хооллосноор хэр их жин хасах боломжтой.

Та нүүр, хацар дээр анхны үр дүнг анзаарах болно. Онцлог шинж тэмдгүүд улам хурц болж, хавдар арилах болно. Дунджаар дээрх зааврыг дагаснаар долоо хоногт 500-1000 грамм, мэлхий, ходоод, бэлхүүсээр 2-3 см турж болно. Нэг сарын хугацаанд 5-10 кг явах боломжтой.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Шүүмж

Өлсгөлөн зарлах, ядрах дасгал хийх нь жингээ хурдан алдахад тус болохгүй. Зүгээр л дүрмийг дагаж мөрддөг эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийж, гоо сайхны эмчилгээ хийлгэснээр гоолиг биетэй болох мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Фитнесс клубт бүртгүүлэхэд их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагагүй, жингээ хасах тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж авах, гоо сайхны салонуудад тогтмол зочлох шаардлагагүй. Гэртээ өдөр бүр өөрийн дүр төрхөд бага зэрэг цаг зарцуулахад хангалттай.

Жингээ зөв хасахад юу туслах вэ:

Өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөх, сайн унтах.
Хоол идэх эрүүл хоол.
Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, спорт.
Биеийн арьс арчилгаа.
Муу зуршлаас татгалзах.

Нарийхан биетэй болох зам дахь хоёр дахь алхам - идэвхтэй зурагамьдрал. Дасгал хийхгүйгээр яаж хурдан турах вэ? Дүрмээр бол энэ нь боломжгүй юм. Илүү их алхахыг хичээ, өглөө нь хөнгөн дасгал хий, хоёр долоо хоногийн дараа та илүү дээрдэх болно.

Гэртээ хийж болох хамгийн алдартай турах дасгалуудыг энд оруулав.

Хел тавих нь таны хөл, ташааны жинг хасахад тусална. Нэг дасгалд хэд хэдэн удаа гүнзгий squat хийх.
Бүсэлхийн бүсэд жингээ хасах үр дүнтэй дасгал: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, толгойноосоо дээш өргө.
Олсны дасгалууд нь бие махбодод зориулсан маш сайн кардио дасгал юм. Хэд хэдэн багцад өдөрт 15-20 минут үсрээрэй.
Шалнаас түлхэх нь гар, мөрөнд жингээ хасахаас гадна цээжийг чангалахад тусална. Тэдгээрийг хэд хэдэн аргаар 10-15 удаа хий. Хэрэв танд хэцүү байвал энэ байрлалд өвдгөө нугалж, түлхэх дасгал хий.
Бүх нийтийн банзны дасгал улам бүр түгээмэл болж байна. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа мөрний доор байрлуулж, өвдгөө бөхийлгөж болохгүй, нуруу нь шулуун байх ёстой.
Энэ байрлалд 30-40 секунд байгаарай, өдөр бүр цагийг нэмэгдүүлээрэй.

Та мөн дараах биеийн тамирын дасгалуудыг туршиж үзэж болно.

Эхлэгчдэд зориулсан йог
Үр дүнтэй дасгалуудхажуу ба хэвлийн жингээ хасах зорилгоор
Гарт зориулсан дасгалын багц
Гуя, өгзөгийг тураах дасгалууд

Дасгал хийхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрд, өөрийгөө ядрах хэрэггүй.

Жин хасах хамгийн түгээмэл сонголт бол хоолны дэглэм юм. Олон хүмүүс долоо хоногт 10 кг жин хасахад туслах хоолны дэглэмийг сонгодог. Хатуу хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байж болно. Та хоолны дэглэмээ хоол хүнсний хамгийн бага жагсаалтад хязгаарлаж, өлсөж чадахгүй тул зөвхөн бие махбоддоо хор хөнөөл учруулах болно.

Дасгалжуулагчийн хяналтан дор биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь өөрийн нутаг дэвсгэрт бие даасан бэлтгэл хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг тул энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ маш их хүсэл байгаа бол үр дүнд хүрэх бүрэн боломжтой. Энэ нийтлэлийн зорилго бол гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Санал болгож буй бүх аргыг тусад нь болон нэгэн зэрэг ашиглаж болно - тэдгээр нь бие биендээ огтхон ч саад болохгүй.

Та юунаас салах хэрэгтэй вэ?

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргууд юу болохыг мэдэхээсээ өмнө өөх тосыг алдах процесст бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд энд тодорхой дүрэм журамгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Архигүй. Жингээ хасах үйл явц нь нэгэн зэрэг хэрэглэснээр боломжгүй юм согтууруулах ундаамөн мөөгөнцрийн үндсэн дээр суурилсан бүх бүтээгдэхүүн, үүнд квас болон архигүй шар айраг орно.
Тохиромжтой хоол, түргэн хоолыг хас. Өндөр илчлэг, уураг багатай хоол хүнс үр дүнд хүрэхгүй.
Өдөрт дор хаяж 6-8 цаг байх ёстой хэвийн унтах.
бүхий бүтээгдэхүүнийг хасах агуу контентэлсэн чихэр, карбонатлаг ус - кола, чихэрлэг цай, кофе, шоколад болон бусад амттанг жингээ хасах явцад хоолны дэглэмд оруулахгүй байх ёстой.

Жагсаалтад заасан нөхцлүүдийг хэдхэн хоногийн дотор биелүүлснээр биеийг дахин сэргээхэд хүргэнэ. эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Жин нь мэдэгдэхүйц буурч эхлэх боловч шинэ горимд ажиллахаа больж, хэзээ нэгэн цагт зогсох болно. Жингээ хасахын тулд илүү хатуу арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Хоолны хяналт

Хоолны дэглэм байхгүй! Бие махбодоо сүйтгэж, түүнтэй сээтэгнэж, түүний чадварыг олж мэдэхийг хичээх шаардлагагүй. Хоол тэжээлийн дутагдлыг мэдэрч, анхны боломжоор тэр маш их нөөцийг олж авах бөгөөд жингээ хасахын оронд өсөх болно. Жингээ хасахын тулд бие махбодийг өөх тос багатай, маш их уураг агуулсан илчлэг багатай хоол хүнсээр хангах нарийн арга барилыг шаарддаг. Ихэнх хүмүүст ийм орлуулалт нь үл мэдэгдэх байдлаар тохиолддог бөгөөд жин нь аажмаар боловч мэдээж буурч эхэлдэг.

Орликс®-ийг эслэг, нийлмэл нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэн хэрэглэвэл гэдэс дүүрэх, хий үүсэх зэрэг өвчин тусахгүй зөв хооллолтын зарчмуудыг баримтлах боломжтой. Түүний идэвхтэй найрлага нь байгалийн фермент альфа-галактозидаза бөгөөд нийлмэл нүүрс усыг амархан шингэцтэй моносахарид болгон задалдаг. Ингэснээр хоол хүнс нь их хэмжээний хорт хий үүсэх замаар гэдэс дотор ялзрахаас сэргийлж, бүрэн шингээх боломжийг олгодог. Бүтээгдэхүүний шаардагдах тун нь хүнсний хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байдаг тул хоол боловсруулах үйл явцыг бүрэн хооллох, хөнгөн зуушаар зохицуулахад хялбар болгодог.

Ихэнх үр дүнтэй аргаГэртээ жингээ хасах нь илчлэгийг хэрхэн тоолж сурах явдал юм. Олон сонголт бий: өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, калорийн хүснэгтийг хэвлэж, тэмдэглэгээ хийх эсвэл утсан дээрээ бүх зүйлийг өөрөө хийх фитнесс програм суулгах боломжтой. Ямар ч тохиолдолд, төлөө зөв тооцоололтанд илүү сайн мэдэхийн тулд оролтын өгөгдөл хэрэгтэй.

Жаахан математик

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргууд нь маш энгийн бөгөөд нарийн математикийн мэдлэг шаарддаггүй тооцооллоос эхэлдэг. Та зөвхөн өөрийгөө мэдэх хэрэгтэй яг жинмөн тооцоолохдоо томъёонд орлуулна.

Учир нь хэвийн үйл ажиллагааБиеийн хувьд эрэгтэй хүн нэг кг жинд 30 килокалори, эмэгтэй хүн 25 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
Эрэгтэйчүүдэд нүүрс ус, уургийн хэрэгцээ нь биеийн жингийн килограмм тутамд 4 ба 3 грамм байна. Эмэгтэйчүүдэд арай бага байдаг - кг тутамд 3 ба 2 грамм.
калори нарийн төвөгтэй бодисуудмаш энгийн: нэг грамм уураг нь 4 ккал, 1 г нүүрс ус - 4 ккал, нэг грамм өөх тос - 9 ккал агуулдаг.

биеийн үйл ажиллагааны хувьд 25 x 80 \u003d 2000 ккал хэрэглэх шаардлагатай;
уураг 2 x 80 = 160 грамм (эсвэл 160 x 4 = 640 ккал) нийлүүлэх ёстой;
нүүрс ус - 3 x 80 = 240 грамм (эсвэл 240 x 4 = 960 ккал);
өөх тосыг нийт хэрэглээнээс уураг, нүүрс усыг хасах замаар математикийн аргаар тооцоолно: 2000 - (640 + 960) = 400 ккал (эсвэл 400/9 = 44 грамм).

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 2-3% -иас ихгүй бууруулснаар хэдхэн сарын дотор маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Уургийн коктейль

Жингээ хасах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргыг Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge болон бусад олон алдартай компаниуд санал болгодог. Дэлхий даяар хийсэн судалгаагаар тэдний бүтээгдэхүүний үр нөлөөг нотолсон. Төлөөлөгчдийн ажилд ч, бодисуудад ч заль мэх байхгүй, хэзээ ч байгаагүй. Олон тооны тоймоос харахад уургийн коктейль ашиглан жингээ хасах нь маш хэцүү, үнэтэй боловч үр дүнтэй байдаг.

Үр дүнд хүрэхийн тулд ашиглалтын зааварт заасан бүх шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ бол хамгийн их чухал хүчин зүйлуургаар жингээ хасах үед. Хэсэгчилсэн хоол хурдан уйддаг, илчлэг багатай хоол нь таныг зууш болгодог. Цөөхөн хүн ялалтын төгсгөлд хүрдэг. Олон тооны тоймоос харахад ашиглах импульсийг хязгаарла илчлэг ихтэй хоол хүнсалим хийх чадвартай. Тэд маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул тэдгээрийг килограммаар идэж болохгүй, гэхдээ тэд таны хоолны дуршлыг удаан хугацаанд дарж чаддаг.

Эрүүл хоол хүнс, амьд ус

Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юу болохыг олж мэдээд олон хүмүүс амьдралын эх үүсвэр болох усны талаар мартдаг. Таны мэдэж байгаагаар амьдрал өгөх чийг нь бодисын солилцоог хянадаг бөгөөд хурдан байх тусам өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаадаг. Зүгээр л өдөрт 3-4 литр ус уухад (80-100 кг жинтэй) бие нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. Бид худгаас гаргаж авсан амьд ус эсвэл цэвэршүүлсэн усны цоргоны усны тухай ярьж байна. Цай, кофе, жүүс, буцалсан ус нь бодисын солилцоог эхлүүлэхгүй.

Амтгүй ус хэрэглэх нь хурдан уйдах нь ойлгомжтой. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амтыг нь өгч болно - шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, цагаан гаа эсвэл гаа навч нь даалгаврыг төгс даван туулах болно. Үргэлж санаж байх цорын ганц анхааруулга бол хоолтой ус ууж болохгүй. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө болон дараа нь усанд хүрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Албан ёсны санал

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргыг фитнесс цагираг бүтээгчид санал болгож байна. Баяжуулалттай том цагираг нь эхлээд худалдан авагчдын дунд инээлдэж байв. Гэсэн хэдий ч хэдэн жилийн дараа олон эерэг саналжингээ хасах үйл явцад түүний үр дүнтэй байдлын талаар.

Биеийн өөхийг арилгахыг хүсдэг олон хүмүүс зүгээр л байхгүй хялбар шийдлийг хайж байдаг. Хула цагирагтай ажиллах эхний шат(эхний долоо хоног) нэлээд өвдөж байна - бүсэлхийн тойрог дээр өндөр хурдтай эргэлддэг цагираг нь хурц үзүүртэй гэмтэлтэй арьсны бүрхэвчхувцасаар ч гэсэн. Үүний үр дүнд олон эхлэгчид бэлхүүс, хэвлий дээр хөхөрсөн байгааг хараад өөрсдөдөө илүү хялбар зүйл олно гэж найдаж цагирагтай бэлтгэл хийхээс татгалздаг. Үнэндээ та үүнийг хийх ёсгүй. Долоо хоногийн дараа мартагдах өвдөлтийг тэвчих хэрэгтэй, учир нь бие нь хэрхэн дасан зохицохоо мэддэг. өвдөлт, мөн жингийн үзүүлэлтүүд огцом буурах болно - хөхөрсөн цаг байхгүй болно.

Бодит асуулт

Хэрэв бэлхүүсээс өөх тос гаргахад амархан бол хөлөө орхиход маш их хугацаа шаардагдана. Үр дүнд хүрэхийн тулд нэг хөдөлгөөн хангалттай биш, илүү радикал арга хэмжээ авах шаардлагатай. Хөлдөө жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол squat юм. Эхэндээ олон хүнд ийм дасгал хийх нь маш хэцүү байдаг тул фитнесс дасгалжуулагчид өдөр тутмын дасгалдаа шатаар авирахыг зөвлөж байна. Хичээлийн эхний сард 100 алхам зогсолтгүй авирахыг зөвлөж байна.

Артерийн судсаар цусаа тарааж, шатаар яг сар гарсны дараа та squat хийж эхлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд танд хүчтэй дэмжлэг (жишээлбэл, хаалга), нэг сандал хэрэгтэй. Суулт хийх явцад чухал цэгЭнэ нь та сандал дээр суух шаардлагагүй юм - энэ нь зөвхөн унахаас хамгаалдаг. Дасгал нь зөвхөн аарцагны ясыг буцааж, өвдгөө 90 градус нугалахад л (нуруу нь тэгш байх үед) хийгддэг. Таны доор сандал байгаа тул та хурдан шулуун байх хэрэгтэй.

Статик дасгал

Статик банзны дасгал нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Түүний талаархи тоймууд зөвхөн эерэг байдаг. Планк хийхэд маш хялбар байдаг. Та шалан дээр нүүрээ харж хэвтэх хэрэгтэй. Хөлөө тэгшлээд, хооронд нь тавиад хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавь. Биедээ тохойгоо дарж, шуугаа шалан дээр тавьж, биеэ дээш өргө. Нуруу, хөлөө тэгшлээд аль болох хөдөлгөөнгүй бай боломжит тооцаг. Олон тооны шүүмжээс харахад банзан дээрх эхний минут үүрд мөнх юм шиг санагддаг.

Жингээ хасахын хэрээр энэ дасгалЭнэ нь илүү хялбар байх болно, тиймээс "баар" дээр хэдэн минут зогсож сурсны дараа та ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой: биеийг дээш өргөхөд алгаа шалан дээр тавих хэрэгтэй.

Туслахаар сунгаж байна

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг ашигладаг олон дасгалжуулагчид дасгалууддаа булчингаа сунгах дасгал хийдэг. Эхлээд номлол нь боломжгүй мэт боловч энэ сэтгэгдэл нь хуурамч юм. Үнэн хэрэгтээ ямар ч насны, ямар ч бүтэцтэй хүний бие нь шаардлагатай булчинг, тэр дундаа татлага зэргийг хурдан сунгах боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өдөр бүр бэлтгэл шаарддаг.

Таны сурах ёстой үндсэн дасгал бол шалан дээр гараараа хазайх явдал юм. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй. Позтой болсны дараа хэдхэн минутын турш тайвшрахад хангалттай: булчингууд нь аль болох сунах болно. Шалан дээр хүрч сурсны дараа та илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж болно - эрвээхэй, өвдөг дээрээ цээжээрээ хазайх, ирээдүйд танилцах боломжтой бусад гимнастикийн техникүүд.

Эцэст нь

Дээрх бүх аргууд нь гэртээ жингээ хасах хүсэлтэй эхлэгчдэд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Бүх аргыг нэгэн зэрэг ашиглах нь сургалтын эхний саруудад сайн үр дүнг өгөх боловч ирээдүйд энэ нь хангалттай биш байх болно. үр дүнтэй жин хасах. Ямар ч тохиолдолд та гүйлт эсвэл зочлох хэрэгтэй болно биеийн тамирын заал. Долоо хоногийн дотор жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргыг хайж байгаа эхлэгчдэд үүнийг хэрэглэсэн ч гэсэн шийдэл олох боломжгүй юм. химийн бодис. Хэрэв энэ боломжтой байсан бол хэн ч арга хайхгүй байх байсан. Үр дүнд хүрэхийн тулд танд маш их хүсэл, шаргуу хөдөлмөр хэрэгтэй - энэ нь таны жингийн асуудлыг шийдэх цорын ганц арга зам юм.

Та юунаас салах хэрэгтэй вэ?

Архигүй. Согтууруулах ундаа, мөөгөнцөрт суурилсан бүх бүтээгдэхүүнийг, үүнд квас, согтууруулах ундаагүй шар айраг зэргийг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр жингээ хасах үйл явц боломжгүй юм.
Тохиромжтой хоол, түргэн хоолыг хас. Өндөр илчлэг, уураг багатай хоол хүнс үр дүнд хүрэхгүй.
Өдөрт дор хаяж 6-8 цаг байх ёстой хэвийн унтах.
Элсэн чихэр, карбонатлаг ус ихтэй хоол хүнс - кола, чихэрлэг цай, кофе, шоколад болон бусад чихэр зэргийг жингээ хасах явцад хоолны дэглэмд оруулахгүй байх ёстой.

Жагсаалтад заасан нөхцлүүдийг хэдхэн хоногийн дотор биелүүлэх нь бие махбодийг эрүүл амьдралын хэв маягийг сэргээхэд хүргэдэг. Жин нь мэдэгдэхүйц буурч эхлэх боловч шинэ горимд ажиллахаа больж, хэзээ нэгэн цагт зогсох болно. Жингээ хасахын тулд илүү хатуу арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Хоолны хяналт

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол калори тоолж сурах явдал юм. Олон сонголт бий: өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, калорийн хүснэгтийг хэвлэж, тэмдэглэгээ хийх эсвэл утсан дээрээ бүх зүйлийг өөрөө хийх фитнесс програм суулгах боломжтой. Ямар ч тохиолдолд зөв тооцоолохын тулд оролтын өгөгдөл шаардлагатай бөгөөд та үүнийг илүү сайн мэдэх хэрэгтэй.

Жаахан математик

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргууд нь маш энгийн бөгөөд нарийн математикийн мэдлэг шаарддаггүй тооцооллоос эхэлдэг. Та жингээ яг нарийн мэдэж, тооцоолохдоо томъёонд орлуулах хэрэгтэй.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд эрэгтэй хүн нэг кг жинд 30 ккал, эмэгтэй хүн 25 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай.
Эрэгтэйчүүдэд нүүрс ус, уургийн хэрэгцээ нь биеийн жингийн килограмм тутамд 4 ба 3 грамм байна. Эмэгтэйчүүдэд арай бага байдаг - кг тутамд 3 ба 2 грамм.
Нарийн төвөгтэй бодисын илчлэгийн агууламж маш энгийн: нэг грамм уураг нь 4 ккал, 1 г нүүрс ус - 4 ккал, нэг грамм өөх тос - 9 ккал агуулдаг.

биеийн үйл ажиллагааны хувьд 25 x 80 \u003d 2000 ккал хэрэглэх шаардлагатай;
уураг 2 x 80 = 160 грамм (эсвэл 160 x 4 = 640 ккал) нийлүүлэх ёстой;
нүүрс ус - 3 x 80 = 240 грамм (эсвэл 240 x 4 = 960 ккал);
өөх тосыг нийт хэрэглээнээс уураг, нүүрс усыг хасах замаар математикийн аргаар тооцоолно: 2000 - (640 + 960) = 400 ккал (эсвэл 400/9 = 44 грамм).

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 2-3% -иас ихгүй бууруулснаар хэдхэн сарын дотор маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Уургийн коктейль

Үр дүнд хүрэхийн тулд ашиглалтын зааварт заасан бүх шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Уургаар жингээ хасахад энэ нь хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Хэсэгчилсэн хоол хурдан уйддаг, илчлэг багатай хоол нь таныг зууш болгодог. Цөөхөн хүн ялалтын төгсгөлд хүрдэг. Олон тооны тоймоос харахад алим нь илчлэг ихтэй хоол идэх түлхэцийг барьж чаддаг. Тэд маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул тэдгээрийг килограммаар идэж болохгүй, гэхдээ тэд таны хоолны дуршлыг удаан хугацаанд дарж чаддаг.

Эрүүл хоол хүнс, амьд ус

Албан ёсны санал

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргыг фитнесс цагираг бүтээгчид санал болгож байна. Баяжуулалттай том цагираг нь эхлээд худалдан авагчдын дунд инээлдэж байв. Гэсэн хэдий ч хэдэн жилийн дараа жингээ хасах үйл явцад түүний үр дүнтэй байдлын талаар олон эерэг тойм хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарч ирэв.

Биеийн өөхийг арилгахыг хүсдэг олон хүмүүс зүгээр л байхгүй хялбар шийдлийг хайж байдаг. Эхний үе шатанд (эхний долоо хоног) хула цагирагтай ажиллах нь нэлээд өвдөлттэй байдаг - бүсэлхийн тойрог дээр өндөр хурдтай эргэлддэг цагираг нь хувцаснаас ч арьсыг гэмтээдэг. Үүний үр дүнд олон эхлэгчид бэлхүүс, хэвлий дээр хөхөрсөн байгааг хараад өөрсдөдөө илүү хялбар зүйл олно гэж найдаж цагирагтай бэлтгэл хийхээс татгалздаг. Үнэндээ та үүнийг хийх ёсгүй. Долоо хоногийн дараа мартагдах өвдөлтийг тэвчих хэрэгтэй, учир нь бие нь өвдөлтөд хэрхэн дасан зохицохоо мэддэг бөгөөд жингийн үзүүлэлтүүд огцом буурах болно - хөхөрсөн цаг байхгүй болно.

Бодит асуулт

Артерийн судсаар цусаа тарааж, шатаар яг сар гарсны дараа та squat хийж эхлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд танд хүчтэй дэмжлэг (жишээлбэл, хаалга), нэг сандал хэрэгтэй. Хел тавих явцад нэг чухал зүйл бол сандал дээр суух шаардлагагүй - энэ нь зөвхөн унахаас сэргийлдэг. Дасгал нь зөвхөн аарцагны ясыг буцааж, өвдгөө 90 градус нугалахад л (нуруу нь тэгш байх үед) хийгддэг. Таны доор сандал байгаа тул та хурдан шулуун байх хэрэгтэй.

Статик дасгал

Статик банзны дасгал нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Түүний талаархи тоймууд зөвхөн эерэг байдаг. Планк хийхэд маш хялбар байдаг. Та шалан дээр нүүрээ харж хэвтэх хэрэгтэй. Хөлөө тэгшлээд, хооронд нь тавиад хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавь. Биедээ тохойгоо дарж, шуугаа шалан дээр тавьж, биеэ дээш өргө. Нуруу, хөлөө тэгшлээд аль болох удаан хөдөлгөөнгүй байгаарай. Олон тооны шүүмжээс харахад банзан дээрх эхний минут үүрд мөнх юм шиг санагддаг.

Жингээ хасах тусам энэ дасгал илүү хялбар байх тул "баар" дээр хэдэн минут зогсож сурсны дараа та ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой: биеийг дээш өргөхөд алгаа шалан дээр тавих хэрэгтэй.

Туслахаар сунгаж байна

Эцэст нь

Дээрх бүх аргууд нь гэртээ жингээ хасах хүсэлтэй эхлэгчдэд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Бүх аргыг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь сургалтын эхний саруудад сайн үр дүнг өгөх боловч ирээдүйд үр дүнтэй жин хасахад энэ нь хангалтгүй юм. Ямар ч тохиолдолд та гүйлт хийх эсвэл биеийн тамирын зааланд зочлох хэрэгтэй. Долоо хоногийн дотор жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргыг хайж байгаа эхлэгчдэд химийн бодис хэрэглэсэн ч шийдлийг олох боломжгүй юм. Хэрэв энэ боломжтой байсан бол хэн ч арга хайхгүй байх байсан. Үр дүнд хүрэхийн тулд танд маш их хүсэл, шаргуу хөдөлмөр хэрэгтэй - энэ нь таны жингийн асуудлыг шийдэх цорын ганц арга зам юм.

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд

Хэлэлцэх:

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гар массажны амжилтын нууц:Массаж нь хурцадмал байдал, хөл хавагнах, өвдөлтийг намдаах төгс арга юм шиг санагддаг ...
Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд зориулсан амттай, эрүүл шөл хийх жор Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд зориулсан үр тарианы шөл:Нэг жил хүртэлх нялх хүүхдийн хоол тэжээл нь аажмаар танилцах зарчимд суурилдаг ...
Энгийн бөгөөд найдвартай өөрөө хийдэг металл илрүүлэгч Нэг чип дээрх металл илрүүлэгч k561la7:Энгийн металл илрүүлэгчийн схем Хаврын яг одоо эхэлж байна.Олон радио сонирхогчид ...
Орон сууцанд дулааны тоолуур суурилуулах боломжтой юу?:Өнгөрсөн оны сүүлчээр Барилгын яамнаас зохих нэмэлт, өөрчлөлт оруулах санал ...