නරක දේ ගැන සිතීම නවත්වා ඔබේ සිතුවිලි නිවැරදි දිශාවට යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. අයහපත් සිතිවිලි ඇති වුවහොත්
ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් යටපත් වූ විට ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මුහුණ දෙස බලන්න: ඔබේ මුඛයේ කොන් පහත් කර ඇත, ඔබේ නළල රැලි වී ඇත. ඔබ ඔබේ පිටුපස තබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ වැළපෙනවාද?
ඔබේ හිසෙහි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල තෝතැන්නක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඒ අනුව හැසිරේ. ඒ වගේම එවැනි සිතිවිලි නිත්‍ය වූ විට එවැනි තත්ත්වයකට හුරු වෙනවා. ඕනෑම අවස්ථාවක නොනැසී පවතින පිළිකුල හෝ කෝපයේ වෙස් මුහුණක් ඇති මිනිසුන් ඔබ දැක ඇති.
මේකෙත් වැඩ කරනවා ආපසු පැත්තේ: ඇණ ගැසූ සිරුරේ පිහිටීම සහ මුහුණ රැලි ගැසීම නිර්මාණය කරයි වඩා හොඳ මනෝභාවය. එබැවින් නරක සිතුවිලි වලින් මිදීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ ඉරියව් සහ මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් කිරීමයි. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය එකතු වී ඇති තැන දැනෙන්න, සහ විවේකීව, සිනාසෙන්න. සුළු මොහොතකින් චිත්තවේගීය පසුබිම වෙනස් වන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
2. ඔබේ හැඟීම් සාකච්ඡා කරන්න
සමහර අය හැමෝගෙම ප්‍රශ්න ගැන කියනවා වගේම ඒක රසවිඳිනවා. තවත් සමහරු සෑම දෙයක්ම තමන් තුළම අන්තිම දක්වා තබාගෙන පසුව ස්නායු බිඳවැටීමකට ලක් වෙති.
ඔබට ඉතිරිව තිබේ නම් නිෂේධාත්මක හැඟීම්, ඉවත්ව නොයන, ඔබේ ආදරණීයයන්ට ඒ ගැන පැවසීමට උත්සාහ කරන්න. වචන වලට අනුව, ඔබ හැඟීම් වලට හැඩයක් ලබා දී ඒවා ඉදිරිදර්ශනයට දමන්න. සංවාදයෙන් පසු, හඬ නඟන ලද අවස්ථාව ගැන කරදර වීම කොතරම් මෝඩකමක්දැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, සහ නිෂේධනය අතුරුදහන් වනු ඇත.
3. සිතුවිලි ගලායාම නවත්වන්න
එක මිනිත්තුවකින් දහසක් සිතිවිලි ඔබේ ඔළුව හරහා දිව ගියහොත් ඔබටම යමක් තීරණය කර එය කෙසේ හෝ පාලනය කර ගැනීම අපහසුය. ඔබ ඍණාත්මක මත සිරවී ඇත්නම්, විනාඩියක් සඳහා කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිසෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ එහි ආධිපත්‍යය දරන සිතුවිලි මොනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට තත්වය වෙනස් කළ හැකිය.
4. වචන වෙනස් කරන්න
වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ සුළු වෙනස් වීමකින් සම්පූර්ණ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක හෝ සිතිවිල්ලක ස්වරය කෙතරම් වෙනස් වේද යන්න පුදුම සහගතය. සසඳන්න: "මම මගේ ජීවිතයේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් පසු කරමි, මට ගැටළු තිබේ" සහ "මම මගේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කාල පරිච්ඡේදයක් පසු කරමින් සිටිමි, මම සොයමි. හොඳම විසඳුම්". යටින් පවතින දත්ත වෙනස් වී නැත, ගැටළු පමණක් වෙනස්කම් ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් එය සත්‍ය නොවේ යැයි කිව හැක්කේ කාටද?
5. නිර්මාණශීලී වන්න
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබට පහර දෙන විට, ඔබට නිර්මාණශීලී වීමට යම් කාලයක් ගත කළ හැකිය. එය සංවාදයක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, ව්‍යතිරේකයකින් ඔබට ඔබේ ගැටළු සමඟ කිසිවෙකුට කරදර කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය: ගද්‍ය හෝ කවි ලියන්න, පැන්සලකින් හෝ තීන්තයකින් අඳින්න. , අවසාන.
නිර්මාණශීලිත්වය තුළින් චිත්තවේගීය ප්‍රවාහයක් යනු යම් ආකාරයක කලා ප්‍රතිකාරයක් වන අතර එය විවේකයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව ඔබව සතුටු කරයි. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබ හරහා ගමන් කරයි, හැඩගස්වා, ඔබේ හිස තුළ නොව එහි රැඳී සිටියි.
6. ඇවිදින්න
බොහෝ විට පෙනෙන්නේ අපේම හිස පමණක් සෘණාත්මක බවකි. බොහෝ විට මෙය සිදු වේ, නමුත් එය ද වෙනස් ආකාරයකින් සිදු වේ. සෑම කෙනෙකුම නිරන්තරයෙන් රණ්ඩු වන සහ එකිනෙකාට දොස් පවරන පවුලක හෝ රැකියාවේදී, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ස්නායු මත සිටින විට, ඔබ විෂ සහිත පුද්ගලයින්ගෙන් වට වී ඇත්නම්, සෘණාත්මක බවෙන් අඩක් ඔවුන්ගේ මනෝභාවය නිසා විය හැකිය.
ඔබ ගුරුවරයෙකු නොවේ නම්, එවැනි පරිසරයක සිටියදී ඔබට බර සිතුවිලි වලින් මිදීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. එමනිසා, හැකි නම්, සන්සුන් වීමට ඉඩ දෙන්න. ඇවිදින්න යන්න හෝ කොහේ හරි යන්න: ප්රදර්ශනයකට, ඔබේ ප්රියතම කැෆේ වෙත, සිනමා ශාලාවට - මෙය ඔබට සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
7. ස්තුති ලැයිස්තුවක් සාදන්න
සමහර වෙලාවට අපිට අපේ ජීවිතේ තියෙන හොඳ දේවල් අමතක වෙනවා. එයින් මිදීමට මාර්ගයක් නොමැති අතර සෑම අංශයකින්ම සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයක් ඇති බව පෙනේ. ඉතින්, සුවපහසු හා වාඩි වී සිටීම උණුසුම් මහල් නිවාස, කැමතිම රස්සාවකින් ආපු කෙනෙක් හිතන්න පුළුවන් එයාගේ ජීවිතේ කියලා අසූචි වළතවද ඔහු සම්පූර්ණ අසාර්ථකයෙකි. ඒ සියල්ල දවස සඳහා ඇති වූ සුළු කරදර අහම්බයක් හෝ ආත්මය මත එල්ලී ඇති ඉටු නොවූ ව්‍යාපෘතියක් නිසා ය.
මෙම තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබේ ජීවිතයේ ඇති සියලු යහපත් දේ, ඔබ කුමක් සඳහාද යන්න ලියන්න. උදාහරණයක් ලෙස: "මගේ පෙනුම සහ සෞඛ්යය සඳහා මම කෘතඥ වෙනවා", "ආදරණීය සහ ආදරණීය ඥාතීන්ට මම කෘතඥ වෙනවා", "සැබෑ මිතුරන් සඳහා මම කෘතඥ වෙනවා".
ලැබෙන ලැයිස්තුව දෙස බලා ඔබම බලන්න: සුළු කරදරවලට මෙය ඉක්මවා යා නොහැක.
ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් යටපත් වූ විට ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මුහුණ දෙස බලන්න: ඔබේ මුඛයේ කොන් පහත් කර ඇත, ඔබේ නළල රැලි වී ඇත. ඔබ ඔබේ පිටුපස තබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ වැළපෙනවාද?
ඔබේ හිසෙහි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල තෝතැන්නක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඒ අනුව හැසිරේ. ඒ වගේම එවැනි සිතිවිලි නිත්‍ය වූ විට එවැනි තත්ත්වයකට හුරු වෙනවා. ඕනෑම අවස්ථාවක නොනැසී පවතින පිළිකුල හෝ කෝපයේ වෙස් මුහුණක් ඇති මිනිසුන් ඔබ දැක ඇති.
මෙය ද ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ක්‍රියා කරයි: සිරුරේ තද කළ පිහිටීම සහ මුහුණේ මුහුණ හොඳම මනෝභාවය ඇති නොකරයි. එබැවින් නරක සිතුවිලි වලින් මිදීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ ඉරියව් සහ මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් කිරීමයි. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය එකතු වී ඇති තැන දැනෙන්න, සහ විවේකීව, සිනාසෙන්න. සුළු මොහොතකින් චිත්තවේගීය පසුබිම වෙනස් වන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
2. ඔබේ හැඟීම් සාකච්ඡා කරන්න
සමහර අය හැමෝගෙම ප්‍රශ්න ගැන කියනවා වගේම ඒක රසවිඳිනවා. තවත් සමහරු සෑම දෙයක්ම තමන් තුළම අන්තිම දක්වා තබාගෙන පසුව ස්නායු බිඳවැටීමකට ලක් වෙති.
ඔබට තවමත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් පහව යන්නේ නම්, ඒ ගැන ඔබේ ආදරණීයයන්ට පැවසීමට උත්සාහ කරන්න. වචන වලට අනුව, ඔබ හැඟීම් වලට හැඩයක් ලබා දී ඒවා ඉදිරිදර්ශනයට දමන්න. සංවාදයෙන් පසු, හඬ නඟන ලද අවස්ථාව ගැන කරදර වීම කොතරම් මෝඩකමක්දැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, සහ නිෂේධනය අතුරුදහන් වනු ඇත.
3. සිතුවිලි ගලායාම නවත්වන්න
එක මිනිත්තුවකින් දහසක් සිතිවිලි ඔබේ ඔළුව හරහා දිව ගියහොත් ඔබටම යමක් තීරණය කර එය කෙසේ හෝ පාලනය කර ගැනීම අපහසුය. ඔබ ඍණාත්මක මත සිරවී ඇත්නම්, විනාඩියක් සඳහා කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිසෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ එහි ආධිපත්‍යය දරන සිතුවිලි මොනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට තත්වය වෙනස් කළ හැකිය.
4. වචන වෙනස් කරන්න
වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ සුළු වෙනස් වීමකින් සම්පූර්ණ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක හෝ සිතිවිල්ලක ස්වරය කෙතරම් වෙනස් වේද යන්න පුදුම සහගතය. සසඳන්න: "මම මගේ ජීවිතයේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් පසු කරමි, මට ගැටළු තිබේ" සහ "මම මගේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කාල පරිච්ඡේදයක් හරහා ගමන් කරමි, මම වඩා හොඳ විසඳුම් සොයමි." යටින් පවතින දත්ත වෙනස් වී නැත, ගැටළු පමණක් වෙනස්කම් ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් එය සත්‍ය නොවේ යැයි කිව හැක්කේ කාටද?
5. නිර්මාණශීලී වන්න
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබට පහර දෙන විට, ඔබට නිර්මාණශීලී වීමට යම් කාලයක් ගත කළ හැකිය. එය සංවාදයක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, ව්‍යතිරේකයකින් ඔබට ඔබේ ගැටළු සමඟ කිසිවෙකුට කරදර කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය: ගද්‍ය හෝ කවි ලියන්න, පැන්සලකින් හෝ තීන්තයකින් අඳින්න. , අවසාන.
නිර්මාණශීලිත්වය තුළින් චිත්තවේගීය ප්‍රවාහයක් යනු යම් ආකාරයක කලා ප්‍රතිකාරයක් වන අතර එය විවේකයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව ඔබව සතුටු කරයි. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබ හරහා ගමන් කරයි, හැඩගස්වා, ඔබේ හිස තුළ නොව එහි රැඳී සිටියි.
6. ඇවිදින්න
බොහෝ විට පෙනෙන්නේ අපේම හිස පමණක් සෘණාත්මක බවකි. බොහෝ විට මෙය සිදු වේ, නමුත් එය ද වෙනස් ආකාරයකින් සිදු වේ. සෑම කෙනෙකුම නිරන්තරයෙන් රණ්ඩු වන සහ එකිනෙකාට දොස් පවරන පවුලක හෝ රැකියාවේදී, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ස්නායු මත සිටින විට, ඔබ විෂ සහිත පුද්ගලයින්ගෙන් වට වී ඇත්නම්, සෘණාත්මක බවෙන් අඩක් ඔවුන්ගේ මනෝභාවය නිසා විය හැකිය.
ඔබ ගුරුවරයෙකු නොවේ නම්, එවැනි පරිසරයක සිටියදී ඔබට බර සිතුවිලි වලින් මිදීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. එමනිසා, හැකි නම්, සන්සුන් වීමට ඉඩ දෙන්න. ඇවිදින්න යන්න හෝ කොහේ හරි යන්න: ප්රදර්ශනයකට, ඔබේ ප්රියතම කැෆේ වෙත, සිනමා ශාලාවට - මෙය ඔබට සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
7. ස්තුති ලැයිස්තුවක් සාදන්න
සමහර වෙලාවට අපිට අපේ ජීවිතේ තියෙන හොඳ දේවල් අමතක වෙනවා. එයින් මිදීමට මාර්ගයක් නොමැති අතර සෑම අංශයකින්ම සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයක් ඇති බව පෙනේ. ඉතින්, සුවපහසු සහ උණුසුම් මහල් නිවාසයක වාඩි වී, කැමතිම රැකියාවකින් පැමිණ, පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතය කැස්පූල් එකක් යැයි සිතිය හැකි අතර, ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම පරාජිතයෙකු වේ. ඒ සියල්ල දවස සඳහා ඇති වූ සුළු කරදර අහම්බයක් හෝ ආත්මය මත එල්ලී ඇති ඉටු නොවූ ව්‍යාපෘතියක් නිසා ය.
මෙම තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබේ ජීවිතයේ ඇති සියලු යහපත් දේ, ඔබ කුමක් සඳහාද යන්න ලියන්න. උදාහරණයක් ලෙස: "මගේ පෙනුම සහ සෞඛ්යය සඳහා මම කෘතඥ වෙනවා", "ආදරණීය සහ ආදරණීය ඥාතීන්ට මම කෘතඥ වෙනවා", "සැබෑ මිතුරන් සඳහා මම කෘතඥ වෙනවා".
ලැබෙන ලැයිස්තුව දෙස බලා ඔබම බලන්න: සුළු කරදරවලට මෙය ඉක්මවා යා නොහැක.
බොහෝ විට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් ජීවිතයේ යහපත් දේ භුක්ති විඳීමෙන් අපව වළක්වයි. ක්‍රමක්‍රමයෙන් අප අයහපත් දේ ගැන නිතර නිතර සිතීමට පටන් ගන්නා අතර නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල ගිල්වීම තුරන් කිරීමට අපහසු පුරුද්දක් බවට පත්වේ. මෙම පුරුද්දෙන් මිදීමට (කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්), සිතීමේ ආකාරය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
අපි යම් දෙයක් ගැන ආතතියට පත් වූ විට, අපට අවශ්ය අවසාන දෙය වන්නේ අපගේ ආතතියට ඍණාත්මක සිතුවිලි එකතු කිරීමයි, එබැවින් නිමක් නැති සිතුවිලි ප්‍රවාහය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ලිපියෙන් අපි අනවශ්‍ය අත්දැකීම් වලින් ඔබව ගලවා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.
පියවර
ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කරන්න
- එකක් තියනව සරල තාක්ෂණය: සන්සුන් රූපයක් දෙස බලන්න (ඡායාරූපය, පින්තාරු කිරීම). මෙය ඔබේ හිස විවේක ගැනීමට සහ සියලු නරක සිතුවිලි අත්හැරීමට ඉඩ සලසයි, මෙය ස්වභාවිකවම පමණක් සිදු වේ - එනම්, ඔබ හිතාමතාම සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන අතර අවසානයේ ඔබ සාර්ථක වන තෙක් බලා නොසිටින විට. එය ඉතා සරල නමුත් ඵලදායී ක්රමයක්සන්සුන් වී විවේක ගන්න.
- එය ක්රියාත්මක නොවන්නේ නම්, 100 සිට 7 දක්වා ගණන් කිරීමෙන් ඔබේ මනස වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් වර්ණයක් තෝරා එම වර්ණයේ සියලු වස්තූන් සඳහා කාමරය සොයන්න. එබැවින් ඔබට ඔබේ හිසෙහි ඇති අවුල් සහගත තත්වයෙන් මිදිය හැකිය, එවිට ඔබට නැවත වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
-
ඔබව සිර කර නොගන්න.නරක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ එක් ප්‍රතිවිපාකයක් වන්නේ බොහෝ විට ඔබ සහ ඔබ අවට ලෝකය අතර දුරස්ථභාවය වැඩි වීමයි. ඔබ ඔබේ කවචයෙන් ඉවත් වී ලෝකය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නරක සිතුවිලි සඳහා ඔබට අඩු කාලයක් හා ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ හැඟීම් ගැන ඔබටම බැණ වදින්න එපා - මෙය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබ යමෙකුට ඇත්තටම අකමැති වීම ගැන ඔබ බොහෝ විට සිතුවා විය හැකිය, එවිට එවැනි සිතුවිලි ගැන වරදකාරි හැඟීමක් හෝ ඒ නිසා ඔබ ගැනම කෝපයක් ඇති වේ. මෙම සංජානනය නිසා, හිසෙහි හේතු සම්බන්ධතා සහ වැරදි ආකල්ප ශක්තිමත් වන අතර, කාලයත් සමඟ එය ඉවත් කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වේ. පහත අපි කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු සරල ක්රමඔබගේ සිට මාරු කරන්න අභ්යන්තර ලෝකයබාහිරට.
ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කරගන්න.එහි විවිධ ප්‍රකාශනයන් තුළ ස්වයං සැකය බොහෝ විට බර සිතුවිලි වලට ප්‍රධාන හේතුව බවට පත්වේ ශක්තිමත් හැඟීම්. මෙම හැඟීම නිරන්තරයෙන් ඔබව හොල්මන් කරයි: ඔබ කුමක් කළත්, එය ඔබ සමඟ සෑම තැනකම පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන විට, ඔබ නිතරම කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ ඔබේ පෙනුම ගැන, ඔබ තුළ ඇති හැඟීම ගැන කතා කිරීම වෙනුවට. ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීම අවශ්ය වන අතර, එවිට ඔබට සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට පහසු වනු ඇති අතර විනාශකාරී සිතුවිලි වලින් ඔබට වධ හිංසා නොකරන්න.
- නිතිපතා උද්යෝගිමත් දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබේ හැකියාවන් ගැන ඔබට විශ්වාසයක් ඇති කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පයි පිළිස්සීමට දක්ෂ නම්, පිළිස්සීමේ සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය භුක්ති විඳින්න: ඇනූ ඇනීමෙන් සතුටක් ලබන්න, ඔබේ නිවස පුරවන සුවඳ භුක්ති විඳින්න.
- වර්තමාන මොහොත භුක්ති විඳීමේ හැකියාව ඔබ වර්ධනය කර ගන්නා විට, මෙම හැඟීම මතක තබා ගත හැකි අතර හැකි සෑම විටම එය ප්රතිනිෂ්පාදනය කරන්න. වර්තමානයේ ඔබට හැඟීමෙන් වළක්වන එකම දෙය ඔබේ සංජානනය බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ස්වයං විවේචනයෙන් ඔබට වධ හිංසා කිරීම නවත්වන්න.
විඤ්ඤාණය ක්‍රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගන්න
-
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ හැඟීම් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය විශ්ලේෂණය කරන්න.නරක සිතුවිලි බොහෝ විට පුරුද්දක් වන බැවින්, ඔබ ඔබ ගැන සොයා බැලීම නැවැත්වූ වහාම ඒවා පැමිණිය හැකිය. මෙම සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන බවට ඔබට පොරොන්දු වන්න, මන්ද ඔබ ඒවා අත්හැරීමට පමණක් නොව, නව ඒවා පැන නැගීමට ඉඩ නොදීමට ඉගෙන ගත යුතු බැවිනි.
ඔබම බලන්න.සිතුවිලි හෝ හැඟීම් ඔබව පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කරන්න. සිතුවිලි වලට සංරචක දෙකක් ඇත - මාතෘකාව (ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද) සහ ක්රියාවලිය (ඔබ සිතන ආකාරය).
- විඥානයට සෑම විටම මාතෘකාවක් අවශ්ය නොවේ - එය නොමැති අවස්ථාවන්හිදී, සිතුවිලි එකින් එක පනින්න. විඥානය එවැනි සිතුවිලි භාවිතා කරන්නේ යම් දෙයකින් ආරක්ෂා වීමට හෝ වෙනත් දෙයකින් සන්සුන් වීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට - නිදසුනක් ලෙස, ශාරීරික වේදනාවෙන්, බියෙන්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ක්රියාත්මක වන විට ආරක්ෂක යාන්ත්රණය, බොහෝ විට මනස ඔබට සිතන්නට මාතෘකාවක් ලබා දීම සඳහා යම් දෙයකට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරයි.
- ඇති සිතුවිලි නිශ්චිත මාතෘකාවසම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් චරිතයක් ඇත. සමහරවිට ඔබ කෝපයෙන්, යමක් ගැන කනස්සල්ලෙන් හෝ යම් ගැටලුවක් ගැන සිතනවා විය හැකිය. එවැනි සිතුවිලි බොහෝ විට පුනරාවර්තනය වන අතර සෑම විටම එකම දෙය වටා කැරකෙයි.
- දුෂ්කරතාවය පවතින්නේ මාතෘකාවක් හෝ ක්‍රියාවලියක් මගින් විඥානය නිරන්තරයෙන් අවශෝෂණය කරගත නොහැකි වීමයි. තත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා, සිතුවිලි පමණක් හේතුවට උදව් කළ නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. බොහෝ විට අපට සිතිවිලි සහ හැඟීම් අත්හැරීමට අවශ්ය නැත, මන්ද අපට තත්වය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට අවශ්ය වේ: නිදසුනක් වශයෙන්, අප කෝපයට පත් වුවහොත්, අපි තත්වයේ සියලු තත්වයන්, සියලුම සහභාගිවන්නන්, සියලු ක්රියාවන් සහ යනාදිය ගැන සිතමු. .
- බොහෝ විට යමක් ගැන සිතීමට අපගේ ආශාව සරල ය සිතන්නඑය සිතුවිලි අත්හැරීමේ ආශාවට වඩා ශක්තිමත් වන අතර එය සමස්ත තත්වයම බෙහෙවින් සංකීර්ණ කරයි. "සිතීමේ" ක්රියාවලිය සඳහා පමණක් සිතීමට ඇති ආශාව ස්වයං විනාශයට තුඩු දිය හැකි අතර, තමා සමඟ මෙම අරගලය සිතුවිලි මුලින් ඇති කළ තත්වයෙන් ගැලවීමට තවත් ක්‍රමයකි. නිරන්තරයෙන් යමක් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ සිතුවිලි අත්හැරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඇති ආශාව ජය ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ටික වේලාවකට පසු සෑම අවස්ථාවකම සිතුවිලි අත්හැරීමේ ආශාව නතර නොකර හිසෙහි යමක් අනුචලනය කිරීමට ඇති ආශාවට වඩා ශක්තිමත් වනු ඇත.
- තවත් ගැටලුවක් වන්නේ සිතුවිලි අපගේ පෞරුෂයේ කොටසක් ලෙස සැලකීමට අප පුරුදු වී සිටීමයි. තමාට වේදනාවක් හා දුක් වේදනා ඇති කළ හැකි බව පිළිගැනීමට පුද්ගලයෙකු සූදානම් නැත. පොදුවේ පිළිගත් මතයක් ඇත, ඒ අනුව කෙනෙකුගේ "මම" පිළිබඳ සියලු හැඟීම් වටිනා බව විශ්වාස කෙරේ. සමහර හැඟීම් නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් වලට තුඩු දෙයි, අනෙක් ඒවා එසේ නොවේ. එමනිසා, අත්හැරිය යුතු සහ අත්හැරිය යුත්තේ කුමන ඒවාද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා සෑම විටම සිතුවිලි සහ හැඟීම් දෙස සමීපව බැලීම අවශ්ය වේ.
-
අත්හදා බැලීම් කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න.
- කෝපි කෝප්පයක් සමඟ තද රතු ෆ්ලෙමින්ගෝ වැනි හිම වලසෙකු හෝ සාමාන්ය දෙයක් ගැන නොසිතීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. මෙය තරමක් පැරණි අත්හදා බැලීමකි, නමුත් එය සාරය ඉතා හොඳින් හෙළි කරයි. මානව චින්තනය. වලහා ගැන සිතීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, අපි ඒ ගැන සිතීම සහ යමක් යටපත් කළ යුතුය යන සිතුවිල්ල යන දෙකම යටපත් කර ගනිමු. ඔබ විශේෂයෙන් වලසා ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඒ පිළිබඳ සිතුවිල්ල කොතැනකවත් නොයනු ඇත.
- ඔබ ඔබේ අතේ පැන්සලක් අල්ලාගෙන සිටින බව සිතන්න. ඔබට එය විසි කිරීමට අවශ්ය දේ ගැන සිතන්න. පැන්සලක් විසි කිරීම සඳහා, ඔබ එය අල්ලා ගත යුතුය. ඔයා එයාව දාලා යන්න හිතාගෙන ඉන්නකොට ඔයා එයාව අල්ලගෙන ඉන්නවා. තර්කානුකූලව කිවහොත්, ඔබ පැන්සලක් අල්ලාගෙන සිටින තාක් කල් එය බිම දැමිය නොහැක. ඔබට විසි කිරීමට අවශ්ය තරමට, ඔබ එය අල්ලාගෙන සිටින බලය වැඩි වේ.
-
ඔබේ සිතුවිලි සමඟ සටන් කිරීම නවත්වන්න.අපි ඕනෑම සිතුවිලි හෝ හැඟීම් ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, අපි රැස් කිරීමට උත්සාහ කරමු වැඩි ශක්තියක්පහර දීමට, නමුත් මේ නිසා, අපි මෙම සිතුවිලි වලට වඩා තදින් ඇලී සිටිමු. මේ සියලු උත්සාහයන්ට ආතතියෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන මනසෙහි බර වැඩි වන තරමට උත්සාහය වැඩි වේ.
- බලහත්කාරයෙන් සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ ග්රහණය ලිහිල් කළ යුතුය. පැන්සලක් ඔබේ අත්වලින් තනිවම වැටිය හැකිය - ඒ ආකාරයෙන්ම, සිතුවිලි තනිවම පිටවිය හැකිය. කාලය ගත විය හැකිය: ඔබ සමහර සිතුවිලි බලහත්කාරයෙන් මුලිනුපුටා දැමීමට උත්සාහ කළහොත්, විඥානයට ඔබේ උත්සාහයන් මෙන්ම එහි ප්රතිචාරය මතක තබා ගත හැකිය.
- අප අපගේ සිතුවිලි හරහා ඒවා තේරුම් ගැනීමට හෝ ඒවායින් මිදීමට උත්සාහ කරන විට, අපි නොසැලී සිටින්නේ සිතුවිලි යාමට තැනක් නොමැති බැවිනි. අපි මේ තත්වය මත වාසය කිරීම නැවැත්වූ පසු, අපි ඔවුන්ට යන්න දෙන්නෙමු.
අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න
-
ඔබේ සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.සිතුවිල්ලක් හෝ හැඟීමක් නැවත නැවතත් ඔබ වෙත පැමිණෙන්නේ නම්, එය ඔබව ගිල නොගෙන සිටීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ.
- නිසැකවම ඔබ බොහෝ වාරයක් නැරඹූ චිත්‍රපටයක් හෝ ඔබ නැවත කියවූ පොතක් තිබේ. ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි ඔබ සැමවිටම දන්නා බැවින් චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට හෝ මෙම පොත නැවත කියවීමට ඔබ එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වයි. එහෙම නැත්තම් ආයෙත් කරන්න ඕන නැති දෙයක් කීප සැරයක්ම කරලා තියෙන්නේ එපා වෙයි කියලා දන්න නිසා වෙන්න ඇති. මෙම අත්දැකීම සිතුවිලි සමඟ තත්වයට මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න: එකම දේ ගැන සිතීමට ඇති උනන්දුව නැති වූ වහාම, සිතුවිල්ල තනිවම පහව යනු ඇත.
-
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් වලින් පලා යාමට උත්සාහ නොකරන්න.සෑම විටම ඔබ සමඟ ඇති වෙහෙසකර සිතුවිලි වලින් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී, නමුත් ඔබ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට සැබවින්ම උත්සාහ කර තිබේද? සමහර විට පුද්ගලයෙකු යමක් පිළිගන්නවා වෙනුවට එහි නොමැති බව පෙන්වීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ මෙය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ හැඟීම් සමඟ කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට සදහටම ඔබ සමඟ සිටිය හැකිය. ඔබට දැනිය යුතු දේ දැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු ඔබට තවදුරටත් අවශ්ය නොවන හැඟීම් අත්හරින්න. ඔබේ මනස සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඔබ මත බල කරන්නේ නම්, එය ඔබට ඔබම විනිශ්චය කළ හැකිය. අපගේ මනසෙහි බොහෝ උපාමාරු යාන්ත්‍රණ ඇති අතර, ඒවායින් බොහොමයක් පිළිබඳව අප නොදැනුවත්වම දෙමු. විඥානය අපව හසුරුවයි, මන්ද එය විවිධ දේවලට ඇබ්බැහි වීම සහ දැඩි ආශාවන් හරහා අපව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. විශාල වශයෙන්, අපි අපගේ ඇබ්බැහිවීම් මගින් මෙහෙයවනු ලැබේ.
- ඔබේ සතුට ඔබේ අතේ බව මතක තබා ගන්න, හැඟීම් සහ හැඟීම් ඔබ ඔබේ ජීවිතය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය නොකළ යුතුය. ඔබ අතීත හෝ අනාගත කරදර සහ උමතු ආශාවන්ට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබට කිසිදා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
- ඔබේම සිතුවිලි කළමනාකරණය කරන්න. ඒවා ඇතුළට හරවන්න, ඒවා වෙනස් කරන්න - අවසානයේදී, ඔබට සිතුවිලි කෙරෙහි බලය ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත, ඔවුන් ඔබ කෙරෙහි නොව. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ධනාත්මක ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම තාවකාලික පියවරකි, නමුත් එය නියම වේලාවට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට සියල්ල පාලනය කළ හැකි බව ඔබට හැඟේ නම් සිතුවිලි අත්හැරීම ඔබට පහසු වනු ඇත.
- ඔබ තවමත් විසඳා නැති ගැටලුවක් වටා ඔබේ සිතුවිලි භ්‍රමණය වන්නේ නම්, ගැටලුකාරී තත්ත්වයෙන් මිදීමට ක්‍රම ඉදිරිපත් කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. තත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම බලාපොරොත්තු රහිත බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබේ බලයෙන් සෑම දෙයක්ම කරන්න.
- ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් දුක්බර සිදුවීමකට සම්බන්ධ නම් (ඥාතියෙකුගේ මරණය හෝ සම්බන්ධතාවයක් බිඳී යාම වැනි), දුක දැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. ඔබට මඟ හැරුණු පුද්ගලයාගේ පින්තූර දෙස බැලීම, ඔබ එකට අත්විඳින ලද හොඳ දේ ගැන සිතීම සහ ඔබට හොඳක් දැනේ නම් අඬීම - මේ සියල්ල මනුෂ්‍යයෙකි. ඔබේ හැඟීම් සඟරාවක ලිවීමද ප්රයෝජනවත් වේ.
හොඳ දේ මතක තබා ගන්න
-
හොඳ දේවල් ගැන මතක් කරන්න අමතක කරන්න එපා.ඔබ ආතතියෙන්, රැකියාවෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම් හෝ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, නරක සිතුවිලි නැවත පැමිණිය හැකිය. ඔවුන් ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා, ඒවා මුල් බැස ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අනවශ්‍ය සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමේ විශේෂ ක්‍රම භාවිතා කරන්න.
දෘශ්‍යකරණය පුහුණු වන්න.මෙම ක්‍රමය ඉතා කාර්යබහුල අයට සහ විවේක ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. යම් ප්‍රසන්න ස්ථානයක් විස්තරාත්මකව සිතීම අවශ්ය වේ: එය ඔබ හොඳ කාලයක් ගත කළ ස්ථානයක මතකයක් හෝ ප්‍රබන්ධ ස්ථානයක් විය හැකිය.
-
ඔබේ ජයග්රහණ ගැන සිතන්න.ලෝකය අපට ජීවිතය භුක්ති විඳීමට බොහෝ අවස්ථාවන් ලබා දෙයි: අපට අන් අයට උපකාර කිරීමට, අපගේ වැඩ අවසන් කිරීමට, ඇතැම් ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට හෝ පවුලේ අය සමඟ ස්වභාවධර්මයට පිවිසීමට හෝ මිතුරන් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට අපට හැකිය. ප්‍රියමනාප දේ ගැන සිතීමෙන් ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය වන අතර යහපත් දේවලට අපව වඩාත් ප්‍රතිචාර දක්වනවා.
- ඔබ සතු දේට ස්තුති කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විශ්වයට ස්තුතිවන්ත වන කරුණු තුනක් ලියන්න. එබැවින් හිසෙහි ඔබට ඉක්මනින් "දේවල් පිළිවෙලට තැබිය හැකිය" සහ සිතුවිලි ගලායාමෙන් මිදෙන්න.
-
ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න.දුර්වල සෞඛ්යය ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවිතය භුක්ති විඳීමෙන් සහ ශුභවාදීව සිටීම වළක්වයි. පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන විට සහ ඔහුගේ මානසික තත්ත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන විට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම්වලට ඇලුම් කිරීමට කිසිවක් නැත.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. නින්ද නොමැතිකම ජීව ශක්තිය අඩු කරන අතර දායක නොවේ හොඳ මනෝභාවයක්එබැවින් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- හොඳට කන්න. සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ මොළයට අවශ්ය සියලුම මූලද්රව්ය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට ප්රමාණවත් තරම් පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න.
- ක්රීඩා සඳහා යන්න. නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාමඔබට සැමවිටම හැඩයෙන් සිටීමට පමණක් නොව, ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාරී වනු ඇත. දෙකම වඩා හොඳ යහපැවැත්මට දායක වන අතර බර සිතුවිලි වලින් ඔබව නිදහස් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ මත්පැන් පානය සීමා කරන්න, මත්ද්රව්ය ගන්න එපා. මත්පැන් යනු මානසික අවපීඩනයක් වන අතර කුඩා ප්‍රමාණවලින් පවා ඔබේ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයෙන් ඔබව ඉවතට විසි කළ හැකිය. මෙය බොහෝ ඖෂධ සඳහාද අදාළ වේ. ඔබේ භාවිතය සීමා කරන්න, එවිට ඔබේ මානසික තත්ත්වය වැඩිදියුණු වේ.
- ඔබට අවශ්ය බව හැඟේ නම් උපකාර පතන්න. ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම මෙන්ම වැදගත් වේ ශාරීරික සෞඛ්යය. ඔබට තනිවම වධ දෙන සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීම ඔබට අපහසු නම්, විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගන්න: මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු, සමාජ සේවකයෙකු, පූජකයෙකු - එවිට ඔවුන් ඔබේ සුපුරුදු ජීවිතයට ආපසු යාමට උපකාරී වනු ඇත.
- හැඟීම් සහ සිතුවිලි කාලගුණය වැනි බව මතක තබා ගන්න: අයහපත් කාලගුණය හිරු දවසක් වෙනුවට. ඔබ අහසයි, හැඟීම් සහ සිතුවිලි වැසි, වලාකුළු සහ හිම වේ.
- ඔබ ඉහත විස්තර කර ඇති අභ්‍යාස බොහෝ විට සිදු කරන තරමට, ඔබ සමඟ පොදු භාෂාවක් සොයා ගැනීම පහසු වනු ඇත.
- චින්තන ක්රියාවලිය අවබෝධ කර ගැනීම උපකාරි වේ ඵලදායී සටනනිෂේධාත්මක සිතුවිලි සමඟ. සරල අභ්‍යාසයක් මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත: වාඩි වී, විවේකීව, ඔබේ හැඟීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ පුද්ගලයෙකු ක්‍රියා කරන ආකාරය අධ්‍යයනය කළ යුතු විද්‍යාඥයෙක් යැයි සිතන්න.
- හැමෝම කැමතියි ධනාත්මක හැඟීම්සහ ප්‍රීතිමත් සංවේදනයන්, නමුත් ඒවා ද සමත් වන අතර, වෙනත්, අඩු ප්‍රසන්න ඒවා නොවනු ඇතැයි යන බලාපොරොත්තුවෙන් අපට ඒවා නිරන්තරයෙන් අපගේ හිසෙහි තබා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සන්සුන් වීමට සහ නරක ගැන සිතීම නැවැත්වීමට අවශ්ය වූ විට ඔබට මෙම හැඟීම් මතක තබා ගත හැකිය.
- ඇත්නම් මනෝ විද්‍යාඥයකු හමුවන්න නියත ප්රවාහයසිතුවිලි ඔබට බාධා කරයි එදිනෙදා ජීවිතය.
- ඔබේ ඇස් වසා, සිතුවිල්ල දෙස "බලන්න", එය නතර කිරීමට පවසන්න. සිතුවිල්ල පහව යන තුරු මෙය කරන්න.
අනතුරු ඇඟවීම්
- සමහර සංවේදනයන් හෝ හැඟීම් බලහත්කාරයෙන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම ශරීරයේ ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි.
- අවශ්ය නම්, විශේෂඥයෙකු අමතන්න. උදව් ඉල්ලීමට බිය නොවන්න.
- පුද්ගලයෙකු වෙනස් වන අතර බාහිර ආවේගයන්ට ප්‍රතික්‍රියා කරන බැවින් කම්පන වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා විය නොහැක. ශරීරය වෙනස් ලෙස වැඩ කිරීමට බල කිරීම අපගේ බලයේ නැත.
අද දවස ගැන සිතන්න.ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වලින් පීඩා විඳින විට, එම මොහොතේ ඔබ බොහෝ විට සිතන්නේ කුමක්ද? ඔබ බොහෝ විට අතීතයේ සිදුවීම් (සියල්ල සතියකට පෙර සිදු වුවද) හෝ අනාගතයේ සිදුවනු ඇති දේ ගැන සිතමින් සිටී. කරදර වීම නැවැත්වීම සඳහා, ඔබ වර්තමාන මොහොත ගැන, අද ගැන මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ දැනටමත් සිදුවෙමින් පවතින හෝ සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, සෑම දෙයක්ම නිෂේධාත්මකව වටහා ගැනීම නැවැත්වීම ඔබට පහසු වනු ඇත. එහෙත්, බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, මෙය කිරීම එතරම් පහසු නැත. වර්තමානයේ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම මේ මොහොතේ ඔබට සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
යථාර්ථයට සිතුවිලි වල බලපෑම හෝ ඔබට අවශ්ය දේ ගැන සිතීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද සහ නරක ගැන සිතීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට අවශ්ය දේ ගැන සිතන්න, ඔබට අවශ්ය නැති දේ ගැන නොසිතන්න, එවිට සිහින සැබෑ වනු ඇත.
සෑම දෙයක්ම නිවැරදියි.
ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම වචන නැවත නැවතත් අසා ඇත.
නමුත් මෙම මූලධර්මය ප්රායෝගිකව යෙදිය හැක්කේ කෙසේද?
නරක දේ ගැන නොසිතන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට දැකීමට අවශ්ය දේ ගැන පමණක් සිතීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
අවධානය! සිතුවිලි අපගේ යථාර්ථය හැඩගස්වන බව ඔබ අසා ඇති. සිතීමේ ශක්තියෙන් ඔබට වර්තමානය, අනාගතය සහ සමහර විට අතීතය වෙනස් කළ හැකිය. නමුත් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර,
අද ලිපිය අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයෙන් උදාහරණ සඳහා කැප කිරීමට මම තීරණය කළෙමි, එවිට මෙම දර්ශන වලදී ඔබ ඔබම දකින අතර ඔබට අවශ්ය දේ ගැන පමණක් සිතීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගත හැකිය.
මිනිස් ජීවිතයට සිතුවිලි වල බලපෑම
මිනිස් ජීවිතයට සිතුවිලි වල බලපෑම හුදෙක් අතිමහත් ය.
ඇත්තටම, අපගේ සෑම සිතුවිල්ලක්ම යථාර්ථය නිර්මාණය කරයි.
අපගේ සිතුවිලි අපගේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට, වීඩියෝව බලන්න
ඒ වගේම අපේ ජීවිතයට එකම අයහපත් තත්වයන් නැවත නැවතත් එන ආකාරය අපි දකිනවා නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ අපි ඔවුන්ව දිනෙන් දින සිතමින් අප විසින්ම ආකර්ෂණය කර ගන්නා බවයි.
ඔබව කලබලයට පත් කරන අනවශ්‍ය තත්වයන් තුළ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල බලපෑම පහසුවෙන් දැකිය හැකිය.
බිඳුණු වාර්තාවක් මෙන් නැවත නැවතත් සිදුවන එම තත්වයන් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. එකම සිදුවීම පුනරාවර්තනය වීමෙන් පැහැදිලිවම පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබට මේ ගැන බොහෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති බවත් ඔබ ඒවා නිතර සිතන බවත්ය.
සබඳතා කෙරෙහි සිතුවිලි වල බලපෑම පිළිබඳ උදාහරණයක් මම දෙන්නෙමි.
යම් පුද්ගලයෙක් නැවත වරක් ප්‍රේම සම්බන්ධයක් අසාර්ථක වූවා යැයි සිතමු.
ඔහු කෙටි කලක් ඇසුරු කළ මිනිසෙකු සමඟ වෙන් වේ. ඔහුට එවැනි සබඳතා දුසිමක් පමණ ඇති අතර එය මාස කිහිපයක් පවතී.
පරතරයේ තත්වයම මෙම පුද්ගලයාට ඉතා අප්රසන්න සිදුවීමකි. එයාට එහෙම ඕන නෑ.
ඔහු පරිපූර්ණ ලෙස සිහින දකියි හොඳ සහකරුසහ දිගුකාලීන සබඳතා.
නමුත් ඔහුව නැවත වෙන් කිරීමට හේතු වූ සිතුවිලි මොනවාදැයි බලමු.
බිඳී ගිය විගසම, අනාගතයේදී එකම දේ පුනරාවර්තනය වීමට තුඩු දෙන ප්රතික්රියාවක් තිබේ:
මට සාමාන්ය සබඳතා ගොඩනඟා ගත නොහැක. මම සදහටම තනිව සිටිමි. තනි පුද්ගලයෙක් මට ගැලපෙන්නේ නැත, සෑම කෙනෙකුටම යමක් අවශ්යයි, එය කුමක්දැයි මට තේරෙන්නේ නැත. ඔවුන් සියල්ලන්ට අවශ්ය කුමක්ද?
එය තවමත් හොඳයි, ආදරය, පුද්ගලයෙකු තේරුම්ගත නොහැකි ආකාරයෙන් හැසිරීමට පටන් ගන්නේ ඇයි? ඔබෙන් යමක් ගොඩනඟන්නේ ඇයි? හැම වෙලාවෙම එකයි සාමාන්ය පුද්ගලයාසොයා ගැනීමට නොහැක.
මට සබඳතා ගොඩනඟා ගත නොහැක. මට තනියම ඉන්න ලේසියි.
එවිට විශ්වය, උරහිස් හකුලමින්, “හොඳයි, එසේ වේවා!” යනුවෙන් පිළිතුරු දෙයි.
නරක ගැන සිතීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
පුනරාවර්තන සිදුවීම්වල විෂම චක්රයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබ ප්රතික්රියාව වෙනස් කළ යුතුය.
දෙවනුව, ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ ජීවිතයේ දැකීමට අවශ්ය අයට වෙනස් කරන්න.
චින්තනයේ බලය සහ ජීවිතයට සිතුවිලි වල බලපෑම ගැන දැන ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකු කැමැත්තේ උත්සාහයකින්, නිෂේධනයකින් තොරව නිවැරදිව ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, මේ වගේ:
මේ පාර හරි ගියේ නෑ ඊලග පාරත් වැඩ. ඉතින් මගේ ඉරණම තවත් පුද්ගලයෙක්. ඉතින්, මගේ ආත්මීය මිතුරියක් සිටින අතර ඉක්මනින් මම ඇයව මුණගැසෙනු ඇත.
මගේ ඊළඟ ආදරය වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත. මගේ ආදරණීයයා මට තේරුම් ගැනීමට සහ සහාය දීමට මම කැමතියි, ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම පහසු සහ සරල වනු ඇත.
ඒ අතරම, හිටපු සහකරුගේ ඇටකටු මානසිකව සෝදන්න එපා, ඔහුගේ සියල්ල ගණන් නොකරන්න සෘණ පැතිස්වභාවය. ඔහු කෙතරම් බිහිසුණු ලෙස ක්‍රියා කළේද සහ කෙතරම් කැත ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වූවාද යන්න මතක නැත ...
මේ සිතිවිලි ඉවත දමා සිතීමට පටන් ගත යුතුය හොඳ ගුණාංග ah අනාගත සහකරු. එනම් තවමත් නැති දේ ගැන සිතීමයි. එය පෙනී සිටීමට එය හිතාමතාම කරන්න.
සිතුවිලි වෙනස් කිරීම!
මෙය මුලින්ම සිදු කරන්නේ කැමැත්තේ උත්සාහයෙනි. ඔබ ඔබේ මනස නිදහස් කිරීමට පුරුදු වී සිටී නම්, ඔබේ ආශාවන් ඉටු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතයට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට නම්, ඔබ එය මෙල්ල කළ යුතුය.
ඔබේ මනස ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කළ යුතුයි.
මනස, සිතුවිලි - ඔබේ ලෝකය ගොඩනඟන්න, ඔබේ යථාර්ථය හැඩගස්වන්න.
චින්තනය ඇති තැන යථාර්ථය ඇත.
ඔබේ යථාර්ථයේ කුමක් සිදුවේද යන්න ඔබටම තෝරා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි යොමු කළ යුතුය නිවැරදි දිශාව.
පුනරාවර්තන ඍණාත්මක සිදුවීම්වල විෂම චක්රයෙන් මිදීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි.
පළමුව: ධනාත්මක ප්රතික්රියාවක්. දෙවනුව: මම පරමාදර්ශීව ලබා ගැනීමට කැමති දේ පිළිබඳ සිතුවිලි.
පවුල් සබඳතා මත සිතුවිලි වල බලපෑම
සබඳතා මත සිතුවිලි වල බලපෑම පිළිබඳ ඊළඟ උදාහරණය මම දැනටමත් ශක්තිමත් සබඳතා ඇති පුද්ගලයින්ට කැප කිරීමට අවශ්යයි.
බොහෝ විට අපි අපගේ ආත්ම සහකරු හෝ සහකාරිය කෙරෙහි කෝපයට පත් වෙමු, නැතහොත් අපගේ සහකරු යම් දෙයකට ඉතා නරක යැයි සිතමු.
ඉරිදා දිවා භෝජන සංග්‍රහයේ දී තම සැමියාගේ කමිසය මදින විවාහක කාන්තාවකගේ හිසෙහි පහත සඳහන් සිතුවිලි ඇසෙනු ඇත.
ඔහු නැවතත් ඊයේ මෙම රාක්කයට ඇණ ගැසුවේ නැත. ඔහු පරම කම්මැලි පුද්ගලයෙකි, ඔහුට කිසිවක් කළ නොහැක. හැමදාම එයාව මතක් කරලා මම කොච්චර මහන්සි වෙලාද. මට එවැනි ස්වාමිපුරුෂයෙක් ලැබුණේ ඇයි? තවද මෙම කමිස මිලදී ගැනීමෙන් මසකට පසු ඉවතට විසි කළ හැකිය. කොහොමද ඔය වගේ දේවල් වලට සලකන්නේ. ඇවිත් බිම දමයි. මෝඩයා!
අපට පෙනෙන පරිදි, මෙය ජීවිතය පිළිබඳ සම්මත “පැමිණිල්ලක්” වන අතර එය බොහෝ විට අපගේ හිස තුළම අසන්නට ලැබේ.
කවුද පැමිණිලි කරන්නේ.
නමුත් සාරාංශය එකම ය: අපි අපේ ජීවිතයේ දකින්නට අකමැති දේ ගැන සිතමු.
නරක දේ ගැන නොසිතන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සෑම දෛනික සිතිවිල්ලක්ම විය යුතු බව මතක තබා ගන්න ඔබට අවශ්ය දේ ගැන.
එවිට මෙම කාන්තාවගේ සිතුවිලි මේවාට වෙනස් විය යුතුය:
මගේ සැමියා, ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිපූර්ණ නොවේ, නමුත් පොදුවේ ඔහු ඉතා සැලකිලිමත් ය.
සමහර වෙලාවට එයාම රෑ කෑම හදනකොට මම ඒකට ගොඩක් ආසයි.
එයා කොච්චර පරිස්සමෙන් කාර් එක එලවනවාද කියලා මමත් කැමතියි. ඔහු අපට ලබා දෙන අතර එය අගය කිරීම වටී. පොදුවේ, ඔබ එය දෙස බැලුවහොත්, මගේ සැමියා සැබෑ රත්තරන් ය.
එබැවින්, කාන්තාවක් තම ස්වාමිපුරුෂයා තුළ වඩාත් ධනාත්මක බව සොයා ගන්නා තරමට, ඔහු තුළ යහපත් ගුණාංග වැඩි වනු ඇත.
තවද ඔබට ධනාත්මකව පමණක් සොයා බැලිය නොහැක, ඔබට එය හැඩගස්වා ගත හැකිය.
උදාහරණ වශයෙන්:
මගේ ස්වාමිපුරුෂයා ඔහුගේ ඇඳුම් ගැන ඉතා සැලකිලිමත් වන අතර ඔහුට මුළු අවුරුද්දටම ප්රමාණවත් කමිස තිබේ.
දැන් එය එසේ නොවේවා. නමුත් එය සැබෑ මායාකාරියක් නැවැත්තුවේ කවදාද?
අපි අපේම යථාර්ථයක් නිර්මාණය කරමු.
මෙතෙක් නොතිබූ දෙයක් නිර්මාණය කිරීමට අපට හැකි වේ.
යථාර්ථයේ තවත් අංශයක් ප්‍රකාශ කිරීමට අපට හැකි වේ. තවත් ප්රභේදයක්.
ඔබ වෙනස ආරම්භ කිරීමට සූදානම් නම් - මගේ හා එක්වන්න
අපගේ සිතුවිලි ශරීරයට බලපාන ආකාරය
අපගේ සිතුවිලි අපගේ ශරීරයට සෘජු ලෙස බලපායි.
අමතර අතුරුපසක් රූපයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇතැයි ඔබ නිරන්තරයෙන් සිතන්නේ නම්, එය එසේ වනු ඇති බව මගේම අත්දැකීමෙන් මම දැක ඇත්තෙමි.
ඔබ තරබාරු වන්නේ දවසින් නොව පැයෙන්.
තවද මෙම සියලු සම්මත සිතුවිලි දොස් පැවරිය යුතුය.
නමුත් ඔබට වෙනස් ලෙස සිතිය හැකිය ...
වයින්, දුම්පානය, කේක් (සියලු සීනි!) සහ රසවත් සෝස් වර්ග (සියලු කොලෙස්ටරෝල්!) සංස්කෘතියට බෙහෙවින් අනුබල දෙන ප්‍රංශ ජාතිකයෝ මේ සියල්ල පරිභෝජනය කර ජීවත් වෙති. මහලු වයසනිරෝගීව හා කෙට්ටුව සිටියදී.
ඔවුන්ගේ "රහස" තේරුම් ගැනීමට උත්සාහයක් ලෙස බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත, මන්ද, අනුව නවීන න්යායන්, පුද්ගලයෙකුට පේස්ට්‍රි සාප්පුවට යන සෑම සංචාරයකින්ම පාහේ කිරීටක බයිපාස් එකක් තිබීම අවශ්ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, රහසක් නොමැත. ඒ සියල්ල මනෝභාවය ගැන ය. ප්‍රංශ ජාතිකයන් සතුටින් හා වරදකින් තොරව කනවා.
ඔබට එය ඔබටම රීතියක් බවට පත් කළ හැකිය: ඔබ මිහිරි දෙයක් අනුභව කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබටම මෙසේ කියන්න:
මම දවසින් දවස කෙට්ටු වෙලා ලස්සන වෙනවා.
මට ඕන දෙයක් කන්න පුළුවන්, මම තාම කෙට්ටුයි.
මට ඉතා වේගවත් පරිවෘත්තීය ඇත.
අධික රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ඉතා ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට යයි.
සෑම දෙයක්ම ඔබ මත රඳා පවතී.
සමාජය ඔබව පොළඹවන සියලු සිතුවිලි සහ අදහස් ඔබේ හිසෙන් ඉවත් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය දේ ගැන පමණක් සිතන්න. ඔබට එයට හිමිකම් ඇත.
ඔබට ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, කැඩපත දෙස බලා ඔබටම කියන්න:
මට ලස්සන ලස්සන ශරීරයක් තියෙනවා.
මෙය කුරිරු බොරුවක් බව මුලදී ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ටික වේලාවකට පසු, යථාර්ථය වෙනස් වනු ඇත, සහ ඔබ දිනපතා සිතන දේ කැඩපතෙන් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඉරණම මත සිතුවිලි වල බලපෑම
ඔබේ ඉරණම ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
සවන් දෙන්න, ඔබ ඇය ගැන කුමක් සිතුවත්, ඇය ඔබේ සිතුවිලි තුළ ඔබ සිතන ආකාරයටම සිටිනු ඇත.
ඔබේ වැඩිහිටි ඥාතීන්ගේ ඉරණම නැවත කිරීමට ඔබ බියද? ඔබ බිය වන තාක් කල්, ඔබ සෘණ විකල්පය තෝරාගන්න.
ලබා ගැනීමට බිය වීමට = ඔබට අවශ්ය නැති දේ ගැන සිතීමට.
මගේ තාත්තා මත්පැන්වලට ඇබ්බැහි වූ කෙනෙක්, ඒ නිසා මට මේ ජාන තියෙනවා. මටත් එහෙම වෙන්න පුළුවන්... මට ඕන නෑ. මට බයයි.
මෙම සිතුවිලි ඉතා භයානක ය, මෙය ඔබට සිදු වූයේ නම්, ඒවා නව ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න:
මට හොඳ ජාන තියෙනවා. මගේ පියා ඉතා දක්ෂයි, බොහෝ දේ කියෙව්වා, ඔහුගේ ගැටලුව තිබියදීත්, ගෞරවනීය පුද්ගලයෙකි.
මම ඔහුගේ වඩාත්ම ධනාත්මක ගුණාංග පමණක් ගන්නෙමි, මගේ ඉරණම ලස්සන වනු ඇත.
සෘණාත්මක තත්වයක් ජය ගැනීමට ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි: ඒ ගැන සිතීම නවත්වන්න, සහ නව අපේක්ෂිත දර්ශනයක් ගැන සිතීම ආරම්භ කරන්න.
අනවශ්‍ය සිතිවිලි ප්‍රිය ඒවා වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
එය කරන්නේ කෙසේද? නරක දේ ගැන නොසිතන්නේ කෙසේද?
ඔබේ නරක නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබේ ජීවිතයට බලපාන බව ඔබ නිසැකවම දන්නේ නම්, "ඔබේ සතුට සඳහා" නරක දේ ගැන සන්සුන්ව සිතීමට ඔබට කිසිදාක නොහැකි වනු ඇත.
අපි නරක දේ ගැන සිතීමට පුරුදු වී සිටිමු, අපි එය පුරුද්දෙන් කරන්නෙමු. මොකද වටේ ඉන්න හැමෝම හිතන්නේ ඒක සාමාන්ය දෙයක් කියලා. පැමිණිලි කිරීම, හිමිකම් පෑම, බිය වීම, ඔබේ මනසින් විනිශ්චය කිරීම - මේ සියල්ල සම්මතයයි.
මෙය අපගේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපාන ආකාරය කුඩා කල සිටම කිසිවෙකු අපට පවසා නැත.
ඔබට අවශ්ය දේ ගැන පමණක් සිතිය යුතු ද්‍රව්‍ය පෙනෙන්නට පටන් ගනී, ලිපි පළ වේ, ලිපි ලියයි, වීඩියෝ රූගත වේ.
දිනය: 2014-03-24
ආයුබෝවන් අඩවි පාඨකයින්.
මාතෘකාව අනුව විනිශ්චය කිරීම, අපි කතා කරන බව පැහැදිලිය නරක දේවල් සිතීම නතර කරන්නේ කෙසේද?. ඔබට කියවිය හැකි සමාන ලිපි තිබේ: සහ සහ. ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට පෙර ඒවා මුලින්ම කියවිය යුතු බව මට විශ්වාසයි. ඒවායේ පළමු සහ අඩංගු වේ ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රමඑවිට ඔබට උදව් කරන්නේ කවුද? නරක හිතන්න එපා.
මම මෙම ලිපිය ලිවීමට තීරණය කළේ ඇයි? මෙම ආශාව අවදි කළේ 95% ක්ම ඍණාත්මක ප්‍රතිඵලයක් සඳහා සකසා ඇති මගේ සහෝදරයා විසිනි. අවාසනාවකට මෙන්, ඔහු සැබෑ අශුභවාදියෙකු බවට පත් විය. මෙවැනි කියමනක් ඔබ අසා ඇති. "හොඳම දේ සඳහා බලාපොරොත්තු වන්න, නරකම දේ සඳහා සූදානම් වන්න". මගේ වැඩිමහල් සහෝදරයා නිතරම ඇලී සිටී මෙම සභාව, ඔහු පමණක් වෙනස් හඬක්: "සෑම විටම ජරාවට සූදානම් වන්න." ඉන්පසු කිසිවක් අනුගමනය නොකරයි. එනම් කිසිසේත්ම සාධනීය ප්‍රතිඵලයක් නැත. මටත් මේ ප්‍රකාශය ඇහුණා. "පරාජිතයා තමා සාර්ථක වුවහොත් කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතයි, සාර්ථක අය තමා අසාර්ථක වුවහොත් කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතයි". මම මෙම ප්‍රකාශය සමඟ එකඟ නොවන අතර එය අනුගමනය කිරීම අවශ්ය යැයි නොසිතමි. පුද්ගලයෙකු විකල්ප දෙකම ගැන සිතන්නේ නම් එය නිවැරදි වනු ඇත. සෑම විටම පසුබෑමක් තිබිය යුතුය.
මගේ සහෝදරයා, අනෙක් අය මෙන්, ධනාත්මකව තමන්ව සකස් කර ගන්නේ කෙසේදැයි අමතක විය, මන්ද ඔවුන් බොහෝ වාරයක් අසාර්ථක වූ බැවිනි. එය සුපුරුදු පරිදි ක්රියාත්මක වන විට හොඳම දේ බලාපොරොත්තු වන්නේ ඇයි? ඍණාත්මක අත්දැකීම් ධනාත්මකව සුසර කිරීමේ මානව හැකියාව නිවා දමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පළමුව ඔබ ඔහු සමඟ සටන් කළ යුතු බවයි. මේක කරන්නේ කොහොමද කියලා මම අර මුලින් දුන්න ලිපි දෙකේ ලිව්වා.
නරක දේ ගැන නොසිතන්නේ කෙසේද?
පළමු ක්‍රමය නම් කිසිවක් බලාපොරොත්තු නොවීමයි නිශ්චිත තත්ත්වය. ඔබ කිසිවක් බලාපොරොත්තු නොවන්නේ නම්, අසාර්ථක වූ විට කලකිරීමක් ඇති නොවේ. මෙම ක්‍රමය වඩාත්ම දුෂ්කර ය, මන්ද කිසිවක් අපේක්ෂා කිරීම ඉතා අපහසු බැවිනි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ අඩු වැදගත්කමක් ඇති අවස්ථාවක පමණි. එනම්, කිසිවක් අපේක්ෂා නොකිරීම සඳහා, ඔබ ප්රතිඵලයේ වැදගත්කම උපරිම ලෙස අඩු කළ යුතුය. වැදගත්කම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ අනාගත ප්රතිඵලය පිළිබඳ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය. රක්ෂණය (උපස්ථ සැලැස්ම) වැදගත්කම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සතුව ඇති තරමට, ඔබට වඩා හොඳය.
තොරව සිද්ධි අධ්යයනයමම ඔයාව දාලා යන්නේ නැහැ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු ඔහුට සුදුසු රැකියාවක් සොයාගෙන සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් සඳහා සූදානම් වෙමින් සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු කනස්සල්ලට පත්ව, සිතන්නේ, ඔවුන් ඔහුව නොගන්නේ නම්, සහ ඔවුන් ඔහුව නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද, සහ ඔහු නිසි පළමු හැඟීම ඇති නොකරන්නේ නම්, සහ යනාදිය. එවැනි සිතුවිලි පුද්ගලයෙකු ඍණාත්මක ප්රතිඵලය සඳහා සුසර කරයි, එනම්, ඔහුට තනතුරක් ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. පුද්ගලයෙකු මෙම ස්ථාවරය අල්ලාගෙන සිටින අතර එම නිසා ඔහු ජෙලි මෙන් වෙව්ලයි. හැබැයි ඉතින් තව පුරප්පාඩු දෙක තුනක් හිතේ තියෙනවනම් එහෙම බයවෙන්නෙ නෑ. සැලැස්ම A ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, B සැලැස්ම භාවිතා කරයි, පසුව යමක් සිදුවුවහොත් C සැලසුම් කරන්න.
තවත් සමාන උදාහරණයක්. කොල්ලා කෙල්ලෙක් එක්ක යාලු වෙලා ඇබ්බැහි උනා. ඔහු ඇයව අහිමි වේ යැයි බිය වේ, මන්ද ඔහුට වෙනත් ගැහැණු ළමයෙකු සොයා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇතැයි ඔහු විශ්වාස කරයි. දැන්, නරක ගැන සිතමින්, ඔහු ඇයට කතා කිරීමට පටන් ගනී, සෑම පෝස්ට් එකකටම ඊර්ෂ්‍යා කරයි, ඇගේ තැපෑල, දුරකථනය, යනාදිය පරීක්ෂා කරයි. එවැනි ක්රියාවන් විනාශකාරී වන අතර, ඇය ඉක්මනින්ම ඔහු හැර යනු ඇත. හැබැයි කෙල්ලෝ හම්බවෙලා රවට්ටන්න දන්නවනම් එහෙම හැසිරෙන්නේ නෑ. ඔහු මෙසේ සිතනු ඇත: "මේ ගැහැණු ළමයා වැරදි ලෙස හැසිරෙන්නේ නම්, මම තවත් කෙනෙකුව පොළඹවා ඇය සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පවත්වමි." මෙසේ සිතමින් හැසිරෙන්නේ ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් ආකාරයකටය, එනම් කතා කරන්නේ නැත, ඔත්තු බලන්නේ නැත, ඊර්ෂ්‍යා නොකරයි.
අසාර්ථක වීමේ බිය අවම මට්ටමකට අඩු කරන උපස්ථ සැලැස්මේ අලංකාරය එයයි. තවද ඔබට ධනාත්මකව සැකසීමට අවශ්ය නම්, ඔබට උපස්ථ සැලැස්මක් තිබිය යුතුය. මෙය වඩාත්ම වේ හොඳම මාර්ගයඔබ සන්සුන් වී නරක ගැන සිතීම නවත්වන්න.
නරක ගැන සිතීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
යමෙකු තමාට අමනාප වූ විට, ඔහු හදවතට රිදවන විට පුද්ගලයෙකු නරක ලෙස සිතීමට පටන් ගනී. ලිපියේ පළමු කොටසේදී, ඕනෑම දෙයකට පෙර සන්සුන් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන මම කතා කළෙමි වැදගත් සිදුවීමක්. නමුත් අමනාප වූ පුද්ගලයා ගැන කුමක් කිව හැකිද? පුද්ගලයෙකු මට අමනාප වූ විට මම බොහෝ විට ඔහු ගැන නරක ලෙස සිතීමට පටන් ගනිමි. අමනාපය යනු කුමක්ද? පුද්ගලයෙකුට වෙනත් පුද්ගලයින් තමාට අවශ්ය ආකාරයට නොසලකන විට ඔවුන් අමනාප වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු අවධානය යොමු නොකරයි, යමෙකු ඕනෑවට වඩා ආචාරශීලී නොවේ, යමෙකු ඉතා උදාසීන ලෙස හැසිරේ, යනාදිය. මට නොසැලකිලිමත් ලෙස හැසිරුණු අය ගැන බොහෝ විට මම අමනාප වූවා. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මම ඔවුන් ගැන නරක ලෙස සිතුවෙමි, ඔවුන්ට වෛර කළෙමි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් මට යමක් අදහස් කළ බවයි, එසේ නොමැතිනම් ඔවුන් සහ ඔවුන්ගේ හැසිරීම ගැන මම අමනාප නොවනු ඇත.
මෙම අවස්ථාවේ දී, නිහතමානිකම උපකාර වනු ඇත. ඕනෑම තත්වයක් සමඟ එකඟ වීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. සමහර විට මෙය කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. හැඟීම් පිරී ඉතිරී යන අතරතුර, ඔබට ඕනෑම තත්වයක් සමඟ එකඟ වීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.
නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු පහත හෙලීම හෝ ඔහුගේ වැටුප කපා හැරීම. මෙය ක්ෂණිකව එකඟ වීමට අපහසු වනු ඇති බව මා සමඟ එකඟද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු තම උසස් අය ගැන නරක ලෙස සිතීමට පටන් ගනී, ඔවුන්ට නිරයේ නපුර ප්‍රාර්ථනා කිරීමට පටන් ගනී, දරුණු සිතුවිලි ඔහුගේ හිසෙහි දැල්වෙන්නට පටන් ගනී (නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු ඔවුන්ව මරා දමන ආකාරය ගැන සිතනු ඇත). කෝපයට පත් වීම සාමාන්ය දෙයකි (මිනීමැරීමේ සිතුවිලි). පසුව කවදාද කාලය ගත වනු ඇතසහ හැඟීම් පහව යනු ඇත, පුද්ගලයෙකු නරක ගැන සිතීම සහ සෑම කෙනෙකුටම සහ සියල්ලටම වෛර කිරීම නවත්වනු ඇත. ඒ සියල්ල ඔහු මෙම තත්වයට එකඟ වන බැවිනි. එබැවින් නිගමනය: නරක ගැන සිතීම නැවැත්වීම සඳහා, ඔබ තත්වය සමඟ එකඟ විය යුතුය. මම ඔබට අනතුරු අඟවනවා, නිහතමානිකම කාලයත් සමඟ පැමිණේ.
බොහෝ අය තම අතීතය සිහිපත් කිරීමට පටන් ගන්නා විට නරක ගැන සිතන්නට පටන් ගනී. අතීතයේ ජීවත් වන මිනිසුන් වර්ගයක් ඇත. පුද්ගලයෙකු ඍණාත්මක තත්වයක් මතක තබා ගන්නා අතර අඛණ්ඩ සෘණ විකිරණය කිරීමට පටන් ගනී. අනෙක් පුද්ගලයින්, ඊට පටහැනිව, එහි සියලුම ප්‍රකාශනයන් තුළ negative ණාත්මක දර්ශනයක් ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගනී. ඔහු එසේ කළහොත්, මම ඔහුට මෙසේ කියමි, නැතහොත් මම එවැනි කුණු කූඩයක් කරමි. හොඳයි, ඔබට මෙය හුරුපුරුදු නැද්ද? පුද්ගලයෙකු අතීතය ගැන නරක ලෙස සිතයි, නැතහොත් එය සිදුවීමට පෙර පවා නිෂේධාත්මක තත්වයක් මවා ගැනීමට පටන් ගනී.
අතීතය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මට කිව හැක්කේ එය අනිවාර්යයෙන්ම එය සමඟ සංසන්දනය කිරීම වටී. මමම අතීතයට ආපසු නොඑන අතර එය මතක නැත. දෙවන තත්වය සම්බන්ධයෙන්, මට පවා එවැනි හැසිරීමක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය මා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, මම වැරදි ලෙස හැසිරීමට පටන් ගනිමි. නැත්නම් මම කුණුහරුපෙන් කතා කරන්න පටන් ගන්නවා. ඇගේ නොසැලකිල්ල මට රිදෙනවා, එනම් මම ඇයට ඒ ආකාරයෙන්ම පිළිතුරු දෙන්නෙමි. එවැනි සිතුවිලි මට රිදවන, අමනාප වූ නිසා ඍණාත්මක දර්ශනයක් සහ ප්‍රතිඵලයක් සහිත නරක චිත්‍රපටයක මාව ගිල්වයි. පුද්ගලයෙකු තමා අමනාප වීමට ඉඩ දෙයි. නරක ගැන සිතීම නැවැත්වීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනස් කළ යුතුය. මම තත්වයෙන් මිදීමට මගක් සෙවීමට හෝ මාව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගත් විට මම මගේ අවධානය මාරු කරමි. අයහපත් සිතිවිලි ඇතිවීමට හේතුව තේරුම් ගැනීමෙන් අයහපත් සිතිවිලි නැති කර ගැනීමටත් අයහපත් දේ ගැන සිතීම නැවැත්වීමටත් පුද්ගලයාට හැකි වේ. ගුහාවක ඉඳගෙන නැතිවුණා කියලා කෙඳිරිගාන්න ඕන නෑ. අපි ගුහාවෙන් පිටතට යන මාර්ගයක් සොයා ගත යුතුයි.
