තටාකය නැරඹීම සඳහා පොදු නීති. කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම. තටාකයේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජල aerobics

කාන්තාවක් candidiasis සඳහා ප්රතිකාර කරන විට, අවම උල්ලංඝනය පවා සනීපාරක්ෂක නීතිරෝගය උත්සන්න කළ හැකි අතර, එය ප්රතිකාර කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. තෙරපුම සහ තටාකය යනු ඔබට අල්ලා ගත හැකි බව පවසන එක් පූර්වාරක්ෂාවකි දිලීර ආසාදනය. මේ නිසා, කාන්තාවන් තටාක නැරඹීම නතර කරන අතර, පිහිනීම සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ප්රතිශක්තිකරණයට සහාය වේ, එය කැන්ඩිඩියාසිස් ඉවත් කිරීමට පමණක් උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සනීපාරක්ෂක නීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීම සහ ඔබේ උරහිස් මත හිසක් උපකාර වනු ඇත.

තෙරපුම සහ වර්ධනයට හේතු

කැන්ඩිඩියාසිස් වර්ධනයට බලපාන සාධක කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ සෞඛ්‍ය හා ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් මත ය. පිරිමින් සහ ළමයින් මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැතැයි මිත්‍යාවන් ඇති කර නොගන්න. ඔවුන් අඩු වාර ගණනක් රෝගාතුර වේ, නමුත් කිසිවෙකු කැන්ඩිඩියාසිස් වලින් ආරක්ෂා නොවේ. කැන්ඩීඩා දිලීර වර්ධනයට බලපාන ප්‍රධාන හේතු:

• බෙරීබෙරි නිසා දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිය, නින්ද නොමැතිකම, විවේකය නොමැතිකම සහ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• නිරන්තර ආතතිය සහ මනෝවිද්යාත්මක ගැටළු;
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සහ අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීම;
• ග්ලූකෝස් සහ යීස්ට් අඩංගු ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම;
• ලිංගික සහකරුවන් නිතර වෙනස් කිරීම;
• උල්ලංඝනය හෝර්මෝන පසුබිමගර්භණී සමයේදී හෝ අසනීපයක් හේතුවෙන්;
• නිවසේ සහ පොදු ස්ථානවල පෞද්ගලික ස්වස්ථතාවට අනුකූල නොවීම;
• නුසුදුසුය යට ඇඳුම්(වැරදි ප්රමාණය, කෘතිම රෙදි, සමේ හුස්ම ගැනීමට ඉඩ නොදෙන);
• රසකාරක සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන, ප්රයෝජනවත් මයික්රොෆ්ලෝරා සෝදා, "බලපෑම් කලාප" පුළුල් කිරීමට ව්යාධිජනක උපකාර කරයි.

තටාකයේ කැන්ඩිඩියාසිස් වැළඳීමේ සම්භාවිතාව කුමක්ද?

සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන බෙදාගැනීම දිලීර ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි.

අවාසනාවකට, ආසාදනය වීමේ හැකියාව සෑම විටම පවතී. සහ හේතු මත පදනම්ව, කිසිදු කාන්තාවක් ආසාදනය හෝ දිලීර වර්ධනය වීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණයක් නොමැති බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. නමුත් තටාකයට ගිය පසු, තිබේ නම් ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ, බොහෝ විට කාන්තාව සමහර සනීපාරක්ෂක නීති නොසලකා හැර හෝ ඇය හුදෙක් දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇත. පිහිනීම - ප්රයෝජනවත් දසුනක්විවේකය, මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, නමුත් නොසැලකිල්ල නිසා එවැනි ස්ථාන නැරඹීමට ආශාවක් නොමැත.

සාමාන්යයෙන් පොදු නාන ස්ථානයක ජලය බ්ලීච් විසඳුමක් සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකුට හානියක් නොවන අතරම හානිකර බැක්ටීරියා විනාශ කිරීම සඳහා මෙම සිදුවීම සිදු කෙරේ. එමනිසා, න්‍යායාත්මකව, යමෙකුට ආසාදනය වීමේ අවදානම අවම බැවින්, තෙරපුම සමඟ තටාකයට යාමට අවසර ඇත. නමුත් නීතියක් ලෙස, වැළැක්වීමේ ක්රියා පටිපාටි උල්ලංඝනය කිරීම සිදු කරනු ලැබේ සනීපාරක්ෂක සම්මතයන්. දිලීර අල්ලා ගැනීමට උපකාර වන සාධක සලකා බලන්න:

• ඉහළ/අඩු ක්ලෝරීන් අන්තර්ගතයක් සහිත ජලය හෝ තටාක සේවකයින් ජල පිරිපහදු ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල නොවේ. පළමු අවස්ථාවේ දී, ස්නානය කිරීමේදී යෝනි මාර්ගයේ මයික්‍රොෆ්ලෝරා උල්ලංඝනය වීමක් සිදු වේ, කැන්ඩීඩා වර්ධනය පාලනය කිරීමට ශරීරයේ හැකියාව අඩු වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන විෂබීජ නාශකයක් සමඟ, සියලුම බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ජලයේ නිශ්ශබ්දව ජීවත් වන අතර අයිතිකරු එනතුරු බලා සිටී.
• සනීපාරක්ෂක පොත් පරීක්ෂා නොකර මිනිසුන්ට තටාක ප්රදේශයට සහ ජලයට ඇතුල් වීමට අවසර ඇත. ගෘහස්ථ ආකාරයෙන් ආසාදනය ගෙන ඒමට හැකි පුද්ගලයෙකුට ස්වයං-ගෞරවනීය ආයතනයක් කිසි විටෙකත් ජලයට ඉඩ නොදේ.
• කාන්තාවකගේ පැත්තෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ නොසැලකිලිමත් ආකල්පය. තෙත් පිහිනුම් ඇඳුමකට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමෙන් බැක්ටීරියා සහ දිලීර සඳහා හිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි, නැතහොත් තුවා, වෙනත් පුද්ගලික සනීපාරක්ෂක ද්‍රව්‍ය මිතුරෙකු/පවුලක් සමඟ බෙදා ගනී.

රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ

අපහසුතාවයේ පළමු සංඥාවේදී, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

කාන්තාව පොදු තටාකයක පිහිනීමට ගිය අතර ටික වේලාවකට පසු පහත සඳහන් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඇය දුටුවාය:

• සයාේනිය තුළ කැසීම සහ දැවෙන හැඟීමක්, නින්දට යාමට පෙර හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු තීව්ර වේ;
• අප්රසන්න බහුල විසර්ජනයඅප්රසන්න ගන්ධයක් ඇති ලිංගික පත්රිකාවේ සිට චීස් ස්වභාවය;
• යෝනි මාර්ගයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය ඉදිමීම;
• බාධාකාරී මුත්රා කිරීම, නිතර නිතර හා වේදනාකාරී ආශාවන් සිදු වේ;
• සංසර්ගය අතරතුර වේදනාව.

මෙම රෝග ලක්ෂණ කැන්ඩිඩියාසිස් වර්ධනය පෙන්නුම් කරයි. ඔබ වෛද්යවරයා වෙත යාම ප්රමාද නොකළ යුතුය. නමුත් තටාකයට වහාම දොස් පැවරීම වටී නැත, දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය වැරදිකරු විය හැකිය, මන්ද නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දූෂිත ජලය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් පසු රෝගයක් ඇති නොවන බැවිනි. දැන්, "කැන්ඩිඩියාසිස්" රෝග විනිශ්චය තහවුරු කර ඇත, තෙරපුම සමඟ තටාකයට යාමට පෙර කාන්තාවක් තමාව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තටාකයේ පිහිනීමට කොපමණ අවශ්යද යන ප්රශ්නය සැලකිල්ලට ගනිමින්, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට ගොස් එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් බව සඳහන් කිරීම වටී. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ක්‍රීඩාව ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, මන්ද ජලයේ සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු වේ. නමුත් ජලයේ ඉහළ ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් වැඩි ශක්තියක් වැය වේ. ඉතින් තටාකයේ ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද? පහත තොරතුරු මේ ගැන වැඩි විස්තර ඔබට කියනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම

බර අඩු කර ගනිමින් පිහිනීම ගැන ඔබ අසන පළමු අවස්ථාව මෙය නම්, මෙම ක්‍රීඩාවේ ප්‍රතිලාභ ගැන ඔබ දැනගත යුතුය. එය කෙටි පුහුණු කාලයකදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එය ශ්වසන සහ හෘද පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මාංශ පේශි වලින් ඔබට සෑම දෙයක්ම පාහේ වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. තවත් වාසියක් වන්නේ පිහිනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති වීමයි. ඔබ පළමු වරට මෙම ක්‍රීඩාව සඳහා යාමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ පළමුව වෛද්‍ය සහතිකයක් ලබා ගත යුතුය, පුහුණු භූමියක් තෝරා ගත යුතුය, පිහිනුම් ඇඳුම් කට්ටලයක්, තොප්පියක් සහ පිහිනුම් ඇස් කණ්ණාඩි මිලදී ගත යුතුය.

තටාකයේ පිහිනීම

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, පිහිනීමට තවත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. එය කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි මත බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මෙම වර්ගයේක්‍රීඩාව වැඩ කරකැවීමට උපකාරී වේ විවිධ මාංශ පේශි. සිනිඳු සහ මනින ලද චලනයන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඒවා දිගු වන අතර, ශරීරය නම්යශීලී, වැඩි කාවද්දන ලද. කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු වීම නිසා ඉරියව්ව වැඩි දියුණු වේ. එවැනි පුහුණුවක් යනු පැතලි පාද වැළැක්වීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමයි.

පිහිනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තටාකය ඵලදායී වේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුර ධනාත්මක වේ. මෙම ආයතනයට නිතිපතා සංචාරය කිරීම, ශරීරයට හානියක් නොමැතිව අමතර පවුම් ඉවත් කළ හැකිය. අත් සහ උරහිස් දැවැන්ත වනු ඇතැයි කරදර නොවන්න. මෙය කළ හැක්කේ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණි. මාසයක් සඳහා 8-12 පන්ති සඳහා, ශරීරය පමණක් දැඩි වනු ඇත. හිදී උණු වතුරශෛලිය අනුව ඔබට පැයකට 500-600 kcal දක්වා වැය කළ හැකිය.

තටාකය සහ සෙලියුලයිට්

දොඩම් ලෙලි වල පෙනුම අඩු වීම වඩාත් තීව්‍ර මාංශ පේශි වැඩ නිසා පමණක් නොවේ. සිසිල් ජලය ද සමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය වසා ගැටිති වේගවත් හා ඒකාකාරව සංසරණය කරයි, ශරීරය සම්බාහනය කරයි, සහ එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ කරයි. තටාකය සහ සෙලියුලයිට් නොගැලපේ. නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, ඔබට මෙම අප්රසන්න දෝෂය ඉවත් කළ හැකිය.

තටාකයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කිරීමේ තටාකයේ පිහිනීම ඇත්තෙන්ම ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ පිළිපැදිය යුතුය නිශ්චිත යෝජනා ක්රමයව්‍යායාම හොඳම ප්රතිඵලය අන්තරාලය මගින් ගෙන එයි. ඔවුන් තුළ, අධි-වේග චලනයන් සන්සුන් අය සමඟ විකල්ප වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීමට අවශ්ය කාලය පුහුණු යෝජනා ක්රමය මගින් තීරණය කරනු ලැබේ:

1. වියළි ව්යායාම. විනාඩි 5-7 ක් ගතවේ.
2. සන්සුන් පිහිනීම - විනාඩි 10 යි.
3. විරාම පුහුණුව - විනාඩි 20 යි. විකල්ප වශයෙන් මීටර් 100 ඉහළ තීව්‍රතා පිහිනීම සහ මීටර් 50 මන්දගාමී පිහිනීම.
4. හිච්. ඒකටත් විනාඩි 5ක් යනවා. මෙය ඕනෑම සුවපහසු ශෛලියකින් සන්සුන් පිහිනීමකි.

ඔබ කොපමණ වාරයක් තටාකයට යා යුතුද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතිපතා කොපමණ ප්‍රමාණයක් තටාකයේ පිහිනීමට අවශ්‍යද යන්න සම්බන්ධයෙන්, ඔබට දින 1-2 ක විවේකයක් ලබා දෙමින් ව්‍යායාම 3-4 ක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එබැවින් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය තිබේ. ඔබ සතියේ සෑම දිනකම පිහිනන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබ සූදානම් නොවන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වනු ඇත. තටාකයේ බර අඩු කර ගැනීම මේ ආකාරයෙන් අඩු ඵලදායී වනු ඇත. තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සඳහා සවස් වරුවේ පුහුණු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ ස්නායු ආතතිය. මෙය නින්දට වැටීම බෙහෙවින් පහසු කරනු ඇත.

තටාකයේ පිහිනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද

සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාමයේ ප්රශස්ත දිග විනාඩි 45 කි. මෙය ඉතා දිගු නොවේ, එබැවින් පිහිනීමේ වාසි කෙටි පන්ති කාලසීමාවට ද ආරෝපණය කළ හැකිය. ඔබගේ කාලසටහන ඉතා දැඩි නම්, මෙම ක්රීඩාව ඔබට ඉතා හොඳින් ගැලපේ. නිශ්චිත කාලසීමාව ඉලක්ක මත රඳා පවතී. ට්‍රයැතලෝන් සඳහා සූදානම් වීමේ දී, ඔවුන් දිගු කාලයක් පුහුණු කරයි, මන්ද පාඩම සඳහා ඔබට කිලෝමීටර කිහිපයක් දක්වා පිහිනීමට සිදුවේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී තටාකය භාවිතා කරන අයට විනාඩි 45 ක් ප්රමාණවත්ය. ආරම්භකයින් විනාඩි 15 ක් හෝ 20 ක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඉගෙන ගත යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තටාකයේ කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තටාකයේ පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී කිරීම සඳහා, ඔබට පිහිනීමට පමණක් නොව, අභ්යාස කරන්න. ඒවායින් බොහොමයක් ඇත, සහ ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා. වඩාත් ඵලදායී පහත ලැයිස්තුවේ ඉදිරිපත් කර ඇත:

1. බයිසිකලය. මෙම ව්යායාම මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ වැලමිට සමඟ, ඔබ පැත්තට හේත්තු විය යුතු අතර, ඔබේ පාදවලින් ඔබ බයිසිකල් පැදීමේ ලක්ෂණයක් කළ යුතුය.
2. කකුල් එසවීම. පෙර ව්‍යායාමයට සමාන ඉරියව්වක් ගන්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට කෙළින් කරන්න. කකුල් සෘජුවම ජලයේ, විකල්ප වශයෙන් ඉහළට හා පහත් කරන්න.
3. ජම්පර් ජැක්. ඉහලින් ඵලදායී ව්යායාම. ඔබ පනින්න, ඔබේ කකුල් පැත්තට විහිදුවා, පසුව ඒවා ආපසු ගෙන ඒමට අවශ්යයි.
4. ගෙම්බා පනිනවා. පතුලේ ප්ලීස් ස්ථානයක් ගන්න, ඉන්පසු ජලයෙන් ඉහළම උසට පනින්න. පතුලේ, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනුම් තාක්ෂණය

එම අතිරේක පවුම් ඉක්මනින් අහිමි කර ගැනීමට උපකාර වන උපක්රම ගණනාවක් තිබේ. මෙහිදී වැදගත් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තටාකයේ පිහිනීමට කොපමණ අවශ්යද යන්න නොව, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ගන්න ඕන කාර්යක්ෂම තාක්ෂණය. ඒ නිසා ඔබට තටාකයේ නිසි ලෙස පිහිනන්න පුළුවන්. මෝස්තර කිහිපයක් තිබේ:

1. බඩගා යන්න. වඩාත්ම කාර්යක්ෂම ලෙස සැලකේ. එය මුද්‍රණාලය තද කරයි, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරයි, අත් සහ පාද ශක්තිමත් කරයි. මෙම ශෛලිය සමඟ පැයක් සඳහා, ඔබට කැලරි 600 ක් දහනය කළ හැකිය. ඔබ මෙහි ඔබේ බඩ මත පිහිනිය යුතුය, විකල්ප දකුණු සහ වම් අතකින් ඔරු පැදීම සහ ඔබේ පාදවලින් එකම ආකාරයකින් වැඩ කිරීම.
2. පියයුරු ආඝාතය. මෙහිදී ද ඔවුන් පපුව මත පිහිනයි, අත් සහ පාද පමණක් ජලයට සමාන්තර විය යුතුය. මෙම ශෛලිය කලවා, ඩෙල්ටා, ඉහළ පිටුපස සහ පපුවේ බයිසප් සහ හතරැස් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
3. පිටුපස. එය බඩගා යාමෙන් වෙනස් වන්නේ ශරීරයේ පිහිටීම අනුව පමණි. ඔබ ඔබේ පිටුපසට පෙරළීමට අවශ්යයි. පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, උරහිසේ බයිසෙප්, ඩෙල්ටා සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සකස් වෙමින් පවතී.
4. ඩොල්ෆින්. මෙහිදී ප්‍රබල පහරක් ඇති වන අතර එම නිසා ශරීරය ජලයට ඉහළින් නැඟේ. උදරය, පිටුපස, පපුව, quadriceps, පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි පටවනු ලැබේ.

කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තටාකයේ ඵලදායී ව්යායාමයක් විවිධ තාක්ෂණික ක්රම ඇතුළත් විය යුතුය. පන්ති කම්මැලි නොවන පරිදි, ඔබට වරල්, පුවරු හෝ අත් හසුරුවන්න සමඟ ඒවා විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. ඔබ සෙමින් ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තටාකයේ කොපමණ පිහිනිය යුතුද? ඔබට විවේකයකින් තොරව විනාඩි 10-30 ක් ගමන් කළ හැකි වන තෙක් දිගටම කරගෙන යන්න. ආදර්ශවත් පුහුණු වැඩසටහනකට විනාඩි 5-10 ක් සඳහා සිදු කරන පහත අභ්‍යාස ඇතුළත් විය හැකිය:

• උණුසුම් වන්න;
• පැති ආඝාතය;
• ශෛලිය වෙනස් කිරීම සමඟ චලනය;
• කකුල් මත පිහිනීම;
• වැඩිවන වේගයකින් අභ්යාස;
• හිච්.

පිරිමි සංචිත පුහුණු වැඩසටහන

පිරිමින් සඳහා සංචිතයේ මූලික පුහුණුව ප්රායෝගිකව කාන්තාවන් සඳහා වන වැඩසටහනට සමාන වේ. ඒවා වෙනස් වන්නේ භාවිතා කරන මෝස්තර අනුපිළිවෙලින් පමණි. පිරිමින්ට වඩාත්ම දුෂ්කර තාක්‍ෂණයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය - සමනලයා, පසුව පියයුරු ආඝාතය හෝ බඩගාමින් ඉදිරියට යන්න. ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන අයට තත්පර 15-20 ක විවේකයක් ගැනීමට අවසර ඇත. එක් එක් ශෛලිය සමඟ, ඔබ ක්රියාකාරීව මීටර් 50-300 ක් පිහිනීමට අවශ්ය වේ. පුහුණුවේ දෙවන කොටස සඳහා, ඔබ අතිරේක ක්රම සමඟ ව්යවහාරික විලාසයන් හෝ පිහිනීම අත්හැරිය යුතුය - පුවරුවක් හෝ කැලබාෂ්. පාඩම නැවතත් සන්සුන් චලනයන් සමඟ අවසන් වේ.

වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තටාකයේ පිහිනන ආකාරය

ඔබ එය නිතිපතා කරන්නේ නම්, එය හොඳ ඉරියව්වක් සහ අතිරික්ත බර නොමැතිකම සහ ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය යන දෙකම ලබා දෙනු ඇත.

නමුත් බොහෝ විට තටාකයට සංචාරය කිරීම වඩාත් ප්රසන්න ප්රතිවිපාක නොලැබේ. ක්ලෝරීන්, ලිංගික ආසාදන, දිලීර රෝග- දුරින් සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක්රීඩා පොකුණක ඔබ බලා සිටිය හැකි කරදර. නමුත් - කලබල නොවන්න! මෙම සතුරන් සමඟ කටයුතු කිරීම තරමක් සරල ය.

තටාකයේ පිහිනීම අතිශයින්ම විනෝදජනක කිරීමට, WomanJournal.ru වෙතින් නීති 7 ක් අනුගමනය කරන්න.

රීති අංක 1. ඔබේ මුහුණේ වේශ නිරූපණය සමඟ තටාකයට නොයන්න

පළමුව, තටාකයේ අලංකාර ආලේපන නරක ආකාරයකි: ඔබ පැමිණියේ ඉගෙනීමට මිස දැන හඳුනා ගැනීමට නොවේ! ඔබ එකිනෙකා දැන හඳුනා ගත්තද, තටාකයේ විලවුන් තවමත් නරක රසයකින් යුක්ත බව මෙය ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි.

දෙවනුව, ඔබ සම්මුතීන් ගැන අවමානයක් නොදැක්වුවද, බ්ලෂ් සහ මස්කාරා, ඔවුන් කොතරම් ස්ථීර වුවත්, පිහිනීමෙන් පැය භාගයකට පසු වඩාත් ද්රෝහී ආකාරයෙන් ගලා එනු ඇත. නමුත් මෙය ප්රධාන දෙය නොවේ. තවද වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ජලය විෂබීජහරණය කරන බ්ලීච් සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය අසාත්මිකතා ඇති වන අතර විලවුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම වඩාත් අනපේක්ෂිත සමේ ප්‍රතික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකිය. ස්වභාවික වන්න!

රීති අංක 2

දිලීර රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කරගත් ඖෂධීය හෝ සංස්ලේෂණය කරන ලද සංරචක මත පදනම් වූ ඖෂධ හෝ රූපලාවණ්‍ය සූදානම, සෙරෙප්පු වලින් පවා ලබා ගත හැකි විවිධ නියපොතු දිලීර වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත. නිවසේදී පවා ඔබේ පාදවල දිලීර නාශක කාරකයක් කල්තියා යෙදිය හැකිය.

රීති අංක 3

ඔබ කිමිදීමට නොගියද, ඊළඟ මාර්ගයේ කිමිදුම්කරුවන් නිසැකවම සොයා ගනු ඇත. ක්ලෝරිනීකෘත ඉසින අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ඇස් වෙත ළඟා වනු ඇත!

ඇසේ බාහිර ශ්ලේෂ්මල පටලයේ දැවිල්ල, කැසීම, පිළිස්සීම, ඉරීම, අක්ෂිවල ඉදිමීම සහ අනෙකුත් "පුදුමාකාර" සංවේදනයන් මගින් සංලක්ෂිත වන අසාත්මික කොන්ජන්ටිවිටිස් උපයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ ද? එබැවින් ඔබේ කණ්නාඩි පැළඳ ගන්න!

රීති අංක 4. තටාකයේ තොප්පියක් දමන්න!

විලාසිතාමය සිලිකොන් කැප් හොඳ පෙනුමක් ඇති අතර රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් ආරක්ෂා වේ. ඊට අමතරව, හිස වියළිව පවතිනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ තටාකයට ගිය පසු සෑම අවස්ථාවකදීම එය සෝදාගත යුතු නැති බවයි. හිදී ශීත කාලයසීතල කාලගුණයෙන් වෙහෙසට පත් වූ හිසකෙස් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

රීති අංක 5. තටාකයේ සමීප ආලේපන භාවිතා කරන්න

පිහිනීමට පෙර සහ පසු සමීප ආලේපන භාවිතා කරන්න. විෂබීජ නාශක බලපෑමක් සහිත විශේෂ ජෙල් සහ ස්ප්රේ, සමහරවිට තටාකයේ ජීවත් වන වෛරස් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ශ්ලේෂ්මල පටල තෙත් කරයි.

සියලුම බැක්ටීරියා බ්ලීච් වලින් මිය යන බව ප්‍රවීණයන් පැවසුවද, අපි දනිමු: දෙවියන් වහන්සේ සේප්පුව සුරකියි!

රීති අංක 6 විවේචනාත්මක දින

විවේචනාත්මක දිනවලදී, කාන්තාවන්ගේ ප්රතිශක්තිය විශේෂයෙන් දුර්වල වන අතර, ඕනෑම රෝගයක් අල්ලා ගැනීම හෝ සරලව සීතල අල්ලා ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. ටැම්පොන් සමඟ පිහිනීම සාමාන්යයෙන් අපහසුතාවයට පත්වන බව සඳහන් නොකරන්න.

රීති අංක 7. තටාකයට පෙර සහ පසු ඔබේ සම තෙතමනය කරන්න

ඔබේ සම ආරක්ෂා කරගන්න ඍණාත්මක බලපෑමබ්ලීච් සහ අනෙකුත් ප්‍රතික්‍රියාකාරක හොඳ මොයිස්චරයිසර් සඳහා උපකාරී වේ. එහි හයුලූරොනික් අම්ලය අඩංගු නම් වඩා හොඳය - එය සම මත තුනී පටලයක් සාදනු ඇත, එය විශ්වාසදායක බාධකයක් වනු ඇත. හානිකර සාධකආක්රමණශීලී පරිසරය.

තටාකය නැරඹීමෙන් පසු, ඔබේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සමේ හයිඩ්රොලිපිඩ් සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. ස්නානය කරන්න, මෘදු ජෙල් සමඟ ඔබේ සිරුරේ රැඳී ඇති දැඩි ද්රව්ය සෝදා, පෝෂ්යදායී ක්රීම් සමග සමේ මුළු මතුපිටම ලිහිසි කරන්න. එසේ නොමැති නම්, එය කම්මැලි හා අඳුරු වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, සමහර රූපලාවන්ය සමාගම් පසු තටාක නිෂ්පාදන විශේෂ මාලාවක් නිෂ්පාදනය කරයි.

කැස්ස SARS පමණක් නොව තවත් බොහෝ රෝග වල ලකුණකි. ඔබ කැස්ස අතරතුර තටාකයට ගියහොත් රෝගියාගේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැක. එමනිසා, මෙම රෝග ලක්ෂණයට හේතු වූ රෝගයේ සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා කැස්ස ඇති විට තටාකයට යාමට හැකි දැයි වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමට අවශ්ය වේ.

කැස්ස ඇති විට තටාකයට යාමට අවසර තිබේද?

මුලින්ම ඔබ කැස්ස ඇතිවීමට හේතුව තේරුම් ගත යුතුය. කැස්ස යනු ශරීරයේ ප්‍රතීකයක්, එහි ආරක්ෂාව සඳහා අවශ්‍ය වේ. එය බාහිර සමුච්චය හා ශ්ලේෂ්මලයෙන් වාතය ඉවත් කරයි. පහත සඳහන් රෝග වල ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය ද කැස්සයි:

1. ඇන්ජිනා.
2. ශ්වසන ආසාදන.
3. ඇදුම, බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
4. බ්රොන්කයිටිස්.
5. නියුමෝනියාව.
6. ක්ෂය රෝගය.

කුමන ආකාරයේ කැස්සක් සහ snot පැමිණෙන්නේද යන්න නොසලකා, වෛද්යවරයා වෙත ගොස් දරුවන්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්යය පරීක්ෂා කිරීම වටී. පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී නම්, ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. මක්නිසාද යත් කැස්ස යනු රෝගයක රෝග ලක්ෂණ ද නැතහොත් ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවක් අවශේෂ කැස්සක් ද යන්න තීරණය කරන්නේ වෛද්‍යවරයකු පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට කැස්ස නින්දෙන් පසුව හෝ අධික සීතල වාතය පෙණහලුවලට ඇතුල් වන විට සිදු වේ.

ඕනෑම රෝගයක්, SARS පවා, තටාකයට යාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතාවක් වේ, එය රෝගියාට සහ ඔහු ආසාදනය කළ හැකි ඔහු වටා සිටින පුද්ගලයින්ට තර්ජනයක් වන බැවිනි. අසනීප අතරතුර, එක් එක් පුද්ගලයාගේ ප්රතිශක්තිය අඩු වේ, එබැවින් ශාරීරික ව්යායාමශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි අතර සංකූලතා ඇති විය හැක. එසේම, තටාකයෙන් පසු මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ හිසකෙස් වියළීමට සෑම විටම කාලය නොමැති අතර, විශේෂයෙන් සීතල සමයේදී තත්වය සංකීර්ණ කළ හැකිය.

තටාකයට පැමිණීමේ වාසි:

• තෙත් වාතය ස්පුටම් විසර්ජන ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයයි, එබැවින් ස්නානය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට කැස්ස තීව්‍ර විය හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ ශ්වසන මාර්ගය වේගයෙන් ඉවත් වන බවයි;
• පිහිනීම ශ්වසන පද්ධතිය ඇතුළු බොහෝ ශරීර පද්ධති සඳහා ජිම්නාස්ටික් වේ. එමනිසා, සාමාන්යයෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ විශේෂයෙන් පෙනහළු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පිහිනීම නියම කරනු ලැබේ;
• ක්රීඩා වලදී පෙණහලුවලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ;
• සමහර වෛද්යවරුන් ක්ලෝරීන් ජලයෙහි බලපෑම සටහන් කරති. පවතීමතය එය ඉක්මනින් ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාව ඉවත් කරන බවකාලය කිමිදීම, වාතය ක්රියාකාරීව නාසය හරහා ශරීරයෙන් පිටවන විට.

සමහර අමුත්තන් අසාත්මික rhinitis වර්ධනය වන නිසා ක්ලෝරීන් නිරාවරණය විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු ය. එය දියර නාසයක් සහ නිරන්තර උගුරේ වේදනාවක් ලෙස විදහා දක්වයි, එහි ප්රතිවිපාකයකි අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක්ලෝරීන් සඳහා. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණය අඩු සහ අසාත්මිකතාවන්ට නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ ය. ඉන්පසුව, සමේ සහ ශ්වසන පත්රිකාවේ ක්ලෝරිනීකෘත ජලය සමඟ සම්බන්ධ වීම හේතුවෙන් ප්රතික්රියාවක් ආරම්භ වේ.

ඔබ එවැනි ප්රතිවිපාක සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, අසාත්මිකතා rhinitis බ්රොන්පයිල් ඇදුම ඇති විය හැක. වෛද්‍යවරයා විසින් ප්‍රති-හිස්ටමින් ලබා ගැනීම ද නියම කරයි, දැඩි ලෙස සත්‍යාපිත මාත්‍රාවලට අනුව සහ පුහුණුවට අනුකූල වේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, නාසය ක්ලිප් මිලදී ගැනීමට යෝජනා කරනු ලැබේ. එසේම, වෛද්යවරයා විසින් තටාකය වෙනස් කිරීමට යෝජනා කළ හැකිය, මන්ද යත් ක්රීඩා සංකීර්ණඅමුත්තන් අතර එවැනි ප්රතික්රියා වැළැක්වීම සඳහා ජලයේ ක්ලෝරීන් සාන්ද්රණය නිරීක්ෂණය කරන්න.

විය හැකි ප්රතිවිපාක

කැස්ස අවුස්සන රෝගයක් සහිත තටාකයට පැමිණීම සාමාන්යයෙන් තහනම් වේ. හේතු:

1. බැක්ටීරියා වලින් ජලය පිරිසිදු කරන රසායනික ද්රව්ය ශ්ලේෂ්මල පටල කුපිත කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ලැරින්ගයිටිස් සමඟ විෂබීජ නාශක සමඟ සංතෘප්ත ජලයේ පිහිනන්නේ නම්, දරුණු කැස්සක ප්රහාරයක් ඇති විය හැක.
2. පන්තියෙන් පසු, පුද්ගලයාතෙත් හිස යයි නැවුම් වාතය, කුඩා සීතල සුළඟක් පවා උෂ්ණත්ව වෙනසක් ඇති කරයි. ස්පාස්ම් ආරම්භ වන අතර, කැස්ස උත්සන්න වේ.
3. සීතල සමයේදී, සංචාරය කරන විට පොදු ප්රවාහනරෝගයේ ප්රගතිය වේගවත් කළ හැකිය.

භෞතික අධි බර ප්රතිඵලයක් ලෙස, විය හැක පහත වර්ගසංකූලතා:

• බ්රොන්කයිටිස්, නියුමෝනියාව;
• ශ්වසන මාර්ගයේ කැක්කුම සහ ඉදිමීම;
• උණ වලිප්පුව;
• ප්‍රතිශක්තිය ක්ෂය වී ඇත, එබැවින් දැනටමත් පවතින රෝගයට සහ එහි සංකූලතා වර්ධනයට අමතරව, ඔබට අමතර දෙයක් ලබා ගත හැකිය;
• තෙහෙට්ටුව, උණ, දුර්වලතාවය, ඔක්කාරය සහ වෙනත් බලපෑම්.

පළමු පුහුණුව අතරතුර, විශේෂයෙන් ඕනෑම අංශයකට පැමිණෙන විට පන්ති වලක්වන රෝග නොමැති බවට වෛද්යවරයෙකුගෙන් සහතිකයක් අවශ්ය වේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, සහතිකයක් අවශ්ය නොවේ, එබැවින් ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන දැන සිටිය යුතුය.

තටාකයට පැමිණීම සුවතා ක්රියා පටිපාටියකි. එයට ස්තූතියි, ඔබට ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. පිහිනීමට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට වඩා ප්රතිරෝධී වේ විවිධ රෝගඅසනීප වීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩු ය.

එය කිසිදු රෝගයක් නිසා නොවේ නම්, කැස්ස ඇති විට තටාකය නැරඹීමට අවසර ඇත. වෙනත් අවස්ථාවල දී, සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුව ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. මිනිස් සිරුර දුර්වල වන විට, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ඊට පටහැනිව, හානිකර විය හැක, එම නිසා රෝගය පසුබැසීමෙන් පසු පන්තිවලට නැවත පැමිණීම වඩාත් තර්කානුකූල වනු ඇත.

තටාකය භාවිතා කරන විට නිසි සැලකිල්ලක් නොමැතිකම සහ සංකීර්ණය වටා ඇති පාවහන් නොමැතිව චලනය වීම නිසා පාදවල දිලීර ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. වඩාත් සුලභ ආසාදනය වන්නේ ට්‍රයිකොෆයිටන් කුලයට අයත් දිලීර සමඟ වන නමුත් වෙනත් ව්යාධිජනක සාධක සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් වෙනස්කම් වර්ධනය විය හැකිය. සමේ වෙනස්කම් සමහර විට කුඩා vesicles සමග, reddened exfoliating foci ස්වභාවය ඇත. එබැවින්, තටාකය නැරඹීමට පෙර, එය ප්රතිබැක්ටීරීය සහ සමග අඩි ඉසින භාවිතා කිරීම වටී ආරක්ෂිත ක්රියා. ව්යාධිජනක දිලීර ඇඟිලි අතර දැවෙන රෝග ලක්ෂණ ද ඇති විය හැක. ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, ආසාදනය පැතිර යා හැකි අතර බැක්ටීරියා ආසාදනයක් ද ඇති කළ හැකි අතර, රෝග ලක්ෂණ තවදුරටත් උග්‍ර කරයි.

තටාකයේ ඇති විය හැකි තවත් රෝගයකි. රෝග ලක්ෂණ: නියපොතු තහඩුවේ අස්ථාවරත්වය සහ අස්ථාවරත්වය, නියපොතු වල වර්ණය වෙනස් වීම (ඒවා කොළ පැහැයට, කහ පැහැයට හැරේ) සහ දිරාපත්වීම හා ඝණ වීම සිදු වේ. මෙම අප්රසන්න රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා, තටාකයට යාමට පෙර, ඔබේ පාදවල ආරක්ෂිත සූදානමක් යොදන්න, උදාහරණයක් ලෙස, සිට විශේෂ වාර්නිෂ්.

සමීප ආසාදන සහ තටාකය

බොහෝ කාන්තාවන් පුනරාවර්තන සමීප ආසාදනවල ගැටලුවට මුහුණ දෙයි. ඒවා ප්‍රවර්ධනය කරනු ලබන්නේ තටාකයේ සහ ඒ අවට ඇති ජලයේ ප්‍රමාණවත් සංශුද්ධතාවයෙන් පමණක් නොව, බැක්ටීරියා ශාකවල හෝමෝන අසමතුලිතතාවයෙන් ද, ක්ලෝරිනීකෘත ජලයේ බලපෑම යටතේ යෝනි මාර්ගයේ pH අගය වෙනස් වන අතර ශ්ලේෂ්මල පටලය වියළී යන බැවිනි. .

යෝනි මාර්ගයේ ආසාධනය නාරිවේද වෛද්ය විද්යාවේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ආසාදනවලින් එකකි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

Escherichia coli බැක්ටීරියාව හේතු විද්‍යාත්මක සාධකයක් විය හැකිය. ආහාර මගින් බෝවන රෝගයේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ: වමනය, උදර වේදනාව, ආසාදන මූලාශ්රය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් පසු දින 1-2 ක් ඇතුළත වර්ධනය වේ. මෙම වර්ගයේ ආසාදනය ප්රධාන වශයෙන් කුඩා දරුවන්ට බලපායි.

තටාකයට යන විට ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද?

තටාකය නැරඹීමේදී ඇති විය හැකි අනතුරු පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම, සමීප ආසාදන හෝ සමේ ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතුය.

මේ සම්බන්ධයෙන්, එය කළ යුත්තේ:

පාවහන් නොමැතිව සංකීර්ණයේ භූමිය වටා ගමන් නොකරන්න;
- ඔබේම තුවායක් නොමැතිව තටාකයේ හෝ හිරු විවේකාගාරයේ අද්දර වාඩි නොවන්න;
- තටාකයේ පිහිනීමෙන් පසු මුළු සිරුරම හොඳින් සේදීමට මතක තබා ගන්න.

සමීප සනීපාරක්ෂාව සඳහා විශේෂ ද්රවයක් භාවිතා කිරීම ද වටී, එය සාමාන්ය pH අගය පවත්වා ගැනීමට සහ යෝනි මාර්ගයේ සාමාන්ය බැක්ටීරියා වෘක්ෂලතා පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට පුනරාවර්තන සමීප ආසාදනවල ගැටළු වලින් පෙළෙන කාන්තාවන්ට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන Lactobacillus කුලය අඩංගු මුඛ සූදානම (probiotics) භාවිතා කළ හැකිය. නිවැරදි ශේෂයයෝනි මාර්ගයේ බැක්ටීරියා ශාක හෝ.