Залхуурал гэж юу вэ - хүсэл зориг сул эсвэл үйлдэл хийх хүсэлгүй байх уу? Залхуурал нь ядаргааны гадаад илрэл юм

Төлөвлөгөө бичигдсэн, зорилго тавьсан мөртлөө өөр нэг өдөр өнгөрч, юу ч хийгээгүй тохиолдол танд тохиолддог уу?

Тэгээд өөрсдийгөө ятгасан ч нэг ч алхам урагшлаагүй бололтой.

Эсвэл тэд өдөржин мөрөөдөж байсан ч өдрийг зохион байгуулж чадаагүй, ямар нэгэн зүйл хийж зүрхэлсэнгүй.

Ихэнхдээ бид үүнийг залхуурал гэж хэлээд үүнтэй "тэмцэж" эхэлдэг. Гэхдээ энэ тэмцэл нь дүрмээр бол юугаар ч дуусдаггүй.

учир нь ЗАЛХУУ ҮГҮЙ, Төлөвлөсөн зүйлээ хийж чадахгүй, эсвэл хийх ёстой зүйлээ бид яагаад хийж чадахгүй байгаа гүн гүнзгий шалтгаанууд байдаг.

Би үүнийг шийдвэрлэхийг санал болгож байна.

Төлөвлөсөн бизнесээ эхлүүлэхээс айх үед залхуурал үүсч болно.Бид алдаа гаргахаас айдаг, даван туулахгүй байх вий гэж айдаг, хожим нь буруушаалттай тулгарах болно. Тэгээд бидний далд ухамсар муу үр дүнд хүрэхээс юу ч хийхгүй байх нь дээр гэж шийддэг. Үүнээс харахад залхуурал нь хамгаалагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ тохиолдолд та төгс зүйл рүү тэмүүлж, төгс бус байдлаас айдаг байж магадгүй гэдгийг дахин нэг анхаарах хэрэгтэй.

Залхуурал нь ихэвчлэн хариуцлагаас айдаг үед гарч ирдэгшийдвэр гаргах, түүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээхэд дасаагүй. Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс үүнийг залхуурал гэж боддог. Гэвч үнэн хэрэгтээ бид зүгээр л өөрсдийнхөө төлөө ажиллаж, хариуцлага хүлээхийг хүсдэггүй. Дүрмээр бол, ийм тохиолдолд бид тусламж, дэмжлэг хүлээж байдаг, гэхдээ үүнийг чангаар хэлж болохгүй.

Залхуурал нь таны амьдрал маш их дэг журам, үүрэг хариуцлага, сонирхол багатай байгааг илтгэнэ.Та "ажил-гэр-ажил" гэсэн харгис тойрогт гүйхээс маш залхаж байгаа тул таны бие дохио өгдөг: ямар нэг зүйл буруу болж байна, энэ схемийг өөрчилж, амьд, баяр баясгалантай, таныг асаадаг зүйлийг авчрах цаг болжээ. Эцсийн эцэст, бидний амьдрах нь сонирхолтой үед залхуурал нь гарт баригдаж байгаа мэт хөдөлдөг.

Та юу сонирхож байна вэ? Таны анхаарлыг юу татдаг вэ?

Бид юу хүсч байгаагаа шийдээгүй үед залхуурал үргэлж гарч ирдэг. Бидний хүслийг шийдээгүй.

Хэрэв та аль нэгийг нь эхлүүлэх боломжгүй бол чухал бизнесмөн байнга сууж, жишээ нь, дотор нийгмийн сүлжээнд, тэгвэл энэ нь та зүгээр л юу хийхээ мэдэхгүй байгаагийн дохио байж магадгүй юм. Танд тийм ч их мэдээлэл алга, та маш их ухаантай тул үүнийг ойлгоход илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй. Та юу хийх талаар тодорхой ойлголтгүй байна.

Залхуурал нь хангалттай урам зориг байхгүй гэж хэлдэг. Ер нь эрчүүд ийм залхуу байдаг.

Залхуу байдлын цаана өөр нэг чухал зүйл нуугдаж болно - өөрчлөлт, өөрчлөлтийн эсэргүүцэл.Жишээлбэл, эмэгтэй хүн жингээ хасахыг хүсч байгаа ч түүний хийдэг цорын ганц зүйл бол цай, кофе асгаж, боов, бялуу авч, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх. Тэр өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй, цаг гаргаж чадахгүй, өөртөө анхаарал тавихаас залхуу байна.

Энэ зан үйлийн цаана яг юу байна вэ?

Өөрчлөлтөөс айдаг. Хэрэв тэр жингээ хасвал илүү дур булаам болж, эрчүүд түүнд анхаарал хандуулж эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, тэр энэ анхаарал халамжаас айдаг, үүнд хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй, эсвэл харилцаанаас айдаг, учир нь ямар нэг зүйл буруу болж, айдаг. өвдөлтүйл явдлын тодорхой хөгжилтэй холбоотой. ГЭХДЭЭ илүүдэл жинзалхуурал бол энэ бүхний эсрэг агуу хамгаалалт юм.

Бас маш их чухал цэг- бидний залхуурал нь ихэвчлэн тэр дэмжлэг, анхаарлыг алдахаас айж, айдагбидний ойр дотны хүмүүсээс. Учир нь би бүх зүйлийг бие даан, идэвхтэй хийж эхэлбэл эргэн тойрныхон маань надад тэдний тусламж, анхаарал хэрэггүй гэдгийг ойлгох болно. Энэ нь магадгүй аймшигтай юм.

Юу хийх вэ?

Залхуугийн цаана яг юу байгааг тодорхойл.

• Юуг эсэргүүцээд байгаа юм бэ?
• Та юунаас айгаад байна вэ?
• Юуг хүсэхгүй байна вэ?
• Үүнийг хийхгүй байх нь яагаад танд "ашигтай" вэ?

"Тэгвэл та арга хэмжээ авах хэрэгтэй.Хөдөлгөөний төлөө хөдөлгөөн хийх. Эрчим хүчийг эхлүүлэхийн тулд. Эрчим хүч танд итгэл өгч, таашаал авчрах болно.

Хөдөлгөөнгүй удвал залхуу, намаг шиг чирсээр л, энгийн зүйл ч хийхэд хэцүү. Эрч хүчээ ашиглахгүй бол бид сул дорой байдалд автдаг. Энэ бол эрчим хүчний өмч юм. Хэрэв бид бага зэрэг хөдөлж, нөөцөө бүрэн ашиглахгүй бол удаан, тэвчихийн аргагүй, унтарч эхэлдэг.

Энэ бол шаардлагатай өөрчлөлтийг эхлүүлэх түлхэц болох таны анхны үйлдлүүд юм.

- Урам зориг хайхЖишээлбэл, та ямар ч байдлаар цэвэрлэгээ хийх боломжгүй, зочин, найзаа урих эсвэл залуу эр. Үгүй ээ, тэд чамайг цэвэрлэж өгөхийн тулд биш, харин тэднийг ирэхээс өмнө цэвэрлэх сэдэл төрүүлэхийн тулд.

Би энд ирлээ, би өөр хотоос ирсэн найзыгаа хүлээж байтал цонхоо угааж, хөшгөө угааж, хоёр жилийн турш хаана өлгөхөө шийдэж чадахгүй байсан зургаа өлгөж, бүх зүйлийг задалсан. кабинетууд. Өдрийн турш, бүр ядрахгүй. Энэ бол гайхалтай! Энэ бол урам зоригийн гайхамшиг юм.

- Шинэ, ер бусын зүйлийг санаарай.

Жишээлбэл, би зураг авалт хийхээр шийдсэн. Би долоо хоногт гурван даашинз оёсон бөгөөд одоо ч төлбөр үлдсэн: би бас хүрэм, шинэ даашинз хайчилж авлаа. Үүнээс өмнө би хоёр долоо хоногийн турш эхэлж чадаагүй.

Хэрэв та өөрийгөө халамжлахаас залхуу байгаа бол юу ч хүсэхгүй байгаа бол очоод жишээлбэл, тод маникюр эсвэл хийгээрэй. шинэ загвар, энэ нь түүнтэй хамт шинэ өөрчлөлтүүдийг татах болно. Энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү шилжих. Дараа нь та биеийн тамирын заал руу явж, далайн эргийн улиралд бэлдэхийг хүсч магадгүй юм.

Тэгээд ерөнхийдөө ямар ч биеийн тамирын дасгалуудмаш хэрэгтэй, тэд хөдлөх, ямар нэгэн зүйл хийх хүслийг өдөөдөг. Амьдрах хүслийг эхлүүл!

- Та ямар нэг зүйлийг төлөвлөж, бодож эхлэхдээ - гайхалтай биш бодит зүйлийг хийхээр төлөвлө.Бид юу хийж, яаж хийж байгаагаа мэдэхгүй байх үед ихэнхдээ залхууралд өртдөг.

Аливаа зүйлийг эхлүүлэхийн өмнө та бэлдэж, мэдээлэл цуглуулж, мэргэжлийн хүмүүстэй ярилцаж, тэднээс цэнэглэх хэрэгтэй. Миний шаардах ажил гэж нэрлэдэг зүйлийг хийх. Заримдаа би зүгээр л нэг асуудлыг "нөхөрч", түүнийг боловсронгуй болгох хэрэгтэй, тэгвэл энэ нь амархан бөгөөд энгийн байдлаар хийгддэг.

- Мөн залхууралыг даван туулах хамгийн хялбар арга бол өдөр бүр жижиг алхмуудыг хийх.таны хүсэл, зорилгын чиглэлд. Та нэг жил суугаад бэлдэж болно, гэхдээ юу ч хийхгүй, эсвэл жилд 365 алхам хийж болно. Та явах замаа төсөөлөөд үз дээ!

Санаж байгаарай: Эхний шатанд үр дүн нь чухал биш, харин хэмнэл, тогтмол байдал чухал юм!

АНХААР! Материал нь Зохиогчийн эрхийн хуулиар хамгаалагдсан. Ямар ч хэрэглээ энэ материал(хэвлэн нийтлэх, иш татах, дахин хэвлэх) Зохиогчийн бичгээр зөвшөөрөл аваагүй тохиолдолд ЗӨВШӨӨРӨЛГҮЙ. Энэ материалыг нийтлэхийг хүсвэл имэйлээр илгээнэ үү: [имэйлээр хамгаалагдсан]

Татьяна Жуцева

-тай холбоотой

Үйл ажиллагаа зогсох нь ямагт нойрмоглоход хүргэдэг.
мөн хойрго байдлын дараа доройтол ирдэг.
Апулейус

Бид яагаад их сургууль, баг, ажлын байрыг буруу сонгодог гэж та бодож байна вэ? Бид яагаад ажил мэргэжил, хувийн амьдралдаа азгүй байдаг вэ? Бид яагаад ихэвчлэн буруу түншүүдийг сонгодог вэ? Бид яагаад ийм ядуу амьдарч байна вэ?

Бидний залхуурал бүх зүйлд буруутай! Тийм ээ, төсөөлөөд үз дээ, хэрвээ та энэ талаар бодож байгаа бол бидний бүх зовлон зүдгүүрийн шалтгаан нь яг үүнд байна.

Залхуурал гэдэг нь үнэндээ бэрхшээл, асуудалтай нөхцөл байдлаас зайлсхийх гэсэн үг юм.
Альфред Адлер.

Бид ямар нэг зүйлийг өөрчлөх, харах, ядрах, ажил хийх, хотын нөгөө зах руу явах, суралцах, биеэ цэвэрлэх, бие, эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаас залхуурдаг. Бид юу ч хийж чадахгүй, үүний төлөө өндөрт гарах газрыг хайж байна. цалин, амжилтад нь амарч, тэдний хөгжлийг амжилттай зогсоо. Бид ажил хийх, ачаалал өгөхөөс залхуурч, биднийг хэрэгцээтэй бүх зүйлээр хангаж чадах дагина ноёдыг хайж байна. Дараа нь бид энэ "ханхүүтэй" бүх насаараа зовж шаналж, түүний харгислал, хувиа хичээсэн байдал, дарангуйлал болон бусад дутагдлыг тэвчиж байгаа боловч бид юу ч алдахыг хүсэхгүй байна, учир нь бид бие даан бодож, үйлдэх ёстой. Мөн бид үүнийг хийхэд хэтэрхий залхуу байна!

Бид дэндүү залхуутай, аяга тавгаа угааж, хогоо гаргаж, нөхрийнхөө оймсыг угааж, дэлгүүр орох гэж байна. Тэгээд бид түүнтэй маргалддаг, учир нь тэр юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Тэр ажлын дараа үүнийг хийхээс залхуу байна! Бид ойр дотныхонтойгоо хэрэлдэж, эцэст нь ажил хийх дуртай хүнээ олчих вий гэж найдан салах ч ажилд орохгүйн тулд компьютерээс холддоггүй, хятад гоймон л идэж чаддаг архаг залхуутай дахин тааралдана.

Гайхамшиг тохиолддоггүй. Бэрхшээл, бэрхшээлээс зайлсхийдэг залхуу хүн амьдралдаа юунд ч хүрэх нь ховор.

Тэрээр өчүүхэн залхуугийнхаа бурууг нөхцөл байдал, ард түмэн, төр, сар хиртэлтэсвэл дэлхийн дулаарал, тэр ердийн, амарч байгаагаас салаагүй л бол амьдралын мөчлөгүүд. Хөдөлгөөнтэй байх албагүй л бол бага цалинтай, ердийн ажил хийхэд ч бэлэн.

Залхуурал нь биднийг урагшлах, зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй харилцаа, үйл ажиллагааны шинэлэг байдалд бидний инерц, бэлтгэлгүй байдлыг тайлбарладаг.

инерци(Латин хэлнээс инерци - хөдөлгөөнгүй байдал, идэвхгүй байдал) - хөдөлгөөн багатай гэсэн ойлголтыг психофизиологид ашигладаг. мэдрэлийн систем.

Бид бие галбир дээрээ ажиллаж, өөрийгөө боловсронгуй болгож, ур чадвараа дээшлүүлэхийн оронд бүх эрчүүдийг "манай ...", биднийг хэрхэн үнэлэхээ мэддэггүй дарга нарыг "тэнэгүүд" гэж нэрлэхийг илүүд үздэг. Шударга үйлдэл нь хүчин чармайлт шаарддаг тул бид ихэвчлэн муу, муу үйлдэл хийхийг зөвшөөрдөг. Юу ч хийхгүй байснаар хүмүүс муу зүйл хийж сурдаг.

Залхуу, идэвхгүй хүн өөрийнхөө хоосон байдлаас хамааралтай ийм наалдамхай сүлжээнд унадаг бөгөөд тэр өөрөө хамгийн сайн шинж чанараа хэрхэн алдаж байгаагаа анзаардаггүй. Заримдаа жинхэнэ ёс суртахууны гажуудал болж хувирдаг.

Эхнэр нөхөр хоёр нэг тосгонд амьдардаг байсан - залхуу Тюни, талхчин Ури. Тюни, Ури хоёр хэдэн өдрийн турш юу ч хийгээгүй, зөвхөн унтдаг байв. Өөрсдөө цай чанаж, босч ус уухаас ч залхуурсан. Тэд илжигтэй байсан ч Тюнигийн эцэг эх түүнийг хоолложээ. Тюнигийн эцэг эх нас барсны дараа хосууд ижил амьдралаар амьдарсаар байв. Залуучуудад муу үлгэр дуурайлал үзүүлэхгүйн тулд тэднийг амьдаар нь булж, залхуу хүмүүст сургамж өгөхөөр тосгоныхон шийджээ. Залхуу хүмүүсийг тэргэн дээр суулгаж, хуучирсан хивсэнцэрээр хучиж, оршуулгын газар руу аваачжээ. Замдаа халуун нарУри өвдөж, тэр хивсээ шидээд, тэргэнцэр оршуулгын газар дөхөхөд Тюни, Ури хоёр ёолож, ёолж эхлэв. Энэ үед оршуулгын газрын үүдэнд нэгэн морьтон гарч ирээд: - Энэ хүмүүсийг хааш нь авч яваа юм бэ? "Эдгээр хүмүүс дэмий хоосон хүмүүс, бид тэднийг залуучуудад муугаар нөлөөлөхгүйн тулд оршуулахыг хүсч байна" гэж тариачдын нэг хариулав. "Тэд өөрсдийгөө тэжээх талхгүй хэвээр байгаа бөгөөд эцэст нь тэд өлсөж үхэх болно" гэж өөр нэг нь хэлэв. Морьтон залхуу хүмүүсийг өрөвдөж: - Амьдаар нь булшлах хэрэггүй, би тэдэнд улаан буудай өгье, тэд амьд үлдэнэ. Морьчны үгийг сонссон Тюни хашгирав: - Энэ буудай буталсан уу, эсвэл үтрэмдэх шаардлагатай байна уу? - Тэр талх хийх үү, үгүй ​​юу? - гэж залхуу Ури хариуд нь асуув. - Б-а-аа, ийм хүмүүс энэ ертөнцөд байсаар байна уу? гэж морьтон гайхан хашхираад давхиж одов.

Бидний хэн нь ч энэ Армений үлгэрийн баатрууд шиг байхыг хүсэхгүй байх. Гэхдээ, хараал ид, бид тэдэнтэй адилхан, ялангуяа хүнд хэцүү өдрийн дараа!

Мэдээжийн хэрэг, бидний залхуурлын хамгийн сайн шалтаг, тайлбар бол ядаргаа юм. Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс өдрийн цагаар маш эрчимтэй ажилладаг тул нарийн төвөгтэй ажил гүйцэтгэх явцад маш бага тайвширч, амралтаараа явахгүй, амралтын өдрүүдээр ажилладаггүй тул синдром үүсдэг. архаг ядаргааТэдэн дээр хэн очно, тэдэнд өгдөг бүрэн эрхамарч, залхууралыг зөвтгөдөг. Ийм нөхцөлд залхуурал нь биднийг хэт ачааллаас аварч, бие махбодийг сэргээх боломжийг олгодог. Хэрэв бид үүнийг хийхгүй бол бие махбодийн ядаргаа, өвчин тусах болно.

Ядаргаа- энэ нь хэвийн амралтын дараа дамждаг бие махбодийн, сэтгэцийн эсвэл оюуны стресст үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл юм. Үүний үр дүнд энэ нөхцөл байдал нь эмчилгээ шаарддаггүй.

Заримдаа ядаргаа нь амралтын дараа арилдаггүй, дараа нь бид өвчний тухай ярьж байна. Тэд үүнийг астения буюу архаг ядаргааны хам шинж гэж нэрлэдэг.

Астениа(Грек хэлнээс astheneia - бэлгийн сулрал, сул дорой байдал) - бие махбодийн болон оюуны дарамтгүйгээр тохиолддог хэвийн бус, аяндаа сул дорой байдал (унтамхай байдал) удаан хугацаагаар үргэлжилж, амралтын дараа алга болдоггүй. Тогтмол ажлын дараа, бие бялдар, оюун санааны болон сэтгэцийн хэт ачаалал, ажил, амралтыг зохисгүй сольсон, тогтмол нойргүйдэл, шинэ нөхцөлд дасан зохицох зэрэгт тохиолддог. цаг уурын нөхцөлМэдээллийн невроз, менежерийн синдром, цагаан захтны синдром, манлайллын синдром гэх мэт.

Астения нь ихэвчлэн ажил хийдэг хүмүүс, дархлаа султай хүмүүсийг хамардаг вирусын гаралтай өөр ижил төстэй өвчинтэй андуурдаг.

тэр архаг ядаргааны синдром. Архаг ядаргаатай өвчтөнүүдийн нийтлэг гомдол:

- ая буурсан;

- архаг ханиад

- мигрень,

- үе мөчний өвдөлт;

- нойргүйдэл, цочромтгой байдал,

- санах ойн сулрал

- анхаарал сарниулах

- сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун,

Үс унаж, хурууны хээ алга болдог.

"Та дагаж болно сэтгэл зүйн онцлогөвчний хөгжилд таатай орчин болж өгдөг. Эмэгтэйчvvд эрэгтэйчvvдээс, залуучууд хєгшчvvдээс илvv их євддєг. Өвчин нь ихэвчлэн ажил хийдэг, маш эрч хүчтэй, амбицтай, хариуцлагатай, гэхдээ нэгэн зэрэг эмзэг мэдрэлийн системтэй хүмүүст тохиолддог. Тэд эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсээс илүү сайн мэдэрч, уулсыг хөдөлгөж, боломжгүй зүйлийг биелүүлэхийг хүсдэг. Тэд өөрсдийнхөө чадавхыг бий болгосон. Ийм хүмүүс өөрсдөдөө итгэмжлэгдсэн бүх зүйлээ, бүр илүү ихийг хийхийг хичээдэг. Тэд ихэвчлэн идэвхтэй, ажил хэрэгч, баян чинээлэг байдаг" гэж академич үзэж байна. Оросын академи байгалийн шинжлэх ухаан, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, УДЭТ-ын Дархлаа засах лабораторийн эрхлэгч, Архаг ядаргааны хам шинж судлалын эрхлэгч, профессор Н.Г. Арцимович.

Астениа ба CFS хоёулаа эмчилгээ шаарддаг өвчин юм!

Тэд залхууралаас үүдэлтэй ямар ч хамаагүй энгийн хүсэлхүндрэлээс зайлсхийх хүн.

Ихэнхдээ төсөөллийн өвчний ард нуугдаж, хүн заримаас зайлсхийхийг хичээдэг чухал шийдвэрүүдтаны амьдралд асуудалтай эсвэл сонирхолгүй мэт санагдах зүйлсийг хийхгүй байх. Архаг өвчин, мөнхийн гомдол, байхгүй шинж тэмдгийг хайх, зохиомол өвчнийг эмчлэх нь нэг талаас бусдын анхаарлыг татдаг. Нөгөөтэйгүүр, тэд түүний идэвхтэй ажилд оролцохыг үгүйсгэдэг. Хэрэв манай нийгэмд залхуу байдлыг буруушаадаг бол энэ өвчин нь ийм залхуу хүмүүст галд тэсвэртэй хамгаалалтын захидал болж, тэдний идэвхгүй байдлыг зөвтгөдөг.

Хүн хэр удаан өвдөж зовж шаналах хүнд хэцүү дүрд тоглох вэ? Зарим зальтай хүмүүс амьдралынхаа туршид бусдын анхаарлыг ашиглаж, хөдөлмөрлөхөөс зайлсхийдэг гэж төсөөлөөд үз дээ.

Гэхдээ бодоод үз, тэдний амьдрал юугаар дүүрэн байдаг вэ? Хөөрхий хэвтсэн хүмүүс, өөрсдийнхөө дүр төрхийг хичээнгүйлэн биелүүлэхээс өөр аргагүйд хүрсэн тэд юу хийж байна вэ? ГЭХДЭЭ сөрөг нөлөөбайнгын идэвхгүй байдал, гиподинами, залгих эмээс үү? Архаг өвчтэй хүн хурдан эдгэрээсэй гэж биш, харин өөр ертөнц рүү гэнэт одсон ч буулганаасаа ангижрахыг чин сэтгэлээсээ хүсч буй хамаатан садны хажуугийн харц. Аймшигтай, тийм үү?

Хэрэв ажлын дараа ядаргаа өнгөрч, бид бүгд зуршлаасаа болж буйдан дээр хэвтэж, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах боломжгүй бол бид хамгийн энгийн залхуугийн тухай ярьж байна.

Залхуурал болж хувирдаг архаг хэлбэрүүд, бидний сэтгэл зүй, амьдралд хандах хандлагыг боолчлох, өөрчлөх, бидний хувь заяаг дахин зурж, бидний аз жаргалд хамгийн шууд нөлөөлдөг. Эргэн тойрон дахь бүх зүйл үүнд хувь нэмрээ оруулж байх шиг байна: дэрний зөөлөн байдал, зугаа цэнгэлийн цэнхэр дэлгэцийн сэтгэл татам хүч, мөнгөн дэвсгэрт байгаа эсэх.

Ялангуяа залхууралд өртөмтгий хүмүүс бол аль хэдийн амжилтанд хүрсэн, хоосон амьдрах арга хэрэгсэлтэй хүмүүс юм. Тэд хоосон хонох боломжийг хичээл зүтгэлийн шагнал гэж үздэг. Тэд үүнд автсан хойноо муу санаатнаас хамааралтай болж, бидний доройтолд хувь нэмрээ оруулж, нисэх нь битгий хэл мөлхөх ч залхуу тарган оцон шувуу болгон хувиргаж байгааг анзаардаггүй.

Бид нэгэн цагт үйлчилж байсан Илья Ильич Обломовын сурах бичиг шиг буйдан дээр хэвтэж байна их найдвар, гэхдээ амьдралдаа ямар нэг гайхалтай зүйл хийх гэж инерци, залхуу байдлаа хэзээ ч даван туулж чадаагүй. Гэхдээ санаарай "Залхуугийнхаа төлөө бид зөвхөн бүтэлгүйтлээрээ төдийгүй бусдын амжилтаар шийтгэгддэг." Жюль Ренард

тайлбар, тайлбар

Би их залхуу хүн.
Гэсэн хэдий ч бүх хүмүүс залхуу байдаг гэж би боддог, зүгээр л зарим хүмүүс энэ залхуурлыг хэрхэн даван туулахаа мэддэг. Би чадахгүй. Гэхдээ заавал давах хэрэгтэй гэж боддог байсан.
Тэгээд би уншсан Лао Цзу. Өвгөн "Идэвхгүй байдал"-ыг бүх нийтийн аз жаргалын эх үүсвэр гэж хатуу зөвлөсөн.
Тэгээд би үргэлж аяндаа даоист байсан гэдгээ ойлгосон.
Нэг үе хөдөө дуугаа бичих дуртай байсан. Сүүдэрт хэвтэж, зохио.
Энэ нь хөршүүдийг маш их сандаргасан.
Паразит...
Талбай нь хогийн ургамлаар бүрхэгдсэн байсан бөгөөд өдөржингөө хэвтэж байсан ... Тэд намайг бас ажиллаж байгааг ойлгосонгүй. Худлаа. Эсвэл тунгаан бод. Тэд Лао Цзуг уншаагүй.
Даоизмыг төрийн эрх барих дээд байгууллагын албан ёсны шашин болгох ёстой гэж би үзэж байна. Эрх мэдэлд хүрсэн - суу, тунгаан бод. Гараараа юу ч бүү хүр. Үүнийг бүү дордуул.
Учир нь: "Ертөнцийг энгийн байдлаар захирдаг. Энгийн байдал нь эс үйлдлээс төрдөг. Ухаантай нь хүмүүст хайхрамжгүй ханддаг - хүссэнээрээ амьдар..." гэж хэлдэг.

Тимур Шаов. "Дуунууд. Зөвхөн биш ..."

Дүр

Залхуурал гэж юу вэ - хүсэл зориг сул эсвэл үйлдэл хийх хүсэлгүй байх уу?

Түүний туршид хүний ​​дотор амьдралын замХоёр эсрэг тэсрэг тэмцэж байна - зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай үйл ажиллагааны хүсэл, идэвхгүй байдал нь хүсэл эрмэлзэл бага, ямар нэгэн зүйлд хэрэгцээгүй байгаагийн шинж тэмдэг юм. Сэтгэл судлалд үйлдэл хийх хүсэлгүй байх, ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл байдалд хүсэл зоригийн сул дорой байдлын илрэл гэж нэрлэдэг ("хүсэл зоригийг хөгжүүлэх" тухай уншина уу), өдөр тутмын амьдралд тэдгээрийг зүгээр л залхуурал гэж нэрлэдэг. Гэхдээ эндээс залхуурал гэж юу вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. - энэ нь хүсэл зоригийн сөрөг чанар, мэдрэлийн системийн онцлог, хувь хүний ​​шинж чанар эсвэл өвчний шинж тэмдэг юм. Үүнийг мэдэхийн тулд та лавлах хэрэгтэй шинжлэх ухааны эх сурвалжуудЭнэ үзэгдлийг аль болох бодитойгоор тайлбарлахад тусална.

Залхуурал гэж юу вэ: сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны үүднээс тодорхойлолтын нарийн төвөгтэй байдал

"Залхуурал" гэсэн ойлголтын дүн шинжилгээ хийхээс өмнө залхуугийн сэтгэл зүй нь тусдаа шинжлэх ухааны салбар, чиглэл гэж байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс сэтгэл судлалд залхуурал нь ихэвчлэн хүний ​​хувийн шинж чанарын сайн дурын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг, эс тэгвээс түүний сөрөг чанар талаас нь судалдаг. Тиймээс, залхуурал гэж юу вэ, сэтгэл судлаачид эдгээр ойлголтоор юу гэсэн үг вэ гэсэн асуултын шийдэлд ойртохын тулд хүсэл зоригийн тухай ойлголтыг түүний эсрэгээр судлах шаардлагатай.

Сэтгэл судлалд хүсэл зориг гэж үздэг сэтгэцийн үйл явц, энэ нь хувь хүний ​​зан байдал, үйлдэл, үйл ажиллагааг зорилготойгоор зохицуулахад суурилдаг бөгөөд энэ бүхэн зорилгодоо хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэвч хүсэл байдаг тул түүний эсрэг тал нь үргэлж байх болно - хүсэл зоригийн дутагдал нь хүний ​​амьдралын бүхий л хүрээнд, хувь хүний ​​бие махбодь, оюун санааны үйлдлээр илэрдэг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг идэвхжүүлэхээс сэргийлдэг хүний ​​залхуурал нь хүсэл зоригийн дутагдалтай холбоотой байдаг.

Тиймээс, залхуурал (Латин хэлнээс lenus-аас орчуулбал удаан, удаан гэсэн утгатай) сэтгэл зүйд хүсэл зоригийн сөрөг шинж чанарыг олж хардаг бөгөөд энэ нь гол төлөв хүний ​​зорилгодоо хүрэх хөдөлмөрч, идэвхгүй байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулах хүсэлгүй байх (эсвэл дутагдал) гэж тодорхойлогддог. хөдөлмөрийн үйл ажиллагаатүүнчлэн чөлөөт цаг, чөлөөт цагийг илүүд үздэг. Залхуурал нь хүмүүсийн өмнө тулгараад байгаа бэрхшээлийг даван туулахаас татгалзах хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зоригоо биелүүлэхийн тулд хүчтэй хүчин чармайлт гаргах хүсэлгүй байхыг мөн нэрлэдэг. идэвхтэй үйлдэл. гол шалтгаанСэтгэл зүйд хүний ​​залхуурал нь утга учиртай зорилго, сэдэл байхгүй гэж үздэг.

Залхуурал гэж юу болохыг ойлгохын тулд шинжлэх ухааны цэгЭнэ байдлыг янз бүрийн өнцгөөс шинжлэх шаардлагатай, тухайлбал:

• бага урам зориг;
• хүсэл зоригийн сул дорой байдлын илрэл;
• хүний ​​үйл ажиллагааны хэвшмэл (хувь хүний) хэв маяг;
• хариуцлагын түвшин хангалтгүй;
• хүний ​​сэтгэцийн хамгаалалтын урвалын нэг хэлбэр;
• дотоод сөрөг мэдрэмж, татгалзах мэдрэмж;
• таашаал авах хандлага;
• сэтгэцийн нөөцийн төлөв байдал, хүний ​​үйл ажиллагааны нэг төрөл.

Залхууралыг ойлгох бүх хувилбаруудыг хүснэгтэд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Сэтгэл судлал дахь залхуугийн тухай ойлголт

Залхууг ойлгох	Онцлог шинж чанартай
сэдэл багатай байдлын хувьд	Залхуурал нь юу ч хийхгүй, юу ч хийхгүй гэсэн хүслийн үр дүнд илэрдэг. Хүний ийм байдал нь сэдэл багатайгаас болж үүсдэг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг: бусад нь хүний ​​төлөө бүх зүйлийг хийдэг, тэр өөрөө хэрэгцээгээ хангах шаардлагагүй, өөртөө ашиг тусаа өгдөггүй. , тэр зорилгодоо хүрэх эсвэл тодорхой зорилгоо биелүүлэх хэрэгцээ багатай байдаг. Түүнчлэн, залхуурал нь тухайн хүний ​​зан чанар ба үйл ажиллагааны бүтцийн хоорондын зөрүүгээс болж илэрдэг, жишээлбэл, урвуу зан чанарыг танихгүй хүмүүстэй байнга холбоо барих шаардлагатай байрлалд оруулдаг.
хувь хүний ​​сайн дурын хүрээ сул байгаагийн илрэл	Төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэхийн тулд хүн маш их хүсэл эрмэлзэлтэй хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Хэрэв хүн хүсэл зоригийн сул талтай бол энэ үйл ажиллагаа зогсч, ямар ч үр дүнд хүргэхгүй. Үүнийг залхуугийн илрэл гэж үзэж болно. Тиймээс олон сэтгэл судлаачид залхуурал нь хүчтэй хүсэл зоригийн эсрэг зүйл, өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах, өөрийгөө зохицуулах чадвар хангалтгүй байгаа хүний ​​илрэл гэж үздэг.
хүний ​​үйл ажиллагааны хувь хүний ​​хэв маягийн үүднээс	Энд залхуурал нь хүний ​​зан байдал, үйлдлүүдийн хэвшмэл (ухамсартай эсвэл аяндаа) хэв маяг гэж үздэг бөгөөд энэ нь түүнд өөрийн хувь хүн чанар, гадаад бодит байдал (гадаад нөхцөл) хоорондын тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог.
хариуцлагагүйн улмаас	Ихэнх тохиолдолд залхуурал нь хүн ямар нэгэн зүйл хийхээс татгалзаж, айж эмээх үед хүний ​​​​зан байдлын хариуцлагагүй байдлын илрэл гэж үздэг. болзошгүй үр дагавар. Өөрөөр хэлбэл, хүн өөрийн үйлдэл, зан авираас болж "хэт" (гэм буруутай) хэвээр үлдэхээс илүү юу ч хийхгүй байх нь илүү хялбар байдаг.
хамгаалалтын нэг хэлбэр	Залхуугийн ачаар хүний ​​мэдрэлийн систем амардаг. Хүн ухамсартайгаар амрах цаг гаргаж чадахгүй байх үед ийм илрэл зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул түүний сэтгэл зүй, бие махбодь нь үүнийг хийх боломжийг хайж байдаг.
дотоод негативизм байгаагийн үр дүнд	Энд залхуурал нь тухайн хүн тодорхой төрлийн үйл ажиллагаанд сөрөг хандлагатай байх, эсвэл удаан хугацааны туршид ая тухтай зан авирыг харуулсан үр дүн гэж үздэг (дотоод санал зөрөлдөөн, жишээлбэл, багийн үйл ажиллагаа, үүнд гадны бүрэн дэмжлэг үзүүлэх) .
таашаал авах хандлагын хувьд	Энэ утгаараа залхуурал нь тухайн хүний ​​үйл ажиллагаанаас таашаал авах хүсэл эрмэлзэл гэж тайлбарладаг тул хэрэв энэ таашаал тэнд байхгүй бол үйлдэл хийхээс татгалздаг. Түүнчлэн, юу ч хийхгүй байх нь хамгийн их тайвшрал авчирдаг тул залхуурал нь амьдралын хэвшил болж хувирдаг гэдгийг мартаж болохгүй.

руу онцлог шинж чанарууд(эсвэл өвөрмөц онцлог) залхуурал нь дараах байдалтай холбоотой байж болно.

• үйл ажиллагаа бага эсвэл бүрэн байхгүй байх;
• сэтгэцийн болон бие махбодийн идэвхгүй байдал;
• урам зориг дутмаг, амжилтанд хүрэх хэрэгцээ бага;
• эрч хүчтэй үйл ажиллагаа явуулах хэрэгцээ нь тодорхой бөгөөд үгүйсгэх аргагүй байдалд эргэлздэг.

Зарим тохиолдолд залхуурал нь энгийн зүйл гэдгийг бид мартаж болохгүй гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй хүнд хэрэгтэйхамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг. Тийм ч учраас залхуурал нь зөвхөн сөрөг чанар төдийгүй чухал ач холбогдолтой гэж үзэж болно физиологийн хэрэгцээхүний ​​амрах хэрэгцээ. Залхуурал гэж юу болохыг ойлгохыг хичээсэн судлаачид өөр нэг дүгнэлтэд хүрсэн - энэ нь бидний амин чухал энергийг хэмнэхэд тусалдаг.

Залхуу байдлын үндсэн төрлүүд, шинж тэмдгүүд, шалтгаанууд

Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн дунд залхуурал нь тэдний нэг болох хүмүүсийг ялгахад хялбар байдаг онцлог шинж чанарууд. Тиймээс тэд өөрсдөдөө таалагдахгүй байгаа үйлдлээс татгалзах шалтгааныг хурдан олж, чухал ажилдаа бусдаас илүү анхаарал сарниулж, хамгийн жижиг, хамгийн чухал бус даалгавруудыг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн залхуугийн гол шинж тэмдгүүд нь хүний ​​зан чанарт илэрдэг: түүнд тогтвортой зорилго, сонирхол байдаггүй, шүүмжлэл бага байдаг (өөртөө болон бусад хүмүүст аль алинд нь), тэр өөртөө итгэлгүй байдаг, ихэнхдээ ааштай байдаг. тохь тухтай, бусдын нөлөөнд амархан автдаг.

Залхуугийн нөлөөнд хурдан ордог хүмүүсийг зүүдлэгчдээс найдвартай холбож болно, учир нь тэд нэлээд сонирхолтой, бүр ч гэсэн өгөх дуртай байдаг. анхны саналууд, гэхдээ тэдгээрийг хэрэгжүүлэх мөч ирэнгүүт тэд ухарсан. Тэдний зан авирын онцлог шинж чанаруудын хувьд үйлдлээс татгалзах, үндэслэлгүй (тэдний бодлоор) үйл ажиллагаа явуулах зуршилаас гадна онцгой нөхцөл байдалтэд хамгийн эмзэг, арчаагүй хүмүүс болдог.

Олон сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар залхуурлын гол шинж тэмдэг нь сэтгэл гутрал, хайхрамжгүй байдал, архаг азгүйтэл зэрэг нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Үнэхээр ч байнгын бүтэлгүйтэлд унасан хүн удалгүй хайхрамжгүй болж, сэтгэлийн хямралд орж, аливаа үйл ажиллагаанаас татгалзаж, залхуурах нь гарцаагүй. Үүний эсрэгээр байнгын бүтэлгүйтэл төрөл бүрийнүйл ажиллагаа, хүнд нөлөөллийн үр дүнд залхуурал нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүтэлгүйтэл, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, залхуурал нь бусад хүн төрөлхтний нэгэн адил тодорхой үндэслэл эсвэл шалтгаантай байдаг. Залхуурлын зарим шалтгаан нь тухайн хүний ​​унасан нөхцөл байдлаас, зарим нь мэдрэлийн системийн онцлог, тэр ч байтугай боловсролын түвшингээс үүдэлтэй байдаг. дунд их тооЗалхуурах шалтгааныг сэтгэл судлаачид дараахь зүйлийг ялгаж үздэг.

• тархины бор гадаргын үйл ажиллагааны органик болон үйл ажиллагааны эмгэг;
• хүний ​​​​сэтгэцийн болон мэдрэлийн зарим өвчин байгаа эсэх;
• архи уух ба мансууруулах бодис, хувь хүний ​​идэвхгүй байдал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг (тэд бие бялдар, сэтгэцийн үйл ажиллагаа багатай);
• өнгөрсөн үеийн сөрөг туршлага эсвэл сэтгэл зүйг гэмтээсэн нөхцөл байдал (энд залхуурал нь хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг);
• архаг ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, тэр ч байтугай хүний ​​мэдрэлийн системийн эвдрэл;
• бие махбодийн болон сэтгэл зүйн нөөцийн хомсдол;
• "Би хүсч байна" ба "хэрэгцээ" хоёрын хоорондын уялдаа холбоо байхгүй (хэрэв хийх ёстой зүйл нь хүний ​​хүссэн, хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйлээс эрс ялгаатай);
• тухайн хүнд тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа явуулах мэдрэмж (ихэвчлэн зөн совин) байх Энэ мөчшаардлагагүй бөгөөд оновчтой;
• тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэх, тодорхой асуудлыг шийдэж эхлэхэд дотоод бэлэн байдал дутмаг, үүнд шаардлагатай мэдлэг, ур чадвар дутмаг;
• хүн идэвхтэй, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй, идэвхгүй байдлыг илүүд үздэг, хүлээх стратегийг баримталдаг;
• ажлын ачаалал их, олон тооны үл мэдэгдэх хэрэг, үйл ажиллагаагаа төлөвлөх чадваргүй байх;
• амрах хэрэгцээ, хүсэл.

Залхуурал ямар шинж тэмдэг, гол шалтгаан нь юу вэ гэдгээс хамааран орчин үеийн сэтгэл судлалын уран зохиолд дараахь төрлүүдийг ялгах нь заншилтай байдаг.

• сэтгэцийн залхуурал;
• бие махбодийн залхуурал;
• сэтгэл хөдлөлийн залхуурал;
• бүтээлч залхуурал;
• эмгэгийн залхуурал;
• философийн залхуурал;
• хүсэл, боломжийн үл нийцэлээс үүдэлтэй залхуурал.

Эдгээр төрлүүдийг хүснэгтэд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Хүний залхуугийн үндсэн төрлүүд

нэг төрлийн залхуурал	Онцлог шинж чанартай
Бодож байна	Тухайн хүн тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа явуулах эсвэл үр дүнгүй үйлдлүүдийг тогтмол хэрэгжүүлэхээс авахыг хүсч буй үр дүнгийн талаар бодохоос татгалзах.
Физик	Татгалзах бие махбодийн үйлдэл, амрах хүсэл. Энэ төрлийн залхуурал нь түр зуурын эсвэл байнгын байж болно.
сэтгэл хөдлөм	Хүний сэтгэл хөдлөлийн бууралт, түүний устах сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, хайхрамжгүй байдлын дүр төрх.
Бүтээлч	Заримдаа бүтээлч хүмүүст урам зориг авах эсвэл эрдэмтдийн ойлголтыг хүлээхийн тулд идэвхгүй байх шаардлагатай байдаг.
Эмгэг судлалын	Энд залхуурал нь хүнийг бүрэн шингээж, амьдралынхаа бүх хүрээг хамардаг. Энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.
гүн ухааны	Энэ тохиолдолд тухайн хүний ​​зарим итгэл үнэмшил нь түүний идэвхгүй байдлын гол шалтгаан болдог (ихэнхдээ шашин, сургаал, онолыг төөрөгдүүлэх, буруу тайлбарлах)
Хүсэл, боломж таарахгүйн үр дүнд	Хүн ямар нэг зүйл хийхийг хүсч байгаа боловч тодорхой шалтгааны улмаас хийж чадахгүй байх, албадан залхуурал. сонгодог хувилбарзалхуурал - хүн ямар нэг зүйлийг хийж чадна, гэхдээ тэр үүнийг хийх хүсэлгүй байдаг.

Залхуу байдлаас хэрхэн ангижрах вэ: хамгийн үр дүнтэй арга

Залхууралаас хэрхэн ангижрахыг ойлгохын тулд түүний харагдах байдалд нөлөөлсөн шалтгааныг ойлгох шаардлагатай, учир нь та шинж тэмдгүүдтэй удаан хугацаанд тэмцэж чадна, гэхдээ "өвчин" -ийг өөрөө устгаж чадахгүй. Тиймээс залхуугийн шалтгааныг ойлгох нь өөртөө хүчин чармайлт гаргах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдох эхний бөгөөд зайлшгүй алхам юм. Залхууралын төрөл, түүнийг өдөөсөн зүйлээс хамааран та дараахь зүйлийг хийж болно.

• өөрийгөө боловсрол, өөрийгөө хөгжүүлэх ажилд оролцох;
• тодорхой зорилго тавьж сурах;
• урам зоригийн талбарыг идэвхжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх;
• моторын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх;
• таны танин мэдэхүйн хүрээг сургах;
• шинэ сэтгэгдэл төрүүлж, сэтгэл хөдлөлийнхөө илрэлийг төрөлжүүлэх.

Гэхдээ залхуурал нь өвчний шинж тэмдэг эсвэл хүний ​​амьдралын хэв маяг, түүний зан авирын хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдөх стратеги болсон бол мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах шаардлагатай. Тиймээс зарим тохиолдолд дамжих шаардлагатай байдаг эмийн эмчилгээ, мөн энэ нь магадгүй хангалттай бөгөөд сэтгэл судлаачийн ердийн зөвлөгөө байх болно.

Хэрэв залхуурал нь эмгэгийн эмгэг биш бөгөөд хүн хангалттай нөөцтэй, түүнтэй тэмцэх хүсэл эрмэлзэлтэй бол тэр үүнийг бие даан хийж чадна. Тэгвэл залхуурлыг өөрөө хэрхэн даван туулах вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм ч хэцүү биш, та зөвхөн дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• хүн яагаад ямар нэгэн зүйл хийхээс залхуурч, ийм байдалд хүргэдэг шалтгааныг ойлгох, дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай;
• үйл ажиллагааны илүү чухал сэдлийг өөрөө хайж олох эсвэл бий болгох (өөрийгөө магтаж, урамшуулах, жишээлбэл, та хүссэн зүйлээ худалдаж авах эсвэл тодорхой ажлыг дуусгасны дараа чихэр идэхийг амлаж болно);
• өдрийг төлөвлөж сурах, цагийг оновчтой ашиглах, амрах тухай мартаж болохгүй;
• сэтгэл санаагаа сайжруулж, бага ч гэсэн ялалтыг таашааж сурах (дуртай хөгжмийн дуунуудаа сонсох нь маш их тусалдаг, хөдөлгөөнт хөгжимд давуу эрх олгох хэрэгтэй);
• үйлдэл бүрийн хувьд, тодорхой төрлийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхийн тулд цаг хугацааг тодорхойлох шаардлагатай;
• зөв зохион байгуулах хэрэгтэй ажлын цагба нэгтгэх янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа (сэтгэцийн ачааллыг бие махбодийн хувьд солих);
• 5 минут, 15 минутын дүрмийг өөртөө танилцуулахаа мартуузай, өөрөөр хэлбэл 5 минутын дотор хийж болох ажлуудыг хойшлуулж болохгүй, дараа нь хийх эдгээр үйлдлүүдийг 15 минутын турш хийхээр өөрийгөө албад. машин;
• үйлдлийг өөрөө хийх бүх бэрхшээлээс илүү өөдрөг байж, ирээдүйд сайн үр дүнг харахыг хичээ;
• өөрийн идэвхийг нэмэгдүүлэх (ярих цэвэр агаар, алхах, явган аялал хийх, ямар нэгэн спортоор хичээллэх эсвэл зүгээр л бүжиглэх);
• залхуутай тэмцэх үйл явцад бууж өгөхгүй байх, харин аль хэдийн зарцуулсан хүчин чармайлт, удахгүй амжилтанд хүрэх талаар бодох хэрэгтэй.