Сайхан хөлийг хэрхэн "хийх" вэ: хамгийн үр дүнтэй дасгалууд. Хөлийн массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулна. Хип дасгалууд

Хүн олон хөлс булчирхайтай байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь хөл дээр байрладаг. Хөдөлгөөний үед, ялангуяа урт эсвэл эрчимтэй, цусны хангамж нэмэгдэж, температур нэмэгддэг. Өөрийгөө хамгаалахын тулд бие нь ухаалгаар хариу үйлдэл үзүүлдэг: илүү их чийгийг гаргаж, хэт халалтаас хамгаалдаг. Үндсэндээ энэ нь ус боловч хөлсний бүтцийн бодисууд нь холестерин, өөх тосны хүчил, азот агуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох хаягдал материал юм.

Хэрэв хазайлт ажиглагдаагүй бол хөлс нь үнэргүй, дулаан зохицуулах функцийг гүйцэтгэсний дараа алга болно.

Гэхдээ хөлрөх нь тогтмол байвал эмчид хандах шалтгаан бий, учир нь идэвхтэй хөлрөхөөс үүдэлтэй хамгийн түгээмэл өвчин бол гиперидроз гэж нэрлэгддэг. Үүнийг эмчлэх шаардлагатай, учир нь энэ тохиолдолд чийглэг орчинд онцгой дуртай бактери, эмгэг төрүүлэгч мөөгөнцөр хэт хурдан үржиж эхэлдэг бөгөөд арьсны гадаргуу дээр ямар ч хүний ​​биед зайлшгүй байх ёстой эд эсийн хэсгүүд хурдан задарч эхэлдэг. эвгүй үнэр гаргах.

Гэхдээ дараах шалтгаанууд энэ асуудлыг үүсгэж болно.

• удамшил;
• гормонтой холбоотой өвчин мэдрэлийн системүүд, эсвэл янз бүрийн халдвар
• хавтгай хөл;
• онкологийн өвчин;
• мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл, стресс;
• -д тусгагдсан хүчлийн балансын өөрчлөлт арьсмөн арьсны үрэвсэл, экзем болон бусад эмгэгийг үүсгэдэг;
• бамбай булчирхайн хэт эрч хүчтэй ажил;
• шаарддаг ажил тогтмол хүчдэлбулчингууд, бие махбодийн үйл ажиллагаа;
• эрүүл ахуйн дүрэм журам дутмаг;
• хөлний гипотерми эсвэл хэт халалт;
• буруу сонгогдсон гутал - хэт хатуу эсвэл улирлын бус;
• хөлний арьс амьсгалдаггүй синтетик оймс.
• олон тоонышингэн уух, хоол тэжээлийн дутагдал.

Гэхдээ яг тодорхой шалтгааныг тогтоохын тулд эмч шинжилгээ өгөхийг зааж өгдөг бөгөөд үүний дараа л эмчилгээг тогтооно.

аюултай мөөгөнцрийн халдвар, мөн та үүнийг хаанаас ч авч болно, ялангуяа нөхцөл нь чийглэг, дулаан байвал. Арьс нь байнга хагарч, байнгын жигшүүртэй үнэр ялгаруулж, байнга хөлөрдөг.

Мөөгөнцрийн халдвараас зайлсхийхийн тулд маш их зүйлийг хийж болно муухай үнэр.

Эрүүл ахуйн дүрэм журам нь заавал байх ёстой бөгөөд дараа нь усны журамхөл, ялангуяа хурууны хоорондох арьсыг сайтар арчих ёстой. Дараа нь урьдчилан сэргийлэх аргыг хэрэглээрэй. Эдгээр нь ханд агуулсан тос байж болно цайны мод, лаванда цэцгийн тос эсвэл царс модны холтос.

Хэт нарийн, бариу, синтетик гутлаас бас үүсдэг том асуудлууд, хөл, байх оноос хойш хүнд нөхцөл, хөлс, ийм орчинд мөөгөнцрийн халдвар маш сайн мэдрэгддэг.

Хэрэв таны хөл байнга хөлрдөг бол арьсан гутал өмсөж, цуугаар арчих нь зүйтэй боловч боловсруулах нь дээр. дотоод гадаргуу Mycospray гэх мэт орчин үеийн ямар ч мөөгөнцрийн эсрэг бодис. Та 10 хоног тутамд ийм банн хийхийг оролдож болно, гэхдээ зөвхөн хөл нь цэвэрхэн байвал: 2 tbsp холино. chamomile, гэзэг, маалингын үр. Энэ хольцыг 2 литр буцалж буй ус руу хийнэ. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 15 минут байна. Процедурын дараа хөлийг хатаах хэрэгтэй.

Маалинган утас бүхий улавч нь тусалдаг - гутал өмссөн хөл нь хүчтэй хөлрөхгүй.

2 Хөл хөлрөхгүйн тулд би юу хийж чадах вэ?

AT эмнэлгийн байгууллагагиперидрозыг эмчлэх, тааламжгүй үнэрийг арилгахын тулд ионтофорез дээр суурилсан аргыг хэрэглэдэг. Энэ процедурыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа, үндсэн эмчилгээний дараа зааж өгдөг урьдчилан сэргийлэх зорилготой 30 хоногт нэг удаа хэрэглэнэ. Гэхдээ гэртээ түлэгдэхгүйн тулд энэ аргыг хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Эмч хөлрөхтэй тэмцэхийн тулд антибиотик эмчилгээг зааж өгч болох боловч тэдгээрээс хүсээгүй гаж нөлөө бий.

Хэрэв хөлрөх нь асуудал үүсгэдэг бол түүнийг байнга хянаж байх ёстой. Ийм эмгэгтэй тэмцэхийн тулд үнэр дарах үйлчилгээтэй тальк нунтаг, хүүхдийн нунтаг, тусгай тос, дезодорантууд байдаг бөгөөд хөргөх нөлөө үзүүлдэг deodorant болон гель байдаг.

Гэхдээ хуурай арьсанд түрхвэл үр дүнтэй гэдгийг та үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Санхүүжилт худалдаж авахдаа тэдгээрийн найрлагад орсон бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, учир нь хөнгөн цагааны давс агуулсан бодисууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь хөлс булчирхайн сувгийг бөглөрдөг.

Найрлага нь алим агуулсан байх ёстой. чухал тос- тэдгээр нь хөлрөлтийг зохицуулдаг ба бактерийн эсрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эвгүй үнэр гарахад хувь нэмэр оруулдаг бактери үржихийг зөвшөөрдөггүй. Хөлийн банн дээр тос, хандыг нэмэх хэрэгтэй, тэд маш их ашиг тусаа өгөх болно.

Ийм эмүүд түгээмэл байдаг: OdorGone, Nepotoff тос-тос, Хуурай хяналт, Дуфтавит хөлний шүршигч, DRY RU, Formagel тос - энэ нь долоо хоногт нэг удаа л хэрэглэгддэг.

Хөлрөлтийг зохицуулдаг өдрийн тос нь маш тохиромжтой, учир нь хэрэглэх нь тийм ч их асуудал үүсгэдэггүй тул унтахынхаа өмнө цусны эргэлтийг сэргээж, лимфийн урсгалыг сайжруулдаг шөнийн тос түрхвэл хөлөнд сайн байдаг.

3 Гэрийн эмчилгээ

Гэртээ усанд орох нь асуудлыг үе үе биш харин үе үе хийвэл асуудлыг шийдэхэд тусална. Хөл нь хэт их хөлрөх үед тэдгээрийг өдөр бүр калийн перманганатын сул уусмал нэмж усаар угааж байх ёстой.

Ийм аргууд бас байдаг. Улыг глицеринээр тосолж, дараа нь иодоор түрхэж, оймс өмс - зөвхөн байгалийн материалямар ч синтетик нэмэлтгүйгээр. Ийм журмыг 3-5 удаа хийх шаардлагатай.

Усанд орох, шахах зэрэг царс модны холтосны декоциний хэрэглээрэй.

Та 1 хэсэг хураангуй холтос декоциний, 4 хэсэг вазелин ашиглан тос хийж болно, гэхдээ та цөцгийн тос нэмж болно.

Усыг буцалгаад (3 л) халааж, хэдэн минут хөргөөд дараа нь 20 булан навч нэмээд тагийг нь таглана. 30 минутын турш уусвэрийг татах, дараа нь та энэ декоциний хөлийг 15 минутын турш барих хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө процедурыг хийхийг зөвлөж байна.

-ээр хийсэн банн далайн давс 0.5 л 3 tsp-тай тэнцүү байна. давс. Гэхдээ заримдаа зуны улиралд далайд явах нь дээр, учир нь далайн усэвгүй үнэрийг дарахад хувь нэмэр оруулдаг.

Үнэр болон ийм журмыг устгадаг - Хус эсвэл цайны хэдэн навчийг 2-3 хоногийн турш хөлийн хурууны хооронд зүүж эсвэл гутал өмсдөг.

Гэхдээ тус болохгүй бол хөл чинь хөлрөхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ эмийн бүтээгдэхүүнболон эмийн ургамал. Мэдээжийн хэрэг, тааламжгүй үнэр, хөлрөх шалтгаан болдог тул яаралтай эмчид хандаарай янз бүрийн өвчин, мөн ийм байдлаар бие нь эмгэг өөрчлөлтийг анхааруулдаг.

Олон эмэгтэйчүүд хөл ядрах талаар гомдоллодог. Орой нь тэд маш их уйлж, тугалуудыг шууд утгаар нь бууруулдаг бол яах вэ? Шөнийн энэ таагүй байдлыг даван туулах боломжтой юу?

Хөл ядрахад хүргэдэг хэд хэдэн шалтгаан байдаг: хамгийн түгээмэл нь өвчтэй судлууд, хавтгай хөл, илүүдэл жин, хөлний булчингийн хэт ачаалал юм. Өдрийн эцэс гэхэд хөл нь ядардаг олон эмэгтэйчүүд өдрийн ихэнхийг босож өнгөрөөдөг. Эдгээр нь хөл нь "тэжээдэг" мэргэжлийн хүмүүс юм. Ажил дээрээ 7-8 цаг зогсох ёстой эмэгтэйчүүд. Зөөгч, худалдагч, үсчин, шуудан зөөгч, багш хүртэл.

Бидний яриа шалтгааны тухай биш харин ажлын өдрийн дараа оройн цагаар тугалын булчинд ядрах мэдрэмжээс ангижрахад хэрхэн туслах тухай юм. Юуны өмнө эдгэрэх боломжтой венийн судас байхгүй эсэхийг шалгаарай эхний шатэсвэл маягт ажиллаж байх үед үйл ажиллагааны хувьд арилгана. Гэхдээ тохиолдол бүрт varicose судлуудтай холбоотой зөвлөгөөг зөвхөн мэргэжилтэн - ортопедист эсвэл мэс засалч өгч болно. Нэг өдрийн ажлаа дуусгаад гэртээ харьж байна ядарсан хөл, та энэ өвдөлт мэдрэмжээс ангижрахад туслах ёстой.

Би танд зарим зөвлөмжийг санал болгож байна, үүнийг хэрэгжүүлэхэд 20-30 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд мэдэгдэхүйц тайвшрал авчрах болно. Гутлаа тайлж, хөлөө трико эсвэл оймсноос чөлөөл. Тав тухтай хэвтээ байрлалыг авч, хөлөө дээш өргөөд, хамгийн том өнцгөөр хананд наалд. Энэ арван минутын амралт нь цусыг гадагшлуулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд хөлний ядаргаа хэсэгчлэн өнгөрч, эрч хүч, хүч чадлыг мэдрэх болно. Дараагийн процедур - хөлний тодосгогч банн - танд арав гаруй минут шаардагдахгүй.

Хоёр савыг бэлтгэ: халуун (температур 38-40 ° C) ба хүйтэн ус(28-30оС). Хөлөө дүрнэ халуун ус 1.5-2 минутын турш, дараа нь - хүйтэнд - 15-20 секундын турш. Уг процедурыг 3-4 удаа давтана. Дараа нь хөвөн алчуураар хөлөө хатаагаад зөөлөн оймс өмс. Ургамлын гаралтай халуун усанд орох нь хөлний ядаргааг тайлдаг. Жишээлбэл, шилмүүст. Усны гүнд (38-40°С температур) 15 мг нарсны ханд, хоёр хоолны халбага далайн эсвэл далайн давс нэмнэ. 5-10 минутын турш хөлөө доошлуул.

Магадгүй танд аль нэг нь таалагдаж магадгүй ургамлын халуун ус: мэргэн, лаванда, chamomile эсвэл хатаасан ургамал. Тэдгээрийг дараах байдлаар бэлтгэсэн: 2 tbsp. халбага ус, 1 литр буцалж буй ус хийнэ, дор хаяж гучин минут байлгана, шүүж, нэмнэ. бүлээн ус. Та өглөө нь ургамлыг шаардаж, орой нь усанд орж болно. Уусмалыг хөргөгчинд хэдэн өдрийн турш хадгалж болно. шилэн савполиэтилен таглаатай нягт хаалттай. Үгүй бол calamus үндэс нь сэргээгч банн бэлтгэсэн байна. 2 tbsp. үндэс халбага 1 литр хийнэ хүйтэн усмөн бага дулаанаар буцалгана. Хамгаалахгүйгээр дарамтлах. Инфузи бэлэн боллоо. Мөн хөргөгчинд эмийн шинж чанараа алдалгүй хадгалдаг.

Усанд орсны дараа улыг том ширхэгтэй даавуу эсвэл хуурай "өргөст" алчуураар арчина. Та хөлөө дараах байдлаар массаж хийж болно: гараа норгоно ургамлын тосэсвэл нойтон жин ба хөлийг хоёр талдаа хүчтэй хөдөлгөөнөөр үрж, шагайнаас өвдөг хүртэл дээш, дараа нь доошоо хуруугаараа хөнгөн цохино. Дараах дасгалууд нь хөлний хурцадмал байдлыг намдаана: хөлийнхөө өсгий шалан дээрээс 1 см-ээр дээш гарахын тулд хуруугаараа дээш өргөөд, өсгийгөө шалан дээр огцом буулгана.

20 удаа ийм "тархины доргилт" хийсний дараа 10 секунд завсарлага аваад дасгалаа давтана. Дасгалыг гурван удаа хийх нь оновчтой юм. Сандал дээр суугаад хөлөө өргөж, хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хий. 10-15 удаа давтана. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлийг мэдрэх болно. Өөр нэг дасгал: эхлээд хөлийнхөө хурууг доош нь бөхийлгөж, дараа нь огцом дээшлүүл. Эдгээр дасгалууд нь өдрийн цагаар, жишээлбэл, үдийн хоолны үеэр хэд хэдэн удаа хийхэд үр дүнтэй байдаг. Тугалын булчинг "Арника" гомеопатик тосоор сайтар үрэх нь хөлний ядаргааг "татан авдаг". Спортын дэлгүүрүүдэд зарагддаг хөлний уланд зориулсан массажистууд нь байшинд илүүц зүйл биш юм.

Массаж бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай, хэрэглэхийг санал болгож буй горимтой тул зааврыг анхааралтай уншихаа мартуузай. Хамгийн сүүлчийн зүйл бол хөл нь байнга ядарч сульдах үед байгалийн даавуугаар хийсэн оймс эсвэл оймс өмсдөг - хөвөн, цагаан хэрэглэл, ноос, торго. Нейлон, нейлоноос татгалзахыг хичээ. Дотор талаас нь барзгар оёдол байхгүй эсэхийг шалгаарай. Зөвхөн жинхэнэ арьсаар хийсэн, эсвэл чанартай орлуулагчаар хийсэн зөөлөн, биед эвтэйхэн, өргөн гутал өмс. Флип флоп, оосортой шаахай, бариу гутал, өндөр өсгийт зэргийг март. Өдөр бүр хөлөө арчлахаа бүү мартаарай - тэгвэл ядаргаа арилах болно.

Варикозын судаснуудад зориулсан долоон дасгал

Эмэгтэйчүүдийн 30 орчим хувь нь венийн судаснуудтай. Хэрэв та ийм оноштой бол эдгээр энгийн дасгалууд нь венийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална. Эмчилгээний дасгалуудхэвтэх, хөлөө дээш өргөх, удаан хэмнэлтэй, амьсгалахгүйгээр гүйцэтгэдэг.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, шулуун хөлийг сандал дээр тавь. Баруун, зүүн хөлөө ээлжлэн 5 удаа нугалж, суллана. Дасгалыг хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг 5 удаа давтана.

2. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгана. Хөлөө өргөж, тарааж, оймсоо татаж, шагайны үеийг баруун, зүүн тийш эргүүлээрэй. Тал бүр дээр 5-7 удаа давтана.

3. Эхлэх байрлал нь адилхан. Өвдөгөө нугалж, өвдөгний үений дугуй хөдөлгөөнийг баруун, зүүн тийш, чиглэл бүрт 5-8 удаа хийнэ.

4. Мөрний ирмэг дээр тавиур хийх ("хус"). Хөлөө дэлгэ. Махами хөлний байрлалыг өөрчилдөг ("хайч"). 4-7 удаа давтана.

5. Эхлэх байрлал нь адилхан. Өвдөгний үений хөлийг нугалж, "дөрөө". Дасгалыг 5-7 удаа давтана.

6. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгана. Өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө ханан дээр тавь. Ханан дээр 5 удаа дээшээ доошоо "алх".

7. Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө дээшлүүлж, хөлөө ханан дээр тавих эсвэл хөлөө өндөр тавцан дээр тавь. Ингэж 5-10 минут хэвт.

Та өөрийн мэдрэмж, биеийн тамирын түвшинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Цогцолборыг танд тохиромжтой цагт, гэхдээ тогтмол хийж болно. 1 ба 7-р дасгалыг өдөрт хоёроос гурван удаа хийхийг оролддог. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл эмчид хандаарай.

Хэрэв та нимгэн хөлтэй болохын тулд юу хийхээ мэдэхийг хүсч байвал та зөв газартаа байна.

Бид туранхай гэж хэлэхэд үзэсгэлэнтэй, гөлгөр хөлийг хэлдэг бөгөөд та үүнийг байгалиас заяасан зүйлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд тусгайлан боловсруулсан тоник дасгалын тусламжтайгаар хийж болно. Нүдээ салгахгүйн тулд хөлөө хэрхэн нарийхан, туранхай болгохыг бид танд хэлэх болно.

Бид таныг нэг өдрийн дотор Жизель Бундхен болон хувирна гэж амладаггүй, гэхдээ та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал нигүүлсэл, бэлгийн амьдралын илэрхийлэл болсон гайхамшигтай, нарийхан, гөлгөр хөлний эзэн болно.

Хэрэв таны гуя, тугал, тэр ч байтугай шагай дээр өөх тос байгаа бол та ганцаараа биш! Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов, та сайжруулж чадна Гадаад төрхДараах дасгалуудыг хийснээр хөлөө чангалаарай!

Та хөлөө хэрхэн нимгэн болгохоо мэддэг бол үйлдэл хийхэд маш хялбар байдаг!

Хөлөө бусад эмэгтэйчүүдийн атаархлыг төрүүлэхийн тулд хөл, үр дүнтэй хөл чангалах дасгалууд болон гоо сайхан, хоолны дэглэм, загварын зөвлөгөөний талаар илүү ихийг мэдэж аваарай!

Хэрхэн туранхай хөлтэй болохыг мэдэж аваад өнөөдрөөс эхлэн тоник хийж эхэл!

Хөл - биеийн тамирын дасгалын эрүүл төрлүүд

Хөлний булчинг чангалахын тулд та өдөр бүр аль болох их хөдөлж (алхах, шатаар авирах гэх мэт), тодорхой дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 2-3 удаа спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

• Алхах: хүч цусны эргэлтийн системилүү ихийг хичээ өндөр түвшин. Аль болох олон удаа алх. Өдөрт 30-аас доошгүй минут хурдтай алхахыг хичээ. Мөн явган аялал эсвэл гольфыг чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа гэж бодож үзээрэй.
• Бүжиглэх: рок, салса, цорго, танго... Бүжиглэх нь гайхалтай хөлтэй болох төгс арга юм. Бүжиглэх нь хөлийг уян хатан болгохоос гадна шагайг бэхжүүлж, тугалын өөхийг шатаадаг.
• Усанд сэлэх: булчингийн агшилт, сулралт ээлжлэн явагддаг тул хөлний цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ. Мөн таны байгаа хэвтээ байрлал нь усны сэрүүн, даралттай хамт хаван арилгахад тусална.
• Усан аэробик: усны даралт ба гидромассаж нь зүрхний цусны урсгалыг сайжруулдаг. Та зүгээр л усанд зогсож байсан ч гүнд усны даралт ихсэх тусам таны шагай хавдах болно.
• дугуйн: мэдэгдэж байгаа баримтдөрөө барих үед тугалын булчингууд идэвхтэй ажилладаг. Мөн дугуй унах нь гуяны булчинг чангална.

Алхам 1: Дуугаа чангал

Гуягаа уян харимхай болгохын тулд спортоор хичээллэхийг тусгай дасгал хийхтэй хослуулах шаардлагатай.

Хамгийн тохиромжтой нь та дараах дасгалуудыг өдөр бүр хийж, хүндрэл, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгал: суулт

Эхлэх байрлал: Шулуун босоод, хөлийг ташааны өргөнтэй, гараа ташаан дээр тавина.

хөдөлгөөнүүд: squat хийх (өвдөгөө 90 ° -аас ихгүй өнцгөөр нугалах). Аажмаар доошилж, хөлний бүх гадаргуу шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга.

давталт:

• Эхлэгч: 10 давталтын 3 багц, 1 минутын амралт.
• Дунд шат: 4 багц 16 давталт, 1 минутын амралт.
• Нарийвчилсан: 25 давталтын 5 багц, 45 секунд амрах.

Алхам 2: Бэхжүүлэх

Дасгал: уушиг

Эхлэх байрлал: 1 метр орчим урагш алхаж, гараа бүсэндээ тавь.

хөдөлгөөнүүд: амьсгалаа аваад урд хөлөөрөө урагшаа (өвдөгөөр нь нугалж) барина шулуун байрлалих бие. Уушгилах үед урд гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

давталт:

• Эхлэгч: 10 давталтын 3 багц, 2 минутын амралт.
• Дунд шат: 12 давталтын 4 багц, 1.5 минутын амралт.
• Нарийвчилсан: 16 давталтын 5 багц, 1 минутын амралт.

Алхам 3: Засвар үйлчилгээ

Дасгал: үл үзэгдэх сандал

Эхлэх байрлал: Нуруугаа хананд наан шулуун бос.

хөдөлгөөнүүд: Гуягаа шалан дээр параллель болтол аажмаар доошлуул. Доор заасан хугацаанд энэ байрлалд байгаарай.

давталт:

• Эхлэгч: 30 секундын 3 багц, 2 минут амрах.
• Дунд шат: 45 секундын 4 багц, 2 минут амрах.
• Нарийвчилсан: 75 секундын 5 багц, 1.5 минут амрах.

Хөлний асуудал

Өгзөг, хэвлийн хөндийн нэгэн адил дааврын өөрчлөлт нь хөлөнд илэрдэг. Гуя, өвдөг, тугал нь целлюлитэд өртөмтгий байдаг, ялангуяа лийр хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд.

Цусны эргэлтийн асуудал ч эдгээр газруудад түгээмэл байдаг. Хөл хүндрэх, бие махбодид ус хуримтлагдах нь олон эмэгтэйчүүдийн зовлон зүдгүүр бөгөөд ихэвчлэн өвдөлт, таагүй хавдар, тэр ч байтугай венийн судаснууд дагалддаг.

Хөлний бүх булчингийн бүлгүүд, гуяны дээд хэсгээс хөл хүртэл биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй. Хэрэв хөлний булчингууд стресст өртөөгүй бол тайвширч, овойлт, овойлт гарч ирдэг.

Байх Сайхан хөлтэй, та тэдгээр дээр ажиллаж, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход шаардлагатай тусламж үйлчилгээг үзүүлэх хэрэгтэй.

Хичээл зүтгэлгүйгээр үр дүн гарахгүй!

Хөл арчилгаа

ГЭРТЭЭ

• Хүйтэн шүршүүр: Усанд орж суугаад хөлөө урагш сунга. Хүйтэн усны урсгалыг (хамгийн ихдээ 22°) хөлөндөө нааш цааш, шагайнаасаа өгзөг хүртэл хөдөлгө.
• Целлюлитийн эсрэг тос: өглөө оройд түрхээрэй! Целлюлитээс хэрхэн ангижрах талаар бидний зөвлөмж, заль мэхийг уншина уу.
• Массаж хийх: хонго массаж хийх, доороос дээш, өвдөгнөөс хажуу тийш хөдөлгөөн хийх. Алга нь тэгшхэн хэвтэх ёстой эрхий хуруугуяны дээр, үлдсэн хуруунууд нь гуяны гаднах гадаргуу дээр.

Өвдөгндөө иллэг хийж байхдаа дунд хуруугаа дээш, өвдөгний нэг талаас нөгөө рүү нь хөдөлгөнө. Дараа нь өвдөгний доод хэсгээс дээд тал руу жижиг спираль хөдөлгөөн хийнэ.

КАБИНД

• Крио эмчилгээ: Сэргээх идэвхтэй бодисуудыг хөлөнд түрхэж, дараа нь хөлийг боож, хурц бөгөөд харьцангуй удаан хугацаанд хөнгөн мэдрэмж төрүүлнэ.
• Даралтын эмчилгээ: Лимфийн ус зайлуулах арга нь хөлийг үе үе шахах явдал юм. Энэхүү процедур нь хөлний хүнд байдал, целлюлитээс салахад тусалдаг.
• Гараар лимфийн ус зайлуулах: үүнийг физик эмчилгээний эмч хийх нь зүйтэй. Энэхүү нэлээд өвдөлттэй массаж нь лимфийн судаснуудад цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Хөлний эрүүл мэндийн зөвлөгөө

• Хэт удаан сууж болохгүй: мөн хэзээ ч хөлөө огтолж болохгүй! Энэ нь өвдөгний доорх судаснуудад муу.
• Аль болох олон удаа алх: алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, судасны ханыг чангалж, тугалыг бэхжүүлдэг.
• Хэт бариу хувцаснаас зайлсхий: ялангуяа хонго, бэлхүүс, хөлөнд.
• өмсөх тав тухтай гутал : Хөлийн ёроолд бариу гутал өмсөхөөс зайлсхий. Өндөр өсгийтэй гутал, түүнчлэн улгүй балет, шахуурга өмсөж болохгүй.
• Аль болох олон удаа хөлөө дээшлүүл: орондоо, ажил дээрээ, зурагт үзэж байхдаа гэх мэт.
• Хэт халалтаас зайлсхийх:наранд хэт их өртөх, шалны халаалт, халуун усны онгоцгэх мэт. венийн судсыг сунгах боломжтой (судас өргөсгөх), харин хүйтэн нь агшилтын нөлөөтэй (судас агшилт).
• Хоол тэжээлээ ажиглаарай: хялгасан судасны ханыг бэхжүүлдэг антиоксидантуудыг (жимс, хүнсний ногооны витамин С, хатаасан жимс, тосноос Е витамин) авч байгаа эсэхийг шалгаарай; гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг утас (бүхэл үр тариа, ногоон ногоо); мөн омега-3 тосны хүчлүүд (рапсын тос, загас) нь сийрэгжүүлэх шинж чанартай байдаг.
• Авахыг бодоорой эмийн ургамал : нядалгааны шүүр нь судсыг бэхжүүлж, шулам нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг, кипарис нь хөлний цус зогсонги байдлаас сэргийлдэг, морин хүрэн нь хялгасан судасны нэвчилтийг бууруулдаг, усан үзмийн улаан навч нь цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг. Эдгээр бүх ургамлыг хүнсний нэмэлт болгон авах боломжтой.

хувцас

Хувцас таны хөлний харагдах байдалд бас нөлөөлдөг. Та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай!

ЮУ ӨМСӨХ ВЭ

• Хөлийг уртасгадаг тамхины өмд;
• Өвдөгнөөс дээш банзал, шорт, тэр ч байтугай хөл нимгэн, нарийхан бол мини юбка, маш богино шорт;
• Өргөн ёроолтой банзал, даашинз;
• Сул цамц эсвэл богино даашинзтай leggings;
• Нимгэн трико, илүү зохимжтой хар, энэ нь нимгэн байдлыг өгдөг;
• Тугалын хэлбэрийг онцолсон өсгийтэй гутал. Ялангуяа платформ гутал;
• Ликра бүхий жинсэн хувцас нь таны хонго, хөлөнд корсет болно!
• Хөлийг уртасгаж өгзөг, ташаа хэлбэрт оруулдаг өндөр бүсэлхийнтэй дэрвэгэр жинсэн өмд.

Юунаас зайлсхийх ВЭ

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм, жингээ хасах арга замууд, хонго, тугал, шилбэний нэмэлт сантиметрийг арилгах чадварын талаар ярилцдаг. Бүх зүйл жингээ хасахад л олзлогддог. Нимгэн байдал моодонд орсон тул одоо дэлхий өөрийн дүрмийг зааж өгдөг. Гэхдээ энэ нь дэлгэц, сэтгүүлийн нүүрэн дээр үзэсгэлэнтэй харагдаж байвал дотор нь жинхэнэ амьдралерөөсөө тийм биш. Ихэнхдээ туранхай охид цогцолбор, өргөн хувцас өмсөж, өмд өмсдөг. Тэгээд бүгд хөлөөс болж. Тэд бол хүчтэй туранхай байдлыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч шударга сексийн бүх төлөөлөгчид жингийн асуудалтай байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үгүй ээ, яг эсрэгээрээ тохиолддог. Бүх бие нь үзэсгэлэнтэй, нарийхан, гэхдээ хөл нь хэт нимгэн. Хэрхэн тарган хөлтэй болох вэ дасгал хийх? Энэ нийтлэлд бодит амьдрал дээр туршиж, сайн үр дүнд хүрсэн гол аргуудыг танилцуулах болно.

Нимгэн тугал, шилбэний шалтгаан

Тиймээс, дасгал хөдөлгөөнөөр хөлөө авах талаар бодохын өмнө асуудлын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Нарийхан, жигд, гэхдээ нимгэн хөл нь удамшлын замаар дамждаг. Таны эцэг эх, эгч, нагац эгч, эмээ нарт ийм зүйл тохиолдож магадгүй гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв тийм бол та хөгжлийн бэрхшээлийн талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ нимгэн хөл, хонго нь анатомийн эмгэгийн үр дагавар байж болно: гэмтэл, полиомиелит. Ийм тохиолдолд эмч нарын оролцоо зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа бол хөлөө хэрхэн өөхлөх вэ гэсэн дараагийн алхмуудыг үргэлжлүүлээрэй. Биеийн тамирын хичээл нь таны үнэнч туслах болно.

Ташаанд илүү сайн болж байна

Хөлнөөс илүү гуяны хэсэгт нөхөн сэргээх нь илүү хялбар байдаг. Нэгдүгээрт, булчингийн масс энд илүү их байдаг бөгөөд үүнийг хүссэнээрээ хэлбэржүүлж болно. Хамгийн гол нь тэсвэр тэвчээр юм. Тэгэхээр хөлөө таргалахын тулд яах ёстой вэ? Энд цөөн хэдэн байна

Дасгал 1

Шулуун зогсож, нуруугаа шулуун байлга. Хий баруун хөлзүүн хөлний өвдөг нь 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд бага зэрэг урагшлах (чамайг баатар цолонд хүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ), гэхдээ ямар ч тохиолдолд шалан дээр хүрч болохгүй. Урвуу байрлал руу буцна уу. Тиймээс эхлээд нэг хөл дээрээ, дараа нь хоёр дахь удаагаа гурван багцаар хорин удаа хий.

Дасгал 2

Хөлдөө яаж хурдан өөхлөх вэ? Тогтмол squat хийх нь бас үр дүнтэй байх болно. Таны зорилго бол гоол хийх учраас тэдгээрийг удаанаар хий булчингийн массөөх тосыг шатаахаас илүү. Хөлөө мөрнийхөө хэмжээтэй зайд тавиад аажуухан бөхийлгөөрэй, гэхдээ бүрэн биш. Таны ард суухыг хүссэн сандал байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм squats гурван багцад хорин удаа хийх ёстой. Та зөвхөн шахах болно дээд хэсэгхөл, өгзөг.

Дасгал 3

тухай мартаж болохгүй дотоод хэсгүүдхонго. Тэд бүдүүлэг байх ёсгүй. Хэрхэн хөлөө таргалуулах вэ? Дэвсгэр аваад хажуу тийшээ хэвт. Таны бүх биеийг "утас" -аар сунгасан байх ёстой. Тохиромжтой болгохын тулд гараа цээжнийхээ өмнө тавьж, түүн дээр түшиглэ. Аажмаар дээш өргөөд, хөлийн хуруугаа гарга. Зүүн ба баруун хөл дээр хорин удаа гурван багц.

Тугалуудад илүү сайн болж байна

Одоо тугалууд руу шилжье. Энэ хэсэг нь илүү хүчтэй дүүжин, энд жин нэмэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ хичээвэл бүх зүйл боломжтой.

Дасгал 1

Хананы дэргэд зогсоод тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа бага зэрэг бөхийлгөнө. Хөлөө шулуун тавь. Хөлийн хуруун дээр босч, аажмаар доошлуул. Тиймээс нэг арга барилаар зуун удаа хий. Удаахаа бүү мартаарай.

Дасгал 2

Жинтэй хөлийн хуруун дээр алхах. Хоёр гартаа дамббелл эсвэл усны сав ав. Тэдэнтэй хамт хөлийнхөө хуруун дээр хагас бөхийлгөж таван минут орчим алх. Бүх зүйлийг удаанаар хий. Ойролцоо - 3 удаа.

Дүгнэлт

Ийм энгийн дасгалуудхурдан бөгөөд сайн үр дүнг өгнө. тухай мартаж болохгүй зөв хооллолт, жин нэмэх, тайвшруулах коктейль. Эрүүл байх!

Эмэгтэйчүүдийн гоо үзэсгэлэн нь уран бүтээлчдэд урам зориг өгч, эрчүүдийг галзууруулдаг. Эмэгтэй хүний ​​биеийн бүх зүйл сайхан байх ёстой. Олон охидын том сул тал бол тэд нүүр болон биеийн бусад нээлттэй хэсгүүдэд маш их цаг зарцуулж, өсгий, хөлийг бүрэн мартдаг явдал юм. Эрэгтэй хүн таны хөлийг биширэх хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд та хүчин чармайлт гаргаж, тэднийг байнга арчлах хэрэгтэй. Хэрхэн сайхан хөл хийх вэ? Гоо сайхны салон руу явах шаардлагагүй, бүх заль мэхийг гэртээ хийж болно.

Хөлөө хэрхэн гоё болгох вэ?

Хэрэв та хамгийн ихийг хүсч байвал сайхан хөлтэйДэлхий, та тэдэнд өдөр бүр анхаарал тавих хэрэгтэй.

Явган алхах, байнгын стрессээс болж арьс ширгэж, "эрдэнэ шиш" гарч ирдэг. Өдөр бүр та хөлөө хатуу алчуураар арчих хэрэгтэй. Үүнийг халуун шүршүүр эсвэл усанд орсны дараа хийх нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь үхсэн тоосонцорыг арилгахын тулд скраб хэрэглээрэй.

Хөлийг алчуураар сайтар үрж, иллэг хийж, тэжээлийн тос түрхээрэй. Бүтээгдэхүүнийг шингээж авахын тулд хэвтэх эсвэл хагас цагийн турш суу. Та шагайны доор өндөр дэр тавьж болно - энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлийг буулгана.

Цэвэрлэх журам нь тийм ч чухал биш - тэд хөлийг сайхан болгоход тусалдаг. Тэднийг долоо хоногт нэг удаа хийхэд хангалттай. Халуун усанд хөлөө дэвтээж, эвэрлэг давхаргыг уушгин чулуугаар арилгана. Ямар ч тохиолдолд та сахлын хутгаар арьсыг огтолж болохгүй. Хөлийг хатааж, баялаг тос түрхээрэй. Дараа нь оймс өмсөж, бүрэн шингээхийн тулд хэдэн цаг хэвтээрэй. Уг процедурыг долоо хоног бүр хийвэл таны өсгий зөөлөн, зөөлөн болно.

Хөл банн нь үр дүнтэй байдаг. Тэд ялангуяа тааламжтай байдаг зун цаг. Дулаан, хэт их хөлрөх, тоос шороо, шавьж хазуулсан нь тийм биш юм хамгийн сайн аргаарарьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Зуны улиралд эмэгтэйчүүд хуурай арьс, хагарал, загатнах талаар гомдоллодог. Хөлийг байнга угаах нь тайвшралыг авчирна.

Хэрэв та ургамлын гаралтай декоциний болон эфирийн тос нэмбэл усанд орох нь илүү ашигтай байх болно. Судлах эмийн шинж чанарургамал, ургамал, эфирийн "коктейль" хийх.

Илэрхий халамж

Хэрэв танд цаг бага байгаа бол хөлөө маш хурдан сэргээх шаардлагатай бол ваннд ус асгаж, илүү их давс нэмнэ. 15-20 минутын турш хөлөө барь - ядаргаа тэр дороо дамждаг. Давс нь арьсыг зөөлрүүлж, иодын дутагдлыг нөхдөг.

Усанд янз бүрийн ургамал нэмж болно:

• Сайн сэргээгч гаа, Гэгээн Жонны wort, хамхуул;
• Ганга, царс модны холтос, шилмүүст хандыг хөлсөөр багасгадаг;
• Calendula болон chamomile-ийн халдваргүйжүүлэх нөлөөтэй;
• Хаван chamomile, зөгийн бал, Linden арилгадаг.

Ядарсан хөлийг арилгахад тодосгогч банн тусална.

Нэг аяганд халуун ус, нөгөө саванд хүйтэн ус хийнэ. Хөлөө нэг савнаас нөгөө сав руу шилжүүлж, нэг минутын турш доошлуул.

Варикозын судлууд, хавдар, үрэвсэлтэй бол хөргөх банн хийх нь дээр. Тэд цусны судсыг агшааж, өвдөлтийг намдаадаг.

Хэрхэн маск хийх вэ?

Усанд орсны дараа хөлний маск хийх шаардлагатай. Та бэлэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авах эсвэл өөрөө эдгээх найрлагыг бэлдэж болно. Та хөлөө полиэтиленээр боож, гэрийн маскыг 20-30 минут байлгах хэрэгтэй.

Дараах маскууд үр дүнтэй байдаг.

• Celandine-ийг хутгагч эсвэл мах бутлуурын хамт нунтаглаж, хөл дээр нь нухаш тавьж, дор хаяж хагас цаг барина;
• Нимбэгний хагасыг хайчилж, шүүсийг хөл дээрээ үрж, 10 минут байлгана;
• Сайн цайруулах, тэжээх, зөөлрүүлэх ааруул маск, цөцгий;
• Байцааны навчнаас зутан хийж, хагас цагийн турш түрхээрэй - энэ нь хагарлыг даван туулахад тусална.

Гэрийн маскуудын үр нөлөө илүү тод байхын тулд процедурыг хоёр сарын курс хийх шаардлагатай.

Хумсыг арчлах

Хумсыг бас шаарддаг зохих арчилгаа. Энэ нь тогтмол байх ёстой, түүнчлэн хөлийн улны ард байх ёстой. Тэднийг огтлох үед булангуудыг бүү ав - хадаас ургах болно. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх процедурыг хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр chamomile банн хийх. Буцалж буй ус (2 литр) 6 хоолны халбагыг хийнэ, тагийг нь таваг таглаад нэг цагийн турш шаардана. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 15 минут байна. Дараа нь хадаасны хэсгийг сайтар салгаж, иодын хандмалаар moistened арчдас тавина.

Сард дор хаяж нэг удаа педикюр хийх ёстой. Давстай ваннд хөлийг дүрж, усанд бага зэрэг саван, нэг халбага сод, ижил хэмжээний аммиакийн уусмал нэмнэ. Уг процедурын дараа хөлөө хатааж, үхсэн арьсны эсийг хумсны файлаар арилгана. "Эрдэнэ шиш" -ийг хясаагаар арилгаж болно.

Хумсыг шулуун шугамаар таслах хэрэгтэй. Хумсны булны зүслэгийг арилгаж, тос түрхээрэй. Массажны дараа та хумсаа лакаар будаж, бэхлэгчээр бүрхэж болно.

Гутал сонгохдоо юуг анхаарах вэ?

Энэ ангилалд багтах бүх охид "Дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй хөл"гутал сонгохдоо маш их анхаарал хандуулаарай. Зөвхөн гоо үзэсгэлэн төдийгүй хөлний эрүүл мэнд үүнээс хамаарна.

Гутал өлгөж, үрж болохгүй. Өндөр өсгийт нь хөлөнд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Түүний хамгийн оновчтой өндөр нь ойролцоогоор 6 см байх ёстой.Хэрэв гутал нь хатуу, хөлийг байнга үрж байвал каллус гарч ирдэг. Өдөр бүр тэдгээрийг тосоор зөөлрүүлж, гар хийцийн маск хийх хэрэгтэй.