Як подолати невпевненість у собі та підвищити самооцінку. Як боротися зі своєю нерішучістю

Невіра в власні сили, сором'язливість йде за нами з дитинства. Серйозний вплив на самооцінку має виховання. Батьки – це дзеркало. Як вони «відбивають» дитину, залишається відбитком у психіці та впливає на все життя.

Звідки береться невпевненість у собі

Джерела невпевненості у собі такі:

• занадто високі вимогиінших людей, які не справдилися;
• віра батьків у нікчемність дитини;
• всі невдачі сприймаються як страшна трагедія;
• залежність від громадської думки.

Невпевненість у своїх силах приносить чимало проблем у житті. Такі люди бояться піти з ненависної роботи, побоюються всього нового та незвіданого.

Ознаки м'якого характеру:

• невміння говорити "ні";
• підтакування та прислужування іншим;
• недовірливість;
• страх скривдити відмовою;
• скута поведінка;
• невміння приймати рішення.

Сумніви та невпевненість родом із дитинства

Як згадувалося на початку, сумніви в собі та невпевненість йдуть з дитинства, вони залежать від поведінки батьків та виховання:

• якщо вам нав'язувалися мрії батьків. Трапляється, що мами та тата не вміють утримуватися від проектування на дітей власних мрій про благополучного життя. Там, де вони нічого не склалося, вийде в дітей віком. Самі бажання не несуть нічого негативного, але постійне прагнення приміряти їх на свою дитину сягає таких розмірів, що прагненням малюка не залишається місця. Батьки не бажають приймати його особу, тим, ким він є. Це стає джерелом сумнівів у думках дитини, він думає, що поганий, незграбний, невдалий;
• батьки не помічають проблеми. Часто батьки не помічають сором'язливості та незграбності дитини, вважаючи, що вона сама впорається з проблемою. Але виростаючи, така людина страждатиме від невпевненості, оскільки вона не має досвіду підтримки в складній ситуації;

Невдачливість та страх почати щось нове для людей стали зоною комфорту. Вони бояться вийти з неї та подолати цю проблему. Якщо ви бажаєте досягти успіху – почніть боротьбу з комплексами.

• надмірна опіка батьків. Тривожні мами і тата, які розглядають життя як джерело постійних загроз, надто опікуються дітьми. А така тривожність дуже заразна. Якщо постійно боротися з вигаданими небезпеками, то діти починають не довіряти оточуючим, вони бояться всього. Малюк ухиляється від будь-яких видів активності, особливо пов'язаних з емоційним чи іншим ризиком. У результаті виробляються необхідні соціальні навички. Такий страх перероджується у страх нових знайомств;
• відсутність підтримки батьків. Деякі песимістичні мами та тати навіть не дозволяють дітям мріяти про благополуччя. Вони навпаки вселяють дитині, що людині важливо пам'ятати про своє місце, і нічого прагнути недоступних вершин;
• вороже налаштовані батьки. Зустрічаються такі мами та тата, які або затрималися в дитинстві, або самі страждають від . Вони бачать у своїх дітях конкурентів, бояться, що їхній успіх затьмарить батьківський. Дитяча психіка по-різному відреагує таку поведінку. В однієї людини це виллється в бажання досягти безпеки, а в іншого – в розуміння того, що батьки раді лише його поразкам. І тоді діяльність у майбутньому буде спрямована на провал.

Роль батьків – це важливий фактору розвитку віри у власні сили в дітей віком. Дуже важливо не забувати, що емоційні проблеми у дитинстві, хоч і стають перешкодою на шляху до успішного життяале не є незламною проблемою. У дитинстві вчинки батьків мають серйозний вплив, але у зрілому віці це не так. Тепер ви самостійна особистість, тому самі творите майбутнє для себе.

Як подолати невпевненість у собі

Якщо подумати, як подолати невпевненість у собі та скутість, то стає ясно, що це завдання не найскладніше. Але не варто займатися підживленням такої проблеми, додавати собі сумнівів, заганяти у стрес та депресивні стани. Отже, методи звільнення від невіри у свої сили:

• говоріть про власні думки та ідеї близьким людям, не побоюйтеся виявитися незрозумілим;
• займіться спортом, залиште свою зону комфорту;

Звичайно, батьки та виховання – ключові факториу формуванні самооцінки та віри у власні сили. Але доросла людина сама може впоратися з такою проблемою. Не варто у всьому звинувачувати лише батьків.

• розділяйте цілі та плани на етапи. Такі мрії вже не здаються надто складними та нездійсненними;
• , не сприймайте невдачі як катастрофу. Важливо зрозуміти, що будь-які складнощі – це важливі урокищо надає мудрості, допомагає спростити досягнення цілей. Вселяйте собі позитивний погляд і віру в себе щодня;
• не розглядайте власні дії через погляд сторонніх людей. Думка з боку – хороша річ. Іноді до нього варто прислухатися, але рішення мають бути ухвалені самостійно. Не можна дозволять тиск на себе та маніпуляції собою. Не залежать від інших, захищайте свою думку;
• обмежте спілкування з людьми, які вас пригнічують. Сфера взаємодії у суспільстві має серйозний вплив на думки;
• повага до себе – найкращий помічник у боротьбі зі сором'язливістю. ;
• пізнайте щодня щось нове, цікаве, не побоюйтеся незвіданого. Нові кордони дають шанс ширше бачити навколишній світ, не лякатися змін;
• навчитеся легше ставитися до важливих речей. Зниження цінності таких аспектів допоможе розслабитись, ви перестанете боятися зробити щось нове;
• подивіться на людину в ситуації, яка здається вам страшною та нереальною, де вона на практиці показує свою досвідченість та знання. Страх зникне;
• будьте знавцем своєї справи. Це не дасть страху харчуватися сумнівами. Чого вам боятися, коли ви все вмієте?

Якщо ви бажаєте подолати зневіру у свої сили та страх нового, то ставте постійно для себе нові завдання та виконуйте різними шляхами. Помічайте, як простіше і легше це вам удалося в кожному випадку:

• зайдіть в магазин і попросіть детальної консультації продавця щодо конкретного товару, а потім віддячте його, але йдіть, нічого не купуючи;
• підійдіть до незнайомця на вулиці і запитайте про щось: як пройти туди, де знайти магазин тощо;

Робіть те, чого не робили раніше. Подивіться у вічі власним страхам. Найпростіші кроки допоможуть позбавитися головного – невіри у свої сили.

• прийдіть в кафе і познайомтеся з симпатичною вам людиною, запросіть його в кіно, запропонуйте випити разом каву.

Щоб позбавити себе боязні нового і знайти в собі сили стати твердішими, важливо дивитися в очі страху. Говоріть собі, що тільки спокуса змушує вас надто сприймати негативні емоціїта додає беззахисності. Забудьте про те, що було раніше, не згадуйте минулих невдач. Почніть життя заново і навчитеся радіти кожній дрібниці в новому дні.

Їх виділяють кілька:

• Проблеми у спілкуванні;
• Утруднена соціалізація;
• Депресивні стани;
• Почуття страху;
• Постійний стрес.

З психологічної погляду невпевненість у собі - це захист, прояв інстинкту самозбереження. З мінусами необхідно працювати поетапно для досягнення найкращих результатів.

Плюси невпевненості у собі

Є три основні плюси цього явища:

• Захист від неприємних розмов та компаній;
• наявність власної безпечної території;
• Створення своєї атмосфери, де комфортно.

Головне в плюсах – не поєднувати їх зі стресом, тривогою, тоді вони справді сприятливо впливатимуть на невпевнену в собі людину. Безсумнівно, плюсів значно менше, ніж мінусів, але все ж таки вони є і потрібно вчитися їх використовувати на благо. Будь-який перекіс несприятливо позначиться на людині і це необхідно враховувати в будь-якій ситуації. Для початку необхідно розібратися: чи дійсно потрібно позбавлятися від невпевненості у собі, чи на тій стадії вона, щоб доставляти дискомфорт і псувати вам життя? Можливо, ви у пошуках інформації, як перемогти невпевненість у собі, Виглядаєте поради психолога щодо усунення проблеми, а її, по суті, у вас може і не бути. Люди, виховані ввічливими, тактовними, поступливими, можуть лише здаватися такими. Якщо у вас є сумніви, краще проконсультуватися з фахівцем.
Психологи радять у боротьбі з невпевненістю виконувати дії:

1. Полюбити та прийняти себе в нинішньому стані;
2. Заохочуйте себе за маленькі успіхи;
3. Менше критикуйте себе – більше хвалите;
4. Зосередьтеся на результаті;
5. Не вимагайте від себе неможливого;
6. Розвивайте навичку спілкування;
7. Змінюйте поведінку залежно від ситуації;
8. Промовляйте позитивні переконання;

Будьте наполегливими у своїх починаннях у боротьбі з невпевненістю у собі. Все у ваших руках! Як ви ставитеся до себе, так і оточуючі будуть ставитись до вас. Розвивайте вашу навичку впевненості в собі, що не використовується - атрофується. Викидайте все зайве зі свідомості та розуму, будьте усвідомленими. Дивіться впевнено вашим страхам і сумнівам у вічі, нічого не бійтеся і йдіть тільки вперед.

Відео: «Як боротися з невпевненістю в собі і відучитися від критики себе через дрібниці?»

Комплекси — це наші внутрішні відчуття, які з якихось причин змушують нас вважати себе якимись іншими, не такими, як усі. Внаслідок чого з'являється невпевненість у собі.

Хоча над цим питанням можна посперечатися, невпевненість у собі з'являється після комплексів, або комплекси з'являються після того, як людина довгий час невпевнена в собі, не наважується на що-небудь, і в результаті з'являється комплекс чогось. На мій погляд, невпевненість і комплекси повністю взаємопов'язані, і не можна поставити щось на перше місце, а щось на другий план.

Невпевненість - це те, з чим живе величезна кількість людей. Найголовніше, що здебільшого такий «союз» з невпевненістю абсолютно не обґрунтований. Необґрунтований, бо, хіба кожному з нас, щодня потрібно чимось дуже значущим ризикувати?

Впевнений, що більшості якраз таки не потрібно ризикувати щодня чимось дуже значущим для себе. Але, тим не менш, величезна кількість людей, відчувають себе невпевнено в різних ситуаціях. Хтось не пробує вступати до ВНЗ, в який хотів би, тому що той ВНЗ один із найкращих, і людина подає документи в інший ВНЗ. Але після зарахування, виявляється, що ваш однокласник, який навчався трохи гірше за вас у школі, вступив до того самого ВНЗ, до якого ви не наважилися.

Тільки потім ви починаєте думати: « А чому я не спробував, адже вчинив би, швидше за все». А скільки таких прикладів можна нарахувати за все життя? Коли ви не наважуєтеся на щось. І не наважуєтеся не тому, що ви значно гірші за інших, а тому, що ваша невпевненість живе у вас у голові. У той час, коли ваш приятель дійсно в чомусь гірший за вас, може бути впевненішим вас у рази, що і може дозволити йому досягти бажаного. А ситуація зі шкільних років знайома вам, коли ви вивчили домашнє завдання, але сміливості підняти руку та відповісти, так і не вистачило?

Найстрашніше, що всі ці ситуації, від найнешкідливіших, коли потрібно відповісти на уроці, але сміливості не вистачає, до більш менш важливих, як вибір ВНЗ, формують у людині невпевненість у собі. І часом вже доросла людина відчуває в собі невпевненість практично завжди. Ви позичали знайомому гроші в борг, який обіцяв віддати через тиждень, але тиждень минув, а ваш знайомий все мовчить. А ви з якихось причин боїтеся чи соромитесь запитати у нього про гроші. І прикладів безліч, коли невпевнена в собі людина боїться зробити щось елементарне.

Уявіть ситуацію: Є якась людина повної статури, яка з якихось причин вважає це своїм комплексом, через свою повноту, вона почувається невпевненою, оскільки в її підсвідомості виробилося розуміння, що вона не така як усі. Через це він не робить того, що міг би робити, і що роблять інші. Така невпевненість, на хороше, навряд чи призведе.

Але подивіться на ситуацію інакше. Хіба ви не бачили у своєму житті повних людей, які є успішними?Які не бояться виступати на сцені і робити ще багато чого, чого не робила перша людина з мого прикладу, тому що говорив собі: я товстий (-а), а там усі стрункі, тому мені навряд чи варто це робити, або йти туди те, і т. д. Так а в чому тоді різниця? Різниця в тому, з чого я власне і починав, що наша невпевненість і комплекси лише у нашій підсвідомості, і більше ніде їх немає.

У першому випадку, повна людина, не впевнена в собі, тому що вона сама себе вважає «не таким як усі», у другому випадку, повна людина, на рівні підсвідомості не вважає себе «не таким як усі». Хоча в результаті може вийти, що він навіть більш повний, ніж той який «закомплексувався» з цього приводу. Тому висновок можна зробити лише один, що всі наші комплекси та вся наша невпевненість, вона живе лише у нашій голові.

Кожна людина має якісь недоліки, і щось інше, що до недоліків можна і не відносити. У кожного! Це я говорю зі 100% впевненістю. Але чомусь не всі люди почуваються невпевненими та відчувають якісь комплекси. Адже якщо, за моїми словами, у кожного є якийсь недолік, то виходить, усі мають бути «закомплексованими», кожен із свого приводу. Але ми бачимо, що це негаразд. Не так, тому що частина людей або спочатку не звертають уваги на свої недоліки, або навчилися це робити.

І прикладів може бути безліч, повноту я навів у приклад, просто як приклад. І впевнений, що ви зустрічали цілком симпатичних людей, Які, чомусь, коли їм потрібно сказати мова перед публікою, не можуть цього зробити. І навпаки, коли людина, яка навпаки, могла б соромитися виступати перед публікою, тому що вона, наприклад, заїкається,— виступає з упевненістю. При цьому людям запам'ятовується його виступ, докази, факти, а невпевненість і хвилювання, що не впадає в очі. Це найкращий прикладтого, що справа не в повноті чи стрункості, не в заїкуватості та звичайному мовленні, а справа в нашій підсвідомості. Саме в ньому, у нашій підсвідомості, чи впевненість, чи не впевненість.

А як же все-таки здобути впевненість?Це, звичайно, суто індивідуальний підхід. Але тим не менш, загальні порадиможна дати всім.

Для початку потрібно перестати «вишукувати» ті самі недоліки в собі. "У мене ніс довгий, а он у нього в телевізорі дивіться який, не те, що у мене ..." Або: "У мене зріст не високий, ще б сантиметрів 5-10, і було б непогано". Скажіть мені, а де ці правила? Де написано, яким має бути зростання, 185 сантиметрів, чи 170? Де написано, яким має бути правильний ніс, витягнутим чи приплющеним? Я дам вам відповідь — ніде. То чи є сенс "ритися" в собі, і шукати якісь "дрібні" недоліки? Сенсу немає ніякого.

Другий момент. Шукати у собі потрібно не мінуси, а плюси. Якби Наполеон через свій невисокий зріст був би нерішучим, він не став би тим самим Наполеоном, якого знає весь світ.

І найголовніша порада: починайте діяти!Починайте робити те, на що не наважувалися через будь-які причини, найчастіше — комплекси та невпевненість у собі. Тільки конкретні кроки, на які Ви раніше не вирішувалися, дозволять вам поступово позбавлятися невпевненості.

Звичайно, повністю «закомплексована» людина навряд чи відразу зможе вирішуватися на серйозні кроки. Але почати можна з малого. Наприклад: сесія в університеті. Іде іспит, у всіх студентів відчувається хвилювання. І хто ж піде відповідати першим до викладача? Ви! Саме з таких ситуацій Ви маєте навчитися вирішуватись на конкретні кроки. І кожен такий крок, на який ви зважилися, подолавши страх і невпевненість у собі, надасть Вам більшої впевненості.

І крок за кроком, Ви зможете прийти до того, що піти кудись першим, виступити перед незнайомими людьми, звернутися до будь-кого,— буде для Вас звичайним явищем, на яке ви не звертатимете навіть увагу.

Невпевненість у собі може мати різне підґрунтя – травми дитинства, високий рівеньтривожності, низка життєвих невдач. Але в кожній людині закладено достатньо внутрішніх ресурсів для подолання цієї неприємної схильності. Для набуття впевненості також існує чимало спеціальних методик. Кожна з них по-своєму ефективна, і з цього арсеналу можна вибрати для себе щось найкраще.

Впевненість у собі пов'язана, головним чином, з уявленням людини про саму себе. Коли він знає, хто він такий, чого хоче, що саме для нього цінність – голос перестає тремтіти, а плечі розправляються самі собою. Насправді виявляється, що це знання про себе є результатом колосальних зусиль, тривалої роботинад собою. Дорогою до впевненості доводиться долати перешкоди, падати у руйнівні самозвинувачення, але потім знову підніматися та йти вперед.

Розглянемо кілька способів, з яких можна наблизитися до свого ідеалу впевненого у собі людини.

Для тих, хто не знає, як подолати невпевненість у собі,психологи часто рекомендують використовувати метод «Поступове навантаження». Сенс його зводиться до того, щоб у своєму прагненні знайти харизму і впевненість у собі діяти поетапно. Застосування цієї методики можна проілюструвати з прикладу страху висоти. Той, хто без тремтіння в колінах і подумати не може про покупку квитка на літак, спочатку робить мінімальне зусилля. Наприклад, він піднімається на висоту п'ятого поверху. Потім під захистом віконної рамиі товсті стіни обережно дивиться на світ внизу. Щодо ваших особистих страхів та обставин першим невеликим кроком може бути будь-яка дія, яка виводить вас із звичної «зони комфорту». Якщо ви відчуваєте страх перед побаченнями, то можна почати з першого ступеня - приємних слів на адресу протилежної статі. Останнім щаблем буде побачення з обранцем. Метод "Поступового навантаження" дозволяє пройти від простого до складного; від елементарних дій до складних навантажень.

19 138 2 Хто з нас може чесно зізнатися у своїх страхах? Вони є у будь-якої людини, навіть у тих, хто стверджує, що не боїться нічого. Наша боязнь чогось може виражатися у думки «Я боюся!», а й у звичайному занепокоєнні чи нервовому стані. Якщо ви нервуєте або турбуєтеся з якоїсь причини, це теж страх, просто ви приховуєте його під іншими іменами. Отже, як подолати страх і невпевненість у собі? Як здобути цю впевненість у собі? Про все про це далі у статті.

Страх та істини про страх

Щоб позбутися страху, треба зрозуміти, що він являють собою. Причому підхід тут має бути індивідуальним, тому що всі ми різні, відповідно, і прояв страху в нашому житті різняться.

Усі страхи можна поділити на «правильні» та «неправильні».

«Правильні» страхи– це прояви інстинкту самозбереження, вони закладені в нас природою і дозволяють швидко зреагувати при небезпеці, що насувається.

«Неправильні» страхи– страхи, які виникли в процесі нашого дорослішання та виховання, вони не дозволяють нам зростати як особистості та стають перешкодою на шляху до мети. Ось цих «неправильних» страхів і треба позбавлятися. Як це зробити?

Щоб подолати свої страхи, треба поновити віру в себе! Ви повинні повірити в те, що здатні дістатися своїх цілей, незважаючи на перепони, які ви обов'язково зустрінете на своєму шляху. Ставимо ціль і йдемо до неї. Сумніви у своїх здібностях треба відкинути раз і назавжди.

Чому ми сумніваємось? Іноді до сумнівів неможливо докопатися. Навіть якщо вам вдасться це зробити, то й що? Те, що ви виявили причину сумніву, зовсім не означає, що ви відразу ж позбулися його.

Скажіть собі: «Мені не подобається, що мої сумніви, не дають мені йти вперед і досягати своєї мети!». А після цього приступайте до дій, тому що роздуми «чому ці сумніви виникли» і «як так вийшло» забирають ваш час, енергію та настрій, які краще спрямувати у позитивне русло.

Щоб упоратися зі страхом, треба знати про нього п'ять істин:

1 . Я можу впоратися з усім, незалежно від обставин!

Ви справді можете впоратися з будь-яким завданням. А цю фразу треба повторювати як постійну установку.

2 . Страх буде поруч зі мною завжди, доки я розвиваюся

Це треба просто визнати. Страх супроводжуватиме вас завжди, він буде йти поруч, але його просто треба навчитися ігнорувати. Коли ви усвідомлюєте це, навчитеся досягати мети, не оглядаючись на сумніви.

3 . Щоб не боятися, я візьму та зроблю це!

Коли ви самі досягнете чогось і побачите безпосередній результат витрачених вами сил, то ще більше повірите в себе. Поступово ви досягатимете нових цілей, а почуття впевненості зростатиме.

4 . Ви виростете у своїх очах, коли без відмовок будете йти до мети

Домогтися чогось самої означає відчути свою значущість, а це, безумовно, дозволяє здобути впевненість. До речі, якщо ви досягли однієї мети і страху більше не відчуваєте, то на шляху до нової мети може з'явитися знову. Коли ви пробуєте себе в новому напрямку, страх знову виявиться поряд з вами – подолати його можна лише своїми рішучими діями.

5 . На незнайомій території страх відчувають усі!

Ви думаєте, що тільки ви чогось боитесь у новій та незвичній ситуації? Зовсім немає. У будь-якій новій ситуації кожен з нас також відчуватиме страх, ось тільки одні підуть уперед, а інші залишаться на місці, сумніваючись у собі. Якщо ви зрозумієте, що люди, що оточують вас, теж відчувають страхи, вам стане набагато простіше переносити свої сумніви.

Повторюйте ці істини щодня. Усвідомте кожну з них — це буде першим кроком на шляху до позбавлення своїх страхів! Навчіться мислити по-новому, а всі сумніви припиняйте фразою "Я впораюся!" або "Я зроблю це!". СТРАХ – ЦЕ НЕ ПРОБЛЕМА, ЦЕ НЕ ЗАВАДА НА ШЛЯХУ ДО МЕТИ!

Як виникають сумніви та страх?

Найчастіше у своїх страхах винні ми самі – ми самі притягуємо їх, вагаючись у своїх діях. Згадайте, як часто ви вимовляєте "Я не можу" на запрошення піти кудись відпочити або на прохання знайомого? Ці слова «Я не можу» застряють у вашій голові і вже не можуть її покинути. Замініть їх фразою «Я не стану»і одразу відчуєте різницю. Ви не виявите слабкість – ви просто відповісте на запитання, прохання чи доручення. «Я не можу піти в бар» і «Я не піду в бар, бо готуватимуся до завтрашнього заходу» — відчуйте різницю цих двох фраз.

Скільки таких фраз, які постійно крутяться серед наших думок і допомагають сумнівам захопити нас у свій полон? Їх досить багато, і саме вони сприяють появі страху.

Зі своїх думок треба прибрати фразу «Мені необхідно». Правильно розмовляти "Я могла б"!У першому випадку на вас тисне почуття обов'язку, а в другому – ви відчуваєте можливість вибору.

Забудьте і про фразу "Я не винна", вона робить вас безпорадною. Замініть її на «Я врахую це, в наступного разу зроблю краще». Вам треба стати відповідальним за своє життя. Коли ви усвідомлюєте це, то зрозумієте, що тільки ви самі можете змінити своє життя. Поступово ви опинитеся на позиції сили, а рівень страху автоматично зменшиться!

Ще одна фраза, яку треба терміново виключати зі своєї голови - "У мене проблема" або "Це проблематично". Якщо ви відчуваєте ситуацію як проблему, це вже призводить до негативу. Кожну проблему слід розглядати як нову можливість ! Якщо ви навчитеся поводитися з проблемами так, щоб вони оберталися новими можливостями, то однозначно станете сильнішими і точно впевненішими в собі.

Позбудьтеся фрази "Я сподіваюся" - вона відразу ж змушує вас турбуватися. А от "Я знаю"одразу програмує на повну впевненість у своїх силах. Наявність у вас страху підтверджують і фрази "Це жахливо" або "А що мені залишається робити?". Ви повинні навчитися сприймати своє життя з іншого боку: «Я зроблю висновки»і «Я знаю, що впораюся із ситуацією».

Як бачите, найчастіше у наших страхах винні ми самі. Наше негативне сприйняття того, що відбувається, роль жертви та небажання стикатися з труднощами допомагають зростати нашим страхам. Щоб усунути їх, треба взяти відповідальність за своє життя та йти вперед.

Все у ваших руках!

Від ролі жертви треба терміново позбавлятися, тому що жертві завжди страшно, адже вона безпорадна! Вам треба зрозуміти, що все тільки у ваших руках, до того ж цілком і повністю!

Ви, звичайно, не можете відповідати за все, що трапляється у вашому житті. Вам треба лише зрозуміти, що причина ваших переживань – ви самі.

Ваша реакція на те, що відбувається, – це результат вашого мислення!

Коли ви зрозумієте, що самі відповідальні за те, що відбувається у вашій голові, ви зможете взяти своє життя під контроль.

Отже, ваше завдання зрозуміє наступні істини:

1 . Приймати відповідальність та звинувачувати себе – різні речі

Так, ви берете відповідальність за своє життя, але звинувачувати себе за минуле, сьогоднішнє чи майбутнє не треба. Тим більше не треба засмучуватися. Сприймайте перешкоди, що заважають дістатись мети як навчальний процес, внаслідок якого ви звільнитеся від страхів.

Як зрозуміти, де у своєму житті ви не берете на себе відповідальність? Проаналізуйте, у яких ситуаціях ви відчуваєте гнів чи прикрість, звинувачуєте інших, шкодуєте себе. Саме в цих моментах ви й ухиляєтеся від відповідальності. Іншими ознаками ухилення від відповідальності можуть бути:

• розсіяність,
• втома,
• нетерплячість,
• почуття заздрості або ревнощів,
• відчуття розчарування,
• безпорадності,
• постійної невизначеності,
• прагнення контролювати інших.

Чи помічаєте за собою такі речі? Подумайте, звідки вони йдуть – ось у цих моментах треба взяти на себе відповідальність.

2 . Внутрішній балакан повинен знати своє місце

Внутрішній Говорун – це голос у вашій голові, який постійно призводить до негативних думок, сумнівів і занепокоєння. Вчасно поставивши його на місце, ви знайдете ключ до всіх ваших страхів. Без нього, правда, все ж таки не обійтися: Говорун дозволяє нам усвідомити необхідність змін, він завжди супроводжуватиме вас протягом роботи над собою.

3 . Приймаючи відповідальність, ми усвідомлюємо приховані вигоди

Що таке прихована вигода? Є люди, які завжди скаржаться на здоров'я, але це ніяк не виправляють. Чому? Тому що їм це вигідно! Так до них завжди прикута увага, а самі вони мають «вагому» причину відігравати роль жертви. Будь-яку невдачу вони можуть списати на те, що мають погане здоров'я. Адже потрібно лише усвідомити ці «вигоди, що сховалися», і взяти відповідальність над цією частиною свого життя.

4 . Формулюємо цілі – беремося за їх досягнення

5 . Кожна ситуація має кілька варіантів вирішення

У будь-якій ситуації у вас є вибір: можна зробити ось так чи інакше. Тільки ви можете зробити себе щасливою чи нещасною – ви робите цей вибір! Зупинятися треба на тому варіанті, який зробить вас краще і сприятиме особистому зростанню.

Як позбутися страху?

Щоб подолати страх, треба зайняти позицію сили: повернете собі свою силу – позбудіться страху. При цьому важливо:

• Якщо ваше життя приносить вам негативні емоції, то в цьому ніяк не можуть бути винні зовнішні чинники. За свої емоції, думки та вчинки відповідаєте лише ви самі.
• Не звинувачуйте себе в тому, що не можете контролювати у житті абсолютно все. Це неможливо. Процес повернення себе позицію сили відбувається поступово.
• Проаналізуйте моменти, в яких ви є жертвою. Саме за ці частини свого життя вам слід взяти відповідальність.
• Перетворіть Внутрішнього Говоруна на свого друга, навчіться використовувати його для своїх цілей.
• З'ясуйте для себе, чи є у вас приховані вигоди, які гальмують вас у процесі розвитку. Коли ви їх знайдете та визнаєте, побороти свої страхи буде набагато легше.
• Ваші дії повинні відповідати вашим цілям.
• У будь-якій ситуації ваша реакція має бути спрямована на позитив та гармонію із собою.

Багато хто, до речі, ставиться до теорії позитивного мисленняскептично. Але подумайте самі: те, про що ми
турбуємося, найчастіше не трапляється. Тож чи варто мучитися негативними очікуваннями, коли краще думати про хороше? Навіщо боятися чогось і хвилюватися з цього приводу, коли можна думати про приємніші речі?

Для перемоги у битві зі страхами користуйтесь афірмаціями – позитивними твердженнями про те, що щось гарне відбувається з вами прямо зараз. Афірмації треба формулювати лише тепер і обов'язково в позитивному ключі. Наприклад, «Я впораюся з цією проблемою», а не «Я впораюся з цією проблемою».

При ухваленні рішення ми відчуваємо страх зробити помилку, вибрати не той варіант. Але ж за будь-якого розкладу ми щось купуємо, а помилкою наш вибір робить наше ж мислення. Це ж ми вважаємо, що припустилися помилки. Може це й не помилка? У боротьбі зі страхом важливо змістити акценти свого мислення так, щоб за будь-якого розкладу ваш вибір не був помилкою – він повинен бути просто одним із варіантів, який привів до того чи іншого результату.

Повірте у свої сили! Робіть це поступово:

• Спочатку визначте свої пріоритети – саме свої, а чи не чужі. Ми часто робимо те, що озвучують інші. А треба робити те, чого ми бажаємо самі.

Особисто я, на власний досвідпереконалася у цьому. Свого часу я отримала 2 вищих освітитому, що так хотіли батьки. І ось коли я думала, що віддала борг їм і нарешті почну займатися тим, чим так давно хотіла, я знову натрапила на несхвалення батьків. Які всіляко намагалися нав'язати свої пріоритети у виборі мого професійного майбутнього. На щастя, взявши себе в руки і сказавши тверде НІ я позбавилася їх установок, визначивши свої пріоритети і цілі. Тепер, коли я йду своїм шляхом, я відчуваю щастя і задоволення від життя. А страх відійшов на другий план.

• Довіртеся своїм поривам! Прислухайтеся до своєї інтуїції, часто наше тіло саме нагадує нам на підсвідомому рівні, в який бік треба рухатися.
• Будьте простіше! Не ставтеся до своїх вчинків надто серйозно. Будьте простіше, легше сприймайте навколишнє життя.
• Змінюйте свій план дій! Ви йдете до своєї мети, і якщо ваш план не працює, його треба просто змінити. Якщо ви його не зміните, то до мети ви так і не дістанетеся.
• Сприймайте свої помилки як досвід, який веде до успіху.

Для позбавлення від страхів використовуйте психологічні вправи – вони доступні всім!

Вправа №1: Якщо ви стоїте перед якоюсь проблемою, то у вас завжди є кілька варіантів її вирішення. Візьміть аркуш паперу та запишіть на ньому позитивні моментикожного з цих варіантів. Що зрештою? Кожен варіант буде правильним рішеннямпроблеми, адже у кожному знайдуться свої позитивні сторони.

Вправа №2: Протягом дня, коли вам потрібно зробити якийсь вибір, привчайте себе до думки «Це не має значення». І справді, хіба має значення, наприклад, де ви сьогодні пообідаєте? Просто різні варіантипринесуть різні враження.

Вправа №3: У боротьбі зі страхами вам допоможуть позитивні нагадування: «Прорвемося!», «Все буде супер!», «Я зроблю це!» і так далі. Напишіть їх на невеликих папірцях та розклейте будинки та на робочому місці в офісі. Тепер, коли ви почнете хвилюватися, то такий «нагадник» допоможе вам усунути зайві переживання і думати про позитивний результат.

Щоб упоратися зі страхами, треба розібратися насамперед у своїй голові. Усі наші страхи йдуть від неправильно настроєного мислення. Змістіть його діяльність у бік позитиву, намітьте цілі та вирушайте до них, забувши про страхи та сумніви!