බැදපු වම්බටු වල කැලරි කීයක් තිබේද? වම්බටු. ෆ්රයිඩ් වම්බටු කැලරි

"ඕට් මස්" ලෙස හඳුන්වන හර්කියුලි කැඳ, ඕට් ධාන්ය සැකසීමෙන් සාදා ඇත. ඕට්ස් ධාන්ය භෝග වලට අයත් වේ, ඕට් මස් ලබා ගැනීම සඳහා, එය අනුව සකස් කරනු ලැබේ විශේෂ තාක්ෂණය: දෘඪ කවචය ඉවත් කර ධාන්ය සමතලා කරන්න.

ඕට් මස් "හර්කියුලිස්" යන නම ලැබුණේ නාමික නාමයෙනි වෙළඳ ලකුණ, එය අවසානයේ ගෘහ නාමයක් බවට පත් විය.

ප්රතිලාභ හා හානිය

භාවිතා කිරීමේදී යම් හානියක් තිබේද? ඕට් මස්? ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික පරිභෝජනයෙන් ඕට් මස්දත් සහ අස්ථි දුක් විඳිය හැකිය. එය ශරීරයෙන් කැල්සියම් කාන්දු වන අතර ධාන්‍යවල අඩංගු ෆයිටික් අම්ලය කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා කරයි. නමුත් ඔබට කොපමණ කැඳක් කන්න අවශ්යද?!

ග්රෑම් 100 කට කැලරි

වියළි නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 100 කට ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය සහ දෛනික අවශ්‍යතාවය%

නිතරම සිහින් බියෙන් සිටීමට අවශ්යයි ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයකිරි වල හර්කියුලි කැඳ. කිරි සහ ජලය සමග හර්කියුලිස් කැඳ 112 kcal / ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, කිරිවල මේද ප්රමාණය, සීනි හෝ බටර් පැමිණීම සහ කැඳෙහි ඝනත්වය මත රඳා පවතී. ළදරු කැඳ සඳහා මේද කිරි එකතු කිරීම නුසුදුසු ය - මුදවපු කිරි වඩා හොඳය, මන්ද. අධික මේද අන්තර්ගතය සමඟ දරුවාගේ අක්මාව අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.

කිරි මේසයේ ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි අන්තර්ගතය:

කිරි නොමැතිව සහ සීනි නොමැතිව ජලය මත හර්කියුලිස් කැඳ 89 kcal / 100 gr පමණ අඩංගු වේ. ඔබ කැඳට වැඩි දියරයක් එකතු කරන තරමට පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ.බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ඔබට ඕට් මස්වල ඉතා දියර අනුකූලතාවයක් ලබා ගත හැකිය - "බොර".

සීනි සහ බටර් සමග

ධාන්යවල කැලරි ඉහළයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කැඳක්ම පාහේ ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වේ.

ඉරිඟු ඇඹරුම් රස සහ රස නිසා බොහෝ රටවල ජනප්රියයි

http://bezpuza.ru/produkty/uglevody/gerkulesovaya-kasha.html

ලක්ෂණ සහ සංයුතිය

• අළු;
• ග්ලූටන්.

හර්කියුලිස් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

ධාන්ය සහ ජලය මත ප්රභේද:

කිරි වට්ටෝරුව

• ධාන්ය වීදුරුවක්;
• කිරි කෝප්ප 2.5;
• 1 st. කැටි කළ සීනි හැන්දක්;
• ලුණු ටිකක්;
• බටර්විකල්ප.

• ධාන්ය කෝප්පයක්;
• වතුර කෝප්ප 2;
• ලුණු ටිකක්;

මන්දගාමී උදුනක

• හර්කියුලිස් වීදුරුවක්;
• කිරි කෝප්ප 2;
• සීනි හැන්දක්;

මෑත ලිපි

http://ralinda.ru/372

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හර්කියුලිස් කැඳෙහි ප්රතිලාභ. සංයුතිය, කැලරි

ලක්ෂණ සහ සංයුතිය

හර්කියුලි කැඳ සංයුතිය විවිධ වේ. එය විශාල ප්රමාණවලින් අඩංගු වේ:

• E, PP, B, A, H කාණ්ඩයේ විටමින්;
• අළු;
• සමඟ ආහාරමය තන්තු රළු කෙඳි;
• සාර්ව පෝෂක: යකඩ, පොටෑසියම්, ක්රෝමියම්, කැල්සියම්, සිලිකන්, අයඩීන්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම් සහ අනෙකුත්;
• ප්රතිඔක්සිකාරක සහිත ඇමයිනෝ අම්ල;
• ග්ලූටන්.

එහි පිෂ්ඨය 60% ක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද 6% ක් සහ ප්‍රෝටීන් 15% ක් පමණ අඩංගු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා නිමි පුද්ගලයින්ගේ කැලරි ප්රමාණය තරමක් ඉහළ ය: පිඟානේ ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 60 ක් පමණ අඩංගු වේ.

පිඟානක කැලරි කීයක් තිබේද යන්න පිසීමේ ක්‍රමය මත රඳා පවතී:

1. ජලය මත ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්රමාණය 84 kcal වේ.
2. කිරි වල ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් වැඩි ය - ග්‍රෑම් 100 කට 125 kcal.

සීනි, බටර්, බෙරි හෝ පළතුරු කෑලි එකතු කරන විට, පිඟානේ කැලරි ප්රමාණය 70-180 kcal කින් වැඩි වේ, මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

හර්කියුලිස් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

ඕට් මස් කැඳ ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අය එහි සංයුතිය වඩා හොඳින් අධ්යයනය කළ යුතුය. විටමින්, අංශු මාත්‍ර සහ ප්‍රයෝජනවත් අම්ල තිබීම නිසි ලෙස සකස් කළ ඕට් මස් වල අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් බව සහතික කරයි. එය දරුවන්ගේ, කිරි දෙන මව්වරුන්ගේ, රෝගී රෝගීන්ගේ සහ සියලුම නිරෝගී පුද්ගලයන්ගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

ඕට් මස් කැඳෙහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විවිධාකාර වේ. එය ප්රවර්ධනය කරයි:

ඇදහිය නොහැකි ය සෞඛ්ය සම්පන්න ඕට් මස්මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. එය බර අඩු කර ගැනීම, සියලුම ආහාර ජීර්ණ පද්ධති වැඩිදියුණු කිරීම, සන්සුන් නින්දට දායක වේ. පෝෂණවේදීන් එය දියවැඩියාව, රූමැටික්, සමේ රෝග සහ රක්තවාතය සඳහා මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරයි.

ළමා රෝග විශේෂඥයින් මාස 8 කට පෙර කිරි තුළ ඕට් මස් කැඳ හඳුන්වා දීම නිර්දේශ කරයි. මේ කාලය වන විට, ළදරුවන් දැනටමත් දත් වර්ධනය වෙමින් පවතී, මවගේ කිරි හිඟයක් පවතී. අහඹු සුන්බුන් ඉවත් කිරීම, පිටි ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කළ යුතුය. පළමු වරට ඔබ ඒවා බ්ලෙන්ඩරයකින් හෝ මස් ඇඹරුම් යන්තයකින් ඇඹරීමට අවශ්ය වේ.

ළදරුවන් සඳහා ඕට් මස් සඳහා පහසුම වට්ටෝරුව මෙන්න:

• පිටි පිටි සම්පූර්ණ තේ හැන්දක ලබා ගැනීම සඳහා ඕට් මස් පිටි අඹරන්න;
• කිරි, ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද ග්රෑම් 100 ක් උනු;
• සාස්පාන් බවට හර්කියුලි පිටි වත් කරන්න, විනාඩි 2-3 ක් උයන්න.

ළදරුවන් සඳහා කැඳ සඳහා ලුණු, සීනි හෝ තෙල් එකතු නොකෙරේ, එළකිරිඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක් ජලය සමග තනුක කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

භාවිතෙය්දී සහ පැතලි ඕට්ස් සිට ජලය මත හර්කියුලිස් කැඳ ප්රයෝජනවත් වේ ආහාර දීසිබර අඩු කර ගන්නා සියලුම දෙනා සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. ඕට් මස් කැඳ මත ආහාර වේලක් බෙහෙවින් ඵලදායී වන අතර, එය නීති රීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් සතියකට කිලෝග්රෑම් 4 සිට 7 දක්වා අහිමි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ධාන්ය සහ ජලය මත ප්රභේද:

වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, කෙෆීර් එකතු කිරීම සමඟ විකල්පය.

මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග, පලතුරු කෑලි හෝ මී පැණි හැන්දක් සමඟ එය පරිපූරණය කරමින් සතිය පුරා ඔබට ඕට් මස් කැඳ අනුභව කළ හැකිය. දිනකට කෙෆීර් හෝ යෝගට් ග්රෑම් 100 ක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හර්කියුලි ෆ්ලේක් කැඳ වට්ටෝරු සරල ය:

ධාන්ය මේස හැදි 2 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකින් වත් කර නභිගත කර පියනකින් වසා ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමට බැරෑරුම් ලෙස උනන්දුවක් දක්වන අය බාර්ලි කැඳ, අම්බෙලිෆර් සහ කැකුළු සහල් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න අධ්යයනය කළ යුතුය. මෙම ධාන්ය වර්ග අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට ද දායක වේ.

ගබඩාවේ ඕට් මස් පෙති තෝරා ගන්නේ කෙසේද

විනිවිද පෙනෙන සෙලෝපේන් ඇසුරුම්වල අඩංගු විය යුත්තේ පෙති පමණි. පැකේජයේ සීනි, තැළුණු පලතුරු කෑලි, බෙරි අංශු හෝ රසකාරක අඩංගු නොවිය යුතුය. මෙම සංරචක එකතු කිරීමෙන්, ප්රතිලාභ සූදානම් ආහාරඅඩු වේ, නමුත් කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එවැනි මිශ්රණ සාමාන්යයෙන් ක්ෂණික ලෙස හැඳින්වේ, ඒවා උතුරන වතුරෙන් වත් කළ යුතුය. මෙය හර්කියුලිස් නොවේ, නමුත් එහි ඉතා දුරස්ථ, පිරිහුණු සගයා.

ධාන්ය එකම ප්රමාණයෙන් පිරිසිදු විය යුතුය. ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩියි සුදු ඵලකයධාන්ය මත අවසර නැත.

සාමාන්ය ධාන්ය සාමාන්යයෙන් සුදු, ක්රීම්, තරමක් අළු හෝ කහ පැහැති වේ. දුඹුරු අංශු යනු දුර්වල තත්ත්වයේ, දුර්වල ලෙස සැකසූ ඕට්ස් පිළිබඳ දර්ශකයකි.

ඇතුළත මුද්‍රා තැබූ ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තිබේ නම් ඔබට කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටිවල හර්කියුලිස් මිලදී ගත හැකිය. පිටි පරිපූර්ණව තෙතමනය අවශෝෂණය කරයි, එබැවින් ඒවාට වාතය රහිත ඇසුරුම් අවශ්ය වේ.

පැකේජවල කල් ඉකුත් වීමේ දිනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. සෙලෝපේන් වල, ධාන්ය වර්ග වසරක් පමණ ගබඩා කර ඇත කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටි- මාස 4 කට වඩා වැඩි නොවේ. මිල ටැගය හෝ ටැගය මත දින දෙකක් තිබිය යුතුය: ඇසුරුම්කරණය සහ කල් ඉකුත්වන දිනය.

වර්ණය අධ්යයනය කිරීම යෝග්ය වේ, පෙනුමහර්කියුලිස් මිලදී ගැනීමට පෙර, එය පැකේජය තුළ හොඳින් වත් කර ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න, කඩදාසි ඇසුරුම. ඇසුරුම්කරණයට හානි වී ඇති බව පෙනේ නම්, එවැනි නිෂ්පාදනයක් ගන්න එපා.

හානිය සහ හැකි contraindications

බොහෝ මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් Oatmeal, සමහර විට භාවිතය සඳහා contraindications ඇත. සමහරුන්ට එය නොඉවසීම හෝ අජීර්ණ ඇති කිරීමෙන් හානිකර වේ. පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී මෙය සිදු වේ:

ග්ලූටන් සඳහා තනි පුද්ගල නොඉවසීම සමඟ. මෙම ගැටළුව ළදරුවන්ට, කුඩා දරුවන්ට පමණක් නොව, වැඩිහිටියන්ටද බලපායි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕට් මස්, අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග මෙන්, ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

ශරීරයෙන් කැල්සියම් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වීම නිසා. හර්කියුලිස් වල ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණය වළක්වයි.

එසේම, පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා හානියක් සිදුවිය හැකිය. Oatmeal, විශාල ප්රමාණවලින් අනුභව කිරීම, බර වැඩිවීම, ආමාශයේ බර සහ බඩවැල් ආබාධ සඳහා දායක වේ. දිනකට එක් වරකට වඩා එය භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය.

උයන්නේ කෙසේද: සෑම දිනකම වට්ටෝරු

කිරි වට්ටෝරුව

• ධාන්ය වීදුරුවක්;
• කිරි කෝප්ප 2.5;
• 1 st. කැටි කළ සීනි හැන්දක්;
• ලුණු ටිකක්;
• අවශ්ය පරිදි බටර්.

සාස්පාන් එකක කිරි උනු, ලුණු, කැටි කළ සීනි එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න. හර්කියුලිස් වත් කරන්න, එය විනාඩි 15 ක් උයන්න. ගෑස් නිවා දමන්න, තවත් විනාඩි 10 ක් පියන යට රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.

කිරි ඕට් මස් කැඳ බටර්, ජෑම්, ඇට වර්ග, නැවුම් බෙරි හෝ කෙසෙල් පෙති සමඟ සේවය කරන විට ළමයින්, බොහෝ වැඩිහිටියන් කැමති වේ.

• ධාන්ය කෝප්පයක්;
• වතුර කෝප්ප 2;
• ලුණු ටිකක්;
• සීනි සහ බටර් විකල්ප.

උතුරන වතුර සමග සාස්පාන් තුළ හර්කියුලිස් වත් කරන්න, විනාඩි 5 ක් පමණ ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. අපි එය උදුන මත තබමු, ලුණු එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න, විනාඩි 5 ක් උයන්න, ගින්න නිවා දමන්න. පුරවා ගැනීම සඳහා විනාඩි 15 ක් තබන්න.

ජලය මත කැඳ ආහාර පිසීමට ආකාරය මනාප මත රඳා පවතී. ඔබ එය දියර හෝ ඝන බවට පත් කළ හැකිය, සේවය කරන විට මුද්දරප්පලම්, මී පැණි, නැවුම් හෝ ටින් බෙරි එකතු කරන්න.

මන්දගාමී උදුනක

• හර්කියුලිස් වීදුරුවක්;
• කිරි කෝප්ප 2;
• සීනි හැන්දක්;
• මුද්දරප්පලම්, බෙරි හෝ පළතුරු කැමති පරිදි.

මන්දගාමී උදුනක ඕට් මස් පිසින ආකාරය සඳහා සරලම වට්ටෝරුව ඕනෑම සත්කාරක සේවිකාවකට ලබා ගත හැකිය. එය වෙළඳ නාමය, බඳුනේ පරිමාව මත රඳා නොපවතී, එය ආරම්භකයින් සඳහා පවා තේරුම් ගත හැකිය. මේද එළකිරි සාමාන්යයෙන් ජලය සමග තනුක කර ඇත, මිලදී ගත් එක හුදෙක් බඳුනට වත් කරනු ලැබේ.

කිරි වත් කරන්න, වීදුරුවකින් ධාන්ය වත් කරන්න, කැටි කළ සීනි එකතු කරන්න. අපි "කැඳ" මාදිලිය තෝරන්න, 30-40 විනාඩි වසා පියන සමඟ උයන්න. එවිට ඔබට එය උණුසුම් මත ටික වේලාවක් තබන්න, සේවය කරන විට මී පැණි, ජෑම්, මුද්දරප්පලම් හෝ බටර් එකතු කරන්න.

කැඳ වැඩිපුර කෑමෙන් තවම කිසිවකුට සෙතක් වී නැති බව මතක තබා ගත යුතුය. පෝෂණවේදීන් උදේ ආහාරය සඳහා දිනකට එක් වරක් පමණක් ඕට් මස් කැඳ නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි.

මෑත ලිපි

වෙබ් අඩවියෙන් කිසිදු ද්රව්යයක් පිටපත් කිරීම තහනම්ය.

එවැනි මෝඩ ප්‍රශ්නයක් සඳහා මම කල්තියා සමාව අයදිමි - හෝමෝන ආහාර වේලක් මත ලකුණු ලබා ගැනීමේ සියලු සංකීර්ණතා මට තේරුණේ නැත. ලකුණු ක්‍රෙම්ලිනයේ ආහාර වේලෙහි මෙන් සලකනු ලැබේ - i.e. නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට 1 ලක්ෂයක්? නැතහොත් එය සම්පූර්ණ සේවය සඳහා ලකුණු ද? සහ තවත් එක් දෙයක්: උදෑසන ආහාරය ලකුණු 4 - එය එක් නිෂ්පාදනයක් හෝ බහු සංරචක එකක්ද? කල්තියා ඔබ සැමට ස්තූතියි)))

මෑතකදී, මම Mirimanova ගේ ආහාර වේලට "Minus 60" ගැන උනන්දු විය, සාමාන්යයෙන්, සෑම දෙයක්ම නරක නැත, සහ සුබ උදෑසන සහ දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රායෝගිකව වෙනම ආහාර වේ. සාමාන්යයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාරයක් නොවේ, දිනකට ගෝවා කොළ 3 ක් නොවේ. නමුත් මෙන්න මට තවමත් අවුල් සහගත දෙයක් තිබේ, 18 න් පසු කන්න එපා. එය කෙසේ විය හැකිද, උදාහරණයක් ලෙස, මම 17 ට රාත්‍රී ආහාරය ගන්නවා, මට 18 දී පුහුණුව ඇති නිසා, පසුව හිස් තේ හෝ වතුර ටිකක් බොනවාද?

සමහර විට 20.00 ට සැහැල්ලු කෑමක් කන්න

මම සතියක් පානීය ආහාර වේලක් ගත කළෙමි, ප්රතිඵලය කිලෝ ග්රෑම් 2.5 කි. තවත් බලාපොරොත්තු වුණා, නමුත් සතුටුයි. මට නතර කිරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් දිගු කාලීන විකල්පයක් ලෙස පානය කිරීම ද විකල්පයක් නොවේ))). ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පිෂ්ඨය, විටමින් යන ආහාර වර්ග අනුව දින 90 ක වෙනම පෝෂණ පද්ධතියක් මම සලකා බැලුවෙමි. මට මෙම ආහාර දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍යයි: බීමත් සමඟ වෙනම ආහාර වලින් විකල්ප දින. මම හිතන්නේ එවැනි පාලන තන්ත්රයක් සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන් වඩාත් විවිධාකාර සහ මානුෂීය වන අතර ප්රතිඵලය ඉක්මන් වනු ඇත

අපි මුළු පවුලම සමඟ තුර්කියට යනවා, අපි නින්දාවට සෑහීමකට පත්වෙමු. නමුත් මම බයයි අපි කවුරුත් එතන සීමා කිරීම් ගැන හිතන්නේ නැහැ කියලා. අපි හොඳ දේවල් වලට යන විට, අපි මේසයෙන් එළියට එන්නේ නැත. පසුකාලීනව එය වේදනාකාරී ලෙස බියජනක හා අපහාසයක් නොවන පරිදි නිවාඩුවේ නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද? අවන්හලක සහ වෙරළ තීරයේ නොබැලීමට වඩා හොඳ අතිරික්තයන් මොනවාද?

"පෙති 6" ආහාරය මට වඩාත් සුදුසු ය, මම එය පහසුවෙන් විඳදරාගනිමි, මම දැනටමත් එය 2 වතාවක් පුහුණු කර ඇත. ගෘහ චීස් දිනය හැර සෑම දෙයක්ම හොඳයි - මම ගෘහ චීස් වලට වෛර කරනවා. මම සඳුදා සිට තවත් පාඨමාලාවක් සැලසුම් කරමි, මම කල්තියා අසමි - ගෘහ චීස් ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද? සහ එය වෙනස් කිරීමට පවා හැකිද? සහ ප්‍රතිස්ථාපනය කෙසේ හෝ ප්‍රතිඵලයට බලපාන්නේද? සියලුම ඉඟි සඳහා කල්තියා ස්තූතියි :)

ගැහැණු ළමයි, අපට ඔබේ සහයෝගය, උපදෙස් සහ අත්දැකීම් අවශ්‍යයි. දැනටමත් Dukan ආහාර වේලෙහි 11 වන දින වන අතර ප්රතිඵලයක් නොමැත !!! මම සියලුම නීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කරමි, නමුත් ග්‍රෑම් 100 ක ජලනල රේඛාවක්වත් නොමැත !!! මම මොකක්ද වැරදි කරන්නේ? ප්රතිඵල නොලැබීමට හේතුව කුමක් විය හැකිද? ඔවුන්ගේ උපදෙස් සහ අදහස් සඳහා මම සෑම කෙනෙකුටම ඉතා කෘතඥ වනු ඇත.

ප්‍රශ්නය මාතෘකාවේ ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති දෘඩ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටින අය, ඔබේ අත්දැකීම් බෙදාගන්න. ඇගේ සමාලෝචන වලට අනුව විශිෂ්ට ප්රතිඵලබර අඩු වීම මත, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිකම කෙතරම් සෞඛ්ය සම්පන්නද? ඔබට කිසිවක් තිබුණාද ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක?

සුභ සන්ධ්යාවක්. මම Protasov ආහාරය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළා - ඒ ගැන එවැනි හොඳ සමාලෝචන. වෘත්තිකයන්ගෙන් උපදෙස් කිහිපයක් අවශ්ය වේ. විස්තර සහ සියුම්කම් සෙවීම සඳහා ලොම් අන්තර්ජාලය. කිරි නිෂ්පාදන ගැන මට එතරම් තේරුණේ නැත - පරස්පරතා ගොඩක් තිබේ: කෙෆීර් කළ නොහැකි යැයි යමෙක් කියයි, යමෙක් පවසන්නේ 3.2% ක් පමණි, කොහේ හරි ඔවුන් 5% මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි ලියන්නේ, කිරි තිබිය හැකිද? .. කෙසේද? ඒක හරිද?

ඕට් පෙති "හර්කියුලිස්"විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් B1 - 30%, විටමින් B5 - 22.4%, විටමින් B6 - 12%, විටමින් H - 40%, විටමින් PP - 23%, පොටෑසියම් - 13.2%, මැග්නීසියම් - 32 3%, පොස්පරස් - 41%, යකඩ - 20%, කොබෝල්ට් - 50%, මැංගනීස් - 191%, තඹ - 45%, සෙලේනියම් - 52.5%, සින්ක් - 25.8%

ප්රයෝජනවත් ඕට් පෙති "හර්කියුලිස්" යනු කුමක්ද?

• විටමින් B1කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය වඩාත් වැදගත් එන්සයිමවල කොටසක් වන අතර, ශරීරයට ශක්තිය සහ ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සපයයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
• විටමින් B5ප්‍රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හෝමෝන ගණනාවක සංශ්ලේෂණය, හිමොග්ලොබින්, බඩවැල්වල ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි විය හැක.
• විටමින් B6ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය පවත්වා ගැනීම, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ නිෂේධනය සහ උද්දීපනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. න්යෂ්ටික අම්ල, රතු රුධිර සෛල සාමාන්‍ය ගොඩනැගීමට දායක වන අතර රුධිරයේ සාමාන්‍ය මට්ටමේ homocysteine ​​පවත්වා ගනී. විටමින් B6 ප්රමාණවත් නොවීම, ආහාර රුචිය අඩු වීම, තත්ත්වය උල්ලංඝනය කිරීමකි සම, homocysteinemia වර්ධනය, රක්තහීනතාවය.
• විටමින් එච්මේද, ග්ලයිකෝජන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ. මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම දුර්වල වීමට හේතු විය හැක සාමාන්ය තත්වයසම ආවරණ.
• විටමින් පීපීබලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සාමාන්ය තත්වය උල්ලංඝනය කිරීමකි. ස්නායු පද්ධතිය.
• පොටෑසියම්ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වන ප්‍රධාන අන්තර් සෛලීය අයනය, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය වැනි ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ.
• මැග්නීසියම්බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ, ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්‍යෂ්ටික අම්ල, පටල මත ස්ථායීකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම hypomagnesemia, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• පොස්පරස්බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
• යකඩඑන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වේ, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා ඇතිවීම සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීම hypochromic රක්තහීනතාවය, myoglobin ඌනතාවය atony කිරීමට යොමු කරයි අස්ථි මාංශ පේශි, තෙහෙට්ටුව, myocardiopathy, atrophic gastritis.
• කොබෝල්ට්විටමින් B12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය සහ ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්රිය කරයි.
• මැංගනීස්අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වේ, ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය සඳහා සම්බන්ධ එන්සයිම වල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනයක් වර්ධන ප්‍රමාදය, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ සමඟ ඇත.
• තඹරෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරකම් ඇති එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. ඔක්සිජන් සමඟ මිනිස් සිරුරේ පටක සැපයීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ ඇටසැකිල්ල සෑදීමේ උල්ලංඝනයන්, සංයුක්ත පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් ඌනතාවය විදහා දක්වයි.
• සෙලේනියම්- මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇත, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. ඌනතාවය Kashin-Bek's රෝගය (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අත් පා වල බහු විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), Keshan's රෝගය (ආවේණික myocardiopathy) සහ පාරම්පරික thrombasthenia ඇති කරයි.
• සින්ක්එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි කොටසක් වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංස්ලේෂණය හා බිඳවැටීම සහ ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීම සම්බන්ධ වේ. ආහාර ප්‍රමාණවත් නොවීම රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ඌනතා, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ කලල විකෘතිතා ඇති කරයි. පර්යේෂණ පසුගිය වසරවලහැකියාව හෙළි කළා ඉහළ මාත්රාසින්ක් තඹ අවශෝෂණයට බාධා කරන අතර එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට දායක වේ.

තවත් සඟවන්න

බොහෝ දේ සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනඔබට යෙදුම තුළ දැකිය හැකිය

Kashi යනු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිව පෙනෙන නිෂ්පාදනයකි. කැඳ වර්ගය කුමක් වුවත්, ඒ සෑම එකක්ම අත්‍යවශ්‍ය විටමින් ප්‍රභවයකි පෝෂ්ය පදාර්ථඑමනිසා, දිගු කලක් සෞඛ්යය හා යහපත් මනෝභාවයන් පවත්වා ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම නිතිපතා කැඳ පරිභෝජනය අනිවාර්ය විය යුතුය. එසේම, කැඳ - විශිෂ්ට විකල්පය ආහාර ආහාරඇතැම් රෝග ඇතිවීම හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් ආහාර සීමා කිරීමට බල කරන අයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකින අයට. තුළ කථාව මෙම නඩුවඅපි කතා කරන්නේ ජලය මත ධාන්ය වර්ග ගැන වන අතර එහි කැලරි ප්රමාණය අවම වේ. කැඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එහි විටමින් සහ ඛනිජ සංයුතිය කැඳ සකස් කරන ලද ධාන්ය වර්ගය මත රඳා පවතී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුටම කැමති ධාන්ය වර්ග තිබේ. නමුත් ඔබ තෝරා ගන්නා කැඳ කුමක් වුවත්, ප්‍රතිලාභ දැනීම සඳහා එය අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. කැඳ උදෑසන ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණයි. කාරණය නම් මෙම නිෂ්පාදනයේ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර එය දිගු කාලයක් මුදා හරින අතර පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් පවත්වා ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, උදෑසන ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලැබේ. ජලය මත කැඳ, අඩු කැලරි අන්තර්ගතය බවට පත් වනු ඇත විශිෂ්ට ආරම්භයක්දින.

ධාන්ය වල ප්රතිලාභ

ප්රධාන වශයෙන් හඳුනා ගැනීමට හැකි වේ ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණකැඳ:

• කැඳ සමඟ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛණිජ ලවණවලින් 25%ක් පමණ ලබාගත හැකියි.
• සියලුම ධාන්‍ය වර්ග විශේෂයෙන් බී විටමින් වලින් පොහොසත් ය, විශේෂයෙන්, ෆෝලික් අම්ලය, riboflavin, thiamine සහ niacin.
• ධාන්‍ය වල ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එය ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇතිවීම වළක්වයි.
• කැඳ වල ප්‍රෝටීන් පොහොසත් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සලකා බලමින් අඩු කැලරි අන්තර්ගතයජලය මත කැඳ, මෙම කරුණ බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් පෝෂණ පද්ධතිවල විශේෂයෙන් කැඳ සඳහා ඉල්ලුමක් ඇති කරයි.
• සියලුම ධාන්ය වර්ග සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන අතර, එහි බිඳවැටීම සෙමින් සිදු වන අතර, දිගු කාලයක් සඳහා ශරීරයට ශක්තිය සපයයි. මීට අමතරව, මෙම කාබෝහයිඩ්රේට මේදය ලෙස ගබඩා නොවේ.

ජලය මත ධාන්ය වල කැලරි අන්තර්ගතය, භාවිතා කරන ධාන්ය වර්ග මත පදනම්ව

වඩාත් ජනප්‍රිය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග වන්නේ ඕට් මස්, මුතු බාර්ලි, බාර්ලි සහ සහල් කැඳයි. බොහෝ අය කිරි සමග ඒවා පිසීමට කැමැත්තක් දක්වයි. කිරි, ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂ රසයක් ලබා දෙයි, නමුත් ඒ සමඟම, කැඳ වැඩි කැලරි සහිත වේ. එමනිසා, අපි බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කරන්නේ නම්, ජලය මත කැඳ පිසීමට හොඳම වේ. ජලයේ තැම්බූ මෙම ධාන්‍යවල කැලරි ප්‍රමාණය කුමක් වේද?

හර්කියුලිස් කැඳ යනු ඕට් මස් වර්ගයකි. හර්කියුලිස් පෙති ඕට් මස් අතර වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ. ඕට් මස් කැඳ ග්‍රෑම් 100 ක ශරීරයට අවශ්‍ය පොස්පරස් දෛනික සම්මතයෙන් තුනෙන් එකක් අඩංගු වේ. තවද ජලයේ තැම්බූ ඕට් මස් කැඳෙහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණය උදේ ආහාරය සඳහා අවම වශයෙන් දෙගුණයක්වත් අනුභව කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කැල්සියම් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා පොස්පරස් අපගේ ශරීරයට අවශ්ය බව පැවසීම වටී. පොස්පරස් නොමැතිකම දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් වුවද ශරීරයට එය නොමැති වීමට හේතුව වනු ඇත. වෙනත් ඕනෑම කැඳක් මෙන්, හර්කියුලිස් ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බී විටමින් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, හර්කියුලිස් කැඳෙහි තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය තිබේ. එවැනි පොහොසත් සංයුතියකින් ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි නොවේ. කැඳ වතුරේ තම්බා ඇත්නම්, එය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රඳවා තබා ගනී, නමුත් ඒ සමඟම එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. ජලයේ පිසූ ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 84 kcal පමණක් වනු ඇත, ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම අපූරු නිෂ්පාදනය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය.

බාර්ලි කැඳ, හෝ "බාර්ලි", එය පොදුවේ හඳුන්වන පරිදි, මුතු බාර්ලි වේ. ධාන්ය වර්ග නිෂ්පාදනය අතරතුර, බාර්ලි භාවිතෙය්දී හා තලා ඇත. මෙම ධාන්ය තරමක් අමාරු බැවින්, පිසීමට පෙර, එය වතුරේ ටික වේලාවක් පොඟවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය කිසිදු ආකාරයකින් කැලරි අන්තර්ගතයට බලපාන්නේ නැත. බාර්ලි කැඳ, නමුත් එය මෘදු හා රසවත් වනු ඇත. මුතු බාර්ලි අඩංගු වේ ඛනිජ ද්රව්ය, එවැනි කැල්සියම්, අයඩීන්, තඹ, බ්රෝමීන්, සින්ක්, පොස්පරස්, ආදිය කැඳ විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් වේ. බාර්ලි කැඳෙහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණය අනුව, එය අතුරු කෑමක් ලෙස උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය යන දෙකටම සුදුසු වේ. ජලය මත බාර්ලි කැඳෙහි කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 කට 137 kcal පමණ වේ.

සහල් කැඳ නිතර නිතර ආබාධවලින් පෙළෙන අයට මෙන්ම ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වෙනත් රෝග සඳහා අවශ්ය වේ. කැඳෙහි පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කැලරි ප්‍රමාණය නිසා සහල් කැඳකුඩා, එය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය. කැඳ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත අතිරික්ත දියර, සහ සහල් කැඳෙහි කැලරි අතිරේක පවුම් එකතු නොකරනු ඇත. ඉතින් සහල් කැඳෙහි කැලරි කීයක් තිබේද? ඔබ එය ජලය මත පිසිනවා නම්, පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 78 kcal වේ.

බාර්ලි කැඳ සිහින් ව කැඩුණු මුතු බාර්ලි වේ. බාර්ලි සෑදෙන සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද එහි අඩංගු වේ, නමුත් ඒ සමඟම, ධාන්ය වර්ග කුඩා වීම නිසා එය පිසීමට පහසුය. තිරිඟු වල ඇති ප්‍රෝටීනයට වඩා බාර්ලි වල ඇති ප්‍රෝටීන් වටිනා බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. බාර්ලි කැඳසිලිකන්, සින්ක්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ වෙනත් අය සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමට දායක වනු ඇත ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. බාර්ලි කැඳෙහි කැලරි අන්තර්ගතය එය ජලය හෝ කිරි තම්බා තිබේද යන්න මත රඳා පවතී. රූපය අනුගමනය කරන අය වතුරේ තැම්බූ කැඳ කැමති වේ. මෙම නඩුවේ බාර්ලි කැඳෙහි කැලරි ප්රමාණය අවම වේ. එහෙත්, කිරි සමග බාර්ලි කැඳ විශේෂ මෘදු රසයක් ඇති අතර, එම නිසා බොහෝ අය උදේ ආහාරය සඳහා මෙම කැඳ කැමති වේ. නමුත් ජලය මත බාර්ලි කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 76 kcal පමණක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන කෑමක් ලෙස තෝරා ගැනීමට ප්‍රබල තර්කයකි.

"ඕට් මස්" ලෙස හඳුන්වන හර්කියුලි කැඳ, ඕට් ධාන්ය සැකසීමෙන් සාදා ඇත. ඕට්ස් ධාන්ය භෝග වලට අයත් වේ, ඕට් පිටි ලබා ගැනීම සඳහා, එය විශේෂ තාක්ෂණයට අනුව සකස් කරනු ලැබේ: දෘඪ කවචය ඉවත් කර ධාන්ය සමතලා කර ඇත.

"හර්කියුලිස්" ඕට් මස් යන නම එකම නමේ වෙළඳ ලකුණෙන් ලැබුණු අතර එය අවසානයේ ගෘහ නාමයක් බවට පත්විය.

ඕට් මස් අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ හෝ හානිය කුමක්දැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය. හර්කියුලිස් කැඳ "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට් කාණ්ඩයට අයත් වේ.හර්කියුලිස් හි විටමින් සහ අංශු මාත්‍ර සාන්ද්‍රණය ඉතා ඉහළ ය, එවැනි බහුකාර්ය නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීම ඉතා කලාතුරකිනි.

නම	අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්‍යතාවය%
ඊ (ටොකෝෆෙරෝල්)	3.4 mg	23
එච් (බයෝටින්)	20 mcg	40
මම (අයඩින්)	6 mcg	4
PP කණ්ඩායම්	4.6 mg	23
K (පොටෑසියම්)	330 mg	13
Ca (කැල්සියම්)	52 mg	6
Mg (මැග්නීසියම්)	130 mg	32
B1	0.45 mg	30
B2	0.1 mg	6
B5	0.90 mg	19
B6	0.24 mg	12
B9	23 mcg	6
Fe (යකඩ)	3.7 mg	20
Mn (මැංගනීස්)	3.83 mg	191
F (ෆ්ලෝරීන්)	45 mcg	1

ඕට් මස්වල අත්‍යවශ්‍ය අංශු මාත්‍ර ද අඩංගු වේ: ක්ලෝරීන්, සල්ෆර්, කොලීන්, සෝඩියම්, අළු, සිලිකන් සහ තවත් බොහෝ දේ.හර්කියුලිස් වල ප්‍රතිලාභ සරලව පෙරළීම, දෛනික භාවිතය උපකාරී වේ: සාමාන්‍ය හෘද රිද්මය යථා තත්වයට පත් කිරීම, හෘදයාබාධවලින් පසු තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, දියවැඩියාව, රූමැටික්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, වකුගඩු හෝ අක්මා ගල්, සිස්ටිටිස්, අධි රුධිර පීඩනය, ස්නායු ආතතිය.

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පැසවීම (අවශෝෂණය) වැඩි කරන පොලිෆෙනෝල් වල අන්තර්ගතය නිසා හර්කියුලිස් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. තමන්ගේ ලස්සන බලාගන්න අයට ඒක ලොකු වාසියක් අතිරික්ත බරසහ සම මෘදු හා පැහැදිලි වේ. ඕට් මස් ද ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් හානියක් තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, දත් සහ අස්ථි ඕට් මස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. එය ශරීරයෙන් කැල්සියම් කාන්දු වන අතර ධාන්‍යවල අඩංගු ෆයිටික් අම්ලය එය අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. නමුත් ඔබට කොපමණ කැඳක් කන්න අවශ්යද?!

හර්කියුලිස් කැඳ ග්ලූටන් නොඉවසීම සමඟ ශරීරයට හානි කරයි, එය සියලුම ධාන්ය වර්ග, විශේෂයෙන් ඕට් මස් වල දක්නට ලැබේ. බඩ පිපීම සහ අජීර්ණය ලබා දෙනු ඇත. එසේම හානියක් නිතර භාවිතා කිරීම oatmeal යනු එයට ස්තූතියි විශාල සංඛ්යාවක්කැලරි, විශේෂයෙන් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට, එය හේතු විය හැක.

ග්රෑම් 100 කට කැලරි

වියළි නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 100කට කැඳ වල ශක්ති අගය සහ දෛනික අවශ්‍යතාවය%

කිරි මත

සෑම විටම සිහින් වීමට කැමති අය කැඳ වල අධික කැලරි අන්තර්ගතය නිසා බියට පත් වේ. කිරිවල මේද ප්‍රමාණය, සීනි හෝ බටර් තිබීම සහ කැඳෙහි ඝනත්වය මත පදනම්ව හර්කියුලියන් සහ 112 kcal / 100 ග්රෑම් පමණ අඩංගු වේ. ළදරු කැඳ සඳහා මේද කිරි එකතු කිරීම නුසුදුසු ය - මුදවපු කිරි වඩා හොඳය, මන්ද. අධික මේද අන්තර්ගතය සමඟ දරුවාගේ අක්මාව අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.

• ගැන කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු

කිරි මේසයේ කැලරි කැඳ:

වතුර මත

කිරි නොමැතිව සහ සීනි නොමැතිව ජලය මත හර්කියුලිස් කැඳ 89 kcal / 100 gr පමණ අඩංගු වේ. ඔබ කැඳට දියර එකතු කරන තරමට එය අඩු වේ.බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ඔබට ඕට් මස්වල ඉතා දියර අනුකූලතාවයක් ලබා ගත හැකිය - "බොර".

සීනි සහ බටර් සමග

මෘදු හා රස නැති ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නැද්ද? කිරි හෝ ජලය සමග ඕට් මස් උයන්න. කැඳකට සීනි, ලුණු සහ බටර් දමා, ඔබට ඉතා රසවත් හා ලැබෙනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය. බටර් සහ සීනි එකතු කිරීමත් සමඟ කිරි හෝ ජලයේ ඕට් මස් වල කැලරි ප්‍රමාණය දළ වශයෙන් 50 kcal / 100 ග්රෑම් කින් වැඩි වේ.

ධාන්යවල කැලරි ඉහළයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කැඳක්ම පාහේ ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වේ.

එමනිසා, හර්කියුලිස් වල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේදී, එහි සාමාන්‍ය භාවිතය අත්හැරීම ගැන නොසිතන්න, මන්ද එහි ඇති විශාල ප්‍රතිලාභ මොනවාද? ඊට අමතරව, ජලයේ හෝ කිරිවල ඇති ඕට් මස් ඉතා තෘප්තිමත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර රූපයට හානි කිරීම සඳහා ඔබට එය එතරම් අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත!

ලිපිය පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය: