Хүнд стрессийг хэрхэн даван туулах вэ. Өөртөө бодитой зорилго тавь. Амрах үндсэн аргууд

Амьдрал төвөгтэй. Амжилтанд хүрэхийг хүссэн хэн бүхэн олон бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байх ёстой. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг бэрхшээл биднийг илүү хүчирхэг болгодог. Үүнд амархан итгэдэг, гэхдээ хадны чулуу хүртэл цаг хугацааны явцад нурж унадаг гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв тэр бие махбодийн болон оюун санааны гайхалтай стрессийг байнга мэдэрдэг бол хүн юу болох вэ? Тэр стресст ордог.

Стресс бол мэдрэл дээд цэгтээ хүрч, бэрхшээлийг даван туулах хүч чадал байхгүй болсон үе юм. Хүн бүр стресстэй хэрхэн харьцахаа мэддэг байх ёстой. Яагаад? Тийм ээ, учир нь хэн ч үүнээс ангид байдаггүй. Арга мэддэг хүн бусдаас үргэлж нэг алхам түрүүлж байдаг. Өөрийгөө хянах нь маш чухал юм.

Стрессийн шалтгаанууд

Стресстэй хэрхэн харьцах талаар ярихаасаа өмнө түүний шалтгааныг анхаарч үзье.

Ажил дээрээ өөрийгөө батлахыг хүсдэг олон хүмүүс бүгдийг нэг дор хүлээж авдаг. Тийм ээ, энэ нь карьерын шатаар дээшлэх сайн алхам байж болох ч энэ нь бие махбодод маш их нөлөөлнө. Дэмий хоосон зүйл, юу ч ойлгохгүй байгаа зүйлээ ойлгох оролдлого, атаархсан хүмүүсийн сонирхол - энэ бүхэн биднийг бухимдуулдаг. Бие махбодь аажмаар шавхагдаж, энэ нь гадны өдөөлтийг эсэргүүцэх нь улам бүр хэцүү болж байна гэсэн үг юм.

Стрессийн шалтгаан нь ёс суртахууны дарамт байж болно. Эхнэр нөхөр, үр хүүхэд, эцэг эх, найз нөхөдтэйгээ холбоотой асуудал бидний сэтгэл зүйд маш том цохилт болдог. Хайртай хүмүүсээс дэмжлэг байхгүй бол энэ нь хэцүү байдаг, гэхдээ тэднээс түрэмгийлэл ирэх нь бүр ч хэцүү байдаг.

Стрессийн шалтгаан нь байж болно төрөл бүрийнбүтэлгүйтэл. Ажлаас халах, эр хүн, цаг хугацаа дэмий үрсэн гэдгийг ухаарсан, үндэслэлгүй итгэл найдвар. Таны хайртай хүний ​​үхлээс болж стресс үүсч болно.

Стресстэй хэрхэн харьцах вэ

Үнэндээ энэ нь үргэлж хэцүү байдаггүй. Стрессийг янз бүрийн аргаар эмчилж болно. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга замыг архины лонхны ёроолд хайх хэрэггүй гэдгийг бид нэн даруй тэмдэглэж байна - ийм нөхцөлд архи хэзээ ч тусалдаггүй. Тэр зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно.

Юуны өмнө өөрийгөө бие бялдрын хувьд хүчирхэгжүүлээрэй гэж зөвлөмөөр байна. AT эрүүл бие... Тийм ээ, энэ үнэхээр үнэн. Биеийн хувьд эрүүл хүн сэтгэлзүйнхээ төлөө тэмцэх нь илүү хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, стресс нь бидний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Байнга өвддөг хүн яаж хэвийн байх вэ?

Спортоор хичээллэж, ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал. Спорт нь таныг хүчирхэгжүүлж, урам зориг өгөхөөс гадна болж буй зүйлээс сатаарахад тусална. Зарим тохиолдолд энэ нь хобби болж хувирдаг.

Стресстэй үед ойр дотны хүмүүсээсээ дэмжлэг авах нь дээр. Хэрэв танд ийм дэмжлэг олдвол стресс ялагдсан гэж бодоорой. Тэдэнд нөхцөл байдлыг тайлбарла. Танд хэцүү байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Юу ч битгий нуу. Заримдаа илэн далангүй яриа нь бүх зүйлийг нэг шөнийн дотор өөрчилж болно. Үнэхээр сайн найзнөхцөл байдалд шингэсэн тул танд туслах олон арга замыг хайж олох хэрэгтэй.

Стресстэй хэрхэн харьцах вэ? Ажлаа түр орхи. Хамгийн сайн сонголт- амралтаа аваад аль болох хол яв. Та шинэ туршлага олж авах, шинэ хүмүүстэй танилцах, ер бусын зүйлийг мэдрэх боломжтой газар. Өөрийн төсөөллийг харуулж, үнэхээр анхны бөгөөд үнэ цэнэтэй зүйлийг гаргаж ирээрэй.

Магадгүй та ажлаа солих цаг болсон байх. Дассан бүхнээ орхивол юу алдаж, юу хожих вэ гэдгээ бод. Тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юу? Шинэ зүйлд дасах нь заримдаа хэцүү байдаг ч заримдаа зүгээр л шаардлагатай байдаг.

Зарим тохиолдолд сэтгэл зүйч туслах болно. Тийм ээ, энэ бол бас гарах арга зам бөгөөд хамгийн муу зүйл биш юм. Сэтгэл зүйч бол яаж туслахаа мэддэг мэргэжлийн хүн юм. Түүнтэй холбоо барихаас бүү ай. Та удахгүй үр дүнг мэдрэх болно.

Дараахь зүйлсийн аль нь танд илүү тохирохыг бодож үзээрэй. Та хэд хэдэн зөвлөгөөг даруй туршиж үзэхээр шийдэж магадгүй юм. Стрессийг даван туулж чадна гэдгийг санаарай.

Хүмүүсийн онцлог шинж чанартай эрүүл, бүрэн эрхт амьдралын хэв маягийг бий болгох хүсэл нь заримдаа амьдралын замд саад бэрхшээл учруулдаг. Орчин үеийн бодит байдал хурдасснаас үүдэлтэй стрессийн хүчин зүйлсийн элбэг дэлбэг байдал, тэдгээрийн нэмэгдэж буй дарамт нь хүнийг стрессийг тэсвэрлэх босгыг нэмэгдүүлэх хэрэгцээ шаардлагад хүргэдэг.

Энэ босго өндөр байх тусам нийгэмд дасан зохицох нь илүү хялбар, тухайн хүний ​​нийгмийн ололт амжилт төдий чинээ их байх тусам түүний өдрүүд аз жаргалтай байх болно. Дотоод амьдралыг зохицуулах чадвар нь удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан бөгөөд асар олон янзын аргууд нь сэтгэлийн амар амгалан, мэдрэмжийн тэнцвэрт байдалд хүрэх товч замыг олох боломжийг олгодог.

Стрессийг илүү сайн тэсвэрлэх боломжийг олгодог үндсэн тайвшрал (тайвшрах) аргууд

Өөрийгөө эдгээх үйл ажиллагааны хүсэл, бодол санаа, төлөвлөсөн чиглэлд чиглэсэн алхмуудыг олоход тусална. үр дүнтэй арга хэрэгсэл – Стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцҮүнийг анхааруулж, улмаар түүнийг ялах болно.

Гүнзгий амьсгалах

Гүн амьсгалах нь энгийн атлаа хүчирхэг тайвшруулах арга юм.Түүний хүч чадал нь хүний ​​мэдрэлийн системийг цочроох гол хүчин зүйл болох сэтгэл хөдлөлтэй шууд холбоотой байдаг. Гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвширч эхлэхэд итгүүлэх арга юм.

Амьсгалах олон янзын арга нь тухайн тохиолдол бүрт тусламж авахын тулд зөвийг сонгох боломжийг олгодог. Амьсгалын хэмнэл нь бие махбодид нөлөөлж, сэтгэл хөдөлгөм эсвэл тайвшруулдаг. Амьсгалын дасгалыг тайвшруулах техниктэй хослуулах нь стрессийг илүү сайн тэсвэрлэх боломжийг танд олгоно.

Стрессийг илүү сайн тэсвэрлэх аргуудын нэг бол диафрагмын амьсгалын дасгал хийх явдал юм.

Гүнзгий амьсгалах нь хүнийг даван туулах бодлуудаас үл хамааран амрах боломжийг олгодог., амьсгалын үйл явцад анхаарлаа хандуулж, бясалгал шиг ажилладаг. Дасгал хийхэд зарцуулсан цаг хугацаа нь зөв цагт тусламж үзүүлэх бөгөөд хэрэгжүүлэхэд хялбар байдал нь үүнийг бүх нийтийн амрах хэрэгсэл болгоно.

Шаардлагатай:

• суухшулуун хэвтэх эсвэл шалан дээр нүдээ аниад хэвтэх;
• Зэвсэгходоод дээр тавих;
• Аажмаар амьсгалаххамараар дамжуулан ходоод хэрхэн дүүрч байгааг мэдрэх;
• Тоолж үзээд 5 хүртэл амаар аажмаар амьсгалах;
• Давт 5 минутын турш амьсгалж, гаргана.

Анхаар!Стрессийг илүү сайн тэсвэрлэх арга техникийг сонгохдоо амьсгалын дасгалууд нь хичнээн олон янз байсан ч санаж, хийхэд хялбар байдаг гэдгийг санаарай. Тэд тусгай тоног төхөөрөмж, орон зай, хувцас хунар шаарддаггүй.

Аюулгүй газрын дүрслэл

Дүрслэл - оюун ухаанд харааны дүрсийг дур зоргоороо бүтээх урлагтөсөөлөл, мэдрэмж, мэдлэг, мэдрэмжийн үйл явцад оролцдог. Үүсгэсэн зургуудыг удирдан чиглүүлэх замаар дүрслэлийг хянах боломжтой шаардлагатай хөгжилталбай.

Төсөөлөлдөө аюулгүй газар бий болгохын тулд сууж, тайвширч, бүх мэдрэхүй, бүх төсөөллөө ашиглахыг хичээ.

мэдрэхүйн эрхтнүүд	Төсөөллийн ажил	Стрессийг илүү сайн удирдах арга техник
Алсын хараа	Объектуудыг ялгах: хэмжээ; хэлбэр; өнгө.	Үзэсгэлэнтэй, хайртай газар оюун санааны оршихуй.
Сонсгол	Дуу сонсох.	Бид тааламжтай, тайвшруулах дууг сонсдог.
Амт	Амтыг нь мэдэр.	Бид хүссэн амтыг мэдэрдэг.
Үнэр	Үнэр.	Тааламжтай үнэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Хүрэх	Мэдрэх: хүрэх; дулаан; хүйтэн.	Бид тааламжтай мэдрэмж, дулаан, сэрүүн байдлыг мэдэрдэг.

Аюулгүй газар нь танил эсвэл төсөөлөл байж болно, гол зүйл бол тав тухтай байдал, аюулгүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Хэрэв стресс нь архаг шинж чанартай бөгөөд өөрийгөө үнэлэх чадваргүйгээс үүдэлтэй бол та харааны эвлүүлэг ашиглаж болно. Таны зургийг төвд байрлуулж, тав тухтай психофон бий болгохын тулд юу хийх хэрэгтэйг эргэн тойронд байрлуулна. Энэхүү эвлүүлэг нь унтахын өмнө бясалгалын объект болгон ашигладаг. Энэхүү техник нь нүдэнд харагдах хүслийг хэрэгжүүлэхээс үл хамааран стресстэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг.

Ямар эмэгтэй дүрүүд эрчүүдэд хамгийн их таалагддаг, яагаад.

Эерэг дүр төрхийг төсөөлөх

Хүний төсөөлөл нь оюун ухаанд санаа, үзэл баримтлал, дүр төрхийг зориудаар бүтээх чадвартай байдаг. Зорилгоо загварчлах, амьдралын замд чиглэсэн алхмуудыг чиглүүлэх сайхан боломж. Төсөөлөлдөө эерэг дүр төрхийг бий болгох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй стресстэй нөхцөл байдлыг амархан даван туулахад тусалдаг.

Тайвшруулах үг, хэллэг бүхий өөрийгөө гипноз

Тайвшруулах үг, хэллэгээр өөрийгөө гипноз хийх нь шаардлагатай тохиргоог өөртөө баталгаажуулах явдал юм., алс холын фобиас ангижрах, зорилгодоо хүрэх.

Хүний дотоод байдал ба хоорондын харилцаанд эргэлзэх зүйл алга гадаад ертөнц, хэдийгээр холболт бүрэн ойлгогдоогүй байгаа ч түүний оршин тогтнолд хэн ч эргэлздэггүй.

Стрессийг дарахын тулд өөрийгөө гипноз ашиглах хоёр арга.

Санаж байна уу!Өөрийгөө гипноз хийх тайван уур амьсгал нь дотоод ертөнцийг тохируулах явдал юм эерэг ойлголтхүрээлэн буй ертөнц. Амар амгалан, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.

Өөрөө массаж хийх

Массаж нь арьс, зөөлөн эд, биеийн булчинд чиглэсэн үйлчилгээ юм.Бие махбодид маш ашигтай, нэн даруй үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Янз бүрийн стресстэй нөхцөлд энэ нь бие махбодь болон хүний ​​​​сэтгэлд хоёуланд нь давхар ашиг тусаа өгдөг.

Мэдрэлийн өдөөлтийг тайлж, нойрыг хэвийн болгодог. Хэрэв та зарим хөдөлгөөнийг сурах гэж оролдсоны дараа өөрөө сайн массажист болсон бол массажны мастер руу явах шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Хүчтэй стресстэй үед түр зуурын бүсийн хөнгөн массаж, шиацу аргыг ашиглан LV-3 цэгийн идэвхтэй массаж нь сайн тусалдаг.

Өөрөө массаж хийх нь стрессийг илүү сайн тэсвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд биеийг эдгээх үйлчилгээтэй арга юм. Хөлрөлтийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгана. Архаг стресстэй үед хуримтлагдсан булчингийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Стрессийг бууруулах нэмэлт аргууд

Байгаль орчны өөрчлөлт

Стресстэй үед байгаль орчныг өөрчлөх хүсэл нь тайвшрах байгалийн бөгөөд үр дүнтэй алхам юм. Далд ухамсрын түвшинд байгаа хүн өөрийнхөө үзэн яддаг газраас холдохыг хичээдэг.

Ихэнх сэтгэл судлаачид стрессийн шалтгаан, газартай холбоо тогтоохгүй байх, өөр өрөөнд шилжих, гадуур явах, заримдаа зүгээр л хажуу тийшээ явах замаар стресстэй тэмцэж эхлэх шаардлагатай гэж үздэг. Анхаарлаа цочроохоос тайван, эерэг зүйлийн тухай эргэцүүлэн бодох руу шилжүүлэх нь чухал юм.

Байгаль орчны өөрчлөлт нь шинэ сэтгэл хөдлөлийг авчирч, эрч хүч өгдөг. Цэвэр агаар, наранд шарах нь сайн нөлөө үзүүлдэг тул байгальд уйтгар гуниг, цөхрөлд ороход хэцүү байдаг. Чөлөөт цагдээр ашигтай нөлөө үзүүлдэг биеийн байдал, мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, амьдралыг шинэ өнгөөр ​​будна.

Үзэсгэлэнт орчны өөрчлөлт нь стресстэй өдөөлтөөс эсрэг байх ёстой.

Ажил солих, нүүх гэх мэт амьдралд эрс өөрчлөлт хийх шаардлагагүй байнгын газарөөр хотод оршин суух. Амралт эсвэл аялалд явахад хангалттай, гол зүйл бол стресст хүргэдэг асуудлуудыг шинэ нүдээр харах явдал юм.

Байгаль орчны өөрчлөлт нь заримдаа хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтийг илэрхийлдэг.Харилцааны хувьд сайн, гялалзсан эерэг хүмүүсийг сонгох нь ашигтай байдаг. Хоббитой болох нь өдөр тутмын саарал амьдралыг чимэглэх, амралтаа сонирхолтой, тайван орчинд өнгөрүүлэх бас нэг гайхалтай сонголт юм.

Санах нь чухал!Стресстэй нөхцөл байдлын эсрэг тэмцэлд согтууруулах ундаа болон бусад симулятор ашиглан шүүрлийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Энэ нь асуудлыг шийдэхгүй, харин шинэ оношийг нэмж өгдөг - архидалт, хар тамхинаас хамааралтай.

бүтээлч эрэл хайгуул

Нийгэмд амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа хүн түүний кампанит ажилд юу тусалдаг, юу саад болж байгааг олж мэдэх нь чухал бөгөөд ямар арга техник нь стрессийг илүү сайн тэсвэрлэх боломжийг олгодог.

Бүтээлч байдал бол байгалиас хүнд өгөх бэлэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө тайлж, өөртөө итгэлтэй болж, стресстэй байдлаас системтэйгээр гарахад хүргэдэг.

Урлагийн эмчилгээ нь дүрслэх урлагийн хичээл дээр суурилдаг эмчилгээний арга юм.Хичээл дээр гарч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь зорилготойгоор дүрслэн харуулах боломжтой болж, тэдгээрийг арилгах, зурах, уран баримал, эвлүүлэг хэлбэрээр илэрхийлэх боломжтой.

Анхаар! Өдөрт хагас цаг ч гэсэн бүтээлч байх нь өөрийнхөө тухай ихийг сурч, стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Инээх эмчилгээ

Энгийн инээмсэглэл нь хуримтлагдсан асуудлуудыг мартаж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусалдаг. Хүн хэдий чинээ олон удаа инээмсэглэнэ төдий чинээ урт удаан, аз жаргалтай байдаг. Инээх нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийн цочролоос ангижрах, дургүйцэл, уур хилэнгээс ангижрахад хялбар байдаг.

Инээх нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, эерэг энерги нь стресс ороход саад болдог.хүний ​​амьдралд хор хөнөөлтэй, сөрөг хөтөлбөрүүд.

үнэрт эмчилгээ

Үнэртэн эмчилгээ гэдэг нь дэгдэмхий үнэрт бодисыг биед нөлөөлж хэрэглэхийг хэлнэ.Үнэрт эмчилгээ нь ургамлаас гаргаж авсан эфирийн тосыг хэрэглэдэг. Үнэр нь хүний ​​ертөнцөд дотоод дэг журам, зохицол, урам зоригийг авчирч, биеийг эдгээх үйлчилгээтэй.

Анхилуун, хөнгөн, цэвэрхэн үнэр нь сэтгэл татам, тааламжтай байдаг. Хамгийн гол нь хүний ​​бие, сэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үнэр ялгардаг чухал тос, бидний биеийн бусад мэдрэхүйгээс илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг үнэрийн мэдрэмжээр хүлээн авдаг.

Үнэрт эмчилгээний үр дүн нь бие махбодид цогц байдлаар нөлөөлдөг. Түүнээс гадна нэг ургамлын үнэр байж болно янз бүрийн үйлдэл, ашигласан хэсгээс хамаарна.

Үнэрт тосонд үзүүлэх шинж чанарууд:

• бактерийн эсрэг;
• антиоксидант;
• өдөөгч;
• нөхөн сэргээх;
• Стрессийн эсрэг;
• Үрэвслийн эсрэг;
• Мөөгөнцрийн эсрэг;
• тайвшруулах;
• Ерөнхий бэхжүүлэх;
• Тайвшруулах;
• Сэтгэл хөдөлгөм.

Үнэрт эмчилгээ хийх сайхан боломжууд, олон сайхан мөчүүдийг өгч, үнэрийг туршиж үзэх өргөн хүрээг санал болгодог.

Тайвшруулах хөгжим

Дуртай хөгжмөө сонсох нь ерөнхийдөө тайвшруулах нөлөөтэй байдагбие болон оюун ухаанд стрессийн гормоны түвшинг бууруулдаг. Мөн дуулах нь стрессийн үед бие махбодид үр дүнтэй нөлөөлж, айдсаа мартаж, унтраах боломжийг олгодог мэдрэлийн хурцадмал байдал. Хүмүүс янз бүрийн хөгжимд дуртай.

Нэг төрлийн хөгжим өөр өөр сонсогчдод огт өөр байдлаар нөлөөлдөг. Заримыг тайвшруулж, заримд нь дургүйцлийг төрүүлдэг аялгуу сэтгэл хөдлөлийн стресс. Ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн байдал нэмэгдэхийн хэрээр та чихэвч зүүж, хөгжмийн орон зайд зоригтой орох хэрэгтэй.

Чухал!Хөгжим сонсох нь сонсогчийг тайвшруулж, тааламжтай байлгахыг зөвлөж байна.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Стресс саад болдог эрүүл амьдралын хэв маягхүний ​​амьдрал. Булчингийн болон дархлааны системийг сулруулж, эрчим хүчний нөөцийг шавхдаг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хамгийн эхний зүйл бол цэвэр агаарт алхах явдал юм. Байгальд цусны эргэлт нэмэгдэж, бие нь хүчилтөрөгчөөр баяждаг.ингэснээр сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулдаг.

Сурахад хялбар эртний Энэтхэгийн "Сурья Намаскар" цогцолборын стрессийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгадаг.

Дугуй унах, өглөө гүйх, шатаар алхах, усанд сэлэх, биеийн тамирын заал, гэртээ ямар ч дасгал хийх, хэрэв та гадагш гарч чадахгүй бол биеийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, бодлыг тань гэрэлтүүлэхэд тусална.

Хүмүүстэй харилцах

Хүний мэдрэлийн системийг байнга шалгаж байдаг: эерэг эсвэл сөрөг. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг тэсвэрлэх чадвараа сургахыг зөвлөж байна. Хамгийн хэцүү зүйл бол сайн, тийм ч сайн биш хүмүүстэй харилцах явдал юм.

Сөрөг хүмүүстэй дахин нэг удаа харьцах ёсгүй, гэхдээ ойр дотно яриа өрнүүлэхэд үргэлж бэлэн байгаарай. Найдвар, баяр баясгалан, эрч хүчийг авчирдаг эерэг хүмүүстэй харилцах нь хамгийн таатай байдаг. Стресстэй үүрд баяртай гэж хэлэхийн тулд бодлынхоо урсгалыг зөв чиглэлд чиглүүлэх хүч чадлыг олох хэрэгтэй.

Эрүүл унтах

Дотоод нөөцийг хэвийн болгохын тулд хүмүүс унтах хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд унтах хугацаа 8 цаг байх ёстой.Стресс нь нойргүйдэл, толгой өвдөх, мэдрэлийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Эрүүл унтах нь байнгын, зайлшгүй шаардлагатай горимд орох ёстой бөгөөд энэ нь саад болохгүй.
Рубрикийн хамгийн алдартай нийтлэл: Могой яагаад эрэгтэй, эмэгтэй хүнийг мөрөөддөг вэ? Тэд юуг илэрхийлдэг вэ. Мөрөөдлийн тайлбар - зүүдэнд байгаа могойн тайлбар.

Бясалгал

Бясалгал (тайвшрал) нь өөрийгөө гаднаас ажиглагчийн хувьд дотроосоо харах явдал юм. Өөрийнхөө үйлдлүүдийн талаар бодох, өөрийгөө харах, нөгөө талаас оюун ухаанаа шилжүүлэх боломж Эерэг сэтгэлгээ, үйл явдлын дарааллыг удаашруулна.

Стресстэй үед бясалгал нь тайвшруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг олон тууралт, буруу үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Бясалгалын олон арга техник байдаг. Та хөгжимтэй болон хөгжимгүй сууж, хэвтэж бясалгаж болно., дотоод сэтгэлийн байдлаас хамааран зургийг янз бүрийн чиглэлд дүрслэн харуулах.

Иог

Стрессийг илүү сайн даван туулах ямар аргуудыг сэргээх вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж олох нь таны дотоод ертөнцтэй танилцахад хүргэдэг. Үүнд орох хамгийн хялбар арга бол йог юм.

Иог бол зөвхөн биш юм биеийн тамирын дасгалуудсунгах, гэхдээ бас амьдралын хэв маяг.Системд багтсан бүх дасгалууд нь анхаарал төвлөрүүлэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр хүнийг хавчлагаас холдуулдаг. интрузив бодлууд. Иог нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Мэдэх нь чухал!Нас, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран хүн бүр үүнийг хийж чадна.

Стрессийг илүү сайн шилжүүлэх дасгалууд

Жэйкобсоны хэлснээр тайвшрал

Стресс нь булчингийн хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчинг улам чангалж, мөнхийн харгис мөчлөгийг үүсгэдэг. Жэйкобсоны тайвшруулах арга бол хурцадмал байдлыг арилгах дасгалын багц юм.

Дасгалын систем нь хурцадмал байдал, тайвшралын ээлжинд суурилдаг.булчингийн бүлгүүдийн дасгал хийхэд ашигладаг. Хүчтэй хурцадмал байдлын дараа булчингууд сулрах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн тайван байдал, биеийг тайвшруулахад хүргэдэг.

Жексоны хэлснээр булчин сулрах

Зан үйлийн аргын бүлэгт багтдаг Жэйкобсон дасгалууд (ихэвчлэн овог нэрийг Жакобсон гэж орчуулдаг) төвлөрсөн анхаарлын тусламжтайгаар булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх чадварыг бий болгож, булчингийн хурцадмал бүлгүүдийг сайн дураараа тайвшруулах чадварыг хөгжүүлдэг.

Хүний биед 16 булчингийн бүлэг байдагАажмаар доошилж, дээд булчингийн бүлгүүдээс ажлыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг эхний булчингийн бүлгийн богино хурцадмал байдлаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бүрэн тайвширч, бүх анхаарал биеийн энэ хэсэгт бүрэн амрах мэдрэмжинд чиглэгддэг.

Бүрэн тайвширтал эхний булчингийн бүлгүүдэд дасгалуудыг давтана., зөвхөн дараа нь дараагийн бүлэгт шилжинэ. Булчингийн тодорхой бүлгийг бүрэн тайвшруулах чадварыг тогтоосны дараа сэтгэцийн нөлөөллийн эрч хүч буурч, анхаарал аажмаар түүний санах ойд төвлөрдөг.

Эдмунд Жэйкобсон (Жэйкобсон) тайвшруулах амжилт нь хурцадмал байдлын зэрэг, үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамааралтай болохыг тогтоожээ. Энэхүү нээлт нь түүний арга зүйн үндэс болсон юм.

Дараа нь айдас, стресс, сэтгэлийн хөөрлөөр үүсдэг булчингийн хурцадмал байдалд дүн шинжилгээ хийснээр бие даасан, бүрэн булчин суларч, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг арилгах чадварыг хөгжүүлдэг. Энэхүү сургалт нь стрессийг илүү сайн тэсвэрлэх төдийгүй түүний эхлэлийг хянах боломжийг олгодог энэхүү гайхалтай техникийг заах зорилготой юм.

Сургалт 5 сараас 1 жил хүртэл үргэлжилнэ.Хичээлийг эзэмшсэн хүн өөрийгөө хянах чадвартай байдаг.
Нийтлэлийн алдартай гарчиг: Хурим 35 жил - энэ нь ямар төрлийн хурим юм, тэд юу өгдөг, баяр хүргэе. 35 жилийн ой.

Стресс тайлах сэтгэлзүйн аргууд

"Сансар руу хашгирав"

Байгаа сайн дадлага- уйлах эмчилгээ. Хүн бүр яриа, хэрүүл маргаан нь чанга дуугаар, тэр ч байтугай хашгирах үед тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлттэй тулгардаг.

Үүний дараа дотоод хоосрол, дотроосоо цэвэрших, тэнцвэрт байдал мэдрэгддэг. Сэтгэл хөдлөл гарч ирэхэд үргэлж ийм байх ёстой. Та ямар ч үг, дуу чимээ,тайвшрах хүртэл.

Анхаар! Байгаль дээр хашгирах нь дээр: ууланд, усны ойролцоо, ойд, хажууд нь хэн ч байхгүй.

Асуудлыг цаасан дээр дүрсэлж эсвэл зурж, шатаа

Асуудлыг шатаах арга бол стрессийг арилгах өөр нэг арга юм. Олон хүмүүс амьдралынхаа туршид гомдол, урам хугарах, бүтэлгүйтэл, биелээгүй хүлээлт зэрэг хүнд ачааг үүрдэг. Мөн тэд шинэ эрч хүчийг бий болгохын тулд тэднээс хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч асуудал бол шийдвэрлэх шаардлагатай ажил юм. Цаасан дээр та бүх айдас, сөрөг талыг ямар ч үгээр илэрхийлж, үүнтэй хэрхэн харьцах талаар бодож сэтгэх хэрэгтэй. Өөрийн айдас, фобигийн дүр төрхийг цаасан дээр зурж салгахад тохиромжтой.

Дараа нь энэ цаасыг шатааж, үнс нь салхинд цацагдах ёстой. Тусламж нэн даруй ирэхгүй байж магадгүй юм., гэхдээ энэ чиглэлд явж байгаа хүн ялагчаар тодрох нь гарцаагүй.

"Асуудлын ач холбогдлын талаар өөрөөсөө асуух"

21-р зууны стресс, сэтгэл гутралын тахал нь дэлхийн хэмжээнд нөлөөлж, янз бүрийн бүлгийн хүмүүст тохиолддог. нийгмийн бүлгүүд. Эхлэх сэтгэцийн төрлөөс бүрэн хамааралтай одоогийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байнаасуудлыг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваана. Яаж, юу болсон бэ? Дараа нь бүх талаас нь авч үзээд шийдэл рүүгээ ор.

Анхаар! Стресстэй харьцахдаа тэнцвэргүй байдлын гол шалтгааныг олж, нөхцөл байдлыг системтэйгээр засаж эхлэх нь чухал юм.

Асуудлыг даван туулах үйл ажиллагааны төлөвлөгөө бич

Үүссэн аливаа асуудлыг үл тоомсорлож, удаан хугацаанд мартаж болохгүй. Ялангуяа стрессийн тухайд. Асуулт нь ноцтой бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байхыг шаарддаг зөв шийдвэрүүд, яаралтай арга хэмжээ авах.

Сэргээх системтэй хөдөлгөөн хийхийн тулд Мэргэжилтнүүд асуудлыг даван туулах арга хэмжээний төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байнамөн үүнийг чанд сахих хэрэгтэй.

Стресс эхлэхтэй тэмцэх алгоритм:

1. Саармагжуулах илүүдэл муу сэтгэл хөдлөл дээр дурдсан аргуудыг ашиглан аливаа боломжит аргаар;
2. хэлбэр итгэл өөрөө. Стрессийг илүү сайн даван туулах, ашиглах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг байнга нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог арга техникийг сонгох;
3. Стрессийн бүтцийг тодорхойлохтүүний шалтгааныг бүрэн ойлгосноор, юутай эвлэрэх нь зүйтэй вэ, ямар эерэг мөчийг олж болох, одоогийн нөхцөл байдалд юуг өөрчлөх шаардлагатайг;

1. Нөөц хайх, одоо байгаа бүтээн байгуулалтыг ашиглах, өөрийн хувийн зан чанарыг удирдах шинэ чадварыг олж авах - аль нь аль хэдийн бэлэн болсон, алийг нь олж авах шаардлагатай, ойрын ирээдүйд хийх шийдвэрийн төлөвлөгөөг гаргах;
2. Төлөвлөсөн бөгөөд яаралтайтөлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхэлнэ.

Стресстэй тэмцэх нь бараг хүн бүрийн амин чухал хэрэгцээ бөгөөд ялалт нь тайван, баяр баясгалантай өдрүүдээр дүүрэн, өөрийн хүсэл, үйлдлээрээ удирддаг амьдралыг өгөх болно.

Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах талаар хэрэгтэй видеонууд

Энэ нийтлэлийн төгсгөлд стресстэй тэмцэх бусад үр дүнтэй аргуудыг дүрсэлсэн видео бичлэгүүдийг үзэх нь танд тустай байж магадгүй юм.

Эрүүл сэтгэлгээ, өдөр бүр тайван уур амьсгал!

Хэрэв та стрессээ тайлахыг хүсвэл дараах зөвлөмжийг дагаарай.

Гэрийн болон ажлын горимуудын хооронд шилжих

Өөрт тохирсон зүйлээ хий. Магадгүй энэ нь алхах, аяга кофе эсвэл найзтайгаа уулзах явдал юм. Ямар ч тохиолдолд та ажлын болон гэрийн горимуудын хооронд шилжихийг хичээх хэрэгтэй. Таны дарамт мэдэгдэхүйц багасаж, хүүхдүүд тань танд талархах болно.

Идэвхтэй байгаарай

Дасгал хөдөлгөөн таныг стрессээс бүрэн ангижруулж чадахгүй ч таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас ангижрах, оюун ухаанаа цэгцлэх, асуудлаа илүү тайван шийдвэрлэх боломжтой болно.

Хүмүүстэй холбоо тогтоох

Хамтран ажиллагсад, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ сайн дэмжлэгийн сүлжээ нь таны бүх зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчлөх бөгөөд асуудлыг шинэ өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Найзуудтайгаа хийх зүйл таныг тайвшруулна. Ихэнхдээ та тэдэнтэй хамт инээдэг бөгөөд инээд нь стрессийг төгс арилгадаг.

Өөрийгөө сорь

Хэрэв та зорилго тавьж, ажил дээрээ ч, ажил дээрээ ч өөрийгөө сорь Өдөр тутмын амьдралгадаад хэл эсвэл шинэ спорт сурах гэх мэт өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадна. Энэ нь стресстэй тэмцэхэд тусална.

Илүү хэцүү биш, илүү ухаалаг ажилла

Ухаалаг ажиллана гэдэг нь хамгийн чухал ажилдаа анхаарлаа хандуулж, эрэмбэлэхийг хэлнэ.

Тэнцвэртэй идээрэй

Тэнцвэртэй хооллолтыг аль болох олон жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идээрэй. Хамгийн тохиромжтой хоол нь уураг ихтэй, өөх тос багатай байдаг.

Боломжтой бол гадаа гар

Бага зэрэг нарны гэрэл, биеийн тамирын дасгал хийх нь танд маш их сайн зүйл хийж, таны амьдралыг ерөнхийд нь сайжруулж чадна.

Өөдрөгөөр сэтгэ

Таны толгойд орж ирж буй сөрөг бодол бүрийг эерэгээр эсэргүүцэхийг хичээ. Бүх зүйлд үргэлж сайн сайхныг эрэлхийл.

Бодит зорилго тавь

Бодит бус зорилго тавьж өөрийгөө бүтэлгүйтэх гэж бүү суулгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол нэг сарын дотор арван кг жин хасах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө хангалттай цаг гаргаж, энэ замд бэрхшээл тулгарч магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Боломжтой бол хүлээлтээс бүрэн зайлсхий. Хүлээлт ба бодит байдал нь ихэвчлэн хоёр тэс өөр зүйл байдаг.

Өөртөө цаг гарга

Та тэргүүлэх чиглэлийнхээ жагсаалтын эхэнд байх ёстой. Эхлээд хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй. Та тэдэнд анхаарал халамж тавьснаар бусад хүмүүст хангалттай цаг завтай гэдгээ ойлгох болно. Та үргэлж бусдын хэрэгцээг өөрийнхөө хэрэгцээнээс дээгүүр тавьдаггүй юм шиг санагдах үед бусдад туслах нь танд илүү их таалагдах болно.

Унтах сайн зуршлыг баримтал

Та үргэлж унтаж, өдөр бүр ижил цагт босч байгаарай. Унтахаасаа өмнө сэтгэл хөдөлгөм тоглоомуудаас зайлсхийж, унтахын өмнө бүлээн шүршүүрт ороорой. Унтахаасаа өмнө бүх асуудлыг шийдэхийг хичээ. Боломжтой бол тэдгээрийг өдрийн цагаар шийдээрэй.

Сэтгэлийн бясалгал

Ухаантай бясалгал хийж үзээрэй. Бясалгал хийх өнгөрсөн жилбайнга алдартай болж, олон хүмүүс зөвхөн оюун ухаанаа тайвшруулаад зогсохгүй (илүү чухал) сэтгэлийн амар амгаланг олохын тулд үүнийг дадлага хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, та яг одоо болж буй тодорхой мөчид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Инээд бол хамгийн сайн эм юм

Та өдрийн төгсгөлд эсвэл ажлаасаа харих замдаа инээдтэй подкаст сонсох, инээдмийн кино үзэх, ядаж богино хэмжээний видео үзэх хэрэгтэй. Инээд нь ойрын болон урт хугацааны ашиг тусыг авчрахын зэрэгцээ сэтгэлийн байдал, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тиймээс аль болох олон удаа инээхийг зөвлөж байна.

Магадгүй та хүсэн хүлээсэн албан тушаал ахиж чадаагүйдээ бухимдаж, эсвэл гэнэтийн төлбөрийн асуудлаас болж санхүүгийн асуудалд орсондоо санаа зовж байгаа байх. эмнэлгийн үйлчилгээ. Ийм нөхцөлд стресс бол байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ энэ асуудал нэг жилийн дараа хамаагүй болох болов уу гэж өөрөөсөө асуугаад үзээрэй. Таван жилийн дараа? Хэрэв хариулт нь үгүй ​​бол гүнзгий амьсгаа аваад урагшлахыг хичээ. Хэрэв та стресстэй тэмцэхийг хүсч байвал бүх зүйлийг өөр өөр өнцгөөс харах нь маш чухал юм.

Өдөр бүр тогтмол дасгал хийхийг хичээ

Үүний нэг нь биеийн тамирын дасгал юм илүү сайн арга замуудстрессийн менежмент, учир нь эдгээр нь стрессийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны нөлөөллөөс ангижрах боломжийг танд олгоно. Та стрессээс ангижрах тодорхой үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог тодорхой спорт эсвэл биеийн тамирын дасгалын талаар бодох хэрэгтэй. Бид йог, тай чи, пилат эсвэл тулааны урлаг гэх мэт үйл ажиллагааны талаар ярьж байна. Эдгээр нь бүгд хуримтлагдсан стресс, сөрөг байдлаас ангижрах гайхалтай арга юм. Дасгал нь тархинд үүсдэг стрессийн гормоныг үр дүнтэй удирдаж чаддаг.

AT орчин үеийн ертөнцХүн бараг өдөр бүр стресст өртдөг бөгөөд энэ нь эргээд хуримтлагдаж, эзэмшигчийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Манай нийтлэлээс та стрессийн менежмент гэж юу болох, уурыг арилгахад туслах сэтгэлзүйн үр дүнтэй аргуудыг хэрхэн ашиглах талаар сурах болно.

Стрессээ дарах гэж бүү оролд

Энэ бол стресстэй нөхцөлд хүмүүсийн гаргадаг зан үйлийн хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг юм. Уур уцаарыг дарахыг оролдохдоо та үүнийг зөвхөн өөртөө асар их хэмжээгээр хуримтлуулдаг. Энэ нь таны биед маш хортой.

Дараа нь энэ нь хяналтгүй гарч, гэр бүл, найз нөхөддөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үр дүнтэй тэмцэлСтресс нь нэг үндсэн зарчмыг агуулдаг: стресс бол энерги бөгөөд үүнийг зарцуулж болно гэсэн үг юм. Уур хилэнгээ зөв удирдах нь ямар ч нөхцөл байдлыг даван туулахад тусална.

физик нөлөө

Заримдаа хуримтлагдсан стрессийг арилгахын тулд арга нь маш сайн тусалдаг. физик нөлөө. Үйлдлүүдийн нэлээд том жагсаалт нь энэ аргыг ашиглаж болно: лийр цохиж, заримыг нь хугал хуучин тавилгагаражаас цаасыг үрчийлгэж, урж хая. Заримдаа та зүгээр л удаан хурдаар бага зэрэг гүйх хэрэгтэй.

Удаан үргэлжилсэн, гэхдээ хэт ядарсан бие махбодийн хөдөлмөр нь уураа хурдан бөгөөд үр дүнтэй дарж, биеэсээ стресстэй энергийг арилгахад тусална. Төгсгөлд нь тодосгогч шүршүүрт орж болно, энэ нь эцэст нь таны буржгар мэдрэлийг тайвшруулна.

Юу бодсоноо хэл

Энэ арга нь бас маш үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд тухайн хүнд түүний тухай бодож байгаа бүх зүйлээ тайван боловч тууштай өнгөөр ​​хэлэхэд хангалттай. Хэрэв та үүнийг тайван хийж чадахгүй бол эсвэл хүний ​​буруугаас болж уур хилэн хуримтлагдсан бол яг одоо үүссэн нөхцөл байдлын талаар чангаар ярьж болно.

Хамгийн гол нь энэ үйл явцыг танихгүй хүмүүсээс тусгаарлах ёстой бөгөөд хэн ч таныг сонсохгүй бол бүр ч сайн.

Чанга чанга мэдэгдэл, хашгирах нь асар их хэмжээний сэтгэлзүйн энерги ялгаруулдаг тул хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зарцуулдаг. Стресстэй тэмцэл өнгөрч, эргээд амар амгалан, амар амгаланг авчирдаг.

Нөлөөллийн объектыг шилжүүлэх

Өөр сайн арга: уур хилэнг удирдах нь амжилтанд хүрэх 100% баталгаатай бөгөөд энэ тохиолдолд стресстэй тэмцэх нь таны хүч чадлыг барагдуулахгүй. Үүнийг хийхийн тулд та цочроох объектыг цаасан дээр зурж, дараа нь зурж, зурж зурж, дараа нь цаасыг жижиг хэсгүүдэд урах хэрэгтэй.

Энэ арга нь юуны түрүүнд стрессийн үр дагаврыг биш харин түүний эх үүсвэрийг даван туулахад тусалдаг. Цочролын объектыг цаасан дээр шилжүүлэх явцад та өмнөх аргыг ашиглаж, энэ хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаар бодож байгаа бүх зүйлээ илэрхийлж болно.

Амьсгалын тогтолцоо

Хэрэв бид стрессийн индекст нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн үндэс нь сэтгэлзүйн болон физиологийн нөлөөллийн түвшинг авч үзвэл тэдгээр нь амьсгалын тогтолцооны түвшинд огтлолцдог. Олон өндөр мэргэшсэн сэтгэл судлаачид амьсгалаа хянахыг зөвлөдөг нь гайхах зүйл биш юм.

Амьсгалын тогтолцоог зөв ашиглах арга нь уур уцаарыг анхан шатны болон дэгдэлтийн үе шатанд удирдах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ амьсгал бүрт эерэг энерги авч, амьсгалахдаа сөрөг энерги хэрхэн ялгардагийг төсөөлөх нь зүйтэй. Стресстэй ийм тэмцэл маш сайн үр дүнг авчирдаг.

Эдгээр сэтгэлзүйн аргууд нь стрессийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй даван туулахад туслах бөгөөд хариуд нь эрүүл саруул, тайван оюун ухаан, хүчтэй мэдрэлийн системийг бий болгоно. Та бидний зөвлөгөөг анхаарч, стресс нь танд төвөг учруулахгүй гэж найдаж байна.

Хэрэв та харьцах аргуудыг нүдээр харахыг хүсвэл стресстэй нөхцөл байдалБид танд дараах видеог үзэхийг зөвлөж байна.

Үүнийг аваарай, найзууддаа хэлээрэй!

Мөн манай вэбсайтаас уншина уу:

дэлгэрэнгүй харуулах

Шинэчлэлт: 2018 оны 12-р сар

Стресс бол маш аюултай нөхцөл юм. "Өөртөө" үлдсэн нь анхааралгүйгээр бие махбодийг аажмаар устгаж, зүрх, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчний хөгжилд хүргэдэг. "30-аас дээш насны" олон хүмүүст байдаг таргалалт нь стрессийн илрэлээс өөр юу ч биш юм. Тиймээс энэ нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх ёстой. Дараа нь бид талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно янз бүрийн арга замуудстрессээс хэрхэн ангижрах, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх. Таны даалгавар бол өөртөө тохирох нэг буюу хэд хэдэн аргыг сонгох явдал юм.

Стрессийг эмчлэх үндсэн зарчим

Ихэвчлэн хүн түүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг (жишээлбэл, ажил дээрээ стресс) зөрчсөн шалтгааныг мэддэг. Дараа нь эмчилгээ нь боломжтой бол стрессийн хүчин зүйлийг арилгахаас эхэлдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөм хамтран ажиллагсад эсвэл хөрштэйгээ харилцах харилцааг тасалдуулж магадгүй юм (туслахаас татгалзах, тэр байтугай хэрүүл маргаан нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бол өдөр тутмын хамтын ажиллагаанаас илүү сэтгэл зүйд илүү дээр юм). Илүү радикал арга хэмжээнүүд байж магадгүй: хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх, алсын ажилтнаар ажиллахад шилжих.

Хэрэв стрессийн хүчин зүйлийг арилгах боломжгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхөөс гадна тэргүүлэх чиглэлээ өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь бясалгал, амралт, амьтны эмчилгээ, аялал, тоглоомын эмчилгээний дасгалын үед боломжтой. Доорх бусад аргууд нь сэтгэлийн эв найрамдлыг сэргээхэд чиглэгддэг бөгөөд эмийн эмчилгээ, физик эмчилгээ нь биеийн хүчийг сэргээхэд чиглэгддэг.

Эдгээр бүх эмчилгээний чиглэлүүд нь стресст орсны дараа шууд илүү үр дүнтэй байдаг ч "өвчинд удаан хугацаагаар байх" тохиолдолд тэдгээрийг бас хэрэглэх ёстой.

Стресс болон дараах хүчин зүйлсийг эмчлэхэд маш чухал.

• "Ажил: амрах" харьцааг хэвийн болгох (хэрэв та янз бүрийн бясалгалын тусламжтайгаар биеийг бусад хугацаанд дасгаж чадаагүй бол унтах хугацаа 9 цагаас бага байж болохгүй);
• бүрэн хооллолт;
• хангалттай үйл ажиллагаа (өдөрт дор хаяж 30 минут алхах), дасгал хийх;
• хобби үйл ажиллагаа.

Хэрэв стресс хүчтэй болвол сэтгэлзүйн эмчилгээний эмчилгээг эхлэх шаардлагатай. Стресс үүсгэгч байсан үед гамшиг, дайн, дээрэмчдийн халдлага гэх мэт тохиолдолд эхний 48 цагийн дотор сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай, эс тэгвээс үр дагавар нь маш ноцтой байж болно.

Хэрэв бид хүүхдийн тухай ярьж байгаа бол эмчилгээний хугацаанд түүнд эцэг эхийн дэмжлэг, хайр халамжийг мэдрэх нь маш чухал бөгөөд түүнд зураг зурах, бүжиглэх, спортоор хичээллэх, хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөх, цэвэр агаарт алхах, явахыг санал болгож болно. пикник дээр. Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ тоглоомоор юу ярьж байгааг нь сонсвол хүүхдийн хэрэгцээг илүү сайн ойлгож чадна. Хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм, түүний хангалттай хоол тэжээл, эмчилгээний явцад сайн унтах шаардлагатай. Хүүхэд үе тэнгийнхэндээ хандсан гэж та шаардаж болохгүй: энэ нь түүнд нэмэлт дарамт учруулж болзошгүй юм. Бүлгийн урлагийн эмчилгээний хичээлүүд (зурах, элс хэрэглэх, дуулах) хаана явагддагийг олж мэдээд түүнтэй хамт алхаж эхлэх нь дээр.

Стресс дэх хоол тэжээлийн онцлог

Стресстэй хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.

1. хэт их идэх ёсгүй;
2. өдөр тутмын давсны хэрэглээг өдөрт 6-8 г хүртэл бууруулах ёстой (ойролцоогоор нэг халбага);
3. хоол хүнс нь 350-400 гр нүүрс ус, 100 гр уураг, 100 гр өөх тос агуулсан байх ёстой;
4. Бие махбодид эндорфин (аз жаргалын даавар) үйлдвэрлэхийг дэмждэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах: банана, авокадо, гүзээлзгэнэ, амтлагч - гич, чихэр - бага хэмжээгээр шоколад;
5. маш их илчлэг хоол идэж болохгүй;
6. Бие махбодид стресст орсон үед чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, тэдгээрийг саармагжуулахын тулд антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хоол хүнсээр ирдэг байх шаардлагатай. Эдгээр нь цитрус жимс, хар үхрийн нүд (тэдгээр нь витамин С-ээр баялаг), бүйлс, түүхий хулууны үр, чанасан швейцарь манжин, бууцай, ургамлын тос(ялангуяа улаан буудайн үр хөврөл, чидун, наргил мод, тэмээ, олсны ургамал). Сүүлийн 5 хоол хүнс нь Е витаминаар баялаг;
7. Стрессийн дор эмгэг процессыг хөгжүүлэх механизмын нэг нь эсийн мембраны нэвчилтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Эсийн мембраныг бэхжүүлэхийн тулд тэдэнд шаардлагатай байдаг хэвийн үйл ажиллагааагуулга нь гарч ирээгүй, бидэнд витамин PP, B (бүхэл бүтэн бүлэг), ул мөр элемент селен хэрэгтэй. Эдгээр нь улаан лооль ба улаан лоолийн шүүс, газрын самар, Хушга, hazelnuts, хуш самар, хивэг талх, үр тарианы үр тариа, Иерусалим артишок, сармис, авокадо, лууван, цуккини, шош, сэвэг зарам. Ашигтай жимс, жимсгэнэээс: чангаанз, тоор, бөөрөлзгөнө, ялам, үүл.

Хэрэглэсэн хэмжээгээ багасгах, эсвэл тархийг идэвхжүүлдэг хоол хүнсийг бүрмөсөн хас. Эдгээр нь юуны түрүүнд кофейн агуулсан бүтээгдэхүүн юм: кофе, хар цай, кола, шоколад. Хоёрдугаарт, эдгээр нь мах, загас, мөөгний шөлөнд агуулагдах олборлох бодисууд юм шарсан загас, мах. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн ажлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнээс болж олон тоонытархинд импульс өгч, улмаар түүнийг сэтгэл хөдөлгөдөг.

Архи, мансууруулах бодис нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг тул тэдгээрийг бүрэн арилгах хэрэгтэй.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд

Стресс ба түүний үр дагаврыг даван туулахын тулд сэтгэл заслын эмч нар хүн өөрөө үүнийг хийх боломжгүй (стрессийн цочмог хариу үйлдэл гэх мэт) эсвэл хүсэхгүй байгаа бол (үүнийг ач холбогдолгүй гэж үздэг) хүнийг харгис тойргоос гарахад тусалдаг янз бүрийн аргыг ашигладаг. Энэ нь:

1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. Энэ нь тухайн хүний ​​өнөөдрийн бодол санаа, тодорхой үйл явдлын хариуд түүний биед ямар хариу үйлдэл үзүүлэх талаар үндэслэдэг. Бодол санаа, мэдрэмж, хүн дээр үндэслэн эмч тэдгээрийг хэрхэн өөрчлөх боломжтойг ойлгодог.
2. Гештальт эмчилгээ. Энд сэтгэл засалч хүнтэй харилцаж, стрессийнхээ шалтгааныг өөрөө ухаардаг. Дараа нь өвчтөн өөрийнхөө асуудлыг хэрхэн шийдэхээ ойлгож, эмчийн удирдлаган дор шаардлагатай арга хэмжээг авдаг.
3. Гипноз. Энэ тохиолдолд эмч санал болгож, түүний тусламжтайгаар сэтгэлзүйн стресс, муу бодлоос ангижрахын тулд "хүчээр" өгдөг.

Бүх сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хүнд хэцүү нөхцөлд хүний ​​сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх, амьдралын үнэт зүйлсийн тогтвортой тогтолцоог бүрдүүлэх, хүний ​​ертөнцөд ухаалаг хандах хандлага, сэтгэлгээний уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.

Физио эмчилгээний эмчилгээ

Стрессийг эмчлэхийн тулд шинжлэх ухаан мэдрэлийн системд нөлөөлөх хэд хэдэн физик эмчилгээний аргуудыг боловсруулсан. Энэ нь:

1. цахилгаан нойр. Энэ тохиолдолд электродуудыг нүдний хэсэгт хэрэглэж, бага хүч чадалтай, богино импульсийн үргэлжлэх хугацаатай тогтмол импульсийн гүйдэл дамждаг. Энэ нь гипоталамус, лимбийн систем, харааны сүрьеэ, торлог бүрхэвч зэрэг бор гадаргын болон тархины доорхи бүтцийг хэмнэлээр цочроож, нойронд хүргэдэг. Ийм үе шаттайгаар унтах нь байгалийн болон эмийн (мэдээ алдуулалт) ялгаатай байдаг. Энэ нь автономит мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн хоорондын харилцааг сэргээхэд түлхэц өгч, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ядаргаа багасгаж, байгалийн шөнийн нойрыг гүн гүнзгий болгодог. Энэ нь мэдээ алдуулалтын үед эсвэл нойрны эм уусны дараа унтахаас ялгаатай нь хордлого, хүндрэл үүсгэдэггүй.

   Нүдний үрэвсэлт өвчин, нүүрний арьсны үрэвсэл, глауком, миопийн өндөр зэрэг, хожуу үе шатанд байгаа катаракт, 2-3 градусын зүрхний дутагдал, 2-3 үе шаттай цусны даралт ихсэх үед цахилгаан унтах нь эсрэг заалттай байдаг.

2. Соронзон эмчилгээ. Энэ тохиолдолд эдэд үзүүлэх нөлөөллийг бага давтамжийн хувьсагч эсвэл тогтмол ашиглан гүйцэтгэдэг соронзон орон, эдэд (ялангуяа таламус, гипоталамус, тархины бор гадар) молекулуудад үйлчилснээр эсийн мембранаар дамжин өнгөрөх чадварыг сайжруулдаг. Тиймээс эд эсэд биологийн процессууд өөрчлөгддөг.
   • биохимийн урвал 10-30% -иар хурдасдаг;
   • мэдрэлийн эсийн өдөөх чадвар буурдаг;
   • биеийн "эрчим хүчний системүүд" эдийн засгийн горимд шилждэг;
   • судасны спазм буурдаг;
   • нойронд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
   • цус ба эдийн шингэний хоорондох бодисын солилцоог сайжруулдаг;
   • сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг бууруулдаг;
   • импульсийн соронзон орон нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг, тогтмол орон нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

   Соронзон эмчилгээ нь онкологийн өвчин, шизофрени, эпилепси, цусны даралт ихсэх 3-р үе шат (аль хэдийн хүндрэл гарсан үед), зүрх, амьсгалын дутагдалд эсрэг заалттай байдаг.

3. Синусоидын модуляцлагдсан гүйдэл (амплипульсийн эмчилгээ)нүдний арьсанд электрод түрхэх замаар. Гүйдэл нь арьсаар дамжин бие махбодийн дааврын болон дархлааны байдалд нөлөөлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, өвдөлт намдаах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
4. Парафин ба озокеритын хэрэглээтолгой ба хүзүүний ар тал дээр. Энэхүү бүлээн массыг хэрэглэснээр гавлын хөндийгөөс цус, лимфийн гадагшлах урсгал сайжирч, гавлын дотоод даралтыг бууруулснаар толгойн өвдөлтийг намдааж, хүзүү, толгойн цусны болон эд эсийн бодисын солилцоог сайжруулж, дархлааг идэвхжүүлнэ.

   Тиротоксикоз, хүнд хэлбэрийн невроз, хавдар, чихрийн шижин, сүрьеэ, тархины судасны атеросклероз зэрэгт хэрэглэхийг хориглоно.

5. Зүү эмчилгээөвдөлт намдаах, тайвшруулах нөлөөтэй, булчинг тайвшруулдаг.
6. Acupressure. Түүний үйлдэл нь зүүний эмчилгээтэй төстэй боловч тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй боловч шаардлагатай туршлага, мэдлэгтэй мэргэжилтэн шаарддаг. Массажны эмч нь хүн дараа нь биологийн идэвхит цэгүүдэд өөрөө массаж хийх арга техникийг зааж өгч чадна.
7. Хэт авианы өртөлт. Хэт авианы тусламжтайгаар микромассажийг эсийн түвшинд хийж, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд тархи руу цус хүргэдэг цусны судасны спазмыг арилгадаг. Эсрэг заалт нь парафин-озоцерит хэрэглэхтэй адил юм.
8. Цайрдсан- эмчилгээ цахилгаан гүйдэлхүрээлэн буй орчны рН, осмосын процессыг өөрчилдөг бага хүч, бага хүчдэл, эсийн мембраныг туйлшруулдаг. Хүзүүвчний бүсийг цайруулж байх үед цусны эргэлт, тархи, сонсгол, харааны эрхтнүүд, дээд мөчдийн цусны эргэлт, өдөөлт, тэжээллэг байдал рефлексээр өөрчлөгддөг.

Хэрэв хүн эрчимтэй эдгэрэх шаардлагатай бол (жишээлбэл, үл тоомсорлосон стресс, стресст цочмог хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн үед) хэд хэдэн процедурыг нэгэн зэрэг хослуулан хэрэглэх хөтөлбөр нь түүнд тохиромжтой.

• рашаан ус уух;
• иод-бромын банн;
• тархи, эрхтэн, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах хүчилтөрөгчийн эмчилгээ;
• соронзон эмчилгээ;
• хэт авиан эмчилгээ.

Эдгээр процедурыг сувиллын газарт хийх нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь тэдгээрийн хоорондох завсарлага, эрүүл хооллолт, амрах, ийм биеийн тамирын дасгал хийх нь байгалийн болон зохиомлоор тарьсан янз бүрийн ургамлын холбоо ургадаг ландшафтын бүсэд тунгаар алхахыг зөвлөж байна. Ийм эмчилгээний хөдөлгөөн нь хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан агаараар цусыг дүүргэх боломжийг олгодог. Түүнчлэн аэроионофитотерапия нь байгальтай харилцах замаар нэмэлт эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах боломжийг олгодог.

Тиймээс стресс, дараа нь тохиолдоход бие махбодид сөрөг үр дагаварт хүргэхгүй, физик эмчилгээний процедур, тухайлбал:

• усны журам;
• балнеологийн процедур (банн хэлбэрээр рашаан усаар эмчлэх, амаар хэрэглэх);
• трансцеребраль электропроцедурууд: цахилгаан унтах, амплипульсийн эмчилгээ, гавлын ясанд байрлуулсан электродуудтай хөндлөнгийн эмчилгээ.

Рашаан, рашаан эмчилгээ

ДЦГ-ын эмчилгээ нь бие махбодид нөлөөлж, байгалийн аргаар нөхөн сэргээхэд тусалдаг янз бүрийн аргыг агуулдаг. Тэд маш тааламжтай бөгөөд олон мэдрэхүйд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг: үнэрлэх, хүрэх, сонсох, харах. Эдгээрийг амралтын газар болон энэ зорилгоор тусгайлан бүтээсэн SPA төвүүдэд хийдэг бөгөөд та нэг буюу хэд хэдэн процедурыг сонгох боломжтой.

SPA-д дараахь зүйлс орно.

• balneotherapy - банн хэлбэрээр хэрэглэж болох рашаан усаар эмчлэх, амаар хэрэглэх, амьсгалах эсвэл микрокластер хийх;
• далайн агаарт өртөх (кавитотерапи), замаг эмчлэх (алготерапи) зэргээс бүрддэг талассо эмчилгээ (далайн эмчилгээ), далайн ус(усан эмчилгээ) болон далайн шавар (fangotherapy);
• шоколад, кофены рашаан эмчилгээ. Энэ тохиолдолд ногоон кофе эсвэл какао хандтай хольцыг арьсанд түрхэж, тааламжтай үнэртэй, арьсыг тэжээж, арьсан доорх өөх тосыг арилгахад тусалдаг;
• пелотерапи буюу шавар эмчилгээ нь биологийн идэвхит шаврыг арьсанд түрхэх бөгөөд тэдгээрийн дулааны болон ферментийн нөлөөгөөр мэдрэлийн системийг эмчлэхэд оролцдог;
• үнэрт эмчилгээ (энэ тухай - зохих хэсэгт);
• Чулуун эмчилгээ гэдэг нь байгалийн чулуугаар хийдэг массажны тусгай арга бөгөөд үүнийг халуун эсвэл хүйтэн аль алинд нь (бие махбодоос хүссэн хариу үйлдлийг авах шаардлагатай - тайвшруулах эсвэл эсрэгээр нь чангалах), дараа нь нурууны дагуу байрлуулж, дараа нь тэд массажны хөдөлгөөн хийдэг;
• Турк банн дулааны нөлөөОросын халуун ус, саун гэх мэт стресс байхгүй үед бие дээр нь температур ердөө 35-50 градус байдаг. Хамам нь тайвшруулах нөлөөтэй, нойрыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг. Уг процедур нь сэтгэцийн эмгэг, онкологийн өвчтэй хүмүүс, гуурсан хоолойн багтраа, арьсны өвчтэй өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг.
• тайвшруулах эмчилгээний массаж.

ДЦГ нь жирэмслэлт, онкологийн өвчин, цусны бүлэгнэлтийн эмгэг, цусны өвчин, эпилепси, аливаа дотоод эрхтний хүнд өвчин, процедурын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих, мөн халдварт өвчний үед эсрэг заалттай байдаг, гэхдээ энэ нь түр зуурынх юм.

Рашаан сувилал эсвэл рашаан сувиллын үед хүнд биеийн тамирын дасгал, тэмцээн, хүнд жин өргөх, кроссфит хийх. Та зөвхөн хэвтээ бааранд өлгөх, сунгалтын дасгал хийх, усан санд сэлж болно. Ийм эмчилгээний үед дотно харилцаа нь эсрэг заалттай байдаггүй.

Бясалгал

Энэ бол сэтгэлзүйн стрессээс гарахад туслах гол арга юм. Үүнээс ямар ч хор хөнөөл байхгүй, зөвхөн ашиг тус нь: мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дотоод амар амгаланг олох. Хэрэв та зөв тайвширвал Орчлон ертөнцөөс асуултынхаа хариултыг авах боломжтой.

Бясалгалыг сууж буй байрлалд (бүрэн бус эсвэл бүтэн бадамлянхуа байрлалд, эсвэл маш хэцүү бол - нугалж буй хөл дээр сууж) эсвэл "шавасана" гэж нэрлэгддэг байрлалд хийдэг.

Шавасана нь дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биетэйгээ 45 градусын өнцгөөр, алгаа дээш өргөдөг. Өсгий - бие биенээсээ 5 см-ийн зайд толгой нь хэвтэж, нүд нь (дараа нь хаагдах ёстой) тааз руу хардаг. Хэлний үзүүр нь дээд шүдний ард тагнайд хүрдэг.

Позыг сонголоо, одоо - үндсэн дүрмүүд, үүнгүйгээр та унтах эсвэл амрахын оронд цочромтгой байдлыг мэдрэх болно.

1. Сэрүүлгийг (таймер) 10-15 минутын турш тохируулна уу.
2. Амьсгалах - тайван, илүү зохимжтой - амьсгал авах, амьсгалах үед дүүрэх ходоодтой - бөмбөг шиг буурдаг. Өөрийн ухамсрын гүн рүү шумбахаас өмнө хэвлийгээр амьсгалах дасгал хийхийг зөвлөж байна.
3. Хэл нь дээд шүдний ард байдаг: ингэж хаадаг чухал сувагэрчим хүчний урсгал.
4. Хөлийн хуруу бүр хэрхэн тайвширч, дулаарч, дараа нь шилбэ, гуя, дараа нь хуруу, шуу, мөр тус бүрийг мэдэр. Эцсийн эцэст та тэдгээрийг мэдрэхээ болих хэрэгтэй, гэхдээ долгион дээр хөвж байгаагаа мэдрэх хэрэгтэй.
5. Нүдээ тайвшруулаарай - тэд үүрэнд унасан бололтой.
6. Хамар, чихээ тайвшруул: толгойн араар амьсгалж байгаагаа мэдэр.
7. Оюун санааны яриагаа зогсоо, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Энэ нь шууд ажиллахгүй, гэхдээ энэ нь ажиллах болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Та үүнд зориулж оруулсан хөгжимдөө ("бинаураль" гэж нэрлэдэг дуунуудыг санал болгож байна) эсвэл нүдээ анихаас өмнө гарч ирэх зургууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Та нүдээ нээлттэй байлгаж, дүрэлзэж буй гал эсвэл урсгал ус руу харж болно (компьютер дээрх видео хэлбэрээр байж болно). Та мөн хамгийн их амар амгаланг авчирдаг дүр зургийг төсөөлж болно: та ойн ногоон эрэг дээр, эсвэл хамгийн цэвэр далайн ойролцоох элсэн дээр хэвтэж байна гэх мэт.
8. Оюун санааны асуулт эсвэл хүсэлтээ асууж, хариултыг хүлээж, аливаа бодлыг ухамсартайгаар дараарай.
9. Амьсгалах үед бие махбодид амьдрал бэлэглэгч энерги хэрхэн нэвтэрч, амьсгалах үед стресс биеийг орхиж, эргэж ирдэггүйг мэдрэхийг хичээ.

Хэрэв та байнга унтдаг бол аль болох тайван байх ёстой хагас бадамлянхуа байрлалыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та хүйтний улиралд дасгал хийж байгаа бол сайн хувцаслаж, шалан дээр 2 хөнжил тавьж, гурав дахь нь нуугдаж болно.

Амралт

Энэ бол дээр дурдсан бясалгалтай төстэй тайвшруулах арга юм. Зөвхөн энд та бодол санаагаа зогсоож, амьсгалахад биш, харин "жингүйд сэлж", стрессээс ангижрахын тулд биеэ тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Хэвтээ байрлалд хийдэг (орондоо байж болно):

• Хөлөө мөрний өргөн, хөлийн хурууг хооронд нь салгаж, гараа бага зэрэг салгана.
• Гүнзгий амьсгал, урт амьсгал, ходоодоороо хийхийг хичээ.
• Өөрөөр хэлбэл, эхлээд чангалж, дараа нь биеийн хэсэг бүрийг суллана: эхлээд хүзүү, толгой, дараа нь гар, цээж, ходоод, хөл. Хурцадмал байдал дор хаяж 5 секунд, тайвшрах нь дор хаяж 30 секунд байх ёстой. Энэ бол Жэйкобсоны техник юм. Жэксоны хэлснээр хоёр дахь техник байдаг. Энэ нь эхлээд биеийн давамгайлсан хагасын булчингуудыг (баруун - баруун гарт, зүүн - зүүн гарт), дараа нь "хоёрдогч" булчинг ээлжлэн тайвшруулна гэсэн үг юм.
• Дасгал хийхдээ өөрийгөө байгальд байна гэж төсөөлөөд үз дээ: далайн ойролцоо, ууланд, ойд эсвэл нугад. Ургамлын үнэр (давстай ус, уулын агаар), энэ газарт тохиолддог дуу чимээг хоёуланг нь мэдрэхийг хичээ.

Та дараах аргаар тайвшруулах дасгал хийж болно.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу тавьж, хөлөө шулуун болго. Тайвшир. Хамараар амьсгалж, амьсгалаа 3-4 секундын турш барина. Амьсгалаа гаргахдаа бүх сөрөг, ядаргаа, түгшүүр таны биеэс гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
• Нуруун дээрээ аль болох тухтай хэвт. Амьсгалаа гүнзгий, удаанаар амьсгалж, гарга. Хэсэг хугацааны дараа ээлжлэн чангалж, булчингаа ийм байдлаар тайвшруулна: баруун хөл - зүүн хөл, ходоод, баруун гар – зүүн гар, цээж, мөр, хүзүү, нүүр, толгой. Биеэ бүрэн тайвширч, гүнзгий, тайван амьсгал аваарай. Стресс-тайвшралыг дахин нэг удаа давтана.

Амьсгалын техник

Хэрэв та стрессээс хэрхэн бие даан гарах талаар сонирхож байгаа бол амьсгалын техникийг ашиглаж эхэл. Зөв амьсгалахГэмтлийн нөхцөл байдалд энэ нь стрессийг тайлж эсвэл түүний хүнд байдлыг бууруулдаг.

Оюун санааг тайвшруулж чадах амьсгал нь диафрагма (гэдэс) юм.

• та гүнзгий амьсгаа аваад, гараа гэдсэн дээрээ тавиад, яаж босч байгааг мэдэрдэг (ходоод хавдсан);
• амьсгалах - урт, ойролцоогоор амьсгалахтай тэнцүү, энэ үед ходоод нь нуруунд "наалддаг" хандлагатай байдаг.

Яарах хэрэггүй, амьсгалын хэмнэл, давтамжийг дагаж, байнга амьсгалж болохгүй, гэхдээ хангалттай агаар байхгүй мэт сандрах хэрэггүй. Амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага авахгүй байхыг хичээ. Хэдэн минутын дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай өөр зүйлд өөрийгөө зориул.

Дүрслэх арга

Тэр дараахь зүйлийг хэлж байна. Таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийн талаар цаасан дээр зурж эсвэл бичээд дараа нь цаасыг шатааж, асуудал болон түүнтэй холбоотой сөрөг байдал хоёулаа таныг утаанаас хэрхэн салгаж байгааг төсөөлөн бодоорой. Навч шатаж байх үед тааламжтай дүр төрхийг төсөөлөхийг хичээ, та хөгжилтэй дуу дуулж чадна.

Сансарт хашгирах арга

Хуримтлагдсан сөрөг талыг хашгирах хэлбэрээр асгаруулснаар та дуу хоолойгоо бие махбодийн заль мэхийг ашиглан нөхөж чадна. Тиймээс, та цоолтуурын уут эсвэл дэрийг цохиж, аяга таваг цохиж, юм шидэж, сум шидэж болно (амьд амьтан руу биш). Японы оффисуудад ийм алжаал тайлах тусгай, эсгий доторлогоотой өрөөнүүд байдаг бөгөөд ажилтан нь ийм богино хугацаанд хор хөнөөлтэй үйл ажиллагаа явуулж болно. Ингэснээр тэрээр ажил үүргээ улам хайхрамжгүй хийж, улмаар зүрхний өвчин, мэдрэлийн өвчтэй эмнэлэгт бүрэн хандахын оронд стрессээ тайлж, үр бүтээлтэй ажиллаж чадна гэж нутгийн сэтгэл судлаачид үзэж байна.

йогийн дасгалууд

Дараах йогийн маяг (асана) нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Хируд эмчилгээ

Энэ бол хануур хорхойг эмчлэх шинжлэх ухааны нэр бөгөөд энэ нь стресст маш тохиромжтой. Нэгдүгээрт, хануур хорхой нь арьсыг зөвхөн био идэвхит цэгүүдэд хазаж, түүнтэй "хамтран ажилладаг" эрхтнүүдэд нөлөөлдөг (өөрөөр хэлбэл мэргэжилтэн хаана тарихаа сонгодог бөгөөд хануур нь өөрөө аравны нэгийн нарийвчлалтай тодорхой газар хайж байдаг. миллиметр). Хоёрдугаарт, хануур хорхойнууд цусыг шингэрүүлдэг хирудин бодисыг арьсан дор тарьдаг (бага наалдамхай цус нь судсаар илүү чөлөөтэй "алхаж", хялгасан судсанд зогсонги байдалд ордоггүй, харин эд эсийг тэжээж өгдөг). Гуравдугаарт, энэ өт нь бусад ашигтай бодисуудыг цусанд оруулдаг бөгөөд эдгээр нь:

• цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах;
• "аз жаргалын гормон" - эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэх;
• цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах, энэ нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, диаметр нь бүрэн давхцах хүртэл буурахад хүргэдэг;
• дархлааг идэвхжүүлнэ.

Дөрөвдүгээрт, хэдэн миллилитр цус авах (нэг хануур нь 5-10 мл цус шингээдэг) ямар нэгэн байдлаар цусны урсгалыг "буулгаж", "илүүдэл" цусыг зайлуулдаг. Тавдугаарт, хирудотерапийн нэг хуралдааны үр нөлөө 3 сар үргэлжилнэ.

өнгөний өдөөлт

Үүнийг харьцангуй гэж нэрлэдэг шинэ төрөлфизик эмчилгээний эмчилгээ нь бие махбодийг өөр өөр долгионы уртаас болж харагдахуйц спектрийн гэрлийн туяанд өртүүлэхээс бүрддэг. өөр өөр өнгө. Энэ арга нь гэрэл нь нүдийг цочроох хүчин зүйл бөгөөд үүнийг засахаас гадна тархинд дохио илгээдэг. Түүгээр ч барахгүй долгионы уртаас хамааран дохио нь тархины янз бүрийн хэсэгт очиж, бага зэрэг өөр биохимийн урвалыг өдөөдөг.

Стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулах хөтөлбөрийг үндсэн шинж тэмдэг дээр үндэслэн физик эмчилгээний эмч дангаар нь сонгоно.

• хэрэв та тайвшрах шаардлагатай бол (ялангуяа стрессээс болж даралт нэмэгдсэн бол) цэнхэр өнгө хэрэгтэй;
• хэрэв өөртөө итгэх итгэл алга болж, ертөнц хараар харагддаг бол шар өнгө хэрэгтэй;
• хэрэв ядрах, ажиллах хүсэлгүй байгаа бол хүнд ногоон өнгийг харуулах хэрэгтэй;
• хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед улбар шар туяа нэмэгддэг;
• хавар-намрын хотгорт орох хандлагатай бол in өнгөний схемягаан байх ёсгүй.

Зөвхөн өнгө нь өөрөө чухал биш бөгөөд үүнийг стрессийн дараа хүнд харуулах болно: өнгөт дохионы хэмнэл, түүний сүүдэр, энэ эсвэл өөр өнгө гарч ирэх талбайн гэрэлтүүлгийн түвшин зэрэг нь бас чухал юм.

Урлагийн эмчилгээ

Урлагийн эмчилгээ бол урлагийн эмчилгээ юм. Энэ бол аливаа, бүр гэмтлийн стресс, түүний үр дагаврыг арилгах маш сайн арга юм. Энэ нь үг хэллэгээр өөрийгөө илэрхийлэх өргөн боломж, метафорик дүрс, олон тооны материал, урлагийн төрлөөс үүдэлтэй хамгаалалтын чадвартай холбоотой юм. Хүн стрессийнхээ туршлагыг зургийн материалд шилжүүлж чаддаг тул түүнд ийм хурц мэдрэмжийг төрүүлэхээ больж, дараа нь тэр тэднийг хянах боломжтой болно. Энэ даалгаврыг гүйцэтгэхийн тулд тусгайлан бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн өгөх ёстой бөгөөд тэрээр эхлээд тухайн хүн ямар үе шатанд байгааг үнэлж, дараа нь аажмаар улам хүндрэх ажлуудын тусламжтайгаар түүнд хүссэн дотоод зохицолыг буцааж өгөх болно.

Урлагийн эмчилгээ нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. анхаарлыг гэмтлийн нөхцөл байдлаас бүтээлч байдалд шилжүүлэх. Эмчилгээний эхэн үед хүн өөрийн асуудлаа тэргүүн эгнээнд тавихаа больж, аажмаар "мөчлөгт орохоо" больдог;
2. өөрийн туршлага, мэдрэмжийг гадны үйл явц, объект руу шилжүүлэх. Энэ нь сөрөг туршлагыг зан чанараас нь салгахад тусалдаг. Хүний сэтгэцийн энерги нь өөрийн ухамсарт илүү хяналттай болж, өмнөх шигээ сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэггүй;
3. аажмаар далд ухамсрын болон тархины давамгай бус тархиас өмнө нь дарагдсан сэтгэл хөдлөлийг "гаргаж", тэдгээрийг мэдрэх боломжтой. Тиймээс хүн архаг стрессээс зайлсхийх болно.

Урлагийн эмчилгээ нь бүх насны, шашин шүтлэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг цочмог болон нөхөн сэргээх үед аль алинд нь хэрэглэж болно. Энэ нь ганцаарчилсан болон гэр бүл эсвэл бүлгийн анги хэлбэрээр явагддаг.

Урлагийн эмчилгээний олон төрөл байдаг тул тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

изо эмчилгээ

Энэ бол дүрслэх урлагийн эмчилгээ юм:

• уран зураг;
• өргөдөл;
• загварчлал;
• уран зураг;
• оригами;
• шавар сахиус бүтээх;
• стрессийн эсрэг будах хуудас.

Төрөл бүр нь өөрийн гэсэн дэд зүйл, арга техниктэй байдаг бөгөөд үүнийг урлагийн эмчилгээнд оролцдог мэргэжилтнүүд мэддэг бөгөөд тэдгээр нь тухайн хүнд шаардлагатай техникийг сонгоход нь туслах ёстой.

Тиймээс будгийг дараахь хэлбэрээр хийж болно.

• өөрийн хөрөг;
• шугам, зураас, янз бүрийн хэлбэрийн тусламжтайгаар та өөрөө зурах хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн байдал(хүн цаасан дээр үзэг гүйлгэж, илүү сайн болох хүртлээ эмх замбараагүй шугам үүсгэдэг);
• "хүүхэд шиг" хэв маяг: бага насандаа хамгийн их сонирхож, санаа зовдог байсан зүйлээ ажлын бус гараараа зурах хэрэгтэй;
• бүлгийн зураг: нэг хүн сараач зурж байхад нөгөө нь тэнд ямар нэгэн дүрсийг олж, чимэглэж, нөхөх ёстой;
• эвлүүлэг;
• бясалгалын зураг. Үүнийг zentagles (дөрвөлжин хэсэг болгон зурсан хээ), zendoodle (стрессийн эсрэг будах хуудсыг дүүргэх ийм хээ) эсвэл doodle (дурын хээ зурах) техникээр гүйцэтгэдэг.

Аливаа изотерапийн аргыг дараахь төлөвлөгөөний дагуу гүйцэтгэдэг.

1. Дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсоосноор гадна болон дотроо чимээгүй байдлыг бий болго.
2. Нууц асуултаа өөрөөсөө асуугаарай.
3. Сонгосон материалын тусламжтайгаар бүтээгээрэй: өнгийн харандаа, харандаа, будаг, гуаш.

Хөгжимийг тайвшруулах эсвэл байгалийн дуу чимээг бичихэд чиглэсэн бүтээлч байдал нь сайн үр дүнд хүргэдэг.

Хөгжмийн эмчилгээ

Үүнийг хөгжмийн эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Үүнд дуу, хөгжим сонсох (хөгжим хүлээн авах эмчилгээ) эсвэл бие даан дуулах, хөгжмийн зэмсэг тоглох (идэвхтэй хөгжмийн эмчилгээ) багтана. Тэд тоглох, зурах, хөгжимд бүжиглэх зэрэгт нэгдсэн хөгжмийн эмчилгээ бас байдаг.

Хөгжим хүний ​​биед гурван нөлөө үзүүлдэг.

1. бие бялдрын хувьд: дуулах, хүн дууны утсыг чичиргээ, энэ нь маш хэрэгтэй;
2. оюун санааны: хэрэв та хөгжимд дуртай бол энэ нь бие махбодид аз жаргалын гормон үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
3. Ассоциатив: сайн дурсамж нь тодорхой хөгжимтэй холбоотой байдаг.

Стресстэй үед Шопены бүтээлүүдийг сонсох (тоглуулах), хэрэв та сандарч байвал "Сарны сонат" эсвэл Бетховены 6-р симфони Дебюссигийн "Сарны гэрэл" дууны 3-р хэсгийг сонсохыг зөвлөж байна. Эмчилгээ нь тодорхой туслахын тулд найрлагыг мэргэжилтэн сонгох ёстой.

Кинезитерапи

Энэ бол бүжиг, физик эмчилгээ, массаж, гадаа тоглоом зэрэг бүх зүйл хөдөлгөөн шаарддаг.

Номын эмчилгээ

Энэ бол зохиол, өгүүллэг уншиж, бичих замаар номоор эмчлэхийн нэр юм. Бүр байдаг тусдаа харахном зүйн эмчилгээ - үлгэрийн эмчилгээ.

элсний эмчилгээ

Энэ тохиолдолд гол "эдгээгч" бол элс юм. Та зүгээр л цацаж, элсний хөдөлгөөнт дүрс хийж, элсэн баримал, найрлага эсвэл цайз барьж болно. Та байгалийн элс, хиймэл элсийг хоёуланг нь ашиглаж болно онцгой шинж чанарууд- кинетик.

Элсний эмчилгээний ийм аргууд байдаг:

• сонгодог цэнхэр хамгаалагдсан хязгаарлагдмал орчинд тоглох (цэнхэр нь тайвшруулах нөлөөтэй);
• өнгөт элсээр зурах;
• арын гэрэлтүүлэгтэй ширээн дээр элсээр будсан зураг;
• динамик зураг: өнгөт элс, цагаан тавиурыг хослуулах, элс асгах үед янз бүрийн хэв маягийг бий болгодог;
• -тай ангиуд кинетик элс- цардуул, кварцын элсэн дээр үндэслэсэн тусгай материал бөгөөд үүнээс янз бүрийн цайз, дүрс, баримал барьж болох бөгөөд энэ нь таны гарт наалддаггүй, хуурай элс шиг цутгадаг.

Хичээлийг ганцаарчлан, хосоор болон хэсэг бүлэг хүмүүсийн оролцоотойгоор явуулж болно. Та чимхлүүр эсвэл нударгаар цутгаж элсээр зурж болно. Та хуруу, далдуу мод эсвэл багаж хэрэгслээр жигд дэвсгэр хийж болно.

Дүрс эмчилгээ

Энэ бол театрын урлагт үзүүлэх эмчилгээ бөгөөд үүнд театрын үзэгдэл, театрт зочлох зэрэг орно.

Фото эмчилгээ

Энэ бол өвчтөний гэрэл зургийн тайлан, зураг авалт, зургийн эвлүүлэг эсвэл слайдыг барих явдал юм.

Урлагийн синтез эмчилгээ

Энэ бол урлагийн эмчилгээний хэд хэдэн төрлүүдийн нэгдэл юм: жишээлбэл, хөгжмийн зэмсгийг будах, тоглох, гэрэл зураг бүтээх, засварлах, ном унших.

Амьтны эмчилгээ эсвэл амьтны эмчилгээ

Амьтад хүмүүст эмчилгээнд тусалж чадна гэдгийг 18-р зуунд анх мэдсэн. Дараа нь нохой нь хүмүүст сэтгэцийн эмнэлэгт эмчилгээ хийлгэхэд тусалдаг болох нь тогтоогдсон: ийм тэжээвэр амьтан байгаа нь өвчтөнийг хантаазаар бэхлэх хэрэгцээг багасгасан, учир нь хүмүүс таталт, ерөнхий түрэмгий байдал багассан.

Анх удаа "гэрийн тэжээвэр амьтдын эмчилгээ" гэсэн нэр томъёо 1969 онд гарч ирэв. Үүнийг хүүхдийн сэтгэцийн эмч Б.Левинсон танилцуулсан бөгөөд түүний ажлын өрөөнд нохой байх нь оношийг үл харгалзан залуу өвчтөнүүдэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг анзаарчээ. Нэмэлт судалгаа хийсний дараа нохой нь хүний ​​биед хорт хавдрын эс байгааг "үнэрлэх" боломжийг олгодог онцгой шинж чанартай болохыг тогтоожээ. Эдгээр амьтад 20 минутын дараа хүн эпилепсийн уналт эсвэл чихрийн шижинтэй өвчтөний цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах болно гэж таамаглаж байна. Хожим нь эрдэмтэд морь, муур, далайн гахай, тэр ч байтугай аквариумын загасыг хүмүүс болон бусад амьтдыг эмчлэх тусгай "авьяас" -д анхаарлаа хандуулав. Дараа нь гэрийн тэжээвэр амьтдын эмчилгээ нь амьтны эмчилгээ болсон - тэжээвэр амьтан байх албагүй амьтдын тусламжтайгаар эмчилгээ хийдэг.

Амьтны эмчилгээний ашиг тус:

1. Ганцаардлын мэдрэмжийг арилгах.
2. Өвчтөнийг нийгэмшүүлэхэд туслах.
3. Стресс нь аливаа цочмог болон архаг өвчинтэй хавсарсан үед нарийн төвөгтэй өвчний эмчилгээний үр нөлөөг бэхжүүлэх.

Амьтны эмчилгээний хэд хэдэн төрөл байдаг.

Канистерапи - нохойн эмчилгээ

Стрессийг эмчлэхэд канистра эмчилгээ нь бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтооход хэцүү байдаг, уй гашуугаа хэнд ч хэлэлгүйгээр ганцаараа мэдрэх хандлагатай хүмүүст хэрэгтэй байдаг. Нохой нь хүний ​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, түүнд нийгмийн эерэг хандлагыг бий болгож, сэтгэлийн дарамтыг тайлж чаддаг. Алхаж буй нохой нь хүнийг суурин амьдралын хэв маягаа өөрчилдөг, өөртөө итгүүлдэг ("Чиний мөнгө, юу хийж чадах нь нохойд хамаагүй").

Неврозд өртөмтгий хүмүүсийн хувьд нөхөрсөг үүлдрийн нохойнууд тохиромжтой: пудель, лабрадор, спаниел.

Дельфин эмчилгээ

Усанд сэлэх, далайн гахайтай харилцах нь дайн, эрс тэс нөхцөл байдал, хар салхи, газар хөдлөлт зэрэгт стресст өртсөн хүмүүст сэтгэлзүйн нөхөн сэргээхэд зориулагдсан байдаг.

Хэрэв нохойнууд аяндаа, эелдэг байдал, чин бишрэлээрээ харьцдаг бол далайн гахайн арсеналд тэдний ялгаруулдаг хэт авианы долгион байдаг бөгөөд энэ нь тархины био цахилгаан үйл ажиллагааг өөрчилдөг. Тиймээс тэд төв мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлж, тархи хоорондын холбоог бий болгодог дотоод эрхтнүүд. Электроэнцефалограммыг судалж үзэхэд далайн гахайтай харьцсаны дараа тархины хэмнэл удааширч, альфа ба тета хэмнэл гарч ирж, хоёр тархины ажил синхрончлогдсон байна.

Дельфин эмчилгээ нь эсрэг заалттай байдаг. Эдгээр нь онкологийн өвчин, эпилепси, халдварт өвчин юм.

Фелинотерапия - муурны эмчилгээ

Муур нь хүнийг энхрийлэх үед ялгарах чичиргээний тусламжтайгаар түүнийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг. Хүний эд бүр чичиргээ ялгаруулдаг гэсэн үзэл бодол байдаг: түүний тусламжтайгаар цус, эд эсийн шингэн, энэ шингэн ба цус хоорондын бодисын солилцоо явагддаг. Өөрийнхөө чичиргээ сулрахад эрхтэн нь өвддөг. Харин муур нь ийм газруудыг мэдрэх чадвартай бөгөөд түүн дээр суугаад шуугиж эхэлснээр энэ нөөцийн дутагдлыг нөхдөг.

Хиппотерапия - морины эмчилгээ

Морь унах үед морьтон минутанд 110 орчим импульс авдаг: богино хугацаанд тэрээр янз бүрийн онгоцонд хэдэн зуун хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог. Тэр морь дээр үлдэх хэрэгтэй бөгөөд үүний үр дүнд түүний олон тооны булчингууд ажилладаг. Эдгээр булчингуудаас тархинд олон тооны импульс ордог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Үүнээс гадна морины хөдөлгөөн нь массажны нөлөөтэй тул цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Морь унах үед булчингийн ажил нь тархинд эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулж, амьтны арьсанд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг (иппотерапия нь эмээл дээр хийгддэггүй: хүн нимгэн, зөөлөн хөнжил дээр суудаг) биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. байх, түрэмгийлэл, бухимдлыг бууруулдаг.

Хиппотерапия нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

• эпилепси;
• Бөөрний өвчин;
• ясны сийрэгжилт, яс, үе мөчний эмзэг байдал нэмэгдэх үед;
• цусны бүлэгнэлт нэмэгдсэн;
• морины арьсанд харшил үүсгэдэг.

Аквариумын загас, шувуудтай эмчилгээ

Загас үзэх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, гоо зүйн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд эрдэмтэд хүрчээ. Үүнээс гадна, орон сууцны аквариум нь уушиг, гуурсан хоолойн өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тустай чийгшүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэртээ дуулах шувуу байх нь ашигтай биш юм: канар эсвэл кардуэлис. Тэд ажиглалт, тэвчээр, хөгжмийн чихийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх сайн арга юм.

үнэрт эмчилгээ

Энэ нь тодорхой үнэрийг үнэрлэх рецепторуудад үзүүлэх замаар мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Үүний тулд үнэрт чийдэнг ашиглаж болох эфирийн тосыг нүүр ба / эсвэл биеийн тос эсвэл тосонд нэмж болно. Массажны тосонд хэдэн дусал эфирийн тос нэмж, массаж хийж болно.

Стресс эмчилгээнд хэрэглэдэг тос:

• лаванда;
• нимбэгний бальзам;
• зандан мод;
• сарнай мод;
• иланг-иланг;
• арц;
• пачули;
• мэлрэг цэцэг;
• маржорам;
• нероли;
• ветивер.

Та холимог хийж болно. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд та хар чинжүү, гаа хольж хэрэглэж болно. Стрессийн хувьд - гаа, лаванда, арц, сарнай, нероли, лаврын хослол. Ажлын сэтгэл санааг тохируулахын тулд мандарин, нимбэг, гацуурын анхилуун үнэрийг амьсгалаарай. Хэрэв бүх зүйл таалагдахаа больсон бол тунгалаг мэргэн үнэр нь маш их тусалдаг.

Та эдгээр жорыг ашиглаж болно:

1. Стрессийн эсрэг банн. Халуун ванны усанд 2 дусал иланг-иланг болон dill тос, 3 дусал нимбэгний бальзам, 5 дусал лаванда цэцгийн тосыг дуслаарай.
2. Хэрэв унтахад хэцүү бол. Унтахынхаа өмнө бүлээн усанд орж, усанд 1 дусал нарс, иланг-иланг тос, 2 дусал хуш, 3 дусал лаванда цэцгийн тос нэмнэ.

Ургамлын гаралтай эмчилгээ

Фитотерапевтчид дараахь жорыг ашиглахыг зөвлөж байна.

• Ганга цэцгийн дусаах. 1 tsp ургамал, 500 мл буцалж буй ус хийнэ, хагас цагийн турш битүүмжилсэн саванд хийнэ. Эдгээр 500 мл-ийг 3-4 тунгаар авна. Та 3-4 хоногийн дараа л дусаахыг дахин авч болно.
• Өргөст хэмх өвс (бора). Шар айраг 1 халбага. нэг шил буцалж буй ус, 30 минут шаардаж, өдрийн турш энэ хэмжээг авна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд энэ дусаахыг ууж болохгүй.
• 1 tbsp авна. хоп боргоцой, гаа навч, 2 tbsp нэмнэ. motherwort ургамал, 3 tbsp. валерианы үндэс. Ургамлыг хольж, 1 tbsp авна. холимог, 200 мл буцалж буй ус хийнэ, 15 минутын турш усан ваннд халаана. Дараа нь та 30 минут шаардах хэрэгтэй, хөргөнө. Хоол идэхээс 15 минутын өмнө өдөрт гурван удаа 100 мл ууна.
• 10 tbsp авна. гаа навч, 5 tbsp. хоп боргоцой ба валерианы үндэс, 3 tbsp. орегано ургамал. Ургамлыг хольж, 2 хоолны халбагыг авч, буцалж буй ус хийнэ, омогоос хагас цаг хүлээх хэрэгтэй. Хоол идэхээс 15 минутын өмнө өдөрт 2 удаа 50 мл ууна. Курс 10-15 хоног байна.

Ийм эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та харшилд өртөмтгий бол болгоомжтой хэрэглээрэй.

Апи эмчилгээ

Энэ нь зөгийн бүтээгдэхүүнтэй эмчилгээний нэр юм. Стресс, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• хааны вазелин: бага зэргийн сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал (юу болж байгааг сонирхохгүй байх), зарим төрлийн нойргүйдэл эсвэл байнгын сэтгэлийн өөрчлөлтийг арилгахад тусалдаг;
• зөгий перга нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг арилгахад тусалдаг;
• линден зөгийн бал ба зөгийн бал, тэдгээрийн дунд улбар шар өнгийн зөгийн бал байдаг бөгөөд энэ нь уйтгар гунигийг арилгахад тусалдаг;
• Уулын зөгийн балыг нероли, бергамот, мандарин зэрэг эфирийн тостой хослуулах нь бас ашигтай байдаг. Эдгээр баяжуулсан зөгий бүтээгдэхүүн нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг.

Аялал

Хэрэв та аялах дуртай бол болон санхүүгийн байрлалмаш их зөвшөөрдөг сайн аргастресс тайлах - аялалд явах. Энэ байж болох юм дэлхий даяар аялалэсвэл тодорхой улс оронд зочлоход хамгийн гол нь аялал нь тав тухтай, төлөвлөгөөтэй байх явдал юм. Үгүй бол таны зочилж буй улсын талаархи санаа дутагдал нь таныг илүү том сорилтод оруулж болзошгүй юм.

Стрессийг арилгах эмнэлгийн эмчилгээ

Стрессийн оношийг сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл засалч тогтоодог. Эдгээр мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг үнэлэх ёстой.

• түгшүүр, уур хилэн, сэтгэлийн хямралын хүнд байдал;
• тоглодог сэтгэцийн субъектив нөөцийн хомсдолын зэрэг тэргүүлэх үүрэгбэрхшээлийг даван туулахад;
• цахилгаан энцефалограммын шинж чанар;
• гальваник арьсны хариу урвал, арьсны температурт суурилсан автономит мэдрэлийн системийн төлөв байдал;
• цусан дахь стресс дааврын өсөлтийн зэрэг: кортизол, ACTH.

Хэрэв эмч сэтгэцийн физиологийн нөөц шавхагдаж, / эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, сэтгэлийн хямрал хэт хүчтэй байгааг үнэлвэл тэр эмийг зааж өгнө. эм(Хөнгөн тохиолдолд стресстэй тэмцэх дээрх аргуудын аль нэгийг эсвэл хослуулан хэрэглэж болно).

Стрессийг эмчлэхийн тулд дараахь төрлийн эмүүдийг хэрэглэдэг.

Ургамлын гаралтай тайвшруулах эм

Энэ бүлгийн эмийг цочромтгой байдал, нойргүйдэл, хар дарсан зүүд зэрэгт зориулагдсан байдаг.

• "Ново-Пассит";
• "Sedafiton";
• "Персен";
• валерианы хандмал эсвэл шахмал;
• эх ургамлын хандмал;
• Цээнэ цэцгийн хандмал.

Эдгээр эмүүд нь автономит мэдрэлийн систем (ихэвчлэн түүний гол эрхтэн - гипоталамус, түүнчлэн тархины лимбийн систем) ба дотоод эрхтнүүдийн хоорондын харилцан үйлчлэлийг сайжруулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, нойрны чанарыг сайжруулж, нойргүйдлийг арилгадаг.

Эхний үр дүн нь 2-3 долоо хоногийн дараа харагдах боловч 6-8 сар хэрэглэсний дараа л удаан хугацааны үр дүн гарах болно.

Энэ эмчилгээний сул тал нь өдрийн цагаар нойрмоглох явдал юм.

Адаптоген бэлдмэл

Эдгээр нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн болон сэтгэцийн хэт ачаалалтай холбоотой хүмүүст зориулсан ерөнхий тоник бодис юм. Тэд нойр, сэтгэл санааг сайжруулж, үр ашгийг 1.5-2 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Адаптогендер нь амьтан, ургамлын гаралтай байж болно. Тунгаас хамааралтай нөлөө үзүүлнэ:

1. Хамгийн бага тунгаар тэд тайвшруулж, өдөөлтийг бууруулж, катаболизмыг удаашруулж, анаболик нөлөө үзүүлдэг тул биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно.
2. Дунд зэргийн тунгаар тэд баяр баясгалан, хүч чадал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог. Тэд мөн дархлааны хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг тул удаан хугацааны, удаан, архаг үрэвсэлт эмгэгийг "зөөлөн", байгалийн эмчилгээнд ашиглаж болно.
3. Хэрэв тунг хэтрүүлсэн бол цочромтгой байдал, нойргүйдэл, түрэмгий байдал гарч ирэх боловч энэ тохиолдолд бие махбодид удаан хугацаагаар эсвэл хортой нөлөө үзүүлэхгүй.

Адаптогенууд нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст зориулагдсан байдаг: эрч хүчийг нэмэгдүүлснээр залуу насыг уртасгахад тусалдаг. 16 нас хүртэл эмийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглэнэ, учир нь энэ нь бэлгийн бойжилтыг хурдасгах болно.

Адаптогендер нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• лейзийн ханд;
• Eleutherococcus ханд;
• хүн орхоодойн ханд;
• нимбэгний үрийн ханд;
• манжийн аралигийн үндэс дээр үндэслэсэн бэлдмэлүүд: "Сапарал", аралийн хандмал;
• "Пантокрин".

Энэ бүлгийн бэлтгэлийг шөнийн цагаар хэт их өдөөхөөс зайлсхийхийн тулд өдрийн цагаар авдаг. Биеийн температурыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул халуун цаг агаарт болгоомжтой хэрэглэдэг.

Магнийн бэлдмэл

Тэднийг стресст хэрэглэх нь зөвтгөгддөг: ийм нөхцөлд бие нь цусны судсыг тэлж, мэдрэлээс хүссэн эрхтэн рүү импульс дамжуулахад тусалдаг, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй магнийн хэрэгцээ ихэсдэг.

Магнийн бэлдмэлүүд нь: "Magne-B6" ба түүний аналогууд "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Орчин үеийн нойрны эм

Эдгээрийг стрессийн эсрэг гэж үзэж болно, учир нь нойрны бүтцэд нөлөөлж, шөнийн амралтын үеийн стрессийн эсрэг үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ялангуяа цочмог нойргүйдэлд, стрессийн хүчин зүйлийн үед 2-3 долоо хоногийн турш хэрэглэж болно. Донтуулдаггүй тул тунг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Тэдний зарим нь ("Доксиламин", "Мелаксен") нойрны апноэ эмчилгээнд тусалдаг. Мөн "Мелаксен" нь нарс булчирхайд үйлдвэрлэсэн мелатонин дааврын аналог бөгөөд нойрны хэвийн мөчлөгийг сэргээж, ялангуяа цагийн бүсийг өөрчлөхөд зөөлөн, байгалийн болгодог.

Орчин үеийн нойрны эмэнд дараахь зүйлс орно.

• "Ивадал";
• "Соннат" ба түүний аналогууд "Имован", "Сонован", "Нормосон";
• "Мелаксен" ба аналог "Вита-мелатонин";
• "Анданте" ба аналог "Селофен".

Антидепрессантууд

Эдгээр нь стресс, сэтгэлийн хямрал, невроз эсвэл неврозтой төстэй байдалд хүргэсэн тохиолдолд хэрэглэдэг эм юм. Эдгээр нь норэпинефрин, серотонин эсвэл допамин зэрэг тархинд үүссэн биологийн идэвхт бодисуудын үүсэх, хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Үзүүлэлтийн дагуу хэрэглэснээр тэд уйтгар гуниг, сэтгэлийн түгшүүр, юу ч хийх хүсэлгүй байдлыг бууруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, унтах үе шат, үргэлжлэх хугацааг хэвийн болгодог.

Стрессийг эмчлэхийн тулд "Ипразид", "Ниаламид" хэрэглэдэг бөгөөд энэ үед нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд цусны даралтөндөр тоогоор та бяслаг, исгэлэн сүү болон бусад бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй. Амитриптилин, Инказан, Прозак, Паксил зэргийг мөн зааж өгдөг.

тайвшруулах эм

Эдгээр нь эм бөгөөд гол үүрэг нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг арилгах явдал юм. Тэд тайвшруулж, цусны даралтын хэлбэлзлийг бууруулж, улмаар зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэдний "чадвар" нь мөн антиконвульсант нөлөөтэй, хий үзэгдэлтэй бодлуудыг арилгах, хий үзэгдэлтэй холбоотой эмгэгийг үүсгэдэг боловч ихэнх нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд зөвхөн оройн цагаар хэрэглэж болно.

Стрессийг эмчлэхэд "дунд зэргийн тайвшруулах эм" хэрэглэдэг: Mebicar, Tranquilar.

Биологийн идэвхит нэмэлтүүд

Эдгээр санг эмийн сангаас худалдаж авч болно, тэдгээр нь голчлон витамин болон зарим ургамлын хослолоос бүрддэг.

Стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй Нийлмэл: никотинамид, витамин B1, E, B12, B6, A, Фолийн хүчил, C, B2, кальцийн пантотенат, цайр, магни, эхийн ханд болон гинкго билоба, селен, натри, зэс. Үзүүлэлтүүд:бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс ихсэх, хүнд хэцүү стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах хэрэгцээ Эсрэг заалтууд:хэт мэдрэгшил, жирэмслэлт, хөхүүл Хэрэглээ:Хоолны хамт 1 шахмал Үнэ- 30 ширхэгийн хувьд ойролцоогоор 250 r

Biorhythm Antistress 24 өдөр/шөнө Нийлмэл:Энэ нь витамины багц юм гэж заасан байдаг шахмал "өдөр": эх, нимбэгний бальзам, Гэгээн Жонны цэцгийн ханд, В1 ба В6 витамин; "шөнийн" шахмал: escholcia болон passionflower-ийн ханд, кальцийн пантотенат. Үзүүлэлтүүд:ядрах, цочромтгой болох, унтах үед амрахгүй байх. Эсрэг заалтууд:жирэмслэлт, хөхүүл, хэт мэдрэг байдал Хэрэглээ:шахмал "өдөр" өглөө, таблет "шөнө" орой. Курс нь дор хаяж 20 хоног байна. Үнэ- 32 ширхэгийн хувьд ойролцоогоор 190 r

Lady's formula Antistres-ийг бэхжүүлсэн Нийлмэл:пара-аминобензойн хүчил, никотинамид, В1, В2, В6, С, В12, Е витаминууд, фолийн хүчил, биотин, пантотений хүчил, холин, инозитол, кальци, магни. Үзүүлэлтүүд:эмэгтэйчүүдийн хувьд - цочмог болон архаг стрессийн эмгэг, жирэмслэлт, төрөлтийг зохиомлоор тасалдуулсны дараа, гиповитаминоз, нойргүйдэл. Эсрэг заалтууд: бага нас, жирэмслэлт, хөхүүл, хэт мэдрэг байдал Хэрэглээ: 1 шахмалаар өдөрт 1 удаа хоолны хамт ууна Үнэ- 30 ширхэгийн хувьд ойролцоогоор 540 r

Стрессийн эсрэг эрчүүдийн жор Нийлмэл:пара-аминобензойн хүчил, витамин В1, В2, В6, В12, С, Е фолийн хүчил, биотин, никотинамид, пантотений хүчил, холин, инозитол, магни, цайр, иод, валериан, Сибирийн хүн орхоодой, Гэгээн Жонны wort, фенугрек, хоп. Үзүүлэлтүүд: Цочмог ба архаг стрессийн эмгэгүүд, нойргүйдлийн хөнгөн хэлбэрүүд, неврастеник синдром үүсгэдэг витамины дутагдал, неврозууд. Эсрэг заалтууд:хэт мэдрэг байдал, 12-аас доош насны хүүхдүүд Өргөдөл: 1 капсулаар өдөрт 2 удаа, хоолны үеэр. Курс - 1 сар Үнэ- 60 ширхэгийн хувьд ойролцоогоор 650 r