Дасгал хийсний дараа хөл өвдөх. Өвчний дараа шууд эрчимтэй бэлтгэл хийхийг бүү зөвшөөр. Гэмтлийн улмаас булчингийн өвдөлт

булчингийн өвдөлт(миалгиа)татах, заримдаа өвддөг эсвэл спастик юм булчингийн өвдөлт: Миалгиа гэдэг нэр томьёо нь Myos muscle, Algos өвдөлт гэсэн грек үгнээс бүрддэг. Булчингийн өвдөлт нь биеийн тодорхой хэсэгт аль алинд нь байршдаг бөгөөд цацраг эсвэл тархсан байж болно. Зарчмын хувьд өвдөлт нь биеийн 600 гаруй булчингийн аль нэгэнд тохиолдож болно.

Булчингийн өвдөлт (миалгиа) нь нурууны мөрөн, хүзүүний хэсэгт ихэвчлэн тохиолддог. Европ дахь насанд хүрэгчдийн 75 орчим хувь нь булчингийн гаралтай нурууны өвдөлтөөр өвддөг. Булчингууд нь араг яс, гөлгөр гэж хуваагддаг. Араг ясны булчингуудхүний хөдөлгөөнийг хангаж, ясны бүтцийг холбодог булчингуудыг багтаана. Ихэнхдээ өвдөлт нь араг ясны булчингаас бус гөлгөр булчингаас үүсдэг (жишээлбэл, зүрхний гөлгөр булчингийн асуудал нь цээжний өвдөлтийн эх үүсвэр болдог). Гөлгөр булчингууд нь ходоод, давсаг, цусны судас зэрэг биеийн хөндий эрхтнүүдийн хананд байрладаг ба тоглох том үүрэгэрхтэний хэвийн үйл ажиллагаанд. Зүрхийг бүрдүүлдэг зүрхний булчин нь бүх биед цус шахах үүрэгтэй.

Булчингууд нь тархи, мэдрэлийн систем эсвэл бусад цочролын командуудад хариу үйлдэл үзүүлдэг, тухайлбал алхаар мэдрэлийн үзлэг хийх үед рефлекстэй байдаг. Булчингууд өдөөгдсөн үед агшиж, агшилтын дараа тайвширдаг. Үүний улмаас булчингууд нь өвдөлтийн эх үүсвэр болдог янз бүрийн өвчинхалдвар, гэмтэл, аутоиммун өвчин, мэдрэлийн болон булчингийн өвчин, хорт хавдар (хорт хавдар), зарим эм хэрэглэсний дараа ч гэсэн нөхцөл байдал. Булчингийн өвдөлт нь булчин, яс, эрхтнүүдийг холбодог зөөлөн эд болох шөрмөс, шөрмөс, фасци зэргийг хамардаг.

Хүн биеийн зарим булчинд, тухайлбал, нуруу, хөлний булчинд булчингийн өвдөлтийг мэдэрч болно, эсвэл ханиад гэх мэт бүх булчинд тархсан өвдөлт байж болно. Angina-ийн довтолгооны үед цээжний өвдөлттэй өвчтөнд өвдөлт нь миокардид үүссэн асуудлуудтай холбоотой байдаг. Сарын тэмдгийн өвдөлт нь умайн гөлгөр булчингаас үүдэлтэй өвдөлт юм. Араг ясны булчингийн түр зуурын өвдөлт нь ихэвчлэн эвгүй хөдөлгөөн эсвэл хэт их дасгалын улмаас булчингийн хурцадмал байдлаас болж үүсдэг. Энэ төрлийн өвдөлт нь ихэвчлэн нэг буюу хэд хэдэн булчинд нөлөөлдөг бөгөөд ихэвчлэн хурц, хүчтэй байдаг. Өвдөлтийг үүсгэсэн үйл ажиллагаанаас татгалзах, амрах, орон нутгийн ханиад, үрэвслийн эсрэг эмүүд нь ихэвчлэн булчингийн хэт ачаалалтай холбоотой өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Булчингийн өвдөлт нь фибромиалгиа, халдвар, дерматомиозит зэрэг ноцтой эмгэгийн улмаас үүсдэг.

Булчингийн өвдөлт нь булчингийн нулимс, халдвар зэрэг ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс та нэн даруй өргөдөл гаргах ёстой Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээхэрэв булчингийн өвдөлт байнга эсвэл нэмэгдэж байвал.

Ганц тийм биш булчингийн өвдөлт, гэхдээ аливаа өвдөлт нь бие махбодийн хувьд чухал дохио юм. Төрөл бүрийн өдөөгч нь халуун, хүйтэн, даралт, цочрол, цахилгаан өдөөлт зэрэг өвдөлтийг үүсгэдэг. химийн бодисууд. Өвдөлт рецептор гэж нэрлэгддэг эдгээр өдөөгч мэдрэмжийг дамжуулах үүрэгтэй. Өвдөлт рецепторууд нь арьсны гадаргуу, гүнд байрладаг чөлөөт мэдрэлийн төгсгөлүүд юм - булчин, шөрмөс, шөрмөс, түүнчлэн янз бүрийн эрхтэнд. Өвдөлт рецепторыг өдөөхөд тэдгээрээс ирсэн дохио төв рүү очдог мэдрэлийн систем, дохиог шинжилж, хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд энэ нь цаашдын эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг.

Шинж тэмдэг

Булчингийн өвдөлт нь бусад шинж тэмдгүүдийн хамт тохиолдож болох бөгөөд энэ нь үндсэн өвчнөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, гэмтлийн улмаас үүссэн булчингийн өвдөлт нь гэмтлийн эргэн тойронд хөхөрсөн, хавдар дагалддаг. Булчингийн өвдөлтийг дагалдаж болох нэмэлт шинж тэмдгүүд нь:

сэтгэлийн хямрал
Суулгалт
Амьсгалын замын цочмог өвчний шинж тэмдэг (халуурах, жихүүдэс хүрэх, хоолой өвдөх, ядрах, толгой өвдөх, ханиалгах)
Төвлөрлийн эмгэг
Хоолны дуршилгүй болох
булчингийн агшилт
Мэдээ алдах, цочроох, шатаах (парестези гэж нэрлэдэг)
Явган явахад асуудал гардаг
Унтах эмгэг
Гэмтлийн голомт дээр хавдах
Гэнэт жин хасах
Бөөлжих

Амь насанд аюултай нөхцөл байдлыг илтгэж болох ноцтой шинж тэмдгүүд

Зарим тохиолдолд булчингийн өвдөлт нь зүрхний шигдээс (зүрхний шигдээс) эсвэл менингит гэх мэт ноцтой эсвэл амь насанд аюултай нөхцөл байдлыг илтгэж болох бусад шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байж болно. Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Ухаан алдах, ой санамж муудах зэрэг ухамсар, анхаарал өөрчлөгдөх
Өөрчлөлтүүд сэтгэцийн байдалжишээлбэл, хүрээлэн буй орчны талаарх ойлголт муудах
Цээжний өвдөлт нь гар, мөр, хүзүү, эрүү рүү тархдаг
Амьсгалахад хүндрэлтэй, амьсгал давчдах
Биеийн аль ч хэсэгт хөдөлгөөн хийх чадваргүй болох
Алсын харааг зөрчих (алдагдах).
Шээсний дутагдал
Дэвшилтэт сул дорой байдал, мэдээ алдалт
таталт
Өндөр халуурсан хүзүү хөших

Өвдөлтийн шалтгаан

Араг ясны булчингийн өвдөлт нь ихэвчлэн булчингийн ачаалал эсвэл булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй шууд гэмтэл, гэмтлийн улмаас үүсдэг. Булчингийн хурцадмал байдал нь хэд хэдэн булчингийн утас гэмтсэн үед үүсдэг бол булчин урагдсан үед олон тооны булчингийн утаснууд урагддаг. Шөрмөсний урагдал (урагдал) нь булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг. Булчин, шөрмөс нь нөхөн төлжих чадвартай боловч булчин, шөрмөс нь хүчтэй тасарсан тохиолдолд гэмтсэн бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг яаралтай сэргээх шаардлагатай байдаг. Булчингийн өвдөлт нь булчингийн хэт их агшилтад хүргэдэг хэт ачаалал эсвэл хэвийн бус мэдрэлийн импульсийн улмаас үүсдэг базлалтаас үүдэлтэй байж болно. Зарим тохиолдолд булчингийн өвдөлт нь зүрхний шигдээс, менингит, хорт хавдар гэх мэт ноцтой эсвэл амь насанд аюултай өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Булчингийн өвдөлтийн гэмтлийн шалтгаанууд

Булчингийн өвдөлт нь аливаа гэмтэлтэй холбоотой байж болно, үүнд:

Бүдүүн цохилт
Булчингийн ачаалал эсвэл нулимс
Хэт их эсвэл давтагдах хөдөлгөөн
Мэдрэлийн шахалт (мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, нугасны нарийсалтаас үүдэлтэй)

Мэдрэлийн булчингийн өвчин ба нөхцөл байдал

Амиотрофын хажуугийн склероз (ALS, Шаркогийн өвчин) нь булчингийн сулрал, хөгжлийн бэрхшээлийг үүсгэдэг мэдрэлийн булчингийн хүнд өвчин юм.
Тархи эсвэл нугасны гэмтэл
Дерматомиозит (булчингийн үрэвсэл, арьсны тууралтаар тодорхойлогддог өвчин)
Лаймын өвчин (хачигт халдварладаг бактерийн үрэвсэлт өвчин)
Олон склероз (толгойд нөлөөлдөг өвчин ба нуруу нугассул дорой байдал, зохицуулалт, тэнцвэрт байдал болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг)
Булчингийн эвдрэл (рабдомиолиз)
Буглаа гэх мэт булчингийн халдварууд
Паркинсоны өвчин (хөдөлгөөн, зохицуулалт мууддаг тархины өвчин)
Полимиалгиа ревматик (булчингийн өвдөлт, хөшүүн чанараар тодорхойлогддог өвчин)
Полимиозит (үрэвсэл, булчингийн сулрал)
Тархины цус харвалт

Булчингийн өвдөлтийн бусад боломжит шалтгаанууд

Булчингийн өвдөлт нь янз бүрийн өвчин, нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно, үүнд:

Сэтгэлийн хямрал
фибромиалгиа
Angina pectoris эсвэл миокардийн шигдээс
Гипотиреодизм
Томуу эсвэл амьсгалын замын бусад өвчин
Бөөрний дутагдал
Электролитийн эмгэг (цусан дахь кали эсвэл кальцийн түвшин буурах).
Жирэмслэлт
Системийн чонон хөрвөс
В12 витамин эсвэл Д витамины дутагдал

үүсгэж болох эм, бодис булчингийн өвдөлтҮүнд:

ACE дарангуйлагчид (цусны даралтыг бууруулахад ашигладаг)
Кокаин
Статин (холестериныг бууруулах эм)

Булчингийн өвдөлтийн шалтгааныг олоход туслах асуултууд:

Хоолой өвдөх, халуурах зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрч байна уу?
Та нэг хэсэг эсвэл биеийнхээ бүх хэсэгт өвдөлтийг мэдэрч байна уу?
Энэ байдал хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Өвдөлт нь биеийн аль хэсэгт байрладаг вэ?
Өвдөлт намдаах эсвэл өвдөлтийг нэмэгдүүлэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
Одоогоор ямар эм ууж байна, эсвэл саяхан ууж байна

Булчингийн өвдөлтийн болзошгүй хүндрэлүүд

Булчингийн өвдөлттэй холбоотой хүндрэлүүд нь үндсэн өвчин, нөхцөл байдлаас хамаардаг. Жишээлбэл, фибромиалгиа эсвэл дегенератив өвчинтэй холбоотой булчингийн өвдөлт нь моторын үйл ажиллагаа буурч, түүнтэй холбоотой хүндрэлүүд үүсдэг. Хэдийгээр араг ясны булчингийн олон өвдөлт нь эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв булчингийн өвдөлтудаан үргэлжилсэн бөгөөд системийн өвчинтэй холбоотой байвал дараах хүндрэлүүд, тухайлбал:

архаг өвдөлт
Хөдөлгөөнгүй болох ба түүнтэй холбоотой хүндрэлүүд (орны шарх, цусны бүлэгнэл гэх мэт)
Эмчилгээнд тэсвэртэй байнгын өвдөлт
Амиотрофи
Булчингийн агшилт
Булчин эсвэл мэдрэлийн байнгын гэмтэл (ихэнхдээ мэдрэлийн шахалтын улмаас), саажилт зэрэг.
Амьдралын чанар буурсан

Оношлогоо

Булчингийн өвдөлтийг (миалгиа) оношлох нь үндсэндээ өвчний түүх, шинж тэмдгүүд дээр суурилдаг. Ихэнх булчингийн өвдөлт нь булчингийн хурцадмал байдал (жишээ нь, буруу байрлал эсвэл суурин амьдралын хэв маягийн улмаас) эсвэл гэмтэл (жишээ нь, шөрмөс, хөхөрсөн, спортоор өвдөх) холбоотой байдаг. Хэт авиан эсвэл рентген, CT, MRI гэх мэт багажийн судалгааны аргууд нь батлах эсвэл ялгахад тусалдаг. булчингийн өвдөлтийн шалтгаан.

Өвчний түүх (анамнез).

Эмч нь өвдөлтийн төрөл, өвдөлтийг нутагшуулах, булчингийн өвдөлтийн эрчмийг сонирхож байх болно. Энэ мэдээлэл нь хөлний өвдөлтийн шалтгааныг олж мэдэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Булчингийн гэмтэл, хөхөрсөн байдал, булчингийн өвдөлт нэмэгдэж, буурахад хүргэдэг хүчин зүйлүүд, эсвэл өвдөлт нь байнгын шинжтэй байдаг, жишээлбэл, дискний ивэрхий, өвдөлт үүсэх цаг (өдөр, шөнө) зэрэг мэдээлэл. , маш чухал.

Хяналт шалгалт. Эмчийн үзлэгээр өвдөлттэй газар байгаа эсэх, арьсны өнгөний өөрчлөлт, булчин, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээ, булчингийн хүч, шөрмөсний хэсгийн эмзэг байдал, өдөөх цэгүүдийг тодорхойлох боломжтой (жишээ нь: фибромиалгиа). Үүнээс гадна рефлексийн идэвхжил, мэдрэмтгий байдал болон бусад мэдрэлийн шинжилгээг хийх нь чухал бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эмгэг байгааг илрүүлэх боломжтой юм. Булчинд өвдөлт үүсэх цаг нь жишээлбэл, ясны сийрэгжилт эсвэл Бехтеревийн өвчинтэй холбоотой байдаг. Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж болно боломжит шалтгаанбулчингийн өвдөлт ба энэ талаархи мэдээлэл нь булчинд өвдөлтийн шалтгааныг олж мэдэхэд чухал ач холбогдолтой. Зарим эм нь булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг гаж нөлөө .

Лабораторийн судалгааны аргууд.

Цусны шинжилгээ нь байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой үрэвсэлт үйл явцэсвэл халдвар, аутоиммун үйл явц; биохимийн шинжилгээ нь дотоод эрхтний (жишээлбэл, элэг, бөөр) үйл ажиллагааны зөрчлийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Хэт авиан шинжилгээ (хэт авиан). Энэхүү судалгааны арга нь булчингийн үрэвсэл (миозит), булчин, шөрмөс тасрах зэргийг төсөөлөх боломжийг олгодог.

Хэт авианы шинжилгээ нь мэдээлэл сайтай байдаггүй, мэдрэлийн эмгэг, гэмтлийн гэмтэл зэргийг дүрслэн харуулахын тулд булчингийн гүний эмгэгийг дүрслэн харуулахын тулд CT эсвэл MRI зэрэг судалгаа хийх шаардлагатай. Электрофизиологийн судалгааны аргууд (EMG эсвэл ENMG) нь мэдрэлийн үндэс дарагдсан эсвэл бусад мэдрэлийн өвчний улмаас булчингийн үрэвсэл, дегенератив өвчин, мэдрэлийн дагуух дамжуулалт алдагдсан эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Булчингийн биопси нь ихэвчлэн булчингийн өвчнийг оношлох сүүлчийн алхам бөгөөд зөвхөн ийм өвчний тодорхой шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд л ашиглагддаг.

Эмчилгээ

Булчингийн өвдөлтийг эмчлэх нь шинж тэмдгийн шалтгаанаас хамаарна. Тиймээс ихэнх нь чухал хүчин зүйлЭмчилгээний тактикийг тодорхойлох нь үнэн зөв оношийг боловсруулах явдал юм. Жишээлбэл, зарим эм ууснаас болж булчингийн өвдөлт үүсдэг бол ийм тохиолдолд эдгээр эмийг хэрэглэхээ болих эсвэл бусад эмээр солиход хангалттай. Булчингийн өвдөлтийг эмчлэх эмчилгээ нь NSAID эсвэл өвдөлт намдаах эм, тэр ч байтугай опиатуудыг багтааж болно.

Булчингийн хурц өвдөлт

Гэмтлийн дараа үүсдэг цочмог булчингийн өвдөлтийн үед амрах, буулгах, зарим тохиолдолд хөдөлгөөнгүй болгох шаардлагатай. Үүнээс гадна ийм тохиолдолд сайн нөлөө үзүүлдэг орон нутгийн хөргөлтхаван, үрэвсэл, өвдөлтийг намдааж, алчуураар ороосон мөс ашиглан. Үүнээс гадна булчин өвдөхөд хүргэсэн ачааллыг зогсоох шаардлагатай. Хэвийн ачааллыг эрт сэргээх нь архаг өвдөлтийн хамшинж, булчингийн эдэд хэт их сорви үүсэх, хүнд тохиолдолд ясны булчингийн үрэвсэл үүсэхэд хүргэдэг тул булчингийн гэмтлийг эмчлэхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг.

Булчингийн архаг өвдөлт

Архаг өвдөлтийн эмчилгээнд дулааны эмчилгээ болон бусад эмчилгээ орно, тухайлбал:

Зүү, зүүний массаж
Цахилгаан эмчилгээ (цахилгаан эмчилгээ)
Электромиостимуляци
Физик эмчилгээ
Гарын авлагын эмчилгээ

Архаг өвдөлт нь osteochondrosis, spondylosis, мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий зэрэг нурууны дегенератив өвчний улмаас үүссэн тохиолдолд системчилсэн дасгалууд (дасгалын эмчилгээ) ялангуяа хамааралтай байдаг.

Эмчилгээний мэс заслын аргыг булчингийн хүнд гэмтлийн үед эсвэл мэдрэлийн үндэс дарагдсан тохиолдолд хэрэглэдэг.

Булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх нь дараах дүрэм: эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, хангалттай биеийн хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хоолны дэглэм, ажлын байрны зөв эргономик, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татахаас татгалзах.

Спортоор хичээллэсний дараа булчин өвдөхөд шахалт, массаж эсвэл халаалт нь туслах болно.

Спортоор хичээллэж эхлээрэй өөр өөр шалтгаанууд. Хэн нэгэн олимпийн алтыг мөрөөддөг, хэн нэгэн нь зүгээр л манлайлахыг хүсдэг эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Та эдгээр ангилалд багтдаг тамирчдын аль нь байхаас үл хамааран бэлтгэл хийсний дараа тохиолддог булчингийн өвдөлтийг мэддэг байх. Гэхдээ яагаад ийм "спортын өвдөлт" гарч ирдэг вэ? Мөн спортын дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ?

Дасгал хийсний дараа өвдөлтийн төрлүүд

Дасгал хийсний дараа булчингууд өвдөхөд бидний ихэнх нь үүнийг давуу тал гэж үздэг. Тэгэхээр та сайн ажилласан, энэ нь дэмий зүйл биш байсан. Гэхдээ булчингийн өвдөлт нь биед үзүүлэх ашиг тусын талаар үнэхээр ярьдаг уу, эсвэл хэт ачаалал, гэмтлийн талаар бидэнд мэдээлдэг түгшүүрийн дохио уу? Энэ асуудлыг ойлгохын тулд та өвдөлтийн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.

Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй булчингийн өвдөлтийг гурван төрөлд хувааж болно.

Сүүн хүчлийн хуримтлалаас үүдэлтэй өвдөлт.Оргил ачааллын үед булчинд өвдөлт, түлэгдэх мэдрэмж гарч ирдэг. Энэ нь булчингийн эдэд их хэмжээний сүүн хүчил үүсч, хуримтлагддагтай холбоотой юм. Ийм өвдөлт нь богино хугацааны шинж чанартай бөгөөд цус нь булчингаас сүүн хүчлийг хурдан гадагшлуулдаг өвдөлтнэвтрүүлэх. Энэ өвдөлт нь аюултай биш юм.

хойшлогдсон булчингийн өвдөлтДасгал хийснээс хойш 1-2 хоногийн дараа булчинд тохиолддог өвдөлтийг бид бас крепатура гэж нэрлэдэг. Өмнө нь энэ төрлийн өвдөлт нь булчинд сүүн хүчлийн хуримтлал үүссэний үр дүнд үүсдэг гэж үздэг. Булчингийн өвдөлтийг хойшлуулах шалтгаан нь эд эсийн бичил урагдал болох нь тогтоогдсон. Ямар ч спортоор тогтмол хичээллэдэггүй хүмүүст булчингийн утаснууд нь богино, урт миофибрилүүдийг агуулдаг. Ачааллын дор богино миофибриллууд урагдаж, өвдөлт үүсдэг. Тодорхой системчилсэн ачааллын үед булчингийн утаснуудын доторх бүх миофибрил нь ойролцоогоор ижил урттай болж, өвдөлт бараг байдаггүй. Ачаалал 10% ба түүнээс дээш хувиар нэмэгдвэл Крепатура нь сургагдсан хүнд илэрч болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн ачааллын шинэ горимд дасаж, өвдөлтгүй тэсвэрлэдэг.

Гэмтлийн улмаас үүссэн өвдөлт.Сургалтын дараа өвдөлтийн өөр нэг шалтгаан нь бүх төрлийн гэмтэл байж болно: сунах, үе мөчний уутны үрэвсэл, мултрах, хугарах. Хэрэв бэлтгэлийн үеэр та үе мөчний товшилт, товшилтыг мэдэрч байвал болгоомжтой байгаарай - энэ нь гэмтэл авах магадлал нэмэгдэж байгаа дохио байж магадгүй юм.

Үүний үр дүнд та гэмтэл "олсон" бол эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Хэрэв тааламжгүй байдал, өвдөлт нь эхний хоёр шалтгааны улмаас үүссэн бол та юу ч хийж чадахгүй, бүх зүйл өөрөө алга болно. Гэхдээ өвдөлт бол хамгийн тааламжтай мэдрэмж биш тул дасгал хийсний дараа өөрийгөө тайвшруулж, өвдөлтийг намдаах арга хэмжээ авах нь дээр.

Булчингийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?

Амралт.Дараагийн 1-2 хоногт булчингаа ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй, тэднийг амраа. Унтах нь амрах, сэргээхэд тохиромжтой.
Усны журам. Ихэвчлэн халуун усанд орохыг зөвлөж байна, гэхдээ шүршүүрт орох болно. Мөн та бүлээн, хүйтэн усыг ээлжлэн сольж болно.
Массаж хийххурцадмал байдлыг маш сайн арилгаж, өвдөлтийг намдаадаг. Массаж нь үрэвслийг багасгаж, булчингийн эдэд хүчилтөрөгчийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Булчинг ирмэгээс нь массаж хийж эхэл, ингэснээр илүү хурдан амрах болно.
Хүйтэн компрессБулчингийн үрэвсэл, өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Хэрэв та дасгалаа хэтрүүлсэн гэж сэжиглэж байгаа бол дасгалын дараа эхний хэдэн цагт хүйтэн жин тавих нь дээр.
Халуун.Халуун банн, шүршүүрт орохоос гадна халуун дулаан дэвсгэр эсвэл дулаацуулах тос тохиромжтой.
Зөөлөн халаалт, сунгалтбулчинг сунгаж, тэдгээрийн доторх цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд туслах бөгөөд энэ нь булчингийн эдийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулна.
Хангалттай шингэн ууна. Энэ нь ижил юм шаардлагатай нөхцөлердийн дасгал. Хангалттай хэмжээний шингэн нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгахад тусална.
Үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх.Өвдөлт нь танд хэт их өвдөлт өгдөг бол та үрэвслийн эсрэг өвдөлт намдаах эм (кетонал, мелоксикам гэх мэт) ууж болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Та спортоор хичээллэж болно, гэхдээ тэр үед өвдөлтөөр өөрийгөө зовоож болохгүй. Түүнээс гадна, хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны дагуу өвдөлт нь амжилттай дасгалын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг биш юм.

Дулаарах нь аливаа дасгалын салшгүй хэсэг байх ёстой. Хэрэв та жин өргөх эсвэл үе мөчний ачаалал ихтэй спортоор хичээллэдэг бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Булчинг огцом ачаалж болохгүй. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь гэмтэл, хүнд өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална.
Дасгалыг зөв хий. Олон хүмүүс дасгалынхаа техникийг анхаарч үздэггүй бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэл авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Зөв хоолло. Идэвхтэй сургалтын хугацаанд бие махбодид уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус шаардлагатай байдаг. Бие махбодийг эдгээр бодисоор хангахыг хичээ.

Сургалтын үйл явцад анхааралтай хандах. Үр дүнтэй ажиллах .

Одоогийн байдлаар маш олон хүмүүс тэдний дүр төрх, биеийн байдлыг бүхэлд нь ажиглаж байна: хэн нэгэн усан сан руу явдаг, хэн нэгэн биеийн тамирын заалэсвэл хэн нэгэн дасгал хийж байхад фитнесс төв тоглоомын төрлүүдспорт. Ямар ч тохиолдолд сайн хийсэн сургалт нь ихэвчлэн өөр шинж чанартай булчингийн өвдөлт дагалддаг. Тиймээс үүнийг дараахь байдлаар хуваах хэрэгтэй.

Хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, эхний дасгалын дараа гарч ирдэг тааламжгүй татах мэдрэмж;
Чихмэл мэдрэмж төрж, орон нутгийн ядаргаа харагдана.

Булчингийн өсөлт нь таны мэдэж байгаагаар хэсэгчлэн устахгүйгээр боломжгүй юм: хүн тодорхой ачаалалтай тулгардаг. тогтмол хүчдэл, мөн хуучин, тогтворгүй, холболтууд (мянгууд) нь шууд утгаараа урагдсан байдаг. Сүүн хүчил нь устгалын голомт руу ордог Энэ тохиолдолдантиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг: үнэндээ бие махбод дахь янз бүрийн бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд энэ нь нөхөн сэргээх, эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг боловч үүнтэй зэрэгцэн хүч чадал, ерөнхий бөглөрөл мэдрэмжийг өгдөг; элсэлтийн үйл явц сайн хийгдсэнтэй холбоотой барилгын материалмөн хүчил ба түүнийг татан буулгах ба булчингийн эзэлхүүн нэмэгддэг.

Дээр дурдсан мэдрэмжийг ялгах шаардлагатай дараагийн шалтгаан: Тоглолт, биеийн тамирын заал эсвэл усан санд анхлан суралцаж буй хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хичээллэдэг хүнээс арай илүү төвөгтэй болгодог нь ойлгомжтой. Сүүлчийн булчингууд энэ төрлийн ачаалалд дассан байдаг, учир нь бие махбодид нэгдүгээрт, тодорхой хэмжээний сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл, түүнийг цаг тухайд нь гадагшлуулах үйл явц үүсдэг бөгөөд энэ нь эргээд хүч чадлыг хурдан өгдөг, хоёрдугаарт, булчингууд бүрэн шавхагддаггүй.

Тиймээс бүх эхлэн суралцагчид эхлээд биеийн тамирын зааланд үргэлж хөнгөн жинтэй дасгал хийж, хамгийн ихдээ хагас орчим усанд сэлж, тоглоомын талбайд бага цаг зарцуулах хэрэгтэй. Булчингууд тогтмол дасгал хийхэд дасан зохицсоны дараа та жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гэхдээ булчингийн өвдөлт байнга гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Дасгал хийсний дараа яг яаж арилгахыг мэдэх нь чухал юм. Хэд хэдэн арга зам байдаг бөгөөд тэдгээрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй:

Усны горимыг хүлээн зөвшөөрөх;
Усанд орох;
массаж хийх;
Сунгах;
тос, тос болон бусад хэрэгслийг ашиглах.

Булчингийн өвдөлтийг намдаах арга бүр өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд нэг буюу өөр аргыг сонгох нь зөвхөн хувь хүн юм.

Усны журмыг хүлээн зөвшөөрөх

Бодибилдингчид, хөлбөмбөгчид, сагсан бөмбөгчид, биатлончид зэрэг олон тооны тамирчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг аргуудын нэг бол усны горимыг батлах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ газар 15 орчим жилийн турш маргаантай байсан: усны температур яг ямар байх ёстой вэ - өндөр эсвэл бага.

Гэсэн хэдий ч дэлхийн спортын сүүлийн үеийн чиг хандлага нь ихэнх тамирчид эдгэрэхийн тулд хүйтэн шүршүүр эсвэл криованаар зочилдог болохыг тодорхой харуулж байна.

Дашрамд хэлэхэд, хүйтэн усУэльсийн хөлбөмбөгийн шигшээ багийн ахлах физик эмчилгээний эмчийн хэлснээр цусны эргэлтийг хүчээр түргэсгэх замаар булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг: бие нь хүйтэн орчинд орж, шаардлагатай дулааныг хадгалахын тулд илүү их дулаан ялгаруулахаас өөр аргагүй болдог. хэвийн үйл ажиллагаа 36.6 градусын температуртай тул бүх процессууд шууд идэвхждэг.

Ялангуяа энэ нь нөлөөлөлд өртсөн булчингууд болон тэдгээрийн бүлгүүдэд шаардлагатай бүх бодисыг нийлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Үүний зэрэгцээ сагсан бөмбөгийн тоглогч Леброн Жэймсийн хувийн дасгалжуулагч ярилцлагадаа тойрогтоо хүйтэн шүршүүрт орохыг албаддаг бөгөөд энэ нь хүйтэн шүршүүрт оруулснаар бүх биеийн сэргэлтийг идэвхжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. механизмууд.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас биеийн тамирын зааланд шүршүүрт орохгүй эсвэл зочлох боломжгүй бол гэртээ ийм усанд орж болно: та дунд зэргийн температуртай ваннд ус асгаж, дараа нь хэдэн мөсөн боодол хийнэ. дараа нь усанд жигд шумбаж эхэлнэ. Тодосгогч шүршүүрт орох хамгийн оновчтой хугацаа нь 8-10 минут, хүйтэн усанд орох- 5 минут.

Орос, Ромын халуун усны газар

Энэ арга нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд шууд байдаг хүмүүст тохиромжтой тоглоомын талбайнэгэн зэрэг Оросын (эсвэл Ромын) халуун усны газар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм ваннд зочлох нь өрөөнд үнэхээр өндөр температур эсвэл температур, чийгшлийн хангалттай тэнцвэртэй байх болно.

Таны мэдэж байгаагаар Оросын банн нь богино хугацаанд хүйтэн шүршүүр эсвэл усанд орохтой хослуулах ёстой. Үнэн хэрэгтээ, ялгаатай температурын бүх ашиг тусыг дээр дурдсан болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх сонирхогчдын тамирчид Ромын ваннд орохыг үл тоомсорлодог, гэхдээ энэ нь сэргээхэд муу арга биш юм.

Баримт нь Ромын ванн нь хэдийгээр бага (Оростой харьцуулахад) температурын утгатай боловч чийгшлийн параметрийн улмаас ялдаг. 40-50 градусын температуртай хослуулсан нь угаалгын өрөөнд 5-7 минутаас илүү хугацаагаар байх боломжгүй болгодог: бие нь маш халуун, тэсвэрлэх чадваргүй болдог.

Ромын ваннд очсоны дараа дахин хүйтэн шүршүүрт орохыг зөвлөж байна (эсвэл хэд хэдэн ваннд хүйтэн ус хийнэ).

Массаж хийх

Булчингийн ерөнхий дулааралт, гэмтсэн булчингуудын эргэн тойрон дахь талбайн тод байдал, хүний биеийн зарим хэсэгт зохих нөлөө үзүүлэх нь урьд өмнө ачаалалтай булчингууд болон өртсөн утаснуудад цусны урсгалд эерэгээр нөлөөлдөг. Ихэнх мэргэжлийн массажистууд дулаарах, тайвшруулах үйлчилгээтэй (ялангуяа оливын тос) янз бүрийн эфирийн тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Зөвлөмж: Мэдээжийн хэрэг, тааламжгүй байдлыг арилгах, булчингийн өвдөлтийг намдаах нь массажны эмчийн ур чадвараас хамаардаг тул нөлөөлөлд өртсөн булчингуудыг гэмтээхгүйн тулд нэг эсвэл өөр мэргэжилтний сонголтод маш хариуцлагатай хандах хэрэгтэй.

Сунгах

Хатуу зүрх, хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа булчингийн өвдөлт нь бүх дасгалуудыг хийх, өндөр чанартай халаалт хийх аргын зарим нарийн ширийн зүйлийг мэддэг туршлагатай тамирчдад бас илэрдэг. Бөглөрч, ядарсан булчингуудаас ангижрах бүх нийтийн арга бол бие даан сунгах дасгал хийх явдал юм.

Цээж, нуруу, хөл, гарны булчинд ачаалал өгсний дараа олон сунгах, татах хөдөлгөөн хийх нь хэцүү байх болно, энэ нь байгалийн юм, учир нь эрчим хүчний ачааллын дараа тэд зөвхөн нэг л зүйлийг хүлээж байдаг: амрах.

Зөвлөмж: "дасгалын дараах" хөтөлбөрийг зөв сонгох нь чухал; Энэ нь зарчмын хувьд булчинг чангалах ёсгүй, түүний цорын ганц зорилго нь маш их шаардлагатай тайвшруулах зорилготой тул үүний дараа шууд тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй.

10-15 минутын турш гөлгөр сунгалтын дасгал хийсний дараа өвдөлт аажмаар арилна.

Тос, тос, түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн хэрэглэх

Энэ сонголт нь бас бүх нийтийнх боловч тодорхой хэмжээний зардал шаардагдана Мөнгө: эмийн сан, барилгын дэлгүүрт зарагддаг бүх эмийн тос нь тэдгээрийн найрлага дахь элементүүдийн бие даасан шинж чанараас шалтгаалан түгээмэл биш юм. Ийм учраас найрлага нь дараахь бодис агуулсан эсэхийг баталгаажуулах нь чухал юм.

лаванда цэцгийн шүүс;
Цитрусын тоосонцор;
Ургамлууд (гаа, үхрийн нүд, лийр навч).

Жагсаалтад орсон элементүүд нь зарчмын хувьд хамгийн хүчтэй антиоксидант тул тос, тос зэрэгт дор хаяж нэг нь заавал байх ёстой.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Ирээдүйд булчингийн өвдөлт бага зэрэг түгшүүртэй байхын тулд тодорхой зүйлийг ажиглах шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ. Тэд булчинд өвдөлт үүсэхээс бүрэн сэргийлж чаддаггүй ч ноцтой суналт, нулимсаас хамгаалдаг.

Зөв зохистой хооллолт нь булчинг хөгжүүлэх, тэдгээрийн нийт хэмжээг нэмэгдүүлэх үндэс суурь болдог. Өдөрт ууж буй уургийн хэмжээний талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол өөр өөр байдаг ч 2.5-3 грамм уураг нөхөн сэргээхэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг (хэрэв байгаа бол). булчингийн масс– 4.5) биеийн жингийн 1 кг тутамд. Түүнээс гадна хамгийн чухал зүйл бол уургийн хэмжээ тогтмол байх ёстой (өөрөөр хэлбэл өглөө, оройд хоёуланд нь тохирсон байх ёстой). Эрчим хүчгүй бол бие нь булчингийн аяыг цаг тухайд нь сэргээж чадахгүй тул нүүрс усны хэрэглээг хянах шаардлагатай (өдөрт 4-7 г / кг, яг тоо нь дасгалын зорилгоос хамаарна - жин хасах). эсвэл жин нэмэх).

Хорт бодисыг арилгахад маш их ач холбогдолтой, хортой бодисуудмөн биеэс сүүн хүчил нь өдөрт авдаг усны хэмжээг агуулдаг. Томъёогоор тооцоолоход хялбар байдаг:

Биеийн жин килограммаар * 0.04 = Өдөрт уух шаардлагатай литр усны хэмжээ.

Ерөнхий хөдөлгөөн нь булчинг нөхөн сэргээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг: хэрэв хүнд дасгал хийсний дараа хүн дараагийн 24 цагийн турш идэвхгүй, бараг хөдөлдөггүй бол (хувийн машин жолоодох, машинд их цаг зарцуулдаг ажил хийх) суух байрлал), дараа нь тэр хотыг явганаар нүүж, булчингаа бага зэрэг нухсан хүнээс ч дордох болно.

Сургалтаас амрах шаардлагатай - энэ нь булчинг барьж, хэлбэр өгөх үндэс суурь болдог тул та өдөрт дор хаяж 7.5 цаг унтах хэрэгтэй. Аль болох хурдан "шахах" гэж шийдсэн залуучууд бие махбодоо дасгал сургуулилтаар хэт ачаалж, эцэст нь эрүүл мэнд муудаж, байнгын нойрмог байдал, ерөнхий сулралд хүргэдэг тохиолдол маш олон байдаг. Фитнесс, усан санд 3 сар тутамд бэлтгэл хийсний дараа долоо хоногийн завсарлага авахыг зөвлөж байна.

Энэ нь булчингуудын өсөлтөд эерэгээр нөлөөлнө: тэд долоо хоногийн дотор байнгын ачааллаас салж, шинэ хичээлүүд нь хөгжилд том түлхэц өгөх болно.
Тогтмол ачаалал байхгүйн улмаас биед хуримтлагдсан бүх сүүн хүчлийг нэлээд богино хугацаанд гадагшлуулна.

Үе мөчний болон булчингийн өвдөлтийг ялгах нь чухал: хэрэв таагүй мэдрэмжийг арилгах дээрх аргууд долоо хоногийн дотор үр дүнгүй бол та тэдгээрийн илрэлийн мөн чанарыг тодорхойлох мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Хэрэв үе мөчний гэмтэл үүсэхээс цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэхгүй бол энэ нь булчингийн зохисгүй өсөлт, архаг хэт ачаалал үүсэхэд хүргэдэг.

Сургалтын дараа эдгэрч, булчингийн өвдөлтийг нэгдсэн арга замаар ээлжлэн аргуудыг ашиглан арилгахыг зөвлөж байна. Тиймээс, нэг өдөр та тодосгогч шүршүүрт орж, нөгөө өдөр нь массажны газар очиж, гурав дахь удаагаа хэрэглэж болно. чухал тосэсвэл янз бүрийн тос. Бүх аргууд нь бие махбодид өөр өөрийн замаар нөлөөлж, янз бүрийн үйл явцын явцад эерэгээр нөлөөлдөг тул нэгдсэн арга барил нь сайн байдаг.

Видео: дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ

Дасгал хийсний дараа булчингууд өвдөж болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэдийгээр булчингийн өвдөлт улам дордож, биеийн тамирын дасгал хийхээс сэргийлдэг ч дасгал хөдөлгөөн хийх тусам дараагийн долоо хоногт булчингууд чинь бага өвдөх болно. Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд бидний зөвлөмжийг ашиглаарай!

Алхам

Сургалтын үеэр булчинг зөв зохицуулах

Дулаацаж, анхааралтай дасгал хийж эхлээрэй.Хүчтэй дасгал хийх үед булчингаа уян хатан байлгаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд булчингаа дулаацуулж, уян хатан болгохын тулд дасгалаа зөөлөн эхлүүлэх хэрэгтэй. Хүчтэй сургалтын горим руу нэн даруй бүү яар.

Зөв сунгах.Дасгалын эхэн ба төгсгөлд сунгалтын дасгал нь булчингаас сүүн хүчлийг гадагшлуулахад тусална. Сунгахаасаа өмнө эрчимтэй дасгал хийсний дараа хэдэн цаг хүлээх нь тийм ч их биш юм сайхан санаа. Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвдөлт үүсгэдэг дасгалын дараа шууд сунгана.

Таны булчингууд илүү уян хатан болж, сунах үед гэмтэх магадлал бага тул бие халаасны дараа сунгахаа бүү мартаарай. Уян хатан байдлыг сайжруулах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд хэрхэн зөв сунгах талаар зөвлөгөөг уншина уу.

Шингэн уух.Дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэж эхлэх үед шингэн алдалт нь толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг төдийгүй дараа нь булчин өвдөхөд хүргэдэг тул аюултай. Хүчтэй үед шингэнийг зөв хэрэглэх дасгал хийхбулчин дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингуудад илүү тэсвэр тэвчээрийг өгч, биеийн хүчний ачааллын үед нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Дасгал хийсний дараа булчинг тайвшруулна
1. Хөргөх.Дасгал хийсний дараа мөстэй ус уух нь булчин өвдөхөөс сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь булчингийн үрэвслийг багасгаж, өвдөлтийг булчингаар дамжин тархахаас сэргийлдэг. Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин эсвэл элит биеийн тамирын заал бол булчингийн өвдөлтийг багасгахын тулд мөстэй усан ваннд орох боломжтой байх ёстой. Үгүй бол дараах стратегиудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
  
  Дулаацаарай.Эхний алхам бол мөс байх ёстой ч хэдэн цагийн дараа булчингаа чангалж, уян хатан байхад нь туслах нь зүйтэй. 20 минутын турш дулааныг хэрэглэнэ.
  
  Хөдлөх.Сэргээх үед булчингаа бүрэн амраах нь сэтгэл татам санаа байж болох ч булчингуудыг ажиллуулдаг хөнгөн дасгалууд нөхөн сэргээх хугацааг богиносгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нөгөөтэйгүүр, булчингаа сэргээх хугацаа өгөх нь чухал тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
  
  Явж массаж хийлгээрэй.Хэрэв та ядрах хүртлээ бэлтгэл хийвэл булчингийн эдэд жижиг нулимс үүсдэг. Нулимсны эсрэг бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл нь үрэвсэл юм. Массаж нь үрэвслийн процессыг хөгжүүлэхэд оролцдог цитокины уургийн үйлдвэрлэлийг багасгахад тусалдаг. Мөн массаж нь булчин дахь митохондрийн тоог ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хүчилтөрөгч ялгаруулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
  
  Массажны дугуй авах.Энэхүү гар төхөөрөмж нь дасгалын өмнө болон дараа нь өөртөө гүн тайвшруулах массаж хийхэд тусална. Энэ нь булчинг сулруулж, өвдөхөөс сэргийлж, аль хэдийн өвдсөн булчинг тайвшруулахад тусална. Энэ арга нь гуя, хөлний булчинд маш сайн, гэхдээ та нурууны булчингуудад ч ашиглаж болно. цээжболон өгзөг. Өвдөлттэй булчингийн эсрэг өнхрүүлгийг дарж, дээш доош үрнэ. Энэ үйлдэл нь хурцадмал байдал, стрессийг арилгахад тусална.
  
  Өвдөлт намдаах эм уу.Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бол парацетамол эсвэл ибупрофен, напроксен, аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эм ууна.
  
  Хэзээ өвдөлт хэвийн, ямар үед асуудал байгааг олж мэдээрэй.Хүчтэй дасгал хийсний дараа эсвэл хэсэг хугацаанд дасгал хийгээгүй булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгсний дараа булчингууд өвдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч та ноцтой асуудал байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
1. Исгэлэн интоорын шүүсийг туршаад үзээрэй. AT сүүлийн үедисгэлэн интоорын шүүс нь антиоксидант болон бусад өндөр агууламжтай тул маш алдартай бүтээгдэхүүн болжээ ашигтай бодисууд. Эрдэмтэд нэгэн судалгаагаар интоорын шүүс нь булчингийн дунд зэргийн өвдөлтийг намдаадаг болохыг тогтоожээ.
  - Та ихэнх хүнсний дэлгүүр эсвэл төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс 100% интоорын шүүсийг олж болно. эрүүл хооллолт. Бусад шүүстэй (интоорын алимны шүүс гэх мэт) хольдоггүй шүүсийг хайж олох хэрэгтэй, учир нь ийм ундаа нь ихэвчлэн интоорын шүүсийг хамгийн бага хэмжээгээр агуулдаг. Мөн шүүсэнд элсэн чихэр болон бусад орц найрлагыг нэмээгүй эсэхийг шалгаарай.
  - Татны интоорын шүүсийг дасгалын дараах смүүтинийхээ үндэс болгон хэрэглээрэй, эсвэл дангаар нь уу. Хөргөгчнөөс гаргасны дараа шууд уух нь дээр. Мөн та нэг аяга исгэлэн интоорын шүүс хийж болно хөлдөөгч 45 минутын турш хөлдөөсөн шүүстэй амттай интоорын чичиргээг бий болгох.
Анхааруулга
- Хэрэв та гараа бүхэлд нь 19 л хувин усанд (дээрх шиг) дүрэхийг хүсвэл болгоомжтой байгаарай. Энэ нь биеийн дулааныг хурдан алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та цусны даралт болон зүрхний асуудалтай бол үүнийг бүү хий. Та бүрэн эрүүл байсан ч, ялангуяа халуун өдөр гараа хурууны үзүүрээс эхлээд инч, инчээр зөөлөн усанд оруулаарай. Хэрэв та усаа хөлдөөсөн мөөгөнцөрт хийж, гартаа үрж (дахин хуруугаараа), тэр даруй хатааж, иллэг хийж (гараас их бие хүртэл хөдөлгөж) байвал хамгийн сайн арга юм. Өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд, мэдрэлээ хэтрүүлэхгүйн тулд бүх зүйлийг болгоомжтой хий.
- Өвдөлттэй булчингуудыг байнга хөргөх нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Ихэвчлэн гараа 15-20 минутын турш мөсөөр хөргөж, дараа нь 15-20 минутын турш мөсийг зайлуулж, процедурыг дахин давтахыг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ мөсний хөргөх нөлөө 15-20 минутын дараа дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд мөсөнд цаашид өртөх нь булчинг дахиж хөргөхгүй. Мөн мөсөөр удаан хугацаагаар хөргөх нь хөлдөж, зөөлөн эд, арьсыг гэмтээх аюултай.
- Үе мөчний өвдөлт ноцтой асуудалноцтой гэмтлээс үүдэлтэй байж болно. Булчингийн өвдөлтийг үе мөчний өвчинтэй андуурч болохгүй. Хэдэн өдрийн амралт, нийтлэлд дурдсан бүх процедурыг хэрэглэсний дараа өвдөлт зогсохгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Өдрийн мэнд, хонгорууд минь! Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол дасгал хийсний дараа булчин өвдөх гэх мэт үзэгдлийг мэддэг. Олон хүмүүс өвдөлтийг булчингийн өсөлт, чанарын дасгалын хамгийн чухал үзүүлэлт гэж үздэг гэдгийг би шууд хэлье. Хүссэн ч хүсээгүй ч бид өнөөдөр үүнийг тодорхойлох ёстой.

Тиймээс, энэ тэмдэглэлд бид булчингууд өвдөх ёстой юу, үгүй юу, зөв өвдөлтийг буруугаас хэрхэн ялгах, ямар арга техник нь хурдан эдгэрч, бүх зүйлийг хэвийн болгоход туслах болно. Тиймээс суудалдаа суу, сонирхолтой байх болно.

Сургалтын дараа булчингийн өвдөлт: нэг зоосны хоёр тал

Дасгал хийсний дараа булчин өвдөхгүй бол чанар муутай, өсөлтийн талаар ярих боломжгүй гэж хэн, хэзээ хэлснийг би мэдэхгүй. Гэсэн хэдий ч бодит байдал хэвээр байгаа бөгөөд "энэ нь өвдөж байна, энэ нь ургадаг гэсэн үг" гэсэн хэллэг бараг л нэр хүндтэй нэр болжээ. Эхлэгчдэд (зөвхөн тэд биш)Тэд биеийн тамирын заалны дараа ирээд гар, хөлөө хөдөлгөж чадахгүй, сайн ганхаж, булчингаа ургахад хүчтэй түлхэц өгсөн гэж боддог. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш бөгөөд ихэнхдээ өвдөлт нь индикатор биш юм чанартай ажилтанхимд, гэхдээ corny үл нийцэх зөв техникдасгал хийх, буруу жинтэй ажиллах. Тиймээс хаана худлаа байгааг тодорхой ялгах хэрэгтэй (гэмтлийн магадлал)мөн үнэн хаана байна (хөгжилд түлхэц өгөх).

За, үүнийг олж мэдье.

Олон дэвшилтэт тамирчдын хувьд хамгийн их хамгийн сайхан бэлэгхүнд дасгалын дараа тийм биш спортын хоол тэжээл, саун руу явах аялал эсвэл овъёосны аяга, тухайлбал булчингийн өвдөлт. Тэд үүнийг дэгээгээр эсвэл залилангаар хичээдэг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд хүссэн биеийн бүтцийн нандин түлхүүр гэдгийг ойлгодог. Эхлэн суралцагчид ч бас туршлагатай төмрийн ах нартайгаа хөл нийлүүлэн алхаж, зохих техник, аюулгүй байдлын үндсэн дүрмийг үл тоомсорлож, хэт их жинтэй ажиллах замаар тэдний зовлон зүдгүүрийг арилгахыг хичээдэг.

Сургалтын дараа булчингийн өвдөлт: үндсэн төрлүүд

Эдгээр болон бусад хүмүүс гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. янз бүрийн төрөлбулчингийн өвдөлт. Эхнийх нь анаболик, хоёр дахь нь физиологийн. Хаана юу байгааг, ерөнхийдөө юу байгааг олж мэдэхийн тулд энд юу байгааг ойлгох хэрэгтэй дараах төрлүүдөвдөлт:

№1. Дасгал хийсний дараа булчингийн хэвийн дунд зэргийн өвдөлт

Ихэнх тохиолдолд энэ төрлийн өвдөлт нь эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа ихэнх хүмүүст тохиолддог. (жишээ нь: -тэй ажиллах)ачаатай. Үүний үүсэх механизм нь булчингийн утаснуудын микро хугарал ба микротраумууд, түүнчлэн булчинд илүүдэл (лактат) үүсдэг.

Тэдгээр. сайн бэлтгэгдсэн, тамирчны цусанд байдаг (хэдэн өдрийн турш)булчингийн эсийн агууламж нэмэгддэг. Өвдөлт нь эвдэрсэн булчингийн эдүүд цусны урсгал руу орж, бие нь заримыг нь зайлуулж, заримыг нь сэргээх хүртэл тэнд үлддэгтэй холбоотой юм.

Жич:

Олон хүмүүс булчинд өвдөлт үүсгэдэг "сүү" гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Энэ үед сүүн хүчил ялгардаг 30 дасгал хийсний дараа минутын дараа, харин лактат нь дасгал хийх явцад булчингуудыг "шатаах" шалтгаан болдог.

Энэ нь зөв, сайн булчингийн өвдөлт гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагаанд саад болохгүй. Дунджаар энэ нь ойролцоогоор болно 2-3 Эхлэн тамирчдад зориулсан өдөр, ахисан түвшний тамирчдын хувьд нэг өдөр орчим.

Энэ өвдөлт нь булчингаа сайн ажиллуулж, тэдэнд ноцтой ачаалал өгч, улмаар зохих стрессийг бий болгосны "лакмус тест" болдог. Хичээлийн дараа маргааш нь биеийн тамирын зааланд дунд зэргийн өвдөлт мэдрэгддэггүй. Энэ нь зөвхөн нэг л зүйл гэсэн үг - таны бие ачаалалд дасан зохицож, өөр аргаар цочирдох шаардлагатай.

Дараагийн төрлийн өвдөлт нь...

№2. LMP (саатсан булчингийн өвдөлт)

Бэлтгэл сургуулилт хийснээс хойш хэдхэн хоногийн дараа “удаашрдаг” учраас ингэж нэрлэсэн. (ихэнхдээ дээр 2 өдөр). ZMB нь булчингийн бүрэн агшилтаас сэргийлдэг. Энэ нь ихэвчлэн өөрийгөө солих эсвэл илүү хүчтэй "цохиж" эхлэх үед тохиолддог. Түүний нэр томъёо нь эхлэн 1 өмнө 4 ахисан түвшний тамирчдын хувьд өдөр, эхлэгчдэд долоо хоног хүртэл.

Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Маш энгийн.

Дасгал хийхээ больж, явахгүй байхын оронд ердийн эзлэхүүнээ хий, гэхдээ бүх дасгалын жинг бууруулж хий. 50% . Жишээлбэл, хэрэв та үүнийг хийвэл 12 жинтэй 100 кг, дараа нь ижил зүйлийг хий 12 squats, гэхдээ жинтэй 50 кг. Хүч чадалтай байсан ч бүтэлгүйтэх хүртэл бүү ажилла, учир нь ийм дасгалын гол зорилго нь булчинг сэргээх + өсөлт юм.

Дараагийн эгнээнд…

Дугаар 3. Гэмтлийн улмаас булчингийн өвдөлт

Дээр дурьдсан өвдөлтийн эсрэг тэсрэг нь тэдэнтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ бол өчүүхэн ачаалал, ялангуяа гэнэтийн хөдөлгөөнөөр улам хүндрүүлдэг өвдөж, агшилттай өвдөлт юм. Ихэнхдээ ийм өвдөлтийн шинж тэмдэг нь улайлт, хавдар, ерөнхий эмгэг юм. Тэд ихэвчлэн нэн даруй, ховор тохиолдолд дараагийн өдөр нь гарч ирдэг. Ийм гэмтэл авсан тамирчин бэлтгэлээ бүрэн хийж чадахгүй бөгөөд ихэнхдээ бэлтгэлээ хэсэг хугацаанд орхих, эсвэл бүх төрлийн ачааллыг эс тооцвол "хямдхан" горимд ажиллах шаардлагатай болдог. (хөдөлгөөний хүрээ)гэмтсэн газар руу.

Энэ төрлийн булчингийн өвдөлтийн хамгийн ноцтой төлөөлөгч бол булчингийн нулимс юм. Энд мэдээж "шахалт" болон гялалзсан ногоон тус болохгүй, бүх зүйл маш ноцтой, бүр шаардлагатай байж магадгүй юм. мэс заслын оролцоо. Ийм бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд та биеийн тамирын зааланд "шоулах" хэрэггүй, хэт их жин татахгүй байх, үечилсэн аргыг ашиглах хэрэгтэй. (унадаг дугуйн дасгалын параметрүүд)мөн дасгал хийх техникийг дагаж мөрдөх.

Эдгээр нь дасгалын дараа булчингийн өвдөлтийн үндсэн хэлбэрүүд юм.

Одоо та булчингийн өвдөлтөд өөрийгөө авчрах шаардлагатай эсэх талаар хэдэн үг хэлье. Ихэнх анхлан суралцагчид булчингийн өсөлт нь өвдөлтгүйгээр ирдэггүй гэдгийг илүү туршлагатай бодибилдинг хийдэг нөхдөөсөө сонссон байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм. Арнольдын үед энэ нь бүтээх чадвар, хамгийн чухал нь өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар байсан бөгөөд энэ нь таны үзэсгэлэнтэй бие, том хэмжээний ертөнцөд нэвтрэх явдал байв. Тиймээс, бодибилдингийн "алтан" эрин үед хүн бүр дасгалаас дасгалын хооронд илүү их жин өргөхийг эрэлхийлдэг байв. Эцсийн эцэст булчингууд ачааллыг даван туулахад илүү хэцүү байдаг тул бүх зүйлд өвдөлт өгдөг. 100% . Энэхүү байгалийн булчингийн ядаргаа нь сүүн хүчлийн лактат хуримтлагдах, микротраум үүсэх зэргээс үүдэлтэй байдаг. Тиймээс өмнө нь өвдөлт нь гол зүйл гэж үздэг байсан гох механизмөсөлтийг өдөөдөг булчингийн үйл явцыг эхлүүлэх. Гэсэн хэдий ч сүүлчийнх Шинжлэх ухааны судалгааТэд булчингийн өсөлтийг өвдөлтгүйгээр хийх боломжтой гэж хэлдэг.

Жич:
Олон бодибилдингчдийн хувьд (ялангуяа Ронни Колеман)булчингууд нь маш хурдан сэргэж, ачаалалд дасан зохицож чаддаг тул тэдний хувьд өвдөлт нь өсөлтийн дутагдлын шинж тэмдэг биш юм.

Та "агуу хүмүүсийн" зөвлөгөөг сонсох шаардлагагүй гэж би хэлэхгүй, гэхдээ булчингийн өвдөлтийг зориудаар авчрах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж би бодож байна. Хэрэв ажлын жин нэмэгдэх юм бол булчингийн өсөлтийн үр дүн удахгүй гарахгүй.

Нэг үгээр хэлбэл, хэрэв та дараагийн дасгалын дараа булчин өвдөхийг хүлээгээгүй бол үсээ урж, толгойгоо хананд цохиж болохгүй :). Өөрийгөө даруухан, наманчилж, үр дүнтэй бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, ажлын жингээ байнга ахиулахыг хичээ.

Тиймээс, бид сургалтын өвдөлтийн бүрэлдэхүүн хэсэг, гэхдээ илүү чухал зүйл бол сургалтын дараа өвдөлтийг багасгах боломжийг олгодог нөхөн сэргээх үйл явц, аргуудын талаар ярилцсан. Энд бид тэдний талаар цаашид ярих болно.

Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ

Мэдээжийн хэрэг, ямар ч өвдөлт (хэрэв тэд байнгын, өвдөж байгаа хэвээр байвал)тамирчдын нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс өвдөлтийг багасгахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

№1. дасгалын өмнө сод

Сургалтын явцад булчинд өвдөлтийг багасгахыг хүсдэг хүмүүст энэ зөвлөгөө хэрэгтэй болно. Дасгал хийх эсвэл дасгал хийхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна 1/2 нэг халбага сод. Ингэснээр та цусны хүчиллэгийг бууруулж, булчингийн өвдөлтийн босго өндөр болно. Та ердийн шатаж буй мэдрэмжээс амархан зайлсхийх боломжтой.

№2. Зөв зохистой хооллолт

Хачирхалтай нь, гэхдээ олон хүн энэ ариун дүрмийг үл тоомсорлож, буруу бүтээгдэхүүнийг өөрсдийнхөө бүтээгдэхүүнд оруулдаг. Та ойролцоогоор хэрэглэх ёстой 2 нэг грамм уураг 1 кг жин, -аас 2 өмнө 4 грамм нүүрс ус (бодисын солилцооны хурдаас хамаарч). Та бас өөх тосны талаар мартаж болохгүй, тэд байх ёстой 15-20% -аас нийт тоокалори.

Дугаар 3. Бета-аланин ба аскорбины хүчил

Аскорбины хүчил ууж эхэлнэ (ойрхон 1 g сургалтын дараа)ба бета аланин (байгалийн амин хүчил).

№4. Ус

Тэр бол бүх хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, улмаар нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Хангалттай ууж, хэр их "өвөрлөх" хэрэгтэйгээ мэдэхгүй байгаа бол дараах томъёог ашиглана уу: жингээ * 0,04 = Өдөрт X литр.

№5. Хич

Бэлтгэл хийхээс өмнө хийж, дараа нь саад болно. Булчингаа сайн сунгаж, амрааж, амьсгалаа зөв аваарай.

№6. Тааламжтай эмчилгээ

Бодибилдинг эсвэл фитнесс нь зөвхөн хөлс, металл нунтаглах ажил биш юм. Дасгал хийсний дараа биедээ чанартай амралт өг. Ялангуяа тодосгогч шүршүүрт орж болно (40 секундын доор хүйтэн ус, 1 минут - халуун дор), саун эсвэл усан сан руу явах, та бас массажны эмчийн туршлагатай гарт өөрийгөө тавьж болно. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь таны биеийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, дасгалын дараа булчингийн өвдөлтийг намдаах болно.

№7. Омега 3 ба Омега 6 тосны хүчлүүд

Хангалттай аваарай (300 мг/кг жин)чухал тосны хүчил, тэдгээр нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Та дараах эх сурвалжаас сонгож болно. маалинган тос, загасны өөх, янз бүрийн төрөлсамар (бүйлс, самар).

№8. Хугацаа, сургалтын хугацаа

Үе үе хуваах нь шаргуу, байнгын бэлтгэл хийдэг тамирчдад маш хэрэгтэй байдаг. Тэдний хувьд давталт, жин, амрах хугацаа, булчингийн довтолгооны өнцөг, эрч хүч гэх мэт сургалтын параметрүүдээр "тоглох" нь чухал юм. Түүнчлэн, танхимд илүү ихийг "суух" хэрэггүй 60 минут, учир нь ийм хугацааны дараа үндсэн анаболик дааврын түвшин буурч, кортизолын хэмжээ буурдаг (стресс даавар)- нэмэгддэг.

дугаар 9. Гель ба тос

Зарим хүмүүсийн хувьд дулаацуулах гель, тос нь живж буй хүний өвдөлт, булчингийн ядаргаа тайлах амин дэм болдог. Та Ben-Gel бальзам, Випросал эсвэл "42 гель бальзам" -аар "т рхэц" хийхийг оролдож болно. Сайн морины тос бас байдаг, гэхдээ нэрийг нь санахгүй байна.

№10. Мөрөөдөл

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл унтах нь үндсэн суурь, тиймээс унтахыг хичээ 7-8 цаг. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол бүлээн шүршүүрт орж, нэг аяга сүү уугаарай. Та мөн эмийн сангаас чихний бөглөө худалдаж авах боломжтой - чихний бөглөө, хэрэв та амрахаар шийдсэн бол зайлшгүй шаардлагатай зүйл боловч хөршүүд тайвширдаггүй.

Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг даван туулахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

За, үнэндээ би өнөөдөр энэ тухай ярихыг хүссэн юм.

Дараах үг

Өөр нэг нийтлэл дууслаа. Та үүнээс олон хэрэгтэй мэдээлэл авсан гэж найдаж байна. Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлт нь үргэлж (мөн хүн бүрт биш) чанартай дасгалын үзүүлэлт биш гэдгийг тэвчих ёстой гол туршлага юм. Өвдөлтийг хөөж болохгүй, зөв ажиллаж, жингээ ахиулж, булчингууд ирэх болно, тэд хаашаа ч явахгүй!

Дахин уулзах хүртэл хонгорууд минь. Шинэчлэлтүүдийг захиалахаа бүү мартаарай, тэгвэл та үргэлж энэ сэдвээр байх болно, баяртай!

Жич.Хэрэв чи чадвал (мөн би үүнд эргэлзэхгүй байна), гурван тайлбарыг эзэмшиж, асуултаа асуувал би хариулахдаа баяртай байх болно.