Comment gérer un stress intense. Fixez-vous des objectifs réalistes. Techniques de base pour la relaxation

La vie est compliquée. Quiconque veut réussir doit être prêt à affronter de nombreuses difficultés. Oui, bien sûr, les difficultés nous rendent plus forts. Il est facile d’y croire, mais il ne faut pas oublier que même les pierres s’effondrent avec le temps. Qu'arrive-t-il à une personne si elle subit constamment un stress physique et mental incroyable ? Le stress lui arrive.

Le stress est un état dans lequel vos nerfs sont à bout et vous n’avez plus la force de survivre à l’adversité. Tout le monde devrait savoir comment gérer le stress. Pourquoi? Oui, car personne n’en est à l’abri. Celui qui connaît les méthodes a toujours une longueur d’avance sur tout le monde. La maîtrise de soi est très importante.

Causes du stress

Avant de parler de la façon de gérer le stress, concentrons-nous sur ses causes.

Beaucoup de ceux qui veulent faire leurs preuves au travail entreprennent tout en même temps. Oui, cela peut être un bon moyen de gravir les échelons de carrière, mais cela aura un effet terrible sur le corps. La vanité, les tentatives de comprendre quelque chose à quoi on ne comprend rien, les machinations des envieux, tout cela nous déstabilise. Le corps s’épuise progressivement, ce qui signifie qu’il devient de plus en plus difficile de résister aux stimuli externes.

La cause du stress peut être l’oppression morale. Les problèmes avec un conjoint, des enfants, des parents, des amis - ils portent un coup très dur à notre psychisme. C’est difficile quand il n’y a pas de soutien de la part des proches, mais encore plus difficile quand l’agressivité vient de leur part.

Le stress peut aussi être causé par diverses sortes les échecs. Licenciement, par une personne, prise de conscience que du temps a été perdu, des espoirs injustifiés. Le stress peut aussi être causé par le décès d’une personne qui vous est chère.

Comment gérer le stress

En fait, ce n’est pas toujours difficile. Traiter le stress peut se faire de différentes manières. Notons tout de suite qu'il ne faut pas chercher une issue à cette situation au fond d'une bouteille de boisson alcoolisée - l'alcool n'aide jamais dans de telles situations. Il ne fera qu'empirer les choses.

Tout d’abord, je voudrais vous conseiller de vous renforcer physiquement. DANS corps sain... Oui, c'est bien vrai. Il est plus facile pour une personne dont le corps est en bonne santé de se battre pour son psychisme. Bien entendu, le stress affecte notre bien-être. Comment quelqu’un qui est constamment malade peut-il se sentir normal ?

Faites du sport et menez généralement une vie saine. Le sport vous aidera à devenir plus fort, revigorant, et il vous aidera également à ne plus penser à ce qui se passe. Dans certains cas, cela devient un passe-temps.

En période de stress, il est préférable de demander le soutien de ses proches. Si vous trouvez un tel soutien, considérez que le stress a été surmonté. Expliquez-leur la situation. Admettez que c'est très difficile pour vous. Ne cachez rien. Parfois, une conversation franche peut tout changer du jour au lendemain. Vraiment bon ami comprendra la situation et trouvera certainement de nombreuses façons de vous aider.

Comment gérer le stress ? Laissez votre travail pendant un moment. La meilleure option- prendre des vacances et aller le plus loin possible. Un endroit où vous pouvez acquérir de nouvelles impressions, rencontrer de nouvelles personnes et vivre quelque chose d'inhabituel. Utilisez votre imagination et proposez quelque chose de vraiment original et intéressant.

Il est peut-être temps pour vous de changer d'emploi. Pensez à ce que vous perdrez et à ce que vous gagnerez si vous abandonnez tout ce à quoi vous êtes si habitué. Le jeu en vaut-il la chandelle ? S’habituer à quelque chose de nouveau peut parfois être difficile, mais parfois c’est simplement nécessaire.

Dans certains cas, un psychologue sera utile. Oui, c'est aussi une issue et en aucun cas la pire. Un psychologue est un professionnel qui sait aider. N'ayez pas peur de lui tendre la main. Vous ressentirez bientôt le résultat.

Pensez à laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux. Vous pourriez décider d’essayer quelques conseils immédiatement. N'oubliez pas que le stress peut être surmonté.

Le désir inhérent des gens de mener une vie saine et épanouie se heurte parfois aux vicissitudes du voyage de la vie. L'abondance des facteurs de stress et leur pression croissante, provoquée par l'accélération des réalités modernes, amènent l'individu à la nécessité d'augmenter le seuil de résistance au stress.

Plus ce seuil est élevé, plus l’adaptation à la société est facile, plus la réussite sociale d’une personne est grande et plus ses jours sont tout simplement heureux. La capacité de réguler la vie intérieure est connue depuis longtemps, et une grande variété de techniques permet de trouver un raccourci vers la tranquillité d'esprit et l'équilibre des sentiments.

Techniques de relaxation de base pour mieux gérer le stress

Le désir et la réflexion des actions visant à améliorer votre propre santé, des mesures ciblées dans la direction prévue vous aideront à trouver des moyens efficaces – vous apprendrez quelles techniques vous permettent de mieux gérer le stress, ce qui permet de l'empêcher, puis de le vaincre.

Respiration profonde

La respiration profonde est une technique de relaxation simple mais puissante. Sa force est directement liée aux émotions, principaux irritants du système nerveux humain. La respiration profonde est un moyen d’encourager le système nerveux à se calmer et à commencer à se détendre.

Une grande variété de techniques de respiration vous permet de choisir celle qui convient le mieux à chaque cas spécifique. Les rythmes respiratoires affectent le corps, l'excitant ou le calmant. La combinaison d’exercices de respiration avec des techniques de relaxation, qui sont nombreuses, vous permettra de mieux tolérer le stress.

Une des techniques qui permet de mieux tolérer le stress est de travailler des exercices de respiration du diaphragme.

La respiration profonde permet de se détendre, quelles que soient les pensées qui envahissent une personne., fonctionne comme la méditation, redirigeant l’attention vers le processus respiratoire. Le temps passé à pratiquer les exercices sera récompensé par une aide au bon moment, et la facilité de mise en œuvre en fera un moyen de relaxation universel.

Nécessaire:

• Asseyez-vous droit ou allongé sur le sol, les yeux fermés ;
• Mains mettre sur le ventre;
• Inspirer lentement sentir par le nez comment votre estomac va se remplir ;
• Ayant compté jusqu'à 5, expirez lentement par la bouche ;
• Répéter inspirez et expirez pendant 5 minutes.

Note! Lorsque vous choisissez des techniques qui permettent de mieux tolérer le stress, n'oubliez pas que les exercices de respiration, aussi divers soient-ils, sont faciles à retenir et à réaliser. Ils ne nécessitent pas d’équipement, de locaux ou de vêtements particuliers.

Visualisation d'un lieu sûr

La visualisation est l'art de créer volontairement des images visuelles dans l'esprit. impliquant l'imagination, la sensation, la connaissance et le sentiment dans le processus. Vous pouvez contrôler la visualisation en gérant les images créées et en les dirigeant vers développement nécessaire parcelle.

Pour créer un lieu sûr dans votre imagination, asseyez-vous, détendez-vous, essayez d'utiliser tous vos sens et toute votre imagination.

Organes sensoriels	Un travail imaginatif	Techniques pour mieux gérer le stress
Vision	Distinguer les objets : taille ; forme; couleur.	Être mentalement dans un endroit magnifique et préféré.
Audience	Écoutez les sons.	Nous entendons des sons agréables et apaisants.
Goût	Ressentez le goût.	On ressent le goût recherché.
Odeur	Odeur.	Profiter des odeurs agréables.
Touche	Ressentir : toucher ; chaud; froid.	On ressent des touches agréables, de la chaleur, de la fraîcheur.

Un lieu sûr peut être familier ou imaginaire, l'essentiel est de se concentrer sur le confort et la sécurité.

Si le stress est de nature chronique et est causé par une faible estime de soi, vous pouvez utiliser un collage visuel. Votre photo est placée en son centre et autour d'elle se trouve ce qui doit être réalisé pour établir un psychophone confortable. Ce collage est utilisé comme objet de méditation avant de se coucher. Cette technique est très efficace pour lutter contre le stress, quelle que soit la réalisation des désirs visualisés.

Les hommes aiment le plus les figures féminines courbées et pourquoi.

Imaginer des images positives

L’imagination humaine a la capacité de construire délibérément des idées, des concepts et des images dans l’esprit. Une excellente occasion de modéliser des objectifs et de guider les étapes dans la direction prévue tout au long du chemin de la vie. Construire des images positives dans votre esprit améliore non seulement votre humeur, mais vous aide également à faire face plus facilement aux situations stressantes.

Auto-hypnose avec des mots et des phrases apaisants

L’autohypnose avec des mots et des phrases apaisantes consiste à se rassurer sur les bonnes attitudes., se débarrasser des phobies farfelues, atteindre ses objectifs.

Il n'y a aucun doute sur la relation existante entre l'état interne d'une personne et monde extérieur, bien que le lien ne soit pas entièrement compris, personne ne doute de son existence.

Deux méthodes d'utilisation de l'auto-hypnose pour supprimer le stress.

Souviens-toi! Une atmosphère calme d'auto-hypnose implique d'accorder le monde intérieur à perception positive le monde environnant. Donne paix et confiance en soi.

Auto-massage

Le massage est un effet ciblé sur la peau, les tissus mous et les muscles du corps. C’est très utile et a un effet bénéfique immédiat sur l’organisme. Dans diverses conditions de stress, il apporte un double bénéfice, agissant à la fois sur le corps et sur le psychisme humain.

Il soulage bien l'excitation nerveuse et normalise le sommeil. La nécessité de consulter un maître masseur n'est peut-être pas nécessaire si, après avoir essayé d'apprendre quelques mouvements, vous devenez vous-même un bon massothérapeute.

En cas de stress sévère, un léger massage de la région temporale et un massage actif du point LV-3 selon la technique shiatsu sont utiles.

L'automassage est une technique qui permet de mieux tolérer le stress et a un effet cicatrisant sur le corps. Augmente la transpiration, améliore la circulation sanguine, accélère le métabolisme. En cas de stress chronique, il soulage les tensions musculaires accumulées.

Techniques supplémentaires pour réduire le stress

Un dépaysement total

L’envie de changer d’environnement lorsque l’on est stressé est une étape naturelle et efficace vers l’apaisement. Une personne à un niveau subconscient essaie de s'éloigner de l'endroit détesté dans lequel elle se trouve.

La plupart des psychologues estiment que vous devez commencer à gérer le stress en éliminant tout contact avec la cause ou le lieu du stress, en déménageant dans une autre pièce ou en sortant, parfois simplement en vous mettant de côté. Il est important de détourner l’attention de l’irritant vers la contemplation de choses calmes et positives.

Un changement d'environnement apporte de nouvelles émotions et vous dynamise. L'air frais et les bains de soleil ont un effet bénéfique : dans la nature, il est difficile de tomber dans la tristesse et le découragement. Loisirs a un effet bénéfique sur état physique, normalise le système nerveux et illumine la vie avec de nouvelles couleurs.

Le changement d'environnement doit être opposé au type de stimulus stressant.

Des changements radicaux dans la vie, comme changer d’emploi, déménager, etc., ne sont pas toujours nécessaires. lieu permanent résidence dans une autre ville. Il suffit de prendre des vacances ou de partir en voyage, l'essentiel est de regarder avec un regard neuf les problèmes qui conduisent au stress.

Qui dit changement de décor dit parfois changement d'environnement. En communication, il est utile de choisir de bonnes personnes qui pétillent de positivité. Se lancer dans un passe-temps est une autre excellente option pour égayer votre quotidien gris et passer vos vacances dans une atmosphère intéressante et relaxante.

Important à retenir ! Dans la lutte contre les conditions de stress, il ne faut pas abuser de la libération d'alcool ou d'autres simulateurs. Cela ne résout pas le problème, mais ajoute de nouveaux diagnostics – alcoolisme, toxicomanie.

Activités créatives

Voulant réussir dans la société, il est important pour une personne de découvrir ce qui l'aide et ce qui la gêne dans sa campagne et quelles techniques lui permettent de mieux tolérer le stress.

La créativité est un don de la nature à l'homme, libérant des émotions, conduisant à la confiance en soi et à une sortie systématique d'un état de stress.

L'art-thérapie est une méthode de traitement dont le principe repose sur les arts visuels. Dans les cours, les émotions négatives qui émergent deviennent disponibles pour une visualisation ciblée, il est possible de les supprimer, de les exprimer par le dessin, la sculpture, le collage.

Attention! Même une demi-heure de créativité par jour vous aide à en apprendre beaucoup sur vous-même et à faire face au stress.

Thérapie du rire

Un simple sourire vous aide à oublier les problèmes et à vous détendre émotionnellement. Plus une personne sourit souvent, plus sa vie est longue et joyeuse. En riant, il est facile de soulager les émotions négatives et l'irritation nerveuse, ainsi que de se débarrasser du ressentiment et de la colère.

Le rire est un éclat émotionnel, une énergie positive qui bloque l’entrée du stress. et des programmes destructeurs et négatifs dans la vie d’une personne.

Aromathérapie

L'aromathérapie consiste à utiliser des substances aromatiques volatiles pour influencer le corps. Les outils de travail de l'aromathérapie sont les huiles essentielles, obtenues principalement à partir de plantes. Les odeurs apportent de l'ordre intérieur, de l'harmonie et de l'inspiration dans le monde humain et ont un effet curatif sur le corps.

Les senteurs parfumées, légères et propres sont attrayantes et agréables. Plus important encore est l’impact positif qu’il a sur le corps et l’esprit d’une personne. Parfums émis huiles essentielles, sont perçus par l’odorat, qui réagit plus rapidement que les autres sens de notre corps.

Les résultats de l'aromathérapie ont un effet complexe sur le corps. De plus, les odeurs d'une plante peuvent avoir action différente, selon la pièce utilisée.

Propriétés des huiles en aromathérapie :

• Antibactérien ;
• Antioxydant ;
• Stimulant;
• Régénérant;
• Anti stress;
• Anti-inflammatoire;
• Antifongique ;
• Calmant;
• Renforcement général ;
• Relaxant;
• Passionnant.

Les grandes possibilités de l'aromathérapie donnent de nombreux moments agréables et offrent de larges possibilités d'expérimentation des odeurs.

Musique relaxante

Écouter votre musique préférée a un effet relaxant global sur le corps et l'esprit, réduit les niveaux d'hormones de stress. Le chant est également efficace sur le corps en période de stress, permettant d'oublier ses peurs et de se déconnecter. tension nerveuse. Les gens aiment une variété de musique.

Le même style de musique a des effets complètement différents sur différents auditeurs. Une mélodie qui apaise les uns, amène l'hostilité aux autres et stress émotionnel. Lorsque vous êtes fatigué, lorsque votre fond émotionnel est élevé, vous devez hardiment mettre des écouteurs et entrer dans l'espace musical.

Important! Il est recommandé d’écouter une musique apaisante et attrayante pour l’auditeur.

Activité physique

Le stress fait obstacle image saine vie humaine. Affaiblit le système musculaire et immunitaire, épuise les réserves d'énergie. La première chose que les experts conseillent est de se promener au grand air. Dans la nature, la circulation sanguine augmente, le corps s'enrichit en oxygène, réduisant ainsi le risque de devenir déprimé.

L’ancien complexe indien « Surya Namaskar », facile à apprendre, élimine rapidement et efficacement le stress.

Faire du vélo, courir le matin, monter les escaliers, nager, faire de la gym, tout entraînement à la maison, si vous ne pouvez pas sortir, contribuera à rétablir le fonctionnement normal du corps et à rendre vos pensées plus lumineuses.

Communication avec les gens

Le système nerveux humain est constamment testé : positif ou négatif. Au quotidien, il est recommandé d’entraîner sa résistance au stress. Le plus difficile est de communiquer avec des gens qui sont à la fois bons et moins bons.

Encore une fois, il ne faut pas communiquer avec des personnes négatives., mais soyez toujours prêt à avoir une conversation rapprochée. Il est très agréable de communiquer avec des personnes positives qui apportent espoir, joie et énergie. Pour dire adieu au stress pour toujours, vous devez trouver la force d’orienter le flux de vos pensées dans la bonne direction.

Un sommeil sain

Pour normaliser les réserves internes, les gens ont besoin de dormir. Pour un adulte, la durée du sommeil devrait être de 8 heures. Le stress provoque de l'insomnie, des maux de tête et une nervosité accrue. Un sommeil sain doit entrer dans un mode constant et nécessaire qui ne peut être perturbé.
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Méditation

La méditation (relaxation) est un regard intérieur sur soi-même, en tant qu'observateur extérieur. L'opportunité de réfléchir à ses actions tout en se regardant, d'autre part, de transformer son esprit en pensée positive, ralentissez la série d'événements.

En cas de stress, la méditation aide à détendre et à calmer le système nerveux, ce qui nous pousse à faire de nombreuses choses irréfléchies et erronées. Il existe de nombreuses techniques de méditation. Vous pouvez méditer assis ou allongé avec ou sans musique., visualisez des images dans différentes directions, en fonction de votre humeur intérieure.

Yoga

La recherche de récupération et la réponse à la question de savoir quelles techniques permettent de mieux tolérer le stress conduiront inévitablement à connaître son monde intérieur. La façon la plus simple d’y accéder est de faire du yoga.

Le yoga n'est pas seulement exercice physique pour les étirements, mais aussi un style de vie. L'ensemble des exercices inclus dans le système nécessite une concentration d'attention, empêchant ainsi une personne de poursuivre pensées obsessionnelles. Le yoga soulage les tensions musculaires.

Il est important de le savoir ! Tout le monde peut le faire, quel que soit son âge et son état de santé.

Des exercices pour mieux gérer le stress

La détente selon Jacobson

Le stress entraîne des tensions musculaires, ce qui augmente l’anxiété, ce qui resserre davantage les muscles et déclenche un cercle vicieux continu. La technique de relaxation de Jacobson est un ensemble d'exercices qui soulagent les tensions.

Le système d'exercices est basé sur une alternance de tension et de relaxation utilisé pour exercer des groupes musculaires. Après de fortes tensions, les muscles ont tendance à se détendre, ce qui entraîne un calme émotionnel général et une relaxation du corps.

Relaxation musculaire de Jackson

Appartenant à un groupe de techniques comportementales, les exercices de Jacobson (souvent le nom de famille est traduit par Jacobson), à l'aide d'une attention concentrée, forment la capacité de ressentir la tension musculaire et de pratiquer l'habileté de détendre volontairement les groupes musculaires tendus.

Il existe 16 groupes musculaires dans le corps humain et il est recommandé de commencer à travailler avec les groupes musculaires supérieurs, en descendant progressivement. Les exercices doivent commencer par une courte tension du premier groupe musculaire en ligne, qui se détend ensuite complètement, et toute l'attention est portée sur la sensation de paix totale de cette partie du corps.

Il est nécessaire de répéter les exercices sur le premier groupe musculaire jusqu'à relaxation complète., et ensuite seulement passer au groupe suivant. Après avoir consolidé l'habileté de détendre complètement un certain groupe musculaire, l'intensité de l'impact mental diminue et l'attention se concentre lentement sur son souvenir.

Edmund Jacobson (Jacobson) a dérivé la dépendance du succès de la relaxation sur le degré et la durée de la tension. Cette découverte constitue la base de sa méthodologie.

Par la suite, en analysant les tensions musculaires qui surviennent lors de la peur, du stress ou de l'anxiété, une relaxation musculaire indépendante et complète est facilement obtenue et la capacité d'atténuer une explosion émotionnelle est développée. Le cours vise à enseigner cette excellente technique, qui permet non seulement de mieux tolérer le stress, mais aussi de contrôler son apparition.

Le cours dure de 5 mois à 1 an. La maîtrise de soi appartient à une personne qui a maîtrisé le cours.
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Techniques psychologiques pour soulager le stress

"Crie dans l'espace"

Existe bonnes pratiques- thérapie par le cri. Chaque personne a été confrontée à une explosion émotionnelle au cours de laquelle une conversation ou une querelle survient à voix haute et même en criant.

Après quoi on ressent un vide intérieur, un nettoyage de l’intérieur et un équilibre. Cela devrait toujours se produire lorsque des émotions surgissent. Vous pouvez crier n'importe quel mot, son, jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.

Attention! Il vaut mieux crier dans la nature : en montagne, près des réservoirs, en forêt, où il n'y aura pas de témoins aléatoires.

Décrivez ou dessinez le problème sur papier et gravez-le

La technique des problèmes brûlants est une autre façon de chasser un état de stress. De nombreuses personnes portent sur leurs épaules, toute leur vie, un lourd fardeau de griefs, de déceptions, d’échecs et d’attentes non satisfaites. Et ils ne savent pas comment s’en débarrasser pour laisser place à une nouvelle énergie.

Cependant, un problème est une tâche qui doit être résolue. Sur un morceau de papier, vous devez écrire, avec n'importe quel mot, toute la peur, toute négativité et réfléchir mentalement à la façon d'y faire face. Il est pratique de se séparer de ses peurs et de ses images de phobies en les dessinant sur papier.

Ensuite ce papier doit être brûlé et les cendres dispersées au vent. Le soulagement pourrait ne pas venir immédiatement, mais en allant dans cette direction, une personne en sortira certainement victorieuse.

« Des questions à se poser sur l'importance du problème »

L’épidémie de stress et de dépression du 21e siècle, qui prend une ampleur mondiale et touche des personnes de toutes tailles. groupes sociaux. Commencer il faut faire face à la situation actuelle, qui dépend entièrement du type de psychisme, décomposez le problème en ses composants. Comment et que s'est-il passé ? Ensuite, après l’avoir examiné sous tous les angles, passez à une solution.

Attention! Face au stress, il est important de trouver la cause principale du déséquilibre et de commencer systématiquement à corriger la situation.

Rédiger un plan d'action pour surmonter le problème

Tout problème qui survient ne peut être ignoré ou oublié pendant longtemps. Surtout quand il s'agit de stress. La question est grave et nécessite une approche équilibrée et bonnes décisions, Action immédiate.

Pour un mouvement systématique vers la reprise, les experts recommandent d'élaborer un plan d'action pour surmonter le problème et y adhérer strictement.

Algorithme pour gérer le stress :

1. Neutraliser excès mauvaises émotions par tout moyen possible, en utilisant les méthodes proposées ci-dessus ;
2. Forme confiance en soi. Après avoir choisi les techniques qui vous permettent de mieux tolérer le stress, utilisez-les, en augmentant constamment votre estime de soi ;
3. Déterminer la structure du stress avoir bien compris ses raisons, ce qui mérite d'être accepté, ce qui peut être considéré comme un aspect positif, ce qui doit être changé dans la situation actuelle ;

1. Rechercher des ressources, en utilisant les développements existants, en acquérant de nouvelles capacités pour gérer sa propre personnalité - lesquelles existent déjà, lesquelles doivent être obtenues et comment, élaborer un plan de décisions pour un avenir proche ;
2. Systématiquement et immédiatement commencer à exécuter le plan.

Combattre le stress est une nécessité vitale pour presque tout le monde, et la victoire vous donnera une vie calme et pleine de jours joyeux, contrôlés par vos propres désirs et actions.

Vidéos utiles sur la façon de soulager le stress et la tension nerveuse

Pour conclure cet article, vous trouverez peut-être utile de consulter ces vidéos vedettes qui décrivent d'autres techniques efficaces pour mieux gérer le stress :

Je vous souhaite un psychisme sain et une atmosphère calme au quotidien !

Si vous souhaitez gérer le stress, suivez ces conseils.

Basculer entre les modes maison et travail

Faites ce qui vous convient le mieux. C'est peut-être une promenade, une tasse de café ou une rencontre avec un ami. Dans tous les cas, vous devez essayer de basculer entre les modes travail et domicile. Vous ressentirez beaucoup moins de pression et vos enfants vous remercieront.

Être actif

Faire de l'exercice ne vous soulagera pas complètement du stress, mais cela vous aidera à soulager le stress émotionnel que vous ressentez, à vider votre esprit et à être en mesure de gérer vos problèmes plus calmement.

Établir des liens avec les gens

Un bon réseau de soutien composé de collègues, d’amis et de famille peut soulager toutes vos souffrances et vous permettre de voir le problème sous un nouveau jour. Ce que vous faites avec des amis vous permettra de vous détendre. Très souvent, vous riez avec eux, et le rire est un excellent moyen de réduire le stress.

Mettez-vous au défi

Si vous vous fixez des objectifs et vous lancez des défis au travail et dans Vie courante, comme l'apprentissage d'une langue étrangère ou d'un nouveau sport, vous pouvez renforcer votre confiance en vous. Cela vous aidera à combattre le stress.

Travaillez plus intelligemment, pas plus dur

Travailler plus intelligemment signifie établir des priorités et se concentrer sur les tâches les plus importantes.

Manger une alimentation équilibrée

Ayez une alimentation équilibrée, comprenant autant de fruits et légumes que possible, ainsi que des aliments contenant des glucides complexes. Le régime idéal contient suffisamment de protéines et peu de matières grasses.

Sortez autant que possible

Un peu de soleil et d’activité physique peuvent vous faire beaucoup de bien et améliorer votre vie en général.

Penser positivement

Essayez de contrer chaque pensée négative qui vous vient à l’esprit par une pensée positive. Recherchez toujours le bien dans tout.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Ne vous préparez pas à l’échec en vous fixant des objectifs irréalistes. Par exemple, si vous suivez un régime, vous devez comprendre que vous ne pouvez pas perdre dix kilos en un mois. Donnez-vous suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs et acceptez que vous puissiez rencontrer des défis en cours de route. Si possible, évitez complètement les attentes. Les attentes et la réalité sont le plus souvent deux choses complètement différentes.

Prenez du temps pour vous

Vous devriez être en haut de votre liste de priorités. Prenez d’abord soin de vos besoins. Lorsque vous prendrez soin d’eux, vous réaliserez que vous avez suffisamment de temps pour les autres. Vous apprécierez davantage d’aider les autres lorsque vous n’aurez pas l’impression de toujours faire passer les besoins des autres avant les vôtres.

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Assurez-vous de toujours vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Évitez les jeux stimulants et prenez une douche chaude avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir. Essayez de résoudre tous les problèmes avant de vous coucher. Si possible, résolvez-les pendant la journée.

Méditation de pleine conscience

Essayez la méditation de pleine conscience. Méditation dans dernières années a régulièrement gagné en popularité et est pratiqué par de nombreuses personnes non seulement pour détendre leur esprit, mais (plus important encore) pour gagner en tranquillité d'esprit. En d’autres termes, vous devez vous concentrer sur le moment précis qui se produit en ce moment.

Le rire est la meilleure médecine

Vous devriez écouter des podcasts humoristiques, regarder des comédies ou au moins regarder de courtes vidéos en fin de journée ou en rentrant du travail. Le rire présente des avantages à court et à long terme, améliorant à la fois l’humeur et le fonctionnement du système immunitaire. Il est donc recommandé de rire le plus souvent possible.

Peut-être êtes-vous contrarié de ne pas avoir obtenu la promotion que vous attendiez, ou craignez-vous d'avoir des problèmes financiers en raison d'une facture inattendue. services médicaux. Le stress est une réaction naturelle dans de telles situations. Mais essayez de vous arrêter et de vous demander : ce problème sera-t-il encore important dans un an ? Dans cinq ans? Si la réponse est non, alors vous devriez respirer profondément et essayer d’avancer. Si vous souhaitez lutter contre le stress, il est important de voir les choses sous différents angles.

Essayez de faire de l'exercice régulièrement tous les jours

L'activité physique est l'un des les meilleurs moyens gestion du stress car ils vous permettront de vous débarrasser à la fois des effets physiques et émotionnels du stress. Vous devriez également penser à des sports ou à des activités physiques spécifiques qui peuvent obtenir des résultats spécifiques qui vous soulagent du stress. On parle d'activités comme le yoga, le tai-chi, le Pilates ou les arts martiaux. Tous ces éléments constituent un excellent moyen de se débarrasser du stress et de la négativité accumulés. L’exercice peut contrôler de manière productive les hormones de stress produites dans le cerveau.

DANS monde moderne une personne subit un stress presque tous les jours, qui, à son tour, a tendance à s'accumuler et à nuire à la santé psychologique et physique de son porteur. Dans notre article, vous apprendrez ce que signifie gérer le stress et comment utiliser des méthodes psychologiques efficaces qui vous aideront à vous défouler.

N'essayez pas de supprimer le stress

C’est l’une des erreurs comportementales les plus courantes que commettent les gens dans des situations stressantes. En essayant de supprimer la colère, vous ne faites que l'accumuler en vous-même en quantités énormes. Ceci est très nocif pour votre corps.

Par la suite, cela peut éclater de manière incontrôlable, causant des dommages à votre famille et à vos amis. Combat efficace avec le stress contient un principe fondamental : le stress est de l’énergie, ce qui signifie qu’elle peut être dépensée. Une bonne gestion de la colère peut vous aider à faire face à n’importe quelle situation.

Impact physique

Parfois, afin de soulager le stress accumulé, la méthode aide très bien impact physique. Cette méthode peut être une liste d'actions assez longue : battre une poire, en casser meubles anciens du garage, froissez et déchirez le papier. Et parfois, il suffit de faire un petit jogging à un rythme lent.

Un travail physique long, mais pas trop épuisant, vous aidera à prendre rapidement et efficacement le contrôle de votre colère et à éliminer l'énergie stressante de votre corps. Enfin, vous pourrez prendre une douche contrastée, qui calmera enfin vos nerfs à vif.

Dis tout ce que tu penses

Cette méthode est également très efficace. Pour ce faire, il suffit de dire à la personne tout ce que vous pensez d'elle, sur un ton calme mais persistant. Eh bien, si vous ne pouvez pas le faire calmement ou si la colère s'est accumulée sans que ce soit la faute de la personne, vous pouvez simplement parler fort de la situation qui s'est développée en ce moment.

L'essentiel est que ce processus soit isolé des étrangers, et encore mieux si personne ne vous entend.

Les déclarations fortes et les cris libèrent une énorme quantité d'énergie psychologique, par conséquent, les émotions négatives accumulées sont dépensées. La lutte contre le stress passe, apportant en retour calme et paix.

Déplacement de l'objet d'impact

Un autre bonne façon: la gestion de la colère s'effectue avec une garantie de succès à 100 %, et gérer le stress dans ce cas ne vous demandera pratiquement aucun effort. Pour ce faire, vous devez dessiner l'objet d'irritation sur du papier, puis rayer et dessiner l'image, puis déchirer le papier en petits morceaux.

Cette méthode permet avant tout de faire face non pas tant aux conséquences du stress, mais à leur source. Lorsque vous transférez l'objet d'irritation sur un morceau de papier, vous pouvez utiliser la méthode précédente, en exprimant simultanément tout ce que vous pensez de cette personne ou de cette situation.

Système respiratoire

Si l'on prend les niveaux d'influence psychologiques et physiologiques comme base des facteurs influençant l'indicateur de stress, alors ils se croisent au niveau du système respiratoire. Ce n’est pas sans raison que de nombreux psychologues hautement qualifiés conseillent de contrôler sa respiration.

La bonne technique d'utilisation de votre système respiratoire vous permet de gérer la colère aussi bien au niveau naissant que pendant son éclatement. Dans le même temps, il est conseillé de visualiser comment à chaque inspiration vous absorbez de l'énergie positive et à chaque expiration vous dégagez de l'énergie négative. Ce type de gestion du stress apporte de très bons résultats.

Ces méthodes psychologiques vous aideront à faire face au stress rapidement et efficacement, recevant en retour un esprit sain et plus calme et un système nerveux fort. Nous espérons que vous écouterez nos conseils et que le stress ne vous causera plus aucun inconvénient.

Si vous voulez voir clairement les méthodes de traitement des situations stressantes, nous vous conseillons de regarder la vidéo suivante :

Prenez-le pour vous et parlez-en à vos amis !

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Mise à jour : décembre 2018

Le stress est une condition très dangereuse. Livré à lui-même, sans attention, il détruit lentement l’organisme, entraînant le développement de maladies du cœur, du système nerveux et du système endocrinien. L'obésité, présente chez de nombreuses personnes de plus de 30 ans, n'est rien d'autre qu'une manifestation de stress. Il faut donc combattre cette condition. Nous parlerons ensuite en détail de de diverses façons comment soulager le stress et combattre la dépression. Votre tâche consiste à choisir une ou plusieurs méthodes qui vous conviennent.

Principes de base du traitement du stress

Habituellement, une personne sait ce qui a causé la perturbation de son état psycho-émotionnel (par exemple, le stress au travail). Ensuite, le traitement, si possible, commence par l'élimination des facteurs de stress. Cela pourrait être l'arrêt de la communication avec un collègue ou un voisin intrusif (un refus ponctuel d'aider ou même une querelle est meilleur pour le psychisme qu'une coopération quotidienne si elle provoque des émotions négatives). Il peut y avoir des mesures plus radicales : changer d'environnement, passer au travail à distance.

S'il est impossible d'éliminer le facteur de stress, vous devez changer d'attitude à son égard ainsi que vos priorités. Ceci est possible grâce aux pratiques de méditation, de relaxation, de zoothérapie, de voyage et de thérapie par le jeu. Le reste des méthodes présentées ci-dessous visent à restaurer l’harmonie de l’âme, tandis que le traitement médicamenteux et la physiothérapie visent à restaurer la force du corps.

Tous ces domaines de traitement sont plus efficaces immédiatement après une exposition à un facteur de stress, mais ils doivent également être appliqués en cas de « séjour prolongé dans la maladie ».

Des facteurs tels que :

• normalisation du rapport « travail : repos » (la durée du sommeil ne peut être inférieure à 9 heures, sauf si vous avez habitué le corps à une durée différente à travers diverses pratiques méditatives) ;
• Bonne nutrition;
• activité suffisante (marcher au moins 30 minutes par jour), faire des exercices ;
• loisirs.

Si le stress s'avère sévère, il est nécessaire de commencer le traitement par un traitement psychothérapeutique. Dans le cas où le facteur de stress était catastrophe, guerre, attaque de bandits ou autre, vous devez contacter un psychothérapeute ou un psychiatre dans les premières 48 heures, sinon les conséquences peuvent être très graves.

Si nous parlons d'un enfant, alors pendant la période de traitement, il est très important qu'il ressente le soutien et l'affection de ses parents ; on peut lui proposer du dessin, de la danse, des activités sportives, passer plus de temps ensemble, marcher au grand air, aller en pique-nique. Les parents peuvent mieux comprendre les besoins de leur bébé en écoutant ce qu'ils disent avec les jouets. La routine quotidienne de l’enfant, une alimentation suffisante et un sommeil suffisant pendant le traitement sont nécessaires. Vous ne pouvez pas insister pour que votre enfant s'intègre à ses pairs : cela peut le stresser davantage. Il vaut mieux se renseigner où se déroulent les cours collectifs d'art-thérapie (dessin, application de sable, chant) et commencer à l'accompagner.

Caractéristiques de la nutrition pendant le stress

Les règles de base pour manger sous stress sont :

1. il ne devrait pas y avoir de trop manger ;
2. la consommation quotidienne de sel doit être réduite à 6 à 8 g par jour (environ une cuillère à café) ;
3. la nourriture doit contenir 350 à 400 g de glucides, 100 g de protéines, 100 g de graisses ;
4. incluez dans votre alimentation des aliments qui favorisent la production d'endorphines (« hormone du bonheur ») dans l'organisme : bananes, avocats, fraises, épices – moutarde, sucreries – chocolat en petite quantité ;
5. ne mangez pas d'aliments riches en calories;
6. Lorsque le stress survient dans l'organisme, la production de radicaux libres augmente ; pour les neutraliser, il est nécessaire de consommer des aliments riches en antioxydants avec les aliments. Ce sont les agrumes, le cassis (ils contiennent beaucoup de vitamine C), les amandes, les graines de courge crues, la bette à carde bouillie, les épinards, les huiles végétales(notamment à base de germe de blé, d'olive, de coco, de caméline, de chanvre). Les 5 derniers aliments sont riches en vitamine E ;
7. L'un des mécanismes de développement de processus pathologiques sous stress est également une augmentation de la perméabilité des membranes cellulaires. Afin de renforcer les membranes cellulaires afin qu'elles aient besoin fonctionnement normal le contenu n'est pas sorti, nous avons besoin de vitamines PP, B (tout le groupe) et du microélément sélénium. Ce sont des tomates et jus de tomate, cacahuètes, Noyer, noisettes, pignons de cèdre, pain au son, bouillie de céréales, topinambour, ail, avocat, carottes, courgettes, haricots, lentilles. Les fruits et baies sains comprennent : l'abricot, la pêche, la framboise, le mûrier et la chicouté.

Réduisez la quantité que vous consommez, ou mieux encore, éliminez complètement les aliments qui stimulent le cerveau. Il s'agit tout d'abord des produits contenant de la caféine : café, thé noir, cola, chocolat. Deuxièmement, il s'agit de substances extractives contenues dans les bouillons de viande, de poisson et de champignons, ainsi que poisson frit, viande. Ces produits entraîneront une augmentation du travail des organes du tractus gastro-intestinal, ce qui enverra un grand nombre de des impulsions dans le cerveau, le stimulant ainsi.

L'alcool et les drogues ne feront qu'aggraver la situation et doivent donc être complètement éliminés.

Méthodes psychothérapeutiques

Pour surmonter le stress et ses conséquences, les psychothérapeutes utilisent diverses méthodes qui aident une personne à sortir d'un cercle vicieux si elle ne peut pas (comme dans le cas d'une réaction aiguë au stress) ou ne veut pas (le considère insignifiant) le faire elle-même. Ce:

1. Thérapie cognitivo-comportementale. Il est basé sur les pensées actuelles d’une personne, sur les réactions qui se produisent dans son corps en réponse à certains événements. En se basant sur les pensées, les sentiments et la personne, le thérapeute comprend comment les modifier.
2. Gestalt-thérapie. Ici, le psychothérapeute communique avec la personne de manière à ce qu'elle comprenne elle-même les causes de son stress. Le patient comprend alors comment résoudre son propre problème et, sous la direction d'un médecin, prend les mesures nécessaires.
3. Hypnose. Dans ce cas, le médecin recourt à la suggestion, à l'aide de laquelle il « force » à se débarrasser du stress psycho-émotionnel et des mauvaises pensées.

Toute psychothérapie vise à développer la stabilité psychologique d’une personne dans des conditions difficiles, à former un système stable de valeurs de vie, à développer l’approche sobre d’une personne face au monde et la flexibilité de sa pensée.

Traitements physiothérapeutiques

Pour traiter le stress, la science a développé plusieurs méthodes de traitement physiothérapeutiques qui affecteront le système nerveux. Ce:

1. Électrson. Dans ce cas, des électrodes sont appliquées sur la zone des yeux, à travers lesquelles passe un courant pulsé constant de faible intensité et de courte durée d'impulsion. Il stimule rythmiquement le cortex et les structures sous-corticales telles que l'hypothalamus, le système limbique, le thalamus et la formation réticulaire, entraînant le sommeil. Un tel sommeil diffère par ses phases du sommeil naturel ou médicamenteux (anesthésie). Il stimule la restauration de la relation entre les systèmes nerveux autonome et endocrinien, a un effet analgésique, améliore l'humeur, réduit la fatigue et rend le sommeil nocturne naturel plus profond. Contrairement au sommeil pendant une anesthésie ou après la prise de somnifères, il n’entraîne ni intoxication ni complications.

   L'électrosommeil est contre-indiqué en cas de maladies oculaires inflammatoires, d'inflammation de la peau du visage, de glaucome, de myopie élevée, de cataractes à un stade avancé, d'insuffisance cardiaque de stade 2-3, d'hypertension de stade 2-3.

2. Magnétothérapie. Dans ce cas, l'impact sur les tissus est effectué à l'aide d'une alternance ou d'une constante basse fréquence champ magnétique, qui, en agissant sur les molécules des tissus (notamment le thalamus, l'hypothalamus, le cortex cérébral), améliore leur capacité à traverser les membranes cellulaires. Ainsi, les processus biologiques changent dans les tissus :
   • Les réactions biochimiques sont accélérées de 10 à 30 % ;
   • l'excitabilité des cellules nerveuses diminue;
   • les « systèmes énergétiques » du corps passent en mode économie ;
   • les spasmes vasculaires diminuent;
   • a un effet bénéfique sur le sommeil ;
   • le métabolisme entre le sang et les liquides tissulaires s'améliore ;
   • le stress émotionnel diminue ;
   • Un champ magnétique pulsé a un effet stimulant sur le système nerveux, tandis qu'un champ constant a un effet calmant.

   La thérapie magnétique est contre-indiquée en cas de cancer, de schizophrénie, d'épilepsie, d'hypertension de stade 3 (lorsqu'il existe déjà des complications), d'insuffisance cardiaque et respiratoire.

3. Courants modulés sinusoïdaux (thérapie amplipulsée) avec application d'électrodes sur la peau des yeux. Les courants traversent la peau et affectent l'état hormonal et immunitaire du corps, normalisent la tension artérielle et ont un effet analgésique et calmant.
4. Applications de la paraffine et de l'ozokériteà l'arrière de la tête et du cou. L'utilisation de cette masse chaude améliorera l'écoulement du sang et de la lymphe de la cavité crânienne, réduira les maux de tête en réduisant la pression intracrânienne, améliorera l'échange de substances entre le sang et les tissus du cou et de la tête et stimulera le système immunitaire.

   Les applications sont contre-indiquées pour la thyréotoxicose, les névroses sévères, les tumeurs, le diabète sucré, la tuberculose et l'athérosclérose cérébrale.

5. Acupuncture a un effet analgésique et calmant, détend les muscles.
6. Acupression. Son action est similaire à celle de l'acupuncture, mais ne nécessite pas d'équipement spécial, mais nécessite un spécialiste possédant l'expérience et les connaissances nécessaires. Un massothérapeute peut enseigner des techniques avec lesquelles une personne peut ensuite effectuer un auto-massage de points biologiquement actifs.
7. Exposition aux ultrasons. À l'aide d'ultrasons, le micromassage est effectué au niveau cellulaire, il a un effet analgésique et soulage les spasmes des vaisseaux sanguins transportant le sang vers le cerveau. Les contre-indications sont les mêmes que pour les applications paraffine-ozokérite.
8. Galvanisation- traitement courants électriques faible force et basse tension, qui modifient le pH de l'environnement, les processus osmotiques et polarisent les membranes cellulaires. Lors de la galvanisation de la zone du col, la circulation sanguine, l'excitabilité et la nutrition du cerveau, des organes de l'audition et de la vision et des membres supérieurs changent par réflexe.

Si une personne a besoin d'une récupération intensive (par exemple, en cas de stress avancé, en cas de réaction aiguë au stress ou de trouble de stress post-traumatique), un programme composé de l'utilisation combinée de plusieurs procédures à la fois lui convient :

• boire des eaux minérales;
• bains d'iode et de brome;
• oxygénothérapie avec apport d'oxygène au cerveau, aux organes et aux tissus ;
• thérapie magnétique;
• thérapie par ultrasons.

Il est préférable que ces procédures soient effectuées dans un sanatorium. Puis, entre eux, des repas sains et du repos, une activité physique comme une marche mesurée dans des espaces paysagers où diverses associations végétales poussent naturellement ou artificiellement sont recommandées. Ce mouvement thérapeutique permet de saturer le sang avec de l'air enrichi en oxygène. De plus, l'aéroionophytothérapie permet d'obtenir des émotions positives supplémentaires grâce à la communication avec la nature.

Pour garantir que le stress la prochaine fois qu'il surviendra n'entraînera pas de conséquences négatives pour le corps, des procédures physiothérapeutiques telles que :

• procédures d'eau;
• balnéothérapie (traitement aux eaux minérales sous forme de bains et pour administration orale) ;
• électroprocédures transcérébrales : électrosommeil, thérapie amplipulsée et thérapie par interférence avec application d'électrodes sur le crâne.

Thérapie Resort et SPA

Le traitement SPA implique diverses méthodes pour influencer le corps, l'aidant à se rétablir naturellement. Ils sont très agréables et touchent plusieurs sens à la fois : l’odorat, le toucher, l’ouïe, la vision. Elles sont réalisées aussi bien dans des resorts que dans des centres SPA spécialement créés, où vous pouvez choisir une ou plusieurs procédures.

Le SPA comprend :

• balnéothérapie - traitement aux eaux minérales, qui peuvent être utilisées sous forme de bains, pour administration orale, ainsi que pour inhalation ou microlavements ;
• la thalassothérapie (soin marin), qui consiste en une exposition à l'air marin (cavitothérapie), un traitement aux algues (algothérapie), eau de mer(hydrothérapie) et boue marine (fangothérapie) ;
• Traitement SPA au chocolat et au café. Dans ce cas, des mélanges avec des extraits de café vert ou de cacao sont appliqués sur la peau, qui ont une odeur agréable, nourrissent la peau et aident à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée ;
• la péloïdothérapie ou fangothérapie est l'application sur la peau de boue biologiquement active qui, par ses effets thermiques et enzymatiques, participe au traitement du système nerveux ;
• aromathérapie (à ce sujet - dans la section correspondante);
• la thérapie aux pierres est une technique de massage particulière réalisée avec des pierres naturelles, qui sont appliquées soit à chaud, soit à froid (cela est nécessaire pour obtenir la réponse souhaitée du corps - relaxation ou au contraire tonification), puis disposées le long de la colonne vertébrale, puis des mouvements de massage sont effectués avec eux;
• Le bain turc est effet thermique sur le corps lorsqu'il n'y a pas de stress comme dans un bain ou un sauna russe, car la température ici n'est que de 35 à 50 degrés. Le hammam a un effet relaxant, améliore le sommeil et stimule la digestion. La procédure est contre-indiquée pour les personnes souffrant de troubles mentaux, de cancer, d'asthme bronchique et de maladies de la peau.
• massage thérapeutique relaxant.

Les spas sont contre-indiqués pendant la grossesse, le cancer, les troubles de la coagulation sanguine, les maladies du sang, l'épilepsie, les maladies graves de tout organe interne, l'intolérance aux composants de la procédure, ainsi que - mais cela est temporaire - lors de maladies infectieuses.

Pendant un traitement en station ou au SPA, exercice physique, compétitions, soulever des poids lourds, faire du crossfit. Vous pouvez uniquement vous accrocher à la barre horizontale, faire des exercices d'étirement et nager dans la piscine. Les relations intimes lors d'un tel traitement ne sont pas contre-indiquées.

Méditation

C’est le principal moyen de vous aider à sortir du stress psychologique. Il n'y a aucun mal à cela, seulement un bénéfice : relaxation du système nerveux, recherche de la paix intérieure. Si vous vous détendez correctement, vous pouvez même obtenir une réponse de l'Univers à vos questions.

La méditation s'effectue soit en position assise (en position du lotus partiel ou complet, ou - si c'est vraiment difficile - assis sur les jambes fléchies), soit allongée sur le dos, dans une pose appelée « shavasana ».

Shavasana signifie que vous devez vous allonger sur le tapis, sur le dos, les bras formant un angle de 45 degrés par rapport à votre corps, paumes vers le haut. Les talons sont à une distance d'environ 5 cm les uns des autres, la tête est allongée de manière à ce que les yeux (il faudra les fermer plus tard) regardent le plafond. Le bout de la langue touche le palais derrière les dents supérieures.

La pose a été choisie, voici maintenant les règles de base, sans lesquelles vous vous endormirez ou vous irriteriez au lieu de vous détendre :

1. Réglez un réveil (minuterie) pendant 10 à 15 minutes.
2. La respiration est calme, de préférence avec le ventre, qui se gonfle à l'inspiration, et diminue comme une boule à l'expiration. Il est conseillé de pratiquer la respiration abdominale avant de commencer à plonger dans les profondeurs de votre propre conscience.
3. La langue est derrière les dents supérieures : c'est ainsi qu'elle se ferme canal important flux d’énergie.
4. Sentez comment chaque orteil se détend et se réchauffe, puis vos tibias, vos cuisses, puis chaque doigt, avant-bras et épaules. Finalement, vous devriez cesser de les ressentir et avoir plutôt l’impression de flotter sur les vagues.
5. Détendez vos yeux : ils semblent tomber dans vos orbites.
6. Détendez votre nez et vos oreilles : sentez que vous respirez par l'arrière de votre tête.
7. Arrêtez votre discours mental, essayez de ne penser à rien. Cela n’arrivera pas tout de suite, mais cela fonctionnera. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez également vous concentrer sur la musique que vous avez allumée à cet effet (les pistes dites « binaurales » sont recommandées), ou sur les images qui apparaîtront sous vos yeux fermés. Vous n’êtes pas obligé de fermer les yeux et de regarder un feu flamboyant ou de l’eau qui coule (cela peut être fait sous la forme d’une vidéo sur votre ordinateur). Vous pouvez également imaginer l'image qui évoque la plus grande paix : que vous êtes allongé dans une clairière verte de la forêt, ou sur le sable près d'une mer limpide, et ainsi de suite.
8. Posez votre question ou demande mentale, attendez une réponse, en arrêtant consciemment toute pensée.
9. Essayez de ressentir comment, lorsque vous inspirez, l'énergie vitale pénètre dans le corps et comment, lorsque vous expirez, le stress quitte le corps et ne revient pas.

Si vous vous endormez tout le temps, essayez la position partielle du lotus, dans laquelle vous devriez être aussi détendu que possible. Si vous faites de l'exercice pendant la saison froide, habillez-vous bien, posez 2 couvertures sur le sol et utilisez une troisième couverture pour vous couvrir.

Relaxation

Il s’agit d’une technique de relaxation similaire à la méditation décrite ci-dessus. Seulement ici, vous vous concentrez non pas sur l'arrêt des pensées ou de la respiration, mais sur la relaxation de votre corps afin de « flotter en apesanteur » et ainsi de vous débarrasser du stress.

Effectué en position allongée (peut être au lit) :

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules, les orteils écartés et les bras légèrement sur les côtés.
• Respirez profondément, expirez longuement, essayez de le faire avec votre ventre.
• Alternativement, tendez puis détendez chaque partie du corps : d'abord le cou et la tête, puis les bras, la poitrine, le ventre et les jambes. La tension doit durer au moins 5 secondes, la relaxation au moins 30 secondes. C'est la technique Jacobson. Il existe une deuxième technique, selon Jackson. Il s'agit d'alterner tensions et relâchements des muscles d'abord de la moitié dominante du corps (droite pour les droitiers, gauche pour les gauchers), puis de la moitié « secondaire ».
• Pendant la pratique, imaginez que vous êtes dans la nature : près de la mer, à la montagne, dans une forêt ou dans une prairie. Essayez de sentir les herbes (eau salée, air de la montagne) et les sons qui se produisent dans cette zone.

Vous pouvez pratiquer la relaxation des manières suivantes :

• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, redressez vos jambes. Se détendre. Inspirez par le nez, retenez votre souffle pendant 3 à 4 secondes. En expirant, imaginez toute la négativité, la fatigue et l’anxiété quitter votre corps.
• Allongez-vous sur le dos aussi confortablement que possible. Inspirez et expirez profondément et doucement. Au bout d'un moment, commencez à tendre puis relâchez vos muscles tour à tour de cette manière : jambe droite - jambe gauche, ventre, main droite – main gauche, poitrine, épaules, cou, visage, tête. Sentez votre corps complètement détendu, respirez profondément et calmement. Répétez à nouveau la tension-relâchement.

Techniques de respiration

Si vous souhaitez savoir comment vous libérer du stress par vous-même, commencez par utiliser des techniques de respiration. Respiration correcte dans une situation traumatisante, cela peut même soulager le stress ou en réduire la gravité.

La respiration qui peut calmer l'esprit est diaphragmatique (ventre) :

• vous respirez profondément et, en posant votre main sur votre ventre, vous sentez comment il se soulève (le ventre se gonfle) ;
• l'expiration est longue, à peu près égale à l'inspiration, l'estomac à ce moment a tendance à « coller » à la colonne vertébrale.

Ne vous précipitez pas, surveillez le rythme et la fréquence de votre respiration, ne vous laissez pas respirer trop souvent, mais ne paniquez pas lorsque vous avez l'impression de manquer d'air. Essayez de ne pas faire de pause entre l'inspiration et l'expiration. Après quelques minutes, faites autre chose qui demande de la concentration.

Méthode de visualisation

Cela signifie ce qui suit. Dessinez ou écrivez sur un morceau de papier ce qui vous dérange, puis brûlez le morceau de papier, en imaginant comment le problème et la négativité qui y est associée vous laissent avec de la fumée. Pendant que la feuille brûle, forcez-vous à imaginer des images agréables, vous pouvez fredonner une chanson joyeuse.

Méthode pour crier dans l'espace

En rejetant la négativité accumulée sous la forme d'un cri, vous pouvez compléter votre vocalisation par une manipulation physique. Ainsi, vous pouvez frapper un sac de boxe ou un oreiller, vous pouvez frapper de la vaisselle, lancer des objets ou lancer des fléchettes (pas sur des êtres vivants). Dans les bureaux japonais, pour une telle libération, il existe des salles spéciales recouvertes de feutre où les employés peuvent se livrer à de telles activités destructrices à court terme. De cette façon, estiment les psychologues locaux, il peut soulager le stress et continuer à travailler de manière productive, au lieu d'accomplir ses tâches de plus en plus négligemment, puis de se mettre complètement en congé de maladie en raison d'une maladie cardiaque ou d'une névrose.

Exercices de yoga

Les poses yogiques (asanas) suivantes aident à soulager le stress :

Hirudothérapie

C’est le nom scientifique du traitement aux sangsues, très raisonnable contre le stress. Premièrement, les sangsues mordent la peau uniquement aux points bioactifs, affectant les organes qui « coopèrent » avec elle (c'est-à-dire que le spécialiste choisit où planter et la sangsue elle-même recherche un emplacement spécifique avec une précision d'un dixième de millimètre). . Deuxièmement, les sangsues injectent sous la peau la substance hirudine, qui fluidifie le sang (le sang moins visqueux « circule » plus librement dans les vaisseaux et ne stagne pas dans les capillaires, mais remplit sa fonction de nourrir les tissus). Troisièmement, ce ver injecte d'autres substances bénéfiques dans le sang, qui :

• réduire le taux de sucre dans le sang ;
• stimuler la production d'« hormones du bonheur » - les endorphines ;
• réduire le taux de cholestérol dans le sang, qui peut, déposé sur les parois des vaisseaux sanguins, entraîner une diminution de leur diamètre jusqu'à leur fermeture complète ;
• activer le système immunitaire.

Quatrièmement, prendre quelques millilitres de sang (une sangsue absorbe 5 à 10 ml de sang) « décharge » d'une manière ou d'une autre le flux sanguin, éliminant « l'excès » de sang. Cinquièmement, l'effet d'une séance d'hirudothérapie dure 3 mois.

Stimulation des couleurs

On l'appelle relativement le nouveau genre traitement physiothérapeutique, qui consiste à exposer le corps à des rayons lumineux du spectre visible qui, en raison de différentes longueurs d'onde, ont Couleurs différentes. La méthode est basée sur le fait que la lumière est un irritant pour l’œil, qui non seulement la détecte, mais envoie des signaux au cerveau. De plus, selon la longueur d’onde, le signal se dirige vers différentes parties du cerveau et déclenche des réactions biochimiques légèrement différentes.

Un programme de lutte contre le stress et la dépression est sélectionné individuellement par un chromothérapeute en fonction du symptôme principal :

• si vous avez besoin de vous calmer (surtout si votre tension artérielle a augmenté à cause du stress), le bleu est nécessaire ;
• si la confiance en soi a disparu et que le monde est vu dans des tons noirs, il faut du jaune ;
• si une personne se sent fatiguée et ne veut pas travailler, elle doit être affichée en vert ;
• lorsque vous avez besoin d'augmenter votre appétit, des rayons orange sont ajoutés ;
• s'il y a une tendance à la dépression printemps-automne, en Schéma de couleur ne devrait pas être violet.

Non seulement la couleur elle-même qui sera montrée à une personne après un stress est importante : le rythme du signal de couleur, ses nuances et le niveau d'éclairage du champ dans lequel telle ou telle couleur apparaît sont également importants.

L'art-thérapie

L'art-thérapie est un traitement par l'art. C’est une très bonne technique pour soulager tout stress, même traumatisant, et ses conséquences. Cela est dû aux larges possibilités d'expression de soi non verbale, aux capacités de protection dues aux images métaphoriques, à un grand nombre de matériaux et de types d'art. Une personne peut transférer l'expérience de son stress sur des matériaux visuels, grâce auxquels ils ne provoqueront plus en elle des sentiments aussi aigus, et après cela, elle pourra en prendre le contrôle. Cette tâche doit être confiée à un spécialiste spécialement formé qui évaluera d'abord le stade auquel se trouve la personne, puis, à l'aide de tâches qui deviendront progressivement plus complexes, la ramènera à l'harmonie intérieure souhaitée.

L’art-thérapie implique :

1. déplacer l'attention d'une situation traumatisante vers la créativité. Au début de la thérapie, une personne cesse de mettre son problème au premier plan, cessant progressivement d'en être « obsédée » ;
2. transférer ses expériences et sensations vers des processus et des objets externes. Cela aide l’expérience négative à se détacher de l’individu. L'énergie mentale d'une personne devient davantage contrôlée par sa propre conscience et ne provoquera plus d'émotions comme avant ;
3. Vous pouvez progressivement « faire ressortir » des émotions précédemment supprimées du subconscient et de l'hémisphère non dominant du cerveau et les expérimenter. De cette façon, une personne évitera le stress chronique.

L’art-thérapie convient aux personnes de tous âges et de toutes religions. Il peut être utilisé aussi bien en période aiguë qu'en période de rééducation. Il s'effectue aussi bien sous forme de cours individuels, familiaux ou collectifs.

Il existe de nombreux types d'art-thérapie, examinons-les plus en détail.

Isothérapie

Il s’agit d’un traitement d’art :

• peinture;
• appliqués;
• la modélisation;
• peinture;
• origami;
• créer une amulette en argile ;
• livres de coloriage anti-stress.

Chacun des types a ses propres sous-types et techniques, connus des spécialistes impliqués dans l'art-thérapie, et ils devraient aider une personne à choisir la technique qui lui est nécessaire.

Ainsi, la peinture peut se faire sous la forme :

• autoportrait;
• lorsque vous avez besoin de dessiner le vôtre à l'aide de lignes, de traits, de formes diverses état émotionnel(la personne déplace le stylo sur le papier, créant des lignes chaotiques jusqu'à ce qu'elle se sente mieux) ;
• style « comme un enfant » : vous devez dessiner avec votre main qui ne travaille pas ce qui vous a le plus intéressé ou vous a inquiété dans votre enfance ;
• dessin de groupe : lorsqu'une personne dessine un doodle et que l'autre doit y trouver une image, la décorer et la compléter ;
• collage;
• dessin méditatif. Il est réalisé en utilisant soit la technique des zentangles (motifs dessinés en sections d'un carré), soit des zendoodles (le genre de motifs qui remplissent les livres de coloriage anti-stress), soit des doodles (dessiner des motifs arbitraires).

Toute technique d'isothérapie est réalisée selon le plan suivant :

1. Créez le silence à l’extérieur et à l’intérieur de vous-même en arrêtant votre dialogue intérieur.
2. Posez-vous une question intime.
3. Créez à partir du matériel choisi : crayons de couleur, crayons, peintures, gouache.

La créativité exercée sur une musique apaisante ou l'enregistrement des sons de la nature a un bon effet.

Musicothérapie

C’est ainsi qu’on appelle la musicothérapie. Il peut s'agir d'écouter des chansons ou de la musique (musicothérapie réceptive), ainsi que de chanter ou de jouer seul d'un instrument de musique (méthodes de musicothérapie active). Il existe également une musicothérapie intégrative, lorsqu'on joue, dessine ou danse sur de la musique.

La musique a un triple effet sur le corps :

1. physique : lorsqu’on chante, les cordes vocales d’une personne vibrent, ce qui est très utile ;
2. mental : si vous aimez la musique, elle contribue à la production d'hormones du bonheur dans le corps ;
3. associatif : les bons souvenirs sont associés à certaines musiques.

Si vous êtes stressé, il est recommandé d’écouter (interpréter) des œuvres de Chopin ; si vous êtes nerveux, d’écouter la « Sonate au clair de lune » ou le 3e mouvement de la 6e symphonie de Beethoven, « Clair de lune » de Debussy. Pour que le traitement soit réellement utile, la composition doit être sélectionnée par un spécialiste.

Kinésithérapie

Cela comprend la danse, la physiothérapie, ainsi que les séances de massage et les jeux de plein air – tout ce qui nécessite du mouvement.

Bibliothérapie

C'est le nom de la thérapie par le livre consistant à lire ou à écrire vos propres essais ou histoires. Il y a même espèces distinctes bibliothérapie – thérapie par les contes de fées.

Thérapie par le sable

Le principal « guérisseur » dans ce cas est le sable. Vous pouvez simplement le verser dessus, réaliser des animations sur sable, construire des sculptures de sable, des compositions ou des châteaux. Vous pouvez utiliser aussi bien du sable naturel que du sable artificiel, qui a propriétés spéciales– cinétique.

On distingue les méthodes suivantes de thérapie par le sable :

• jouer dans un bac à sable bleu classique (le bleu a un effet apaisant) ;
• peindre avec du sable coloré;
• peinture au sable sur des tables rétroéclairées ;
• dessin dynamique : en combinant du sable coloré et un plateau blanc, lorsque vous versez du sable, vous obtenez différents motifs ;
• cours avec sable cinétique– un matériau spécial à base d'amidon et de sable de quartz, à partir duquel vous pouvez construire divers châteaux, figures, sculptures, sans qu'il ne colle à vos mains et ne s'effrite comme du sable sec.

Les cours peuvent être dispensés individuellement, en binôme ou en groupe de personnes. Vous pouvez dessiner avec du sable en le versant avec une pincée ou avec votre poing. Vous pouvez créer un arrière-plan uniforme à l'aide de vos doigts, de votre paume ou de vos outils.

Imagothérapie

Il s'agit d'un traitement de l'art théâtral, qui consiste soit à mettre en scène des scènes de théâtre, soit à visiter des théâtres.

Photothérapie

Il s'agit de réaliser des reportages photo, des séances photo, des collages de photos ou des diapositives pour les patients.

Art-thérapie de synthèse

Il s'agit d'une combinaison de plusieurs types d'art-thérapie : par exemple, colorier et jouer d'un instrument de musique, créer et retoucher des photographies et lire des livres.

Thérapie animale ou zoothérapie

Le fait que les animaux peuvent aider les gens à guérir a été découvert pour la première fois au XVIIIe siècle. Ensuite, il s'est avéré que les chiens pouvaient aider les personnes à suivre un traitement dans une clinique psychiatrique : la présence d'un tel animal réduisait la nécessité de mettre le patient dans une camisole de force, car le nombre d'attaques et l'agressivité générale des personnes diminuaient.

Le terme « zoothérapie » (c’est-à-dire traitement avec des animaux de compagnie) est apparu pour la première fois en 1969. Il a été introduit par le pédopsychiatre B. Levinson, qui a remarqué que la présence d'un chien dans son cabinet avait un effet bénéfique sur les jeunes patients, quel que soit leur diagnostic. Après une étude plus approfondie, il s'est avéré que les chiens ont des propriétés spéciales qui leur permettent de « détecter » la présence de cellules cancéreuses chez une personne. Ces mêmes animaux anticipent dans les 20 minutes qu'une personne développera une crise d'épilepsie ou une forte diminution du taux de sucre dans le sang d'un patient diabétique. Plus tard, les scientifiques ont prêté attention à des « talents » particuliers dans le traitement des personnes et d'autres animaux : chevaux, chats, dauphins et même poissons d'aquarium. Puis la zoothérapie est devenue la zoothérapie - un traitement avec l'aide d'animaux, qui ne doivent pas nécessairement être des animaux de compagnie.

Aspects positifs de la zoothérapie :

1. Éliminez les sentiments de solitude.
2. Aide à la socialisation du patient.
3. Améliorer l'effet du traitement de conditions complexes lorsque le stress est associé à une maladie aiguë ou chronique.

Il existe plusieurs types de zoothérapie.

Canisthérapie – traitement avec des chiens

Dans le traitement du stress, la canisthérapie est particulièrement nécessaire pour les personnes qui ont du mal à établir un contact émotionnel avec d'autres personnes, celles qui ont tendance à vivre leur chagrin seules, sans en parler à personne. Les chiens peuvent améliorer l’état psycho-émotionnel d’une personne, développer des attitudes sociales positives et soulager le stress émotionnel. Promener son chien amène une personne à changer son mode de vie sédentaire et à croire en elle-même (« Le chien ne se soucie pas de combien d’argent vous avez ou de ce que vous pouvez faire »).

Pour les personnes sujettes aux névroses, les races de chiens sympathiques conviennent bien : caniches, labradors, épagneuls.

Thérapie par les dauphins

Nager et communiquer avec les dauphins sont indiqués pour la rééducation psychologique des personnes qui ont souffert d'une réaction aiguë au stress lorsque les guerres, les conditions extrêmes, les ouragans et les tremblements de terre ont agi comme facteurs de stress.

Et si les chiens traitent avec leur propre spontanéité, gentillesse et dévouement, alors les dauphins ont aussi dans leur arsenal les ondes ultrasonores qu'ils émettent, qui modifient l'activité bioélectrique du cerveau. Ainsi, ils ont un effet relaxant sur le système nerveux central, établissent une communication entre le cerveau et les organes internes. Lors de l'étude de l'électroencéphalogramme, il s'est avéré qu'après avoir communiqué avec le dauphin, le rythme cérébral ralentissait, des rythmes alpha et thêta apparaissaient et le travail des deux hémisphères était synchronisé.

La thérapie par les dauphins a des contre-indications. Ce sont les maladies oncologiques, l'épilepsie, les maladies infectieuses.

Félinothérapie – traitement pour chats

Avec sa vibration émise en ronronnant, lorsqu'il caresse une personne, un chat l'aide à se calmer et à se détendre. Il existe également une opinion selon laquelle chaque tissu humain émet des vibrations : avec son aide, des substances sont échangées entre le sang et le fluide tissulaire, ce fluide et le sang. Lorsque sa propre vibration s’affaiblit, l’organe tombe malade. Le chat a la capacité de sentir de tels endroits et, en s'asseyant dessus et en commençant à ronronner, il comble le manque de cette ressource.

Hippothérapie – traitement avec des chevaux

Lors d'une équitation, le cavalier subit environ 110 impulsions par minute : en peu de temps, il doit effectuer plusieurs centaines de mouvements dans différents plans. Il doit rester sur le cheval, ce qui fait travailler beaucoup de ses muscles. Ces muscles envoient un grand nombre d’impulsions au cerveau, ce qui permet de développer des connexions entre les neurones.

De plus, les mouvements du cheval ont un effet massant, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine. Le travail musculaire effectué lors de l'équitation favorise la production d'endorphines dans le cerveau, et le contact avec la peau de l'animal (l'hippothérapie s'effectue hors selle : la personne est assise sur une couverture fine et moelleuse) améliore le bien-être général. être, réduit l’agressivité et la nervosité.

L'hippothérapie est contre-indiquée pour :

• épilepsie;
• maladies rénales;
• l'ostéoporose, lorsqu'il y a une fragilité accrue des os et des articulations ;
• augmentation de la coagulation sanguine;
• allergies à la fourrure de cheval.

Thérapie avec des poissons et des oiseaux d'aquarium

Les scientifiques ont conclu que l’observation des poissons favorise la concentration, améliore l’humeur et développe le sens esthétique. De plus, l'aquarium de l'appartement joue le rôle d'un humidificateur, utile pour le traitement et la prévention des maladies des poumons et des bronches.

Il est également utile d'avoir un oiseau chanteur à la maison : un canari ou un chardonneret. Ils contribuent au développement de l’observation, de la patience et de l’oreille musicale. C'est un bon remède pour traiter l'insomnie et les névroses.

Aromathérapie

Il s’agit d’apaiser le système nerveux en exposant les récepteurs olfactifs à certains arômes. Pour cela, on utilise des huiles essentielles, qui peuvent être utilisées dans des lampes aromatiques ou ajoutées à des crèmes ou des huiles pour le visage et/ou le corps. Quelques gouttes d'huiles essentielles peuvent être ajoutées aux huiles de massage et massées avec elles.

Huiles utilisées en thérapie contre le stress :

• lavande;
• Mélisse;
• bois de santal;
• bois de rose;
• ylang Ylang;
• genévrier;
• patchouli;
• jasmin;
• marjolaine;
• néroli;
• vétiver.

Vous pouvez faire des mélanges. Par exemple, pour la dépression, vous pouvez utiliser un mélange de poivre noir et de menthe. Pour le stress – une combinaison de menthe, lavande, genévrier, rose, néroli et basilic. Pour vous mettre dans une ambiance de travail, respirez les arômes de mandarine, de citron et de sapin. Et si tout ne vous rend plus heureux, l’odeur de la sauge sclarée aide beaucoup.

Vous pouvez utiliser les recettes suivantes :

1. Bain anti-stress. Ajoutez 2 gouttes d’huile d’ylang-ylang et d’aneth, 3 gouttes de mélisse et 5 gouttes d’huile de lavande dans l’eau tiède du bain.
2. Si c'est difficile de dormir. Prenez un bain chaud avant de vous coucher en ajoutant 1 goutte d'huiles de pin et d'ylang-ylang, 2 gouttes de bois de cèdre et 3 gouttes d'huile de lavande à l'eau.

Traitement à base de plantes

Les herboristes conseillent d'utiliser les recettes suivantes :

• Infusion de thym. 1 cuillère à café herbes, verser 500 ml d'eau bouillante, laisser dans un récipient hermétiquement fermé pendant une demi-heure. Prenez ces 500 ml en 3-4 prises. Vous ne pouvez reprendre la perfusion qu'après 3-4 jours.
• Bourrache (bourrache). Infusez 1 c. un verre d'eau bouillante, laisser agir 30 minutes, prendre cette quantité tout au long de la journée. Les femmes enceintes et les enfants ne doivent pas boire cette infusion.
• Prenez 1 cuillère à soupe. cônes de houblon, feuilles de menthe poivrée, ajoutez 2 c. herbe d'agripaume, 3 c. racine de valériane. Mélangez les herbes, prenez 1 cuillère à soupe. mélange, verser 200 ml d'eau bouillante, chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Ensuite, vous devez laisser reposer 30 minutes, laisser refroidir. Prendre 100 ml trois fois par jour, 15 minutes avant les repas.
• Prenez 10 cuillères à soupe. feuilles de menthe poivrée, 5 c. cônes de houblon et racine de valériane, 3 c. herbes d'origan. Mélangez les herbes, prenez 2 cuillères à soupe, versez de l'eau bouillante, attendez une demi-heure avant de filtrer. Prendre 50 ml deux fois par jour, 15 minutes avant les repas. Cours – 10-15 jours.

Avant de commencer un tel traitement, consultez votre médecin. Utilisez-le avec prudence si vous êtes sujet aux allergies.

Thérapie API

C'est le nom du traitement avec des produits apicoles. Dans le traitement du stress et de la dépression, il est recommandé :

• Gelée royale : aide à éliminer la dépression légère, l'apathie (manque d'intérêt pour ce qui se passe), est efficace dans certaines formes d'insomnie ou de sautes d'humeur constantes ;
• le pain d'abeille aide à éliminer l'anxiété et l'irritabilité ;
• le miel de tilleul et le miel, qui contient une touche de miel d'orange, aident à éliminer l'état de mélancolie ;
• Une combinaison de miel de montagne avec des huiles essentielles de néroli, de bergamote et de mandarine est également utile. Ces produits apicoles enrichis créent des performances accrues, un bien-être général amélioré et peuvent même provoquer l’euphorie.

Voyages

Si vous aimez voyager et situation financière permet, très bonne méthode soulager le stress - partir en voyage. Il pourrait être voyage autour du monde ou visiter un pays spécifique, l'essentiel est que le voyage soit confortable et planifié. Sinon, ne pas avoir la moindre idée du pays que vous visitez peut vous mettre encore plus à l’épreuve.

Traitement médicamenteux du stress

Le diagnostic de stress est établi par un psychiatre ou un psychothérapeute. Ces spécialistes devraient évaluer :

• gravité de l'anxiété, de la colère, de la dépression ;
• le degré d'épuisement des ressources mentales subjectives qui jouent Le rôle principal en veillant à surmonter les difficultés ;
• la nature de l'électroencéphalogramme ;
• l'état du système nerveux autonome, basé sur la réponse galvanique de la peau et la température de la peau ;
• degré d'augmentation des hormones de stress dans le sang : cortisol, ACTH.

Si le médecin estime que les ressources psychophysiologiques sont épuisées et/ou que l'anxiété, la colère ou la dépression sont trop fortes, il prescrit médicaments(dans les cas plus légers, vous pouvez utiliser une ou plusieurs des méthodes de gestion du stress ci-dessus).

Les types de médicaments suivants sont utilisés pour traiter le stress :

Préparations apaisantes à base de plantes

Les médicaments de ce groupe sont prescrits pour l'excitabilité accrue, l'insomnie et les cauchemars.

• « Novo-Passit » ;
• « Sédaphyton » ;
• « Persène » ;
• teinture ou comprimés de valériane;
• teinture d'agripaume;
• teinture de pivoine.

Ces médicaments améliorent l'interaction entre le système nerveux autonome (principalement son organe principal - l'hypothalamus, ainsi que le système limbique du cerveau) et les organes internes, normalisent l'activité du système cardiovasculaire, améliorent la qualité du sommeil et éliminent l'insomnie.

Les premiers résultats sont visibles après 2 à 3 semaines, mais un effet durable ne se produira qu'après 6 à 8 mois d'utilisation.

Inconvénient de cette thérapie : somnolence diurne.

Médicaments adaptogènes

Ce sont des toniques généraux destinés aux personnes dont les activités quotidiennes sont associées à une surcharge nerveuse ou mentale. Ils améliorent le sommeil, l'humeur et peuvent augmenter les performances de 1,5 à 2 fois.

Les adaptogènes peuvent être d’origine animale ou végétale. Ils ont un effet dose-dépendant :

1. À doses minimes, ils provoquent une relaxation, réduisent l'excitabilité, ralentissent le catabolisme et ont un effet anabolisant, ils peuvent donc être utilisés pour augmenter le poids corporel.
2. À doses moyennes, ils créent une sensation de vivacité, un élan de force et une élévation émotionnelle. Ils augmentent également les défenses immunitaires, c’est pourquoi ils peuvent être utilisés pour le traitement « doux » naturel des pathologies inflammatoires de longue durée, lentes et chroniques.
3. Si vous dépassez la dose, de l'irritabilité, de l'insomnie et de l'agressivité apparaîtront, mais elles n'ont pas d'effet à long terme ni toxique sur le corps, même dans ce cas.

Les adaptogènes sont particulièrement indiqués pour les personnes âgées : en augmentant leur énergie, ils contribuent à prolonger la jeunesse. Jusqu'à l'âge de 16 ans, les médicaments ne sont utilisés que sur prescription d'un médecin, car ils accélèrent la puberté.

Les adaptogènes comprennent :

• Extrait de Leuzée ;
• Extrait d'éleuthérocoque ;
• extrait de ginseng;
• extrait de graines de citronnelle;
• préparations à base de racine d'aralia de Mandchourie : « Saparal », teinture d'aralia ;
• "Pantocrine".

Les médicaments de ce groupe sont pris pendant la journée pour éviter une surstimulation la nuit. Ils sont utilisés avec prudence par temps chaud, car ils contribuent à augmenter la température corporelle.

Préparations à base de magnésium

Leur utilisation en cas de stress est justifiée : dans de telles conditions, le corps éprouve un besoin accru en magnésium, qui dilate les vaisseaux sanguins, aide à conduire les impulsions du nerf vers l'organe souhaité, améliore l'activité cardiaque et a un effet sédatif.

Les préparations de magnésium comprennent : « Magne-B6 » et ses analogues « Magnelis B6 forte », « Magne-express », « Magnevit ».

Somnifères modernes

Ils peuvent être considérés comme anti-stress car, en influençant la structure du sommeil, ils renforcent la fonction anti-stress de la période de repos nocturne. Ils sont particulièrement indiqués en cas d'insomnie aiguë, pendant la durée du facteur de stress, lorsqu'ils peuvent être utilisés en cure de 2-3 semaines. Ils ne créent pas de dépendance et ne nécessitent pas d’augmentation de dose. Certains d'entre eux (Doxylamine, Melaxen) aident au traitement de l'apnée du sommeil. "Melaxen" également, étant un analogue de l'hormone mélatonine, produite dans la glande pinéale, rétablit les cycles de sommeil normaux, en particulier lors du changement de fuseau horaire, le rendant doux et naturel.

Les somnifères modernes comprennent :

• « Ivadal » ;
• « Sonnat » et ses analogues « Imovan », « Sonovan », « Normoson » ;
• "Melaxen" et son analogue "Vita-melatonin";
• "Andante" et analogique "Selofen".

Antidépresseurs

Ce sont des médicaments utilisés si le stress a provoqué une dépression, une névrose ou un état proche de la névrose. Ils affectent la formation et le mouvement des substances biologiquement actives produites dans le cerveau, comme la noradrénaline, la sérotonine ou la dopamine. Pris selon les indications, ils réduisent la mélancolie, l'anxiété, la réticence à faire quoi que ce soit, augmentent l'appétit et normalisent la phase et la durée du sommeil.

Pour traiter le stress, on utilise l'Iprazide et le Nialamid, au cours desquels, afin d'éviter une augmentation du pression artérielle Jusqu'à des chiffres élevés, vous ne devez pas consommer de fromages, de lait fermenté et certains autres produits. L'amitriptyline, l'Incazan, le Prozac et le Paxil sont également prescrits.

Tranquillisants

Ce sont des médicaments dont la tâche principale est d’éliminer l’anxiété et la peur. Ils calment, réduisent les fluctuations de la pression artérielle, ayant ainsi un effet positif sur le cœur. Leur « compétence » comprend également un effet anticonvulsivant, l'élimination des pensées obsessionnelles, des troubles hallucinatoires, mais la plupart d'entre eux provoquent de la somnolence et ne peuvent être utilisés que le soir.

Dans le traitement du stress, des « tranquillisants modérés » sont utilisés : « Mebikar », « Tranquilar ».

Additifs biologiquement actifs

Ces produits peuvent être achetés en pharmacie ; ils sont principalement constitués d’une combinaison de vitamines et de quelques herbes :

Complivit anti-stress Composé: nicotinamide, vitamines B1, E, B12, B6, A, acide folique, C, B2, pantothénate de calcium, zinc, magnésium, extrait d'agripaume et de ginkgo biloba, sélénium, sodium, cuivre. Les indications: stress physique et mental accru, nécessité de surmonter des situations stressantes difficiles Contre-indications : hypersensibilité, grossesse, allaitement Application: 1 comprimé aux repas Prix– environ 250 roubles pour 30 pièces

Biorythme Antistress 24 jours/nuit Composé: il est indiqué qu'il s'agit d'un ensemble de vitamines comprimé « jour » : extraits d'agripaume, de mélisse, de millepertuis, vitamines B1 et B6 ; Comprimé « Nuit » : extraits d'eschscholzia et de passiflore, pantothénate de calcium. Les indications: fatigue, irritabilité, manque de repos pendant le sommeil. Contre-indications : grossesse, allaitement, hypersensibilité Application: comprimé « jour » le matin, comprimé « nuit » le soir. Le cours dure au moins 20 jours. Prix– environ 190 roubles pour 32 pièces

Formule Dame Antistress enrichie Composé: acide para-aminobenzoïque, nicotinamide, vitamines B1, B2, B6, C, B12, E, acide folique, biotine, acide pantothénique, choline, inositol, calcium, magnésium. Les indications: pour les femmes – pour les troubles de stress aigus ou chroniques, après une interruption artificielle de la grossesse et de l'accouchement, pour l'hypovitaminose, l'insomnie Contre-indications: enfance, grossesse, allaitement, hypersensibilité Application: 1 comprimé 1 fois par jour avec de la nourriture Prix– environ 540 roubles pour 30 pièces

Formule homme Antistress Composé: acide para-aminobenzoïque, vitamine B1, B2, B6, B12, C, E acide folique, biotine, nicotinamide, acide pantothénique, choline, inositol, magnésium, zinc, iode, valériane, ginseng de Sibérie, millepertuis, fenugrec, houblon Les indications: Troubles de stress aigus et chroniques, formes légères d'insomnie, hypovitaminose provoquant un syndrome neurasthénique, névroses. Contre-indications : hypersensibilité, enfants de moins de 12 ans Application: 1 capsule 2 fois par jour, aux repas. Cours – 1 mois Prix– environ 650 roubles pour 60 pièces