Comment apprendre à contrôler ses émotions négatives ? Contrôle des émotions

Une question d'actualité et douloureuse pour beaucoup ! Est si fort les gens émotifs qu'avec leurs émotions, comme une arme incontrôlée, ils se déchirent, se détruisent eux-mêmes et ceux qui les entourent, surtout si ceux-ci sont absolument négatifs, comme la colère, la colère, la haine, etc. Lisez à propos de la nature des émotions et de ce que c'est.

Tout scout, diplomate, bon politicien, athlète professionnel, chirurgien, aristocrate ou tout simplement une personne digne qui se respecte vous expliquera clairement pourquoi vous devez être capable de contrôler vos émotions et de les gérer. Car le succès de chacun d'entre eux en dépend directement.

Et imaginez ce qui se passerait si chacune de ces personnes ne savait pas se contrôler et ne pouvait pas contrôler ses émotions :

L'éclaireur aurait été scindé le deuxième jour, dans la première situation non ordinaire.

Un athlète qui ne sait pas comment gérer sa propre excitation ne serait pas en mesure de contrôler correctement son corps et, très probablement, se blesserait au lieu d'une médaille. Le chirurgien aurait tué le patient avec son scalpel aux mains tremblantes.

Un politicien serait toujours il se déchaînerait et succomberait à chaque provocation, s'énerverait, deviendrait nerveux, perdrait la face, et avec lui le soutien, la réputation et la confiance des gens, des électeurs et de l'électorat.

Un aristocrate dans de tels cas, autrefois, perdait l'honneur et la dignité, et avec eux le droit d'entrer élite, dans le cercle de l'élite de la société, le droit d'apparaître dans les bals et les réceptions de haut rang. Et parfois, en raison d'un comportement indigne, un aristocrate peut perdre son titre, ses titres, l'honneur de toute la famille et même la vie.

Une personne ordinaire ne perd pas moins qu'un politicien, un chirurgien, un athlète ou un diplomate s'il ne sait pas contrôler ses émotions.

Que perd une personne lorsqu'elle ne sait pas contrôler ses émotions ?

1. Joie et état positif, lorsque émotions négatives elle est provoquée, prise de possession et un bon état d'esprit est détruit.

"Si vous détestez, alors vous avez été vaincu"
(c) Confucius

D'accord, sans émotions vous vous ennuieriez ?

Émotions rendre la vie riche et intéressante. Et, en même temps, ils peuvent détruire votre psychisme, votre santé, votre destin...

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez comprendre, accepter et gérer leur émotions.

Les sources spirituelles le confirment également :

"Vous devez lutter pour l'harmonie émotionnelle et la tranquillité dans le monde illusoire de la quatrième dimension supérieure alors que vous essayez de vous adapter au plan mental de l'environnement inférieur de la cinquième dimension."

Comment atteindre l'harmonie émotionnelle? Lisez l'article et beaucoup de choses deviendront claires pour vous.

Quelle est la différence entre les émotions et les sentiments

Voyons d'abord les notions émotions et sentiments, la relation et les différences entre eux.

Émotion- c'est réaction impulsive personne à l'événement en cours. C'est un état à court terme et reflète l'attitude envers l'événement. Vient de lat. emovere - exciter, exciter.

Sentiment est une expérience émotionnelle qui reflète attitude stable personne à l'environnement personnes importantes et des objets. Les sentiments ne sont pas liés à une situation particulière.

Personnage est l'ensemble des qualités humaines qui affecter le comportement et les réactions dans diverses situations de la vie.

Pour résumer : les émotions, contrairement aux sentiments, situationnel, est une expérience temporaire du moment présent immédiat. Autrement dit, on perçoit le monde sentiments et y réagir par des émotions.

Considère-le Par exemple fans de football pendant le match.

Ils ont été amenés au jeu par un sentiment d'amour, d'intérêt pour ce sport (c'est leur état permanent).

Et dans le déroulement même du match, ils expérimentent émotions à court terme: plaisir et admiration du jeu, joie de la victoire ou déception de la défaite.

Nous nous sentons généralement âme, mais nous exprimons nos croyances avec des émotions.

Aussi, à travers les émotions se manifestent nos sentiments(joie à la vue d'un être cher, colère à la vue d'un « ennemi détesté »).

En même temps, les émotions et les sentiments sont situationnellement peut ne pas correspondre ou se contredisent. Exemple : Une mère est en colère contre un enfant profondément aimé.

En fonction de la personnage les gens montrent des émotions différentes dans les mêmes situations.

Par exemple : le bénéfice de l'entreprise a chuté.

Si le propriétaire est positif pour la vie homme, il sera un peu contrarié, mais se ressaisira rapidement et prendra effet. Il ouvrira son attitude face au problème comme une motivation pour la créativité.

Chez une personne plus faible, la même situation entraînera état d'apathie, inactivité, dépression.

Si vous avez un état dépressif, déprimé sans raison particulière, et même une réticence à vivre - qu'est-ce que cela peut signifier ?

Comme des émotions déséquilibrées
détruire ta vie

Que se passe-t-il si vous ne savez pas ou ne voulez pas comprendre et contrôler vos émotions ?

Les relations avec les gens se détériorent

Une personne prise dans ses émotions la sensibilité est émoussée aux personnes qui l'entourent, même à ses proches.

Par conséquent, les personnes dans un état «excité» ont le temps de se dire beaucoup de choses désagréables et même paroles blessantes.

Habituel la réponse émotionnelle façonne votre humeur et votre caractère.

Par exemple, si vous ne travaillez pas avec votre ressentiment, le "caractère de la victime" sera formé. Vous allez réagir brusquement aux moindres remarques des autres, entrer dans des conflits fréquents, puis vous sentir malheureux et déprimé.

Vos performances chutent

Vous gaspillez votre énergie Ressourcesà des expériences épuisantes sans fin.

En conséquence, vous n'aurez peut-être tout simplement pas assez de force pour votre réalisation et Succès.

Écrivez sur les moments de votre vie où vos émotions étaient troublantes. Comment avez-vous géré cela?

Une approche non standard pour résoudre les problèmes... un algorithme en 3 étapes.

Votre attitude envers vous-même s'aggrave

Un excès d'émotions négatives crée la croyance que "tout va mal dans la vie" ou "tout le monde est contre moi".

Au final, vous baisse d'estime de soi. Vous pouvez vous juger et vous blâmer, voire devenir déprimé.

Votre santé est détruite

Les émotions incontrôlables jouent grand rôle dans la survenue de nombreuses maladies. On l'appelle psychosomatique.

Vous connaissez sûrement l'expression "la maladie développée sur une base nerveuse" ?

Cela arrive quand

émotif excessif réponse(hystérie, énervement),
boucle sur les émotions négatives (lorsque vous vous sentez constamment coupable ou offensé),
le déni et suppression leurs émotions ("tu ne peux pas être en colère contre ta mère").

Un décryptage détaillé du sens des maladies de Louise Hay

Et nier et liquider vos émotions n'est pas une option. Alors tu ne feras que détruire ta vie et la rendre insupportable.

Si vous voulez réussir dans la vie, vous devez étudier comprendre et contrôler vos émotions.

Comment gérer ses émotions

Il est possible de prendre une décision de qualité pour sortir de toute situation difficile si vous êtes dans un état de équilibre émotionnel. Juste pour toi évalue sobrement ce qui se passe et sont capables d'agir de manière appropriée.

1. Reconnaître et nommer l'émotion

Pour travailler avec les émotions, vous devez d'abord reconnaître leur existence.

Apprenez à nommer vos émotions : je suis en colère, je suis triste, je suis heureux. Cherchez des nuances d'états émotionnels - il y en a plus d'une centaine !

Reconnaître au moins à moi-même que vous avez des émotions "négatives", "désapprouvées" : lâcheté, jubilation, curiosité de fouiller dans les secrets des autres...

Si vous n'êtes pas pleinement conscient de vos expériences, alors vous ne comprenez pas le rôle que jouent les émotions. pour vous personnellement.

DE accepter n'importe laquelle de vos émotions la capacité de les contrôler commence.

Sinon, pour tout situations similaires vous serez forcé de vivre une explosion émotionnelle et de tourner en rond sans fin.

2. Analysez ce que vos émotions disent

Apprenez à reconnaître ce que essence et valeur vos émotions, surtout les « négatives ».

À propos de quoi signal vos expériences ?
Quels sont vos Attention?
Qu'est-ce qui vaut la peine d'être pensé ?
Que faut-il changer ?

Soyez honnête avec vous-même lorsque vous répondez à ces questions.

Peut-être que le ressentiment indique besoin de reconnaissance et la colère vous protège de la personne destructrice dans votre vie.

Ou peut-être êtes-vous habitué à un comportement hystérique obtenir un vœu de personnes peu coopératives ? Dans ce cas, vous devriez rechercher d'autres options ...

Une fois que vous comprenez la valeur derrière la montée des émotions, elles disparaissent automatiquement.

3. Ne le prenez pas personnellement

Apprenez à ne pas assumer compte personnel tout ce qui vous arrive.

Si votre mari ou votre patron vous a crié dessus, cela ne signifie pas que vous étiez coupable de quelque chose.

Peut-être sont-ils de mauvaise humeur, cela n'a rien à voir avec vous personnellement. Vous vous êtes juste trouvé au mauvais endroit au mauvais moment.

Ne vous impliquez pas dans cette négativité, réagissez avec émotion ressentiment ou colère. Cependant, vous avez le droit de défendre calmement et correctement vos limites.

4. Appliquer la méditation et les pratiques spirituelles

Si vous êtes sujet à des explosions émotionnelles ou à des expériences prolongées, vous êtes très sensible - apprendre à se calmer même dans les situations les plus difficiles.

Ils aident dans ce méditation. Même après une courte pratique, vous vous sentirez détendu, l'intensité des émotions diminuera.

La méditation régulière accordera votre cerveau à une pensée plus positive.

Pendant la méditation, le cerveau transforme la fréquence des impulsions électriques en ondes alpha profondes et calmes. Ils induisent un état de paix et de détente chez une personne.

Une autre simple et technique efficace- respiration. Inspirez profondément et expirez plusieurs fois dans le sol.

5. Faites quelque chose de nouveau

Entraînez-vous à réagir de nouvelles façons habituel situations "négatives".

Par exemple, vous pouvez essayer de traduire un scandale brassicole en blague, et ainsi, décharge environnement.

Pratiques simples pour sortir d'une situation émotionnellement chargée

Si cela ne vous vient pas à l'esprit comment agir différemment, pratique en ce formulaire de jeu(par exemple, en formation). Vous pouvez vous inspirer de livres, de films.

6. Comprendre la nature des émotions

Lire des livres et des articles sur les émotions: pourquoi ils surviennent, comment ils affectent le corps et la conscience.

Chaque personne donné l'occasion gardez-vous dans une humeur positive.

Volontaire une personne sait se contrôler, suivre et gérer ses émotions.

Ne supprimez pas les émotions en vous-même, mais comprenez les raisons de leur apparition à la fois en vous-même et chez les autres.

Et par cela, gérer sa vie créant plus de bonheur et d'harmonie intérieure en elle!

PS Peut-être le plus étape importanteà la guérison émotionnelle est une compétence pardonner leurs agresseurs, abandonnent la douleur de leur passé.

Le contenu de l'article :

Les émotions sont l'une des fonctions de l'activité neuropsychique du corps, la perception et la réaction au monde qui l'entoure et aux événements qui s'y déroulent. Les gens expriment leur attitude face à cela à travers des émotions. La capacité de contrôler la situation à un degré ou à un autre est inhérente à chacun. Ce qui nous semble simple et ordinaire, les scientifiques l'étudient depuis de nombreux siècles. Fait intéressant, pour une vie bien remplie, une personne a besoin non seulement d'émotions positives, mais aussi d'émotions négatives associées à la colère, au ressentiment, au désespoir.

Pourquoi contrôler vos émotions

Pour devenir heureux et libre, une personne doit être capable de se gérer. Le manque de contrôle de leurs émotions est lourd d'actions irréfléchies. Les sentiments sont imprévisibles et peuvent à tout moment interférer même bonnes intentions. Leur nature spontanée rend difficile d'avancer vers leurs objectifs.

Chacun vit les émotions différemment. S'il est négatif, un retard psychomoteur survient, pouvant même entraîner des pathologies. Le fait de ne pas contrôler ses émotions peut également entraîner :

Le ressentiment des proches. Dans un accès de colère, une personne est capable de prononcer de nombreuses phrases et insultes peu flatteuses envers ses proches. Le ressentiment est la même agression.
Perte de confiance. En règle générale, il faut des mois, voire des années, pour nouer des relations étroites avec les autres. Vous pouvez les perdre une fois pour toutes, simplement en affaiblissant le contrôle sur vos propres sentiments.
Maladies cardiovasculaires . De fortes expériences psychologiques peuvent conduire à de graves conséquences physiologiques. C'est souvent le cœur qui souffre le plus.
Diminution de l'immunité. Tout stress a un effet destructeur qui peut diminuer la résistance des défenses de l'organisme.
Troubles psychologiques, dépression. Avec de longues pressions morales et émotionnelles, une personne peut tomber dans la dépression, dont la sortie n'est possible qu'avec un traitement médicamenteux à long terme.

La suppression des émotions, c'est ignorer le problème, avoir peur avant de le résoudre. Beaucoup pensent qu'une personne a besoin d'une libération psychologique, et c'est en partie vrai. Les psychologues sont depuis longtemps convaincus que si vous vous donnez la possibilité de pleurer ou de vous mettre en colère, la dépression s'atténuera. Ce dernier état apparaît en raison de l'absence de toute expérience psycho-émotionnelle.

En vieillissant, nous apprenons comment et quand exprimer nos sentiments, comment contrôler nos émotions. Si les éclats de conscience ne trouvent pas d'issue, ils s'accumulent. Et pour éviter cela, vous devez choisir - supprimer ou encore gérer les émotions. La première option, contrairement à la seconde, n'aidera pas à résoudre les problèmes existants, mais ne fera que les exacerber. C'est comme une bombe à retardement qui attend son heure.

En gérant nos émotions, nous recherchons la paix et la tranquillité, et en les supprimant, nous vivons dans la peur et risquons d'avoir beaucoup de maladies chroniques. La plupart des états émotionnels affectent fortement le comportement d'une personne dans la société. C'est pourquoi des méthodes spéciales ont été développées pour gérer correctement vos émotions.

Noter! Des sentiments incontrôlés peuvent nuire considérablement aux relations avec les autres. Par exemple, il est difficile de rencontrer ceux qui veulent communiquer avec une personne qui "explose" pour une raison quelconque.

Les principaux types d'émotions humaines

Étant donné que les sentiments ne peuvent pas être les mêmes dans des circonstances différentes, il est logique qu'ils soient divisés en certains types. Les émotions sont positives, négatives (négatives), neutres.

Il existe un type particulier d'émotions - l'affect, dans lequel une personne est pratiquement incapable de les contrôler. C'est comme un programme d'urgence du corps : selon les circonstances, une personne peut devenir agressive, fuir ou s'engourdir, tuer quelqu'un, bien qu'avant cela elle n'ait pas offensé une mouche.

Les émotions positives sont :

Le plaisir est une forte poussée d'émotions positives.
La confiance est le sentiment quand ceux qui sont ouverts s'alignent relation de confiance entre les gens.
La fierté est généralement une auto-évaluation positive de ses propres actions ou de celles des autres.
Joie - correspond sentiment intérieur la satisfaction.
L'amour est un sentiment d'affection profonde.
Tendresse - renforce les relations et suscite l'affection entre les personnes.
Plaisir - s'exprime dans l'obtention d'un arrière-plan émotionnel positif.
La sympathie est une disposition envers une personne basée sur des points de vue, des valeurs ou des intérêts communs.

Les émotions négatives sont :

Le deuil est la réaction d'une personne à la perte, la perte d'un être cher.
La peur est un sentiment négatif associé à une menace pour la sécurité humaine.
Anxiété - survient dans une situation d'attente d'un danger incertain.
La colère est essentiellement un affect dirigé contre une injustice subie.
Le désespoir est un état de désespoir d'une personne.
La vengeance est un acte de rétribution pour le mal fait, le mal.
Schadenfreude est la joie associée à l'échec de quelqu'un.
Désir - aussi appelé son anxiété mentale.

Les émotions neutres se manifestent comme suit :

La curiosité est un petit intérêt à connaître des détails sans importance.
L'étonnement est une surprise extrême face à quelque chose.
L'indifférence ou l'apathie est un état d'indifférence complète aux événements en cours.

Tous les sentiments négatifs sont provoqués par l'environnement extérieur et notre réaction à celui-ci. Par conséquent, il est plus difficile de les gérer que les émotions. contrainte interne. Nous pouvons ou non être agacés par certains facteurs, mais tout l'intérêt réside dans notre perception de l'univers.

Réactions émotionnelles Le stress peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs. Il serait sage de comprendre immédiatement le problème et de trouver un moyen de sortir de cette situation. Des sentiments surgiront, mais leur influence ne sera pas si forte, il sera plus facile de répondre à facteurs externes et les contrôler.

Sur quelles émotions devez-vous travailler ?

Ce ne sont pas seulement les émotions négatives qui doivent être contrôlées. Les compétences pour contrôler les sentiments positifs et les réactions à certains facteurs doivent également être apprises à appliquer. Cela vaut la peine de travailler avec ces émotions qui peuvent apporter de la souffrance, à la fois à vous-même et aux autres, ainsi qu'à celles qui vous font ressentir de la honte pour ce que vous avez fait à l'avenir.

Maintenant, il n'est pas facile de faire face à l'anxiété interne, au stress, aux situations négatives. Une personne doit vivre en mode non-stop, s'efforçant constamment de survivre, de ne pas être pire que les autres, de gagner. Tout cela conduit à l'épuisement moral. Et maintenant, il est obligé de chercher une réponse à la question de savoir s'il est possible de contrôler les émotions sans y perdre beaucoup de temps.

Le christianisme parle de sept péchés capitaux, tels que l'avarice, l'envie, la luxure, la gourmandise, le découragement, la paresse, l'orgueil. Ils sont la cause de beaucoup de vices qui en résultent. Par fierté, nous construisons toutes sortes d'intrigues pour les gens, par envie, nous détestons ceux qui ont accompli plus que nous.

Si nous combinons ces vices dans les "trois baleines" du monde émotionnel, nous obtenons ce qui suit :

égoïsme. Partie de la personnalité qui veut la reconnaissance, les éloges, la supériorité sur les autres. Cela montre notre existence sociale, l'image que nous voulons laisser dans l'esprit des gens qui nous entourent. L'égoïsme comprend également : l'envie, la cupidité, l'orgueil, le ressentiment, la malveillance, la vanité, l'ambition. C'est une source forte de nos expériences.
Soif de sensations fortes. Des sensations fortes qui procurent du plaisir physique, comme la luxure et la gourmandise. Participation à des intrigues, création situations conflictuelles. Dépendance à la télévision jeux informatiques.
Faiblesses. Ils s'expriment par la faiblesse de caractère, le manque de volonté, la dépendance à des opinions étrangères, l'excitation, la nervosité, la passivité, la peur, la lâcheté, l'humilité, le découragement et la paresse, etc.

La capacité de contrôler les émotions aidera à éviter la plupart des problèmes.

Techniques de gestion des émotions

Comment contrôler ses émotions ? Nous nous posons souvent cette question. Notre attitude envers les émotions est quelque peu similaire à notre attitude envers la vieillesse, que, comme l'a dit Cicéron, tout le monde veut atteindre, et quand ils l'atteignent, ils le blâment. La capacité à résister au stress et à ne pas céder aux pulsions qui ne correspondent pas aux exigences de l'esprit a toujours été considérée la caractéristique la plus importante la sagesse de l'homme.

Pour ne pas devenir un malade de la clinique des névroses, il faut savoir se ressaisir. Mais, malheureusement, beaucoup ne savent pas comment apprendre à contrôler leurs émotions. Il existe de nombreuses méthodes pour cela.

Les psychologues conseillent de commencer à maîtriser les méthodes suivantes:

retenez-vous. Il faut ne pas répondre aux provocations, ne pas répondre à tous les rustres. Avant de répondre à l'agresseur, vous devez compter jusqu'à cinq. Il faut apprendre à bloquer les émotions sur les conseils des psychologues : on pense d'abord, puis on parle. On respire calmement, la parole est égale. Vous pouvez sortir, boire un verre d'eau pour vous calmer, réfléchir et réagir adéquatement.
auto-hypnose. Il s'agit de la prononciation fréquente de certaines phrases pour vous-même, par exemple "je suis calme", "je me contrôle". Méthode ésotérique d'auto-hypnose - pour ceux qui possèdent des techniques énergétiques, un courage accru et la suppression de la peur. L'auto-hypnose peut transformer les émotions négatives en émotions positives.
Changer ou appliquer une thérapie de choc. Tout le monde ne peut pas se battre contre un adversaire. Parfois, il est plus facile de changer vos pensées pour le positif. Par exemple, définissez question inattendue. Existe un grand nombre de façons de contrôler les émotions. Utilisez votre imagination comme toile de fond, imaginez votre adversaire chanter une chanson amusante ou avoir un drôle de chapeau sur la tête. Dessinez mentalement un mur haut et solide tout autour. Essayez de vous déconnecter de la réalité pendant un moment. Dans ce cas, le provocateur ne pourra pas évoquer de réponse. La méthode "casquette" aide particulièrement bien : si l'adversaire crie, insulte, mais qu'il n'y a aucun moyen de lui répondre, il faut l'imaginer sous un dôme ou autre chose qui peut étouffer le son de sa voix.
Méditation. Il aide à contrôler non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Les techniques de concentration permettent de développer un état de calme et de détente, de se comprendre et de considérer sa colère, d'apprendre à lâcher ses émotions négatives.
du quotidien exercices physique . Parfois, la négativité accumulée interfère avec la maîtrise de soi. Pour l'éliminer, vous pouvez charger votre corps même avec le plus exercices simples. Les joggings matinaux, les cours dans les clubs sportifs aideront à mettre de l'ordre non seulement dans le corps, mais aussi dans l'âme, et toute la négativité s'épuisera à l'entraînement. Si vous ressentez de la colère, faites simplement du sport, jetez-la.
Prière. Il est recommandé de lire une prière non seulement avant d'aller au lit, mais aussi à n'importe quelle minute libre. Si un croyant sent qu'il perd le contrôle, vous devez fermer les yeux et lire une prière, demander de la force à Dieu, enlever toute la négativité et donner patience, sagesse, bonne volonté. L'aspect principal est construit sur la paix et la tranquillité.
Pranayama de la respiration yogique. Prana est Énergie vitale, haleine. Yama - contrôle, contrôle des sentiments. La technique de respiration, conçue pour apprendre à gérer ses émotions, permet de vivre des élans négatifs et d'acquérir la paix intérieure. La force du pranayama est qu'il affecte à la fois l'état général du corps et la sphère émotionnelle d'une personne.

Toutes les méthodes de contrôle des émotions ont le droit d'exister et peuvent être utilisées séparément et simultanément.

Pour apprendre à se retenir sans réagir violemment à certains événements, il faut connaître les règles de base de "l'hygiène émotionnelle":

Vous devriez essayer de vous débarrasser des problèmes financiers dès que possible. Après avoir remboursé des dettes à des amis, remboursé des prêts, débarrassé de ses obligations, bien sûr, l'état émotionnel ne deviendra pas immédiatement idéal. Mais comme il est largement influencé par les expériences internes, alors, après s'être débarrassé au moins des problèmes financiers, il deviendra beaucoup plus facile de se contrôler, le calme apparaîtra.
Rendez votre maison confortable et confortable. Pas étonnant qu'ils aient l'habitude de dire : « Ma maison est ma forteresse. C'est ici qu'il y a une place pour l'espace personnel, la possibilité d'être seul ou d'inviter des invités, tout en donnant le ton à la conversation. L'attribution d'une zone de détente distincte deviendra pertinente.
S'efforcer de grimper échelle de carrière. Pressée de s'épanouir en matière de travail, une personne a peu de temps pour les débordements émotionnels. Et si tout fonctionne, ça se passe comme sur des roulettes, alors il n'y a pas de négatif du tout.
Déterminez les principaux objectifs de la vie pour vous-même et avancez avec audace vers eux. En général, une action s'apparente à une carrière, à la seule différence qu'elle conviendra à une personne moins ambitieuse ou qui a déjà réussi à se réaliser.
Élargissez vos horizons, faites-vous de nouveaux amis. Les nouvelles personnes, les rencontres, la communication ne laissent aucune place à la négativité. MAIS Émotions positives contrôle n'est pas nécessaire.

Le contrôle émotionnel est une partie inséparable du développement humain. La capacité à retenir les sentiments dépend aussi du type de personnage (mélancolique, colérique, etc.).

Comment contrôler vos émotions - regardez la vidéo :

Les émotions négatives (colère, ressentiment) sont souvent à l'origine de maladies physiques et psychologiques. L'énergie positive, à son tour, peut renforcer à la fois le santé physique la personne. Les personnes qui ne sont pas capables de contrôler leurs émotions tombent souvent dans ce qu'on appelle l'état d'affect. Et des séjours fréquents dans cet état peuvent entraîner des maladies telles que la schizophrénie.

Contrôle des émotions- c'est une partie intégrale de dans le développement de toute personne. La voie du développement elle-même est impensable sans stress psychologique, et si une personne ne travaille pas pour renforcer son état psychologique et n'apprend pas à contrôler ses émotions, elle peut devenir un «otage» de ses émotions, ce qui est lourd de santé et néfaste. affecte tous les aspects de la vie.

Examinons de plus près pourquoi il est si important d'apprendre à contrôler ses émotions. Tout d'abord, il convient de prêter attention au fait que l'énergie négative, attiré par les émotions négatives (colère, colère, envie, ressentiment, etc.), est souvent à l'origine de toutes sortes de troubles physiques et maladie mentale. Inversement, l'énergie positive, attirée par des émotions positives, améliore à la fois la santé mentale et physique.

Deuxièmement, les personnes qui ne sont pas capables de contrôler leurs émotions peuvent tomber dans un état de folie à court terme (affect). Une personne incapable de faire face à des expériences traumatisantes, étant dans un état de passion, peut commettre des actes irréfléchis, prendre des décisions qui condition normale n'accepterait pas. Inutile de dire que des séjours fréquents dans un tel état peuvent provoquer des troubles mentaux - schizophrénie et dédoublement de la personnalité.

Troisièmement, avec son déséquilibre et son manque de contrôle émotionnel, une personne peut détruire les relations interpersonnelles. L'incapacité à contrôler ses émotions ne permet pas à une personne d'accomplir correctement ses tâches professionnelles et familiales.

Quatrième. Il est important de se rappeler que notre arrière-plan émotionnel affecte également d'autres personnes. Ceux. quelles que soient les conséquences (bonnes, mauvaises, rentables, etc.) des décisions prises par lui et des actions qu'il a prises après l'émergence d'émotions seront pour une personne, celles qui étaient directement liées à l'émotion survenue dans un personne, et donc le même avec qui l'action ou la décision ultérieure d'une personne a été associée, après l'émotion qui a surgi.

La psychologie moderne aborde le problème du contrôle émotionnel de différentes manières. Certaines personnes pensent qu'il est facile de contrôler leurs émotions par la retenue et la répression (il existe plusieurs diverses techniques, à leur sujet dans les articles suivants), tandis que d'autres estiment que la maîtrise des émotions est malsaine et devrait au contraire les démontrer. Mais il existe une autre solution qui vous permet de prendre le contrôle de vos émotions : l'hygiène émotionnelle.

Contrôler les émotions ne signifie pas nécessairement supprimer et retenir. Le meilleur contrôle est la prévention. La règle principale de l'hygiène psychologique et émotionnelle est de contrôler votre propre vie, vous-même et votre environnement. Cela signifie que dans votre vie et dans votre environnement, tout se passe comme vous en avez besoin et, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours influencer les processus en cours. Pour ce faire, vous devez apprendre dix règles d'hygiène émotionnelle et les suivre strictement.

Règles d'hygiène émotionnelle

Remboursez au plus vite toutes vos dettes financières, faites des choses que vous remettez à plus tard depuis longtemps et éliminez les « pile » restantes. Moins vous avez diverses sortes dettes, plus il y a d'énergie, de force et de ressources pour succès dans n'importe quelle entreprise. Le crédit pèse sur vous comme une épée de Damoclès, on peut vous reprocher n'importe quelle « queue »… Dans cette situation, les émotions négatives prédominent et il est assez difficile de contrôler ses émotions en général.
Aménagez votre maison et équipez-vous lieu de travail pour que vous vous y sentiez agréable, confortable et à l'aise. Souvent commun un changement de décorà l'intérieur (que ce soit redécorer ou réaménagement de mobilier) donne charge humeur positive pendant quelques mois.
Efforcez-vous de vous assurer que dans vos activités, quoi que vous fassiez, il y ait suffisamment (plus que nécessaire) de ressources, d'espace et de temps.
Éviter de situation de vie sous lequel vous êtes exposé sentiments forts. Ne faites pas ce qui vous épuise émotionnellement et vous met dans un état de stress - ne faites pas de travail haineux (s'il s'agit d'une carrière et de devoirs professionnels, alors vous devriez penser à changer d'emploi ou de profession si des émotions négatives l'emportent et empoisonnent votre vie) , ne commettez pas d'actions et d'actes qui vous sont désagréables, évitez d'être dans un environnement négatif. Par conséquent, passez plus de temps dans des environnements stimulants. Attention particulière tourner vers les gens. Ne communiquez pas avec les pessimistes, les geignards, les ennuyeux, vampires énergétiques , avec ceux avec qui vous voulez hurler de nostalgie, etc. Après un long séjour dans la campagne de ces personnes, la vie apparaît dans une lumière noire.
Établissez vous-même une liste de choses qui vous causent de l'inconfort et des dommages, des blessures mentales ou physiques. Définissez vos propres règles personnelles, des limites qui vous protègent de ces choses, et demandez à ceux avec qui vous communiquez de ne pas violer ces limites. Tôt ou tard, ces règles seront acceptées par vos alliés. Ceux qui les violeront constamment pourront difficilement être considérés comme tels. N'oubliez pas non plus la résistance de l'environnement, développez un certain nombre de techniques pour aider à maintenir ces limites sans recourir à des conflits avec les autres et sans vous faire de mal. Être persistant.
À corps sain l'esprit vit beaucoup plus confortablement. Au moins trente minutes par jour (plus il y en a, mieux c'est) d'exercice. L'activité physique aide à la production d'hormones du plaisir et traite parfaitement tous les produits du stress.
Demandez périodiquement questions à vous-même Faites l'inventaire de votre propre vie. Avec qui travaillez-vous et avec qui communiquez-vous ? Vivez-vous pénurie et manque de temps? À quoi passez-vous le plus de temps ? Sur quoi travailles-tu? Votre travail vous apporte-t-il de la valeur et de la satisfaction ? Introspection constante et inventaire du coût du temps personnel (ainsi que d'autres ressources), bien qu'il soit perçu douloureusement au début, c'est une procédure utile et productive. Prise de conscience régulière de ce à quoi vous gaspillez votre vie dans des disciplines sans aucune violence.
Pour prendre le contrôle des émotions, la capacité à éveiller et à déclencher des émotions positives vous aidera. Cela se fait par un simple effort de volonté et par un entraînement régulier. Entraînez-vous à évoquer différents sentiments, ou mieux, inscrivez-vous à une formation spéciale, où ils vous diront, comment apprendre à contrôler ses émotions et passer consciemment d'une émotion à une autre.
Déterminez vos principaux objectifs de vie et commencez à travailler sur leur mise en œuvre. En termes de contrôle émotionnel établissement d'objectifs bonne aide. Après tout, même si pour le moment tout va mal, et que vous êtes dans situation difficile, la connaissance de vos projets et de vos tâches vous permet de réussir tôt ou tard.
Développez votre environnement, rendez votre cercle social aussi diversifié que possible. Une telle variété de connaissances et de relations vous inspirera et rendra votre carte du monde plus flexible et adéquate.

Bonjour chers lecteurs. Dans cet article, vous apprendrez à apprendre à contrôler vos émotions. Vous saurez quoi faire pour être moins nerveux, comment vous comporter en des situations stressantes. Apprenez à ne pas agir, à apprendre à vous retenir.

Émotions

À ce concept il y a plusieurs significations. Quelqu'un définit les émotions comme l'expression de sentiments à l'aide de la voix ou de mouvements faciaux. D'autres voient le concept comme des manifestations de sentiments basées sur la situation, rapides et brèves. Quelqu'un est convaincu que les émotions sont des sentiments exprimés spécifiquement pour le public, pour les personnes qui se trouvent à proximité. Dans un sens général, les émotions sont des mouvements expressifs porteurs de certaines informations sur une personne, sur son état, qui traduisent l'attitude d'un individu donné face à un événement ou à une action particulière. Il existe trois types d'émotions :

positif, en particulier, la joie, un sentiment d'admiration, un sentiment de bonheur, de plaisir;
négatif - haine, colère, irritabilité, envie, colère;
neutre, en particulier la surprise.

Pourquoi le contrôle est nécessaire

Il faut comprendre que d'une surabondance d'émotions à un état d'affect, le chemin est court. Une personne peut faire beaucoup de choses stupides si elle n'est pas capable de se contrôler.
L'incapacité à se contrôler peut entraîner de graves conflits avec les êtres chers, affecter négativement les relations avec les amis et la famille.
Lorsqu'un individu essaie de garder sa négativité à l'intérieur de lui-même, celle-ci s'accumule avec le temps et ressort avec une plus grande force.
Les personnes incapables de se contrôler ne resteront pas longtemps au travail. Aucun patron ne l'aimera si son subordonné n'est pas capable de se retenir.
Il est important de considérer que l'incapacité de contrôler ses sentiments peut indiquer la présence d'un trouble mental. Par conséquent, il vaut parfois la peine de demander l'aide d'un spécialiste.

Façons

Avant de faire ou de dire quoi que ce soit, vous devez respirer profondément, puis expirer lentement. Essayez maintenant de compter jusqu'à dix. À première vue, cette méthode peut sembler très banal, cependant, il est très efficace et a été testé plus d'une fois. Il faut comprendre que de tels exercices permettent de se protéger des déclarations inutiles qui pourraient détruire un mariage ou une relation d'affaires. Lorsqu'une personne commence à se calmer en respirant, après quoi elle compte jusqu'à dix, son état psychologique normalise. Vous devez réaliser qu'il est préférable de prendre des décisions sérieuses dans un état calme.
Essayez au moment où les émotions vous submergent, concentrez-vous sur des choses agréables, par exemple, vous pouvez penser à votre fils ou votre fille, à quelqu'un que vous aimez. Il est important que les pensées qui surgissent dans votre tête vous permettent de ressentir de la chaleur et une humeur positive. Vous pouvez également penser à une odeur agréable ou à votre chanson préférée.
Si au moment où vous souhaitez évacuer vos émotions, il n'y a personne autour, vous pouvez exprimer vos pensées à haute voix. Cette méthode aidera à se débarrasser de la colère croissante et. Si vous n'êtes pas seul dans la pièce, vous pouvez toujours dire à haute voix quelque chose comme la phrase "c'est trop pour ma tranquillité d'esprit!". Avec une déclaration comme celle-ci, vous pouvez désamorcer la situation actuelle.
Si vous ressentez l'excitation la plus forte, par exemple, vous allez vous produire devant un large public, vous devez capter stylo à bille. Cette méthode permet de contrôler les émotions des intervenants, personnalités publiques. Lorsqu'une personne tient un stylo dans sa main, elle se sent soi-disant en sécurité. Cela vous permet de vous calmer, de devenir plus recueilli.
Surveillez votre expression faciale. Lorsque vous sentez qu'une émotion essaie de vous absorber, faites une expression faciale qui sera complètement différente du sentiment qui surgit en vous.

Dans un moment d'excitation, j'ai recours à une méthode qui m'aide à me calmer et à me ressaisir. Je pose ma main sur ma poitrine dans la région du cœur, je sens mon cœur battre, je me concentre dessus. Puis je prends une profonde inspiration et expire. Après une courte période de temps, je commence à me calmer, le pouls ralentit.

Mauvaises actions

Une personne doit savoir, être capable de contrôler ses émotions - c'est beaucoup de travail. Tout le monde ne pourra pas se refaire facilement. Certaines personnes font des erreurs dans leurs efforts pour contrôler leurs sentiments. Par conséquent, il est important de savoir quelles actions sont mauvaises dans une situation où vous ne voulez pas être nerveux, vous ne voulez plus vous soucier de chaque bagatelle, ne prenez pas tout trop près de votre cœur et réagissez émotionnellement à tout.

Inutile de rejeter votre irritation et votre colère sur les personnes qui vous sont proches. Si vous rentrez chez vous mauvaise humeur, en aucun cas ne le projetez sur vos proches. Dans une telle situation, le conflit surviendra également à la maison, ce qui augmentera votre niveau de nervosité. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à lâcher prise. mauvaises émotionsà l'extérieur de la maison, n'apportez pas à la famille tous les problèmes que vous avez rencontrés à l'extérieur de celle-ci.
Vous ne devez pas prendre d'antidépresseurs. Vous devez comprendre qu'il s'agit d'un médicament qui ne doit être prescrit que par un médecin, compte tenu de certaines indications, la posologie doit également être choisie par un spécialiste. De plus, il faut savoir que les antidépresseurs sont prescrits dans les cas assez graves. Il convient également de noter que ces drogues peuvent créer une dépendance.
Plus mauvais choix- essayez de noyer vos sentiments dans l'alcool. Vous devez comprendre que l'alcool est incapable de résoudre vos problèmes. Et son abus entraînera des problèmes de santé, à la fois physiques et mentaux.
Vous ne devriez pas parler de vos émotions à des personnes inconnues, et aussi les partager dans dans les réseaux sociaux. Il faut comprendre, après avoir lu vos tristes pensées, étrangers ils ne pourront pas soutenir, aider comme le feront vos amis ou vos proches.

Comment gérer les émotions tenaces

Une personne peut se débarrasser d'une surabondance d'émotions violentes à l'aide des actions suivantes.

Quelqu'un aide à battre la vaisselle. Pour ce faire, vous devez acheter des assiettes ou des canettes bon marché et les battre, par exemple, dans la rue. Eh bien si vous avez une maison privée. Mais n'oubliez pas de nettoyer après vous.
Faire face parfaitement aux émotions vous permet de jouer aux fléchettes et au bowling.
La danse vous ajoutera des émotions positives, vous permettra de rejeter la négativité accumulée.
Pousser un cri. Parfois, une personne a besoin de crier pour se débarrasser d'une surabondance d'émotions.
Sport. Améliore la santé, l'état mental, activité physique les endorphines, qui sont les hormones du bonheur, sont libérées.
De longues promenades dans la rue. Il sera agréable de regarder le feuillage d'automne tomber des arbres, les couronnes vertes et les branches enneigées.
Un changement de décor. Parfois, seul le fait d'éviter les événements habituels aide.

Apprenez à ne pas prendre personnellement les problèmes des autres. Vous pouvez montrer votre sympathie, apporter votre soutien, mais vous ne devez pas vous asseoir ensemble et pleurer. De telles actions ne profiteront ni à lui ni à vous.
Essayez de mieux vous connaître. Décidez ce qui vous irrite, vous déséquilibre. Identifiez les raisons, essayez de les éviter afin de ne pas provoquer votre instabilité émotionnelle.
Une grande attention doit être accordée à un sommeil sain et nutrition adéquat. Le manque de sommeil, ainsi que les régimes alimentaires, affectent l'apparition d'irritabilité, une fatigue accrue.
Trouvez-vous des rituels adaptés qui vous permettront de vous détendre. Il doit s'agir d'activités cohérentes que vous pouvez faire tous les jours à la même heure. Par exemple, vous pouvez prendre un bain relaxant avant de vous coucher ou lire votre livre préféré.
Mettez-vous à la méditation ou au yoga. Les techniques orientales vous permettent de vous détendre, d'améliorer votre état psychologique, vous apprennent à contrôler les émotions et les sentiments.
Travaillez sur votre humeur. Il faut comprendre que cela dépend de ce que seront les émotions. Il est souhaitable que vous ayez quelque chose qui améliorerait votre humeur, par exemple une promenade dans le parc.
Surveillez votre respiration. État émotionnel peut changer en fonction de la façon dont la fréquence de la respiration et son rythme changent.
Entourez-vous d'émotions positives. Regardez tout dans votre vie d'un point de vue positif.

Vous savez maintenant comment contrôler vos émotions. Il faut comprendre qu'une personne doit surveiller ses émotions, contrôler son comportement et son humeur. Il faut comprendre qu'une manifestation excessive d'émotions peut entraîner une détérioration du bien-être général, ainsi qu'un impact négatif sur l'interaction avec les autres. N'oubliez pas qu'il est également déconseillé de restreindre inutilement vos sentiments, sinon vous aggraverez encore plus votre état. Cependant, éclabousser des sentiments par l'agressivité ou la colère est inacceptable. Par conséquent, il est si important de pouvoir se contrôler, de trouver des moyens de se débarrasser d'un stress excessif.