Comment s'adapter à une perception positive de la réalité. Développer une pensée positive et une attitude positive

Dans la vie de tous les jours, nous entendons souvent des affirmations liées au remplissage de nos pensées : « ce qui est à l'intérieur est aussi à l'extérieur », « la pensée est matérielle », « les pensées négatives attirent des événements similaires », etc. Il semble qu'il y ait monde intérieur et externes, chacun existe par lui-même et est indépendant les uns des autres. Cependant, ce n’est pas le cas.

La pensée négative aide à « attirer » les événements négatifs, du fait que nous ne remarquons tout simplement pas le positif, mais nous concentrons sur le négatif. Notre La vie va selon le scénario que la conscience s'est formé. La psychologie enseigne que notre pensée fonctionne selon le principe d'un tamis, c'est-à-dire que le tamis est le principe de la pensée et qu'il préserve ce qui s'en rapproche le plus. Haut niveau la négativité provoque une incapacité à trouver une issue à situation difficile, créant des relations difficiles avec les autres et même de nombreuses maladies.

La réponse à la question de savoir comment apprendre à penser positivement vous donnera l'opportunité de changer votre vie. La psychologie note que les personnes qui pensent positivement réussissent mieux, sont plus heureuses et en meilleure santé. Les problèmes leur arrivent moins souvent et ils sont moins sensibles au stress.

Notre monde intérieur est le reflet du monde extérieur, en tenant compte de l'éducation, du tempérament, de la nationalité, des attitudes, etc., tandis que le monde extérieur est si multiforme qu'il nous offre des événements et des expériences similaires à notre contenu.

Traits de caractère

La pensée positive ne signifie pas ignorer complètement les échecs, les événements ou les expériences négatifs - après tout, c'est notre expérience qui nous permettra de ne pas commettre d'erreurs à l'avenir.

La pensée positive signifie voir les problèmes en termes d’opportunités et non d’obstacles.

Si des problèmes arrivent à une personne à l'esprit négatif, elle peut abandonner et percevoir l'événement comme un modèle - « c'est toujours comme ça avec moi », « je suis un perdant », etc. et abandonne toute lutte et cherche une issue, il croit que le succès est un accident dans sa vie. Une personne qui pense positivement sera également bouleversée, mais reprendra rapidement ses esprits, percevra l'événement comme une expérience et passera à autre chose. Il sait que le succès ne va pas sans échec. Ces personnes se distinguent le plus souvent par leur gentillesse, leur sourire, leur vivacité d'esprit et leur curiosité.

La pensée positive élimine la vie en noir et blanc. La base de la tranquillité d'esprit est de comprendre qu'aujourd'hui peut être mauvais, mais que demain tout changera meilleur côté. Vivre dans un mode « catastrophique » est lourd de maladies et d’une durée de vie raccourcie. Penser positivement signifie comprendre que vous ne devez pas assumer la responsabilité de tous les événements qui se produisent autour de vous. Il est important de vous forcer à abandonner une situation si sa solution n'est pas à votre portée.

10 règles principales

Comment parvenir à une pensée positive et changer sa vision de la situation si au départ on a tendance à voir beaucoup de choses négatives ? Ne vous abandonnez pas. Notre conscience est capable de former une nouvelle image de la vie au fil du temps si vous suivez quelques règles :

Attitude consciente envers la positivité

Accordez-vous toujours aux émotions et aux pensées positives, ne laissez pas les pensées négatives rester longtemps dans votre esprit, si elles surviennent, trouvez du temps pour un dialogue interne, essayez de transformer un moins en un plus. Si vous avez de quoi vous féliciter, assurez-vous de le faire. N’oubliez pas que penser négativement signifie attirer de tels événements.

Interdire les déceptions

Si vous rencontrez des obstacles et des échecs sur votre chemin, considérez-les comme expérience de la vie, l'opportunité de développer votre côtés faibles et réfléchissez en termes de recherche de solutions de contournement.

Votre tâche est d'atteindre l'équilibre, de vous forger une image positive du monde, quel qu'en soit le prix, mais les déceptions vous feront reculer et vous empêcheront de vivre heureux.

Sortez avec des personnes positives

Des personnes comme vous vous aideront à répondre à la question « Comment apprendre à penser positivement ». Essayez de vous entourer de ceux qui essaient de voir le positif dans tout et ne vous laissez pas entraîner dans les échecs. Les gens qui ont de la rancune, sont vindicatifs ou n’aiment pas du tout la vie vous enlèvent beaucoup d’énergie et de force mentale.

Croyez en votre personnalité

En toutes circonstances, gardez confiance en vous et en vos capacités.

La psychologie recommande d'introduire chaque jour quelque chose de nouveau dans votre vie - par exemple, se rendre au travail par un itinéraire différent, ou déjeuner dans un nouvel endroit, etc. Étudiez davantage la vie de ces personnes qui savent ce qu'est le succès, son prix, qui ont atteint leur objectif malgré les obstacles, et apprenez d'eux.

Soyez déterminé

Le succès vient à ceux qui voient clairement leurs objectifs et sont prêts à avancer vers leur réalisation. Faites toujours des plans pour atteindre vos objectifs et respectez-les. Considérez même les réalisations mineures - votre esprit s'en souviendra expérience positive, ce qui contribuera en fin de compte à votre confiance et à votre positivité.

N'oubliez pas que la pensée est matérielle

Votre compréhension de la matérialité des pensées vous aidera à développer l’habitude de penser positivement. La négativité peut empoisonner votre existence et contribuer à de mauvais événements dans votre vie. Chaque jour, réfléchissez à ce que vous pouvez faire d’autre pour améliorer votre capacité à penser positivement.

Voir le positif dans le négatif

Profitez de la simplicité

Vous ne devriez pas lier votre sentiment de bonheur et de satisfaction dans la vie à des choses globales : par exemple, je ne serai heureux que si je suis riche ou si je deviens une star. Apprenez à profiter de quelque chose de simple : du beau temps, un compagnon agréable, un bon film, etc. Développer cette habitude n’est pas difficile – rappelez-vous combien de personnes sont privées de ce que vous avez en abondance.

Développer constamment

Travailler sur soi apporte beaucoup de positivité. Chaque jour, vous remarquerez que vous êtes devenu plus intelligent, plus performant et donc plus heureux. Investir de l'argent et des efforts dans votre développement est un gage de votre confiance en vous, qui vous permettra de combattre la négativité et de changer votre vie pour le mieux.

Efforcez-vous de vivre pleinement votre vie.

Cela signifie trouver du temps, de l'énergie et de l'argent pour autant de domaines de la vie que possible - famille, vie personnelle, amis, travail, loisirs, passe-temps, voyages - tout cela devrait être présent dans votre vie.

Faites de ces règles les principes selon lesquels vous vivrez désormais. Grâce à eux, vous pouvez changer et vivre en harmonie.

Créer un environnement favorable aux pensées positives

Lorsqu’on cherche une réponse à la question de savoir comment commencer à penser positivement, la psychologie recommande d’utiliser régulièrement plusieurs techniques visant à créer un « terrain favorable » pour pensée positive:

tenir un journal dans lequel vous noterez vos réalisations ;
méditer;
visualiser les résultats souhaités ;
prends soin de ta santé;
suivez vos réactions corporelles : posture, expressions faciales, gestes ;
souris plus souvent.

Comment votre façon de penser va-t-elle changer ?

Pour résumer, nous résumons - la pensée positive concentre l'attention de l'individu :

Non pas sur les problèmes, mais sur les tâches et les objectifs ;
Non pas sur ce qui manque, mais sur ce que vous voulez ;
Non pas sur les obstacles, mais sur les opportunités ;
Pas sur les inconvénients, mais sur les avantages ;
Pas sur les échecs, mais sur les réussites.

Une telle réflexion vous permettra de rendre la vie lumineuse et heureuse, le succès accessible, vous-même plus sain et les relations avec vos proches. plein d'amour. Même si vous réfléchissez simplement à la façon d’apprendre à penser positivement, vous êtes déjà à mi-chemin du succès.

Il est toujours facile et agréable de communiquer avec des personnes pleines d'amour pour la vie. Et leur vie se passe bien : bon travail, cadre agréable, calme en famille. Il semblerait que ces individus possèdent un don particulier. Bien sûr, la chance doit être présente, mais en fait, une personne crée elle-même son propre bonheur. L'essentiel est la bonne attitude dans la vie et la pensée positive. Les optimistes sont toujours positifs et ne se plaignent pas de la vie, ils l’améliorent simplement chaque jour, et tout le monde peut le faire.

Penser aux introvertis et aux extravertis

Avant de pouvoir comprendre comment changer votre façon de penser pour une façon positive, vous devez comprendre votre constitution mentale. Un introverti est une personne dont la solution à un problème est dirigée vers le monde intérieur. Une personne essaie de comprendre ce qu'on attend d'elle en ce moment. Il travaille avec des informations sans essayer de résister aux circonstances ou aux personnes qui le gênent. Le flux d’énergie ne sort pas sous forme d’insultes, mais reste à l’intérieur.

Les extravertis se rendent compte que tous les défis sont surmontables et sont nécessaires au développement personnel. Changer certains traits de caractère ou accroître vos connaissances professionnelles vous aidera à y faire face. Cette approche est comparable à trouver une personne à l’école de la vie, où elle peut passer à un nouveau niveau. Ainsi, nous pouvons dire que les pensées positives et négatives caractérisent une personne comme extravertie ou introvertie.

Caractéristiques de la pensée négative

La psychologie moderne divise conventionnellement le processus de pensée en négatif et positif et le considère comme un outil individuel. Sa vie dépend de la mesure dans laquelle il la possède.

Pensée négative – faible niveau de capacité cerveau humain, basé sur les expériences passées de l’individu et des autres. Ce sont généralement des erreurs et des déceptions. En conséquence, plus une personne devient mature, plus émotions négatives, tandis que de nouveaux problèmes s’ajoutent et que la pensée devient encore plus négative. Le type en question est typique des introvertis.

La pensée négative repose sur le déni des faits qui sont désagréables pour l’individu. En y pensant, une personne essaie d'éviter une situation répétée. La particularité est que dans ce cas, il voit encore plus ce qui lui est désagréable et ne le remarque pas. aspects positifs. Finalement, l'individu commence à voir sa vie dans couleurs grises, et il est très difficile de prouver qu'il regorge d'événements merveilleux. Gens avec pensées négatives Il y aura toujours de nombreux faits qui réfutent une telle opinion. Selon leur vision du monde, ils auront raison.

Caractéristiques d'un penseur négatif

En se concentrant sur le négatif, l’individu recherche constamment les coupables et essaie de trouver la raison pour laquelle tout va si mal. Dans le même temps, il rejette les nouvelles opportunités d'amélioration, y trouvant de nombreuses lacunes. Pour cette raison, une bonne occasion est souvent manquée, ce qui n'est pas visible en raison de problèmes passés.

Les principales caractéristiques des personnes ayant un type de pensée négative sont les suivantes :

désir de vivre un style de vie familier;
recherche aspects négatifs dans tout ce qui est nouveau ;
manque de désir de recevoir de nouvelles informations;
envie de nostalgie;
anticipation de moments plus difficiles et préparation à ceux-ci ;
identifier les pièges de votre propre réussite et de celle des autres ;
Je veux tout avoir d’un coup, sans rien faire ;
attitude négative envers les autres et refus de coopérer ;
absence de vrai vie aspects positifs;
la présence d’explications convaincantes expliquant pourquoi la vie ne peut pas être améliorée ;
avarice en termes matériels et émotionnels.

Une personne ayant une attitude négative envers tout ne sait jamais exactement ce qu’elle veut. Son désir est de rendre sa vie actuelle plus facile.

Attitude optimiste - réussite dans la vie

La pensée positive est un niveau supérieur de développement du processus de pensée, basé sur l’extraction des bénéfices de tout ce qui entoure une personne. La devise des optimistes est : « chaque échec est un pas vers la victoire ». Dans les cas où les personnes ayant des pensées négatives abandonnent, les individus en question déploient deux fois plus d’efforts pour atteindre le résultat souhaité.

La pensée positive donne à un individu une chance d'expérimenter, d'acquérir de nouvelles informations et d'accepter caractéristiques supplémentaires dans le monde environnant. Une personne se développe constamment et aucune peur ne la retient. Comme l'accent est mis sur le positif, même dans les échecs, la personne trouve un bénéfice pour elle-même et calcule ce qu'elle a réussi à apprendre de la défaite. Celui en question caractérise généralement les extravertis.

Caractéristiques d'une personne avec un type de pensée positive

Une personne qui ne voit que le positif dans tout ce qui l'entoure peut être caractérisée comme suit :

rechercher des avantages dans tout ;
grand intérêt pour l'obtention de nouvelles informations, car ce sont des opportunités supplémentaires ;
désir agité d'améliorer votre vie;
création d'idées, planification;
le désir de travailler dur pour atteindre les objectifs ;
attitude neutre et positive envers les autres ;
surveillance Les gens prospères, grâce à quoi leur expérience et leurs connaissances sont prises en compte ;
chercher des réponses à la question de savoir pourquoi ce qui est prévu est nécessairement mis en œuvre ;
une attitude calme envers vos réalisations ;
générosité sur le plan émotionnel et matériel (avec le sens des proportions).

Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure avec certitude que les découvertes et les réalisations réalisées par l'homme sont le résultat du travail minutieux de personnes ayant une façon de penser positive.

Comment créer une attitude optimiste ?

Afin de tirer quelque chose d’utile de chaque situation, une personne doit avoir une attitude positive. Comment faire? Vous devez répéter plus souvent des déclarations positives et communiquer avec des personnes optimistes, apprendre de leur vision du monde.

Pour les citoyens modernes, cette approche de la vie est tout à fait inhabituelle, car ils ont été élevés différemment. Il existe divers préjugés et attitudes négatives hérités de l’enfance. Vous devez maintenant changer vos habitudes et le dire plus souvent à vos enfants pour qu'ils n'aient peur de rien, qu'ils croient en eux et qu'ils s'efforcent de réussir. C'est une éducation optimiste, grâce à laquelle se forme la pensée positive.

Le pouvoir de la pensée est la base de l'attitude

La génération moderne est très instruite et beaucoup savent que tout ce à quoi une personne pense lui est donné par des puissances supérieures au fil du temps. Peu importe qu'il le veuille, ce qui compte c'est qu'il envoie certaines pensées. S'ils sont répétés plusieurs fois, ils se réaliseront certainement.

Si vous voulez comprendre comment changer votre façon de penser pour une pensée positive, vous devez suivre les recommandations des praticiens du Feng Shui. Tout d’abord, il faut toujours penser au positif. Deuxièmement, dans votre discours et vos pensées, éliminez l'utilisation de particules négatives et augmentez le nombre de mots affirmatifs (je reçois, je gagne, j'ai). Vous devez être fermement convaincu que tout s'arrangera, puis attitude positive prendra vie.

Voulez-vous devenir optimiste? N'ayez pas peur du changement !

Tout le monde s'habitue à la vie quotidienne, et beaucoup s'y habituent fortement, ce qui peut même se transformer en une phobie sur laquelle il ne faut en aucun cas se concentrer. Vous devriez faire attention à traits positifs que l'individu va acquérir plutôt que de se concentrer sur des croyances négatives. Il suffit de les chasser.

Par exemple, une opportunité se présente de changer d'emploi. Un pessimiste en est très alarmé et les pensées suivantes apparaissent : « rien ne fonctionnera dans un nouvel endroit », « je ne peux pas faire face », etc. Une personne qui a une façon de penser positive pense ainsi : « nouveau travail apportera plus de plaisir », « J'apprendrai quelque chose de nouveau », « J'en ferai un autre étape importante réussir". C'est avec cette attitude que l'on conquiert de nouveaux sommets dans la vie !

Le résultat des changements de destin dépend de l'individu lui-même. L'essentiel est de commencer une nouvelle journée avec une pensée positive, de profiter de la vie et de sourire. Peu à peu, le monde deviendra plus lumineux et la personne réussira certainement.

L'art tibétain de la pensée positive : le pouvoir de la pensée

Christopher Hansard a écrit un livre unique sur le processus de pensée en question. Il dit qu'une pensée correcte peut changer la vie non seulement de la personne elle-même, mais aussi de son entourage. L’individu n’a absolument pas conscience de l’énorme potentiel qui se trouve en lui. L’avenir est façonné par des émotions et des pensées aléatoires. Les anciens Tibétains cherchaient à développer le pouvoir de la pensée, en le combinant avec la connaissance spirituelle.

L’art de la pensée positive est encore pratiqué aujourd’hui et est tout aussi efficace qu’il y a de nombreuses années. Certaines pensées inappropriées en attirent d’autres. Si une personne veut changer sa vie, elle doit commencer par elle-même.

Art tibétain : pourquoi faut-il lutter contre la négativité ?

Selon K. Hansard, le monde entier est une seule grande pensée. La première étape pour exploiter son énergie est de comprendre dans quelle mesure une attitude pessimiste peut affecter votre vie. Après cela, étudiez les moyens d’expulser les fantasmes indésirables.

Ce qui est étonnant, c'est que les pensées négatives peuvent envahir une personne avant même sa naissance (dans l'utérus) et avoir un impact tout au long de sa vie ! Dans ce cas, vous devez vous en débarrasser le plus rapidement possible, sinon le nombre de problèmes ne fera qu'augmenter et la capacité de profiter de moments simples sera perdue. La négativité est toujours cachée derrière tout ce qui est trop compliqué pour ne pas être exposée. Seule une façon de penser positive sera votre salut, mais il faudra des efforts pour atteindre un nouveau niveau.

Exercice n°1 : « Supprimer les barrières »

Dans un livre sur l'art tibétain de la pensée positive, K. Hansard donne beaucoup au lecteur recommandations pratiques. Parmi eux, il existe un exercice simple qui aide à éliminer les obstacles de la vie. Il est préférable de le faire jeudi matin (le jour de la suppression des obstacles selon les règles de Bonn). Elle est réalisée pendant 25 minutes (plus si vous le souhaitez) selon l'algorithme décrit ci-dessous.

Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise ou sur le sol.
Concentrez-vous sur le problème.
Imaginez que l'obstacle s'effondre en petits morceaux sous le coup d'un gros marteau ou brûle dans la flamme du feu. À ce moment-là, il est nécessaire de permettre aux pensées négatives cachées sous les troubles de remonter à la surface.
Pensez que tout ce qui est mauvais est détruit grâce à l’explosion d’énergie positive qui en résulte.
À la fin de l'exercice, vous devez vous asseoir tranquillement, offrant un flux de gratitude aux puissances supérieures.

Vous devez continuer à effectuer l'exercice pendant 28 jours avec un intervalle d'au moins 1 semaine. Plus cela dure longtemps, plus le développement de la pensée positive est fort.

Exercice n°2 : « Transformer une situation négative en une situation positive »

Une personne ayant une perception positive du monde qui l'entoure est parfois confrontée à la nécessité de tirer profit d'une situation défavorable pour continuer à avancer. Cela peut être fait avec l'aide d'une énergie positive assez puissante du processus de pensée.

Tout d'abord, un individu doit comprendre la cause du problème et combien de temps il dure, regarder la réaction des autres personnes (par rapport au problème) : croient-ils à son élimination, quels pourraient être les résultats si vous transformez un incident négatif en un effet positif, combien de temps durera l'effet. Une fois que toutes ces questions ont reçu une réponse honnête et réfléchie, la technique suivante est utilisée.

Asseyez-vous dans un endroit calme.
Imaginez un feu brûlant devant vous, entouré d'arômes agréables.
Imaginez comment la cause du problème tombe dans les flammes et fond sous le pouvoir de la pensée et haute température feu.
Transformez mentalement la raison en quelque chose de positif et d'utile.
La situation change, et avec elle le feu devient différent : à la place de la flamme orange, une éblouissante colonne de lumière blanc-bleu apparaît.
Le nouvel objet pénètre dans le corps par la colonne vertébrale et se distribue à la tête et au cœur. Maintenant tu es la source de lumière et extravertie le mondeénergie positive.

Après avoir réalisé cet exercice, le résultat ne tarde pas à arriver.

Exercice n°3 : « Chance pour votre famille »

La pensée tibétaine permet d'aider ses proches à trouver un bon travail, des amis et à trouver le bonheur. L'essentiel est d'être clairement convaincu que seuls des avantages et des intentions sincères seront apportés (le souci ne concerne pas soi-même). Pour réaliser l’exercice, il est nécessaire de diriger l’énergie mentale vers la personne dont on a besoin de s’occuper (libérée des obstacles). Ensuite, vous devez voir et ressentir comment toutes les barrières de la vie disparaissent sous l'influence d'une pensée forte. Après cela, dirigez un faisceau blanc d’énergie mentale dans le cœur de la personne, dans lequel une énergie positive commence à s’éveiller, attirant la chance. Tellement stimulé force de vie les proches. À la fin, vous devez taper fort dans vos mains 7 fois.

L'exercice « Créer de la chance pour votre famille » doit être réalisé tout au long de la semaine, à partir du dimanche. Répétez trois fois. Ensuite, la personne à qui l'aide est envoyée commencera à faire les premiers pas pour atteindre de nouveaux sommets et faire les bonnes choses.

Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure que le succès, la pensée positive et la volonté d’une personne sont trois éléments interconnectés qui peuvent améliorer sa vie.

Psychologiquement, la pensée positive peut avoir un effet si bénéfique que parfois, grâce à elle, une personne se débarrasse de maladies physiques. Pensez simplement à l’effet placebo. La pensée positive renforce le système immunitaire. Au contraire, ceux qui sont constamment déprimés sont plus sensibles à diverses maladies.

Afin d’apprendre à penser positivement, vous devez vous concentrer sur trois aspects :

Physique.
Subconscient.
Mentalement.

Seule l'accent mis sur ces éléments donnera excellent résultat. Nous avons rassemblé des techniques et des exercices qui ont influence positive sur le corps, le cerveau et la psychologie.

Utilisez des mots forts

Superbe et des gens forts Ils ne prononcent pas de mots faibles, non seulement parce qu’ils ne les aiment pas, mais aussi parce qu’ils savent qu’ils peuvent affecter négativement leur humeur.

Tout au long de la semaine, écrivez sur une feuille de papier des mots qui vous font vous sentir fort, confiant et indépendant. Collez-les dans votre la vie quotidienne aussi souvent que possible. Pensez à ces mots, analysez-les.

Affirmations de pratique

Peu importe à quel point vous croyez en la véracité de certaines phrases, répétez-les tous les jours jusqu'à ce que ces mots pénètrent dans votre subconscient :

Je suis calme et rien ne peut me bouleverser.
Je suis une personne créative.
Je sais comment communiquer avec les gens.
Ma présentation sera excellente.

Trouvez ceux qui vous conviennent personnellement.

Guidez vos pensées

Il est étonnant que la plupart des gens ne sachent même pas qu’ils peuvent diriger leurs pensées n’importe où. Lorsque vous êtes inquiet et anxieux, ceci techniques simples vous aidera à penser à quelque chose de complètement différent. N'oubliez pas que l'anxiété et le stress sont purement le produit de la pensée. Vous ne pourrez pas vous inquiéter si vous arrêtez de penser au mal.

Par exemple, vous travaillez sur un projet et réfléchissez en même temps à la manière de résoudre le problème d'un conflit avec un employé. La solution est simple : la cohérence. Terminez le projet et dirigez ensuite vos pensées vers cette situation.

Analyser ce qui n'a pas fonctionné

Lorsqu’un problème survient, il est important de comprendre où se situe le point de départ. Autrement dit, à quel moment la situation a-t-elle changé et conduit à un problème. Une fois que vous avez compris cela, analysez pourquoi cela s'est produit. Évitez les discours accusateurs et le désir de se plaindre des circonstances. Vous devez résoudre le problème de la manière la plus efficace possible sans impliquer d’émotions inutiles.

L’une des principales qualités d’un grand homme est sa capacité à faire face à ses problèmes.

Apprendre des erreurs passées

Les erreurs du passé ne peuvent être corrigées, mais nous pouvons en tirer des leçons. Suivez la chaîne dans son intégralité :

Rappelez-vous tous les événements qui ont précédé l'erreur.
Découvrez pourquoi c'est arrivé.
Décidez comment changer votre façon de penser afin que cela ne se reproduise plus.

Trouver des opportunités dans les problèmes et les échecs

La technique la meilleure, la plus simple et en même temps la plus complexe pour la pensée positive. N'oubliez pas que chaque échec est une opportunité et une chance, Retour que nous avons reçu. Cela nécessite de bouleverser votre réflexion, mais cela en vaut la peine.

Développez l’habitude de répondre à tout problème ou échec avec curiosité. Imaginez si vous laissez accidentellement cela se produire pour voir si cela fonctionne. Cette approche vous permettra d'analyser sereinement la situation et d'y voir de nouvelles opportunités.

Visualiser

Travaux. Beaucoup de gens ont une attitude controversée à son égard, car il leur semble que c'est quelque chose d'occulte ou d'ésotérique. En fait, la visualisation est prouvée scientifiquement depuis longtemps.

Le cerveau ne fait pas la différence entre un fantasme bien pensé et expérience réelle. Si vous avancez mentalement de quelques années, utilisez tous vos sens et croyez que cela vous arrive maintenant, votre cerveau le croira aussi. Vous commencerez à vous comporter comme une personne qui a réussi – avec cet ensemble de qualités nécessaires.

Cette technique est idéale pour les performances et. Étudiez le lieu où vous allez parler, trouvez un endroit calme et essayez de vous imaginer sur le podium : imaginez le plus de détails possible. Si dans ce fantasme vous êtes inquiet, super, vivez ce moment. Quand viendra le temps de la vraie performance, ce sera plus facile psychologiquement.

Transformez la visualisation en action

Il ne sert à rien de visualiser l’avenir si vous ne faites aucun effort pour y parvenir. Alors agissez aujourd’hui sans tarder. Votre fantasme concernait probablement l’un des objectifs les plus importants.

Se redresser

Cela améliore vos processus de réflexion et indique à votre cerveau que vous êtes alerte et concentré. Le dos voûté dit : « J'ai mauvaise humeur et je suis déprimé."

Détendez-vous et laissez les choses se produire

Vous ne pouvez pas changer le monde, du moins pas maintenant. - La meilleure façon débarrassez-vous de l'autocritique, des soucis, des soucis et des pensées obsessionnelles.

Créez une liste de 100 choses que vous aimez

Prévoyez une heure et demie à deux heures et consacrez-vous pleinement à ce processus. Cela montrera que la vie n'est pas si mauvaise, qu'elle contient de nombreux aspects positifs. Ajoutez-y chaque jour et vous verrez qu'il y a beaucoup plus de bonnes choses.

Nous vous souhaitons bonne chance!

Travail routinier, stress de communiquer avec un grand nombre de personnes, stress caché de l'hiver, embouteillages et rhumes + l'éternelle confrontation entre ceux dont le « verre est à moitié vide » et ceux pour qui non seulement leurs verres sont toujours pleins, mais aussi d'autres aspects de la vie - tout cela peut devenir une raison pour faire de vous un pessimiste complet. Si vous regardez bien, les raisons du pessimisme, voire de la dépression, sont nombreuses : il suffit de regarder notre économie et l’état du marché du travail (mais n’entrons pas dans ce sujet, sinon nous risquons de passer des astuces de vie à la politique et à l’économie). Cependant, il existe plusieurs façons de vous préparer non seulement à « filtrer » la négativité, mais aussi à perception positive réalité (même aussi complexe que la nôtre).

Quelle est la véritable source d’optimisme ?

Chaque personne a son propre ensemble de règles et de modèles pour interpréter certains événements qui la concernent. Il est beaucoup plus facile pour les pessimistes de trouver des raisons de se sentir triste, et pour les optimistes de trouver des raisons de se réjouir ; et il n'y a rien d'étrange à cela.

Tout dépend de l'attitude initiale, que nous appliquons même aux choses qui semblent les plus élémentaires. Il est clair que les guerres, les maladies ou la mort non seulement bouleversent, mais effraient aussi les gens, leur font vivre non seulement des expériences physiques, mais aussi souffrance morale. Cependant, pour une raison quelconque, la plupart des gens autour de nous préfèrent faire une tragédie du fait qu'ils se retrouvent coincés dans un embouteillage sur le chemin du travail, ou se réjouir seulement lorsque, dans un avenir lointain et incertain, ils ont économisé de l’argent pour eux-mêmes. nouvelle voiture. En conséquence, un sentiment chronique d’être « malheureux » occupe la majeure partie du temps d’une personne pessimiste.

Les optimistes se créent des « petites règles » grâce auxquelles ils perçoivent différemment les mêmes situations : « chaque jour où vous êtes sur terre, et non sous elle, est déjà une raison pour bonne humeur"(comme on dit).

Créez-vous des « petites règles d’optimisme »

Pour vous préparer à une perception positive de la réalité, il n’est pas nécessaire de recourir à des sédatifs, des neurostimulants ou de vous concentrer sur la recherche du positif dans tout ce qui vous arrive. Assez petites règles comportement et perception par rapport à une situation particulière de votre vie (c'est comme un entraînement, il faut d'abord s'y habituer, mais cela deviendra plus facile) :

1. Asseyez-vous et rédigez une liste de vos règles.

Prenez un stylo et une feuille de papier (pas d'ordinateur ni de moniteur) et notez vos propres « petites règles » au format les déclarations suivantes, divisé en 2 types :

"Je me sens malheureux lorsque ce qui suit se produit : ... (et liste dans une colonne)"
"Je me sens heureux quand : ... (et encore la liste dans une colonne)"

Fortement grandes listes pas besoin de composer. L'exactitude et l'exhaustivité de la liste sont ici moins importantes que les sensations et émotions elles-mêmes qui sont véhiculées à travers ces « petites règles » : ce qui est important, c'est ce qui vous vient en premier à l'esprit lors de la formation du concept. émotion négative» et « émotion positive ».

2. Faites attention aux résultats obtenus

Avez-vous fait des listes ? Maintenant, asseyez-vous et relisez les résultats comme s'ils n'avaient pas été écrits par vous, mais par un étranger. Quel sentiment ressent-on ? Est-ce que ceci a été écrit par un pessimiste ou un optimiste ? Est-il facile pour une telle personne d’être heureuse ou est-il plus facile de se sentir malheureuse ?

La preuve qu’une telle auto-analyse fonctionne est le fait que vous ayez atteint ce stade. Si vous n’aviez pas senti quelque part au plus profond de votre âme que quelque chose ne vous convenait pas dans votre attitude face à la vie, vous ne seriez pas allé aussi loin en faisant cet exercice.

Le plus souvent, il s'avère qu'une partie (voire une partie importante) de vos attentes vis-à-vis de la vie est considérablement sous-estimée, car vous êtes déjà inconsciemment préparé au fait que rien ne fonctionnera, et pour ne plus être contrarié, vous simplement ne faites aucune démarche dans ce sens qui vous dérange.

3. Retravaillez vos règles pour les améliorer

Il est maintenant temps de faire preuve d'un peu de créativité. Prenez une deuxième feuille de papier, respirez profondément et posez-vous à nouveau la question :

Quels événements quotidiens peuvent vous rendre heureux ?
Quels événements inhabituels pourraient vous rendre malheureux ?

Formuler des réponses à ces questions - tâche importante. Considérez toutes les possibilités et donnez des réponses à ce que vous aimeriez voir dans votre vie. La première question est d’énumérer autant de choses, d’événements et de phénomènes que possible. Et réduisez la deuxième liste : n’incluez que les événements les plus graves et vraiment tristes.

Lorsque vous avez fini de dresser vos listes, réécrivez vos « règles d’optimisme » au format suivant :

"Je suis heureux quand... [événement]"
"Je ne suis malheureux que si... [événement]"

Les formulations entrent en jeu ici rôle important. En conséquence, vous vous retrouverez avec 2 feuilles de papier : sur l'une il y a des « règles pessimistes » selon lesquelles vous vivez actuellement, sur l'autre il y a des « règles optimistes » selon lesquelles vous aimeriez vivre et dans lesquelles vous voulez croire en l'avenir.

4. Maintenant, brûlez les anciennes règles

Cela semble un peu étrange et enfantin, mais les simples règles du « rituel de brûlage » qui ne sont plus nécessaires fonctionnent, et voici pourquoi.

Au cours des plus de 125 000 ans d’histoire humaine, l’une des compétences distinctives de l’homme a été la capacité de contrôler le feu. Le feu est devenu partie intégrante des rituels, des religions et des cérémonies – des idoles indigènes aux églises catholiques. L’importance du feu dans la vie humaine est inscrite à un niveau subconscient au fil des générations de personnes, et brûler est un moyen de transformer quelque chose de matérialisé (comme des mots sur du papier) en quelque chose d’intangible (pour que tout « s’en aille et ne revienne pas »). Brûlez votre attitude passée envers la vie - un petit rituel qui servira en quelque sorte de libération émotionnelle.

5. Placez de nouvelles règles pour qu'elles attirent votre attention chaque jour

Les nouvelles règles doivent remplacer les anciennes. Placez la nouvelle feuille de règles à côté de votre bureau, près de votre écran d'ordinateur ou près du miroir de votre salle de bain. Assurez-vous que chacune de vos journées commence par une lecture involontaire de ces règles, afin que vous prononciez/lisiez vous-même la règle écrite à la main chaque jour, en ajustant votre cerveau pour qu'il perçoive en réalité principalement ses côtés positifs, plutôt que négatifs.

La clé de l'optimisme, plus image saine la vie, de nouvelles opportunités dans la vie et le travail sont entre vos mains, essayez-les !

Techniques de Dale Carnegie et PNL. Votre code de réussite Narbut Alex

Comment ancrer votre perception positive de vous-même et du monde

L’état dans lequel vous vous sentez au mieux de votre forme, dans lequel votre estime de soi est constamment positive, est l’un des états ressources les plus importants. Et si d'autres états de ressources peuvent changer en fonction de la situation (par exemple, parfois nous avons besoin de joie, parfois de vigueur et d'activité, parfois de haute performance), alors une estime de soi positive normale est nécessaire toujours et partout, quelle que soit la situation.

Cela signifie que nous devons trouver des moyens de consolider cet état afin d'y entrer littéralement en quelques minutes. Ceci est particulièrement nécessaire pour les personnes dont l'estime de soi n'est pas très stable et a tendance à fluctuer, changeant en fonction des circonstances.

Pour consolider n'importe quel état et avoir la possibilité de le saisir automatiquement en PNL, il existe une technique appelée ancrage .

Une ancre est un stimulus externe, qui est un ensemble de signaux - visuels, auditifs, kinesthésiques - qui, ressemblant à quelque chose de similaire du passé, provoquent une certaine réaction automatique chez une personne dans le présent.

L'ancrage est le processus de fixation d'une ancre, c'est-à-dire de créer pour soi ou pour une autre personne un stimulus externe qui peut automatiquement déclencher l'une ou l'autre réaction, par exemple, créer des états de ressources favorables, en préparer un pour des expériences positives, stimuler une activité utile. , etc. À l'avenir, ce stimulus externe vous permettra d'entrer presque instantanément dans l'état souhaité à tout moment.

Voici celui exemple typique présentateurs : vous avez entendu à la radio ou depuis la fenêtre d'une maison voisine une vieille mélodie bien connue avec laquelle vous gardez d'agréables souvenirs. Par exemple, cela vous rappelle votre jeunesse et votre premier rendez-vous. Vous y semblez immédiatement transporté, plongé dans une ambiance romantique, un sourire apparaît sur vos lèvres, et vos yeux prennent une expression rêveuse. C'est suffisant pour créer une ambiance agréable pour toute la journée. Et pour une raison quelconque, tous les gens autour de vous semblent si bons, et tout le monde vous sourit, et tout se passe bien pour vous.

La mélodie, c’est-à-dire l’image auditive, faisait ici office d’ancre. Il existe également des ancres visuelles (image visuelle) et kinesthésiques (par exemple, toucher).

Une ancre n’est rien de plus qu’une représentation, c’est-à-dire le résultat du traitement par votre cerveau de signaux visuels, auditifs et kinesthésiques. Vous voyez une image, entendez des sons, ressentez des sensations - la réponse est une réaction associée aux signaux correspondants.

Vous pouvez créer vous-même des ancres qui activeront automatiquement les états de ressources nécessaires, même si vous ne reproduisez pas les signaux qui leur correspondent dans votre imagination. Ainsi, vous pouvez créer une ancre qui activera votre estime de soi positive à tout moment, comme par magie.

Pour cela, une sorte d'effet kinesthésique est la mieux adaptée comme ancre. Elle peut être complétée par un signal visuel (son, mot) et une image visuelle, mais il vaut mieux se baser sur la sensation corporelle. Par exemple, l'ancre peut être constituée de poings serrés, ou d'une pression de la paume sur le genou, ou de doigts fermés. Vous pouvez utiliser une telle ancre dans n'importe quelle situation, et cela ne nécessitera pas l'aide d'autres personnes ni d'aucune autre personne. conditions additionnelles, car nous pouvons fermer nos doigts ou appuyer sur notre genou à tout moment, n'importe où et n'importe quand.

En proposant un tel geste ou mouvement, vous créez déjà un stimulus qui vous fera ressentir l'état correspondant. Il ne nous reste plus qu’à associer ce stimulus à l’état dans lequel vous souhaitez apprendre à entrer instantanément. Par exemple, il s’agit d’un état de confiance, ou de détermination, ou de tout autre état productif.

Pour l’ancrer, bien entendu, il faut d’abord entrer dans cet état. Vous pouvez l'évoquer dans votre imagination en entrant dans l'état de ressource approprié - mais vous pouvez également ancrer cet état de confiance, de détermination, d'attitude positive envers vous-même qui surgira naturellement dans des circonstances réelles.

Par exemple, vous avez fait travail difficile, tout le monde vous félicite, vous récompense, vous vous sentez au bord du succès - à ce moment-là, utilisez l'ancre que vous avez inventée : par exemple, joignez vos doigts, appuyez sur votre genou, etc. Ce geste sera lié dans votre subconscient à un sentiment de réussite, de triomphe, de joie, de votre force - et vous pourrez à tout moment rentrer dans cet état, simplement en utilisant à nouveau cette ancre.

Si vous disposez d'un système auditif bien développé, vous pouvez compléter l'ancre avec une sorte de son, par exemple en prononçant à voix haute ou silencieusement le mot « Hourra ! », « Oui ! » ou quelque chose de similaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure une image visuelle ici, surtout si votre système visuel fonctionne bien. Peut-être avez-vous remarqué que certaines personnes ont des choses préférées, comme des talismans, qu'elles regardent toujours avant une tâche importante. En fait, ce sont les mêmes ancres qui vous aident à entrer dans l’état souhaité.

Voyons maintenant les conditions spécifiques qui doivent être remplies pour que l'ancre soit installée correctement. Les voici:

Chaque ancre doit être un geste ou un mouvement unique, dont le but est de servir uniquement d'ancre et à rien d'autre. Les gestes couramment utilisés ne conviennent pas pour créer des ancres (par exemple, une poignée de main, les doigts croisés en anneau pour indiquer « d'accord », etc.), ainsi que les gestes que l'on utilise assez souvent dans la vie : par exemple, vous avez l'habitude de vous frotter les tempes, d'enrouler une boucle de cheveux entre vos doigts ou de caresser l'arrière de votre tête. Ils ne peuvent plus être des ancres ; une ancre nécessite un geste qu’on n’utilise pour rien d’autre, nulle part, jamais.

Chaque ancre doit être associée à un seul état spécifique. Par exemple, si pour créer un état de confiance vous utilisez un poing sur votre genou, alors pour créer un état de concentration, d'activité mentale ou tout autre, vous devrez inventer un geste différent. Cela garantit la pureté de l'ancre, c'est-à-dire sa capacité à provoquer exactement l'état nécessaire, sans mélange d'autres.

L’ancre doit être simple, facile à utiliser et que vous pouvez utiliser dans n’importe quel environnement. Par conséquent, abandonnez tous les gestes et mouvements complexes, en particulier ceux qui pourraient dérouter les autres. Ne complétez pas l’ancre kinesthésique par des images auditives et visuelles si vous pensez que cela peut compliquer son utilisation.

L'ancre doit être installée au moment où vous êtes au sommet de l'expérience de l'état correspondant, c'est-à-dire de l'expérience aussi intensément que possible. Ne posez pas l'ancre à moins d'être sûr d'avoir atteint cette intensité.

Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à poser l'ancre du premier coup. Ici comme dans tout autre domaine, une formation est nécessaire. N'ayez pas peur d'essayer de faire des erreurs. Commencez par définir des ancres pour les États dans lesquels il est assez facile d’entrer. Par exemple, prenez un état de ressource qui vous est déjà familier et qui a été testé à plusieurs reprises, et ancrez-le. Lorsque vous réussirez, il deviendra de plus en plus facile d’ancrer des états plus complexes.

Vous pouvez utiliser des ancres dans presque toutes les situations où vous devez entrer instantanément dans l'état souhaité. Par exemple, si vous êtes inquiet avant un examen ou une réunion importante, ancrez-vous dans un état de calme. Avez-vous peur de ne pas pouvoir faire face à quelque chose ? tâche créative– jeter l’ancre dans un état créatif et inspiré. Si vous sentez que certaines circonstances peuvent gâcher votre humeur, créez un point d’ancrage pour la gaieté et la bonne humeur.

Le nombre d'ancres peut être illimité - utilisez la créativité, en décidant comment, quand et quels états vous souhaitez ancrer.

Exercice 2. Définissez l'ancre sur l'état souhaité

Sélectionnez l'état que vous devez ancrer.

Décidez quel ancrage kinesthésique unique et spécifique vous établirez pour cet état. Choisissez quelque chose de simple - par exemple, vous pouvez serrer le lobe de votre oreille ou connecter le petit doigt d'une main avec l'index un autre, ou serrez votre genou avec votre paume, etc. Mais n'utilisez pas ce geste tant que vous n'êtes pas entré dans l'état souhaité.

Souvenez-vous d'un épisode de votre vie où vous étiez dans un tel état - et entrez-y à nouveau en reproduisant tous les signaux visuels, auditifs et kinesthésiques. Vous pouvez prendre la même pose pour que votre corps ressente la même chose que vous avez ressenti alors, rappelez-vous quelle était votre expression faciale, comment vous avez fait des gestes, ce que vous avez dit, pensé, ressenti.

Dans votre imagination, vivez la situation comme si elle vous arrivait à l’instant présent, et vous la percevez de l’intérieur, en tant que participant.

Renforcez mentalement tous les signaux - visuels, auditifs, kinesthésiques. Revivez tout à nouveau, aussi intensément que possible. L'état souhaité doit se manifester aussi clairement que possible. Autrement dit, vous devez en faire l’expérience avec émotion, avec force, de manière vivante et profonde.

Quand tu sens que tu es inquiet état désiréà intensité maximale - posez une ancre, c'est-à-dire faites le geste que vous avez choisi comme ancre. Si vous le souhaitez, ajoutez des images visuelles et auditives, comme dire le mot « Oui ! » et imaginez un symbole de votre état positif (par exemple, une récompense ou un cadeau que vous avez reçu lorsque vous étiez au sommet de votre réussite). Mais rappelez-vous que les images visuelles et audio ne sont pas nécessaires (en principe, un seul signal kinesthésique suffit).

Après avoir établi une ancre, maintenez-la jusqu'à ce que l'intensité de l'état vécu commence à diminuer. En moyenne, cela peut durer de 5 à 25 secondes, mais il faut déterminer la durée de mouillage, bien sûr, sans utiliser de chronomètre (en aucun cas !), mais uniquement en fonction de votre propre ressenti.

Dès que l’intensité de l’expérience commence à diminuer ne serait-ce qu’un peu, retirez immédiatement l’ancre.

Vous pouvez répéter le réglage de l'ancre plusieurs fois, en atteignant à chaque fois l'intensité maximale de l'état souhaité.

Sortez alors de l’état d’expérience. Après un certain temps, vérifiez l'ancre - installez-la, et si vous avez tout fait correctement, l'état souhaité vous reviendra tout seul.

Vous pouvez désormais utiliser cette ancre à tout moment et à tout moment pour entrer à nouveau dans l'état approprié.

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