Өдрийн турш усыг хэрхэн зөв уух вэ: хамгийн сайн зөвлөмжүүд. Усыг хэрхэн зөв уух вэ. Хэзээ, хэр их

Ундны усанд ер бусын зүйл байдаггүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар олон домог байдаг. Нийслэлийн "Доктор Волковын клиник" -ийн эмч-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Марина Анатольевна Хачатурова зөвлөж байна.

Нэгдүгээр домог: та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Үнэндээ. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Усны хэрэглээний норм (бодисын солилцоог хэвийн байлгахад шаардлагатай хэмжээ) нь 30 кг жинд 1 литр ус байдаг гэж уламжлал ёсоор үздэг. Хэрэв таны жин 60 кг бол 2 литр ус уух зөвлөмж үнэхээр хамааралтай болох нь харагдаж байна. Гэхдээ хэрэв хүний ​​жин хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн бол (нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд) эдгээр тооцоолол нь маш хол явж болно. Хоолны дуршилгүй болсон охин усгүй болж, 100 гаруй жинтэй тарган хүн усны хордлогоос болж үхнэ. Тиймээс АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн 1945 онд гаргасан "Хүнсний килокалори тутамд 1 мл ус" гэсэн зөвлөмжийг санах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм орчин үеийн хүндунджаар 2000-2500 килокалори байдаг бөгөөд бид хоёр литрт буцаж ирдэг. Гэхдээ нэг анхааруулга байна: эдгээр хоёр литр нь чанаж болгосон хоолонд агуулагдах шингэнийг агуулдаг! Товчхондоо, өдөрт хэдэн литр ус уух шаардлагатайг нарийн тооцоолж үзэх нь утгагүй юм. Хэрэв та цангаж байгаа бол түүнд хариу өгөх хэрэгтэй.

Хоёр дахь домог. Хоолны дэглэмийн үед та зөвхөн хоол хүнсний хэмжээг төдийгүй усны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол жингээ хасахгүй

Үнэндээ. Ус бол илүүдэл жинтэй тэмцэх гол туслахуудын нэг юм. Түүний хэрэглээ нь уураг, өөх тос, нүүрс усны задралын бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь олон хоолны дэглэмийн хамгийн чухал зорилтуудын нэг юм.

Ихэнх эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж байхдаа усны хэрэглээгээ багасгахыг хичээдэг, учир нь тэд хаван үүсэхээс айдаг бөгөөд үүнээс болж илүү сантиметр нь арилахгүй. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Дүрмээр бол хавдар нь ундны устай холбоотой биш, харин биед шингэнийг хадгалдаг давслаг эсвэл халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотой байдаг.

Хэрэв та хоолны дэглэм дэх халуун ногоотой, давслаг хүнсний хэмжээг багасгавал үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Мэдээжийн хэрэг, гадагшлуулах систем хэвийн ажиллаж байгаа нөхцөлд. Харин бөөрний өвчтэй хүмүүс буюу ДавсагЕрөнхийдөө хоолны дэглэмд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Тэд зөвхөн эмчийн зөвшөөрөл, түүний хяналтан дор жингээ хасах боломжтой.

Гурав дахь домог. Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй: ус нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.

Үнэндээ. Энэ бол сүүлийн үед алдартай болсон онолоос өөр зүйл биш юм. Түүнд ямар ч ноцтой үндэслэл байхгүй. Харин ч идэж байхдаа ууж буй ус нь зажлах үйл явцыг уртасгаж, хоолыг зөөлрүүлж, ажлыг хөнгөвчилдөг. хоол боловсруулах систем. Үүнээс гадна ус уух нь таны идэж буй хоолны хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Хоол боловсруулах үйл явцад гол үүрэг нь ходоодны шүүсэнд агуулагдах давсны хүчил юм. Энэ нь хоол хүнс хэрэглэсний хариуд ялгарч, зөөлрүүлж, ферментийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах эрхтний даавар үүсэхийг дэмждэг.

Төвлөрөлд бага зэрэг өөрчлөлт орно давсны хүчилундны уснаас болж үндсэн ач холбогдол өгдөггүй. Төсөөлөөд үз дээ: та 50 грамм шүүсийг усаар шингэлсэн. Үүнээс түүний тоо хэмжээ буурах уу? Үгүй Үүнээс гадна ус нь хоол хүнснээс ялгаатай нь ходоодыг маш хурдан орхидог тул санаа зовох зүйл байхгүй.

Гэхдээ үдийн хоолны үеэр мөстэй ус уухгүй байхыг зөвлөж байна. ЗХУ-ын эрдэмтэд будааг маш хүйтэн ундаагаар угаавал ходоодонд байх хугацаа 4-5 цагаас 20 минут хүртэл буурдаг болохыг нотолсон. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хурдан эргэж ирэхэд хүргэдэг бөгөөд таргалах эрсдэл нэмэгддэг. Нэмж дурдахад "хурдасгасан" хоол боловсруулах нь биед ашиг тусаа өгдөггүй.

Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө, хоолны үеэр уух хэрэгтэй, гэхдээ хоолны дараа нэг цагийн дотор уухыг зөвлөдөггүй. Төсөөлөөд үз дээ: та өдрийн хоолоо идээд цай уусан: шөл нь ходоодны эзэлхүүнээс 200 мл, мах - 200 мл, хачир - 100, нэмж 2 аяга цай эзэлдэг. Үүний үр дүнд таны гэдэс сунаж, дараагийн удаа илүү их идэх болно. "Нэгдүгээр, хоёр дахь, гурав дахь, компот" хоол хийх арга нь сүүлийн арван жилийн судалгаагаар үр дүнгүй болох нь батлагдсан.

Домог дөрөв. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух хэрэгтэй, гэхдээ шөнө ууж болохгүй.

Үнэндээ. Бид мэдэгдлийн эхний хэсэгтэй санал нийлж болно. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух нь үнэхээр тустай. Энэ нь сэрээхэд тусалдаг бөгөөд тэр даруй бидний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг мэдрэлийн систем, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Хамгийн сайн нөлөөХэрэв та нэг зүсэм нимбэг нэмбэл өглөөний аягатай ижил зүйл тохиолддог. Орой нь нэг аяга усанд хийж өгөхийг зөвлөж байна, дараа нь сэрэх үед та гайхалтай витамин дусаах болно.

Гэхдээ шөнийн цагаар ус уухыг хориглох нь маш болзолтой. Энэ нь өглөө нүүрэн дээр хавдар үүсгэж болзошгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бөөр сайн ажиллаж байвал энэ нь магадлал багатай юм.

Ер нь бол хэзээ ус ууж болох, хэзээ ус ууж болохгүй тухай ярих нь хачирхалтай. Эцсийн эцэст, дотор Сүүлийн үедЭмч нар өдрийн турш бага багаар, жигд уухыг зөвлөж байна гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна. Өлөн элгэн дээрээ нимбэгтэй ус ууж, өглөөний цайны өмнө нэг аяга ууна ургамлын дусаахэсвэл декоциний. Үдийн хоолны өмнө уухаа мартуузай. Өглөө, үдээс хойш хоёр шил ууна ургамлын гаралтай цай, шүүс эсвэл ус.

Халуун улиралд шингэн алдалт, цангах ихсэх үед та илүү их уух хэрэгтэй болдог. Ийм тохиолдолд нэг аяга ус нэг дор биш, бага багаар 1-2 балгасаар бага багаар ууж байх нь дээр. Хэрэв та ямар нэг зүйл хийж байгаа бол ойролцоох аяга ус тавьж, үе үе бага багаар уугаарай. Энэ ундааны дэглэм нь бөөр, шээсний сувагт маш их тустай байдаг.

Тавдугаар домог. Дасгал хийж байхдаа уух нь хортой. Энэ нь биеийн ачааллыг нэмэгдүүлж, жингээ хасахаас сэргийлдэг

Үнэндээ. Энэ бол буруу. Хэрэв та дасгалын үеэр маш их хөлрөөд хэсэг хугацаанд ус уухгүй бол биеийн жин бага зэрэг буурдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Харин ус уусан даруйд жин нь анхны байдалдаа ордог.

Эсүүд, түүний дотор өөх эсүүд нь хэсэгчлэн уснаас бүрддэг нь баримт юм. Бэлтгэлийн явцад тэд үүнийг алддаг тул бид жингээ хассан юм шиг санагддаг. Гэхдээ өөхний эсийн тоо буурахгүй, хэсэг хугацааны дараа тэд хэмжээгээрээ сэргээгддэг. Тиймээс, спортоор хичээллэж байхдаа бие махбодоо шингэн алдалтаар турших шаардлагагүй - та үүнээс зөвхөн хуурмаг аргаар жингээ хасах болно. Өөх тосыг үнэхээр арилгахын тулд та хоолны дэглэмээ өөрчилж, өөр дасгал сонгох хэрэгтэй. Гэхдээ ямар ч байсан ус ууж болно. Энэ нь биеийн ачааллыг нэмэгдүүлдэггүй.

Үүний эсрэгээр, сургалтын явцад биеийн температур нэмэгдэж, хөлрөх нь нэмэгддэг бөгөөд үүний үр дүнд цусны эргэлтийн хэмжээ буурч, зуурамтгай чанар нэмэгддэг. Энд цусны даралт багасах эсвэл тромбоэмболизмаас холгүй байна. Ус уух нь энэ бүхнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хэрэв таны дасгал эрчимтэй бол эмч нар дараах ундааны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Хичээл эхлэхээс 1.5-2 цагийн өмнө нэг аяга ус ууна. Сургалтаас 10-15 минутын өмнө хагас шил нэмнэ. Дасгал хийх явцад та 15 минут тутамд 100-150 мл уух хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй - хэрэв та усны хэрэглээний аль нэгийг алгасахыг хүсч байвал зүгээр. Мөн бэлтгэлийн дараа алдагдсан шингэнээ бүрэн нөхөх хүртэл 15 минут тутамд 150-200 мл ууна.

"Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд" сэтгүүл

Усыг хэрхэн зөв уух вэ? Энэ асуултыг олон хүн асуудаг. Бидний дэвшилтэт эрин үед чихэрлэг бодис, будагч бодис, амт оруулагч нэмэлт болон бусад "химийн бодис"гүйгээр ганц ч хүнсний бүтээгдэхүүн хийж чадахгүй. Цор ганц байгалийн элемент, чанараа анхны хэлбэрээр нь хадгалсан нь ус юм. Мэдээжийн хэрэг, түүний ашигтай шинж чанар нь цэвэрлэх, шүүх, хлоржуулах болон бусад зүйлсийн дараа тэг болж буурдаг. Гэхдээ та усыг хэрхэн зөв ууж, хэрхэн амьд, хүчтэй, эрүүл болгохыг мэддэг бол өөрийн биеийг эдгээх гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Үүнийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

Зарим статистик

Манай гараг дээр нэг ч амьд амьтан усгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй. Хоол хүнсгүй бол бие нь баяр баясгалангүй хэдэн өдөр, бүр долоо хоног амьдрах боломжтой боловч шингэнгүйгээр хоёр, гурван өдөр үргэлжилж болно. Хүний биед 60-65% ус агуулагддаг бөгөөд 5/8 нь эсийн доторх шингэн байдаг. Тархи нь хачирхалтай нь бараг бүхэлдээ чийгээс бүрддэг. Амьдралд чухал ач холбогдолтой энэ эрхтэн дэх шингэн нь 85% байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие дэх усны хэмжээ тогтмол буурдаг. Гурван сартай ураг нь түүний 95% -ийг бүрдүүлдэг бол шинэ төрсөн хүүхдийн бие аль хэдийн 70% -ийг бүрдүүлдэг. Хүний бие өдөрт ойролцоогоор есөн литр ус хэрэглэдэг. Тэдний долоо нь бие махбодид байнга оршдог бөгөөд зөвхөн хоёр нь хоол хүнс, амьсгалж, ууж байдаг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар бөөрөөр 0.8-1.5 литр шингэнийг гадагшлуулж, нүх сүвээр 0.6 литр шингэнийг ууршуулдаг. арьсмөн амьсгалын хамт алга болдог.

Шингэн алдалтын шинжилгээ

Таны биед хангалттай хэмжээний ус байгаа эсэхийг мэдэх гайхалтай тест байдаг. Хэрэв бие нь чийгээр сайн ханасан бол бараг өнгөгүй шээс ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн хүнсний зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр будаж болно. Бага зэрэг шингэн алдалтын үед шүүрэл нь шар өнгөтэй байж болно. Хурц улбар шар өнгийн шээс - бие нь өвддөг хүмүүст ноцтой дутагдалус. Өнгөгүй ялгадас нь шээс хөөх эмийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст тохиолддог бөгөөд ингэснээр өөрсдийгөө аль болох шингэн алддаг.

Бие дэх усны орчны үүрэг

Ус бол бие махбод дахь ус-электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бүх нийтийн уусгагч юм. Энэ нь бодисын солилцоонд оролцдог бодисыг зайлуулах, тээвэрлэх гол хэрэгсэл юм. Гэдэс, ходоодонд хоол боловсруулах үйл явц нь усан орчингүйгээр боломжгүй юм. Ус нь биеийг хангадаг механик хамгаалалтэрхтэн, эсүүд нь терморегуляцын үйл явцад оролцдог, серозын шингэний үрэлтийг эсэргүүцдэг гэх мэт.

Хүний бие дэх шингэнийг нөхөх шаардлагатай байгаагийн шинж тэмдэг бол цангах мэдрэмж юм. Энэ нь тархины тодорхой хэсгийг идэвхжүүлснээр үүсдэг.

Хоолны өмнө ус уух боломжтой юу?

Хоол боловсруулахын тулд ходоод гэдэсний зам нь тодорхой фермент (хоол боловсруулах шүүс) үүсгэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн шингэнийг идэхийн өмнө шууд уувал хоол боловсруулах шүүсийг шингэлж, ходоод гэдэсний доод хэсэгт шаардлагатай ферментийг угаана. Хоол хүнс нь бэлдээгүй ходоодонд орж, бие нь ферментийн шинэ хэсгийг үүсгэх хүртэл тэнд хэвтэж байх тул энэ үйл явц нь хүсээгүй юм. Энэ хооронд хоол хүнс нь гэдэс дотор орж, хэрэв зохих ёсоор боловсруулаагүй бол ялзарч магадгүй юм. Хорт бодисууд лимф, цус руу нэвчиж эхлэх бөгөөд бие нь арилгахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Сөрөг үр дагаварэнэ үйл явц. Үүний үр дүнд гэдэсний янз бүрийн эмгэг, зарим амин чухал үйл ажиллагааг тасалдуулж болно чухал системүүдхүний ​​биед. Тиймээс, хоолны өмнө усыг хэрхэн зөв уух вэ гэсэн асуултанд бүрэн үндэслэлтэй хариулт байдаг: хоол идэхээс хагас цагийн өмнө.

Хоол идсэний дараа шууд ус уух боломжтой юу?

Бие махбодид хоол боловсруулах нь хоёроос дөрвөн цаг хүртэл үргэлжилдэг. Тиймээс хоол идсэний дараа шууд уух нь бас хортой. Яаралтай хэрэгцээ байгаа бол амаа зайлж, халуун юмнаас хоёр гурван балга ууж болно. Бие дэх хоолыг сайтар шингээж авсны дараа, өөрөөр хэлбэл хоёр цаг хагасын дараа та ус ууж, үлдсэн хоолыг угааж, ходоодонд хуримтлагдсан хүчлийг саармагжуулж болно. Хэрэв хүн хоол идсэний дараа усыг хэрхэн зөв уух талаар мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсвол хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгодог.

Эрдэст ус

Ашигт малтмалын ус нь шингэн юм газар доорх эх сурвалж, өнгөрсөн албан ёсны бүртгэл. Найрлага, эрдэсжилтийн зэргээс хамааран ийм ус нь эмийн (литр тутамд 10-15 г давс), эмийн ширээний (литр тутамд 1-10 г давс), ширээний ус (литр тутамд 1 г-аас бага) байж болно. Дээрх бүх зүйлээс зөвхөн ширээний рашааныг хүссэн хэмжээгээр ууж болно. Хэрхэн зөв уух вэ эрдэст ус? Юуны өмнө та ямар давс агуулдаг болохыг шийдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Архыз" бикарбонат рашаан нь идэвхтэй зугаа цэнгэлийг илүүд үздэг хүмүүс, хүүхдүүд, түүнчлэн циститтэй өвчтөнүүдэд сайн байдаг боловч ходоодны үрэвсэлтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. А хлоридын ус"Aksu", "Essentuki No 4" нь элэг, гэдэс, цөсний сувгийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог боловч цусны даралт ихсэхэд хортой байдаг.

Рашааныг хэрхэн зөв уухыг мэдэхийн тулд та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв хүн оргилуун усыг илүүд үздэг бол өдөрт хоёр шилээс илүүгүй уух ёстой гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

ариун ус

Сүмд ариусгасан ус нь хүндэтгэлтэй хандлагыг шаарддаг. Тэр тусгай өмчЭнэ нь холилдсон шингэндээ ашигтай шинж чанараа шилжүүлдэг. Та ариун сүмд ариун усыг хэрхэн зөв уухыг сурч болно. Дүрмээр бол үүнийг итгэгчид өлөн элгэн дээрээ жижиг хэсэг просфоратай хамт хэрэглэдэг. Үүнээс гадна гэр орноо ариун усаар шүрших нь заншилтай байдаг. Ариусгасан шингэнийг уухдаа заавал хэлэх ёстой тусгай залбирал байдаг. Гэхдээ эдгээр бүх нөхцөл нь ямар нэгэн өвчин туссан эсвэл яаралтай тусламж шаардлагатай байгаа хүмүүст тохиолдохгүй байж болно. Ариун Аавууд ариун усыг ямар ч үед, онцгой байдлын үед хэрэглэж болно гэж баталдаг. Тохиромжтой эмчилгээ хийснээр бунхан нь амттай, шинэлэг хэвээр байх болно. урт хугацаа. Үүнийг бусад бүтээгдэхүүнээс тусад нь хадгалах ёстой. ойролцоо байх нь дээриконостазтай. Ариун усыг хэрхэн зөв уух вэ гэсэн асуулт нь гастрономийн шинж чанараас илүү сүнслэг шинж чанартай тул итгэгч бүр өөртөө хариулт өгдөг.

Хайлмал ус

Хайлсан ус байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг эмийн шинж чанар, мөн үүнийг гэртээ бэлдэж болно. Энэ нь хүний ​​эсийнхтэй төстэй, тодорхой, жигд бүтэцтэй тул бие махбодид ойр дотно, холбоотой бүтээгдэхүүн гэж хүлээн зөвшөөрөгддөг. Хэрхэн зөв уухыг мэддэг хүмүүс хайлсан ус, гүйцэтгэл сайтай, тархины үйл ажиллагаа өндөр, эрүүл мэнд сайн байна.

Шингэнийг дотор нь хөлдөөх нь дээр хуванцар сав. Үүнийг цэвэр, хлор агуулсан бодисгүй байлгахын тулд урьдчилан шүүсэн нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та усыг хурдан гэсгээхийн тулд халааж болохгүй. 37 хэмээс дээш температурт энэ нь эдгээх шинж чанараа бүрэн алддаг. Хөлдөсний дараа хайлсан усыг хэрхэн зөв уух талаар мэдэх нь маш чухал юм. Хамгийн агуу хүчгэссэний дараа тэр даруйд байна. Тиймээс та аяга дүүрэн уухыг хүлээхгүйгээр балгаж ууж болно. Хэрэв та шингэнийг саванд хийж хөлдөөгчид байлгавал "хамгийн тохиромжтой" хайлсан усыг хэдхэн цагийн дотор бэлдэж болно. Хоёр цагийн дотор, А нимгэн давхаргамөс, тэр даруй арилдаг, учир нь бүх хүнд элементүүд үүнд төвлөрдөг. Ингэж бэлтгэсэн ус нь хайлсан усны бүх эдгээх шинж чанартай бөгөөд түүнтэй адил тэгш хэрэглэж болно.

Сасси ус

Сонгодог Сасси ус нь хэрэглэхэд тохиромжтой орц найрлагыг сонгон авсан витамин, эрдэс коктейль юм. Ийм ундаа бэлтгэхийн тулд та хоёр литр булгийн эсвэл савласан ус авч, жижиглэсэн цагаан гаа нэг халбага, нимгэн зүсмэлүүд болгон хуваасан өргөст хэмх, хэдэн арван гаа навч нэмнэ. Энэ хольцтой савыг хөргөгчинд хамгийн доод тавиур дээр байрлуулж, араваас арван хоёр цагийн турш хадгална. Энэ хугацаанд бүх микроэлементүүд болон витаминууд устай холилдож, шинэ сэргэг, эрүүл коктейль болж хувирна.

Тусгай хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон Сасси усыг хэрэглэдэг. Энэ коктейлийг хэрхэн зөв уух талаар холбогдох ном зохиолоос олж болно. Энэ ундааг өдөр бүр хэрэглэж болно, гэхдээ тодорхой нөхцлөөр:

• Бэлтгэхийн тулд зөвхөн өндөр чанартай түүхий эдийг ашиглана.
• Жимс, хүнсний ногоог сайтар угааж, цагаан гаа, өргөст хэмхийг сайтар хальсалж байх ёстой.
• Ундаагаа хөргөгчинд хадгалах нь дээр. Нар, дулаан нь түүнд агуулагдах ашигтай бодисуудыг устгадаг.
• Согтуу усны хэмжээ өдөрт дөрвөн литрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол ундаа нь зүрх, бөөр, ходоодонд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Нэг удаад нэгээс илүүгүй аяга ус уухыг зөвлөж байна.
• Зовхины хаван үүсгэхгүйн тулд ундааг унтахынхаа өмнө шууд ууж болохгүй. Үүнийг унтахаас 1.5 цагийн өмнө хийх нь дээр.

Усаар эрүүл мэнд

Усыг зөв ууж мэддэг хүмүүс бусдаас хамаагүй дээр байдаг. Эдгээр хоёр мэдрэмж нь ижил шалтгаанаар үүсдэг тул хүн өлсөх, цангах хоёрыг ихэвчлэн андуурдаг нь үнэн юм. эрчим хүчний боломжтархи Хэрэв бие нь ус шаардахаа больсон бол эзэн нь ус уухгүй байхад дасан зохицож, цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр сольсон гэсэн үг юм. Бүх зүйлийг байранд нь оруулахын тулд биеийн эсийг чийгээр дүүргэх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та өдөрт 2.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Хүний биед цангах хэвийн механизм сэргэвэл цангах, өлсгөлөнг андуурхаа болино. Эцсийн эцэст, үүнийг хийснээр тэрээр шингэн дутагдсанаас болж шингэх боломжгүй хоол хүнс авдаг. Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал ингэж л үүсдэг. Хамгийн зөв замБие махбодийг үнэхээр юу хүсч байгаагаа шийдэхийн тулд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух хэрэгтэй. Энэ хугацаанд бидний бие шаардлагатай хэмжээгээр чийгээр ханасан эсэхийг ойлгох цаг гаргаж, зарцуулсан энергийг нөхөхийн тулд хэр их идэх хэрэгтэй вэ гэсэн асуулт руу шилжих болно. Тэнцвэр сэргээгдэх болно. Усыг хэрхэн зөв уух тухай зөвлөгөөг анхаарч, дагаж мөрдвөл хүн эрүүл мэнд, урт наслалтаа баталгаажуулдаг.

Зүрх судасны эмчийн дүгнэлт

• Сэрсэн даруйдаа хоёр аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд дараа нь дотоод эрхтнүүд идэвхжих магадлал өндөр байдаг.
• Усанд орохын өмнө нэг аяга усаар цангаа тайлах нь цусны даралтыг бууруулна.
• Унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уухад л зүрхний шигдээс, цус харвалтаас хамгаална.

Усыг хэрхэн зөв уух вэ гэдэг асуултыг удаан, анхааралтай судалж, бие махбод дахь харгалзах урвалыг шалгах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хүн бүрийн бие үүнийг шаарддаг хувь хүний ​​хандлага. Тиймээс ухаалаг зөвлөгөөг дагаж өөрийгөө болон дотоод байдлыг сонсохоо бүү мартаарай.

2

Эрүүл мэнд 2016.09.12

Харамсалтай нь, бидний цаг үед олон хүмүүс эргэн тойронд юу болж байгааг анзаарахгүйгээр ухамсаргүй, дэмий хоосон амьдардаг. Мөн тийм ч таатай зүйл тохиолддоггүй. Тухайлбал, бидний идэж буй хүнсний чанар, хамгийн гол нь усны чанар эрс буурсан. Гэхдээ ус бол бидний амьдралын үндэс юм. Бүх ус хордсон үед дэлхий дээр амьд зүйл үлдэх магадлал багатай гэж хэн ч бодохгүй байна ... Тэгээд өнөөдөр блог дээр би Марина Тамиловагийн нийтлэлийг толилуулж байна. Хэрхэн, яагаад ус уух хэрэгтэй талаар бид ярилцах болно.

Ус уух нь сайн уу?

Харамсалтай нь манай улсад ус уух соёл огт хөгжөөгүй байна. Хүмүүс супермаркетуудаас химийн бодисоор дүүргэсэн ус худалдаж авахгүйн тулд яаж, яагаад уух хэрэгтэйг ойлгодоггүй. Цөөхөн хэдэн сонирхогчид л хоол хийхийг хичээдэг зөв усгэртээ цэвэрлэх, цэнэглэх, эсвэл хайлсан ус авах аргыг ашиглан.

Гэхдээ энэ нь хүн хэр их ус ууж, хэр зэрэг "амьд" байгаагаас хамаарна, өөрөөр хэлбэл. байгалийн, түүний амьдралын чанар, эрүүл мэнд, дэлхий дээр оршин тогтнох хугацаа зэргээс хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, хүний ​​​​биед зөвхөн ус (түүний 80 орчим хувь) байдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Гэхдээ хүн бүр бие махбодоо өдөрт олон удаа услах үүрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Энэ нь өдөрт дор хаяж 8 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Хэрэв та цангаж байгаа бол таны бие хатах сүүлчийн үе шатыг аль хэдийн хүлээсэн гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, ус уухын тулд та цангах шаардлагагүй болно. Та зүгээр л явж, өөртөө ус асгах хэрэгтэй бөгөөд таны бие цангааг тайлахыг хүсэх хүртэл хуурай болтол хүлээх хэрэггүй.

Усны дутагдал нь таны биед олон өвчнийг үүсгэдэг.

Хэрэв хүмүүс үүнийг мэдсэн бол цай, кофе биш ус уух байсан - зөвхөн дотоод орчныг хатаадаг ундаа. Компот ч, жүүс ч, нимбэгний ундаа ч, бусад ундаа ч цангааг тайлахгүй, тэд бол хоол юм.

Шингэн алдалтын шинж тэмдэг

Харамсалтай нь бидний бие байнга цангах хүртэл бүх зүйлд дасдаг. Нас ахих тусам тэр ерөнхийдөө уухыг хүсч байгаагаа илэрхийлэхээ больдог ч та архаг цангаснаас болж үүсдэг олон өвчин тусдаг бөгөөд та үүнийг огт сэжиглэдэггүй. Шингэн алдалтын үед үүсдэг хүний ​​хамгийн түгээмэл өвчлөлийн заримыг бид танд өгөх болно.

• толгой өвдөх;
• архаг ядаргаа;
• цусны даралт ихсэх;
• анхаарал сулрах;
• өтгөн хатах (энэ нь шингэн алдалтын маш ноцтой үе шат юм);
• өндөр холестерин;
• зүрх судасны өвчин;
• үе мөчний өвчин;
• янз бүрийн төрлийн харшил.

Таны харж байгаагаар толгой өвдөж байгаа бол өвчин намдаах эм уухын оронд нэг аяга цэвэр ус уух нь дээр. Усны хэрэглээний горимыг дагаж мөрдвөл бусад бүх өвчнийг амархан эмчлэх боломжтой. Дээр дурдсанчлан хүн өдөрт дор хаяж 8 аяга уух ёстой. Таагvй архаг євчин тусаад хагалгаанд орох юм уу шууд диваажинд очихоос ус ууж сургах нь амархан гэдэгтэй санал нэг байна. Түүгээр ч зогсохгүй ус нь биеэс бүх хорт бодисыг маш сайн зайлуулж, дээр дурьдсан ижил төрлийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Эмийн эмчилгээ нь өвчний шалтгааныг огт арилгахгүй, зөвхөн түүний үр дагавар, тэр ч байтугай үргэлж биш юм. Энэ нь хичнээн энгийн болохыг хараарай. Хамгийн гол нь өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

Ус биед ороход бидний бодисын солилцоо, исэлдэлтийн явцад үүссэн хүчилтөрөгч, энерги ялгардаг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Ийм учраас архаг цангаснаас болж бид ядарч сульдаж, эрч хүчгүй болдог.

Архи уух дэглэмийг дагаж мөрдөх

Хэрэв та уух дэглэмийг дагаж мөрдвөл:

• биеийн эсийн нөхөн төлжилтийг хангадаг;
• бүх бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг;
• биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэдэг;
• нэмэлт энерги ялгардаг;
• ашиглалтын хугацаа уртассан;
• амьдралын чанар сайжирдаг;
• дархлаа бэхждэг;
• бие нь хөгшрөлтийг зогсоодог;
• хуурай арьс, үрчлээс арилдаг;
• цусны судсыг цэвэршүүлдэг бөгөөд энэ нь цус харвалт, зүрх судасны өвчлөлийн үед маш чухал юм.

Ус уух нь зүрхний шигдээсээс ч хамгаалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Ихэвчлэн хүн өөртөө илүү анхааралтай хандвал үүнийг өөрөө хийж чадна. Довтолгооноос хэд хоногийн өмнө хүмүүс цээжний өвдөлтийг мэдэрдэг зүүн гар. Тиймээс энэ бол анхааруулга юм. Энэ нь өөрөө алга болохгүй! Эдгээр өвдөлт яагаад гарч ирдэг вэ? Учир нь бие нь маш их шингэн алдаж, зүрх судасны систем нь бүтэлгүйтдэг. Нөхөршгүй зүйл тохиолдохоос өмнө өдөр бүр уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх, мөн илүү их алхах хэрэгтэй.

Биеийн шингэн дутагдаж байгааг яаж ойлгох вэ

Тиймээс таны бие шингэн алдана:

• та гартаа өвдөж байна;
• та маш их унтсан ч гэсэн нойргүйдэл байнга мэдрэгддэг;
• Та бараан өнгөшээс (бөөр нь хорт бодисыг зайлуулахын тулд шаргуу ажилладаг);
• та цочромтгой;
• та мэдрэлийн өвчтэй;
• та амархан гомддог;
• та ухаан алдах хандлагатай (таны ус тархинд хүрч, тэжээлээр хангахад хангалтгүй);
• та хөдлөхийг хүсэхгүй байна;
• Та амьдралын дотно талыг сонирхохоо больсон.

Бүрэн амьдрахын тулд хүний ​​бие эрчим хүчний байнгын хуримтлалыг шаарддаг. Энэ чухал үйл явцад оролцдог гол элемент бол ус юм! Хэрэв байхгүй бол систем ажиллахгүй. Замын түгжрэл улам бүр нэмэгдсээр байна эрчим хүчний сувгуудхүмүүс, үүний дагуу илүү олон өвчин. Цөсний хүүдийн хэсэгт зөвхөн нэг энергийн бөглөө үүсэх нь хүний ​​​​32 өвчин үүсэхэд хүргэдэг гэж хэлэх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, та урт насалж, эрүүл, залуу хэвээр байхын тулд юуны түрүүнд эрүүл мэндийн дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хянах хэрэгтэй гэдгийг та мэднэ.

• цусны даралт (120х80 ммМУБ, энэ нь хүний ​​биед усны даралтын зохицуулалт юм);
• амьсгалын хурд (минутанд 16 хөдөлгөөн, амьсгалах үед хүчилтөрөгч усанд уусдаг);
• зүрхний цохилтын тоо (минутанд 78);
• гемоглобин (130 мг/л, энэ нь цусны нягтрал бөгөөд энэ нь усны дутагдлаас болж нэмэгддэг);
• билирубин (21 мг/л, усны хордлогын зэргийг заана);
• ялгарсан шээсний хэмжээ (өдөрт 1.5 литр ХҮЧИЛТЭЙ цайвар шар шээс 1020 хувийн жин);
• өндрийн жингийн норм (+-5/10 кг). Бага уудаг хүн таргалах болно, учир нь бие нь ирээдүйд хэрэглэх эрчим хүч, усыг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнд дутагддаг;
• элсэн чихэр (5.5 ммоль / литр, усанд агуулагдах энерги);
• цусны хүчил шүлтийн тэнцвэр (хүчиллэг бие үхдэг, зөвхөн яаралтай дусаагууртай шүлтлэг ус. Хэрэв та хангалттай уухгүй бол таны амьдралыг аврахын тулд ухаалаг бие нь үндсэн зүйлийг авч эхэлдэг барилгын элементүүд- кальци, натри, магни, кали. Та өөрийгөө хэрхэн хорлож байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Өвдөхөөс ус уух нь илүү хялбар байдаг.);
• лейкоцитууд (4.5-9 мянган x109, хэрэв илүү бол бие нь вирус болон бусад "муу зүйл" -тэй амьдрахын тулд тэмцдэг);
• биеийн температур (36.6 градус, өндөр температур нь бие дэх усны талстыг устгадаг);
• холестерин (6.0 ммоль/литр. Тийм ээ, өндөр холестерин нь цусны судаснуудын шингэн алдалтаас бие махбодийн хамгаалалт бөгөөд энэ нь хэврэг болж үхэлд хүргэдэг).

Эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд ямар ус уух ёстой вэ?

Ус нь бидний тодорхойлсон үзүүлэлтүүдийг хэвийн байлгахад тусалдаг, учир нь хэрэв та үүнд анхаарлаа хандуулсан бол тэдгээр нь бүгд устай холбоотой байдаг.

Ус нь угаасаа хүний ​​амьдралын чухал хөтөлбөрийг агуулдаг ч бид биеийнхээ энэ хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгийг үл тоомсорлодог. Энэ нь бидний дотор орж буй ус юм дотоод эрхтнүүдТэд яаж амьдрах ёстой вэ, харин эсрэгээрээ биш. Тэгээд архи уухгүй бол эд эрхтэн чинь яахаа яаж мэддэг юм бэ? Мэдээжийн хэрэг, тэдний хэмнэл эвдэрч эхэлдэг, та өвдөж, аажмаар үхэж эхэлдэг.

Өөрийгөө эдгээхийн тулд зөвхөн байгалийн цэвэр ус уух хэрэгтэй гэдгийг эндээс мэдэх нь чухал юм. Супермаркетуудад зарагддаг савласан ус нь тохиромжгүй. Баримт нь манай хууль тогтоомж үйлдвэрлэгчдэд тусгай зориулалтын химийн бодисыг усанд оруулахыг үүрэг болгосон.

Хэрэв таны данх ус буцалгах үед цэвэрхэн байвал баярлах хэрэггүй, харин царцдас үлдээдэг усыг олоорой. Хэмжээ байх ёстой! Ядаж бага зэрэг.

Ийм ус олоорой. Тэр бол. Ялангуяа үйлдвэрүүд сувиллын ойролцоо байрладаг, i.e. байгалийн усны эх үүсвэртэй ойрхон.

Булгийн ус уух боломжтой юу?

Мөнгөн ус болон бусад хүнд металлаар бохирдсон, таны яс эд эсэд тогтож, улмаар хүнд хэцүү өвчин тусах тул та ойлгохгүй байх тул булаг шанднаас усыг маш болгоомжтой аваарай. чи яагаад өвдсөн юм. Булгийн усыг заавал шалгах хэрэгтэй!

Нэрмэл ус уух боломжтой юу?

Нэрмэл ус ууж болохгүй, учир нь энэ нь таны хүчил шүлтийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Та өөрөө хайлмал ус хийж, лонхтой усан дотор шунгит хийж болох бөгөөд энэ нь шингэнд эрүүл энерги өгдөг.

Та өдөрт хэдий хэмжээний ус, яг хэзээ уух ёстой вэ?

Хоол идэхээс 15-30 минутын өмнө өдөрт дор хаяж 8 аяга уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хоол идэх үедээ болон дараа нь ус уувал хоол боловсруулах үйл ажиллагаа алдагдаж, улмаар биед ялзрах, шаар үүсэх болно.

Усны бидний биед үзүүлэх ашиг тусын тухай видео үзэхийг санал болгож байна. Эмч нар юу гэж хэлдэг, усыг хэрхэн зөв уух вэ, өдөрт хэр их ус уух вэ.

Уух сайн усмөн эрүүл байгаарай!

Ус амин чухал чухал бүтээгдэхүүнхүний ​​хувьд. Тэрээр хүний ​​​​биеийн амьдралын үндэс болсон олон үйл явцын оролцогч юм. Архи уудаг хүн шаардлагатай тоо хэмжээшингэн, өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Сайхан гялалзсан үстэй, тунгалаг, уян хатан арьстай, үе мөч нь бат бөх, цусны даралт хэвийн. Мөн та энэ бүтээгдэхүүнээр жингээ хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та усыг зөв, тодорхой тунгаар уух хэрэгтэй. Хангалттай буюу хэт их хэрэглээ нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ! Зөнч Баба Нина:“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>

Жингээ хасахад ус ямар ач тустай вэ?

дахь чухал үйл явцын нэг Хүний биечийг ялгаруулах явдал юм. Энэ нь дараах байдлаар гарч ирдэг: 1.5 литр - бөөрөөр, 0.5 литр - хөлс хэлбэрээр, 0.32 литр - амьсгалын замаар, 0.15 литр - гэдэс дотор. Өдөрт ойролцоогоор 2.5 литр алдаж байгаа усыг хадгалахын тулд нөхөх шаардлагатай усны баланс.

Ус хүчтэй туйлын уусгагч. Биеийн эсэд нэвтэрч, тэднийг тэжээдэг ашигтай бодисууд, дотор нь байгаа. Хэрхэн илүү сайн хүнусны балансыг нөхөж, илүү их энергийн нөөцийг нөхөж, эсүүд үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр тэжээгдэж, нөхөн сэргээгддэг. Өөх тосны эд нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг. Бүтээгдэхүүний хомсдолтой үед хортой элементүүд нь биед төвлөрч, хоруу чанараараа аюултай байдаг.

Өөх тосыг боловсруулах биохимийн процесс нь усны оролцоотойгоор явагддаг. Өөх тосыг уусгахын тулд эсүүд шингэнээр бүрэн ханасан байх ёстой. 1 молекул өөхийг задлахын тулд танд 4 молекул ус хэрэгтэй болно. Шаардлагатай чийг дутагдсан тохиолдолд жингийн алдагдал удааширч, ерөнхий сайн сайхан байдал мууддаг: анхаарал төвлөрөл, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа буурдаг. Ялангуяа дасгал хийх үед уух нь чухал юм. Энэ хугацаанд хүн амьсгалах, зүрхний цохилт түргэсдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт шингэний алдагдалд хүргэдэг. Түүний дутагдлыг нөхөх ёстой, эс тэгвээс бодисын солилцооны эмгэг, гүйцэтгэл буурах болно.

Хангалттай шингэний хэрэглээ нь бодисын солилцоо, дулааны тэнцвэрийг хэвийн болгож, хорт бодисыг зайлуулдаг шаардлагатай алхамууджингээ хасах үед. З Ходоодыг дүүргэснээр энэ нь зүгээр л хоолны дуршил буурахад тусалдаг.Хүмүүс өлсгөлөн, цангах хоёрыг ихэвчлэн андуурдаг. Усны тэнцвэрт байдал бүрэн сэргэх үед та маш их хүчин чармайлтгүйгээр бага хэмжээний хоол идэж болно.

Өдөр тутмын норм

Өдөр бүр ус ууж байхдаа эдгээх бүтээгдэхүүнийг хор хөнөөлтэй болгохгүйн тулд хэдэн литр ус ууж болохыг мэдэх нь чухал юм. Илүүдэл шингэн нь дутагдалтай адил сөрөг үр дагавартай:

• витамин, микро болон макро элементүүдийг биеэс уусгах;
• хооронд усны ихээхэн дахин хуваарилалт төрөл бүрийн даавуубие, жишээлбэл, тархины эсүүд эсвэл бусад эрхтнүүдийн концентраци нэмэгдэх.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 2 литр ус, өөрөөр хэлбэл 8 аяга ус уух ёстой. Гэхдээ дагаж мөрдөх ёстой илүү нарийн стандартууд байсаар байна. Байгуулах шаардлагатай тоо хэмжээшингэнийг хоёр тоолно чухал параметрүүд: хүний ​​жин ба биеийн хөдөлгөөний түвшин.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага өдөр тутмын усны хэрэглээг хоёр томъёогоор тооцоолохыг санал болгож байна.

• эрэгтэйчүүдэд: биеийн жин x 34;
• эмэгтэйчүүдийн хувьд: биеийн жин x 31.

Усны хэмжээг жингээр нь тооцоолох үзүүлэлтүүдийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ:

Жин, кг)	Усны хэмжээ (л)
	Эрэгтэйчүүд	Эмэгтэйчүүд
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

• эрэгтэйчүүдэд: үйл ажиллагааны цаг х 600 гр;
• эмэгтэйчүүдийн хувьд: үйл ажиллагааны цаг х 400 гр.

Өдөр тутмын ханшид нөлөөлж буй нөхцөл байдал:

• Хүчтэй ачаалалтай спортын бэлтгэл нь усны хэрэглээг нэмэгдүүлдэг тул цаг тухайд нь нөхөх шаардлагатай байдаг.
• Бөөрний чулуу, суулгалт гэх мэт шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай өвчин. Ийм нөхцөлд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай болно нэмэлт тоо хэмжээус.
• Оршин суугаа газар эсвэл ажлын байр. Халуун цаг агаарт бие нь илүү их чийг шаардагддаг, хүйтэнд бага байдаг.
• Давсны хэт их хэрэглээ нь бүрэн уусгахын тулд илүү их ус шаарддаг.

Жингээ хасахын тулд яаж уух вэ?

Усны шинж чанарыг дээд зэргээр ашиглаж, богино хугацаанд хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх онцлогийг мэдэх хэрэгтэй. Елена Малышевагийн турах онолын дагуу хэрэв та 7 дүрмийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жингээ хасах нь маш энгийн.

1. 1. Уух цэвэр ус. Элсэн чихэр, давс, кофе, сүү, жүүс зэрэг аливаа нэмэлтүүд жин хасахад саад болдог.
2. 2. Өлөн элгэн дээрээ ууна.Та 20 минутын дараа идэж эхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр таны бодисын солилцоо эхэлж, бага хоол идэх боломжтой болно.
3. 3. Хоол бүрээс 30 минутын өмнө 1-2 аяга ус ууна.Хоолыг усаар угааж болохгүй. Хоол идсэний дараа та нэг цагийн турш ууж болохгүй.
4. 4. Хүйтэн ус ууна.Хүйтэн шингэнийг боловсруулахад бие нь дулаан эсвэл халуун шингэнээс илүү их калори зарцуулдаг.
5. 5. Хүндрэл, хаван арилгахын тулд давс их хэрэглэж болохгүй.
6. 6. Орой зургаан цагаас хойш шингэний хэрэглээг багасгах.Шөнийн цагаар бие нь амрах ёстой.
7. 7. Техник өдөр тутмын нормҮүнийг өдрийн турш хувааж, аажмаар уух хэрэгтэй.

Жин хасах, булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд креатиныг хэрхэн зөв авах вэ - схем ба тун

Нимбэгтэй ус

Нимбэгт агуулагдах шүлтлэг шингэн нь удаан боловч үр дүнтэй ажилладаг. Нимбэгний шүүс өлсгөлөнг намдааж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, одоо байгаа өөхний задралыг дэмжиж, шинэ орд үүсэхээс сэргийлдэг. Ашигтай шинж чанаруудус, нимбэг нь бие биенээ нөхөж, үр нөлөөг сайжруулдаг.

Ундаа бэлтгэхийн тулд танд нэг аяга ус хэрэгтэй өрөөний температурхагас нимбэгний шүүс нэмнэ. Өглөө нь хоол идэхээс хагас цагийн өмнө шинэхэн бэлтгэсэн ундаа уухыг зөвлөж байна.

Та мөн ногоон цай дээр үндэслэсэн жорыг ашиглаж болно: навч дээр буцалж буй ус хийнэ, исгэж, хөргөж, дараа нь хагас нимбэгний шүүс нэмнэ.

Зөгийн балтай ус

Зөгийн балны өвөрмөц найрлагад орсон бичил элементүүд нь жингээ хасахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга уух нь ашигтай бүлээн ус 1 халбага зөгийн балтай. Зөгийн балтай бүлээн ус нь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, амттаны хэрэгцээг багасгаж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, хамгаалалтыг идэвхжүүлж, эрч хүчийг өгч, залуужихад тусалдаг. Хэт халсан үед зөгийн бал нь ихэнх үнэ цэнэтэй шинж чанараа алддаг тул ус нь 40 градусаас ихгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бие махбодийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход хэдэн сар шаардагдана. Илүүдэл фунт алдах нь удаан боловч эргэлт буцалтгүй бөгөөд бүх биед ашиг тустай байх болно. Зөгийн балтай усыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, сайн унтахтай хослуулан уух нь эерэг үр дүн өгдөг.

Цагаан гаа, зөгийн бал, нимбэгтэй цай

Гурав дээр үндэслэсэн эдгээх бүтээгдэхүүнцай бэлдэж байна. Энэ бол эртний Төвдийн эм юм илүүдэл жин. Цай нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр бодисын солилцоог хурдасгаж, биеэс хорт бодис, шаардлагагүй шингэнийг гадагшлуулж, өөх тосыг задалдаг.

Цай бэлтгэхийн тулд та цагаан гааны жижиг хэсгийг хальсалж, сараалжтай болгох хэрэгтэй. Дараа нь та энэ массыг халуун саванд хийж, хагас нимбэгний шүүсийг шахаж, агуулгыг нь 2 литр буцалж буй усаар хийнэ. Хэрэв хүсвэл ногоон цайны навч нэмж болно. Цайг 3 цагийн турш уусгана. Дараа нь та үүнийг шүүж, зөгийн бал 3 халбага нэмэх хэрэгтэй. Бэлтгэсэн ундаа нь өдрийн цагаар хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, мөн хүмүүст хэрэглэдэг хүчиллэг нэмэгдсэн- хоолны үеэр.

Өөр нэг арга бол цайны давхар багц бэлтгэх явдал юм. Хагас халбага үрж жижиглэсэн цагаан гаа нэг аяга буцалж буй усанд хийнэ, 10 минут исгэж болно. Дараа нь шөл рүү нимбэгний тойрог, зөгийн бал халбага хийнэ. Цайг 2 тунгаар хуваана - өглөө, үдийн хоолны үеэр.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Ирина Володинагийн түүх:

Ялангуяа том үрчлээс, дээр нь хар хүрээ, хавантай нүд минь намайг зовоож байсан. Нүдний доорхи үрчлээ, уутыг хэрхэн бүрэн арилгах вэ? Хаван, улайлттай хэрхэн харьцах вэ?Гэхдээ хүнийг нүднээс нь илүү хөгшрүүлж, залуужуулдаггүй.

Гэхдээ тэднийг хэрхэн залуужуулах вэ? Гоо сайхны мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Техник хангамжийн процедур - фото залуужуулах, хийн шингэн хальслах, радиолифтинг, лазер нүүр засах уу? Бага зэрэг боломжийн - курс нь 1.5-2 мянган долларын үнэтэй. Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Өдрийн турш бид амьсгалах, хөлс, ходоод гэдэсний зам, бөөрний шүүрэл зэргээр ус алддаг. Алдагдлаа нөхөхийн тулд яаж, хэр их ус уух вэ?

Биеийн усны давсны тэнцвэрийг зохицуулах механизм

Хүний биед ус-давсны солилцооны зохицуулалтын механизм нь нэлээд төвөгтэй байдаг тул бид үүнийг арай хялбаршуулсан хэлбэрээр авч үзэх болно.

Бие махбодь усаа алдах эсвэл натрийн хлоридыг (ердийн гал тогооны давс) хэт их хэрэглэснээс болж тархины гипоталамус хэсэгт байрлах осморецепторууд өдөөгдөж, антидиуретик даавар идэвхтэй үүсдэг.

Бөөрөнд ус нь бөөрний сувгаар дахин шингэж, ялгаралт нь буурдаг. Мэдрэлийн механизмууд сэтгэл хөдөлж, бие нь цангах тухай дохиог хүлээн авдаг.

Бие дэхь илүүдэл ус эсвэл давс хангалтгүй байвал эсрэг үйл явц явагдана: антидиуретик дааврын үйлдвэрлэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурч, бөөрөнд усыг дахин шингээх нь бараг зогсдог, шээс хөөх эм, эсрэгээр, идэвхжсэн ба илүүдэл усбиеэс гадагшилдаг.

Хэрхэн, хэзээ ус уух вэ

Өглөө сэрсний дараа бидний бие усны хомсдолд ордог ч бохирдол, хорт бодис, чөлөөт радикалуудаар дүүрэн байдаг. Сэрсэнийхээ дараа хийх хамгийн эхний зүйл бол өлөн элгэн дээрээ тасалгааны температурт нэг аяга ус уух явдал юм.

Үүний ачаар ходоод нь шөнийн цагаар хуримтлагдсан салстаас ангижрах болно цөсний хүүдийилүүдэл цөс ялгаруулна. Бие нь сэрж, өөрийгөө цэвэрлэж, ажиллахад бэлэн болно.

Хоол идэхээс 20 минутын өмнө, хоолны үеэр, хоол идсэнээс нэг цаг хагасын өмнө ус ууж болохгүй.

Хоолны өмнө шууд ус уувал шингэлнэ ходоодны шүүс, хоол хүнсийг бүрэлдэхүүн хэсэг болгон задлах, улмаар хоол боловсруулах чадварыг бууруулдаг.

Хоолны үеэр ус уухад хоол хүнс нь хоолоо зөв зажлах үед шүлсээр биш харин усаар ходоодонд ордог.

Үүний үр дүнд шүлсэнд агуулагдах ферментүүдээр боловсруулагдаагүй хоол хүнс нь хоол боловсруулахад бэлэн бус ходоодонд ордог.

Шүлс, ходоодны шүүс - хоол боловсруулах байгалийн катализаторын тоон болон чанарын найрлага нь шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй бага байдаг тул хоол хүнс бүрэн шингэдэггүй, боловсруулаагүй хоол нь ходоодонд үлдэж, бие махбодийг хордуулдаг. исгэх, ялзрах бүтээгдэхүүн.

Хоол идсэний дараа нэг аяга ус ууснаар ходоодны шүүсийг шингэлж, түүний концентрацийг бууруулж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг дахин хүндрүүлдэг.

Хоолны хооронд ус ууж, бие нь идсэн зүйлээ боловсруулахад завгүй, шаардлагатай биохимийн урвалыг хийж, ус шингээх чадвартай байдаг.

1 цагийн өмнө ус ууж болохгүй. Шөнийн цагаар бие нь амрах ёстой бөгөөд хоол боловсруулах, ус-давсны тэнцвэрийг хадгалах үйл явцтай харьцдаггүй.

Хэр их уух вэ

Биеийн шингэний өдөр тутмын хэрэгцээ 1.5-3 литр байна. Илүү нарийн яривал хүний ​​биеийн 1 кг жинд 38 мл ус шаардлагатайг үндэслэн биеийн бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах усны хэмжээг тооцоолж болно.

Өөрөөр хэлбэл, 70 кг жинтэй хүн өдөрт 2.66 литр ус уух шаардлагатай байдаг.

Цангасан үедээ хүссэнээсээ илүү их ус ууж, биеэ хангалттай усаар ханга.

Хүний бие өөрөө өөрийгөө зохицуулах замаар илүүдэл усыг бөөр, арьс эсвэл уушигаар хурдан гадагшлуулдаг.

Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шээсний өнгөөр ​​тодорхойлох боломжийг олгодог нэлээд сонирхолтой арга байдаг.

Үүний мөн чанар нь шээсний өнгийг өнгөт лавлах хүснэгттэй харьцуулах явдал юм.

Шээсний өнгө нь эхний гурван өнгөний аль нэгэнд тохирсон байвал бие нь хангалттай хэмжээний ус авдаг.

Хэрэв таны шээсний өнгө нь 4 ба түүнээс доош тооны сорьцын аль нэгнийх нь өнгөтэй таарч байвал таны бие шингэн алдагдсан байна.

Үл хамаарах зүйл бол нойрны дараах өглөөний шээс бөгөөд түүний сүүдэрийг анхаарч үзэх ёсгүй.

Хэзээ илүү их ус уух вэ

- Халуун цаг агаарт. Халуунд бие нь хөлсөөр усыг идэвхтэй зайлуулж, өөрийгөө хөргөдөг.

- Хүйтэнд. At тэгээс доош температурих хэмжээний ус уурын хамт амаар дамжин гардаг.

- Жирэмсэн болон хөхүүл үед. Эдгээр мужуудад бие нь усыг маш идэвхтэй ашигладаг тул нөөцөө нөхөх нь маш чухал юм.

- Зарим өвчний хувьд. Халуурах, бөөлжих эсвэл өдөр тутмын усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

- At Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Спортоор хичээллэх, биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр хийх үед хөлсөөр бие нь цагт 1 литр ус алддаг.

- эсвэл саун. Усны алдагдал нь биеийн тамирын дасгалын явцад гарсан алдагдалтай ижил байна.

— Онгоцны бүхээгт болон тоноглогдсон өрөөнд . Хуурай агаараас болж бие нь шингэн алддаг бөгөөд үүнээс ус нь конденсат хэлбэрээр агааржуулагчаар бүрэн арилдаг.

Усны чанар

Бидний биеийн эрхтнүүд, тогтолцооны байдал нь бидний ууж буй усны чанараас хамаардаг нь нууц биш юм. Иймд ууж буй усныхаа цэвэр ариун байдалд анхаар.

Артезиан худаг, шахуургын өрөөнөөс ус ууж, цэвэршүүлж, ашиглах, эцсийн арга хэмжээ болгон ашиглах, зүгээр л усыг тунгаах.

Өдрийн турш тунгалаг усыг бага багаар ууж, ер бусын таашаал аваарай!

Өөртөө анхаарал тавиарай! Үргэлж эрүүл байгаарай!