Залхуурал, хайхрамжгүй байдал: сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй үед юу хийх вэ. Залхуурал гэж юу вэ, түүнийг ядрахаас хэрхэн ялгах вэ

Ямар ч хүний ​​амьдралд аймшигт уйтгар гуниг төрж, амьдралын сонирхол алга болж, залхуурч, ядрах, юу ч хийх хүсэлгүй болох үе ирдэг. Энэ нөхцлийг хайхрамжгүй байдал гэж нэрлэдэг бөгөөд сэтгэлзүйн өвчин гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ аймшигт хэллэг нь таныг айлгах ёсгүй, учир нь хайхрамжгүй байдлыг өөрөө эмчлэх боломжтой. Үүнийг энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Апати үүсэхгүй хоосон зай. Манай дэлхий дээрх аливаа үзэгдэл өөрийн гэсэн эх сурвалж, шалтгаантай байдагтай адил хайхрамжгүй байдал нь бүрэн өвчин болж хөгждөг үндэс суурьтай байдаг. Апатигийн хамгийн түгээмэл шалтгаан, шинж тэмдгүүд нь:

• Хүч чадал дутмагаливаа үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Юунд ч эрч хүчгүй болох нөхцөл байдал ихэвчлэн ажил хийх, суралцах, бүхнээ зориулдаг хүмүүст тохиолддог спортын амжилт. Биеийн ядаргаа нь сэтгэл санааны ядаргаа үүсгэдэг тул ядаргаа, дараа нь залхуурал үүсдэг;
• Идэвхгүй амьдралын хэв маягЭнэ нь зөвхөн зүрх, булчинд төдийгүй сэтгэл зүйд хортой нөлөө үзүүлдэг. Байнга буйдан дээр, дараа нь түшлэгтэй сандал дээр эсвэл ард байх хоолны ширээ, хүн ямар нэгэн гадны зугаа цэнгэлийг байнга шаарддаг боловч амьдралын хэв маягаасаа болж тэр үүнийг төлж чадахгүй (мөн ихэнх тохиолдолд хүсэхгүй байх болно);
• Буруу ба хоол тэжээлийн дутагдал асуудал үүсгэж болзошгүй хоол боловсруулах систембие махбодь, энэ нь сэтгэл зүйд нөлөөлнө. Мөн та түргэн хоолонд дуртай бол хурдан ашиг олох болно илүүдэл жин, үүний үр дүнд өөрийн биед дайсагнал үүсэх болно;
• Ашиггүй үйлдлээр эрчим хүчээ үрэхмөн бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах шалтгаан болдог. Ийм үйл ажиллагаанаас онцгой хүчтэй сөрөг үр дагаврыг та хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийснээр олж авах боломжтой, гэхдээ та хийхээс өөр аргагүй болсон бөгөөд үйл ажиллагааны үр дүн нь үнэ цэнэтэй байхын тулд та тусгай ур чадвар эзэмших хэрэгтэй. Хэрэв юу ч бүтэхгүй бол уур хилэн дээр маш их энерги зарцуулдаг - өөртөө эсвэл таныг үүнийг хийхийг албадсан хүнд;
• Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага. Энэ нь ихэвчлэн дараа нь эмэгтэйчүүдэд ажиглагддаг боловч эрэгтэйчүүдэд ч тохиолддог. Иймэрхүү туршлагын шалтгаан нь юу ч байж болно: гэр бүл дэх асуудал, ажил дээрээ бэрхшээл, тэжээвэр амьтдын үхэл, хайртай хүмүүсийн үхэл гэх мэт.

Амьдралын зорилгоо олох

хайхрамжгүй байдлын шинж тэмдэг өөр өөр байдаг ч амьдралын зорилгогүй байх нь энэ эмгэгийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Хүн дөнгөж насанд хүрч байхдаа байнга тулгардаг хэцүү сонголт- цаашид яах вэ. Цаашид мянга мянган мэргэжил байгаа ч таны багадаа мөрөөдөж байсан хүн алга, эсвэл үргэлж хүсч байсан зүйлээ хийх боломж алга. Үүний үндсэн дээр хайхрамжгүй байдал үүсч болно.

Энэ нөхцлөөс ангижрахын тулд та амьдралдаа зорилго хэрэгтэй гэдгээ өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь байхгүй болсон үед аливаа зүйлийг хийх, хөгжүүлэх хэрэгцээ алга болдог.

Хүн гарагийн бэлгийг өөртөө шингээж, хариуд нь юу ч өгөхгүй өрөвдөлтэй оршихуйг жинхэнэ утгаар нь гаргаж эхэлдэг. Гэхдээ хамгийн өчүүхэн ч гэсэн зорилго гарч ирэхэд хүн түүнд хүрэх эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Тийм учраас:

• Бүх зүйлд өөрийгөө сорь. Ямар ч аргаар хамаагүй хүссэн зүйлдээ хүрэх;
• Амьдралаас яг юу хүсч байгаагаа шийдэх;
• Өөртөө зорилго тавьж, хэн нэгэн таны өмнөөс үүнийг хийнэ гэж бүү найд;
• Уйтгартай зорилго бүү тавь, эс тэгвээс түүнд хүрэх таашаал нь таныг хайхрамжгүй байдлаас гарахад хэзээ ч туслахгүй;
• Зорилго тань хэдий чинээ том, өргөн хүрээтэй байх тусам түүнд хүрэхийн тулд илүү их энерги гаргаж эхэлнэ;
• Үргэлж шинэ зүйл сурахыг хичээ, учир нь мэдлэг бол хамгийн аймшигтай, хүчирхэг хүч юм.

Амьдрал дахь зорилго- магадгүй хамгийн нэг нь хамгийн сайн арга замуудхайхрамжгүй байдлаас ангижрах. Уулсыг хөдөлгөж чадна, гэрээсээ гарахад л хангалттай гэсэн мэдрэмжээс өөр юу ч хүнийг догдлуулж, урам зориг өгдөггүй.

Тухайн өдрийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг бичих нь түүний нэг юм үр дүнтэй арга замуудамьдралын эрч хүчийг эргүүлэн авчрах

Ямар ч хязгаарлалт байхгүй!

Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Зарим нь хүчтэй, зарим нь сул байдаг бөгөөд ихэнхдээ хүмүүс зарим дутагдал нь амьдралынхаа бүх боломжийг хааж, хийхийг хүсч буй энэ эсвэл бусад үйл ажиллагааг зогсоодог гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Хүн бүр гайхалтай зүйлийг хийх чадвартай, та зүгээр л хүсч, сурах хэрэгтэй:

• Зорилгодоо хүрэхийн тулд айдасгүйгээр эрсдэлд орох;
• Зорилгодоо хүрэх замд ямар ч нөхцөл байдлаас айхаа боль. Дэлхий дээр хүн авирч чадахгүй уул гэж байдаггүй;
• Хэрэв та хүсэж байгаа бол өөрийгөө юу ч хийх чадвартай гэдэгт итгээрэй;
• Өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх, бусдад шилжүүлэхээ болих;
• Хий зөв сонгуульаль чиглэлд хөгжихийг өөрөө шийднэ.

Байж сурахыг хичээ. Энэ нь амьдралд маш их хэрэг болно. Мэдээжийн хэрэг, өөртөө итгэлтэй.

Өөртөө итгэх итгэл нь зорилго, түүнд хүрэх арга замыг бий болгох шийдвэрлэх хүчин зүйл юм. Заримдаа зөвхөн энэ итгэл нь хүнийг хайхрамжгүй байдлыг даван туулахад тусалдаг.

Хүсэл зоригийг төлөвшүүлэх

Хүн зорилго, түүндээ хүрэх боломж, шаардлагатай өгөгдөлтэй байдаг ч зарим шалтгааны улмаас залхуурч, юу ч хийдэггүй. Эндээс л хүсэл зоригийг хөгжүүлэх хэрэгцээ гарч ирдэг. Хүний амьдралын ихэнх нь энэ үзэл баримтлалаас хамаардаг бөгөөд хүн өөрийнхөө сул талыг зөвтгөх гэж оролддог, үүнд итгэж эхэлдэг, гэхдээ юу ч өөрчлөх боломжгүй байдаг тул хайхрамжгүй байдал ихэвчлэн үүсдэг. Мөн энэ харгис тойргийг даван туулахын тулд та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Та юу ч хийж чадахгүй гэж өөрийгөө итгүүлэхээ боль, тэгвэл та оролдсон ч хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Өөрийгөө гипноз гэдэг бол аймшигтай зүйл;
• Аливаа үйл ажиллагаанд "тохиромжтой" цаг хайхаа боль, учир нь та яг одоо эхлэхгүй бол хэзээ ч тийм биш байх болно;
• Таныг ямар нэгэн зүйл хийхээс урам зориггүй болгодог тархины дохиололд итгэхээ боль. Үүний гол үүрэг нь таныг аюулаас сэрэмжлүүлж, түүнээс хамгаалахыг оролдох явдал юм. Гэхдээ энэ нь таны амбицтай, том төлөвлөгөөтэй зөрчилдөж байвал ямар ч тохиолдолд та зөвлөгөөг сонсох ёсгүй. Хүн бол түүний хамгийн аймшигтай дайсан бөгөөд түүнийг ялахад заримдаа хэцүү байдаг;
• Бүтэлгүйтэж магадгүй гэсэн санаагаар шийдвэр гаргаж сур. Хэрэв хүн ямар нэг зүйл хийвэл түүний санаа бүтэлгүйтэж чадахгүй гэдэгт бат итгэдэг, гэхдээ энэ нь хэвээр байгаа бол энэ нь түүний өөртөө итгэх итгэлийг ихээхэн ганхуулж, сэтгэлийн хямралд хүргэж, улмаар хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс та ямар нэгэн зүйл хийх гэж байгаа бол бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явахгүй байж болзошгүй тул сэтгэлзүйн хувьд бүрэн бэлтгэлтэй байгаарай.

Хүн зөвхөн юу ч хийхийг хүсдэггүй гадаад хүчин зүйлүүд, гэхдээ бас дотоодоосоо шалтгаална. Ирээдүйд хайхрамжгүй байдлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд та эхлэх хэрэгтэй өөрийгөө дотроос нь шинэчил. Зарим хүмүүс стрессээ тайлж, хайхрамжгүй байдлаас ангижрахыг хичээдэг ч энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Асуудал арилахгүй.

Бүх зүйлийн үндэс бол таны өөрийн хүч юм

Аливаа үйл ажиллагаанд хүч чадалгүй байдал нь хүнийг хаа нэгтээгээс тусламж ирж, бүх асуудлыг нь шийдэж, үнэн зөв зам руу чиглүүлж, амьдралын зорилгоо болгодог гэдэгт итгэдэг. Ийм байр суурь нь олон жилийн турш үргэлжилж болох бөгөөд энэ хугацаанд хүн маш их сэтгэлээр унасан, идэвхгүй байдалд үлддэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай;

• Гаднаас тусламж хүлээхээ боль. DeusExMachina нь зөвхөн кинонд, дараа нь маш муу кинонд л ажилладаг тул чамаас өөр хэн ч танд туслахгүй;
• Та зөвхөн өөрийнхөө хүчин чармайлтаар л өөрийгөө өөрчилж чадна гэдэгт итгээрэй. Тийм ээ, таныг энэ эсвэл тэр үйлдэлд түлхэж, эсвэл зөв замыг зааж өгч магадгүй, гэхдээ зөвхөн та энэ үйлдлийг хийх шийдвэр гаргаж, энэ замыг дагаж чадна;
• Алдаа, алдагдлыг хүлээн зөвшөөрч, бухимдахаа боль. Алдаа - чухал хичээлирээдүйд ижил төстэй үйлдлээс таныг хамгаалах туршлага. Алдаа бол зорилгодоо хүрэхийн нэг хэсэг юм. Тэд үргэлж тэнд байх болно, хэрэв та тус бүрдээ санаа зовдог бол төгсгөлд хүрэхэд ямар ч хүч хүрэлцэхгүй;
• Таныг сайн санаатайгаар энэ эсвэл тэр санаанаас чинь холдуулах гэж байгаа хүмүүсийн зөвлөгөөг хэзээ ч бүү сонс.. Хаана хатуу хучилттай байгааг бүгд мэднэ сайн санаа, тиймээс зөвхөн та ямар нэг зүйл хийх эсэхээ шийдэх боломжтой. Үүний хариуцлагыг зөвхөн та л хүлээх болно.

Бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах нь үхлийн аюултай өвчин биш юм. Сэтгэл судлал түүнийг онцгой аюултай хүн гэж ангилдаггүй. сэтгэцийн эмгэг, учир нь энэ нөхцөл байдлаас та өөрөө үүнийг амархан арилгаж чадна. Мэргэшсэн тусламж шаардлагатай ховор тохиолдол байдаг. Гэхдээ өвчтөн эдгэрэхийг хүсэхгүй бол эмч нар хүчгүй байдаг. Тиймээс байнгын залхуурал, ядаргааны харгис тойргоос та л өөрийгөө гаргаж чадна.

Залхуу хүний ​​хувьд нэр нь хэдийнэ болсон мастер Обломовыг хүн бүр сайн мэднэ. Энэ нийтлэлд бид хайхрамжгүй байдал, ядрах мэдрэмж хаанаас гардаг, залхууралыг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдэх болно.

Амьдралын бараг бүх хүмүүс заримдаа ажилдаа явах, гэртээ ямар нэгэн зүйл хийх, гэрийн даалгавраа судлах гэх мэтийг хүсдэггүй. Энэ нь бүгд залхуу гэсэн үг үү? Үгүй Хүн залхуу төрдөггүй, мөн энэ нь нэг өдрийн дотор болдоггүй. Үнэн хэрэгтээ хүн хангалттай удаан хугацааны дараа Обломов болж хувирахад хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл, нөхцөл байдал байдаг.

ЗАЛХУРЛАА ХЭРХЭН ДИЙЛЭХ ВЭ: өөрийгөө ойлго

Амьдралд тохиолддог бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах, огт хайхрамжгүй байх нь тухайн хүн буруу сонгосон шинж тэмдэг юм. амьдралын замэсвэл үүнийг даван туулж чадаагүй. Идэвхтэй өсвөр насны, эрч хүчтэй ажилчинд залхуурал хаанаас ирдэгийг олон хүмүүс ойлгодоггүй бөгөөд энэ эмгэгийн шалтгааныг тодруулах нь залхууралаас ангижрахад хүргэдэг. Мэргэжилтнүүд идэвхгүй байдал, хайхрамжгүй байдал үүсдэг гэж үздэг дараах шалтгааныг хэлнэ үү:

• тодорхой үйлдэл, зан үйлийг хүнд удаан хугацаагаар ногдуулах;
• бага наснаасаа ногдуулсан зан үйлийн сэтгэлзүйн загварууд нь голд нь байх нь илүү дээр байх ёстой гэсэн үг юм;
• удаан үргэлжилсэн цогцолбор, байнгын бэрхшээл, сэтгэлзүйн асуудлаас болж эвдрэх;
• мэргэжил, нийгэмд тодорхой оргилд хүрсэн хүн дахин гулсаж, инээлдэх болно гэсэн айдас байгаа эсэх;
• амьдралдаа урам хугарах, өөртөө итгэх итгэлгүй байх;
• хүнд буруу эсвэл зохисгүй мэт санагдаж буй үйлдэл, үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгах;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, дорд байдлын цогцолбор болон бусад олон

Хэрэв та ажил хийх эсвэл цаг үеийн асуудлаа хийх дургүй байгааг анзаарсан бол Хамгийн гол нь өөрийгөө сонсож, мэдрэмж, бодлоо ойлгох явдал юм. хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдлын шалтгааныг мэдэж байх нь залхууралыг хэрхэн даван туулж, өөртөө шийдэмгий байдлыг хөгжүүлэхийг ойлгоход хялбар байх болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Олонхи нь ухаалаг бөгөөд боловсролтой хүмүүстэдэнд юу тохиолдож байгааг ойлгож, залхуурал, өмчийн хөгжилтэй тэмцэх тусгай арга, сургаалыг олохыг хичээ. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ нь тус болохгүй. Тодорхой хугацааны дараа тэр хүн дахин хайхрамжгүй байдалд ордог. Энэ нь хүн бүр амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын зуршил, үйл ажиллагааны төрөл, нийгмийн хүрээлэл гэх мэтийг эрс өөрчлөх хангалттай хүсэл эрмэлзэлтэй байдаггүйтэй холбоотой юм.

ГЭРТЭЭ ЗАЛХУУРАА ХЭРХЭН ДАВАНГААХ ВЭ: Асуудлыг бид мэднэ.

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар асуудлыг ухамсарлах нь эхний алхам юмзалхуурлыг хэрхэн даван туулж, идэвхтэй, аз жаргалтай амьдралд эргэн орох арга замыг хайж байна. Залхуурал бол зохион бүтээсэн төлөв юм. Ийм үзэгдэл ердөө л байдаггүй бөгөөд үүнээс ангижрахыг зөгнөдөг аргууд нь луйвар юм. Хаа нэг тийшээ явах, ямар нэгэн зүйл хийх, эхлүүлсэн ажлаа дуусгах дургүй байдал, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг сонирхох, урам зоригоо алдах - энэ бүхэн нь илрэл боловч залхуурлын шалтгаан биш юм.

Үндсэндээ тэд хайхрамжгүй байдал, залхууралд хүргэдэг:

• хайргүй ажил, суралцах дургүй байх, хайргүй зүйл хийх хэрэгцээ;
• эрч хүч, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдал;
• тухайн үеийн тодорхой, тодорхой зорилго, хүсэл эрмэлзэл дутмаг, оюун санааны зогсонги байдал;
• Дэлхий нийтийн зорилго байхгүй, ямар нэг зүйл хийх, хаа нэг газар явах гэх мэт шалтгааныг ойлгохгүй байх.

Дээрх шалтгаан бүр нь янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн ижил төстэй бөгөөд нийгэмд нэг үгээр нэрлэгддэг. залхуурал.Гэсэн хэдий ч эдгээх эм нь тохиолдол бүрт өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, суралцах дургүй байдлыг боловсролын байгууллага, багш, сонгосон мэргэжлийнхээ чиглэлийг өөрчлөх замаар эмчилж болно. Их сургуулиа солих замаар биш, харин профессор болох, мөнхийн хөдөлгөөнт машин, үхлийн аюултай өвчний эсрэг вакцин зохион бүтээх гэх мэт шинэ, илүү амбицтай зорилтуудыг өөртөө тавьснаар таны суралцах томоохон зорилтууд арилдаг.

хайхрамжгүй байдлын үед үүнийг ойлгох нь чухал юм Та үүнийг үүсгэж буй шалтгааныг хайх хэрэгтэй.Энэ нь заримдаа амралтаараа нисэх замаар шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхээс хамаагүй хэцүү байдаг дулаан орнууд, архины мэдээ алдуулалт, хоосон зугаа цэнгэлд автсан. Энэ бүхэн дээр богино хугацааанхаарал сарниулах боловч эмчлэхгүй.

ЗАЛХУРАЛ, ТҮҮНИЙ ШАЛТГААНЫГ ХЭРХЭН ДИЙЛЭХ ВЭ?

хайхрамжгүй байдлын хөгжлийн бүх үндсэн шалтгааныг цэг болгон авч үзье.

① Ажил, сургууль гэх мэт зүйлд дургүй.

Таашаал, сэтгэл ханамж авчирдаггүй мэргэжлийн үйл ажиллагааЗарим ёс суртахууны болон бусад шалтгааны улмаас дотоод эсэргүүцэл үүсгэдэг , суралцах болон бусад үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн хямралыг үүсгэж, залхуурал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хүн зүгээр л өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг авчирч чадахгүй. Утга учиргүй үйлдлүүдийн хэрэгцээ хэдий чинээ хүчтэй байна, төдий чинээ залхууралыг эсэргүүцэх хүч нэмэгдэнэ. Үүний зэрэгцээ асуудлын гүн гүнзгий байдлын талаархи тодорхой ойлголт нь хайхрамжгүй байдлын ноцтой байдлыг өдөөж болно.

Ийм нөхцөлд залхуурлыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултын хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хариулт бол шийдэл юм ажлаа орхи, өөр рүү оч боловсролын байгууллагагэх мэт. Гэсэн хэдий ч тодорхойгүй байдалд ажлаасаа халагдсаны дараа тэр хүн бас сайжрахгүй, залхуурал арилдаггүй.

Энэ хугацаанд хүн юунд дуртай, юу хийхийг хүсч байгаагаа ойлгож, олох ёстой шинэ утгаамьдрал. Тэрээр энэ асуудалд өөрийгөө бүрэн зориулж, сэтгэлээрээ юу хийхээ сонгох ёстой. Энэ нь эцэг эх, гэр бүл, найз нөхөд, нийгэм эсвэл өөр хэн нэгэнд тулгагдаагүй, өөрийнх нь хүсэл, түүний жинхэнэ хүсэл байх ёстой.

Ихэнхдээ дургүй ажилдаа удаан хугацаа зарцуулсны дараа хүмүүс 100% өгч, ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхэд хэцүү байдаг ч яг ийм хандлага нь залхуу байдлаас ангижрах, амьдралыг шинэ өнгөөр ​​дүүргэхэд тусална. Өөрөөсөө нэг хэсгийг өгснөөр хүн хариуд нь илүү ихийг авах болно. Үүнийг санах нь зүйтэй. Дэлхий ертөнцийг үзэх хэрэглэгчийн хандлагыг даван туулах нь чухал юм - "Надад дуртай зүйлээ бодож олоод өгөөч". Бизнест дурлах нь харагдах болноасуудал, айдсыг даван туулсаны дараа анхны эерэг үр дүнд хүрсэн.

② Эрчим хүч, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдал

Эрчим хүчний зогсонги байдал, уналт нь зөвхөн бусдаас илэрч болно бүтээлч хүмүүс, гэхдээ бас энгийн хүмүүсийн дунд. Дуртай ажил дээрээ ч гэсэн эрчимтэй ажлын хуваарь нь хэт их ажилд хүргэдэг.

Стресстэй нөхцөл байдалмөн эрчим хүчний эргэлтийг сулруулж, аажмаар бууж өгдөг. Үүний зэрэгцээ, энэ нь хайргүй ажил биш, харин сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргаа гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ асуудлын шийдэл нь сайн, бүрэн амрах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та амралтынхаа туршид хэвтэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө дахин ачаалах нь чухал юм.

Эрчим хүчний тэнцвэрийг сэргээхДараа нь болзошгүй уналтыг багасгахын тулд спортыг зөвшөөрөх болно зөв хооллолт, чөлөөт цаг, бясалгал, ном уншиж, кино үзэх, танд урам зориг өгдөг хүмүүстэй харилцах. Жилд 2 долоо хоног биш, харин өдөр бүр эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дүүргэх нь чухал юм. Үүний ачаар залхуурал, ядаргаагаа хэрхэн даван туулах вэ гэдэг асуудал бүрэн шийдэгдэнэ.

③ Тодорхой зорилго, одоогийн зорилго дутмаг

Залхуурлыг хэрхэн даван туулж, шийдэмгий байдлыг өөртөө бий болгох вэ, хэрэв та юу хүсч байгаагаа мэдэхгүй бол? Хэрэв хүний ​​үйл ажиллагаа ямар ч чиглэлгүй бол энэ нь аажмаар суларч, хүн хайхрамжгүй байдалд ордог. Хүсээгүй үедээ иддэг, ядарсан үедээ ч унтдаг, ерөнхийдөө эргэн тойрныхоо ертөнцийг хайхрамжгүй ханддаг. Хүн бүх зүйлд хурдан дасаж, амьдралдаа ийм байдалд ордог гэдгийг бүгд мэддэг. Энэ хайхрамжгүй байдлаас гарах нь удаан үргэлжлэх тусам улам хэцүү болно. Хүсэл зориг нь аажмаар бүтэлгүйтэж, аяыг нь эргүүлэхэд хэцүү болдог.

Энэ байдлаас гарах арга зам бол зогсонги байдлын асуудлыг ухамсарлаж, өөртөө маш бодитой, хэрэгжүүлэх боломжтой одоогийн зорилтыг тавих явдал юм. Энэ нь маш том, том хэмжээтэй байх ёсгүй. Ач холбогдолгүй мэт санагдсан зорилгод хүрсэн ч таны амьдралыг эрс өөрчилж чадна.

Зарим хүмүүс цамц нэхэж, зураг зурж, машин зассаны дараа яарах мэдрэмж төрдөг. шинэ энергимөн хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдлаас гарах. Энэ нь тэдэнд үүнийг ойлгоход тусалдаг амьдралд бүх зүйл илүү хялбар, хялбар байдагтэдний бодсоноос.

④ Дэлхий нийтийн болон том зорилго байхгүй

хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал нь ихэвчлэн бүрэн амжилттай, аз жаргалтай амьдралын дэвсгэр дээр гажуудалтай байдаг.

Хурдан амжилт, тогтвортой байдал, ижил хувилбарыг өдөр бүр давтах нь хувь хүний ​​хөгжилд саад болж, ядрахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд залхуурлыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөртөө илүү том зорилго, хүрэх боломжгүй хэтийн төлөвийг тавьж, цааш хөгж.

Амьдрал хэрхэн өрнөсөн ч та үүгээр зогсох ёсгүй.Аймшигтай байсан ч та цаашаа явах хэрэгтэй. Эхний саяа олох, илүү үнэтэй, загварлаг машин худалдаж авах, орон сууц худалдаж авах, дэлхийг тойрон нисэх, үргэлж таныг татдаг газруудаар зочлох, шинэ зүйл зохион бүтээх гэх мэт сонирхолтой байдаг. Хэрэв та өөрийнхөөсөө хэтэрсэн бол одоогийн зорилтуудхайхрамжгүй байдалд орохгүйн тулд өөртөө шинэ сорилт хэрэгтэй бөгөөд амьдрал утга учиртай болно.

Том алсын хараатайтаны өдөр тутмын ажлыг илүү тааламжтай, хялбар болгоно. Энэ нь эдгээр бүх үйлдлүүд яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгоход тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг илүү үр дүнтэй, хялбар даван туулах болно.

Гэхдээ та том алсын хараагүйгээр, агуу зорилгогүйгээр төгс сайхан амьдарч чадна. Амьдралын ийм мета-хөтөлбөр бас байдаг - хүн өдөр бүр, цаг мөч бүрт сонголт хийх ёстой, тэр ч байтугай дэлхий даяар биш, бүр маш бага ч гэсэн сайн сайхны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд сонголт хийдэг. бидний ертөнцөд хайр. Зөвшөөрч байна, энэ бол зорилгогүй амьдралын гайхалтай зорилго юм!

Хэрэв та залхуурал, хайхрамжгүй байдлаас бие даан гарч чадахгүй байгаа бол эргэлзэх хэрэггүй, сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай эсвэл манай "Хамгийн дээд амьдрал" сургалтанд хамрагдаарай. Бүрэн дахин асаалт таныг тэнд хүлээж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно!

Асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, хайхрамжгүй байдал, залхуурал үүсэх шалтгааныг тогтоосон бол арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Энд цөөн хэдэн байна үр дүнтэй зөвлөгөөЗалхуурлыг хэрхэн даван туулж, өөрийгөө шийдэмгий болгох вэ:

1. Зорилготой хүн гэдгээ өөртөө батал.

Тийм ээ, эхлэхэд хэцүү байна шинэ амьдрал . Энэ нь бүтэхгүй байх нь аймшигтай бөгөөд та хэн нэгнийг, жишээлбэл, танд зориулж шинэ бизнес зохион байгуулахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч амьдралын бүх хүсэл зоригоо цуглуулж, үнэхээр хүсч буй зүйлээ, юунаас айдаг вэ, юуны өмнө өөртөө, дараа нь эргэн тойрныхоо хүмүүст хүчтэй хүн гэдгээ батлан ​​харуул. Та жижиг зүйлээс эхэлж болно, жишээлбэл, өглөө хэдэн минутын өмнө босож, өмнөх орой нь юмаа бэлдэж, ажилдаа хоцрохоо болих хэрэгтэй.

2. Эерэг үр дүнд хүрсэнд баярлалаа

Нэг нь үр дүнтэй аргуудсургалт- Энэ бол дуулгавартай амьтныг дуртай амттангаар нь эмчлэх явдал юм. Хүн хэдий ухаалаг амьтан ч амьтны ертөнцөөс гаралтай. Тиймээс рефлексийг хөгжүүлэхэд хялбар байдаг. Орон сууцыг цэвэрлэж, шагнал аваарай - кино театрт явах аялал. Ажил дээрээ төслийг дуусгасан - дулаан цаг агаарт амралтаа аваарай. Өглөө эрт боссон - аяга үнэрт кофебэлэг болгон ажил дээрээ.

3. Албадан залхуурал

Нэг үр дүнтэй хариултзалхуурал, хайхрамжгүй байдал, ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултанд сул дорой байдал.Та инээж байна уу? Дэмий. Та үүнийг хялбар бөгөөд энгийн гэж бодож байна уу? Сандал дээр суугаад нүдээ аниад гараа өвдөг дээрээ тавиад сууж үзээрэй. Туршилт хий. Та хэр удаан ингэж сууж чадах вэ? Энэ нь маш удаан хугацаа шаардана гэж та бодож байна уу? Хамгийн залхуу хүн ч ийм байдалд удаан байж чадахгүй нь батлагдсан. Хэдхэн минут чимээгүй суухад л хангалттай бөгөөд та босоод ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхийг хүсэх болно. Хэрэв та компьютер эсвэл зурагтын өмнө гүйгээгүй, харин оронд нь цэвэрлэгээ хийх, оройн хоол хийх эсвэл бусад хэрэгтэй зүйл хийж эхэлсэн бол туршилтыг тооцно.

4. Ачааллыг бууруулах

Хэт их ажил байвал, мөн тэр үүнд үнэхээр дургүй, тэгвэл мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүнийг үүнийг хийх хүсэлгүй болгодог бөгөөд тэр үүнийг хийхгүй байх шалтаг хайж байдаг. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, хэрэв та ажлынхаа нэг хэсгийг маргааш үлдээх юм бол үлдсэн хэсгийг нь дуусгах бодол нь тийм ч аймшигтай байхаа болино. Энэ аргыг "ялаа хатагтай" системд идэвхтэй ашигладаг бөгөөд байшин цэвэрлэхэд ердөө 15 минут зарцуулдаг, гэхдээ өдөр бүр. Энэ арга нь долоо хоногийн дотор бараг бүх байшинг цэвэрлэж, амьдралынхаа ердөө 15 минутыг хайргүй цэвэрлэгээнд зарцуулах боломжийг олгодог.

5. Хөдөлмөрийн зохистой зохион байгуулалт

Аливаа ажлыг хийхдээ бүтээлч байх хэрэгтэй.мөн бүх эзлэхүүнийг жижиг блокуудад хуваана. Үүний зэрэгцээ амралтаар ээлжлэн ажил эсвэл жишээлбэл, илүү хялбар, илүү тааламжтай үйл ажиллагаа бүхий илүү төвөгтэй үйл ажиллагаа. Үүнийг цагийн менежмент гэж нэрлэдэг.

6. Хайргүй ажлаа бүр илүү хайргүй ажлаар соль.

Жишээлбэл, өвлийн дараа тагтаа цэвэрлэж, угаах хэрэгтэй. Бохир ажил их байгаа учраас энэ ажлыг хойшлуулах шалтаг байнга гардаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тагт угаахаасаа өмнө очиж, тослог тогоо эсвэл жишээ нь зуухаа угаавал тагтны цэвэрлэгээ нь илүү сонирхол татахуйц болномөн илүү их таашаал авчрах болно.

7. Үгүй "Би маргааш энэ тухай бодох болно"

Тэгэхээр, маргаашбайдаггүй, энэ нь ирэхгүй, зөвхөн өнөөдөр л байгаа бөгөөд төлөвлөсөн бүх зүйл ирээдүйд биш, одоо цагт хийгдэх ёстой. Энэ арга нь уран зөгнөлт хийх чадвартай, маш их санал болгодог хүмүүст тохиромжтой. Тэд маргааш алга болсон эсвэл өнөөдөр ямар нэгэн ажил хийхгүй бол маргааш дарга эсвэл өөр хэн нэгэн тэднийг шууд алах болно гэж амархан төсөөлөх болно.

9. Та яагаад үүнийг хийх ёстойг тайлбарла

Ямар нэг уйтгартай зүйл хийх дургүй, тэр байтугай ажилдаа явах дургүй байдал, хэрэв та энэ талаар бодож, үндэслэлтэй шалтгааныг олвол хурдан өнгөрөх болно. яагаад үүнийг өдөр бүр хийв гэж маргаж байна. Жишээлбэл, та гэртээ тоосыг арчих хэрэгтэй, учир нь дараа нь цэвэр, агааржуулалттай өрөөнд байх нь маш таатай байдаг. Гэхдээ та удаан хугацаанд авахыг хүсч байсан зүйлээ худалдаж авч, урамшуулал авч, өөртөө зарцуулахын тулд ажилдаа очиж, үүргээ ухамсартайгаар гүйцэтгэх хэрэгтэй. Онцлогоо зөв тавьж, өөрийгөө урамшуулах нь чухал.

10. Кайзен аврах ажилд

Дорнын мэргэд биднийг энгийн зүйлсийг огт санаанд оромгүй талаас нь харахыг шахдаг. Японы техникМасааки Имайгийн санал болгосон "Кайзен", ердийнхөөрөө хялбархан ашиглаж болно Өдөр тутмын амьдрал, хувийн харилцааг бий болгох, түүнчлэн бизнес, мэргэжлийн үйл ажиллагаанд. Япон хэлнээс орчуулбал "кай" нь өөрчлөлт, "зэн" нь мэргэн ухаан гэсэн утгатай бөгөөд энэ аргын гол санаа нь 1 минутын дотор аливаа зүйлийг хийх буюу "1 минутын зарчим" юм.

Хүн юу хийх нь хамаагүй, спортоор хичээллэх, цэвэрлэгээ хийх, ном унших эсвэл өөр ажил хийх нь хамаагүй, гол зүйл бол Үүнийг 1 минутын турш хиймөн өдөр бүр нэгэн зэрэг. 60 секунд гэдэг бол нэг өдрийн 24 цагтай харьцуулахад юу ч биш. Тиймээс та тэднийг өрөвдөхгүй, хамгийн чухал нь тэднийг дургүй зүйлдээ зарцуулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Жишээлбэл, та хэвлийн булчингаа шахаж, сонирхолтой сэдэл өгөх ном уншиж болно, гэхдээ өдөрт ердөө 1 минут. Удалгүй энэ нь тааламжтай зуршил болж, жижиг алхмаар таныг зорилгодоо ойртуулна: байх төгс бие, илүү амжилттай болно.

Кайзен арга нь хайхрамжгүй байдалд орсон, сэтгэлийн хямралаас хэдхэн алхамын зайд байгаа хүнийг аажмаар өөртөө итгэлтэй, зорилготой болоход тусалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд 1 минут 5 болж, дараа нь 10 эсвэл 15, дараа нь хагас цаг эсвэл нэг цаг болж хувирдаг.Зөвхөн амьдралаас юу авахыг хүсч байгаагаа шийдэх нь чухал бөгөөд та туршилт хийж, техникийг ашиглаж болно.

Маш олон удаа тэрээр чухал үйл явдлуудаар дүүрэн мөчүүдийн дараа зочилдог. Түүнээс гадна эдгээр мөчүүд нь эерэг ба сөрөг утгатай байж болно. Үүний нэг жишээ нь зорилгодоо хүрсний дараа хүч чадал алдагдах эсвэл эсрэгээр төгсгөлгүй бүтэлгүйтлийн урсгал байж болно.

Хэрэв хайхрамжгүй байдал нь богино хугацааны шинж чанартай бөгөөд таны амьдралын хэв маягт нөлөөлөхгүй, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөхгүй бол та үүнд санаа зовох хэрэггүй. Үүний зэрэгцээ, хэрэв энэ нь саад болж, хэвийн амьдралыг алдагдуулах юм бол хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар бодох хэрэгтэй. Апати бол сэтгэлийн хямралыг илтгэдэг.

Эртний Грекийн философичид залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцдаг байв. Тэд энэ өвчний анхны тайлбарыг өгч, үүнийг мэдрэмжгүй гэж тайлбарлав. хайхрамжгүй байдалд өртөмтгий хүн эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хайхрамжгүй байдал, сэтгэл хөдлөл, зорилгогүй байдгаараа ялгаатай байдаг. Хэсэг хугацааны өмнө түүний хувьд чухал байсан зүйлсийг тэр сонирхдоггүй. их ач холбогдол. Энэ өвчинд нэрвэгдсэн хүн хязгаарлагдмал байдаг мэргэжлийн үйл ажиллагааболон нийгмийн тойрог. Түүнийг зөвхөн амар амгалан, нам гүм байдал л татдаг. Ихэнх тохиолдолд өвчтэй хүн үүнийг өөрөө даван туулж чадахгүй.

Апатигийн төрлүүд:

• идэвхгүй - өвчтэй хүн амьдралын сонирхолгүй болно
• идэвхтэй - байхгүй гадаад илрэлүүдихэвчлэн амиа хорлох оролдлогод хүргэдэг
• гэмтэлтэй - толгойн гэмтлийн үр дүнд үүсдэг.

Идэвхтэй хайхрамжгүй байдал нь хамгийн аюултай гэж тооцогддог. Ийм нөхцөлд хүн ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг, тэр гэрийн ажил, мэргэжлийн ажил ч бай ямар ч үйл ажиллагаа явуулж чадахгүй. Өгөгдсөн даалгаврын бүх хариуцлагыг ойлгодог тул түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, үр дүнд нь санаа тавьдаггүй. Тэр юунд ч санаа зовдоггүй, ажилдаа явахыг хүсдэггүй, дуртай киногоо үзэхээс татгалздаг, орноосоо гарахыг, өөрийгөө цэвэрлэхийг хүсдэггүй. Сэтгэл хөдлөлийн илрэл бараг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүдийг үл харгалзан энэ нь сэтгэлийн хямрал биш юм.

Хэн хайхрамжгүй байдалд өртөмтгий вэ?

• толгойн гэмтэлтэй хүмүүс
• архи, мансууруулах бодист донтсон хүмүүс
• ялангуяа мэдрэмтгий хүмүүс
• сэтгэл санаагаа хурдан өөрчлөх хандлагатай хүмүүс.

Анхаарал хандуулах ёстой шинж тэмдгүүд

Дараах шинж тэмдгүүд нь хайхрамжгүй байдлыг илтгэнэ.

• ганцаардлын мэдрэмж
• сэтгэлийн хямрал
• ерөнхий сул тал
• санах ойн алдагдал
• айдас нэмэгдсэн
• толгой эргэх
• удаан урвал
• хайхрамжгүй байдал
• төвлөрөл муудсан.

Зан үйлийн түвшинд энэ нь татгалзах хэлбэрээр илэрдэг.

• ажил, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас;
• харилцаа холбооноос;
• гарч ирэхэд хувь нэмрээ оруулах дуртай үйл ажиллагаанаас эерэг сэтгэл хөдлөл, хобби.

хайхрамжгүй байдлын шалтгаанууд

Дүрмээр бол энэ нөхцөл байдал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

• өнгөрсөн үеийн өвчин
• толгой хөхөрсөн
• сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа ("туслах" мэргэжлүүдийн төлөөлөгчдийн дунд: сэтгэл зүйч, эмч, багш нар)
• витамины дутагдал
• хувийн хямралд орсон
• удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн эсвэл бие махбодийн стресс
• нарны гэрлийн хомсдолоос болж эрчим хүчний бууралт
• хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлын дараа буурах
• томоохон баярууд (олон нийтийн арга хэмжээ дууссаны дараа)
• стресс
• хүнд өвчин
• удаан хүлээсэн үйл явдал ирэх.

Сэтгэцийн эмгэг нь мөн хайхрамжгүй байдлын шалтгаан байж болно.

• Сэтгэлийн хямрал
• Шизофрени гэх мэт.

Зарим тохиолдолд өвчтөнүүд хайхрамжгүй байдлыг залхууралтай адилтгадаг боловч энэ нь буруу юм. Залхуурал бол үнэндээ шаргуу хөдөлмөрлөх чадваргүй байх явдал юм. Залхуу хүн ямар нэг зүйлийг хүсдэг ч хийхээс залхуу байдаг. Гэхдээ хайхрамжгүй ханддаг хүн юу ч хүсдэггүй. Тиймээс, хэрэв та залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултанд зовж байгаа бол эхлээд юу таныг өдөөдөг эсвэл өдөөхгүй байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.

Та өөрийн хүсэл зориг, хүсэл эрмэлзэлийнхээ тусламжтайгаар залхууралтай тэмцэх хэрэгтэй болно. Урам зоригоо нэмэгдүүлж, зорилго тавих нь энэ сөрөг шинж чанараас ангижрахад тусална. Апати нь илүү хэцүү байх болно; үүнийг амархан шийдвэрлэх боломжгүй юм.

Зарим тохиолдолд хайхрамжгүй байдал нь амьдралаа өөрчлөх шаардлагатай гэсэн тодорхой дохио юм. Магадгүй сонгосон хурд нь таны чадавхид нийцэхгүй байж магадгүй юм. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, бат бөх итгэл үнэмшилтэй амбицтай хүмүүс хайхрамжгүй байдлын атганд унаж чадахгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ үзэл бодол буруу байна. Энэ асуудалтай нүүр тулан тулгарсан тэд ихэвчлэн ажилдаа орох замаар түүнээс ангижрахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч ийм оролдлого нь зөвхөн сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Та өөр туйлширсан арга хэмжээнд бууж өгөх ёсгүй - хайхрамжгүй байдлын гарт "бууж өгөх". Хэрэв та ажилдаа хэт их ачаалал өгч, хоосон байж чадахгүй бол хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Уламжлалт эмчилгээ

Хэрэв эмгэг нь богино хугацааны шинж чанартай бол "ухаалаг" дүр төрх, нөхцөл байдлыг эргэн харах, эдгэрэх, сайн амрах нь асуудлаас ангижрахад тусална.

Өвчний сөрөг хувилбар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажлаасаа чөлөө авах шаардлагатай. Зарим тохиолдолд ажлаа солихыг зөвлөж байна.

Согтууруулах ундаагаар хайхрамжгүй хандаж, өөртөө антидепрессант зааж өгөх ёсгүй. Өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлдээ анхаарах нь дээр. Зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэмТэгээд сайхан мөрөөдөлядарсан мэдрэлийн системийг сэргээж, эмгэгээс аажмаар ангижрах боломжийг танд олгоно. Баяр хөөр, сайхан сэтгэлийг шоколад, банана, Ногоон цай, сүү, цацагт хяруулын мах.

Энэ хугацаанд спортын үйл ажиллагаа орлуулашгүй. Бидний сэтгэлийн байдал нь бидний биеийн байдалтай холбоотой байдаг нь нууц биш юм. Булчингийн "баяр баясгаланг" авчирдаг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь аливаа эмчилгээний процедураас илүү ашигтай байх болно.

Хобби нь хайхрамжгүй байдлаас ангижрахад тусална. Таны дуртай үйл ажиллагааны таашаал таны амьдралыг өнгөөр ​​дүүргэх болно.

Гэсэн хэдий ч хэрэв эмгэг нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилж байвал түүнийг эмчлэхэд ноцтой арга хэмжээ авах шаардлагатай. Удаан хугацааны хайхрамжгүй байдлын үед мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байдаг.

Би ямар эмч нартай холбоо барих ёстой вэ?

• Эмчилгээний эмч
• Эмэгтэйчүүдийн эмч
• Эндокринологич
• Наркологийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн
• Зүрх судасны эмч
• Хавдрын эмч
• Сэтгэл засалч
• Мэдрэлийн эмч
• Сэтгэцийн эмч.

Сэтгэн бодох чадвар, ой санамж муудаж, бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, удаан яриа, сэтгэлийн хямралын хүнд шинж тэмдэг илэрдэг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хайхрамжгүй байдлаас ангижрахад тусална. Тусгай техник нь өвчнийг даван туулахад туслах төдийгүй хуримтлагдсан асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Шаардлагатай бол сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг эмийн эмчилгээнд нэмж болно. Зөвхөн эмч л эмийг зааж өгч болно.

хайхрамжгүй байдлыг эмчлэхийн тулд дараахь зүйлийг зааж өгдөг.

• Цочрол, хор хөнөөлтэй эмгэгийн хувьд - тайвшруулах эм, антипсихотик
• Унтах үед - өдөөгч эм (шизандра, элеутерококк, ноотропын ханд)
• Тархины гэмтлийн үед - тархины хаван арилгах шээс хөөх эм
• Сэтгэл гутралын хувьд - антидепрессантууд
• Биеийн болон мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх - витамины цогцолбор.

Болгоомжтой байгаарай, жагсаасан эмүүдийг нэгэн зэрэг зааж өгдөггүй.

Апати бол ноцтой эмгэг юм. Чи түүнтэй хошигнох ёсгүй. Эмчилгээний төлөвлөгөөг өвчний ерөнхий дүр төрхийг харгалзан эмч дангаар нь боловсруулдаг!!!

хайхрамжгүй байдлыг арилгах ардын эмчилгээ

-аас хандмал, цай эмийн ургамал. Ургамлын эмч нарын үзэж байгаагаар ба уламжлалт эмч нар, Гэгээн Жонны wort нь үүнийг даван туулахад туслах болно. Энэ ургамлын тусгай бодисууд нь тархинд шаардлагатай бодисыг бий болгох боломжийг олгодог Сайхан сэтгэлтэй байгаарайЗөвхөн чанартай унтах үед тархинд бий болсон "тета долгион" -ыг сайжруулдаг. Үүн дээр үндэслэн маш олон эм. Энэ нь амин чухал үйл ажиллагаа, хүрээлэн буй орчны сонирхлыг сэргээж, сэтгэлийн хөөрөл, сул дорой байдал, хурцадмал байдал, ядаргаа, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.

John's wort цай нь өглөөний кофег орлох болно. Үүний тулд та буцалсан устай шил, Гэгээн Жонны wort-ийн хуурай массын нэг халбага хэрэгтэй болно. Туслана. Энэ тохиолдолд хандмал хэрэглэх нь дээр. Чи түүнтэй хамт байх хэрэгтэй болгоомжтой хүмүүс-тай архаг өвчин. Үүнээс гадна, жирэмсэн үед Гэгээн Жонны wort хэрэглэж болохгүй.

Borage нь хүч чадлын алдагдлыг даван туулахад тусална. Энэ бол гэрэл гэгээтэй жижиг ургамал юм цэнхэр цэцэг. Эрт дээр үед борра нь аз жаргалын бэлэг тэмдэг гэж тооцогддог байв. Ургамлын амт нь өргөст хэмхтэй төстэй. Эмчилгээний хувьд ердийн цайнд нэмдэг боржийн навч, цэцэг хэрэглэдэг.

Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, нойрны эмгэгээс жинхэнэ аврал бол хоп юм. Гипнозын нөлөө үзүүлэхгүй бол энэ нь тайвшруулах болно мэдрэлийн хурцадмал байдалмөн нойрыг буцааж өгнө. Хоптой цай бэлтгэхийн тулд ердийнх шиг исгэж байгаа хуурай бодисыг нэг халбага хэрэгтэй болно.

Усанд орох нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг. Тэр эдгээх хүчюутай ч зүйрлэшгүй. Стрессийн гормонууд хөлсөөр гарч, усаар угааж, зөвхөн биеийг төдийгүй сэтгэлийг цэвэрлэдэг. Усанд орохдоо ургамал хэрэглэх нь түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Мелисса, шарилж, гацуур, арц, нарс зүү зэргийг хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэлд анхилуун үнэрт бодис болгон ашигладаг. Та байгалийн ургамлын гаралтай материалыг чухал тосоор сольж болно.

Урьдчилан сэргийлэх

хайхрамжгүй байдлын "найзуудын" нэг байхаас зайлсхийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Боломжтой бол стрессээс зайлсхий
• Эрүүл хосолсон хоолны дэглэмийг баримтал
• Гадаа алхахад илүү их цаг зарцуул
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх
• Дасгал хийх талаар бүү мартаарай
• Өдөр тутмын зөв горимыг баримтлах
• Эрүүл мэнддээ анхаар.

Хийх ёстой чухал зүйлүүд байгаа бөгөөд тэдгээрийг дуусгах цаг нь маш зөв, эцсийн хугацаа дуусч байгаа мэт санагдаж байна, гэхдээ та ажил эхлэхийн тулд хүч чадлаа цуглуулж чадахгүй байна, асуулт гарч ирнэ - сэтгэл судлаачийн 10 зөвлөгөө танд зөв хариултыг хэлэх нь гарцаагүй.

Үнэн хэрэгтээ ихэнхдээ залхуурал, аливаа зүйлийг маргааш болтол хойшлуулах хүсэл нь бизнесийн хөгжил, ажил мэргэжлийн өсөлт, амьдралын бусад олон салбарт саад болдог. Сөрөг нөлөө. Залхууралтай тэмцэх- энэ бол аль хэдийн том алхам, энэ нь тухайн хүн асуудлаа ухамсарлаж, ойлгосон бөгөөд үүнийг арилгахыг хүсч байна. Зорилгодоо хүрч, сайжруулахын тулд хүн шийдэмгий, тууштай ажиллах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хайхрамжгүй байдал, залхууралтай зэрэгцэж болохгүй.

Бид хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах, залхуурлыг амьдралаас зайлуулахын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар зөвлөгөө өгөхийн өмнө бид эдгээр ойлголтуудыг ойлгохыг хичээх болно. харагдах шалтгаануудТэд бидний амьдралд. Хэрэв хүн далд ухамсрын түвшинд бизнесээ эхлүүлэх шаардлагатай байгаа тэр мөчийг хойшлуулахыг бүх талаар оролддог бол энэ нь хамгийн гол зүйл дээр үндэслэсэн байж магадгүй юм. янз бүрийн баримтууд. Жишээлбэл, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхээс айх эсвэл Сөрөг үр дагаварнэг юм уу өөр үйлдэл хийх, эсвэл зүгээр л ямар нэгэн ажил эхлүүлэх хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл дутмаг.

Гэсэн хэдий ч, залхуурал, хайхрамжгүй байдал нь өдөр тутмын амьдралдаа залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар мэдэхийн тулд хэд хэдэн ялгаатай талуудтай тул ойлголт бүрийг тусад нь авч үзье.

Апатитай хэрхэн харьцах вэ?

Ийм олон бүтэлгүйтлийн шалтгаан нь тухайн хүн өнгөрсөн, одоо эсвэл ирээдүйгээ өөрчлөх хүсэлгүй байгаатай холбоотой юм. Зарим талаас нь хайхрамжгүй байдалСүүлийн үеийн бүтэлгүйтэл, урам хугарах, бүтэлгүйтэх, хувийн болон мэргэжлийн амьдралдаа асуудал, эрүүл мэндийн асуудлаас болж ямар нэг зүйл хийх хүсэлгүй байх явдал юм. Хүн өөрийгөө өрөвдөж эхэлдэг бөгөөд энэ байдал нь түүнийг доош нь татаж, хайхрамжгүй байдал, амьдралыг ерөнхийдөө гутранги үзэлтэй болгодог. Хэрэв бид залхуу байдлын талаар ярих юм бол түүний илрэлийн шалтгаан нь:

Хэтийн хэтийн төлөв, өдөөгч хүчин зүйлс дутмаг.Үнэндээ нас, мэргэжил, хүйс, оршин суугаа газраас үл хамааран хүн бүрт хэтийн төлөв үргэлж байдаг, юу ч хийхгүй байх нь амжилтанд хүрэхийн тулд тэмцэж, явахаас хамаагүй хялбар байдаг.

Санаа зовоосон асуудал.Зарим хүмүүсийн хүсэл зориг хэт бага хөгжсөн байдаг нь тэднийг шинэ эхлэл эсвэл амьдралын нөхцөл байдлын өөрчлөлтөд эргэлзэхэд хүргэдэг. Энэ нь хүн ухамсаргүй айдастай байдагтай холбоотой бөгөөд хэрэв өнгөрсөн жилүүдийн сөрөг туршлага байгаа бол залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг даван туулах нь бүр ч хэцүү байдаг.

Хариуцлагагүй байдал.Хариуцлагагүй байдлаас үүдэлтэй хайхрамжгүй байдлыг даван туулахын тулд хүн энэ ертөнцтэй ганцаараа үлдэх хэрэгтэй. Үүний үндсэн дээр өөрийнхөө төлөө хариуцлага үүрч дасаагүй хүмүүст залхуурал үүсдэг: эцэг эх нь амьдралынхаа туршид чиглүүлж, тэжээгддэг хүүхдүүд, нөхрийнхөө зардлаар амьдарч дассан эмэгтэйчүүд гэх мэт. дээр.

Сэтгэл зүйн асуудал.Заримдаа хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэхМэргэжилтнүүд ийм нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож болно. Гол шинж тэмдэг нь хүн ямар ч үйл ажиллагаа байхгүйгээс таашаал авч эхэлдэг, идэвхгүй байдал нь жинхэнэ аз жаргалын эх үүсвэр болдог.

Эрэгтэйчүүдийн залхуурал.Энэ нь эцэг эх нь хайртай хөвгүүдээ эрхлүүлж дассан эрчүүдийн хувьд ердийн зүйл юм.

Хэтэрхий ядарсан. Орчин үеийн амьдралЭнэ нь ихэвчлэн ажлаа хэтрүүлэх, шөнө дунд хүртэл оффист байх, үүр цайхаас өмнө сэрэх, үдийн хоолны үеэр зууш идэхээ мартахад хүргэдэг. Залхууралаар бие нь элэгдэж, ядрахаас хамгаалдаг. Энэ тохиолдолд түүнд богино завсарлага өгөх шаардлагатай.

Үүний төлөө залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ойлгох, ямар үндэслэлээр асуудал үүсч эхэлснийг ойлгох шаардлагатай. Үүний дараа л хүн залхуугийн мөн чанарыг арилгаж, дахин идэвхтэй, бүрэн дүүрэн амьдралаар амьдрах боломжтой болно.

Залхууралыг хэрхэн даван туулах вэ?

Залхууралтай тэмцэхЭнэ бол хамгийн нухацтай хандах ёстой ноцтой ажил юм. Үүнээс болж хүн бууж өгч, зорилгодоо хүрэхээ больж, урагшлахгүй, эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг үнэлдэггүй, аажмаар доройтож, амьдрал, ерөнхий ахиц дэвшлээс хоцорч эхэлдэг. Хувь хүн бүр өөрийнх нь хүсэл тэмүүлэл, хүсэл, мөрөөдлөө бүрдүүлдэг амбицтай байдаг бол залхуурал нь эсрэгээрээ түүнийг дарж, хүнийг зорилгогүй, хүсэл тэмүүлэлгүй амьтан болгож хувиргадаг.

Залхууралхязгаарлах замаар эрчим хүчний нөөцийг хэмнэх арга юм идэвхтэй үйлдлүүд, мөн залхууралыг даван туулахын тулд хүчтэй хүсэл зориг, зөрүүд, тууштай байх хэрэгтэй. Залхуурал нь хүний ​​зөн совин, бага насны зуршил ч гэсэн юунд ч тулгуурлаж чаддагаараа хайхрамжгүй байдлаас ялгаатай. Түүний илрэлийн хувьд бүтэлгүйтэл, урам хугарах шаардлагагүй, хүн ямар ч шалтгаангүйгээр залхуурч эхэлдэг. Энэ нь хүний ​​төрөлхийн эхлэлд байдаг, гэхдээ үүний ачаар идэвхтэй зурагамьдрал, хүсэл тэмүүлэл, бүх зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэл, урагшлах хүсэл, ихэнх нь үр хөврөлд үлддэг.

Залхууралтай тэмцэх- Даалгавар амар биш, гэхдээ хүн бүр үүнийг ялах чадвартай гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний нотолгоо бол бие махбодид ямар нэгэн зүйл яаралтай хэрэгтэй үед залхуурахгүй байх явдал юм. Жишээлбэл, та цангасан үедээ ус олохын тулд нэлээд хол алхахад бэлэн байдаг ч заримдаа өглөө гүйх нь маш хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, биеийг байнга ядраах нь бас сонголт биш юм. Бие махбодид амрах хэрэгтэй, нөхөн сэргээхэд завсарлага хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн ажил, идэвхтэй хөдөлгөөн, ажил эрхлэлттэй хослуулах хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахын тулд үймээн самуун, ажлын асуудлаас нэг өдрийг чөлөөлөхөд л хангалттай.

Залхуу байдлаасаа болж хүмүүс амьдралынхаа асар их хэсгийг өөрийгөө хөгжүүлэх, боловсрол эзэмших, мөнгө олох, спортоор хичээллэх зэрэгт зарцуулж болох ч энгийн үйлдлээс болж алддаг. Эргэн тойронд ертөнцийг мэдэхийн оронд залхуу байхын тулд хэтэрхий олон сонирхолтой зүйл байдаг.

Залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ - сэтгэл судлаачид ...

Ихэнхдээ амьдралаа өөрчлөх, амжилтанд хүрэх, эхлүүлэхийн тулд Хувийн бизнесэсвэл жингээ хасахын тулд юуны түрүүнд хайхрамжгүй байдал, өдрийг даван туулах хэрэгтэй. Нэг талаас, энэ нь асуудал биш гэдэгт олон хүн итгэлтэй байгаа ч энэ нь тийм ч хол юм. Юу ч хийхгүй байх зуршлаасаа татгалзаж, давхар ээлжээр ажиллах эсвэл нэг өдрийн дотор бүх зүйлийг хийх гэж албадах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст залхуурал үргэлжилдэг. Өдөр бүр залхуу байх нь илүү дээр болж, улам бүр шаргуу ажиллах болно, дараа нь амбиц, зорилгоо үл тоомсорлож, шаардлагатай бүх зүйл бол идэвхгүй байдал юм.

1. Шаргуу хөдөлмөрлөнө гэдэг сайхан амарна гэсэн үг.

Өөрийнхөө цагийг төлөвлөх асуудлыг сэтгэлзүйн шинжлэх ухааны мэргэжилтнүүд байнга хөндөж байгаа нь дэмий хоосон зүйл биш юм - ядаргаа нь бидэнд тийм ч таатай байдаггүй, заримдаа хайхрамжгүй байдлыг даван туулахын тулд, хангалттай унтмөн өдрийг амрахад зориул. Шаргуу ажил нь амралтын өдрүүдийг шаарддаг бөгөөд энэ хугацаанд далд ухамсар, мэдрэлийн системмөн бие бүхэлдээ тайвширч, хүч чадлыг сэргээж, шаргуу хөдөлмөрлөх шинэ өдөр бэлтгэх боломжтой болно. Амралтын тухай ойлголт эрт дээр үеэс бий болсон нь хоосон биш юм. Манайхан амралтаа авахгүй удсан гэж бардамнадаг ч үнэн хэрэгтээ ингэснээрээ эрүүл мэнд, сэтгэл зүйгээ хохироож байна. Амралтаа элит амралтын газруудад өнгөрөөх шаардлагагүй - эмээгийн дача, дотуур байр эсвэл хотын цэцэрлэгт хүрээлэн нь хүнд хэцүү ажлын дараа биеийг сэргээх сайхан газар юм.

2. Унтах горим

Хачирхалтай нь, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахын тулд сэтгэл судлаачид зөв сэрэхийг зөвлөж байна. Зөвлөмжийн мөн чанар нь сэрсний дараа нэг цагийн турш орондоо хэвтэхээ мартах хэрэгтэй. Бид сэрэхдээ шууд босоод өглөөний ажлаа эхэлдэг. Түүнээс гадна, залхуугийн эсрэг тэмцэл орноэрт унтах нь мэдээжийн хэрэг бид нар жаргах үед унтах тухай яриагүй, гэхдээ та шөнө дунд хүртэл байх ёсгүй. Сахилга бат бол залхуугийн анхны дайсан тул хатуу дэглэмтэй байх нь залхуу байх хүслийг үгүй ​​хийх нь дамжиггүй. тухай өглөөний дасгалуудбитгий мартаарай, дор хаяж арван таван минутын турш спортын дасгалуудяг л өдөржингөө баяр баясгаланг авчирч чадна сайхан өглөөний цайэсвэл эсрэг тэсрэг сүнслэг журам.

3. Эрүүл биед эрүүл ухаан оршино

Ихэнхдээ хайхрамжгүй байдлыг даван туулахын тулд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв тодорхой хугацааны туршид байнгын залхууралаас гадна таны биеийн байдал ерөнхийдөө муудаж, жишээлбэл, толгой өвдөх, дотор муухайрах, сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь эмчид хандах шалтгаан болдог. Амин чухал энергиЭнэ нь бие махбод дахь физиологийн үйл явцтай шууд холбоотой бөгөөд өвчин нь хайхрамжгүй байдлын шалтгаан болдог.

4. Төлөвлөгөөг цагаа зохион байгуулах арга зам болгон төлөвлө

Мэргэжилтнүүд танд цагаа хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл төлөвлөх хэрэгтэйг сануулахаас залхдаггүй нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тодорхой төлөвлөгөөтэй бол ажил илүү хурдацтай явагдаж, ажлын үр дүн нь тааламжтай байдгийг олон хүн анзаарсан байх. Түүнээс гадна, төлөвлөгөө нь зөвхөн анхааралдаа авах ёстой ажлын цаг, гэхдээ бас амрах, гэрийн ажил болон бусад нарийн ширийн зүйлс, тэр ч байтугай хоол идэх, янз бүрийн арга хэмжээнд оролцох. Энэ нь зөвшөөрөх болно залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг даван туулах, эцсийн эцэст төлөвлөгөө бол төлөвлөгөө бөгөөд хэн ч үүнийг зөрчихийг хүсдэггүй. Ердийн ажлуудыг хүртэл сонирхолтой болгохын тулд тэдгээрийг гүйцэтгэсний төлөө өөрийгөө шагнах хэрэгтэй. Та үүнийг амралтын өдөр хийх хэрэгтэй гэж бодъё ерөнхий цэвэрлэгээ? Тэгээд эцэст нь кино театрт очиж дуртай киногоо үзэх эсвэл найзуудтайгаа зугаалахаа амла.

5. Тэргүүлэх

Ихэнхдээ бид энэ эсвэл тэр ажлыг хойшлуулж, энэ нь одоохондоо яаралтай биш, чухал биш гэж үзэн хойшлуулдаг. Иймэрхүү илрэлээс зайлсхийх, хайхрамжгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд ийм шилжилтийн үр дагаврыг ойлгох шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв та өнөөдрийн тайлангаа маргааш болтол хойшлуулбал дасгалын хуваарь эсвэл усан сан руу аялах цагийг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны цагийн хуваарийг цаашид тасалдуулахад хүргэнэ. Бид бүх даалгавраа цаг тухайд нь хийж чадвал ийм их хүч чадал, тайвшралыг мэдэрдэг нь хоосон биш юм.

6. Урам зориг, урамшууллын хүч

Бас нэг зөвлөгөө залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ- Энэ бол зөв сэдэл юм. Мэдээжийн хэрэг та аливаа зүйлийг хойшлуулж, тодорхой үүрэг хариуцлагаас зайлсхийхийг оролдож болно, гэхдээ энэ нь тодорхой бэрхшээлийг дагуулна. Хүсэл зоригоо цуглуулж, хийх ёстой бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх нь илүү хялбар байдаг. Үүнийг хүүхдүүдэд анхнаасаа тайлбарлах ёстой. бага нас, мэргэжлийн менежерүүд ч мөн адил ажилчдаа урамшуулдаг. Урамшууллын систем энд маш сайн ажилладаг, жишээлбэл, баасан гарагт хэлтэстээ тайлангаа ирүүлсэн хүн бүр нэг цагийн өмнө ажлаасаа гарах боломжтой болдог. Энэ нь жижиг зүйл боловч ажилчдыг урамшуулах төгс чадвартай. Эцэг эх, менежер эсвэл доод албан тушаалтнууд эсвэл ойр дотны хүмүүсийн дунд эрх мэдэл олж авахыг хүсдэг аливаа хүн өөрөө үлгэр жишээ болох ёстой. Бүх ажлыг тодорхой биелүүлж, цаг заваа сайтар төлөвлөж, өөртөө болон эрүүл мэнддээ анхаардаг хүнийг өмнө нь хараад залхууралыг даван туулах нь хамаагүй хялбар байдаг.

7. Анхаарал төвлөрүүл

Залхууралтай тэмцэх нь анхаарал төвлөрүүлэх сургалтаас эхэлдэг. Ихэнхдээ ажил хийж эхлэхэд, жишээлбэл, байшингийн эргэн тойронд бид анхаарал сарниулдаг сонирхолтой хөтөлбөртелевизээр, утасны дуудлагаэсвэл даалгавраа дуусгалгүй зууш идээд дараа нь буцаж ирэх нь илүү хэцүү байдаг. Тиймээс эхлүүлсэн зүйлээ дуусгахад бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, зөвхөн дараа нь дараагийн ажилдаа шилжинэ эсвэл амар. Хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг эхлүүлснээр энэ нь таныг илүү хурдан даван туулахад тусална гэж бодож байна, үнэндээ нэг ажлаас нөгөөд шилжих замаар хүн илүү удаан, чанар муутай ажилладаг.

8. Өөрчлөлт зайлшгүй шаардлагатай

Заримдаа залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахын тулд бидний ухамсарт сэгсрэх нь ердөө л шаардлагатай байдаг тул олон сэтгэл судлаачид өөрчлөлтийн ашиг тусын талаар ярьдаг. Шинэ сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл, боломжуудын ачаар зорилгодоо хүрэх, хөгжих, эхнээс нь ямар нэг зүйлийг эхлүүлэх хүсэл гарч ирдэг. Бид ажил, гадаад төрх байдал, шинэ танилууд эсвэл аялалын өөрчлөлтийн тухай ярьж байна - энэ бүхэн хувь хүний ​​​​үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлнө.

9. Шаантагтай шаантаг

Хэрэв залхуурал ялж, та юу ч хийхийг хүсэхгүй байвал биеэ сонсохыг хичээ - залхуу байг. Гэхдээ энэ нь зурагт үзэх, хөгжим сонсох эсвэл утсаар ярих гэсэн үг биш юм - зүгээр л байрандаа зогсоод бүх бодлоос өөрийгөө чөлөөлөхийг хичээ. Ихэнхдээ энэ нь хайхрамжгүй байдлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд хүн зүгээр л уйтгартай болдог.

10. Тохиргоог өөрчлөх

Энэ нь хоосон зүйл биш юм Сүүлийн үедАвто сургалт нь сэтгэл судлаачид болон тэдний өвчтөнүүдийн дунд ийм эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Хэрэв бид энэ ажилд зөв хандвал олон зүйлд өөрсдийгөө итгүүлж чадна. Хэд хэдэн байх ёстой дотоод суурилуулалтҮүнийг хүн өөртөө байнга давтдаг, жишээлбэл:

Би эрчим хүчийг олж авч, зөв ​​хуваарилдаг;
Надад хэд хэдэн зорилго бий, би түүндээ хүрэх нь гарцаагүй;
Апати намайг төөрүүлж чадахгүй; энэ нь миний бүрэн хяналтанд байдаг;
Би энэ талаар хойш суугаад амьдралаа үрэхийг хүсэхгүй байна;
Миний хувьд амралт бол зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай цэнэглэх арга юм.

Ийм маягаар хүн залхуурах цаг байхгүй, зорилгодоо хүрэхийн тулд амрах хэрэгтэй гэж өөрийгөө итгүүлдэг тул залхуурлын шалтгааныг аажмаар арилгадаг.

Залхуугаасаа үүрд салах сэдэл

Мэдээжийн хэрэг олон хүн асуулт асуух болно: хэрэв би эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл би удаан хугацаанд хүсч байсан бүх зүйлдээ удахгүй хүрэх боломжтой юу? Ийм дэлхийн үр дүнгийн талаар ярихад эрт байна, учир нь энд та бүгдийг хамтдаа засах хэрэгтэй, гэхдээ хайхрамжгүй байдал, залхуу байдлаас ангижрах нь танд олон талаар туслах болно, тухайлбал:

Та өглөө эрт боссоноор зарим чухал ажлуудыг дуусгах боломжтой бөгөөд энэ нь үдээс хойш амрах боломжийг олгодог бөгөөд шөнө дунд болтол ажил, гэр ахуйн ажилдаа оролцохгүй байх;
Цаг баримталдаг, ажилсаг хүнийг удирдлага үргэлж үнэлдэг бөгөөд хамт ажиллагсаддаа хүндэтгэлтэй ханддаг;
Өдөр тутмын зөв дэглэм, тодорхой төлөвлөгөө нь амрах, дуртай үйл ажиллагаандаа цаг гаргах боломжийг олгоно;
Өдрийн бүх зорилгоо биелүүлсэн хүн ёс суртахууны хувьд сэтгэл хангалуун байж, ухамсар нь тайвширдаг;
Материаллаг байдлыг сайжруулах нь хүний ​​​​ерөнхий сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
Залхуу, хөдөлмөрч хүн үргэлж үлгэр дуурайлал болдоггүй;
Солих өглөөний мөрөөдөларчилгаа, спортоор хичээллэснээр та өөрийгөө сайжруулж чадна Гадаад төрхболон ерөнхий биеийн байдал;
Залхууралгүйгээр амьдрал хамаагүй сонирхолтой.

Ихэнх асуудлын хувьд сэтгэл зүйн мөн чанарХэрэв тэд хараахан ноцтой болоогүй бол та хүсэл зориг, итгэл үнэмшилтэйгээр үүнээс ангижрах боломжтой. Залхуугийн илрэлийг анзаарсаны дараа та түүний шалтгааныг шинжилж, үүнтэй идэвхтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хэсэг хугацааны дараа таны үйл ажиллагаа, ажиллах чадвар эргэж ирнэ.

Сайн байна уу, Ольга Рышкова тантай хамт байна. Залхуурал гэж юу вэ? Энэ нь удамшлын шинж чанар уу эсвэл ямар нэгэн өвчний үр дүнд үүсдэг нөхцөл байдал уу? Хэрэв тийм бол залхуурлыг эмчлэх арга бий юу?

Хэдэн цагаар худлаа ярьдаг муурыг залхуурал гэж хэн ч буруутгахгүй. Түүний хувьд бусад амьтдын нэгэн адил залхуурал бол эрчим хүч хэмнэх арга юм. Энэ нь ялангуяа илчлэг багатай ургамлын гаралтай хоол иддэг амьтдын хувьд үнэн юм.

Хүний залхуурал нь бидний хөгжил дэвшлийг дэмждэг - машинууд биднийг дагуулж явдаг, бидний төлөө угаалга хийдэг угаалгын машинууд, Конвейер, өргөгч машин үйлдвэрт ажилладаг. Гэхдээ энд бид авьяаслаг зохион бүтээгчдийн тухай ярьж байна. Биднийг буйдан руу татдаг хоосон хонох хүсэл маань хаанаас гардаг вэ?

Хэрэв хүн 8-9 цаг унтсан, ядарч сульдсан, 2-3 цагийн дараа дахин нойрмог, хайхрамжгүй болсон бол энэ нь түүнийг болгоомжлох хэрэгтэй. Хүн бүр залхууралтай тулгардаг, гэхдээ цөөхөн хүн түүний эх үүсвэрийн талаар боддог. Нийтлэг гэж нэрлэгддэг эмнэлгийн хэд хэдэн шалтгаан байдаг энгийн үгээр"залхуурал" гэхдээ үнэндээ шинжлэх ухааны үндэслэлтэй.

Шалтгаан 1. Бамбай булчирхайн даавар.

Тэд функцэд нөлөөлдөг Хүний биеялангуяа хурдны талаар биохимийн урвалуудэс хоорондын энергийн солилцоо. Бидний залхуурал гэж үздэг зүйл нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол байж болно. Хэрэв энэ нь хангалтгүй гормоныг нэгтгэдэг бол бодисын солилцоо удааширдаг. Үүнийг гипотиреодизм гэж нэрлэдэг - бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны бууралт. Цусны шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээ нь үүнийг илрүүлэхэд тусална.

Шалтгаан 2. Бөөрний булчирхайн даавар.

Залхуурал, амьдралыг сонирхохгүй байх, урьд өмнө нь хүнийг баярлуулж байсан зүйлээс таашаал авах зэрэг нь стресстэй нөхцөл байдлын соматик шинж тэмдэг байж болно.

Катехоламин (адреналин, норэпинефрин) ба кортизол нь стрессийн даавар бөгөөд бид ямар ч нөхцөлд дасан зохицож чаддаг. Тэдгээр нь бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг.

Стресс эсвэл эрчимтэй ажлын үед тэдний цусан дахь түвшин нэмэгддэг. Стресс байнга, хүчтэй байх тусам цусан дахь адренал даавар их байдаг. Энэ нь физиологийн хүнд дарамтаас хамгаалах дотоод хамгаалалтын механизм юм.

Гэхдээ дааврын систем зөв ажиллаж байгаа тохиолдолд л. Хэрэв хүн байнгын, архаг стресстэй нөхцөлд амьдардаг бол бөөрний дээд булчирхай нь стрессийн гормоныг хэдэн сар, жилээр цус руу шахах үед эдгээр булчирхайнууд нь шавхагддаг.

Бөөрний дээд булчирхай нь шаардлагатай үед гормон ялгаруулж хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон. Дээрээс нь эд эсийн рецепторууд тэдэнд дасан зохицож, хариу үйлдэл үзүүлэхээ больдог. Хүн уйтгартай, сул дорой, ядарч сульдах болно. Аль нь? Тийм шүү, залхуу.

Энэ нь стресстэй өвчнийг даван туулах, амьдралыг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягийг хэвийн болгох, тэр байтугай эмчээс мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай нөхцөл байдал юм.

Шалтгаан 3. Архаг ядаргааны хам шинж (CFS).

Хэрэв хүн сэтгэлзүйн хувьд ядарсан бол (жишээлбэл, стресстэй нөхцөл байдал), тэр улам дордож байна сэтгэцийн чадвар. CFS нь гаднаасаа энгийн ядаргаа мэт харагдах боловч энэ нь дархлааны хамгаалалт муудаж, эд эсэд хүчилтөрөгчийн хүртээмж муудаж дагалддаг. Эрдэмтэд CFS-ийн хөгжлийн шалтгаан нь герпес вирус (түүний хэлбэрүүд нь Эпштейн-Барр вирус, цитомегаловирус) гэж би энэ талаар "" нийтлэлд дэлгэрэнгүй бичсэн. Герпес вирус нь архаг ядаргааны хам шинжийн шалтгаан болдог».

CFS нь ажлын эрчмээс хамааран ердийн үе үе богино хугацааны ядаргаа биш юм. Энэ байдал нь удаан хугацааны туршид, зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд ямар ч гэгээрэлгүйгээр үргэлжилдэг байнгын мэдрэмжядрах, санах ойн алдагдал, цочромтгой байдал. Синдром архаг ядаргаамөн түүний хамтрагч залхуу нь ханиад шиг халдвар авах боломжтой.

Шалтгаан 4. Сэтгэцийн хамгаалалтын механизмууд.

Хүн сэтгэцийн болон сэтгэл санааны дарамтаас хамгаалах шаардлагатай үед, далд ухамсар нь хүний ​​ухамсартайгаар хийдэг зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байгаа үед ийм механизмууд идэвхждэг. Энэ нь хүн залхуу, ажилсаг биш харагддаг нийтлэг тохиолдол боловч энэ нь юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаатай холбоотой биш, харин түүний хийж буй зүйл түүнд тийм ч сонирхолтой биш байгаатай холбоотой юм. Энэ бол тэмцэж болохгүй ердийн эсэргүүцэл юм. Энэ хүн юуг үнэхээр сонирхож байгааг олж мэдсэн нь дээр.

Залхуурал нь зүгээр л хүсэл тэмүүлэл, хүсэл эрмэлзэл, зорилго, ирээдүйн тодорхой бус хэтийн төлөв, эсвэл бүтэлгүйтлээс зайлсхийх явдал байж болно. Сэтгэл засалчтай харилцах нь ийм асуудлыг тодорхойлоход тусална.

Шалтгаан 5. Мэдрэлийн тогтолцооны хамгаалалтын механизмууд.

Ийм механизмууд нь ажил, амралтын хэв маяг тасалдсан, түүнчлэн тархины удаан хугацааны эрчимтэй ажиллах үед үүсдэг. Бие нь мэдрэлийн ядаргаагаас өөрийгөө хамгаалахын тулд залхуурах механизмыг ажиллуулдаг.

Орой болон шөнийн цагаар ажиллах нь ихэвчлэн циркадиан эсвэл циркадийн хэмнэлийг зөрчихөд хүргэдэг. Унтах-сэрэх мөчлөгийг хүндэтгэх ёстой бөгөөд хэрэв хүн шөнийн цагаар сэрүүн хэвээр байвал бие нь үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, тэр шөнө унтах ёстой.

Хэрэв ажлын онцлогоос шалтгаалан шөнийн цагаар ажиллах нь удаан хугацааны туршид хэвийн үзэгдэл болсон бол бие нь архаг стресст дасан зохицож, хэвийн амрах чадвараа алддаг. Биеийн тэсвэр хатуужил мууддаг.

Нойрны хямралтай холбоотой хуримтлагдсан нөхцөл байдал нь нөхөн олговрын чадвараа шавхаж, ядаргаа, сул дорой байдал хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилвөл нойргүйдэл, залхууралыг даван туулж чадна. Ачааллыг бага зэрэг бууруулж, амралтын мөчлөгийг хянаж, идэвхтэй амралт, түүний дотор биеийн тамирын хичээлийг амьдралд нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна.

Шалтгаан 6. Ген.

Жагсаалтад дурдсан шалтгаанаас гадна зарим хүмүүс сул зогсолт хийх нийтлэг хандлагатай байдаг гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрч байна. Эрдэмтэд бидэнд байгаа 17 мянган генийн 36 нь залхуурал хэмээх зан чанартай холбоотой бөгөөд эдгээр генүүд нь удамшдаг болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ хэрэв та овгийнхоо модноос залхуу хүн олдоогүй бөгөөд энэ нь таныг зовоож байвал бие нь залхуугаараа асуудлаа илэрхийлж чадна гэдгийг бодоорой.

Гэхдээ эмч нар таны залхуурлын эрүүл мэндийн шалтгааныг олж мэдээгүй бол өөрийгөө хариуцах цаг болжээ.