උඳුන තුල ලූනු සහ කැරට් සමග මැකරල්. කැරට් සමග මැකරල් යනු ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් මාළුවෙකි. කැරට් සමග මැකරල් වට්ටෝරු: උඳුන තුල, ස්ටූව්ඩ්, බේක් කරන ලද, අච්චාරු දමන ලද. කැප්ස් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ

ග්‍රෑම් 100 කට පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය නිෂ්පාදන වර්ගය අනුව වෙනස් වේ. ඉතින්, පිටි නිෂ්පාදනවල සංයුතියේ ප්රධාන සංරචක ජලය, කිරි, කෙෆීර් ආදිය විය හැකිය.

ග්‍රෑම් 100 කට කිරිවල පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය 170 kcal වේ. ග්රෑම් 100 දී පිටි නිෂ්පාදන 4.9 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 7 ග්රෑම් මේදය, 22 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට. කිරි සමග පෑන්කේක් සෑදීමට, ඔබට අවශ්ය:

• කිරි ලීටර් 0.85;
• 1 බිත්තර;
• ලුණු තේ හැන්දක භාගයක්;
• සීනි තේ හැන්දක භාගයක්;
• පිටි කිලෝ ග්රෑම් 0.3;
• එළවළු තෙල් 2.5 හැදි.

පිසීමේ පියවර:

• බිත්තර 1 ක් කිරි ලීටර් 0.85 ක් තුළට තල්ලු කරනු ලැබේ;
• සීනි, ලුණු ප්රතිඵල මිශ්රණයට එකතු කරනු ලැබේ, එළවළු තෙල් වත් කරනු ලැබේ;
• පිටි එකතු කරනු ලැබේ. සමජාතීය අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය කලවම් කරනු ලැබේ;
• පෑන්කේක් එළවළු තෙල් සමඟ රත් කළ පෑන් එකක පුළුස්සනු ලැබේ. නිමි කෑමක් පැති 2 කින් දුඹුරු පෑන්කේක් වේ.

ග්රෑම් 100 කට කෙෆීර් මත පෑන්කේක් වල කැලරි අන්තර්ගතය

ග්‍රෑම් 100 කට කෙෆීර් මත පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය 195 kcal වේ. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4.9 ක්, මේද ග්රෑම් 8.1 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 25.6 ක්. පිඟාන සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ සූදානම් විය යුතුය:

• පිටි වීදුරු 1;
• 1 බිත්තර;
• කෙෆීර් 0.25 l;
• ජලය 0.05 l;
• ෙබ්කිං සෝඩා 2 ග්රෑම්;
• සීනි ග්රෑම් 25;
• 2 ග්රෑම් ලුණු;
• එළවළු තෙල් 1 tablespoon;
• බටර් 25 ග්රෑම්.

කෙෆීර් මත පෑන්කේක් සඳහා සම්භාව්ය වට්ටෝරුව:

• පිටි හලා, ලුණු ග්‍රෑම් 2 ක් සහ සීනි ග්‍රෑම් 25 ක් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත;
• ජලය ග්රෑම් 50 ක් රත් කර, කෙෆීර් සමඟ මිශ්ර;
• තුල දියර මිශ්රණයපිටි එකතු කරනු ලැබේ, ඇනූ දණ ගසනු ලැබේ, බිත්තරයක් තල්ලු කරනු ලැබේ, සෝඩා එකතු කරනු ලැබේ;
• උණු කළ උණුසුම් ජලය සුදුළුනු සමග කසයෙන් තළා මිශ්රණයට වත් කරනු ලැබේ බටර්, ඇනූ තරයේ මිශ්ර වේ;
• තෙල් දැමූ එළවලු තෙල්පෑන් ගින්නෙන් රත් කර ඇත;
• ඇනූ උණුසුම් කබලෙන් ලිපට වත් කරනු ලැබේ, පෑන්කේක් දුඹුරු වන තෙක් පැති 2 කින් බදින ලද.

ග්රෑම් 100 කට ජලය මත පෑන්කේක් වල කැලරි අන්තර්ගතය

ග්‍රෑම් 100 කට ජලය මත පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය 133 kcal වේ. පිඟානේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2.9 ක්, මේද ග්‍රෑම් 2.9 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 24.4 ක් ඇත. පෑන්කේක් සෑදීමට ඔබට අවශ්ය:

• ජලය මිලි ලීටර් 500;
• 1 බිත්තර;
• පිටි කෝප්ප 1.5;
• එළවළු තෙල් 1 tablespoon;
• සීනි 2 හැදි.
• ජලය මත පෑන්කේක් සඳහා සම්භාව්ය වට්ටෝරුව:
• 1 බිත්තර සීනි 2 හැදි සමග පහර ඇත;
• පහර දුන් බිත්තරයක් වතුර මිලි ලීටර් 500 ක් සමඟ මිශ්ර වේ;
• පිටි සෙමින් බිත්තරය සමඟ වතුරට වත් කරනු ලැබේ, මිශ්රණය මිශ්ර වේ;
• ඇනූ උණුසුම්, තෙල් සහිත කබලෙන් ලිපට පැති 2 සිට ටෝස්ට් වන තුරු පුළුස්සනු ලැබේ.

ග්රෑම් 100 කට ඕට් මස් පෑන්කේක් වල කැලරි අන්තර්ගතය

ග්‍රෑම් 100 කට ඕට් මස් පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය 146 kcal වේ. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8.8 ක්, මේද ග්රෑම් 5.6 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 16.1 ක් අඩංගු වේ. පිඟාන සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට 3 තේ හැදි අවශ්ය වේ. oatmeal හැඳි, 3 තේ හැදි. සියයට 1.5 කිරි හැඳි, 1 බිත්තර + 1 බිත්තර සුදු.

ඕට් මස් පෑන්කේක් සඳහා වට්ටෝරුව: ධාන්ය වර්ග, කිරි, බිත්තර සහ ප්‍රෝටීන් බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්‍ර කර, එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් පිටි ගුලිය රත් වූ, ආලේප කර පුළුස්සනු ලැබේ. සූරියකාන්ත තෙල්කබලෙන් ලිපට.

ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි අඩු පෑන්කේක්

ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු පෑන්කේක් 126 kcal. පිඟානේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2.5 ක්, මේද ග්‍රෑම් 2.9 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 23.4 ක් ඇත. මෙම පෑන්කේක් සඳහා ඔබට අවශ්ය:

• ඛනිජ ජලය 0.5 l;
• සීනි තේ හැඳි 2.5;
• පිටි කෝප්ප 1.5;
• ලුණු 1 තේ හැන්දක;
• සූරියකාන්ත තෙල් 2 හැදි.

වට්ටෝරුව:

• ඛනිජ ජලය සීනි සහ ලුණු සමඟ මිශ්ර වේ;
• පිටි සෙමෙන් ලැබෙන දියරයට පෙරා, ඇනූ දණ ගසනු ලැබේ;
• ඇනූ මිනිත්තු 25 ක් පුරවා නැවත මිශ්‍ර කර ඇත;
• පෑන්කේක් එළවළු තෙල් ආලේප කරන ලද උණුසුම් කබලෙන් ලිපට පුළුස්සනු ලැබේ.

ග්රෑම් 100 කට කැලරි යීස්ට් පෑන්කේක්

ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කැලරි යීස්ට් පෑන්කේක් 170 kcal. ග්රෑම් 100 දී සූදානම් ආහාර 4.9 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 6.3 ග්රෑම් මේදය, 24.1 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට. යීස්ට් පෑන්කේක් සෑදීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:

• සියයට 3.2 කිරි ලීටර් 1;
• බිත්තර 2;
• සීනි 2 හැදි;
• පිටි කෝප්ප 3;
• 10 ග්රෑම් යීස්ට්;
• එළවළු තෙල් 3 හැදි.

පෑන්කේක් සෑදීමේ පියවර:

• යීස්ට් රත් කළ කිරි සමඟ මිශ්ර වේ;
• කිරි වලට පිටි එකතු කරනු ලැබේ, මිශ්රණය මිශ්ර වේ;
• ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය තුවායක් ආවරණය කර විනාඩි 50 ක් උණුසුම් ස්ථානයක පදිංචි වේ;
• බිත්තර සීනි සමඟ පෙන වලට ගසා, කහට පිටි කිරි ස්කන්ධය සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත;
• ඇනූ විනාඩි 30 ක් ඇතුළත ඉහළ යයි;
• පෑන්කේක් උණුසුම්, තෙල් සහිත කබලෙන් ලිපට පැති 2 සිට පුළුස්සනු ලැබේ.

100 ග්රෑම් සඳහා whey පෑන්කේක් වල කැලරි අන්තර්ගතය

ග්‍රෑම් 100 කට Whey පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය 138 kcal වේ. පිඟානේ ග්‍රෑම් 100 ක් තුළ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 3.9 ක්, මේද ග්‍රෑම් 3.4 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 23 ක් ඇත. ඉවුම් පිහුම් සඳහා, ඔබ සතුව තිබිය යුතුය:

• පිටි කෝප්ප 3;
• සෙරුමය ලීටර් 1;
• 3 බිත්තර;
• සූරියකාන්ත තෙල් 3 හැදි;
• සීනි 2 හැදි.

Whey පෑන්කේක් වට්ටෝරුව:

• තිරිඟු බිත්තර, සීනි සහ එළවළු තෙල් සමඟ බඳුනක මිශ්ර කර ඇත;
• පිටි 1 කෝප්පයක් එකතු කරනු ලැබේ, ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය බ්ලෙන්ඩරයකින් කසයෙන් තළා ඇත;
• ඉතිරි පිටි සෙමින් වත් කර, මිශ්‍රණය මිශ්‍ර කර විනාඩි 20 ක් පදිංචි වේ;
• කබලෙන් ලිපට මතුපිට ලිහිසි කිරීම සඳහා අවම එළවළු තෙල් ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරමින් ඇනූ උණුසුම් කබලෙන් ලිපට පැති 2 කින් බදිනවා.

ග්රෑම් 100 කට අම්බෙලිෆර් පෑන්කේක් වල කැලරි අන්තර්ගතය

ග්‍රෑම් 100 කට අම්බෙලිෆර් පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය 169 kcal වේ. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 6 ක්, මේද ග්රෑම් 4.6 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 26.2 ක්. පිඟන් අමුද්රව්ය:

• කෙෆීර් 1 වීදුරු;
• 1 කුසලාන අම්බෙලිෆර් පිටි;
• ලුණු තේ හැන්දක භාගයක්;
• බිත්තර 2;
• මී පැණි 2 හැදි;
• 1 tablespoon එළවළු තෙල්.

අම්බෙලිෆර් පෑන්කේක් සෑදීමේ පියවර:

• පහර දුන් බිත්තර වලට ලුණු සහ කෙෆීර් එකතු කරනු ලැබේ, මේ සියල්ල මිශ්ර වේ;
• අම්බෙලිෆර් පිටි දියර මිශ්රණයට වත් කරනු ලැබේ;
• මිශ්රණය ඇවිස්සීම නතර නොකර, ලැබෙන ස්කන්ධයට ජලය සෙමින් වත් කරනු ලැබේ;
• ඇනූ උණුසුම්, තෙල් සහිත කබලෙන් ලිපට පැති 2 සිට පුළුස්සනු ලැබේ;
• පෑන්කේක් මී පැණි සමඟ පිරිනමනු ලැබේ.

එය පෙනෙන්නේ, ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයපෑන්කේක් සැකයෙන් තොර වන අතර මෙම ජනප්‍රිය, නමුත් උකුල් සහ ඉණ සඳහා භයානක ප්‍රණීත ආහාරයක් ඉතිරි නොකරයි, ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වීමට අවස්ථාවක් ආහාර නිෂ්පාදන. පිටි, බිත්තර, බටර්, මෙන්ම මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහ උකු කිරි, බොහෝ විට බේක් කළ ආහාර මත වත් කරනු ලැබේ, එය සැබෑ ඉහළ කැලරි බෝම්බයක් බවට පත් කරන්න! පෑන්කේක් සෑදීමේ ආහාර ක්‍රමයට වඩා බොහෝ දුරක් මෙහි එක් කරන්න, එවිට ශූරයන්ගේ මෙනුව බව පෙනේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමඔවුන්ගේ මාර්ගය නියම කර ඇත. නැත්නම් එය තවමත් නොවේද?

පෑන්කේක් කැලරි ...

නමුත් විවිධ ආහාර වේලට ආදරය කරන්නන් විසින් පින්තාරු කර ඇති පරිදි පුලුස්සන ලද "හිරු" එතරම් භයානකද? පෑන්කේක් යනු වචනාර්ථයෙන් හා සංකේතාත්මක අර්ථයෙන් තුනී දෙයක් වන අතර ග්‍රෑම් 100 කට එහි කැලරි ප්‍රමාණය වසන්තයේ කාලගුණයට වඩා බොහෝ විට වෙනස් වේ. ඔබ මේදය කිරි මත ඇනූ ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට එක් ප්රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත, ආහාර කේෆීර් මත - තවත්. ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, පැරණි වෙළඳ සම්ප්‍රදායට අනුව, රතු කේවියර් සමඟ සංග්‍රහයක් පිරවීම හෝ මී පැණි සමඟ ඉසිය යුතු නම්, ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර ගණන් කිරීමට සූදානම් වන්න; නමුත් ඉස්ම වල ගාන ලද ඇඹුල් ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ ලබා ගැනීමට තීරණය කරන්න, උදේ කොරපොතු අමතර කිලෝ කිහිපයක් සමඟ ඔබව කලබල නොකරනු ඇත. ඊට අමතරව, විශාල වැදගත්කමක්පිටි ඇත: නිදසුනක් ලෙස, සුවඳැති අම්බෙලිෆර් පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය තිරිඟු පෑන්කේක් වලට වඩා අඩු වන අතර ඉරිඟු පෑන්කේක් වලට වඩා වැඩි වනු ඇත.

වචනයෙන් කියනවා නම්, කැල්කියුලේටරයකින් සන්නද්ධ වී ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. නැතහොත් පහත වගු භාවිතා කරන්න.

සෑම ගෘහ සේවිකාවක්ම ග්‍රෑම් 100 ක් මැනීමට නියම වේලාවට මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයක් අත ළඟ නැත.මෙම අවස්ථාවේදී, පෑන්කේක් 1 ක කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්නේ කෙසේද? එහි විශාලත්වය සහ ඝනකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඉතින්, සෙන්ටිමීටර 20 ක් පමණ විෂ්කම්භයක් සහිත තුනී විවෘත වැඩ පෑන්කේක් ග්රෑම් 30 සිට 40 දක්වා බරින් යුක්ත වන අතර සශ්රීක යීස්ට් පෑන්කේක් - ග්රෑම් 60 ක් පමණ වේ.

වට්ටෝරුව අනුව කැලරි අන්තර්ගතය

එපමණක් නොව, ජලය මත පෑන්කේක් වල කැලරි අන්තර්ගතය මෙම ලැයිස්තුවේ අඩුම වේ. සාමාන්‍ය පානය වෙනුවට කාබනීකෘත ඛනිජ ජලය ගන්න, එවිට “අව්ව” සංග්‍රහය වඩාත් විශ්මය ජනක වනු ඇති අතර, ඊට අමතරව, එය සෝඩා සමඟ ලබාගත් ආකාරයටම කුඩා සිදුරු ලබා ගනී. සහ රසවත්, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න, සහ බර ආරක්ෂිතයි.

පිරවීම මත පදනම්ව කැලරි අන්තර්ගතය

පිරවීම	100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි
පැණිරස නොකළ
ඌරුමස්	300-490
හැම් සහ චීස්	382
චීස්	348
රතු කේවියර්	324
සැමන්	311
හරක් මස්	194-260
හරක් මස් සහ සහල්	250
කුකුල් මස් සහ හතු	240
බිත්තර	222
හතු	218-220
අක්මාව	170-197
කුකුල් මස්	165-265
ගෝවා	117-147
මිහිරි
මී පැණි	350
උකු කිරි	206
ජෑම්	185-245

ගෘහ චීස් සමඟ පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය ගෘහණියන් බොහෝ විට කරන පරිදි මුද්දරප්පලම් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට පිරවීමට එකතු කිරීමට තීරණය කළහොත් එය වැඩි වන බව නොකියයි. පහත් කරන්න පෝෂණ අගයඅඹරන ලද ඌරු මස් වැඩිපුර කෙට්ටු හරක් මස් සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් මස් සමඟ පිළිස්සීම කළ හැකිය. පළතුරු පිරවීමේ සන්තෘප්තිය එහි සංරචක මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී. හොඳයි, ඔබ අක්මාව සමඟ පෑන්කේක් වල කැලරි ප්රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීමට අවශ්ය නම්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩය හරියටම අයිති කාටදැයි සලකා බලන්න. පාත්තයා තරබාරුම ලෙස සැලකේ, එය foie gras සෑදීමට භාවිතා කිරීම නිෂ්ඵල නොවේ. දෙවන ස්ථානයේ තාරා, පසුව තුර්කිය, කුකුල් මස්, බැටළු මස් සහ හරක් මස් වේ.

සහ එය අඩු කිරීමට ක්රම

වඩාත්ම ආහාර පෑන්කේක් වල පවා කැලරි ගණන ඔබට නොගැලපේ නම්, ඒවා ඇණවුම් කිරීමට ඇමතීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ.

මැකරල් ඉතා රසවත් මාළු, ඊට අමතරව විශාල ඇටකටු ඇති අතර එය ආහාරයට ගැනීම පහසු කරයි. එමනිසා, මම ඔබ සමඟ බේක් කරන ලද පිරවූ මැකරල් සඳහා වට්ටෝරුවක් බෙදා ගනිමි. මැකරල් අඩු කැලරි සහිත බැවින් එය ආහාරමය ලෙස සැලකේ. මැකරල් මස් අසාමාන්ය ලෙස මෘදු හා මෘදුයි. ඔබ මෙම මාළු බැද නොගත යුත්තේ එබැවිනි; එය නිවා දැමීම හෝ පිරවූ බේක් කළ මැකරල් පිසීම වඩාත් සුදුසුය. මාළු නිවා දැමීම සඳහා, එය සැකසීමට, එය බඩවැල්, මෙයට පිළියමක් සහ කොටස් කැබලිවලට කපා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ඉන්පසු මාළු සඳහා සෝස් සූදානම් කරන්න. කැරට් සමග ෆ්රයි ලූනු, ටිකක් පිටි එකතු, සමහර ජලය එකතු, එකතු කරන්න තක්කාලි පේස්ට්සහ ටිකක් නිවා දමන්න. එවිට සෝස් මාළු දමා, ලුණු, ගම්මිරිස් රස සහ පියන වසා සමග simmer. මාළු ඉතා ඉස්ම සහිත සහ ටෙන්ඩර් බවට හැරෙනු ඇත.

කැරට් සහ ළූණු පිරවූ මැකරල් පිසීම සඳහා, ඔබේ රසය සඳහා ඕනෑම කුළුබඩුවක් භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, මාළු සඳහා කුළුබඩුවක් සමග ඉසිය හෝ හරිතයන් එකතු කරන්න. ඉක්මනින් මාළු පිසීමට තවත් රහසක්, ඔබට කොරියානු කැරට් භාවිතා කළ හැකිය. එය තුළම රසයන් සහ සුවඳ පිරී ඇති අතර එය ෆ්රයිඩ් අවශ්ය නොවේ. ඔබ ලූනු ෆ්රයි කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත, කැරට් හා දේවල් මැකරල් සමග මිශ්ර. මෙය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න රසවත් කෑමක්සහ ඔබේ ආදරණීයයන් සුරතල් කරන්න.

සෑදීමේ කාලය: විනාඩි 50 යි
කන්ටේනරයක සේවය: 4

මේ සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

• මැකරල් - 2 pcs.
• එක් ලොකු ලූනු
• එක් විශාල කැරට්
• එළවලු තෙල්

ලූනු සහ කැරට් සමග මැකරල් ආහාර පිසීමට කෙසේද

• මාළු හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කළ යුතුය.
• අපි හිස, වලිගය කපා, සියලු වරල් කපා.
• ඊට පසු, බඩවැල් සහ සියලු ඇතුළත ඉවත් කරන්න.
• නැවතත්, අපි මාළු හොඳින් සෝදා, රිජ් දිගේ වලිගය දක්වා ප්‍රවේශමෙන් කපා පොතක් මෙන් විවෘත කරමු.
• අපි කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇටකටු වලින් පිරිසිදු කරන්නෙමු.
• අපි අර්ධ මුදු, කෝණයන් මත කැරට් තුනක් ලූනු කපා.
• කබලෙන් ලිපට තෙල් ටිකක් වත් කර ගින්න මත රත් කරන්න.
• ඊට පස්සේ, අපි එහි එළවළු යවා පිසින තෙක් ෆ්රයි.
• රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් කිරීමට වග බලා ගන්න.
• රස කිරීමට මාළු ෆිලට් ටිකක් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග අතුල්ලන්න.
• එවිට අපි මාළු මැද එළවළු පැතිර, එය පටලවා එය තීරු එය කරකවන්න.
• අපි උඳුන තුල තබා, විනාඩි 20 ක් සඳහා අංශක 200 දක්වා රත්.
• ළූණු සහ කැරට් පිරවූ මැකරල් සූදානම්. මාළු වඩාත් සිසිල්ව සේවය කරන්න. මගේ මතය අනුව මාළු වඩාත් රසවත් ය.