Төвдийн эрүүл мэндийн гимнастик. Сүм хийдийн гимнастик юу хийж чадах вэ. Төвдийн лам нарын дааврын гимнастик видео, тойм

Түвдийн дааврын урт наслалтын гимнастик нь олон арван жилийн туршид мэдэгдэж байсан боловч саяхан олны анхаарлыг татсан. Энгийн дасгалын багц нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм гайхамшигт шинж чанарууд, нэмэлт хорин гучин жил амьдрах боломжоос эхлэн.

Төвдийн гимнастик юу өгдөг вэ?

Төвдийн сүм хийдийн лам нар эрүүл мэнд, урт наслалтаараа алдартай. Энэ баримт нь даяанч амьдралын хэв маяг, уулын онцгой уур амьсгал, зөв ​​хооллолттой холбоотой байж болно. Гэхдээ дааврын гимнастикийг дэмжигчид урт наслахад тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Түвдийн лам нарын дасгалууд нь тусалдаг:

• Биеийн бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаа;
• Тогтворжуулах, энэ нь эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой;
• Сонсгол, харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
• Бие махбодийг эдгээж, залуужуулах;
• Санах ойг сайжруулах;
• Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;
• Психоос сал сэтгэл хөдлөлийн стресс, ;
• Эдгэр архаг өвчин;
• Амьдралын хугацааг нэмэгдүүлэх;
• Лимфийн урсацыг бий болгох;
• Булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, өвдөлтөөс ангижрах;
• Арьсны өнгийг нэмэгдүүлж, целлюлитээс ангижруулна илүүдэл жин;
• Нүүрний зууван хэсгийг тэгшлэх, эрүүг чангалах, үрчлээсийг арилгах;
• Бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэгээрэй

Гайхамшигт гимнастик хийх дүрэм

Төвдийн лам нарын хамгийн тод дагалдагчдын нэг бол Ольга Орлова юм. уламжлалт эмч, амьсгалах, дур зоргоороо болон дааврын дасгалуудыг өөрөө хийдэг.

1. Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт (өглөө зургаан цагаас өмнө) гэж тооцогддог боловч хэрэв өглөө гимнастик хийх боломжгүй бол өглөөний цагаар хийх нь дээр. өдрийг бүхэлд нь алгасахаас илүү тохиромжтой цаг;
2. Хоёрдахь дүрэм нь эхний дүрмээс автоматаар дагалддаг - та дасгалуудыг өдөр бүр алгасахгүйгээр хийх ёстой;
3. Дасгалыг орондоо сэрсэний дараа хийдэг. Хэрэв матрас хэтэрхий зөөлөн байвал та шал, гимнастикийн дэвсгэр эсвэл хөнжил рүү шилжиж болно;
4. Сэргээх үед тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Татгалзах нь дээр Муу зуршилүндсэндээ;
5. Гимнастик нь ямар ч насны хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ олон тооны эсрэг заалттай байдаг;
6. Бүх дасгалуудыг тодорхой хэмнэлээр гүйцэтгэдэг: 1 секунд - нэг хөдөлгөөн. Бараг бүх дасгалыг 30 удаа дараалан хийх ёстой;
7. Асаалттай эхний шатархаг өвчнийг улам хурцатгах магадлалтай гэж Ольга Орлова энэ талаар анхааруулж, энэ нь биеийн хэвийн, байгалийн урвал гэдгийг онцлон тэмдэглэв;
8. Лимфийн урсгалыг идэвхжүүлж, ажиллаж эхэлнэ хоол боловсруулах систем, гимнастик дууссаны дараа та нэг аяга бүлээн уух хэрэгтэй буцалсан ус;
9. Эмэгтэйчүүд дасгалын үеэр хэвтдэг зүүн гардээрээс, баруун нь доороос.

Гимнастикийн эсрэг заалтууд

Төвдийн гимнастикт болгоомжтой хандах эсвэл эмчилгээний энэ аргыг бүрмөсөн орхих шаардлагатай хэд хэдэн өвчин байдаг.

• Мэс заслын мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
• АГ-ийн хямралын байдал;
• Паркинсоны өвчин;
• Ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа;
• Өвчний хурцадмал үед үе мөчний өвчин

Тухайн тохиолдол бүрт бүх зүйл хувь хүн байдаг өвчин нь шууд хориг биш, харин мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Төвдийн дааврын гимнастикийн дасгалууд

Хүн бүрт зориулсан Төвдийн лам нарын өглөөний гимнастик нь арван дасгалаас бүрддэг бөгөөд үүнийг хатуу хийх ёстой. тогтоосон дараалалмөн тодорхой хэмнэл.

Булчирхайг аажмаар идэвхжүүлдэг дотоод шүүрэл, лимфийн урсгал эхэлж, нойрны дараа бие нь ажиллаж эхэлдэг.

Дасгал №1: алгаа халаах

Эхлээд алгаа дулаацуулж, эрч хүч өгөх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор далдуу моднууд бие биенээ хангалттай үрж байна агуу хүч. Дасгал хийсний дараа та гарынхаа хэсэгт дулаан байх ёстой. Халуун алга - агуу тэмдэг, харуулж байна эрч хүчмөн хүний ​​хүчирхэг био талбай.

Хэрхэн бага дулаан, эрчим хүчний хэлхээнд "эвдрэл" их байх тусам. Гарны арьсыг чийгшүүлж, нойрмоглох нь архаг өвчин байгааг илтгэнэ.

Төвдийн дасгалууд нь тэдгээрээс ангижрах, био талбайг сэргээх зорилготой юм.

Дасгал №2: нүдний дасгал

Хоёрдахь дасгалыг загварлаг нэр томьёо гэж нэрлэдэг "алгыг барих" - чиглэсэн арга хэмжээ.

Дулаан алгаа нүдэн дээр тавьж, дунд зэргийн хүчээр дарж, давтамж нь секундэд нэг хөдөлгөөнтэй байдаг. Гучин удаа дарсны дараа та түр зогсоох хэрэгтэй, гэхдээ 30 секундээс хоёр минутын турш гараа нүднээсээ салгаж болохгүй.

Үүний үр дүнд нүд, тэдгээрийн ойролцоох рецепторуудын цусны эргэлт (хоол тэжээл) идэвхжиж, хараа сайжирч, нүдний архаг өвчин арилдаг.

Дасгал №3: илүү сайн сонсох

Гарын алгыг дээр нь тавьдаг чих, хуруунууд нь хойш татагдаж, толгойн ар тал дээр бие биентэйгээ хаалттай байна. Өмнөх дасгалын нэгэн адил гучин секундын турш (гучин удаа) чихээ дарах хэрэгтэй (алгаа чанга дар).

Дасгал нь сонсголыг сэргээж, чихний архаг өвчнийг арилгахад тусалдаг. Гол дүрэм: гимнастик нь шалтгаан болохгүй өвдөлт. Хэрэв тэд гарч ирвэл та даралтыг бууруулах хэрэгтэй.

Дасгал №4: нүүрний зууван хэсгийг буцааж өгөх

Нүүрний эд эсийн өнгө аясыг сэргээх, зууван хэсгийг чангалж, үрчлээсийг арилгахын тулд нүүр өргөх дасгал хийх хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд гараа нүүр, эрхий хуруугаа чихний ард байрлуулна. Сойзнуудыг нударгаараа зангидаж, арьсыг доороос дээш, эрүүнээс чих хүртэл эрчимтэй массаж хийдэг. Хагас минутыг дуусгахад зориулагдсан.

Дууссаны дараа цус нүүр рүү урсаж, ягаан болж, улаан өнгөтэй болно. Лимфийн урсгал нь унжилт, хаван арилахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал №5: хөмсөг зангирч болохгүй

Духны арьсыг гөлгөр болгохын тулд алгаа нэг нэгээр нь байрлуулж, духыг нэг сүмээс нөгөө рүү нь иллэг хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг хийснээр булчирхайн булчирхайг идэвхжүүлж, үрчлээг толийлгож, хамрын синусын эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Дасгал №6: титэм дээр

Био талбайг сэргээхийн тулд цогцолборын зургаа дахь дасгалыг ашигладаг.

Чухал: хөдөлгөөнийг хуйханд хүрэхгүйгээр гурван см орчим өндөрт хийдэг.

• Эхний хэсэг: хүзүүндээ дэр тавь. Хуруугаа тэврээд, духан дээрээс толгойны ар тал, нуруу хүртэл толгойн дээгүүр "цус харвалт" хий. хэмнэл нь адилхан;
• Хоёр дахь хэсэг: ижил төстэй "цус харвалт" толгой дээр, зүүн чихнээс баруун тийш.

Энэ дасгалхэвийн байдалдаа эргэн орох боломжийг олгоно артерийн даралт, үе мөч, булчингийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийг намдаана.

Дасгал №7: бамбай булчирхайг "асаах"

Энэ дасгалд баруун гар нь бамбай булчирхайн бүсэд хоолой дээр тулгуурладаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

• Зүүн хэсэг нь биеийн дээгүүр, арьснаас хэдхэн см зайд, хүйн ​​хөндий хүртэл (гучин удаа) хөдөлдөг. Дуусгасны дараа хоёр гар хоолойд дахин хагас минутын турш үлддэг.

Эрэгтэйчүүдэд:

• Үүнтэй адилаар зүүн гар нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа бөгөөд баруун гар нь хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг

Дасгал №8: дотроо нар асаа

Дасгал нь хэвлийн массаж, нарны зангилаанд үзүүлэх нөлөөг агуулдаг.

Массаж хийхийн тулд гараа нэг нэгээр нь байрлуулж (эмэгтэйчүүд - зүүн дээд талд, эрэгтэйчүүд - баруун талд), ходоод дээр цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Ийм байдлаар гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжирч, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, өтгөн хатах, хий үүсэх, илүүдэл хий үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд арилдаг.

Массаж дууссаны дараа алга нь нарны гэрлийн бүсэд өөр гучин секундын турш үлдэнэ.

Дасгал No9: Хөл, гараа сэгсэрнэ

Нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө дээш өргө. Тэднийг аль болох шулуун, хөл, гараа оронтой зэрэгцүүлэн байрлуул.

• Гар, шагайгаа цагийн зүүний дагуу эргүүлэх - 30 удаа;
• цагийн зүүний эсрэг - 30 удаа;
• Гар, шагайгаа урагш хойш 30 удаа хазайлгах;
• Гараа 30 удаа сэгсэрнэ.

Гадаргуу нь таны нурууг шулуун, нурууг чангалахад хангалттай хатуу байх ёстой.

Дасгал №10: өсгийгөө үрэх

Түвдийн дааврын гимнастикийн цогцолборын арав дахь буюу сүүлчийн дасгалыг хийхийн тулд та суух байрлалыг авах ёстой.

Хэрэв таны хөлний арьс хуурай бол түүнийг чийгшүүлэх шаардлагатай. ургамлын тосэсвэл цөцгий.

• Хөлийг нэг нэгээр нь дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, төвийн идэвхтэй цэгүүд дээр дарах;
• Фалангуудын үеийг үрж, сунгах;
• Үргэлжлүүлэн хөлөө иллэг хийж, өвдөг рүүгээ хөдөл. Онцгой анхааралшагай, поплитал болон inguinal тунгалгийн булчирхайд анхаарлаа хандуулаарай.

Та хүзүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр, чиглэл бүрт арван удаа хөдөлгөж, мөчлөгийг дуусгаж болно.

Зөв зохистой хооллолт нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулах болно

Амьсгалын дасгал, нэг шил бүлээн усмацаг барих, хоол тэжээлийн тухай ойлголтыг өөрчлөх:

1. Бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд хамрагдах ёстой;
2. Хоол хүнс нь шинэхэн байх ёстой, халаахгүй, ирээдүйд хэрэглэхэд бэлтгэх ёсгүй;
3. Чанасан, шатаасан хоол нь шарсан биш харин эрүүл;
4. Хэрэв та шарсан хоолноос татгалзаж чадахгүй бол ургамлын тосыг хаяж, шар тосонд шарсан байх ёстой;
5. Цардуулаар баялаг бүтээгдэхүүнийг боловсруулж болохгүй өндөр температур;
6. Сүү нь хүүхдэд сайн, насанд хүрэгчдэд хэрэггүй;
7. Тусдаа хоол тэжээл нь гэдэс дотрыг эмх цэгцтэй байлгах боломжийг олгодог - үл нийцэх хоол хүнс нь ялзрах, исгэх, гэдэсний эмгэгийг үүсгэдэг.

Өдөрт хэдхэн минут л бие махбодоо тааруулж чадна зөв ажил, хамгаалалтын функцийг ажиллуулж, эрчим хүчээр цэнэглэгдэнэ.

Түвдийн лам нарын дааврын гимнастик нь мөн чанартаа энгийн бөгөөд хэрэв та үүнд итгэж, амжилтанд хүрэхийг хичээвэл ашигтай байх болно гэдгийг Ольга Орловагийн шүтэн бишрэгчид болон түүний аргуудын олон тойм нотолж байна.

Өнөөдөр та бүхэнд урт наслахад зориулсан Төвдийн хоёр гимнастик байна.

Манай уншигчдад зориулсан дасгалын багцыг би олсон Урт наслах төвд дааврын гимнастик .
Эхлээд дасгалууд өөрсдөө, дараа нь энэ гимнастикын талаар хэдэн үг хэллэг.

Төвдийн дааврын гимнастик:

Дасгал 1. Алгаа үрэх

Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна.
Бид гараа өргөж, алгаа нугалж, хамтдаа үрнэ.

Энэ дасгалын утга учир юу вэ?

Нэгдүгээрт, энэ нь оношилгоо юм: хэрэв бид хуурай, дулаахан байвал бие нь эрүүл, био талбай нь эмх цэгцтэй байна гэж үздэг. Хоёрдугаарт, цаашдын нөлөөнд бэлтгэх - далдуу модны энерги, дулаан идэвхжиж байгаа бөгөөд үүний тусламжтайгаар бид биеийн эрхтэн, тогтолцоонд цаашид нөлөөлөх болно.

Дасгал 2. Нүдэнд дарах

Бид нүдээ аниад халуун хэвээр байгаа алгаа дээр нь тавьдаг. Хөнгөн дарж, үрж, илүү сайн 30 удаа. Унтахгүйн тулд та үүнийг хангалттай хурдан хийх хэрэгтэй)) - секундэд нэг удаа дарах хэрэгтэй.

Энэхүү массаж нь алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг. Бага зэргийн өөрчлөлттэй бол энэ дасгал нь алсын хараатай холбоотой хэд хэдэн гимнастикт байдаг.

Дасгал 3. Чихэн дээр дарах

Зорилго: сонсголыг сайжруулах, чихний үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх.

Дасгал 4. Нүүр өргөх (гэрийн өргөлт)

Одоо бид эрхий хуруугаа эс тооцвол хуруугаа нударгаараа хийдэг. Эрхий хуруунууд нь чихний ард дарж, нударга нь хацрын ёроолд дарагдаж, хэд хэдэн шахалтын хөдөлгөөнөөр эрүү рүү доошилно. Дараа нь ижил хөдөлгөөнөөр дахин бос.

Юуны төлөө? Үнэндээ дасгалын нэрнээс л ашиг тус гардаг. Мөн хамт эмнэлгийн цэгалсын хараа, бид чих-залгиурын лимфийн цагирагт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Дасгал 5. Духан дээр массаж хийх

Одоо духан дээр алга. Эхлээд баруун, эхлээд зүүн. Ариун сүмээс сүм рүү духан дээгүүр нь дарахгүйгээр хялбархан хөдөл. Гэхдээ хурдан: 30 секунд - 30 хөдөлгөөн.

Утга: Тэд тархины нэг хэсэг, тухайлбал гипофиз булчирхайн ажлыг идэвхжүүлэх тухай ярьдаг. За, синусуудад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Дасгал 6. Титэмний контактгүй массаж

Толгойн дээгүүр гараа. Нэгдүгээрт, баруун далдуу нь толгойн орой дээр, хэдэн сантиметр, ойролцоогоор 5. Зүүн гар нь дахин дээр байна. Одоо бид алгаа толгойны ар талаас духан, нуруу руу шилжүүлдэг. Бид дардаггүй, бүр хүрдэггүй. Тиймээс 30 удаа.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та хөнжил доороос нисч, ядаж орондоо суух хэрэгтэй. Үгүй бол гараа толгойнхоо ар тал дээр хөдөлгөж болохгүй.

Дасгалын хоёр дахь хэсэгт алга нь ижил байрлалд хэвээр байгаа боловч одоо хөдөлгөөн нь баруун чихнээс зүүн, ар тал руу явагддаг.

Энэ дасгалд юу багтдаг вэ?

Цусны даралт оновчтой болдог (хэрэв өндөр бол буурдаг, бага бол хэвийн байдалдаа ордог). Үүний дагуу бид АГ-тэй тэмцдэг ( цусны даралт өндөр байх) ба гипотензи (цусны даралт бага). Дээрээс нь гар - мөрний бүс, мөрний үе нь хөгжсөн, учир нь та гараа толгойноосоо дээш хөдөлгөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн эхлээд харахад л хялбар байдаг.

Дасгал 7. Бамбай булчирхай, улаан хоолой, ходоодонд хүрэхгүй нөлөө

Баруун алга нь хоолойд, бамбай булчирхайн хэсэгт байрладаг. Бид зүүн гараа хүзүүнээсээ хүйс, нуруу руу шилжүүлдэг.

Дасгалын гол зорилго нь бамбай булчирхайд нөлөөлөх явдал юм. Тиймээс гормонууд эмх цэгцтэй, бидний амьдрал эрүүл, аз жаргалтай байна.

Дасгал 8. Хэвлийдээ цагийн зүүний дагуу массаж хийнэ

Ходоодон дээрх алгаа ижил дарааллаар: эхлээд баруун, дараа нь зүүн талд нь. Хэвлийн эргэн тойронд цагийн зүүний дагуу 30 дугуй хөдөлгөөн хийх.

Зорилго нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах, ялангуяа хий, өтгөн хатах, спазмаас ангижрах явдал юм.

Дасгал 9. Гараар ажиллах

Бид гараа тайлаад дээшээ гарна. Даалгавар бол гараараа эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь буцаж 5 тойрог юм. Сойзнуудыг 5 секундын турш сэгсэрнэ.

Зорилго - илчлэх эрчим хүчний сувгууд, дээд мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулна.

Дасгал 10. Шагайгаар ажиллах

Бид хөл дээрээ хүрэв. Бид хөлөө өргөж, баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ шагайгаар 5-6 хөдөлгөөнийг дүрсэлдэг. Хүчдэлийг арилгахын тулд хөлөө сэгсэрцгээе.

Зорилго нь эрчим хүчний сувгийг нээж, доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулах явдал юм.

Дасгал 11. Алгаараа хөлөө үрэх

Бид шалан дээр сууна. Бид алгаараа хөлөө идэвхтэй үрнэ.

Яагаад үүнийг хийх вэ? - хөл дээр маш олон биологийн идэвхит цэгүүд байдаг. Бид тэдэнд нөлөөлж, улмаар бүх биеийг эдгээдэг. Дээрээс нь маш сайхан. Дээрээс нь тоник нөлөө - хөлийг эрчимтэй үрэх нь энэ үе шатнаас өмнө хүндрэлтэй хэвээр байсан бол баяр баясгалантай, илүү сайн сэрэхэд тусалдаг.

Дасгал 12. Хөлийн массаж

Бид үргэлжлүүлэн суугаад хөлөө үрж байна: хөлөө үрсэний дараа бид цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр хөлөөс гуя хүртэл хөлийг массаж хийдэг.

Мөн энэ дасгал нь олон давуу талтай. Бид тугалын булчингуудыг завгүй өдөрт бэлдэж, булчингаа тайвшруулж, хөгжилтэй байдаг. Нэг талаас, булчин чангарч, олон хүн хавагнах үед оройн цагаар хөлөнд массаж хийх нь илүү логик байх болно. Нөгөөтэйгүүр, өглөөний өөрөө массаж хийх нь хөл, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах нэг хэрэгсэл гэж үзэж болно.

Мөн анхаарна уу:

• Дасгал хийсэн хүмүүсийн тоймоор заримдаа гарны энэ байрлал - баруун доор, зүүн дээд талд нь таагүй байдал, түрэмгий байдлыг үүсгэдэг. Хэрэв та цогцолбор хийж байгаа боловч ямар нэг зүйл танд таалагдахгүй бол гараа сольж, баруун гарыг нь дээр нь байрлуулах санаа танд таалагдаж магадгүй юм.
• энэ гимнастикийг шалан дээр хэвтэж, өглөө, өглөөний 6 цагийн орчимд хий.

Энэ гимнастикийг яагаад гормон гэж нэрлэдэг вэ?

Хэрэв та анхаарлаа хандуулбал бидний үрж, массаж хийж, дарж байгаа бүсүүд нь биеийн чухал цэгүүдэд (биологийн идэвхит олон цэг бүхий хөл, бамбай булчирхайн хоолой, нүдний алим гэх мэт) тохирдог. Дээрээс нь өглөөний 4-6 цаг хүртэл дасгал хийх нь дээр гэж үздэг Төвдийн анагаах ухаанЭнэ нь дааврын систем хамгийн идэвхтэй байдаг.

Энэ гимнастик хаанаас ирсэн бэ?

Урт наслахад зориулсан энэхүү дасгалын багцыг ардын эмч Ольга Орлова алдаршуулсан. Тэрээр манай нэг нутаг нэгтэн Төвдөд цахилгаан авчрах ажилд оролцож, нэг сүм хийдэд гэрэл гэгээ оруулахад тусалсан тухай домог ярьж байна. Тэнд түүнд энэ цогцолборыг зааж өгсөн. Гэртээ дасгал сургуулилтыг сонинд нийтэлдэг байсан... Гэсэн хэдий ч одоогийн дагалдагчдын хэн нь ч сонин, нийтлэлийг хараагүй. Тиймээс түүх нь илүү сайхан домог шиг харагдаж байна.

Бас энд урт наслах өөр нэг гимнастикийн цогцолбор нь Төвдийн лам нартай холбоотой юм. Үндсэндээ дасгалууд нь йогийн элементүүд тул та үүнийг аюулгүй хийж чадна - ямар ч тохиолдолд тогтмол дасгал хийснээр эрүүл мэндэд тустай.

Урт наслах хоёр дахь Төвдийн гимнастик

1. Эхлэх байрлал - шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь хэвтээ. Бид нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргэлт хийдэг.

2. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу, алгаа шал руу харуулан хэвтэнэ. Толгойгоо өргөж, эрүүгээ цээжиндээ хүрч, хөлөө шулуун дээш өргө. Амьсгалах. Аажмаар буцаж ирээрэй. Энэ бол хөдөлгөөн, амьсгалыг зохицуулах сургалт юм. Гүнзгий амьсгал - энэ нь дасгал хийхэд тусална.

3. Эхлэх байрлал - өвдөг дээрээ гараа өгзөгний доор алгаа. Толгойгоо, эрүүгээ цээжиндээ хазайлгана. Толгойгоо хойш тонгойлгож, цээжээ шулуун, арагшаа бөхийлгөнө. Эхлэх байрлал руу буцах. Дасгал нь амьсгалаар эхэлж, нугалж байхдаа амьсгалах болно.

4. Шалан дээр сууж, хөлийг нь сунгаж, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Нуруу нь шулуун, алгаа шалан дээр, хуруугаа хааж, урагш чиглүүлдэг. Толгойгоо бага зэрэг буцааж, биеэ хэвтээ байрлалд өргө. Энэ байрлалд байгаарай, булчингаа чангал.

5. Гэдэс дээрээ хэвтэж, нуруугаа бага зэрэг нугалж, алга, хөл дээрээ тухлан, өвдгөө бөхийлгө. Толгойгоо хойш шидээд аарцагаа дээшлүүлэн "хурц өнцөг" дүрслэхийг хичээ. Хэдэн секунд зогсоо. Амьсгалах. Дараа нь цээж рүү толгойгоо чиглүүл, бие нь хагас нугалж харагдах болно. Хөлдөөх. Амьсгалах.

Тиймээс та урт наслах "Төвд" гимнастикийн хоёр хувилбартай танилцсан.
Өөрт тохирсон дасгалуудыг хайж, туршиж үзээрэй, мэдрэмж, хариу үйлдэлээ хараарай.
Амжилт хүсье!

Эрт дээр үед Төвдийн лам нар эрүүл мэндийн ашиг тусыг гаргаж ирсэн нь бидний цаг үед хамааралтай хэвээр байна. Хэрэв та энэ дасгалыг өдөр бүр ухамсартайгаар хийвэл хүний ​​бие сэргэж, залуужих болно. Зургаан сарын дараа хүн илүү сайн мэдэрч, эрүүл мэнд нь сайжирна. Түвдийн цэгийн массажны ачаар та архаг өвчнөөс ангижрах, бүх булчирхайг хэвийн болгох боломжтой. хэвийн үйл ажиллагаабие. Хүний бие яг л 25 настай юм шиг ажиллаж эхэлдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь хөгшрөлтийг ялдаг

Үе үеийн хүмүүс мөнхийн залуу насны нууцыг олохыг хичээж байна. Заримдаа ийм хүсэл нь маниа болж хувирдаг. Тэр өдрүүдэд тэд байнга хайж байсан философийн чулуу, эсвэл тэд залуучуудын үрлийг бий болгосон. Эргэсэн хүмүүс ч байсан нөгөө ертөнц рүү, зөвхөн хангахын тулд тахил өргөсөн амьтан эсвэл хүмүүс мөнхийн амьдрал. Эдгээр оролдлого бүр үр дүнд хүрээгүй.

Бидний үед тэд зохион бүтээсэн олон тооныхүний ​​залуу насыг уртасгах эм, хэрэгсэл. Хүмүүс янз бүрийн зүйл хийдэг мэс заслын үйл ажиллагаа. Харамсалтай нь эдгээр аргууд нь үргэлж амжилтанд хүргэдэггүй. Гагцхүү бодит байдлыг гажуудуулж, байгалийн үзэмжийн муухай байдалд хүрч болно.

Залуу насыг уртасгах цорын ганц арга бол эрүүл мэнддээ анхаарах явдал юм. Энэ бол яг зорилго өглөөний дасгалуудТөвдийн лам нар.

Энэ зан үйлийг заримдаа Хятад, Тайланд, тэр байтугай генетик гэж нэрлэдэг. Зөв нэрЭнэ зан үйл нь Төвдийн гормоны гимнастик (THG) шиг сонсогддог.

Яагаад гормон гэж? Хариулт нь маш энгийн. Гимнастикийн үйл явцад Төвдийн цэгийн массажийг эдгээх, урт наслахад ашигладаг. Биологийн идэвхит цэгүүдийг биеийн бүх хэсэгт массаж хийснээр массажны эмч эдгэрэх процессыг эхлүүлдэг. Мөн бие нь аз жаргалын гормоныг ялгаруулдаг. Үүний ачаар бие нь тонус болж, булчирхайнууд нь гормонуудыг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд бүхэл бүтэн систем хэвийн байдалдаа ордог. Тийм ч учраас урт насалсан эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн биеийг залуужуулах төвд дасгалууд нь тэднийг хүч чадал, эрч хүчээр цэнэглэж, цаг хугацааг эргүүлж өгдөг.

Алга ба улны биологийн идэвхит цэгүүд

Гормоны гимнастикийн ашиг тус ба эсрэг заалтууд

Олон мянган хүмүүс Төвдийн лам нарын дааврын гимнастикаар хичээллэж, түүний үр өгөөжийг өөрсдөдөө мэдэрдэг. Тэдний дуртай гол зүйл бол орноосоо босохгүй дасгал хийх чадвар юм. Энэ техникийг залхуу хүмүүст зориулсан гимнастик гэж бас нэрлэдэг.

Төвдийн гимнастикийг эдгээх ачаар хүний ​​дотоод шүүрлийн систем хэвийн байдалдаа ордог. Цус руу ордог шаардлагатай тоо хэмжээбиеийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай гормонууд. Тэд хүний ​​биед тохиолддог байгалийн үйл явцыг хариуцдаг. Гормоны системд өчүүхэн ч гэсэн тасалдал гарсан тохиолдолд бие нь нэн даруй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хүн цаг хугацааны явцад өвдөж, хөгширч эхэлдэг.
Өглөөний Төвдийн дааврын гимнастик нь бие махбодид зөөлөн нөлөө үзүүлж, шаардлагатай бүх цэгүүдийг идэвхжүүлж, биеийг бүхэлд нь жигд сэрээдэг. Орондоо шууд хийсэн энгийн дасгалууд нь хүнийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болгоно. Үүний ачаар хүн өдрийн турш эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрдэг.

Төвдийн гимнастикийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус:

Төвдийн лам

• бүр эрт босдог хүн өдөржингөө сэргэг байдаг;
• төвд эмчилгээний гимнастикын үед бие нь хатуурдаг;
• таны чих дуугарахаа болино;
• сонсгол, хараа сайжирсан;
• гэдэс нь аажмаар алга болж, Төвд хэлээр давхар эрүү мөн алга болдог;
• биеийн хөгшрөлт зогсдог;
• хүний ​​биеийн байдал жигд, үзэсгэлэнтэй болдог;
• яс хүчтэй болж, хугарах боломжгүй;
• бие нь хорт бодис, хортой бодисыг байгалийн аргаар зайлуулдаг;
• эс бүр хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг.

Залуужуулах зорилгоор Төвд хэлийг хийх явцад тархи их хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг бөгөөд үүнтэй хамт их хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг. ашигтай бодисуудхэвийн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг шинээр хүлээн авсан цустай.
Хэр их байхаас шалтгаална өвчин хүнд байна, дасгалыг өглөө бүр зургаан сар эсвэл хэдэн жилийн турш тасалдалгүйгээр өдөр бүр хийх ёстой.

Төвдийн гимнастикийн эсрэг заалтууд нь:

• цочмог хэлбэрийн судас-зүрхний тогтолцооны өвчин;
• цусны даралт ихсэх;
• Паркинсоны өвчин;
• ходоодны шарх;
• артритын цочмог хэлбэр;
• нурууны эмгэг өөрчлөлт;
• мэс заслын дараах үе шатанд.

Төвдийн гимнастик хийж байхдаа дасгал хийдэг хүн таашаалыг мэдрэх ёстой. Үгүй бол цэнэглэх шаардлагагүй. Үүнээс гадна, хэрэв хүн фитнессээр хичээллэдэг эсвэл йогийн дасгал хийдэг бол ийм дасгалууд нь ердийн хоббиг орлож чадна гэж бодох ёсгүй.

Төвдийн лам

Гимнастикаар хичээллэхийн өмнө та үүнийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй Төвдийн эрүүл мэндийн үндсэн дүрэм:

1. Гимнастик өгөх болно эерэг нөлөөөглөө, сэрсний дараа шууд, тухайлбал 5 эсвэл 6 цагт хийх тохиолдолд.
2. Та орондоо эсвэл шалан дээр дасгал хийж, доороо тусгай хивс дэвсэх хэрэгтэй. Гадаргуу нь хатуу байх ёстой.
3. Бүх зүйлийг зөв хийхийн тулд та бүх дасгал, тэдгээрийн дарааллыг сурах хэрэгтэй.
4. Дасгал хийх үед амьсгал жигд, гүнзгий байх ёстой.
5. Прогрессийн явцад цочмог хэлбэрХэрэв та өвчтэй бол дасгал хийхийг хориглоно.
6. Муу зуршлаас бүрэн татгалзах шаардлагатай.
7. Гимнастик нь 8-15 минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд хөдөлгөөн бүрийг 30 удаа хийнэ.
8. Гимнастик хийхэд хүний ​​нас хамаагүй.
9. Дасгал хийхийн тулд тав тухтай байрлалыг сонгох хэрэгтэй. Залуужуулах, урт наслахад зориулсан эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик нь йогоос ингэж ялгаатай.
   Зөвхөн дүрмүүдтэй танилцсаны дараа та дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Төвдийн зан үйл

Төвдийн дааврын гимнастикийн 10 үндсэн дасгал

Төвдийн өөрөө массаж нь 10 үндсэн дасгалыг багтаасан бөгөөд түүний тусламжтайгаар хүн биеийн бүх хэсэгт нөлөөлж, биеийн механизмыг зөөлрүүлдэг.

• Гар дулаацуулах дасгал

Үүнийг хийхийн тулд та хэвтэж байхдаа гараа цээжний түвшинд дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь алгаа идэвхтэй үрнэ. Энэ дасгалыг хийж байхдаа алгаа ажиглах хэрэгтэй. Тэдний хуурайшилт нь хүний ​​эрүүл мэндийг илтгэнэ. Хэрэв гараа дулаацуулах явцад алга чийгээр бүрхэгдэж, хүйтэн хэвээр байвал энэ нь бие махбодид яаралтай арилгах шаардлагатай архаг өвчин байгааг илтгэнэ.

• Нүдний даралт

Эхлэхийн тулд та богино завсарлага хийхдээ нүдээ дарах хэрэгтэй. Дасгал хийж дууссаны дараа алгаа хэдэн секундын турш анхны байрлалдаа үлдээгээрэй. Үүний дараа нүд нь богино хугацаанд хаалттай байх ёстой. Ингэснээр нүдний ажил идэвхждэг. Гормонууд нь гипофиз болон нарс булчирхайгаас ялгардаг.

• Чихэн дээр дарах

Дасгал хийх зарчим нь өмнөхтэй төстэй юм. Ялгаа нь: бугуйгаа чихэндээ, хуруугаа толгойны ар тал дээр байлгахын тулд дулаарсан алгаа чихэндээ байрлуулах хэрэгтэй. Гучин шахалтыг богино хугацаанд хийдэг. Ингэснээр та сонсголыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, арьсны байгалийн өнгийг сэргээж, vestibular системийг бүхэлд нь хэвийн болгох боломжтой.

• Нүүрэнд зориулсан Төвдийн гимнастик

Гар нь нударгаараа нугалж байх ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг эрхий хуруухажуу тийш шилжүүлж, чихний дэлбээнд хэрэглэнэ. Нударгаараа хамраас чих хүртэл массаж хийх дааврын хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хөмсөгний хоорондох болон синусын ойролцоох арьсны хэсэгт массаж хийдэг. Ингэж нүүрний үрчлээг толигор болгож, нүүрний хаван багасч, тунгалагийн булчирхайн үйл ажиллагаа сайжирч, арьсны өнгийг сэргээдэг.

• Духыг тэгшлэх

Энэ дасгалыг хийхийн тулд гараа нугалж, нэг гар нь нөгөө гараараа давхцдаг. Дараа нь та баруун сүмээс зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь цусны урсгалыг сайжруулж, үрчлээг толигор болгож, синусыг цэвэрлэж, булчирхайн булчирхайг сайжруулдаг.

• Залуужуулах зориулалттай контактгүй дасгалууд

Үүнийг тав тухтай байлгахын тулд та хүзүүндээ дэр тавих хэрэгтэй. Үүний дараа алгаа бие биенийхээ дээр байрлуулж, толгойн гадаргуу дээр хүрэх шаардлагагүйгээр титэмээс духан руу жигд хөдөлж эхэлдэг. Алга нь түүнээс 8 сантиметр зайд байх ёстой. Дараа нь хэдэн секундын завсарлага гарч, үйлдэл давтагддаг, зөвхөн энэ удаад нэг чихнээс нөгөө чихэнд хүрнэ. Энэ дасгалд цохилт нь биеийн мөрний хэсэгт тохиолддог. Түүний тусламжтайгаар даралт буурч, шууны булчингууд хэвийн байдалдаа орж эхэлдэг.

• Бамбай булчирхайд үзүүлэх нөлөө

Та баруун гараараа хүзүүгээ таглаж, зүүн гараараа холбоогүй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хүзүүнээс хүйс хүртэл хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүний дараа хоёр гараа хэвлийн доод хэсэгт байрлуулна. Ингэснээр хүн өөрийн эрч хүчээ бүх биед тарааж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулна.

• Төвдийн даавар

Энэ дасгалыг гурван үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг. Эхлээд та гараа гэдсэн дээрээ хэвтээд, алгаа доошлуулаад цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та ходоодоо бага зэрэг дарах хэрэгтэй. Дараа нь гараа нарны зангилаа, ходоод, элэг рүү шилжүүлж, дугуй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Үүний дараа гараа бөөрний хэсэгт нуруун дээрээ тавиад гучин секундын турш байлгана. Ийм үйлдэл нь ходоод гэдэсний замыг хэвийн болгоход тусалдаг. Үүний зэрэгцээ бусдын ажил идэвхждэг дотоод эрхтнүүд, энерги хуваарилагдаж, бодисын солилцооны үйл явц сайжирна.

• Хөл, гараа дулаацуулаарай

Хэвтээ байрлалд та гар, хөлөө гадаргуутай зэрэгцүүлэн өргөж, эхлээд гар, хөлөөрөө эргүүлж, дараа нь аажмаар өвдөг, тохойн үе рүү шилжих хэрэгтэй. Дасгал хийж дууссаны дараа чичиргээт долгион үүсгэхийн тулд мөчрөө мушгих хэрэгтэй. Ингэснээр та хялгасан судасны үйл ажиллагааг сэргээж, үе мөчөө хөгжүүлэх болно.

• Хөл, үе мөчний массаж

Бүх гимнастикийн цогцолборын төгсгөлд та хөлөө үрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд илүү тохь тухтай, болгоомжтой суух хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед хөлөө хүчтэй үрэх хэрэгтэй. Дараа нь хуруу, өвдөг, хонго руугаа жигд хөдөл. Дараа нь гараараа ижил зүйлийг хий. Үрэлт хийх явцад аль нэг хэсэгт өвдөлт үүсвэл заавал өгнө илүү анхаарал. Энэ нь таны бүх биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах болно.

Төвдийн дааврын массажны сургалт

Дасгал хийхээс гадна массажны эмчийн хийдэг Төвд массажны арга барилыг та өөрөө сурч, хайртай хүмүүстээ зааж өгөх боломжтой. Үүнтэй төстэй процедурыг хэд хэдэн техникт хуваадаг.

1. Эхний арга бол бүх биеийг массаж хийх явдал юм. Энэ зорилгоор тэд ашигладаг үнэрт тосба хөдөлгөөнүүд нь хүзүүнээс эхэлж, нурууны дагуу үргэлжилнэ. Биеийн бүх булчинг эрчим хүчээр дүүргэхийн тулд аажмаар үрэх хэрэгтэй. Цэгний хөдөлгөөнийг хурууны үзүүрээр хийж, тойрог хэлбэрээр хөдөлгөөн хийдэг. Вакуум савыг массаж хийхэд ч ашиглаж болно. Массажны төгсгөлд та илүүдэл тосыг шингээх тусгай гурилыг биед үрж болно.
2. Төвдийн нүүрний залуужуулах массаж нь хүзүүний хэсгээс эхэлж нүүр рүү шилждэг. Арьс нь цэвэр, хуурай байх ёстой. Массаж хийхэд ашигладаг чухал тос, эдгээр нь арьсны төрөл тус бүрээр тус тусад нь сонгогддог. Процедурын явцад та хацар, хамар, дух, нүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
3. Төвдийн лам нарын эрчим хүчний гимнастик нь хуурай төвд массаж бөгөөд түүний тусламжтайгаар бие махбодид бус, харин хүний ​​био талбарт нөлөөлдөг. Үүний ачаар хүний ​​бие залуу насных шигээ ажиллаж эхэлдэг.
4. Хэт авианы чичиргээг ашиглан хүний ​​биеийн эс бүрт нөлөөлөхийн тулд аяга ашиглан массаж хийдэг. Тиймээс эдгэрэлт нь молекулын түвшинд явагддаг.

Төвд аяга массаж

Төвдийн лам нарын дааврын гимнастик видео, тойм

Төвдийн дааврын дадлага хийдэг хүмүүсийн үзэж байгаагаар энэ нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг дараах байдлаар илэрхийлдэг.

1. Цусны даралт хэдхэн долоо хоногийн дасгал хийсний дараа хэвийн болдог.
2. Өглөө сэрэхэд өвдөлт багасдаг.
3. Хүн хөгжилтэй, ажиллахад бэлэн болдог.
4. Мөчир нь байнга дулаан байдаг.
5. Үе мөч, нурууны өвдөлт арилдаг.
6. Тухайн хүн өтгөн хатахаа больсон.
7. Мөчрүүд хавдахаа болино.
8. Сонсгол, хараа эргэж ирдэг.

Төвдийн дааврын гимнастикын видео тойм:

Төвдийн эрүүл мэндийн дадал нь залуужиж, урт наслахад тусалдаг. Эдгээр дасгалуудыг хийдэг хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулж, бие нь залуу насаа удаан хугацаанд хадгалдаг.

Хамгийн гол! Дасгал үр дүнгээ өгөхийн тулд эхлээд бүх дасгалыг хичээнгүйлэн, тогтмол хийснээр түүний үр дүнтэй гэдэгт итгэх хэрэгтэй.

Тогтмол дааврын дасгалууд нь ой санамжийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, алсын хараа, амьсгалын замын үйл ажиллагаа, хоол боловсруулалт, тунгалгийн системийг өдөөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь бүгд биш юм. Гормоны гимнастик нь маш энгийн бөгөөд ямар ч насныханд хүртээмжтэй бөгөөд зөвхөн таашаал авчирдаг!

Энэ арга нь маш үр дүнтэй бөгөөд удаан үргэлжилсэн архаг өвчнийг ч тайвшруулдаг.Та түүний нууцыг тууштай эзэмших хэрэгтэй. Зөвхөн ийм арга барилаар л энэ нь таны чадах ашиг тусыг авчрах болно. Мөн энэ ашиг тусыг та өөрөө харах болно, түүний нигүүлсэнгүй илрэл нь удаан үргэлжлэхгүй. Яагаад Төвд аргыг сонгосон бэ? Учир нь Тэдний ачаар дотоод шүүрлийн (дааврын) системд нөлөөлдөг тусгай энерги гарч ирдэг.

Гормоны гимнастик: энгийн, үр дүнтэй

Гормоны систем нь биеийн хяналтын самбар юм

Дааврын систем нь таны биеийн нөхцөлд юу байдгийг та мэдэх үү? Энэ бол таны хувийн төрөлхийн биологийн хөтөлбөр бөгөөд өвөрмөц юм.

Таны дааврын систем бол шууд аналог юм компьютерийн программ, мөн энэ нь таны амьдралын туршид тогтмол гүйцэтгэгддэг маш тодорхой командуудыг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч төрөлхийн биологийн хөтөлбөр нь үхлийн аюултай зүйл бөгөөд үүнийг өөрчлөх боломжгүй гэж бодож болохгүй.

Гормоны систем (биологийн хөтөлбөр) нь биеийн хяналтын самбар юм.Тэгээд л болоо. Энэ алсын удирдлагатай харьцах боломжтой юу? Төрөлхийн биологийн хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах боломжтой юу? Тэд Төвдөд нотолсон: энэ нь боломжтой юм. Үүнийг хийхийн тулд та хувийн биологийн хөтөлбөрийн менежер, дааврын системийн дээд ерөнхий командлагч - ДНХ-д хандах хэрэгтэй.

ДНХ-тэйгээ хэрхэн эвлэрэх вэ

Хөгшрөлтийн үйл явц зогсох эсвэл бүрмөсөн цуцлагдахын тулд та ДНХ-тэйгээ хэрхэн тохиролцох вэ?Өвчин арилгах эдгээр тушаалын кодыг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?

Үүний тулд таны ДНХ ойлгодог тусгай хэл байдаг.Энэ бол биеийн тодорхой байрлал, гар хөдөлгөөн, амьсгалын тодорхой хэмнэл, тодорхой үйл ажиллагааны тусламжтайгаар үүсдэг тусгай энерги юм. ярианы томъёо. Энэ бол амьдралын онцгой энерги (Дорно дахинд үүнийг Прана гэж нэрлэдэг) болон таны ДНХ хоёрын хооронд шууд яриа өрнүүлдэг тусгай хэл юм. Мөн үр дүн нь Төвдийн аргыг хэрэглэхэд яг тодорхой ажиглагдаж байгаа зүйл юм: удамшлын өвчин алга болж, эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн алдаа арилж, амин чухал энерги сэргэж, хөгшрөлтийн үйл явц зогсдог.

Энэ бүхнийг "Төвдийн таван навч"-ын 5 тусгай техникээр танд өгөх болно. Мөн энэ аргыг эзэмшихийн тулд хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол Төвдийн дааврын гимнастик.

Хялбар, энгийн бөгөөд маш хэрэгтэй ...

Би "спортын эсрэг зан үйл" гэж хэлж болох үзэгдэлтэй байнга тулгардаг.Энэ үзэгдэл нь спортын үйл ажиллагааны хэрэгцээ, түүний болзолгүй ашиг тусын талаар бүх зүйлийг маш сайн ойлгодог хүмүүсийн дунд идэвхтэй илэрдэг, гэхдээ ... нэг үгээр хэлбэл, "Би Даваа гарагаас эхлэн гимнастикаар хичээллэж эхэлнэ" - энэ нь ихэвчлэн хоёрыг нэг дор хийдэг. ийм хүмүүс: мөн эхлэлийг нь сүнслэгээр өдөөж, ба гутамшигт төгсгөл. Би өөрөө ч тэр хүмүүсийн нэг, спортын эсрэг хүмүүсийн нэг. Тэгээд би яагаад ийм байгаагийн учрыг мэднэ.

Гимнастикийн дийлэнх нь маш уйтгартай дасгал юм.Та хөлөг онгоц татаж байгаа юм шиг, гэхдээ хаана, яагаад гэдэг том асуулт юм. Эцсийн эцэст, бүтээлч энергийг хайр найргүй алж, хариуд нь уйтгартай, дэмий хоосон зүйлийг санал болгодог тэр гунигтай цаазын ялтан "болох ёстой".

Гэхдээ гимнастикууд байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сонирхолтой төдийгүй бие махбодийн мэдрэмжийн хувьд маш тааламжтай төдийгүй эдгээх шинж чанартай байдаг: тэд бие махбодод гайхамшгийг бий болгодог. Ийм гимнастик нь бүх шалтагуудыг устгаж, тэдний ард нуугдаж буй бүх зүйл (жишээлбэл, спортын залхуурал) өөрөө алга болдог. Би яг одоо эдгээр гимнастикийн нэгийг танд толилуулж байна. Үүнийг гүйцэтгэхэд маш энгийн, ямар ч насныханд хүртээмжтэй бөгөөд зөвхөн таашаал авчирдаг.

Эрүүл мэнд, урт наслалтад зориулсан Төвдийн дааврын гимнастик

Зөвхөн Төвдийн лам нар энэ гимнастикийг эрүүл мэндийнхээ төлөө хийдэг байсан бөгөөд тэр ч байтугай бүгдээрээ биш: түүний техникийг ангилсан байдаг. Хэдэн арван жилийн өмнө лам нар энэ нууцыг нэгэн хүнд дамжуулсан бөгөөд тэрээр энэхүү бэлгийн хүчирхэг хүчийг өөртөө итгүүлж, энэ тухай сонинд бичжээ. Гэхдээ бараг хэн ч юу ч ойлгоогүй бөгөөд нууц гимнастик нь олны танил болсонгүй.

Зөвхөн 2013 онд энэ нь маш их алдартай болсон. Ийм өргөн тархсан шалтгаан нь түүний гайхалтай энгийн, үр дүнтэй байдал юм.

Гормоны гимнастикын үр дүнд та дараахь зүйлийг мэдэрч чадна.амин чухал эрчим хүчний урсгал, ой санамж мэдэгдэхүйц сайжирч, алсын хараа, сонсгол аажмаар сэргэж, бие махбод дахь архаг сэтгэлийн хямрал, булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрах, оюун санааны төвлөрлийг сайжруулах, амьсгалын замын эрхтнүүд, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирна. зүрх судасны систем, лимфийн системийг өдөөх, булчинг бэхжүүлэх, юуны түрүүнд гар, энэ нь бүгд биш юм.

Энэхүү гимнастикийг эзэмшсэний дараа бүх архаг өвчин таныг "араардуулж", өдрөөс өдөрт хүч чадал олж, нүднийхээ өмнө үзэсгэлэнтэй болж байгааг олж мэдэх болно. Практикт энэ гимнастикийн хэрэглээ нь дундаж наслалтыг 25-30 жилээр нэмэгдүүлдэг.

Дасгал хийхэд ердөө 5-15 минут зарцуулдаг, тэдгээрийн хөгжлийн зэргээс хамаарч, өдрийн турш биеийн болон бүх дааврын эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах боломжийг олгодог. Гимнастикаар хичээллэж эхлэхдээ энэ нь архи, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх нь зохисгүй гэдгийг нэгэн зэрэг ойлгох ёстой.

6 сарын дотор өдөр тутмын дасгалДасгал хийж эхлэх үеийн биеийн байдлаас шалтгаалан бараг бүх буюу бүх архаг өвчин таныг орхих болно. Чухал чинийх л чухал дотоод байдал: хүмүүс болон ертөнцөд хандах хандлага, түүнчлэн таны амьдралын байр суурь. Өөдрөг үзэлтэй, илүү хүчтэй гэдэгт итгэдэг хүмүүсийн хувьд үр дүн нь илүү хурдан гарах болно.

Дасгал №1.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэх. Гараа дээшээ өргөж, алгаа атираа.

Алганыхаа дэвсгэрийг бие биенийхээ эсрэг дарж 6-10 удаа богино үрэлт хийнэ.

Үүний зэрэгцээ, биеийнхээ оношлогоог хий - үрж авсны дараа алганы хооронд хуурай, халуун байвал энэ нь бүх зүйл бие махбодод тохирсон гэсэн үг юм.

Хэрэв дулаахан бол та дулаацуулж чадахгүй доод хэсэгалга болтол халуун байвал энэ нь таны био талбай хоёр дахин багассаныг илтгэнэ.

Хэрэв дулаан байхгүй, алга чийгтэй байвал энэ нь таны судасны ноцтой асуудал үүсч байгааг илтгэнэ.

Мөн эдгээр дааврын дасгалууд нь бусад зүйлсийн дунд эмчилгээнд чиглэгддэг судасны өвчин. Оношлогооны дараа алга ямар ч хамаагүй, та гимнастикийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Дасгал №2.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, далдуу модны халуун цэгүүдийг байрлуулж, анивчсан нүд (нүдний алим) дээр зөөлөвчийг байрлуул. Гараа өргөхгүйгээр нүдэн дээрээ хөнгөн даралт хийнэ.

Нэг даралт ба суллах - нэг мөчлөг, нэг секунд, нийт 30 шахалтыг гүйцэтгэх ёстой. Нийтдээ дасгал хийхэд ойролцоогоор 30 секунд зарцуулдаг.

Хэрэв та нүдэндээ асуудалтай байгаа бол алгаа нүдэн дээрээ алгаа өргөхгүйгээр дахин 1-2 минутын турш бага зэрэг дараарай.

Энэ дасгал нь алсын харааг сайжруулж, сэргээдэг. Энэ мөчид нүдний алим болон бүх рецепторууд эрчим хүчээр хангагддаг. Алсын хараа аажмаар сайжирна.

Дасгал №3.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа чихэндээ байрлуулна.

Бид тэдгээрийг чихэндээ өргөхгүйгээр хэмнэлээр дарж эхэлдэг.

Бид тоолохын зэрэгцээ 30 удаа, 30 хөдөлгөөн - 30 секунд дардаг.

Дасгал №4.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа нүүрнийхээ өмнө байрлуулж, дөрвөн хуруугаа (бүрэн биш) нударган, эрхий хуруугаа дээшээ гарга.

Үүний дараа зангидсан хуруугаараа бид хуруугаа нүүрнээс нь өргөхгүйгээр эрүүгээс чих хүртэл нүүрний арьсыг жигд чангалж эхэлдэг.

Бид нүүрний арьсыг жигд чангалж, гараа эрүүнээс нэг шугамын дагуу чих рүү шилжүүлдэг. Эрхий хуруу нь үргэлж чихний ард байрладаг.

Гараа чихнээс доош эрүү хүртэл, гараа эрүүнээс чих хүртэл нэг мөрөнд - нэг мөчлөг, нийтдээ 30 секундын дотор 30 ийм мөчлөг хийх шаардлагатай.

Дасгал №5.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, баруун алгаа духан дээрээ тавиад, зүүн алгаа баруун гарынхаа дээд талд дар.

Бид алгаа хөдөлж, духан дээр хүрч, сүмээс сүм рүү (зүүнээс баруун тийш, баруунаас зүүн тийш - нэг мөчлөг, 30 секундын дотор нийт 30 мөчлөг).

Дасгал №6.

Бид нуман хэлбэрээр нугалж буй гараа духан дээрээс толгойны ар тал руу, толгойны ар талаас духан руу шилжүүлдэг - нэг мөчлөг.

Та 30 секундын дотор 30 ийм мөчлөг хийх хэрэгтэй.

Дасгал №7.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, баруун алгаа толгойн оройноос дээш, толгойноос 4-5 см зайд байрлуулна. зүүн далдуудээрээс баруун гар руугаа дар.

Бид нуман хэлбэрээр нугалж буй гараа зүүн чихнээс баруун тийш, баруунаас зүүн чих рүү шилжүүлдэг - нэг мөчлөг.

30 секундын дотор 30 ийм мөчлөг хий.

Дасгал №8.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, баруун алгаа бамбай булчирхайн дээр байрлуулж, зүүн алгаа баруун гарынхаа дээд талд дар.

Бид зүүн гараа биеийн дагуу агаараар бамбай булчирхайгаас хүйс рүү чиглүүлж, баруун гар руу буцаана - нэг мөчлөг, нийт 30 мөчлөг, зүүн гараараа хүйс рүү 30 удаа, буцаж 30 секундын дотор.

Гучин дахь удаагаа бид хоёр гараа доошлуулж, бие биендээ дарж, бие рүүгээ, гэдсэн дээр дардаг.

Дасгал №9.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, баруун алгаа гэдсэн дээрээ тавиад, зүүн алгаа баруун гар дээрээ дар.

Бид хэвлийн дагуу цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийж, гэдсэн дээр алгаагаар бага зэрэг дардаг.

Нэг эргэлт - нэг мөчлөг, 30 секундын дотор нийт 30 эргэлт.

Дасгал №10.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш өргө. Бид гараараа цагийн зүүний дагуу 5-6 дугуй хөдөлгөөн, цагийн зүүний эсрэг 5-6 дугуй хөдөлгөөн хийдэг.

Дасгал №11.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөх.

Бид шагайны үений 5-6 дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу, 5-6 дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний эсрэг гүйцэтгэдэг.

Дасгал №12.

Эхлэх байрлал: орон дээр эсвэл шалан дээр суух. Бид хөлийг тусад нь эсвэл хоёр гараараа нэгэн зэрэг үрж, аль нь илүү тохиромжтой вэ.

Хэрэв таны хөл хуурай бол та хөлөө ургамлын тосоор тосолж, чидуны тосоор тосолж болно.

Хэрэв та хөлөө үрэх үед өвдөж байгаа бол энэ хэсэгт сайтар массаж хийх нь дээр.

Дасгал №13.

Эхлэх байрлал: шалан дээр сууж байна. Бид хөлний шилбэний гөлгөр хөнгөн иллэг-үрэх-илсэх хөдөлгөөнийг гарыг гаднаас нь доороос дээш хөдөлгөж гүйцэтгэдэг.

Дараа нь цагийн зүүний дагуу өвдөг дээрээ хөнгөн массаж хийнэ. Үүний дараа бид гаднаас дотогшоо чиглэсэн хөдөлгөөнөөр гуяны хөнгөн массаж, үрэх, илбэх хөдөлгөөн хийдэг.

Дасгал хийж дууссаны дараа бие бүрэн сэрдэгБиеийн хүч чадал, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж зогсохгүй бага насны нэгэн адил залуу нас, амьдралын баяр баясгалан, шинэ өдөрт эрч хүчтэй бэлэн байх нь мэдрэгддэг.

Гимнастикийн дараа нэг аяга бүлээн ус уух нь маш сайн байдаг. халуун ус: энэ нь танд өөрийн үйл ажиллагааг эхлүүлэхэд тусална лимфийн системмөн хоол боловсруулах замын ханыг угаана.

Марта Николаева-Гарина

Асуух зүйл байвал асуугаарай

P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet

Хүний эрүүл мэндийг сайжруулах нэг арга бол эрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслахад зориулсан Төвдийн гимнастик юм. Өмнө нь үүнийг зөвхөн дундаж наслалтаараа ялгардаг Төвдийн лам нар л хийдэг байсан - тэдний ихэнх нь зуу гаруй жил амьдардаг.

Одоо Төвдийн лам нарын өглөөний дасгалууд олон нийтэд нээлттэй болж, хүн бүр түүний үр нөлөөг өөрөө мэдрэх боломжтой. Гэхдээ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө энэ цогцолбор гэж юу болох, хэнд эсрэг заалттай болохыг ойлгох нь зүйтэй.

Төвдийн гимнастикийн төрлүүд

Төвдийн гимнастикийн хэд хэдэн төрөл байдаг.

• Гормоны. Энэхүү дасгалын багц нь хүний ​​дааврын системд нөлөөлж, биеийн доторх бүх ажлыг эмх цэгцтэй болгох боломжийг олгодог. Гормоны үйл ажиллагааны онцлогийг харгалзан та ийм дасгалыг өглөөний 6 цагаас өмнө хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Дасгалын багцыг амьдралынхаа туршид хийх ёстой. Эхний үр дүн зургаан сарын дараа л гарч ирнэ. Энэ нь эрүүл мэнд, урт наслалтыг дэмждэг.
• Гормоны амьсгалын замын. Энэ нь дааврын системд нөлөөлдөг тусгай амьсгалаар дасгал хийхээс бүрдэнэ. Курс нь дор хаяж 21 хоног байна. Бие махбодийг эсийн түвшинд цэвэрлэнэ.
• "Дахин төрөх нүд". Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх зорилготой илүү төвөгтэй дасгалын багц. Ийм гимнастик нь биеийг эрчим хүчээр хангаж, уян хатан болгодог. Энэ нь ялангуяа нуруунд ашигтай байдаг.
• "Хус" ("Лаа"). Одоо байгаа биологийн програмыг дахин ачаална. Зарим нь "Березка" нь хорт хавдрыг эмчлэхэд тусалдаг гэж хэлдэг.
• "Шавасана" дасгал хий. Тайвшрахад тусалдаг. Ялангуяа тархинд тустай.

Эдгээр дасгал бүр нь хүний ​​хувьд өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй байдаг ч хамгийн алдартай нь эдгээх, урт наслах Төвдийн дааврын гимнастик юм. Тийм ч учраас эрүүл амьдралын төлөөх эхний алхмуудыг хийхдээ үүнийг анхааралтай авч үзэх нь зүйтэй юм.

Өглөөний Төвд дасгалын ашиг тус

• Дасгалын багц нь маш энгийн бөгөөд тусгай биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаггүй тул ямар ч насны, биеийн тамирын түвшний хүн үүнийг эзэмшиж чадна.
• Бүх үйлдлийг шууд орондоо хийж болох тул хамгийн залхуу хүн ч гэсэн "маргааш" хүртэл өөр дээрээ ажиллахаа больж чадна.
• Хэсэг хугацааны дараа гайхалтай үр дүнг мэдрэхийн тулд өглөө бүр таван минутыг энэ үйл ажиллагаанд зориулахад хангалттай.
• Дасгалууд нь бүх хүмүүсийн ажлыг хэвийн болгох зорилготой юм дотоод системүүдхүний: хоол боловсруулах, амьсгалын замын, лимфийн, зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн. Тэдгээрийн тусламжтайгаар бодисын солилцоог хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэдийгээр та зөвхөн сонгосон дасгалынхаа тусламжтайгаар жингээ хасна гэж найдаж болохгүй. Илүүдэл фунттай тэмцэхийн тулд өөр арга барил хэрэгтэй.
• Ийм гимнастик нь нүд, сонсголын хувьд ашигтай байдаг. Байнгын бэлтгэл хийсний дараа хараа, сонсгол мэдэгдэхүйц сайжирсан гэж олон хүн тэмдэглэжээ.
• Эдгээр дасгалууд нь нуруунд тустай бөгөөд бүх биеийг залуужуулахад тусалдаг.

Энэ төрлийн дасгалыг сэрсэн даруйдаа хамгийн сайн хэрэглэдэг тул хүний ​​бие ирэх өдрийн турш шаардлагатай эрчим хүчээр дүүрдэг.

Хичээл эхлэхээс өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

• Орондоо дасгал хийдэг бол матрас хангалттай бат бөх байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол шалан дээр дасгал хийх нь дээр.
• Төвдийн гимнастик нь зориулагдсан эрүүл дүр төрхамьдрал, тиймээс үүнийг сонгохдоо та бүх муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно: архи, тамхи, мансууруулах бодис болон бусад.
• Дасгал хөдөлгөөнийг алгасахгүй, өдөр бүр дасгал хийх нь дээр. Учир нь гурван өдрийн завсарлага ч өмнө нь хийсэн бүх ажлыг хүчингүй болгож чадна.
• Дасгалыг хатуу тогтоосон дарааллаар хийдэг. Тэдгээрийг өөрчлөх эсвэл алгасах боломжгүй.
• Хурдан үр дүнд бүү найд. Бие махбодь нь олон сарын турш аажмаар сэргэдэг.
• Хичээлийн эхэнд архаг болон далд өвчний хурцадмал байдал ихэвчлэн ажиглагддаг. Энэ тохиолдолд та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны сургалтыг тасалдуулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэдийгээр эмч нар ямар ч нөхцөлд Төвдийн дааврын гимнастикийг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна.
• Гимнастик нь өөрөө маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хэдий ч хэд хэдэн эсрэг заалтуудыг санаж байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

Ихэнх тохиолдолд Төвдийн гимнастик нь хүн бүрт боломжтой байдаг гэдгийг харгалзан үзвэл дараахь өвчинтэй бол энэ техникээс татгалзах нь зүйтэй.

• Паркинсоны өвчин;
• Зүрхний өвчин;
• ивэрхий;
• Ходоод, гэдэсний шархлаа;
• Цочмог артрит;
• Цусны даралт өндөр байх;
• Нуруу нугасны өвчин;
• Хагалгааны дараах нөхөн сэргээлт.

Түвдийн лам нарын гайхамшигт дааврын гимнастикийг туршиж үзэхээр шийдсэн хүмүүст шаардлагатай дасгалын багцтай танилцах нь зүйтэй болов уу.

Төвдийн лам нарын дасгалын багц

1-ээс 11-р дасгалын эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэх.

Дасгал 1 - алга

Эхлэх байрлалд та гараа дээшээ өргөх хэрэгтэй. Алгаа нийлүүлэн бие биендээ үрж, 6-10 удаа үрэх хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд эдгээр заль мэх нь зөвхөн эрүүл биш юм. Тэд мөн биеийн зарим оношлогоонд тусалдаг. Тиймээс, үрэх үед алга халуун байвал биеийн бүх зүйл эмх цэгцтэй байдаг. Хэрэв алга дулаарахгүй, бүр нойтон байвал бие нь тусламж хэрэгтэй бөгөөд энэ нь судасны асуудал байгааг илтгэнэ.

Дасгал 2 - нүд

Нүднийхээ өмнө дулаарсан алгаа эхний байрлалд нэмнэ. Одоо та дараах заль мэх хийх хэрэгтэй: нүдээ нэг секундын турш дараад алгаа анхны байрлалдаа буцаана уу. 30 секундын дотор нийтдээ 30 ийм даралттай байх ёстой. Оноо чухал, хүндэтгэх ёстой энэ зөвлөмж. Дасгал хийж дууссаны дараа алгаа нүдэн дээрээ тавиад 2 минутын турш нүдний алим дээр чанга дарах нь бас ашигтай байх болно. Эдгээр үйлдлүүд нь алсын харааг сайжруулаад зогсохгүй катаракт өвчний хөгжлийг удаашруулж, үсний ургалтыг дэмжиж, саарал үсийг арилгадаг гэж эмч нар баталж байна.

Дасгал 3 - чих

Энд 30 секундын турш алгаа чихэндээ 30 удаа дарах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь сонсголыг сайжруулж, дүлийрэхээс сэргийлдэг.

Дасгал 4 - чихний дэлбээ

Дараах хөдөлгөөнийг эхлэх байрлалд нэмнэ: алган дээр дөрвөн хуруугаа (эрхий хуруунаас бусад) нударга болгон нугалав. Хоёр гарынхаа эрхий хурууг чихний дэлбээний ард байрлуулж, гараа эргүүлж, үлдсэн нугалсан хуруунууд нь эрүүний чиглэлд байрлана. Бид эрүүгээс сүм рүү татах хөдөлгөөн хийж эхэлдэг. Бид мөн 30 удаа давтана. Энэ дасгал нь лимфийн урсацыг сайжруулах, булчинг чангалахад туслах зорилготой юм.

Дасгал 5 - дух

Баруун гараа духан дээрээ, зүүн гараа дээр нь тавь. Бид нэг сүмээс нөгөө сүм рүү 30 удаа цохих хөдөлгөөн хийдэг. Ийм үйлдэл нь булчирхайн булчирхайд нөлөөлж, үрэвслийг арилгах, дээд эрүүний синусыг цэвэрлэнэ.

Дасгал 6 - духангаас толгойны ар тал хүртэл

Бид алгаа толгойн орой дээр нөгөөгөөсөө дээш тавьдаг. Баруун гар нь доор байна. Бид духан дээрээс толгойны ар тал руу, толгойны араас духан руу 30 удаа хөдөлдөг. Алга нь толгой дээр дарагдаагүй, суллагдсангүй.

Дасгал 7 - чихнээс чих хүртэл

Алга нь ижил байрлалд байна. Бид баруун чихнээс зүүн тийш, эсрэг чиглэлд 30 удаа хөдөлдөг. Энэ дасгал нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Үүнээс гадна, сүүлийн хоёр дасгал нь мөрний үеийг илүү хөдөлгөөнтэй болгож, даралтыг хэвийн болгодог.

Дасгал 8 - хүйс хүртэл

Эхлэх байрлалд баруун далдуу нь хүзүүндээ (бамбай булчирхайн хэсэгт) байрладаг. Зүүн далдуугаараа баруун далдуугаас хүйс хүртэл чиглэлд 30 хөдөлгөөнийг биед хүрэлгүйгээр хийдэг. Дасгал нь ижил хөдөлгөөнөөр дуусдаг, зөвхөн энэ тохиолдолд далдуу нь биеийн дээгүүр гулсдаг.

Дасгал 9 - гэдэс

Баруун гар нь ходоод дээр, зүүн гар нь дээр байрладаг. Бид хүйсний эргэн тойронд цагийн зүүний дагуу 30 дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Даралт дунд зэрэг. Гэдэс нь ингэж өдөөгддөг.

Дасгал 10 - гар

Гараа дээш өргөж, гараараа цагийн зүүний дагуу болон эсрэг чиглэлд 5-6 дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Төгсгөлд нь алгаа 1-2 минутын турш сайтар сэгсэрнэ.

Дасгал 11 - шагай үе

Бид хөлөө зөв өнцгөөр өргөж, өмнөх дасгалын гартай адил шагайны үеийг хийдэг. Ийм хөдөлгөөн нь varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Дасгал 12 - хөл

Суух байрлалд нугалсан хөлөө нэг тал руу нь нугалав. Мөн бид хөлийг массаж хийхэд тохиромжтой байхаар суудаг. Энэ тохиолдолд баруун гараа нударгаараа зангидаж, зүүн гар нь зүүн хөлөө барьдаг. Нударга баруун гарБид хөлний массаж хийдэг. Бид нөгөө хөлөөрөө манипуляцийг давтаж, гарын байрлалыг өөрчилдөг.

Дасгал 13 - хөлөөс өвдөг хүртэл

Бид хөлөөс өвдөг хүртэл 30 удаа цохих хөдөлгөөн хийдэг.

Дасгал 14 - өвдөгний үе

Өвдөгний үеийг дотор талаас нь 30 удаа дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ.

Дасгал 15 - хонго

Гаднаас дотогшоо бид дугуй хөдөлгөөнөөр гуяны массаж хийдэг.

Өглөө бүр таван минутын турш хийдэг эдгээр 15 дасгал нь биеийг ирэх өдөрт бэлдэж, биеийг амьдрал бэлэглэгч эрч хүчээр дүүргэх болно. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд цэнэглэсний дараа нэг аяга хэт халуун биш ус ууж болно. Ийм энгийн зан үйл нь лимфийн системд сайнаар нөлөөлдөг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг.

Мөн удаан хугацаанд дасгал хийж байгаа хүмүүс Төвдийн гимнастикэрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслахын тулд тэд эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирч, архаг өвчнөөс ангижрах, хөгшрөлтийн үйл явц удааширч байгааг тэмдэглэж байна. Энэ техникийг өөр дээрээ туршиж үзэх шалтгаан биш гэж үү? Эрүүл мэндэд ТИЙМ гэж хэлээрэй!