Бид гэртээ жингээ хасдаг. Зөв зохистой хооллолтын үндсэн дүрэм. Түргэн турах энгийн нүүрс усны хэмжээг багасгах

Би хоол тэжээлийн зөвлөхөөр ажиллаж байхдаа жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүстэй уулзсан. Гэхдээ жингээ хасаад зогсохгүй хурдан хий! Энэ бол "банш" бүрийн ягаан мөрөөдөл юм. Бүр илүү сайн - хүссэн бүхнээ идэж, жингээ хас. Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бол би чамайг урам хугарах гэж яарч байна - шидэт эм байхгүй! Жингээ хасахын тулд та өөртөө анхаарал тавьж, хоолны дэглэмээ хянаж, хамгийн багадаа хийх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалууд.

Гэхдээ үр дүнтэй, хурдан жингээ хасахад туслах зарим нууц байдаг! Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та долоо хоногт 5 кг, түүнээс ч илүү жин хасах боломжтой! Үр дүн нь анхны жингээс хамаарна. Илүү их жин байх тусам илүүдэл фунт илүү хурдан болно!

Хэрэв таны зорилго бол илүү дур булаам харагдахын тулд уйтгартай ботид баяртай гэж хэлэх эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулах юм бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно!

Мөн та урам зоригоос эхлэх хэрэгтэй! Урам зориггүй бол харамсалтай нь та амжилтанд хүрэхгүй. Зөвхөн хүсэх нь хангалтгүй. Та зорилгоо төсөөлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, танд тохирохгүй болсон дуртай даашинз (юбка, жинсэн өмд гэх мэт) байна. Энэ гайхалтай зүйлээр дахин гайхуулах зорилго тавь. Эсвэл сайхан галбиртай байсан зургаа олж, харагдахуйц газар өлгөх боломжтой (та зураг авах боломжтой үзэсгэлэнтэй охинТа ийм байхыг хүсч байна). Өөрийгөө ажиллуулах арга замыг хайж ол. Мөн яг одооноос жингээ хасаад эхэл. Маргааш, ирэх даваа гариг, дараа жил хүлээх шаардлагагүй.

Гэртээ хурдан турах үндсэн дүрэм.

1. Бодисын солилцоог хурдасгах усны горим.

Өдөр бүр та дор хаяж 2 литр карбонатлаг бус цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ бол ус. Шүүс, шөл, цай, сүүг тооцохгүй. Хэрэв та хавдаж байвал уухаас бүү ай. Харин ч хангалттай уувал биеэс илүүдэл шингэн гадагшилна. Үүнийг миний олон "жингээ хасах" дээр туршиж үзсэн. Мөн өглөө илүү их ус уух хэрэгтэй. Сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус, дараа нь хоол идэхээсээ өмнө өөр нэг аяга уух хэрэгтэй. Энэ нь аль хэдийн бичсэн хагас литр юм.

Өглөө яагаад ийм их ус уух хэрэгтэй вэ? Учир нь та нэг шөнийн дотор маш их шингэн алддаг. Амьсгал, хөлс, өглөөний шээс бүхий ус навчис. Өглөө та бараг 1 литр усаар улаан өнгөтэй байна! Тиймээс усны нөөцийг нөхөх нь амин чухал юм.

Ус нь гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хоол хүнс илүү сайн шингэдэг. Хэрэв та хурдан турахыг хүсч байвал хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус уухаа мартуузай. Нэг савтай ус байнга авч явж, хоолны хооронд бага багаар бага багаар ууж байгаарай. Таны ууж буй усны хэмжээ ихсэх нь өөх тосыг задлах процессыг өдөөдөг стрессийн гормоны үйлдвэрлэлд хүргэдэг.

2. Түргэн турах энгийн нүүрс усны хэмжээг багасгах.

Энгийн нүүрс усны талаар юу хэлэх вэ? Эдгээр нь бидний дуртай амттан, нарийн боов, төмс, цагаан будаа, гурилан гоймон дээд зэргийн, ка ши түргэн хоол, өглөөний цай, шүүс, хийжүүлсэн ундаа. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй бүх зүйл бол энэ юм. Ихэнх жингээ алдаж байгаа хүмүүсийн үзэж байгаагаар энэ зүйл нь хамгийн хэцүү зүйл юм. Олонхи нь "чихэрт татагддаг" учраас "нүүрс усны донтолт" гэж нэрлэгддэг хүмүүс олон байдаг. Ийм хоол идэх үед нүүрс ус маш хурдан шингэж, цусанд нэг удаад их хэмжээний сахар орж ирдэг тул нойр булчирхай нь энэ сахарыг хурдан арилгахын тулд их хэмжээний инсулин ялгаруулдаг. Хэрэв элсэн чихэр урт олддог бол цусанд, дараа нь судаснуудтай холбоотой асуудал эхэлнэ.

Илүүдэл элсэн чихэрийг элэг хурдан боловсруулж өөх тос болгодог. Мөн энэ сахар таны тархинд хэрэгтэй гэдэгтэй маргах хэрэггүй. Тархинд глюкоз хэрэгтэй, гэхдээ тийм хэмжээгээр биш. Глюкозыг удаан нүүрс уснаас (нийлмэл) авах ёстой. Энэ нь аажмаар задарч, цусанд бага багаар элсэн чихэр ордог бөгөөд энэ нь амьдралд шаардлагатай байдаг. Удаан нүүрс ус нь энгийн хүмүүстэй адил эрчим хүчийг нэн даруй, их хэмжээгээр өгдөггүй, гэхдээ удаан хугацаанд бага зэрэг өгдөг.

Будаа бол хоолны дэглэм гэж битгий бодоорой. Үнэн хэрэгтээ энэ нь чихэр шиг энгийн нүүрс ус юм. Цагаан будааг өнгөлгөөгүй, бор, хар идэж болно. Гоймоныг хатуу улаан буудайнаас идэж болно. Төмсийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.

Нүүрс усны хэмжээг багасгаж, хурдан жингээ хасах өөр нэг арга бий. Энэ бол функциональ хоол гэж нэрлэгддэг аягатай хоол юм. Өөрөөр хэлбэл, ийм бүтээгдэхүүнийг нэг порцоор байрлуулна шаардлагатай хэмжээуураг, микро болон макро элементүүд, зарим нүүрс ус.

Ийм хоол идсэний дараа та шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авч, цатгалан мэдрэмж төрдөг боловч ердийн хоолноос илүү бага илчлэг, нүүрс ус биед ордог. Ийм тэжээлийн жишээ бол Fito Slim Balance уургийн коктейль юм. Үүнийг өглөөний цай эсвэл оройн хоолны оронд идэж болно. Гэхдээ та зөвхөн нэг хоолыг сольж болно.

Энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс усны талаар дэлгэрэнгүй уншина уу

3. Хурдан турах өөхний хэрэглээгээ эрс багасга.

Яаралтай жин хасах үед та хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг 30 грамм хүртэл бууруулж болно. Гэхдээ та үүнийг удаан хугацаанд хийх ёсгүй, учир нь бие махбодид даавар, эсийн шинэчлэлт гэх мэт эрүүл өөх тос дутагдаж эхэлдэг. Амьтны гаралтай өөх тосыг цэснээс хасах: цөцгийн тос, гахайн өөх, өөхөн мах, хиам. Хүнсний ногооны өөх тосыг хязгаарлах. Нэг халбага нь 17 грамм агуулдаг наран цэцгийн тос, энэ нь 153 килокалоритой тэнцэнэ!

Шарсан зүйл идэж болохгүй. Уураар жигнэх, тугалган цаасаар жигнэх, ханцуйгаа, өөх тос нэмэлгүйгээр шөл. Би бас худалдаж авахыг зөвлөж байна загасны өөхжин хасах үед биеийг хадгалахын тулд шахмал хэлбэрээр.

4. Гэрийн жингийн алдагдалд зориулсан бутархай хоол тэжээл.

Би бага багаар идэхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ, гэхдээ бага багаар. 2-4 цаг тутамд идээрэй. Эхний өглөөний цай нь сэрсэн даруйдаа байх ёстой. Хэрэв та хоолны хооронд урт завсарлага хийвэл дараагийн удаад шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэх эрсдэлтэй. Нэмж дурдахад, хэрэв та удаан хугацаанд идээгүй бол бие нь үүнийг аюул гэж үздэг бөгөөд хоол тэжээл авахдаа ихэнх хэсгийг нь "нөөцөд", өөрөөр хэлбэл өөх тос руу илгээхийг оролддог.

Хэрэв та хэтэрхий завгүй, өдөржингөө хотоор тэнүүчлэх юм бол энэ зүйлийг дуусгахад нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ та өдрийн цэсээ урьдчилан бодож, өглөө нь шаардлагатай хоол хүнсээ бүтэн өдрийн турш нөөцлөх хэрэгтэй.

5. Үр дүнтэй жин хасахын тулд согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах.

Хэрэв та хурдан жингээ хасахаар шийдсэн бол архинд баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй болно. Тэр эвдэрдэг дааврын суурьЭнэ нь таныг хурдан турахаас сэргийлнэ. Дээрээс нь архи нь илчлэг ихтэй байдаг.

6. Түргэн турах - давсны хэмжээг багасгах.

Өдөр тутмын давсны норм нь оройгүй нэг халбага юм. Энэ нь бүх хоолонд багтдаг. Тиймээс бага давслахыг хичээ. Бэлэн хоол идэж болохгүй, тэд үргэлж их хэмжээний давстай байдаг (бяслаг, хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, майонез, сүмс, лаазалсан хоол).

Давс нь биед усыг хадгалдаг. Энэ нь хавдар, целлюлит, илүүдэл жинд хүргэдэг. Хоолны дэглэм дэх давсыг багасгаж, усыг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасахад маш сайн үр дүнд хүргэнэ.

7. Түргэн турахын тулд хоол хүнсэндээ уургийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.

Уураг бол гол зүйл юм барилгын материалбидний булчингууд, эсүүд, гормонууд, ферментүүд. Төрөл бүрийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах үед та булчингийн массыг алдаж, улмаар жингээ хурдан эргүүлж авах болно. Цэсэндээ өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, загас, өөх тос багатай мах, шар буурцагны бүтээгдэхүүн (дүфү, шар буурцагны сүү, шар буурцаг) зэргийг нэмэгдүүлээрэй. Шар буурцаг - уургийн найрлагаараа махнаас дутахгүй боловч илүү сайн шингэдэг, учир нь ургамлын уураг нь амин хүчлийн богино гинжтэй байдаг. Уургийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу

8. Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтөл.

Өдрийн турш идэж буй бүх зүйлээ бичихээ мартуузай. Грамаар дэлгэрэнгүй бичсэн. Юуг ч бүү алгас. Зарим хүмүүс чанамал, кетчуп халбагаар өвдөхгүй гэж боддог. Гэхдээ үеэр хурдан турахийм хоол нэн даруй өөхөнд хуримтлагдах бөгөөд энэ нь үр дүнг мэдэгдэхүйц удаашруулна. Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Та өөрийгөө амттай зүйлээр дайлж болно. Гэхдээ үүнийг анхааралтай хийх хэрэгтэй бөгөөд та ямар цаг хугацаанд, ямар хэмжээгээр индолгенц авах боломжтойг мэдэх хэрэгтэй. Гэхдээ та ходоод, хажуу талыг жолоодож байхдаа хоолны дэглэмээс хазайж чадахгүй.

Боломжтой бол өдрийн тэмдэглэлдээ илчлэгийн тоог тоол. Тэдний 1200-1500 байх ёстой бөгөөд энэ нь таны анхны жин, үйл ажиллагаа, хүйсээс хамаарна.

9. Энгийн биеийн тамирын дасгал хий.

Хурдан турах үед та илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Хэрэв фитнесст явах боломжгүй бол эсвэл биеийн тамирын заалалхах. Та өдөрт дор хаяж 10 мянган алхам алхах хэрэгтэй. Энэ олон алхам нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, таны биеийг жингээ хасах болно. Хэрэв та хүсвэл үүнийг ашиглаж болно ашигтай шинэ бүтээлалхаа хэмжигч шиг. Энэ нь таныг өдөрт хэдэн алхам хийсэн, хичнээн калори алдсаныг харуулах болно.

Ямар ч тохиромжтой цагт дасгал хий. Цэвэрлэх, аяга таваг угаахдаа бүжиглэх, хөлөө хажуу тийш нь авч явах гэх мэт. Илүү их хөдөлгөөн хийх тусам илүү их болно илүү хурдан өөх тосТа илүү их калори шатаах тул алга болно. Эцсийн эцэст хэн ч жингээ хасах үндсэн дүрмийг цуцалсангүй: та авахаасаа илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй.

Гэхдээ хэрэв та туранхай биш, үзэсгэлэнтэй биетэй болохыг хүсч байвал дасгал хий.

10. Илүү үр дүнтэй турах гоо сайхны гэрийн эмчилгээ.

Үр дүнг хурдасгахын тулд та хийх хэрэгтэй. Тэд арьсны байдлыг сайжруулж, целлюлитээс салахад тусалдаг. Зөгийн балны боодол хийх нь маш сайн байдаг. Эхлэхийн тулд арьсыг скрабаар цэвэрлэх хэрэгтэй. Дараа нь бага зэрэг дулаарсан зөгийн балаар тарааж, боож өгнө хүнсний хальс. 40 минут орчим байлгаад дараа нь усаар зайлна. Боолтыг тогтмол, дор хаяж 3-4 хоног тутамд хийх ёстой. Гэртээ тос, шавар, эмчилгээний шавар. Гэртээ биеийн боолт хийх тухай дараагийн нийтлэл байх болно.

Гэртээ жингээ хурдан хасдаг шилдэг 10 халимыг энд оруулав. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрд, тэгвэл та зүгээр байх болно! Үр дүн, жингээ хасах явцад ямар бэрхшээл тулгарсан, ямар арга хэрэглэсэн талаар бичихээ мартуузай. Хэрэв танд асуулт байвал бичээрэй, би хариулах болно!

Анхаарал тавьсанд баярлалаа! Дараагийн нийтлэлээр уулзацгаая.

Долоо хоногт 10 кг-аар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ч ийм таагүй зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Довтолгооны эхэн үед бие нь стресст ордог бөгөөд хоол хүнсний хэрэглээ буурахад дасан зохицох цаг байдаггүй. Эхний килограммууд маш хурдан явдаг.

Гэхдээ энд "нүдүүд" байна: түрэмгий жин хассаны дараа эрчимтэй жин нэмэгдэх болно. Учир нь бие нь өлсгөлөн амьдралд бэлтгэж, "нөөц" -ийг бий болгодог: хуримтлуулах тушаал өгдөг ашигтай материалхоолтой ирдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийн төгсгөлд хоолны дэглэмийг маш болгоомжтой нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

• Илүүдэл жингийн нийтлэг шалтгаан бол энгийн зүйл юм бодисын солилцооны эмгэг. Хулуу нь жингээ хасахад тусалдаг. Хулууг өөрийн хүссэнээр хэрэглэж болно: дангаар нь эсвэл жишээлбэл, уураг эсвэл бусад ногоотой хамт. Жишээлбэл, гэртээ лууван, шар будаатай түүхий хулууны салат идэх нь ашигтай байдаг хулууны будаа.
• Хоолны дэглэмийн үед биеийг цэвэрлэхийн тулд байцааны шүүс уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, нүүрс уснаас өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Байцааны шүүсийг өдөрт 2 аяга хүртэл, өглөө өлөн элгэн дээрээ, дараа нь өдрийн хоолны өмнө нэг цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.
• Dandelion, helichrysum, volodushka дээр үндэслэсэн холеретик бэлдмэлийг хэрэглэх нь бие махбодид өөх тосыг идэвхтэй задалж, жингээ хасахад тусална. Жингээ хасаад үр дүнг нь мэдрээрэй!

Жингээ хасах нь зөвхөн зөв хооллолтоос гадна биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас болдог. Тэдгээр нь маш энгийн тул та өрөөндөө шууд хийж болно. Бие махбодоо жолоодохгүйн тулд үүнийг өдөр бүр хийх нь дээр.

Хэрэв та гэртээ жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хамгийн идэвхтэй бодисын солилцоо гэдгийг мэдэх хэрэгтэй Хүний бие- 7 цагаас өглөөний 11 цаг хүртэл. Тиймээс энэ хугацаанд хичээл хийх цагийг олох нь хамгийн тохиромжтой, өглөөний 10-аас 11 цаг хүртэл.

Заримдаа алгасдаг чухал алхам бол халаалт юм. Дасгал нь энгийн байх ёстой, гэхдээ та хөлс гарах хүртэл бүх хүчээрээ хийх хэрэгтэй. Булчинг сайн дулаацуулах ёстой, эс тэгвээс та гэмтэх боломжтой.

Халаалтын хувьд та байрандаа гүйх, олсоор үсрэх, цагираг ашиглан дасгал хийж болно. Үүнд дор хаяж 5 минут шаардагдана.

Дараа нь - мөрийг дулаацуулах (дүүжин, эргэлт, эргэлт). Хип үеих биений эргэлтээр сайн зуурсан байна. Үүний дараа - хөлөө савлуулаарай, та зүгээр л сандал эсвэл хананд наалдах хэрэгтэй; дараа нь - "хайч": хөлөө агаарт гаталж, ээлжлэн байрлалаа өөрчил (эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн талд).

Нарийхан хөл, уян хатан өгзөгний хувьд squat хийхээс илүү сайн зүйл байхгүй! Гар нь толгойны ар тал дээр хэвтэж, хөл нь шалан дээр дарагдсан байна. Амьсгалах - суух, нуруугаа шулуун байлгах, амьсгалах - хөлөө шулуун болго. Энэ дасгал нь хонгог илүү нарийхан болгохоос гадна хүсээгүй фунтыг хаяхад тусалдаг.

Өөр нэг боломжит арга бол хэвлийн хөндийг ачаалах явдал юм. Та дээд ба доод булчинг хоёуланг нь шахах хэрэгтэй, үүнээс гадна доод даралт нь илүү хүчтэй эргэлддэг. Та үүнийг ингэж сургаж болно: шалан дээр хэвтэж, хүчтэй тулгуур дээр бариад, амьсгалаа гаргана - хөлөө өргөж, амьсгалаа - доошлуул.

Жингээ хасах арчилгааны журам

Арчилгааны бүтээгдэхүүн ашиглан хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ, бид доор хариулах болно. Жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд боох процедур түгээмэл байдаг. Шавар, зөгийн бал, гич, цуу, шоколад, хамгийн дуртай зүйлээ сонго. Шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг эмийн сан, хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.

Энд хэдэн үр дүнтэй жор байна:

1. Гичийн боодол нь дэмждэг үр дүнтэй жин хасах: хоёр хоолны халбагын гичийг зузаан масс үүсэх хүртэл усаар холино.
2. Шоколадны хальс нь арьсыг чийгшүүлнэ. Хар шоколадыг хайлуулж, түүнд хэдэн дусал нэмнэ чухал тос. Цитрус жимс нь целлюлитийг зөөлрүүлж, аажмаар арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.
3. Уксустай боолтны хувьд алимны цууг 3-1 харьцаатай усаар хольж, энэ шингэнд боолтыг нэвт норгоод биеийг нь ороож өгнө.

Бэлэн болсон хольцыг биеийн асуудалтай хэсэгт түрхээд дараа нь хальсаар боож, дулаан зүйл тавь. Холимогийг 30 минутаас илүү хугацаагаар байлгаж болохгүй, цаг хугацаа өнгөрсний дараа сайтар зайлж угаана. Уг процедурыг саун эсвэл угаалгын өрөөнд дасгал хийсний дараа хийж болно.

Үүнээс гадна арьсны байдал сайжирч, уян хатан чанар нэмэгдэх болно.

Гэртээ ямар үр дүнд хүрч болох вэ?

Хэрэв та дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах үйл явц танд зөвхөн таашаал өгөх болно. Долоо хоног бүр та илүү сантиметр алдах болно, жин дээрх тоонууд таныг баярлуулж, цаашдын өөрийгөө сайжруулахад урам зориг өгөх болно. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй, өөртөө итгээрэй, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ.

Унш: Та зөв хооллосноор хэр их жин хасах боломжтой.

Та нүүр, хацар дээр анхны үр дүнг анзаарах болно. Онцлог шинж тэмдгүүд улам хурц болж, хавдар арилах болно. Дунджаар дээрх зааврыг дагаснаар долоо хоногт 500-1000 грамм, мэлхий, ходоод, бэлхүүсээр 2-3 см турж болно. Нэг сарын хугацаанд 5-10 кг явах боломжтой.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Шүүмж

Өлсгөлөн зарлах, ядрах дасгал хийх нь жингээ хурдан алдахад тус болохгүй. Зүгээр л дүрмийг дагаж мөрддөг эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийж, гоо сайхны эмчилгээ хийлгэснээр гоолиг биетэй болох мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Фитнесс клубт бүртгүүлэхэд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй, худалдаж аваарай тусгай хэрэгсэлжингээ хасах, гоо сайхны салонуудад тогтмол очиж үзэх. Гэртээ өдөр бүр өөрийн дүр төрхөд бага зэрэг цаг зарцуулахад хангалттай.

Жингээ зөв хасахад юу туслах вэ:

1. Өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөх, сайн унтах.
2. Хоол идэх эрүүл хоол.
3. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, спорт.
4. Биеийн арьс арчилгаа.
5. Муу зуршлаас татгалзах.

Нарийхан биетэй болох зам дахь хоёр дахь алхам - идэвхтэй зурагамьдрал. Дасгал хийхгүйгээр яаж хурдан турах вэ? Дүрмээр бол энэ нь боломжгүй юм. Илүү их алхахыг хичээ, өглөө нь хөнгөн дасгал хий, хоёр долоо хоногийн дараа та илүү дээрдэх болно.

Гэртээ хийж болох хамгийн алдартай турах дасгалуудыг энд оруулав.

• Хел тавих нь таны хөл, ташааны жинг хасахад тусална. Нэг дасгалд хэд хэдэн удаа гүнзгий squat хийх.
• Бүсэлхийн бүсэд жингээ хасах үр дүнтэй дасгал: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, толгойноосоо дээш өргө.
• Олсны дасгалууд нь бие махбодод зориулсан маш сайн кардио дасгал юм. Хэд хэдэн багцад өдөрт 15-20 минут үсрээрэй.
• Шалнаас түлхэх нь гар, мөрөнд жингээ хасахаас гадна цээжийг чангалахад тусална. Тэдгээрийг хэд хэдэн аргаар 10-15 удаа хий. Хэрэв танд хэцүү байвал энэ байрлалд өвдгөө нугалж, түлхэх дасгал хий.
• Бүх нийтийн банзны дасгал улам бүр түгээмэл болж байна. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа мөрний доор байрлуулж, өвдгөө бөхийлгөж болохгүй, нуруу нь шулуун байх ёстой.
• Энэ байрлалд 30-40 секунд байгаарай, өдөр бүр цагийг нэмэгдүүлээрэй.

Та мөн дараах биеийн тамирын дасгалуудыг туршиж үзэж болно.

1. Эхлэгчдэд зориулсан йог
2. Хажуугийн болон хэвлийн хэсгийг тураах үр дүнтэй дасгалууд
3. Гарт зориулсан дасгалын багц
4. Гуя, өгзөгийг тураах дасгалууд

Дасгал хийхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрд, өөрийгөө ядрах хэрэггүй.

Жин хасах хамгийн түгээмэл сонголт бол хоолны дэглэм юм. Олон хүмүүс долоо хоногт 10 кг жин хасахад туслах хоолны дэглэмийг сонгодог. Хатуу хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байж болно. Та хоолны дэглэмээ хоол хүнсний хамгийн бага жагсаалтад хязгаарлаж, өлсөж чадахгүй тул зөвхөн бие махбоддоо хор хөнөөл учруулах болно.

Гэртээ гэртээ 3 хоногт 5 кг жин хасна

Энэ бол гэртээ фунт хасах хамгийн сайн арга юм.

ГЭХДЭЭ! бүх зүйл таны ходоодонд их бага хэмжээгээр эмх цэгцтэй байвал л болно.

Тиймээс хоолны дэглэм өөрөө маш энгийн.

нэг аяга энгийн ус (150 мл-ээс ихгүй), 1 tbsp нэмнэ. зөгийн бал, 5-7 дусал нимбэг, хутгаад хурдан ууна.

10-15 минутын дараа - цай эсвэл кофе.

— чанасан цацагт хяруулямар ч ногоо, гэхдээ 500 гр-аас ихгүй байна.

Мөн хамгийн тааламжтай оройн хоол: 150-200 гр цагаан байцаа 150 мл усанд хийнэ, давс нэмэлгүйгээр 15-20 минут буцалгана. баяр баясгалан.

Энэ декоциний 30-40 минутын турш аажмаар ууна. Мөн унтахынхаа өмнө өлсөж байвал нэг аяга өөх тос багатай тараг ууж болно.

Мөн энд жингээ хасах 3 өдрийн курс байна.

Эхний өдрийн хоолны дэглэм (хэрэв бямба гаригт байвал):

Өглөө орноосоо босохгүйгээр хагас литр ус ууна. Энэ нь хорт бодисыг арилгахад хялбар болгодог. Босоо байрлал нь эсрэгээрээ солилцооны үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.

Өглөөний цайгаа уухад дараахь зүйлээс ундаа бэлтгэ.

• 1 кофены халбага какао ба
• 1 кофены халбага зөгийн бал.

Нэг халбага какао нь эрүүл биед шаардлагатай магнийн хоногийн тун юм.

Өвлийн улиралд (ялангуяа Орос) та энэ ундааг өдөрт хэд хэдэн удаа ууж болно, учир нь энэ нь дулаарч, аяыг төгс болгодог!

Сүү бол кальци, уураг, шоколад бол эрчим хүч, зөгийн бал бол "байгалийн чихрийн ид шид" юм.

Какаог уухаас 15 минутын өмнө эсвэл 15 минутын дараа жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж идээрэй.

1 шил сүү

Мөн өдрийн 12 цагаас өмнө хийгүй 1 литр рашаан ус ууж үзээрэй.

Оройн хоолондоо 200 гр өөх тос багатай загасыг тугалган цаасанд хийж буцалгаж эсвэл жигнэж, нимбэгний үр, чидун жимсний тосоор амтлаарай.

Загасны оронд та 200 гр цагаан идэж болно тахианы махэсвэл 150 гр үхрийн мах эсвэл туранхай гахайн мах, гэхдээ зөвхөн ижил аргаар бэлтгэсэн.

Хажуугийн тавагны хувьд - 300 гр хүнсний ногоо (таана, лууван, улаан лооль гэх мэт), нэг граммаас илүүгүй, хэмжээ нь 500 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой!

Анхаар: давсалж болохгүй!

Оройн хоолны дараа 2 цагийн дараа та нэг кофены халбага зөгийн балаар амталсан байгалийн тараг (жимсний дүүргэгч, чихэрлэг бодисгүй) ууж болно - энэ нь ходоодыг тайвшруулна.

16:00 цагийн орчимд, өөрөөр хэлбэл үдээс хойш зууш идэхийн тулд гидромел ууна. Мадленийн зохион бүтээсэн энэхүү амьдрал бэлэглэгч ундаа нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Гидромел нь 1 нимбэгний шүүс, 1 кофены халбага зөгийн бал, 0.25 литр уснаас бүрдэнэ.

Орой 19.00 цагт (энэ үед францчууд уламжлал ёсоор хооллодог) Мадлений ногооны шөлийг уух цаг болжээ.

Түүний жор маш энгийн:

• 1.5 литр ус;
• 1 кг таана (хорт бодисыг маш сайн арилгадаг);
• 500 гр лууван (А аминдэм);
• 500 гр улаан лооль (кали);
• cumin-ийн хэдэн үр тариа (мөн хорт бодисыг зайлуулдаг).

Хоол хийх арга:

Хүнсний ногоог нилээд цавчих, буцалж буй усанд нэмээд 20 минут буцалгасны дараа шөлийг шүүнэ.

Үүнийг давсалж болохгүй. Та 10 минутын завсарлагатай 3 аяга ууж, дахин 20 минутын дараа шөлтэй ногоотой хамт идээрэй.Дээр дурдсан бүхнээс зөвхөн таана нь бүх дэлгүүрт зарагдаагүй байгаа тул асуудал үүсгэж болзошгүй юм. нэлээд үнэтэй.

Гэсэн хэдий ч тэр орлуулшгүй юм. Зөвхөн цагаан хэсгийг нь буцалгаж, чанаж болгосон даруйд нь иддэг, эс тэгвээс цэвэрлэх шинж чанар алдагдана. Хэрэв хүнсний ногоо таарахгүй байвал винигрет шиг зүйл хийж,

1 кофены халбага гичээр амталсан,

нимбэг, чинжүү, ургамал,

цуу, 2 халбага оливын тос.

Унтахынхаа өмнө нэг кофены халбага зөгийн балтай тараг дахин идээрэй.

Кальци нойронд илүү сайн шингэдэг!

Ингээд эдгэрэх өдөр дууслаа. Таныг унтаж байх үед таны бие болон тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулахаар ажиллаж байна. Тайван, тайван унтах баталгаатай!

2 өдрийн хоолны дэглэм

Таны унших гэж буй зүйл жингээ хасах тухай уламжлалт мэргэн ухаантай огт нийцэхгүй байна.Их амарч, идэвхгүй байдлаар: амралтаараа нэгдүгээр курсын оюутан шиг өдөржин орондоо хэвтэж, зөвхөн ууж, идэж, бие засах гэж бос. Энэ нь хорт бодисыг жигд арилгахад зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн танд таалагдах зүйлээ хий. Мөн ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй, энэ өдөр дөнгөж сэрэхдээ нэг аяга ус ууна.

Мөн уншина уу: Төгс хэлбэрт зориулсан салат. Тахианы цээж

Хэрхэн хурдан турж, сайжрахгүй байх вэ?
Жин хасах алдартай хоолны дэглэмийн ЖАГСААЛТ

Хэрхэн жингээ хасах вэ?- Асуулт нь мэдээжийн хэрэг сул биш, илүүдэл жинтэй, таны мэдэж байгаагаар дайсан юм Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, үүнээс гадна нэмэлт фунт нь хэнд ч эрүүл мэнд нэмээгүй байна. Жишээлбэл, илүүдэл өөх тос бүр нь бидний биеийг 20 гаруй километрийн шинэ цусны хялгасан судсыг бий болгоход хүргэдэг. Эдгээр хялгасан судаснууд нь бидний биеийн бүх эрхтэн, эд эсэд байдаг бөгөөд эсийг хүчилтөрөгчөөр тэжээх, түүний дотор өөхний эсүүд байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, хялгасан судас их байх тусам зүрх, зүрх судасны системд илүү их ачаалал өгдөг. Хэрэв та жингээ хасвал урвуу хамаарал бас байдаг нь таатай байна. Дараа нь жин хассан килограмм бүр нь бидний биеийг 20-23 километрийн цусны хялгасан судсаар дамжуулан цус дамжуулах хэрэгцээнээс чөлөөлдөг. Хэрэв бид хэдэн арван кг илүүдэл жингийн тухай ярьж байгаа бол?

Бидний биеийн хавдсан хэлбэрүүд нь илүүдэл өөхний хуримтлалын үр дүн гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Харамсалтай нь, хүмүүсийн дийлэнх нь биеийн өөхний хамт илүүдэл ус нь биеийн эд эсэд хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг биеэс зайлуулах боломжгүй байдаг. Энэ нь бие махбодын ердийн амьдралын хэв маягт ашиглах боломжгүй хорт бодис, шаарыг холбодог. Хэт их өөх тос, "муу ус" нь системгүй хоол тэжээлийн үр дүн юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Та өдөрт нийт 5 кг хэрэглэсэн гэж бодъё. шингэн (ус, шүүс, шөл зэрэг) ба хатуу хоол(чанасан, шарсан, лаазалсан) болон илүүдэл жинтэй, тогтвортой өсөх хандлагатай байдаг. Жингээ хасахын тулд "бага идэх хэрэгтэй" (5 кг биш 2.5 кг)?

Үгүй ээ, яг адилхан 5 кг идээд жингээ хасаж болно. өдөрт, гэхдээ энэ нь өөр чанартай хоол байх ёстой бөгөөд хоолны дэглэм нь тохирсон байх ёстой тодорхой дүрэм, эдгээр нь гүйцэтгэлд маш энгийн бөгөөд хүндрэлгүй байдаг (Байгалийн эдгээх систем). Тийм ээ, та бүх зүйлийг зөв ойлгосон - өлсгөлөнгийн зовлонгүйгээр, хэт их хүсэл эрмэлзэлгүйгээр жингээ хасах баталгаатай болно. Энэ бол өөр хоолны дэглэм биш, энэ нь илэрхий баримт, бүх зүйлийг өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн туршлагын мэдэгдэл байх болно. эмнэлгийн төвүүдДэлхий даяар амжилттай ажиллаж, сая сая хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг.

Ийм амжилттай, үр дүнтэй аргыг яагаад сурталчлахгүй, олон нийтэд танилцуулахгүй байна вэ? Эдийн засгийн үндэслэлийн шалтгаанаар (калорийн агууламжийн онол), учир нь. Өнөө үед бидэнд тулгаж байгаа, сурталчилж байгаа зүйл (орлох хоол, түүний хэрэглээг бүрдүүлдэг зан үйл) нь таргалалт руу шууд чиглэж байна. Хоол тэжээлийн бусад зарчмууд, жингээ хасах, нөхөн сэргээх - энэ бол бүхэл бүтэн бизнесийн эзэнт гүрний санхүүгийн үндсийг алдах явдал юм.

Таргалалтын асуудал, жингээ хасах хэрэгцээ нь эрүүл мэндэд тийм ч хор хөнөөлгүй өөр нэг талтай боловч хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын ойлголтын хурц байдлын хувьд үүнийг зөвхөн үертэй харьцуулж болно. - Маш зөв - нэмэлт фунт нь таны биеийн гол дайсан гэж тооцогддог. Хавар ирлээ, бэлхүүс, хонго нь жингээ алдаж, боломжийн хязгаар, зохистой эмэгтэй нийгэмд ийм хэлбэрээр гарч ирэх нь муу зан, энэ нь жингээ хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм, энэ нь төлөвлөж байна. романтик харилцаа- жингээ хасах хэрэгтэй шинэ ажил, танд тохирох хэрэгтэй Гадаад төрх- Би жингээ хасах хэрэгтэй байна. Тэгээд эцэс төгсгөлгүй - жингээ хасах, жингээ хасах, турах, турах, турах, турах, турах, турах, турах, турах, турах, турах, турах, турах

Мэдээжийн хэрэг, бүгд жингээ хасах янз бүрийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд болсон. 26,000 гаруй хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үр дүн нь үргэлж ижил байдаг - жингээ хассаны дараа өмнөх жин нь үргэлж сэргэж, айдас төрүүлж, жингээ хасах оролдлого хийхээс өмнөх жингээсээ давж, хэсэг хугацааны дараа сэргэдэг. бас хоолны дэглэм барьлаа.

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндийн үзүүлэлт, дүр төрх, үр дүнд нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сайхан сэтгэлийг тодорхойлдог боловч жингээ хасахын тулд та өдөр тутмынхаа дэглэмийг тохируулах, нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. биеийн тамирын дасгалболон бусад олон. Жишээлбэл, цэвэрлэгээ хийх процедур нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад тусална - би илүүдэл усны талаар аль хэдийн бичсэн бөгөөд хүний ​​амьдралын хэв маягаас хамааран бүдүүн гэдсэнд өтгөний чулуу байдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүдүүн гэдсэнд хуримтлагддаг. 10 кг өтгөний чулуу. Сэргээх нөөц, жингээ хасах чадвар гэж юу вэ?

Мөн уншина уу: Тарвас, тарвасны хоолны дэглэмийн ашиг тусын талаар 5 хоногт хасах 7 кг

Бидний ихэнх нь биеэ усгүйжүүлдэг гэдгийг та мэдэх үү? Шингэн алдалт нь олон өвчний шалтгаан болдог. түүний дотор таргалалт. Дараах мэдэгдэлүлгэрээс авсан юм шиг санагдаж магадгүй, “Жингээ хасахын тулд бага зэрэг уух хэрэгтэй илүү их ус"- Үлгэрээс илүү юу? Хамгийн бага хүчин чармайлт, үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно, надад итгээрэй! Гэхдээ фанатизмгүйгээр та бүх зүйлд хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд хэр их, хэзээ, ямар чанартай ус уух хэрэгтэйг "Усаар эмчлэх" нийтлэлээс уншина уу. Ямар ус уух вэ? Усыг хэрхэн зөв уух вэ? .

Мөн жингээ хасахын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ, i.e. нойр дутуу эсвэл орондоо удаан байх, аль нь дээр вэ? - Хэт туйлшрахгүй байсан нь дээр байх, тэгвэл хэчнээн зохисгүй сонсогдож байсан ч унтаж байхдаа ч жингээ хасаж чадна.

Жингээ хасаж, алдагдсан эрүүл мэндээ аажмаар сэргээж эхлэхийн тулд та бага зэрэг хөдөлж, үндсийг сурах хэрэгтэй болно. зөв амьсгалах. Жингээ хасаж, хүссэн эрүүл мэнддээ хүрэхэд тань хялбархан туслах эм, хоолны дэглэм байдаг гэсэн мэдээлэлд бүү итгэ. Энэ асуудлыг нэгдсэн арга барилаар шийдвэрлэх нь таны санхүүгийн боломжоос үл хамааран та өөрөө биечлэн ажиллах хэрэгтэй болно, "хөлс".

"Ажил" гэсэн ойлголт нь таны хувийн боловсролын хөтөлбөрийг багтаасан болно эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал мэдлэгээс гадна таны сонгосон зам цорын ганц зөв гэдэгт сэтгэл зүйн тогтвортой байдал, хөдлөшгүй итгэлийг олж авах бөгөөд энэ нь таны амжилтын баталгаа болох урьдчилсан нөхцөлүүдийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мөн жингээ хасах чадварт төдийгүй.

Шаардлагатай болгоомжлол. "Боловсролын хөтөлбөр" -ийг давсан тохиолдолд "Хэрхэн жингээ хасах вэ" гэсэн бүх зөвлөмжийг өөрөө туршиж үзэх гэж яарах хэрэггүй. Олон нюансууд байдаг тул өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тодорхой хэмжээний мэдлэг хэрэгтэй. Ялангуяа тэвчээргүй эсвэл зарим нөхцөл байдлын хүрээнд унасан хүмүүст зориулж бид "тойрог" гаргана. сайн зуршил”, энэ нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр жингээ хасахад тусална.

1. Сэрсэн даруйдаа - орноосоо босохгүйгээр огцом босож болохгүй, массаж хий чихний сүвдалдуу модны дугуй хөдөлгөөн, цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг 15-20 удаа, толгойгоо зүүн тийш баруун тийш эргүүлэх - 100 удаа. Эдгээр энгийн дасгалуудбүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөхөөс гадна жингээ хасах боломжийг олгоно.

2. Орноосоо боссоны дараа нэг аяга ууна бүлээн ус 1 халбага алимны цуу эсвэл нимбэгний шүүс нэмнэ. Жин хасах нь ходоод гэдэсний зам, элэг, цөсний хүүдий сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

3. Өглөөний цайны өмнө 30 минутын өмнө бид шинэхэн шахсан шүүс (лаазалсан, лонхтой, уутанд тохирохгүй) аяга ууна. Та өдрийн турш эрч хүчээ авч, илүү идэвхтэй байх болно, энэ нь жингээ хасах мөрөөдөлдөө хүрэх шууд зам юм.

4. Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ АГАЖ (Үгүй бол та хорт бодисыг их хэмжээгээр ялгаруулж болно, гэхдээ та шинэ хоолны дэглэмд дассанаар тэдгээрийг аажмаар арилгах хэрэгтэй) хүнсний ногоо, жимс жимсгэний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх (хамгийн тохиромжтой нь Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь нийт хоолны дэглэмийн 50-70% байх ёстой). Ийм хоолны дэглэм нь уураг агуулсан хоол идсэнээс болж жин нэмэхэд хүргэдэг үр дагаврыг саармагжуулж, улмаар жингээ хасах боломжийг олгоно.

5. Гэсэн хэдий ч, та ядаж тэр даруй уургийн хоолноос гарах ёсгүй. Тиймээс, боломжтой бол уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг тусад нь идээрэй (хоолны нийцтэй байдал), амьтны махны хэмжээг багасгах замаар хоол хүнсэндээ загасны мах, далайн хоолыг нэмэгдүүлээрэй - энэ нь хорт бодис, хорт бодис үүсэхийг багасгахад тусална. биеийг ажлаас нь буулгаж, хэвийн үйл ажиллагааг нь сэргээхэд чиглүүлэхийн тулд дээр дурдсан хоолны дэглэмийг баримталснаар та жингээ хасахгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно.

Хоолны дэглэм, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан турах хамгийн сайн арга бол илүүдэл жинтэй тэмцэх явдал юм. байгалийн аргууд. Хатуу хоолны дэглэм нь одоогоор үр дүнтэй байж болох ч одоохондоо энэ асуудлыг хэзээ ч шийдэж чадахгүй. урт жилүүд. Үнэндээ тэд таны бодисын солилцоог удаашруулж, саатуулж болно хэвийн үйл ажиллагааэсүүд. Тиймээс та гэртээ жингээ хялбархан хасахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид өөх тосноос үнэхээр эрүүл, эрүүл аргаар салахад туслах хоолны дэглэм барихгүй, гэдэс чангалахгүйгээр турах 30 аргыг жагсаалаа. бүх жилийн туршгайхалтай формтой байлгах.

Олон хүмүүс болон миний хувьд туршиж үзсэн, гоолиг биетэй болох гол арга бол зөв хооллолт юм. Энд бид хэвлийн өөхийг шатаадаг гайхамшигт бүтээгдэхүүн эсвэл нууц нэмэлт тэжээлийн тухай яриагүй байна. Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх, уураг, нүүрс ус, тэр ч байтугай өөх тос хэрэглэх, хоолны дэглэмд эслэг оруулах, олон ногоо идэх шаардлагатай бөгөөд Сагаган, kefir, ус гэх мэт моно хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно. Ачаалал, таашаал авчрахгүйгээр мөрөөдлийнхөө биеийг олж авахын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Бодит зорилго тавь

Жингээ хасах эхний алхам бол жингээ хасах хэрэгтэй гэдгээ мэдэх явдал юм. Та үүнийг аль хэдийн хийсэн байна. Одоо та бодит зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Та 10 кг жин хасах хэрэгтэй гэж бодъё, таны зорилго бол жишээлбэл: "Би 4 долоо хоногт 2 кг турах ёстой." Хэрэв та 1 долоо хоногт 10 кг турахыг хүсч байгаа бол эхний ээлжинд үүнийг хийж чадахгүй; хоёрдугаарт, жингээ хасах чадваргүй байх нь таныг өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ урам зориггүй болоход хүргэдэг. Хамгийн том зорилгоо жижиг зүйл болгон хуваа. Хүссэн эцсийн жиндээ хүрэхийн тулд зөөлөн алхмуудыг хийгээрэй.

2. Гурван өдрийн хоолны төлөвлөгөөгөө бич

Энэ бол хаана алдаатай байгаагаа олж мэдэх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Та хэт их "хогийн хоол" хэрэглэж байна уу? Та ус уухгүй юу? Та хэтэрхий бага идэж байна уу? Эдгээр болон бусад олон асуултын хариултыг таны 3 өдрийн хоолны дэглэмийн бүртгэлээс олох болно. Зүгээр л өдөр тутмын хооллох зуршилаа тусгана уу - хэзээ идэж, юу иддэг, хэр хэмжээгээр. Амралтын өдөр юу идэж байгаагаа шалгаж, юу идэж байгаагаа бичээрэй.

3. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг мэдэж аваарай

Эндээс та хэт их эсвэл хэт бага иддэг гэдгээ мэддэг. Дараа нь та өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстойгоо тооцоолох хэрэгтэй. тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн калори хэрэглэх ёстойгоо мэдэхийн тулд нас, жин, өндөр, хөдөлгөөний түвшин гэх мэтийг оруулах шаардлагатай фитнессийн вэбсайт/апп-д бүртгүүлж болно. Таны гурван өдрийн хоолны дэглэм таныг өдөрт 3000 калори илчлэг хэрэглэж байгааг харуулж байна гэж бодъё зөв хэмжээӨдөрт ердөө 2200 калори илчлэг байх ёстой - энэ нь та өдөр бүр 800 гаруй калори хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Одоо та тэдгээрийг аажмаар багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Эхлээд 200 калори илчлэгийг бууруулж, дараа нь 2000-2200 калори илчлэгийг нэмэгдүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгал хийж эхэлбэл илүү их калори хэрэгтэй болно. Хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд таны калорийн хэрэглээ ямар байх ёстойг фитнесс дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

4. Элсэн чихэрээ багасгана

Бид хамгийн их элсэн чихэр хэрэглэдэг янз бүрийн хэлбэрүүд: цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, бялуу, жигнэмэг, маффин, жигнэмэг, чихэр, маффин, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт. Хэрэв та 2-р зүйлд заасан материалыг сайтар судалбал элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэр их хэрэглэж байгаагаа сайн ойлгох болно. Хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ? Тиймээс юуны түрүүнд элсэн чихрийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг аажмаар, аажмаар хий. Жишээлбэл, хэрэв та элсэн чихэртэй цай, кофе ууж байгаа бол түүнд нэмсэн элсэн чихрийн хэмжээгээ багасгахаас эхлэх хэрэгтэй. Тэгээд эцэст нь элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаарай. Тэгээд л энэ нь үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та жигнэмэгд дуртай бол бор элсэн чихэр, овъёосны гурилаар хийсэн жигнэмэгийг туршиж үзээрэй. Аажмаар та чихэр идэх хүсэлгүй болж, хүнд хооллолт, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно!

5. Таны гал тогоонд бага зэрэг шинэчлэл хэрэгтэй

Гал тогоогоо шинэчилж байж л таны бие сайжирна. Учир нь "нүднээс хол, оюун ухаангүй" гэсэн хэллэг үнэхээр ажилладаг бөгөөд та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэдэн фунт, бүр хэдэн арван фунт хасах нь ямар амархан болохыг шууд ойлгох болно. Гал тогооноос эрүүл бус бүх хоолыг зайлуулж, туранхай найзууддаа өг, эсвэл зүгээр л хогийн саванд хий. Тийм ээ, хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа бол аль хэдийн эрс алхам хий! Та мөнгөө хогийн саванд хаяж байна гэж бодож магадгүй ч эрүүл мэндээ нэг газар хаяснаас дээр! Зах зээл дээр очиж жингээ хасахад туслах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэг ихтэй хоол хүнс, ургамал, амтлагч, самар, маалингын үр гэх мэтийг худалдаж аваарай.

6. Гэртээ хийсэн хоол идээрэй

"Би хоол хийх завгүй байна." Заримдаа бид ядарсан учраас юу ч хийхгүй байх нь амархан байдаг. Зөв үү? Мэдээжийн хэрэг, та нарын зарим нь үнэхээр завгүй, үргэлж явж байдаг. Гэхдээ та үдийн хоол, оройн хоол хийхгүйгээр гэртээ хоол хийж болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь энгийн бөгөөд хурдан байж болно. Салат эсвэл шөлтэй бол яах вэ? Бор будаа, шарсан тахианы цээж, хүнсний ногоог яах вэ? Шарсан ногоотой чанасан сэвэг зарам яахав? Рестораны хоол нь соус, амт оруулагч гэх мэт "үл үзэгдэх" илчлэг агуулдаг тул гэртээ хоол хийхийг хатуу зөвлөж байна.Мөн та өдөр бүр гадуур хооллодог бол энэ нь гадуур гарах баяр баясгаланг үгүй ​​болгодог. Хэрэв танд цаг байхгүй бол ажлын өдрүүд, ямар нэгэн зүйл хоол хийх, амралтын өдрүүдэд бэлтгэл хийх, жижиглэсэн ногоо хадгалах, гар хийцийн соусэсвэл битүү саванд эсвэл цахилгаантай уутанд хийж салат хийх. Хэрхэн зөв хооллохыг хүн бүр өөрөө шийддэг, гэхдээ тэнцвэртэй хооллолт нь хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хурдан жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд хамгийн чухал нь та үргэлж сайхан галбиртай байж чадна гэдгийг санаарай.

7. Өдөрт хэрэглэх усны хязгаарыг уу

Өлсгөлөнгийн 95% нь бид цангадаг гэдгийг мэдээд та гайхах болно. Тиймээс бид ус уухын оронд жигнэмэг барьдаг. Хамгийн тохиромжтой нь та 3-4 литр ус уух хэрэгтэй (байнга дасгал хийдэг бол түүнээс дээш). Гэхдээ бид бүгд энэ цэгийг алгасдаг. Ус хангалтгүй уух нь бодисын солилцоо удааширч, хорт бодисын хэмжээ ихсэх, рН-ийн тэнцвэр алдагдах, үүсэхээс сэргийлдэг. хэвийн үйл ажиллагааэсүүд. Тиймээс хангалттай хэмжээний ус ууж, өөртөө ухамсартай хүчин чармайлт гарга. Та усандаа өргөст хэмх юмуу гаа нэмж амталж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй ч илүү сайхан харагдуулах боломжтой. Энэ нь залхуу хэрхэн жингээ хасах талаар ойлгоход тусална.

8. Хүнсний ногоо идээрэй

Хүнсний ногоо бол миний хувьд математик юм - би үүнээс зайлсхийх тусам энэ нь намайг зовоож байна! Би математикийн талаар сайн мэдэхгүй ч хүнсний ногоо жин хасахад 100% үр дүнтэй байдаг. Хүнсний ногоог зөв хэмжээгээр хэрэглэж эхлэх хүртлээ жингээ хасах гэж бас дэмий оролдсон болохоор тэгж хэлж чадна. Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, улаан лууван, селөдерей, лууван, манжин идээрэй. цэцэгт байцаа, брокколи, сонгино, хаш, улаан лооль, халуун ногоо. Энэ нь таны биеийг витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүргэхэд тусална. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг. Тиймээс тэд таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална. Байгалийн аргаар жингээ хасахын тулд өдөрт 3-5 порц хүнсний ногоо хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

9. Жимс идээрэй

Жимс жимсгэнэ нь эслэг, витамин, эрдэс бодис, жимсний сахар болон бусад фитонутриенттерээр баялаг тул хорт бодисыг гадагшлуулах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, жин хасах, өлсгөлөнг арилгах, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хөргөгчөө төрөл бүрийн жимсээр дүүргээд дор хаяж 3 жимс идээрэй өөр өөр жимснэг өдрийн дотор.

10. Шарсан хоолноос татгалзаарай

Хортой, аюултай зүйл биднийг хамгийн ихээр татдаг нь хачирхалтай. Шарсан хоолонд тэг байдаг хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, өндөр холестерин, тэдгээр нь биед хортой байдаг. зэрэг шарсан хоол шарсан тахиа, чипс, шарсан төмс гэх мэтийг үндсэндээ ашигласан тосонд шарсан байдаг нь ний нуугүй хэлэхэд таны биед хор болдог. Эдгээр хоол хүнс нь зүрхний шигдээс, үрэвсэл, өтгөн хатах гэх мэт эрсдэлийг ихэсгэх тул анхаарал болгоомжтой байж, бие махбодь тань танд анхаарал тавьж байгаа тул анхаарал болгоомжтой байгаарай.

11. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий

Эрүүл мэндийн өөр нэг алуурчин бол боловсруулсан хоол юм. Тэр агуулж байна олон тоонынатри, хадгалалтын бодис, нэмэлт бодис гэх мэт нь эцсийн эцэст таны биед хор хөнөөл учруулдаг. Байгалийн аргаар хэрхэн жингээ хасах вэ - хиам, талх, шар айраг, бэлэн хоол, өглөөний цай гэх мэт хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий.

12. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас

Таны тархи биеийн бүх үйл ажиллагааг хянадаг бөгөөд хэрэв та эсээ хоол хүнсээр хангахгүй бол биологийн урвал, энерги үүсгэхийн тулд тархи зөв ажиллахгүй болно. Энэ нь эргээд нойрмоглох, бодисын солилцоо удаашрах, жин нэмэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудах зэрэгт хүргэдэг. Тиймээс өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас. Хамгийн багадаа 2 цаг цатгалан байлгахын тулд овъёос, өндөг, жимс, сүү гэх мэт зүйлсийг идээрэй. Та илүү эрч хүчтэй болж, илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

13. Бүх хоолондоо уураг нэмээрэй

Уураг бол амин чухал "үргэлж шилдэг" макро шим тэжээлийн нэг юм. Гормон, фермент, үс, хумс, булчин гэх мэт бүх зүйл уургаас бүрддэг. Тиймээс бүх хоолондоо уураг оруулах хэрэгтэй. Шилдэг эх сурвалжуудуураг нь загас, өндөг, тахианы цээж, цацагт хяруул, самар, үр, мөөг, шар буурцаг, сэвэг зарам, буурцагт ургамал, сүү, бяслаг, дүпү. Бүтээлч байж, эдгээр орцуудыг өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо нэмж оруулаарай. Хэрэв таны хуваарь хэтэрхий завгүй бол та уургийн коктейль ууж болно.

14. Орой 19 цагаас хойш нүүрс усгүй горим

Шөнө бол таны идэвхгүй байх үе юм. Тиймээс 19:00 цагаас хойш нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та 19 цагаас хойш оройн хоол идсэн бол өлсгөлөнгөө дарахын тулд шатаасан ногоо, шөл, шөл гэх мэт зүйл идээрэй. Мөн оройн хоолондоо жимсний тараг сонгож болно. Гликемийн агууламж багатай хоол хүнс идээрэй.

15. Цэсэндээ эслэг нэмнэ

Хоолны эслэг буюу хүнсний эслэг нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь эргээд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэвхтэй бодисын солилцоог баталгаажуулдаг. Тиймээс хоолны дэглэмдээ овъёос, хальстай ногоо, нухаштай жимс, бор будаа, улаан будаа гэх мэт эслэг ихтэй хүнсийг оруулаарай.

16. Ногоон цай уух

Ямар ч эмэгтэй хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийхгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг, тэр ч байтугай хүчин чармайлтгүйгээр ууж болно Ногоон цай. Энэ нь хүчилтөрөгчийн чөлөөт радикалуудыг устгахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг. Чөлөөт хүчилтөрөгчийн радикалууд нь эсийн ДНХ-д өөрчлөлт оруулж, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулах замаар таны биед аюул учруулж болзошгүй юм. Энэ нь үрэвслийг үүсгэдэг стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эргээд үрэвслээс үүдэлтэй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс шинэ зуршилтай болоорой - өдөрт дор хаяж гурван удаа элсэн чихэргүй ногоон цай уу.

17. Элсэн чихэртэй бэлтгэсэн ундаанаас татгалз

Савласан жимс, ногооны шүүс, энергийн ундаа зэрэг нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх асар их хэмжээний сахар, хиймэл амт, өнгө агуулсан байдаг. Өндөр түвшинцусан дахь сахарын хэмжээ нь инсулины эсэргүүцэл, жин нэмэгдэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Тиймээс шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс уух нь дээр.

18. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

Харилцаа холбоо маш чухал. Гэхдээ салахыг хүссэн үедээ энэ нь жаахан төвөгтэй байдаг илүүдэл жинМөн найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх эсвэл оффисын үдэшлэгт явахыг хүсч байна. Энэ тохиолдолд нэг шил дарсны хэмжээг дагаж, аажмаар ууж, ярилцаарай өөр өөр хүмүүс, мөн уураг ихтэй хоолонд хөнгөн зууш идээрэй. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд ус уухаа мартуузай.

19. Хоолоо удаан ид

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Маш энгийн! Удаан хооллох нь жингээ хасахад тусална. Удаан хооллох үед та бага агаар авах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хурдан идэхэд тохиолддог зүйл юм. Үүнээс гадна удаан идэх нь таныг хэт их идэхээс сэргийлж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална.

20. Жижиг таваг дээр хоолоор үйлчил.

Үргэлж жижиг тавагнаас идээрэй. Энэ нь таны тархинд таны тавган дээр маш их хоол байгаа гэсэн дохиог өгөх болно. Тэгээд хоолоо идэж дуусмагц та, өөрөөр хэлбэл таны тархи маш их идсэнээ ойлгох болно, өөр юу ч хэрэггүй болно. Тиймээ, дасахад хэд хоног шаардагддаг ч үр дүнд хүрдэг. Оролдоод үз.

21. Оройн хоолны дараа 3 цагийн дараа унт

Оройн хоолны дараа 2-3 цаг хүлээгээд орондоо ор. Энэ нь оройтож зууш идэхээс сэргийлнэ. Оройн хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа ямар нэг зүйл идэхэд таны бие илүү эрчим хүчийг идэвхтэй хэлбэрээр ашиглах боломжгүй болно. Тиймээс энэ нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах болно. Нэмж дурдахад оройн цагаар зууш идэх нь нойронд саад учруулж, бие махбодид өндөр чанартай өөх тосыг шатаахад унтах шаардлагатай байдаг.

22. Толины өмнө хоолло

"Миний гэрэл бол толь, надад хэлээч: энэ дэлхийн хамгийн сайхан нь хэн бэ?" Мөн та толин тусгал ямар шударга болохыг мэднэ! Тиймээс хэт их идэхгүйн тулд толины өмнө суугаад идээрэй. Та өөрийгөө толинд хараад бага идэх сэдэл төрнө. Мөн та хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах, ходоодоо цэвэрлэх гэх мэтийг шууд ойлгох болно.

23. Зууш нь эрүүл байх ёстой.

Та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо дагаж мөрддөг шигээ зууш идэж байгаа зүйлээ бас ажиглах хэрэгтэй. Хэрэв та боловсруулсан хоолыг зууш болгон идвэл ямар ч байсан жингээ хасахгүй байх магадлалтай. Тиймээс та эрүүл хөнгөн зууш сонгох хэрэгтэй. Гал тогоо, хөргөгчөө жимс, ялзмаг, лууван, өргөст хэмх, эрдэнэ шиш гэх мэтээр дүүргэ. Мөн та шинэхэн шахсан шүүсийг зууш болгон авч болно.

24. Кардио болон хүч чадлын бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай.

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу? Та чадна, гэхдээ дараа нь та эрчим хүчээ зарцуулж, биедээ сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй (гэхдээ хоол тэжээлгүйгээр фитнессээр турах нь калорийн зарцуулалтаа гүйцэх үед л дуусна гэдгийг санаарай). Алхах гэх мэт бага эрчимтэй кардио дасгал хийж эхэл. Хэрэв та өөрийн чадвардаа хангалттай итгэлтэй болсон бол долоо хоногт 3-5 удаа кардио болон хүч чадлын дасгал хийхийн тулд фитнесст явж болно. Мөн та стрессээ тайлж, тархиа идэвхтэй байлгахын тулд гүйх, үсрэх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт олон зүйлийг хийж болно.

25. Хөдлөх

Та суурин ажилтай юу? Дөрвөн дугуйт машинд ая тухтай хөдөл тээврийн хэрэгсэл? Амралтын өдрөө дуртай буйдан дээрээ өнгөрөөх үү? За, тэгвэл та өөрийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй өдөр тутмын амьдрал. Хэрхэн хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах вэ? Арга ч үгүй! Цаг тутамд босоод ийш тийш алхаж, амралтын өдрүүдээр дуртай шоугаа үз, гэхдээ өглөө фитнесст явж "олж авсан" хойноо л.

26. Амралтын өдрийг идэвхтэй өнгөрүүлээрэй

Амралтын өдрөө идэвхтэй өнгөрүүлэх замаар жингээ хасах үйл явцыг хөгжилтэй болго. Явган аялал хийх, дугуй унах, семинарт оролцох гэх мэт нэмэлт фунт таны нүдний өмнө хайлж эхэлнэ.

27. Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь таны биед хурцадмал байдлыг бий болгосноор жин хасахад саад болдог. Стресс нь эргээд үрэвслийг үүсгэж улмаар үрэвслээс үүдэлтэй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аюулгүй байлгахын тулд өнөөдөр тамхинаас татгалзаарай.

28. Дэмжих хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.

Жингээ хасахад нийгмийн дэмжлэг маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань энэ нь яагаад чухал болохыг ойлгож, дэмжиж байвал та жингээ хурдан хасах болно. Тиймээс тэдний дэмжлэг танд ямар чухал болохыг ойлгуул.

29. Сайхан унт

Нойр дутуу байх нь таныг ядарч сульдах төдийгүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Бага унтах нь илүү их стресс, бие махбод дахь чөлөөт хүчилтөрөгчийн радикалуудыг хэлнэ. Энэ нь хэвлийн өөхөнд хүргэдэг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг. 7-8 цаг унтсанаар та эрт босож, дасгал хийж, өглөөний цайгаа ууж, идэвхтэй өдөртөө гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно!

30. Стрессээс зайлсхий

Амьдрал өөрөө үргэлж завгүй байдаг тул та амарч, өөртэйгөө цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Санаа зоволт, стресс нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулна. Та амьдралынхаа бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Тиймээс зүгээр л амарч, аялалаа төлөвлө дуртай газар. Эсвэл зураг зурах, усанд сэлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох, ном унших, хэл сурах гэх мэт.

Тиймээс эдгээр нь хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах шилдэг 30 арга байв. Амьдралын хэв маягаа өөрчил, тэгвэл та ид шидээр жингээ хасах болно. Өнөөдөр жинлэж, өөртөө зорилго тавьж, гал тогоогоо шинэчлэн зохион байгуулж эхэл. Амжилт хүсье!

Өдөрт нэг удаа хооллож, оройн хоолондоо зөвхөн жимс идвэл яагаад жингээ хасаж болохгүй гэж?

Энэ нь жингээ хасахгүй байх шалтгаан байж магадгүй юм. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Уураг, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос, эслэгийг хоолондоо нэмж, тогтмол хөнгөн зууш идэж, тогтмол дасгал хий. Зөвхөн энэ тохиолдолд та нэмэлт фунтыг арилгах боломжтой болно.

Ямар дасгалууд биеийн жинг бууруулахад тусалдаг вэ?

Өөх тосыг шатааж, биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд та ямар ч кардио, хүч чадлын дасгал хийж болно. булчингийн масс. Гэхдээ техникийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Хэрхэн хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг багасгах вэ?

Илүүдэл стрессээс салж эхэл. Дасгал хийх, хурдан нүүрс ус, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Нэг газар бүү суу цаг гаруй. Та мөн йогоор хичээллэж болно.

Өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр яаж амархан турах вэ?

Бодисын солилцоог хурдасгахад л хурдан турах боломжтой. Үүний тулд та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд дурдсан 30 зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Бодисын солилцоо хэвийн байдалдаа орох эсвэл бүр хурдасвал та жингээ хялбархан хасах боломжтой болно.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд сонирхол үргэлж чухал байдаг. Жингээ хасах тухайд тэрээр жингээ хасахын тулд хэр их, юунд хэрэгтэйг өөрөө шийддэг. Гол хүсэл нь илүү дур булаам, залуу, эрүүл харагдах явдал юм. Ихэнхдээ жингээ хасах ажлыг хүссэн эр хүний ​​анхаарлыг татах, тэр байтугай нөхрөө байлгахын тулд тавьдаг. Нэг талаараа нарийхан биетэй байх нь мэдээжийн хэрэг нэлээд үнэтэй ололт юм. үзэсгэлэнтэй эмэгтэйАмьдралыг туулахад илүү хялбар байдаг: залуучууд түүн рүү ширтдэг, ажил дээрээ тэд ихэвчлэн тушаал дэвшдэг. Ийм эмэгтэй хүн илүү азтай юм шиг санагддаг. Товчхондоо та жингээ хянах хэрэгтэй! Тэгэхээр та энэ азыг яаж авах вэ?

Өдөр тутмын илчлэгийг хэрхэн тоолж, гэртээ хурдан турах вэ

Гайхалтай нь, хатуу хязгаарлалт, өлсгөлөн зарлахгүйгээр гэртээ хурдан турах "эхлэх" нь маш энгийн зүйл юм. Энэ аргын гол түлхүүр нь эрчим хүчний хэрэглээ болон орж ирж буй килокалорийн хэмжээг үргэлж хянаж, харьцуулж байх. Бүсэлхийн тойрог дээр гурав, дөрвөн сантиметр илүү байвал зүгээр л наалдахад хангалттай зөв горимхоол тэжээл, үйлчлэх хэмжээг бага зэрэг багасгах эсвэл хоолны дэглэмд орох "". Эдгээр энгийн арга хэмжээ нь ердийн хоолоо орхихгүй байх, улмаар ирээдүйд стресс, эвдрэлийг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно.

Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд энгийн дүрмүүд туслах болно, тэдгээрийг санаарай.

• бүх ердийн аяга таваг идэхэд чөлөөтэй байх;
• Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын хоолны дэглэмийг оновчтой тохируулахын тулд калорийн хяналт шаардлагатай;
• Та өөрөө эсвэл жингээ засах эрчимтэй зөөлөн аргыг сонгож болно.

Дээрхээс гадна жингээ хурдан хасахын тулд өөр гурван зүйл бий.

1. хэрэглэсэн калорийн тоог үргэлж бүртгээрэй: хаана идэж байгаагаас үл хамааран: гэртээ ажил дээрээ эсвэл үдэшлэгт;
2. өдөрт килокалориор таны эрчим хүчний хэрэглээг ойролцоогоор тодорхойлох;
3. өдөр бүр өглөө өөрийгөө жинлээрэй.

Энд нэг их чухал биш жингээ хасах тодорхой зорилго байгаа эсэх, үүнд та бүх талаараа хүрэхийг хүсч байна.

Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд илүүдэл жин тутамд 7700 ккал хэрэглэх шаардлагатай байдаг нь батлагдсан. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, нэг килограмм хүсээгүй өөх тосыг салгахын тулд бие нь эдгээр илчлэгээс бага хэмжээгээр авдаг, эсвэл 7700 ккал илчлэг хийдэг эсэхийг шалгах шаардлагатай. илүү их ажилхоолны дэглэмийг өөрчлөхгүй байх үед.

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах вэ

Гэртээ жингээ хурдан хасахын тулд танд зөвхөн сахилга бат төдийгүй хүсэл зориг хэрэгтэй. Өөрийнхөө залхуу байдлаа мартаж, гэртээ идэвхтэй дасгал хийж эхлэхэд асар их хүчин чармайлт шаардагдах нь хэнд ч ойлгомжтой.

Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа өдөр бүр дасгал хийвэл жингээ хасаарай. Үдийн хоолонд ойр, 12 цагаас өмнө цагийг сонго. Хэрэв танд илүү тохиромжтой бол оройн цагаар бэлтгэл хийж болно, гэхдээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө. Оройн хоол эсвэл зуушны дараа дор хаяж хоёр цаг өнгөрөх ёстой, эс тэгвээс та үүнийг хийх ёсгүй.

Үйл явдал амжилттай болох урьдчилсан нөхцөл бол гэрийн даалгавраа хөлс гарах хүртэл халаалтаар эхлүүлэх явдал юм. Дараа нь булчингууд сайн дулаарна. Халаалт нь ихэвчлэн таталт, байрандаа гүйх, өвдөгөө ташааны дээгүүр өргөх зэргээс бүрддэг. Хэрэв өрөөний хэмжээсийг зөвшөөрвөл олсоор үсэрч, цагираг мушгиж болно. Дашрамд хэлэхэд, цагираг, эсвэл, ялангуяа сайн.

Та үндсэн дасгалуудаар халаалтаа үргэлжлүүлж болно - хөлөө савлаж, сандлын араас барьж, "хайч" эсвэл "унадаг дугуй" хий.

Өгзөгийг хүчтэй, хөлийг чанга болгохын тулд гэртээ squat хийх нь ашигтай байдаг. Гараа бүсэндээ тавь, эсвэл даалгаврыг хүндрүүлэхийн тулд толгойны ар тал дээр хөлөө шалан дээр дар. Амьсгалахдаа тонгойх (хавтгай нуруутай). Амьсгал дээр - эхлэх байрлал.

Өөр сайн аргагэртээ хурдан турах нь булчингийн ачааллыг хангах явдал юм хэвлийн хэсэг. Тиймээс доод хэсэгт дасгал хий дээд булчингууд.

• Учир нь доод булчингууд: Амьсгаагаа гаргахдаа шалан дээр хэвтэж, шулуун хөлөө өргөж, амьсгалахдаа шалан дээр буулгана.
• Дээд талын булчингийн хувьд: хөлөө одоо найдвартай тулгуурт бэхлээрэй. Биеийг шалан дээр хэвтэж буй хөл рүү нь өргөж, гараа толгойны ар тал дээр барь. Амьсгалах - шалнаас хөл хүртэл их бие. Амьсгалах - шалан дээр буцах.

Эдгээр дасгалуудыг хоёуланг нь дараалан, амралтгүйгээр, нэг гүйлтээр хийх шаардлагатай. Та аль болох олон удаа татах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь та гурван аргыг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.

Ардын эмчилгээг ашиглан гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Тэдгээр, Долоо хоногт 10 кг жингээ хасахыг хүссэн хүн ч гэсэн ийм таагүй асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Довтолгооны эхэн үед бие нь стресст ордог бөгөөд хоол хүнсний хэрэглээ буурахад дасан зохицох цаг байдаггүй. Эхний килограммууд маш хурдан явдаг.

Гэхдээ энд "нүд" байна: түрэмгий жин хассаны дараа эрчимтэй жин нэмэгдэх болно. Учир нь бие нь өлсгөлөнгийн амьдралд бэлтгэж, "нөөц" -ийг бий болгодог: хоол хүнсээр ирдэг ашигтай бодисыг хуримтлуулах захиалга өгдөг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийн төгсгөлд хоолны дэглэмийг маш болгоомжтой нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

• Илүүдэл жингийн нийтлэг шалтгаан нь энгийн байдаг. Хулуу нь жингээ хасахад тусалдаг. Хулууг өөрийн хүссэнээр хэрэглэж болно: дангаар нь эсвэл жишээлбэл, уураг эсвэл бусад ногоотой хамт. Жишээлбэл, гэртээ луувантай түүхий хулуу салат, шар будаатай хулуу будаа идэх нь ашигтай байдаг.
• Хоолны дэглэмийн үед биеийг цэвэрлэхийн тулд байцааны шүүс уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, нүүрс уснаас өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Байцааны шүүсийг өдөрт 2 аяга хүртэл, өглөө өлөн элгэн дээрээ, дараа нь өдрийн хоолны өмнө нэг цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.
• Dandelion, helichrysum, volodushka дээр үндэслэсэн холеретик бэлдмэлийг хэрэглэх нь бие махбодид өөх тосыг идэвхтэй задалж, жингээ хасахад тусална. Жингээ хасаад үр дүнг нь мэдрээрэй!