Вміння володіти собою під час спілкування. Самовладання – це якість, здатність та мистецтво. Все найцікавіше про вміння володіти собою

У наш непростий час дуже важко у будь-якій ситуації бути врівноваженим та незворушним, зберігати самовладання, не вибухати, не виходити з себе. Щоправда, це виходить далеко не у всіх і не завжди. Адже наші зриви часто мають такі тяжкі наслідки, що просто необхідно навчитися володіти собою.

Колись вважалося, що тримати в собі гнів, лють, роздратування, тобто, негативні емоції, шкідливо для здоров'я. Ви пам'ятаєте той час, коли за рекомендаціями психологів західні роботодавці встановлювали в офісах опудало начальників або купували недорогий посуд, щоб у пориві емоцій можна було жбурнути чергову чашку об стінку? Першими такий метод зняття напруги та розрядки від негативу застосували японці і всерйоз вважали, що це дає бажаний результат.

Однак час іде, і дослідження вчених не стоять на місці. Тепер психологи займають протилежну позицію і вважають, що подібні заходи не тільки не приносять користі, а й сприяють підвищенню рівня негативу, оскільки при цьому не усувається сам конфлікт. людини. Причому чим далі, тим важче таким людям взагалі стримувати себе, бо вони не звикли це робити. Нестриманість, як у суспільстві, на роботі, так і вдома серед рідних та близьких людей. веде, зрештою, до погіршення відносин, або навіть до розриву взагалі.

Вихід один – вчитися залишатися спокійними у складних ситуаціях. Як це зробити? Потрібно скористатися порадами фахівців, спеціально розробленими для таких випадків. Перше, що потрібно запам'ятати та спробувати зрозуміти, щоб застосовувати у житті, це основне правило: не можете змінити ситуацію – зміните своє ставлення до неї. Якщо ви потрапили у скрутне становище, насамперед необхідно заспокоїтися, щоб почати мислити конструктивно. Для цього спробуйте уявити, чи хвилюватиме вас ця ж проблема через тиждень, місяць, рік? Ви побачите, що як тільки схлине гострота, пройде образа, вся ситуація здасться незначною і зовсім не такою безвихідною, як ви вважаєте зараз.

Обов'язково спробуйте знайти в стан справ щось позитивне. Як правило, не буває так, щоб була одна чорна фарба, і ваше завдання подивитися на ситуацію з усіх боків. Та й, як не сумно відзначити, але життєвий досвідми накопичуємо найчастіше після пережитих стресів, ніж у радощах.

Навчіться стримувати перший порив, будь то бажання висловити вголос наболіле або піти, грюкнувши дверима. Дорахуйте про себе хоча б до десяти і постарайтеся, щоб ваше дихання залишалося спокійним та рівним. А заразом задайте собі питання: чи так важливо те, що ви хочете зараз сказати, чи це спроба залишити за собою останнє слово? Ваше мовчання може погасити гостроту ситуації, тоді як нестриманість - роздмухати конфлікт до неймовірних розмірів. Може, варто виявитися вищим, наприклад, побутового хамства, образ чи чужої невихованості?

У суперечці, з'ясуванні стосунків критикуйте явище, а чи не особистість людини. Розмова за принципом «сам дурень» тільки заведе в глухий кут. Якщо ви незадоволені ситуацією, не накопичуйте роздратування, а відразу висловіть своє невдоволення, але тим, що вас не влаштовує в даному конкретному випадку, а не збирайте всі образи в купу. Якщо ви відчуваєте, що роздратування сильніше за вас, спробуйте відкласти розмову, поки ви не заспокоїтеся. Адже, наприклад, можна сказати чоловікові чи подрузі, що ви зараз не розумієте один одного, тож краще відкласти розмову, а самим добре подумати над ситуацією.

Якщо ви стикаєтеся з хамством у громадських місцях, наприклад, у метро або в магазині, не поспішайте вплутуватися в суперечку. У переважній більшості випадків ініціатор конфлікту просто намагається зірвати злість на оточуючих через свої власні проблеми, а до вас особисто його агресія не має відношення. Спробуйте подумки ізолювати себе від зони конфлікту, подумати про щось інше, уявити себе в іншому місці, приємному та розслаблюючому.

Дуже важливо навчитися розслаблятись. Якщо ви звернете увагу, то в момент вашої напруги та роздратування ваші м'язи теж напружуються. А вчені довели, що розслабленій людині важче розсердитися. Якщо ви вже починаєте «закипати», напружте м'язи всього тіла, залишивши спокійними тільки обличчя та шию, а потім різко розслабтеся, уявляючи, що ви позбавляєтеся важкого вантажу. Цей нехитрий прийом дозволить позбутися напруги та взяти емоції під контроль.

Бережіть себе та свою нервову систему. І так само бережіть своїх близьких, не дозволяйте собі виявляти до них агресивність, або приносити до будинку весь негатив, накопичений за важкий робочий день. Якщо на роздратування і агресивність відповісти тим же, то конфлікт лавиною обрушиться і накриє вас. Якщо зуміти впоратися з собою, то через деякий час ви самі зрозумієте, що уникли серйозних ускладнень.

Люди, здатні впоратися зі змінами свого емоційного станузазвичай є більш щасливими. Вони спокійно ставляться до того, що відбувається, і намагаються покращити своє власне життя. Не треба думати, що емоції не піддаються контролю, оскільки ці здібності залежить лише від певних навичок і звичок. Необхідно лише мати бажання розвивати свої можливості, щоб навчитися справлятися із собою.

Намагайтеся не робити передчасних висновків у будь-якій ситуації. Перед ухваленням рішень завжди варто провести аналіз того, що відбувається. Спроба швидко зреагувати на проблему цілком може виявитися необдуманою та помилковою. Щоб навчитися справлятися з собою, напрацюйте звичку робити глибокий вдих і рахувати до десяти. Це допоможе вам зосередитися на своїх думках, а не на довкіллі.

Після невеликої паузи бажання висловити свою реакцію на те, що відбувається, може залишитися. У цій ситуації вам доведеться вихлюпнути свої емоції, щоб вони не тиснули на вас. Крім того, гнів після глибокого вдиху може швидко зникнути, і тоді вже не варто вживати особливих заходів. Почуття гніву є досить руйнівним, але не має таких серйозних підстав, як ненависть. Гнів проявляється миттєво і може так само швидко піти, якщо ви спробуєте привести думки до ладу. Управління емоціями, що спонтанно виникають, вимагає розвитку вміння контролювати себе.

Дуже важливо звертати увагу на моменти, коли ви починаєте панікувати. Паніка охоплює людину в багатьох ситуаціях, які не становлять для неї небезпеки. Людина може розібратися зі своїми проблемами набагато швидше, якщо просто перестане панікувати і почне займатися вирішенням завдань у порядку їх пріоритету. Впоратися з панікою допоможе запам'ятовування певної інформації, що дозволяє вирішити вашу проблему. Якщо ви панікуєте щоразу, коли спізнюєтеся на поїзд або літак, запам'ятайте список основних речей, без яких не можна обійтися під час подорожі. Паніку можна подолати, коли хоча б частину дій буде доведено до автоматизму.

Реакція на те, що відбувається, повинна бути адекватною обстановці, що вас оточує. Під час ділової зустрічі не потрібно виявляти свою емоційність, тому що від вас очікують зовсім не на це. Опинившись на якомусь святі, правильніше відпочиватиме і спілкуватиметься з людьми, а не замикатиметься у своїх думках.

Не давайте своєму настрою різко змінюватися, тому що цим ви лише відштовхуєте від себе інших людей. Швидка зміна гарного настроюна істерику чи агресію може нашкодити вам особисто. Зазвичай дорослі люди контролюють свою поведінку, оскільки мають достатній життєвий досвід і відповідають за свої вчинки.

Пам'ятайте, що пригнічений або агресивний стан не змінить ваше життя кращий бік. Як правило, досягти успіху можуть люди, які вміють долати дрібні неприємності та здатні контролювати себе.

Як навчитися володіти собою? Це питання цікавить багатьох людей. У пікапі вміння володіти вкрай важливим. Воно дозволяє контролювати свої емоції, завдяки чому у тебе виходить краще і швидше спокушати жінок.

Чому пікаперу потрібно володіти собою

По-перше, багато хлопців відчувають сильний . Якщо ти навчишся контролювати це страх, ти зможеш впевнено знайомитися з жінками, як наслідок, у тебе побільшає сексу в житті або з'явиться постійна дівчина.

По-друге, володіючи своїми емоціями, ти зможеш повністю керувати процесом спокуси. Виявлятимеш наполегливість або, навпаки, стриманість, коли це необхідно. Наприклад, якщо дівчина скаже звичайному хлопцеві, що сьогодні йде з подругою в клуб і з ним не зустрінеться, той образиться на неї і вони посваряться. Якщо ця людина володіє собою, їй на її похід буде все одно, вона сама піде до клубу з другом або займеться своїми справами. Це дозволить уникнути зайвих конфліктів і того, що вона спілкується з сильним, врівноваженим і незалежним чоловіком.

По-третє, вміння мати забезпечить твій психологічний комфорт. Ти розуміючи, що відмови дівчат, невдачі в процесі спокуси, та й у житті взагалі, - це тільки частина загального процесуяка ніяк не повинна впливати на досягнення глобальних цілей. Цими цілями можуть бути – щасливе особисте життя, фінансова незалежність та інше. Таким чином, уміння володіти собою дозволить тобі зберегти свої нервові клітини та дожити здоровим до глибокої старості.

1. Свідомо контролюй свої емоції.Вони не повинні бовтатися як флюгер на вітрі. Ти повинен усвідомлювати, що якщо ти нервуєшся, то нервуєшся; якщо тобі страшно, страшно. Твоє завдання - розуміти, що ти можеш відчувати все, що завгодно, і на це вплинути ти не можеш. Але твої емоції не повинні формувати твої вчинки, які ти робиш з власної волі. Ти можеш відчувати страх чи гнів, але незважаючи на це, ти зобов'язаний чинити розумно. Емоції не повинні впливати на твої дії, ти маєш робити те, що потрібно, незважаючи на них;
2. Займайся спортом.надлишковий адреналін. Також він сприяє виділенню ендорфінів, які покращать твоє самопочуття та контролювати себе стане простіше;
3. Періодично долай себе.Свідомо створювай ситуації, які викликають у тебе страх чи гнів та долай їх. Так ти навчишся контролювати себе;
4. Живи позитивно.Якщо в тебе в житті все буде добре, ти відчуватимеш тільки світлі емоції, а в даному випадкуконтролювати себе набагато простіше, ніж якщо твоє життя просякнуте негативом.

Кожна людина після перенесених стресових ситуаційповинен вміти позбутися їх наслідків, надлишку негативної енергії.

Щоб навчитися володіти своєю психікою, керувати собою, потрібно дотримуватись певних правилта виконувати наступні рекомендації:

• Не можна впиватись похмурими думками і зациклюватися на них - намагайтеся навіть у найважчі хвилини життя згадати щось хороше і думати про нього.
• Протягом робочого дня знайдіть 5-7 вільних хвилин для себе. Повністю розслабтеся в кріслі, закрийте очі і думайте про те, як ви відпочивали влітку, уявіть собі море, чайок, що летять, білу яхту вдалині.
• Потрібно навчитися підкоряти хід своїх думок своїй волі. Для цього потрібні постійні тренування. Так само, як ви тренуєте м'язи, потрібно тренувати психіку та емоції. Почніть з того, щоб протягом 30 секунд думати тільки про один предмет, потім поступово збільшуйте час фіксації свідомості на будь-якому сторонньому предметі.
• Якщо вас турбують якісь переживання, подивіться на яскравий блискучий предмет, подумайте про те, хто і коли його зробив, посміхніться. Зважте свої можливості - змогли б ви зробити щось подібне.
• Після неприємної розмови походьте швидким кроком, підніміться сходами, порахуйте сходи. Зробіть 30-40 глибоких вдихів (вважаючи їх).
• Після робочого дня переодягніться в домашній одяг, погасіть світло, приляжте на диван, закрийте очі. Уявіть, що ви знаходитесь у лісі на світлій галявині, поряд з вами невелике красиве озеро. Почуйте лісову тишу та голоси птахів, уявіть зелену травуі квіти, що оточують вас. Через п'ять хвилин встаньте, вмийтеся. Ви відчуєте себе іншою людиною.
• Зробіть собі металеві устілки в капці (з жерсті). З'єднайте тонким дротом ці устілки з батареєю опалення. Поставте крісло за 2-3 м від батареї, надягніть капці (на босу ногу) і спокійно дивіться телевізор. Вже за півгодини ви відчуєте себе набагато спокійніше.
• Перед сном, лежачи на ліжку, згадайте себе дитиною. Уявіть якийсь приємний випадок із дитинства чи ранньої юності. Не думайте про завтрашньому дні. Змусіть свої думки бути легкими та безтурботними.
• Навчіться розслаблятися. Для цього потрібно зручно лягти на підлогу або на диван, заплющити очі і думати про своє тіло. Спочатку уявіть собі кисть лівої руки. Думайте про неї, подумки змусіть її розслабитися. На це піде тридцять секунд. Потім почніть думати про передпліччя. Змусіть його розслабитися, накажіть подумки, щоб вся рука стала теплою, ватною і безвільною.

Так само думайте про іншу руку, окремо про праву і ліву ногу, про тулуб і голову. Приділіть кожну частину тіла по 30 сек. Після того як ви розслабилися повністю, уявіть собі море чи небо, думайте про нього.

Бажано, щоб дихання під час сеансу розслаблення було спокійним.

Спочатку у вас може нічого не вийти, але вже після 4-5 сеансів ви помітите значні покращення у стані своєї психіки. З часом на розслаблення у вас йтиме все менше і менше часу (прагніть цього), і після тривалих тренувань ви зможете розслаблятися протягом декількох секунд.

Д. Федотов

"Як навчитися володіти собою і як позбутися негативних емоційта інші статті з розділу

Марка Тайрелла, гіпнотерапевта, співзасновника інтернет сайту hypnosisdownloads.com.

Персональний самоконтроль може створити ту різницю між хорошим життям з реалізованими планами та мріями – з одного боку, та почуттям гіркоти та втрати – з іншого.

Дослідження, що проводилися протягом багатьох років, показали, що діти, які в чотирирічному віці мають самодисципліну, і у виборі: одна цукерка, але зараз, або дві цукерки, але пізніше, вибирають другий варіант, з більшою ймовірністю досягають успіху в житті, стаючи дорослими.

Самодисциплінасама по собі не призводить до успіху, не робить людину щасливішою.

Але відомо, що самоконтроль – це не просто лотерея з наслідування генетичної схильності до успіху: те, що або є, чи ні (як група крові чи колір очей). Ми всі можемо навчитися контролювати свої миттєві бажання та емоції. Але як досягти цього? Як можна цілеспрямовано зміцнити самодисципліну?

5 кроків до вмінню володіти собою:

Крок перший: качайте свої «м'язи» самодисципліни

Зверніть увагу на слова, які ми використовуємо, говорячи про самодисципліну. Ми говоримо про «сильну» чи «слабку» волю: зовсім як про м'язи. І, відповідно до досліджень, чим більше часу ви витрачаєте на самоконтроль, тим сильнішим він стає.

Тренування в одному напрямку (наприклад, робота над заповітним проектом певну кількість часу щодня) почне зміцнювати самодисципліну в інших сферах. Наприклад, в умінні говорити «ні» на якісь запрошення, куди б ви могли піти раніше і послухати чужі проблеми. Отже, кожна вправа впливатиме загальний стан самодисципліни. Але, на жаль, дисципліна має й інші властивості.

Крок другий: не перезаймайтеся!

Тренування щодня, день за днем, підняття важких годин, зрештою, не зроблять вас сильнішими, оскільки надто інтенсивні заняття почнуть послаблювати м'язи, зроблять їх вразливими.

Так само люди, які обіцяють «з 1-го січня почати нове життя» і відразу навантажують себе великою кількістю зобов'язань, зрештою часто закінчують ще більшою втратоюсамоконтролю. Коли ми тренуємо свою мускулатуру, в ній згоряє природний цукор (глікоген), і це призводить до втрати м'язами сили та необхідності зробити перепочинок. Те саме стосується і самодисципліни. Дивно, але, практикуючи самодисципліну, ви так само спалюєте глікоген у своєму організмі, як би ви займалися фізичним тренуванням. Встановлено, що стабільний рівень цукру в крові допомагає досягти більших успіхів у самоконтролі. Так що вирішите, в якому напрямку ви практикуватимете самодисципліну, і не перестарайтеся, намагаючись подужати все і відразу.

Крок третій: побоюйтеся перфекціонізму

Прагнення зробити все на високому рівні може парадоксальним чином позначитися на якості та ефективності загального результату. Не забувайте, що різке збільшення активності викликає в організмі відтік глюкози. Перфекціонізм заважає виділити головне в тій чи іншій справі, змушуючи концентрувати свою увагу абсолютно на всьому, на непотрібних дрібницях. Почуття необхідності контролю всіх без винятку аспектів діяльності, у тому числі тих, які вам не потрібні (наприклад, що думають та кажуть інші люди) – це втрата енергії, яка могла б бути прикладена там, де це дійсно необхідно. Тяга до перфекціонізму змушує нас раніше здаватися і кидати розпочате, а також викликає сумніви: «Якщо це не може бути зроблено так, як хочеться мені, то й поратися не варто!»

Так що нагадуйте собі, що ви - всього лише людина, і що вам пробачити помилки, перш ніж вийти на більш високий рівеньсамодисципліни.

Крок четвертий: чітко уявляйте собі наслідки своїх дій

Діти з дослідження самодисципліни, яке згадувалося на початку тексту, могли вести себе двома способами. Ті, хто відмовлявся від однієї цукерки зараз, щоб отримати пізніше дві цукерки, відрізнялися більш розвиненою уявою. Це гарний прикладтого, як може бути використана уява – один із найпрекрасніших інструментів людини (але не варто зловживати цим, доводячи себе до зайвого занепокоєння). При необхідності задіяти самодисципліну та керувати своїми емоціями, просто уявіть позитивний результат такої роботи, який значно перевершуватиме той, що є зараз. Хтось використовує для цього гіпноз, дуже потужний інструмент посилення уяви, який допомагає гостро відчути майбутню реальність.

Крок п'ятий: нагадуйте собі про те, хто ви і чого прагнете

Коли ми відчуваємо себе слабкими, ми можемо потрапити в пастку «справжнього» (іноді «жити одним днем» не так вже й здорово). Але достовірно встановлено, що коли ми піддаємося будь-якій спокусі, нагадування наших основних ідей, цінностей вголос чи про себе може дати нам необхідний заряд самодисципліни та енергії. Така вправа дозволяє нам відмовитися від «тунельного» зору та висвітлює більшу картину. Наприклад, наступного разу, коли вас буде магнетично тягнути до пончиків, скажіть собі: «Здоров'я та краса мого тіла є важливими для мене!». Або якщо ситуація підштовхує вас на некоректні дії по відношенню до якоїсь людини, скажіть собі: «Бути порядною людиною важливо для мене!». Спробуйте.

Насамкінець хотілося б нагадати слова давньоримського поета Горація: «Управляй своїм розумом, або ним керуватимуть бажання».

1. Давай собі невеликі завдання на різний часдіб.
2. Розклад завдань складай вранці та ввечері.
3. Не приділяй більше 15 хвилин на виконання одного завдання.
4. Дочекайся призначеної години для виконання завдання.
5. Працюй у такому режимі щонайменше 2 місяці.

Це допоможе тобі сконцентруватись на пріоритетних завданнях. Акцентуй увагу на початку виконання завдання, а не на його завершенні.

6. Не дій імпульсивно, дочекайся настання часу для виконання завдання згідно з розкладом.
7. Стеж за виконанням завдання, записуй досягнення.

Ведення подібних записів допоможе визначити кількість часу для виконання завдання.

8. Заповни час, що залишився, дрібними завданнями.
9. Не вирішуй одну задачу за один день. Розбий велике завдання за часом на тиждень так, щоб воно не займало цілком твій день.
10. Будь рішуча.
11. Дотримуйся графіка і не витрачай більше часу на вирішення завдання ніж запланувала.
12. Виконуй рекомендації щодо своєї домашній роботіта іншим цілям.
Дотримуючись цих порад, ти припиниш хапатися одразу за всі справи.
13. Веди журнал контролю початку і завершення роботи.
14. Контролюй прогрес.

Це допоможе тобі визначити, наскільки ефективно ти працюєш, і чи варто це витраченого часу.

15. Склади з ранку список завдань, які хочеш вирішити сьогодні.
16. Скоригуй цей список з урахуванням пріоритетів.
17. Приступи до виконання найважливіших завдань.
18. Роби так деякий час, щоб зрозуміти, що в тебе виробилася необхідна звичка.
19. Виробляй цю корисну звичкурегулярно.
20. Не лякайся перешкод.
21. Поява невдач – природний процес.
22. Після короткочасної паузи знову візьмися до справи.

Поєднуй старі звички з новими. Звикнувши пити чай, привчи себе у цей час скласти список пріоритетних завдань.

Створи календар своїх успіхів у зручному для тебе місці та записуй усі свої досягнення. Візьми приклад з успішних людей. Запитай у них поради.