La théorie. Évaluation de l'état de santé, du développement physique et de la condition physique. Phénomènes négatifs dans le processus de formation

La culture physique- une partie intégrante de la vie humaine.Il occupe une place assez importante dans l'étude, le travail des gens. Profession exercer joue un rôle important dans la capacité de travail des membres de la société, c'est pourquoi les connaissances et les compétences en culture physique devraient être établies par étapes dans les établissements d'enseignement de différents niveaux. Les établissements d'enseignement supérieur jouent également un rôle important dans l'éducation et l'enseignement de la culture physique, où l'enseignement doit être basé sur des méthodes claires, des méthodes qui s'alignent ensemble dans une méthodologie bien organisée et bien établie pour l'enseignement et l'éducation des étudiants.

Une partie intégrante de la méthodologie d'enseignement de la culture physique est un système de connaissances sur la conduite d'exercices physiques. Sans connaissance des méthodes d'exercices physiques, il est impossible de les exécuter clairement et correctement, et donc l'effet de l'exécution de ces exercices diminuera, voire disparaîtra complètement. Une mauvaise exécution de l'éducation physique ne conduit qu'à la perte d'énergie excédentaire, et donc d'activité vitale, qui pourrait être dirigée vers des activités plus utiles même avec les mêmes exercices physiques, mais dans performances correctes, ou d'autres choses utiles.
Le développement d'une technique pour faire des exercices physiques doit être effectué par des spécialistes hautement professionnels dans le domaine de la culture physique, car une technique incorrecte peut entraîner des conséquences plus graves, voire des blessures. Surtout dans les établissements d'enseignement supérieur, où la charge devrait être plus compliquée - la méthodologie des exercices d'éducation physique devrait être plus claire, correctement développée et détaillée.

1. INFLUENCE DE L'AMÉLIORATION DE LA CULTURE PHYSIQUE SUR L'ORGANISME

L'effet d'amélioration de la santé et préventif de la culture physique de masse est inextricablement lié à une activité physique accrue, au renforcement des fonctions du système musculo-squelettique et à l'activation du métabolisme.
Les enseignements de R. Mogendovich sur les réflexes moteurs-viscéraux ont montré la relation entre l'activité de l'appareil moteur, les muscles squelettiques et les organes autonomes.
En raison d'une activité motrice insuffisante dans le corps humain, les connexions neuroréflexes établies par la nature et fixées dans le processus de travail physique pénible sont perturbées, ce qui entraîne un trouble de la régulation de l'activité des systèmes cardiovasculaire et autres, métabolique troubles et le développement de maladies dégénératives (athérosclérose, etc.). Pour le fonctionnement normal du corps humain et la préservation de la santé, une certaine "dose" d'activité physique est nécessaire. À cet égard, la question se pose de l'activité motrice dite habituelle, c'est-à-dire l'activité exercée dans le processus de travail professionnel quotidien et dans la vie quotidienne. L'expression la plus adéquate de la quantité de travail musculaire produit est la quantité d'énergie consommée. La consommation énergétique quotidienne minimale requise pour le fonctionnement normal de l'organisme est de 12 à 16 MJ (selon l'âge, le sexe et le poids corporel), ce qui correspond à 2 880 à 3 840 kcal. Parmi ceux-ci, au moins 5,0 à 9,0 MJ (1 200 à 1 900 kcal) doivent être consacrés à l'activité musculaire ; le reste de la consommation énergétique assure le maintien des fonctions vitales de l'organisme au repos, l'activité normale des systèmes respiratoire et circulatoire, les processus métaboliques, etc. (énergie du métabolisme principal). Dans les pays économiquement développés au cours des 100 dernières années gravité spécifique le travail musculaire en tant que générateur d'énergie utilisé par une personne a diminué de près de 200 fois, ce qui a entraîné une diminution des coûts énergétiques pour l'activité musculaire (métabolisme du travail) à une moyenne de 3,5 MJ. Le déficit de consommation d'énergie nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme s'élevait ainsi à environ 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) par jour. L'intensité du travail dans les conditions de production moderne ne dépasse pas 2-3 kcal / monde, ce qui est 3 fois inférieur à la valeur seuil (7,5 kcal / min) qui procure un effet améliorant la santé et préventif. À cet égard, pour compenser le manque de consommation d'énergie dans le processus d'activité de travail l'homme moderne il est nécessaire d'effectuer des exercices physiques avec une consommation d'énergie d'au moins 350-500 kcal par jour (ou 2000-3000 kcal par semaine). Selon Becker, à l'heure actuelle, seuls 20% de la population des pays économiquement développés sont engagés dans un entraînement physique suffisamment intense, fournissant la consommation d'énergie minimale nécessaire, les 80% restants de la consommation d'énergie quotidienne sont bien inférieurs au niveau requis pour maintenir santé stable.
Une forte restriction de l'activité physique au cours des dernières décennies a entraîné une diminution Fonctionnalité Les gens d'âge moyen. Ainsi, par exemple, la valeur de la DMO chez les hommes en bonne santé est passée d'environ 45,0 à 36,0 ml / kg. Ainsi, la majeure partie de la population moderne des pays économiquement développés présente un réel danger de développer une hypokinésie. Le syndrome, ou maladie hypokinétique, est un complexe de changements fonctionnels et organiques et de symptômes douloureux qui se développent à la suite d'une inadéquation entre l'activité des systèmes individuels et de l'organisme dans son ensemble avec l'environnement extérieur. La pathogenèse de cette affection est basée sur des violations du métabolisme énergétique et plastique (principalement dans le système musculaire). Le mécanisme de l'action protectrice des exercices physiques intensifs réside dans code génétique corps humain. Les muscles squelettiques, qui représentent en moyenne 40 % du poids corporel (chez les hommes), sont génétiquement programmés par la nature pour un travail physique intense. "L'activité motrice est l'un des principaux facteurs qui déterminent le niveau des processus métaboliques du corps et l'état de ses systèmes osseux, musculaire et cardiovasculaire", a écrit l'académicien VV Parin (1969). Les muscles humains sont un puissant générateur d'énergie. Ils envoient un fort flux d'influx nerveux pour maintenir le tonus optimal du système nerveux central, facilitent le mouvement du sang veineux à travers les vaisseaux vers le cœur ("pompe musculaire") et créent la tension nécessaire au fonctionnement normal du moteur appareil. Selon la "règle énergétique des muscles squelettiques" de I. A. Arshavsky, le potentiel énergétique du corps et l'état fonctionnel de tous les organes et systèmes dépendent de la nature de l'activité des muscles squelettiques. Plus l'activité motrice est intense dans les limites de la zone optimale, plus le programme génétique est pleinement mis en œuvre et le potentiel énergétique, les ressources fonctionnelles de l'organisme et l'espérance de vie augmentent. Distinguer les effets généraux et particuliers de l'exercice physique, ainsi que leur effet indirect sur les facteurs de risque.
L'effet le plus courant de l'entraînement est la consommation d'énergie, qui est directement proportionnelle à la durée et à l'intensité de l'activité musculaire, ce qui permet de compenser le déficit énergétique. Il est également important d'augmenter la résistance de l'organisme à l'action de facteurs environnementaux défavorables : situations stressantes, basses températures, rayonnement, blessures, hypoxie. À la suite d'une augmentation de l'immunité non spécifique, la résistance au rhume augmente également. Cependant, l'utilisation de charges d'entraînement extrêmes requises dans les sports professionnels pour atteindre le «pic» de la forme sportive conduit souvent à l'effet inverse - suppression de l'immunité et sensibilité accrue aux maladies infectieuses. Similaire effet négatif peut également être obtenu lors des cours de masse éducation physique avec une charge excessive. L'effet spécial de l'entraînement à la santé est associé à une augmentation de la fonctionnalité du système cardiovasculaire. Elle consiste à économiser le travail du cœur au repos et à augmenter la capacité de réserve de l'appareil circulatoire lors de l'activité musculaire.
. L'un des effets les plus importants de l'entraînement physique est une diminution de la fréquence cardiaque au repos (bradycardie) en tant que manifestation de l'économie de l'activité cardiaque et d'une baisse de la demande en oxygène du myocarde. L'augmentation de la durée de la phase de diastole (relaxation) fournit plus de lits et un meilleur apport d'oxygène au muscle cardiaque. Chez les personnes atteintes de bradycardie, les cas de maladie coronarienne ont été détectés beaucoup moins fréquemment que chez les personnes ayant un pouls rapide. On pense qu'une augmentation de la fréquence cardiaque au repos de 15 battements / min augmente le risque de mort subite par crise cardiaque de 70% - le même schéma est observé avec l'activité musculaire. Lors de l'exécution d'une charge standard sur un vélo ergomètre chez des hommes entraînés, le volume du flux sanguin coronaire est presque 2 fois inférieur à celui des hommes non entraînés (140 contre 260 ml / min pour 100 g de tissu myocardique), respectivement 2 fois moins et myocardique demande en oxygène (20 contre 40 ml/min pour 100 g de tissu). Ainsi, avec une augmentation du niveau de forme physique, la demande en oxygène du myocarde diminue à la fois au repos et à des charges sous-maximales, ce qui indique une économie de l'activité cardiaque. Cette circonstance est une justification physiologique de la nécessité d'un entraînement physique adéquat pour les patients atteints de CSI, car à mesure que la condition physique augmente et que la demande en oxygène du myocarde diminue, le niveau de charge seuil augmente, ce que le sujet peut effectuer sans risque d'ischémie myocardique et de crise d'angine. . L'augmentation la plus prononcée de la capacité de réserve de l'appareil circulatoire lors d'une activité musculaire intense : une augmentation de la fréquence cardiaque maximale, du volume sanguin systolique et minute, de la différence artério-veineuse en oxygène, une diminution de la résistance vasculaire périphérique totale (TPVR), ce qui facilite travail mécanique cœur et augmente ses performances. Évaluation des réserves fonctionnelles du système circulatoire lors d'efforts physiques extrêmes chez des individus ayant différents niveaux de condition physique montre : les personnes avec un UFS moyen (et inférieur à la moyenne) ont une fonctionnalité minimale à la limite de la pathologie, leur performance physique est inférieure à 75 % du DMPC. Au contraire, des sportifs bien entraînés avec un UVF élevé répondent en tous points aux critères de santé physiologique, leurs performances physiques atteignent des valeurs optimales ou les dépassent (100% DMPC ou plus, soit 3 W/kg ou plus). L'adaptation du lien périphérique de la circulation sanguine est réduite à une augmentation du débit sanguin musculaire aux charges maximales (maximum 100 fois), à la différence d'oxygène artérioveineuse, à la densité du lit capillaire dans les muscles qui travaillent, à une augmentation de la concentration en myoglobine et à une augmentation de l'activité de l'oxydation enzymes. Un rôle protecteur dans la prévention des maladies cardiovasculaires est également joué par une augmentation de l'activité fibrinolytique du sang pendant l'entraînement améliorant la santé (d'un maximum de 6 fois) et une diminution du tonus du système nerveux sympathique. En conséquence, la réponse aux neurohormones diminue dans des conditions de stress émotionnel, c'est-à-dire augmente la résistance du corps au stress. Outre une augmentation prononcée de la capacité de réserve de l'organisme sous l'influence de l'entraînement à la santé, son effet préventif est également extrêmement important, associé à un effet indirect sur les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Avec la croissance de la condition physique (à mesure que le niveau de performance physique augmente), il y a une nette diminution de tous les principaux facteurs de risque du SNE - cholestérol sanguin, tension artérielle et poids corporel. B. A. Pirogova (1985) dans ses observations a montré: à mesure que l'UFS augmentait, la teneur en cholestérol dans le sang diminuait de 280 à 210 mg et les triglycérides de 168 à 150 mg%. Une mention spéciale doit être faite de l'influence de la culture physique améliorant la santé sur l'organisme vieillissant. La culture physique est le principal moyen de retarder la détérioration des qualités physiques liée à l'âge et la diminution des capacités d'adaptation de l'organisme dans son ensemble et du système cardiovasculaire en particulier, inévitables dans le processus d'involution.
Les changements liés à l'âge se reflètent à la fois dans l'activité du cœur et dans l'état des vaisseaux périphériques. Avec l'âge, la capacité du cœur à contraintes maximales, qui se manifeste par une diminution de la fréquence cardiaque maximale liée à l'âge (bien que la fréquence cardiaque au repos change légèrement). Avec l'âge, la fonctionnalité du cœur diminue même en l'absence de signes cliniques de maladie coronarienne. Ainsi, le volume systolique du cœur au repos à l'âge de 25 ans à l'âge de 85 ans diminue de 30%, une hypertrophie du myocarde se développe. Le volume minute de sang au repos pendant la période spécifiée diminue en moyenne de 55 à 60 %. La limitation liée à l'âge de la capacité du corps à augmenter le volume d'éjection systolique et la fréquence cardiaque à l'effort maximal conduit au fait que le volume minute de sang à la charge maximale à l'âge de 65 ans est de 25 à 30 % inférieur à celui de l'âge de 25 ans (Pauer, 1986, etc.) . Avec l'âge, des changements se produisent également dans le système vasculaire: l'élasticité des grosses artères diminue, la résistance vasculaire périphérique totale augmente, de sorte qu'à l'âge de 60 à 70 ans, la pression systolique augmente de 10 à 40 mm Hg. Art. Tous ces changements dans le système circulatoire, une diminution des performances du cœur entraînent une diminution prononcée de la capacité aérobie maximale du corps, une diminution du niveau de performance physique et d'endurance. Le taux de diminution de la DMO liée à l'âge au cours de la période de 20 à 65 ans chez les hommes non entraînés est en moyenne de 0,5 ml / min / kg, chez les femmes de 0,3 ml / min / kg par an. Du tableau. Dans la période de 20 à 70 ans, la productivité aérobie maximale diminue de près de 2 fois - de 45 à 25 ml / kg (ou de 10% par décennie). La fonctionnalité se détériore également avec l'âge. système respiratoire. La capacité vitale des poumons (CV), à partir de 35 ans, diminue en moyenne de 7,5 ml pour 1 m2 de surface corporelle par an. Il y avait également une diminution de la fonction de ventilation des poumons - une diminution de la ventilation maximale des poumons (MEL). Bien que ces modifications ne limitent pas la capacité aérobie de l'organisme, elles entraînent une diminution de l'indice vital (rapport CV sur poids corporel, exprimé en ml/kg), qui peut prédire l'espérance de vie. Les processus métaboliques changent également de manière significative: la tolérance au glucose diminue, la teneur en cholestérol total, en LIP et en triglycérides dans le sang augmente, ce qui est typique du développement de l'athérosclérose. L'état du système musculo-squelettique s'aggrave: une raréfaction du tissu osseux (ostéoporose) se produit en raison de la perte de sels de calcium. Une activité physique insuffisante et un manque de calcium dans l'alimentation aggravent ces changements. Un entraînement physique adéquat et une culture physique qui améliore la santé peuvent en grande partie arrêter les changements liés à l'âge dans diverses fonctions. À tout âge, avec l'aide de l'entraînement, vous pouvez augmenter la capacité aérobie et les niveaux d'endurance - indicateurs de l'âge biologique du corps et de sa viabilité.
Par exemple, chez les coureurs d'âge moyen bien entraînés, la fréquence cardiaque maximale possible est d'environ 10 bpm de plus que chez les non entraînés. Les exercices physiques tels que la marche, la course (3 heures par semaine), après 10-12 semaines, entraînent une augmentation de la DMO de 10-15 %. Ainsi, l'effet d'amélioration de la santé de la culture physique de masse est principalement associé à une augmentation de la capacité aérobie du corps, du niveau d'endurance générale et des performances physiques.

2. PRINCIPALES SECTIONS ET ÉTAPES DE LA FORMATION PHYSIQUE ET DE L'ÉDUCATION

L'éducation physique et la formation des étudiants consistent en des cours théoriques, pratiques et de contrôle, qui sont déterminés par la méthodologie et le concept d'enseignement adoptés dans cet établissement d'enseignement supérieur.
En développant toutes ces sections, nous notons que chacune a sa propre particularité, remplit certains objectifs et vise un résultat spécifique. Et bien sûr, il a sa propre technique spéciale. Tout programme d'éducation physique nécessite une section théorique obligatoire. Cette partie de l'éducation physique et de l'entraînement est présentée aux étudiants sous forme de cours magistraux dans un ordre logique. Ainsi, une couche théorique de connaissances des étudiants en culture physique est formée. Cela servira de base à la formation de la capacité des élèves à effectuer des exercices physiques et ouvrira la voie à la section suivante.
La section pratique se compose de deux sous-sections: méthodique-pratique et pédagogie-formation.
A chaque semestre, le système de cours pratiques, qui a une orientation méthodologique et pédagogique-formatrice, est construit comme un module complet, correspondant au passage de différentes sections du programme. Ces modules sont complétés par les étudiants effectuant les tâches de contrôle appropriées et les tests en classe, caractérisant le degré d'assimilation du matériel pédagogique. Les classes de contrôle fournissent des informations opérationnelles, actuelles et finales sur le degré d'assimilation du matériel pédagogique. A la fin du semestre et de l'année académique, les étudiants qui ont terminé le cursus passent un test de culture physique, qui se compose de trois sections :
connaissances théoriques et méthodologiques, maîtrise des connaissances méthodologiques
quelles compétences et capacités;
formation générale physique et sportive et technique;
compétences et capacités vitales pour renforcer la santé
santé et un mode de vie sain.
Ainsi, après avoir ouvert toutes les sections d'éducation physique et de formation des étudiants, nous pouvons remarquer que sans un système d'enseignement et d'apprentissage bien formé et bien établi, il sera difficile de suivre la méthodologie des exercices physiques. En d'autres termes, l'exécution correcte et précise de la séquence de passage dans les trois sections détermine la qualité de l'éducation et de la formation et sert de base à l'application des méthodes d'éducation physique.
Formant la base de la méthodologie de l'éducation physique et de l'éducation, toutes les sections ci-dessus remplissent ainsi la fonction de facteurs affectant la qualité de l'éducation et de l'éducation des élèves, puisque seul le passage cohérent de toutes les étapes de l'éducation physique peut garantir l'assimilation correcte et contrôle de l'assimilation du matériel de culture physique. Cependant, une telle approche catégorique de la séquence de formation et d'éducation des étudiants peut être contournée.
Il est possible de raccourcir ou, pour être plus précis, d'organiser le processus d'éducation et d'éducation de manière différente, par exemple, un cours théorique peut être combiné avec une partie pratique et complété lors d'exercices pratiques spécifiques en éducation physique. Cela peut être fait par une explication orale préliminaire par l'enseignant de l'exercice physique, de l'exactitude de son exécution, de son importance pour le renforcement et le développement de la condition physique du corps. Ensuite, l'enseignant peut démontrer la mise en œuvre de cet exercice physique. L'étape suivante cet exercice sera exécuté par les élèves et l'enseignant contrôlera l'exactitude, la précision et la quantité de l'exercice physique.

3. MÉTHODES D'APPRENTISSAGE ET PRINCIPES BASÉS SUR LA MÉTHODOLOGIE DES EXERCICES PHYSIQUES

Outre la séquence de passage par les étapes d'entraînement et d'éducation, les méthodes d'entraînement et les exercices sont importants dans la méthodologie des exercices d'éducation physique. Les méthodes d'enseignement sont les moyens et les méthodes par lesquels l'enseignant transmet les connaissances aux élèves, forme leurs habiletés motrices appropriées et leurs qualités physiques particulières. Les méthodes d'exercices d'enseignement sont basées sur l'utilisation de la parole, la perception sensorielle, le contact mutuel entre l'enseignant et l'élève au cours des activités éducatives. Dans la pratique de l'éducation et de l'éducation, il existe diverses méthodes verbales, visuelles et pratiques qui sont utilisées conjointement à toutes les étapes de l'éducation. Bien qu'ils puissent être utilisés différemment à certaines étapes. Le choix d'une méthode ou d'une autre dépendra du contenu du matériel de formation, des objectifs de la formation, de la préparation pratique du leader et de ses compétences méthodologiques.
Les méthodes verbales sont basées sur l'utilisation de la parole comme moyen d'influencer les personnes impliquées et comprennent des explications, une histoire, une conversation, donner des ordres, des instructions, des remarques. Des méthodes d'enseignement visuelles sont présentées, des démonstrations de vidéos, de films, de photographies, d'affiches, de diagrammes qui créent des idées figuratives pour les étudiants sur les exercices étudiés. Leur affichage doit être clair, exemplaire, sinon cela affecte négativement le psychisme de l'élève, conduit à une mauvaise exécution des techniques et des actions. C'est important au stade initial de la formation, lorsque l'explication ne donne pas une image complète de l'exercice. Si nécessaire, une méthode d'affichage "miroir" est utilisée. Une forme d'utilisation de cette méthode d'enseignement est les cours de démonstration.
Les méthodes pratiques jouent un rôle décisif dans la formation des habiletés motrices, le développement et l'amélioration des qualités physiques et spéciales chez les élèves. Ceci, en règle générale, est la répétition d'exercices à dessein et à plusieurs reprises avec une complication progressive des conditions et une augmentation de la charge.
Important dans l'apprentissage et les techniques méthodologiques telles que les tests, la réalisation d'exercices sur les commandes de l'enseignant, l'exercice indépendant, l'évaluation et l'encouragement, l'assistance et l'assurance, les jeux, les courses de relais, les compétitions, exercices préparatoires. Tout cela est utilisé en étroite relation pour obtenir une efficacité élevée à chaque séance d'entraînement.
Après avoir énuméré les différentes manières d'enseigner les exercices physiques, passons à la mise en évidence des principes qui sous-tendent la méthodologie de l'éducation physique.
La formation est réalisée dans le respect des principes pédagogiques de base : activité, conscience, systématicité, visibilité, progressivité et accessibilité, force de maîtrise
connaissances.
Le principe d'activité signifie la participation délibérée des étudiants au processus éducatif, qui est réalisée par les conditions suivantes:
a) clarté du processus d'apprentissage, conduite vivante et intéressante des cours, attention accrue des étudiants, intérêt pour la réussite des exercices;
b) l'utilisation de la compétitivité et de rendre l'apprentissage passionnant, l'élévation émotionnelle, la manifestation d'efforts volontaires importants.
La compétitivité amène les étudiants à s'efforcer d'obtenir une performance efficace maximale des exercices. Cependant, il faut tenir compte du fait que dans période initiale formation, il n'est pas conseillé d'utiliser la méthode compétitive, car avec une mauvaise préparation, des erreurs peuvent survenir, qui seront alors difficiles à corriger. L'évaluation objective et l'encouragement stimulent les élèves à être actifs dans la confiance en soi. Il est impossible de réduire déraisonnablement les estimations ou vice versa d'exagérer.
Fais le toi-même exercices consolide la réussite dans l'intérêt de l'enseignement et de l'éducation des élèves.
Le principe de conscience signifie que le praticien comprend clairement la nécessité d'apprendre les exercices et se rapporte consciemment à leur maîtrise.
La mise en œuvre de ce principe repose sur l'explication aux élèves des conditions suivantes :

A) l'importance de la culture physique dans l'élévation et l'amélioration de la qualité de l'éducation et de la condition physique ;
b) buts, objectifs et programme d'entraînement, exigences spécifiques nécessaires pour effectuer chaque exercice ;
c) l'essence des exercices étudiés et leur effet sur le corps, une compréhension claire de la technique d'exécution des exercices;
d) la nécessité de développer les compétences nécessaires pour analyser et résumer leurs succès et leurs échecs.

Le principe de systématique signifie l'achèvement cohérent et régulier du programme de formation de telle sorte que le précédent exercices simples conduisaient à d'autres plus complexes, avec la consolidation et le développement des résultats obtenus.La régularité des entraînements est assurée par l'utilisation de toutes les formes de culture physique.
La systématicité dans les exercices d'apprentissage est obtenue par une distribution méthodiquement correcte du matériel dans le processus d'apprentissage. La régularité de l'utilisation de toutes les formes de culture physique est assurée par la répétition répétée des exercices. Les pauses entre les cours et la formation ne doivent pas dépasser 2-3 jours. Sinon, les cours ne donneront aucun effet et réduiront le niveau de forme physique des élèves.

Le principe de visibilité implique une démonstration exemplaire par l'enseignant des exercices étudiés, assortie d'une explication intelligible et exemplaire. Une compréhension holistique, claire et correcte des techniques et des actions apprises par les étudiants lors de leur démonstration exemplaire leur permet de maîtriser rapidement la technique d'exécution des exercices.
Pour cela, il est nécessaire d'utiliser habilement aides visuelles, conigrammes pédagogiques, vidéos, affiches, schémas, mises en page. Le principe de progressivité et d'accessibilité signifie l'ajout continu d'exercices et leur capacité à être exécutés par chaque élève. Il est nécessaire de suivre la séquence dans la transition des exercices faciles aux exercices plus complexes et difficiles. Ils sont d'abord enseignés élément par élément dans un cadre simple, puis améliorés dans un cadre plus conditions difficiles.
Une augmentation progressive de la charge dans le processus d'apprentissage est obtenue par sa conformité avec le niveau état fonctionnel corps et accessibilité pour les personnes impliquées. Sinon, cela peut entraîner diverses blessures. Avec une bonne préparation, vous pouvez appliquer des charges accrues.
Le principe de force signifie la consolidation des habiletés motrices formées, la préservation d'un haut niveau de développement des qualités physiques et spéciales pendant longtemps. Les conditions pour assurer la force sont réalisées par la répétition répétée d'exercices dans diverses combinaisons et dans une variété de contextes, ainsi que par une vérification et une évaluation systématiques des résultats obtenus.

LITTÉRATURE:

1. Manuel pour les établissements d'enseignement supérieur d'entrepreneuriat et de droit. Bases théoriques et pratiques de l'entraînement physique et de l'éducation des élèves. EST. Bartchoukov, E.A. Penkovsky. 1996.
2. A. K. Kouznetsov. La culture physique dans la vie de la société. M. : 1995
3. Education physique : Un manuel pour les étudiants universitaires. M. : Lycée supérieur, 1983

Introduction

Dans le monde moderne, avec l'avènement des appareils électroménagers modernes, ce qui a grandement facilité l'activité de travail d'une personne, mais en même temps, son activité motrice a diminué. Cela a réduit la fonctionnalité d'une personne et a contribué à l'émergence de diverses maladies.

Le travail physique crée une charge physique accrue, de sorte que dans certains cas, il peut être considéré du côté négatif.

Le manque de coûts énergétiques nécessaires à une personne crée une certaine inadéquation dans l'activité des systèmes et entraîne une diminution de l'immunité et du métabolisme.

Mais trop d'exercice est également nocif. Une issue raisonnable, dans ce cas, serait des cours de culture physique améliorant la santé, qui aident à renforcer le corps. La culture physique contribue à la prévention et à l'amélioration du corps, ce qui est très important pour les personnes atteintes de diverses maladies.

L'éducation physique doit être enseignée aux enfants jeune âge. Dans le même temps, le choix correct des charges sur le corps est important, ici vous devez prendre en compte une approche individuelle.

L'éducation physique devrait faire partie intégrante de la vie de chaque personne.

Le rôle de l'exercice

Les exercices physiques affectent tous les groupes musculaires, ligaments et articulations, qui deviennent forts, augmentent le volume et l'élasticité des muscles, la vitesse de leur contraction. Une activité musculaire intense fait travailler le cœur avec une charge supplémentaire, ainsi que les poumons et d'autres organes du corps. Cela augmente la fonctionnalité d'une personne, la résistance de son corps aux influences environnementales néfastes.

Les exercices physiques systématiques affectent les muscles et le système musculo-squelettique. Pendant l'effort physique, de la chaleur est générée dans les muscles et le corps réagit par une transpiration accrue. Lors d'un effort physique, le flux sanguin augmente, le sang apporte de l'oxygène et des nutriments essentiels aux muscles, qui se décomposent et libèrent de l'énergie. Les mouvements musculaires ouvrent les capillaires de réserve, la quantité de sang entrant augmente et provoque une accélération du métabolisme.

La réponse du corps humain à l'activité physique est l'influence du cortex cérébral sur la régulation des fonctions du système cardiorespiratoire, les échanges gazeux, le métabolisme, etc. L'exercice améliore la restructuration des liens du système musculo-squelettique et des systèmes cardiovasculaires, améliore métabolisme tissulaire. Une activité physique modérée augmente l'efficacité du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre d'érythrocytes, augmente la fonction phagocytaire du sang. Le travail et la structure des organes internes sont améliorés, le traitement et le mouvement des aliments dans les intestins sont améliorés. L'activité bien coordonnée des muscles et des organes internes est sous le contrôle du système nerveux, dont l'activité est améliorée sous l'influence d'exercices physiques.

Si les muscles ne subissent pas d'activité physique, leur nutrition se détériore, la force et le volume diminuent, la fermeté et l'élasticité diminuent, les muscles deviennent flasques et faibles. La restriction des mouvements et un mode de vie passif contribuent au développement de divers changements pathologiques dans le corps humain.

Exercice physique et divers organes

Le corps humain est constitué d'un système d'organes, chaque organe remplit certaines fonctions. Des groupes d'organes remplissant les mêmes fonctions forment des systèmes d'organes. L'environnement extérieur donne au corps les substances nécessaires au développement et à la vie, et en même temps il reçoit certains stimuli sous la forme radiation solaire, température et humidité, ainsi que les effets nocifs industriels. Ces influences externes affectent constamment l'environnement interne du corps - l'homéostasie.

L'existence dans de telles conditions n'est possible qu'avec l'adaptation de l'organisme aux influences de l'environnement extérieur.

Dans ce cas, les exercices physiques peuvent devenir une sorte de régulateur qui permet de contrôler des processus importants et de maintenir un équilibre de l'environnement interne. Par conséquent, l'exercice est un moyen de maintenir la santé.

Une activité motrice insuffisante affecte négativement les fonctions de l'espace intercellulaire du corps humain. Cela réduit les défenses globales de l'organisme et augmente le risque de diverses maladies.

Une combinaison raisonnable de travail et de repos, un sommeil et une alimentation normaux, le rejet des mauvaises habitudes et une activité physique systématique augmentent les sphères mentales, mentales et émotionnelles de la vie humaine, le corps devient plus résistant aux divers stress psycho-émotionnels.

Une personne qui mène une vie active peut effectuer plus de travail qu'une personne qui mène une vie sédentaire.

Métabolisme énergétique et métabolisme

L'échange d'énergie et de substances dans le corps se manifeste par des réactions biochimiques complexes. Nutriments, pénètrent dans le corps avec de la nourriture, leur division se produit dans le tractus gastro-intestinal (GIT). Les produits de clivage pénètrent dans la circulation sanguine et sont transportés vers les cellules. L'oxygène pénètre dans le sang depuis l'air par les poumons, il participe au processus d'oxydation qui se produit dans les cellules. Substances formées en conséquence réactions biochimiques sont excrétés du corps par les reins, les poumons et la peau.

Le métabolisme est une source d'énergie pour tous les processus se produisant dans le corps. Les exercices physiques ou la pratique de sports améliorent les processus métaboliques, maintiennent à un niveau élevé les mécanismes qui assurent le métabolisme et l'énergie dans le corps.

Regardons la vidéo : Une série d'exercices physiques pour le bureau (et pas que)

En savoir plus sur le développement du niveau général du potentiel énergétique du corps et de la psyché. Réduire le stress, augmenter le tonus. Renforcer l'immunité et la santé. Vous pouvez le découvrir ici :

Système circulatoire

Le coeur est le centre système circulatoire, qui fonctionne comme une pompe, grâce à laquelle le sang se déplace. L'entraînement physique augmente la taille et la masse du cœur, l'épaississement des parois du muscle cardiaque et l'augmentation de son volume augmentent l'efficacité du muscle cardiaque.

Sports ou exercices réguliers :

• contribue à une augmentation du nombre de globules rouges et d'hémoglobine, ce qui augmente la capacité en oxygène du sang;
• la résistance du corps aux infections et aux rhumes est renforcée, en raison d'une augmentation de l'activité des leucocytes.

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Problèmes dentaires en Temps présent pas rare, maintenant il y en a beaucoup diverses méthodes et les méthodes d'implantation dentaire. Vous pouvez savoir combien coûte l'installation d'une prothèse dentaire ou d'autres procédures dentaires dans des cliniques spécialisées, en voici une www.veronica.ru/docs/implants.html

Sur la base d'un examen médical, d'observations médicales et pédagogiques et d'autres données sur l'état de santé, le développement physique et la préparation, une conclusion médicale est tirée, selon laquelle les étudiants sont répartis pour les cours pratiques du programme d'éducation physique en trois médecins groupes dont les caractéristiques sont données dans le tableau 1.

Tableau 1

Nom de groupe	Caractéristiques médicales du groupe
1. Principal	Les personnes sans déviations de l'état de santé, ainsi que les personnes présentant des déviations mineures de l'état de santé avec un développement physique et une forme physique suffisants	Cours selon le programme d'éducation physique dans son intégralité, cours dans l'une des sections sportives, participation à des compétitions
2. Préparatoire	Les personnes sans déviations de l'état de santé, ainsi que les personnes présentant des déviations mineures de l'état de santé avec un développement physique insuffisant et une condition physique insuffisante	Cours selon les programmes d'éducation physique, sous réserve d'un développement plus progressif d'un complexe d'habiletés motrices et de capacités avec la présentation d'exigences accrues pour le corps. Cours supplémentaires pour augmenter le niveau de forme physique et de développement physique
3. Spécial	Personnes présentant des déviations de l'état de santé, de nature permanente ou temporaire, nécessitant une limitation de l'activité physique, admises à l'exécution d'un travail de production éducative	Classes dans des programmes éducatifs spéciaux

Dans certains cas, avec de graves violations de la fonction de l'appareil musculo-squelettique (paralysie, coupures, etc.) et des troubles de santé importants qui empêchent les cours de groupe dans un établissement d'enseignement, les étudiants sont envoyés pour des cours obligatoires exercices de physiothérapie aux établissements médicaux.

Le transfert des étudiants d'un groupe médical à un autre se fait après un examen complémentaire.

Un examen médical des étudiants-athlètes de catégorie I ou supérieure est effectué directement par un dispensaire d'éducation médicale et physique, où une carte d'observation du dispensaire (formulaire 227 a) est saisie pour l'athlète spécifié.

Les médecins du dispensaire d'éducation médicale et physique procèdent à un examen approfondi de l'état de forme physique d'un athlète. Et sur la base de cet examen, une conclusion médicale est faite, des recommandations sont données à l'entraîneur sur la planification et la conduite du processus d'entraînement.

Le terme forme physique fait référence à un concept complexe qui comprend la santé, l'état fonctionnel, le niveau de forme physique, technique, tactique et volontaire des athlètes. L'entraînement détermine le niveau de performance d'un athlète, sa volonté d'obtenir des résultats optimaux dans un sport particulier.

Lors d'examens médicaux répétés, le rapport médical indique les changements intervenus dans la santé et la condition physique depuis l'examen précédent, les modifications à apporter au régime et aux méthodes d'entraînement, les mesures thérapeutiques et préventives à prendre.

Les professeurs d'éducation physique et les entraîneurs doivent construire leur travail en tenant compte de l'avis médical, également obligatoire pour les arbitres de compétitions sportives.

Les exercices physiques ne sont bénéfiques qu'avec un système rationnel de séances d'entraînement. La violation du dosage de l'activité physique et de la méthodologie peut nuire au développement physique, à la forme physique et à la santé des personnes impliquées. En raison d'une activité musculaire prolongée et intense, un état du corps appelé fatigue se produit. Elle se manifeste par une diminution de la capacité de travail, une diminution de la force musculaire, une détérioration de la précision et de la coordination des mouvements, etc. La fatigue est une sorte de réaction protectrice de l'organisme, qui ne lui permet pas de dépasser la limite, au-delà de laquelle se produisent des modifications fonctionnelles et biochimiques incompatibles avec la vie. L'essence de cette réaction est de modifier la coordination des fonctions, ce qui entraîne des performances limitées et des difficultés à poursuivre le travail. Le rythme d'apparition de la fatigue dépend de l'intensité du travail : plus l'intensité est élevée, plus la fatigue apparaît rapidement. Le degré de fatigue dépend de comment. sur l'intensité et la durée du travail.

La récupération après la fatigue, en règle générale, est d'autant plus lente que le degré de fatigue est élevé.

Ceteris paribus, la fatigue qui se développe rapidement est éliminée plus rapidement que la fatigue qui se développe lentement, mais atteint des degrés élevés.

Effectuer un travail physique dans un contexte de fatigue élevée, sans récupération suffisante, peut entraîner un surmenage, qui nécessitera beaucoup plus de temps pour amener le corps à un état de fonctionnement, et est parfois la cause de changements physiologiques négatifs dans les organes humains et systèmes.

Un moyen efficace de réduire la fatigue au travail est l'alternance correcte du travail et du repos des cellules nerveuses, le déplacement du travail des unités fonctionnelles.

Lors de la pratique d'un sport, l'apparition de la fatigue est retardée par une variété de moyens, de méthodes et de formes d'exercice, ainsi que par une modification de l'environnement dans lequel ils sont pratiqués. Mais l'élimination de la fatigue se produit pendant la période de repos, dont la durée entre les séances doit être individualisée en fonction de la nature et de l'ampleur de la charge et du degré d'entraînement de l'athlète.

Certains facteurs nutritionnels, notamment les vitamines, aident à lutter contre la fatigue et accélèrent la récupération de la capacité de travail. Cependant, il ne faut pas oublier que la fatigue est une réaction protectrice du corps, donc la combattre à l'aide de stimulants pharmacologiques n'est pas toujours bénéfique pour le corps.

Avec un décalage important entre l'activité physique et la préparation de l'athlète à celle-ci, c'est-à-dire lorsque le travail effectué pendant l'entraînement ou la compétition dépasse les capacités fonctionnelles du corps de l'athlète, un surmenage se produit. Le surmenage est plus souvent le résultat d'une seule exposition à un entraînement ou à une compétition trop intense. Cela peut également se produire à la suite d'un entraînement forcé. L'apparition d'une surtension est souvent facilitée par un entraînement avec une charge importante ou la participation à des compétitions, peu de temps après avoir été atteint d'une maladie infectieuse (grippe, amygdalite, etc.). Avec la surtension, un certain nombre de troubles apparaissent dans le corps d'un athlète, qui sont sur le point d'être douloureux, parfois l'état de santé se détériore fortement. Signes caractéristiques de surtension ; faiblesse sévère, pâleur de la peau, forte diminution de la pression artérielle, parfois vertiges, vomissements, apparition de protéines et d'éléments figurés dans le sang, les urines, etc. Avec une surcharge plus sévère, une insuffisance ventriculaire droite se développe, une cyanose du visage, un essoufflement, des douleurs dans l'hypochondre droit, des palpitations apparaissent, la taille du cœur et du foie augmente.

Une conséquence fréquente du surmenage est une augmentation de la pression artérielle (hypertension). Avec des signes de surtension, il est nécessaire de prendre des mesures opportunes pour établir le bon mode d'entraînement et de repos et, si nécessaire, pour effectuer le traitement nécessaire.

En raison de lacunes dans le mode et la méthodologie d'entraînement, l'état des performances sportives, la condition neuropsychique et physique de l'athlète peuvent s'aggraver. Cette condition est appelée surentraînement. En règle générale, il se développe déjà lorsque l'athlète atteint une condition physique suffisante ou même une forme sportive. Cela distingue le surentraînement du surentraînement, qui survient plus souvent chez les personnes sous-entraînées. L'état de surentraînement s'exprime principalement par des modifications du système nerveux, en même temps ou un peu plus tard, des modifications ou des perturbations de l'état et d'autres systèmes du corps apparaissent. Souvent, pendant le surentraînement, des déviations du système cardiovasculaire et des processus métaboliques sont observées.

Dans le développement de l'état de surentraînement, on peut noter trois étapes. La première se caractérise par : une certaine diminution des résultats sportifs ou l'arrêt de leur croissance ; plaintes incohérentes ou toujours distinctes d'un athlète concernant une détérioration de sa condition physique ; détérioration de l'adaptabilité du corps aux charges à grande vitesse qui est objectivement détectée lors d'un examen médical.

À ce stade, le surentraînement peut être éliminé avec un régime d'entraînement de 15 à 30 jours.

Dans la deuxième étape du surentraînement, on note: une expression d'une diminution des résultats sportifs, des plaintes d'une détérioration du bien-être, une diminution de la capacité de travail, une détérioration de la capacité d'adaptation du corps au stress physique pour la vitesse et l'endurance. Au deuxième stade du surentraînement, l'utilisation d'un régime de récupération spécial et de certains moyens de traitement est nécessaire, il est possible de restaurer complètement la santé et les performances d'un athlète en 1 à 2 mois.

Dans la troisième étape du surentraînement, parallèlement aux modifications de l'état du corps, une détérioration persistante des performances sportives est déjà observée, malgré un entraînement prolongé de manière persistante. A ce stade, il n'est pas toujours possible d'obtenir une amélioration significative des performances sportives même sur une période beaucoup plus longue. Par conséquent, le diagnostic rapide du surentraînement est très important. condition importante pour la restauration réussie de la santé et des performances sportives d'un athlète.

Dans la période initiale de travail physique intensif, le soi-disant "point mort" apparaît - un état de fatigue aiguë du corps de l'athlète. On l'observe lors de courses de moyenne et longue distance : en natation, aviron, ski de fond, vélo, skating. À

Dans le "point mort", il y a une diminution de la capacité de travail, une augmentation de la dépense énergétique par unité de travail, une coordination altérée des mouvements, une détérioration de l'attention, de la mémoire, etc., des manifestations négatives d'une activité nerveuse plus élevée, le pouls s'accélère à 180 -200 battements par minute, la pression artérielle augmente fortement. L'athlète a une sensation douloureuse dans la «poitrine», un manque d'air et un désir d'arrêter de travailler. Cependant, si par un effort de volonté il surmonte ce désir et continue d'avancer, alors le « point mort » est remplacé par un état de soulagement, dit « second souffle ».

La principale raison de l'apparition d'un «point mort» est que le travail musculaire intense commence, en règle générale, immédiatement après le début, et que l'activité des organes respiratoires et circulatoires se développe progressivement, atteignant un niveau élevé après 3 à 5 minutes. Dès le début du travail d'une intensité considérable dans le corps, il y a une discoordination entre les processus somatiques et végétatifs, ce qui conduit à un état de "point mort". Cette discoordination des fonctions corporelles dans le processus d'exécution du travail est surmontée, comme en témoigne l'apparition d'un « second souffle ». Par conséquent, le "point mort" et le "second souffle" sont associés au phénomène de la maniabilité du corps, qui est important non seulement dans le sport, mais qui est observé dans toute activité musculaire humaine. Un échauffement intensif avant le départ (jusqu'à transpiration perceptible), ainsi qu'une augmentation progressive de l'intensité du travail physique pendant la compétition, permettent de prévenir l'apparition d'un « point mort » ou d'en atténuer la manifestation. Pendant l'exercice (principalement pour l'endurance), les athlètes ressentent parfois des douleurs dans l'hypochondre droit (région du foie). Ce phénomène est appelé "syndrome douloureux hépatique". Une fois l'exercice arrêté, ces douleurs disparaissent généralement. La principale cause du "syndrome du foie" est le décalage entre l'activité physique et les capacités fonctionnelles de l'organisme du sportif, en particulier son système cardiovasculaire. À la suite de la diminution à venir de l'activité du cœur, une grande quantité de sang est retenue dans le foie; une augmentation du foie et un étirement de la capsule de Glisson qui le recouvre, richement alimentée en fibres primaires, provoquent des douleurs. Parfois, il y a des douleurs simultanément dans l'hypochondre droit et gauche (ou seulement dans le gauche), ce qui indique un débordement de la rate avec du sang, qui, comme le foie, est capable de déposer une quantité importante de sang.

Avec une cessation brutale du stress physique après la course, lorsque l'athlète s'arrête immédiatement ou s'assied à la ligne d'arrivée, une altération fonctionnelle de l'état du corps, appelée choc gravitationnel, peut survenir.

Signes de choc gravitationnel: un blanchiment aigu du visage, une transpiration intense, des nausées et des vomissements, un remplissage fréquent et faible du pouls, une chute significative de la pression artérielle, dans les cas graves, des évanouissements. Le choc gravitationnel est causé par une insuffisance vasculaire instantanée, principalement à la suite d'un écoulement brusque et soudain de sang de la moitié supérieure du corps vers la partie inférieure. Le mouvement du sang entraîne une diminution de la pression artérielle, en particulier dans les vaisseaux situés au-dessus du niveau du cœur, la quantité de sang qui y circule diminue fortement. En relation avec un afflux insuffisant de sang veineux vers le cœur, le volume systolique du sang diminue. La violation de la circulation sanguine affecte principalement l'état du cerveau (anémie), ce qui conduit au développement de signes d'effondrement orthostatique. Le choc gravitationnel est plus souvent observé chez les athlètes sous-entraînés ou en état de surentraînement, ainsi que chez les individus présentant une labilité accrue du tonus vasculaire.

Pour éviter le choc gravitationnel, vous ne devez pas vous arrêter ou vous asseoir immédiatement après avoir franchi la ligne d'arrivée, vous devez continuer à courir à un rythme lent ou à vous promener pendant un certain temps.

Lors d'une randonnée, d'un long run, d'un entraînement ou d'une compétition longue distance à ski, à vélo, etc. à la suite d'une grande dépense de glucides dans le corps, une glycémie inférieure à la normale (moins de 80 mg%), ce que l'on appelle l'hypoglycémie, peut survenir. L'hypoglycémie s'accompagne souvent d'une fatigue générale soudaine, d'une faiblesse musculaire et d'une sensation de faim. État d'hypoglycémie sévère qui survient dans le sport : assombrissement de la conscience, sueurs froides, chute de la pression artérielle, pouls faible.

Pour prévenir l'hypoglycémie, lors de longs voyages et entraînements, il est conseillé d'emporter avec soi du sucre, des biscuits, des sucreries. Lors de longues compétitions, courses, nages, la restauration des participants en cours de route est nécessaire.

Lorsque les premiers signes d'hypoglycémie apparaissent en cours de route, vous devez manger du sucre et, si possible, boire un verre de solution de glucose à 50% ou de sucre avec du sirop de baies. Dans un état grave, une attention médicale urgente est nécessaire.

Introduction.

Les exercices physiques donnent à une personne une sensation de gaieté, de gaieté, améliorent l'humeur, ce qui a un effet bénéfique sur la fonction du système nerveux central, qui, à son tour, régule tous les processus de la vie. Les personnes souffrant de névrose, commençant à s'engager dans l'éducation physique, remarquent une amélioration significative état émotionnel.

Afin de comprendre pourquoi l'activité physique favorise la santé, il est nécessaire de comprendre quel effet l'exercice physique a sur divers systèmes organes humains.

Impact de l'exercice
sur le système cardiovasculaire

La composition du système cardiovasculaire comprend: le sang, les vaisseaux, le cœur. Le sang est l'un des composants les plus importants de ce système, son importance est grande pour notre corps. Il remplit plusieurs fonctions :

1. Nutritif.

2. Excréteur

3. Protecteur

4. Réglementaire

5. Transports.

Le cœur est l'organe central du système cardiovasculaire humain, situé dans la poitrine. Le cœur est la source du mouvement sanguin, pompe et moteur dans un organe. Le travail du cœur se compose de phases distinctes : contraction du cœur - systole, relaxation - diastole.

Le travail du muscle cardiaque est étroitement lié au travail de tous les autres muscles : plus ils « travaillent », plus le cœur a besoin de travailler. Il est clair qu'en développant et en entraînant nos muscles pendant l'exercice, nous développons et renforçons également le muscle cardiaque. Ainsi, les scientifiques ont découvert qu'au repos chez les personnes qui ne sont pas impliquées dans la culture physique et le sport, à chaque contraction, le cœur éjecte 50 à 60 cm 3 de sang. Chez les personnes qui pratiquent systématiquement des exercices physiques, au repos, à chaque contraction, le cœur éjecte jusqu'à 80 cm 3 de sang.

Un cœur non entraîné répond à l'activité physique par une forte augmentation des contractions, et un cœur entraîné (même avec un effort physique important) bat beaucoup moins souvent, mais il commence à se contracter plus fortement et répond pleinement aux besoins accrus en oxygène du corps. Le cœur se fatigue moins, mange mieux, a besoin de moins de repos.

Pour ceux qui sont constamment engagés dans la culture physique, le cœur s'adapte plus facilement aux nouvelles conditions de travail.

Les indicateurs importants qui évaluent l'état du système cardiovasculaire sont la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) et la pression artérielle (pression artérielle).

Le pouls est un indicateur important, simple et informatif de l'état du corps. Le pouls est un indicateur intégral des changements dans le corps, il représente assez précisément le niveau d'activité physique. Pour évaluer la réponse CCC, un test avec 20 squats, un test orthostatique, est utilisé.

Lorsque la position du corps passe de l'horizontale à la verticale, les conditions de la circulation sanguine changent, auxquelles le CCC réagit par une augmentation de la fréquence cardiaque, qui sert à évaluer la réponse adaptative. Chez le sujet allongé, la fréquence cardiaque (battements / min) est mesurée, après quoi il se lève calmement. Dans les 15 premières secondes après le lever, la fréquence cardiaque est à nouveau mesurée. Par la différence de fréquence cardiaque en position couchée et debout, ils jugent l'état du système cardiovasculaire pour une petite charge lors du changement de position du corps. Ainsi, une différence allant jusqu'à 10 battements / min indique une bonne condition physique et une bonne condition physique, et plus de 20 battements / min - sur le surmenage et le mauvais état.

Un test avec 20 squats est également utilisé. Au repos, en position assise, le pouls est compté pendant 10 s. Ensuite, 20 squats sont effectués en 30 secondes. Après s'être accroupi en position assise, le pouls est compté dans les 10 premières s. Non seulement la fréquence cardiaque est prise en compte, mais aussi la rapidité avec laquelle le pouls peut retrouver son état d'origine. Plus tôt cela se produit, meilleur est l'état du CCC.

Exercice physique et système respiratoire

Si le cœur est une pompe qui pompe le sang et assure son acheminement vers tous les tissus, alors les poumons - l'organe principal du système respiratoire - saturent ce sang en oxygène.

L'exercice physique augmente l'apport d'oxygène
dans le corps, activent la fonction respiratoire. Lors de l'inhalation, il est plus facile d'acheminer l'oxygène de l'air vers les poumons, puis à travers le sang vers tous les tissus du corps, tandis que lors de l'expiration, les produits métaboliques sont éliminés, et principalement le dioxyde de carbone.

Sous l'influence des exercices physiques, la quantité d'air ventilé par les poumons augmente. Les muscles respiratoires, qui déterminent en grande partie la qualité de l'inspiration, se renforcent, les cartilages costaux deviennent plus élastiques. L'excursion de la poitrine augmente, ce qui est déterminé par la différence de sa circonférence à l'inspiration complète et à l'expiration complète.

Les principales caractéristiques physiologiques de la respiration :

1. Capacité vitale (VC) - le volume d'air reçu pendant l'expiration maximale, effectué après l'inspiration maximale.

2. Le pouvoir de l'inspiration-expiration.

3. Fréquence respiratoire

4. Échange gazeux pulmonaire.

Si chez les personnes qui ne font pas d'exercice, l'excursion thoracique est de 4 à 6 cm, alors chez les athlètes, elle est de 8 à 10 cm.L'exercice physique augmente les besoins en oxygène du corps et fait travailler dur les poumons. De ce fait, le volume des poumons augmente considérablement, ils peuvent laisser passer de grandes masses d'air, ce qui conduit à l'enrichissement du sang en oxygène. La capacité vitale (CV) est mesurée dispositif spécial- un spiromètre, qui détermine en centimètres cubes le volume d'air expiré après une respiration maximale. Plus ce volume est important, plus l'appareil respiratoire est développé. Chez les personnes non formées, la valeur moyenne de VC est de 3 à 4 litres, chez les personnes formées jusqu'à 6 litres.

Un appareil respiratoire bien développé est une garantie fiable de la pleine activité vitale des cellules. Après tout, on sait que la mort des cellules du corps est finalement associée à un manque d'approvisionnement en oxygène. Au contraire, de nombreuses études ont établi que plus la capacité du corps à absorber l'oxygène est grande, plus les performances physiques d'une personne sont élevées. Un appareil respiratoire entraîné (poumons, bronches, muscles respiratoires) est le premier pas vers une meilleure santé.

Chez une personne entraînée, le système de respiration externe fonctionne de manière plus économique. Ainsi, la fréquence respiratoire de 15 à 18 respirations par minute diminue à 8 à 10, tandis que sa profondeur augmente légèrement.
Du même volume d'air traversant les poumons, plus d'oxygène est extrait.

Le besoin de l'organisme en oxygène, qui augmente avec l'activité musculaire, « relie » les réserves inutilisées des alvéoles pulmonaires à la solution des problèmes énergétiques. Cela s'accompagne d'une augmentation de la circulation sanguine dans les tissus des organes qui sont entrés en fonctionnement.
et une aération accrue (saturation en oxygène) des poumons. On pense que ce mécanisme de ventilation accrue des poumons les renforce.
De plus, un tissu pulmonaire bien « aéré » lors d'un effort physique est moins sensible aux maladies qu'un tissu moins aéré et donc moins irrigué. On sait que dans les endroits où le tissu pulmonaire est saigné, des foyers inflammatoires se produisent le plus souvent. À l'inverse, une ventilation accrue des poumons a un effet cicatrisant dans certaines maladies pulmonaires chroniques.

Un appareil respiratoire externe insuffisamment développé peut contribuer au développement de divers troubles douloureux dans le corps, car un apport insuffisant en oxygène entraîne une fatigue accrue, une baisse d'efficacité, une diminution de la résistance du corps et une augmentation du risque de maladies. Des maladies courantes telles que les maladies coronariennes, l'hypertension, l'athérosclérose, les troubles circulatoires du cerveau, d'une manière ou d'une autre, sont associées à un apport insuffisant en oxygène.

Aussi important qu'il soit d'augmenter l'utilisation de l'oxygène, il est tout aussi important de développer la résistance du corps à l'hypoxie,
C'est manque d'oxygène tissus. Parce que les changements indésirables qui en résultent, initialement réversibles, conduisent ensuite à des maladies. souffrant d'hypoxie
tout d'abord, le système nerveux central : la coordination fine des mouvements est perturbée, des maux de tête, des somnolences apparaissent,
perte d'appétit. Ensuite, les processus métaboliques diminuent, les fonctions des organes internes sont inhibées. Fatigue rapide, la faiblesse s'installe, l'efficacité diminue. Une exposition prolongée à l'hypoxie entraîne souvent des modifications irréversibles du cœur et du foie, un développement accéléré de l'athérosclérose et un vieillissement précoce.

Comment développer la résistance de l'organisme face à un manque d'oxygène ? La vieille recette est la formation. Un excellent effet d'entraînement donne un long séjour en montagne à des altitudes de 1500-2500 m,
où la teneur en oxygène (pression partielle) de l'air atmosphérique est réduite. Une façon est exercices de respiration, qui comprend des exercices avec apnée volontaire. Le meilleur remède est, encore une fois, l'activité physique, qui amène le corps dans un état de haute résistance au manque d'oxygène.

Ainsi, l'activité physique a en quelque sorte un double effet d'entraînement : elle augmente la résistance au manque d'oxygène et, en augmentant la puissance des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, contribue à sa meilleure assimilation. Le travail du système respiratoire externe devient plus économique, le risque de maladie pulmonaire et de maladies associées à un apport insuffisant en oxygène est réduit.

Les tests suivants sont utilisés pour déterminer la fonctionnalité du système respiratoire :

Test étrange. En position assise, une respiration complète est prise et expirée, puis inspirez à nouveau et retenez votre souffle. Le temps d'apnée est enregistré. Avec un retard de 60 s ou plus, la note pour les hommes est « excellente », moins de 40 s est « médiocre », et pour les femmes, elle est inférieure de 10 s. Les personnes en bonne santé non entraînées sont capables de retenir leur respiration pendant 40 à 55 secondes. Et les athlètes pendant 60 à 90 secondes ou plus. Comment homme meilleur préparé pour plus de temps il peut retenir son souffle.

Essai Genche. Elle consiste à retenir sa respiration après l'expiration. Les personnes en bonne santé non entraînées sont capables de retenir leur respiration pendant 25 à 30 secondes, les athlètes pendant 60 secondes ou plus. Retenir sa respiration pendant 50 à 60 secondes est considéré comme excellent, 35 ou plus est bon, 34 à 20 est satisfaisant, 10 à 19 est mauvais, moins de 10 est très mauvais.

L'influence de l'activité physique sur l'état fonctionnel du système nerveux central est énorme. La formule « Un esprit sain dans un corps sain » n'a pas perdu son sens, une formule au service de l'humanité depuis des millénaires. La science moderne a établi que l'influence de l'activité physique sur le système nerveux central est continue et diversifiée. Ce n'est donc pas un hasard si V.A. Veresaev a écrit: "Seule une vie large et polyvalente dans toute la variété de ses fonctions, dans toute la variété des perceptions délivrées au cerveau, peut donner une vie large et énergique au cerveau lui-même." V. Hugo a dit à cette occasion que "... il faut entretenir la force du corps pour entretenir la force de l'esprit".

L'activité physique est bien sûr d'une importance capitale pour le déroulement normal des processus mentaux, car il existe une relation très étroite entre l'activité du système nerveux central et le travail du système musculo-squelettique humain. Dans les muscles squelettiques, il existe des terminaisons nerveuses spécifiques (propriorécepteurs) qui, lors des contractions musculaires, envoient des impulsions stimulantes au cerveau selon le principe de rétroaction. La recherche confirme que de nombreuses fonctions du SNC dépendent de l'activité musculaire. D'une part, la tâche des impulsions provenant des propriorécepteurs est de signaler au cerveau la mise en œuvre des mouvements en cours. D'autre part, des cellules nerveuses spécifiques augmentent simultanément le tonus général du cortex cérébral, ce qui augmente sa capacité fonctionnelle globale. Il est de notoriété publique que beaucoup de gens pensent mieux en marchant qu'en étant assis, que les orateurs ont tendance à gesticuler lorsqu'ils parlent et que les acteurs préfèrent apprendre leur rôle en marchant.

L'implication systématique du système musculaire dans l'activité motrice, ayant un impact énorme sur tout le corps, stimule l'activité intellectuelle d'une personne, augmente la productivité du travail mental.

Considérez l'effet de l'activité physique sur la sphère mentale et non sur la sphère physique. Or, on sait que ces notions sont indissociables, d'autant plus que l'activité physique n'a pas un effet sélectif, mais holistique sur le corps de l'élève. La base organique de l'interconnexion de ces sphères est l'unité du physique et du développement spirituel la personne. Ici, ils distinguent généralement: les effets biologiques, pédagogiques, psychologiques et sociaux (santé, développement physique, condition physique, caractéristiques de l'autorégulation mentale, statut social, style de comportement).

Au cours de l'entraînement, une personne apprend à réguler ses actions sur la base de sensations et de perceptions visuelles, tactiles, musculo-motrices et vestibulaires, elle développe la mémoire motrice, la pensée, la volonté et la capacité d'autoréguler les états mentaux.

Presque tous les processus intellectuels participent à la maîtrise de soi et à l'autorégulation des actions motrices. Cela est dû, d'une part, au fait que les exercices physiques posent une variété de problèmes pour une personne (planification, contrôle, choix de stratégie), et, par conséquent, encouragent une personne à acquérir de l'expérience pour les résoudre. De plus, on peut parler de l'influence d'une nature plus profonde et plus complexe, basée sur la relation entre psychomoteur et Développement intellectuel lorsque des influences délibérées sur la sphère motrice d'une personne provoquent des changements corrélatifs (corrélation) dans sa sphère intellectuelle.

Traduit du grec ancien, la psychologie signifie "la science de l'âme". Cependant, au fur et à mesure que cette science se développait, l'objet d'étude devint progressivement non pas l'âme, mais ses manifestations - phénomènes mentaux.

Habituellement, trois groupes de phénomènes mentaux sont distingués: les processus mentaux, les propriétés mentales d'une personne et les états mentaux.

Les processus mentaux sont des phénomènes mentaux en cours de formation et de développement. Avec leur aide, le monde qui nous entoure est perçu, des connaissances sont acquises, des compétences sont acquises. Il existe les principaux types de processus mentaux suivants : sensations, perception, mémoire, représentations, imagination, pensée, parole, sentiments (émotions), volonté. Les espèces sont regroupées en trois classes principales (cognitive, émotionnelle, volitionnelle), qui constituent ensemble la psyché humaine.

Propriétés mentales - caractéristiques psychologiques individuelles qui distinguent les gens les uns des autres, déterminent leurs différences typologiques et individuelles. Les propriétés mentales d'une personne comprennent le tempérament, le caractère, les capacités, les besoins et les motivations. Les états mentaux sont une partie importante du monde intérieur d'une personne, ce qui a un impact significatif sur le succès de la formation et des activités.

Les états mentaux sont l'une des formes de phénomènes mentaux dans l'activité humaine, la communication, le comportement; reflètent la dynamique de l'activité mentale. Tous les phénomènes mentaux, se déroulant dans le contexte de certains états mentaux, sont étroitement liés.

La branche de la psychologie qui étudie les modèles de développement et les manifestations de la psyché humaine dans les conditions spécifiques de l'éducation physique forme la psychologie de l'éducation physique. La psychologie de l'éducation physique est associée à l'âge, à la pédagogie, la psychologie sociale. Cela est dû à la nécessité de construire un processus pédagogique visant à l'amélioration mentale et physique des élèves, basé sur des connaissances scientifiques sur les modèles de développement de la psyché humaine dans divers périodes d'âge. Parallèlement, l'éducation physique est pratiquée dans un groupe d'élèves. Cela oblige à prendre en compte les particularités des relations intragroupes dans le processus de l'activité motrice.

Un grand nombre d'études nationales et étrangères sont consacrées au problème de l'influence de l'activité physique sur la formation des propriétés mentales d'une personne et de son entrepôt mental.

Des études comparant les caractéristiques personnelles des sportifs et des non-sportifs ont montré que les sportifs, par rapport aux non-sportifs, se caractérisent par un niveau élevé de motivation à l'accomplissement, stabilité émotionnelle, confiance, agressivité, extraversion, fermeté de caractère et maîtrise de soi.

Au cours du processus de formation, la capacité à gérer ses émotions et ses états émotionnels est améliorée, ainsi qu'à utiliser des compétences d'autorégulation dans d'autres domaines de la vie.

s'exprimer opinions différents concernant l'impact de l'activité physique sur une personne et stress émotionnel. D'une part, leur rôle positif comme moyen de préparation aux difficultés est souligné. À l'appui de cela, il existe des preuves que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un niveau de adaptation sociale et la résilience au stress que les non-formateurs. D'autre part, il existe des preuves que certaines personnes évitent consciemment l'activité physique régulière, la considérant comme désagréable.

L'entraînement physique, visant à développer la force, la vitesse, l'endurance, la dextérité, contribue à un changement positif de traits de personnalité tels que l'extrapunité (manifestation d'une tension mentale à l'extérieur) et l'intrapunité (manifestation d'une tension mentale en soi).

En général, les personnes extrapunitives et intrapunitives sont favorablement affectées par une activité physique faible et moyenne utilisant des méthodes d'entraînement circulaires et uniformes. Après tout, le développement harmonieux de tous les groupes musculaires conduit à une manifestation dynamique des processus d'excitation et d'inhibition, et non à la domination de l'un d'entre eux.

Dans le même temps, une diminution de l'agressivité chez les personnes intrapunitives se produit en raison des qualités de force et de l'endurance de la force.

V. I. Sivakov croit: si vous n'intervenez pas dans le processus de correction de l'intrapunité, cela peut conduire une personne à des processus de privation asociaux. Les exercices associés à l'agilité et à l'endurance aident à réduire l'agressivité, et avec des manifestations de flexibilité, de force et d'endurance - le niveau d'anxiété.

Des études sur l'état émotionnel des personnes impliquées dans la culture physique ont montré qu'un sentiment de joie, d'excitation, de satisfaction est plus souvent ressenti par les sports et les jeux de plein air. En même temps, ceux qui pratiquent les arts martiaux n'ont pas la perception du côté spirituel des mouvements, mais manifestent : agressivité, rage, cruauté, orgueil. Tandis que la détente, le manque d'agressivité, la colère, la cruauté surviennent lors des chorégraphies.

G.E. Stupina a mené une étude sur les sphères émotionnelles de personnes physiquement préparées et non préparées. Analyse comparative indicateurs physiques et état mental a permis de révéler qu'un niveau élevé d'agressivité, de frustration et de rigidité dépend du niveau de forme physique. Par conséquent, en augmentant le niveau de développement des qualités motrices à l'aide d'exercices physiques ciblés, il est possible de contribuer à réduire le niveau d'agressivité, de frustration et de rigidité, ce qui contribuera à l'avenir à la formation d'une personnalité harmonieusement développée.

Comme vous le savez, sous l'influence de charges physiques particulières dans le corps, il y a un épuisement des réserves d'énergie et une baisse correspondante de la capacité de travail. Pendant la période de repos, les potentiels biochimiques et physiologiques épuisés sont restaurés, la capacité de travail augmente d'abord jusqu'au niveau initial, puis encore plus haut (effet de sur-récupération).

S'il n'y a pas de prochaine charge physique à ce moment-là, la capacité de travail revient à son niveau d'origine et, pendant une longue pause, elle tombe en dessous. Il y a désentraînement du corps.

Cependant, des études récentes montrent que se reposer pendant plusieurs jours ou réduire la quantité d'exercice non seulement ne réduit pas le niveau d'activité musculaire, mais peut même l'augmenter. Dans le même temps, à un moment donné, une diminution de la quantité d'activité ou une inactivité complète peut entraîner une diminution de la fonction physiologique et de la forme physique.

Des données ci-dessus, il s'ensuit que la formation des habiletés motrices et le développement des qualités physiques dépendent du contenu ( Matériel pédagogique programmes, méthodes, méthodes d'enseignement, base matérielle, équipement technique), activité (activité de l'enseignant et des élèves) et composantes temporaires de l'enseignement. La solution efficace des tâches du programme complexe d'éducation physique est assurée par l'utilisation complexe des composants énumérés à chaque leçon d'éducation physique.

La complexité et la diversité des facteurs individuels ne peuvent pas toujours être prises en compte lors de l'élaboration du programme principal. Avec l'éducation de masse, le programme principal ne peut être adapté qu'à un certain système de caractéristiques typiques pour un certain groupe d'étudiants.

Dans le processus d'enseignement d'un groupe particulier d'étudiants, toute fonctionnalité supplémentaire peut être identifiée, en tenant compte de ce qui leur permettra d'atteindre rapidement leur objectif.

Les qualités motrices sont associées aux caractéristiques typologiques d'identification des propriétés du système nerveux (force - faiblesse, mobilité - inertie, équilibre - déséquilibre des processus nerveux), qui apparaissent dans la structure des qualités sous forme de capacités naturelles.

L'inclusion d'éléments de la culture sportive dans la culture physique crée les conditions d'une intensification de l'entraînement physique des élèves.

L'amélioration du système d'éducation physique a un impact progressif sur les efforts des enseignants sportifs pour former une personnalité à part entière dans le cadre de la culture physique et sportive. Il devient possible de construire un système d'éducation physique de telle sorte que le développement physique des élèves se fasse en conjonction avec le mental. Avec cette approche méthodique, il est possible d'atteindre le plein développement de la personnalité dans processus éducatif et faire de la culture physique un facteur efficace de son développement et de sa formation.

L'application de la méthode de l'influence psychophysique conjuguée sur les étudiants dans le processus d'éducation physique est basée sur la connaissance et l'utilisation active des acquis de la psychologie moderne. Dans le même temps, il existe une réelle opportunité de prévenir les mauvaises habitudes dans le processus d'éducation physique, y compris la dépendance aux substances psychoactives, ainsi que d'enseigner aux étudiants diverses compétences sociales, y compris la communication.

On sait qu'au cours du développement d'une personne engagée dans une activité motrice, différents systèmes qualités et propriétés biologiques, mentales et sociales d'une personne dans leur relation.

En éducation physique, l'activité d'une personne vise à elle-même, à améliorer ses qualités physiques et mentales, ses actions motrices. Dans le même temps, le terme "éducation", contrairement à "développement", partage l'augmentation naturelle des capacités motrices d'une personne et sa nature sociale. Ainsi, par exemple, le concept de "force entraînée" suggère qu'elle doit être dosée, habilement appliquée, associée à la vitesse et à la souplesse nécessaires.

La grande majorité des moyens et méthodes d'entraînement psychologique utilisés dans le sport et la culture physique peuvent être utilisés avec succès pour optimiser les conditions psychologiques de l'activité motrice chez sens large ce mot.

En même temps, chaque moyen de psychorégulation le plus efficace, pris isolément, ne peut donner le même résultat que peut donner l'utilisation complexe de divers moyens mis en œuvre avec une certaine logique et dans un certain système. Et s'il n'y a pas de remède efficace à 100% régulation mentale, alors il n'y a pas de remède universel qui soit également utile pour toute personne.

Au cours de l'éducation physique, un élève apprend à réguler ses actions sur la base de sensations et de perceptions visuelles, tactiles, musculo-vestibulaires, il développe la mémoire motrice, la pensée, la volonté et la capacité de s'autoréguler. La prise en compte de ces facteurs dans le processus d'élaboration de recommandations méthodologiques pour la construction d'un processus pédagogique avec les élèves rend ce processus plus efficace. À son tour, nous le répétons, il n'est possible d'effectuer une telle comptabilité qu'après avoir maîtrisé des bases suffisamment solides de la psychologie.

2 Maîtrise de soi dans le processus de culture physique et sportive

Maîtrise de soi - surveillance régulière de sa santé, de son développement physique et de sa forme physique et de leurs changements sous l'influence d'exercices et de sports réguliers.

Les tâches de maîtrise de soi sont les suivantes :

- approfondir les connaissances sur le développement physique;

– acquérir des compétences dans l'évaluation de la formation psychophysique.

- Familiarisez-vous avec les techniques de maîtrise de soi les plus simples disponibles.

- déterminer le niveau de développement physique, de forme physique et de santé afin d'ajuster la charge pendant l'éducation physique et sportive.

La maîtrise de soi vous permet d'identifier en temps opportun les effets néfastes de l'exercice physique sur le corps. Les principales méthodes de maîtrise de soi: instrumentales, visuelles.

Le but de l'autocontrôle est de faire des observations régulières avec des moyens simples et voies accessibles pour le développement physique, l'état de votre corps, l'influence d'exercices physiques ou d'un sport particulier sur celui-ci. Pour que la maîtrise de soi soit efficace, il est nécessaire d'avoir une idée des dépenses énergétiques du corps. Avec les tensions neuropsychiques et musculaires qui surviennent lors de l'exécution d'activités éducatives en combinaison avec une charge systématique, il est important de connaître les intervalles de temps pour le repos et la restauration des performances mentales et physiques, ainsi que les techniques, moyens et méthodes qui peuvent être utilisés pour restaurer plus efficacement les capacités fonctionnelles du corps.

Les indicateurs subjectifs de la maîtrise de soi comprennent : l'humeur, le bien-être, le sommeil, l'appétit, la douleur. Nous recommandons d'évaluer les indicateurs subjectifs selon un système en quatre points développé au service (sauf pour la douleur), qui facilite et simplifie, et fournit également un critère unique d'évaluation des indicateurs, la brièveté de leur inscription dans le journal d'autocontrôle.

Les indicateurs objectifs de la maîtrise de soi comprennent des indicateurs de développement physique, d'état fonctionnel, de condition physique et, en général, de condition physique, qui peuvent être mesurés et quantifiés.

Sous le développement physique d'une personne, on entend un ensemble de changements à long terme dans les propriétés morphologiques et fonctionnelles (caractéristiques) / déterminant la réserve de sa force physique, de son endurance et de ses performances, atteint au cours du processus de croissance corporelle et sous l'influence de facteurs y contribuant, notamment sous l'influence d'exercices physiques. Le niveau de développement physique est déterminé par les méthodes des normes anthropométriques, des corrélations, des indices.

Les résultats de l'autocontrôle doivent être régulièrement consignés dans un journal spécial d'autocontrôle. À partir de sa prise en charge, il est nécessaire de déterminer les indicateurs spécifiques (objectifs et subjectifs) de l'état fonctionnel de l'organisme. Pour commencer, vous pouvez vous limiter à des indicateurs tels que le bien-être (bon, satisfaisant, mauvais), le sommeil (durée, profondeur, perturbations), l'appétit (bon, satisfaisant, mauvais). Une évaluation subjective faible de chacun de ces indicateurs peut servir de signal d'une détérioration de l'état du corps, être le résultat d'un surmenage ou d'une mauvaise santé naissante.

Enregistrer, par exemple, dans le journal de maîtrise de soi, les données de mesures du pouls (au repos et pendant les exercices physiques), l'état du système cardiovasculaire et du corps dans son ensemble. Les modifications de la fréquence respiratoire peuvent servir de même indicateur objectif : avec une augmentation de l'entraînement, la fréquence respiratoire au repos devient moins fréquente et la récupération après l'exercice est relativement rapide.

Les indicateurs disponibles pour l'autocontrôle et qui vont refléter l'état du système cardiovasculaire lors de ces charges sont les suivants. Il s'agit tout d'abord de la fréquence cardiaque (FC) - le pouls. Il existe plusieurs méthodes pour mesurer la fréquence cardiaque. Le plus simple d'entre eux - la palpation - consiste à sonder et à compter les ondes de pouls sur les artères carotides, temporales et autres accessibles à la palpation. Déterminer le plus souvent le pouls sur l'artère radiale de la base pouce. Après une charge intense, accompagnée d'une augmentation de la fréquence cardiaque à 170 battements / min et plus, le décompte des battements cardiaques dans la région du battement d'apex du cœur, dans la région du cinquième espace intercostal, sera plus fiable.

Au repos, le pouls peut être compté non seulement par minute, mais également à des intervalles de 10, 15, 30 secondes. Immédiatement après l'exercice, le pouls est généralement compté dans un intervalle de 10 secondes. Cela vous permet de déterminer plus précisément le moment de la récupération du pouls. Normalement, chez un adulte non entraîné, le pouls varie de 60 à 89 battements / min. Chez les femmes, le pouls est de 7 à 10 battements / min plus souvent que chez les hommes du même âge. Un pouls de 40 battements / min ou moins est le signe d'un cœur bien entraîné ou la conséquence d'une pathologie. Si pendant l'activité physique le pouls est de 100-130 battements/min, c'est la preuve de sa faible intensité, 130-150 battements/min caractérise la charge d'intensité moyenne, 150-170 battements/min est supérieur à la moyenne en intensité, l'augmentation dans la fréquence cardiaque est jusqu'à 170-100 battements / min.min inhérent à la charge ultime. Ainsi, selon certaines données, la fréquence cardiaque à charge maximale, selon l'âge, peut être : à 25 ans - 200, à 30 ans - 194, à 35 -188, à 40 -183, à 45 - 176, à 50 - 171, à 55 - 165, à 60 - 159, à 65 153 battements/min. Ces indicateurs peuvent servir de guide pour l'autocontrôle.

Des études montrent que l'exercice, accompagné d'une impulsion de 120-130 battements / min, provoque une augmentation significative du débit sanguin systolique (c'est-à-dire le volume de sang expulsé du cœur lors de sa contraction), et sa valeur en même temps est de 90,5 % du maximum possible. Une nouvelle augmentation de l'intensité du travail musculaire et une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 180 battements/min entraînent une légère augmentation du volume sanguin systolique. Cela suggère que les charges qui contribuent à l'entraînement de l'endurance cardiaque doivent avoir lieu à une fréquence cardiaque d'au moins 120-130 battements/min. Un indicateur important caractérisant la fonction du système cardiovasculaire est le niveau de pression artérielle (TA). Chez une personne en bonne santé, la pression maximale (systolique), selon l'âge, est de 100 à 125 mm. rt. Art., minimum (diastolique) - 65-85 mm. rt. Art. lors d'un effort physique, la pression maximale chez les athlètes et les personnes entraînées physiquement peut atteindre 200-250 mm. rt. Art. et plus, et la diminution minimale à 50 mm. rt. Art. et plus bas. Une récupération rapide (en quelques minutes) des indicateurs de pression indique que le corps est prêt pour cette charge.

Pour un journal de maîtrise de soi, il suffit d'utiliser un petit carnet. Les indications d'autocontrôle et les dates sont inscrites dans les colonnes.

Le journal se compose de deux parties. Dans l'une d'entre elles, il convient de noter le contenu et la nature du travail d'entraînement (volume et intensité, mode pouls lors de sa mise en œuvre, durée de récupération après l'effort). Dans l'autre, l'ampleur de la charge de l'entraînement précédent et le bien-être qui l'accompagne pendant l'éveil et le sommeil, l'appétit et les performances sont notés. Il est conseillé aux athlètes qualifiés de prendre en compte l'humeur (par exemple, la réticence à s'entraîner), les résultats de la réaction à certains tests fonctionnels, la dynamique de la capacité pulmonaire, la performance globale et d'autres indicateurs. La maîtrise de soi est nécessaire pour tous les étudiants, étudiants diplômés, stagiaires, enseignants et employés impliqués dans des exercices physiques, mais elle est particulièrement importante pour les personnes ayant des problèmes de santé. Les données d'autocontrôle aident l'enseignant, l'entraîneur, l'instructeur et les stagiaires eux-mêmes à contrôler et à réguler le choix correct des moyens et des méthodes de conduite des séances d'éducation physique et d'entraînement, à gérer ces processus d'une certaine manière.

Comme forme de tenue d'un journal, ce qui suit est proposé.

L'état de santé est estimé comme « bon », « satisfaisant » et « mauvais » ; en même temps, la nature des sensations inhabituelles est fixée. Le sommeil est évalué par la durée de la profondeur, ses violations sont notées (difficulté à s'endormir, sommeil agité, insomnie, manque de sommeil, etc.). L'appétit est caractérisé comme bon, satisfaisant, diminué et mauvais. Les sensations douloureuses sont enregistrées en fonction du lieu de leur localisation, de leur caractère (aigu, sourd, coupant) et de la force de leur manifestation.

Le poids corporel est déterminé périodiquement (1 à 2 fois par mois) le matin à jeun, sur la même balance, dans les mêmes vêtements. Au cours de la première période d'entraînement, le poids corporel diminue généralement, puis se stabilise et de plus en raison de la croissance masse musculaire augmente quelque peu. Avec une forte diminution du poids corporel, vous devriez consulter un médecin.

Les charges d'entraînement sont fixées brièvement. Associés à d'autres indicateurs de maîtrise de soi, ils permettent d'expliquer divers écarts dans l'état du corps.

Violations du régime. Le journal note la nature de l'infraction : non-respect de l'alternance du travail et du repos, violation du régime alimentaire, utilisation boissons alcoolisées, tabagisme, etc. Par exemple, la consommation de boissons alcoolisées affecte immédiatement négativement l'état du système cardiovasculaire, la fréquence cardiaque augmente fortement et entraîne une diminution des résultats sportifs.

Les résultats sportifs montrent si les moyens et les méthodes des séances d'entraînement sont utilisés correctement ou non. Leur analyse peut révéler des réserves supplémentaires pour la croissance de la forme physique et de l'esprit sportif.

L'évaluation du développement physique à l'aide de changements anthropométriques permet de déterminer le niveau et les caractéristiques du développement physique, son degré de conformité avec le sexe et l'âge, d'identifier les écarts existants et également de déterminer la dynamique du développement physique sous l'influence d'exercices physiques et de divers des sports.

Les mesures anthropométriques doivent être effectuées périodiquement à la même heure de la journée, selon la méthodologie généralement acceptée, à l'aide d'instruments standard spéciaux et vérifiés. Lors des examens de masse, la taille, la position debout et assise, le poids corporel, le tour de poitrine, la capacité pulmonaire (VC), la force des fléchisseurs de la main et d'autres indicateurs sont mesurés.

Pour maintenir une bonne condition physique, deux fois par semaine suffisent, et pour améliorer la condition physique, 3,5 fois par semaine sont conseillées. Dans le même temps, 3 fois est préférable, car avec 5 fois par semaine, chaque entraînement suivant coïncide avec une sous-récupération connue des processus métaboliques dans le muscle cardiaque.

Il est conseillé aux jeunes ayant une condition physique élevée, aux personnes ayant une condition physique moyenne et supérieure de pratiquer trois fois par semaine. Au moyen et à la vieillesse, lorsqu'un niveau élevé de condition physique est atteint, il est recommandé de le maintenir deux fois par semaine.

Afin de corriger la méthodologie des exercices physiques, des observations régulières sont nécessaires pendant un certain temps. Donnons un exemple de contrôle du développement de la force musculaire du fléchisseur de la main. La recherche a été menée en 1996 sur des groupes de garçons et de filles. La force des mains a été déterminée dans les cours de gymnastique athlétique d'octobre à avril. Chez les étudiants d'octobre à décembre, la force de la main a augmenté de 1,6 kg et chez les étudiantes pendant la même période, elle a diminué de 2,6 kg. Après les examens et les vacances, les résultats des garçons sont inférieurs de 4,3 kg et ceux des filles de 3,7 kg. Pour les étudiants, de février à avril, le résultat continue de diminuer et en avril il est de 52,0 kg, pour les filles il passe à 37,5 kg en avril.

Par conséquent, la charge était insuffisante et est devenue la raison pour laquelle la force de la main chez les personnes impliquées après les cours a légèrement changé, cela nécessite de reconsidérer et d'augmenter la charge en gymnastique athlétique.

3 Développement de la flexibilité comme qualité physique

Souplesse est défini comme la capacité physique d'une personne à effectuer des actions motrices avec l'amplitude de mouvement requise. Il caractérise le degré de mobilité des articulations et l'état du système musculaire. Cette dernière est associée à la fois aux propriétés mécaniques des fibres musculaires (résistance à leur étirement), et à la régulation du tonus musculaire lors de l'exécution d'une action motrice. Une souplesse insuffisamment développée rend difficile la coordination des mouvements, limite les possibilités de mouvements spatiaux du corps et de ses liaisons.

Distinguer passif et flexibilité active. Flexibilité passive est déterminé par l'amplitude des mouvements effectués sous l'influence de forces extérieures. Flexibilité active Il s'exprime par l'amplitude des mouvements effectués en raison de la tension des propres muscles desservant une articulation particulière. La valeur de la flexibilité passive est toujours supérieure à celle de l'actif. Sous l'influence de la fatigue, la flexibilité active diminue et la flexibilité passive augmente. Le niveau de développement de la souplesse s'apprécie par l'amplitude des mouvements qui se mesure soit degrés angulaires, ou des mesures linéaires. Dans la pratique de l'éducation physique, on distingue la flexibilité générale et spéciale. Le premier est caractérisé par l'amplitude maximale des mouvements dans les plus grandes articulations du système musculo-squelettique, le second - par l'amplitude des mouvements correspondant à la technique d'une action motrice particulière.

La flexibilité est développée principalement par la méthode répétée, dans laquelle des exercices d'étirement sont effectués en série. Les flexibilités active et passive se développent en parallèle. Le niveau de développement de la flexibilité doit dépasser l'amplitude maximale nécessaire à la maîtrise de la technique de l'action motrice étudiée. Cela crée une soi-disant marge de flexibilité. Le niveau de flexibilité atteint doit être maintenu par la reproduction répétée de l'amplitude de mouvement requise.

Pour développer la flexibilité, des exercices pouvant être effectués avec une amplitude maximale sont utilisés. Ils sont autrement appelés exercices d'étirement. Les principales limitations de l'amplitude de mouvement sont les muscles antagonistes. Étirer le tissu conjonctif de ces muscles, rendre les muscles souples et élastiques (comme un élastique) est la tâche des exercices d'étirement. Les exercices d'étirement sont divisés en actifs, passifs et statiques.

mouvements actifsà pleine amplitude (bras et jambes oscillants, secousses, inclinaison et mouvements de rotation corps) peuvent être exécutés sans objets et avec des objets (bâtons de gymnastique, cerceaux, balles, etc.). Exercice passif sur la souplesse comprennent : les mouvements effectués avec l'aide d'un partenaire ; mouvements effectués avec des poids; mouvements effectués à l'aide d'un extenseur en caoutchouc ou d'un amortisseur; mouvements passifs utilisant sa propre force (tirer le corps vers les jambes, plier la main avec l'autre main, etc.); mouvements effectués sur des coquillages (utilisez le poids de votre propre corps comme poids).

Exercices statiques effectué avec l'aide d'un partenaire, propre poids corporel ou force, nécessite une sauvegarde position stationnaire avec une amplitude limite pendant un certain temps (6-9 s). Ceci est suivi d'une relaxation, puis d'une répétition de l'exercice. Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le développement de la mobilité dans les articulations en effectuant activement des mouvements d'amplitude progressivement croissante, en utilisant des "auto-agrippants" élastiques, des mouvements de balancement et de balancement de grande amplitude. Les règles de base pour l'application des exercices d'étirement sont les suivantes: la douleur n'est pas autorisée, les mouvements sont effectués à un rythme lent, leur amplitude et le degré d'application de la force de l'assistant augmentent progressivement. La principale méthode de développement de la flexibilité est la méthode répétée, où les exercices d'étirement sont effectués en série. Selon l'âge, le sexe et la condition physique des personnes impliquées, le nombre de répétitions d'un exercice dans une série est différencié. En tant que développement et amélioration de la flexibilité, des méthodes de jeu et de compétition sont également utilisées (qui pourra se pencher plus bas ; qui, sans plier les genoux, pourra soulever un objet plat du sol avec les deux mains, etc.).

Une série d'exercices pour développer la souplesse articulaire

	Dosage	Instructions organisationnelles et méthodologiques
		organisationnel	méthodologique
1. I.P. - jambes légèrement plus larges que les épaules, légèrement fléchies au niveau des genoux : inclinaison de la tête à droite et à gauche, d'avant en arrière, puis mouvements circulaires dans un sens et dans l'autre.	8 à 12 fois.		Surveillez votre respiration, évitez les mouvements brusques
2. I.P. - posture large, pieds parallèles, bras devant la poitrine, poings serrés : mouvements circulaires des mains d'avant en arrière	12 à 16 fois.		Peut être fait simultanément ou séquentiellement.
3. I.P. - comme dans l'exercice numéro 2 : mouvements circulaires des avant-bras d'avant en arrière	12 à 16 fois.	Le même	Fonctionne de chaque côté
4. I.P. - posture large, mains aux épaules, poings serrés : mouvements circulaires des mains dans les articulations des épaules d'avant en arrière	12-16 fois	Sur place ou en déplacement	Joué simultanément ou alternativement avec chaque main
5. I.P. - posture large, bras sur les côtés, poings serrés : mouvements circulaires successifs des bras l'un après l'autre	12-16 fois		Décalage à mi-amplitude
6. I.P. - posture large, jambes tendues, mains derrière la tête : inclinaisons alternées vers la jambe, toucher les orteils avec les paumes	8-12 fois	Construire en damier ou jouer en mouvement	Réalisé pour chaque jambe.
7. I.P. - posture large, jambes tendues, mains derrière la tête : torse incliné d'avant en arrière.	12-16 fois	Construire en damier	Augmentez progressivement l'amplitude de mouvement
8. I.P. - position large, bras sur les côtés avec paumes vers l'avant : tours du torse à droite et à gauche.	12-16 fois	Construire en damier	Surveillez votre respiration, augmentez progressivement l'amplitude des mouvements
9. I.P. - position large, pieds tournés vers l'extérieur sur une seule ligne, mains derrière la tête; au détriment de 1-2 - asseyez-vous lentement, à 3-4 - levez-vous.	6-8 fois	Construire en damier	Augmentez progressivement la profondeur du squat, surveillez votre posture
10. I.P. - en fente avant avec un pied posé sur un banc, squats alternés en fente.	8-10 fois	Comme support, vous pouvez utiliser - un poteau d'un mur de gymnastique	Effectuer pour chaque jambe
11. I.P. - position large, pieds tournés vers l'extérieur à un angle de 30-45 degrés, mains sur la ceinture : squats alternés sur une jambe tout en tournant et en inclinant le torse vers l'autre jambe en appui sur le talon.	8-12 fois	Construire en damier