Як стати стрункою та підтягнутою в домашніх. Хочу бути стрункою. Що допоможе досягти успіху

2 роки тому

787 Перегляди

Моя попередня стаття називалася "". У мене було початкове бажання публікувати статті на сайті на тему дієтології та правильного харчування, а підсвідоме й бажання скинути зайві 6-8 кг. І написала я її, швидше за все, щоб підштовхнути себе до дії. Я дуже не поспішала боротися із зайвою вагою. Насправді дуже важко справді зважитися на повну зміну свого раціону харчування, адже це певний стрес. І ось все-таки вирішила я дати собі стусан і почати справжні пошуки професійного дієтолога. Я почала глибше вникати в цю темуі все більше з'являлося бажання наблизити момент початку мого перетворення - хочу бути стрункою!

Як то кажуть - хто шукає, той завжди знайде! Не знаю яким дивом, але я знайшла для себе лікаря-дієтолога, дівчинки. Взагалі, я впевнена і це перевірено мною неодноразово, коли чогось дуже хочеш, то всесвіт посилає підказки — куди йти і де шукати. Але про все по порядку.

Зустріч із дієтологом

Виявилися ми з дієтологом в одній закритій групі соціальної мережі для дівчат-підприємців. Тепер я розумію, чому я вступила до цієї групи саме зараз — це працює закон тяжіння! Я давно хотіла вести на своєму сайті рубрику, де розміщувала б статті про дієтологію, а брати участь у подібній програмі було б взагалі чудово. Питання правильного харчування цікавить нас для дівчаток завжди! Правда? Цю ідею ми обговорили з дієтологом при першому знайомстві.

Сподіваюся, що моя, так би мовити, пряма трансляція набуття струнка тіла, допоможе чи стане в нагоді комусь із Вас. А я дуже сподіваюся на позитивні результати! Як я писала вже у моїй вступній статті «знайти дієтолога», я сама волію знаходити фахівців за рекомендацією. В наш час дуже важко правильно зробити вибір у морі інформації та величезній кількості пропозицій в інтернеті. Нехай це буде перевіркою і себе на витримку і терпіння, і курсу.

Початок мого шляху до стрункості

Отже, черговий курс розпочинається вже завтра 15 травня. Знову ж таки вдалий збіг! Сьогодні я отримала програму правильного харчування для схуднення. Ура! Я у темі! Хочу бути стрункою та красивою!

Робоча програма правильного харчування включає повний раціон на кожен день. Режим харчування шестиразовий - сніданок, обід, вечеря та між ними 3 перекушування. Кожен прийом їжі розписаний за грамами та з докладними рецептамиприготування. Деякими з них я обов'язково поділюсь із Вами на сторінках мого сайту.

Мені потрібно зробити первісне фото «ДО», а фото «ПІСЛЯ» вже наприкінці курсу. Зробити виміри - вага, зростання та інші обсяги. Вести щоденний щоденник правильного харчування, де відзначати скільки чистої водия випила протягом дня, що їла і скільки в грамах, описувати свій фізичний та емоційний стан.

Цілі схуднення

Спочатку я вирішила себе налаштувати.

Що дасть мені дана програма, які позитивні результати отримаю в результаті

Здоров'я на довгі роки. Очистити свій організм від зайвого жиру – це першочергове завдання. Наскільки я знаю, цей жир небезпечний, включає в організмі негативні процеси. Я вважаю, що моя ідеальна вага має бути 65 кг, а зараз вона на 8 кг більша. А це 8 кг зайвого шкідливого жиру. Він відчутно заважає жити та шкодить здоров'ю.
Стройність. Струнка людинавиглядає молодшим, це ж очевидно. Ось я почуваюсь років на 25. А моє тіло не хоче це підтверджувати. Хочу бути стрункою!
Зниження рівня "поганого" холестерину. Підвищений холестерин – це наслідок гіпотиреозу – знижена функція щитовидної залози, нестача вироблення гормонів. Сподіваюсь що правильне харчуваннянадає позитивний впливна обмін речовин, загальний стан організму, зокрема знижує рівень холестерину. Треба перевірити!
Зміна режиму сну. Давно мрію змінити свій неправильний режим сну. Робота в інтернеті перекладає всіх на відбій глибокої ночі та пізнє ранкове пробудження. Переходжу на новий режим — лягаю спати до 12 години ночі, встаю не пізніше 9-ї години ранку. Нехай буде так! Але поступово 🙂

Які головні цілі я хочу досягти на курсі

Зменшити вагу за 2 місяці на 7 кг (з 15 травня по 15 липня 2017 року). Моя вага на сьогодні 73 кг, зріст 164 см. Ідеальна вага 65 кг, але задоволена, якщо вага скину до 66 кг. Вже легше!
Зменшити вагу за перший місяць на 3 кг (з 15 травня до 15 червня). Знаю, що перші кілограми зменшуються дуже складно, організм буде відчайдушно чинити опір. Але ламатимемо опір! 🙂
Зменшити вагу за другий місяць на 4 кг (з 15 червня до 15 липня).

Тож поїхали! Удачі мені!

Зростання - 164 см
Вага - 73 кг
Обхват талії - 96 см.
Обхват стегон - 102 см.
Низ живота - 101 см.
Обхват грудей - 104 см.
Об'єм стегна права/ліва - 58/57 см
Об'єм гомілки пр/лів - 37,5/36,5 см
Руки (передпліччя) права/ліва - 30/29 см.

Біохімія крові від 17.05.17:

Холестерин загальний - 7.73 мМоль/л норма<5,2
Холестерин ЛПВЩ - 1.65 мМоль/л норма 1,03-1,55
Холестерин ЛПНГ - 5.30 мМоль/л норма<2,6
Тригліцериди - 1.45 мМоль/л норма до 1,7
Індекс атерогенності - 4 норма<3

P.S.Тепер я сама закінчила навчання з практичної дієтології і зрозуміла, що дуже багато необхідно знати, щоб розуміти, чому потрібно робити так, а не інакше. Ці знання дуже допомагають мені у підтримці оптимальної ваги! Я готова ділитися цими знаннями та досвідом з іншими. Є питання? Пишіть

У когось пишні груди і тонка талія, комусь дісталися від природи стрункі ноги і зовсім не плоский животик – усі жінки різні. Але всіх об'єднує бажання мати пружне тіло та рельєфні форми. Сучасній жінці доступні різні косметологічні засоби, спрямовані на боротьбу з целюлітом. Однак чи справді вони допомагають? І що слід робити зі своїм тілом, щоб виглядати досконалим? У цьому належить розібратися у цій статті.

Що таке целюліт?

Головним ворогом краси прекрасної статі є старість. Її проявами виступають як зморшки, а й втрата еластичності шкіри. А оскільки під епідермісом розташовується жировий прошарок, що формою нагадує сукупність желеподібних круглих тіл, то чим тонша шкіра, тим ймовірність появи сумно відомої апельсинової кірки вище. Тобто видимі нерівності на сідницях, животі, руках, іменовані у народі целюлітом, - це контур жирової тканини внаслідок вікового зменшення товщини шкіри.

Другою причиною виникнення цього явища, що негативно впливає на пружне тіло, вважається дія естрогенів. Саме ці гормони, які переважають у жіночому організмі, блокують миттєве розщеплення жиру. Ось і пояснення тому, чому целюліт переважно атакує сідниці прекрасної статі. Але це означає, що чоловікам природа полегшила життя. У них через розвиток ожиріння у черевній порожнині ризик летального результату вищий, ніж у жінок з пишними сідницями.

М'язи у боротьбі з жиром

Пружне та підтягнуте тіло може бути досягнуте лише завдяки фізичним вправам. Жодні креми для схуднення, масажі, злощасні пігулки, дієти не побудують рельєфні форми. Круглі сідниці, плоский животик, постава, підкачані ручки та прекрасне самопочуття – ось наслідок регулярних фізичних навантажень.

Щодня м'язи роблять безліч скорочень. Завдяки їхній роботі людина рухається, дихає, моргає. На ці життєво необхідні дії м'язам потрібно 10% жирових відкладень. А куди направити 90%, що залишилися? Відповідь очевидна: на примусову роботу м'язової тканини, а саме – на фізичні вправи. Під час силових, аеробних вправ та при правильному харчуванні спалюється підшкірно-жирова клітковина, яка заважає робити пружне тіло.

Обгортання – правда чи міф?

Салони краси пропонують пройти шоколадне, водоростеве обгортання, наголошуючи на божевільному ефекті від процедури, що забезпечує порятунок від апельсинової кірки. Але якщо розглянути цей процес з наукової точки зору, то виявляється заявлений антицелюлітний сеанс - це чергове виманювання грошей.

Справа в тому, що шкіра мізерна. Епідерміс – це не кишечник і не шлунок. Якби шкіра могла доставляти в організм будь-які речовини, то від намочених спиртом колін людина п'яніла б. Однак це не так.

Безперечно, після обгортання виникає відчуття підтягнутої шкіри. Поживні речовини ламінарії або какао-масло заповнюють невеликі зморшки на епідермісі, звідси приходить відчуття пружного тіла. Оскільки аромат солодких ласощів знімає втому та роздратування, для експерименту можна провести шоколадне обгортання в домашніх умовах.

Як зробити тіло пружним та підтягнутим?

Обгортання вигадали ліниві, ті, хто не хотів займатися Можливо, вони дієві в превентивних заходах як спосіб збереження пружності шкіри. Але якщо ліподистрофія (целюліт) вже атакувала проблемні зони, то лише правильне харчування та спорт допоможуть досягти результату.

Активним особам підійдуть групові тренування. А ось що робити зайнятим жінкам? Як зробити тіло пружним? У цьому випадку має допомогти цілеспрямованість. Біг через день – чудовий спосіб прибрати зайві сантиметри. У перші дні достатньо 10-15 хвилин пробіжки з перервами на ходьбу. Коли м'язи зміцніють, слід збільшувати час заняття.

Скакалка - дешевий та ефективний домашній тренажер. Через півгодини стрибків на ній спалюється 500 ккал. Як і при бігу, під час роботи зі скакалкою задіяні м'язи спини, ніг, рук та живота.

Режим дня

Восьмигодинний сон для дорослої людини - це не забаганка лікарів, а запорука здорового стану. Недосипання призводять до порушення обмінних процесів, що є причиною надмірної ваги. Було проведено дослідження, в якому люди, які спали менше 8 годин на добу протягом трьох тижнів, наприкінці експерименту одужали внаслідок короткострокового метаболізму. У них спостерігалося сильне ослаблення чутливості до інсуліну та зниження рівня гормону лептину. Їхні красиві пружні тіла обросли надмірними кілограмами.

Тому, вирішивши досягти гарної фігури, слід подбати про здоровий та повноцінний відпочинок уночі.

Вода

Відомий дієтолог, який допоміг набути заповітних форм сотням людей, Світлана Фус, розповіла про переваги води в Причому довела це не лише на словах, а на ділі. Учасниці експерименту, не відмовляючись від гастрономічних навичок, за два тижні схудли на 3-4%.

Справа в тому, що причинами зайвої ваги є: повільний метаболізм, заїдання стресу та переїдання десертів після основного прийому їжі. З'ясувалося:

Якщо натще випивати 2 склянки води, то прискорюються обмінні процеси в організмі.
Прийом води через 30 хвилин після їди зменшує бажання з'їсти зайвий десерт.
Мінеральна вода з магнієм бореться з хибним почуттям голоду (під час стресових ситуацій). Магній пригнічує подразнення центральної нервової системи. Однак регулярне вживання такої води потребує консультації з лікарем.

Силові вправи

Пружне тіло не може бути досягнуто тільки при виконанні кардіонавантажень, таких як стрибки та біг. Рельєфність м'язам надає тяжіння під час занять спортом. Простими вправами, здатними підтягнути сідничні м'язи, є присідання. Для спортсменів-початківців краще їх техніку виконання відшліфувати в спортзалі під наглядом тренера.

Але можна спробувати зробити присідання та вдома. Обтяження взяти 1-2 кг. Руки на ширині плечей, рівна спина. Присідати слід до паралелі з підлогою, вставати необхідно повільно, спираючись на п'яти, при цьому стискаючи сідниці. Кількість підходів – 3-4 при 15-20 повтореннях.

У перервах між підходами слід віджати 5-10 разів. Для зміцнення м'язів всього тіла після перерахованих вправ бажано хвилину потримати планку, при цьому контролювати спину, яка не повинна бути прогнутою.

Підсумовуючи: як зробити тіло пружним у домашніх умовах?

Здоровий сон.
8 склянок води на день.
Регулярні фізичні навантаження: чергування кардіотренувань із силовими вправами.
Розтирання сідниць жорсткою мочалкою або рушником.
Застосування кремів, що підвищують еластичність шкіри.
Відмова від солодкого після 15:00.
Вживання пісних сортів м'яса.
Відмова від їди після тренування протягом 2 годин.
М'ясо їсти тільки з овочами, а не з хлібом.

Щоб результат зберігався довгі роки, перелічені рекомендації мають стати способом життя, а чи не тимчасовим способом зробити тіло пружним і підтягнутим.

Голодування, захоплення низькокалорійними дієтами, надмірна кількість вправ, а потім слабкість поряд з іншими проблемами зі здоров'ям – це, безумовно, швидкий спосіб втратити частину небажаного жиру у вашому тілі та стати струнким у короткий період.

Але люди, які наслідують ці методи, не розуміють, який величезний ризик для здоров'я вони приймають, будучи в невіданні про процеси їх метаболізму.

Коли у вас є надмірна вага, відразу ж з'являється нав'язливе бажання швидко схуднути, щоб почувати себе впевнено та виглядати добре.

Але ця одержимість, однак, призводить до анемії, нестачі необхідних поживних речовин та проблем зі здоров'ям.

Найкращий спосіб, як стати стрункою – регулювати свої уподобання в їжі, вживати здорову їжу і робити «правильну» кількість фізичних.

Найбільш видимими частинами, де зайва вага добре помітна, це живіт (талія) і стегна. Є кілька добрих способів, як стати стрункою і прибрати жирові відкладення навколо цих частин тіла.

Способи, як втратити зайві сантиметри та стати стрункою

Є багато радикальних дієт, які обіцяють допомогти вам у втраті ваги за короткий проміжок часу, що зазвичай ніколи не дасть здорового результату.

Якщо у вас надмірна вага і ви хочете знати, як схуднути швидко, ніхто, крім вас, не може допомогти вам це зробити. Не варто братися за низькокалорійні дієти із втратою ваги протягом швидкого періоду, захоплення такими дієтами є марною тратою часу та енергії.

У цій статті ви дізнаєтеся хороші способи, як стати стрункою, ґрунтуючись на фізичних вправах для конкретних областей тіла та вашому здоровому харчуванні.

Найкращий спосіб стати струнким, втрачаючи сантиметри талії

Відмінний спосіб втратити зайві сантиметри на талії – включити у свій щоденний раціон багато фруктів та свіжих сирих овочів. Пийте щонайменше 3 літрів води щодня і ходіть стільки, скільки ви можете.

Так як талія це область, яка поділяє стегна і живіт, дуже важко миттєво втратити зайві кілограми навколо неї.

Існує особлива вправа, яка може допомогти, якщо ви будете регулярно її використовувати. Під час цієї вправи, ви вдихаєте настільки, наскільки повітря ви можете набрати, максимально надуючи ваш живіт і напружуючи м'язи преса. Затримайте дихання в цьому положенні протягом 20-30 секунд. Видихніть, а потім повторіть його 10-12 разів. Тільки одна ця відмінна вправа, безсумнівно, допоможе вам втратити близько 4-5 см талії.

Додайте до цієї скручування і серцево-судинні тренування – і ви отримаєте відмінний спосіб досягти тонкої талії та стати стрункою та привабливою.

Найкращий спосіб стати струнким, втрачаючи сантиметри стегон

Робота з стегнами займе трохи більше часу, тому що стегна мають максимальну кількість відкладення жиру у людей із надмірною вагою. Можливо, ви будете потребувати і допомоги спеціаліста, якщо ви дуже серйозно поставитеся до втрати ваги в цій галузі.

Але деякі , безсумнівно, допоможуть вам прискорити процес, чим інтенсивніше ви проводите тренування, тим більше жирів ви спалюєте. Але ви повинні пам'ятати, вам потрібна енергія для тренувань, і тільки втрата ваги не вихід зі становища.

Тому переконайтеся, що ви їсте збалансований раціон харчування в потрібній кількості, а потім зосередьтеся на вправах. Бігова доріжка, степер, еліптичний тренажер, присідання, випади, робота зі скакалкою та фітболом тощо, деякі з заходів, які можуть допомогти вам зменшити обсяг стегон. Також не забувайте, що ви повинні скрупульозно підтримувати здоровий раціон харчування та щоденний питний баланс.

З цих порад, як стати стрункою і втратити зайві обсяги в проблемних частинах тіла, сподіваюся, що ви знайшли і для себе щось корисне. І пам'ятайте, що перш ніж почати будь-які програми втрати ваги, обов'язково зверніться до дієтолога. Удачі вам!

Немає такої жінки, яка, дивлячись у дзеркало, була б на 100% задоволена своїм відбитком. І здебільшого об'єктом невдоволення є постать. Декілька зайвих сантиметрів на таліїі об'ємні стегна, може, і роблять жіночу фігуру більш апетитною для деяких чоловіків, але для жінок їхні пишні форми зовсім не на радість. Їх турбує єдине питання: Жіночий клуб «Кому за 30» поділиться зі своїми читачками головними секретами стрункості.

Правильне харчування – запорука стрункості та здоров'я

У стрункої фігури є дві прості складові: фізична активність та правильне харчування.

Правильно харчуватися потрібно не тільки тому, що ви хочете стати стрункою, а насамперед для того, щоб бути здоровою! Багато хто думає, що харчуватися правильно – це так складно, і так несмачно. Насправді смакові якості здорової їжі залежать тільки від ваших кулінарних навичок.

Виключіть зі свого раціону все жирне, копчене, солодке, борошняне,відмовтеся від газованих напоїв і ви побачите, що у вашому розпорядженні ще багато продуктів, з яких можна приготувати смачну низькокалорійну їжу.Фрукти, овочі, бобові, крупи, нежирне м'ясо, рослинні олії, несолодкі напої, мед – цього більш ніж достатньо, щоб харчуватися смачно та з користю для фігури.
Все ще не розумієте, як стати стрункою без дієт? Читайте далі. Найбільш калорійну їжу вживайте у першій половині дня, а вечерю зробіть овочевою або молочною. Так ранкові калорії ви витратите за день, а вечеря буде настільки низькокалорійною, що вам не потрібно буде побоюватися за свою фігуру.
Намагайтеся дотримуватися основних принципів роздільного харчування:м'ясо не слід поєднувати з крупами та картоплею, як гарнір до нього зробіть овочевий салат. В один прийом із вуглеводами краще вживати овочі.
Розбийте свій добовий раціон на 5-6 невеликих порцій,у перервах між якими не забувайте пити достатню кількість чистої води.

До речі, стаючи стрункою без дієт, у першій половині дня можна іноді побалувати себе шматочком чорного шоколаду чи чаєм із медом. Це добре покращує настрій і допомагає долати проблеми.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Як стати стрункою: фізичні навантаження

Фізичні навантаження – необхідна умова схуднення. Але це зовсім не означає, що потрібно не вилазити зі спортзалу або виснажувати себе щоденними тренуваннями. У заняттях спортом, як і в харчуванні, важлива міра.

Суворих рекомендацій щодо вибору фізичних навантажень для набуття стрункості немає. Залежно від стану здоров'я та своїх уподобань у спорті ви можете самостійно вибрати той вид фізичної активності, який і стане вашою відповіддю на питання, як стати стрункою та красивою. Це можуть бути тренажери, аеробіка, біг чи ходьба, плавання, танці.

Для повернення стрункості фігурі достатньо, якщо ви тренуватиметеся подібним чином тричі на тиждень.

Не варто упускати й інші можливості для фізичної активності. сайт пропонує менше користуватися транспортом, відмовитися від ліфта, здійснювати прогулянки перед сном, танцювати вдома під запальну музику - все це дуже корисно для тих, хто ще не перейшов до активних дій і тільки думає, як стати стрункою.

Експрес-програма стрункості

Відомо що стрімке схуднення шкодить здоров'ю.Але позбутися кількох зайвих кілограмів за короткий термін без шкоди здоров'ю цілком реально. Йдеться про те, щоб добре виглядати на важливому заході, але регулярно робити такі «струси» організму не рекомендується.

Отже, експрес-програма стрункості складається з кількох правил, слідуйте їм і дізнаєтесь, як стати стрункою за тиждень.

Щільний сніданок та легка вечеря

Обмеження в їжі – головна умова швидкого схуднення. Проте впадати в крайнощі не варто. Нехай ваш сніданок буде насиченішим за звичайний (каша з цілісних злаків з фруктами або горіхами), зате вечірній прийом їжі має бути суперлегкимі вдвічі менше, ніж звичайно. Перед сном буде доречна склянка знежиреного кефіру.

Максимум руху

Ранкові пробіжки та вечірні піші прогулянки допоможуть вам швидко повернутись у форму. Пробіжка – не менше півгодини, прогулянка – не менше години в досить інтенсивному темпі. У період експрес-схуднення рекомендується якомога більше рухатися,тому голодування під найсуворішою забороною, адже вам потрібні сили для тренувань.

Лазня – чудовий засіб для виведення з організму зайвої рідини, яка також є частиною зайвої ваги.

Пілінг

Наявність целюліту ускладнює отримання відповіді питання, як стати стрункою швидко. Тому обов'язково вдайтеся до пілінгу. Скраб із кавової гущі з медомвідмінно очистить і тонізує шкіру і допоможе позбавитися целюліту в проблемних зонах.

Ароматичні ванни

Щоденні аромовані зроблять шкіру більш підтягнутою. Додані ж у них ефірні олії мають здатність регулювати жировий обмін та стимулювати виведення шлаків з організму.На ванну достатньо 6 крапель олії, найкраще використовувати ефірні олії цитрусових.

Кому за 30 – клуб для жінок після 30-ти.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Потаємне бажання кожної жінки: «Є і не гладшати!». Способи, як стати стрункою і завжди ситою існують, і не чарівні, а цілком реальні. У чому полягає секрет стрункості?

Секрет стрункості - Правильне перекушування або «Чим заморити черв'ячка?»:

Усім знайома ситуація, коли до обіду ще далеко, а шлунок уже видає позивні звуки. Що робити? Звичайно – перекусити. Щоб якнайшвидше позбутися почуття голоду, як не дивно, допомагають солодощі, але лише в обмеженій кількості. Наприклад, одна цукерка, або дві часточки шоколаду, або шматочок цукру. Це – швидка допомога для тих, хто мріє про курячу ніжку чи олів'я під майонезом, і ще на додачу про пиріжку з картоплею та водночас про стрункість. Але пам'ятайте, що «заморити черв'ячка» цукеркою можна тільки в тому випадку, якщо до обіду залишилося небагато часу. Хоча солодощі швидко насичують кров глюкозою і миттєво посилають мозку сигнал «ситий», цей ефект триває недовго.

Якщо до обіду чи вечері залишається години дві, тоді варто перекушувати білковими продуктами чи складними вуглеводами. До них належать: кефір, йогурт, жменя горіхів, яблука, сухофрукти, овочі. Почуття голоду добре притуплюють: сливи, інжир, кріп та м'ята.

Як стати стрункою і бути ситою - «Зоровий обман»:

Як тільки ми побачимо щось смачненьке, то відразу хочеться перекусити. Як то кажуть: «Спочатку ми їмо очима». Зазвичай викликає апетит і піднімає у шлунку справжню бурю щось копчене, смажене чи борошняне. Висновок простий: на апетитні страви, які викликають у вас підвищене слиновиділення, краще не дивитися. Але це правило «їмо очима» потрібно взяти на озброєння, щоб стати стрункою і бути ситою. Як?

Секрет стрункості: всі страви, які ви збираєтеся їсти, потрібно візуально робити більше, щоб було враження, що багато їжі. Наприклад, на перекушування у вас яблуко. Якщо гризти ціле яблуко, то за хвилину від нього нічого не залишиться. А якщо порізати яблуко на тонкі часточки, можна довго смакувати. Нарізаний невеликими кубиками сир теж допоможе перемогти голод - ретельно пережовуючи кожен шматочок, ви швидко відчуєте насичення.

Секрет стрункості «Якщо їж не поспішаючи, то і життя гарне!»:

Вірний шлях до стрункості лежить через ретельне пережовування їжі. По-перше, хижий напад на їжу, коли через пару хвилин тарілка порожня – важке випробування для шлунка. По-друге, при ретельному пережовуванні їжі, всмоктування поживних речовин починається вже в ротовій порожнині, тому і насичення настає швидше, навіть при невеликій кількості з'їденого. І навпаки, якщо в шлунок «завантажуються» продукти безперервно і швидко, то він не встигає послати сигнал у мозок, що ситий, і людина природно переїдає. Звідси висновок: жувати треба не поспішаючи, а пити воду та напої маленькими ковтками.

Щоб не їсти, є простий спосіб. Для зменшення розміру порції замініть велику тарілку на маленьку, а столову ложку – на десертну. Кожен прийом їжі розтягуйте на 20 хвилин, не менше - саме стільки часу потрібно, щоб організм відчув насичення.

Секрет стрункості: «Сніданок, обід та вечеря – кожному потрібен»:

Стати стрункою, бути ситою і з'їдати менше можна без жодного обману. Тільки потрібно виробити корисну звичку: є в один і той же час і дотримуватися цього режиму постійно. Тоді й апетит з'являтиметься щогодини. Як цього досягти? Почати потрібно з того, що перестати пізно ввечері «інспектувати» холодильник, і ви приємно здивуєтеся, як легко прокидатися вранці без тяжкості в шлунку. Крім того, зранку з'явиться апетит, і це добрий знак, бо сніданок має становити четверту частину денного раціону для нормального енергозабезпечення організму. Також, сніданок запускає обмінні процеси та сприяє спалюванню жирів. І вся їжа, з'їдена вранці, засвоюється за день без «натяжних» наслідків для фігури, навіть якщо ви з'їли шматок торта. Але краще на сніданок є каші, оскільки злакові в шлунку перетравлюються довше, затримують воду, і отже, на довгий час насичують.

Обід та вечерю потрібно обов'язково починати з овочевого салату. По-перше, корисна клітковина овочів не дає переїдати. По-друге, з'їдені після овочів будь-які «важкі» страви довше перетравлюються і насичують організм поступово. Щоб менше з'їдати, перед їжею рекомендується випити склянку зеленого чаю, томатний сік, нежирний кефір, мінеральну або просту воду. Це дозволить зменшити обсяг їжі, що з'їдається, майже на третину. Секрет простий: рідина заповнює шлунок і все, що потрапляє на очі, вже немає бажання з'їдати.

Стати стрункою і бути ситою допоможе «ароматерапія»:

Жінки, які часто сидять на дієтах, люблять пожартувати, проходячи повз кондитерську: «Подихаю і піду, а брати нічого не буду». У цьому жарті є частка правди: деякі аромати справді утихомирюють апетит. Найдієвіший – аромат ванілі. А також запах яблук, грейпфрута, банана, кропу, м'яти, лаванди та троянди теж втамовують голод. Достатньо понюхати, наприклад, шкірку грейпфрута або під час вечері поставити на стіл ароматичну свічку. Якщо голод долає в поїздці або під час роботи, то скористайтеся парфумом з квітковим або фруктовим ароматом – на кілька хвилин він відіб'є сильне бажання щось пожувати.

І насамкінець ще один секрет стрункості: обманюючи свій апетит, не забувайте про активну діяльність та спортивні заняття. Займатися потрібно тим, що вас справді захоплює, і тоді думки про їжу відійдуть на другий план.

Схожі статті