Шарсан хаш хэдэн калори байдаг вэ? Хаш. Шарсан хаш калори
Овъёосны будаа гэгддэг Hercules будаа нь овъёосны үр тариаг боловсруулах замаар үйлдвэрлэгддэг. Овъёос бол үр тарианы үр тариа бөгөөд овъёосны ширхэгийг авахын тулд тэдгээрийг боловсруулдаг тусгай технологи: хатуу бүрхүүлийг авч, үр тариаг тэгшлэнэ.
Овъёосны будаа нь "Геркулес" гэсэн нэрийг ижил нэрнээс авсан барааны тэмдэг, энэ нь цаг хугацааны явцад олны танил болсон.
Ашиг ба хор хөнөөл
Үүнийг хэрэглэхэд ямар нэгэн хор хөнөөл бий юу? овъёосны будаа? Үнэхээр хэт их хэрэглээнээс овъёосны будаашүд, яс өвдөж болзошгүй. Энэ нь кальцийг биеэсээ угааж, үр тарианд агуулагдах фитик хүчил нь кальцийг шингээхэд саад учруулдаг. Гэхдээ та хэр их будаа идэх хэрэгтэй вэ?!
100 грамм тутамд калорийн агууламж
100 грамм хуурай бүтээгдэхүүнд ногдох овъёосны будааны калорийн агууламж, өдөр тутмын хэрэгцээ%
Үргэлж гуалиг байхыг хүсдэг хүмүүс айдаг өндөр калорийн агууламжсүүтэй овъёосны будаа. Сүү, устай Hercules будаа нь сүүний өөхний агууламж, элсэн чихэр, цөцгийн тос, будааны зузаан зэргээс хамаарч 112 ккал/100 грамм агуулдаг. Хүүхдийн будаа дээр бүрэн тослогтой сүү нэмэхийг зөвлөдөггүй - тослоггүй сүү нь илүү сайн, учир нь... хүүхдийн элэгийг хэт их өөх тосоор дүүргэхгүй.
Сүүтэй ширээтэй овъёосны будааны калорийн агууламж:
Сүүгүй, элсэн чихэргүй устай Геркулес будаа нь 100 гр орчим 89 ккал агуулдаг. Та будаа руу илүү их шингэн нэмэх тусам тавагны илчлэгийн агууламж буурах болно.Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд та өнхрөх овъёосны маш шингэн тууштай байдлыг олж авах боломжтой - "slush".
Элсэн чихэр, цөцгийн тостой
Үр тариа нь илчлэг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бараг бүх будаа нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм.
Эрдэнэ шишийн үр тариа амт, агуулгаараа олон оронд түгээмэл байдаг
http://bezpuza.ru/produkty/uglevody/gerkulesovaya-kasha.html
Онцлог шинж чанар, найрлага
- үнс;
- цавуулаг.
Геркулесийн ашигтай шинж чанарууд
Жин хасах зорилгоор
Хумс, устай сонголт:
Сүүтэй жор
- нэг шил үр тариа;
- 2.5 шил сүү;
- 1 tbsp. нунтагласан элсэн чихэр халбага;
- нэг чимх давс;
- цөцгийн тоссонголттой.
- нэг аяга үр тариа;
- 2 аяга ус;
- бага зэрэг давс;
Удаан агшаагчинд
- нэг шил цувисан овъёос;
- 2 аяга сүү;
- элсэн чихэр халбага;
Сүүлийн үеийн нийтлэлүүд
http://ralinda.ru/372
Жин хасахад зориулсан овъёосны будааны ашиг тус. Найрлага, калорийн агууламж
Онцлог шинж чанар, найрлага
Oatmeal будааны найрлага нь олон янз байдаг. Энэ нь их хэмжээгээр агуулдаг:
- витамин E, PP, B, A, H;
- үнс;
- хүнсний эслэг бүхий бүдүүн ширхэгтэй утас;
- макро элементүүд: төмөр, кали, хром, кальци, цахиур, иод, магни, натри болон бусад;
- антиоксидант бүхий амин хүчлүүд;
- цавуулаг.
Найрлага нь 60% цардуул, 6% эрүүл өөх тос, 15% уураг агуулдаг. Нүүрс ус ихтэй тул бэлэн хоолны илчлэгийн агууламж нэлээд өндөр байдаг: 100 грамм таваг нь 60 орчим грамм агуулдаг.
Тавганд хэдэн калори байх нь хоол хийх аргаас хамаарна.
- Устай овъёосны будааны калорийн агууламж 84 ккал байна.
- Сүүтэй овъёосны будааны илчлэгийн агууламж хамаагүй өндөр байдаг - 100 грамм тутамд 125 ккал.
Элсэн чихэр, цөцгийн тос, жимс жимсгэнэ эсвэл жимс нэмэхэд тавагны илчлэгийн агууламж 70-180 ккал-аар нэмэгддэг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Геркулесийн ашигтай шинж чанарууд
Овъёосны будаа яагаад ашигтай болохыг мэдэхгүй хүмүүс түүний найрлагыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Витамин, микроэлемент, ашигтай хүчлүүд байгаа нь зөв бэлтгэсэн овъёосны будаа нь маш их ашиг тустай байх баталгаа болдог. Энэ нь хүүхэд, хөхүүл эхчүүд, өвчтэй өвчтөнүүд, бүх эрүүл хүмүүсийн хоолны дэглэмд байх ёстой.
Oatmeal будааны ашигтай шинж чанар нь олон янз байдаг. Энэ нь урамшуулдаг:
Гайхалтай эрүүл овъёосны будааСэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулах, мэдрэлийг тайвшруулах зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь жингээ хасах, хоол боловсруулах бүх системийг сайжруулах, тайван унтахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг чихрийн шижин, хэрх, арьсны өвчин, тулай зэрэгт оруулахыг зөвлөж байна.
Хүүхдийн эмч нар 8 сараас өмнө сүүтэй өнхрүүлсэн овъёос будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ үед нярай хүүхдийн шүд аль хэдийн ургаж, эхийн сүүний дутагдалд ордог. Хайрсыг сайтар шалгаж, төөрсөн хог хаягдлыг арилгах хэрэгтэй. Эхлээд та тэдгээрийг хутгагч эсвэл мах бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглах хэрэгтэй.
Нялх хүүхдэд зориулсан овъёосны хамгийн энгийн жор энд байна.
- буталсан гурилыг бүхэлд нь халбагаар авахын тулд цувисан овъёосыг нунтаглана;
- 100 грамм сүү, ус эсвэл ногооны шөл буцалгана;
- Бөөрөнхий овъёосны гурилыг саванд хийж 2-3 минутын турш хооллоорой.
Хүүхдэд зориулсан будаа дээр давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос нэмдэггүй. үнээний сүүАливаа өөхний агууламжийг усаар шингэлнэ.
Жин хасах зорилгоор
Хальсалж, хавтгайруулсан овъёосны усан дахь Геркулес будаа нь эрүүл мэндэд тустай хоолны таваг, жингээ хасаж байгаа хүн бүрт зөвлөж байна. Овъёосны будаатай хоолны дэглэм нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд хэрэв та дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл долоо хоногт 4-7 кг жин хасах боломжтой.
Хумс, устай сонголт:
Хатаасан жимс, самар, kefir нэмсэн сонголт.
Та долоо хоногийн турш овъёосны будаа идэж, үзэм, самар, жимсний хэсэг эсвэл зөгийн бал халбагаар нэмж идэж болно. Та өдөрт 100 грамм kefir эсвэл тараг уухыг зөвшөөрдөг.
Жингээ хасах зорилгоор овъёосны хальсаар хийсэн будаа хийх жор нь энгийн:
2 хоолны халбагын хайрсыг буцалсан устай аяганд хийнэ, буцалгаад авчирч, тагийг нь таглана.
Жингээ хасах сонирхолтой хүмүүс арвайн будаа, Сагаган, боловсруулаагүй будааны ашиг тусыг судлах хэрэгтэй. Эдгээр үр тариа нь жингээ хасах, илүүдэл шингэнийг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Дэлгүүрт цувисан овъёосыг хэрхэн сонгох вэ
Тунгалаг гилгэр хальсан савлагаа нь зөвхөн ширхэгтэй байх ёстой. Цүнхэнд элсэн чихэр, буталсан жимсний хэсэг, жимсний тоосонцор, амт оруулагч байх ёсгүй. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмснээр ашиг тус нь бий болно бэлэн хоолбуурч, харин илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Ийм хольцыг ихэвчлэн шуурхай гэж нэрлэдэг тул тэдгээрийг буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Энэ бол Геркулес биш, харин түүний маш хол муудсан аналог юм.
Үр тариа нь цэвэрхэн, ойролцоогоор ижил хэмжээтэй байх ёстой. Хэт их олдоц цагаан товрууширхэг дээр хийхийг хориглоно.
Ердийн үр тариа нь ихэвчлэн цагаан, цөцгий, бага зэрэг саарал эсвэл шаргал өнгөтэй байдаг. Хүрэн тоосонцор нь чанар муутай, муу боловсруулсан овъёосны үзүүлэлт юм.
Дотор нь битүүмжилсэн гялгар уут байгаа бол картон хайрцагт цувисан овъёос худалдаж авч болно. Ширхэг нь чийгийг сайн шингээдэг тул агааргүй савлагаа шаарддаг.
Багцын дуусах хугацааг анхаарч үзээрэй. Үр тариа нь гилгэр хальсанд нэг жил орчим хадгалагддаг. картон хайрцаг- 4 сараас илүүгүй. Үнийн шошго эсвэл шошго нь сав баглаа боодол, дуусах хугацаа гэсэн хоёр огноотой байх ёстой.
Өнгөийг судлахыг зөвлөж байна, Гадаад төрхХудалдан авахаасаа өмнө цувисан овъёос уут эсвэл цаасан хайрцагт сайн цутгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв сав баглаа боодол нь эвдэрсэн мэт байвал та бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах ёсгүй.
Хор хөнөөл ба болзошгүй эсрэг заалтууд
Ихэнх хүмүүст ашигтай овъёосны будаа заримдаа хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь зарим хүмүүст хор хөнөөл учруулж, үл тэвчих эсвэл хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ нь дараах тохиолдолд тохиолддог.
Цавуулагыг бие даасан үл тэвчих тохиолдолд. Энэ асуудал нь зөвхөн нялх, бага насны хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч хамаатай. Энэ тохиолдолд бусад үр тарианы нэгэн адил овъёосны гурилыг хоолны дэглэмээс хасдаг.
Бие махбодид кальцийн шингээлт муу байдагтай холбоотой. Өнхрүүлсэн овъёос нь кальци шингээхэд саад учруулдаг фитик хүчил агуулдаг.
Хяналтгүй хэт идсэнээс болж хор хөнөөл учруулж болно. Их хэмжээгээр иддэг овъёосны будаа нь жин нэмэх, ходоодонд хүндрэх, гэдэсний хямралд хүргэдэг. Үүнийг өдөрт нэгээс илүү удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Хэрхэн хоол хийх вэ: өдөр бүр хийх жор
Сүүтэй жор
- нэг шил үр тариа;
- 2.5 шил сүү;
- 1 tbsp. нунтагласан элсэн чихэр халбага;
- нэг чимх давс;
- цөцгийн тос хүссэнээр.
Саванд сүү буцалгаж, давс, нунтагласан элсэн чихэр нэмээд холино. Бөөрөнхий овъёосыг асгаж, 15 минутын турш хооллоорой. Хийг унтрааж, таган дор дахин 10 минут буцалгана.
Хүүхдүүд болон олон насанд хүрэгчид цөцгийн тос, чанамал, самар, шинэхэн жимс эсвэл гадил жимсний зүсмэлүүдтэй хамт овъёосны будаагаар үйлчилдэг.
- нэг аяга үр тариа;
- 2 аяга ус;
- бага зэрэг давс;
- элсэн чихэр, цөцгийн тос хүссэнээр.
Саванд өнхрүүлсэн овъёос дээр буцалж буй ус асгаж, 5 минут орчим байлгана. Зуух дээр тавиад давс нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, 5 минутын турш хоол хийж, галыг унтраа. Дусаахын тулд 15 минут байлгана.
Усан дахь будаа хэрхэн хоол хийх нь сонголтоос хамаарна. Та үүнийг шингэн эсвэл өтгөн болгож, үйлчлэх үедээ үзэм, зөгийн бал, шинэхэн эсвэл лаазалсан жимс нэмж болно.
Удаан агшаагчинд
- нэг шил цувисан овъёос;
- 2 аяга сүү;
- элсэн чихэр халбага;
- үзэм, жимс, жимсгэнэ хүссэнээр.
Удаан агшаагчаар овъёосны будаа хийх хамгийн энгийн жорыг ямар ч гэрийн эзэгтэй авах боломжтой. Энэ нь аяганы брэнд, эзэлхүүнээс хамаардаггүй бөгөөд эхлэгчдэд ч ойлгомжтой байдаг. Бүрэн өөхтэй үнээний сүүг ихэвчлэн усаар шингэлж, дэлгүүрт худалдаж авсан сүүг зүгээр л аяганд хийнэ.
Сүүг асгаж, шилэн аяганаас үр тариа асгаж, нунтагласан элсэн чихэр нэмнэ. "Каша" горимыг сонгоод тагийг нь таглаад 30-40 минутын турш хооллоорой. Дараа нь та үүнийг гал дээр хэсэг хугацаанд үлдээж, үйлчлэх үедээ зөгийн бал, чанамал, үзэм эсвэл цөцгийн тос нэмж болно.
Будаа хэтрүүлэн идэх нь хэзээ ч хэнд ч ашиггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд овъёосны будаа өдөрт нэг удаа өглөөний цай уухыг зөвлөж байна.
Сүүлийн үеийн нийтлэлүүд
Сайтаас аливаа материалыг хуулбарлахыг хориглоно.
Ийм тэнэг асуултанд би уучлалт гуйж байна - Би дааврын хоолны дэглэмийн оноог тооцоолох бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгосонгүй. оноог Кремлийн хоолны дэглэмийн адил тооцдог - i.e. 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 1 оноогоор? Эсвэл эдгээр цэгүүд нь бүхэл хэсгийнх үү? Энд бас нэг зүйл байна: өглөөний цай 4 оноо - энэ нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн эсвэл олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй юу? Урьдчилан баярлалаа)))
Саяхан би Миримановагийн "Хасах 60" хоолны дэглэмийг сонирхож эхэлсэн; ерөнхийдөө бүх зүйл тийм ч муу биш, өглөө нь сайхан хоол, үдийн болон оройн хоолонд бараг тусдаа хоол байдаг. Ерөнхийдөө өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм биш, өдөрт 3 байцаа навч биш. Гэхдээ нэг зүйл намайг 18 наснаас хойш идэхгүй байх нь эргэлзээтэй хэвээр байна. Энэ нь яаж боломжтой вэ, жишээ нь би 17 настайдаа оройн хоол иддэг, учир нь би 18 настайдаа дасгал хийдэг, дараа нь хоосон цай эсвэл ус уудаг вэ?
Магадгүй би оройн 8 цагт хөнгөн юм идэх хэрэгтэй байх.
Би долоо хоногийн турш уух хоолны дэглэм барьж, үр дүн нь хасах 2.5 кг болсон. Би илүү ихийг хүлээж байсан ч үүнд баяртай байна. Би зогсоохыг хүсэхгүй байна, гэхдээ урт хугацааны сонголт болгон уух нь бас сонголт биш юм))). Би уураг, нүүрс ус, цардуул, витамин зэрэг хоол хүнсний төрлөөр ээлжлэн солигддог 90 хоногийн тусдаа хоол тэжээлийн системийг авч үзсэн. Би эдгээр хоёр хоолны дэглэмийг хослуулахыг хүсч байна: бие даасан хооллох өдөр, архи уух. Энэ дэглэм нь эрүүл мэндийн талаасаа илүү олон талт, хүмүүнлэг бөгөөд үр дүн нь хурдан гарах байх гэж бодож байна
Бүхэл бүтэн гэр бүл Турк руу явах гэж байна, бид маш их баяртай байна. Гэхдээ бидний хэн нь ч тэнд хязгаарлалтын талаар бодохгүй гэж би айж байна. Сайхан хоолонд хүрмэгц бид ширээгээ орхихгүй. Амралтаараа яаж зөв хооллох вэ, тэгвэл дараа нь айж, бухимдахгүй байх вэ? Ресторан, далайн эрэг дээр ямар хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
"6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм нь миний хувьд хамгийн тохиромжтой, би үүнийг амархан тэсвэрлэдэг, би үүнийг аль хэдийн 2 удаа хийж байсан. Зуслангийн бяслагны өдрөөс бусад бүх зүйл сайхан байна - Би зуслангийн бяслагыг үзэн яддаг. Даваа гарагаас би өөр курс төлөвлөж байна, би урьдчилан асууж байна - зуслангийн бяслагийг юу орлуулах вэ? Үүнийг өөрчлөх боломжтой юу? Мөн солих нь үр дүнд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж байна уу? Зөвлөмж өгсөнд урьдчилан баярлалаа))
Бүсгүйчүүдээ, бидэнд таны дэмжлэг, зөвлөгөө, туршлага хэрэгтэй байна. Дукан хоолны дэглэмийн 11 дэх өдөр хэдийнэ үр дүн алга!!! Би бүх дүрмийг чанд мөрддөг, гэхдээ 100 гр чавга байхгүй байна!!! Би юу буруу хийж байна вэ? Үр дүн гарахгүй байгаа шалтгаан нь юу байж болох вэ? Би бүх хүмүүст зөвлөгөө, санал бодлоо илэрхийлэхэд маш их талархах болно
Асуулт гарчигт байгаа. Нүүрс усгүй уургийн хатуу хоолны дэглэм барьж байсан хэн бүхэн туршлагаасаа хуваалцаарай. Түүний шүүмжийн дагуу маш сайн үр дүнтурах талаар, гэхдээ нүүрс усгүй байх нь эрүүл мэндэд хэр аюулгүй вэ? Танд байсан уу Сөрөг үр дагавар?
Өдрийн мэнд. Би Протасовын хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээр шийдсэн - энэ талаар маш сайн тоймууд байдаг. Дадлагажигчдаас зөвлөгөө авах шаардлагатай байна. Би интернетээс нарийн ширийн зүйл, нарийн ширийн зүйлийг хайж байсан. Би сүүн бүтээгдэхүүний талаар сайн ойлгодоггүй - маш олон зөрчилтэй байдаг: зарим нь kefir хэрэглэхийг хориглодог, зарим нь ердөө 3.2% гэж хэлдэг, хаа нэгтээ ердөө 5% -ийн өөх тос агуулсан сүү бичдэг, сүү зөвшөөрдөг үү? .. Аль нь зөв бэ? ?
Өнхрүүлсэн овъёосны хальсвитамин В1 - 30%, В5 витамин - 22.4%, В6 витамин - 12%, Н витамин - 40%, РР витамин - 23%, кали - 13.2%, магни - 32.3%, зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. фосфор - 41%, төмөр - 20%, кобальт - 50%, манган - 191%, зэс - 45%, селен - 52.5%, цайр - 25.8%.
Овъёосны хальс ямар ашигтай вэ?
- В1 витаминбие махбодийг эрчим хүч, хуванцар бодисоор хангадаг нүүрс ус, энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд салаалсан амин хүчлүүдийн солилцоог гүйцэтгэдэг. Энэ витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- В5 витаминуураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилтэнд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг. Пантотений хүчлийн дутагдал нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээж болно.
- В6 витаминтөв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явц, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, бодисын солилцоонд оролцдог. нуклейн хүчилЦусан дахь гомоцистеины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, цусны улаан эсийн хэвийн үүсэхийг дэмждэг. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг арьс, гомоцистеинеми үүсэх, цус багадалт.
- Витамин Hөөх тос, гликоген, амин хүчлийн солилцоонд оролцдог. Энэ витамины хангалтгүй хэрэглээ нь эмгэг үүсгэдэг хэвийн байдаларьс.
- Витамин РРэнергийн солилцооны исэлдэлтийн урвалд оролцдог. Витамин хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, ходоод гэдэсний замын хэвийн байдал алдагдах дагалддаг. мэдрэлийн систем.
- КалиЭнэ нь ус, хүчил, электролитийн тэнцвэрийг зохицуулахад оролцдог эсийн доторх гол ион бөгөөд мэдрэлийн импульс дамжуулах, даралтыг зохицуулах үйл явцад оролцдог.
- магниэнергийн солилцоо, уураг, нуклейн хүчлийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембраныг тогтворжуулах үйлчилгээтэй, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- ФосфорЭрчим хүчний солилцоо зэрэг физиологийн олон процесст оролцдог, хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Үүний дутагдал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит зэрэгт хүргэдэг.
- Төмөрфермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон ба хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөхөд оролцож, исэлдэлтийн исэлдэлтийг идэвхжүүлж, исэлдэлтийн урвал үүсэхийг баталгаажуулдаг. Хангалттай хэрэглээ нь гипохром цус багадалт, миоглобины дутагдалд хүргэдэг. араг ясны булчингууд, ядаргаа ихсэх, миокардиопати, атрофийн гастрит.
- кобальтВ12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчлийн солилцоо, фолийн хүчлийн солилцооны ферментүүдийг идэвхжүүлдэг.
- Манганяс, холбогч эд үүсэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламинуудын солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; Холестерол ба нуклеотидын нийлэгжилтэнд шаардлагатай. Хангалтгүй хэрэглээ нь өсөлт удааширч, нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах, ясны эд эсийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэгүүд дагалддаг.
- ЗэсЭнэ нь исэлдэлтийн идэвхжилтэй, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг өдөөдөг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- Селен- хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Үүний дутагдал нь Кашин-Бек өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешан өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбоз зэрэгт хүргэдэг.
- ЦайрЭнэ нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлийн нийлэгжилт, задралын үйл явцад оролцдог бөгөөд олон тооны генийн илэрхийлэлийг зохицуулахад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, хоёрдогч дархлал хомсдол, элэгний хатуурал, бэлгийн сулрал, ургийн гажиг үүсэхэд хүргэдэг. Судалгаа Сүүлийн жилүүдэдчадвар илэрсэн өндөр тунгаарцайр нь зэсийг шингээхэд саад болж, улмаар цус багадалт үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хамгийн ихийг харуулсан бүрэн гарын авлага эрүүл бүтээгдэхүүнта апп-аас харж болно
Каша бол эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүн юм. Будааны төрлөөс үл хамааран тэдгээр нь тус бүр нь зайлшгүй шаардлагатай амин дэмийн эх үүсвэр юм шим тэжээлТиймээс будаа тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэнд, сэтгэл санааг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсдэг хүн бүрийн хувьд заавал байх ёстой. Мөн будаа - гайхалтай сонголт хоолны дэглэмийн хоол тэжээлтодорхой өвчний улмаас хоолны дэглэм дэх тодорхой хоолыг хязгаарлахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүст болон жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан. Яриа энэ тохиолдолдБид калорийн агууламж багатай усаар хийсэн будааны тухай ярьж байна. Будаа нь их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг. Түүний витамин, эрдэсийн найрлага нь будаа бэлтгэсэн үр тарианы төрлөөс хамаарна.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрт дуртай үр тариа байдаг. Гэхдээ таны сонгосон будаа ямар ч байсан ашиг тусыг нь мэдрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж хэд хэдэн удаа хоолны дэглэмд байх ёстой. Каша нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Үнэн хэрэгтээ энэ бүтээгдэхүүн нь удаан хугацааны нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд ялгарч, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хадгалдаг. Үүний үр дүнд бие нь өглөө маш их хэрэгцээтэй энергийг хүлээн авдаг. Калори багатай устай будаа болно гайхалтай эхлэлөдөр.
Үр тарианы ашиг тус
Бид гол зүйлийг онцолж болно ашигтай шинж чанаруудханиалгах:
- Будаагаар та бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын 25 хүртэлх хувийг авах боломжтой.
- Бүх төрлийн үр тариа нь ялангуяа В бүлгийн витаминаар баялаг байдаг Фолийн хүчил, рибофлавин, тиамин, ниацин.
- Каша нь их хэмжээний уусдаг, уусдаггүй эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, холестеролыг бууруулж, ходоод гэдэсний замын өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.
- Каша нь уургаар баялаг тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. харгалзан үзэж байна бага илчлэг агууламжустай будаа, энэ баримт нь будаа нь жингээ хасахад чиглэсэн хоол тэжээлийн системд ялангуяа түгээмэл байдаг.
- Бүх будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн задрал нь удаан явагддаг бөгөөд энэ нь биеийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг. Үүнээс гадна ийм нүүрс ус нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаггүй.
Ашигласан үр тарианаас хамааран усан суурьтай будааны калорийн агууламж
Хамгийн алдартай, эрүүл будаа бол овъёос, сувдан арвай, арвай, цагаан будааны будаа юм. Олон хүмүүс сүүтэй хоол хийхийг илүүд үздэг. Сүү нь мэдээжийн хэрэг онцгой амтыг нэмдэг, гэхдээ тэр үед будаа илүү тэжээллэг болгодог. Тиймээс, хэрэв бид жингээ хасах тухай ярьж байгаа бол будаатай усаар хоол хийх нь дээр. Усан дээр чанаж болгосон эдгээр будааны калорийн агууламж ямар байх вэ?
Hercules будаа нь овъёосны нэг төрөл юм. Hercules ширхэг нь овъёосны ширхэгээс хамгийн эрүүл гэж тооцогддог. 100 гр овъёосны будаа нь биед шаардлагатай фосфорын өдөр тутмын хэрэгцээний гуравны нэгийг агуулдаг. Мөн усанд чанаж болгосон овъёосны будаа нь илчлэг багатай тул өглөөний цайгаа дор хаяж хоёр дахин их идэх боломжийг олгодог. Кальцийг бүрэн шингээж авахын тулд бидний биед фосфор хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Фосфорын дутагдал нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний кальци байгаа ч гэсэн бие махбодид дутагдах шалтгаан болно. Бусад будаатай адил Hercules нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг В витамин агуулдаг. Үүнээс гадна Hercules будаа нь бусад олон ашигтай бодис агуулдаг. Ийм баялаг найрлага нь oatmeal будааны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэггүй. Хэрэв будаа нь усанд чанаж болгосон бол энэ нь бүх ашигтай бодисыг хадгалдаг, гэхдээ тэр үед илчлэг багатай байдаг. Усан дээр чанаж болгосон овъёосны будааны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд ердөө 84 ккал байх болно. Таны харж байгаагаар энэ гайхамшигтай бүтээгдэхүүнийг турах хоолны дэглэмд аюулгүй хэрэглэж болно.
Сувдан арвайн будаа буюу "перловка" нь сувдан арвай юм. Үр тариа үйлдвэрлэх явцад арвай хальсалж, буталсан байна. Энэ үр тариа нь нэлээд хатуу тул хоол хийхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд усанд дэвтээхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны калорийн хэрэглээнд огт нөлөөлөхгүй. сувдан арвайн будаа, гэхдээ зөөлөн, амттай болгоно. Сувдан арвайн будаа агуулсан ашигт малтмал, кальци, иод, зэс, бром, цайр, фосфор гэх мэт Каша нь витамин, амин хүчлээр баялаг. Сувдан арвайн будаа нь илчлэг багатай тул өглөөний цай болон оройн хоолонд хачир болгон хэрэглэхэд тохиромжтой. Усан дахь сувдан арвайн будааны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 137 ккал байдаг.
Цагаан будааны будаа нь байнгын эмгэг, ходоод гэдэсний замын бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Будаа нь их хэмжээний кали, натри агуулдаг бөгөөд энэ нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Калорийн тооноос хойш будааны будаажижиг, жин хасах хоолны дэглэмд аюулгүй хэрэглэж болно. Будаа нь арилгахад тусална илүүдэл шингэн, цагаан будааны будаа дахь илчлэг нь нэмэлт фунт нэмэхгүй. Тэгэхээр будааны будаа хэдэн калори байдаг вэ? Хэрэв та усаар хоол хийвэл тавагны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 78 ккал байх болно.
Арвайн будаа нь нилээд жижиглэсэн сувдан арвай юм. Энэ нь мөн арвайг бүрдүүлдэг бүх ашигтай бодисуудыг агуулдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн үр тариа нь бага байдаг тул бэлтгэхэд хялбар байдаг. Арвайд агуулагдах уураг нь улаан буудайнаас илүү үнэ цэнэтэй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Арвайн будаацахиур, цайр, төмөр, магни болон бусад бодисоор биеийг баяжуулахад тусална ашигтай бодисууд. Арвайн будааны калорийн агууламж нь ус эсвэл сүүнд чанаж болгосон эсэхээс хамаарна. Тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүс усанд чанаж болгосон будаа илүүд үздэг. Энэ тохиолдолд арвайн будааны илчлэгийн агууламж хамгийн бага байдаг. Гэсэн хэдий ч сүүтэй арвайн будаа нь онцгой зөөлөн амттай байдаг тул олон хүмүүс өглөөний цайнд энэ будааг илүүд үздэг. Гэхдээ устай арвайн будааны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд ердөө 76 ккал байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг хоол болгон сонгоход хүчтэй нотолгоо юм.
Овъёосны будаа гэгддэг Hercules будаа нь овъёосны үр тариаг боловсруулах замаар үйлдвэрлэгддэг. Овъёос бол үр тарианы үр тариа бөгөөд овъёосны ширхэгийг авахын тулд тэдгээрийг тусгай технологи ашиглан боловсруулдаг: хатуу бүрхүүлийг зайлуулж, үр тариаг хавтгайруулдаг.
Овъёосны будаа нь ижил нэртэй барааны тэмдэгээс "Геркулес" гэсэн нэрийг авсан бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад өрхийн нэр болжээ.
Овъёос идэх нь ямар ашиг тус, хор хөнөөл учруулж болохыг та мэдэх ёстой. Hercules будаа нь "удаан" нүүрс усны бүлэгт багтдаг.Овъёос дахь витамин, микроэлементийн агууламж маш өндөр байдаг тул ийм олон талын бүтээгдэхүүнийг олох нь маш ховор байдаг.
| Нэр | Агуулга | Өдөр тутмын хэрэгцээ % |
| E (токоферол) | 3.4 мг | 23 |
| H (биотин) | 20 мкг | 40 |
| би (иод) | 6 мкг | 4 |
| PP бүлгүүд | 4.6 мг | 23 |
| K (кали) | 330 мг | 13 |
| Ca (кальци) | 52 мг | 6 |
| Mg (магни) | 130 мг | 32 |
| B1 | 0.45 мг | 30 |
| B2 | 0.1 мг | 6 |
| В5 | 0.90 мг | 19 |
| В6 | 0.24 мг | 12 |
| В9 | 23 мкг | 6 |
| Fe (төмөр) | 3.7 мг | 20 |
| Mn (манган) | 3.83 мг | 191 |
| F (фтор) | 45 мкг | 1 |
Hercules нь шим тэжээлийн исгэх (шингээх) -ийг нэмэгдүүлдэг полифенолын агууламжаас шалтгаалан липидийн солилцоог сайжруулдаг. Гоо сайхандаа санаа тавьдаг хүмүүст маш их ашиг тус нь багасдаг илүүдэл жин, арьс илүү зөөлөн, цэвэрхэн болно. Мөн овъёосны будаа нь шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг.
Овъёос идэх нь ямар нэгэн хор хөнөөлтэй юу? Үнэхээр шүд, яс нь овъёосны будаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж зовж шаналж болно. Энэ нь кальцийг биеэсээ угааж, үр тарианд агуулагдах фитик хүчил нь түүний шингээлтэд саад учруулдаг. Гэхдээ та хэр их будаа идэх хэрэгтэй вэ?!
Хэрэв та бүх төрлийн үр тариа, ялангуяа овъёосны гуриланд агуулагддаг цавуулагыг үл тэвчих бол өнхрүүлсэн овъёосны будаа нь биед хор хөнөөл учруулдаг. Гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх нь баталгаатай болно. Бас хор хөнөөлтэй байнга хэрэглэх oatmeal нь баярлалаа их тооилчлэг, ялангуяа өөх тос, нүүрс ус, энэ нь үүсгэж болно.
100 грамм тутамд калорийн агууламж
100 грамм хуурай бүтээгдэхүүнд ногдох будааны эрчим хүчний үнэ цэнэ, өдөр тутмын хэрэгцээ %
Сүүтэй
Үргэлж гуалиг байхыг хүсдэг хүмүүс будааны өндөр илчлэгээс айдаг. Геркулес нь сүүний өөхний агууламж, элсэн чихэр эсвэл цөцгийн тос, будааны зузаан зэргээс шалтгаалан ойролцоогоор 112 ккал/100 грамм агуулдаг. Хүүхдийн будаа дээр бүрэн тослогтой сүү нэмэхийг зөвлөдөггүй - тослоггүй сүү нь илүү сайн, учир нь... хүүхдийн элэгийг хэт их өөх тосоор дүүргэхгүй.
- болон тухай уншихыг зөвлөж байна
Сүүтэй ширээтэй будааны калорийн агууламж:
Усан дээр
Сүүгүй, элсэн чихэргүй устай Геркулес будаа нь 100 гр орчим 89 ккал агуулдаг. Будаанд хэдий чинээ их шингэн нэмнэ төдий чинээ багасна.Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд та өнхрөх овъёосны маш шингэн тууштай байдлыг олж авах боломжтой - "slush".
Элсэн чихэр, цөцгийн тостой
Зөөлөн, амтгүй хоол идэхийг хүсэхгүй байна уу? Сүү эсвэл усаар овъёосны будаа чанаж болгоно. Будаанд элсэн чихэр, давс, цөцгийн тос хийж өгвөл маш амттай, амттай болно эрүүл өглөөний цай. Цөцгийн тос, элсэн чихэр нэмсэн сүү эсвэл устай овъёосны калорийн агууламж ойролцоогоор 50 ккал / 100 граммаар нэмэгддэг.
Үр тариа нь илчлэг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бараг бүх будаа нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм.
Тиймээс, овъёосны калорийн агууламжийг тооцоолохдоо түүний байнгын хэрэглээнээс татгалзах талаар бүү бодоорой, учир нь энэ нь ямар их ашиг тустай байдаг. Нэмж дурдахад ус эсвэл сүүтэй овъёосны будаа нь маш их дүүргэх бүтээгдэхүүн бөгөөд та үүнийг маш ихээр идэж чадахгүй тул таны дүр төрхийг гэмтээж болно!
Нийтлэлийн талаарх таны санал:
