Загальноприйняті правила відвідування басейну. Плавання для схуднення для жінок. Аквааеробіка для вагітних у басейні

Коли жінка проходить лікування від кандидозу, навіть мінімальне порушення гігієнічних правилможе посилити недугу, і лікуватися доведеться довше. Молочниця та басейн - одна з обережностей, де йдеться, що там можна підхопити грибкову інфекцію. Через це жінки перестають відвідувати басейни, адже плавання позитивно впливає на здоров'я, підтримує імунітет, що тільки сприяє усуненню кандидозу. У цьому випадку допоможе чітке дотримання правил гігієни та голова на плечах.

Молочниця та причини розвитку

Чинники розвитку кандидозу безпосередньо залежить від здоров'я та захисних функцій організму. І не варто мати ілюзій, що чоловіки і діти не хворіють на цю недугу. Хворіють вони рідше, але від кандидозу ніхто не застрахований. Основні причини, що впливають на розвиток грибка Кандіда:

• ослаблений імунітет, внаслідок авітамінозу, недосипання, нестачі відпочинку та надмірного фізичного навантаження;
• постійні стреси та психосоматичні проблеми;
• нездорове та безладне харчування;
• надмірне споживання продуктів, з вмістом глюкози та дріжджів;
• часта зміна статевих партнерів;
• порушення гормонального фонупід час вагітності або внаслідок хвороби;
• недотримання особистої гігієни будинку та у громадських місцях;
• невідповідне Нижня білизна(Неправильно підібраний розмір, синтетична тканинаяка не дає шкірі дихати);
• ароматизовані засоби гігієни, які вимивають корисну мікрофлору, допомагаючи патогенному розширювати «зони впливу».

Яка можливість заразитися кандидозом у басейні?

Спільне використання гігієнічних засобів підвищує ризик зараження грибком.

На жаль, ймовірність зараження є завжди. А виходячи з причин, можна дійти невтішного висновку, що жодна жінка не застрахована від зараження чи розвитку грибка. Але якщо після походу до басейну спостерігаються характерні симптоми, Швидше за все жінка знехтувала деякими правилами гігієни або у неї просто слабкий імунітет. Плавання - корисний виглядвідпочинку, який стимулює роботу м'язів, але недбалість призводить до того, що відпадає бажання відвідувати такі місця.

Зазвичай вода у місці громадського купання обробляється розчином хлорки. Захід проводять, щоб убити шкідливі бактерії, при цьому не завдавши шкоди людині. Тому в теорії, ходити в басейн із молочницею допускається, оскільки ризик заразити будь-кого мінімальний. Але, як правило, профілактичні процедури проводяться з порушенням санітарних норм. Розглянемо фактори, які допомагають підхопити грибок:

• Вода з високим/низьким вмістом хлору або працівники басейну не дотримуються норм очищення води. У першому випадку відбувається порушення мікрофлори піхви під час купання, знижується здатність організму контролювати розвиток Кандиди. При недостатньому рівні дезінфекції всі бактерії та мікроби спокійно мешкають у воді, чекаючи на господаря.
• На територію басейну та у воду допускають людей, не перевіряючи санітарні книжки. Шановний заклад ніколи не допустить у воду людину, яка може занести інфекцію побутовим шляхом.
• Неуважне ставлення до здоров'я з боку жінки. Тривале перебування у мокрому купальнику створює сприятливу атмосферу для бактерій та грибків, або спільне використання рушників, інших предметів особистої гігієни з подругою/сім'єю.

Симптоми хвороби

За перших ознак дискомфорту потрібно звернутися до лікаря.

Жінка пішла купатися в громадський басейн, а через деякий час помітила такі неприємні симптоми:

• почуття сверблячки та печіння у піхву, що посилюється перед сном або після ванни;
• неприємні рясні виділеннясирного характеру зі статевих шляхів, які мають неприємний запах;
• набряклість слизової оболонки піхви;
• порушений процес сечовипускання, відбуваються часті та болючі позиви;
• біль при статевому акті

Ці симптоми можуть вказувати на розвиток кандидозу. Слід не затягувати похід до лікаря. Але звинувачувати відразу басейн не варто, виною може стати ослаблений імунітет, оскільки у здорової людини після контакту із зараженою водою недуга розвиватись не буде. І ось, діагноз «кандидоз» підтверджується, жінці важливо знати, як убезпечити себе перед тим, як відвідувати басейн при молочниці.

Розглядаючи питання, скільки потрібно плавати у басейні, щоб схуднути, варто відзначити, що важливо регулярно ходити на тренування та правильно займатися. Загалом такий вид спорту дуже корисний, особливо для людей з великою зайвою вагою, адже у воді навантаження на суглоби і хребет знижується. Проте енергії витрачається набагато більше через високий опір води. Тож чи можна схуднути за допомогою басейну? Докладніше про це вам розкаже інформація нижче.

Плавання для схуднення

Якщо ви вперше чуєте про плавання при схудненні, варто знати про переваги цього виду спорту. Воно допомагає спалювати набагато більше калорій за невелику тривалість тренувань. Крім того, покращує роботу дихальної та серцевої систем. З м'язів дозволяє опрацьовувати практично все. Ще одна перевага – плавання та схуднення практично не мають протипоказань. Якщо ви вперше вирішили зайнятися таким спортом, попередньо потрібно оформити медичну довідку, вибрати майданчик для занять, купити купальник, шапочку і плавальні окуляри.

Плавання у басейні

Крім того, що плавання сприяє схуднення, воно приносить й іншу користь здоров'ю. Воно значно зменшує навантаження на хребет та суглоби. Цей видспорту допомагає чергувати роботу різних м'язів. Завдяки плавним та розміреним рухам вони подовжуються, а тіло стає гнучким, більш рельєфним. Через зниження навантаження на хребет покращується постава. Подібні тренування – це профілактика плоскостопості та зміцнення імунітету.

Чи допомагає басейн схуднути

Відповідь на питання, чи ефективний басейн для схуднення, позитивний. Регулярно відвідуючи цей заклад, ви зможете без шкоди для організму позбутися зайвих кілограмів. Не варто переживати, що руки та плечі стануть масивними. Це можливе лише у професійних спортсменів. За 8-12 занять протягом місяця тіло лише підтягнеться. У теплій водіза годину можна витратити до 500-600 ккал залежно від стилю.

Басейн та целюліт

Зменшення проявів апельсинової кірки обумовлено не лише інтенсивнішою роботою м'язів. На шкіру сприятливо впливає і сама холодна вода. Вона змушує лімфу циркулювати швидше і рівномірніше, масажує тіло, ніж робить його більш пружним. Басейн та целюліт несумісні. При регулярних тренуваннях ви зможете позбавитися цього неприємного дефекту.

Як схуднути в басейні

Щоб плавання в басейні для схуднення виявилося справді ефективним, необхідно дотримуватись певної схемитренувань. Найкращий результат приносять інтервальні. Вони рухи з високим темпом чергуються зі спокійними. Кількість часу, скільки потрібно плавати, щоб схуднути, визначається схемою тренування:

1. Розминка на суші. Займає 5-7 хвилин.
2. Спокійне плавання – 10 хвилин.
3. Інтервальне тренування – 20 хвилин. Чергування 100 м плавання з високою інтенсивністю та 50 м повільного.
4. Затримка. Займає також 5 хвилин. Це спокійне плавання у будь-якому зручному стилі.

Як часто потрібно ходити в басейн

Що стосується того, скільки щотижня потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, то рекомендується проводити 3-4 тренування, даючи собі 1-2 дні відпочинку. Так м'язи встигнуть відновитись. Якщо плавати щодня тижня, можна швидше скинути вагу, але за відсутності підготовки організм втомлюватиметься. Схуднення в басейні буде менш ефективним. Рекомендується також проводити тренування ввечері, щоб зняти втому та нервове напруження. Так і заснути буде набагато простіше.

Скільки потрібно плавати у басейні

Оптимальною для отримання стрункої фігури довжиною тренування вважають 45 хвилин. Це не дуже довго, тому до переваг плавання можна зарахувати ще й малу тривалість занять. Якщо ваш графік дуже щільний, цей спорт вам дуже підійде. Конкретна тривалість залежить від поставленої мети. Під час підготовки до тріатлону тренуються довше, адже за заняття доводиться пропливти до кількох кілометрів. Тим, хто використовує басейн при схудненні, вистачить і 45 хвилин. Початківцям варто вчитися, тренуючись по 15 або 20 хвилин.

Які вправи робити в басейні, щоб схуднути

Щоб тренування в басейні для схуднення були ефективнішими, можна не просто плавати, а виконувати вправи. Їх існує дуже багато, причому будь-які групи м'язів. Найефективніші представлені в наступному списку:

1. Велосипед. Ця вправа допомагає накачатися пресу. Ліктями необхідно спертися на борт, а ногами виконувати рухи, характерні для їзди на велосипеді.
2. Підйоми ніг. Прийняти те саме положення, що й для попередньої вправи, тільки руки випрямити в сторони. Ноги прямо у воді по черзі піднімати і опускати.
3. Джек-стрибун. Дуже ефективна вправа. Необхідно підстрибувати, розводячи ноги убік, а потім зводячи їх назад.
4. Жабині стрибки. Прийняти на дні позицію плія, потім стрибати з води на максимально можливу висоту. Внизу повертатись у вихідне положення.

Техніка плавання для схуднення

Існує низка хитрощів, які допоможуть скинути зайві кілограми швидше. Тут важливо навіть не те, скільки потрібно плавати у басейні, щоб схуднути, а як правильно це робити. Необхідно підібрати ефективну техніку. Так ви зможете правильно плавати у басейні. Стилів виділяється кілька:

1. Кроль. Вважається найефективнішим. Він підтягує прес, випрямляє хребет, зміцнює руки та ноги. За годину із таким стилем можна витратити 600 калорій. Плавати тут потрібно на животі, гребаючи поперемінною правою і лівою рукою і тим самим працюючи ногами.
2. Брас. Тут теж пливуть на грудях, тільки руки та ноги мають бути паралельно воді. Направлений стиль на прокачування двоголового та чотириголового м'язів стегна, дельт, верхньої частини спини та грудного відділу.
3. На спині. Відрізняє від кроля лише становищем тіла. Потрібно перевернутися на спину. Проробляються грудні м'язи, двоголові м'язи плеча, дельти і найширший м'яз спини.
4. Дельфін. Тут відбувається потужний гребок, через що тіло піднімається над водою. Навантажуються м'язи живота, спини, грудей, квадрицепси, ікри.

Плавання для схуднення для жінок

Ефективне тренування в басейні для схуднення повинне включати різні техніки. Щоб заняття не здавалися нудними, можна урізноманітнити їх плавцями, дошками чи ручними маніпуляторами. Починати треба повільно, поступово збільшуючи витривалість. Скільки потрібно плавати у басейні, щоб схуднути? Продовжуйте, доки не вдасться рухатися протягом 10-30 хвилин без перерви. Орієнтовна програма тренування може включати такі вправи, що виконуються по 5-10 хвилин:

• розминка;
• плавання на боці;
• рух зі зміною стилю;
• плавання на ногах;
• вправи із збільшенням швидкості;
• затримка.

Програма тренувань у басейні для чоловіків

Базове тренування у басейні для чоловіків практично не відрізняється від програми для жінок. Розрізняються вони лише порядком використовуваних стилів. Почати чоловікам потрібно із найскладнішої техніки – батерфляй, потім продовжити брасом чи кролем. Тим, хто швидко втомлюється, можна зробити 15-20 секундні перерви на відпочинок. Кожним стилем потрібно активно пропливати 50-300 м. На другу частину тренування потрібно залишити прикладні стилі чи плавання з додатковими засобами – дошкою чи калабашкою. Закінчується заняття знову ж таки спокійними рухами.

Відео: як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Якщо їм займатися регулярно, забезпечить і хорошу поставу, і відсутність зайвої ваги, і міцний імунітет.

Але найчастіше походи в басейн мають не найприємніші наслідки. Хлорка, венеричні інфекції, грибкові захворювання- далеко не повний списокнеприємностей, які можуть чекати на тебе в спортивній водоймі. Але - без паніки! Справлятися з цими ворогами досить просто.

Щоб походи в басейн приносили виключно задоволення, дотримуйся 7 правил від WomanJournal.ru.

Правило № 1. Не ходи в басейн із косметикою на обличчі

По-перше, декоративна косметика в басейні – це поганий тон: ти прийшла займатися, а не знайомитися! І навіть якщо знайомитися, це не скасовує того, що косметика в басейні - все-таки поганий тон.

По-друге, навіть якщо тобі наплювати на умовності, рум'яна і туш, хоч би якими стійкими вони були, через півгодини плавання потечуть найзрадливішим чином. Але це не головне. А головне те, що хлорка та інші речовини, якими знезаражують воду, самі по собі алергенні, а взаємодіючи з косметикою, можуть призвести до непередбачуваних шкірних реакцій. Будь природною!

Правило №2. Перед басейном змащуй ноги протигрибковим засобом

Лікарські або косметичні препарати на основі рослинних або синтезованих компонентів, спрямовані на боротьбу з грибковими захворюваннями, захистять тебе від різноманітних грибків нігтів, які можна підхопити навіть у шльопанцях. Нанести на ноги протигрибковий засіб можна ще вдома заздалегідь.

Правило № 3. Одягай у басейн окуляри для пірнання

Навіть якщо пірнати ти не збираєшся, нирці напевно знайдуться на сусідній доріжці. І хлоровані бризки обов'язково долетять до твоїх очей!

Тобі ж не хочеться заробити алергічний кон'юнктивіт, для якого характерні запалення зовнішньої слизової оболонки ока, свербіж, печіння, сльозотеча, набряк повік та інші «прекрасні» відчуття? Так що одягай окуляри!

Правило №4. Одягай у басейн шапочку!

Модні силіконові шапочки виглядають добре, і захищають від хімікатів. До того ж голова залишиться сухою, а отже, її не доведеться мити щоразу після відвідин басейну. У зимовий періодце особливо важливо для виснаженого холодами волосся.

Правило № 5. Користуйся басейном інтимною косметикою

До та після плавання використовуй інтимну косметику. Спеціальні гелі та спреї з антисептичним ефектом захистять тебе від вірусів, які напевно мешкають у басейні, та підтримають зволоженість слизових оболонок.

І хоча фахівці стверджують, що в хлорці гинуть усі бактерії, ми знаємо: береженого бог береже!

Правило № 6. Не плавай у басейні критичні дні

У критичні дні жіночий імунітет особливо ослаблений, через що зростають шанси підхопити будь-яке захворювання або просто застудитися. Не кажучи вже про те, що плавати з тампоном зазвичай некомфортно.

Правило № 7. Зволожуй шкіру до та після басейну

Захистити шкіру обличчя від негативного впливухлорки та інших реагентів допоможе хороший зволожуючий крем. Краще, якщо в ньому буде містити гіалуронова кислота - вона створить на шкірі тонку плівку, яка буде надійним бар'єром для шкідливих факторівагресивного середовища.

Після відвідин басейну твоє головне завдання – відновити гідроліпідний баланс шкіри. Прийми душ, змий за допомогою м'якого гелю жорсткі речовини, що затрималися на твоєму тілі, і змасти всю поверхню шкіри живильним кремом. Інакше вона буде лущиться і тьмяною. До речі, деякі косметичні фірми випускають спеціальні серії засобів після басейну.

Кашель - ознака як ГРВІ, а й багатьох інших захворювань. Якщо при кашлі ходити до басейну, стан хворого може погіршитися. Тому необхідно дізнатися у лікаря, чи можна ходити в басейн при кашлі, щоб запобігти ускладненням захворювання, яке спричинило цей симптом.

Чи допустимі походи в басейн при кашлі

Спочатку потрібно розібратися в причині кашлю. Кашель – це рефлекс організму, необхідний його захисту. Він прочищає дихальні шляхи від сторонніх скупчень та слизу. Також кашель є основним симптомом наступних захворювань:

1. Ангіна.
2. Респіраторна інфекція.
3. Астма, бронхіальна астма.
4. Бронхіт.
5. Запалення легенів.
6. Туберкульоз.

Незалежно від того, який кашель і чи йдуть соплі, варто сходити до лікаря та перевірити здоров'я як дітям, так і дорослим. Якщо людина повністю здорова, то жодних протипоказань не буде. Тому що тільки лікар визначає, чи кашель відноситься до симптомів будь-якого захворювання або є природною реакцією організму як залишкове покашлювання. Наприклад, іноді відкашлювання буває після сну або попадання в легені надто холодного повітря.

Будь-яке захворювання, навіть ГРВІ, є протипоказанням до походу в басейн, тому що це загроза як для пацієнта, так і для людей, яких він може заразити. Під час хвороби імунітет у кожної людини знижується, тому фізичні навантаженняможуть погіршити загальний стан організму та призвести до ускладнень. Також люди після басейну не завжди встигають достатньо просушити волосся, що теж може ускладнити ситуацію, особливо в холодну пору року.

Плюси відвідування басейну:

• вологе повітря полегшує процес відходження мокротиння, тому після купання у людини може посилитися кашель, це означає, що дихальні шляхи швидше очистяться;
• плавання – це гімнастика багатьом систем організму, включаючи дихальну. Тому плавання призначають задля зміцнення імунітету загалом і легких, зокрема;
• кровопостачання легень покращується під час занять спортом;
• Деякі лікарі відзначають вплив хлорної води. Існуєдумка , що вона швидко очищає верхні дихальні шляхи вчас пірнання, коли повітря активно залишає організм через ніс.

Вплив хлору варто відзначити, тому що у деяких відвідувачів розвивається алергічний риніт. Він виявляє себе у вигляді нежитю та постійного різання в горлі, є наслідком алергічної реакціїна хлор. Зазвичай це відбувається у людей з ослабленим імунітетом і мають схильність до алергії. Тоді через попадання хлорованої води на шкіру та в дихальні шляхи починається реакція.

При виявленні таких ефектів слід звернутися до лікаря, тому що алергічний риніт може призвести до бронхіальної астми. Також лікар призначає прийом антигістамінних засобів, суворо за вивіреними дозуваннями та сумісними з тренуваннями. В інших випадках пропонується придбати затискачі для носа. Також лікар може запропонувати змінити басейн, тому що в спортивних комплексахстежать за концентрацією хлору у воді, щоб не допустити подібних реакцій у відвідувачів.

Можливі наслідки

Відвідування басейну при хворобі, що провокує кашель, переважно заборонено. Причини:

1. Хімічні речовини, що очищають воду від бактерій, дратують слизові. Наприклад, якщо плавати у насиченій антисептиками воді при ларингіті, може статися напад сильного кашлю.
2. Після занять, людина змокрою головою виходить на свіже повітрянавіть невеликий холодний вітер створює перепад температур. Починаються спазми і кашель посилюється.
3. У холодну пору року, при поїздці в громадському транспорті, можна прискорити розвиток захворювання

Внаслідок фізичних навантажень можуть виникнути наступні видиускладнень:

• бронхіт, пневмонія;
• спазми та набряки дихальних шляхів;
• гарячкові напади;
• імунітет виснажений, тому, крім вже наявного захворювання та розвитку його ускладнень, можна підхопити щось додатково;
• занепад сил, температура, слабкість, нудота та інші ефекти.

Під час першого тренування необхідна довідка лікаря про відсутність захворювань, що перешкоджають заняттям, особливо при відвідуванні яких-небудь секцій. В решті випадків довідку не вимагають, тому про свій стан здоров'я треба знати.

Відвідування басейну – оздоровча процедура. Завдяки їй можна суттєво покращити своє самопочуття. Завдяки плаванню людина стає більш стійкою до різним захворюванням, набагато рідше хворіють.

Відвідувати басейн при кашлі дозволяється, якщо він не спричинений будь-якими захворюваннями. В інших випадках від тренувань краще відмовитись, щоб уникнути ускладнень. Коли організм людини ослаблений, фізичні навантаження, навпаки, можуть завдати шкоди, тому повертатися до занять логічніше буде після того, як хвороба відступить.

Відсутність належної обережності при використанні басейну та пов'язані з цим пересування босоніж по території комплексу значно підвищують ризик розвитку грибкових уражень ніг. Найчастіше відзначається інфікування грибами роду Trichophyton, але можливий також розвиток змін при контакті з іншими хвороботворними факторами. Шкірні зміни мають характер почервонілих вогнищ, що відлущуються, іноді з дрібними бульбашками. Тому перед відвідуванням басейну, варто застосовувати спрей для ніг з антибактеріальним та захисною дією. Патогенні гриби можуть викликати симптоми печіння та між пальцями. Якщо не лікувати, то інфекція може поширюватись, а також викликати бактеріальне зараження, що додатково посилює симптоми.

Ще однією хворобою, якою можна заразитися у басейні, є . Симптоми: ламкість і крихкість нігтьової пластини, зміни кольору нігтів (стають зелені, жовті), а також піддаються розшарування та потовщення. Щоб уникнути цієї неприємної хвороби, перед походом у басейн нанесіть на ноги захисний препарат, наприклад, спеціальний лак від .

Інтимні інфекції та басейн

Багато жінок стикається з проблемою інтимних інфекцій, що рецидивують. Їм сприяє не лише недостатня чистота води в басейні та його околицях, а й гормональний дисбаланс бактеріальної флори, тому що під впливом хлорованої води, змінюється рH піхви та висушується слизова оболонка.

Запалення піхви відносять до найпоширеніших інфекцій у гінекологічній практиці. До них відносяться:

Етіологічним фактором можуть бути бактерії Escherichia coli. До найчастіших симптомів харчового відносяться: блювання, біль у животі, які розвиваються вже через 1-2 дні після контакту з джерелом інфекції. Такого роду інфекцій схильні переважно маленькі діти.

Як подбати про здоров'я під час відвідування басейну?

Знаючи про потенційні загрози при відвідуванні басейну, слід подбати про те, щоб мінімізувати ризик розвитку інтимних інфекцій або інфекцій шкіри.

У зв'язку з цим слідує:

Пересуватися територією комплексу не босоніж;
- не сидіти на краю басейну чи шезлонгах без власного рушника;
- Пам'ятати про ретельне миття всього тіла після купання в басейні.

Варто також застосовувати спеціальну рідину для інтимної гігієни, яка сприяє підтримці нормального pH та підтримці нормальної бактеріальної флори піхви. Жінки, які часто страждають на проблеми рецидивуючих інтимних інфекцій, можуть також використовувати пероральні препарати (пробіотики), що містять палички роду Lactobacillus, що допомагає відновити правильний балансбактеріальної флори піхви або.