එදිනෙදා නිරය: බහුකාර්ය මාදිලියේ ජීවිතය සහ වැඩ. කාර්යයන් ස්වයංක්‍රීය කරන්න. වැඩ කිරීමේදී බහු කාර්ය: ක්රියාත්මක කිරීම සමාව දිය නොහැක

සාර්ථකත්වයේ යතුර බහු කාර්යයන් කිරීමට ඇති හැකියාව බව ඔබ තවමත් විශ්වාස කරනවාද? මෙම මිත්යාව දුරු කිරීමට කාලයයි. Oxford විද්‍යාඥයින් විසින් මොළයේ ප්‍රතික්‍රියා අධ්‍යයනය කර බහුකාර්යය හානියක් පමණක් බව ඔප්පු කර ඇත. එකවර දේවල් කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම, අපි වෙහෙසට පත් වෙමු. අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව දුක් විඳිනවා, තෙහෙට්ටුව වැඩි වන අතර, වඩාත්ම අප්රසන්න, මොළය විනාශ වේ. වෙබ් අඩවියේ සංස්කාරකවරුන් බහුකාර්යයේ අන්තරායන් සහ monotasking (තනි කාර්යය) වල ලක්ෂණ පිළිබඳ රසවත් තොරතුරු රැස් කර ඇත.

බහු කාර්යයන් පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් දුරු කිරීම

ඔබ වටපිට බැලුවහොත්, අප ජීවත් වන්නේ සුපිරි මිනිසුන්ගේ ලෝකයේ බව පෙනේ. මිනිසුන් චිත්‍රපට නරඹමින්, දුරකථනයෙන් කතා කරමින්, විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කරමින් සහ ඔවුන්ගේ ඇස් කොනකින් සමාජ මාධ්‍ය සංග්‍රහ දෙස බැලීමට කාලය තිබේ. කාල ඒකකයකට කාර්යයන් කිහිපයක් සිදු කරනු ලැබේ. නමුත් මෙය මිත්යාවක්. එකවර දේවල් කිහිපයක් කිරීමෙන්, අපට සමාධිය නැති වී යයි, එබැවින් අපි කිසිවක් හොඳින් නොකරමු.

අපිරිසිදුකම වැළඳ ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, අපි වැඩ කිරීමේ ඵලදායීතාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන නරක පුරුදු අත්පත් කර ගනිමු. අප විසින්ම කාංසාව, ආතතිය සහ ස්නායු රෝගය වැඩි කරයි. ගැටලුව එයයි මිනිස් මොළයමුලදී බහුකාර්ය මාදිලියේ වැඩ කිරීමට අනුවර්තනය නොවීය. විද්යාඥයන් මෙය පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

මෑතක් වන තුරුම, බහුකාර්ය තත්වයන් තුළ වැඩෙන යෞවනයන් තොරතුරු වඩා හොඳින් වටහා ගන්නා බව විශ්වාස කෙරිණි. මෙයට හේතුව ළමයින් තම හෙඩ්ෆෝන් නොගෙන ඉගෙනීම, සන්නිවේදනය කිරීම සහ දේවල් කිරීම සහ ඒ සමඟම සමාජ ජාල තුළ රැඳී සිටීමයි. එය එතරම් සරල දෙයක් නොවේ. විද්යාඥයන් වයස් කාණ්ඩ දෙකක හැකියාවන් පරීක්ෂා කළහ - අවුරුදු 18-21 සහ අවුරුදු 35-39.

එක් කාර්යයක් පමණක් තිබේ නම්, තරුණයින් පරිණත පුද්ගලයින්ට වඩා 10% වේගයෙන් එයට මුහුණ දෙන බව පෙනී ගියේය. නමුත් විෂයයන් බහුකාර්යයක් වූ වහාම මෙම වාසිය නැති වී යයි. එපමණක් නොව, කාර්යයේ සංකීර්ණත්වය නොසලකා දේවල් කිරීමේ වේගය අඩු වේ. ඔබට ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව කාර්යය එක් ආකාරයකින් පමණක් කළ හැකි බව පෙනේ - වෙනත් කිසිම දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී.

එකවර දේවල් කිහිපයක් නොකිරීමට හේතු 4 ක්

එකවර කාර්යයන් ඉටු කිරීම මිථ්‍යාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළය නිරන්තරයෙන් එක් දෙයකින් තවත් දෙයකට මාරු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු අවදියෙන් හා ක්‍රියාශීලීව සිටින තාක් කල්, මෙය ඉතා පහසු ය. නමුත් ඒ සෑම අවස්ථාවකදීම සමාධිය නැති කර නොගැනීම සඳහා ඔබ වඩ වඩාත් උත්සාහ කළ යුතුය. මේ සඳහා ගාස්තුව වැඩියි.

1. කාර්යයේ වේගයෙහි සැලකිය යුතු පහත වැටීමක්

අවධානය මාරු කිරීම කාර්ය සාධනය කෙරෙහි ව්යසනකාරී ලෙස බලපායි. පර්යේෂණයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස එය අනාවරණය විය කාර්යාල සේවකයන්සාන්ද්‍රණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කාලයෙන් 28% දක්වා වැය කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාර්යයක කාලසීමාව තුනෙන් එකකින් වැඩි කිරීමට එක් දුරකථන ඇමතුමක්, පණිවිඩයක් හෝ අමතර බොත්තමක් එබීම ප්‍රමාණවත් බවයි.

ඔබ නිවැරදිව කාලය සැලසුම් කර දේවල් එකින් එක කළහොත් කාර්යය වඩා වේගයෙන් සිදුවන බව පෙනේ. ඒ සමගම, ගුණාත්මකභාවය ඉහළ මට්ටමක පවතිනු ඇත.

2. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම නිර්මාණශීලීත්වයට මරු පහරකි

විශ්ලේෂකයින් සහ පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල නිර්මාණාත්මක වෘත්තීන්, එවිට ඔවුන්ට නියත වශයෙන්ම බහුකාර්ය මාදිලියේ වැඩ කළ නොහැක. මෙය සාමාන්යයෙන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. ඊට අමතරව, පුද්ගලයෙකු අවධානය යොමු කළ වහාම පැන නගින සිතුවිලි සහ අදහස් ක්ෂණිකව අමතක වේ. නිර්මාණශීලිත්වය පහත වැටේ, නිර්මාණාත්මක අර්බුදයක් පැන නගී, සියල්ල අවසන් වන්නේ ආත්ම අභිමානයට බලවත් පහරකිනි.

3. කාර්යයේ ගුණාත්මකභාවය සහ සරල විනෝදාස්වාදය පරදුවට තබා ඇත

වේගය අඩු කිරීම වෙනස් වැඩඑකවර ක්රියාත්මක කිරීම පැහැදිලිය. නමුත් සරල ගෘහස්ථ ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් එය එතරම් වැදගත්ද? එය ද වැදගත් බව පෙනේ. ඔබ කියවන විට, සැන්ඩ්විච් එකක් හපමින් සහ තේ පානය කරන විට, ඔබට පොතක්, කෑමක් හෝ බීමක් නොලැබේ. අතෘප්තිකර හැඟීමක් පමණක් ඉතිරි වේ. එකවර දේවල් කිහිපයක් කිරීමෙන්, ඔබ ඇත්තටම කිසිවක් නොකරන අතර ජීවිතයේ සරල ප්‍රීතිය ඔබට අහිමි කරයි.

4. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ආතතිය සහ ස්නායු ආබාධ

ඔබ විවිධ දේවල් කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වන විට, ඔබේ සමස්ත සාංකාව වැඩි වේ. එබැවින් ඔබම අධික නොසන්සුන්තාවයට පුරුදු වන්න. ආරම්භ කළ නමුත් සම්පූර්ණ නොකළ කාර්යයන් බලවත් ආතතියකි. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් සමඟ ප්රතික්රියා කරයි. තවත් පසුබෑම් ගොඩගැසී, කාංසාව ඉහළ යයි, සහ ඵලදායිතාව පහත වැටේ. එය බහු කාර්යයේ විෂම චක්‍රයකි.

monotasking සඳහා ඉඟි - සරල සහ ඵලදායී තනි කාර්යයක්

එය ලියන්න.ලිඛිතව සැලසුම් කරන්න. කාර්යය කඩදාසි මත සවි කළ පසු, ඔබට ඒ ගැන සිතිය නොහැක.

ඔබේ ප්‍රමුඛතා සකසන්න.හදිසි සහ වැදගත්කම අනුව දේවල් කරන්න.

කාලය සලකා බලන්න.සැලැස්මේ එක් එක් අයිතමය සඳහා එය ක්රියාත්මක කිරීමට ගතවන කාලය හරියටම වෙන් කරන්න.

විවේක ගන්න.කාර්යයන් පමණක් නොව, ඒවා අතර බිඳීම් ද සැලසුම් කරන්න.

කාලසටහනකට අනුව ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කරන්න.මෙය සමාජ මාධ්‍ය සංග්‍රහ, දුරකථන පණිවිඩ සඳහාද අදාළ වේ.

හැකි නම්, ඔබ වැඩ කරන අතරතුර ඔබගේ දුරකථනය සහ සියලුම ශ්‍රව්‍ය ඇඟවීම් ක්‍රියා විරහිත කරන්න. මතක තබා ගන්න, සෑම ඇමතුමක්ම කාර්යයේ කාලසීමාව තුනෙන් එකකින් වැඩි කරයි. අවධානය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට අවම වශයෙන් විනාඩි 15ක් ගතවනු ඇත. කාර්යය ඉටු කිරීම වඩා හොඳය, ඉන්පසු දුරකථනය, තැපෑල පරීක්ෂා කර වැදගත් පණිවිඩවලට පිළිතුරු දෙන්න.

, 2012.02.11 සිට VIR , 2012.02.22 සිට VIR
නව වර්ගයක ඵලදායී කළමනාකරුවෙකු - ඔවුන් ඔහු ගැන බොහෝ දේ කතා කරයි.ඕර්කෝෂ් ප්‍රශ්නය ඇසුවේය: කළමනාකරුවෙකු ඵලදායී ලෙස සැලකීමට හේතු සපයන්නේ කුමක්ද සහ නවීන ඵලදායි කළමණාකරුවන් තුළ හරියටම අලුත් කුමක්ද?

ඉගෙනීමට සහ සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ආශාව සහ හැකියාව

1. නව තොරතුරු අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව සහ අඛණ්ඩ ඉගෙනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ හැකියාව / අවධානය යොමු කිරීම
2. ඉගෙනීමට සූදානම්
3. අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට ඇති ආශාව
4. පහසුවෙන් පුහුණු කර ඇත
5. වර්ධනය වීමට හා සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ආශාව
6. ඉගෙනීමට ඇති කැමැත්ත, වර්ධනය වීමට ඇති ආශාව

වැඩි හෝ අඩු සංවෘත ප්‍රජාවක ඕනෑම සන්නිවේදනයක් බොහෝ විට කම්මැලි සහ ඒකාකාරී වේ. මෙම සන්නිවේදනයන් විවිධාංගීකරණය කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ, පැහැදිලිවම, සාකච්ඡාව සඳහා නව ආහාර සපයන අධ්යාපනයයි. එමෙන්ම සාකච්ඡාවේ ක්‍රියාවලියේදීම කිසිදු අතිරික්තයක් ඇති නොවන ප්‍රසන්න සමාජයක බොහෝ සාකච්ඡා යමක් සොයා ගැනීම හා සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, රුසියානු කළමනාකරුවන්ගේ ගුණාංග සඳහා ඇති ඉල්ලුම අනුව ඊළඟ ස්ථානයේ නිර්මාණශීලීත්වය සහ නවෝත්පාදනයන් සඳහා නැඹුරුවක් දක්නට ලැබීම ස්වාභාවිකය.

නිර්මාණශීලී සහ නවෝත්පාදන

1. නවෝත්පාදන කිරීමට ඇති නැඹුරුව
2. නිර්මාණාත්මක විසඳුම් සෙවීමේ හැකියාව
3. වැඩ කිරීමට නිර්මාණාත්මක ප්රවේශය
4. නිර්මාණශීලීව සිතීමට ඇති හැකියාව සහ කැමැත්ත,
5. ඕනෑම ක්‍රියාවලියක වැඩිදියුණු වීමේ අවස්ථා දැකීමේ හැකියාව, නව විසඳුම් සෙවීමට විවෘතභාවය, වෙනස් වීමට සහාය වීමට ඇති කැමැත්ත
6. වැඩ කිරීමට නිර්මාණාත්මක ප්රවේශය

ඉදිරියට පැවැත්වේ

FinExecutive රුසියානු වෙබ් අඩවිය 2019-04-05

බහු කාර්ය: යථාර්ථය හෝ මිථ්‍යාව?

සමහර සේවා යෝජකයින් විශ්වාස කරන්නේ පරමාදර්ශී සේවකයා බහු කාර්යයන් කිරීමේදී පවා කාර්යක්‍ෂමව වැඩ කරන බවයි. එබැවින්, සාරාංශයක් සම්පාදනය කිරීමේදී, අයදුම්කරුවන් ඔවුන්ගේ වාසි අතර මෙම ගුණාංගය වැඩි වැඩියෙන් දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, කාර්යබහුල කාලසටහනක් සහ ජීවිතයේ වේගවත් වේගයක් පුද්ගලික ඵලදායිතාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ වෘත්තියට අහිතකර ලෙස බලපානවා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල හානියක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

බහු කාර්ය. භයානක ස්වයං රැවටීම

අධ්‍යයනවල ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ යම් අවස්ථාවක දී අපගේ මොළයට අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වන බවයි ගුණාත්මක කාර්ය සාධනයඑක් කාර්යයක් පමණි. එසේ තිබියදීත්, ප්රතිවිරුද්ධ දෘෂ්ටිකෝණය ආරක්ෂා කිරීමට තවමත් සූදානම් අය සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෑතකදී ඔවුන් දුරකථනයෙන් සගයකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත් අතර, ඒ සමඟම උදේ ආහාරය ගෙන, තැපෑලෙන් බැලූ අතර ලැබුණු ඉල්ලීමට ප්රතිචාරයක් ලිවීය.

නමුත් මනෝවිද්‍යාඥයින් මෙය හඳුන්වන්නේ එකවර ක්‍රියා කිහිපයක් කිරීම නොව එක් ක්‍රියාකාරකමකින් තවත් ක්‍රියාකාරකමකට නිරන්තරයෙන් මාරුවීමේ උදාහරණයක් ලෙසයි. සංවාදය අපට ඉතා රසවත් නොවේ නම්, අපට සමාන්තරව වෙනත් දෙයක් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, මුද්රණය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, අපගේ අවධානය සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය වූ වහාම, අපි යතුරුපුවරුවෙන් ඉවතට හැරී මැදිහත්කරුට අපගේ පිළිතුර සලකා බලමු. සංවාදය අවසානයේ, ලිපියේ අන්තර්ගතය මතකයේ තබා ගැනීමට සහ නැතිවූ සිතුවිල්ල අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ලිපියේ පෙළ නැවත කියවීමට අපට බල කෙරෙයි.

මේ අනුව, බහුකාර්ය සංස්කෘතිය ගායනා කරන අය නිරන්තරයෙන් මාරු කිරීමේ මාදිලියේ වැඩ කරති. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, භයානක චක්රයක් නිර්මාණය වී ඇති අතර, ඒ සඳහා බොහෝ කාලයක් වැය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒ සමගම, මානසික ශ්රමය අවශ්ය වන දේවල් සෙමින් හා ඵලදායී ලෙස සිදු කරනු ලැබේ. කුඩා අත්හදා බැලීමක් කරන්න: කරන්න වැඩ කාර්යය, නමුත් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න දුරකථන ඇමතුම්, සගයන් සමඟ කතා කිරීම සහ තැපැල් පරීක්ෂා කිරීම. මෙම ප්‍රකාරයේදී ඔබට වඩාත් වේගවත් හා කාර්යක්ෂමව සකසා ඇති කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත.

බහු කාර්යයන් ඔබේ කාර්යයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකුට එකවර කාර්යයන් කිහිපයක් විසඳීමට නිතිපතා සිදු වුවහොත්, ඔහුගේ මොළය කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනකට අනුගත වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් එය නිෂ්පාදනය කරයි නව පෙනුමසිතීම, සෑම අවස්ථාවකදීම එක් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. මේ සමඟම, බහු කාර්යයන් වෙනත් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අවුලුවාලිය හැකිය:

• අගෞරවනීය, සදාචාර විරෝධී හැසිරීම.ඔබ ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින පුද්ගලයාට අවධානයෙන් සවන් දෙනවා වෙනුවට, ඔබ දුරකථන ඇමතුම්, ඊමේල් පරීක්ෂා කිරීම හෝ ක්ෂණික පණිවිඩකරුවන් මත පණිවිඩවලට පිළිතුරු දීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. එවැනි හැසිරීම මැදිහත්කරු කෝපයට පත් කරන අතර නිර්මාණාත්මක සංවාදයකට බාධා කරයි. මෙය ඔබේ වෘත්තීයභාවය ප්‍රශ්න කළ හැකි අතර තවදුරටත් වෘත්තීය වර්ධනයට බාධාවක් විය හැකිය.
• සාන්ද්රණය සමඟ දුෂ්කරතා. ඔබට වැඩිපුර කාර්යයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වන තරමට, අනවශ්‍ය තොරතුරු අවධානය යොමු කිරීම සහ පෙරීම වඩාත් අපහසු වේ. ක්‍රමක්‍රමයෙන්, බහුකාර්යය මඟින් ඔබට නිශ්චිත විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු කරන අතර ඔබේ මතකය පවා නරක අතට හැරේ.
• ආතති සහගත තත්වය.වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, නව කාර්යයන් සඳහා නිරන්තරයෙන් මාරු වීම මිනිස් සිරුරේ ආතති හෝමෝනය නිපදවීමට හේතු වේ. එමනිසා, වැඩ කරන දිනය ආරම්භ වී ඇතත්, ඔබට දැනටමත් තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙස දැනේ.

ඔබට අඩු කිරීමට උපකාර වන පියවර 4 ක් ඍණාත්මක බලපෑමබහුකාර්ය

බහු කාර්යයන් නිසා සිදුවන හානිය සැලකිල්ලට ගෙන, එකවර කාර්යයන් කිහිපයක් කිරීමට ඇති ප්‍රවණතාවය ප්‍රතිරෝධය දැක්විය යුතු නරක පුරුද්දක් ලෙස වර්ග කළ හැකිය. එය කරන්නේ කෙසේද?

පියවර 1.බ්රවුසරයේ එක් ක්රියාකාරී ටැබ් එකක රීතිය. අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඩෙස්ක්ටොප් එකේ ටැබ් එකකට වඩා විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පළමුව විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ලැබෙන ඊමේල් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්න, පසුව ආයතනික පණිවිඩ අධ්‍යයනය කරන්න, නවතම ට්වීට් බලන්න, ඉන්පසු වැඩ වැඩසටහන් වෙත යන්න.

පියවර #2.නඩු සැලසුම් කිරීම. ඔබේ වැඩ කරන දිනය සැලසුම් කිරීම රීතියක් බවට පත් කරන්න. ඒ සමඟම, කාර්යයන් ලැයිස්තුවක් සෑදීමට පමණක් නොව, අභ්යන්තර මැදිහත්කරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාර්යයේ කොටසක් දැනටමත් සිදු කර ඇති බව දැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි, ඔබ ආරම්භ කළ දේ අවසන් කළ යුතුය.

පියවර #3."බාහිර මාධ්‍ය" භාවිතය. අනවශ්‍ය තොරතුරු සමඟ ඔබේ මතකය අධික ලෙස පටවා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දිනපොතක ලිවිය හැකි හෝ නවීන තාක්ෂණික උපාංගවල ක්රියාකාරිත්වයට භාර දිය හැකි දේ මතක තබා නොගන්න.

පියවර අංක 4.දර්ශන වෙනස් කිරීම ඔබට පෙර කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඊළඟ කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට පෙර අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, කැෆේ එකකට යන්න හෝ අසල උද්යානයක ඇවිදින්න.

බහු කාර්යය සේවකයාගේ ඵලදායිතාව, නිපුණතාවය සහ නම්‍යශීලී බව පෙන්වන දර්ශකයක් ලෙස සැලකේ. එක් දෙයකින් තවත් දෙයකට ඉක්මනින් මාරු වීමට හැකි අය, වාර්තාවක සිට රැස්වීමකට සහ ආපසු, සමාගමේ දේපල ලෙස සලකනු ලැබේ.

බහුකාර්ය පරිසරයක වැඩ කිරීමේ හැකියාව - බොහෝ සේවා යෝජකයින් සඳහා අපේක්ෂකයෙකු සඳහා වන අවශ්‍යතාවයන්ගෙන් එකක්, එය හෙඩ්හන්ටර් හි රැකියා විස්තර මගින් පහසුවෙන් තහවුරු වේ. අවාසනාවකට, බහුකාර්යයේ යථාර්ථය - එතරම් ප්රයෝජනවත් කුසලතා නොවේ.

සෑම දිනකම අපි එකවර දේවල් කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරමු. ඒ අතරම, බහුකාර්යය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කරයි: අපි අඩු ඵලදායිතාවයක් ලබා ගනිමු, නමුත් වැඩි අත්දැකීමක් ලබා ගනිමු දැඩි ආතතිය.

තෝරාගෙන ලියන්න
නොමිලේ වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න

නොමිලේ යෙදුම බාගන්න

වෙත උඩුගත කරන්න Google Play

App Store හි ඇත

බහු කාර්ය ඵලදායිතාවයට බාධා කරන ආකාරය

ඔබ තුනක් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය යැයි සිතන්න සරල කාර්යයන්: කඩදාසි මත රවුම් 20 ක් අඳින්න, කඩදාසි ක්ලිප් 20 ක් දාමයකට සම්බන්ධ කර කාසි 20 ක් ගොඩකට දමන්න.

ඔබේ සගයා හෝ මිතුරා සමඟ තරඟයක් සංවිධානය කරන්න. ඔබගෙන් එක් අයෙක් එක් එක් ප්‍රහේලිකාව සමඟ අනුපිළිවෙලින් කටයුතු කරනු ඇත: පළමු කව, පසුව කඩදාසි ක්ලිප් සහ අවසානයේ කාසි. දෙවැන්න මෙම ප්‍රහේලිකා අතර මාරු විය යුතුය: රවුම් 3-4 අඳින්න, කඩදාසි ක්ලිප් 3-4 සම්බන්ධ කරන්න, කාසි 3-4 එකතු කරන්න - සහ නැවත කවයන් වෙත.

ප්රතිඵලය කල්තියා පුරෝකථනය කළ හැකිය. කාර්යයන් අතර මාරු නොවන, නමුත් ඊළඟට යාමට පෙර සෑම එකක්ම සම්පූර්ණ කරන පුද්ගලයෙකු, කාර්යය සමඟ වේගයෙන් කටයුතු කරනු ඇත.

කඩදාසි ක්ලිප් සම්බන්ධ කර රවුම් අඳින්න - නිතර නිතර වැඩ බරක් නොවේ (ඔබ රැකබලා ගන්නෙකු නම් මිස ළදරු පාසල) එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි තත්වයක් සලකා බලමු.

අපි එකවර අපගේ VKontakte ගිණුම දෙස බලන විට හෝ දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරතුර අපි ඉදිරිපත් කිරීමක් කරනවා යැයි සිතමු. බොහෝ දුරට, පැය භාගයකින් කාලය කොතැනක හෝ පියාසර කර ඇති බව අපට පෙනෙනු ඇත, සහ සම්පූර්ණ ඉදිරිපත් කිරීම් වලින් ස්ලයිඩ කිහිපයක් පමණක් සූදානම් වේ.

වෘත්තීය ඒවා ඇතුළුව අප සතුව ඇති උපාංග සහ සමාජ මාධ්‍ය ගිණුම් වැඩි වන තරමට, ඒවායින් එකක් සමඟ වැඩ කිරීමට අපට අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. සෑම දෙයක්ම සහ යෙදුම් පෙරනිමියෙන් ඔබේ අවධානය සහ ක්‍රියා අවශ්‍ය වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇත. « ඇමතුමට පිළිතුරු දෙන්න » , « සබැඳිය ක්ලික් කරන්න » , « යෙදුම විවෘත කරන්න » , « මාව සක්රිය කරන්න » . ඒ වගේම ඒ සියල්ල එකවර කරන්න.

ඔබ වැඩ කරන අතරතුර සංගීතයට සවන් දෙන්නේ නම්, ඔබේ අවධානය විසිරී ඇත

අපි ක්ෂණික පණිවිඩකරුවන් සහ සමාජ ජාල වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර, නමුත් සංගීතයට සවන් දෙන අතරතුර නිහඬව ඉදිරිපත් කිරීමක් කළහොත් කාලයත් සමඟ කුමක් සිදුවේද? විද්‍යාඥයින් අපට නැවතත් නරක ආරංචියක් ගෙන ඇත.

අපි විවිධ මාදිලියේ ස්වාධීන උත්තේජක කිහිපයකට නිරාවරණය වුවහොත් (උදාහරණයක් ලෙස, අපගේ ක්‍රියාවන් උපකල්පනය කර දෘශ්‍ය නාලිකාව අල්ලා ගන්නා ඉදිරිපත් කිරීමක් සහ ශ්‍රවණ නාලිකාව අල්ලා ගන්නා සංගීතය), අපගේ කාර්ය සාධනය පහත වැටේ.

සංගීතයට ඉදිරිපත් කිරීමක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම, අපි විනිවිදකයේ පෙන්විය යුතු තොරතුරු අවබෝධ කර ගැනීම මන්දගාමී වන අතර, අපි සැලසුම සමඟ වැරදි සිදු කරන අතර බොහෝ විට සංඛ්යා ව්යාකූල කරමු. එපමණක්ද නොව, පුද්ගලයෙකු වයසින් වැඩෙත්ම, ඔහු එකවර දේවල් දෙකකට මුහුණ දෙයි. වයස සමඟ, ප්රතික්රියාවේ වේගය අඩු වන අතර, දෝෂයේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

ඇයි ඒ? අපි දේවල් කිහිපයක් කරනවාද නැතහොත් මූලාශ්‍ර කිහිපයකින් තොරතුරු දැනගත්තද යන්න අපට වැදගත් නොවේ. අවස්ථා දෙකේදීම, සංඥාව සැකසීමට මොළයට කාලය අවශ්ය වේ.

පර්යේෂකයන් වන Ophir, Nass සහ Wagner පෙන්වා දුන්නේ බහුවිධ මාධ්‍ය ප්‍රභවයන් සමඟ නිතිපතා වැඩ කරන බහුකාර්ය පුද්ගලයින් සහ බහු කාර්යයන් නොකරන පුද්ගලයින් තොරතුරු වෙනස් ලෙස සකසන බවයි.

පළමුවැන්න නොසැලකිය යුතු උත්තේජක කපා හැරීම සහ ඒවාට ප්රතිචාර නොදැක්වීම වඩා දුෂ්කර ය. ඔවුන් අදාළ නොවන තොරතුරු නොසලකා හැරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. "බහු කාර්ය" පුද්ගලයින්ට "තනි කාර්ය" පුද්ගලයින්ට වඩා ප්‍රධාන ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා වැදගත් නොවන අතුරු කාර්යයන් වෙත පිවිසීම පහසුය.

බහු කාර්යයන් කිරීමේදී මොළය ක්‍රියා කරන ආකාරය

කෙටි කාලීන මතකයේ යාන්ත්රණයන් සරල හා සරල නොවේ « මුවහත් කර ඇත » බහු කාර්ය යටතේ. යම් අනුපිළිවෙලකට කාර්යයන් සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කිරීම (මම කතා කරන අතරතුර මම කතා කරමි, ලිපිය අවසන් කරන්න, පසුව මම කතා කරමි), අපි පරිසරයෙන් විසන්ධි කරමු. අවධානය යොමු කිරීම කොටස් කිහිපයකට බෙදිය යුතුය. නමුත් ගැටලුව වන්නේ අවධානය යොමු නොවීමයි.

බහුකාර්ය භාවිතයේ යෝජකයින් කුමන රූපක භාවිතා කළත් කමක් නැත. මිනිස් මොළය පරිගණකයක් මෙන් ක්‍රියා නොකරයි.

පරිගණකය බහු කාර්යයන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, වින්ඩෝස් මෙහෙයුම් පද්ධතියට කිසිදු ගුණාත්මක භාවයක් හෝ කාර්ය සාධනයක් අහිමි නොවී එකවර ක්‍රියාවලි සහ වැඩසටහන් කිහිපයක් ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.

මයික්‍රොසොෆ්ට් එක්සෙල් බ්‍රව්සරය විවෘතව ඇති නිසා සහ එහි ඇති නිසා දෝෂ ඇති නොවේ - youtube එකෙන් clip. නමුත් මිනිස් මොළය මෙම කාර්යයන් දෙක අතර මාරු වීමට පටන් ගනී, නව ප්‍රශ්නයකට මාරුවීම සහ කිමිදීම යන දෙකම කාලය නාස්ති කරයි.

අපගේ මොළයට එකවර අවධානය යොමු කළ හැක්කේ එක් දෙයකට පමණි. කෙටි කර්තව්‍යයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සාමාන්‍ය, ප්‍රසිද්ධ ක්‍රියා - බහුකාර්යය ක්‍රියා කරන්නේ අපගේ අවධානය බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බැවිනි.

ඔබට ප්‍රමාණවත් අත්දැකීම් තිබේ නම්, ප්‍රසිද්ධ මාලාවක් නරඹන අතරතුර ඔබට අර්තාපල් පීල් කළ හැකිය. අවම වශයෙන් එක් කාර්යයක් වැදගත් වන විට ගැටළු ආරම්භ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සේවාලාභියෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කරන්නේ නම් හෝ ආයතනික පණිවිඩකරුවෙකු තුළ සගයන් සමඟ එකවර සන්නිවේදනය කරන අතරතුර දත්ත විශ්ලේෂණය කරන්නේ නම්.

බහුකාර්යයේ වාසි සහ අවාසි

බහුකාර්යය අවධානය විසුරුවා හරින අතර සාන්ද්රණයට බාධා කරයි

බහුකාර්ය - ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට සහ වෘත්තියක් ගොඩනැගීමට ඉතා ආතති සහගත මාර්ගයකි. බහු කාර්ය ප්‍රගුණ කරන පුද්ගලයින් එක් දෙයකින් තවත් දෙයකට වේගයෙන් මාරු වන නමුත් ඔවුන් කරන්නේ අඩුවෙන්.

මෙම හිමිකම් පෑමට සාක්ෂි ඇත. ලිපිය තුළ « පර්යේෂණාත්මක මනෝවිද්යාව සඟරාව » සිසුන් බව වාර්තා කරයි ගණිත ගැටලුවක්‍රියාවලියේ වෙනත් කාර්යයන් වෙත මාරු වීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ නම් 40% මන්දගාමී වේ.

ඇමරිකානු පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ එක් කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට නිරන්තරයෙන් මාරු වූ පුද්ගලයින් 1.5 වතාවක් කළ බවයි තවත් දෝෂදිගු කාලයක් එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි අත්හදා බැලීම්වල සහභාගිවන්නන්ට වඩා.

බහුකාර්යයේ ප්රතිවිපාක

1. සංජානන අධි බර

අපි බහුකාර්යයන් කරන විට, ලැබෙන සියලුම තොරතුරු සැකසීමට වඩා මානසික වෑයමක් දැරීමට සිදුවේ. බොහෝ ලැබෙන තොරතුරු ඇති විට, එය සැකසීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.

2. කාර්ය සාධනය පිළිබඳ වැරදි විනිශ්චය

තමන් බහුකාර්යයක් ලෙස සලකන අය බොහෝ විට දැනුවත්ව වැඩ කිරීමට එවැනි තත්වයන් නිර්මාණය කරති. නමුත් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාවය වෛෂයිකව තක්සේරු කළ නොහැක.

නව යොවුන් වියේ සහ ළමයින්ට සංජානන අධි බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, එබැවින් ඔවුන් බහු කාර්යයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ස්වභාවයෙන්ම ඔවුන් මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු බව අප විශ්වාස කළත්.

3. වැඩ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීම

කෙටි කාලයක් තුළ අප වෙත පැමිණෙන බොහෝ කාර්යයන් - අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ සාධකය. මූලික වශයෙන්, බහුකාර්යය යනු පුහුණු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමකි, උපකාරයක් නොවේ.

ෆින්ලේ, බෙන්ජමින් සහ මැකාර්ලි යන මනෝවිද්‍යාඥයින් ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයේ දී පෙන්වා දී ඇති පරිදි, බහුකාර්යයන් කිරීමේදී ඵලදායිතාව කොපමණ පහත වැටේදැයි ප්‍රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීමට මිනිසුන්ට හැකියාවක් නැත.

4. සාන්ද්රණය සහ අවධානය පිළිබඳ ගැටළු

පුරප්පාඩුවල අවශ්‍යතා සපුරාලීමේ උත්සාහයේ දී, මිනිසුන් ස්වභාවිකව එයට නැඹුරු නොවූවත්, බහු කාර්යයන් තමන් තුළ වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, අනෙකුත් වැඩ කරන ගුණාංගවල වියදමෙන් බහුකාර්යය වර්ධනය වේ.

අවධානය වෙනතකට යොමු කරන පරිසරයක වැඩ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොතක කතුවරයා වන කොල් නිව්පෝට් පවසන්නේ බහු කාර්යයන් අපගේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු කරන බවයි. ඒ අතරම, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සංකීර්ණ කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් කුසලතාවන්ගෙන් එකකි.

5. රැකියාවේ සතුට නැති වීම

ස්නායු විද්‍යාඥයන් වන ලොච් සහ කනායි මාධ්‍ය කටයුතුවලදී බහුකාර්යයන් කරන පුද්ගලයින්ට අඩු ඝනත්වයක් ඇති බව සොයා ගත්හ. අළු පදාර්ථයඉදිරිපස සින්ගුලේට් බාහිකයේ.

ඉදිරිපස සින්ගුලේට් බාහිකය අභිප්‍රේරණයේ සහ විපාකයේ යාන්ත්‍රණයට සම්බන්ධ වන අතර අපට අයදුම් කිරීමට අවශ්‍ය විට ක්‍රියාකාරී වේ. මානසික උත්සාහයහෝ අවධානය යොමු කරන්න. කෙසේද අඩු ඝනත්වයඉදිරිපස සින්ගුලේට් බාහිකයේ අළු පදාර්ථය - සාන්ද්‍රණය සහ මානසික වෑයම අවශ්‍ය කරන රැකියාවෙන් ලැබෙන ප්‍රීතිය අඩුයි.

6. ජීවිතයට අවදානමක්

ඔබ දුරස්ථව රැස්වීමක සිටී නම් සහ රිය පදවන්නේ නම්, ඔබට මාර්ගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙය අනතුරක් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
රියදුරෙකු මාර්ගයේ දුරකථනයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, රිය අනතුරු අවදානම කිහිප ගුණයකින් වැඩි වන බව අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත.

ඇයි අපි එකම වෙලාවේ දේවල් කිහිපයක් දිගටම කරගෙන යන්නේ

බහු කාර්ය ප්‍රගුණ කරන පුද්ගලයින්ට කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට එකහමාරක් පමණ වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඇයි එහෙනම් « බහුකාර්යයන් » එය දිගටම පුහුණු කරනවාද?

1. බහුකාර්යය දර්ශනීය ලෙස පෙනේ

බහුකාර්යය පුරුදු කරන පුද්ගලයෙකු ඔබ නරඹන්නේ නම්, ඔහුට එකවරම සියල්ල පාලනය කර ඇති බව පෙනේ. මීට අමතරව, බහු කාර්යයන් කාර්යබහුල සහ සොයන පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිරූපය නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

2. බහු කාර්ය බව සමාජයට ඒත්තු ගොස් ඇත - සම්මතය

රූපවාහිනියෙන්, ගුවන් විදුලියෙන්, සඟරාවලින්, මිතුරන්ගෙන්, පොත්වලින්, ලිපිවලින් ලැබෙන පණිවිඩ මේ වගේ හඬක්: « ඔබට එය හැසිරවිය හැකිය » . ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ගෙන් 90% කට වඩා භෞතික විද්යාත්මකව අනුගත නොවේ දිගු කාලයඑක් කාර්යයකට වඩා වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.

3. පැය කිහිපයක් එක දෙයක් කිරීම නීරසයි.

බහු කාර්ය මාදිලිය - එය නිසැකවම කම්මැලි නොවන, ඔබටම සෙලවීමක් ලබා දීමට ක්‍රමයක්.

4. බහුකාර්යය ඔබට වැඩිපුර කර ගැනීමට උපකාර කරයි යන අතාර්කික විශ්වාසය.

පුද්ගලයෙකු එකවර දේවල් කිහිපයක් අල්ලා ගන්නා විට, ඔහුට වැඩි කාලයක් ඇති බව පෙනේ. මානසික උගුලට වැටීම පහසුය: « මට ගොඩක් කරන්න වෙනවා. මම මගේ උත්සාහය දෙගුණ තෙගුණ කළ යුතුයි » . නමුත් මෙම විශ්වාසය උදව් කරන්නේ නැත, නමුත් වෙහෙසට පත් කරයි.

බහුකාර්ය නතර කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට ගැටලුව හඳුනාගෙන එය විසඳීමට අවශ්‍ය නම්, කාර්යක්ෂමතාවය කැප නොකර බහු කාර්යයන්ගෙන් මිදීමට ඔබට ගත හැකි පියවර පහක් මෙන්න.
බහුකාර්ය බව අවබෝධ කර ගන්න - එය අපට වෙනස් කළ හැකි තේරීමකි.

1. ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න

බහු කාර්ය ප්‍රකාරයේදී, සේවකයින් නිරන්තරයෙන් කාර්යබහුල වන බැවින් ප්‍රාථමික ගැටළු පසුබිමට මැකී යා හැකිය - ඔවුන් එන ඕනෑම සංඥාවකට ප්‍රතිචාර දක්වයි, වඩා වැදගත් සහ වටිනා ව්‍යාපාරයකින් නිරන්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.

කල් දැමිය නොහැකි හෝ පැවරිය නොහැකි කාර්යයන් තීරණය කරන්න, බහු කාර්ය කාලය සහ ශක්තිය නාස්ති නොකරන්න. දැනුම්දීමක් දාන්න « බාධා නොකරන්න » දැනුම්දීම් සහ ප්‍රශ්නවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ඔබේ පණිවිඩකරුවන්ට සහ ව්‍යාපාරයට බැස යන්න.

2. ඔබේ දවස සහ සතිය සැලසුම් කරන්න

සැලසුම් කිරීම උපකාරී වේ:

• ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබව පොළඹවන්න;
• ආතති මට්ටම් අඩු කිරීම (පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව හේතුවෙන්);
• සියලුම කාර්යයන් කෙටි කාලීන මතකයේ ගබඩා කිරීමේ අවශ්‍යතාවයෙන් මිදෙන්න.

ඊළඟ දවස සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීමට සහ ඔබ කළ යුතු දේ තීරණය කිරීමට දවසේ ආරම්භයේ සහ අවසානයේ විනාඩි 5-10 ක් වෙන් කරන්න.

සැලසුම් සහායකයින් භාවිතා කරන්න. Trello පුවරු හෝ Todoist යෙදුම ඔබට දවස හෝ සතිය සඳහා කාර්යයන් උපලේඛනගත කිරීමට උදවු කරයි.

3. ඔබගේ ක්රියාවන් විශ්ලේෂණය කරන්න

නිතිපතා ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න:

• මම කරන දේ මගේ වෘත්තියට සහ සමාගමට හොඳද?
• මම දවස පුරා බර පැටවීම නිවැරදිව බෙදාහරිනවාද?
• මා ඉවත් කරන අතරම, මට වඩාත් ඵලදායී වීමට උපකාර වන වෙනස්කම් හෝ මෙවලම් මොනවාද?

4. අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්න

භාවනාව පුහුණු කර යෙදුම් සමඟ වැඩ කරන්න. අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව බහු කාර්යයන් සහ ආතතියෙන් අපව වළක්වන කුසලතාවකි.

මට බහුකාර්ය නතර කරන්න බැරි නම් මොකද වෙන්නේ

මානසික සම්පූර්ණ කිරීමේ තාක්ෂණය ඔබට බහු කාර්යයන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ

බොහෝ කාර්යයන් එකක්වත් සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වීමේ ආතතිය දැනෙන්නේ නැතිව ඔබ එය හසුරුවන්නේ කෙසේද? නිවැරදි පිළිතුර - කෙසේද අඩු කාර්යයන්ඔබ ඒ සමඟම කරන තරමට වඩා හොඳය.

නමුත් අපි නිරන්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ සේවාදායකයෙකුට ලිපියක් ලිවීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ඔබට ඇමතුමක් ලැබේ. තවද ඔබට තවදුරටත් සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කළ නොහැක, මන්ද දුරකථනය ඉතා කරදරකාරී ලෙස නාද වන අතර ඔබට පිළිතුරු දිය යුතුය. එවැනි තත්වයකට මුහුණ දීම සඳහා, ක්රමයක් ලෙස හැඳින්වේ « මානසික සම්පූර්ණ කිරීම » .

තාක්ෂණය ක්රියා කරන ආකාරය « මානසික සම්පූර්ණ කිරීම »

ඔබ වැඩ කරන්නේ - ලිපියක් ලිවීම හෝ වැඩ ලිපිය. දුරකථනය නාද වන අතර ඔබ පිළිතුරු දිය යුතුය. මානසිකව ඔබටම කියන්න: « මගේ කාර්යය දැන් එවැනි සහ එවැනි අවධියක පවතින බවත් බොහෝ දේ අවසන් කර ඇති බවත් මට වැටහේ » . ගොනුව හෝ ලිපිය සුරකින්න සහ දුරකථනය ගන්න.

ඔබ මැදිහත්කරු සමඟ කතා කරන අතරතුර, පෙර කාර්යයට ආපසු නොයන්න. සංවාදය කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්න. මෙම සංවාදය සාර්ථකව පැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න: සටහන් ගන්න, පැහැදිලි කිරීමේ ප්රශ්න මැදිහත්කරුගෙන් අසන්න.

ඔබ සංවාදය අවසන් කළ වහාම විසන්ධි කර ඇමතුම අවසන් බව වටහා ගන්න. ඔබ මෙම කාර්යය සම්පූර්ණ කර ඇත. සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයකට මාරු නොවී හැකි ඉක්මනින් පෙර කාර්යය වෙත ආපසු යන්න.

සියලු කාර්යයන් සහ සිතුවිලි පවා මානසිකව සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට කාලය ලබා දීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබගේ ශක්තිය, සාන්ද්‍රණ මට්ටම සහ පිළිවෙල වැඩි කරයි.

එහෙත්, සැබෑ වෘත්තිකයන් එකවර කාර්යයන් කිහිපයක් භාර නොගැනීමට ඉගෙන ගනී. ඔවුන්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න: වේගය අඩු කරන්න, කාර්යයේ ගිල්වන්න, එය ආරම්භ කර අවසන් කරන්න. දිගුකාලීනව, මෙම කුසලතාව කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද යන්න ඔබ අගය කරනු ඇත. ඔබගේ කාර්යයන් ඉක්මනින් හා වඩා හොඳින් නිම කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කාර්යක්ෂම වන්න!

“මට මාව ඉරා දැමිය නොහැක,” අපි වරින් වර කෑගසන්නෙමු, නමුත් ජුලියස් සීසර් මෙන් අපි එකවර අවස්ථා කිහිපයක් දක්ෂ ලෙස හසුරුවීම ගැන අපගේ හදවත් තුළ අපි ආඩම්බර වෙමු. කෙසේ වෙතත්, පළමු වරට "බහු කාර්ය" හෝ "බහු කාර්ය" යන වචනය භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේ XX සියවසේ හැට ගණන්වල ය. දත්ත සැකසුම් ක්ෂේත්රයේ. පරිවර්තන කාර්යය ("කාර්යය") තමාටම කථා කරයි. පරිගණකයකට එකවර කාර්යයන් කිහිපයක් කිරීමට ඇති හැකියාව සංකල්පය විස්තර කළ නමුත් පසුව මෙම යෙදුම මනෝවිද්‍යාවේ භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. බහු කාර්ය ඉංග්‍රීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇත - "බහු කාර්ය".

බහු කාර්ය සහ පරිගණක තාක්ෂණය

කෙසේ වෙතත්, දත්ත සැකසීමේ ක්ෂේත්රයේ සහ වැඩ කිරීමට මානව හැකියාවන් ක්ෂේත්රයේ, මෙම සංකල්පය වෙනස් වේ. පළමුවැන්නෙන් ගම්‍ය වන්නේ බහුකාර්යය යනු එක් කාර්යයකට වඩා ක්‍රියාවට නංවන ආකාරයකි, නමුත් ඒවා එකවර ක්‍රියාත්මක නොවන නමුත් අනෙක් අතට. කාර්යයන් සමාන්තරව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ මිත්‍යාව නිර්මාණය වන්නේ CPU එක කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට නිතර මාරු කිරීමෙනි. ඉංග්‍රීසියෙන් පරිවර්තනය කිරීමේ කාර්යය, අප දැනටමත් සොයාගෙන ඇති පරිදි, "කාර්යය" හෝ "කාර්යය" වේ.

බහු කාර්ය මාදිලිය

මනෝවිද්‍යාඥ රෙජිනෝල්ඩ් ටපාස් විශ්වාසයෙන් ප්‍රකාශ කළේ බහුකාර්යය යනු සර්වබලධාරී හැඟීමක් බවයි. මනෝවිද්‍යාඥයින් බහුකාර්ය මාදිලියේ වැඩ කරන පුද්ගලයෙකු ජීවිත බාධාවකට බිය නොවන මානව-පරිගණකයක රූපය සමඟ සංසන්දනය කරයි. හිදී නූතන ලෝකයගමනේදී කියවීමට, රිය පැදවීමේදී කෙටි පණිවිඩ යැවීමට, ක්‍රීඩා කිරීමට සහ එකවර දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට, බොහෝ කාර්යයන් එකවර කිරීමට මිනිසුන් දැනටමත් පුරුදු වී සිටිති. මේ සියල්ල, පෙනෙන පරිදි, සරල හා පහසු ය, නමුත් එවැනි "බහු කාර්ය" නිසා ලේඛනගත කිරීමේදී බරපතල දෝෂයන් සිදු වී හෝ රිය අනතුරු සිදු වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු, පරිගණකයක් මෙන්, බහු කාර්යයන්, එක් කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට නැවත නැවතත් මාරු වන අතර, එකවර කාර්යයන් කිහිපයක් සිදු නොකරයි.

විද්‍යාව පවසන්නේ කුමක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිස් මොළයට සරලව දෙකකට වඩා සැකසීමට නොහැකිය අභියෝගාත්මක කාර්යයන්එම අවස්ථාවේදී ම. පැරිසියේ ජාතික සෞඛ්‍ය හා වෛද්‍ය පර්යේෂණ ආයතනයේ විද්‍යාඥයින් විසින් මෙම නිගමනය කර ඇත. විද්යාඥයින්ගේ අත්හදා බැලීම ප්රමාණවත් තරම් සරල විය: සහභාගිවන්නන් එකවර කාර්යයන් දෙකක් සිදු කළ අතර, මහාචාර්යවරු ඔවුන්ගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කළහ. අධ්යයනය සඳහා ක්රියාකාරී චුම්බක අනුනාද ටොමොග්රැෆි භාවිතා කරන ලදී. අත්හදා බැලීමේදී, එකවර කාර්යයන් දෙකක් සිදු කරන විට, මොළය වැඩ සඳහා ඉදිරිපස පෙති දෙකක් සක්‍රීය කරන බව සොයා ගන්නා ලදී. අවම වැඩසටහන සම්පූර්ණ කර ඇති බැවින්, ඊළඟ ඉලක්කය වූයේ බහු කාර්යයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීමේ සහභාගිවන්නන් සඳහා - මෙය එකවර කාර්යයන් තුනක් ක්රියාත්මක කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, අත්හදා බැලීම සාර්ථක වූයේ නැත, විෂයයන් නිරන්තරයෙන් කාර්යයන් තුනෙන් එකක් අමතක කර බරපතල වැරදි සිදු කළේය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස විද්‍යාඥයන් නිගමනය කළේ පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් හා පැහැදිලිව කරුණු දෙකක් අතර මාරු විය හැකි නමුත් මොළයට තව දුරටත් ඇද ගැනීමට නොහැකි බවයි. මෙම කාරණය ඉතා සරලව පැහැදිලි කර ඇත: මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ක්‍රියාවලියේදී භාවිතා කළ හැකි ඉදිරිපස කොටස් දෙකක් පමණක් අපට ඇති බැවිනි. නමුත් තවමත්, එකවර දේවල් කිහිපයක් කළේ කවුද? හැමෝගෙම මතකයට එන පළමු කෙනා තමයි ජුලියස් සීසර්.

නිරන්තර මාරුවෙන් ඔටුනු පැළඳිය හැක්කේ කුමක් ද?

මොළයේ විධායක කාර්යයන් එක් කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට මාරුවීම සඳහා වගකිව යුතුය. මෙම කාර්යයන්හි සාරය මානසික ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීමයි. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, කාර්යයන් ඉටු කළ යුත්තේ කවදාද, කෙසේද සහ කුමන අනුපිළිවෙලින්ද යන්න මිනිසුන් තීරණය කරයි.

සිතුවිලි පාලනය

බහුකාර්යය යනු අදියර දෙකකින් සිදුවන විධායක පාලන කාර්යයකි:

• මුලදී, නිශ්චිත දෙයක් කිරීමට තීරණයක් පැමිණේ, පසුව ඉලක්කය වෙනත් කාර්යයකට වෙනස් වේ.
• ඊළඟට සක්රිය කර ඇත නව භූමිකාව Multitasking යනු පෙර කර්තව්‍යයේ නීති වල සිට නව එකෙහි නීති වලට සංක්‍රමණය වීමයි.

ඉලක්ක අතර මාරු වීමට සාමාන්‍යයෙන් තත්පරයෙන් දශම කිහිපයක් ගත වේ, නමුත් පුද්ගලයෙකු ප්‍රමාණවත් තරම් මාරු වුවහොත්, මොළය වඩාත් සෙමින් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී. මාරුවීමේ කාලය ක්රමයෙන් වැඩි වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු පිඟන් සෝදා, එකවර චිත්රපටයක් නරඹන්නේ නම්, ස්වභාවිකවම, පුද්ගලයෙකු මෙම මන්දගාමී කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දේවල් ඉතා වෙනස් හැරීමක් සිදු වන විට වැදගත් භූමිකාවක්ආරක්ෂාව සෙල්ලම් කරයි. එකවර දේවල් කිහිපයක් කරන්නේ කවුද? උදාහරණයක් ලෙස, රිය පදවන සහ දුරකථනයෙන් කතා කරන රියදුරෙක්: විවේචනාත්මක තත්වයන්තත්පරයක කොටසක් පවා තීරණාත්මක විය හැකි අතර ආපසු හැරවිය නොහැකි සිදුවීම් වලට තුඩු දිය හැකිය.

බහු කාර්යයේ අවාසි

බොහෝ ව්යාපාරිකයන්, සේවා යෝජකයින්, මහාචාර්යවරුන් ඊනියා බහුකාර්යය ප්රශංසා කරන කාරනය තිබියදීත්, මෙම "සුපිරි බලය" එහි අඩුපාඩු තිබේ. බහුකාර්ය මාදිලියේදී අපි ඉක්මනින් එක් කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට මාරු වීම නිසා මොළය මන්දගාමී වේ, ඵලදායිතාව අඩු වේ. මක්නිසාද යත් අප මාරු කරන කාර්යයට අදාළ තොරතුරු නැවත මතක තබා ගත යුතු බැවිනි. එක දෙයකට සාන්ද්‍රණයෙන් හා සාන්ද්‍රණයෙන් වැඩ කරනවාට වඩා මොළය ඉතා වේගයෙන් වෙහෙසට පත්වන්නේ එබැවිනි.

සාන්ද්රණය සහ අවධානය නොමැතිකම

බහු කාර්ය මාදිලියේ වැඩ කිරීමට පුරුදු වී සිටින අයට, එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ගැටළුවක් බවට පත්වේ. සාමාන්‍ය සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු තුළ, අතේ ඇති කාර්යය විසඳීම සඳහා අනවශ්‍ය සංඥා නොසලකා හැරීමට මොළයට හැකි වන අතර තනිකරම එක් ඉලක්කයකට අවධානය යොමු කළ හැකිය. නමුත් බහු කාර්ය මාදිලියේ වැඩ කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය වී එකවර බොහෝ කාර්යයන් සිදු කරන විට, මොළය ව්‍යාකූල වීමට පටන් ගන්නා අතර, කාර්යය විසඳීම සඳහා වැදගත් වන්නේ කුමන තොරතුරු සහ නොසලකා හැරිය යුතුද යන්න සැමවිටම තේරුම් නොගනී.

බහු කාර්ය = කැමැත්ත නොමැතිකම

මොළය බහු කාර්යයන් කිරීමට පුරුදු වූ විට, පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය විසිරී ඇති අතර, තීරණ ගැනීමේ ක්‍රියාවලීන්, විවේචනාත්මක හා තාර්කික චින්තනය මන්දගාමී වේ. මොළය ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වන අතර, කැමැත්ත ශුන්යයට පෙරළේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අධිෂ්ඨාන ශක්තිය අඩු වීම නිසා, පුද්ගලයෙකු පරිහානියට පත් වේ. සිතේ කනස්සල්ලෙන්. මේ නිෂේධාත්මක හැඟීම්අභිප්රේරණය අහිමි වීම, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හිමබෝලයක් මෙන් සෑම දෙයක්ම වර්ධනය වේ, එකිනෙකා මත අධිෂ්ඨානශීලී වන අතර, එය කැමැත්ත අඩුවීමට හේතු වේ.

අවධානය සහ සාන්ද්රණය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද

එබඳු නරක පුරුද්ද, අවධානය විසුරුවා හැරීම නිවැරදි කළ හැකි බැවින්, ඔබ පහත සඳහන් නීති පමණක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• බොහෝ වැදගත් කාර්යයන්- උදේ සිට. දවසට, සතියට හවසට කරන්න දේවල් ලැයිස්තුවක් හදාගන්න පුරුදු වෙන්න. වඩාත්ම දුෂ්කර හා වැදගත් කාර්යයන් වැඩ කරන දිනයේ පළමු පැය තුළ උදෑසන සම්පූර්ණ කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට යමක් කිරීමට හෝ යමෙකු පහත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි ඔබ කරදර විය යුතු නැත, සියල්ල පාලනය වනු ඇත.
• අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සෑම දෙයක්ම ඉවත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ Facebook හෝ Instagram හි ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය හරහා අනුචලනය කිරීමට විශාල රසිකයෙක් නම්, ඔබ වැඩ කරන අතරතුර ඒවා ක්‍රියා විරහිත කිරීම වඩා හොඳය. සමාජ ජාලසහ විහිලු වීඩියෝ පමණක් බාධා කරයි, නමුත් කිසිම ආකාරයකින් උදව් නොකරන්න.
• වැදගත් දේවල් හදිසි දේවල් සමඟ පටලවා නොගන්නා ලෙස උපායශීලීව සිතීමට ඉගෙන ගන්න. පුද්ගලයෙකුට දිගුකාලීන කාලයක් සඳහා සැලසුම් කළ හැක්කේ උපායමාර්ගික චින්තනයෙන් පමණි, එමඟින් වහාම අවසන් කළ යුතු කාර්යයන් සහ පසුව ඉතිරි කළ යුතු කාර්යයන් පැහැදිලිව තේරුම් ගත හැකිය. අවධානය යොමු කිරීමෙන් පමණක්, පුද්ගලයෙකුට එකවර කරුණු කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා බොහෝ දේ කළ හැකිය.
• විවේකය ගැන අමතක නොකරන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම කිසි විටෙකත් කිසිවෙකුට හානියක් කර නැත, නමුත් විවේකය අවලංගු කර නැත. කෙටි විවේකයක් ගෙන සතියකට එක් දිනක් නැවත ආරෝපණය කර තවත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න. සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම මාර්ගයවිවේකය - සම්පූර්ණ පැය අටක නින්ද.

වඩා ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට, ඔබ බහු කාර්ය සඳහා අවශ්යතාවය අවම කළ යුතුය.

ඵලදායී වන්නේ කෙසේද

බහුකාර්ය මාදිලියේ වැඩ කිරීමේ අවශ්යතාව අඩු කිරීම සහ ඔබේ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් ඉඟි වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• හොඳම ආරම්භයවැඩ - සූදානම. ඊටත් වඩා නරක දෙය නම්, අපි එක් දෙයක් අවසන් කර වහාම තවත් දෙයක් ආරම්භ නොකළහොත්. නැතුව project එකක වැඩ පටන් ගත්තොත් අවශ්ය තොරතුරුසහ උපාය මාර්ග, ඔබ ආරම්භ කළ දේ ඔබට අවසන් කළ නොහැක. එමනිසා, නව, කලින් ගවේෂණය නොකළ කාර්යයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට ඇති දේ හොඳින් අධ්යයනය කර ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කරන්න.
• පෙර ව්‍යාපාර වසා දමන තුරු නව ව්‍යාපාර ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙය බොහෝ ව්යාකූලත්වයට හා අවම ප්රතිඵලවලට තුඩු දෙනු ඇත.
• ප්රමුඛතා පද්ධතියක් නොමැතිව - කොතැනකවත් නැත. සෑම සේවකයෙකුටම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඇත පොදු වැඩසහ ඔහුගෙන් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුය. මූලික කාර්යය නිවැරදිව හා දිනපතා හෝ සතිපතා ඉස්මතු කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්ය නම් සමහර ස්ථානවල බහුකාර්ය මාදිලියේ වැඩ කිරීමේ වරදක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම අවශෝෂණය කර ගැනීමට මිනිස් බහුකාර්යයට ඉඩ දීම වටී නැත. විශේෂයෙන්ම විශාල ව්යාපෘතිවල වැඩ කරන විට. බහුකාර්යයේ උගුල තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත.

බොරු බහුකාර්ය

ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාඥයන් වන Sanbonmatsu සහ Strayer නිගමනය කළේ "ව්‍යාජ බහුකාර්ය" වලට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් වර්ගයක් සිටින බවයි. ඒවා විශේෂිත ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ:

• එවැනි අයට දිගු වේලාවක් එක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක.
• ඔවුන් සාමාන්‍ය, ඒකාකාරී වැඩ ඉවසන්නේ නැත.
• ඔවුන් නිරන්තරයෙන් නව සංවේදනයන් සොයන අතර නිශ්චලව නොසිටිති.
• බොහෝ විට ඔවුන් සිතීමකින් තොරව ආවේගශීලීව ක්‍රියා කරයි, ඔවුන්ට තමන්ව පාලනය කර ගැනීම ද දුෂ්කර ය.

ව්‍යාජ බහු කාර්ය කිරීමට පෙලඹී සිටින පුද්ගලයින් ඉක්මනින් ත්‍යාග හෝ අනුමැතිය ලබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරයි. ඔවුන් රැකියාවට ගෙන යා හැකි අවදානම් සැලකිල්ලට නොගනී. උදෑසන ඔබ කළ හැකි සහ කළ නොහැකි සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, සවස් වන විට කාර්යයන්වලින් අඩක් හෙට වෙත මාරු කළ යුතු බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, බහු කාර්යයන් ඔබ සඳහා නොවේ. එක් අතකින්, බහුකාර්ය මාදිලියේ එවැනි වැඩ පෙළඹවීමක් ඇති කරයි, නමුත් අනෙක් අතට, එය අවුල් ජාලයක් ගෙන එයි.