හූප් අභ්යාස. අපි බඹර ඉණක් සාදන්නෙමු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ලක් සහිත පන්ති

№p/n

මාත්රාව

මාර්ගෝපදේශ

1 - ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟිටින්න

2 - අවධාරණය නැගී සිටීම, නැමීම

3 - වසන්ත ඉදිරි ඇලවීම

ඉටු කිරීමට චලනයන්

පැහැදිලිව ගණන් කර ඇත, දණහිස් නැත

අයි.පී. - බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, මට්ටමින් අල්ලා ගන්න

1 - පළමු රේල් පීල්ලට දෙකක් පනින්න

මෘදු ලෙස ඉටු කරන්න

දුම්රිය ගොඩබෑම

අයි.පී. - බිත්තියට පිටුපසින් සිටගෙන, පහළින් අල්ලා ගන්න

පටි මට්ටම

1 - අර්ධ squat

2 - ඉදිරියට ඇලවීම

3 - squat

ආපසු කෙළින්ම

අයි.පී. - දකුණු පැත්තේ සිට, 4-5 දුම්රිය මාර්ගයේ දකුණු පැත්තට, දෙපැත්තට ආයුධ

1 - දකුණට ඇලවීම, දෙකකින් ස්පර්ශ කරන්න

බිත්තිය මත අත්

3 - වම් පැත්තට ඇලවීම, අත් ඉහළට

5-8 - වම් පැත්තේ එකම

නිවැරදිව ඇල කරන්න

උපරිම විස්තාරය සහිත පැත්තට

අයි.පී. - බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, මට්ටමින් අල්ලා ගන්න

1 - දකුණට පැද්දෙන්න

3-4 - වම් සමග සමාන වේ

ඉදිරි පැද්දීම අතරතුර, නොකරන්න

ඇලවීම

අයි.පී. - ඔබේ පිටුපස බිත්තියට එල්ලා තබන්න

1 - එල්ලෙන කෝණය

ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න. හුස්ම ගන්න

ප්රමාද නොකරන්න

අයි.පී. - අවධාරණය කරන්න ඔබේ පිටුපස බිත්තියට වැතිර, කකුල් මත

පළමු දුම්රිය.

අවධාරණයෙන් දෑත් නැමීම

ඔබේ දෑත් හැකිතාක් නැමෙන්න, නැමෙන්න එපා

අයි.පී. - බිත්තියේ සිට එක් පියවරක් ඈතින් ඔබේ පිටුපසට නැගී සිටින්න,

අත් උස්සන්න

1-2 - පසුපසට ඇලවීම

දණහිස් කෙළින්, හුස්ම ගැනීම

ප්රමාද නොකරන්න

අයි.පී. - බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, අල්ලා ගන්න

පපුව මට්ටම

1 - squat

2 - කෙළින් පනින්න

3 - squat

සමඟ ඉටු කිරීමට පනින්න

බිත්තියට එරෙහිව ආධාරකයක් සහිතව

අයි.පී. - ඔබේ පිටුපස බිත්තියට එල්ලා තබන්න

විසිවන ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ සිට, hoop වඩාත් ජනප්රිය හා දැරිය හැකි ක්රීඩා උපකරණයක් බවට පත් විය. මෙම ලිපියෙන් අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ල කරකවන්නේ කෙසේදැයි බලමු.

hoop ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ

අතිරේක පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී hoop අතිශයින්ම ඵලදායී වේ. වළල්ලක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඔබේ රූපය තද කිරීමටත්, විශේෂයෙන් ඉණ ප්‍රදේශයේ සිටීමටත් ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, වළල්ලක් සහිත පන්ති බරක් නොවේ, වෙහෙසට පත් නොවන්න, ඊට පටහැනිව, ඒවා ඔබට විනෝද වීමට සහ හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හූප් ව්‍යායාම මගින් අත්, උරහිස්, පිටුපස, කකුල් වල මාංශ පේශි පුහුණු කරයි, දිගු කිරීමේ විකල්ප රාශියක් සිදු කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ රිද්මයේ හැඟීම වර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඉණ වළල්ලක් සහිත ව්‍යායාම ඉතා ඉක්මනින් ප්‍රති results ල ලබා දීම, දිනකට මිනිත්තු දහයක් පමණක් පුහුණු කිරීම, සති එක සිට දෙක දක්වා ඔබට ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රති result ලයක් දැකිය හැකිය.

hoop සමග අභ්යාස මාලාවක්

එක් ව්‍යායාම කරන්න. "විකල්ප භ්රමණය"

පළමුව ඔබ වළල්ල දකුණට කරකවන්න, භ්‍රමණය තුනක් හෝ පහක් කරන්න, ඉන්පසු නතර කර දිශාව වෙනස් කරන්න.

එවැනි දිශාවන් තිහක් පමණ වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.

ව්යායාම පේශි වලට බලපායි උදරය, ඔවුන්ගේ කාර්යයේ තියුණු වෙනසක් හේතුවෙන්, මාංශ පේශි "ඇදගෙන" ඇති අතර, ඉණ සිහින් වී, උකුල් ශක්තිමත් වේ.

ව්යායාම දෙක. "පාද එකට කරකැවීම"

පාද එකට, තදින් හා දෘඪ ලෙස තැබිය යුතුය. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඉණෙහි ඇති වළල්ල එක් දිශාවකට කරකවන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් ආසන්න වශයෙන් එම ප්‍රමාණයම කරන්න.

කකුල් එකට ගෙන එන විට, පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සහ උදරීය මාංශ පේශි වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයකින් ක්‍රියා කරයි, ඉණෙන් තෙතමනය විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හරින අතර එය අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමේ ස්ථිර ලකුණකි.

අපගේ නව ලිපියේ මෙම විශ්වීය ව්යායාම ගැන.

තට්ටම් මත සෙලියුලයිට් සඳහා අභ්යාස. එවැනි අභ්යාසවල වාසි වන්නේ ඒවායේ ඵලදායීතාවය සහ හානිකරතාවයයි.

ව්යායාම තුන. "කකුල් වෙන් කර භ්රමණය"

කකුල් උරහිස් පළලින් තැබිය යුතු අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එක් එක් දිශාවට ඉණෙහි වළල්ල කරකවන්න.

ඉන්පසු මඳක් පහළට යන්න, ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ කකුල් පළල් කර, භ්රමණය නැවත කරන්න.

කකුල් පුළුල් වන තරමට, තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර, කකුල් සමීප වන තරමට, උකුල් වැඩට ඇතුළත් වේ.

ඉණ, ඉණ සහ තට්ටම් වලින් මේදය ඵලදායී ලෙස දහනය කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ.

ව්යායාම හතර. "Squat භ්රමණය"

කරන අතරතුර මෙම අභ්යාසයපාද උරහිස් පළල වෙන් කර තැබිය යුතුය.

පළමුව අපි ස්ථාවර ස්ථානයක සිටිමු, වළල්ල කරකවන්න සහ squat කිරීමට පටන් ගනිමු: hoop භ්රමණය අහිමි නොවී හැකි තරම් අඩු.

අපි උපරිම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, එය සවි කළ යුතු අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ වළල්ල දෙපැත්තට කරකවන්න.

මෙම ව්යායාම නිසා උකුල් සහ තට්ටම් වලින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි උපරිම වෝල්ටීයතාවයශරීරයේ මෙම කොටස් මත පිහිටා ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායම්.

අභ්යාස පහ. "Squat Spin"

ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල වෙන්.

අපි squats කරන අතරතුර hoop කරකැවීමට පටන් ගනිමු - ඔබට හැකි තරම් වේගවත් හා ගැඹුරු නොවේ.

කිසිම අවස්ථාවක hoop හි භ්රමණය අහිමි නොකරන්න.

මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඉණ, ඉණ, උදරය සහ තට්ටම් වල අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ.

ව්යායාම හය. "උකුල් සහ ඉණ මත වළල්ලේ විකල්ප භ්රමණය"

පළමුව, අපි ඉණෙහි වළල්ල කරකැවීමට පටන් ගනිමු, පසුව සෙමින් ඉඩ දෙන්න ක්රීඩා උපකරණඔබේ උකුලට බැස යන්න.

ටික වේලාවක් උකුලේ හුලා හූප් කරකවන්න, ඉන්පසු එය නැවත ඉණට ඔසවන්න. එවැනි විකල්ප දහයක් පමණ කළ යුතුය.

ඉන්පසු අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, නමුත් මෙවර වළල්ල ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකවන්න.

ඉණෙහි භ්රමණය සිදු කරන විට, උදරයේ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සහ කලවා වල මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.

මාංශ පේශිවල දැඩි උනුසුම් වීමක් ඇත, පුද්ගලයෙකු දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී, ඇඩිපෝස් පටක පිළිස්සීම සිදු වේ.

ව්යායාම හත. "කකුල් වෙනස් කිරීම සමඟ භ්රමණය"

අපි දකුණු පාදය වමට තරමක් ඉදිරියෙන් තබා වළල්ල කරකවන්න පටන් ගනිමු. ඔබ භ්රමණය වන විට, අපි කකුල් වල පිහිටීම වෙනස් කරමු: අපි වම් පස ඉදිරියට තබමු, අපි දකුණට ආපසු ගන්නෙමු.

භ්රමණයන් කිහිපයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු අපි නැවතත් කකුල් වෙනස් කරමු. කකුල් වෙනස් කිරීමේ විස්තාරය සහ වාර ගණන නිරන්තරයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ව්යායාම කළ යුතුය. සෑම අවස්ථාවකදීම අපි හැකි තරම් දුරට කකුල "ඉවතට විසි කිරීමට" උත්සාහ කරමු.

කුඩා පෙනහළු සිදු කරමින් කකුල තරමක් නැමීම සුදුසුය.

මෙම අභ්යාසය තරමක් අපහසු වන අතර, ආරම්භකයකුට එය සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කකුල් වෙනස් කිරීම සමඟ භ්රමණය මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කරයි, පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.

ස්ලැග් සෛල වලින් සෝදා හරිනු ලැබේ, එය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට, එහි "වියළීමට" හේතු වේ. ඉණ, ඉණ සහ තට්ටම් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි.

ව්යායාම අට. "සමගාමී පාගමන සමඟ වළල්ලේ භ්‍රමණය"

අපි වළල්ල කරකැවීමට පටන් ගන්නා අතර ටික වේලාවකට පසු අපි ගමන් කිරීමට පටන් ගනිමු, අපගේ දණ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. අත් ද චලනය කිරීම සුදුසුය.

මෙම ව්‍යායාමය, පෙළපාළිය හේතුවෙන් කලවා වල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මෙම කොටස්වල කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඊට අමතරව, පාර්ශ්වීය උදරීය මාංශ පේශි සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, ඉණ බර අඩු වේ.

වළල්ලක් කරකවන ආකාරය

වළල්ලක් සමඟ නිසි ලෙස කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.

වළල්ලක් සමඟ අභ්යාස සිදු කිරීම සෑම කාන්තාවක් සඳහාම ලබා ගත හැකිය. පන්ති සඳහා විශේෂ සූදානමක් අවශ්ය නොවේ, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක ඒවා ආරම්භ කළ හැකිය.

පුහුණුව අතරතුර ඔබ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය, ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය සරල අභ්යාසක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම.

බර වැඩි කිරීම සඳහා, ඇත විවිධ ක්රම. උදාහරණයක් ලෙස, බර වළල්ලක් ගන්න.

අද බොහෝ කාන්තාවන් පන්ති සඳහා විශේෂ සම්බාහන වළලු භාවිතා කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ hoop භාවිතා කරන බව දැන සිටිය යුතුය මෙම වර්ගයේඑය මුලදී තරමක් වේදනාකාරී විය හැකි අතර තැලීම් වලට පවා හේතු විය හැක.

පන්තිවල පළමු දිනවල සම්බාහන වළල්ලක් සමඟ, විශේෂ පටියක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

Hoop - ඔබ එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම් සිමියුලේටරය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. ගර්භනී කාන්තාවන්, පිටුපස හා අවයව රෝග ඇති අය උදර කුහරයඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඉහත අභ්‍යාස සිදු කරන විට දෘශ්‍ය ආචරණය ඉක්මනින් දිස්වනු ඇත:

1) නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
2) බර වළලු භාවිතා කිරීමෙන් සහ දිනපතා "ආහාරයට" නව අභ්යාස එකතු කිරීමෙන් බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
3) ව්‍යායාම කරන අතරතුර, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතු අතර පසුකර නොයෑම මෙන්ම භාවිතා කළ යුතුය විශාල සංඛ්යාවක්ජලය.

ඔබ පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ කාමරය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. එය ඉඩකඩ සහිත, හොඳින් ආලෝකමත් සහ සිසිල් කාමරයක් විය යුතුය.

ඔබට පිටත පුහුණු වීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, විශිෂ්ටයි! නැවුම් වාතයරුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි. ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙමින් හෝ මාලාවක් නරඹමින් සිටියදී ඔබට අභ්‍යාස ගෘහස්ථව කළ හැකිය.

මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් නිතිපතා hoop පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

වීඩියෝ hoop අභ්යාස:

කියවීමේ කාලය: විනාඩි 7 යි

අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට විවිධ ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ඒවායින් එකක් වන්නේ එවැනි නිෂ්පාදනයක් වළල්ලක් ලෙස භාවිතා කිරීමයි. එය නිවසේදී පමණක් නොව, සමහර රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසවල ක්රීඩා උපකරණවලින් එකක් ලෙසද භාවිතා වේ. මෙම උපාංගය සමඟ ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ වළල්ල නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් බර අඩු කර ගත නොහැක. මෙම උපාංගය hula hoop ලෙසද හැඳින්විය හැක. වැඩිහිටියෙකුට පමණක් නොව, දරුවාට ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

වළල්ලක් යනු කුමක්ද?

හුලා හූප් නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තේරුම් ගැනීමට පෙර, එය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. hoop යනු මුදු හැඩැති ක්රීඩා සිමියුලේටරයක් ​​වන අතර එය යකඩ, ඇලුමිනියම්, ප්ලාස්ටික් විය හැකිය. කුරුලෑ කිහිපයක් ඇති කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත සම්බාහන බලපෑමක් සහිත විකල්පයක් පවා තිබේ තුලනිෂ්පාදන. ශක්තිමත් රබර් වලින් සාදන ලද නම්යශීලී, නමුත් ඉතා බර ආකෘතියක් ඇත. පන්ති ඵලදායී වීමට නම්, සමාන්තරව, ඔබ යම් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් සියලු උත්සාහයන් නිෂ්ඵල වනු ඇත.

ප්රයෝජනවත් දේ

රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් සඳහා අදහස් කරන ලද වළල්ලේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 70 සිට 90 දක්වා වේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ල කරකැවීම ඉතා ඵලදායී වේ, විශේෂයෙන් ඔබට එය නිවසේදී කළ හැකි බැවින්. ඔබ නිතිපතා පුහුණුවට එකතු කළහොත් බර අඩු කර ගැනීමේ උපරිම බලපෑම ලබා ගත හැකිය නිසි පෝෂණයහෝ ඵලදායී ආහාර වේලක්. බර අඩු කිරීමේ වෙබ් අඩවියට පිවිසීමෙන් ඔබට මේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය. පන්ති අතරතුර, විශාල මාංශ පේශි සමූහයක් සම්බන්ධ වේ: උකුල්, පැටවුන්, පෘෂ්ඨීය, උදර, ආදිය. වෙනත් අය භාවිතා කිරීමෙන් සමාන බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, වෘත්තීය පවා ක්රීඩා සිමියුලේටර්, දුෂ්කර. ඊට අමතරව, වළල්ලේ ව්‍යවර්ථයට වෙනත් වාසි ඇත:

• හුලා හූප් ව්‍යායාම මගින් උදර කුහරය මෘදු සම්බාහනයක් ලබා දෙන අතර එය බඩවැල් චලනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිතිපතා වැසිකිළි යාමට අපහසු අයට මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
• ප්‍රක්ෂේපණය භ්‍රමණය වී ඇත්නම්, නිෂ්පාදිතය සමඟ සම්බන්ධ වන ප්‍රදේශවලට රුධිර ප්‍රවාහය සක්‍රීය කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. මේදය දහනය කිරීමට ප්‍රධාන හේතුව මෙය වන අතර එය වළල්ලකින් "බිඳීම" නොවේ.
• ඔබ එය නිතිපතා කරකවන්නේ නම්, එය මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, චලනය සම්බන්ධීකරණය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• මීට අමතරව, නිතිපතා හුලා හූප් භ්රමණය ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධති පුහුණු කරයි.

ඉණෙහි වළල්ලක් ඇඹරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද

සඳහා අභ්යාස කරන්න ඵලදායී බර අඩු වීමනිවැරදි හා නිවැරදි විය යුතුය. ඉක්මනින් මේදය ඉවත් කර සෑදීමට සිහින් ඉණ, මුලින්ම ඔබ තෝරා ගැනීමට අවශ්යයි සුදුසු විකල්පයනිෂ්පාදන. ආරම්භකයකුට සාමාන්‍ය ප්ලාස්ටික් වළල්ලක් ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ: එය සැහැල්ලු වන අතර පැතිවල සහ බඩේ තැලීම් ඉතිරි නොවේ. ඊට අමතරව, ඔබ ප්‍රක්ෂේපණය ඉණෙහි තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතු අතර වඩාත් සුවපහසු විනෝදාස්වාදයක් සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය හෝ රූපවාහිනිය සක්‍රිය කරන්න.

අනාගතයේදී, ප්ලාස්ටික් හුලා හූප් වඩාත් බැරෑරුම් නිෂ්පාදනයක් ලෙස වෙනස් කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ඇලුමිනියම් තුනී වළල්ලක් හෝ එහි බර සහිත අනුවාදය, උදාහරණයක් ලෙස, යකඩ. මෙම නඩුවේ පන්ති වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත, නමුත් පුහුණුවේ බර හා කාලය වැඩි කිරීමට අමතක නොකරන්න. වළල්ල නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ආරම්භකයින් අනිවාර්යයෙන්ම පහත නීතිවලට සම්බන්ධ විය යුතුය:

• බර අඩු කර ගැනීම සහ ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ජිම්නාස්ටික් උපකරණය කරකැවිය යුතුය. මුලදී, ප්‍රක්ෂේපණය බොහෝ විට වැටෙනු ඇත, නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, උත්සාහ කරන්න, සෑම විටම එය හොඳ වනු ඇත.
• ඔබට හිස් බඩක් මත හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම පුහුණු කළ නොහැක. හොඳම විකල්පයආහාර වේලකට පෙර හෝ පසුව පැය 1.5-2 ක් ලෙස සැලකේ.
• තට්ටම්, උදරය ආදියෙහි මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා, පන්තියට පෙර සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න.
• තැලීම් ඇති වුවහොත්, බර අඩු කර ජැකට් එකක් හෝ තද ටී ෂර්ට් එකක් පැළඳීම අවශ්ය වේ - මෙය තවදුරටත් තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා වළල්ල කරකවන්නේ කෙසේද

ඔබට හුප් ඇඹරීමට කොපමණ අවශ්‍යද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පෙර, ඔබ සැපපහසු විය යුතුය නිවැරදි තාක්ෂණය. ඔබ බරැති වළල්ලක් හෝ විශේෂ බෝල සහිත සම්බාහන වළල්ලක් තෝරා ගත්තේද යන්න නොසලකා එය සමාන වේ. නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමහොඳ බරක් සමඟ ඒකාබද්ධව දහනය කළ කැලරි ගණන වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.මූලික භ්රමණ තාක්ෂණය:

1. ඔබේ කකුල් එකට ගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් කිරීමෙන් ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් විහිදුවන්නේ නම්, පාඩමේ සම්පූර්ණ බලපෑම ශරීරය පුරා විසිරී යනු ඇත.
2. ඉණ මට්ටමේ hoop මත තබන්න. බඩ සමග පමණක් භ්රමණය සිදු කරන්න, i.e. ශ්‍රෝණිය සහ පපුව චලනය නොවී පැවතිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් පුහුණුව අකාර්යක්ෂම වනු ඇත. පාඩමට බාධා නොකිරීමට ප්‍රක්ෂේපණය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසින් මිරිකන්න හෝ ඒවා වෙන් කරන්න - මෙයට ස්තූතියි, ඔබ හැකිතාක් ඉණෙහි චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත, එමඟින් උදරීය මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
4. ඔබේ බඩ සමඟ සාපේක්ෂව කුඩා කවයන් ගෙනහැර දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. ප්‍රක්ෂේපණය එක් දිශාවකට භ්‍රමණය කිරීම අවශ්‍ය වේ - දක්ෂිණාවර්තව, පසුව අනෙක් පැත්තෙන්.

කොච්චර කැරකෙන්නද

පළමු වතාවට, මිනිත්තු කිහිපයක් ප්රමාණවත් වේ, නමුත් ඊළඟ දවසේ සිට, පුහුණු කාලය වැඩි කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඕනෑවට වඩා නොදීමට උත්සාහ කරන්න භෞතික ක්රියාකාරකම්ප්‍රක්ෂේපණය භාවිතා කළ පළමු දිනවලදී. එක් ව්‍යායාමයක ප්‍රශස්ත අවම කාලය මිනිත්තු 10 කි, කෙටි සැසියක් ඔබට නිසි ප්‍රතිඵලයක් ගෙන එන්නේ නැත. දිනපතා මිනිත්තු 20-30 ක් පමණ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රවුම ඇඹරීම වඩා හොඳය, නමුත් පැයකට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබ බර ප්‍රක්ෂේපණයක් තෝරාගෙන ඇත්නම්, පාඩම විනාඩි 20-25 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා hoop අභ්යාස

Halukoop ඉණ ප්රදේශයේ අතිරික්ත මේදය එරෙහිව සටනේ දී ඵලදායී වේ. ඔබට එය උදේ සහ සවස දෙකෙහිම කරකැවිය හැකිය. ඔබ දෙවන විකල්පය කැමති නම්, ඔබ නින්දට යාමට පැයකට පමණ පෙර ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, සුළු තෙහෙට්ටුවක් ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. සරල භ්රමණය ඵලදායී වේ, නමුත් ඔබ මේදය දැවෙන හා බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, පසුව විවිධ අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට සම්බන්ධ වන්න. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, ඔබට බර වැඩි කර වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය:

1. භ්රමණය වන විට, පියවර ගන්න: එකක් ඉදිරියට, පසුව පසුපසට, පසුව විවිධ දිශාවලට.
2. භ්‍රමණය වන ප්‍රක්ෂේපණයේ මට්ටමට ඔබේ දණහිස ඔසවන අතරතුර රවුම කරකවන්න.
3. එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් දිශාවට භ්රමණය සිදු කරන්න.
4. අවකාශය ඉතා කුඩා නොවේ නම්, රවුම භ්රමණය වන විට, කාමරය වටා ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. ඔබේ කකුල් තරමක් විහිදුවන්න. වළල්ල කරකැවීමට පටන් ගන්නා අතර ඒ සමඟම සෙමින් සෙමින් පැදවීමට පටන් ගන්න. ඒ සමගම, සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්න, ප්රක්ෂේපණය තබා ගන්න. සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. විස්තර කරන ලද ව්‍යායාමයට ස්තූතියි, ඔබට උදරය, තට්ටම් සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය.
6. ඉණ සහ ඉණෙහි හුලා හූප් මාරුවෙන් මාරුවට කරකවන්න - මෙම ව්‍යායාමය පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවඩා ඵලදායී.
7. සාමාන්ය ස්ථානයේ රවුම කරකවන්න, i.e. ඔබේ පාද එකට තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමෙන්, නමුත් ඒ සමඟම නිරන්තරයෙන් වේගය වෙනස් කරන්න. එනම්, ඔබ මුලින්ම සෙමින් භ්රමණය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, පසුව වේගවත් කිරීම සහ නැවත මන්දගාමී වීම.
8. ඔවුන් අතර කුඩා දුරක් ඉතිරි, අනෙක් අඩි ඉදිරියෙන් තබන්න. භ්‍රමණය අතරතුර, තල්ලු කිරීම් ඉණෙන් පමණක් නොව, උකුල් වලින් ද නිපදවනු ඇති බව පෙනේ.
9. කකුල් සම්බන්ධ කර, දණහිසට නැමී, කඳ තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. පිටුපස කෙළින්ම පැවතිය යුතුය. පුහුණුව ආරම්භ කරන්න: හුලා හූප් බිමට කෝණයකින් භ්‍රමණය වන අතර එයට සමාන්තරව නොවේ.
10. ප්‍රක්ෂේපණය භ්‍රමණය වන විට, ඉහළ සිරුර විවිධ දිශාවලට ඇල කරන්න. සෙමින් නැඹුරු වීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ප්‍රක්ෂේපණය අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
11. ඉණෙහි පරිමාව අඩු කිරීමට පමණක් නොව, උකුල් වලද ඔබට hoop භාවිතා කළ හැකිය. භ්‍රමණය අතරතුර, ප්‍රක්ෂේපණය දණහිස මට්ටමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත ඉණට හෝ පාහේ පපුවට ඔසවන්න. සූදානමකින් තොරව මෙය පහසු නොවනු ඇත.

නිවසේදී හුප් බරක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

වළල්ල නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඔබ දැනටමත් ඉගෙන ගෙන ඇත, නමුත් එය බර කිරීමට අවශ්‍ය නම් කුමක් කළ යුතුද? වඩාත්ම එකකි සරල ක්රමඑකිනෙකට ඉහලින් වළලු කිහිපයක් තබා ඒවා ටේප් එකකින් තදින් එතීමෙන් සමන්විත වේ. ඇත්ත, එවැනි සැලසුමක්, පුරුද්දෙන් බැහැරව, පැතිවල හොඳින් මතක තබා ගත හැකි තැලීම් ඇති විය හැක. වෙනත් ක්රම:

• තදින් ඇඹරුණු කඹයක් ගන්න, ප්‍රක්ෂේපණය ප්‍රවේශමෙන් ඔතා. මේ නිසා, නිෂ්පාදනයේ බර සාමාන්යයෙන් කිලෝ භාගයකින් වැඩි වනු ඇත.
• තවත් ක්රමයක් වන්නේ වයර් භාවිතා කිරීමයි. දඟරයෙන් දඟර, වළල්ල වටා එය සුළං. බර තැබීමට පෙර මෙන් නිෂ්පාදනයේ බාහිර ව්යුහය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා hoop අභ්යාසසියලුම යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානවල පාහේ ක්‍රියාකාරීව භාවිතා වේ.හූප් අභ්යාස පුරාණ කාලයේ සිට මිනිසුන් දන්නා. පුරාවිද්‍යාත්මක කැණීම්වලට අනුව, මීට වසර තුන්දහසකට පෙර වළලු සාදා ඇත. අපි ඇතුලට කියමු පුරාණ ඊජිප්තුවභුක්ති වින්දාhula hoop,වියළි වැල් වලින් සාදා ඇත.

පුරාණ ග්‍රීක වෛද්‍යවරුන් වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම විස්මිත වස්තුව භ්‍රමණය කිරීම නිර්දේශ කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක් දිගු කලක් තිස්සේ වළල්ල විනෝදජනක ලෙස සලකනු ලැබීය.

විසිවන ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ සිට, hoop වඩාත් ජනප්රිය හා දැරිය හැකි ක්රීඩා උපකරණයක් බවට පත් විය. මෙම ලිපියෙන් අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ල කරකවන්නේ කෙසේදැයි බලමු.

hoop ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ

අතිරේක පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී hoop අතිශයින්ම ඵලදායී වේ. වළල්ලක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඔබේ රූපය තද කිරීමටත්, විශේෂයෙන් ඉණ ප්‍රදේශයේ සිටීමටත් ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, වළල්ලක් සහිත පන්ති බරක් නොවේ, වෙහෙසට පත් නොවන්න, ඊට පටහැනිව, ඒවා ඔබට විනෝද වීමට සහ හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හූප් ව්‍යායාම මගින් අත්, උරහිස්, පිටුපස, පාදවල මාංශ පේශි පුහුණු කරයි, දිගු කිරීමේ විකල්ප රාශියක් සිදු කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ රිද්මයේ හැඟීම වර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඉණ වළල්ලක් සහිත ව්‍යායාම ඉතා ඉක්මනින් ප්‍රති results ල ලබා දීම, දිනකට මිනිත්තු දහයක් පමණක් පුහුණු කිරීම, සති එක සිට දෙක දක්වා ඔබට ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රති result ලයක් දැකිය හැකිය.

hoop සමග අභ්යාස මාලාවක්.

ව්යායාමයකිපළමුවන. "විකල්ප භ්රමණය"

පළමුව ඔබ වළල්ල දකුණට කරකවන්න, භ්‍රමණය තුනක් හෝ පහක් කරන්න, ඉන්පසු නතර කර දිශාව වෙනස් කරන්න.

ව්යායාම උදරීය මාංශ පේශිවලට බලපාන අතර, ඔවුන්ගේ කාර්යයේ තියුණු වෙනසක් හේතුවෙන්, මාංශ පේශි "ඇදගෙන" ඇති අතර, ඉණ සිහින් වී, ඉණ ශක්තිමත් වේ.

ව්යායාමයකිදෙවැනි. "පාද එකට කරකැවීම"

පාද එකට, තදින් හා දෘඪ ලෙස තැබිය යුතුය. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඉණෙහි ඇති වළල්ල එක් දිශාවකට කරකවන්න, පසුව අනෙක් පැත්තෙන් දළ වශයෙන් සමාන වේ.

කකුල් එකට ගෙන එන විට, පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සහ උදරීය මාංශ පේශි වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයකින් ක්‍රියා කරයි, ඉණෙන් තෙතමනය විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හරින අතර එය අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමේ ස්ථිර ලකුණකි.

ව්යායාමයකිතෙවන. « කකුල් වෙන් කර භ්රමණය වීම

කකුල් උරහිස් පළලින් තැබිය යුතු අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එක් එක් දිශාවට ඉණෙහි වළල්ල කරකවන්න.

ඉන්පසු මඳක් පහළට යන්න, ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ කකුල් පළල් කර, භ්රමණය නැවත කරන්න.

කකුල් පුළුල් වන තරමට තට්ටම් වල මාංශ පේශි ආතතියට පත් වේ, කකුල් සමීප වන තරමට උකුල් වැඩට ඇතුළත් වේ.

ව්යායාමයකිහතරවන. "Squat භ්රමණය"

මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, කකුල් උරහිස් පළල තබා ගත යුතුය.

පළමුව අපි ස්ථාවර ස්ථානයක සිටිමු, වළල්ල කරකවන්න සහ squat කිරීමට පටන් ගනිමු: hoop භ්රමණය අහිමි නොවී හැකි තරම් අඩු.

අපි උපරිම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, එය සවි කළ යුතු අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ වළල්ල දෙපැත්තට කරකවන්න.

මෙම ව්යායාම ශරීරයේ මෙම කොටස්වල පිහිටා ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල උපරිම ආතතිය හේතුවෙන්, උකුල් සහ තට්ටම් වලින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ව්යායාමයකිපස්වන. "Squat Spin"

ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල වෙන්.

අපි squats කරන අතරතුර hoop කරකැවීමට පටන් ගනිමු - ඔබට හැකි තරම් ඉක්මනින් හා ගැඹුරට නොවේ.

කිසිම අවස්ථාවක hoop හි භ්රමණය අහිමි නොකරන්න.

මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඉණ, ඉණ, උදරය සහ තට්ටම් වල අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ.

ව්යායාමයකිහය වන. "උකුල් සහ ඉණ මත වළල්ලේ විකල්ප භ්රමණය"

පළමුව, අපි ඉණෙහි වළල්ල කරකැවීමට පටන් ගනිමු, පසුව සෙමින් ක්රීඩා උපකරණ උකුලට බැසීමට ඉඩ දෙන්න.

ටික වේලාවක් උකුලේ හුලා හූප් කරකවන්න, ඉන්පසු එය නැවත ඉණට ඔසවන්න. එවැනි විකල්ප දහයක් පමණ කළ යුතුය.

ඉන්පසු අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, නමුත් මෙවර වළල්ල ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකවන්න.

මාංශ පේශිවල දැඩි උනුසුම් වීමක් ඇත, පුද්ගලයෙකු දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී, ඇඩිපෝස් පටක පිළිස්සීම සිදු වේ.

ව්යායාමයකිහත්වන. "කකුල් වෙනස් කිරීම සමඟ භ්රමණය"

අපි අපේ දකුණු පාදය ටිකක් ඉදිරියට තබා, අපි වළල්ල කරකවන්න පටන් ගනිමු. ඔබ භ්රමණය වන විට, අපි කකුල් වල පිහිටීම වෙනස් කරමු: අපි වම් පාදය ඉදිරියට තබමු, අපි දකුණු පාදය ආපසු ගන්නෙමු.

භ්රමණයන් කිහිපයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු අපි නැවතත් කකුල් වෙනස් කරමු. කකුල් වෙනස් කිරීමේ විස්තාරය සහ වාර ගණන නිරන්තරයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ව්යායාම කළ යුතුය. සෑම අවස්ථාවකදීම අපි හැකි තරම් දුරට කකුල "ඉවතට විසි කිරීමට" උත්සාහ කරමු.

කුඩා පෙනහළු සිදු කරමින් කකුල තරමක් නැමීම සුදුසුය.

මෙම අභ්යාසය තරමක් අපහසු වන අතර, ආරම්භකයකුට එය සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කකුල් වෙනස් කිරීම සමඟ භ්රමණය මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කරයි, පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.

ස්ලැග් සෛල වලින් සෝදා හරිනු ලැබේ, එය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට, එහි "වියළීමට" හේතු වේ. ඉණ, ඉණ සහ තට්ටම් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි.

ව්යායාමයකිඅටවැනි. "සමගාමී පාගමන සමඟ වළල්ලේ භ්‍රමණය"

අපි වළල්ල කරකැවීමට පටන් ගන්නා අතර ටික වේලාවකට පසු අපි ගමන් කිරීමට පටන් ගනිමු, අපගේ දණ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. අත් ද චලනය කිරීම සුදුසුය.

මෙම ව්‍යායාමය, පෙළපාළිය හේතුවෙන් කලවා වල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මෙම කොටස්වල කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඊට අමතරව, පාර්ශ්වීය උදරීය මාංශ පේශි සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, ඉණ බර අඩු වේ.

වළල්ලක් කරකවන ආකාරය

වළල්ලක් සමඟ නිසි ලෙස කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.

වළල්ලක් සමඟ අභ්යාස සිදු කිරීම සෑම කාන්තාවක් සඳහාම ලබා ගත හැකිය. පන්ති සඳහා විශේෂ සූදානමක් අවශ්ය නොවේ, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක ඒවා ආරම්භ කළ හැකිය.

පුහුණුව අතරතුර ඔබ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය, ඔබ සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතුය, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.

බර වැඩි කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, බර වළල්ලක් ගන්න.

අද බොහෝ කාන්තාවන් පන්ති සඳහා විශේෂ සම්බාහන වළලු භාවිතා කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම වර්ගයේ වළලු භාවිතා කිරීම මුලදී තරමක් වේදනාකාරී විය හැකි අතර තැලීම් වලට පවා හේතු විය හැකි බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය.

Hoop - ඔබ එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම් සිමියුලේටරය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. ගර්භනී කාන්තාවන්, පිටුපස හා උදර අවයව වල රෝග ඇති පුද්ගලයින්, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඉහත අභ්‍යාස සිදු කරන විට දෘශ්‍ය ආචරණය ඉක්මනින් දිස්වනු ඇත:

1) නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
2) බර වළලු භාවිතා කිරීමෙන් සහ දිනපතා "ආහාරයට" නව අභ්යාස එකතු කිරීමෙන් බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
3) ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතු අතර සමත් නොවිය යුතුය, මෙන්ම ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.

ඔබ පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ කාමරය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. එය ඉඩකඩ සහිත, හොඳින් ආලෝකමත් සහ සිසිල් කාමරයක් විය යුතුය.

ඔබට එළිමහනේ පුහුණු වීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, විශිෂ්ටයි! නැවුම් වාතය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි. ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙමින් හෝ මාලාවක් නරඹමින් සිටියදී ඔබට අභ්‍යාස ගෘහස්ථව කළ හැකිය.

මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් නිතිපතා hoop පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

ටැටියානා ෂෙල්කෝවා

උදෑසනසඳහා චාජර් දරුවාගේ ශරීරය- මෙය වැදගත් අංගයක්දරුවාගේ අනාගත පෞරුෂය ගොඩනැගීම. සියල්ලට පසු, එය කියයි හිතෝපදේශය: තුල නිරෝගී ශරීරයක් – නිරෝගී මනස! ඒ නිසා පෙර පාසල් භෞතික සංවර්ධනයදරුවන්ට විශාල වැදගත්කමක් ලබා දී ඇත.

උදෑසනළදරු පාසලේ අයකිරීම යනු විවිධ භෞතික සංකීර්ණ සිදු කිරීම අරමුණු කරගත් එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකමකි අභ්යාස. පංතිවල ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ දරුවන්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, මාංශ පේශි උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමයි.

එමනිසා, මගේ ප්රායෝගිකව, මම බොහෝ විට විවිධාකාර ආරෝපණ ක්රම භාවිතා කරමි. එය දරුවන්ට රසවත් කිරීමට, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, එය ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

අද මම එකක ද්‍රව්‍ය බෙදා ගන්නෙමි උදෑසනතුළ අභ්යාස සූදානම් කිරීමේ කණ්ඩායම, භාවිතා කිරීම hoops.

1. එකින් එක තීරුවක ඇවිදීම සහ ධාවනය කිරීම; ඇවිදීම සහ ඇවිදීම. ගුරුවරයාගේ සංඥාව අනුව, තීරු 3 කින් ගොඩනඟන්න.

2. I. p. - කකුල් උරහිස් පළල වෙන්ව, hoopතුල නැමුණු අත්පපුවේ. 1 - ශරීරය දකුණට හරවන්න, දෑත් කෙළින්ම; 2 - ආරම්භක ස්ථානය. වමට ද එසේමය (8 වතාවක්).

3. I. p. - අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව සිටින්න, hoopපපුවේ නැමුණු දෑතින්. 1 - ඔබේ දෑත් ඔසවන්න; 2 - ආරම්භක ස්ථානය (6 වතාවක්).

4. I. p. - කකුල් එකට නැගී සිටීම, hoopපපුවේ නැමුණු දෑතින්. 1 - වාඩි වන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන්න, 2 - ආරම්භක ස්ථානය (පස් වතාවක්).

5. I. p. - ඉදිරිපිට සිටගෙන hoop, කඳ දිගේ ලිහිල් අත්. කකුල් දෙකෙන් පනින්න hoop, සිට hoop; හැරී, නැවත පැනීම. එය සිදු කරනු ලබන්නේ ගුරුවරයාගේ වියදමින් පේළියකට කිහිප වතාවක් සාමාන්ය වේගයකින් පමණි.

6. ආරෝපණ හුස්ම අවසානයේ අභ්යාස

ආශ්රිත ප්රකාශන:

කුඩා වයස සඳහා උදෑසන අභ්යාස"නැගිටින්න, අපිට වෙලාව හරි ළදරු පාසල!”, සහ අපට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඇසෙන්නේ: “මට අවශ්‍ය නැහැ.” බොහෝ දෙමව්පියන් දිනපතා මෙම ගැටලුවට මුහුණ දෙයි, එය අවදි කිරීමට අපහසුය.

දෙමාපියන් සඳහා උපදේශන වැඩමුළුව "පෙර පාසල් දරුවෙකු සඳහා උදෑසන අභ්යාස"කාර්යය: දීමට ප්රායෝගික උපදෙස්දරුවෙකු සමඟ උදෑසන අභ්යාස සංවිධානය කිරීමට සහ පැවැත්වීමට දෙමාපියන්. ශාරීරික ව්යායාම.

ව්යාපෘතිය "ළමුන් සඳහා කතන්දර උදෑසන අභ්යාස"මාතෘකාව පිළිබඳ ව්යාපෘතිය "ළමුන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස" අධ්යාපන ආයතනයපාසල අංක 1466 නදීෂ්ඩා නමින් නම් කර ඇත.

ව්යාපෘතිය "උදෑසන ජිම්නාස්ටික්"ව්යාපෘතිය MBDOU ළදරු පාසල "Sobolenok" අධ්යාපනඥ Morokova T.K. උදෑසන අභ්යාස. අපි ව්යායාම කිරීමට පිටතට යනවා, ව්යායාම ආරම්භ වේ. තැනින් පියවර තබන්න.

උදෑසන අභ්යාස 1 වන කනිෂ්ඨ කණ්ඩායමධාවන කාලය විනාඩි 5. සියලුම අභ්යාස ගුරුවරයාගේ උපදෙස් පරිදි සිදු කරනු ලැබේ. අරමුණ: ක්රීඩා පාඩමකට ළමුන් තුළ චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයක් ඇති කිරීම.

අවුරුදු 5-6 අතර ළමුන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස. "සුරංගනා කතා වල වීරයන්"අවුරුදු 5-6 අතර ළමුන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස. "සුරංගනා කතා වල වීරයන්" (පුටුවක් භාවිතා කරමින් නිවැරදි කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් අංග සහිත සංකීර්ණයක්) ජල කොටස.

කුඩා වයස් කාණ්ඩයක් සඳහා උදෑසන අභ්යාසඋදෑසන අභ්යාස (අත් ලේන්සුවක් සහිත අභ්යාස කට්ටලයක්) වැඩසටහන් කර්තව්යයන්: - ගුරුවරයා පිටුපස රැළක් තුළ ඇවිදීම සහ ධාවනය කිරීම සඳහා ළමුන්ට ව්යායාම කිරීම; - නිවැරදි කරන්න.