Дунд боловсролгүйгээр амьдрах боломжтой юу? Боловсролгүйгээр яаж сайн ажил олох вэ. Туслах ажил

Намар хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Бороо, өдрийн богино цаг нь сайн сайхан байдалд нөлөөлдөггүй. Эмэгтэйчүүд маш мэдрэмтгий байдаг тул намрын цаг агаар ихэвчлэн уйтгар гуниг төрүүлж, уйтгар гуниг төрүүлдэг. Энэ нь гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай, ашигтай байх болтугай.

Тэгвэл энэ намар өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ?

Намрын улиралд өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

1. Тоглоом "Би дизайнер"

Гэрийнхээ орчинд ямар нэг зүйлийг өөрчил. Шар, улаан өнгө нь таны гэрийн уур амьсгалд дулаан, нарны мэдрэмжийг авчрах болно. Юуг хөдөлгөж чадахаа хараарай, хамгийн зоригтой сонголтуудыг туршиж үзээрэй.

2. Хоол хийх урам зориг

Долоо хоног бүр шинэ хоол эзэмшихийг дүрэм болго. Тиймээс нэг сарын дараа та өөртөө, гэр бүлдээ эсвэл зочдод таалагдах шинэ хоол хийж сурах болно.

3. Бүгд халуун усны газар руу

Амьдралд тайван ч бай, хүчирхийлэл ч бай, ямар ч үе шатанд,
Бидний бие сэтгэл халуун усны газрын энхрийлэлд талархдаг...
А.Твардовский “Василий Теркин”

Сард ядаж нэг удаа найз охидтойгоо халуун усны газар орох нь маш сайн зуршил юм. Ийм уулзалтууд нь бие махбодид ч, бие махбодид ч ашигтай байдаг. Найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь эмэгтэй хүний ​​​​дотоод эв найрамдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд усанд орох нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.

4. Загварлаг байдлаараа гайхуулах

Бараг бүх эмэгтэй сэтгэл хангалуун байх болно шинэ зүйлхувцасны шүүгээнд. Өөртөө гэрэл гэгээтэй, нүдэнд таалагдах зүйлийг худалдаж аваарай. Энэ намар гэрэл гэгээтэй байгаарай!

5. Дэлхий нийтийг хүлээж байг

Өдөр бүр өөртөө дор хаяж 30 минут хувийн цаг гаргаарай. Энэ нь таныг сэргээж, тайвшруулж, дотоод тэнцвэрийг олоход тусална. Энэ бол таны хувийн цаг бөгөөд та үүнийг зөвхөн өөртөө зориулдаг гэдгийг санаарай. Бусад бүх хүмүүс хүлээх хэрэгтэй болно!

6. Бүх зүйл өөртөө зориулав хайрт минь

Ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө баярлуулах, дуртай цайгаа уух, кино үзэх гэх мэт жижиг зүйл байсан ч өдөр бүр өөртөө тааламжтай, хэрэгтэй зүйл хийх шинэ зуршлыг бий болго.

7. Өөрийгөө хүмүүжүүлэх

Өөртөө юуг хөгжүүлэх эсвэл сурахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Та сурч эхэлж болно шинэ хэл, сургалтанд хамрагдах Хувийн өсөлтэсвэл дурын курст бүртгүүлнэ үү. Шинэ зүйл сурах нь биднийг урагшлах боломжийг олгодог.

Олон хүмүүсийн хувьд "Намар" гэдэг үг нь уйтгар гуниг, хөхрөлт, нялцгай биеттэй холбоотой байдаг. Энэ хандлага нь таныг амрах, уулзах боломжийг олгохгүй байх магадлалтай Алтан цагсайхан сэтгэлтэй жилүүд. Та гэр бүл, найз нөхөд тань таныг байнга гунигтай, бодолтой байхыг харахыг үнэхээр хүсч байна уу? Тэднийг бухимдуулах нь үнэ цэнэтэй юу? Сөрөг мэдрэмж, бодлоо дотроо хадгалж, хэнд ч харуулахгүй байх нь дээр гэдэгтэй хүн бүр санал нийлэх нь дамжиггүй, тэгэхгүй бол та өөртэйгөө ганцаараа үлдэх эрсдэлтэй. Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ намрын үеОйролцоох далай, сэрүүн нуур байхгүй үед тарвас, амтат гуа идэх цаг дуусч, нар аажим аажмаар үүлний ард нуугдаж, аадар бороонд урам хугарах уу?

Намын амьдрал хэвээр үлдэхэд тань туслах хэд хэдэн дүрэм байдаг. Ардын жүжигчин Лариса Долинагийн алдарт дууны үгийг санаарай: "Хамгийн чухал зүйл бол байшингийн цаг агаар, бусад бүх зүйл дэмий хоосон ...". Юуны өмнө та өөрийн бодлоо цэгцлэх ёстойг санаарай, бусдаас тусгаарлагдсан газар - тансаг байшин эсвэл тухтай байр, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.

Нэгдүгээрт, намар ойртож байгааг мэдээд та баярлах хэрэгтэй, учир нь дэлгүүрт шинэ аялал хийх гэж байна.Загвар өмсөгчид дүүрсэн худалдааны төвүүдээр дахин зочлохоос татгалзахгүйтөрөл бүрийн намрын хүрэм, борооны цув, анхны ороолт, амт бүрт тохирсон гялалзсан гутал. Юу байж болох юм илүү сайн шинэчлэлтүүдхувцасны шүүгээ?

Хоёрдугаарт, намар бол хайртай хүнтэйгээ цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, тод шар, улаан, цэцгийн баглаа цуглуулах цаг юм. burgundy навч, мөн түүнчлэн навч цуглуулсан ууланд хэвтэж байна.

Гуравдугаарт, намрын улиралд хүүхэд, насанд хүрэгчид мөөг түүж эхэлдэг! Boletuses, зөгийн бал мөөг, champignons, chanterelles - ийм олон төрлийн мөөгийг зөвхөн алтан үед л олж болно. Нэмж дурдахад та амралтын өдрийг гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт гербарийн навч, модны мөчрүүдийг цуглуулж өнгөрөөх боломжтой. Жилийн эхэнд цэцэрлэгийн хүүхдүүд бүтээлч ур чадвараа харуулах шаардлагатай байдаг тул та тэдэнд туслах боломжтой болно.

Дөрөвдүгээрт, намар ойртох тусам залуу нас, урт наслалтын жимс болох бөөрөлзгөнө боловсордог. Цусны бүлэгнэлтийг сайжруулж, гемоглобиныг ихэсгэдэг витамин С, төмрийн агууламжийг та мэдэх үү. Танд байна өвөрмөц боломжнайр хийх цэвэр агаар, төрөл бүрийн мөөг санал болгож, амттандаа бөөрөлзгөнө чанамал эсвэл хамгийн дуртай баншаар үйлчилнэ. Энэ нь танд зөвхөн өгөх болно сайхан сэтгэл, гэхдээ бас таны нүүрэнд эрүүл гэрэлтэх болно.

Тавдугаарт, намрын улиралд нар жаргах тусам шөнө уртасдаг. Энэ юу гэсэн үг болохыг та мэдэх үү? Планетариумууд хүн бүрийг гайхалтай одтой тэнгэрийг өөрийн нүдээр харах, мөн дурангаар сар, гаригуудыг харахыг урьж байна.

Энэ намрын хуваарь танд хэр таалагдаж байна вэ? Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст таны анхаарал халамж хэрэгтэй байгаа тул таны хүлээлтийг биелүүлэхийг хичээ. Нэг талаас усан оргилуурууд хаагдаж, зуны халуунд сэрүүцэхэд тусалсан, шувууд нар үргэлж зөөлөн байдаг өмнө зүг рүү нисдэг, гэхдээ нөгөө талаас та өөрийн хүссэн зүйлээ дахин хийх боломжтой. хайр - таны ажил. гэж хэлдэг шиг.Ажил нь үргэлж баяр баясгаланг авчрах ёстой, учир нь та удаан хугацаанд суралцаж, туршлага хуримтлуулдаг. Хүн "Би дуртай ажилтай, тэрнийхээ төлөө цалин авдаг!" гэж хэлж эхлэхэд л аз жаргалтай байх болно. Ялангуяа намрын улиралд түүний бахархах үйл ажиллагааны төрлийг өөртөө сонгож, сайхан бодолтой гэртээ харих нь чухал юм. Гэрийн тухай ярихад таны эргэн тойрон дахь дотоод засал нь маш чухал юм. Хэрвээ хаа сайгүй бараан өнгөханын цаас, бохир ширээний бүтээлэг, угаагаагүй аяга таваг, дараа нь гэртээ харих нь тийм ч удаан хүлээгдээгүй байх болно. Тавилгадаа бага зэрэг солих эсвэл зөвхөн унтлагын иж бүрдлийг өөрчлөх шаардлагагүй Намрын навч, гэхдээ жимс жимсгэнэ, зуны байгаль, чихэр, эрвээхэйний дүрс дээр. Өнөөдөр дэлгүүрүүд их байна янз бүрийн төрөлунтлагын иж бүрдэл. Дуртай зүйлээ сонго!

Цонхоо онгойлгож, бараан хөшгийг цайвар хөшигөөр сольж, босоо толь нэмж хийснээр гэрт илүү их гэрэл нэмээрэй. Энэхүү энгийн заль мэх нь байшингаа шинэчлэх боломжийг олгож, намрын эерэг чиглэлийг бий болгоно.

Дашрамд хэлэхэд, намрын эхэн үед та спортоор хичээллэхээ болих ёсгүй. Эсрэгээрээ янз бүрийн тэмцээн, олимпиад, спортын уралдаан тэмцээнд идэвхтэй оролцож, бүжгийн дугуйланд бүртгүүлээрэй. Компанид цагийг өнгөрөөх бүжиглэж буй охидэсвэл эрчүүд, та шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой, тэр ч байтугай илүү их. Намрын болзоо хэзээ ч илүүддэггүй - энэ нь таны эрч хүчийг дэмжих бодит дэмжлэг юм. Танд хайртай хүмүүстэйгээ харилцаж, жижиг баяр тэмдэглэж, эмчилж болно амттай хоолчимээ шуугиантай бүлгүүдэд зориулсан шинэ зугаа цэнгэлийг зохион бүтээж, хөгжөөнө.
Намрын улиралд та сонгож болно амралтын өдрүүдээр аялж, шинэ туршлага руу аялаарай.

Үргэлжлүүлэн тайвширч, урам зоригоор дүүрэн байгаарай. Байгаль танд зориулж алтан хувцас өмссөн.

Ойлгохыг хүсэж байна уу жинхэнэ шалтгаантаны эрүүл мэнд муу байна уу? www.pobedi2.ru вэбсайт дээрх маягтыг бөглөж, энгийн асуултуудад хариулна уу. Энэ бол нөхөн сэргээх, өөрийгөө зохицуулах зам юм.

Гадаа намар болж, сэтгэл санаа дандаа сайхан байдаггүй. Намрын хөхрөлтийг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Хэд хэдэн бий энгийн жор, энэ нь танд баяр баясгалангийн түвшинг дээшлүүлэх боломжийг олгоно. Ер нь бид харуулах нь битгий хэл манайх гэж хэлэх ёстой гэж боддог Муу сэтгэлийн байдаларга ч үгүй. Гэсэн хэдий ч…

Хүмүүсийн дунд яв

Муу сэтгэлийн байдал бол чимээгүй байх зүйл биш юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар амьдралын талаар гомдоллох нь маш ашигтай байдаг.

Тиймээс, та эргэлзэлгүйгээр "... хэр их ядарсан тухай", "... юу ч хийж чадахгүй" гэдгээ аюулгүйгээр мэдэгдэж болно. Муухай сэтгэлээ хуваалцаж, чангаар ярих хэрэгтэй болж байна. Энэ нь найз нөхөд, ажлын хамт олон, тэр ч байтугай даргатайгаа холбоотой хүн бүртэй холбоотой. Хачирхалтай ч гэсэн ихэнх хүмүүс ярилцагчийнхаа сэтгэл хөдлөл, хувийн туршлагыг хүндэтгэдэг. Сонирхолтой баримт бол орчин үеийн сэтгэл зүйч, эмч нар "Иргэдийн сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, сэтгэл санааны тогтворгүй байдалд хүндэтгэлтэй хандах тухай" хуулийг сурталчлах гэж оролдож байна.

Асуудлыг нэрлэ

"Үгээр хэлээрэй!" - жирийн нэгэн Америкийн сургуулийн багшаас хүүхэд яагаад учрыг нь ч мэдэлгүй асуухад, илэрхий шалтгаан, уйлж эсвэл уурлаж эхэлдэг. Ихэвчлэн "Ээжийнхээ өмссөн ногоон өмдийг би үзэн яддаг" гэх мэт шалтгаан байхгүй гэдгийг ойлгоход бага зэрэг хугацаа шаардагддаг. Нууц илчлэгдэж, илчлэгдсэний дараа тэрээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тэр даруй эерэг болгон өөрчилдөг.

Их Британид өнгөрсөн жилТуршилтын хувьд 50 сургуульд тусгай хичээлүүд явагддаг бөгөөд энэ хичээлээр өсвөр насныхан сэтгэл хөдлөлөө зөв илэрхийлж, сэтгэл санаагаа зохицуулж, найз нөхөдтэй болж сурдаг.

Өнгөрсөн амьдралаа үнэл. Муу сэтгэлийн байдал ямар ч насныханд хангалттай. Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар бид амьдралдаа эцэг эхээсээ үрчилж авч чадсантай ижил хандлагатай байдаг. Сэтгэл зүйч Марсель Пик бидний сэтгэл санаа бол хүүхэд насны асуудал, гэр бүлийн тэргүүлэх ач холбогдол, гомдол, хэвшмэл ойлголттой бидний сэтгэл санааны өнөөгийн байдал биш харин өнгөрсөн үеийнх юм гэдэгт итгэлтэй байна.

Зарим хүмүүс баярлахаасаа илүү гуниглахдаа дассан, тухтай байдаг, учир нь... тэд зүгээр л мэдэхгүй, хараагүй. Өнгөрсөндөө хандах хандлагыг өөрчилснөөр л хүмүүс сэтгэл санаагаа өөрчилж чадна. Цөөхөн нь л амжилтанд хүрдэг. Хүчирхэг, алдартай хүмүүс заримдаа сая сая хүмүүсийн сэтгэл санааг өөрчлөх үүрэг хүлээдэг. Тэд үүнийг хийдэг, тиймээс бид тэдэнд хайртай.

Алдарт инээдмийн жүжигчин, шоуны хөтлөгч Билл Косби Америкийн хар арьст хүмүүсийн дунд шинэ сэтгэл санааг "бясалгах" оролдлого хийж байгаа нь олон африк-америкчуудад дургүйцлийг төрүүлсэн гутамшигт боолын тухай биш харин боломжуудад анхаарлаа хандуулж байна.

Уйтгар гунигийг эвэрт нь ав

Бүх зүйл хяналтанд байх ёстой - олон хүн үүнд хүрэхийг хичээдэг. "Би маш зохион байгуулалттай хүн" гэж онгирохгүй, гэхдээ ердийн шинж чанарөөрөө. Ийм хүмүүс ихэвчлэн бүх зүйлд амжилтанд хүрдэг бөгөөд ууртай, гунигтай эсвэл гайхалтай баярласан ч энэ нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст ашигтай байдаг.

Гэхдээ агуу хүмүүсийг харцгаая: жишээлбэл, Абрахам Линкольн уйтгар гунигт харийн хүн биш байсан. Түүнийг заримдаа толгойгоо бөхийлгөж удаан суудаг байсан ч хэдхэн цагийн дараа Америкийн сургуулийн сурагчид одоо цээжээр сурах хэрэгтэй болсон гэгээлэг илтгэл тавьсан тухай үеийнхэн нь дүрсэлжээ.

Уйтгар гуниг, түүнийг даван туулах оролдлого заримдаа гайхалтай үр дүнд хүргэдэг гэж үздэг. "Уйтгар гуниг таны төлөө ажиллаарай!" - гэж сэтгэл судлаачид хэлж байна. Мөн Холливудын оддын зөвшөөрлөөр тэд зүгээр нэг гунигтай биш, үе үе сэтгэлийн хямралд орж, энэ тухай ярихаас ичдэггүй хүмүүсийн албан ёсны жагсаалтыг нийтэлдэг. Тэнд хэн байхгүй вэ: Үзэсгэлэнт Холли Берри, жүжигчин Харрисон Форд, Жим Кэрри, найруулагч Фрэнсис Коппола, нийтлэлч Ларри Флинт... Энэ нөхцөл байдлыг даван туулаад зогсохгүй, түүнтэй хэрхэн амьдрахаа мэддэг, ажиллаж, хөдөлмөрлөж чаддаг хүмүүсийн дуусашгүй жагсаалт үр дүнд хүрч, бүр инээмсэглэ.

Вероника Мироновагийн нийтлэлийн тойм (“AiF. Health”)

Намрын улиралд чийглэг чийгтэй, сэтгэлийн таагүй байдлыг сэтгэл зүйч, эмч нар бүрэн зөвтгөдөг бол та юу ч зохион бүтээх шаардлагагүй болно - эрүүл мэндийнхээ төлөө хөх өнгөтэй байгаарай.
Зогс! Гэхдээ утгагүй уйтгар гуниг нь эрүүл мэндийг сайжруулдаггүй бөгөөд хөдөлмөрийн бүтээмж нь хүссэн зүйлээ орхидог. Тиймээс өдрүүдээ баяр баясгалантай болгох арга замыг хайх нь утга учиртай юм.

Бидний сайхан сэтгэлийг урвуулан авч хаядаг хүчин зүйлсийг тодруулцгаая. Шалтгааныг арилгаснаар та эрч хүчийг эрс сайжруулж чадна. Тэгэхээр бидний энергийг шингээгч нь: Стресс. Үүний эх үүсвэр нь мэдрэлийн ажил, ойр дотны хүмүүс эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа зөрчилдөх, эсвэл зарим нэг тусгаарлагдсан бэрхшээл, бэрхшээл байж болно. Стресстэй байдал удаан үргэлжилбэл энэ нь дархлаа суларч, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг. эерэг ойлголт.
Бидний амьдралд стрессээс зугтах арга байхгүй, гэхдээ та сэтгэлзүйн дархлаагаа нэмэгдүүлэх боломжтой: йог, бясалгал хийж, илүү их амарч болно. Хэрэв та асуудлыг бие даан даван туулж чадахгүй бол сэтгэл засалч дээр очих нь дээр.
Муухай зүүд. Нойр дутуу, түүний илүүдэл хоёулаа ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хэрэв та нэгэн зэрэг унтдаггүй, хангалттай унтдаггүй, эсвэл хэт удаан унтдаг (8-9 цагаас илүү) бол энэ нь таны сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлнө. Оройн цагаар оройн цагаар зурагтын өмнө, интернетэд суухгүйгээр аль болох эрт унтаж, эрт боссон нь дээр.
Залхуурал. Залхуурах шалтгаануудын нэг нь хэт их ачаалалтай байдаг тул залхуурал нь ямар нэгэн хэмжээгээр бидний биеийн хэт их стрессийн хариуд хорлон сүйтгэх ажиллагаа гэж үзэж болно. Гэвч хэрэв бид өөрсдийгөө удаан хугацаанд залхуу байлгахыг зөвшөөрвөл идэвхгүй байдал нь гэм буруугийн хор уршгийг дурдахад бидний хүч чадлыг авч эхэлнэ. Тиймээс бидний залхууралын эсрэг хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх явдал юм.
Буруу байрлал. Таныг тонгойх үед тархи хүчилтөрөгч хүлээн авдаггүй. Түүнээс гадна, олон тооныбулчин, шөрмөс, үе мөч нь байгалийн бус хурцадмал байдалд ордог бөгөөд энэ нь шаардлагагүй эрчим хүчний зарцуулалтад хүргэдэг. Үүний шийдэл бол тусгай дасгалуудыг ашиглан байрлалаа засах явдал юм.
Буруу хооллолт. Энэ хүчин зүйл нь жишээлбэл, өглөөний цай дутагдалтай байдаг. Хэрэв хүн өглөөний цай уудаггүй бол өдрийн цагаар хоолоо нөхөх боломжгүй болж, бие нь олон ашигтай элементүүдийг хүлээн авдаггүй гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нотолсон. Мөн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хоол хүнс, ундаанууд байдаг: - чихэр. Тэд богино хугацааны эрчим хүчийг авчирдаг боловч үүний дараа бие нь цусан дахь илүүдэл инсулиныг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг. Аюурведа үдийн хоолны дараа амттанг бүрмөсөн хасахыг зөвлөж байна; - архи, кофе, эрчим хүчний ундаа.
Нэг хундага дарс, архи уусны дараа сэтгэл санаа нь дээшилдэг ч “тунг” хэтрүүлбэл хурдан замхардаг. Өнөө үед моодонд орсон кофенууд бүү хэл нэмэлт аяга кофенд ч мөн адил зүйл тохиолддог. эрчим хүчний ундаа, энэ нь бидний биеийг бүрэн эрч хүчгүй болгож, үүнээс эрч хүчний сүүлчийн үлдэгдлийг зайлуулдаг; - бидний хүч чадлыг, үүнтэй зэрэгцэн бидний сайхан сэтгэл, биед төмөр, В витамин, цайрын дутагдал, шингэний хангалтгүй хэрэглээ, түргэн хоол, өөх тос багатай хооллолт (өөх тосыг эс тооцвол).
Энэ буяны байгууллагын сүүлийн үеийн судалгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэндХоолны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг. "Сайжруулагчид" Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, эдгээр судалгаануудын дагуу бүтээгдэхүүнүүд нь өндөр агуулгатайтосны хүчил (самар, үр, оливын тос, авокадо, загас), бүхэл бүтэн хоол (бүтэн үр тарианы талх, улаан буудайн гоймон, бор будаа), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Зөвлөх сэтгэл судлаач, сургагч багш, дасгалжуулагч Виктория Приходько блюзийг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгсөн.
Өдрийн гэрлийн цагийг зохиомлоор нэмэгдүүлээрэй. Тухайлбал: гэр орноо гэрлээр дүүргэж, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуул өдрийн цаг, хотын гадна байвал зохимжтой.
Би ч бас танд санал болгож байна бүх нийтийн эмчилгээянз бүрийн эвгүй байдлаас шидэт саваа - "Нараар амьсгалах" бясалгал. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Толгойн дээгүүр төсөөлөөд үз дээ галт бөмбөгнаранд тусгаад толгойн оройгоор амьсгалж, биеийг аажмаар дүүргэнэ нарны гэрэл, дараа нь өөрийнхөө эргэн тойронд аура хэлбэрээр гэрлийн хүр хорхойн үүрийг “бүтээгээрэй”. Хэдхэн минутын дараа - нарны эдгээх гэрэл таны дотор байна!
Өөрийгөө үнэлэх талаар ажиллах: амьдралын талаархи үзэл бодлоо эргэн харж, өөртөө бага шаардлага тавьдаг; хамгийн бага амжилтын төлөө өөрийгөө магт; Дотны хүмүүс, найз нөхөддөө хандаж дэмжлэг хүсч, бүтэлгүйтлийн шалтгааныг шинжлэх, хүссэн үйл явдлуудыг тааруулах боломжийг олгохын тулд сэтгэл зүйч рүү хандаарай. Та хэнд ч өргүй, хэн ч чамд өргүй гэдгийг ойлгох нь чухал.
Дараа нь та бүтэлгүйтэлдээ өөр хандлагатай болж, түүнийг амьдралын сургамж гэж үзэх болно. Өөрт байгаа арга хэрэгслийг ашиглан дархлаагаа нэмэгдүүлээрэй. Ямар ч хэлбэрийн витаминууд үүнд тусална. сайхан мөрөөдөл, аливаа биеийн тамирын дасгал: фитнесс, пейнтбол, усан парк руу явах.
Худалдан авалт, гоо сайхны салон, рашаан сувиллын эмчилгээ, solarium эсвэл массаж зэрэгт хамрагдаарай. Худалдан авалт хийхдээ анхаарлаа хандуулаарай тод өнгө: шар, улбар шар, улаан. Хар, саарал хувцас, цэнхэр өнгөтэйилүү сайн цаг хүртэл үлдээгээрэй. Чимээгүй сууж, сэтгэл ханамжтай гунигтай байхыг өөртөө зөвшөөр, гэхдээ зөвхөн нэг үдэш. Ганцаараа удаан байж болохгүй.
Хажууд нь үргэлж хайртай, хайртай хүн байдаг гэдгийг санаарай. Тааламжтай аз жаргалтай нөхцөл байдлыг санаж, найз нөхөдтэйгээ уулзаж, театр, кино театр эсвэл циркт оч. Хамгийн чухал нь - арга хэмжээ авах! Өөрийгөө өөрчил, эргэн тойрныхоо амьдралыг өөрчил, дуртай зүйлээ олж, бүтээлч бай. Таны сэтгэл санааны түлхүүр таны гарт, бүх нийтийн нарны гэрэл таны дотор байна!
Татьяна Корякина

Намар ирэхэд олон хүн сэтгэлээр унаж эхэлдэг: зарим нь өнгөрсөн баярын улирлыг хүсч, зарим нь хувцас өмсөх шаардлагатай гэж гомдоллодог. дулаан хувцас, бусад нь зүгээр л бороо, салхинд дургүй. Намар бол жилийн хамгийн яруу найргийн цаг үе бөгөөд энэ нь онцгой сэтгэлийн байдалтай байдаг гэж үздэг хүмүүс байдаг. Домог яриаг арилгаж, намрын сэтгэлийн хямралын тухай баримтуудыг цуглуулж, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгЭмэгтэй. ru-д сэтгэл засалч, "Хотын сүнс" Стрессийн эсрэг хэрэглээний технологийн төвийн тэргүүлэх мэргэжилтэн Елена Петровна Савичева тусалсан.

Төөрөгдөл 1. Сэтгэлийн хямрал нь муу!

Үнэндээ:Өмнө нь ихэвчлэн уйтгар гуниг гэж нэрлэгддэг сэтгэлийн хямрал, өвчин болох сэтгэл гутралын синдромыг ялгах шаардлагатай. Сэтгэл гутралын байдал нь сэтгэлийн хөөрөл, таашаал авах урвалын өөрчлөлтөөр илэрч болно - энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл зүй нь ихэвчлэн ийм байдлаар ажиллах ёстой. Бид үргэлж сайхан сэтгэлтэй байж чадахгүй. Сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх нь бидний нэг төрлийн тоглоом юм дотоод хүчТиймээс уйтгар гунигийг мэдэрдэггүй хүмүүс хүнд өвчтэй байдаг.

Зөвлөгөө:

• Хэдийгээр сэтгэлийн хямрал нь ашигтай байж болох ч түүнд удаан хугацаагаар дүрэх шаардлагагүй. Намрын уйтгар гуниг танил болж байгааг мэдэрмэгц арга хэмжээ аваарай.
• Магадгүй та ажлаа солих эсвэл хобби олох хэрэгтэй. Хүмүүс үнэхээр завгүй, эрхэлж байгаа бол сэтгэл гутралд орох нь ховор.
• Эргэн тойрныхоо орчныг өөрчил: хуучин хүрэн шүүгээг дахин буд цагаан өнгө, хувцасны шүүгээгээ сольж, тод зураг зурж, хананд өлгөх...
• Орон сууцанд суурилуулах сайн гэрэлтүүлэг, энэ нь танд өдрийн гэрлийн богино цагт илүү хялбар дасан зохицоход тусална.

Төөрөгдөл 2. Намар бол сэтгэлийн хямралын үе юм

Үнэндээ:Улирал солигдох нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшил байдаг бөгөөд үүнийг сэтгэлийн хямрал гэж үздэг. Үнэндээ эмч "сэтгэл гутралын хам шинж" -ийг зун, хаврын аль алинд нь оношлох боломжтой. Үүний нэгэн адил сэтгэлийн хямрал жилийн аль ч үед тохиолдож болно.

Сэтгэлийн хямрал нь бидний амьдралд зайлшгүй тохиолддог салах, алдах үед сэтгэцийн үйл ажиллагаагаа хэвийн болгоход зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Өөр нэг зүйл бол манай дэлхийн бөмбөрцгийн хүмүүс намрыг дулаан, наргүй болох мэдрэмжтэй, хайр дурлалыг алдахтай адилтгадаг. хайртай хүн. Энэ нь ухамсаргүйгээр тохиолддог бөгөөд сэтгэлийн байдал муудахад хүргэдэг бөгөөд та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлснээр өөрийгөө даван туулж чадна. Бид зөвхөн харьцангуй нормын тухай ярьж байна, сэтгэцийн болон бусад хүнд хэлбэрийн тохиолдлуудыг авч үзэхгүй гэдгээ нэн даруй тэмдэглэх ёстой. архаг өвчин- Энэ бол огт өөр сэдэв.

Зөвлөгөө:

• Маш үр дүнтэй авто сургалт байдаг бөгөөд үүний дагуу та зун үүрд алдагдсан мэт өнгөрсөн зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хорвоогийн сайн тал нь алдсаны дараа шинэ олз ирдэг гэдгийг бодох хэрэгтэй. Ийм дүгнэлт нь сэтгэлгээг эерэг тал руу чиглүүлж, өөдрөг хандлагыг бий болгодог.
• Дурлах! Хайр бол сэтгэлийн хямралаас маш их сатааруулдаг.

Төөрөгдөл 3. Антидепрессантуудын тусламжтайгаар та сэтгэлийн хямралаас өөрөө ангижрах боломжтой.

Үнэндээ:Аливаа өөрийгөө эмчлэх нь үр дүнд нь хариуцлага хүлээх ёстой. Өмнө нь ижил төстэй өвчин, эмчилгээ хийлгэж байсан хүмүүс туршлага дээрээ үндэслэн өөрсдөдөө ямар нэг зүйлийг "жуулж" худалдаж авах боломжтой. Тэд нэлээд анхаарал хандуулдаг эм, үүнийг үгүйсгэх шаардлагагүй. Гэхдээ оношлохгүйгээр "туршлагатай" найз нөхдийнхөө зөвлөснөөр та ямар ч тохиолдолд антидепрессант хэрэглэж болохгүй! Нэгдүгээрт, хэрэв та өөрөө эм ууж эхлэх юм бол, тэр ч байтугай харагдахуйц эерэг нөлөө, ямар нэг төрлийн орлуулалт явагдаж байна. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн оронд эм уудаг (ихэнх тохиолдолд энэ нь хангалттай). Хоёрдугаарт, фармакологийн бодисууд нь мэдээжийн хэрэг маш хурдан ажилладаг боловч дотоод асуудлыг шийдэж чаддаггүй. Сэргээхийн тулд антидепрессант уухтай зэрэгцээд хийх хэрэгтэй сэтгэлзүйн ажилмэргэжилтэнтэй - энэ бол аливаа төрлийн хувийн дотоод зөрчлийг шийдвэрлэх цорын ганц арга зам юм. Гуравдугаарт, сэтгэл гутрал нь зүрх судасны эмгэгийн хавсарсан шинж тэмдэг юм онкологийн өвчинмөн антидепрессантуудыг бие даан ууж байгаа ч та анзаарахгүй байж магадгүй ноцтой асуудал. Эцэст нь эмчийн хяналтгүйгээр антидепрессант хэрэглэх нь маш их асуудалтай байдаг сөрөг нөлөөжишээлбэл, жин нэмэх, донтох гэх мэт.

Орос улсад намар нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг

Баримт 1: Сэтгэлийн хямрал нь хоолны дуршил өөрчлөгдөх, бэлгийн харьцаанд өөрчлөлт ороход хүргэдэг.

Хоолны дуршил, бэлгийн харьцаа нь бидний сэтгэлгээтэй нягт холбоотой байдаг сэтгэл хөдлөлийн байдал. Үүний дагуу сэтгэлийн хямрал нь тэдний өөрчлөлтийг үүсгэж болно. Түүгээр ч зогсохгүй өвчтөнд сэтгэл гутралын эмгэгийн клиник онош тавихад хоолны дуршил, бэлгийн харьцааны хэлбэлзлийн "тоглоом" бараг үргэлж ажиглагддаг.

Зөвлөгөө:

• Хэрэв намар таны сэтгэл санаанд нөлөөлөхгүй бол хамгийн сайн аргаар, энэ хугацаанд та ядарсан хоолны дэглэмд орох ёсгүй. Учир нь буруу хооллолт нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв жингээ хасах асуудал яаралтай байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
• Спорт бол маш сайн эмчилгээ юм илүүдэл жинболон сэтгэлийн хямрал. Түүнээс гадна, биеийн тамирын дасгалбэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх.
• Намрын цэсэндээ баяр баясгалан гэж нэрлэгддэг жимсийг аль болох олон байлгахыг хичээгээрэй. тод өнгө: жүрж, алим... Тэд витамины нөөцийг нөхөж, харааны гоо зүйн таашаал өгөх болно.

Баримт 2. Сэтгэлээр унасан байдал нь сэтгэл гутралын синдром болж хувирдаг

Зарим тохиолдолд удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямралд ордог. Дараах тохиолдолд мэдрэлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай.

• сэтгэлийн хямрал гурван долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг
• улам дордох хандлагатай байна. Энэ нь та амьдралын сонирхолгүй болж, түүнтэй тэмцэх боломжгүй гэсэн үг юм.
• Таны ойр дотны хүмүүс, хамт ажиллагсад тань таныг танихгүй тул "Чамд юу болоод байна вэ?" гэж гайхаж эхэлдэг.
• Үүнээс гадна та хоолонд дургүй болж, бэлгийн дур хүсэл буурдаг.

Баримт 3.

ДЭМБ-ын мэдээлснээр өнөөдөр сэтгэл гутралын хам шинж нь тархалтын хэмжээгээр зүрх судасны өвчний дараа хоёрдугаарт ордог. Эмэгтэйчүүдийн хувьд амьдралдаа дор хаяж нэг удаа сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл 25% байдаг.

Текст: Валентина Горохова