ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා අභ්යාස. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා චිකිත්සක ව්යායාම: ඡායාරූප, අභ්යාස
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් යනු ගිනි අවුලුවන ස්වභාවයේ කශේරුකා සහ අන්තර් අන්තරාල ව්‍යුහවල පිරිහෙන-ඩිස්ට්‍රොෆික් ආබාධයකි.
මාංශ පේශි පද්ධතියේ එවැනි රෝග ක්ෂණිකව අවශ්ය වේ වෛද්ය ප්රතිකාර: නිදන්ගත සමග, ක්රියාවලිය ප්රායෝගිකව සුව කළ නොහැකි ය.
බොහෝ විට පිහිටයි ඖෂධ ප්රතිකාරසමහර ඖෂධ ගැනීම ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ ගැන අමතක නොකරන්න ඵලදායී ක්රමයව්‍යායාම චිකිත්සාව (භෞත චිකිත්සක අභ්යාස) වැනි ප්රතිකාර.
භෞත චිකිත්සාව භෞත චිකිත්සාව සහ ඖෂධ චිකිත්සාව ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි වුවද, එය ප්රතිකාර සඳහා හොඳ උපකාරයක් වනු ඇත.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් පිළිබඳ සාමාන්ය තොරතුරු
එය පැවසූ පරිදි, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වේ ගිනි අවුලුවන රෝගයඅන්තර් කශේරුකා ව්යුහයන්ට සහ කශේරුකා වලටම බලපාන බව. බොහෝ විට, රෝගය විදහා දක්වයි පහත හේතු:
Hypodynamia (චලනය නොමැතිකම).
දිගු ස්ථිතික පැටවුම්කාර්යයේ භෞතික ස්වභාවය, නුසුදුසු නින්ද ආදිය සමඟ ගැබ්ගෙල කලාපයේ කොඳු ඇට පෙළ මත.
අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වයන්.
මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ අනුකූල රෝග ඇතිවීම.
ස්ටෙරොයිඩ් ගැනීම ඖෂධ.
හයිපෝතර්මියාව.
වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි.
Osteochondrosis රෝග ලක්ෂණ ද විශේෂිත වේ. ව්යාධිවේදය සංලක්ෂිත වේ:
බෙල්ලේ දැඩි වේදනාව (ස්නායු මූලයන් හා දැවිල්ල උල්ලංඝනය වීම හේතුවෙන් ප්රකාශිත).
උරහිස් ප්රදේශයේ අපහසුතාව (මාංශපේශී හයිපර්ටෝනික් නිසා ඇතිවේ).
අත් හිරිවැටීම.
ඇස්වල කඳුලු දැනීම.
මාංශ පේශි දුර්වලතාවය.
Osteochondrosis යනු බෙල්ලේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වන අප්රසන්න රෝගයක් වන අතර අන්තර් අන්තරාල හර්නියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
ව්යායාම චිකිත්සාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණය
භෞත චිකිත්සාවගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු වලින් පෙළෙන ඕනෑම රෝගියෙකු සඳහා පෙන්වා ඇත. LFC එකවර ගැටළු කිහිපයක් විසඳයි:
මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය සමනය කරයි. මෙය ඉන් එකකි අනිවාර්ය කොන්දේසිවේදනාව සහ සංකූලතා වැලැක්වීම.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
Intervertebral තැටි වල පෝෂණය සාමාන්යකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එය කොඳු ඇට පෙළේ පටක විනාශ කිරීම නතර කිරීමට හැකි වේ.
එය බෙල්ලේ මට්ටමේ කොඳු ඇට පෙළේ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය සාමාන්යකරණය කරයි.
මෙම ගැටළු අවබෝධ කර ගැනීම සහ ව්යාධි ක්රියාවලීන් ඉවත් කිරීම සඳහා, එය නිතිපතා සරල අභ්යාස කට්ටල සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා අභ්යාස විස්තර කරන මූලාශ්‍ර දුසිම් ගනනක් ඇත, නමුත් ජිම්නාස්ටික් ක්රම සියල්ලම එක හා සමානව ඵලදායී හා ආරක්ෂිත නොවේ.
Osteochondrosis සඳහා මෘදු අභ්යාස
බෙල්ල හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා, "මෘදු" අභ්යාස කට්ටල සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: උග්රවන කාලය තුළ ජ්වලිත නොවන්න. ඔබට මෙම අභ්යාස කළ හැක්කේ උග්‍රවීම් අතර කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණි (සහන හෝ උපස්ථිතියේ).
සංකීර්ණ අංක 1
1) සුවපහසු ඉරියව්වක නැගී සිටින්න. ඔබේ දෑත් “මැහුම්වල” පහත් කරන්න, ඒකාකාර ඉරියව්වක් තබා ගන්න, හැකි තරම් කෙළින් කරන්න. ප්රවේශමෙන් සහ ඉක්මන් නොවී, ඔබේ හිස අංශක 90ක් පමණ හරවන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, කුඩා විස්තාරයක් ප්රමාණවත්ය, ඔබ වැඩිදියුණු වන විට, ඔබේ හිස වැඩි වැඩියෙන් හැරවිය යුතුය. කඩිමුඩියේ භයානකයි: කශේරුකාව විස්ථාපනය කිරීම හෝ ස්නායු වල ඇණ ගැසීම සිදුවිය හැක. උග්රවන කාලය තුළ, ඔබට ඔබේ හිස සමඟ සුළු හැරවුම් චලනයන් කළ හැකිය, නමුත් තවත් කිසිවක් නැත. සෑම දිශාවකටම 7-10 වාරයක් සමාන ව්යායාමයක් සිදු කරන්න.
2) පළමු ව්යායාමයේ දී මෙන් ආරම්භක ස්ථානය. දිගු කළ පිටුපසින් සිටගෙන සිටීම. ඔබේ බෙල්ල හැකිතාක් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ හිස සෙමෙන් පහත් කරන්න. සුළු වසන්ත චලනයකින්, ඔබේ හිස එහි මුල් ස්ථානයට ඔසවන්න. බෙල්ලේ සංචලතා මට්ටම ඔබට එතරම් නැමීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ව්යායාම හැකි තරම් සිදු කරනු ලැබේ. ප්රමාණය - 7-10 වාරයක්.
3) පළමු අභ්යාස දෙකෙහි මෙන් පිහිටීම පවත්වා ගන්න. බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. මන්දගාමී චලනයකින් ඔබේ හිස පිටුපසට නැමෙන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙය සෙමින් හා සුමටව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. රෝගියාගේ ගැබ්ගෙල කලාපයේ ව්‍යුහ විද්‍යාවට ඉඩ දෙන තාක් දුරට නිකට දිගු කරන්න.
සමාන ව්යායාම තුනක කට්ටලයක් ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ පෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත්, මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමටත්, කොඳු ඇට පෙළට නම්‍යශීලී වීමටත් උපකාරී වේ.
සංකීර්ණ අංක 2.
උග්රකිරීමේදී සිදු කළ හැකිය.
1) ස්ථානය - වඩාත් සුදුසු ස්ථාවරය. අපිත් වාඩි වෙමු. බෙල්ල කෙළින් කරන්න, උරහිස් ඇතුළු කරපටි කලාපයේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔබේ නළල මත එක් අත්ලක් තබන්න. හිස සමඟ අත ඉවතට තල්ලු කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, චලනය කරන්න. එවැනි ප්රතිරෝධයක් බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල තියුණු ආතතියක් ඇති කරයි, පසුව ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීම.
2) සමාන ව්යායාමයක් සිදු කරන්න, තාවකාලික කලාපයට ඔබේ අත ඔබන්න. චලනය සුමට හා නොපැහැදිලි විය යුතුය. අත සහ හිසෙහි "ගැටුම" තත්පර 3 ක් පැවතිය යුතුය. වැඩි කාලයක් දිගටම කරගෙන යාම තේරුමක් නැත: ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීමට පටන් ගන්නා අතර මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ශාරීරික ව්යායාමවඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත. 5-10 වාරයක් ධාවනය කරන්න.
3) වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ගන්න. ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් කරන්න, විවේක ගන්න. ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දක්වා අදින්න, තත්පර 3-5 සඳහා සෑම අවස්ථාවකදීම අල්ලා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් පහත් කර නැවත විවේක ගන්න. තව දුරටත් තනතුර තබා ගැනීම ද වටින්නේ නැත.
4) කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ශරීරය පුරා දිගු කර, "T" අක්ෂරය සාදයි. එක් දිශාවකට චක්රලේඛ චලනයන් 10 ක් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් දිශාවට.
5) අභ්යාස අවසානයේ ගෙල අතුල්ලන්න (සැහැල්ලු සම්බාහනය). මිනිත්තු 3 ක් අතුල්ලමින් සහ රවුම් චලනයන් සමඟ බෙල්ල සම්බාහනය කරන්න.
6) ආරම්භක ස්ථානය - කෙළින් පිටුපසින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම. මිනිත්තු තුනක් ඔබේ හිස සොලවන්න. විස්තාරය අවම විය යුතුය. ස්වභාවයෙන්ම, මෙම ව්යායාම සමාන වේ වාචික නොවන අභිනය"ඔව්".
සංකීර්ණ අංක 3.
1) කෙළින්ම නැගී සිටින්න, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඇල කරන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. පාසැලේ සිට සෑම දෙනාම දන්නා අභ්යාසය "මෝලක්" ලෙස සිදු කරන්න.
2) වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරන්න. ඔබේ කනෙන් ඔබේ උරහිස ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් එය නැවත කරන්න.
3) "ඔව්" සහ "නැත" අභිනයන් අනුකරණය කරමින් හිස චලනය කරන්න.
විස්තර කර ඇති සියල්ල වඩාත්ම වේ සරල අභ්යාසහිදී ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්.
එවැනි සංකීර්ණ සඳහා සුදුසු කවුද?
මෙම සංකීර්ණ මිනිසුන් සඳහා සුදුසු වේ ආරම්භක අදියරබෙල්ලේ ගැටළු මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සඳහා දැඩි සීමාවන් ඇති රෝගීන්. රෝගයේ උග්ර පාඨමාලාව (පළමු හැර) ඇතුළුව ඒවා සිදු කළ හැකිය.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස
ශාරීරික ව්යායාමසංකීර්ණ අංක 1 සිට උග්රවීමකදී දැඩි ලෙස contraindicated. ඔවුන් පත් කරනු ලබන්නේ සමනය කිරීමේදී පමණි.
සංකීර්ණ අංක 1
1) වැතිර සිටින ස්ථානය (එය හිස් බිම වැතිරීමට නොහැකි ය, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් හයිපෝතර්මියාවට "කැමති නැත"). දකුණු අතආමාශය මත තබන්න, වම් එක පපුව මත තබන්න (වම් අත් සඳහා පිළිවෙලින්, ප්රතිවිරුද්ධ දෙය සත්ය වේ). රිද්මයානුකූලව ආරම්භ කර සෙමින් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. හැකි තරම් වාතය ගන්න.
2) ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඒවට අත තියන්න ඕනේ නෑ, උන්ට හේත්තු වෙන්න ඕනේ. ප්රවේශමෙන් ඔබේ අත් මත නැඟී, ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න, පසුව ද ප්රවේශමෙන් මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. 7-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
3) ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. "මැහුම් වල" ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න. ඔබේ හිස අංශක 90 ක් හරවා ඔබේ කනෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න. අනෙක් කණ සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න.
4) වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ගන්න. බෙල්ල කෙළින් කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට පහත් කර ඔබේ නිකට හැකිතාක් තද කරන්න, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
5) ඉරියව්ව - වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම. ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂය දිගේ ඔබේ හිසෙහි සැහැල්ලු භ්රමණ චක්රලේඛ චලනයන් කිරීමට පටන් ගන්න. අවධානය! එවැනි ජිම්නාස්ටික් ඉතා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය, අවතැන් වීමේ අවදානම ඉහළ ය.
සංකීර්ණ අංක 2
සංකීර්ණය කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ: උණුසුම් කිරීම, ප්රධාන කොටස, අවසානය. උග්රවන කාලය ඇතුළුව ඔබට එවැනි ජිම්නාස්ටික් සිදු කළ හැකිය. ඇය විශ්වීය ය. ස්ථාවර ස්ථානය.
1) ඔබේ උරහිස් මත අත් තබන්න. චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න. එක් දිශාවකට 10 වතාවක්, අනෙක් දිශාවට 10 වතාවක්.
2) තද කළ හස්තයකින් ඉහළ අත් පා දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ඔබේ දෑත් නැමෙන්න (ඔබේ පිම්බුණු බයිසප් පෙන්වීමට අවශ්ය පරිදි), ඉන්පසු ඒවා කෙළින් කර ඔබේ ශරීරය සමඟ “ටී” අක්ෂරය සාදන්න. ව්යායාම අවසානයේ, ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් සොලවන්න.
3) අමතර සංකීර්ණ අංක 2 සිට අභ්යාස අංක 1 සිදු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත් අගුලට ගෙනැවිත් නළලට තද කළ යුතුය. ආතතිය වැඩි බැවින් මෙම ව්යායාම වඩාත් දුෂ්කර ලෙස සැලකේ.
4) ස්ථාවර ස්ථානය. ඔබේ දෑත් මාලිගාවට ගෙන එන්න, හිස පිටුපසට දමන්න. අත්වල ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම, හිස පිටුපසට විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය පෙර එකට බෙහෙවින් සමාන ය.
5) ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට ගෙනයන්න, වෙව්ලනවාක් මෙන්, ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න.
6) ඔබේ උරහිස් පිටුපසට අදින්න.
7) බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ බෙල්ල හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, තත්පර 5 ක් මෙම තත්වයේ සිටින්න, ඉන්පසු සාමාන්ය තත්ත්වයට ආපසු යන්න.
8) ඔබේ අතින් ඔබේ හිස අල්ලා ගන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට අදින්න
සියලුම විස්තර කරන ලද අභ්යාස, අමතර සහ වඩාත් සංකීර්ණ, 7-20 වතාවක් දිනකට 3-4 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
මෙම ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් උග්‍රවීමේදී මිනිසුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ (පළමු සංකීර්ණය ගණන් නොගනී), එය කොඳු ඇට පෙළේ පෝෂණය සාමාන්යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර හැකි තාක් දුරට සමනය කිරීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
අභ්යාස කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
හේතු කිහිපයක් නිසා ඒවා සිදු කළ යුතුය:
ඖෂධවල සියලුම ඵලදායීතාවයන් සමඟ, බෙල්ලේ සංචලනය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි වේ. මෙය හරියටම භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල කාර්යයයි.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, කොඳු ඇට පෙළේ පෝෂණය වැඩි දියුණු වේ.
සමනය කිරීම් දිගු වේ.
කොඳු ඇට පෙළේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ වේදනාව සමනය කිරීම
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සඳහා කොතරම් ඵලදායී ව්යායාම් කළත් ඒවා නිවැරදිව කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, දේවල් නරක අතට හැරීමට ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත.
බොහෝ අභ්යාස උග්ර කාලයක් තුළ සිදු කළ හැකි නමුත්, ඔබ ඔබේම යහපැවැත්මට හොඳින් සවන් දිය යුතුය.
ක්රියාත්මක කිරීමේදී බෙල්ලේ වේදනාවක් තිබේ නම්, ජිම්නාස්ටික් වහාම නතර කළ යුතුය.
කණ්ඩායමක් තුළ ජිම්නාස්ටික් කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් කිසිවෙකු නිවසේදී එය කිරීම තහනම් නොකරයි.
දිනකට කිහිප වතාවක් ගෙල සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම වටී, එසේ නොමැති නම් බලපෑම අවම වනු ඇත.
තුවාල සිදු නොවන පරිදි සියලුම ව්යායාම සෙමින් සිදු කළ යුතුය.
ව්යායාම චිකිත්සාව වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි. සියලුම ආරක්ෂක නීති නිරීක්ෂණය කරමින් අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. එවිට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.
ගැබ්ගෙල කලාපයේ Osteochondrosis අතිශයින්ම පොදු රෝගයකි. අද, එය බොහෝ "තරුණ" බවට පත් වී ඇති අතර සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පාහේ මිනිසුන් තුළ දක්නට ලැබේ. විස්ථාපනය, ගැබ්ගෙල කලාපයේ තැටි ඇණ ගැසීම දරුණු හිසරදය, හදවතේ වේදනාව, අත්, කරකැවිල්ල යනාදිය ඇති කරයි. මෙම රෝගය අතිශයින්ම අප්රසන්නය, ඊට අමතරව, මස්තිෂ්ක සංසරණය බරපතල ලෙස උල්ලංඝනය වීමේ සම්භාවිතාව සහ වඩාත්ම වැදගත් අභ්යන්තර අවයවවල අක්රිය වීම සම්බන්ධයෙන් එය සැබෑ අනතුරක් කරයි.
බොහෝ රෝගීන් තත්වයේ බරපතලකම නොතේරෙන අතර වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් නොසලකා හැරීමට නැඹුරු වෙති. කෙසේ වෙතත්, සියලු වට්ටෝරු ඉටු කිරීම වේ අත්යවශ්ය කොන්දේසියප්රතිකාර කාර්යක්ෂමතාව. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ඉවත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි බව ඇත්ත, නමුත් ඔබට එහි විනාශකාරී බලපෑම නැවැත්විය හැකිය. දිගු කාලයහෝ රෝගයේ ප්රකාශනයන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම පවා.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සංකීර්ණ ප්රතිකාර සඳහා විශේෂ අභ්යාස වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම රෝගය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් සරලව අවශ්ය වේ. එහි නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම රෝගීන්ගේ තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස ලිහිල් කළ හැකිය.
එය වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ව්යායාම ක්රීඩා කරන්න වැදගත් භූමිකාවක්ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ප්රතිකාරයේදීවැදගත්ම රුධිර වාහිනී ගැබ්ගෙල කලාපය හරහා ගමන් කරයි, මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීම සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ. කශේරුකා වල පටක වල ඩිස්ට්‍රොෆික් වෙනස්කම්, අන්තර් අන්තරාල තැටි ඔවුන්ගේ සම්පීඩනය හා මොළයේ මන්දපෝෂණයට හේතු වේ. ඊට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළ සහ ස්නායු මූලයන් ගණනාවක් තුවාල වේ. ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාර සඳහා විශේෂ අභ්යාස සිදු කිරීම රෝගය තවදුරටත් වර්ධනය වීම සහ මෙම ක්රියාවලිය නිසා ඇතිවන භයානක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වන්නේ රෝගය දැනටමත් දැනී ඇති අවස්ථාවන්හිදී පමණක් නොව, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වැළැක්වීම සඳහා ය.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාර සඳහා ව්යායාමයේ කාර්යභාරය
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වල ගැබ්ගෙල ස්වරූපය සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාම මාලාවක් යනු පිරිහෙන වෙනස්කම් වැළැක්වීම සහ ඒවා දිස්වන විට නැවැත්වීම අරමුණු කරගත් විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද චලනයකි. තවදුරටත් සංවර්ධනයව්යාධි ක්රියාවලිය.
සියලුම ජිම්නාස්ටික් ස්වභාවික චලනයන් මත පදනම් වේ. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම ආතතිය ඇති නොකළ යුතු අතර ඊටත් වඩා වැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි. භෞත චිකිත්සක අභ්යාස නියම කරනු ලබන්නේ උග්රවීම සහ වේදනාව සහන කාලයෙන් පසුවය.
අභ්යාසවල අරමුණ වන්නේ මාංශපේශී කෝර්සෙට් (විශේෂයෙන්, ගෙල ප්රදේශයේ) ශක්තිමත් කිරීමයි ligamentous උපකරණ. එවැනි පියවරයන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කොඳු ඇට පෙළේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රෝගයේ ප්රගතිය නතර වේ. ගැබ්ගෙල කලාපයේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වැළැක්වීම සඳහා එවැනි අභ්යාස ද විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, මන්ද මෙම රෝගය වර්ධනය වීමට එක් අවදානම් සාධකයක් වන්නේ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ චලනය නොමැතිකමයි.
ව්යායාම ප්‍රතිකාරයට ඇතුළත් කර ඇති ව්යායාම ඒවායේ පරාමිතීන් තුළ තරමක් භෞතික විද්‍යාත්මක වීම ද ඉතා වැදගත් වන අතර ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම අධික ලෙස වැඩ කිරීම, ආතතිය වැඩි කිරීම හෝ මාංශ පේශි තන්තු අධික ලෙස දිගු කිරීමට හේතු නොවේ.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමඟ, චිකිත්සක අභ්යාස සිදු කිරීම දායක වන්නේ:
වැඩ කරන ස්ථානයේ වාඩි වී සිටියදී චිකිත්සක අභ්යාස සිදු කළ හැකිය - මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම, එමඟින් අන්තර් කශේරුකා තැටි සහ කශේරුකා මත බර අඩු කරයි.
- ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි වීම.
- කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති පටක වල රුධිර සංසරණය සක්රිය කර ඇති අතර, කශේරුකා සහ අන්තර් අන්තරාල තැටි පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ සාමාන්ය සක්රිය වීමක් ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හානියට පත් පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම උත්තේජනය වේ.
චිකිත්සක අභ්යාස සඳහා ඔබ සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
ගැබ්ගෙල කලාපයේ හානිය ස්ථානගත කිරීම සමඟ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමඟ, ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා විශේෂ සූදානමක් අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ එදිනෙදා ජීවිතයඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම.
- උණුසුම් ස්නානයකින් දිනපතා මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න: මෙය කැක්කුම ඉවත් කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ගෙල ප්රදේශයේ කුඩා සම්බාහනය සිදු කරන්න. මාංශ පේශි ප්රමාණවත් තරම් දැඩි ලෙස ඇනූ කළ යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම ශරීරයේ ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කරන්න. වේදනාව වැඩි කිරීම හෝ අපහසුතාවයේ පෙනුම පවා පිළිගත නොහැකිය. එවැනි සම්බාහනය දිවා කාලයේදී සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ස්ථාවර තත්වයක දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම.
- ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමඟ විශිෂ්ට එකතු කිරීමශාරීරික ව්යායාම වල සංකීර්ණයට දිනපතා ඇවිදීම සහ අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් aerobic ව්යායාම වේ.
- නිර්දේශිත භෞත චිකිත්සාව තටාකයට නිතිපතා සංචාරය කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වන විට ප්රතිකාරයේ ඵලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. පිහිනීම කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කරන අතර එහි දිගුව ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය රෝගීන්ගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ.
යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේද?
සමහර අවස්ථාවලදී, බෙල්ල සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම රෝගියාගේ තත්ත්වය පිරිහීමට හේතු විය හැක. භෞත චිකිත්සාව වළක්වා ගත යුතු නම්:
- osteochondrosis උග්ර වේදිකාවේ;
- රෝගියෙකු තුළ තාපය, උග්ර ශ්වසන ආසාදන, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා හෝ වෙනත් උග්ර තත්වයක්;
- චලනයන් ගැබ්ගෙල කලාපයේ වේදනාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
පුහුණු වීමට හොඳම කාලය කවදාද?
සදහා ඵලදායී ප්රතිකාරඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, නිර්දේශිත අභ්යාස ප්‍රශස්ත ලෙස පිබිදීමෙන් පසු සහ සවස් වරුවේ සිදු කරනු ලැබේ. මෙය තදබදය වළක්වා ගැනීමටත්, රාත්‍රී විවේකයෙන් පසු ගැබ්ගෙල කලාපයේ රුධිරය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ චලනය සක්‍රීය කිරීමටත් උපකාරී වේ.
සෑම අවස්ථාවකදීම ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම නිර්දේශය, විශේෂයෙන්, ඔවුන්ගේ කාර්යය දිගු කලක් යම් ස්ථිතික ස්ථානයක සිටීමට බල කරන විශේෂඥයින් සඳහා අදාළ වේ. ගැබ්ගෙල ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් පවතින සරල චලනයන් කිහිපයක් පවා ප්රමාණවත් වේ. වේදනාව. දිවා කාලයේදී, ඔබ ද වරින් වර අතුල්ලන්න අවශ්ය වේ ගැබ්ගෙල කොටසකොඳු ඇට පෙළ.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නීති
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වලට එරෙහිව අභ්යාස වලින් උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ව්යායාම නිතිපතා සිදු කළ යුතුය - පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ලිහිල් කිරීමට, කැක්කුම සමනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට ගැබ්ගෙල කලාපය මෘදු ලෙස දණ ගසන්න.
- අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත්, ඔබ විවේකයක් ගත යුතුය. අසහනය පුනරාවර්තනය වීමත් සමඟ, ඔබ මෙම ව්යාපාරය සිදු කිරීම නතර කළ යුතුය.
- වේදනාව ජය ගැනීම, යම් ව්යායාමයක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ: වේදනාව වැඩි වීම ස්නායු අවසානයෙහි වැඩි සම්පීඩනයක් පෙන්නුම් කරයි, එය තත්ත්වය පිරිහීමට තුඩු දෙයි.
- ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා අභ්යාස සිදු කරන අතරතුර, ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ: කොඳු ඇට පෙළ ගැබ්ගෙල සහ ගැබ්ගෙල කලාපයේ නිවැරදි ස්ථානයේ තිබිය යුතුය. එවැනි පියවරක් පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. සුෂුම්නාව, ස්නායු, රුධිර වාහිනී සම්පීඩනය උපාධිය වැඩි කිරීම.
- ව්යායාම සුමටව හා සෙමින් සිදු කළ යුතුය. තියුණු නොසැලකිලිමත් චලනයන් ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් උග්රවීම අවුස්සයි.
- සංකීර්ණයේ සිට අභ්යාස කිහිපයක් සිදු කරන විට වේදනාව හටගන්නේ නම්, ඒවා තාවකාලිකව අත්හැර දැමිය යුතු අතර නිශ්චිත කාලයකට පසු නැවත ඔවුන් වෙත ආපසු යා යුතුය. මෙම අභ්යාස පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාවයේ දර්ශකයක් බවට පත්විය හැකිය: නිදසුනක් වශයෙන්, මාසයකට පසු, ගැබ්ගෙල කලාපයේ සංචලනය වැඩි වුවහොත්, චලනය අතරතුර වේදනාව තවදුරටත් කරදර නොවනු ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පන්ති කාමරයේ පැහැදිලි ප්රගතියයි.
- ව්යායාම අතරතුර, ඔබ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල තදබදය වළක්වා ගත යුතුය, ඔවුන් මත වැඩි ආතතිය. විශේෂිත චලනයකට සැලකිය යුතු ආතතියක් ඇතුළත් නම්, එයින් පසු ඔබ ටිකක් ලිහිල් කළ යුතුය, ලිහිල් සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- Osteochondrosis සමග, සම්පූර්ණ චක්රයක් ඉතා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය. බොහෝ ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ හිස කිසිසේත් හැරවීම සහ ඇලවීම නොකිරීමයි, මෙය කශේරුකාව සමීප කරවන අතර එමඟින් ස්නායු මූලයන් වැඩි වශයෙන් සම්පීඩනය වීමට සහ රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීමට හේතු විය හැක.
- බෙල්ලේ වේදනාව දිස් වූ වහාම, ඔබට හිස ඇලවීම, වමට සහ දකුණට හැරවිය හැකිය.
- උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ද තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ. එබැවින්, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් වල ගැබ්ගෙල ස්වරූපය සමග, සංකීර්ණයේ උරහිස් සහ අත් සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම යෝග්ය වේ.
- ඕනෑම අවස්ථාවක, පන්තිවලට පෙර, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා අභ්යාසවල වීඩියෝ කට්ටල
වේදනා සහන අභ්යාස
මෙම අභ්යාස පන්ති ආරම්භයේදීම සිදු කළ හැකිය. ඔවුන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩාත් සංකීර්ණ සංකීර්ණ සඳහා සූදානම් වීමට උපකාර කරයි.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න - ඔබේ නළල මත අත තබන්න. බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කරමින් තත්පර 10 ක් පමණ එය ඔබන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට අත තබා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට විස්තර කරන ලද ව්යායාම නැවත කරන්න.
- ඔබේ හිස ඇතුළට ඇල කරන්න දකුණු පැත්තසහ ටිකක් ආපසු, කණ සමග උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ. මෙම ස්ථානයේ මඳක් රැඳී සිටින්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සමාන චලනයන් සිදු කරන්න.
- මාංශ පේශි ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට උත්සාහ කරමින් සෙමින් හා සුමටව ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල කරන්න. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ඔබන්න, දහයට ගණන් කරන්න, ඉක්මන් හා හදිසි චලනයන් නොමැතිව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න. එය එක් පැත්තකට, පසුව අනෙක් පැත්තට හරවන්න.
- ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට පහත් කර මෙම ස්ථානයේ එය වමට සහ දකුණට හරවන්න.
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වල ගැබ්ගෙල විවිධත්වය සඳහා මෙම අභ්යාස සිටගෙන හෝ වාඩි වී කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, පරිගණකයක වැඩ කරන විට).
රෝගයේ මුල් අවධියේදී සහ වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ
වැළැක්වීම සඳහා සහ ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වර්ධනයේ ආරම්භයේදීම, තද ගතිය, චලනයන් සීමා කිරීම, රෝගයේ තවදුරටත් ප්රගතිය සහ රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු මූලයන් සම්පීඩනය වීම වළක්වන වඩාත් ගතික අභ්යාස කෙරෙහි ප්රධාන අවධාරණය කළ යුතුය. පසුකාලීන අවස්ථා සඳහා, පහත සඳහන් සංකීර්ණය සුදුසු නොවේ.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ශාරීරික අභ්යාස - ටිකක් උනුසුම් වීමක් කරන්න: උණුසුම පිළිබඳ හැඟීමක් පෙනෙන තෙක් එම ස්ථානයේ ඇවිදින්න.
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිහිපයක් සිදු කරන්න:
- කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර ශරීරය දිගේ පහත් කරන්න. ඔබේ හස්තය තද කරන්න, ඔබේ අතේ මාංශ පේශි තද කර හැකිතාක් ඒවා කෙළින් කරන්න. එවැනි ආතති තත්වයක් තුළ, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ උරහිස් එකිනෙකා වෙත ළඟා වන අතර, කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ගමන් කරන අතර, ඔවුන් ආපසු ගන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා අවසාන ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. හිස කෙළින්, නිකට තරමක් ඉහළට. සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න, ඔවුන්ට නිදහසේ පැද්දීමට ඉඩ දෙන්න.
- සිටගෙන, ගැබ්ගෙල කලාපයේ ඇඹරීම සිදු කරන්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට සහ පහළට ගෙන යාමට පටන් ගන්න. බෙල්ලේ කශේරුකාව ඇඹරීමේදී හිස පිටුපසට පහත් කරන්න. ව්යායාම නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, කශේරුකා තීරයේ පාදය වටකුරු ගමන් මාර්ගයක් ඔස්සේ ඉදිරි දිශාවට ගමන් කරන ආකාරය මානසිකව සිතාගත හැකිය. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වල සලකුණු නොමැති වුවද, තියුණු නැඹුරුවක් ඇති කිරීම අවශ්ය නොවේ: කශේරුකාව එකින් එක සුමටව බැස යා යුතුය. ඉලක්කය වන්නේ උරහිස් ඔසවා නොගෙන පපුව වෙත නිකට ස්පර්ශ කිරීමයි. මෙම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබ සෙමෙන් පහ දක්වා ගණන් කර ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම නඩුවේ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු "විවරණය" වනු ඇත. විවේක ගැනීමට. නැවත චලනය. පුනරාවර්තන ගණන - උණුසුම පිළිබඳ හැඟීමක් දිස්වන තුරු. මෙම ව්යායාම බෙහෙවින් ඵලදායී වන අතර, නිතිපතා සිදු කළ හොත්, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වර්ධනය නතර කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- කෙළින් සිටගෙන, ශරීරය බිමට සමාන්තර වන පරිදි ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඒවා පෙරන්න. ඔබේ උරහිස් ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ගමන් කරයි. ඔබේ දෑත් පිටුපසට ගෙන ශක්තිජනක පැද්දීමක් කරන්න, ඒවා එකිනෙකාට සමීප කරන්න. ව්යායාම අතරතුර උරහිස් බ්ලේඩ් පියාපත් මෙන් ගමන් කළ යුතුය. දෑත් කෙළින් හා ආතතියෙන් පවතී. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඔවුන්ගේ චලනය සිදු නොකෙරේ, නමුත් කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස. 5-7 වාරයක් දක්වා තරමක් වේගවත් වේගයකින් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ශරීරය කෙළින් කර විවේක ගන්න.
- මෙම ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානය ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටී. ඔබේ හිස ඔසවා තත්පර 10 ක් තබා ගන්න, ඉන්පසු එය බිමට පහත් කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ දෑතින් ප්රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ හිස සෙමෙන් පසුපසට ගෙන යාමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ හිස යට තද කොට්ටයක් තබා නිශ්චිත රිද්මයකින් එය මත තද කරන්න, තත්පර කිහිපයක් ආතතියෙන් සිටින්න.
එවැනි අභ්යාස සඳහා පමණක් සුදුසු බව නැවත වරක් සිහිපත් කළ යුතුය මුල් අදියරගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සහ එය වැළැක්වීම සඳහා. එවැනි සංකීර්ණයක ආධාරයෙන් මෙම රෝගයට ප්රතිකාර කළ නොහැකිය.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වලට එරෙහි සියලුම අභ්යාස කොඳු ඇට පෙළ, උරහිස් පටිය සහ අත් වල මෙම කොටසේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඒවා නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම මඟින් ආතතිය, කැක්කුම ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි රෝගය වළක්වා ගත හැකි අතර එය තිබේ නම් එහි තවදුරටත් ප්රගතිය නැවැත්විය හැකිය. සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, එකවර සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ගැබ්ගෙල කලාපයේ Osteochondrosis යනු කම්පන විද්යාව හා ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ අධ්යයනය කිරීමේ විෂය වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ බෙල්ලේ වේදනාව අත්විඳින්නේ සීමිත මාංශ පේශි සංචලනයෙනි. ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් පාරම්පරික හෝ අත්පත් කර ගත හැකි බහු සාධකවල බලපෑම යටතේ වර්ධනය වේ. ව්යාධිවේදය වැඩිහිටියන් තුළ පමණක් නොව, ළමුන් තුළද, "බාල වයස් වර්ගය අනුව සංවර්ධනය" යනුවෙන් සලකුණු කර ඇත. කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් අක්ෂයේ ගැබ්ගෙල කොටස එහි වඩාත්ම ජංගම කොටසට අයත් වේ, නමුත් විශාල බරක් තිබියදීත්, එය තරමක් දුර්වල හා අවදානමට ලක් වේ. ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනය මන්දගාමී වේ විනාශකාරී ක්රියාවලියසියලුම පෘෂ්ඨවංශික ව්යුහයන් සහ පටක ක්රමයෙන් සම්බන්ධ වේ. රෝගයේ ප්රගතිශීලී වර්ධනය පෙනුමෙන් සංඥා කරයි දැඩි වේදනාවක්, කරකැවිල්ල, තෙහෙට්ටුව, ගෙලෙහි සීමිත සංචලනය සහ අනෙකුත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ. අනිවාර්යය කොන්සර්වේටිව් ප්රතිකාරයඅනිවාර්යයෙන්ම භෞත චිකිත්සාව, සම්බාහන සහ ව්යායාම චිකිත්සාව ඇතුළත් වේ. ඇතැම් ව්යායාම ඇතැම් වෛද්ය නිර්දේශ සහිතව නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය.
නිවසේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා නීති
ව්යායාම ප්රතිකාර සහ නිවස ප්රතිකාර සහ රෝග නිවාරක ලෙස වර්ග කර ඇත. දෙකම විවිධ තීව්රතාවයකින්, සංඛ්යාතයකින් සිදු කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ ශල්යකර්මයෙන් පසු කාලය තුළ, සමහර හුරුපුරුදු අභ්යාස සරලව සිදු කළ නොහැකිය. Osteochondrosis - බරපතල රෝගාබාධආපසු හැරවිය නොහැකි ස්වභාවයේ අස්ථි හා කාටිලේජ පටක වල ඩිස්ට්‍රොෆික්-විනාශකාරී වෙනස්කම් සමඟ, එබැවින් සංකූලතා බැහැර කිරීම සඳහා යමෙකු ප්‍රවේශම් විය යුතුය. මෙම විශේෂයචිකිත්සාව. පන්තිවලට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔහුගේ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය. පහත සඳහන් උපාමාරු වලින් රෝගීන්ට තහනම් කර ඇත:- ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් අභ්යාස නිර්මාණය කළ නොහැක;
- ඕනෑම නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමේදී පන්ති පැවැත්වීම;
- දුර්වල සෞඛ්‍යය, ව්‍යාධිය, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැනි අවස්ථාවන්හිදී පුහුණුව බැහැර කරනු ලැබේ;
- උස් ධමනි පීඩනයඕනෑම උත්පත්තියක්;
- ඔබට පන්තියට පෙර වහාම කන්න බැහැ;
- ශරීරය සහ සන්ධි මත සම්පූර්ණ බර එකවර සිදු කිරීම contraindicated වේ.
පන්තිවලට පෙර, ඔබේම සායනික ඉතිහාසය සලකා බැලීම වැදගත් වේ. සමහර රෝග වලදී, ව්යායාම හානිකර විය හැකි අතර රෝගියාගේ සාමාන්ය යහපැවැත්ම නරක අතට හැරේ.
අභ්යාස සකස් කිරීම සහ පැවැත්වීම
නිවසේදී විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය වේ, අවශ්ය නම්, පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න. පුහුණුව සඳහා සරල දෛනික ඇල්ගොරිතමයක් සකස් කිරීම සහ පිළිපැදීම අවශ්ය වේ. ප්රතිකාරයේ ඵලදායීතාවය සඳහා, පහත සඳහන් කරුණු සලකා බැලිය යුතුය:- එකම වේලාවක් නිරීක්ෂණය කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, දවසේ ආරම්භයේ දී ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය);
- පන්තිවලට පෙර කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය;
- උදෑසන ආහාරය සිට ව්යායාම දක්වා පැය 1.5-2 ක් ගත විය යුතුය;
- පුහුණුවීමට පෙර, මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා උණුසුම් ස්නානය කරන්න;
- උනුසුම් වීම වැදගත් වේ (කකුල්, අත්, කඳට ඇලවීම, හිස සමඟ පැද්දෙන චලනයන්);
- පන්තිවල වේගය සුමට, මධ්‍යස්ථ, හදිසි චලනයන් නොමැතිව;
- ආයතනය නිවැරදි හුස්ම ගැනීම(නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න).
රෝගියා සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන්නේ නම්, පන්ති අතරතුර ඔහුට වේදනාවක් දැනිය යුතු නැත. මාංශ පේශි මත අසාමාන්ය බරක් හේතුවෙන් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමෙන් පසු පළමු දින තුළ වේදනාව හැකි ය. වේදනාව ස්වභාවයෙන්ම ප්රසන්න වේ, ඒවා පහසුවෙන් සන්ධි වේදනාවෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් දින කිහිපයකට පසු තත්වය අතුරුදහන් විය යුතුය. එක් එක් රෝගියාට තනි තනිව චිකිත්සක අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන්, ක්රම සම්පාදනය කරනු ලබන්නේ වෛද්ය පුහුණුකරුවන් සහ වෛද්යවරුන් විසිනි. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාර කිරීම ව්යායාම වලින් පමණක් කළ නොහැක, ව්යායාම චිකිත්සාව කොන්සර්වේටිව් ප්රතිකාරයේ කොටසක් පමණි.
අභ්යාස වර්ග
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වලට එරෙහිව අභ්යාස අටක් සහ නිවසේදී එහි සිදුවීම වැළැක්වීම. ව්යායාම කිරීමට පෙර, රෝගියාට තිබිය යුතුය හොඳ මනෝභාවයක්, යහපැවැත්ම. පන්ති කාමරය තුළ, රෝගියාට වේදනාව, අසහනය, අධික තෙහෙට්ටුව අත්විඳිය යුතු නොවේ. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස සැහැල්ලු, සිනිඳු, ශක්තිමත් කිරීම ඉලක්ක කර ගත යුතුය මාංශ පේශි තානය, මතකය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සහ මොළයේ පෝෂණය. ඵලදායී අභ්යාස ඇතුළත් වේ:
- ඔබ ඔබේ නිකට පහත් කර පිළිවෙලින් 10 වතාවක් දකුණට සහ වමට හැරවිය යුතුය.
- නිකට ඉහළට ඔසවා, පිළිවෙලින් 5-10 වතාවක් හිස දකුණට සහ වමට සමාන හැරීම් කළ යුතුය.
- කණ සමඟ උරහිස් සන්ධිය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින්, හිස දෙපැත්තට විකල්පව ඇලවීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම පිළිවෙළින් යම් පැත්තක 5-10 වාරයක් අනුපිටපත් කළ යුතුය.
- නිකට ක්ෂිතිජයේ මට්ටමේ තබා ගත යුතුය, අත් අගුලේ වසා දමා හිස පිටුපසට තද කළ යුතුය. අත්ලෙහි හිස පිටුපස පීඩනය තත්පර 10 ක් සඳහා 3-5 වතාවක් යෙදිය යුතුය.
- රෝගියාට බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කළ යුතු අතර, එයට සවි කර ඇති අත්ලට එරෙහිව නළල මත පීඩනය යෙදිය යුතුය. තත්පර 10 ක් සඳහා 3-5 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
- හිස කෙළින්, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉතා ආතතියට පත් වේ. ඔබ නිකටට සාපේක්ෂව ප්රතිරෝධයක් නිර්මාණය කළ යුතු අතර ගෙලෙහි සිදුරට එරෙහිව එය තද කරන්න. ඊට පසු, ඔබට ඔබේ හිස පිටුපසට නැමිය හැකි අතර බෙල්ලේ මාංශ පේශි ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට අදින්න. ක්රියාත්මක කිරීමේ සංඛ්යාතය 3-4 වතාවක් තත්පර 10 කි.
- රෝගියා පිළිවෙලින් සෑම පැත්තකින්ම අත්ලෙහි හිසෙහි තාවකාලික කොටස සමඟ පීඩනය ඇති කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ආතතිය විය යුතුය. ඔබ වම් සහ දකුණු පසින් තත්පර 10 ක් සඳහා 3-5 වාරයක් ඉටු කළ යුතුය.
- මාලිගාවේ අත් අල්ලාගෙන, නිකට වෙත ගෙන යා යුතුය. ඔබ තත්පර 7-8 අතර කාලයක් 10 වතාවක් ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ දෑත් මත පීඩනය යෙදිය යුතුය.
කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු නිසා හිසරදය, පපුවේ වේදනාව, පෙනීම දුර්වල වීම සහ කරකැවිල්ල ඇති විය හැක.
නිපුණ රෝග විනිශ්චය, කාලෝචිත ප්රතිකාර සහ පෘෂ්ඨවංශික රෝග වැළැක්වීමේ වැදගත්කම ඔවුන්ගේ පුළුල් ව්යාප්තිය, දරුණු වේදනා සින්ඩ්රෝම් සහ බොහෝ සංකූලතා ඇතිවීමයි.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සංකීර්ණයට ඇතුළත් කර ඇති හොඳම ක්‍රමය වන්නේ චිකිත්සක අභ්යාස.
විශේෂ අභ්යාස ලිහිල් කිරීම සහ මාංශ පේශි තානයට ගෙන ඒම, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම අරමුණු කර ඇත.
ව්යායාම මාලාවක් කිරීමට පටන් ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු වැදගත් දේ:
- ඔබේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශි තානය කිරීමයි. ඒවා ප්රමාණවත් තරම් ප්රත්යාස්ථ බවට පත් කිරීම අවශ්ය වේ, එබැවින් ව්යායාම සෙමින් හා රිද්මයානුකූලව සිදු කළ යුතුය. ඉතා වේගවත්, හදිසි චලනයන් හානියක් කළ හැකිය: ඔවුන් ආතති මාංශ පේශිවලට තුවාල කරයි, ඔවුන්ගේ තත්වය නරක අතට හැරේ.
- ජිම්නාස්ටික් පැතලි මතුපිටක් මත සිදු කෙරේ.
- අවශ්ය ඉන්වෙන්ටරි: පැදුරු, පුටුව, බෝල්ස්ටර් හෝ කොට්ට.
- සංඛ්යාතය: එක් එක් ව්යායාම තුන් වරක් සිදු කරන්න, ඊළඟට යන්න.
- අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නම්, බර අඩු කළ යුතුය.
ඵලදායී අභ්යාස කට්ටල
කශේරුකාවෙහි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ප්ලාස්ටික් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම
අභ්යාස #1
පුටුවක වාඩි වී හෝ සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ පහත් කර ඔබේ හිස පළමුව අන්ත දකුණු ස්ථානයට, පසුව වමට හරවන්න.
ව්යායාමයේ අරමුණ: උපරිම භ්රමණයකින් නාසය සහ නිකට උරහිසට ඉහලින් පිහිටා ඇති ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ එවැනි සංචලතාවක් සහතික කිරීම.
ව්යායාමයේ සැහැල්ලු අනුවාදයක්: කුඩා විස්තාරය සමඟ එක් එක් දිශාවට චලනයන් මාලාවක් කරන්න.
ව්යායාම අංක 2
පුටුවක වාඩි වී හෝ සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ පහත් කර ඔබේ හිස පහළට පහත් කරන්න, හැකිතාක් ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට තද කරන්න. ඔබේ නිකට සමඟ පපුවේ තට්ටුව දැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාමයේ අරමුණ: බෙල්ලේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, පිටුපස ඇති දැඩි මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
අභ්යාස #3
පුටුවක වාඩි වී හෝ සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ පහත් කර ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන ඔබේ නිකට අදින්න.
ව්යායාමයේ අරමුණ: ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම, හිස සමඟ බෙල්ල ඉදිරියට "දිගු කර", ආතති මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
සංකීර්ණ අංක 2
අරමුණ: දුර්වල වූ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඔවුන්ගේ උපරිම ලිහිල් කිරීම, වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් අඩු කිරීම.
අභ්යාස #1
වාඩි වී, එක් අතක් ඔබේ නළල මත තබන්න. චලනය වළක්වන්නක් මෙන් ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල කරන්න, ඔබේ නළල මත ඔබේ අත්ල ඔබන්න.
ව්යායාමයේ අරමුණ: දුර්වල වූ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, කශේරුකාවේ සංචලනය වර්ධනය කිරීම, හිසෙහි නිවැරදි ස්ථානය ලබා ගැනීම.
ව්යායාම අංක 2
වාඩි වී, ඔබේ අත්ල තාවකාලික කලාපය මත තබන්න. විකල්ප වශයෙන් ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට ඇල කරන්න, ඔබේ පන්සල මත ඔබේ අත්ල තද කරන්න.
ව්යායාමයේ අරමුණ: පාර්ශ්වීය ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, කශේරුකා සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, වේදනාව අඩු කිරීම.
අභ්යාස #3
වාඩි වී හෝ සිටගෙන, කඳ දිගේ ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. හැකි උපරිම ස්ථානයට ඔබේ උරහිස් ඔසවා ඒවා පහත් කරන්න.
ව්යායාම අංක 4
වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට, ඔක්සිපිටල් අස්ථිය සහ මාංශ පේශි පිහිටා ඇති නේප් කොටස අතර ප්‍රදේශය සම්බාහනය කරන්න.
අභ්යාස අංක 5
වාඩි වී හෝ වැතිර සිටීම, බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වන ස්ථානයේ උරහිස් බ්ලේඩ් සම්බාහනය කරන්න.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා ප්රතිකාර සඳහා ජිම්නාස්ටික්
කෙළින් වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කර සිවිලිම දෙස බලන්න.
තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා යනු ලුම්බිම් වලින් පසුව දෙවන වඩාත් සුලභ වේ. රෝග ලක්ෂණ, රෝග විනිශ්චය සහ ගතානුගතික සහ ශල්ය ප්රතිකාරලිපියේ කියවන්න.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාර සඳහා ජිම්නාස්ටික්
අභ්යාස #1
වැතිර සිටින්න, හැකිතාක් ඔබේ ශරීරය කෙළින් කරන්න. වම් අතපපුවේ, දකුණේ - ආමාශයේ පිහිටා ඇත. සමබර හුස්ම. තත්පර 10 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, හුස්ම ගන්න සහ විවේක ගන්න.
අභ්යාස අංක 2 (පළමු එක දිගටම කරගෙන යාම)
ඔබේ බඩ මත පෙරළන්න, කකුල් කෙළින්, නැමීමෙන් වළකින්න. හිස සමඟ ඉහළ උරස් කලාපය ඉහළට ගෙන ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
අභ්යාස #3
ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, කකුල් දණහිසට නැමෙන්න. විකල්ප වශයෙන් ශරීරය වමට සහ දකුණට හැරීම සිදු කරන්න. එක් එක් වාරය අතර පරතරය තත්පර 20 කි.
මෙම රෝගය වයස අවුරුදු 25-40 අතර සෑම දෙවන පුද්ගලයෙකුටම සිදු වේ. අපගේ ලිපියෙන්, ඔබ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ඇතිවීමට හේතු, එහි රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම ගැන ඉගෙන ගනු ඇත සම්භාව්ය විකල්පඔහු සමඟ සටන් කරන්න.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ නෙරා යාමේ ප්රතිකාර සඳහා ජිම්නාස්ටික්
අභ්යාස #1
සුමට මතුපිටක් සහිත පුළුල් පුවරුවක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එහි විශාලත්වය ඔබට සම්පූර්ණ උසින් පුවරුව මත වැතිරීමට ඉඩ දිය යුතුය. පුවරුවේ එක් කෙළවරක සෙන්ටිමීටර 50 ක පටි සවි කරන්න.
ඉහළ කෙළවර බිම සිට සෙන්ටිමීටර 130 ක් වන පරිදි පුවරුව සකසන්න.
ඔබේ බඩ සමඟ පුවරුවේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් පටිවලට දමන්න, ඔබේ දණහිසට යටින් - කොට්ටයක්.
පුවරුවේ කෝණය ප්රවේශමෙන් වෙනස් කරන්න, කොඳු ඇට පෙළේ බර සකස් කරන්න.
ව්යායාම අංක 2
පළමු අභ්‍යාසයේ භාවිතා කරන පුවරුව ආධාරකයක් ලෙස ගන්න. ඔබට ලී පුටුවක් ද භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා, ආධාරකයක් මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ බඩ සමඟ එය ස්පර්ශ කරන්න.
ප්‍රත්‍යාවර්තව ඉදිරියට සහ පසුපසට නැමීම් සිදු කිරීමෙන් මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
ශරීර බර නිවැරදිව බෙදා හැරීම සඳහා නරඹන්න: ප්රධාන බර අතර දැනිය යුතුය පතුලේඋදරය සහ ඉහළ උරහිස් පටිය.
අභ්යාස අංක 3 (පාර්ශ්වික දිගුව)
වේදනාව සින්ඩ්රෝම් දකුණු පැත්තෙහි විදහා දක්වයි නම්, වම් පැත්තෙහි වැතිර සිටින්න. කොඳු ඇට පෙළේ දෙපසම වේදනාව නිරීක්ෂණය කළ හොත්, එක් එක් පැත්තෙන් විකල්ප වශයෙන් ව්යායාම සිදු කරන්න.
ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉදිරියට ගමන් කරන අතර පහළ කොටස පිටුපසට නැඹුරු වේ.
ව්යායාම අංක 4. හතරේ ඇවිදීම
හතර ගාතෙන් නැඟලා, කොන්ද කෙළින් කරගෙන, කාමරේ වටේ ඇවිදින්න පටන් ගන්න.
අභ්යාස අංක 5
ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, කකුල් උපරිම වේ අවංක තත්ත්වය. මේස් ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ නිකටෙන් ස්ටර්නම් ස්පර්ශ කරන්න. මේ අනුව, බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු වන අතර, කොඳු ඇට පෙළ දිගු වේ.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ස්පොන්ඩිලෝසිස් ප්රතිකාර සඳහා ජිම්නාස්ටික්
අනවශ්ය අධික බර පැටවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා හැකි තරම් ප්රවේශමෙන් හා සුමට ලෙස ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීම වැදගත් වේ.
නිතිපතා කාර්ය සාධනය සමඟ, ගැබ්ගෙල කලාපයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත, මාංශ පේශි තානය, සහ කොඳු ඇට පෙළේ කායික සංචලනය ප්රතිෂ්ඨාපනය වනු ඇත.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ chondrosis ප්රතිකාර සඳහා ජිම්නාස්ටික්
ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වේදනාව අඩු කිරීම, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ රෝගය නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- බෙල්ලේ හැරීම් මාලාවක්. සෑම හැරීමක්ම ඉතා සෙමින් සිදු කළ යුතු අතර, තත්පර කිහිපයක් සඳහා අන්ත ලක්ෂ්‍යයේ දී වියැකී යයි. බැල්ම තදින් කෙළින්ම යොමු කළ යුතුය, හිස ඔසවයි.
- හිස ඇලවීම. කණ උරහිසට ස්පර්ශ වන තුරු හිස දෙපැත්තට ඇල කරන්න. උරහිස් හැකි තරම් ලිහිල් හා පහත් කර ඇත.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් යනු ගිනි අවුලුවන ස්වභාවයේ කශේරුකා සහ අන්තර් අන්තරාල ව්‍යුහවල පිරිහෙන-ඩිස්ට්‍රොෆික් ආබාධයකි.
මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ මෙවැනි රෝග සඳහා ක්ෂණික වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ: නිදන්ගත වීමත් සමග, ක්රියාවලිය ප්රායෝගිකව සුව කළ නොහැකි ය.
බොහෝ විට, ඔවුන් ඖෂධ ප්රතිකාර සඳහා යොමු වන අතර, ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගැනීම ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම චිකිත්සාව (භෞත චිකිත්සක අභ්යාස) වැනි එවැනි ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයක් ගැන අමතක නොකරන්න.
භෞත චිකිත්සාව භෞත චිකිත්සාව සහ ඖෂධ චිකිත්සාව ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි වුවද, එය ප්රතිකාර සඳහා හොඳ උපකාරයක් වනු ඇත.
සාමාන්ය තොරතුරුගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ගැන
සඳහන් කළ පරිදි, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් යනු අන්තරාසර්ග ව්යුහයන්ට සහ කශේරුකාවටම බලපාන ගිනි අවුලුවන රෝගයකි. බොහෝ විට, රෝගය පහත සඳහන් හේතු නිසා ප්රකාශ වේ:
Hypodynamia (චලනය නොමැතිකම).
කාර්යයේ භෞතික ස්වභාවය, නුසුදුසු නින්ද ආදිය සමඟ ගැබ්ගෙල කලාපයේ කොඳු ඇට පෙළේ දිගුකාලීන ස්ථිතික පැටවීම්.
අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වයන්.
මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ අනුකූල රෝග ඇතිවීම.
ස්ටෙරොයිඩ් ඖෂධ ගැනීම.
හයිපෝතර්මියාව.
වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි.
Osteochondrosis රෝග ලක්ෂණ ද විශේෂිත වේ. ව්යාධිවේදය සංලක්ෂිත වේ:
බෙල්ලේ දැඩි වේදනාව (ස්නායු මූලයන් හා දැවිල්ල උල්ලංඝනය වීම හේතුවෙන් ප්රකාශිත).
උරහිස් ප්රදේශයේ අපහසුතාව (මාංශපේශී හයිපර්ටෝනික් නිසා ඇතිවේ).
අත් හිරිවැටීම.
ඇස්වල කඳුලු දැනීම.
මාංශ පේශි දුර්වලතාවය.
Osteochondrosis යනු බෙල්ලේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වන අප්රසන්න රෝගයක් වන අතර අන්තර් අන්තරාල හර්නියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
ව්යායාම චිකිත්සාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණය
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු වලින් පෙළෙන ඕනෑම රෝගියෙකු සඳහා චිකිත්සක ව්යායාම පෙන්නුම් කෙරේ. LFC එකවර ගැටළු කිහිපයක් විසඳයි:
මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය සමනය කරයි. මෙය වේදනාව හා සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා පූර්වාවශ්යතාවයන්ගෙන් එකකි.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
Intervertebral තැටි වල පෝෂණය සාමාන්යකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එය කොඳු ඇට පෙළේ පටක විනාශ කිරීම නතර කිරීමට හැකි වේ.
එය බෙල්ලේ මට්ටමේ කොඳු ඇට පෙළේ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය සාමාන්යකරණය කරයි.
මෙම ගැටළු අවබෝධ කර ගැනීම සහ ව්යාධි ක්රියාවලීන් ඉවත් කිරීම සඳහා, එය නිතිපතා සරල අභ්යාස කට්ටල සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා අභ්යාස විස්තර කරන මූලාශ්‍ර දුසිම් ගනනක් ඇත, නමුත් ජිම්නාස්ටික් ක්රම සියල්ලම එක හා සමානව ඵලදායී හා ආරක්ෂිත නොවේ.
Osteochondrosis සඳහා මෘදු අභ්යාස
බෙල්ල හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා, "මෘදු" අභ්යාස කට්ටල සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: උග්රවන කාලය තුළ ජ්වලිත නොවන්න. ඔබට මෙම අභ්යාස කළ හැක්කේ උග්‍රවීම් අතර කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණි (සහන හෝ උපස්ථිතියේ).
සංකීර්ණ අංක 1
1) සුවපහසු ඉරියව්වක නැගී සිටින්න. ඔබේ දෑත් “මැහුම්වල” පහත් කරන්න, ඒකාකාර ඉරියව්වක් තබා ගන්න, හැකි තරම් කෙළින් කරන්න. ප්රවේශමෙන් සහ ඉක්මන් නොවී, ඔබේ හිස අංශක 90ක් පමණ හරවන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, කුඩා විස්තාරයක් ප්රමාණවත්ය, ඔබ වැඩිදියුණු වන විට, ඔබේ හිස වැඩි වැඩියෙන් හැරවිය යුතුය. කඩිමුඩියේ භයානකයි: කශේරුකාව විස්ථාපනය කිරීම හෝ ස්නායු වල ඇණ ගැසීම සිදුවිය හැක. උග්රවන කාලය තුළ, ඔබට ඔබේ හිස සමඟ සුළු හැරවුම් චලනයන් කළ හැකිය, නමුත් තවත් කිසිවක් නැත. සෑම දිශාවකටම 7-10 වාරයක් සමාන ව්යායාමයක් සිදු කරන්න.
2) පළමු ව්යායාමයේ දී මෙන් ආරම්භක ස්ථානය. දිගු කළ පිටුපසින් සිටගෙන සිටීම. ඔබේ බෙල්ල හැකිතාක් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ හිස සෙමෙන් පහත් කරන්න. සුළු වසන්ත චලනයකින්, ඔබේ හිස එහි මුල් ස්ථානයට ඔසවන්න. බෙල්ලේ සංචලතා මට්ටම ඔබට එතරම් නැමීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ව්යායාම හැකි තරම් සිදු කරනු ලැබේ. ප්රමාණය - 7-10 වාරයක්.
3) පළමු අභ්යාස දෙකෙහි මෙන් පිහිටීම පවත්වා ගන්න. බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. මන්දගාමී චලනයකින් ඔබේ හිස පිටුපසට නැමෙන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙය සෙමින් හා සුමටව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. රෝගියාගේ ගැබ්ගෙල කලාපයේ ව්‍යුහ විද්‍යාවට ඉඩ දෙන තාක් දුරට නිකට දිගු කරන්න.
සමාන ව්යායාම තුනක කට්ටලයක් ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ පෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත්, මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමටත්, කොඳු ඇට පෙළට නම්‍යශීලී වීමටත් උපකාරී වේ.
සංකීර්ණ අංක 2.
උග්රකිරීමේදී සිදු කළ හැකිය.
1) ස්ථානය - වඩාත් සුදුසු ස්ථාවරය. අපිත් වාඩි වෙමු. බෙල්ල කෙළින් කරන්න, උරහිස් ඇතුළු කරපටි කලාපයේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔබේ නළල මත එක් අත්ලක් තබන්න. හිස සමඟ අත ඉවතට තල්ලු කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, චලනය කරන්න. එවැනි ප්රතිරෝධයක් බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල තියුණු ආතතියක් ඇති කරයි, පසුව ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීම.
2) සමාන ව්යායාමයක් සිදු කරන්න, තාවකාලික කලාපයට ඔබේ අත ඔබන්න. චලනය සුමට හා නොපැහැදිලි විය යුතුය. අත සහ හිසෙහි "ගැටුම" තත්පර 3 ක් පැවතිය යුතුය. වැඩි කාලයක් දිගටම කරගෙන යාම අර්ථවත් නොවේ: ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීමට පටන් ගන්නා අතර මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ශාරීරික ව්යායාම කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. 5-10 වාරයක් ධාවනය කරන්න.
3) වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ගන්න. ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් කරන්න, විවේක ගන්න. ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දක්වා අදින්න, තත්පර 3-5 සඳහා සෑම අවස්ථාවකදීම අල්ලා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් පහත් කර නැවත විවේක ගන්න. තව දුරටත් තනතුර තබා ගැනීම ද වටින්නේ නැත.
4) කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ශරීරය පුරා දිගු කර, "T" අක්ෂරය සාදයි. එක් දිශාවකට චක්රලේඛ චලනයන් 10 ක් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් දිශාවට.
5) අභ්යාස අවසානයේ ගෙල අතුල්ලන්න (සැහැල්ලු සම්බාහනය). මිනිත්තු 3 ක් අතුල්ලමින් සහ රවුම් චලනයන් සමඟ බෙල්ල සම්බාහනය කරන්න.
6) ආරම්භක ස්ථානය - කෙළින් පිටුපසින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම. මිනිත්තු තුනක් ඔබේ හිස සොලවන්න. විස්තාරය අවම විය යුතුය. ස්වභාවයෙන්ම, මෙම ව්යායාම වාචික නොවන "ඔව්" අභිනයට සමාන වේ.
සංකීර්ණ අංක 3.
1) කෙළින්ම නැගී සිටින්න, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඇල කරන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. පාසැලේ සිට සෑම දෙනාම දන්නා අභ්යාසය "මෝලක්" ලෙස සිදු කරන්න.
2) වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරන්න. ඔබේ කනෙන් ඔබේ උරහිස ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් එය නැවත කරන්න.
3) "ඔව්" සහ "නැත" අභිනයන් අනුකරණය කරමින් හිස චලනය කරන්න.
ඉහත සියල්ලම ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා සරලම අභ්යාස වේ.
එවැනි සංකීර්ණ සඳහා සුදුසු කවුද?
මෙම සංකීර්ණ බෙල්ලේ ගැටළු වල ආරම්භක අවධියේ සිටින පුද්ගලයින්ට මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සඳහා දැඩි සීමාවන් ඇති රෝගීන්ට වඩාත් සුදුසු වේ. රෝගයේ උග්ර පාඨමාලාව (පළමු හැර) ඇතුළුව ඒවා සිදු කළ හැකිය.
බොහෝ ඵලදායී අභ්යාසගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමඟ
සංකීර්ණ අංක 1 සිට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උග්රවීමකදී දැඩි ලෙස contraindicated. ඔවුන් පත් කරනු ලබන්නේ සමනය කිරීමේදී පමණි.
සංකීර්ණ අංක 1
1) වැතිර සිටින ස්ථානය (එය හිස් බිම වැතිරීමට නොහැකි ය, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් හයිපෝතර්මියාවට "කැමති නැත"). දකුණු අත බඩ මත තබන්න, වම් අත පපුව මත තබන්න (වම් අත සඳහා, පිළිවෙලින්, ප්රතිවිරුද්ධය සත්ය වේ). රිද්මයානුකූලව ආරම්භ කර සෙමින් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. හැකි තරම් වාතය ගන්න.
2) ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඒවට අත තියන්න ඕනේ නෑ, උන්ට හේත්තු වෙන්න ඕනේ. ප්රවේශමෙන් ඔබේ අත් මත නැඟී, ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න, පසුව ද ප්රවේශමෙන් මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. 7-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
3) ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. "මැහුම් වල" ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න. ඔබේ හිස අංශක 90 ක් හරවා ඔබේ කනෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න. අනෙක් කණ සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න.
4) වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ගන්න. බෙල්ල කෙළින් කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට පහත් කර ඔබේ නිකට හැකිතාක් තද කරන්න, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
5) ඉරියව්ව - වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම. ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂය දිගේ ඔබේ හිසෙහි සැහැල්ලු භ්රමණ චක්රලේඛ චලනයන් කිරීමට පටන් ගන්න. අවධානය! එවැනි ජිම්නාස්ටික් ඉතා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය, අවතැන් වීමේ අවදානම ඉහළ ය.
සංකීර්ණ අංක 2
සංකීර්ණය කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ: උණුසුම් කිරීම, ප්රධාන කොටස, අවසානය. උග්රවන කාලය ඇතුළුව ඔබට එවැනි ජිම්නාස්ටික් සිදු කළ හැකිය. ඇය විශ්වීය ය. ස්ථාවර ස්ථානය.
1) ඔබේ උරහිස් මත අත් තබන්න. චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න. එක් දිශාවකට 10 වතාවක්, අනෙක් දිශාවට 10 වතාවක්.
2) තද කළ හස්තයකින් ඉහළ අත් පා දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ඔබේ දෑත් නැමෙන්න (ඔබේ පිම්බුණු බයිසප් පෙන්වීමට අවශ්ය පරිදි), ඉන්පසු ඒවා කෙළින් කර ඔබේ ශරීරය සමඟ “ටී” අක්ෂරය සාදන්න. ව්යායාම අවසානයේ, ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් සොලවන්න.
3) අමතර සංකීර්ණ අංක 2 සිට අභ්යාස අංක 1 සිදු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත් අගුලට ගෙනැවිත් නළලට තද කළ යුතුය. ආතතිය වැඩි බැවින් මෙම ව්යායාම වඩාත් දුෂ්කර ලෙස සැලකේ.
4) ස්ථාවර ස්ථානය. ඔබේ දෑත් මාලිගාවට ගෙන එන්න, හිස පිටුපසට දමන්න. අත්වල ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම, හිස පිටුපසට විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය පෙර එකට බෙහෙවින් සමාන ය.
5) ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට ගෙනයන්න, වෙව්ලනවාක් මෙන්, ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න.
6) ඔබේ උරහිස් පිටුපසට අදින්න.
7) බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ බෙල්ල හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, තත්පර 5 ක් මෙම තත්වයේ සිටින්න, ඉන්පසු සාමාන්ය තත්ත්වයට ආපසු යන්න.
8) ඔබේ අතින් ඔබේ හිස අල්ලා ගන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට අදින්න
සියලුම විස්තර කරන ලද අභ්යාස, අමතර සහ වඩාත් සංකීර්ණ, 7-20 වතාවක් දිනකට 3-4 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
මෙම ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් උග්‍රවීමේදී මිනිසුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ (පළමු සංකීර්ණය ගණන් නොගනී), එය කොඳු ඇට පෙළේ පෝෂණය සාමාන්යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර හැකි තාක් දුරට සමනය කිරීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
අභ්යාස කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
හේතු කිහිපයක් නිසා ඒවා සිදු කළ යුතුය:
ඖෂධවල සියලුම ඵලදායීතාවයන් සමඟ, බෙල්ලේ සංචලනය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි වේ. මෙය හරියටම භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල කාර්යයයි.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, කොඳු ඇට පෙළේ පෝෂණය වැඩි දියුණු වේ.
සමනය කිරීම් දිගු වේ.
කොඳු ඇට පෙළේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ වේදනාව සමනය කිරීම
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සඳහා කොතරම් ඵලදායී ව්යායාම් කළත් ඒවා නිවැරදිව කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, දේවල් නරක අතට හැරීමට ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත.
බොහෝ අභ්යාස උග්ර කාලයක් තුළ සිදු කළ හැකි නමුත්, ඔබ ඔබේම යහපැවැත්මට හොඳින් සවන් දිය යුතුය.
ක්රියාත්මක කිරීමේදී බෙල්ලේ වේදනාවක් තිබේ නම්, ජිම්නාස්ටික් වහාම නතර කළ යුතුය.
කණ්ඩායමක් තුළ ජිම්නාස්ටික් කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් කිසිවෙකු නිවසේදී එය කිරීම තහනම් නොකරයි.
දිනකට කිහිප වතාවක් ගෙල සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම වටී, එසේ නොමැති නම් බලපෑම අවම වනු ඇත.
තුවාල සිදු නොවන පරිදි සියලුම ව්යායාම සෙමින් සිදු කළ යුතුය.
ව්යායාම චිකිත්සාව වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි. සියලුම ආරක්ෂක නීති නිරීක්ෂණය කරමින් අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. එවිට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.
