ලස්සන කකුල් "සාදන්නේ" කෙසේද: වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස. පාද සම්බාහනය ඔවුන්ගේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. උකුල් අභ්යාස

පුද්ගලයෙකුට බොහෝ දහඩිය ග්‍රන්ථි ඇති අතර ඒවායින් බොහොමයක් පාදවල පිහිටා ඇත. චලනය අතරතුර, විශේෂයෙන් දිගු හෝ දැඩි ලෙස, රුධිර සැපයුම වැඩි වන අතර, උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ශරීරය ඥානවන්තව ප්රතික්රියා කරයි: එය වැඩි තෙතමනයක් නිකුත් කරයි, උනුසුම් වීමෙන් ආරක්ෂා වේ. මූලික වශයෙන් එය ජලය, නමුත් දහඩිය ව්යුහාත්මක ද්රව්ය දැනටමත් අපද්රව්ය ද්රව්ය, කොලෙස්ටරෝල්, මේද අම්ල, නයිට්රජන් අඩංගු සංරචක වේ.

අපගමනය නිරීක්ෂණය නොකළ හොත්, දහඩිය සුවඳක් නොමැති අතර, තාප නියාමක කාර්යය ඉටු කිරීමෙන් පසු අතුරුදහන් වේ.

නමුත් දහඩිය නියත නම්, ක්රියාකාරී දහඩිය නිසා ඇතිවන වඩාත් පොදු රෝගය හයිපර්හයිඩ්රොසිස් ලෙස හඳුන්වන බැවින්, වෛද්යවරයා වෙත යාමට හේතුවක් තිබේ. එයට ප්‍රතිකාර කළ යුතුය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී තෙතමනය සහිත තත්වයන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රිය කරන බැක්ටීරියා සහ ව්යාධිජනක දිලීර ඉතා වේගයෙන් ගුණ කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, සම මතුපිට ඕනෑම පුද්ගලයෙකු තුළ අනිවාර්යයෙන්ම පවතින පටක අංශු වේගයෙන් දිරාපත් වී ආරම්භ වේ. අප්රසන්න ගන්ධයක් නිකුත් කිරීමට.

නමුත් පහත සඳහන් හේතු මෙම ගැටලුවට හේතු විය හැක:

• පරම්පරාව;
• හෝමෝන ආශ්රිත රෝග ස්නායු පද්ධති, හෝ විවිධ ආසාදන
• පැතලි අඩි;
• ඔන්කොලොජිකල් රෝග;
• ස්නායු උද්දීපනය, ආතතිය;
• අම්ල සමතුලිතතාවයේ වෙනසක්, එය පිළිබිඹු වේ සමසහ ඩර්මැටිටිස්, දද සහ අනෙකුත් ව්යාධිවේදයන් ඇති කරයි;
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධික ශක්තිජනක ක්‍රියාකාරිත්වය;
• අවශ්ය වැඩ නියත වෝල්ටීයතාවයමාංශ පේශි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• සනීපාරක්ෂක නීති නොමැතිකම;
• අඩි හයිපෝතර්මියාව හෝ අධික තාපය;
• වැරදි ලෙස තෝරාගත් සපත්තු - ඉතා තදින් හෝ සමයෙන් පිටත;
• කකුල් වල සම හුස්ම නොගන්නා කෘතිම මේස්.
• විශාල සංඛ්යාවක්පානීය දියර, මන්දපෝෂණය.

නමුත් නිශ්චිත හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා, වෛද්යවරයා විසින් පරීක්ෂණ සඳහා යොමු කරන අතර, එම ප්රතිකාරය නියම කිරීමෙන් පසුව පමණි.

භයානකයි දිලීර ආසාදනය, සහ ඔබට එය ඕනෑම තැනක ලබා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් කොන්දේසි තෙතමනය හා උණුසුම් නම්. සම නිරන්තරයෙන් ඉරිතලා යාමට පටන් ගනී, නොනැසී පවතින පිළිකුල් සහගත ගන්ධයක් සහ නිරන්තරයෙන් දහඩිය විමෝචනය කරයි.

දායක වන දිලීර ආසාදන වළක්වා ගැනීම සඳහා කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත නරක සුවඳ.

සනීපාරක්ෂක නීති අනිවාර්ය වේ, සහ පසුව ජල පටිපාටිපාද, විශේෂයෙන් ඇඟිලි අතර සම, හොඳින් පිස දැමිය යුතුය. ඉන්පසු වැළැක්වීමේ පිළියම් භාවිතා කරන්න. මේවා සාරය ඇති කීම් විය හැකිය තේ ගස, ලැවෙන්ඩර් තෙල් හෝ ඕක් පොතු.

ඉතා පටු, තද, කෘතිම සපත්තු වලින් ද පැන නගී විශාල ගැටළු, කකුල් සිට, තුළ සිටීම දුෂ්කර කොන්දේසි, දහඩිය සහ එවැනි පරිසරයක් තුළ දිලීර ආසාදනයක් දැනේ.

ඔබේ පාද නිතර දහඩිය දමන්නේ නම්, සම් සපත්තු ඇඳීම සහ විනාකිරි සමඟ පිස දැමීම සුදුසුය, නමුත් එය සකස් කිරීම වඩා හොඳය. අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය Mycospray වැනි ඕනෑම නවීන දිලීර නාශක කාරකයක්. ඔබට සෑම දින 10 කට වරක් එවැනි ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් කකුල් පිරිසිදු වන විට පමණි: 2 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. chamomile, horsetail සහ හණ බීජ. මෙම මිශ්රණය උතුරන වතුර ලීටර් 2 කට වත් කරනු ලැබේ. ක්රියා පටිපාටියේ කාලය විනාඩි 15 කි. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු පාද වියළා ගත යුතුය.

කංසා නූල් සහිත ඉන්සෝල් උපකාරී වේ - සපත්තු වල පාද අධික දහඩියකට යටත් නොවේ.

2 මගේ පාද දහඩිය නොදැමීමට මා කුමක් කළ යුතුද?

හිදී වෛද්ය ආයතනයහයිපර්හයිඩ්‍රොසිස් වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ අප්රසන්න ගන්ධයන් ඉවත් කිරීම සඳහා, iontophoresis මත පදනම් වූ ක්රමයක් භාවිතා වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සතියකට කිහිප වතාවක් නියම කරනු ලැබේ, සහ ප්රධාන ප්රතිකාරයෙන් පසුව වැළැක්වීමේ අරමුණුසෑම දින 30 කට වරක් යොදනු ලැබේ. නමුත් නිවසේදී පිළිස්සුම් ඇති නොවන පරිදි මෙම ක්රමය භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය.

දහඩිය සමඟ සටන් කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු විසින් ප්රතිජීවක ඖෂධ පාඨමාලාවක් නිර්දේශ කළ හැකි නමුත්, ඔවුන්ගෙන් අනවශ්ය අතුරු ආබාධ ඇත.

ගැටළු ඇති වුවහොත් දහඩිය සෑම විටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එවැනි ව්යාධිවේදයකට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ටැල්කම් පවුඩර්, ළදරු කුඩු, විශේෂ කීම් සහ ඩිෙයෝඩරන්ට්, ඩිෙයෝඩරන්ට් බලපෑමක් ඇති කරයි, සිසිලන ආචරනයේ මූලධර්මය අඩංගු ඩියෝඩ්රන්ට් සහ ජෙල් ද ඇත.

නමුත් වියළි සමට යොදන්නේ නම් ඒවා ඵලදායී බව ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය. අරමුදල් මිලදී ගැනීමේදී, ඇලුමිනියම් ලවණ අඩංගු වන අතර, ඒවා දහඩිය ග්රන්ථි වල නාල අවහිර වන බැවින්, ඒවායේ අඩංගු සංරචක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

සංයුතියේ ඇලූම් අඩංගු විය යුතුය, අත්යවශ්ය තෙල්- ඔවුන් දහඩිය නියාමනය කරයි, සහ අප්රසන්න ගන්ධයක් පෙනුමට දායක වන බැක්ටීරියා ගුණ කිරීමට ඉඩ නොදෙන ප්රතිබැක්ටීරීය සංරචක. පාද ස්නානය සඳහා තෙල් සහ සාරය එකතු කළ යුතුය, ඔවුන් විශාල ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

එවැනි පිළියම් ජනප්රියයි: OdorGone, Nepotoff ක්රීම්-ආලේපන, වියළි පාලනය, Duftavit පාද ඉසින, DRY RU, Formagel විලවුන් - එය සතියකට වරක් පමණක් භාවිතා වේ.

දහඩිය නියාමනය කරන ඩේ ක්‍රීම් ඉතා පහසු වේ, ඒවායේ භාවිතය එතරම් කරදරයක් නොවන බැවින්, නින්දට යාමට පෙර රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කරන සහ වසා ගැටිති වැඩි දියුණු කරන රාත්‍රී ක්‍රීම් එකක් අතුල්ලන්න.

3 නිවෙස් පිළියම්

නිවසේදී, ස්නානය ඔබ ඒවා වරින් වර කරන්නේ නම් ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් එක් එක් සිද්ධියෙන් නොවේ. පාද අධික ලෙස දහඩිය දැමූ විට, පොටෑසියම් පර්මැන්ගනේට් දුර්වල විසඳුමක් එකතු කිරීම සමඟ සෑම දිනකම ජලයෙන් සෝදාගත යුතුය.

එවැනි ක්රම ද තිබේ. ග්ලිසරින් සමඟ යටි පතුල ලිහිසි කරන්න, ඉන්පසු අයඩින් ආලේප කර මේස් පැළඳ ගන්න - සිට පමණි ස්වභාවික ද්රව්යකිසිදු කෘතිම ආකලන නොමැතිව. එවැනි ක්රියා පටිපාටි 3-5 වතාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

ස්නානය, සම්පීඩනය ලෙස ඕක් පොතු කසාය භාවිතා කරන්න.

උකු පොත්ත කසාය කොටස් 1 ක් සහ වැස්ලින් කොටස් 4 ක් භාවිතා කර ඔබට ආලේපනයක් සාදා ගත හැකිය, නමුත් ඔබට බටර් එකතු කළ හැකිය.

ජලය උණු කිරීම (3 l), එය විනාඩි කිහිපයක් සඳහා සිසිල් කිරීමට ඉඩ, පසුව 20 බේ කොළ එකතු, පියන වසා දමන්න. මිනිත්තු 30 ක් පුරවන්න, එවිට ඔබට විනාඩි 15 ක් මෙම කසාය තුළ කකුල් තබා ගත යුතුය. නින්දට යාමට පෙර ක්රියා පටිපාටිය සිදු කිරීම යෝග්ය වේ.

සමඟ සාදන ලද නාන මුහුදු ලුණු 0.5 l 3 තේ හැදි සමානුපාතිකව. ලුණු. නමුත් සමහර විට ගිම්හානයේදී මුහුදට යාමට වඩා හොඳය, මන්ද මුහුදු ජලයඅප්රසන්න ගන්ධයන් මර්දනය කිරීමට දායක වේ.

ගන්ධයන් නසයි සහ එවැනි ක්රියා පටිපාටියක් - 2-3 දින සඳහා බර්ච් හෝ තේ කොළ කිහිපයක් ඇඟිලි අතර ඇඳීමට හෝ සපත්තු තුළ තබා ඇත.

නමුත් ඔබේ පාද උදව් නොකළහොත් දහඩිය නොදැමීම සඳහා කළ යුතු දේ මෙන්න ඖෂධ නිෂ්පාදනහා ඖෂධීය පැළෑටි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, අප්රසන්න ගන්ධයක්, දහඩිය ඇති විය හැක විවිධ රෝග, සහ මේ ආකාරයෙන් ශරීරය ව්යාධිජනක වෙනස්කම් ගැන අනතුරු අඟවයි.

බොහෝ කාන්තාවන් කකුල් තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කරති. සවස් වරුවේ ඔවුන් ගොඩක් කෙඳිරිගාමින්, වචනාර්ථයෙන් පැටවුන් අඩු කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? මෙම රාත්‍රී අපහසුතාවයට මුහුණ දිය හැකිද?

කකුල් තෙහෙට්ටුව ඇතිවීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ: වඩාත් සුලභ වන්නේ රෝගී නහර, පැතලි පාද, අධික බර, පාදයේ මාංශ පේශිවල අධික ආතතියයි. දවස අවසන් වන විට කකුල් වෙහෙසට පත්වන බොහෝ කාන්තාවන් දවසේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ සිටගෙන සිටීමයි. මොවුන් කකුල් "පෝෂණය" කරන එම වෘත්තීන්හි අයයි. එම කාන්තාවන්ට පැය 7-8 ක් රැකියාවේ රැඳී සිටීමට සිදු වේ. වේටර්වරු, විකුණුම්කරුවන්, කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවන්, කුරියර් සහ ගුරුවරුන් පවා.

අපගේ සංවාදය හේතු ගැන නොව, පැටවාගේ මාංශ පේශිවල තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම ඉවත් කිරීම සඳහා වැඩ කරන දිනකට පසු සවස් වන විට ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. පළමුවෙන්ම, ඔබට සුව කළ හැකි varicose නහර නොමැති බවට වග බලා ගන්න ආරම්භක අදියරහෝ පෝරමය ක්‍රියාත්මක වන විට ක්‍රියාකාරීව ඉවත් කරනු ලැබේ. නමුත් එක් එක් නඩුවේ varicose නහර සඳහා උපදෙස් ලබා දිය හැක්කේ විශේෂඥයෙකුට පමණි - විකලාංග වෛද්යවරයෙකු හෝ ශල්ය වෛද්යවරයෙකු. දිනක වැඩ නිමවී නිවසට පැමිණීම විඩාපත් අඩි, මෙම වේදනාකාරී සංවේදනයෙන් මිදීමට ඔබ ඔබටම උදව් කළ යුතුය.

මම ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමි, එය ක්රියාත්මක කිරීම විනාඩි 20-30 කට වඩා අවශ්ය නොවන අතර සැලකිය යුතු සහනයක් ගෙන එනු ඇත. ඔබේ සපත්තු ගලවන්න, ඔබේ කකුල් තද කලිසම් හෝ මේස් වලින් නිදහස් කරන්න. සුවපහසු තිරස් ස්ථානයක් ගන්න, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා හැකි උපරිම කෝණයෙන් බිත්තියට හේත්තු කරන්න. මෙම විනාඩි දහයක විවේකය රුධිරය වහනය වීමට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කකුල් වල තෙහෙට්ටුව අර්ධ වශයෙන් පහව යනු ඇත, ඔබට ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි වීමක් දැනෙනු ඇත. ඊළඟ ක්රියා පටිපාටිය - අඩි පරස්පර ස්නානය - ඔබට විනාඩි දහයකට වඩා ගත නොවේ.

ද්රෝණි දෙකක් සකස් කරන්න: උණුසුම් (උෂ්ණත්වය 38-40 ° C) සහ සීතල වතුර(28-30оС). ඔබේ පාද ගිල්වන්න උණු වතුර 1.5-2 විනාඩි, පසුව - සීතල - තත්පර 15-20 සඳහා. මෙම ක්රියාපටිපාටිය 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු කපු තුවායකින් ඔබේ පාද වියළා මෘදු මේස් පැළඳ ගන්න. උණුසුම් ශාකසාර ස්නානය කකුල්වල තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, කේතුධර. පයින් සාරය මිලිග්‍රෑම් 15 ක් සහ මුහුදු හෝ සාගර ලුණු මේස හැඳි දෙකක් ගැඹුරු ජල ද්‍රෝණියකට (උෂ්ණත්වය 38-40 ° C) එකතු කරන්න. විනාඩි 5-10 ක් ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න.

සමහර විට ඔබ එයින් එකකට කැමති විය හැකිය ඖෂධීය ස්නාන: අග්ගිස්, ලැවෙන්ඩර්, chamomile හෝ වියළි ඔසු. ඒවා පහත පරිදි සකස් කර ඇත: 2 තේ හැදි. වතුර හැඳි, උතුරන වතුර ලීටර් 1 වත්, අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක් තබන්න, වික්රියා සහ එකතු කරන්න උණු වතුර. ඔබ උදෑසන ඖෂධ පැළෑටි අවධාරනය කළ හැකි අතර, සවස් වරුවේ ස්නානය කරන්න. විසඳුම දින කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැක. වීදුරු බඳුනක්පොලිඑතිලීන් පියනක් සමඟ තදින් වසා ඇත. එසේ නොමැති නම්, කැලමස් මුල්වල ප්රබෝධමත් ස්නානය සූදානම් වේ. 2 තේ හැදි. මූල හැඳි ලීටර් 1 වත් සීතල වතුරසහ අඩු තාප මත උනු. ආරක්ෂා නොකර, වික්රියා. කහට සූදානම්. එය එහි ඖෂධීය ගුණ නැති නොවී ශීතකරණය තුළ ද ගබඩා කර ඇත.

ස්නානය කිරීමෙන් පසු, යටි පතුල් රළු රෙද්දකින් හෝ වියළි "කටු සහිත" රෙදි සෝදන රෙද්දකින් අතුල්ලන්න. ඔබට පහත පරිදි ඔබේ පාද සම්බාහනය කළ හැකිය: ඔබේ දෑත් තෙත් කරන්න එළවලු තෙල්හෝ දියර සහ දෙපස ශක්තිමත් චලනයන් සමඟ කකුල් අතුල්ලන්න, වළලුකරයේ සිට දණහිස දක්වා ඉහළට, පසුව පහළට - ඇඟිලිවල සැහැල්ලු තට්ටු කිරීමකින්. පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම මගින් කකුල් වල ආතතිය සමනය කරයි: ඔබේ කකුල් වල විලුඹ සෙන්ටිමීටර 1 කින් බිමට එන පරිදි ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟී ඔබේ විලුඹ තියුණු ලෙස බිමට පහත් කරන්න.

එවැනි "කම්පන" 20 කින් පසු, තත්පර 10 ක් සඳහා විවේකයක් ගෙන ව්යායාම නැවත කරන්න. ව්යායාම තුන් වරක් සිදු කිරීම තාර්කික ය. පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ කකුල් ඔසවා, ඔබේ පාදවලින් චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත, සහ කකුල් වඩා හොඳ දැනෙනු ඇත. තවත් ව්‍යායාමයක්: පළමුව ඔබේ ඇඟිලි පහළට නැමෙන්න, ඉන්පසු ඒවා තියුණු ලෙස කෙළින් කරන්න. මෙම අභ්යාස දිවා කාලයේ කිහිප වතාවක් ඉටු කිරීමට ඵලදායී වේ, උදාහරණයක් ලෙස, දිවා ආහාර වේලෙහි. හෝමියෝපති ආලේපන "Arnica" සමඟ පැටවාගේ මාංශ පේශි අතුල්ලමින් කකුල් වල තෙහෙට්ටුව හොඳින් "අදින්න". ක්‍රීඩා වෙළඳසැල්වල විකුණනු ලබන යටිපතුල් සඳහා සම්බාහනය කරන්නන් නිවසේ අතිරික්ත දෙයක් නොවේ.

සෑම සම්බාහනයකටම ආවේණික වූ ලක්ෂණ සහ නිර්දේශිත භාවිත ක්‍රමය ඇති බැවින් උපදෙස් හොඳින් කියවීමට අමතක නොකරන්න. අන්තිම දෙය: කකුල් වල නිතර තෙහෙට්ටුව සමඟ, ස්වාභාවික තන්තු වලින් සාදන ලද මේස් හෝ මේස් පැළඳ ගන්න - කපු, ලිනන්, ලොම්, සිල්ක්. නයිලෝන් සහ නයිලෝන් අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇතුළත සිට රළු මැහුම් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. අව්‍යාජ සම් හෝ ගුණාත්මක ආදේශකයකින් සාදන ලද මෘදු, සුවපහසු සහ ඉඩකඩ සහිත සපත්තු පමණක් පළඳින්න. ෆ්ලිප් ෆ්ලොප්, පටි සහිත සෙරෙප්පු, තද සපත්තු සහ අඩි උස සපත්තු අමතක කරන්න. සෑම දිනකම ඔබේ පාද ගැන සැලකිලිමත් වීමට අමතක නොකරන්න - එවිට තෙහෙට්ටුව පහව යනු ඇත.

වරිකොස් නහර සඳහා අභ්යාස හතක්

කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 30 ක් පමණ වේරිකෝස් නහර වලින් පීඩා විඳිති. ඔබට එවැනි රෝග විනිශ්චයක් තිබේ නම්, මෙම සරල අභ්‍යාස මගින් ශිරා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. චිකිත්සක අභ්යාසහුස්ම නොගෙන, සෙමෙන්, කකුල් ඉහළට ඔසවා, වැතිර සිටීම සිදු කරනු ලැබේ.

1. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ඔබේ කෙළින් කකුල් පුටුවක් මත තබන්න. විකල්ප වශයෙන් දකුණු සහ වම් පාදය 5 වතාවක් නැමෙන්න සහ නැමෙන්න. පාද දෙකෙන්ම 5 වතාවක් එකවර ව්යායාම නැවත කරන්න.

2. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ මේස් අදින්න, වළලුකර සන්ධිවල දකුණට සහ වමට භ්‍රමණය කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඔබේ දණ නමා දණහිසේ සන්ධිවල චක්‍රලේඛ චලනයන් දකුණට සහ වමට, එක් එක් දිශාවට 5-8 වතාවක් සිදු කරන්න.

4. උරහිස් බ්ලේඩ් ("බර්ච්") මත රාක්කයක් සාදන්න. ඔබේ කකුල් විහිදුවන්න. මහමි කකුල් වල පිහිටීම ("කතුර") වෙනස් කරන්න. 4-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. දණහිසේ සන්ධි සහ "පෙඩල්" ඔබේ කකුල් නැමෙන්න. ව්යායාම 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. දණහිසට නැමී, ඔබේ පාද බිත්තිය මත තබන්න. "පියවර" ඉහළට පසුව බිත්තිය 5 වතාවක් පහළට.

7. ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ කෙළින් කකුල් ඔසවා ඔබේ පාද බිත්තිය මත තබා හෝ ඔබේ පාද ඉහළ ස්ථාවරයක් මත තබන්න. මිනිත්තු 5-10 ක් මේ ආකාරයට නිදාගන්න.

ඔබ ඔබේ හැඟීම් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. සංකීර්ණය ඔබට පහසු ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය, නමුත් නිතිපතා. අභ්යාස 1 සහ 7 දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට කිසියම් අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

සිහින් කකුල් ලබා ගැනීමට කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටී.

අපි කෙට්ටු යැයි පවසන විට, අපි අදහස් කරන්නේ ලස්සන සහ ටොන් කකුල්, ස්වභාවධර්මය ඔබට ලබා දී ඇති දේ උපරිම කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ටෝනිං අභ්යාස සමඟින් ඔබට ලබාගත හැකිය. ඔබේ ඇස් ඉවතට ගත නොහැකි වන පරිදි ඔබේ කකුල් සිහින් සහ සිහින් කර ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු.

එක් දිනකින් ඔබ Gisele Bundchen බවට පත් වන බවට අපි පොරොන්දු නොවෙමු, නමුත් ඔබ සුළු උත්සාහයක් දැරුවහොත්, ඔබ කරුණාවේ සහ ලිංගිකත්වයේ සාරාංශය වන විශ්මය ජනක, සිහින්, තාලයේ කකුල් වල හිමිකරු බවට පත්වනු ඇත.

ඔබේ කලවාවල, පැටවුන්ගේ හෝ වළලුකරවල මේදය තිබේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ! කෙසේ වෙතත්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකිය පෙනුමපහත ටෝනිං අභ්‍යාස කිරීමෙන් ඔබේ කකුල්!

ඔබේ කකුල් සිහින් කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නා විට ක්රියා කිරීම ඉතා පහසුය!

ඔබේ කකුල් අනෙක් කාන්තාවන්ගේ ඊර්ෂ්‍යාව බවට පත් කිරීම සඳහා කකුල්, ඵලදායි කකුල් ටෝනිං අභ්‍යාස සහ සමහර රූපලාවන්‍ය, ආහාර සහ විලාසිතා ඉඟි ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට කියවන්න!

කෙට්ටු කකුල් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගෙන අදම ඒවා ටෝනින් කිරීම ආරම්භ කරන්න!

කකුල් - සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

කකුලේ මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම හැකි තරම් චලනය කළ යුතුය (ඇවිදීම, පඩිපෙළ නැගීම, ආදිය), ඇතැම් ව්යායාම සිදු කිරීම හෝ සතියකට 2-3 වතාවක් ක්රීඩා කරන්න.

• ඇවිදිනවා: බලවේග සංසරණ පද්ධතියවැඩිපුර වැඩ කරන්න ඉහළ මට්ටමේ. හැකි තරම් නිතර ඇවිදින්න. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. කඳු නැගීම හෝ ගොල්ෆ් විනෝද ක්‍රියාකාරකමක් ලෙසද සලකන්න.
• නැටුම්: පාෂාණ, සල්සා, ටැප්, ටැන්ගෝ ... නැටුම් යනු පුදුමාකාර කකුල් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රමයකි. නර්තනය ඔබේ කකුල් නම්‍යශීලී කරයි, එසේම ඔබේ වළලුකර ශක්තිමත් කරයි, පැටවාගේ මේදය දහනය කරයි.
• පිහිනීම: විකල්ප මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම හේතුවෙන් කකුල් වල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි. ඔබ සිටින තිරස් පිහිටීම, ජලයේ සිසිලනය සහ පීඩනය සමඟ ඉදිමීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• Aqua aerobics: ජල පීඩනය සහ hydromassage හෘදයට රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ ජලයේ සිටගෙන සිටින විට පවා, ගැඹුරේ ජල පීඩනය වැඩි වන විට ඔබේ වළලුකර ඉදිමෙනු ඇත.
• බයිසිකල් පැදීම: දන්නා කරුණක්පැඩල් කරන විට, පැටවාගේ මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. බයිසිකල් පැදීම ද කලවා තානය කරයි.

පියවර 1: නාද කරන්න

උකුල් ඉලාස්ටික් බවට පත් කිරීම සඳහා, විශේෂ අභ්යාස සිදු කිරීම සමඟ ක්රීඩා කිරීම ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.

ඉතා මැනවින්, ඔබ සෑම දිනකම පහත සඳහන් අභ්යාස සිදු කළ යුතුය, ක්රමයෙන් දුෂ්කරතා සහ තීව්රතාවයේ මට්ටම වැඩි කරයි.

ව්යායාමයකි: squats

ආරම්භක ස්ථානය: කෙළින් සිටගන්න, පාද උකුල පළලින් වෙන්ව, උකුල මත අත්.

චලනයන්: squats කරන්න (ඔබේ දණහිස 90 ° ට වඩා වැඩි කෝණයකින් නැමෙන්න). කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් පහත් කිරීම, පාදවල මුළු මතුපිටම බිම ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට හුස්ම ගන්න.

පුනරාවර්තන:

• ආරම්භක: පුනරුත්ථාපන 10 ක කට්ටල 3 ක්, විනාඩි 1 විවේකයක්.
• අතරමැදි: පුනරාවර්තන 16 ක කට්ටල 4 ක්, විනාඩි 1 ක විවේකයක්.
• උසස්: පුනරාවර්තන 25 ක කට්ටල 5 ක්, තත්පර 45 ක විවේකයක්.

පියවර 2: ශක්තිමත් කිරීම

ව්යායාමයකි: පෙනහළු

ආරම්භක ස්ථානය: මීටර් 1 ක් පමණ දිග පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ පටිය මත ඔබේ අත් තබන්න.

චලනයන්: ආශ්වාස කිරීම සහ ඔබේ ඉදිරිපස කකුලෙන් ඉදිරියට යන්න (එය දණහිසට නැමෙන්න), තබා ගන්න සෘජු පිහිටීමකඳ. පෙනහළු කරන අවස්ථාවේදී, ඉදිරිපස කලවා බිමට සමාන්තර විය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

පුනරාවර්තන:

• ආරම්භක: පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 3 ක්, විනාඩි 2 ක විවේකයක්.
• අතරමැදි: පුනරාවර්තන 12 ක කට්ටල 4 ක්, විනාඩි 1.5 ක විවේකයක්.
• උසස්: පුනරාවර්තන 16 ක කට්ටල 5 ක්, විනාඩි 1 ක විවේකයක්.

පියවර 3: නඩත්තු කිරීම

ව්යායාමයකි: නොපෙනෙන පුටුව

ආරම්භක ස්ථානය: බිත්තියකට පිටුපසින් කෙළින් සිටගන්න.

චලනයන්: ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු සෙමෙන් පහත් වන්න. පහත දක්වා ඇති කාලය සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

පුනරාවර්තන:

• ආරම්භක: තත්පර 30 ක කට්ටල 3 ක්, විනාඩි 2 විවේකයක්.
• අතරමැදි: තත්පර 45 ක කට්ටල 4 ක්, විනාඩි 2 විවේකයක්.
• උසස්: තත්පර 75 ක කට්ටල 5 ක්, විනාඩි 1.5 ක විවේකයක්.

පාදයේ ගැටළු

තට්ටම් සහ උදරයේ මෙන්, හෝර්මෝන වෙනස්කම් කකුල් වල පිළිබිඹු වේ. කලවා, දණහිස සහ පැටවුන් සෙලියුලයිට් වලට ගොදුරු වන ප්රදේශ, විශේෂයෙන් pear-හැඩැති කාන්තාවන්.

රුධිර සංසරණ ගැටළු ද මෙම ප්රදේශවල බහුලව දක්නට ලැබේ. කකුල් වල බර සහ ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම බොහෝ කාන්තාවන්ගේ වසංගතය වන අතර, බොහෝ විට වේදනාව සහ අපිරිසිදු ඉදිමීම හෝ varicose නහර පවා ඇති වේ.

කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, කලවා මුදුනේ සිට පාද දක්වා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. කකුල් වල මාංශ පේශි ආතතියට ලක් නොවන්නේ නම්, ඒවා ලිහිල් වන අතර ගැටිති සහ ගැටිති පෙනේ.

තිබීමට ලස්සන කකුල්, ඔබ ඔවුන් මත වැඩ කළ යුතු අතර, සාමාන්ය රුධිර සංසරණය සඳහා අවශ්ය රැකවරණය ලබා දීම.

උත්සාහයකින් තොරව ප්රතිඵල නොමැත!

පාද රැකවරණය

නිවසේ දී

• සීතල වැස්ස: නාන කාමරයේ වාඩි වී ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. සීතල වතුර ජෙට් යානයක් (උපරිම 22°) ඔබේ කකුල් මතින්, ඔබේ වළලුකරේ සිට තට්ටම් දක්වා එහාට මෙහාට ගෙන යන්න.
• ප්රති-සෙලියුලයිට් ක්රීම්: එය උදේ සහ සවස අයදුම් කරන්න! සෙලියුලයිට් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ උපදෙස් සහ උපක්රම කියවන්න.
• මසාජ් කරන්න: උකුල් සම්බාහනය කිරීම, පහළ සිට ඉහළට, දණහිසේ සිට දෙපැත්තට චලනය කරන්න. අත්ල පැතලි විය යුතුය මාපටැඟිල්ලකලවා මත, සහ කලවයේ පිටත පෘෂ්ඨයේ ඉතිරි ඇඟිලි.

ඔබේ දණහිස් සම්බාහනය කරන අතරතුර, ඔබේ මැද ඇඟිල්ල ඉහළට, පැටැල්ලේ එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට ගෙන යන්න. ඉන්පසු දණහිසේ පහළ සිට ඉහළට කුඩා සර්පිලාකාර චලනයන් සිදු කරන්න.

කැබින් එකේ

• Cryotherapy: ප්රබෝධමත් ක්රියාකාරී ද්රව්ය කකුල් වලට යොදන අතර පසුව සැහැල්ලුබව පිළිබඳ තියුණු හා සාපේක්ෂව දිගුකාලීන හැඟීමක් ලබා දීම සඳහා කකුල් ඔතා ඇත.
• පුවත්පත් චිකිත්සාව: වසා ගැටිති ජලාපවහන තාක්ෂණයට කකුල් වල වරින් වර සම්පීඩනය ඇතුළත් වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය කකුල් සහ සෙලියුලයිට් වල බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• අතින් වසා ජලාපවහනය: එය භෞතචිකිත්සකයෙකු විසින් සිදු කිරීම යෝග්ය වේ. මෙම තරමක් වේදනාකාරී සම්බාහනය වසා නාල වල සංසරණය උත්තේජනය කරයි.

පාද සෞඛ්‍ය උපදෙස්

• වැඩි වෙලාවක් වාඩි වෙන්න එපා: සහ කිසි විටෙකත් ඔබේ කකුල් හරස් නොකරන්න! දණහිසට පහළින් ඇති ශිරා සඳහා මෙය නරකයි.
• හැකි තරම් නිතර ඇවිදින්න: ඇවිදීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර නාල වල බිත්ති නාද කරයි සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කරයි.
• ඉතා තද ඇඳුම් වලින් වළකින්න: විශේෂයෙන් උකුල්, ඉණ සහ පාදවල.
• අඳිනවා සුවපහසු සපත්තු : ඔබේ පාදයේ පතුල වටේට තද වූ සපත්තු වලින් වළකින්න. අඩි උස සපත්තු, මෙන්ම යටි පතුල් නොමැති බැලට් තට්ටු සහ පොම්ප පැළඳ නොගන්න.
• හැකි සෑම විටම ඔබේ කකුල් ඔසවන්න: ඇඳේ, රැකියාවේදී, රූපවාහිනිය නරඹන විට, ආදිය.
• අධික උනුසුම් වීමෙන් වළකින්න:සූර්යයාට ඕනෑවට වඩා නිරාවරණය වීම, යටි උණුසුම, උණුසුම් තටාකයආදිය ශිරා දිගු කළ හැකිය (vasodilation), සීතල සංකෝචන බලපෑමක් ඇති අතර (vasoconstriction).
• ඔබේ පෝෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න: කේශනාලිකා බිත්ති ශක්තිමත් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක (පළතුරු සහ එළවලු වලින් විටමින් C, වියළි පලතුරු සහ තෙල් වලින් විටමින් E) ඕනෑ තරම් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න; බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරන කෙඳි (සම්පූර්ණ ධාන්ය, හරිත එළවළු); සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල (රැප්සීඩ් තෙල්, මාළු), තුනී ගුණ ඇති.
• ගැනීම සලකා බලන්න ඖෂධීය පැළෑටි : මස් වෙළෙන්දාගේ කොස්ස නහර ශක්තිමත් කරයි, witch hazel ඔවුන්ගේ නම්‍යතාවය වැඩි කරයි, සයිප්‍රස් කකුල් වල රුධිර එකතැන පල්වීම වළක්වයි, අශ්ව චෙස්නට් කේශනාලිකා පාරගම්යතාව අඩු කරයි, සහ රතු මිදි කොළ රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි. මෙම ශාක සියල්ලම ආහාරමය අතිරේක ලෙස ලබා ගත හැකිය.

ඇඳුම්

ඇඳුම් පැළඳුම් ද ඔබේ කකුල් පෙනුමට බලපායි. ඔබ සියල්ල නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගන්න!

පැළඳිය යුතු දේ

• කකුල් දිගු කරන සිගරට් කලිසම්;
• දණහිසට ඉහලින් සායක් සහ කොට කලිසම්, ඔබේ කකුල් සිහින් සහ සිහින් නම් කුඩා සායක් සහ ඉතා කෙටි කොට කලිසම්;
• පුළුල් පතුලක් සහිත සායක් සහ ඇඳුම්;
• ලිහිල් ස්ෙවටර් හෝ කෙටි ඇඳුමක් සහිත කකුල්;
• සිහින් ටයිට්, වඩාත් සුදුසු කළු, සිහින් බව ලබා දෙයි;
• පැටවුන්ගේ හැඩය අවධාරණය කරන විලුඹ. විශේෂයෙන්ම වේදිකා සපත්තු;
• ලයික්රා සමඟ ඩෙනිම් ඔබේ ඉණ සහ පාද සඳහා corset ලෙස ක්රියා කරනු ඇත!
• කකුල් දිගු කරන සහ තට්ටම් සහ උකුල් වල හැඩගස්වන ඉහළ ඉණ සහිත ජීන්ස්.

වැළකිය යුතු දේ

බොහෝ විට, කාන්තාවන් ආහාර, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම, උකුල්, පැටවුන් සහ ෂින්ස් වලින් අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමේ හැකියාව ගැන සාකච්ඡා කරයි. සෑම දෙයක්ම මහා බර අඩු කර ගැනීමේ වහල්භාවයේ පමණි. සිහින් බව විලාසිතාවේ පවතින නිසා දැන් ලෝකය තමන්ගේම නීති රීති නියම කරයි. නමුත් එය තිර සහ සඟරා කවරවල ලස්සනට පෙනෙන්නේ නම්, ඉන් සැබෑ ජීවිතයඑය කිසිසේත් එසේ නොවේ. බොහෝ විට, සිහින් ගැහැණු ළමයින් සංකීර්ණ, බෑග් ඇඳුම් ඇඳීම, කලිසම් ඇඳීම. සහ සියල්ල කකුල් නිසා. ශක්තිමත් සිහින් බව ලබා දෙන්නේ ඔවුන් ය. කෙසේ වෙතත්, සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ සියලුම නියෝජිතයින්ට බර පිළිබඳ ගැටළුවක් නොමැති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නැත, ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් දේ සිදු වේ. මුළු සිරුරම ලස්සන, සිහින්, නමුත් කකුල් ඉතා සිහින් ය. තරබාරු කකුල් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ව්යායාම? මෙම ලිපිය සැබෑ ජීවිතයේ පරීක්ෂා කර ඇති සහ හොඳ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇති ප්රධාන ක්රම ඉදිරිපත් කරනු ඇත.

සිහින් පැටවුන් සහ ෂින්ස් ඇතිවීමට හේතුව

එමනිසා, ව්යායාම සමඟ ඔබේ කකුල් වලට ඇතුල් වීම ගැන සිතීමට පෙර, ඔබ ගැටලුවේ හේතුව තේරුම් ගත යුතුය. සිහින්, පවා, නමුත් සිහින් කකුල් ජානමය වශයෙන් සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය. ඔබේ දෙමාපියන්ට හෝ සහෝදරියන්ට, නැන්දාට හෝ ආච්චිට මෙය තිබෙන බව සලකන්න. එසේ නම්, ඔබට කිසිදු සංවර්ධන ආබාධයක් ගැන කරදර නොවී ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්න. නමුත් සිහින් කකුල් සහ උකුල් වල ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ගැටළු වල ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය: කම්පනය, පෝලියෝ. එවැනි අවස්ථාවලදී වෛද්යවරුන්ගේ මැදිහත්වීම අවශ්ය වේ. නමුත් සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ නම්, කකුල් වල මේදය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න දෙසට ඊළඟ පියවර වෙත යාමට නිදහස් වන්න. ශාරීරික අධ්යාපනය ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහායකයින් වනු ඇත.

උකුල් වල හොඳ වීම

කකුල් වලට වඩා උකුල් වල නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පහසුය. පළමුව, මෙහි මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වන අතර එය ඔබට අවශ්‍ය පරිදි හැඩගස්වා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් නොපසුබට උත්සාහයයි. ඉතින්, තරබාරු කකුල් ලබා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද? මෙන්න කිහිපයක්

අභ්‍යාස 1

කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. කරන්න දකුණු පාදයවම් පාදයේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් සාදයි, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක එය බිම ස්පර්ශ නොකරන්න (ඔබට නයිට් පදවිය ලැබේ යැයි සිතන්න). ආපසු ප්‍රතිලෝම ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එබැවින් විසි වරක් කරන්න, පළමුව එක් කකුලක් මත, දෙවනුව, කට්ටල තුනකින්.

අභ්‍යාස 2

කකුල් වල ඉක්මනින් මේදය ලබා ගන්නේ කෙසේද? නිතිපතා squats ද වැඩ කරනු ඇත. ඔබේ ඉලක්කය ලකුණු කිරීම නිසා ඒවා මන්දගාමී වේගයකින් කරන්න පේශි ස්කන්ධයමේදය දහනය කරනවාට වඩා. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින්, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ. ඔබට වාඩි වීමට අවශ්‍ය පුටුවක් පිටුපස ඇති බව සිතන්න. එවැනි squats කට්ටල තුනකින් විසි වතාවක් සිදු කළ යුතුය. ඔබ පමණක් නොව පොම්ප කරනු ඇත ඉහල කොටසකකුල් සහ තට්ටම්.

අභ්‍යාස 3

ගැන අමතක කරන්න එපා අභ්යන්තර කොටස්උකුල්. ඔවුන් කම්මැලි නොවිය යුතුය. කකුල් වල මේදය ලබා ගන්නේ කෙසේද? පැදුරක් ගන්න, ඔබේ පැත්තේ වැතිරෙන්න. ඔබේ මුළු සිරුරම "නූලකින්" දිගු කළ යුතුය. පහසුව සඳහා, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට අත තබන්න, එය මත හේත්තු වන්න. සෙමින් ඉහළට, ඇඟිල්ල එළියට අදින්න. වම් සහ දකුණු කකුලේ විසි වරක් කට්ටල තුනක්.

පැටවුන් තුළ වඩා හොඳ වීම

දැන් අපි පැටවුන් වෙත යමු. මෙම කොටස වඩාත් තදින් පැද්දෙනවා, මෙහි බර වැඩිවීම අපහසුය. නමුත් ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය.

අභ්‍යාස 1

බිත්තිය අසල සිටගෙන සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් හේත්තු කරන්න. ඔබේ පාද කෙළින් තබන්න. ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟී සෙමින් පහත් කරන්න. එබැවින් එක් ප්රවේශයකින් සිය වතාවක් කරන්න. වේගය අඩු කිරීමට අමතක නොකරන්න.

අභ්‍යාස 2

බර සමඟ ඇඟිලි මත ඇවිදීම. අත් දෙකේම ඩම්බල් හෝ වතුර බෝතල් ගන්න. ඔවුන් සමඟ මිනිත්තු පහක් පමණ ඔබේ ඇඟිලිවල අර්ධ ස්කැට් එකකින් ඇවිදින්න. සෑම දෙයක්ම මන්දගාමී වේගයකින් කරන්න. ප්රවේශය - 3 වතාවක්.

නිගමනය

එබඳු සරල අභ්යාසවේගවත් හා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන්න. ගැන අමතක කරන්න එපා නිසි පෝෂණය, බර වැඩිවීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා කොක්ටේල්. නිරෝගී වේවා!

කාන්තාවන්ගේ අලංකාරය කලාකරුවන්ට ආස්වාදයක් ලබා දෙන අතර පිරිමින් පිස්සු වට්ටයි. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම ලස්සන විය යුතුය. බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ විශාල පසුබෑම නම්, ඔවුන් විලුඹ සහ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කර මුහුණට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් විවෘත කොටස් සඳහා බොහෝ කාලයක් කැප කිරීමයි. මිනිසෙකුට ඔබේ කකුල් අගය කිරීමට ආශාවක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ උත්සාහ කළ යුතු අතර ඒවා නිතිපතා රැකබලා ගත යුතුය. ලස්සන පාද සාදා ගන්නේ කෙසේද? රූපලාවණ්‍යාගාර වෙත යාම අවශ්‍ය නොවේ, සියලුම උපාමාරු නිවසේදීම කළ හැකිය.

ඔබේ පාද අලංකාර කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට වැඩිපුරම ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් ලස්සන කකුල්ලෝකය, ඔබ ඔවුන් දිනපතා රැකබලා ගත යුතුය.

ඇවිදීමෙන් සහ නිරන්තර ආතතියෙන්, සම රළු වේ, "ඉරිඟු" පෙනේ. සෑම දිනකම ඔබේ පාද තද රෙදි සෝදන රෙද්දකින් අතුල්ලන්න. උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු මෙය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඉන්පසු මිය ගිය අංශු ඉවත් කිරීමට ස්ක්‍රබ් එකක් භාවිතා කරන්න.

තුවායෙන් කකුල් හොඳින් අතුල්ලන්න, ඒවා සම්බාහනය කර පෝෂ්‍යදායී ක්‍රීම් අතුල්ලන්න. නිෂ්පාදිතය අවශෝෂණය වන පරිදි පැය භාගයක් නිදාගන්න හෝ වාඩි වන්න. ඔබට වළලුකරට යටින් ඉහළ කොට්ටයක් තැබිය හැකිය - මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කර කකුල් මුදා හරිනු ඇත.

පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි අඩු වැදගත්කමක් නැත - ඔවුන් පාද අලංකාර කිරීමට උපකාරී වේ. සතියකට වරක් ඒවා සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඔබේ පාද උණු වතුරේ පොඟවා, පියුමිස් ගලකින් ස්ට්‍රැටම් කෝනියම් ඉවත් කරන්න. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ රේසරයකින් සම කපා නොගත යුතුය. කකුල් වියළා පොහොසත් ක්රීම් යොදන්න. ඉන්පසු මේස් පැළඳ පැය කිහිපයක් නිදාගන්න, එවිට එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වේ. සතිපතා මෙම ක්රියාපටිපාටිය සිදු කරන්න, ඔබේ විලුඹ මෘදු හා මෘදු වනු ඇත.

පාද ස්නාන ඵලදායී වේ. ඔවුන් විශේෂයෙන් ප්රසන්න වේ ගිම්හාන කාලය. තාපය, අධික දහඩිය දැමීම, දූවිලි හා කෘමි දෂ්ට කිරීම් නොවේ හොඳම ආකාරයෙන්සමේ තත්වයට බලපායි. ගිම්හානයේදී කාන්තාවන් වියළි සම, ඉරිතැලීම් සහ කැසීම ගැන පැමිණිලි කරයි. නිතර දෙපා සේදීමෙන් සහනයක් ලැබේ.

ඔබ ඒවාට ඖෂධ පැළෑටි සහ සගන්ධ ෙතල් කසාය එකතු කළ හොත් ස්නාන වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ගවේෂණය කරන්න ඖෂධීය ගුණපැළෑටි සහ ඖෂධ පැළෑටි සහ එස්ටර "කොක්ටේල්" සාදන්න.

සැලකිල්ල දක්වන්න

ඔබට සුළු කාලයක් තිබේ නම්, සහ ඔබේ කකුල් ඉතා ඉක්මනින් ප්රබෝධමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ස්නානය තුළට ජලය වත් කරන්න, තවත් ලුණු එකතු කරන්න. ඔබේ පාද විනාඩි 15-20 ක් තබා ගන්න - තෙහෙට්ටුව ක්ෂණිකව පහව යයි. ලුණු සම ​​තානය කරයි, අයඩින් හිඟය පියවයි.

ජලයට විවිධ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය:

• හොඳ ප්රබෝධමත් මින්ට්, ශාන්ත ජෝන් wort, nettle;
• දහඩිය ටයිම්, ඕක් පොතු, කේතුධර සාරය අඩු කරයි;
• calendula සහ chamomile විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇත;
• ඉදිමීම chamomile, මී පැණි, linden ඉවත් කරයි.

පරස්පර ස්නාන විඩාපත් කකුල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එක් භාජනයකට උණු වතුර සහ අනෙක් භාජනයට සීතල වතුර ගන්න. ඔබේ කකුල් එක් කන්ටේනරයකින් තවත් කන්ටේනරයකට ගෙන යන්න, විනාඩියකට පහත් කරන්න.

වරිකොස් නහර, ඉදිමීම හෝ දැවිල්ල සමඟ, සිසිලන ස්නාන ගැනීම වඩා හොඳය. ඔවුන් රුධිර වාහිනී සංකෝචනය කර වේදනාව සමනය කරයි.

වෙස් මුහුණු සාදා ගන්නේ කෙසේද?

ස්නානය කිරීමෙන් පසු, පාද ආවරණයක් සාදා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබට සූදානම් කළ විලවුන් මිලදී ගත හැකිය හෝ සුව කිරීමේ සංයුතිය ඔබම සකස් කළ හැකිය. ඔබේ කකුල් පොලිඑතිලීන් වලින් ඔතා විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් නිවසේ වෙස් මුහුණ තබා ගත යුතුය.

පහත දැක්වෙන වෙස් මුහුණු ඵලදායී වේ:

• බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ මස් ඇඹරුම් යන්තයක් සමඟ celandine අඹරන්න, පාද මත gruel දමා අවම වශයෙන් පැය භාගයක් තබා ගන්න;
• ලෙමන් අඩකින් කපා, ඔබේ පාදවල යුෂ අතුල්ලමින් විනාඩි 10 ක් තබා ගන්න;
• හොඳින් whiten, පෝෂණය සහ මෘදු curd ආවරණ, ඇඹුල් ක්රීම්;
• ගෝවා කොළ වලින් පොහොරක් සාදන්න, එය පැය භාගයක් යොදන්න - එය ඉරිතැලීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේ වෙස් මුහුණු වල බලපෑම වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි, මාස දෙකක පාඨමාලා තුළ ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

නියපොතු රැකබලා ගැනීම

නියපොතු ද අවශ්ය වේ නිසි සැලකිල්ල. එය නිතිපතා මෙන්ම යටි පතුල් පිටුපසද විය යුතුය. ඒවා කපන විට, කොන් ඉවත් නොකරන්න - නියපොතු වර්ධනය වනු ඇත. මෙම ගැටළුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා, වැළැක්වීමේ ක්රියා පටිපාටි සිදු කරන්න. දිනපතා chamomile ස්නානය කරන්න. උතුරන වතුර (ලීටර් 2) හැදි 6 ක් වත් කරන්න, පියනක් සමඟ පිඟාන ආවරණය කර පැයක් සඳහා අවධාරනය කරන්න. ක්රියා පටිපාටියේ කාලය විනාඩි 15 කි. ඉන්පසු නියපොතුවේ කොටසක් ප්රවේශමෙන් වෙන් කර අයඩින් ටින්කටරයක් ​​සමඟ තෙත් කරන ලද ස්පුබ් එකක් තබන්න.

Pedicure අවම වශයෙන් මසකට වරක්වත් කළ යුතුය. කකුල් ලුණු ස්නානයක ගිල්වන්න, සබන් ටිකක්, සෝඩා තේ හැන්දක සහ ඇමෝනියා ද්‍රාවණයට සමාන ප්‍රමාණයක් වතුරට එක් කරන්න. ක්රියාපටිපාටිය පසු, ඔබේ පාද වියළීම සහ නියපොතු ගොනුවක් සමඟ මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් කරන්න. "ඉරිඟු" කරකැවිල්ලෙන් ඉවත් කළ හැකිය.

නියපොතු සරල රේඛාවකින් කපා ගත යුතුය. නියපොතු රෝලරයේ cuticle ඉවත් කරන්න, ක්රීම් යොදන්න. සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඔබේ නියපොතු වාර්නිෂ් වලින් පින්තාරු කර සවිකෘතයකින් ආවරණය කළ හැකිය.

සපත්තු තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?

කාණ්ඩයට වැටෙන සියලුම ගැහැණු ළමයින් "ලෝකයේ ලස්සනම දෙපා"සපත්තු තෝරාගැනීම කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කරන්න. අලංකාරය පමණක් නොව, ඔබේ කකුල් වල සෞඛ්යය ද එය මත රඳා පවතී.

සපත්තු එල්ලීම හෝ අතුල්ලීම නොකළ යුතුය. ඉහළ විලුඹ පාදයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. එහි ප්රශස්ත උස සෙන්ටිමීටර 6 ක් පමණ විය යුතුය.සපත්තු තදින් හා කකුල් නිරන්තරයෙන් අතුල්ලන්නේ නම්, කෝලස් පෙනෙන්නට පුළුවන. සෑම දිනකම ඔවුන් ක්රීම් සමග මෘදු කළ යුතුය, ගෙදර හැදූ වෙස් මුහුණු සාදන්න.