Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ? Унтахын өмнө мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах арга замууд. Үнэрт эмчилгээ хийлгэх

Амьдралын бужигнаан дунд орчин үеийн ертөнц, сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж, мэдрэлийг тань сэгсрэх нөхцөл байдал ихэвчлэн гарч ирдэг. Зарим хүмүүс стресст маш сул бууж, тэднээс маш хурдан холддог. Бусад нь эсрэгээрээ, үүссэн стрессээс гарахад маш удаан хугацаа шаардагддаг. Нэг таагүй гэнэтийн жижиг зүйл нь бүхэл өдрийн турш (эсвэл бүр удаан) ул мөр үлдээдэг.

Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн хямрал нь ихэвчлэн өөрөө илэрдэггүй. Дүрмээр бол тэд эвдэрсэн мэдрэлийн системийг харуулдаг. Таны мэдрэл эмх цэгцгүй байгааг урьдчилан хэлэх хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал нэмэгдэж байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд:

• муухай зүүд
• Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж
• Цочромтгой байдал
• уур хилэн
• бүх зүйлд хайхрамжгүй байдал
• Өөрийгөө үнэлэх чадвар дутмаг

Стрессийн байнгын эх үүсвэртэй байх

Бидний мэдрэлийн систем нь үе үе сэгсрэх шаардлагатай байдаг. Богино хугацааны туршлагад буруу зүйл байхгүй, дүрмээр бол тийм биш юм сөрөг нөлөөэрүүл мэндийн талаар. Энэ бол огт өөр асуудал - биднийг байнга дарамталдаг гадны хүчин зүйлүүд юм. Тэд невроз, мэдрэлийн хурцадмал байдалд хүргэдэг. Эдгээр нь бусадтай зөрчилдөх, хувийн амьдрал, ажил, гэр бүл дэх асуудал, нийгэм, санхүүгийн байдалд сэтгэл ханамжгүй байх гэх мэт байж болно.

Өдөр тутмын буруу хэвшил

Хэрэв та хэтэрхий оройтсон эсвэл өдөрт 7 цагаас бага унтдаг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь ядаргаа хуримтлагдаж, улмаар мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Үүнийг санаарай хэвийн үйл ажиллагааТархи амрах хэрэгтэй. Нойр дутуу байгаа нь архаг исэлдэлтийн стрессд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, юуны түрүүнд мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн өдрийн цагаар зөв амрах, хооллох цаг гаргах хэрэгтэй.

Буруу хооллолт

Хэрэв таны бие хангалттай хэмжээний уураг, ул мөр элемент, витамин хүлээн авахгүй бол энэ нь мэдрэлийн системийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Магни нь мэдрэлийн системийн хамгийн чухал элемент юм. Тиймээс та өндөр агууламжтай хоол хүнсийг тогтмол идэх хэрэгтэй. Мөн мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийн тулд витамин С зэрэг антиоксидант агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм.

Стрессийг даван туулах чадвараа бэхжүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

Мэдээж бид бүгд хувь хүн. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг арга нь үр дүнтэй байх болно, бусад хүмүүсийн хувьд өөр. Доорх аргуудыг туршаад өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонго.

хэвийн унтах

Өдөрт дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ. Унтах хамгийн оновчтой хугацаа 8-9 цаг байна. Мэдээжийн хэрэг, бидний цаг үед санаа зовнилоор дүүрэн, эргэн тойрон гүйж байхад заримдаа сайхан унтах цаг олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол долоо хоногт ядаж нэг удаа унтахаа мартуузай.

Зөв зохистой хооллолт

Витамин С, магни, кали зэрэг микроэлементүүд зэрэг антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал, цитрус, хивэг зэрэгт агуулагддаг. Амин хүчлээр баялаг сүүн бүтээгдэхүүн, тараг нь бас тустай. Илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ бага багаар, хэт идэж болохгүй. Кофе болон мэдрэлийн системийн бусад өдөөгч бодисуудыг бүү хэрэглэ.

Эм

Мансууруулах бодисын хамаарлыг үүсгэхгүйн тулд энэ аргыг зөвхөн онцгой тохиолдолд л хамгийн сайн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим эмүүд, жишээлбэл, ургамал дээр үндэслэсэн - валериан, эх, chamomile, гаа зэрэг нь цаг хугацаагаар шалгагдсан бөгөөд хамгийн бага байдаг. сөрөг нөлөө. Хүнд тохиолдолд, магадгүй тэд туслахгүй, дараа нь та антидепрессантгүйгээр хийж чадахгүй. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та энэ эсвэл тэр эмийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Боломжтой бол стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий

Та үнэхээр сандарч байх шаардлагатай нөхцөл байдал тийм ч олон байдаггүй. Дүрмээр бол бид замын түгжрэл, хоцрогдсон автобус, дэлгүүрийн дараалал, цаг агаарын таагүй байдал, хэн нэгний санамсаргүйгээр бүдүүлэг үг хэллэгээс болж бухимддаг. Санаж байгаарай: бодит байдал дээр юу болж байгаа нь биш харин нөхцөл байдлын талаар бид ямар сэтгэгдэлтэй байгаа нь чухал юм.

Биеийн тамирын дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг олж авахын тулд бус харин үргэлж оновчтой нөхцөлд байлгахад тусалдаг илүүдэл жин, энэ нь суурин ажилтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Цэнэглэх, спортоор хичээллэх үед стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед бие махбодид үйлдвэрлэсэн гормонууд шатдаг. Үүний зэрэгцээ эндорфин үүсдэг - "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэгддэг.

алхдаг

Чимээгүй газар, чимээ шуугианаас хол, цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайд алхах нь дээр. алхаж байна цэвэр агаарБие махбодийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бий болгоод зогсохгүй таны анхаарлыг сэтгэл түгшээсэн асуудлаас эргэн тойрон дахь ертөнцийн гоо үзэсгэлэн, олон янз байдал руу шилжүүлэх боломжийг олгодог.

Гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах

Манай дөрвөн хөлтэй найзууд болох муур, нохойнууд стресс тайлах гайхалтай чадвартай. Тогтмол арчилгааамьтдын хувьд, тэдэнтэй харилцах харилцаа нь биднийг бусдаас сатааруулж чадна амьдралын асуудлууд. Цочролыг багасгахын тулд заримдаа муурыг цус харвах нь хангалттай байдаг. Тэр ч байтугай энгийн ажиглалт аквариумын загасстрессийг мэдэгдэхүйц арилгадаг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн мэдрэлийг тайвшруулах хамгийн сайн арга юу вэ?

Судалгаанаас харахад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс стресстэй нөхцөл байдалд арай өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд стрессийг тайлах арга нь аль аль хүйсийн хувьд арай өөр байдаг.

Эмэгтэйчүүд уйлж, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, уураа гаргах нь ашигтай байдаг. Олон эмэгтэйчүүд дэлгүүр хэсэх, дуртай зүйлээ худалдаж авахад тусалдаг. Найзтайгаа чатлах, чихэрлэг зүйл эсвэл жимс идэх нь бас ашигтай байдаг.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь эрчүүдэд үргэлж тусалж чаддаггүй. Эцсийн эцэст, эрэгтэй ертөнцөд ижил нулимсыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Эрэгтэйчүүдэд дасгал хийх эсвэл усанд орох нь хамгийн тохиромжтой. Хүчтэй сексийн хувьд секс нь бас маш сайхан амралт болдог.

Стресс тайлах хурдан аргууд

Мэдээжийн хэрэг, бэхжүүлэх мэдрэлийн системаажмаар хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хамгийн хүйтэн цуст хүмүүс ч гэсэн биднийг хамгийн тохиромжгүй мөч, хамгийн тохиромжгүй орчинд барьж болох стрессээс хамгаалдаггүй. Олон хүмүүс мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн даван туулахаа мэддэг бөгөөд тэдний хувьд ийм нөхцөл байдал нь асуудал биш юм. Гэхдээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлахаа мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд тайвшруулах хэд хэдэн батлагдсан аргуудыг санал болгодог бөгөөд тус бүрээс салахад тусалдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлхэдхэн минутанд.

Арга 1

Та тайван байдлаа алдаж, сандарч байсан тэр мөчид хаана ч байсан энэ арга нь туслах болно. Хамгийн тохиромжтой нь та тухтай сууж, амрах хэрэгтэй. Хэрэв суух зүйл байхгүй бол та зогсож байхдаа техникийг хэрэглэж болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд бие махбодийн хувьд амрах нь илүү хэцүү байх болно. Аргын мөн чанар нь зургийг нүдээр өөрчлөх явдал юм. Учир нь хүмүүс бүх мэдээллийн гол хэсгийг нүдээр хүлээн авдаг.

Эрдэмтэд, сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар ус болон цагаан өнгө. Тиймээс тухтай сууж байгаад нүдээ аниад тайвшир. Амьсгал нь жигд, тайван байхын тулд амьсгалаа хэвийн болгохыг хичээ. Дээрээс цагаан ус урсаж байгааг сэтгэлээрээ төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь толгойноос урсаж, биеийг бүхэлд нь урсгаж, угааж, дараа нь хөлнөөс шалан дээр урсдаг. Шалан дээр ус зайлуулах юүлүүрийг төсөөлөөд үз дээ. Үүний дотор шалнаас ус урсдаг. Мөн устай хамт асуудал, сөрөг бодлуудын бүх бохирдлыг угаана.

Та эрч хүчтэй, шинэлэг мэдрэмж төрүүлнэ. Бүх сэтгэлийн түгшүүрийг тааламжтайгаар угаав цагаан ус. Эцэст нь нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүдээ нээгээд ажлаа хий.

Арга 2

Энэ тохиолдолд ус бас аврах ажилд ирдэг. Гэхдээ энэ удаад хийсвэр биш, харин бодит байдал. Гэртээ эсвэл ажил дээрээ ариун цэврийн өрөөнд зодог тайлах хэрэгтэй. За, эсвэл ганцаараа үлдэх боломжтой газар, ядаж цорго байдаг. Цамц, цамцныхаа дээд товчийг тайлж, зангиагаа тайлж эсвэл үсээ задгайл (таны хүйсээс хамаарч). Усыг нээж, амьсгалаа хэвийн болго.

Дараа нь гараа хүйтэн урсгал усаар норгоно. Мөн хуруугаараа хүзүүндээ аажмаар массаж хийж эхэл. Үүнийг хийж, нойтон хурууны үзүүрийг биедээ бараг хүргээрэй. Гэхдээ бага багаар хүчин чармайлтаа нэмээрэй. Хамгийн их даралтанд хүрэх үед хүчийг дахин бууруулна. Энэхүү энгийн массажийг хийж дуусгаад гараа угаа. Дараа нь хүзүүгээ хүйтэн усаар зайлж угаана. Мөн ус сөрөгийг хэрхэн авч, танд өгсөнийг мэдрээрэй эрч хүч. Одоо гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө эмх цэгцтэй болго.

Арга 3

Өөртэйгөө ганцаараа бай. Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа огцом гарга. Алчуур, барзгар даавуу, тэр ч байтугай ноосон хөнжил ав. Даавуу нь бүдүүн байх тусмаа танд илүү тохиромжтой. Хамгийн гол нь даавууг хуурай байлгах явдал юм. Алчуурыг хоёр гараараа чанга барьж, гараараа аль болох мушгиж эхлээрэй. Та үүнийг угааж, мушгиж байгаа мэт хийх хэрэгтэй.

Бүх булчингаа дээд зэргээр чангалж мушгина. Та хурцадмал байдлын оргилд хүрсэн гэдгээ мэдрэх үедээ огцом тайвшир. Гараа нэн даруй суллах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд унаж, унждаг. Алчуур таны гараас унаж, шалан дээр унах ёстой. Энэ мөчид бүх булчин, биеийн бүх эд эсэд туйлын тайван байдал, тайвшралыг мэдэр. Таны бодлын хурцадмал байдал бас өнгөрч, тэд тодорхой болсон гэдгийг мэдэр.

Гэртээ стрессээ хэрхэн тайлах вэ

Ихэнхдээ гэртээ байхдаа зарим нэг туршлага биднийг зовоож байдаг. Хэрэв энэ нь танд тохиолдсон бол та маш их ашиглаж болно энгийн аргуудмэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах. Гэрийн нөхцөлд мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах талаар доорх зөвлөгөөг хүргэж байна.

Усны журам

Энэ нь шүршүүр эсвэл халуун усанд орох боломжтой. Усны процедурын эерэг нөлөөг усны биеийн мэдрэхүйн рецепторт үзүүлэх нөлөөгөөр тайлбарладаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та ваннд уусмал нэмж болно далайн давс, лаванда цэцгийн эфирийн тос, нарс эсвэл гаа.

үнэрт эмчилгээ

Тааламжтай үнэр нь бидний үнэрлэх мэдрэмжинд нөлөөлж, хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Ашигтай үнэртэй уур амьсгалыг бий болгохын тулд шүршигч, үнэрт саваа, үнэрт чийдэн тохиромжтой.

Биеийн тамирын дасгал

Тэр ч байтугай энгийн цэвэрлэгээбайшинд стресс, ядаргаа тайлж, бэрхшээлийг мартахад туслах зүйл рүү шилжих болно. Та мөн гимнастик, бүжиг, гүйлт хийж болно.

Хөгжим сонсох, байгалийн дуу чимээ, кино үзэх

Дараа нь хэцүү өдөр байнаТайвшруулах хөгжим сонсох нь тустай байж болно. Хүн бүр өөрийн дуртай дуутай байдаг нь түүнийг хамгийн сайн тайвшруулдаг. Тайвшруулах хөгжим санал болгож байна - сонгодог, дорнын эсвэл угсаатны аялгуу, шинэ эрин. Байгалийн чимээ, шувуудын дуулж, ой мод эсвэл далайн чимээ тайвшрахад маш их тусалдаг. Мөн та дуртай инээдмийн киногоо үзэх боломжтой.

Хүний мэдрэлийн систем ямар ч эрхтэн шиг цаг хугацааны явцад элэгддэг. Тогтмол стресс, үймээн самуун, хэрүүл маргаан, хурцадмал байдал, сэтгэл хөдлөл нь түүнд маш муу нөлөө үзүүлдэг. Энэ нийтлэлд бид гэртээ мэдрэлийг хэрхэн хурдан тайвшруулж, стрессийг тайлах вэ, ямар ургамал, хоол хүнс, хөнгөн дасгалууд бидэнд туслах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохыг хичээх болно.

Хүний мэдрэлийн систем хэрхэн ажилладаг

Төв мэдрэлийн систем нь нэлээд төвөгтэй механизм юм. Системийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь нугасны болон тархи нь найдвартай хамгаалагдсан байдаг: тархи нь гавлын ясаар хамгаалагдсан, нугас нь нурууны дотор байрладаг.

Мэдрэлийн системийг симпатик ба парасимпатик гэж хуваадаг.

Симпатик систем нь нуруунаас сунаж тогтсон мэдрэлийн зангилаанаас тогтдог бөгөөд хүний ​​биеийн эрхтнүүдийг мэдрүүлдэг. Симпатик системийн үүрэг бол бие махбодийг стрессээс хамгаалах явдал юм, жишээлбэл, хүчтэй айдас, адреналин ялгардаг. Энэ нь өөрөө тохиолддоггүй, мэдрэлийн систем нь зүрхний цохилт, хүүхэн хараа өргөсөх, хөлрөх зэрэг хэлбэрээр илэрдэг тушаалуудыг өгдөг.

парасимпатик систем энэ нь эсрэгээр хийдэг - энэ нь биеийг тайвшруулдаг. Бөөрний булчирхай нь адреналин ялгарахыг зогсоох тушаалыг хүлээн авдаг, зүрхний цохилт хэвийн болж, амьсгал удааширч, хүн тайвширдаг.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны үндсэн үйл ажиллагаа (ТМС)

Мэдрэлийн систем нь нэлээд өргөн функцтэй байдаг. Хүний хийж байгаа бүх зүйл энэ системээр хянагддаг. Амьсгалах, зүрхний цохилт, хоолны амт, судаснуудаар дамжин цусны хөдөлгөөн, үнэрийг мэдрэх, харах, сонсох, алхах, үсрэх зэрэг нь төв мэдрэлийн системийг хянадаг. Сэтгэцийн байдалхүний, сэтгэл хөдлөл, ярих чадвар, өөрийгөө болон ертөнцийг мэдрэх чадвар нь мэдрэлийн системийн өршөөлд байдаг. Эдгээр болон бусад олон үйл ажиллагаа нь хүний ​​мэдрэлийн төлөв байдлаас хамаардаг.

Систем нь үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд эрүүл мэндээ анхаарч, мэдрэлийг эрүүл, тайван байлгахад туслах зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй.

Мэдрэлийн төлөв байдлын шалтгаанууд

Хүний бүх биеийн нэгэн адил төв мэдрэлийн систем нь янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор шавхагдаж болно.

• Төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин.
• Тархи, нугасны гэмтэлтэй халдварт өвчин.
• Тархи дахь хорт үйл явц.
• Тархины гэмтэл.
• Стресс.
• Сэтгэлийн хямрал.
• Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг.
• Хэт их ажил.
• Байнга үймээн самуун, зөрчилдөөн.

Мэдрэлийн эмгэг яагаад эрүүл мэндэд муу байдаг вэ?

Ихэнхдээ хүн бүх зүйлд огцом хариу үйлдэл үзүүлэх зуршилтай болдог. Хэрэв энэ нь жилээс жилд тохиолдвол үр дүн нь урам хугарах болно. Өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь бие махбодь, эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Та мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулж, мэдрэлээ авчрахыг сурах хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн байдалянз бүрийн өвчний хэлбэрээр үр дагавар гарахгүйн тулд хэвийн байдалдаа эргэж орно.

Зүрхний шигдээс, цус харвалтаар төгссөн мэдрэлийн хэт өдөөлт, уур уцаартай олон тохиолдол байдаг. Мөн мэдрэлийн эмгэгийн илрэл нь ходоод, элэг, дотоод шүүрлийн эрхтнүүд. , гастрит, бамбай булчирхайн өвчин нь байнгын үймээн самуун, стресс, мэдрэлийн эмгэгээс шууд хамаардаг.

Тайвшрахын тулд гэртээ юу хийх хэрэгтэй вэ

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хамгийн эхний бөгөөд хамгийн энгийн зүйл бол мэдрэлээ хурдан тайвшруулж, тохь тухтай, тайван газар олох, суух эсвэл хэвтэх, нүдээ аниад аажмаар нэг зуу хүртэл тоолох, юу ч бодолгүйгээр гүнзгий удаан амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Энэ бол мэдрэлийг тайвшруулах хамгийн энгийн бясалгал бөгөөд үр дүнг дутуу үнэлж болохгүй.

угаах хүйтэн усЭнэ нь таныг хурдан тайвширч, бодлоо цуглуулахад тусална. Тайвшруулах эмийн декоциний эсвэл дусаахыг авах эмийн ургамалмэдрэлийн байдлыг хэвийн болгож, сэтгэлийг сэргээхэд тусална.

Мэдрэлийг тайвшруулах ургамлын гаралтай эм

• Гэртээ хоол хийж болно эмийн цай

- Мелисса 1 халбага

- ус 200 мл.

Нэг халбага нимбэгний бальзамыг шилэн аяганд хийж, дээр нь буцалж буй ус хийнэ. Хагас цагийн турш дусааж, мэдрэлийг тайвшруулахын тулд ууна. Судсаар хийх нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд уухад импульс жигд болж, даралт буурдаг.

• Валерианы үндэс

Энэ ургамлыг хүн бүр маш сайн тайвшруулагч гэдгээрээ мэддэг.

- Валерианы үндэс 10 гр.

- Шилэн ус.

Ургамлын үндэс дээр буцалж буй ус хийнэ, хагас цаг байлгана. Уг эмийг өдрийн турш бага багаар ууна.

• Хоп дусаах

- ус 200 мл.

Хоп боргоцой нь халуун усанд буцалж буй ус хийнэ. Бэлдмэлийг хагас цагийн турш дусаана. Өдөрт гурван удаа 50 мл ууна.

• Шарилж

Энэ өвс нь таталтын эсрэг, тайвшруулах үйлчилгээтэй.

- шарилж 1 халбага.

- Буцалж буй ус 200 мл.

Өвс дээр буцалж буй ус асгаж, нэг цаг буцалгана. Бэлдмэлийг хоолны өмнө өдөрт гурван удаа халбагаар ууна.

• Chamomile дусаах

Chamomile бол хамгийн энгийн бөгөөд нэг юм боломжтой хөрөнгөмэдрэлд тусалдаг. Энэ өвсийг исгэж, гэртээ цай болгон ууж болно.

Нэг аяга буцалж буй усаар нэг халбага chamomile исгэж, зөгийн балтай хамт ууна.

• Сүүтэй гүзээлзгэний шүүс

Гүзээлзгэний шүүсийг сүүтэй тэнцүү хэмжээгээр холино. Уг ундааг өдрийн турш ууж болно, энэ нь амттай бөгөөд мэдрэлийн системийг хурцадмал байдлаас аварч, тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Хурдан тайвшрахын тулд гэртээ өөр юу хийж чадах вэ

1. Сүүтэй усанд орох. Халуун усанд орох шаардлагатай, гэхдээ тийм биш халуун ус, гурван аяга сүү нэмнэ. Усанд шумбаж, хэсэг хугацаанд бүрэн тайвшир.
2. Мөн цэвэр агаар нь хүний ​​нөхцөл байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Та зүгээр л цонхоо онгойлгож, агаараар амьсгалж, гүнзгий тайван амьсгал авах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болно.
3. Тодосгогч шүршүүр нь сэтгэл хөдлөлийг хянахад тусалдаг.

Амьсгалын дасгалаар мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ

Амьсгалын дасгал хийж, мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулна. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд тайвширч, тайвшрахын тулд гимнастик хийхэд туслах дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

1. Амьсгалын дасгал хийхийн тулд та хэвтэх эсвэл шулуун нуруугаараа зогсох ёстой.
2. Энэ нь нүдээ аних шаардлагатай бөгөөд энэ нь юу ч бодохгүй байх, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
3. Амьсгал болон амьсгалаа хянахад анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Бүх сөрөг бодлыг толгойноосоо гаргаж, булчингийн бүх бүлгийг бүрэн тайвшруулаарай.
5. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн дүүргэж байгааг төсөөлөх шаардлагатай. Булчингууд тайвширч, тааламжтай дулаан биеэр тархдаг.

Сонголт нэг

Гэдэс дүүрэхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваарай, амьсгалах үед гэдэс унана. Агаар амьсгалахдаа амьсгалаа хоёр секундын турш барих нь чухал бөгөөд 4 секундын турш амьсгалахаас илүү удаан амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хоёр дахь сонголт

Энэ үйл явцыг хянаж байх ёстой, амьсгалахдаа эгэмний ясыг дээшлүүлж, амьсгалахдаа зөөлөн буулгана. 15 удаа давтана.

Гурав дахь сонголт

Дараа нь ходоодоо дүүргэж эхлээд агаараар амьсгалах хэрэгтэй цээж явдагба эгэмний яс дээшилнэ. Амьсгалаа эгэмний яс, дараа нь цээж, ходоодноос эхлээд урвуу байдлаар гаргана. Энэ бол долгион шиг амьсгал, та үүнийг 15 удаа хийж болно.

Дараах дасгалууд нь тархины үйл ажиллагаанд тустай

Гимнастик нь тархины хагас бөмбөлгүүдийг ачааллыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд тэдний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Дасгалын мөн чанар нь зүүн, баруун хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах явдал юм. эрхий хуруу баруун гарта эхлээд хамрын баруун нүхийг, дараа нь зүүнийг жижиг хуруугаараа хавчих хэрэгтэй. Эхлээд баруун гараараа амьсгалж, дараа нь зүүн хамрын нүхээр аажмаар агаарыг татна: зүүн гараараа амьсгалах - баруун гараараа амьсгалах, дараа нь баруун гараараа амьсгалах - зүүн гараараа амьсгалах гэх мэт.

Тайвшруулах, тайвшруулах дасгал хийх

Хөнгөн, удаан амьсгал хийж, дасгалдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа нарны зангилаа дээр тавьж, ходоод, цээжээрээ амьсгал аваарай.

стресс тайлах дасгал

Богино бөгөөд тийм ч гүн биш амьсгал аваад уушгинд агаарыг дөрвөн секундын турш барьж, агаарыг аажим аажмаар гарга. Хэдэн секунд амарч, процедурыг дахин давтана уу.

Дараахь техник нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг - энэ нь сэтгэлийн хөөрөл, мэдрэлийн хурцадмал байдал, түгшүүрийг арилгах болно. Нэг гарынхаа далдууг духан дээр, хоёр дахь нь толгойны ар талд байрлуулна. Амьсгалаа жигд, жигд авч, амьсгалаа хооронд нь секундын турш барина.

Бидний гарт мэдрэл, стрессийг эмчлэх

Бие дэх олон үйл явц нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Стресс, хэрүүл маргаан, зөрчилдөөн нь өөрөө өнгөрч, эрүүл мэндэд ул мөр үлдээхгүй гэж таамаглаж болохгүй. Мэдрэлийн системийн хамгийн сайн туслагч бол өөрийгөө хянаж, уур хилэн, сэтгэл хөдлөлөө бусдад асгадаггүй хүн юм.

Гэртээ та мэдрэлийн хурц байдлаас тайван байдалд хэрхэн хурдан шилжих талаар сурах хэрэгтэй. Хэрвээ мэдрэлийн хурцадмал байдалажилтай холбоотой бол гэртээ ирэхдээ бүх бэрхшээлийг босгоны ард орхиж сурах хэрэгтэй. Та мэдрэлээ тайвшруулах эсвэл байгалийн дуу чимээг сонсох, усанд орох, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нэгэн үдшийг өнгөрөөхийн тулд тайван тайвшруулах хөгжим асааж болно.

Та өвдөлт, дургүйцлийг өөртөө хуримтлуулж чадахгүй - энэ нь мэдрэлд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийн тулд тайван уур амьсгалд үл ойлголцлын талаар ярих цаг гаргах хэрэгтэй. Шийдсэн асуудал нь чулуу шиг унаж, хүн тайван байдлыг мэдэрдэг.

Таны мэдрэлийг тайвшруулах хоол хүнс

Мэдрэл нь хүчтэй, тайван байхын тулд хоолны дэглэмийг хянах шаардлагатай. Зарим шинжээчид уур уцаартай, цочромтгой, сандардаг хүмүүс 350 грамм тодорхой хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдлыг хурдан сайжруулж, мэдрэлээ тайвшруулахад тусална.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг бүтээгдэхүүний жагсаалтад шоколад, бяслаг, түрс, гахайн мах, үхрийн мах, шувууны мах, самар, сүү орно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь амин хүчил болох триптофанаар дүүрэн байдаг. Бие махбодид орсны дараа бодис нь серотонин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн тайвшралыг дэмжиж, сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл ханамжийн мэдрэмж төрдөг. Эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр идэх нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, сайхан сэтгэлийг бий болгоно.

Одоо нэг минутын дотор таны сэтгэлийг хөдөлгөж, бүжиглэж эхлэх энэхүү гал түймрийн видеог үзээрэй.

Финландын зохиолч, сэтгүүлч Марти Ларни "Амьдрал бол сэтгэдэг хүмүүсийн хувьд инээдмийн кино, мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд эмгэнэлт явдал юм" гэж хэлсэн байдаг. Тэгээд бид ямар амьдралыг сонгох вэ?

Өдрийн туршид бидний хүн нэг бүрийг сандаргадаг янз бүрийн жижиг бэрхшээлүүд байдаг. Аз болоход биднийг сандаргадаг том зүйлүүд тийм ч их тохиолддоггүй. Гэсэн хэдий ч тайвширч чадахгүй, өдөр бүр сэтгэлийн хөөрөлтэй байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусна.

Уур хилэн, дургүйцэл, сэтгэл ханамжгүй байдал, уур хилэн, уур хилэн болон бусад ижил төстэй мэдрэмжүүд нь биднийг ямар нэг зүйлийг эвдэх, өшиглөх, бүр цохихыг хүсдэг. Хүн бүр ийм уруу таталтаас өөрийгөө хамгаалж чаддаггүй.

Тэгээд дараа нь хийсэн зүйлдээ харамсах хэрэгтэй байсан ч хурцадмал байдал буурч, хүн тайвширсан. Түүнийг тэсрэлт хийхэд хүргэсэн өмнөх мэдрэмжүүд нь гэмшил, харамсал, нулимсаар солигдоно. Стресстэй нөхцөл байдалд байгаа зарим хүмүүс тамхи, шил, эсвэл "чанамал" шүүрч, хөргөгчөө хоослодог.

Өөрийгөө болон эрүүл мэндээ гэмтээхгүйгээр өөр аргаар тайвшруулах боломжтой юу? Сэтгэл судлаачид үүнийг боломжтой гэж үзэж байгаа бөгөөд хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглахыг санал болгож байна.

1. Мэдрэлийн хурцадмал байдал эсвэл стрессийг ухамсартайгаар эмчил

Үүнийг хийхийн тулд та стрессийн механизмын талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй.

"Стресс" гэдэг үг бидний өдөр тутмын амьдралд харьцангуй саяхан орж ирсэн. Үүгээрээ бид ихэвчлэн нэмэгдсэн гэсэн үг сэтгэлзүйн стресснөлөөллийн хариуд сөрөг хүчин зүйлүүд. Бидний хэн нь ч ямар нэг шалтгаанаар хүчтэй болж эхлэх тэр мөчид бидний биед юу тохиолдох талаар бодож байсан нь юу л бол.

Товчхондоо үүнийг дараах байдлаар тодорхойлж болно: стресс үүсгэгч - стресс үүсгэгчийн хариуд доод хэсэгт байрлах гипофиз булчирхай гэж нэрлэгддэг жижиг булчирхай нь дааврын системийг ажилд холбодог. Бамбай булчирхай нь тироксин хэмээх даавар их хэмжээгээр ялгаруулж, бид цочромтгой, цочромтгой болдог. Бөөрний дээд булчирхай нь адреналин үүсгэдэг - сэтгэлийн түгшүүрийн даавар, үүнээс болж бодисын солилцоо хурдацтай нэмэгдэж, зүрх судасны систем идэвхжиж, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Тэд мөн норэпинефриний даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь тархи болон биеийг цочроох хүчин зүйлийн хариу урвалд бэлдэж, биеийг стресст дасан зохицдог.

Тиймээс мэдрэлийн хүчтэй хурцадмал үед бүхэл бүтэн организмыг аятай болгох тушаал ирдэг бөгөөд үүнийг дааврын системээр хангадаг. Гормоны ачаар бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, булчингууд чангарч, стрессээс үүдэлтэй аюулын үед хүн дайрах эсвэл зугтах ёстой.

Тийм ч учраас тэр хурдан тайвширч чадахгүй. Бие махбод эхлээд стрессийн дааврыг "ажиллах" хэрэгтэй. Бусдын "Яаралтай тайвшир!" түүнийг улам уурлуулах.

2. Стресс дааврын бэлдмэлийг хэрэглэх, дасгал хийх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тусална

At Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбие махбодийн ялгадас гарч ирдэг: стрессийн хүчин зүйлийн хариуд хөгжиж чадсан стрессийн гормонууд "шатаж", үүнтэй зэрэгцэн аз жаргалын гормонууд - эндорфин үүсдэг. Ийм учраас мэдрэлийн хурцадмал үед эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй. Хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрвөл явах нь зүйтэй биеийн тамирын заал(хамгийн үр дүнтэй гэж хэлсэн Энэ тохиолдолдхүч чадлын дасгалууд байх болно), усан сан, гүйлт, алхах. Тэр ч байтугай цонхоо угааж эсвэл орон сууцаа цэвэрлэ.

Мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та хэд хэдэн гимнастикийн дасгал хийж болно.

Оддод хүрч байна

Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Удаан гүнзгий амьсгаа аван бид гараа сунгаж, таазанд хүрэхийг хүсч байгаа мэт сунгана. Амьсгалахдаа гараа доошлуул;

Мөрөө сунгаж байна

Бид эхний дасгалын адил байрлалыг эзэлдэг, зөвхөн гараа мөрөн дээрээ тавьдаг. Амьсгалах үед гарынхаа тохойг аль болох өндөрт өргөж, толгойгоо буцааж хая. Амьсгалахад бид анхны байрлал руугаа буцдаг;

Хөлөө бариарай

Бид сандал дээр суугаад хөлөө өөртөө дардаг. Хөлийн хуруунууд нь сандлын ирмэг дээр, эрүү нь өвдөгний хооронд байдаг. Бид гараа хөлөөрөө боож, цээжиндээ аль болох чанга дардаг. 10 секундын дараа бид атгах хүчийг огцом сулруулдаг;

Эдгээр дасгалуудыг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Тэд мөр, нуруу, хүзүүний булчингуудыг тайвшруулдаг.

Стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл бол секс юм. Ойр дотно байх үед эндорфин ялгардаг - мэдрэлийн системд нөлөөлдөг гормонууд эдгээх нөлөөсэтгэл хөдлөлийн чөлөөлөлтийг дэмжих.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн тайвшруулах боломжийг олгодог төдийгүй стресст тэсвэртэй байдлыг бий болгодог. Нордикийн саваагаар алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт нь мэдрэлийн эмгэг, стрессээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой арга юм.

Гэхдээ хурдан амрах шаардлагатай бол яах вэ?

3. Амьсгалын дасгал хийх

Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Удаан амьсгалж, амьсгалаа гаргана

4 секундын дотор бид агаарыг аажмаар амьсгалж, 5-6 секундын турш амьсгалаа барьж, дараагийн 4 секундын турш аажмаар амьсгалаа гаргана. Бид энэ дасгалыг 10 хүртэл удаа давтана;

Гэдэс амьсгалах

Бид сууж буй байрлалаа аваад эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлж, гүнзгий удаан амьсгалж, эхлээд ходоодоо агаараар дүүргээд дараа нь - цээж. Бид агаарыг хэдхэн секундын турш барьж, аажмаар гадагшлуулж, эхлээд цээжнээс агаарыг гаргаж, дараа нь ходоодоо зурна. Бид 10-15 удаа давтана;

Бид зүүн, баруун хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалж, амьсгалаа гаргадаг.

Бид ямар ч тайвширч, нүдээ анидаг. Зүүн хамрын нүхийг хааж, баруун тийшээ амьсгалж, амьсгалаа барина. Дараа нь баруун талыг хааж, зүүн гараараа амьсгалаа гарга. Дараа нь бид эсрэг дасгал хийдэг. Бид үүнийг хэд хэдэн удаа давтана.

4. Үнэрт эмчилгээ хийлгэх

Зарим эфирийн тосны тусламжтайгаар та "стрессээс зугтаж" чадна. Тэдгээрийг эмийн санд зардаг бөгөөд тэдгээрийг ширээний компьютер, түрийвч, гэртээ хадгалах боломжтой. Шаардлагатай бол сүм хийд эсвэл бугуйндаа стрессийн эсрэг тосыг хэдэн дусал дуслаарай.

Жүрж, лаванда, гаа, гавар, хуш, бергамот зэрэг мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, эрч хүчийг сэргээж, сэтгэл санааг сайжруулна.

Орон сууцанд тайван уур амьсгалыг бий болгохын тулд шаазан үнэрт чийдэн нь ашигтай бөгөөд хажуугийн нүхэнд таблетын лаа байрлуулсан байдаг. AT дээд хэсэгчийдэнгийн хувьд та 5-10 мл ус асгаж, дуртай стрессийн эсрэг хэдэн дусал дуслаарай. чухал тос(өрөөний 10 м.кв талбайд - 4 дусал тос).

5. Ардын эмчилгээг ашиглах

Мэдрэлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг ургамлын дусаахгангагаас. Нэг халбага ганга саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй ус хийнэ, сайтар таглаад 40 минут байлгана. Бид үүссэн дусаахыг гурван нэгж болгон хувааж, өдрийн турш ууна.

6. Бясалгал хийх

Хүмүүс оюун ухаан, биеийг тайвшруулах ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Зарим хүмүүст энэ нь тийм ч ноцтой биш юм шиг санагддаг, заримд нь энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн йогоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч түүний ашиг тус сэтгэцийн эрүүл мэндолон тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан.

Хамгийн энгийн бясалгалаар мэдрэлээ тайвшруулахыг хичээцгээе: хүссэнээрээ суугаад нүдээ аниад 10 минутын турш нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл, жишээлбэл данс, лааны дөл дээр анхаарлаа сарниулахгүй байхыг хичээ. өөр ямар ч бодол. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэлээ ингэж богино хугацаанд амрааж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь илүү хялбар, хялбар болно.

7. Мэдрэлээ зөв "тэжээ"

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед бие нь ялангуяа хэрэгтэй байдаг шим тэжээл, ялангуяа уураг, витамин Е, А, С, В бүлгийн витаминууд Жишээ нь, хүнд стресст орсон үед биеийн витамин С-ийн хэрэгцээ 75 дахин нэмэгддэг!

Тэдний хомсдол нь стрессийн эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц буурдаг, учир нь тэдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг хэвийн үйл ажиллагаагипофиз. Тиймээс мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулах чадвар нь бидний хоол тэжээл хэр зэрэг бүрэн дүүрэн байхаас ихээхэн хамаардаг.

8. Аливаа нөхцөл байдлын талаарх зөв ойлголтыг төлөвшүүлэх

Санаа зовохгүй байх, сандрахгүй байх боломжгүй нөхцөл байдал тийм ч их тохиолддоггүй. Ихэнхдээ бид үүнийг дэмий л хийдэг, үгүй анхаарал татахуйц. Санаж байгаарай: “Миний эргэн тойронд юу болж байгаа нь хамаагүй. Хамгийн гол нь би үүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа вэ ”гэж бид бэрхшээлийг гүн ухааны үүднээс авч үзэхийг хичээх болно.

Орчин үеийн амьдрал нь хүн бүрийн өдөр тутам тулгардаг стресс, хурцадмал байдал юм. Таны мэдэж байгаагаар мэдрэлийн хурцадмал байдал нь зөвхөн сулруулдаг хүчин зүйл төдийгүй бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, түүний ажилд саад учруулдаг. Орчин үеийн анагаах ухаанд мэдэгдэж байгаа өвчний ихэнх нь психосоматик хэлбэртэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үр дүнд нь, зайлшгүй нөхцөлЭнэ нь хүний ​​өөрийн сэтгэл зүйн тэнцвэрийг хадгалах явдал бөгөөд энэ зүйлд тайлбарласан янз бүрийн аргуудыг ашиглан үүнийг хийж болно.

Мэдрэл нь эмх цэгцгүй болсон эсвэл мэдрэлийн хямрал үүссэн гэдгийг яаж ойлгох вэ

Мэдрэлийн хямралыг сэтгэцийн бусад эмгэгийн үзэгдлээс ялгахын тулд хамгийн их хэмжээгээр өгөх шаардлагатай. нарийн тодорхойлолт. Анагаах ухаанд мэдрэлийн хямралыг тодорхойлох тодорхой шалгуур байдаггүй тул ийм үйл явцын мөн чанар, мөн чанарыг тайлбарладаг хувь хүний ​​хүчин зүйлсийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй.

Мэдрэлийн хямрал гэдэг нь мэдрэлийн системийн хувь хүний ​​мэдрэмтгий байдлын зөвшөөрөгдөх саадаас давсан, сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй үйл явдлын үр дүнд үүссэн хүний ​​сэтгэцийн үйл ажиллагааны түр зуурын эмгэг юм. Мэдрэлийн хямралын үр дүнд хүний ​​сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа, мэдрэмтгий байдал гадаад хүчин зүйлүүдболон нийгмийн ертөнцтэй харилцах.

Олон янзын шалтгаан нь тайлбарласан үзэгдэлд хүргэж болзошгүй тул тэдгээрийг тодорхойлох нь утгагүй юм. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн шинж тэмдгийг ялгаж салгаж болох бөгөөд тэдгээрийн дагуу тодорхой синдром байгаа гэж таамаглаж болно.

• гэрэл, дуу чимээнд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;
• төвлөрөл, сайн дурын үйл ажиллагаа алдагдсанаас хөдөлмөрийн чадвараа алдах;
• хоолны дуршилгүй болох;
• хамгийн ач холбогдолгүй өдөөлтөд хэт хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх;
• үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж;
• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• түгшүүр, айдас, тодорхойгүй байдал, төөрөгдөл, сандрал гэх мэт мэдрэмж.

Байгаа олон тооныбодол санаа, мэдрэмжийг хэвийн байдалд оруулах янз бүрийн арга техник. Үүний зэрэгцээ цөөхөн хүн таамагладаг, гэхдээ тэдгээрийн уялдаа холбоо сэтгэл зүйн байдалямар ч хамаагүй хийж болно нэмэлт хэрэгсэл. Ихэнх хүмүүс цочромтгой үед эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хүлээж байхдаа тайвшруулах эм уудаг, гэхдээ та үүнийг даван туулж чадна. өөрийн гараар". Тийм ч учраас нөхцөл байдлаас шалтгаалан мэдрэлээ тайвшруулах хамгийн сайн аргуудыг доор харуулав.

Шалгалт өгөхөөс өмнө сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ

Шалгалтаас айх айдас бол оюутны асар их судалгаанд зориулагддаг хамгийн түгээмэл үзэгдлүүдийн нэг юм. Төрөл бүрийн арга барилын дагуу та энэ сэтгэлийн хөөрлөөс тусламжтайгаар салж чадна янз бүрийн арга замууд. Нэг нь уламжлалт аргууд-д ашигласан практик сэтгэл зүй, системчилсэн мэдрэмжгүйжүүлэх арга юм. Хэрэв та аргын нэрийг үгээр задлах юм бол энэ нь дараахь утгатай болно: туршлагатай үйл явдлын мэдрэмж аажмаар буурах.

Та үйл явцыг бие даан, мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжтайгаар хийж болно. Зориулалтын үйл явцын хүрээнд мэдрэмжгүйжүүлэх зааврын хүрээнд доор тайлбарлах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Энэ аргыг шалгалтаас долоо хоногийн өмнө, эсвэл дор хаяж нэг өдрийн өмнө ашиглах ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс, үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та тайвширч, нүдээ аниад удахгүй болох шалгалтыг төсөөлөх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг үе шаттайгаар хийх хэрэгтэй.

Эхлээд та шалгалтын өдрийг төсөөлж, сэтгэлийн хөөрөл дотор гарч ирэхэд сэтгэлийн түгшүүр арилахын тулд тайвшрах хэрэгтэй. Дотор бүх зүйл жигдэрсэн үед та хамгийн чухал зүйл рүү аажмаар ойртож, шалгалтанд орохын тулд төлбөрөө танилцуулах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил та сүүлийн зургийн дараа хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд амрах хэрэгтэй болно. Дээр дараагийн алхамТа цааш явж болно, жишээлбэл, аялалаа төсөөлж болно боловсролын байгууллага, үзэгчдийн харагдах байдал, шалгалтын тасалбарыг сугалж авах мөч гэх мэт. Тэр болгонд тайвшрах замаар стрессээ тайлах нь чухал бөгөөд үүний үр дүнд жинхэнэ шалгалт нь ямар ч таагүй байдал үүсгэдэггүй энгийн үйл явдал мэт санагдах болно.

Ажлын стрессээс хэрхэн хурдан ангижрах вэ

Хэрэв та хурдан, энд, одоо сэтгэлийн хөөрлөөсөө ангижрах замаар стрессээ тайлах шаардлагатай бол экспресс аргуудыг ашиглаж болно. Ихэнх Хамгийн зөв замБодол санаа, мэдрэмжийг хэвийн байдалд оруулах нь амьсгалыг хэвийн болгох явдал юм. Хамгийн үр дүнтэй амьсгалын дасгалуудыг багтаасан олон арга техник, сургалтууд байдаг. Гэсэн хэдий ч хурдан тайвшрахын тулд голотроп амьсгалын нэг хэсэг болох бараг цорын ганц дасгал байдаг.

Уг процедурыг хийхийн тулд та шулуун сууж, нуруугаа тэгшлээд амаараа гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Агаар уушгийг дээд зэргээр дүүргэх үед амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага хийхгүйгээр хамраараа огцом амьсгалах шаардлагатай. Энэ дасгалыг 10 орчим удаа хийх ёстой бөгөөд үүний дараа та тайвшралыг мэдрэх болно.

Унтахын өмнө мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах арга замууд

Хүнд өдрийн дараа унтахынхаа өмнө стрессээ тайлах хамгийн сайн арга Ажлын өдөрЭнэ бол дэвшилтэт тайвшруулах арга юм. Энэ арга нь унтахынхаа өмнөхөн, орон дээр хөнжил дор хийж болох тул сайн. Чихэвч гэх мэт юу ч таныг барих ёсгүй тул та чанга яригчаас сонсогддог үггүйгээр тайвшруулах чимээгүй дэвсгэр хөгжмийг зэмсгийн хувьд ашиглаж болно.

Процессыг эхлүүлэхийн тулд та жигд амьсгалж, урт удаан гүнзгий амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн хооронд завсарлага байх ёсгүй. Амьсгал нь толгодоор эргэлдэж буй дугуйтай адил тасралтгүй байх ёстой. Амьсгал бол анхаарлаа төвлөрүүлэх, оюун ухаанаа цэгцлэх, аливаа зүйлийн талаар бодохоо зогсоох боломжийг олгодог зүйл юм.

Одоо тайвширч эхлэх нь чухал бөгөөд үүнийг аажмаар хийх ёстой бөгөөд булчин, биеийн хэсэг бүрийг ээлжлэн тайвшруулна. Гараас эхлээд баруун гараа, дараа нь шуу, мөр, дараа нь хоёр дахь гар, хөл, нуруу, толгой гэх мэтийг тайвшруулж эхлэх шаардлагатай. Хэрэв та бие аажмаар хүндэрч байна гэж төсөөлвөл тайвшрах болно. дулаанаар дүүргэх.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулах үр дүнтэй арга

Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа тайвшруулж, стрессийг тайлж, нойрмоглоход тусалдаг эмтэй тааралддаг. Эдгээр нь бүгд бидний мэдрэлийн системд тохиолддог дарангуйлах үйл явцыг сайжруулахад чиглэгддэг. Хаана эмөөр өөр хэлбэр, гарал үүсэлтэй. Үүний нэг хэсэг болох ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд нь тайвшруулах нөлөө багатай байх ба мэдрэлийн үйл ажиллагааг дарангуйлахад чиглэсэн хүчтэй эмүүдийг мэдрэлийн өвчин, стресс, сэтгэлзүйн гэмтлийг эмчлэхэд ашигладаг.

Тайвшруулах нэрсийн жагсаалт: эм, дусал

Хүн бүрийн хамгийн алдартай, алдартай эм бол өнөөдөр хамгийн их зарагддаг валериан юм янз бүрийн хэлбэрүүд, түүний дотор шахмал, дусал, хандмал хэлбэрээр. Мансууруулах бодис нь өдөөлтийг бууруулж, гэдэсний спазмыг намдааж, нойрыг сайжруулдаг.

John's wort дээр суурилсан өөр нэг эмийн бүтээгдэхүүн бол "Деприм" юм - энэ нь янз бүрийн хүндийн сэтгэлийн хямралд зориулагдсан өндөр чанартай эм юм. Энэхүү хэрэгсэл нь автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг саатуулж, сэтгэлийн байдал, нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд суурилсан, өндөр үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг "Персен" гэх мэт фармакологийн бодисыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ эм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Зүү эмчилгээ нь тайвширч, сандардаггүй

Зүү эмчилгээ бол эртний арга юм Хятадын анагаах ухаан, хүний ​​биед тодорхой газар арьсан доорх зүү оруулснаар нөлөөлдөг. Энэ төрлийн өвчинд нэрвэгдсэн уламжлалт бус эмчилгээнд хамрагдсан хүмүүсийн мэдэгдлийн дагуу тусгай цэгүүдта мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой. Тиймээс мэдрэлийг тайвшруулах зүүний аргыг амжилттай ашигладаг.

Стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгах ардын эмчилгээ

Нэгэн хэсэг ардын эмчилгээСтресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг луувангийн шүүсийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд шүүсийг шинэхэн шахсан байх ёстой. AT энэ бүтээгдэхүүнмэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг их хэмжээний В витамин агуулдаг.

Сайн тайвшруулах - эмийн ургамал

Таны мэдэж байгаагаар ихэнх нь эмургамлын гаралтай найрлагад суурилсан тайвшруулах үйлдэл. Тиймээс янз бүрийн ургамлын дусаах эсвэл декоциний хэрэглэснээр та мэдрэлээ тайвшруулж, нойрыг сайжруулж, тайвширч чадна. Мөн исгэж болно ургамлын гаралтай цай, энэ нь мөн мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Хамгийн онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй:

• валериан;
• гаа;
• мелиса;
• John's wort гэх мэт.

Гэртээ амрах байгалийн чимээ

Ихэнх хүмүүс амрах, амрах зорилгоор тусгай хөгжим ашигладаг. Байгалийн дуу чимээ, шувуудын дуу, салхины чимээ, бороо зэргийг агуулсан хөгжим нь байгальтай зохицох, эв нэгдэл, амар амгалан, тэнцвэрт байдлыг илэрхийлдэг. Тодорхой аялгуу ашиглан та тайвширч, бясалгал хийж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бүр тайвширч болно, энэ нь стресс эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдалд маш чухал юм.

Ямар хоол хүнс мэдрэлийг тайвшруулдаг

Эмч нар тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, стресстэй тэмцэх биеийн нөөцийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• манжин;
• лууван;
• какао;
• төмс;
• шоколад;
• самар гэх мэт.

Тиймээс аливаа амьдралын шуургыг тэсвэрлэхийн тулд бие бялдар, оюун санааны хувьд өөрийгөө тайвшруулах нь маш чухал юм.

Хариуцлагатай шалгалт, шилжилт шинэ ажилэсвэл өмнөх ажилдаа гэнэтийн хэрэг, дээд албан тушаалтан эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой асуудал, найз нөхөдтэйгээ хэрүүл маргаан, санхүүгийн бэрхшээл, гэр бүлийн маргаан, үр хүүхэд, хамаатан садантайгаа холбоотой асуудал - ердийнхөөс илүү санаа зовох нөхцөл байдал хэр олон байж болох вэ! Ийм нөхцөлд мэдрэлийн хямралаас холгүй байна! Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулж, оюун санааны зохицолд хүрэх вэ?

Амар амгалан, зөвхөн амар амгалан!

Бие махбодийн болон оюун санааны идэвхжил, ялангуяа стресстэй нөхцөл байдал, ихэвчлэн төв мэдрэлийн системд байнгын өдөөлтийг үүсгэдэг. Хэрэв хүн сэтгэл түгшсэн, сэжигтэй зан чанараараа байгалиасаа шагнагддаг бол мэдрэлийн эмчид очиж болохгүй - тэр мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлсэн.

Стресс, хэт ачааллыг амьдралаас бүрэн арилгах боломжгүй юм. Гэхдээ ямар ч сүйрлийг амархан тэсвэрлэхийн тулд биеийг хатууруулах нь бодитой юм. Мэдрэлийн системийг тогтвортой байдалд хүргэхийн тулд энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1-р дүрэм. хангалттай унт. Мэдрэлийн систем догдолж байгаагийн гол шинж тэмдэг бол нойргүйдэл юм. Үүний дагуу мэдрэл сулрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та унтах хуваарийг баримтлах хэрэгтэй: орондоо орж, ойролцоогоор нэг цагт босч, орондоо дор хаяж 7-8 цаг зарцуул. Гэсэн хэдий ч, эдгээр тоо дур зоргоороо байдаг, учир нь хэн нэгэн өглөө шинэхэн, тайван байхын тулд 6 цаг унтах хэрэгтэй бол өөр нэг нь орондоо дор хаяж 9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Хялбар, тайван унтахын тулд та оройн хоол идсэний дараа удалгүй, мөн идэвхтэй ажил хийснийхээ дараа (бие махбодийн болон сэтгэцийн аль нь ч бай) унтах ёсгүй. Унтахаасаа өмнө бэлдэж, бага зэрэг амрах цагийг тархидаа өгөх нь сайн хэрэг. Анхилуун үнэрт тос бүхий халуун банн эсвэл ургамлын гаралтай декоциний, шөнийн цагаар орондоо хөнгөхөн зугаатай унших - танд хэрэгтэй зүйл. Гэхдээ Компьютер тоглоомэрт цаг руу хойшлуулах нь дээр. Тайвшруулах усанд ороход долоогоно цэцэг, валериан, календула, гаа, орегано, эх, хамхуулын навч гэх мэт тохиромжтой.

2-р дүрэм. Дуу чимээнээс зайлсхий. Бидний олонхи нь зурагт асаалттай байхад дассан тул үүнийг анзаардаггүй. Гэхдээ заримдаа түрэмгий шинж чанартай мэдээлэл нь дэлгэцээс асгарах нь мэдрэлийн системд нэмэлт ачаалал өгдөг. "Хайрцаг"-ыг асааснаар зөвхөн өөрийн сонирхсон нэвтрүүлгүүдийг үзэж, үлдсэн хугацаанд гэртээ хөгжим эгшиглүүлээрэй. Илүү сайн сонгодог. Байгалийн дуу чимээний бичлэг нь бас тохиромжтой. Дашрамд хэлэхэд ийм аудио дизайн нь бүрэн чимээгүй байдлаас ч илүү ашигтай байдаг. Үүнийг шалгалтын өмнөхөн сайн дурын зуу зуун оюутантай хамтран судалгаа явуулсан Австралийн эрдэмтэд олж тогтоожээ. Туршлагаас харахад чимээгүй дасгал хийдэг залуус зүрхний цохилт, амьсгал нь илүү хурдан, илүү хурдан байсан өндөр даралтсонгодог хөгжим сонсдог хүмүүсээс илүү. Тиймээс Моцарт танд туслах болно!

3-р дүрэм. Гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Бидний тархи биеийн жингийн 2% -иас ихгүй жинтэй боловч биед хүлээн авсан хүчилтөрөгчийн 18% -ийг шингээдэг. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд удаан алхах нь тархиа маш их ачаалалтай, үр бүтээлтэй байлгахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүн бүрт амин чухал гэсэн үг юм. Мөн гэртээ эсвэл ажил дээрээ сэтгэлзүйн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст зориулагдсан. Ганцаараа алхахад хэтэрхий залхуу - өөртөө дөрвөн хөлтэй найзтай болоорой.

4-р дүрэм. Ашиглах эмийн ургамал . Мэдрэлийг олсноос илүү хүчтэй болгож, нойргүйдлийг арилгахын тулд мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлэхийн тулд календулагийн декоциний - 1 tbsp. Нэг аяга буцалж буй усанд нэг халбага цэцэг хийж, нэг цагийн турш шаардана. Унтахынхаа өмнө хагас шил дусаахыг бүлээнээр нь ууна. Motherwort нь үр дүнтэй байдаггүй: 15 гр өвсийг нэг аяга буцалж буй усаар хийнэ. 20 минут шаардана. 1 tbsp ууна. Өдөрт 3-5 удаа халбага.

John's wort нь мөн антидепрессант шинж чанартай байдаг. Энэ ургамлын цайгаар эмчлэх курс 4-6 долоо хоног байна. 2 tbsp. Хуурай жижиглэсэн өвсний халбага шилэнд хийнэ хүйтэн ус, таглаад, усан ваннд халааж, 3 минут буцалгаад, хойш тавьж, 30 минут шаардаж, шүүж, өдөрт 3-4 удаа хагас аяга ууна.

За, эцэст нь залхуу хүмүүст зориулсан жор: Долоогонын болон валериан жимсний эмийн сангаас хандмал авч, тэнцүү хэмжээгээр холих хэрэгтэй. Унтахын өмнө хагас аяга усаар шингэлсэн хорин дуслыг авна.

5-р дүрэм. Хоолны дэглэмээ өөрчил. Хэрэв та хоол хүнсээ В бүлгийн витамин, никотиний хүчлээр баяжуулвал мэдрэл хүчтэй болно. сайн ажилмэдрэлийн эсүүд. В бүлгийн витаминууд нь сэтгэлийн хөөрлийг тайлж, ядаргаа тайлж, ой санамж, тайван байдал, анхаарал халамжийг сайжруулж, суралцах чадварыг нэмэгдүүлж, стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. хамгийн сайн эх сурвалжЭнэ витамин нь буурцагт ургамал, ялангуяа шар буурцаг юм. Дашрамд хэлэхэд, шар буурцаг нь мэдрэл, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд тустай лецитинээр баялаг юм. Мөн янз бүрийн үр тарианы үр хөврөлд маш их лецитин байдаг. Кальци нь мэдрэлд маш их тусалдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системээр импульс дамжуулахад тусалдаг.

Кальцийн дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал ихэссэнээр илэрхийлэгддэг. Кальци нь сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir зэрэг биед ордог бөгөөд үүнийг ногоон, селөдерей, манжин, бүйлсний ургамлаас авч болно. Мэдрэлийн системийн өөр нэг ашигтай элемент бол иод юм. Тэд жимсээр баялаг цэцэгт байцаа, Сагаган, далайн загас, далайн ургамал.

6-р дүрэм. Биеийн тамирын хичээлд ороорой. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгалуудбулчинг хөгжүүлж, шөрмөс, араг ясны тогтолцоог бэхжүүлээд зогсохгүй сахилга баттай болгодог бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэртэй, тайван болоход тусалдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна булчингууд ажиллах үед бие нь аз жаргалын даавар - эндорфиныг ялгаруулдаг. Тархинаас ялгардаг стрессийг арилгах энэхүү байгалийн эм нь автономит мэдрэлийн системийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Тиймээс алхам алхаарай!

7-р дүрэм. Амьдралыг гүн ухаанаар хар. Боломжтой байж, алдаа дутагдал, алдаа дутагдлыг амьдралын жам ёсны нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, хэт туйлширч, цөхрөлгүй байж сур. Хүчтэй, эрүүл мэдрэлтэй байхын тулд эерэгээр сэтгэхийг хичээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системийг сулруулж, сулруулдаг дотоод хүчмөн хүсэл зоригийг саажилттай болгодог. За, эерэг, тус тусын эсрэгээр. Санаж байгаарай: хийсэн бүх зүйл илүү сайн байх болно!

8-р дүрэм. Багш аа зөв амьсгалах . Амьсгалах нь бидний ихэнх нь дассан шиг цээжээр биш, харин ходоод, илүү нарийвчлалтай диафрагмтай зөв гэж үздэг. Цээжний амьсгалыг бодвол цусыг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдэд өөрөө массаж хийж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Үүнийг эзэмшихийн тулд та ходоодоо байгаа гэж төсөөлөх хэрэгтэй бөмбөлөг, мөн хэд хэдэн удаа аажмаар хөөргөж, унтраахыг хичээ. Бэлтгэлээ хэвтэж эхлэх нь дээр - энэ нь илүү хялбар бөгөөд дараа нь сууж, зогсож байхдаа амьсгалж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг ажлын байранд ч хийхэд хялбар байх болно.

9-р дүрэм. Өргөдөл гаргах усны журам . Усанд сэлэх, арчих гэх мэт мэдрэлийн системийг юу ч бэхжүүлдэггүй - нэг үгээр хэлбэл, устай харьцах нь арьсны мэдрэлийн төгсгөлийг тайвшруулж, тайвшруулж, өдөөдөг.

Өглөө сэрүүн шүршүүрт орох нь ашигтай байдаг - энэ нь төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, тайвшруулдаг. Орой унтахын өмнө тайвшруулах халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь дээр. Цусны судас, мэдрэл болон бүх биед сайн дасгал бол тодосгогч шүршүүр юм.