දන්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි. දත් සඳහා නිෂ්පාදන. විනාශකාරී පුරුදු

කුඩා කල සිටම සනීපාරක්ෂාව බව කවුරුත් දනිති මුඛ කුහරය, එනම් නිතිපතා දත් සහ විදුරුමස් මැදීම, නිරෝගී සහ ලස්සන සිනහවක් සහතික කරයි. නමුත් දත්වල පෙනුම කුමක්දැයි සෑම දෙනාම සිතන්නේ නැත විශාල බලපෑමක්ආහාර ඇත.

මිනිස් සිරුරට ඇතුළු වන ආහාර එය පමණක් නොව එහි ජීවත් වන සියලුම බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි. එමනිසා, මිනිස් මුඛයේ ජීවත් වන බැක්ටීරියා අඩුවෙන් ලැබෙන නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔවුන් පරිභෝජනය කරන සීනි වලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ඔවුන් වර්ධනය වන බව දන්නා කරුණකි. එබැවින්, දන්ත සෞඛ්ය සඳහා පෝෂණය, සමරු ඵලකය ගොඩනැගීමට වේගවත්ම ක්රමය වන සීනි සහිත ආහාර ඇතුළත් නොකළ යුතුය. එයට රසකැවිලි, පැණිරස කාබනීකෘත බීම, චුවිංගම් සහ තවත් දේ ඇතුළත් වේ.

පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයෙකු කිසිවක් අනුභව නොකරන කාල සීමාව තුළ එනමල් සුවය ලබා ගත හැකිය, එබැවින් දිවා කාලයේදී ආහාර ගැනීමෙන් හැකි තරම් වැළකී සිටිය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, රසකැවිලි වලට අකමැති අය නැත, විශේෂයෙන් ළමයින්. රසකැවිලි වල අවාසියක් නම් ඒවායේ මෘදු බවයි. එබැවින්, හපන විට දත් පැටවෙන්නේ නැත, ළමුන් තුළ හකු සහ දත් වැරදි ලෙස සෑදී ඇත. රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය නොහැකි බැවින්, ඔබ ඒවා වියළි පලතුරු වැනි දන්ත ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. ඒවායේ පිරිපහදු නොකළ සීනි අඩංගු වන අතර, ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි අනුභව කළ යුතු පිරිපහදු කළ සීනි වලින් පසු, ඔබ හොඳින් දත් මදින්න.

දත් සඳහා පෝෂණය එනමල් විනාශ කරන අම්ල අඩංගු නොවිය යුතුය. සියල්ලටම වඩා, ඒවා කාබනීකෘත බීම, ආම්ලික පළතුරු යුෂ සහ බොහෝ පැඟිරි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. ඔවුන්ගෙන් පසු, ඔබ ඔබේ මුඛය සේදිය යුතුය.

උෂ්ණත්වයේ හදිසි වෙනස්වීම් දත් එනමලය මත මයික්‍රොක්‍රැක් සාදයි, අධික උණුසුම් හෝ සිසිල් ආහාර අනුභව කිරීම හානිකර ය. ෆ්ලෝරයිඩ් අඩංගු බැවින් ඔබ තේ සමඟ වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය. දත්-ආරක්ෂිත තේ එය ඉතා ශක්තිමත් නොවන පරිදි දිගු කාලයක් පුරවා නොගත යුතුය.

නිරෝගී දත් සඳහා පෝෂණය අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර සමඟ කැල්සියම් ආහාරයට ගැනීම ඇතුළත් වේ. නමුත් පරිභෝජනය කළහොත් එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම තරමක් පහසුය. විශාල සංඛ්යාවක්කැෆේන්, මධ්යසාර පාන වර්ගසහ දුම්කොළ. මීට අමතරව, දුම්පානය අඩු කෙළ නිෂ්පාදනය කරයි, සාමාන්යයෙන් මුඛය පිරිසිදු කරයි. දුම්කොළ දුම විදුරුමස් වලට හානි කරයි, නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති කරයි. දුම් පානය කරන්නෙකුගේ දත් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කිසිදු දත් බුරුසුවක් උපකාරී නොවේ.

දත් සඳහා හොඳම ලක්ෂණ වන්නේ කැල්සියම් සහ ෆ්ලෝරීන් ය. දන්ත සෞඛ්‍යය සඳහා නිසි පෝෂණය walnuts, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන, වියළි පලතුරු සහ හරිත එළවළු වලින් සමන්විත විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඩිල් මුඛය විෂබීජහරණය කිරීමට සහ හුස්ම නැවුම් කිරීමට සමත් වේ. කිරි නිෂ්පාදන අතර, සීනි ගොඩක් අඩංගු ඒවා බැහැර කිරීම වටී. මේවා මිල්ක්ෂේක්, යෝගට් සහ අයිස්ක්‍රීම් ය. දෘඩ චීස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එය දත් කැසීන් සහ පොස්පේට් සමඟ දත් ලබා දෙන අතර එය දිරාපත්වීමට එරෙහිව effectively ලදායී ලෙස සටන් කරයි.

විදුරුමස් සඳහා පෝෂණය රළු කෙඳි සහිත ආහාර අවශ්‍ය වේ, මන්ද ඒවා හොඳ රුධිර සැපයුමක් උත්තේජනය කරන බැවිනි. එළවළු අතර, කැරට් සහ රාබු එවැනි නිෂ්පාදන වේ, ඔවුන් විදුරුමස් හොඳින් සම්බාහනය කළ හැකි බැවින්, දත් බුරුසුවකට වඩා නරක නැත.

නිරෝගී දත් සඳහා, පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේල සමන්විත විය යුතුය උපරිම සංඛ්යාව ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන. දත් සඳහා ආහාර වේලට අවධාරණය ඇතුළත් වේ නැවුම් එළවළු, බෙරි වර්ග, හතු, හරිතයන්, බිත්තර, කිරි, චීස්, කෙට්ටු කුකුල් මස් සහ හරක් මස්, විවිධ ඇට වර්ග සහ හරිත තේ. මෙය පේස්ට්‍රි, කාබනීකෘත බීම, රසකැවිලි, ජෑම්, මධ්‍යසාර බැහැර කරයි.

ආහාර ගැනීම දිනකට හතර වතාවක් බෙදිය යුතුය. මාත්රා අතර අනිවාර්ය විවේකය පැය තුනක් පමණ විය යුතුය. මේ අනුව, මුඛයේ අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය වන අතර, දත් එනමලය විනාශකාරී බැක්ටීරියා වලින් පීඩා විඳින්නේ නැත. පුද්ගලයෙකුගේ සිනහව අප්‍රතිහත කිරීමට, එවැනි නිසි පෝෂණයමන්ද, දත් ජීවිත කාලය පුරාම සිදු කළ යුතුය.

බොහෝ විට, මිනිසුන් දත් සුදු කිරීම සඳහා දන්ත වෛද්‍යවරුන් වෙත හැරෙන අතර, ආහාර ආධාරයෙන් ක්‍රියා පටිපාටියේ බලපෑම නිවැරදි කිරීම ද වටී. දත් සඳහා ඊනියා සුදු ආහාර වේලක් ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු ඩයි වර්ග සමඟ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම මෙන්ම ස්වභාවික වර්ණ ගැන්වීමේ එළවළු සහ පලතුරු පිළි නොගනී. සති දෙකක් පමණ ඔබ ප්රමාණය සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, බෙරි සහ පැඟිරි පලතුරු.

නිවැරදි දන්තාලේප, බුරුසුව සහ ෆ්ලෝස් සමඟ ඔබේ දත් එනමලය ශක්තිමත් කළ හැකිය. විශේෂ විටමින්, උදාහරණයක් ලෙස, කැල්සියම් ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය එනමලයට අහිතකර ලෙස බලපාන පැණිරස හා ඇඹුල් ආහාර ඉවත් කරයි. දත් ඉතා සීතල හා උණුසුම්, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ සංයෝජනයට දුර්වල ලෙස ප්රතික්රියා කරන බව මතක තබා ගැනීම වටී.

පුද්ගලයෙකුට තම ජීවිත කාලය පුරාම දත් අවශ්‍ය බැවින් දත් සහ විදුරුමස් සඳහා පෝෂණය පිළිපැදීම සියලුම පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, වර්තමානයේ එය සායන වලදී ප්‍රතිකාර කිරීම සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. මිල අධික සතුටක්. ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීම වඩා හොඳය, මෙය ශරීරයේ සමස්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වනු ඇත.

පුද්ගලයෙකු, මෙම හෝ එම ආහාරය රස බැලීම, එය කොතරම් ප්රසන්න රස සංවේදනයන් ඇති කරයිදැයි සිතයි. නමුත් දත් වලට හිතකර සමහර නිෂ්පාදන මේසය මත ඇත්තේ ඉතා කලාතුරකිනි, ඊට පටහැනිව, හානිකර ඒවා සෑම දිනකම එහි බහුලව තිබීම ගැන සිතීම අතිරික්ත නොවේ.

දත් සඳහා හොඳ ආහාර මොනවාද?

සමරු ඵලකය සහ හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගෙන් දත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ස්වාභාවික හා විශ්වාසදායක ක්‍රම ඇති බවට සොබාදහම වග බලා ගත්තේය. ආහාර "එක් ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමිය හැකිය": සහ ශරීරයට අතුරුදහන් වූ ශක්තිය ලබා දීම සහ සෞඛ්යය දිගු කිරීම. දත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන නිවැරදිව තෝරා ගත යුතු අතර, ඒවායේ අඩංගු විටමින් මොනවාද සහ ඒවායේ බලපෑම කුමක්දැයි දැන ගැනීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ලෙමන් ගොඩක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඒ සමඟම දත් එනමලය අම්ලය සමඟ “පුළුස්සා දමන්න”. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් මෙම නඩුවවේ:

• හරිතයන් (සැල්දිරි, parsley, සුදුළූණු සහ ළූණු "පිහාටු", ඩිල්);
• එළවළු (බීට්, කැරට්, turnips, වට්ටක්කා, පිපිඤ්ඤා, zucchini, වම්බටු);
• පලතුරු (කෙසෙල්, දොඩම්, ටැංජරීන්, පෙයාර්ස්, අලිගැට පේර);
• බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, වියළි මිදි යොදයි, බ්ලැක්බෙරි, හනිසකල්, වික්ටෝරියා, gooseberries);
• ඇට වර්ග (රටකජු, පිස්ටා, චෙස්නට්, walnuts).

එනම්, මිනිසුන් සඳහා සියලුම ශාක හා ආහාරයට ගත හැකි ආහාර පාහේ අස්ථි පටක වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මාත්‍රාවකින් පරිභෝජනය කර වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කළහොත්. රසවත් කෑම යනු එක් ආහාර වර්ගයක රසය තවත් ආහාරයකට අනුපූරක වන ආහාර වේ. සාර්ථක සංයෝජන: කෙසෙල්-තැඹිලි, බීට්-ගෙඩි, parsley-ලූණු-පිපිඤ්ඤා.

පලතුරු දත් සඳහා හොඳයි

පලතුරු සහ එළවළු අතර වෙනස විවිධ කාණ්ඩවල විටමින් සහ ඒවායේ පැවැත්ම නොවේ ඛනිජ ද්රව්යසහ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය. බොහෝ පලතුරු ෆෲක්ටෝස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නම් (එය සංකීර්ණ ප්රභවයකි සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි), එවිට එළවළු වල එය බෙහෙවින් අඩු හෝ නැත. දත් සඳහා හොඳ පලතුරු මොනවාදැයි තර්ක කරන විට, ඔබට ඒවායින් බොහොමයක් තෝරා ගත හැකිය. මුඛ සෞඛ්ය සඳහා හොඳයි:

1. ටැංජරීන්, දොඩම්, ලෙමන්, මිදි. ඔවුන් පැඟිරි කාණ්ඩයට අයත් වන අතර පොහොසත් ය. එහෙත්, දැනටමත් ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, ඔවුන් සමඟ ඇති ප්රධානතම දෙය වන්නේ එය ඉක්මවා නොයෑමයි.
2. ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කොමඩු, පීච්, නෙක්ටරීන් පළතුරු පල්ප් ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු කැල්සියම් 20 සිට 50 mg දක්වා ශරීරයට ලබා දෙනු ඇත. සංසන්දනය කිරීම සඳහා: එළවළු, හරිතයන් සහ ඇට වර්ග 2-4 ගුණයකින් වැඩි කැල්සියම් අඩංගු වේ.
3. කොමඩු, කෙසෙල්. මේවා පොටෑසියම්, ෆ්ලෝරීන්, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු පිෂ්ඨමය පලතුරු වේ.

එක් පලතුරු වර්ගයකට මනාප ලබා දීම සහ අනෙක් ඒවා නොසලකා හැරීම නුවණට හුරු නැත. මෙම විකල්පයන් සහ තවත් බොහෝ විට, සමහර ඛනිජ සහ විටමින් වල අන්තර්ගතය වෙනස් වේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම ප්රයෝජනවත් වේ. විවිධාකාර ආහාර වේලක් සෞඛ්යයේ පදනමයි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ නිරන්තරයෙන් පෝෂණය කළ යුතු දත්වල තත්ත්වය සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

දත් සඳහා හොඳ එළවළු මොනවාද?

මත වැඩී ඇත පුද්ගලික කුමන්ත්රණයක්එළවළු යනු දත් සහ විදුරුමස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන නිෂ්පාදන වන අතර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මට්ටම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විදේශීය රටවල වගා කරන දුර්ලභ, විදේශීය පලතුරු “අභිබවා” යා හැකි අතර රසය හා රසය යන දෙකින්ම ආකර්ශනීය වේ. පෙනුම. දත් සඳහා හොඳ පොදු සහ දැරිය හැකි ආහාර නිවසේදී හෝ වෙළඳපොලේ මිලදී ගත හැකිය:

• කැරට්;
• ස්වීඩනය;
• බීට්;
• සුදු සහ මල්ගෝවා;
• රාබු;
• පිපිඤ්ඤා.

දත් සඳහා බෙරි

බෙරී සමයේදී ටයිගා වෙත යන අය ඔවුන් සමඟ බෙරි විශාල ප්‍රමාණයක් ගෙන එයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති අතර, හිඟයක් හේතුවෙන් දැනටමත් යමෙකු විසින් තෝරා ගන්නා ලද බෙරී මිලදී ගැනීම සැමවිටම කළ නොහැක. මුදල. බෙරී පල්ප් විටමින් A, B, E, C සහ අනෙකුත් අඩංගු වන අතර, ඒ සමගම එහි පල්ප් විශිෂ්ට පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. දත් සහ විදුරුමස් සඳහා නිතිපතා භාවිතා කරන නිෂ්පාදන මිල අධික දන්තාලේප වලට වඩා නරක කහ පැහැති ඵලකයකින් දත් සුදු කළ හැකිය. මාත්‍රා කළ ප්‍රමාණයකින් නිතිපතා භාවිතය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ:

• වික්ටෝරියා, ස්ට්රෝබෙරි සහ වල් ස්ට්රෝබෙරි;
• raspberries සහ බ්ලැක්බෙරි;
• කරන්ට් කළු සහ රතු;
• ගූස්බෙරි;
• මුහුදු බැකෝර්න්;
• cowberry.

බෙරි වල සෑම කෙනෙකුගේම ප්‍රියතම මිදි සහ අන්නාසි ඇතුළත් වේ, නමුත් මිදි වලින් සාදන ලද මුද්දරප්පලම් දෙකම දත් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි කිව නොහැකි අතර, වියළි මිදි විශාල ප්‍රමාණයකින් ලවණ දුස්ස්රාවී සහ පැණිරස, දිරාපත් වන දිරාපත් කරයි. අපි සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන ගැන කතා කරන්නේ නම්, විශේෂඥයන් අදහස් කරන්නේ නැවුම්, අතීතය නොවේ තාප පිරියම් කිරීම.

දත් සඳහා ගෙඩි

ඇට වර්ග ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ: ආමන්ඩ්, කජු, කිහිරි, walnuts, ආදිය පයින් ඇටවල අස්ථි පටක ව්යුහය ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන අද්විතීය ද්රව්ය වැනේඩියම් අඩංගු වේ. තවද දත් සඳහා walnuts මගින් periodontitis වැනි රෝගයක් සුව කළ හැකිය. නමුත් මෙම අරමුණු සඳහා, ගෙඩියම භාවිතා නොවේ, නමුත් එහි කොටස්. ආමන්ඩ් වලට ආලෝකයක් ඇත කහට රසසහ වේදනා නාශක බලපෑම.

දත් සඳහා කැල්සියම් සහිත ආහාර

මෙම නිෂ්පාදන සමූහය විවිධාකාර වේ: දත් සහ විදුරුමස් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන නිෂ්පාදන, ශාක ස්වභාවය සහ සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර ඇතුළත් වේ: චීස්, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට්, ආදිය. කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් පොහොසත් ප්‍රභවයකි, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ අනෙකුත් අංශු මාත්‍ර , එසේ නොමැතිව අස්ථි පටක ක්‍රමයෙන් කඩා වැටීමට පටන් ගනී. මෙම ආහාරයේ අඩංගු ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා මුඛ කුහරයේ මයික්‍රොෆ්ලෝරා මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, දිරාපත්වන පරිසරය ඉවත් කරයි, සහ ආහාර දිරවීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

දත් සුදු කිරීමේ නිෂ්පාදන

ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි 40-60% දක්වා ශාක ආහාර අඩංගු වන අතර අනවශ්‍ය ආහාර නොමැති පුද්ගලයින්ට මුඛ කුහරය සමඟ ගැටළු ඇති වන්නේ කලාතුරකිනි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන් එය නොමැතිව පවා දකී සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටිදත් පිරිසිදු බැබළීමක් ඇත. බෙරි: වල් ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි; පළතුරු: ඇපල්, දොඩම්, පෙයාර්ස්. හරිතයන්: parsley, සැල්දිරි. එළවළු: ගෝවා, ටර්නිප් - ශරීරය තන්තු වලින් සංතෘප්ත කරන්න, සහ පල්ප් වල අඩංගු විටමින් සී සහ තන්තු “කොසු” මූලධර්මය අනුව ක්‍රියා කරයි, සමරු ඵලකය පිරිසිදු කරයි. මීට අමතරව, දත් සුදු කිරීම සඳහා ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන ආමාශයික පත්රිකාවේ මයික්රොෆ්ලෝරා සාමාන්යකරණය කරයි.

දත් සඳහා හානිකර ආහාර

විරුද්ධාභාසය නම් දිරාපත් වන දත් ​​නිෂ්පාදන බොහෝ මිනිසුන් විසින් ප්‍රිය කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නොපිසූ ආහාර සෑම විටම හොඳ රසයක් නොලැබීමයි. හානිකර ආහාර: දුම්, ලුණු, කුළුබඩු, ෆ්රයිඩ්; මෙම කණ්ඩායමට ෙබ්කිං, රසකැවිලි ඇතුළත් වේ. බීම වලින්, සාන්ද්ර වලින් යුෂ, සෝඩා, බියර් හානිකර වේ. මෙනුවේ දත් සඳහා හොඳ නිෂ්පාදන පමණක් ඇතුළත් කරන පුද්ගලයින් දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලිය අඩාල වීම, විදුරුමස් ශක්තිමත් සහ රෝස පැහැයක් ගැනීම, එනමලය දීප්තිමත් වන නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ශරීරය සෑම තරාතිරමකම සුවපත් වීමත් පුදුමයට පත් වේ.

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, මිනිසුන් දන්ත වෛද්‍යවරුන් වෙත යොමු වන්නේ චිකිත්සකයින්ට වඩා ටිකක් අඩුවෙන්, නමුත් බොහෝ විට වෙනත් වෛද්‍යවරුන්ට වඩා. වායු දූෂණය, නරකයි පානීය ජලයසහ ප්‍රමාණවත් නොවන මුඛ සත්කාර හේතු වේ විවිධ ගැටළුදත් සමග සම්බන්ධයි. දිරාපත්වීම වැනි පොදු ගැටළුවක් අපේ රටේ වැසියන්ගෙන් 70% -100% (පදිංච් කලාපය අනුව) සිදු වේ. මීට අමතරව, දිරාපත් වීමට අමතරව, මුඛ කුහරයේ වෙනත් ගැටළු තිබේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබ දන්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන සාධක ගැන ඉගෙන ගනු ඇත. සියල්ලට පසු, රෝගය නොසලකා හරින ලද තත්වයකට ප්රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසුය.

ඔබේ දත් ලස්සනට සහ නිරෝගීව තබා ගැනීමට මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාව අත්‍යවශ්‍ය වේ. නමුත් හැර දෛනික රැකවරණයනිවැරදිව ආහාර ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි විවිධ ආහාර අනුභව කරන විට, අපි අපගේ ශරීරය පමණක් නොව, එහි ජීවත් වන ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා පෝෂණය කරමු. මෙම බැක්ටීරියා බොහොමයක වැදගත් ක්‍රියාකාරිත්වයේ පදනම ආහාරවල අඩංගු සීනි සහ පිෂ්ඨයයි. ආහාරවල මෙම ද්රව්ය වැඩි වන තරමට බැක්ටීරියා සඳහා වඩා හොඳය. මිහිරි දත් බොහෝ විට දත් සමඟ ගැටලු ඇති වන්නේ එබැවිනි.

මතක තබා ගන්න: මුඛයේ ජීවත් වන බැක්ටීරියා වල ප්රියතම ආහාරය පිරිපහදු කළ සීනි වේ.

එය විවිධාකාරයෙන් දක්නට ලැබේ රසකැවිලි. එබැවින්, දත් සඳහා නිෂ්පාදන ප්රති-ශ්රේණිගත කිරීම පහත පරිදි වේ:
කැන්ඩි;
චොකලට්;
මිහිරි කාබනීකෘත බීම;
මිහිරි රෝල්ස්;
සීනි අඩංගු චුවිංගම්.

එහෙත්, රසකැවිලි නිෂ්පාදනවල සීනි අන්තර්ගතය ඔවුන්ගේ එකම අවාසිය නොවේ. එසේම, චුවින් බඩු නොමැතිකම එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. බොහෝ පැණිරස කෑම සහ අතුරුපස දත් වලට එවැනි බරක් ලබා දිය නොහැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දත් අවශ්ය "පුහුණුව" අහිමි වන අතර දිරාපත් වේ. එවැනි නිෂ්පාදන දරුවන්ට විශේෂයෙන් භයානක ය. ඒවා භාවිතා කරන විට, දරුවන්ගේ සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ දත් නරක් වීම පමණක් නොව, දත් සහ හකු ද වැරදි ලෙස සෑදී ඇත.

ඔබ රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැත. නමුත්, ඒවා අපයෝජනය කළ නොහැක. ඔබට රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, පිරිපහදු කළ සීනි අඩංගු ආහාර වෙනුවට පිරිපහදු නොකළ සීනි අඩංගු ආහාර වෙනුවට. එවැනි පැණිරස ආහාර දත් වලට අඩු හානිකර වේ.

වැදගත්: පැණිරස ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු දත් එනමලයෙන් සීනි අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට දන්තාලේප සහ බුරුසුවක් භාවිතා කළ නොහැකි නම්, චුවිංගම් භාවිතා කරන්න. ඒත්, සීනි නැති එක විතරයි.

දන්ත සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම ආහාර

නිරෝගී දත් සඳහා, ඔබ චුවින් බර උත්තේජනය කරන ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔවුන් අතර හොඳම වන්නේ කැරට්, බීට්, පිපිඤ්ඤා සහ ඇපල් වැනි එළවළු ය. දූෂණයෙන් දත්වල එනමලය පිරිසිදු කිරීමට ඔවුන්ටම හැකි වනවාට අමතරව, මෙම එළවළු (B, D, E, K, C සහ PP) සෑදෙන විටමින්, මෙන්ම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය(කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොස්පරස්, අයඩින්, ෆ්ලෝරීන්, යකඩ සහ කොබෝල්ට්) දන්ත සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම බලපෑම තුළ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් විශේෂයෙන් සටහන් විය.

ඉහත එළවළු වලට අමතරව, දන්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඉහළම නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:
හරිතයන් (parsley, dill, ලූනු සහ සැල්දිරි);
බෙරි (කරන්ට් ඇතුළු, ස්ට්රෝබෙරි සහ cranberries);
ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, කජු සහ පයින් ගෙඩි);
කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, ගෘහ චීස් සහ තද චීස්);
මුහුදු ආහාර (ඉස්සන් සහ සමහර මාළු වර්ග);
බිත්තර;
මී පැණි.

හැර ධනාත්මක බලපෑමදත් මත, ඉහත නිෂ්පාදන සියල්ලම සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියා සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ.

වැදගත්: සමහර විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, දත් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනය හරිත තේ වේ. හරිත තේ වල අමුද්රව්ය ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකදත් මත අඳුරු සමරු ඵලකය ඇතිවීම වැළැක්වීම සහ විදුරුමස් සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

දන්ත සෞඛ්ය සඳහා විටමින්

අනෙකුත් මිනිස් අවයව මෙන් දත් වලට විටමින් අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ ඌනතාවය මුඛ කුහරය තුළ විවිධ ගැටළු ඇති විය හැක. ශරීරය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ විටමින් D. උකහා ගැනීම සඳහා වගකිව යුත්තේ ඔහුය කැල්සියම්- දන්ත සෞඛ්‍යය සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් සාර්ව පෝෂකයකි.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබේ විටමින් ආහාර නිසි ලෙස සමතුලිත කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. අද ජනප්‍රිය ප්‍රෝටීන් ආහාර සමඟ, ශරීරයට එවැනි බී විටමින් අඩුවෙන් ලැබිය හැකිය B6, B12හා IN 2.

එවැනි විටමින් සංකීර්ණ ආධාරයෙන් ඔබේ දත් ශක්තිමත් කළ හැකිය: "Dentovitus", "කල්සිනෝවා", "වීඩිහෝල්", "කැල්සියම් D3 - Nycomed"හා "Remodent". දරුවන්ගේ දත් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, විටමින් සංකීර්ණ වැනි ෆාමසියකින් මිලදී ගන්න "විටෆ්ටර්"හා "වීටා වලසුන්"කැල්සියම් ප්ලස්.

දන්ත සෞඛ්‍ය නිෂ්පාදන

සමහර විට, දත් ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට නම්, නිසි පෝෂණය සහ විටමින් සංකීර්ණ භාවිතය පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. එහෙත්, නවීන ඖෂධවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඕනෑම ඖෂධයක් තුළ ඔබේ දත් වලට උපකාර කළ හැකි ඖෂධ සොයා ගත හැකිය. දත් එනමලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, විශේෂ Splat දන්තාලේප භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කැල්සියම් සහ ෆ්ලෝරීන් වලට අමතරව දත් සඳහා අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඒවායේ අඩංගු වේ.

දත් කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා, ඔබට වේදනා නාශක භාවිතා කළ හැකිය: "ඩෙක්සල්ජින් 25", "ඉබුෆෙන්","කෙටනොව්"හා "සෙඩල්ජින් ප්ලස්". ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය දන්ත වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයට යාමට ප්රමාණවත් වේ.

ළමුන් තුළ දත් සෑදීම පහසු කිරීම සඳහා විශේෂ ජෙල් භාවිතා වේ. ආදි: "හොලිසල්", "කමිස්ටාඩ්"හා "කල්ගල්".

නරක දත් ඇති පුද්ගලයින්ට වෙනත් රෝග ගණනාවක් තිබේ

දන්ත රෝග වෙනත් රෝග වලට හේතු විය හැක. දිරාපත් වීමට තුඩු දෙන බැක්ටීරියා සමස්තයට අහිතකර ලෙස බලපායි ශ්වසන පද්ධතියපුද්ගලයා. ඊට අමතරව, නොසලකා හරින ලද දිරාපත් වීම සෙප්සිස් වලට හේතු විය හැක. දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සහිත රෝගීන් සඳහා දන්ත වෛද්ය ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීම විශේෂයෙන් භයානක ය.

අද වන විට විශේෂඥයින්ට ශරීරයේ රෝග වර්ග 80 ක් දක්වා ඇති අතර එය දත් වල තත්ත්වය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. එවැනි රෝග අතර හෘද වාහිනී ආබාධ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග, රූමැටික්, අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල රෝග, වකුගඩු, ඇස්, කන්, සම සහ ස්නායු ආබාධ පවා ඇතුළත් වේ.

වැදගත්: අසනීප දත් මුළු ශරීරයටම "ආසාදනය" කළ හැකිය. රෝගී දතක ඇති බැක්ටීරියා රුධිරයට ඇතුළු විය හැකි අතර, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සමඟ, ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලට පැතිරෙයි. හෘද රෝග සමඟ මුඛ ප්රදේශයේ රෝග වල බලපෑම පිළිබඳ සිද්ධීන් සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.

දන්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන සාධක

දන්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන සාධක නම්:
උරුමය;
නිසි සැලකිල්ලමුඛ කුහරය පිටුපස;
නිසි පෝෂණය;
නිතිපතා රෝග නිවාරණය.

දතෙහි දෘඩ පටක වල තත්වයට බලපාන ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ පරම්පරාගතභාවයයි. එහෙත්, අද, විශේෂඥයින් නිශ්චිතවම තහවුරු කර ඇත්තේ කැරීස් වැනි එවැනි පොදු දන්ත රෝගයක් උරුම නොවන බවයි.

නිසි පෝෂණය ද ඉතා වේ වැදගත් සාධකයදන්ත සෞඛ්යයට බලපායි. ආහාර සමඟ අපට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගත හැකිය. එහෙත්, මත්පැන්, කෝපි සහ සීනි සහිත ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම දත් එනමලය විනාශ කිරීමට සහ එහි නැතිවීමට පවා හේතු විය හැක.

එමනිසා, ඔබේ දත් නිතිපතා රැකබලා ගැනීම සහ සෑදීම ඉතා වැදගත් වේ වැළැක්වීමේ පියවර. දන්ත වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලයට වරින් වර පැමිණීම වැළැක්වීමේ අරමුණුහොඳ සම්ප්‍රදායක් බවට පත් විය යුතුයි. දත් ප්රතිකාර කිරීමට වඩා පහසු සහ ලාභදායී වේ මුල් අදියරරෝගයේ ආරම්භයට වඩා ගැටලුවේ ප්රකාශනයන්.

දන්ත සෞඛ්ය වැළැක්වීම

මුඛ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ලිපියේ දන්ත සෞඛ්‍ය වැළැක්වීමේ ප්‍රශ්නය ආමන්ත්‍රණය කරන ලදී. මෙම මිනුම නින්දට පෙර සහ පසු දත් මදින්න පමණක් නොව, වැළැක්වීමේ මුඛ පරීක්ෂණ සඳහා දන්ත වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලයට නිතිපතා පැමිණීමට ද අදාළ වේ.

පළමුව, අපගේ දත් සඳහා නරක කුමක්ද යන්න තීරණය කරමු: ආහාර මොනවාද, වළක්වා නොගන්නේ නම්, ඒවා අඩු කිරීම සඳහා අඩුවෙන් කන්න. ඍණාත්මක බලපෑමදත් මත.

නටාලියා එලිසීවා වසර 20 ක පළපුරුද්දක් ඇති දන්ත වෛද්‍යවරියකි. නටාලියා යනු ජෛව දන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාව වැනි දිශාවකට අනුගත වන අතර එය සාධාරණ භාවිතය සඳහා වේ නවීන තාක්ෂණයන්, ගුණාත්මක ද්රව්යසහ ස්වභාවධර්මය සහ මානව කායික විද්යාව විසින් පොළඹවන ශිල්පීය ක්රම.

සීනි

එය සියලුම මිහිරි ආහාර වල දක්නට ලැබේ: රසකැවිලි, චොකලට්, පේස්ට්රි, චුවිංගම්, කාබනීකෘත බීම, ආදිය. එය විසින්ම, "පැණිරස" දත් නරක් නොකරයි, නමුත් එය ඔබේ දත් මත රැඳී සිටින කාලය ඔවුන්ගේ තත්වයට බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්නේ නම් (අර්තාපල්, බත්, පාන්), පසුව පැණිරස තේ සහ කේක් සමග ඒ සියල්ල සෝදා හරින්න, මෙය ඕනෑවට වඩා වැඩිය. ඔබේ දත් මත කාබෝහයිඩ්රේට අඛණ්ඩ බලපෑමක් ඇත, එය අවසානයේ ඔවුන්ට හානිකර වනු ඇත. ඊනියා “කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනයේ සංස්කෘතියක්” තිබිය යුතුය: රාත්‍රියේ රසකැවිලි අනුභව නොකරන්න, ආහාර වේල් අතර පැණිරස කෑම නොගන්න, ආහාර ගැනීමෙන් හෝ භාවිතයෙන් පසු ඔබේ මුඛය සේදීමට වග බලා ගන්න. චුවින්ගම්.

ඇඹුල්

අම්ලය දත් වලට අඩු හානිකර නොවේ, නිදසුනක් වශයෙන්, ලෙමන් “සජීවී” ආහාරයට ගැනීමට ආදරය කරන්නන්ට එවැනි පුරුද්දක් නොමැති අයට වඩා දිරාපත් වීමේ අවදානම වැඩිය. උදාහරණයක් ලෙස පැඟිරි යුෂ වල අඩංගු අම්ලය ඔබේ දත්වල එනමලය විනාශ කළ හැකිය. වළක්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකනැවුම් මිරිකා යුෂ සෑම විටම පිදුරු හරහා පානය කළ යුතුය.

තේ, කෝපි, වයින්

බහුතරයක් ආදරය කරන මේ බීම වර්ග සියල්ලම එනමලය කැළැල් කිරීමට හෝ දත් පැල්ලම් කිරීමට පුරුදුව සිටිති. ඊට අමතරව, ඒවා සියල්ලම වියළි මුඛයක් ඇති කරයි, එමගින් ලවණ ප්රමාණය අඩු කරයි, එය බැක්ටීරියාකාරක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය දත් දිරායාමට හේතු විය හැක.

ඔබ දන්ත සෞඛ්‍යයේ ඉලක්කය හඹා යන්නේ නම් ඔබේ ආහාර වේලෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු දේ සොයා ගැනීමට දැන් අපි උත්සාහ කරමු.

විටමින් C සහ ෆ්ලෝරීන්, කැල්සියම් සහ යකඩ වැනි මූලද්රව්ය දත් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. විටමින් C නොමැතිකම ප්‍රතිශක්තිය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, පොදුවේ දත් වල තත්වයට ද බලපානු ඇත, මන්ද ඔවුන් ස්කර්වි වැනි අප්රසන්න රෝගයකට මුහුණ දෙනු ඇත. එබැවින්, සරලම සහ ඵලදායී ක්රමයප්‍රතිකාරය යනු එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ වෙනත් නිෂ්පාදනවල අඩංගු සජීවී විටමින් වැළැක්වීම සහ භාවිතයයි.

විටමින් Cසියලුම එළවළු සහ පලතුරු වල, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු, ඇපල් සහ ගෝවා වල දක්නට ලැබේ.

අපගේ දත් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවලින් එකක් වන්නේ ගෘහ චීස් ය. අපේ දත්වලට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයේ මාරාන්තික මාත්‍රාවක් එහි ඇත. කැල්සියම්. ගෘහ චීස් සමඟ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කිරීම රසවත් පමණක් නොව, නිවැරදියි. මීට අමතරව, දෘඪ චීස්, මාළු, වියළි පලතුරු, walnuts, ආමන්ඩ් සහ සාමාන්ය හරිතයන් (සලාද කොළ, parsley, dill) කැල්සියම් පොහොසත් වේ.

නිරෝගී දත් අවශ්‍යයි ෆ්ලෝරීන්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ තම්බා අර්තාපල් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර නොකළ යුතු බවයි. අම්බෙලිෆර්, මුහුදු මාළු.

එසේම, යකඩ සහ බී, ඒ සහ ඊ කාණ්ඩවල විටමින් ගැන අමතක නොකරන්න. ඇපල් යකඩ වලින් පොහොසත් ය, බී විටමින් අඩංගු වේ ඕට් මස්සහ රතු බෝංචි, සහ විටමින් E වේ ස්වභාවික තෙල් වර්ගසහ ඇට වර්ග. නිරෝගී දත්අයිතිය යන සංකල්පය නොමැතිව සිතාගත නොහැකි, සමබර ආහාර වේලක්. මීට අමතරව, විටමින් නිස්සාරණය කිරීමට පහසුම ක්රමය ආහාර වලින් බව අමතක කරන්න එපා. මාළු, ගෘහ චීස්, පැඟිරි පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, අර්තාපල්, කැරට්, ඇපල්, බ්‍රොකොලි, නිවිති වැනි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමුඛ වීමට ඉඩ දෙන්න. කිසිම අවස්ථාවක චීස් ගැන අමතක නොකරන්න - එය කැල්සියම් ප්‍රභවයක් පමණක් නොව, ඔබේ දත් සඳහා සැබෑ ජීවිතාරක්ෂකයකි, මන්ද මෙම නිෂ්පාදනයට දත් එනමලය යථා තත්වයට පත් කිරීමට පුදුමාකාර හැකියාවක් ඇත. ඔබ චීස් කෑල්ලක් හපන්නේ නම්, අම්ලය නිපදවන්නේ නැත, i.e. දත් වලට හානියක් නැත, ප්රතිලාභ පමණි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න විදුරුමස් සහ දත් පවත්වා ගැනීමේ ප්‍රධාන ක්‍රම නම් සම්පූර්ණ සනීපාරක්ෂාව, දන්ත වෛද්‍ය කාර්යාලයට නියමිත වේලාවට පැමිණීම සහ නිසි සමබර පෝෂණයයි. දත් සඳහා හොඳ කුමක්ද සහ හානිකර දේ, දිනපතා ආහාර වේලෙහි මුඛ කුහරයේ තත්ත්වය මත ඇති වන බලපෑම කුමක්ද?

පෝෂණය සහ දන්ත සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධය

ආහාර සහ මුඛ කුහරයේ තත්වය අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත:

1. වැළැක්වීම බාහිර බලපෑම dentin මත, කැල්සියම් සහ ෆ්ලෝරයිඩ් ලබා දෙන්න. මීට අමතරව, චුවිංගම් ඒකකයේ බාහිර කවචයේ සෞඛ්යය සඳහා අනෙකුත් අංශු මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ - උදාහරණයක් ලෙස, පොස්පරස්, අයඩීන්, සෙලේනියම්.
2. මුඛ කුහරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිසරයක ගුණ කිරීමට පටන් ගන්නා ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා වලින් වාසය කරයි. ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට අම්ල බවට පරිවර්තනය කරයි, එය එනමලය විනාශ කරයි, එහි ඇති අංශු මූලද්‍රව්‍ය කාන්දු වීම, දිරාපත් වීමට හේතු වේ.
3. ඝන ආහාර, විදුරුමස් සම්බාහනය, ඔවුන්ගේ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම, එමගින් ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
4. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් ලෙස ලවණ නිපදවීමට දායක වන අතර එමඟින් දත් මතුපිට ඇති බැක්ටීරියා සෝදා හරිනු ලැබේ.

දත් ශක්තිමත් කිරීම

වැදගත් හෝඩුවාවක් අඩංගු ආහාර දත් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ:

• කැල්සියම්, එනමල් සාදනු ලබන, දත් නිස්සාරණයෙන් පසු විශේෂයෙන් වැදගත් වන අස්ථි පටක සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි. මූලාශ්ර - මාළු, දින, හරිතයන්, ගෝවා කොළ.
• ෆ්ලෝරීන්අම්ල වල බලපෑම වළක්වයි, දත් එනමලයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි බාහිර සාධක. මාළු, බොහෝ ඇට වර්ග, ඕෆල්, සෝයා වල දක්නට ලැබේ.
• පොස්පරස්දතෙහි දෘඩ කවචය සෑදීමට සහභාගී වේ. නිවුඩ්ඩ, බිත්තර කහ මදය, ඇට වර්ග, මාළු ඇතුළත් වේ.
• යකඩආවර්තිතා රෝග වර්ධනය වීම, රුධිර වහනය ඇතිවීම වළක්වයි. ඔවුන් අක්මාව, අම්බෙලිෆර්, නිවිති, දෙළුම්, ඇපල් පොහොසත් වේ.
• විටමින් ඩීටාටාර් සෑදීම වළක්වයි, ලුහුබැඳීමේ මූලද්‍රව්‍ය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මූලාශ්ර - ඇඹුල් ක්රීම්, බිත්තර, එළවළු තෙල්, අක්මාව, චීස්, තෙල් සහිත මාළු.
• විටමින් Cපරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, දේශීය ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි. සියලුම ආම්ලික පලතුරු, බෙරි, පැඟිරි පලතුරු, ගෝවා වල අඩංගු වේ.
• බී විටමින්අස්ථි පද්ධතියේ සෞඛ්යයට සහාය වීම, දත් ලිහිල් කිරීම වැළැක්වීම. ඇපල්, වට්ටක්කා, තක්කාලි, මාළු, සුදුළූණු, කුකුල් මස් ඇත.

මේ අනුව, දත් සහ විදුරුමස් සම්බන්ධයෙන් නිසි පෝෂණය පහත සඳහන් ආහාර භාවිතය ඇතුළත් වේ:

1. පලතුරු, එළවළු, විශේෂයෙන් තද ඒවා, වෙනත් දේ අතර, සම්බාහනය මගින් විදුරුමස් ශක්තිමත් කිරීමට, ආහාර සුන්බුන් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ස්වභාවිකව.
2. මාළු, මුහුදු ආහාර.
3. බිත්තර, සහ 90% කැල්සියම් කාබනේට් කවචය ද භාවිතා කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, කැල්සියම් ජලය ආකාරයෙන් (ෂෙල් එක වතුරෙන් පුරවා, පැය කිහිපයක් පුරවා ඇත).
4. ගෙඩි, ගෙඩි බටර්.
5. කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, ස්වභාවිකවම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන pro- සහ prebiotics සැපයුම්කරුවන් වේ.
6. චීස්, මූලික වශයෙන් දෘඪ වර්ග.
7. බෙරි වර්ග.
8. ධාන්ය වර්ග - අම්බෙලිෆර්, ඉරිඟු ( ඉරිඟු කැඳ), ඕට්ස්.
9. ප්‍රශස්ත චුවින් බඩු (කැරට්, රාබු, ඇපල්) සපයන රළු කෙඳි නිෂ්පාදන.
10. මී පැණි, ප්‍රොපොලිස්, දේශීය ප්‍රතිශක්තිය සෑදීම, බැක්ටීරියා විනාශ කිරීම.

හානිකර නිෂ්පාදන

සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, දත් සඳහා හොඳ දේ ගැන පමණක් නොව, වළක්වා ගත යුතු ආහාර ගැන ද අදහසක් තිබීම වැදගත්ය:

1. මුඛයේ බැක්ටීරියා සඳහා අභිජනන භූමියක් නිර්මාණය කරන රසකැවිලි.
2. සෝඩා: කාබන් ඩයොක්සයිඩ්එනමලයට සෘණාත්මකව බලපායි, එය තුනී කරයි.
3. බවට පරිවර්තනය වන පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සරල කාබෝහයිඩ්රේට(චිප්ස්, තිරිඟු පාන්, අර්තාපල්, පේස්ට්රි).
4. ආම්ලික බීම සහ පලතුරු එනමලය විනාශ කරයි, එබැවින් ඔබ ඒවායින් පසු ඔබේ මුඛය සේදිය යුතුය.
5. විනාකිරි සමඟ අච්චාරු දැමූ ආහාර.
6. කෑම වර්ග අධික උෂ්ණත්වය- අධික සීතල හෝ උණුසුම්.

ඔබේ දත් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, සමහර ජීවන රටා නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ:

1. දිවා කාලයේදී 5-6 වතාවක් කුඩා කොටස් ඇත. මෙය සාමාන්‍යයෙන් අනවශ්‍ය ආහාර පරිභෝජනය කරන කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකිනු ඇත.
2. සෑම ආහාර වේලකටම පසු දත් මැදීම නිර්දේශ නොකරයි, මෙය එනමලය තුනී වීමට හේතු විය හැක. නමුත් භාවිතයෙන් සේදීම විශේෂ ක්රමකිසිදු හානියක් සිදු නොවන අතර ඉක්මනින් ආහාර සුන්බුන් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
3. අම්ලය එනමලය සමඟ ස්පර්ශ නොවන පරිදි පිදුරු සමඟ ආම්ලික බීම පානය කිරීම වඩා හොඳය.
4. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබට ලවණ නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන xylitol අඩංගු දුම්මල චුවින් කළ හැකිය.
5. සමබරතාවය අවුල් කරන දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්න පෝෂ්ය පදාර්ථමුඛ කුහරය තුළ.