වඩා හොඳ කුමක්ද: ධාවනය හෝ ඇවිදීම? සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවීම සහ ඇවිදීම. වඩා ඵලදායී, ධාවනය හෝ ඇවිදීම කුමක්ද?

දැඩි ශාරීරික ව්යායාම, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාකාරී ක්රියාවලියක් ඇතිවන ප්රතිඵලයක් ලෙස, වඩාත්ම වේ ඵලදායී ක්රමසෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට. එය ධාවනය, ඇවිදීම, නැටුම්, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ පන්ති විය හැකිය ජිම්හා තවත් බොහෝ දෙනෙකු ශාරීරික අභ්යාස. සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා තම කාලයෙන් කොටසක් කැප කිරීමට තීරණය කරන සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාටම වඩාත්ම පිළිගත හැකි සහ තෝරා ගනී. හොඳම විකල්පයපංතිවල. එය ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්කය සහ පුද්ගලයා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන ප්‍රති result ලය මත රඳා පවතී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම චලනයක් හොඳයි, නමුත් ඔබ යම් යම් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් තැබුවහොත්, බර නිවැරදිව ගණනය කිරීම සහ වරින් වර ඒවා සකස් කිරීම අවශ්ය වේ, කාර්යක්ෂමතාව සැලකිල්ලට ගනිමින් සහ පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාව නිරන්තරයෙන් වැඩි කිරීම සඳහා. .

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රධාන අරමුණ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනයයි

එදිනෙදා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, එය ඉතා දිගු නොවූවත්, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව අපගේ ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇවිදීම හෝ දිවීම ස්වභාවික ක්‍රියාවන් වන අතර, එය සුළු වශයෙන් සක්‍රිය කිරීමෙන් ඔබට විශ්මිත ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.

පළමුවෙන්ම, මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ජය ගනී, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය භාවිතයෙන් තොරව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ. ඖෂධ. සාමාන්‍ය බර යටතේ, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් වන අතර, රුධිරය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වන අතර මෙය මිනිස් සිරුරේ සියලුම අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

රුධිර සංසරණය වේගවත් වන අතර, හෘද පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, වැඩි රුධිරය පොම්ප කරයි. මේ අනුව, වේගයෙන් ධාවනය වන විට හෝ ඇවිදින විට, හදවත පුහුණු කරනු ලැබේ.

ධාවනය හෝ ඇවිදීමේදී ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර ඒවායේ පරිමාව වැඩි වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, සීතල හා වෛරස් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ, ප්රකෘතිමත් වීම වඩා වේගයෙන් සිදු වේ.

තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය සහ ඇවිදීම කකුල් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරයි - උකුල්, පැටවුන්, උදර මුද්‍රණාලය, තට්ටම්, ඔවුන් එය නිදහස්, අභ්යන්තර මේදය විනාශ ලෙස, බර අඩු කිරීමට දායක වේ අභ්යන්තර අවයව, ඔවුන්ගේ කාර්යයට පහසුකම් සැලසීම, එමගින් උදරයේ අවයව වල රෝග බොහොමයක් වැළැක්වීම හෝ සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

දුවන එකෙන් කාටද වාසි...

ධාවනය සහ ඇවිදීම, සැකයකින් තොරව, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ක්රම වේ. නමුත් ධාවනය වන විට, ශරීරය මත බර පැටවෙන අතර, සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකුට ඒවාට ඔරොත්තු දීමට අපහසුය, එබැවින් ආරම්භක ධාවකයන් සඳහා යම් සීමාවන් තිබේ. පළමුවෙන්ම, ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම, ශරීරයේ ලක්ෂණ (සන්ධිවල රෝග, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු), බර සහ වයස සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.

තරබාරු පුද්ගලයින්, ශාරීරිකව සූදානම් නැති පුද්ගලයින් මෙන්ම මැදි වයසේ සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා, වහාම ධාවනය නතර කිරීම වඩා හොඳය, අවම වශයෙන් ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එවැනි ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබට ධාවනය ආරම්භ කළ හැකිය.

ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස සූදානම්ව සිටින අතර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ධාවනය වඩාත්ම වනු ඇත ඵලදායී මෙවලමක්. සතියකට තුන් වතාවක් ධාවනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර ප්‍රති result ලය ඔබව සතුටු කරනු ඇත:

• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වනු ඇත, මේදය ඉතා ඉක්මනින් පිටවීමට පටන් ගනී;
• හුස්ම ගැනීම යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත, පෙනහළු පිරිසිදු කර දැඩි වනු ඇත, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ;
• හෘදය සහ රුධිර වාහිනී ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි; ධාවනය යනු හෘද වාහිනී රෝග සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි.

ධාවනය වන අතරතුර, ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න - එය විනාඩියකට බීට් 120-130 නොඉක්මවිය යුතුය. වඩාත්ම ඵලදායී කැලරි සහ මේද දහනය සිදු වන්නේ මෙම බර මත ය.

... සහ ඇවිදින්නේ කවුරුන් සඳහාද?

ඇවිදීමේ පන්ති වයස අනුව හෝ බර අනුව හෝ පුහුණුවෙන් ප්‍රායෝගිකව සීමාවන් නොමැත. දෛනික සම්මතය ක්‍රියාත්මක කිරීම - පියවර 10,000 ක් ධාවනය කිරීමෙන් සමාන ප්‍රති result ල ලබා ගනී: සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීමයහපැවැත්ම, වැදගත් කාර්යයන් සාමාන්යකරණය කිරීම වැදගත් පද්ධතිසහ අවයව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය සහ කැලරි දහනය කිරීම. නමුත් එය නිසැකවම වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින් දිවීම අත්හැරිය යුතුය. හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කළ හැකිය. පැයක් වේගයෙන් ඇවිදීම ඔබට සම්පූර්ණ කිරීමට ඉඩ සලසයි දෛනික දීමනාවපියවරෙන් පියවර.

පුහුණුවේ පළමු පැය භාගයේදී ග්ලයිකෝජන් ගබඩා පුළුස්සා දමනු ලැබේ, පසුව මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. වේගවත් ඇවිදීමේදී, ස්පන්දනය, රීතියක් ලෙස, මේදය දහනය කිරීමේ මට්ටමේ පවතී - විනාඩියකට බීට් 120-130. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයේ දැවැන්ත තීව්ර ක්රියාවලීන් සිදු වේ:

• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ;
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි;
• ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් වේ;
• මතක තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

කාලාන්තරවල ඇවිදීම, එනම් වේගවත් හා මන්දගාමී චලනයන් අතර මාරුවෙන් මාරුවට ගමන් කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ. ව්‍යායාමයකින් පසුව පවා කැලරි ඊටත් වඩා වේගයෙන් දහනය වේ, පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) ක්ෂණිකව නතර නොවන නිසා, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් (ග්ලයිකෝජන්) මට්ටම සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් මේදය අඛණ්ඩව බිඳ වැටේ.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු කුමක්ද සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව

වේගවත් දැඩි ඇවිදීම කොතරම් ප්‍රයෝජනවත් වුවත්, ප්‍රධාන බර කකුල් මත වැටෙන අතර ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ක්‍රියා නොකරයි. නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා පොලු භාවිතා කිරීම (ස්කී පොලු වැනි) ඇතුළත් වේ. මෙය ඔබට වැඩ සමඟ සියලුම මාංශ පේශි වලින් 90% ක් භාවිතා කිරීමට සහ පැටවීමට ඉඩ සලසයි. බර වැඩිවීම නිසා බලශක්ති පිරිවැය 1.5 ගුණයකින් වැඩි වන බව පැහැදිලිය, එය පැනීමේදී බලශක්ති පිරිවැයට සමාන වේ.

එබැවින් තෝරා ගත යුතු දේ - ධාවනය හෝ ඇවිදීම

මෙම ප්‍රශ්නය තරමක් වාචාල ප්‍රශ්නයකි. හැකියාවන් සහ මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් සෑම කෙනෙකුම තමා සඳහා හොඳම විකල්පය සොයාගත යුතුය. එක් දෙයක් පැහැදිලිය - ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට විශාල ප්රතිලාභ ගෙන එයි.

ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබ දේවල් බල නොකළ යුතුය, කුඩා බරකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න, ධනාත්මක ප්රතිඵලය වැඩි වීමක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම. විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇවිදීමට විකල්පයක් නැත, මන්ද ඔවුන්ගේ බර දැනටමත් කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි මත විශාල බරක් ඇති බැවිනි. ධාවන කාලය තුළ ඊනියා "පියාසැරි අදියර" පවතින අතර "ගොඩබෑමේ" විට කම්පන බර ඔවුන්ව තවදුරටත් තුවාල කරයි.

පුහුණුව සතියකට 3-5 වතාවක් සිදු කළ යුතුය, අවම වශයෙන් පැය 1 ක් පැවතිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ මේදය දහනය තවමත් සිදුවෙමින් පවතින බැවින්, පංතියෙන් පසු පැය 2 කට පෙර ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.

බොහෝ හොඳම කාලයපන්ති සඳහා - උදෑසන, හිස් බඩක් මත. එක රැයකින් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු මට්ටමක පවතී, එහි සැපයුම වේගයෙන් භාවිතා වන අතර ශරීරය වේගයෙන් මේදය භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී - පුහුණුවේ බලපෑම බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇත. දවසේ වෙනත් වේලාවන්හිදී, සැහැල්ලු ආහාර වේලකට පසු පැය දෙකකට පෙර ඔබට එය කළ නොහැක.

හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින්ම වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර ක්රීඩා කිරීම අහඹු නොවිය යුතුය, ඒවා ක්රමානුකූල විය යුතුය. නමුත් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් නැති වුවද, ඇවිදින්න. දිනපතා දැඩි ඇවිදීම සෞඛ්‍යයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ කුමක්දැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද - ධාවනය හෝ ඇවිදීම? බොහෝ දෙනෙකුට ඇවිදීම ඉතා අශෝභන හා මෝඩ ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස පෙනෙන බැවින් බොහෝ විට ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පළමු එක තෝරා ගනු ඇත. ධාවනය වන අතරතුර ප්‍රධාන "මේද දාහකය" ලෙස එහි ස්ථානය ස්ථිරව පිහිටුවා ඇත.

එහෙත්, නිගමනවලට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබත් බර අඩු කර ගැනීමේ ශ්‍රේණියට සම්බන්ධ වීමට තීරණය කළේ නම්, ඇවිදීමේ ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි වීම ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

ඉතින් ඔබ අවසානයේ තෝරා ගන්නේ කුමක්ද - ධාවනය හෝ ඇවිදීම? අපි එය එකට තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

කවුද - දුවන්නේ, කවුද - ඇවිදින්නේ

ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ ඔබ තවමත් තීරණය කර නොමැති නම් - ධාවනය හෝ ඇවිදීම, එවිට ඔබ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, වයස සහ බර මට්ටම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඔබ තරබාරු නම්, හෘද රෝග තිබේ නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල ගැටලු තිබේ නම්, දිවීම ඔබට හානියක් වේ. එවැනි අවස්ථාවක, ඔබට කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති බැවින්, ඇවිදීම තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඔබ පුහුණු වී ඇත්නම් සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති නම්, ඔබට ජෝගිං යන්න පුළුවන්.

ඇවිදීමට හෝ දිවීමට අපව දිරිමත් කරන ප්‍රධාන අරමුණු දෙයාකාරයෙන්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සැලකිය යුතු කරුණකි: පුහුණුව අතරතුර, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ, විඳදරාගැනීම වැඩි වේ, ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු වේ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි දහනය වේ.

ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර වෙනස කුමක්ද?

ඇවිදීම සහ ධාවනය අතර ඇති වෙනස්කම් දෙස සමීපව බලමු:

• 1. ඇවිදීමේදී, පැටවාගේ මාංශ පේශි ප්‍රධාන වශයෙන් ශක්තිමත් වන අතර, ධාවනය වන විට, පපුව, පිටුපස, උරහිස් පටිය, කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
• 2. ධාවනයට ආවේණික "පියාසර අදියර" ඇවිදීමේදී නොමැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි ධාවනයේදී වඩා අඩු කම්පන බරක් අත්විඳින බවයි. එමනිසා, ඔබ බරින් වැඩි නම්, ධාවනය සමඟ ටිකක් රැඳී සිටීම වඩා හොඳය.
• 3. ආරක්ෂාව පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය, එය ශරීරයට වඩා මෘදු හා මෘදු බලපෑමක් ඇති කරයි. ධාවනය තුවාල වලින් පමණක් නොව, නිවැරදි තාක්‍ෂණයෙන් වුවද හදවත, පෙනහළු, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ මත අධික බරක් ද ඇත.
• 4. ඔබේ සැලසුම් වලට මාංශ පේශි "වියලීම" ඇතුළත් නොවේ නම්, ඇවිදීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද ධාවනය අතරතුර මාංශ පේශි පටක දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා දැනටමත් අවසන් වී ඇති අතර ශරීරය තවමත් මේදය කරා ළඟා වී නොමැති බැවිනි.
• 5. ඔබට හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ධාවනය තෝරා ගත යුතුය. ඇවිදීමෙන් එකම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදු වනු ඇත. අවම වශයෙන් පැයක්වත් වේගයෙන් ඇවිදීම සුදුසුය - මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝමීටර 6 ක් පමණ ඇවිද යා හැකි අතර පියවර 10,000 ක සම්මතය සපුරාලිය හැකිය. එය අවශ්ය අවමබර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, සෞඛ්යය සංරක්ෂණය හා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ද වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ අත් සහ පාද මත බර තබා පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම කාලය ටිකක් වේගවත් කළ හැකි අතර ඇවිදීමට ටිකක් වැඩි ශක්තියක් වැය කළ හැකිය.
• 6. විවිධ ආකාරයෙන් දිවීම සහ ඇවිදීම ආතතිය සමනය කර බලපෑම් කරයි මානසික සෞඛ්ය: ඇවිදින විට, විවේකීව සිටීම, නිවැරදි ආකාරයෙන් සුසර කිරීම සහ සිතීම පහසුය, ධාවනය වන විට, ඔබ ඉක්මනින් දුක්ඛිත සිතුවිලි වලින් ඈත් වී ඔබටම වධ හිංසා කිරීම නවත්වන්න.
• 7. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය ලෙස ධාවනය තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඔබේ ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න - එය විනාඩියකට බීට් 120-135 නොඉක්මවිය යුතුය. එය ප්රශස්ත දර්ශකයසදහා කාර්යක්ෂම දහනයමේදය. දැඩි ඇවිදීමත් සමඟ ස්පන්දනය සෑම විටම පාහේ මේදය දැවෙන කලාපයේ පවතී.

පහළ රේඛාව කුමක්ද?

එබැවින්, ඔබ එකම ශක්තියක් වැය කරන්නේ නම්, දිවීම සහ ඇවිදීම යන දෙකම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එකසේ ප්‍රයෝජනවත් වන බව අපට පෙනේ.

එමනිසා, ඔබට විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් සහ විඳදරාගැනීමක් තිබේ නම් සහ සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්වත් පුහුණුවට යාමට සූදානම් නම් - ධාවනය කරන්න! ඔබ අමතර පවුම් සමඟ වේගයෙන් වෙන් වනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, ඔබට වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ.

ඔබ එවැනි අධික බරක් සඳහා සූදානම් නැතිනම්, ඔබේ ජීවිතයට ඇවිදීම හඳුන්වා දෙන්න. ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක, ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ ඇවිදීමට හැකි අතර, ඊට අමතරව, එය ඔබේ සෞඛ්යයට ආරක්ෂිත වේ. ඒ සමගම, ඔබ මාංශ පේශි පූජා නොකර මේදය ඉවත් කරනු ඇත. තවද ඔබට කිසිදු උත්සාහයක් ගැනීමට බල කිරීමට අවශ්‍ය නැත!

ඔබ වේගවත් වේගයකින් ඇවිදින විට, ඔබේ ශරීරයේ දැවැන්ත වෙනස්කම් සිදුවෙමින් පවතී - රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය වේ, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ, මතකය වැඩි දියුණු වේ, ප්‍රතිශක්තිය සහ ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ. ඔබ විරාම ඇවිදීම පුරුදු කරන්නේ නම් - එනම්, වරින් වර චලනය වීමේ වේගය වෙනස් කරන්න - එවිට ව්‍යායාමය අවසන් වූ පසුව පවා කැලරි ඊටත් වඩා වේගයෙන් දහනය වේ.

හොඳයි, ධාවනය සහ ඇවිදීම යන දෙකම ඔබට එක හා සමානව ආකර්ශනීය නම්, විරාම පුහුණුවේදී ඒවා ඒකාබද්ධ නොකරන්නේ මන්ද? වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වේගය තරමක් වැඩි කර ජෝගුවක් දක්වා ඉහළ වේගයකට තල්ලු කරන්න. මෙය ඉක්මනින් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ තෝරා ගන්නා කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිතිපතා රැඳී සිටින්න - සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් විනාඩි 30-60 ක් කරන්න. එවිට ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත! ඔබට ප්රීතිමත් සහ සුවපහසු පුහුණුවක්!

වඩා හොඳ කුමක්දැයි විමසූ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය හෝ ඇවිදීමසහ හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම, තවත් පැහැදිලි පිළිතුරක් ලැබී ඇති අතර, එය අවශ්ය නොවන හෝ ධාවනය කළ නොහැකි අය සතුටු කළ යුතුය.

පවත්වන ලදී විද්යාත්මක පර්යේෂණඅතිරික්ත බර හා හෘද රෝගවලට එරෙහි සටනේදී සරල ඇවිදීම ධාවනය තරම් ඵලදායී වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී පවා එය ඉක්මවා යයි.

දෘශ්ය අත්හදා බැලීම

වසර හයක් පුරා විද්‍යාඥයින් විශාල කණ්ඩායම් දෙකක් නිරීක්ෂණය කළ අතර ඉන් එක් අයෙකුට තිස් දහසකට වැඩි පිරිසක් ධාවනයට සම්බන්ධ වූ අතර දෙවැන්න - ඇවිදීමට ප්‍රිය වූ පහළොස් දහසක් පමණ දෙනා. සහභාගිවන්නන්ගේ සාමාන්ය වයස අවුරුදු 40-50, නමුත් කණ්ඩායම්වල වයස් උච්චාවචනය අවුරුදු 18 සිට 80 දක්වා විය. ජෝගිය කරන්නන් අතර ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයම එක හා සමානව සිටි අතර කාන්තාවන් (79%) වැඩිපුර ඇවිදීමට කැමැත්තක් දැක්වූහ.

දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම සහ කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ධාවනය තරම්ම අඩු කළ බැවින් ඇවිදීමේ ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය, නමුත් ඇවිදීමට ප්‍රායෝගිකව ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත, එය ධාවනය ගැන කිව නොහැක.

ධාවනය සහ ඇවිදීම පොදු භෞතික විද්‍යාත්මක පදනමක් ඇති අතර එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ. ප්‍රධාන වෙනස්කම් වන්නේ මාංශ පේශි පද්ධතියට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට වැටෙන බරෙහි තීව්‍රතාවයෙන් පමණි - ධාවනය වන පුද්ගලයින් ඇවිදින පුද්ගලයින්ට වඩා දෙගුණයක් බරක් අත්විඳිති.

අත්හදා බැලීමේදී, පර්යේෂකයන් අවධානය යොමු කළේ ඇවිදීමේ හෝ ධාවනය කරන වේලාවට නොව, ජයගත් දුරයි. අත්හදා බැලීමේ සහභාගිවන්නන්ගෙන් ප්රශ්න කිරීමේ ක්රමය මගින් තොරතුරු රැස් කිරීම සිදු කරන ලදී.

අවසානයේදී, සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ගමන් කළ දුර මත බව පෙනී ගියේය, එනම් වඩා හොඳ වේ.

ධාවනය හෝ ඇවිදීම

අධ්‍යයනයේ අවසාන අදියරේදී, එකතු කරන ලද ප්‍රශ්නාවලිය විශ්ලේෂණය කිරීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සහ දියවැඩියාව පිළිබඳ තක්සේරුවක් සිදු කරන ලදී.

ඇවිදීම අවදානම අඩු කරන බව පෙනේ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය 7.2% කින්, ධාවනය වන විට 4.2% කින් පමණි.

ධාවකයන් තුළ කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 4.5% කින් සහ ඇවිදීමේදී - 9.3% කින් අඩු වේ.

ඇවිදීමේදී රුධිරයේ සම්භාවිතාව 7% කින්, ධාවනය වන විට - 4.3% කින් අඩු වේ.

අසනීප වීමේ අවදානම දියවැඩියාවධාවකයන් සහ ඇවිදින්නන් යන දෙකෙහිම සමානව අඩු වේ - 12% කින් පමණ.

වචනයෙන් කියනවා නම්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට, ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ශක්තිය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබට ඔබේ සතුට සඳහා උද්‍යානය හරහා ගමන් කළ හැකිය.

ඔබ දෝෂයක් දුටුවාද? තෝරා Ctrl+Enter ඔබන්න.

බොහෝ අය නිතරම ප්රශ්නය අසයි: වඩා ප්රයෝජනවත්, ධාවනය හෝ ඇවිදීම? තෝරා ගන්නේ කෙසේද, ඇවිදීම සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිත බැවින්, නමුත් ධාවනය කිරීමට ස්තූතියි, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි අතර කකුල් සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය.

ආරම්භ කිරීමට, ඒ සියල්ල ඔබගේ සෞඛ්‍ය තත්වය සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය මත රඳා පවතී. බොහෝ ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය, හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 50-75% නම්.

ගණනය කිරීමට උපකාර වන වඩාත් ජනප්රිය සූත්රය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය- මෙය Karvonen සූත්රය: 220 - ඔබේ වයස = උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය. නමුත් මේදය දහනය කිරීමේ සංඛ්යාතය උපරිම සංඛ්යාතයෙන් 60-80% කි. එනම්, ඔබ, උදාහරණයක් ලෙස, වයස අවුරුදු 40 නම්, ඔබ සඳහා Karvonen සූත්රය පහත පරිදි ගණනය කරනු ලැබේ:

• (220-40) x60% \u003d 108 - අඩු අනුපාතය
• (220-40) x80% = 144 - ඉහළ සම්මතය

ඉතින්, වයස අවුරුදු 40 ක කාන්තාවක් සඳහා, මේදය දැවෙන හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 108-144 කි. ඔබේ රූපය නිවැරදි කිරීම අර්ථවත් වන්නේ මෙම සංඛ්යාතයේ දී ය.

නුපුහුණු පුද්ගලයෙකුට, එවැනි ස්පන්දනයක් දැඩි ඇවිදීමෙන් ලබා ගත හැකිය, දැනටමත් යම් කාලයක් තිස්සේ තමන් තුළම නිරත වී සිටින අයට හොඳ ජෝගුවක් සමඟ එවැනි ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. නිතිපතා පුහුණුව පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ: අවම වශයෙන් සතියකට හතර වතාවක් විනාඩි 30-60 ක්.

වඩා හොඳ වීමට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්නධාවනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දිවීම මගින් උකුල් වල, උරහිස් පටියේ, පපුවේ, පිටේ සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශී ශක්තිමත් වන අතර ඇවිදීමෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි පමණක් ශක්තිමත් වේ.

නමුත් හොඳ සෞඛ්ය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ඇවිදීම, සහ දිවීම සන්ධි, හෘදය, කොඳු ඇට පෙළ සහ පෙනහළු මත ආතතිය ඇති කරන බැවින්, ධාවනය නොවේ. ඔබට මෙම අවයව සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට පැනීම පවා තහනම් කළ හැකිය. ඇවිදීම සම්බන්ධයෙන්, ප්රතිවිරෝධතා නොමැත, ඒවා ඕනෑම කෙනෙකුට සහ ඔබ කැමති පරිදි සිදු කළ හැකිය.

එහෙත්, අනෙක් අතට, ධාවනය වන විට, හදවත පුහුණු කරයි, රුධිරය වඩාත් ක්රියාශීලීව ක්රියාත්මක වේ, හුස්ම ගැනීම වේගවත් හා ගැඹුරු වේ, පෙනහළු විවෘත වේ ... ඇවිදීමට වඩා ධාවනය වඩා ප්රයෝජනවත් බව පෙනී යයි?

වසර හයක කාලය තුළ, පර්යේෂණකණ්ඩායම් දෙකක්: එක් කණ්ඩායමක් - ධාවකයන් (පුද්ගලයින් 33,000 ක්), සහ අනෙක් - ඇවිදින්නන් (පුද්ගලයින් 15,000). එය එසේම වූ අතර විද්‍යාඥයින් නිගමනයට එළඹි දේ මෙන්න:

• අවදානම නිදන්ගත රෝගධාවනය 4.5% කින් සහ ඇවිදීම 9.3% කින් අඩු වේ;
• ධාවනය 4.3% කින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ඇවිදීම 7% කින්;
• ධාවනයේදී රුධිර පීඩනය 4.2% කින්, ඇවිදීමේදී - 7.2% කින් අඩු වේ;
• : දිවීම 12.1% සහ ඇවිදීම 12.3% දායක වේ.

අපට නිගමනය කළ හැක්කේ කුමක්ද? ධාවනයට වඩා ඇවිදීම තවමත් හොඳයි. මාර්ගය වන විට, තුළ පීඩන තත්ත්වයමෙම aerobic අභ්‍යාස (සහ දිවීම සහ ඇවිදීම aerobic අභ්‍යාස වේ) මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.

ඇවිදීම මානසිකව වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට, ඕනෑම තත්වයක් ගැන සිතා බැලීමට සහ දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට උපකාර කරයි නම්, ධාවනය යනු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, අමනාපකම් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් වලින් "ගැලවීමට" විශිෂ්ට ක්රමයකි.

ඔබට වඩාත්ම ගැලපෙන චලන මාදිලිය තෝරන්න. සියල්ලට පසු, ඔබ ප්‍රකාශනය හොඳින් දනී: “චලනය ජීවිතයයි”, චලනය භුක්ති විඳින්න, ඔබ දුක්බර සිතුවිලි හොඳ සිතුවිලි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ නම්, එය ඔබට යහපතක් කරනු ඇත. මට කියන්න ඕන ඇවිදීමත් එක්ක විකල්ප දිවීම තමයි වැඩිපුරම පරිපූර්ණ විකල්පයමානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය සඳහා, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා.

සෑම විටම ධනාත්මක සිතුවිලි, ශක්තිය සහ සෞඛ්යය පිරී සිටින්න!

වඩා හොඳ යැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද: ධාවනය හෝ ඇවිදීම?

නවීන ප්රවණතාසහ කරන විලාසිතාව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්ජීවිතය ක්‍රමක්‍රමයෙන් ලෝකයේ වැඩි කොටසක් අත්පත් කර ගත්තේය. මෙය සාමාන්‍ය ජනතාවගේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අමතරව නිසි පෝෂණය, අවන්හල්වල පවා විශාල ඉල්ලුමක් පවතී ඉහළ පන්තිය, මිනිසුන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන උනන්දු වීමට පටන් ගත්හ.

පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කළ හැකි අතර ශරීරයෙන් අහිමි වූ සංචිත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි සැහැල්ලු හෘද අභ්යාස වේ. වඩා හොඳ කුමක්ද යන ප්‍රශ්නය ගැන ඔබට තර්ක කළ හැකිය - දිවීම හෝ ඇවිදීම, දිගු කාලයක්, නමුත් අපි කරුණු භාෂාව කතා කිරීමට උත්සාහ කරමු.

ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර වෙනස්කම්

විශේෂිත අවස්ථාවක දී වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ වෙනස්කම් දැන සිටිය යුතුය.

මාංශ පේශි වඩා හොඳින් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ධාවනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ප්රධාන කරුණු වෙත මූලික වෙනසධාවනය සහ ඇවිදීම අතර පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

• ඇවිදීමේදී පහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහයක් ඇතුළත් වන අතර, ධාවනය වන විට, උරහිස්, පපුව, කලවා මාංශ පේශි මෙන්ම විශාල, මැද සහ කුඩා ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ද ඇතුළත් වේ;
• තත්පරයකින් කොටසක් ධාවනය වන විට පුද්ගලයෙකු පියාසර කරන තත්වයක සිටී, ඇවිදීමේදී මෙම අදියර සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතී. නිරන්තර පැනීම අන්තර් අන්තරාල තැටි සහ සන්ධිවලට යටින් ඇති කාටිලේජ පටක මත දැඩි බර පැටවීමට හේතු වේ;
• ඇවිදීමේදී හෘද ස්පන්දන වේගය බෙහෙවින් අඩු වන අතර, එම නිසා කලාතුරකින් ස්ටර්නම් පිටුපස සිසිල් බවක් ඇති වන අතර පුද්ගලයෙකුට වැඩි කාලයක් වැඩ කළ හැකිය;
• මිනිත්තු පහළොවකට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීම රුධිරයේ නිදහසේ සංසරණය වන සියලුම සීනි භාවිතා කරයි, ආරම්භ කරන්න ක්රියාකාරී ක්රියාවලීන්මේදය දහනය;
• දිගුකාලීන ආතතියට ඇවිදීම අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, මන්ද ධාවනයේදී පමණක්, අධික බර නිසා පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු වන අතර මානසිකව ලිහිල් කළ හැකිය;
• ධාවනය තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිත්තුවකට එකසිය හතළිහක් නොඉක්මවන ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද එය බීට් 120 සිට 140 දක්වා පරාසයක් වන අතර එමඟින් හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව හා ඉක්මනින් මේදය දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මෙයද කියවන්න:

දිවීමකින් පසු කුමක් කළ යුතුද, නොකළ යුත්තේ කුමක්ද? ධාවනය කිරීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ මූලික නීති සහ සූක්ෂ්මතා

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම

අඩු තීව්‍රතාවයකින් ඇවිදීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන බව බොහෝ අය සොයා ගන්නා බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්‍රමය තෝරාගෙන ඇත්තේ කලාතුරකිනි. මෙම මතය අර්ධ වශයෙන් සත්‍ය වේ, නමුත් ඔබ අනෙක් පැත්තෙන් බැලුවහොත්, ඇවිදීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය. දිගු ඇවිදීමෙන් බර අඩු වීමට හේතුව කුමක්ද?

නමුත් සෞඛ්‍යයට, ධාවනයට වඩා ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද ධාවනය සන්ධි, හදවත, කොඳු ඇට පෙළ, පෙනහළු මත බරක් ඇති කරයි.

යාන්ත්රණය ඉතා සරලයි: දිගුකාලීන ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අඩු තීව්රතාවයකින් වුවද, රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපායි. මෙම සංචිත ක්ෂය වීමෙන් පසු, lipolysis ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය වේ - ශක්තිය, ජලය සහ මුදා හැරීමත් සමඟ මේදය බිඳවැටීම. කාබන් ඩයොක්සයිඩ්. පුද්ගලයෙකු දැඩි ලෙස දහඩිය දැමීම, ජලය සහ ශක්තිය අහිමි වන අතර, පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කළ හැකිය.

කෙට්ටු අයෙක් නොකඩවා කෑම කෑවත් හොඳ නොවුනත්, බඩ පිරුණු කෙනෙක් ආහාර පාලනයේදී පවා බර වැඩි වන විටත් අමුතු අසාධාරණයක් සිදුවන බව නිසැකව ම අප බොහෝ දෙනා දැක ඇත. මෙම සංසිද්ධිය පරිවෘත්තීය වේගය නිසාය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ශරීරයට ලැබෙන ශක්තිය සැකසීම උපරිම කළ යුතුය. ශාරීරික ව්‍යායාම නොවේ නම් (සහ පැයක් හෝ දෙකක් ඇවිදීම තරමක් දුෂ්කර බරකි) මේ කාරණයට උපකාර කළ හැක්කේ කුමක් ද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය

චර්මාභ්යන්තර මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබ ගැනම පුළුල් ලෙස වැඩ කළ යුතුය. විශේෂඥයන් පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරයි. එය කරන්නේ කෙසේද?

ලෝක ප්‍රකට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ට තම සේවාදායකයින්ට මෙවැනි ක්‍රියා සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වේ:

• ඔබේ දෛනික ආහාර වේල 5-6 වතාවක් පිළිගැනීමට කඩා දමන්න;
• වතුර ගොඩක් බොන්න;

අනෙක් අතට, ධාවනය වන විට, හදවත පුහුණු කරයි, රුධිරය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරයි, හුස්ම ගැනීම වේගවත් හා ගැඹුරු වේ, පෙනහළු විවෘත වේ

අතිරික්ත ශක්තියෙන් මිදීමට මෙන්ම දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් එය ප්‍රධාන වන අවසාන සංරචකයයි. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල එකක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය - ඔබට පහසු දවසේ වේලාවක සැහැල්ලු ජෝගිං. යමෙකුට උදේට දුවන එක වඩාත් ප්‍රසන්න වන අතර යමෙකුට වේලාසනින් නැඟිට නින්දේ ගැටලු ගැන පැමිණිලි කරයි.

ධාවනය අතරතුර ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්දගාමී වුවද - එය විනාඩියකට බීට් 115 සිට 135 දක්වා පරාසයක තිබිය යුතුය. ඇඩිපෝස් පටක බිඳවැටීම සඳහා අවශ්ය වායු අණු සංඛ්යාව පටක වලට ඇතුල් වන්නේ මෙම හෘද ස්පන්දන වේගයෙනි.

ව්යායාමයේ කාලසීමාව මුලින්ම කුඩා විය හැක, නමුත් අවශ්ය සංඛ්යා අවම වශයෙන් විනාඩි විස්සක් ධාවනය වේ, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ අක්මාව සහ මාංශ පේශිවල අඩංගු ශක්ති සංරචක පුළුස්සා දමනු ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර, චර්මාභ්යන්තර මේද පටක වලින් හැර එය ගැනීමට කොතැනකවත් නැත.

මෙයද කියවන්න:

බර අඩු කර ගැනීමේ පිරිමින් සඳහා ඵලදායී ධාවනය

ඔබේ ධාවන කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ඔබට ඉතා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක. විවේකයක් සමඟ දිවීම ඊටත් වඩා ඵලදායී වේ - මෙය මන්දගාමී ඇවිදීම සමඟ වේගවත් ධාවන විකල්ප වේ. මෙම තාක්ෂණය බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම දේ කුමක්ද?

ධාවනය සහ ඇවිදීම යන දෙකම බලශක්ති වියදම් අවශ්ය වන විවිධ තීව්රතාවයේ භෞතික ක්රියාකාරකම් වේ. පෙනහළු වල ගැඹුරු වාතාශ්රය සහ ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් සක්රිය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මේද තැන්පතු අඩු කළ හැකිය.

අපි ධාවනය සහ ඇවිදීම සංසන්දනය කර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ දේ ගැන කතා කරන්නේ නම්, තේරීම අනිවාර්යයෙන්ම ධාවනය සඳහා පක්ෂව වේ.

ඔබ විසින්ම සුදුසු තාක්‍ෂණයක් තෝරා ගැනීම නුසුදුසු ය, යෝග්‍යතා විශේෂ ists යින් සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩා හොඳය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය හෝ ඇවිදීම සඳහා තේරීමක් කිරීමට ඔවුන් ඔබට වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බැලීමට උපකාරී වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, අනවශ්ය සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුගේ වයස, ශාරීරික තත්ත්වය, හෘද වාහිනී හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියේ අනුකූල රෝග ඇතිවීම සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.

මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද?

විශාල මාංශ පේශිවල, තන්තු වර්ග දෙකක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය - මේවා සුදු (විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු) සහ රතු (ග්ලයිකෝජන් පරිමාව සහ ගබඩා කිරීම). අභ්‍යාසවල ආධාරයෙන් සෛල වර්ග දෙකම ශක්තිමත් කළ හැකිය, ඒවායේ වර්ධන වේගය පමණක් කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වේ. සුදු ජාතිකයින් ශක්තිමත් වන අතර ඉතා සෙමින් වර්ධනය වේ, ඔවුන්ගේ වර්ධනය සති කිහිපයකින් ආරම්භ විය හැකි අතර, නිසි පෝෂණය සහ පුහුණුව සමඟ රතු ඉතා ඉක්මනින් පරිමාව ලබා ගනී.

ඇවිදීම සහ දිවීම විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වේ. ඇවිදීමේදී, ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන අතර, ස්ප්‍රින්ට් කිරීම මිනිස් සිරුරේ සියලුම බාල්ක පාහේ සක්‍රීය කිරීමට හේතු වේ. ධාවනය සහ ඇවිදීම යන දෙකම ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, මෙම ක්‍රියාවලියේ වේගය පමණක් ඔවුන්ට වෙනස් වේ. අනෙක් අතට, උපරිම බලපෑම නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ ජිම් එකේ බර සමඟ සීමා කිරීමේ අභ්යාසවල වැඩ කරන විට පමණි.

වඩා ආරක්ෂිත කුමක්ද?

හදවතට සහ කාර්ය සාධනයට ඇති බලපෑම අනුව රුධිර පීඩනය, වඩා මෘදු සෙමින් ඇවිදීම. වීදි, වනාන්තර හෝ කඳුකර භූමිවල දිගු ඇවිදීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් බරක් යෙදවීමට ඉඩ සලසයි. සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකු තුළ ජෝගු කිරීම, උදෑසන ශක්තියට අමතරව, බොහෝ විට ටායිචාර්ඩියා, හදවතේ වේදනාව හෝ අධි පීඩන අර්බුදයක් පවා ඇති කරයි.

ඔබට වඩාත් ගැලපෙන චලන මාදිලිය තෝරන්න

හදවතට ඇති බලපෑමට අමතරව, බර පැටවීම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියජෝගිං කරන විට වඩාත් වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම විට අධික බර, සන්ධි වැනි අස්ථි ව්‍යුහයන් (විශේෂයෙන් දණහිස් සහ උකුල් සන්ධි) යටත් විය හැක විනාශකාරී ක්රියාවලියහෝ පවා විකෘති ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් තෝරාගැනීමේදී, දිගු ඇවිදීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය නැවුම් වාතය.

මෙයද කියවන්න:

ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම කුමක් විය යුතුද?

සෞඛ්යය සඳහා ධාවනය

ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක්, ඒවා මධ්‍යස්ථ මාත්‍රාවක් ලබා දී ඇත්නම්, එය මිනිස් සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. පිහිනීම සමඟ දිවීම ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වන අතර ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි විවිධ පද්ධතිසහ අවයව. ඕනෑම වයසක දිවීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් පමණක් කුඩා - මන්දගාමී ජෝගු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

උළුක්කු, විස්ථාපනය සහ වෙනත් අප්රසන්න අවස්ථාවන් වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, ධාවනය ආරම්භ කළ යුත්තේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීමෙනි. පුහුණුව සඳහා නිවැරදි ප්රවේශය හෘද පේශි, රුධිර පීඩන මට්ටම්, පෙනහළු සෞඛ්යය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.

සෞඛ්යය සඳහා ඇවිදීම

නිතිපතා ඇවිදීමේ ව්‍යායාම ශරීරයේ සියලුම පද්ධති සහ අවයවවල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇවිදීමේදී, ශ්වසන පද්ධතිය ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි, හානිකර ද්රව්යහානිකර රසායනික ද්රව්ය ඇතුළුව.

නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට අඩු කම්පන සහ වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් දේ හරියටම තීරණය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් පරාමිතීන් සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ:

• වයස;
• හෘද වාහිනී, අන්තරාසර්ග සහ මාංශ පේශි පද්ධතිවල සමගාමී ව්‍යාධි පැවතීම;
• ශල්යමය මැදිහත්වීම් ඉතිහාසය.

ඒ හැරුණු කොට ධනාත්මක බලපෑමශාරීරික සෞඛ්‍ය තත්ත්වය මත, ක්‍රීඩාව මිනිස් මනෝභාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ආතතියේ උග්ර හෝ නිදන්ගත බලපෑම් ඉවත් කරනු ලැබේ. මෙයට හේතුව දුක්ඛිත සිතුවිලි සඳහා කාලය නොමැතිකම සහ විවිධ තත්වයන් ගැන ඔබටම වධ දීමයි.

කවුද - දුවන්නේ, කවුද - ඇවිදින්නේ

ඔබ තවමත් තෝරා ගත යුතු ප්‍රශ්නයට මුහුණ දෙන්නේ නම් - ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම, පළමුව ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, කැමති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන්නේ ඇයයි.

නිදන්ගත හෝ උග්ර ස්වභාවයේ රෝග තිබේ නම්, නැවුම් වාතය තුළ සාමාන්ය ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වේ, ක්රමයෙන් ක්රීඩා ඇවිදීමේ අංග එකතු කිරීම. මාසයක් හෝ දෙකකට පසු, ශක්තිය වැඩි වූ විට, ඔබට ජෝගිං කිරීමටත්, අවසානයේ දී දිගු ධාවන කටයුතුවලටත් යා හැකිය.

ව්යාධි විද්යාව සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීම, තරුණ වයස සහ විශාල සංඛ්යාවක්මිනිස් සිරුරට අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක වර්ධනය නොවී වහාම ධාවනයට යාමට ශක්තිය ඔබට ඉඩ සලසයි.

නිගමනය

ධාවනය සහ ඇවිදීම යන දෙකම බොහෝ පද්ධති සහ අවයවවල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන ක්රියාකාරකම් වේ. පුහුණුව සඳහා නිසි ප්රවේශයක් සහිතව, ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමේ ප්රශ්නයේ දී, ක්රමානුකූලව සහ දිගුකාලීන ප්රතිඵල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

සතියකට තුන් වතාවක් පැය භාගයක් ඇවිදින විට පවා, සමස්ත තානයෙහි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක්, ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩිවීමක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ප්‍රගතිය කැපී පෙනෙනු ඇත, ඔබට ඉහළින් වර්ධනය වීමට, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔබේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය හැඩයට ගෙන ඒමට ඉඩ දෙන්නේ ඔහුය.