Долоо хоногийн дасгал хийхэд бэлхүүс. Хэрхэн бэлхүүсийг нимгэн болгож, ходоодыг нь арилгах вэ. "Эрүүл мэнд" спортын диск

Сайхан эмэгтэй дүрүүдхэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, нийгэмд маргааны сэдэв болж байгаа тул бид ч бас энэ сэдвээс зайлсхийх боломжгүй. Энэ нийтлэл дэх энэ өгүүлэлд бид бэлхүүсийг хэрхэн багасгаж, гэртээ ходоодыг багасгах нууцыг хуваалцах болно. Заримдаа бэлхүүсийг нүдээр багасгахын тулд хонгогоо илүү өргөн болгох шаардлагатай байдаг бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол та үүнийг мэдэх болно.

Хэт туранхай болон муруй хэлбэртэйӨчигдөр хэвээр үлдсэн бөгөөд өнөөдөр хамгийн тохиромжтой дүр бол хэлбэр дүрс, муруйтай сайхан харьцаа юм. Хэрхэн бэлхүүсээ нарийсгах, ямар дасгал хийх, хооллолтоо хэрхэн өөрчлөх, гэдсээ нарийсгаж, мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олж авахыг уншина уу.

Цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхаж яваа туранхай хүүхнүүд үнэхээр хожих шаардлагагүй илүүдэл жинилүү дур булаам биеийн муруйтай байх. Мөн өтгөн нь ямар ч үнээр жингээ хасахыг хичээх шаардлагагүй.

Харин ч бодит байдлаас бараг эсрэгээрээ. Гэхдээ хүн бүр ижил биеийн бүтэцтэй байдаггүй тул үүнээс болж бид "бараг" хэрэглэсэн. Тиймээс бид өргөн хонготой болохын зэрэгцээ бэлхүүсийг хэрхэн нимгэн болгож, ходоодыг арилгахыг хичээх болно.

Хэрэв та бүрэн хавтгай гэдэстэй маш туранхай бол энэ нь танд тохирохгүй. Таны бэлхүүс аль болох нимгэн болсон байж магадгүй.

Таны илүү туранхай болох оролдлого нь зөвхөн алдагдалд хүргэх болно булчингийн массбиеийн бусад хэсэгт, ялангуяа өгзөг, гуяны хэсэгт.

Хэрэв таны биеийн өөхний хэмжээ 35% - 40% байвал өгзөгөө харагдуулах замаар муруйгаа онцолж болно. илүү арга замхэвлий дэх жингийн алдагдал.

Энэ нь үнэн, та өгзөгөө томруулж, жингээ хасах боломжтой.

Таны бэлхүүс хэдхэн см-ээр багасвал өгзөг чинь хэр зэрэг тодрохыг тодорхойлохын тулд толинд өөрийгөө нэг минут хараарай?

Тийм ээ, боломжтой! At зөв хооллолтмөн нимгэн бэлхүүстэй дасгал хийх. Үзэсгэлэнтэй бөгс, бөөрөнхий хонго, нарийн бэлхүүс... Чадвартай ажиллаж, зөвхөн үр дүнтэй зөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд мөрөөдөл биелдэг.

1. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд бэлэн бай

• Бэлхүүсийг нарийсгах нь жингээ хасах шаардлагатай бөгөөд үүнийг зөвхөн тусламжтайгаар хийх боломжгүй юм дасгал хийх. Та цааш явахад бэлэн байх ёстой эрүүл хооллолтХэрэв та сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал эрүүл бус хоол хүнсийг багасгах эсвэл хасах хэрэгтэй. Та өдөр тутмынхаа калорийн хэмжээг зөв тооцоолох хэрэгтэй.
• Танд сахилга бат, шийдэмгий байдал хэрэгтэй болно. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгахын зэрэгцээ хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь ялангуяа бэлхүүсийг багасгаж, булчинг зөв газарт байлгахад тусалдаг.

2. Эрүүл, тэжээллэг өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүл

• Төгс тэнцвэртэй өглөөний цайг хийхийн тулд витамин ихтэй жимс, уургийн эх үүсвэр болох өндөг, үр тарианы талх, үр тариа зэргийг хослуулах хэрэгтэй. Явж байхдаа хөнгөн зууш идэж байхдаа фитнесс баар эсвэл жимсний смүүти авч идээрэй, учир нь хэрэглэхэд хялбар, витамин, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.
• Өглөөний цайгаа хооллохын өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй, энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, биеийг хэт их идэхээс хамгаалах болно.

3. Хоол хүнсэндээ илүү их эслэг нэмнэ

• Уусдаггүй болон уусдаг эслэгийн үр шимийг хүртэхийн тулд олон төрлийн эслэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Уусдаг эслэгт арвай, овъёос, цитрус, лууван, вандуй, шош, алим орно. Уусдаггүй - самар, шош, ногоон ногоо, улаан буудайн хивэгболон бүхэл үр тариа агуулсан хоол хүнс.

4. Эрүүл өөх тос идээрэй

• Олон төрлийн ханаагүй өөх тос, тухайлбал омега-3 зэрэгт агуулагддаг загасны тос, маалинган тос, дүпү, хушга, herring, хулд загас зэрэг нь таны хоолны дэглэмд оруулж болох нэмэлт эрүүл өөх тос юм. Эдгээр нь муу холестерины түвшинг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, өөхний эсийн задрал, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Транс өөх тосыг (жигнэмэг, жигнэмэг, маргарин болон хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тосоор бэлтгэсэн бусад хоолонд агуулагддаг) устгана. хэвлийн хөндийТиймээс боломжтой бол тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрхэн нимгэн бэлхүүс, өргөн хонготой болох вэ

Нарийхан бэлхүүс, том хонготой болохын тулд хэд хэдэн энгийн алхмуудыг дагана уу.

#1 Биеийн өөхний хэмжээг тодорхойл

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол .

#2 Муруй биетэй хүний ​​биеийн өөхний хамгийн оновчтой хувь хэмжээ хэд вэ

Биеийн өөхний агууламжийг мэдсэний дараа дараа нь яах вэ? Хэрэв 35% ба түүнээс дээш бол биеийн өөхний хэсгийг алдаж болох зөв хооллолтыг сонгох хэрэгтэй.

Мөн гуяны өөхөө алдахаас санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл та хонго жижгэрэхээс өмнө хэвлий дэх өөхний ихэнх хэсгийг алдах болно.

Хэрэв таны оноо 25% ба түүнээс бага бол та хоолны дэглэмд хэд хэдэн өөрчлөлт хийх хэрэгтэй. Биеийн өөхний 25% нь муруй муруйлтад хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог.

Таны гэдэс дунд зэргийн хавтгай байх тул та зөвхөн зөв хэсэгт жин нэмэх хэрэгтэй.

Та хэвлийн өөхийг арилгахыг оролдож болно, гэхдээ хоолны дэглэм барих нь зөв шийдэл биш юм.

Үзэсгэлэнтэй өгзөг бүрдүүлэхийн тулд дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хэрэв таны биеийн өөх 18% орчим байвал илүү сайн идэж эхлэх цаг болжээ. Энэ үед таны дааврын түвшин маш бага байж болно.

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу байнга явдаг бол эстроген дааврын түвшин бага байвал завсарлага авч, эрүүл өөх тос, илчлэг идэж эхлэх хэрэгтэй.

Эстроген багатай сөрөг нөлөө, тэдгээрийн дотор туйлын илчлэхгүй хавтгай хонго, цээж байдаг.

#3 Бэлхүүс багасгах дасгалууд

Хэрэв таны биеийн өөх 18% -иас дээш байвал дасгалын төлөвлөгөө боловсруулах цаг болжээ! Энэ хэсэг нь таны зорилгоос хамааран маш сонирхолтой байж болно.

Хэн сайхан харагдах дургүй байдаг вэ? Тиймээс тогтмол дасгалын төлөвлөгөө гаргахдаа өргөн хонго, нарийн бэлхүүстэй болохын тулд зөв бүсүүдийг сургах нь чухал гэдгийг санаарай.

Тогтмол дасгал хийх сайн сонголт бол хэвлийн дасгалыг олон давталттай, цөөн тооны давталттай, гэхдээ өгзөг, гуяыг шахах жинтэй сонголт юм.

Энд зарим үндсэн дасгалууд байна. Хэсэг бүрээс хэд хэдэн зүйлийг сонгоод долоо хоногт хоёроос гурван удаа хий.

Нимгэн бэлхүүстэй дасгалууд

ЭндЗөвхөн сайн үр дүнг өгөхөөс гадна хэвлийн доод хэсэгт илүүдэл өөхийг шатааж, тэгш тачаангуй гэдэстэй болгох дасгал бүхий видео бичлэгүүд.

Би видеон дээрх дасгалуудыг долоо хоногт хэдэн удаа хийх шаардлагатай вэ?

Долоо хоногт 3-4 удаа.

Би юу идэх хэрэгтэй вэ?

Идэж буй зүйлдээ илүү анхаарал хандуулахыг хичээ. Хогийн хоолноос татгалзаж, хүнсний ногоо, эслэгтэй хоол хүнс, жимс жимсгэнэ идэж, их хэмжээний ус ууж байгаарай.

Бусад дасгалууд (заавал биш)

1. хажуугийн банз

Зорилго - бэхжүүлэх дотоод гадаргуугуя, ташуу ба хөндлөн хэвлийн булчингууд, аарцагны булчингууд.

Толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамаар хажуу тийшээ хэвтээд шуу дээрээ тухлана.

Таны тохой яг мөрний доор байх ёстой. Хэвлийн булчингаа чангалж, ташаагаа шалнаас дээш өргөж, шулуун шугамыг барина.

Таны хонго болон хүзүү шулуун шугам байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалд 25-40 секунд байгаарай, дараа нь өөрийгөө доошлуул. Дасгалыг 2-3 удаа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ. (Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү бол өвдөгнөөсөө нугалж дасгал хий).

1. Оросын мушгиа

Энэ дасгал нь мушгирах хөдөлгөөнөөр хажуугийн булчинг чангалж, чангалж, хэвлийн дунд хэсгийн өөхийг шатаадаг.

Орос мушгиралтыг хийхийн тулд шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө тулгуур дор суугаад дараа нь нуруу, хонго хоёрын хооронд 45 градусын өнцөгтэй байхаар бөхийлгөнө.

Нуруугаа шулуун байлгаж, хөл доороо бага зэрэг дэмжлэг үзүүлээрэй, эсвэл хэн нэгнийг барьж ав.

Гараа түгжиж, дараа нь аль болох хол, баруун тийш, түр зогсоод, дараа нь аль болох зүүн тийш эргүүл.

Энэ бол нэг арга бөгөөд 10-15 удаа давтана.

Мөр, цээжний дасгалууд

онцлох замаар дээд хэсэгбие, бэлхүүс нь жижиг харагддаг тул та нарийхан бэлхүүстэй мэт дүр төрхийг бий болгохын тулд цээж, мөрний дасгалуудыг дасгалдаа оруулж болно.

Доорх дасгалууд нь дунд хэсгийн өөх тосыг арилгахад тань туслах болно.

1. Түлхэх

Гар, цээжний булчинд зориулсан сонгодог дасгалуудын нэг. Хялбар хувилбар нь та өвдөг сөгдөн, урагш бөхийж, гараа доошлуулан, алгаа доошоо, мөрний өргөнийг хооронд нь холбоно.

Гар дээрээ доошоо бууж, цээж нь шалан дээр хүрч болохгүй, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, зөвхөн гараараа бай.

Нарийвчилсан хувилбар - та энэ дасгалыг банзны байрлалаас эхлүүлээрэй.

Цээж шалан дээр хүрэх хүртэл гараа доошлуулсны дараа банзны байрлал руу буцаж, гараа бүрэн сунгаж, хэд хэдэн удаа давтана.

Энэ бол гар, мөрөнд зориулсан дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд танд хүчтэй сандал хэрэгтэй болно.

Сандалны ирмэг дээр суугаад хөлөө урагш сунган, өсгийг нь газар тавь.

Сандалны ирмэгээс барьж, гараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеэ доошлуул.

Гараа бөхийлгөж, биеийг анхны байрлалдаа буцааж аваачиж давтана.

1. Кардио дасгалууд

Кардио дасгал нь дунд хэсгийн өөхийг шатааж, нимгэн, бэлхүүсийг жижигрүүлж, бүх биеийг бэхжүүлж, элсэн цагны дүр төрхийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай.

Кардио нь зүрхийг эрүүл байлгаж, булчинд хангалттай хэмжээний цус, хүчилтөрөгчийг хүргэж, биеийг хэвийн байдалд байлгадаг.

Кардио нь калори шатаах, хадгалахад маш сайн эрүүл жинтачаангуй галбиртай болоход хамгийн тохиромжтой бие.

Бүжиглэх, дугуй унах, усанд сэлэх, степ аэробик хийх нь өөх тосыг алдах хамгийн сайн кардио дасгалуудын зарим нь юм. Анхлан суралцагчдад 30 минут, долоо хоногт 4 ба түүнээс дээш удаа кардио дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Одоогийн түвшингээ хадгалахыг хүсч буй хүмүүст - долоо хоногт 20 минутын турш 2-4 удаа.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх цаг байхгүй бол интервалын дасгалыг кардио дасгал болгон сонгож болно. Ойролцоогоор 1 минут эрчимтэй халаасны дараа 45 секундын турш бага хурдтайгаар энэ мөчлөгийг 10 удаа давтана.

1. Вакуум дасгал хийх

Энэ дасгал нь биеийн тамирын зааланд зочлохгүйгээр гэртээ ходоодоо багасгахад хэвлэлийн шахахгүйгээр туслах болно.

Хэрхэн илүү хурдан нимгэн бэлхүүстэй болох вэ

Бага тайралттай жинсэн өмднөөс зайлсхийх -nХажуу талдаа илүүдэл өөхтэй үед ийм хэв маягийг өмсөх нь маш тааламжгүй дүр төрхийг бий болгодог.

Эдгээр жинсэн өмдний альтернатив хувилбар нь бэлхүүс, хонго дахь илүүдэл өөхийг нууж, нимгэн бэлхүүсний нөлөөг өгдөг өндөр бүсэлхийтэй жинсэн өмд юм.

Эдгээр жинсэн өмд цамц өмссөн бол гайхалтай харагдаж байна.

Засдаг дотуур хувцас өмсөх -inЗөв дотуур хувцас сонгох нь бэлхүүсийг багасгахад үнэхээр тустай.

Та Shapewear шугамыг сонгож болно, тэдгээр нь маш үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон.

Корсет -энэ бол өөр тохиромжтой сонголт. Хэдэн зууны өмнө бараг бүх насны эмэгтэйчүүдийн өмсдөг байсан 21-р зуунд корсет нь хувцасны бие даасан элемент болон хувцасны дотуур хувцасны аль алинд нь гөлгөр тачаангуй дүрсийг бүтээхэд дахин нэр хүндтэй болсон.

Өргөн ястай ган корсет (бүрэн өвдөлтгүй) нь удаан хугацаагаар өмсөхөд бэлхүүсийг бүрмөсөн багасгаж чадна!

Корсет сонгохдоо бэлхүүсийнхээ хэмжээнээс 10-12 см жижиг корсет ав.

Жишээ нь таны бэлхүүс 65 см бол 50-55 см корсет сонгоорой.Эхлэн суралцагчдад 12,5 см-ээс 10 см илүү тохиромжтой.

Бүсэлхийн тойргийн хэмжээгээ олохын тулд толины өмнө туузан туузаар зогсоод хэвлийн товчноос дээш 3 см өндөр байдаг бэлхүүсийнхээ хамгийн нарийхан хэсгийг хэмжинэ.
Өөртөө хэтэрхий жижиг жинсэн өмд бүү өмс. Хувцас худалдаж авахдаа, ялангуяа өмд сонгохдоо болгоомжтой байгаарай.

Хэрэв энэ нь таны хэмжээ мөн эсэхэд эргэлзэж байвал үнэнчээр санал хэлэхээс айдаггүй найзаа дагуулан дэлгүүрт очоорой, эсвэл дэлгүүрийн худалдагчаас тоноглолынхоо ажилд туслахыг хүсч болно.

Бүсэлхийгээр бүсээ зүүИйм бүс нь бүсэлхийн хамгийн нарийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь бодит байдлаас бага харагдаж байна.

Эдгээр нь том хонготой эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой, даашинз, тэр ч байтугай өвлийн хүрэмтэй хослуулан өмсөж, цээжийг тодотгож, элсэн цагны дүр төрхийг өгдөг.

Бүс нь сүлжсэн, нимгэн, өргөн, чимэглэсэн байж болно үнэт чулуунуудмөн жагсаалт эцэс төгсгөлгүй байна!

А хэлбэрийн даашинз өмсөх -ийм хувцаслалт нь бэлхүүсийг нарийсгаж, харин доод тал руугаа аажмаар өргөсдөг.

Энэ нь бэлхүүсийг үнэхээр жижиг болгодог, гэхдээ тэр үед гуяны эргэн тойронд байгаа аливаа согогийг онцлон тэмдэглэдэг.

А хэлбэрийн даашинз нь бараг ямар ч дүрсний бүтцэд тохиромжтой.

Хийжүүлсэн ундаа, илүүдэл натри хэрэглэхээс зайлсхий Энэ нь илүүдэл давснаас зайлсхийх, боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ аль болох багасгах хялбар арга юм.

Илүүдэл натри нь бие махбод дахь шингэнийг хадгалах, биеийн хаван үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв та хавтгай гэдэстэй болохыг зорьж байгаа бол сайн тэнцвэртэй хоолны дэглэммаш үр дүнтэй бөгөөд урт хугацаанд жингээ хасах, хэвийн үнэ цэнийг нь хадгалах зэрэг олон давуу талтай.

Том өгзөг, хавтгай гэдэстэй болох боломжтой!

Том өгзөгтэй болбол таргална гэсэн үг биш. Энэ нь бас том гэдэс гэсэн үг биш юм.

Калорийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлснээр бэлхүүс багасч, өгзөг томрох болно.

Зорилгодоо хүрэх түлхүүр бол зөв хуваарилах явдал юм шим тэжээлмөн өдөр тутмын дасгалаа хянаж байгаарай.

Олон жилийн туршид маш их зүйл өөрчлөгдсөн, өмнө нь зөвхөн эрчүүд биеийнхээ сайхан дүрсийг бүтээхээр ажилладаг байсан бол одоо эмэгтэйчүүд тэдний мөрөөр дагаж, сэтгэл татам дүр төрхийг бий болгохын тулд олж авсан мэдлэгээ ашигладаг.

Нимгэн, төгс бэлхүүсийг мөрөөддөггүй шударга сексийн эздийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Биеийн загвар өөрчлөгдөж, муруй хэлбэрүүд моодонд орж байсан бол нимгэн, загварлаг стандарт загварлаг болсон.

Гэхдээ ямар ч үед биеийн гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг байдлыг бэлхүүсээр нь дүгнэж болно. Элсэн цагны хэлбэр хэзээ ч моодноос гарахгүй байх.

Хүмүүсийн дунд биеийн хамгийн тохиромжтой параметр нь 90-60-90 дугуй хэлбэртэй байдаг гэж олон хүн сонссон. Гэхдээ энэ нь тийм үү, магадгүй зургийн бүтэц, өндөр, жин, бусад хамгийн тохиромжтой дүрсийн бусад үзүүлэлтүүд таарч байгаа байх.

Үнэн хэрэгтээ энэ нь нэлээд хувь хүн бөгөөд нэг нь жаран сантиметр бүсэлхийн хэмжээ нь хэтэрхий жижиг, нөгөө нь хэтэрхий их байх болно.

Шинжлэх ухааны үүднээс томъёо, тооцооллын тусламжтайгаар орчин үеийн охины хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг нэгтгэдэг. Тэдгээрийг хүснэгтэд авч үзэж, эдгээр тооцоолол бодит байдлаас хэр хол байгааг өөрөө шийдэж болно.

Өндөр, см	Бүсэлхийн тойрог, см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Эндээс та бэлхүүс нь жингээс шууд хамааралтай болохыг харж болно, тиймээс 175 см өндөртэй бол та 90-60-90 параметрийн төлөө хичээх шаардлагагүй болно. Хүснэгтэнд заасан бүсэлхийн хэмжээг авах шаардлагагүй.

Эмэгтэйлэг, цэвэр цэмцгэр байх нь чухал бөгөөд тавин сантиметрийн эзэлхүүнтэй, ядарсан харагдахгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Физиологийн хувьд үүнийг хийх боломжгүй байж магадгүй юм. Илүү туранхай болох арга зам үргэлж байдаг, гол зүйл бол юу хийх ёстойгоо ойлгож, хичээх явдал юм.

Бүсэлхийгээ хэрхэн хурдан нимгэн болгох вэ

Бэлхүүсийг нимгэн болгох бүрэн боломжтой. Тэвчээртэй байгаарай, учир нь юу ч хурдан тохиолддоггүй, тэнгэрээс унахгүй, ялангуяа нимгэн бэлхүүс. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг, хэт их идсэн арьсан доорх өөх тос нь харамсалтай нь хурдан арилдаггүй.

Эцсийн эцэст тэр бол бидний бэлхүүсийг сайн өнгөлөн далдалдаг хүн юм. Алдартай асуултын хариулт энд байна - бэлхүүсийг хурдан нимгэн болгох боломжтой юу?

Арьсан доорх өөх нь биеийг температурын өөрчлөлтөөс хамгаалах, хамгаалах үйлчилгээ үзүүлдэг дотоод эрхтнүүдболон өлсгөлөнгийн үед эрчим хүчний нөөц. Нэг грамм өөх тос нь есөн калори агуулдаг тул хэдэн кг өөх тосыг шатаахад хэр их энерги зарцуулах шаардлагатайг тооцоолж болно.

Тиймээс нэг кг өөх тосыг шатаахын тулд нэг үр дүнтэй кардио дасгал (жишээлбэл, гүйлт) нь 500-аас 800 калори шатаадаг тул та 9 мянган калори зарцуулах хэрэгтэй. Энэ бол тодорхой цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг хөдөлмөр их шаарддаг ажил юм. Бүх зүйл чамаас шалтгаална.

Бие махбодь өдөржингөө өлсөж, тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал хийж, орой нь урамшууллын шагналыг боов болгон хүлээн авсан гэж бодъё, тэгвэл энэ тохиолдолд эерэг үр дүн хүлээх ёсгүй.

Бодит байдал нь өлсгөлөнгийн үед бие нь өөх тосыг орхидоггүй, учир нь энэ нь бороотой өдөр нөөцөд үлдээдэг.

Өлсгөлөн биед хоол хүнс, ялангуяа элсэн чихэр (гурил, чихэрлэг) ороход тэр даруй өөх тос хэлбэрээр асуудалтай газарт хуримтлагддаг.

Өлсгөлөн нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Тиймээс та өдөрт хэд хэдэн удаа идэж, зөвхөн зөв хооллох хэрэгтэй. Та бүх арга хэмжээг хурдан дагаж мөрдөж эхлэх тусам үр дүнд нь хурдан хүрэх болно.

Бүсэлхийн тойргийн шаардлагатай хэмжээг авахын тулд тодорхой арга хэмжээ авах шаардлагатай. Бүсэлхийг хэрхэн нимгэн болгох үндсэн зарчмуудыг авч үзье.

Гэрийн нөхцөлд тураах дасгалууд

Нимгэн бэлхүүс, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд чангарсан гэдэс, биеийн тамирын заал руу явж, зарцуулах шаардлагагүй бэлэн мөнгө. Гэртээ эсвэл өөрийн цэцэрлэгт хүрээлэнд хийж болох олон бэлхүүс дасгалууд байдаг. Тэгэхээр, бэлхүүсийг хэрхэн нимгэн болгож, ходоодыг арилгах вэ? Ашигтай дасгалууд!

Өөх тосыг орон нутагт, яг хүссэн газартаа шатаадаггүй, бүх биед жигд шатдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ нь хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахын тулд бүх булчингийн бүлгүүдэд ажиллах шаардлагатай гэсэн үг юм. Хамгийн их эрчим хүч зарцуулдаг ачаалалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Эдгээр нь зүрхний ачаалал бөгөөд ийм ачаалал нь зүрхний цохилт, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх замаар зүрхний булчинг сургадаг. Үүнд: гүйлт, дугуй унах, олсоор үсрэх, тусгай кардионы тоног төхөөрөмж орно. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж болно, гэртээ олсоор үсэрч болно. Олон сонголт байдаг, гол зүйл бол эхлэх явдал юм.

Шатаж хэвтэж байна

Хийхэд маш амархан, гэхдээ маш үр дүнтэй дасгал. Энэ нь илүүдэл өөхийг шатаахад туслах хаврын хөдөлгөөнөөр хийгддэг их тоодавталт.

Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойны ард, эрүүгээ дээш харж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байна. Амьсгалахдаа мөрний ирийг шалнаас өндөрт нь таслана шүдэнзний хайрцаг, бид үүнийг амьсгалаар доошлуулж, хэвлийн шулуун булчин, ялангуяа түүний дээд хэсгийг мэдэрч, булчинд шатаж буй мэдрэмжинд хүргэдэг.

Хамгийн гол нь амьсгалаа бариад хоолойгоо түгжих биш зөв амьсгалах хэрэгтэй.

Дасгалыг 30-60 секундын турш хийж болно. Шаардлагатай бол гурван аргыг давтана. Үүнийг хэтрүүлж, хүч чадлаа үлдээхгүй байх нь чухал юм.

Энэхүү дасгалын техникийг гүйцэтгэх онцлог нь хэвлийн булчингийн дотоод давхаргад байрладаг, тогтворжуулах, өөрөөр хэлбэл дэмжих функцийг гүйцэтгэдэг хэвлийн гүн хөндлөн булчинг түүний ажилд багтаасан явдал юм. Нуруу руу татахад булчин нь ходоодыг хавтгай болгоно.

Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр тавиад, бид удаанаар их биеийг өргөж, нугаламыг нугаламаар дээшлүүлж, хэвлийн булчингийн ажлыг мэдэрч эхэлдэг. Гараа урд эсвэл мөрөн дээрээ тавь. Хамгийн гол нь шаналах хэрэггүй. Бид ч бас аажуухан, аажим аажмаар доошилдог.

Зөв амьсгалах нь чухал. Бид амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаснаар дээшээ амьсгалж, амьсгалахдаа амьсгалаа түгжихгүйгээр доошоо бууна. Давталтын тоо нь бие бялдрын чийрэгжилтийг харгалзан 20-30 удаа, булчинг шатаах мэдрэмж хүртэл 2-4 удаа хийдэг.

Хөл өргөх

Энэ дасгал нь хэвлийн шулуун булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг бөгөөд их хэмжээний ачаалал нь түүний доод хэсэгт чиглэгддэг.

Энэхүү техник нь булчинг бэхжүүлж, хэвлийн доод хэсгийг чангалж, өөх тосыг шатаахад тусална.

Эмэгтэйчүүдийн төрлөөс хамааран өөх тос нь хэвлийн энэ хэсэгт болон хажуу тал дээр яг нарийн хуримтлагддаг. Тиймээс дасгалыг эзэмших нь зүйтэй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа өгзөгний доор байрлуулж, нурууны доод хэсэгт ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Бүсэлхий нурууны хэсэг нь шалан дээр хатуу дарагдсан байна. Бид хөлөө доороос нь шулуун байлгаж, амьсгалахдаа хоёр хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээшлүүлж, амьсгалахдаа доошлуулдаг. Бид 3-4 багцад 20-30 давталт хийдэг.

Хажуугийн булчингууд

Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу болон завсрын булчингуудыг ажиллуулахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь бэлхүүсийг багасгахад тусална. Дасгалыг өөрийн жингээр хийх ёстой, учир нь хэт их ачаалал нь булчингийн зузааныг нэмэгдүүлдэг тул энэ нь зөвхөн бэлхүүсийг тэлэх болно. Жишээлбэл, ташуу булчингуудыг мушгих машинууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул их хэмжээний жингээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Тиймээс нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь мөрний өргөн зайд, шалан дээр хэвтэж байна. Бид баруун алгаа толгойны ард тавиад урж хаядаг баруун мөрний иршалнаас бид тохойгоо эсрэг талын өвдөг хүртэл диагональ байдлаар сунгана. Нэг талдаа 20-30 давталт, дараа нь нөгөө талдаа.

банз

Бүх булчингийн бүлгүүдийг хамарсан гайхалтай дасгал. Ялангуяа хэвлийн булчингууд нь гаднах болон аль алинд нь ажилд сайн ордог дотоод давхарга. Дасгал нь хөдөлгөөнгүй, өөрөөр хэлбэл энэ байрлалыг тодорхой хугацаанд барьж гүйцэтгэдэг.

Бид алгаа шалан дээр, мөрний түвшинд тавиад, хөлөө аарцагны өргөн дээр тавьж, өвдөгнөөсөө салж, шалан дээр параллель бүх биеийн жигд байрлалыг авна. Хэвлэлийг ажилд оруулах нь чухал бөгөөд учир нь түүний ажил нь булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй нурууны ачааллыг арилгаж, нурууны унжилтаас сэргийлнэ.

Бид аль болох 30-60 секундын турш байрлалаа хадгалдаг.

Ердийн нэр нь бэлхүүстэй цагираг юм. Бүсэлхийн бүсийг тоймлож, өөх тосыг задлахын тулд хэвлэлийн дасгал хийсний дараа цогцолборыг хула-цагираг эргүүлж дуусгана.

Гэхдээ энд болгоомжтой байх хэрэгтэй, бэлхүүстэй холбоотой асуудал, дотоод эрхтнүүдийн үрэвсэлтэй бол дасгал хийхийг хориглоно, учир нь энэ нь өвчнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Эргүүлэх нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг тул үүнийг өөх шатаах сургалтын арга гэж үзэх нь зөв юм.

Эхлэхийн тулд 5-10 минут хангалттай байх болно, дараа нь хугацааг нэмэгдүүлж болно.

Нимгэн бэлхүүстэй хоол тэжээл

Өмнө дурьдсанчлан хоол тэжээл нь соно бэлхүүс авах гол арга замуудын нэг юм. Хоол тэжээлийн ач холбогдол нь амжилтын 70-80% байдаг. Мэдээжийн хэрэг хүссэн үр дүнд хүрэхэд саад болох хүчин зүйлүүд байдаг.

Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй болох генетикийн урьдал нөхцөл, бүтэлгүйтэл дааврын суурь, өөх тос, нүүрс усыг задалдаг хоол боловсруулах ферментийн дутагдал. Энэ тохиолдолд танд эмч нарын тусламж хэрэгтэй болно.

Хэрэв бие нь бүрэн эрүүл бөгөөд илүүдэл жин хэвээр байвал та хэт их идэх эсвэл буруу хооллох магадлал өндөр байдаг.

Хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, учир нь энэ нь түр зуурын нөлөө тул тэдгээрийг март. Зөв хооллож хэвшээрэй.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим:

• бага нүүрс ус, илүү их уураг. Нүүрс ус (үр тариа, жимс, гурил, чихэр) нь биеийн энергийг насан туршдаа хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс тэдгээрийг үдээс хойш хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөггүй, учир нь нүүрс ус хэлбэрээр зарцуулагдаагүй энерги нь бэлхүүс, хонго дахь өөхний хуримтлал болж хувирдаг. Орой нь уураг үлдээдэг - мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо;
• энгийн нүүрс усыг зайлуулна. Нүүрс ус нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй байдаг. Жингээ хасахын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, үр тариа сонгох нь дээр. Эдгээр нүүрс ус нь хурдан, амархан шингэдэг (фруктоз, глюкоз) -ээс ялгаатай нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэггүй бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасч, өдрийн эхний хагаст үр тариа, жимс жимсгэнэ үлдээх;
• Өлсөж болохгүй, байнга идээрэй. Өлсгөлөн нь бие махбодийг амьд байлгахын тулд өөх тосыг хадгалахад тусалдаг. Энэ бол түүний хамгаалалтын функц юм. Хэрэв та байнга, жижиг хэсгүүдэд хооллодог бол SOS дохио тархинд орохгүй бөгөөд өөх тосыг ямар ч асуудалгүйгээр энерги болгон боловсруулахад өгдөг;
• бид хэтрүүлэн иддэггүй. Хэдийгээр та байнга идэх хэрэгтэй боловч энэ нь өглөөний цайгаа хагасыг нь идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. өдөр тутмын тэтгэмж. Ферментүүд бүх найрлагыг шингээхэд маш хэцүү байх тул порц нь жижиг байх ёстой бөгөөд нэг удаад олон төрлийн хоол хүнс бага байх ёстой. Тиймээс бодисын солилцоо удааширч болно;
• Өлөн элгэн дээрээ болон хоолны хооронд ус ууна. Ус нь уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг (аммиак) биеэс зайлуулахаас гадна өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг хэсэг хугацаанд арилгах болно.

Маш нимгэн бэлхүүстэй болох өөр нэг арга

Үүнд тааламжтай болон ашигтай арга- хэвлийн массаж. Та өөрөө массаж хийж, мэргэжилтний тусламжтайгаар хийж болно. Массаж нь бодисын солилцоог сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, өөх тосыг задалж, чангалж, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг.

Мөн массаж нь дасгалын дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусална.

Массажны гоо сайхны тос нэмээд цэвэр арьсанд өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна. Өөхний нугалаа барьж, өнхрөх хөдөлгөөнөөр бид арьсыг дээш доош сунгана. Бид өвдөлт, хөхөрсөн байдалд хүргэдэггүй.

Хэрхэн долоо хоногт нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй болох вэ? Хамгийн үр дүнтэй арга хэмжээг авч үзье. Энэхүү цогцолборыг дагаж мөрдвөл бэлхүүс нь долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц буурах болно.

1. Бид өглөө өлөн элгэн дээрээ гүйж эхэлдэг. Өөх тосны агуулахаас эрчим хүч нэн даруй авах бөгөөд энэ нь өөхийг хурдан шатаахад хүргэдэг;
2. Бид чихэрлэг зүйлийг арилгадаг. Бид бие махбодийг илүүдэл илчлэгээр бохирдуулдаггүй, зөв ​​хооллолтыг ажигладаг;
3. Илүү их ногоо, уураг идээрэй. Тэд хамгийн бага илчлэгтэй бөгөөд хэсгүүд нь илүү гайхалтай харагддаг тул нэлээд ханасан байдаг;
4. Өглөөний цайны өмнө маалинган эсвэл оливын тос ууна. Хачирхалтай нь ханаагүй өөх тосны хэрэглээ нь жингээ хасахад хүргэдэг, учир нь тэдгээрийн молекулын нэгдлүүд нь биеэс чөлөөт өөх тосыг авч, хүлээн авсан хэмжээнээс илүү хэмжээгээр зайлуулах чадвартай байдаг.
5. Бид давс бага хэрэглэдэг, гэхдээ үүнийг үгүйсгэхгүй. Давсны хэт их хэрэглээ нь усыг хадгалж, хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бэлхүүсийг илүү сантиметрээр нэмэгдүүлдэг.

Бүсэлхийгээ хэрхэн нимгэн болгох вэ: тойм

Таван багц надад үр дүнд хүрэхэд маш их тусалсан үр дүнтэй арга хэмжээ авах. Би өглөө өлөн элгэн дээрээ гүйж эхэлсэн, амттан хасаж, хүнсний ногоо нэмсэн. оливын тос. Би бэлхүүсдээ хасах 5 сантиметр болсон. Үр дүн нь долоо хоногийн дотор гарна!

Инга, 26 настай, Сыктывкар

Гэрийн дасгалын багц надад үнэхээр таалагдсан. Дасгал нь бэлхүүсний хэмжээг багасгахад үнэхээр тусалдаг. Би өдөр бүр 15-20 минут бэлтгэл хийдэг байсан. Эхлээд булчингаа дулаацуулахын тулд 5-10 минутын турш олсоор үсэрч, дараа нь мушгирах, хөл өргөх, банз, хажуу тийш эргүүлэх. Би цогцолборыг гурван багц хэлбэрээр хийж, 5-10 минутын турш өөх тосыг задлах тусгай массажны бөмбөгөөр цагираг эргүүлж дасгалаа дуусгасан. Цогцолбор нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд үр нөлөө нь тодорхой юм - хоёр долоо хоногийн дотор бэлхүүсийг хасах таван сантиметр, нийт жингийн гурван килограмм хасах болно.

Оксана, 30 настай, Москва

Дүгнэлт

Нимгэн бэлхүүстэй болох зорилгодоо хүрэхийн тулд зөвхөн 15 минут бэлтгэл хийх нь хангалтгүй бөгөөд өдөр, шөнөгүй цаг тутамд өөртөө хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой.

Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байх нь охин бүрийн мөрөөдөл юм. Бүх зөвлөмжийг практикт хэрэгжүүлснээр үүнийг хийхэд хэцүү биш байх болно. Үндсэн зарчмуудыг бүү мартаарай:

1. Зөв зохистой хооллолт;
2. Биеийн тамирын дасгал хийх;
3. Амрах, унтах.

Энэ бүхэн цогцолбор дахь эцсийн үр дүнд хурдан хүргэх болно. Төгс бэлхүүстэй байх бүрэн боломжтой, гол зүйл бол зүгээр л хүсч, мөрөөдлөө урагшлуулах явдал юм.

Энэ видеон дээр нимгэн бэлхүүстэй болох хэд хэдэн дасгалууд байдаг.

Миний түүх бол бэлхүүсийг хэрхэн нимгэн болгох тухай юм. Би танд гэртээ болон биеийн тамирын зааланд ямар дасгал хийж болох, ямар хоолны дэглэм баримтлах, сургалтын хуваарийг бичиж, хийх ёсгүй алдаануудыг хөндөх болно.

Сайн уу найзуудаа! Эрэгтэй эмэгтэй гэлтгүй бүгд гуалиг харагдахыг хүсдэг. Бэлхүүсийг нимгэн, их биеийг тааруулж, дүрсийг бүхэлд нь гоёмсог болгоё! Энэ бол зохиомол зүйл биш, харин бидний эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх хэрэгцээ юм. Мөн үүнд боломжгүй зүйл гэж байдаггүй.

Та итгэх үү? Тэгээд явцгаая!

Маягт нь агуулгатай адил чухал юм

Хэрхэн бэлхүүсийг нимгэн болгож, ходоодыг арилгах вэ? Олон хүмүүс үүнийг мөрөөддөг. Гэхдээ тохируулах стандартууд бий юу?

Цээж, бэлхүүс, ташааны хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 90/60/90 гэсэн буруу ойлголт байдаг. Гэхдээ нэг хэмжүүрээр төгс зохицсон хүмүүс тийм ч олон байдаггүй. Зөвхөн эмэгтэй хүний ​​биеийн дор хаяж таван төрөл байдаг:

• лийр хэлбэртэй эсвэл "гурвалжин", мөр нь нарийхан, аарцаг нь өргөн байх үед;
• урвуу гурвалжин, хэрэв мөр нь хонгооос илүү өргөн байвал (ийм дүрсээр дээр дурдсан стандартад хүрэхийг хичээ);
• гадил жимсний хэлбэрээр, та нар туранхай, гэхдээ таны бүх параметрүүд ойролцоогоор тэнцүү байна;
• алим эсвэл бөмбөг шиг - хэрэв танд хүсэл эрмэлзэл байвал;
• элсэн цагны колбо хэлбэрээр (зөвхөн энэ хэлбэрийн тусламжтайгаар стандартад хүрэх нь илүү хялбар байдаг).

Эмнэлгийн дүрмийг санаарай:

• эрэгтэй хүний ​​хувьд - 95 см-ээс ихгүй өргөн бүс;
• охины хувьд - стандарт нь 78 см-ээс ихгүй байна.

Хэрэв илүү бол - та таргалалтын талаар бодох хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээр тоог харьцуулахын тулд биеийн тооцоолуурыг нэмэлтээр хайж, энэ асуудлыг шийдэх нь дээр.

Одоо бэлхүүсийг нимгэн, ташааг хэрхэн өргөн болгох талаар ярилцъя.

Хэрхэн бэлхүүсийг нимгэн болгох, гурван эх сурвалж

Сэтгэл судлал

Таны бие бол хайртай амьтан гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг муу хоолоор хордуулахыг хүсэхгүй, өөх тосонд хахаж, өлсөж унахыг хүсэхгүй байна. Өөрийгөө хайрла, дараа нь өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд өөртэйгөө ажиллаж эхэл.

Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгээрэй, гэхдээ эв зохицлыг олж авах аливаа аргад шүүмжлэлтэй хандаарай. Тэд танд амлах болно: "Үүнийг хий, тэгвэл долоо хоногийн дараа чи соёо шиг болно!" 7 хоногийн дараа та юу ч болохгүй байна гэж хэлэхэд "Чи буруу хийсэн, бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй" гэж зэмлэх болно. Нулимж, ийм "амлалт" руу бүү буц.

Кардио - долоо хоногт гурван удаа, дор хаяж 45 минут.

1. Сунгах гэх мэт бэлхүүсээс дээш болон доод хэсгийн өөхийг юу ч зөөлрүүлдэггүй. Долоо хоногийн дараа та дараах аргуудыг хэрэглэвэл эхний үр дүнг аль хэдийн авах боломжтой.

• хажуугийн суналт - амрах баруун хөлгацуур эсвэл баганын суурь руу зүүн гараараа бид толгойн дээрх гацуур (эсвэл багана) хүрч, зүүн хөлөө аль болох холдуулж, нөгөө хөлөөрөө давтана;
• хамгийн доод цэг дээр хэдэн секундын сааталтай урагш хойшоо гүнзгий хазайлт;
• өвдөгөө цээжиндээ татах, зогсох, ээлжлэн, гараараа өөртөө туслах;
• бид нугалж буй хөлөө ултай, туузны түвшинд баганын эсрэг байрлуулж, гараараа багана руу татаад дараа нь хөлөө бүрэн шулуун болгохыг хичээж, нэг гараараа / тохойгоороо өвдөг дээрээ дарна;
• бид хөлийг урагш, хойшоо, зүүн, баруун тийш татаж, ширээн дээр эсвэл "Шведийн хана" -ын хөндлөвч дээр тавьдаг;
• "цагираг" - бид хөлийг нь гараараа бариад 10-15 секундын турш энэ байрлалд байлгана;
• Зогсож, бид хагас нугалж, өвдөгнөөсөө гараараа тэврэхийг хичээдэг.

Бид мөн тодорхой болгохын тулд зураг, зургаас олж болох бусад сунгах тэмдгийг хийдэг.

1. Биеийн хамгийн хөдөлгөөнт хэсэг дээр ажиллахын тулд биеийг мушгихгүйгээр хийх боломжтой юу? Мэдээж үгүй! Тиймээс сонголтоо хийгээрэй:

• зогсож, гараа хажуу тийш, нударгаа зангидаж, баруун, зүүн тийш хамгийн их далайцтай аажмаар эргэдэг;
• нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, мөрний ирийг шалнаас өргөхгүйгээр зүүн, баруун тийш нь буулгана;
• шалан дээр сууж, хөлийг аль болох хажуу тийш нь чиглүүлж, гараа зүүн, баруун хуруугаараа ээлжлэн сунгана;
• амьсгалах техник хөндлөн булчингууддарах - хэвтэж эсвэл зогсож, сандал дээр бариад, амьсгалахдаа ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татах, 10 секунд барих, амьсгалахдаа тайвширч, дор хаяж 8 удаа давтана;
• Хэрэв энэ хандлага байгаа бол бид хула цагирагыг мушгиж, арьсан дээр хөхрөхөөс айдаггүй.

1. Өөх тосыг салгаж, хажуу талыг нь арилгахын тулд та булчингийн корсетийг хөгжүүлэх дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй - үндсэн булчингууд гэж нэрлэгддэг. Жишээлбэл:

• банз;
• хажуугийн банз;
• хэвлэлийг боломжтой аль ч аргаар татаж авах;
• нуруун дээрээ хэвтэж буй байрлалаас хөлийг өргөх, дараа нь нуруун дээр - гэдсэн дээр хэвтэх;

Жинлүүрийн машин ашиглан бэлхүүсээ хэрхэн нимгэн болгох талаар таны хувийн онцлогийг харгалзан, хажуугийн булчингуудыг шахахгүйгээр нарийхан их биетэй болгох аргыг зааж өгөх туршлагатай дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр. Тэд бэлхүүсийг нүдээр томруулж чаддаг.

Дараах үг

Бүсэлхийгээ хэрхэн нимгэн болгох талаар ярихад энд гол зүйл бол бүх булчингуудыг чангалж, жингээ хасах явдал гэдгийг онцолж чадахгүй. Та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар биш, харин тэнцвэрт байдалд хүрэх замаар жингээ хасах хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, хоол тэжээл, сэтгэл зүйн хандлага. Эрэгтэйчүүдийн хувьд миний бүх зөвлөгөө эмэгтэйчүүдийнхтэй адилхан ажиллах болно.

Зарим нь маш нимгэн бэлхүүстэй болохын тулд өөх соруулах, тэр ч байтугай хавиргаа авдаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд хүргэдэг тул байгалийн жамаар хөдлөх нь дээр.

Одооноос эхлэн та интернетэд холбогдсон л бол дэлхийн хаанаас ч миний гарын авлагыг татаж авах боломжтой. Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа тул танд байгаа.

Хоол идэхэд амттай, хадгална сайн төлөв байдалҮүний зэрэгцээ эрүүл мэндээ сэргээж, бэлхүүсээ нимгэн болгож, жингээ физиологийн нормдоо хүртэл бууруулах нь уран зөгнөл биш юм. Энэ бол та танилцаж, найзалж, амьдралынхаа хэв маягийг бий болгож болох энгийн бодит байдал юм.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Миний нийтлэлийг дуустал уншсан танд баярлалаа. Энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Миний блогт бүртгүүлээрэй.
Тэгээд цааш явлаа!

Гоёмсог, нарийхан охидыг харахад таатай байдаг. Үзэсгэлэнт муруйлт, гоёмсог алхалт, хавтгай гэдэс нь үргэлж байгалиас заяасан бэлэг биш юм. Тохиолдлын 99% -д энэ нь таны бие, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт удаан, өдөр бүр, шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүн юм. Гэхдээ үр дүн нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм! Гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ: хамгийн их сонголт үр дүнтэй арга замуудмөн та цагаа дэмий үрэх хэрэггүй зүйл.

Биеийн үндсэн төрлүүд:

1. Алим. Бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд хамгийн хэцүү хэлбэр нь тодорхой муруйгүй, цээж, гэдэс дүүрсэн, хөл нь нимгэн байдаг.
2. Лийр. Ийм дүр төрхтэй охидууд маш эмэгтэйлэг харагддаг, бэлхүүс нь нимгэн, харин гуя, хөл нь өргөн, дүүрэн байдаг.
3. Урвуутай гурвалжин. Энэ төрөл нь мөн тодорхой бэлхүүсгүй, бүсний хэсэг дэх бие нь ташааны шугамаас илүү өргөн байж болно.
4. Тэгш өнцөгт. Хонго, бэлхүүс, цээж нь бараг ижил эзэлхүүнтэй эсвэл иймэрхүү харагддаг тул ийм дүр төрхийг бий болгоход нэлээд хэцүү байдаг.
5. Элсэн цаг. Хамгийн тохиромжтой төрөл, хонго, цээж нь ойролцоогоор ижил, бэлхүүс нь нимгэн. Энэ нь дэлхийд алдартай 90-60-90 параметрийн стандартыг агуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, охид "алим" эсвэл "тэгш өнцөгт" нь бууж өгөх ёсгүй, боов дээр тулгуурладаг. Ямар ч тохиолдолд бие махбодод хүчин чармайлт, ажил хийх нь эерэг үр дүнг өгөх болно. Та хонго, өгзөгийг шахаж, бэлхүүсийг нарийсгах зөв хувцас сонгох боломжтой. Олон бий янз бүрийн арга замууднимгэн бэлхүүс, түүний дотор мэс засал хийх. Гэхдээ эрс арга хэмжээ авах нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй.

Сонирхолтой:Нормативын дагуу эрүүл насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​бэлхүүс нь 98 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн дээд хэмжээ нь 78 см байна.Их тоо нь таргалалт, эрүүл мэндийн асуудлыг илтгэдэг хазайлт гэж үздэг.

Зөв спорт

Хэвлэлийг дүүжин, бөхийлгөж, их биеийг өргөх нь бэлхүүс болон хамгийн алдартай дасгалууд юм хавтгай гэдэс. Гэхдээ ихэнхдээ тэд буруу хийгдсэн тул зөвхөн талыг нь нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл хэсгийг зөв газарт нь цэвэрлэхийн тулд сургагч багштай ажиллах эсвэл ядаж хэд хэдэн хичээл авах нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Жижиг алдаа нь хэвлийн хажуугийн булчинг шахахад хүргэдэг. Жинтэй squats, хажуугийн нугалах (суух зэрэг), мушгирах нь зөв техникийг хөгжүүлэхийг шаарддаг.

Ямар дасгалуудыг айдасгүйгээр хийж болох вэ:

1. Хөндлөн баар. Хүнийг утас руу татаж, энэ байрлалд хоёр лавлах цэгийн тусламжтайгаар барьдаг: оймс, нугалсан гар.
2. Хажуугийн банз. Хүн хажуу тийшээ хэвтэх байрлалд сунаж, хоёр лавлах цэгээр барьдаг: гар нь тохой, хөлний хажуугаар бөхийлгөдөг.
3. Дээс. Нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, бүхэл бүтэн зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлнэ.
4. Гүн squats. Дасгалыг зөвхөн жингүйгээр хийж болно.

Burpee дасгал нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Энэ бол бүх биеийн булчингуудыг, түүний дотор хэвлийн булчингуудыг өндөр чанартай судлах жижиг цогцолбор юм. Энэ нь нэгээс нөгөөд шилжих дасгалуудаас бүрдэнэ. Хичээл нь баар руу урсдаг гүнзгий squat, дараа нь дахин squat болон огцом үсрэлтээр эхэлдэг.

Эв найрамдлын төлөөх "вакуум"

Гулзайлгах, гэдэснээс салахад сайн туслах нь "Вакуум" дасгал байх болно, заримдаа үүнийг "Насос" гэж нэрлэдэг бөгөөд "Bodyflex", "Oxysize" амьсгалын дасгалууд ижил зарчмаар ажилладаг.

Дасгал нь сэрсний дараа нэн даруй эсвэл зүгээр л хоосон ходоод дээр хийгддэг тул та үүнийг үндсэн дасгалтай хослуулж чадахгүй бөгөөд тусад нь хэдэн минут зарцуулдаг. Вакуумыг зогсож, дөрвөн хөл дээрээ эсвэл хэвтэж байхыг зөвшөөрдөг. Товч техникгүйцэтгэл: бүх агаарыг эцэс хүртэл гаргаж, ходоодоо хавирганы доор татаж, амьсгалаа 8-10 удаа барьж, амьсгалаа аваарай. Хэд хэдэн удаа давтана.

Видео: Өдөрт 7 минутын дотор нарийхан бэлхүүс

Зөв хооллолт, жингээ хянах

Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, өөх тос, түргэн хоол хэрэглэдэг бол бэлхүүс хэзээ ч нимгэн байдаггүй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнд агуулагддаг хурдан нүүрс уснэн даруй хажуу болон хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг. Энэ газраас өөх тосыг арилгах нь маш хэцүү байдаг, энэ нь хамгийн сүүлчийн газар орхидог. Тиймээс үндсэн ажил бол жингээ хэвийн байдалд оруулах явдал бөгөөд үүний дараа л асуудлын талбар дээр ажиллаж эхэлнэ. Тарган, тэр ч байтугай бага зэрэг махлаг хүн сайхан бэлхүүс олж чадахгүй.

Жингээ хасахын тулд та ямар ч сонголтыг сонгож болно үр дүнтэй хоолны дэглэм, тэдгээрийн асар олон тооны боловсруулсан байна. Калори тоолох, уураг-нүүрс ус солих замаар жингээ хасахад тусалдаг. мацаг барих өдрүүд. Хэрэв илүүдэл жин цөөн байвал эсвэл та зүгээр л хэвийн жингээр ходоодоо багасгахыг хүсч байвал зөв, бутархай хооллолт руу шилжих нь илүү ухаалаг хэрэг болно.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим:

1. Нүүрс ус агуулсан хоолыг өглөө 12 цаг хүртэл хэрэглэдэг. Оройн хоолны дараа зөвхөн уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо.
2. 16 цагийн дараа жимс өгөхийг зөвлөдөггүй. Та тэднээс үдээс хойш зууш хийж болно.
3. Оройн хоол аль болох хөнгөн: тахиа, загас, шинэ ногоо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
4. 18.00 цагаас хойш та бодисын солилцоог удаашруулахгүйн тулд идэж болно, идэх хэрэгтэй. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө хооллохыг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой оройн хоол бол чанасан тахиа, уургийн омлет, kefir эсвэл зуслангийн бяслаг байх болно.
5. Архи нь маш өндөр илчлэг бөгөөд хортой бөгөөд үүнээс гадна түүний хэрэглээ нь хүсэл зоригоо алдаж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Та заримдаа 1-2 шил хуурай дарс авч болно, гэхдээ долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа.
6. Хамгийн их хэмжээпорц 300 гр. 200-250 гр-д багтах нь дээр, 2.5-3 цаг тутамд хөнгөн зууш идээрэй.

Чухал!-д ус хэрэгтэй хэвийн үйл ажиллагаабиеийн болон жингийн алдагдал, гэхдээ та үүнийг литрээр, нэн даруй хэрэглэх шаардлагагүй. Уух нь мөн бутархай, 1-2 цаг тутамд нэг шил бага багаар уух ёстой. Орой нь өдөр тутмын нормыг хүчээр гүйцээж болохгүй.

Зөв байрлал

Олон жилийн туршид эмэгтэйчүүд илүү таргалж, гэдэстэй болж, бэлхүүс нь хажуу тийшээ тархдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бодисын солилцооны биологийн удаашралтай холбоотой байдаг. Дэлхийд алдартай эмч Елена Малышевагийн хэлснээр 30-40 насандаа бодисын солилцооны үйл явц 30%, 40-50 насанд 30% удааширдаг. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас олон хүн биеийн байдлын талаар чимээгүй байдаг. Тэрээр олон жилийн турш зовж шаналж байгаа ч хамаагүй эрт, заримдаа залуу наснаасаа өөрчлөгдөж эхэлдэг. Толинд очиж, шулуун, хүзүүгээ сунгаж, мөрний ирээ нийлүүлж, бэлхүүс дэх өөрчлөлтүүд даруй мэдэгдэхүйц байх болно. Хэвлий нь хавтгай болж, дүр төрх нь сэтгэл татам болно.

Яаж маягийг сэргээх эсвэл өөрчлөх вэ:

1. Нурууны булчинг бэхжүүлэх. Тэд байрлалыг хариуцаж, гэдэс дотрыг дэмжихэд тусалдаг. Нуруун дээрх дасгалууд, жишээлбэл, "муур", туслах болно. Иог, сунгалтын дасгалд сайнаар нөлөөлдөг.
2. Тусгай корсет. Ухаалаг төхөөрөмжүүд нь зүгээр л хазайх боломжгүй юм. Орших янз бүрийн төрөлхэлбэр засах, муруйлтаас урьдчилан сэргийлэх corsets.
3. Тогтмол хяналт. Онцгой анхааралТа компьютер дээр ажиллах, бичих, унших, хооллохдоо байрлалаа төлөх хэрэгтэй. Яг энэ мөчид булчингууд суларч, гэдэс "унадаг".

Видео: Хатан шиг байрлал

Гэдэс цэвэрлэх

Гэдэс орчин үеийн хүмүүсзалхуу, бүрэн цэвэрлэгдээгүй, олон жилийн туршид өтгөний хуримтлал, микроб, салиа нь атираагаар хуримтлагддаг. Тэдний жин хэдэн кг хүрч болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэвлийн хөндийд нэмэлт эзэлхүүн юм. Асуудал нь ихэвчлэн холбоотой байдаг зөв хооллолт, тухайлбал, бүдүүн ширхэгтэй утас - эслэг хангалтгүй хэрэглээ. Үр тарианы гурилаар хийсэн шинэ ногоо, үр тариа, нарийн боовыг боов, чихэр, хиамаар сольж байна.

Гэдэс цэвэрлэхэд хэрхэн туслах вэ:

1. Өдөр бүр шинэ ногоо, цэвэршүүлээгүй үр тарианы үр тариа, үр тарианы талх, бүхэл үрийн гурилыг хэрэглэнэ.
2. Цэвэрлэх курсээ дуусга эмийн бэлдмэл. Жишээлбэл, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Та үүнийг боломжтой ардын эмчилгээний аргаар цэвэрлэж болно. Жишээлбэл, манжин ба kefir, нимбэгтэй давстай ус.
4. Хоол хүнсэндээ хивэг оруулаарай. 30 г-ийн багахан хэсэг нь биеийн өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээг хангана.

Гэдэсний цэвэрлэгээний үр нөлөө нь маш мэдэгдэхүйц байх болно, та урьдчилан хэмжилт хийж, хэд хоногийн дараа харьцуулж болно. Алдагдал нь 3-5 см хүртэл байдаг.Зураг нь нэн даруй өөрчлөгдөж, эв найрамдал, хөнгөн, сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх нь өөр зүйлтэй эерэг оноо: өтгөний ажил сайжирч, арьсны өнгө, арьсны байдал сайжирч, тууралт багасч, цусыг хордуулдаг хорт бодис, хорт бодисууд биеэс гадагшилдаг. Уг процедур нь бүх талаараа ашигтай боловч чадварлаг хандлагыг шаарддаг.

Хувцас: дутагдлыг хэрхэн нуух вэ

Хүн амьдралынхаа ихэнх хугацааг хувцсанд зарцуулдаг. Тэрээр зөвхөн биеийг бүрхээд зогсохгүй сул талыг нууж, нэр төрийг онцолж, бэлхүүсийг нүдээр нарийсгаж чаддаг. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн ашигтай сонголт бол туранхай дотуур хувцас юм. Та үүнийг хэмнэх шаардлагагүй, та интернетээр худалдаж авах ёсгүй. Зөв хэмжээ авах нь чухал. Хэвлий болон бэлхүүсийг татах хэрэгтэй, гэхдээ нугалж, цухуйсан оёдолгүй.

Корсетээс бусад тохиолдолд тод өнгөтэй, нэхсэн тороор чимэглэсэн туранхай дотуур хувцас худалдаж авах ёсгүй. Засварлах хувцас нь харагдахгүй байх ёстой. Хэд хэдэн худалдан авах боломжгүй бол өөр өөр өнгө, нэн даруй шаргал авах нь дээр. Энэ нь өнгөт, цагаан, бараан зүйлд тохиромжтой.

Хувцас сонгох зөвлөмж:

1. Дээд тал нь бараан, ёроол нь цайвар. Хэрэв та өргөн хар бүс эсвэл бараан футболк өмссөн бол бэлхүүс нь цайвар ёроолтой харьцуулахад давуу талтай болно.
2. А хэлбэрийн банзал. Шатаасан ёроол нь дүрсний дээд хэсгийг илүү эмэгтэйлэг, боловсронгуй болгож, бэлхүүсийг онцолж өгдөг.
3. Хэвтээ судалтай даавуугаар хийсэн банзал, өмд. Энэ сонголт нь хонгог нүдээр томруулж, тодосгогчийг бий болгож, тэгш өнцөгт эсвэл алимны дүрстэй охидод тохиромжтой.
4. Зүссэн хүрэм. Ийм хувцас нь бүсэлхийн шугамыг зурж, онцлон тэмдэглэдэг.
5. Өндөр бэлхүүстэй жинсэн өмд, өмд. Тэд дүрсийг сунгаж, нигүүлсэл, боловсронгуй байдлыг нэмж, бүсэлхийн шугамыг онцолж өгдөг.
6. Баск. Тэр банзал, даашинз, цамц дээр байж болно. Энэ сонголт нь зөвхөн тохиромжтой туранхай охид. Тарган хүмүүст баск заримдаа инээдтэй, инээдтэй харагддаг.
7. Харанхуй өргөлттэй даашинз. Хажуугийн бараан шаантагтай даашинзны загварууд нь хонго нугалаа үүсгэдэг. Ийм хувцастай дүр нь гоолиг, тачаангуй харагдаж байна.

Хувцас хайхдаа өнгөний төрөл, насаа бүү мартаарай. Өөр хүнд зөв, сайхан харагдаж байгаа зүйл нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй.

Ашиггүй, үр ашиггүй аргууд

Хөдөлмөр болгонд нарийхан бэлхүүсээр шагнагдахгүй. Үр дүнтэй аргуудаас гадна ашиггүй, гэхдээ яагаад ч юм сурталчилсан, сайн мэддэг аргууд олон байдаг. AT хамгийн сайн тохиолдолТэд зөвхөн цаг хугацаа шаардах болно, хамгийн муу нь тэд бие махбодод хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Юу тус болохгүй вэ:

1. Боодог. Тиймээ, та бэлхүүсээ хэдэн сантиметрээр алдаж болно, нэмэлт ус алга болно, гэхдээ хэдхэн хоногийн дараа бүх зүйл эргэж ирнэ. Та чухал өдөр эсвэл үйл явдлын өмнө боолтыг экспресс арга болгон ашиглаж болно.
2. Цагираг, цагираг. Сайхан бэлхүүстэй болох маргаантай арга. Хэн нэгэн нь түүний үр нөлөөг баталж, бусад нь хөхөрсөн элбэг дэлбэг байдлын талаар гомдоллодог. Гэхдээ хамгийн үнэтэй цагираг хүртэл липолизийг (өөхний задрал) зөв газарт өдөөж чадахгүй.
3. Жин хасах зориулалттай бүс эсвэл дулаан дотуур хувцас. Энэ нь ашиггүй төдийгүй хор хөнөөлтэй юм. Олон охид спортоор хичээллэхээсээ өмнө энэ бүгдийг өмсдөг бөгөөд биеийн боолттой ижил нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ зөвхөн ус л орхиж, даралттай амьсгалахад хэцүү болж, дотоод эрхтнүүдийн ажил улам төвөгтэй болдог.
4. Сунгах корсет. Тэд шууд харагдахуйц үр дүнг өгдөг боловч урт хугацааны үр нөлөөний талаар ямар ч асуудал байхгүй.

Хамгийн муу нь охидууд целлюлитийн эсрэг тос түрхэж, хальсан дээр боож эсвэл турах бүс зүүвэл тэд цагирагыг энэ хэлбэрээр мушгиж эхэлдэг. Процедурын үр нөлөө нь боломжтой боловч богино хугацаанд үргэлжилдэг. Орон нутагт жингээ хасах боломжгүй, явсан ус тун удахгүй эргэж ирнэ. Ийм аргаар хүрч болох дээд тал нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах явдал юм сайн нэвтрэлтцөцгий. Гэхдээ яагаад зүгээр л үрж, зөөлөн массаж хийж болохгүй гэж? Хэвлий дээрх аливаа дарамт нь өвдөлт, дотоод эрхтнүүдийн гэмтэлд хүргэдэг. Зам сайхан дүрзөв байрлуулсан байх ёстой!

Видео: Хэвлэлийн хувьд хамгийн аюултай дасгалууд

Өвөрмөц дүр төрх нь ямар ч охины мөрөөдөл байдаг тул гэртээ нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэс хэрхэн яаж хийх вэ гэсэн асуулт олон хүмүүст маш их хамааралтай байдаг.

Нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодны нууцууд

Нимгэн бэлхүүсний нууцыг задлахыг хичээцгээе хавтгай гэдэс. Бэлхүүсийг нимгэн болгохын тулд юу хийх вэ, гэртээ ходоодыг хэрхэн чангалж, чангаруулах вэ?

Үүнд олон арга байдаг ч арга тус бүрийн үндэс нь:

1. Дагаж мөрдөх зөв горимхоол
2. Тусгай дасгал хийх
3. Гоо сайхны "тусламж"

Одоо эдгээр цэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.

Нимгэн бэлхүүс, хавтгай хэвлийд зориулсан тэжээл

Учир нь төгс биеамьдралын хэв маяг, хоол тэжээл нь аль болох тохиромжтой байх ёстой. Нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодонд зориулсан хоол тэжээл нь таны хөгжүүлэхийг хичээх шаардлагатай зөв хооллолтыг бий болгодог.

Бид өглөөг кофегоор биш, аягатай эхлүүлдэг буцалсан ус, та нимбэгний шүүсээр хийж болно;

- Нүүрс ус, ялангуяа энгийн хоолыг үдийн хоолны өмнө хамгийн сайн хэрэглэдэг;

- Хэт идэж болохгүй, бага зэрэг идээрэй, гэхдээ олон удаа;

- Хэрэглэх илүү их эслэгэсвэл хоол боловсруулахад эерэгээр нөлөөлдөг бусад бүтээгдэхүүн;

- Илүү их ус, дор хаяж нэг аяга цаг тутамд уух;

- Сүүлчийн хоолыг унтахаас хоёроос гурван цагийн өмнө ууна.

Битгий өлс! Өлсгөлөн нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд өлсгөлөн зарласны дараа хэвийн хоол тэжээлийн үед өөх тосыг өмнөхөөсөө илүү идэвхтэй хуримтлуулах болно. Энэ бол бидний биеийн хамгаалалтын урвал юм. Тиймээс идэх хэрэгтэй, гэхдээ дунд зэрэг, дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдөх.

Гэрийн нөхцөлд бэлхүүс ба хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Гэртээ та нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодны дасгал хийж болно. Бариу даашинз танд төгс харагдахын тулд олон дасгал, арга техник байдаг.

Гэхдээ эхлээд хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн булчинг шахахад тусалдаг гэдгийг тодруулах нь зүйтэй боловч ийм дасгалын тусламжтайгаар энэ хэсэгт илүүдэл өөхийг шатаахад хэцүү байдаг.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв амьсгалах вэ

Бүсэлхийгээр жингээ хасахын тулд зөв амьсгалах хэрэгтэй болдог. Тиймээс дасгалын багцыг хийх шаардлагатай амьсгалын дасгалууджин хасах зорилгоор.

Зөв амьсгалах үйл явцад диафрагм оролцох ёстой. Амьсгалахдаа ходоодоо аль болох агаараар дүүргэж, амьсгалахдаа эсрэгээр нь ходоодоо аль болох татах хэрэгтэй. Бид хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалах нь чухал.

Техникийг дадлага хийхэд бага зэрэг цаг зарцуул зөв амьсгалах, дараа нь та дараах дасгалыг хийж болно: бид тогтмол гүнзгий амьсгаа авч, дараа нь гурван богино амьсгал (гүн амьсгал), амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, гүнзгий зөв амьсгал, гурван нэмэлт амьсгал (гүн амьсгал) хийнэ.

Тиймээс өдөрт 10 минутын турш дасгал хийх нь зүйтэй боловч толгой эргэх нь эхэндээ хурдан гарч ирдэг тул аажмаар өөрийгөө ийм сургалтын үргэлжлэх хугацааг авчирдаг.

Тиймээс та гэртээ ходоодоо арилгаж, бэлхүүсийг багасгахын тулд амьсгалын дасгал хийж болно.

Гэртээ хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Одоо гэртээ очиж үзэхгүйгээр бэлхүүс, хавтгай ходоодны үндсэн дасгалуудыг авч үзье. биеийн тамирын заалтаны дүр төрхийг гоолиг болгоно.

- Дугуй: эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу, хөл нь шалнаас дээш өргөгдөж, өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь дугуйны дөрөөний мушгиралтыг дуурайдаг.

Гурван багцыг дор хаяж 30 удаа хийх шаардлагатай.

- хөл өргөх: эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хэвлийн булчингууд чангарч, толгой ба мөрний ард гар нь шалнаас "урагдсан", шулуун хөлийг шалнаас ээлжлэн дээш өргөх хэрэгтэй.

Бид гурван аргыг дор хаяж 30 удаа хийдэг.

- Планк: эхлэх байрлал - тохой, хөлийн хуруун дээр зогсож, нуруу нь шулуун байна. Бид энэ байрлалд аль болох удаан байх болно. Илүү хурдан бөгөөд бүрэн гүйцэд үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг өвдөг дээрээ хөлийг ээлжлэн нугалах замаар нэмж болно.

Тус бүр нь дор хаяж нэг минутын гурван багцыг дуусгах шаардлагатай.

- Биеийн байдал, гэдсэнд зориулсан дасгал: эхлэх байрлал - гэдсэн дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу, хөл, мөрөө шалнаас бие бие рүүгээ аажмаар дээшлүүлж, хэвлийн булчинг аль болох чангалж, оймсыг татаж, бага зэрэг сунжирч, аажмаар доошлоно.

Гурван аргыг тус бүрдээ дор хаяж 20 удаа, 10 секундын сааталтайгаар хийх шаардлагатай.

Энэ дасгал нь таны ходоодыг хурдан тэгшлэх болно.

- Хажуу тийш хазайсан: эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, бид ээлжлэн зүүн тийш, дараа нь баруун тийш бөхийж, налуугийн эсрэг гараа толгойноос дээш барьж, доошоо хүрэхэд тусална.

Та тал бүр дээр 25 удаа гурван багц хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хажуу талыг хурдан арилгаж, бэлхүүсийг нимгэн болгоно.

- Нэг зэрэг хөл өргөх замаар мушгих: эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа толгойны ард байрлуулна.

Үүний зэрэгцээ нуруу нь шулуун, хэвлийн булчингууд аль болох хурцадсан байхад цээж, өвдөгөө бие бие рүүгээ тат.

- Цагираг: олон охидын хувьд цагирагны мушгиралт нь сайхан бэлхүүсийг бий болгоход тусалсан. Гэхдээ цагираг нь маш хүнд, хатуу (эрүүл бус) байх ёсгүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд үр дүнд хүрэхийн тулд та цагирагыг удаан хугацаанд, өдөрт дор хаяж 30 минут мушгих хэрэгтэй.

-Гүүр: эхлэх байрлал - нуруугаараа хэвтээд, нуруугаа аажуухан дээшлүүлж, аль болох нум, гарын алга, хөлийн улнаас барина. Хэвлийн булчингууд хэрхэн сунадагийг мэдрэх нь чухал юм.

Таны харж байгаагаар хавтгай ходоодонд зориулсан эдгээр бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно, гол зүйл бол залхуу байх ёсгүй. Түүнээс гадна, тэдний тусламжтайгаар та бэлхүүсийг нимгэн болгож чадна.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хэвлий болон бүсэлхийн массаж

Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хэвлий болон бэлхүүс бүхий бүх төрлийн массаж нь өөхний эд эсийг шатаахад маш их тустай. Массажны үеэр хэвлийн арьсанд зориулсан төрөл бүрийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.

Жишээлбэл, усанд орохдоо скраб массаж хийх нь маш ашигтай байдаг. Гэхдээ та скрабанд хэт автаж болохгүй, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хангалттай.

Шүршүүрт орсны дараа үр дүнг нэгтгэхийн тулд массажны хөдөлгөөнөөр ямар ч тос түрхэх шаардлагатай бөгөөд түүний найрлага нь биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг. Мөн унтахын өмнө тусгай тосоор массаж хийж болно, энэ нь маш ашигтай бөгөөд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Аль тосыг сонгох нь илүү дээр вэ гэвэл энд бүх зүйл хувь хүн байдаг, миний практикт би хүн бүр жингээ хасахад адилхан тусалдаг тосыг хараахан олж хараагүй байна.

Гэхдээ би хувьдаа ийм энгийн зүйл хийдэг гар хийцийн гэдэс тураах маск: Би нэг ампулыг кофеин, хоёр дусал бэрсүүт жүржийн тос, бага хэмжээний цөцгий хольж, энэ хольцыг идэвхтэй хөдөлгөөнөөр арьсанд түрхэнэ.

Үр дүн - арьс уян харимхай, уян хатан болж, зөв ​​хооллолт, спорттой хослуулан илүүдэл өөх тосгүй нарийхан дүрстэй болно.

Мөн санаарай! Нуруугаа үргэлж шулуун байлга, тэгэхгүй бол хамгийн жижиг гэдэс хүртэл унжсан гэдэс шиг харагддаг.