Як зробити ноги довшими: вправи. Ефективні способи збільшення довжини ніг

Як подовжити ноги? – це, мабуть, одне з найактуальніших питань для прекрасної половини людства. Довгі ноги, на думку сучасного суспільства, є неодмінним атрибутом красива жінка, і з цим важко посперечатися - саме вони створюють неповторний візуальний ефект, що приваблює захоплені погляди чоловіків. Довжина ніг далеко не завжди є достатньою по відношенню до тулуба, невигідний розподіл пропорцій часто зводить нанівець переваги високого зросту. Якщо, крім того, вам не пощастило зі зростанням, то «низька посадка» буде підкреслена ще більше. В обох випадках єдиним раціональним виходом зі становища є заходи щодо подовження ніг.

Крім косметичного ефекту, подовження ніг також може бути показане людям з вродженими або набутими вадами опорно-рухового апарату, які обумовлені різною довжиною нижніх кінцівок. Незалежно від причин, що змусили вас задуматися над цим питанням, існує два види заходів, за допомогою яких можна зробити ноги довшими: оперативне втручання та спеціалізовані фізичні вправи. Кожна з цих методик має свої переваги і недоліки, з якими бажано ознайомитися перед тим, як віддати будь-якій з них свою перевагу.

Подовження ніг за допомогою хірургічного втручання здійснюється за допомогою остеосинтезу на апараті Ілізарова, що передбачає проведення остеотомії – розсічення кісток. Якщо говорити популярною мовою, уникаючи медичних термінів: пацієнту ламають кістки, створюючи штучний перелом, необхідний подовження кісткової структури нижніх кінцівок. Операція може бути проведена в районі стегна або гомілки, залежно від свідчень та обставин. З косметичної погляду подовжити ноги у районі стегна можна до 10 див, а районі гомілки – трохи більше 5 див.

Як і будь-яке хірургічне втручання, операція з подовження ніг насамперед призначається за медичними показниками і немає нічого спільного з косметичними побажаннями людини. Це дуже складна процедура, що має на увазі глибоке втручання в структуру організму, після якої пацієнт тривалий час не може самостійно пересуватися. Остеотомія є великим стресом для організму – після проведення операції потрібно близько року для реабілітації, і тільки після цього ви зможете повернутися до нормального способу життя.

Операція зазвичай робиться за гострої необхідності, проте за твердого бажання пацієнта скористатися саме цим способом процедура може бути здійснена без медичних показань.

Операція з подовження ніг здійснюється на кілька стадій, кожна з яких займає досить тривалий період. У її основі лежить застосування апарату Ілізарова зовнішньої фіксації. Саме хірургічне втручання складається з розсічення кісток та впровадження частин апарату в кісткову структуру у вигляді перфорації м'язових тканин. У спрощеному вигляді операція має такий вигляд.

1. В кінцівку вживлюють деталі апарату, щоб зафіксувати кістки перед остеотомією. З допомогою стрижнів-спиць пробивається м'язова тканина, потім стрижні фіксуються на нозі за допомогою зовнішніх кріплень. Кількість стрижнів може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей організму.
2. Після встановлення апарату здійснюється остеотомія. Робиться два надрізи у різних місцях стегна/гомілки, оскільки паралельне розташування переломів послабить кісткову структуру. Для розтину кісток буде достатньо надрізу завдовжки від 5 до 20 см залежно від фізіології пацієнта.
3. Через тиждень після остеотомії починається період дистракції: поступове подовження ноги за допомогою апарату. За допомогою гвинтів кінцівка рівномірно розтягується - в середньому процедура може тривати від 70 до 140 днів в залежності від того, на яку величину збільшується зростання. Період дистракції розраховується виходячи із співвідношення 0,5-1 мм подовження кінцівки на день.
4. Після того, як співвідношення бажаних пропорцій буде досягнуто, апарат фіксує положення уламків, і починається період загоєння кісткової тканини. До середини терміну фіксації пацієнту призначаються фізіотерапія та лікувальна гімнастика, спрямовані на відновлення м'язової тканини опорно-рухового апарату.

Подовження ніг за допомогою операції – це ефективний методу сучасній медичній практиці. З його допомогою можна домогтися істотного збільшення зростання. У той же час це складний процес з безліччю ризиків.

Не слід забувати, що це дуже болісна і тривала процедура, після якої можливий розвиток ускладнень. Це необхідно враховувати перед тим, як давати свою згоду на операцію.

Можливі ускладнення

Негативні наслідки оперативного втручання з подовження ніг поділяються на прогнозовані і, відповідно, не піддаються початковому прогнозу. До прогнозованих ускладнень відноситься занесення інфекції в кісткові та м'які тканини пацієнта, яка проявляється у вигляді запальних процесіврізного ступеня. Причиною занесення інфекції є поганий догляд за апаратом під час розтягування, нестерильність елементів, що вживлюються, відсутність або несвоєчасність антисептичної обробкимісць виходу спиць.

До цієї категорії також відноситься ймовірність утворення гематом: процес введення спиць та остеотомії може супроводжуватися великими крововиливами, якщо будуть зачеплені великі кровоносні судини. Для видалення гематом, що утворилися, потрібно додаткове хірургічне втручання. Щоб уникнути перелічених вище ускладнень, достатньо вибрати хорошу клініку, в якій операцію проводитимуть висококваліфіковані фахівці.

До непрогнозованих ускладнень відносяться індивідуальна переносимість та вираженість больового синдрому. У середньому від початку операції до повної реабілітації пацієнта проходить від 7 місяців до 1 року, але в окремих випадках період відновлення може займати значно більше часу. Також протягом усього періоду розтягування у пацієнта може спостерігатися яскраво виражений больовий синдром, який доведеться усунути постійним прийомом знеболюючих препаратів.

Перераховані вище ускладнення не дозволяють зробити прогноз заздалегідь, оскільки основним фактором є індивідуальні особливостіорганізму, який неможливо визначити без наявності відповідних прецедентів.

Подовження ніг за допомогою фізкультури

Питання «як збільшити довжину ніг» також можна вирішити консервативно за допомогою спеціальних фізичних вправ. Це дуже довгий процес, який має на увазі постійну практику та виконання вправ протягом кількох років. Спрогнозувати точну надбавку в зростанні неможливо.

Цей спосіб менш ефективний, ніж хірургічне втручання, але практично не має. побічних ефектів. І тут збільшення зростання здійснюється з допомогою подовження хряща в колінному суглобі. Постійні фізичні навантаження на ноги також викликають посилене зростання гомілкових кісток, що в сумі може дати збільшення до 5 см від початкового співвідношення ніг до тулуба.

Всі перелічені вправи можна проводити в домашніх умовах. Але при цьому слід враховувати загальний стан організму. За наявності варикозного розширення вен, тромбофлебіту та інших патологій, пов'язаних із порушенням кровообігу нижніх кінцівок, категорично забороняються інтенсивні фізичні навантаження. Перед тим, як приступати до фізичних вправ, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем і лише після цього переходити до тренувань. Існує декілька ефективних вправза допомогою яких можна подовжити ноги в домашніх умовах.

Не слід забувати, що фізичні вправи, як будь-який інший інтенсивний вплив, може мати протипоказання.

Вправи для ніг

Найбільш ефективною вправою, яка допоможе зробити ноги довшою, є тренування з обтяжувачем на кісточках. Ця вправа орієнтована на подовження колінних хрящів під впливом додаткової ваги, яка посилює дію гравітації та буквально «витягує» ноги в довжину. Починати слід з невеликої ваги, поступово переходячи до більш тяжкого. Для вправи вам також знадобиться високий стілецьсидячи на якому ви не торкаєтеся ступнями підлоги. Сама вправа виглядає так.

Для досягнення максимального ефекту вправу необхідно повторювати тричі на тиждень. Розтягнути хрящі також можна за допомогою інверсійного столу або інверсійних черевиків, які дозволяють висіти на турніку вниз головою. Таке становище стосовно землі зменшує дію земного тяжіння на тулуб, переносячи їх у область ніг, розтягуючи хрящову тканину. У цьому випадку збільшення зростання здійснюється за рахунок подовження хребетного стовпа, що дає додаткове збільшення в сантиметрах.

Вправу найкраще робити перед сном. Його тривалість має становити трохи більше півгодини. на початкових етапахслід прислухатися до свого самопочуття і припиняти тренування вже після п'ятої хвилини, якщо ви починаєте почуватися незатишно і поступово нарощувати час.

Зробити ноги довше також можна за допомогою пробіжки на свіжому повітріабо біговій доріжці – це покращить кровопостачання та позитивно вплине на зростання кісткової тканини. Не обов'язково бігати на знос. Інтенсивний біг можна чергувати з бігом підтюпцем, щоб дати ногам відпочити.

Незважаючи на те, що фізичні вправи навряд чи зможуть зробити ваші ноги довшими на 10 см, це найприродніший і найбезлопатіший метод подовження ніг.

Ця стаття присвячується всім коротункам і коротконіжкам, які мріють «відростити» ноги «від вух». Дівчатка, невже ви думаєте, що за допомогою гіпнозу та різних методик, що пропонуються шахраями в інтернеті (за пристойні гроші, до того ж), можна подовжити ноги?

Дуже сподіваюсь, що це не так. Крім того, не поспішайте лягати на операцію з подовження ніг, бо:

• - По-перше, це дуже боляче (запитайте тих, хто ходив з апаратом Ілізарова за медичними показаннями)
• - По-друге, це довго, адже вам знадобиться не менше півроку на саму операцію та відновлення
• - По-третє, це вимагатиме від вас суттєвих зусиль, що включають фізіотерапевтичні процедури, лікування та фізкультуру
• - По-четверте, можуть виникнути дуже серйозні ускладнення
• - І, нарешті, це дуже дорого та ризиковано!

Вправи для подовження ніг

Відразу скажу, що я не лікар, бо радити виконувати вправи всім і кожному не можу. Потрібно проконсультуватися у медиків, дізнатися, чи можна займатися вамі лише після цього приступати до занять для подовження ніг. Наприклад, якщо є варикозне розширення вен або порушений кровообіг, вам категорично не можна давати навантаження на ноги, у тому числі бігати і т.д. Сподіваюся, ви прийміть це до уваги.

Приступати до комплексу найкраще після пробіжки, причому не просто біг стежками, а з чергуванням навантажень, швидкості. Пробіжитесь підтюпцем, потім у швидкому темпі – це допоможе розігріти та підготувати ноги до занять. Слідкуйте за тим, щоб взуття для бігу було відповідним, купіть хороші кросівки і в жодному разі не бігайте в шльопанцях або балетках.

Як тільки повернулися з пробіжки, одразу ж приступайте до виконання вправ.

Вправи:

• 1. Вам будуть потрібні обважнювачі приблизно по 1кг для продуктивного виконання цієї вправи. Можна замовити обтяжувачі в інтернеті, купити в спортивному магазині або вигадати щось із підручних домашніх засобів.
• Сядьте на високий стілець так, щоб ваші ноги не торкалися підлоги. Обтяжувачі використовуйте акуратно, щоб вони не стискали сильно гомілки і не порушували кровообіг. Тепер розслабте м'язи і посидіть у цій позі деякий час, думаючи про те, що ваші ноги вже починають рости

2. Походьте на шкарпетках. Це одна з найбезпечніших і найефективніших вправ для подовження ніг у домашніх умовах. Піднімайтеся на шкарпетки і ходіть так квартирою. Намагаючись тримати спину прямо, а ноги витягувати максимально нагору

• 2. Розтяжка. Розтяжка - це найкраща вправа для ніг, якщо не перестаратися і виконувати її правильно.

• Є безліч вправ для гарної розтяжки, я наведу лише кілька прикладів:
• - Стайте прямо, ноги разом, і тягнетесь до підлоги долонями. Дотяглися? Тепер замріть у цій позі на 30 сек.
• - Поза лотоса добре допомагає «розтягнутися»
• - Випади з гантелями не тільки хороші для розтяжки, але й допоможуть підтягнути попу в домашніх умовах (чим глибший випад, тим кращий результат)

• 3. Подовжити гомілки допоможуть удари ногами. Насправді, вправа досить складна - це підтвердять ті. Ви помітили, що всі, хто займається, мають досить довгі ноги? Потрібно бити по боксерській груші ногами, намагаючись потрапити до центру. Займатися можна у спортзалі з тренером чи вдома, якщо у вас є груша
• 4. Махи ногами також допомагають подовжити ноги. Зробіть по кілька підходів махів уперед, назад, вліво та вправо
• 5. Стрибки через скакалку не менше 30 хвилин на день допоможуть вам якнайшвидше досягти ваших цілей.

Ось такі вправи. Трапляється, що люди переборщують у своєму прагненні подовжити ноги. Так, наприклад, підвішують вантаж на ноги і сплять з обтяженням, звісивши ноги з ліжка. Про що вони думають, чи хотілося б знати? Чи не простіше підібрати одяг і взуття, які допоможуть візуально стати вище? Будьте розважливі!

Всі дівчата бажають спокушати чоловіків своїми довгими та засмаглими ніжками. Але якщо так вийшло, що ноги в тебе не «від вух», — не поспішай засмучуватися. Існує ряд вправ, які допоможуть зробити твої ніжки довшими. Дізнайся про 7 ефективних способів, які тобі скоро допоможуть стати стрункішими і допоможуть подовжити трохи твої ніжки, адже ти цього гідна!

№1 Систематичні пробіжки.Помітно подовжує ноги – біг. Як відомо, біг корисний за всіма факторами та всім організмом. Тому, можеш сьогодні ж пробігтися парком чи стадіоном. Пробіжки мають бути не менше півгодини, можна й більше. Біг має бути швидким. Втомившись, можна пробігтися підтюпцем. Важливо: треба бігати регулярно! Якщо вам не вистачає мотивації, читайте, !
№2 Регулярне виконання вправ.Після бігу слід зайнятися комплексом вправ для подовження ніг. Вправи на розтяжку є базовими, без них результатів досягти складно. Вибирайте вправи за своєю фізичною підготовкою та розтяжкою. Нижче наведено кілька стандартних вправ. Важливо робити всі вправи відразу після бігу, поки м'язи розігріті. Деякі вправи ви можете побачити на відео з YouTube:

№3 «Метелик» для довгих ніг.Існує кілька ефективних вправ, наприклад, «метелик». Потрібно сісти на підлогу та поєднати свої ступні разом. Тепер, обхопивши ноги руками, махаємо ними як крилами метелика. Потім зупиняємось і намагаємось плавно лягти на ноги. Можна відчути м'язовий біль. Намагаємось розтягнути ноги ширше. Руками в цей час спираємося на підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30. Щоразу необхідно збільшувати цей час.
№4 Нахили для розтяжки та подовження ніг.Стань прямо, ноги разом. З рівними ногами нахиляємось і тягнемося руками до підлоги. Після того, як торкнулися підлоги, в цій позі потрібно простояти секунд 30.
№5 Глибокі випади із гантелями.Ця відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Робити слід 10 повторень по 2 підходи. Щоб дізнатися інші дієві прийомидля покращення ніг і попи використовуйте наш !
№6 «Лінивий» метод.Навіть під час сну можна розтягувати ніжки. Для цього ноги слід звісити з ліжка, а під коліна краще підкласти м'яку подушку. Можливо, заснути в такій позі буде складно, але, як кажуть, краса вимагає жертв.
№7 Ходіть вдома на шкарпетках.Це одна з найпростіших і досить ефективних вправ для подовження ніг. При цьому потрібно намагатися витягувати ноги нагору, а спину тримати рівно і впевнено. Можна покласти ще й книгу на голову для кращої постави.
За допомогою таких нескладних вправ ви зможете легко подовжити свої ніжки, не на 10 см звичайно, але на пару-трійку точно. Ще обов'язково дізнайтеся, щоб м'язи залишалися в тонусі. А нижче ви можете подивитись інші відео з Youtube, які допоможуть вам правильно зробити всі вправи та подовжити ноги, адже це реально можливо!

Розкажіть про свої способи подовження ніг у коментарях! Діліться нашою порадою з друзями у соціалках та ставте зірки нижче 🙂

УВАГА!!! АВТОРИ ТА РЕДАКТОРИ ДАНОЇ МЕТОДИКИ НЕ НЕСУТЬ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ ЗА БУДЬ-ЯКИМИ ЗБИТКАМИ, ЩО НАНЕСЕН ЗДОРОВ'Ю ПРАКТИКУЮЧИХ ДАНУ МЕТОДИКУ. ЯКЩО ВИ ВИРІШИТЕ НАСЛІДКИ НИЖЕПРИВЕДЕНИМ РЕКОМЕНДАЦІЯМ, ТО РОБИТЕ ЦЕ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ СТРАХ І РИЗИК!!!

"Сіроткін план вправ з обтяженнями на кісточках." ("The Orphan Ankle Weight Plan".

Джерело:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) Біг: у другій половині дня або ввечері треба побігати хвилин 30; бігати треба швидко, енергійно (добре в рваному ритмі - хвилину біжиш підтюпцем, потім різко 10-15 секунд різкого, бігу щосили ("рви" що є духу); звичайно таке під силу не кожній, а тільки пристойно тренованій людині, але хто сказав, що буде легко, заразом і дихалка буде що треба; бігати краще на стадіоні або в парку по великому колу, щоб не відволікати увагу, перетинаючи автодороги тощо; розігріваються, стають пружно-еластичними, готуються до подовження). Бігти треба по твердому ґрунту чи асфальту. Можна і потрібно включати в пробіжку біг спиною вперед (! Обережніше !!!), боком, стрибки на двох ногах, на одній та інше.

Мета: в результаті такого бігу в кістковій та тканинній структурі ніг з'являються мікроушкодження мікроскопічного розміру (особливо в гомілках, оскільки вони менш міцні, ніж стегна). Зазвичай такі пошкодження незабаром будуть "відремонтовані" нормальним здоровим організмом і нога буде як до вправ, але нам вони потрібні для наступного етапу.

2) Сидіння з обтяженнями на кісточках: !!! УВАГА! ЦЕ ТРЕБА РОБИТИ ЯК ТІЛЬКИ ПРИШЛИ ДОДОМУ ПІСЛЯ БІГУ, А ЯКЩО МОЖНА, ТО ПРЯМО НА МІСЦІ. Сядьте на щось високе (стіл, стілець, ніжками, що стоїть на якихось підставках) так, щоб гомілки вільно висіли в повітрі, не торкаючись підлоги (як у дітей, що сидять на дорослому стільці). Сидіть так принаймні хвилин 30, більше - краще, година, наприклад ( божеволіти і сидіти півдня не треба). Можна почитати, подивитися тілик.

А на гомілках у цей час у вас повинні бути надіті обтяження вагою від кілограма (більше 5-7 кг вішати не треба, ну в крайньому випадку 10, якщо у всіх не гомілки, а дубові стовбури). Чим потужніша у вас гомілка - тим більша вага. Обтяження вагою кілограм до 3-5 можна купити в спортивних магазинах, продаються такі для фітнесу із залізними кульками або ще чимось. Більшої ваги можна зробити самому.

Головне - не порушувати кровообіг, а отже обтяження не повинні міцно стискати гомілки і взагалі спричиняти суттєвий дискомфорт. З цією ж метою рекомендую трохи відсувати коліна вперед від краю стільця або підкладати під них щось м'яке, т.к. на задній поверхні ніг за колінним суглобом проходять великі судини і їх перетискати не варто (до речі, з цієї ж причини не варто ніколи сидіти нога на ногу, жінкам і всім, хто піклується про здоров'я ніг, - на замітку). Сидіть спокійно, ногами не рухайте, максимально розслабте всі м'язи, подумки уявляйте, як ваші гомілки витягуються.

Мета: в цей час найбільш інтенсивно йде загоєння мікроушкоджень, і, надаючи значне зусилля, що розтягує, на гомілку в поєднанні з повним розслабленням всіх навколишніх м'язів, ви ніби витягуєте "потріскані" гомілки а організм, закладаючи мікротріщини закріплює подовження ніг. (Рис. 1)

3) Розтягування ніг: друга частина комплексу полягає в хорошій розтяжки ніг. Описів вправ скрізь повно - виберіть найскладніші і ефективніші і складіть хороший хворий повноцінний комплекс, що дозволяє розтягнути всі м'язи і зв'язки ніг.
Багато хороших вправу котрі займаються бойовими мистецтвами. Під час вправ уявляйте як ви, розтягуючи ноги, витягуєте їх, взагалі чим би ви не займалися смислообразами і настрої завжди вам допоможуть. Розтягуючи ту чи іншу м'яз розігрівайте її, інтенсивно розтираючи і масажуючи руками.

Мета: добре розтягнуті, розігріті, слухняно-еластичні м'язи і зв'язки ніг значно менший опір вашим зусиллям, спрямованим на подовження ніг.

4) Вправи з обтяженнями на гомілках: ближче до сну злегка розігрійте і розтягніть ноги, надягніть невеликі обтяження, що добре тримаються на ногах, і починайте виконувати великі махи ногами в швидкому темпі. Махайте вперед, назад, по колу всередину, по колу назовні, убік, уявіть себе Ван-Даммом і виконуйте всілякі удари ногами на різних рівнях (вгору більше за інших). За рахунок дії відцентрової сили це збільшить мікрозазори в кістках і підготує до головного…

5) Безпосередньо перед сном, відразу після вправ відпочиньте, посидівши годину-півтори точно так як після бігу. Читайте, дивіться тілик, а потім лягайте спати.

6) Спимо, розтягуючи ноги: тут можливі два варіанти…

а) ви розтягуєте ноги рівномірно: спіть на спині, з боку ніг кріпите до стіни (краса вимагає жертв) або чогось важкого, нерухомого еластичні джгути (або робите ще складніше, з блоком і вантажем) і їх кріпите до ніг (придумайте самі , Тільки не перетискайте судини). Отже ви спите на спині і всі ці годинники виши ноги, та й інше тулуб, повільно але правильно витягуються. Цей спосіб дозволяє спати більш менш комфортно.

б) ви розтягуєте тільки гомілки: спіть на спині, а гомілки ваші звисають з краю ліжка. !!!ТІЛЬКИ НЕ ПЕРЕЖИМАЙТЕ СУДИНКИ ПІД КОЛІНЯМИ - ПІДКЛАДАЙТЕ НА КРАЙ ЛІЖКА (ПІД КОЛІНА) ЩО-НЕБУДЬ ДУЖЕ М'ЯКЕ!!! Цей спосіб дуже ефективний. Спеціально для тих, у кого непропорційно короткі гомілки. (Рис.2)

Моя думка про методику: !!!ЩЕ РАЗ повторюю: Я НЕ ДОКТОР І ЗА БЕЗПЕКУ МЕТОДИКИ Я НЕ ВІДПОВІДАЮ. Я ТІЛЬКИ ПЕРЕВІВ І ПОСОБИВ ПОЯСНЕННЯМИ І ДОДАТКАМИ. ЯКЩО ВИ ВИРІШИТЕ ЗАЙМАТИСЯ Вищезазначеними ПРАКТИКАМИ, ТО РОБИТЕ ЦЕ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ СТРАХ І РИЗИК!!!

Автори оригінального тексту стверджують, що практикуючи цей комплекс щодня і сумлінно можна досягти подовження ніг до 1 мм на день. Я особисто в таких феноменальних результатах сумніваюся, але гадаю, що це має працювати. Для повноцінних занять доведеться швидше за все трохи витратитися, розкинути мізками і попрацювати руками, але, думаю, воно того варте.

Ліжко в більшості випадків доведеться якось модернізувати. Виглядати з боку це все буде досить дивно, навіть рідні та близькі, швидше за все, крутитимуть пальцем біля скроні. Плюньте і робіть свою справу - чи багато навколо людей, які подовжують свої ноги природним безопреаційним способом?

Насамкінець ще порада, особливо для дівчат з не дуже довгими ногами, які пристрасно захочуть їх подовжити, : ПРАЦЮЙТЕ ВПЕРЕДНО І ДОБРОВІДНО, АЛЕ НЕ ПЕРЕПРЯГАЙТЕСЯ, НЕ СХОДІТЬ З РОЗУМУ - І ПЕРЕУСЕРДЖУЙТЕ - РИЧИН НЕВДАЧ, ТРАВМ, ТРАГЕДІЙ У БУДЬ-ЯКОМУ ВИДІ ДІЯЛЬНОСТІ.

звернень до сторінки:100945

Сучасна західна культура диктує свої стандарти та вимоги до людей, особливо в великих містах. Ми з заздрістю дивимося на обкладинки глянсових журналів, де зображені довгоногі моделі з розкішними тілами. Наша підсвідомість шепоче: єдиний шляхбути щасливою і успішною – стати такою ж, як ці карколомні красуні з нескінченно довгими ногами.

Отже, однією з головних проблем сучасної модниці стає подовження ніг.

І на що тільки не готові жінки задля досягнення поставленої мети!

Багато хто не гребує навіть операціями на кістках. Однак, перш ніж йти на крайні заходи, спробуйте використовувати не менш дієвий гімнастичний метод.

Набути фігури вашої мрії вам допоможе йога, а також комплекс спеціальних вправ на розтягування. Скористайтеся методами подовження ніг без болючої операції.

Безпечні способи подовження ніжок

Насамперед, займіться своєю поставою. Саме спинний каркас впливає на форму ніг. Якщо ви сутулитися, то ніякі вправи не допоможуть. Здорова рівна спина та поперек – важливі складові естетичного. зовнішнього вигляду. Обов'язково почніть із занять гімнастикою для постави та корпусу спинних м'язів. Фахівці рекомендують не забувати про мінеральний баланс і вживати необхідні вітаміни. Вітамін D та вітаміни групи B відповідають за розвиток та тонус кісткових структур тіла та суглобів. Тому їжте більше свіжих фруктів, засмагайте на сонці, вживайте в їжу горіхи та сирі яйця.

Якщо вам на думку спала приголомшлива ідея подовжити ноги, попередньо порадьтеся з лікарем. При деяких хворобах розтяжка ніг може бути небезпечною або небажаною, також особливі вимоги застосовні до людей після перенесеної операції.

Але не засмучуйтесь, навіть звичайна пробіжка або спортивна ходьба ефективно вирішують завдання струнких, гарних ніжок. Бігайте у парку чи сквері, підбирайтеся на пагорби та вибирайте маршрути складніше.

Велика фізичне навантаженняприскорить бажаний результат. Не лінуйтеся, здійснюйте пробіжку не менше 40 хвилин на день. Бігати краще вранцідо їди або ввечері на голодний шлунок, ранкові вправивважаються більш складними та стресовими для організму.

Пам'ятаючи про правильної поставита здоров'я ступнів, виберіть зручне, ортопедичне взуття. Це можуть бути кросівки або спортивні черевики, але ніяк не кеди, носіння яких веде до плоскостопості і деформує хребетний пояс, я вже не говорю про балети або шльопанці, з якими ви ризикуєте просто розбити собі ніс.

Комплекс спеціальних вправ та йога дозволять вам подовжити кінцівки до чотирьох сантиметрів. Пам'ятайте, краще займіться не лише ногами, а й усім тілом. Відвідуйте спортивний клуб, запишіться до басейну або на танцювальну гімнастику.

Список вправ для подовження ніг без операції

Дорогі дівчата, якщо ваш лікар забороняє вам через стан здоров'я великі навантаження на ноги, утримайтеся від комплексу наступних вправ. Особливо це стосується людей із варикозним розширенням вен, бляшками, порушенням кровообігу. Зберігайте своє здоров'я, краще використовуйте йогу для подовження ніг.

Вправи для природного подовження ніг спрацюють, тільки якщо ви їх виконуватимете відразу ж після пробіжки, а потім вже – душ. Це необхідний захід, оскільки молочна кислота у тканинах дозволить вам добре розробити м'язи лише після тривалого бігу (ходьби). Бігайте з толком, варіюйте швидкість та складність дистанції.

Для початку обов'язково розімніть свої м'язи, не тільки ніг, всього тіла. Пострибайте на місці, піднімаючи ніжки. Використовуємо легені махи протягом 5 хвилин.

Розминка закінчена, і можна приступати до процедури:

• Щоб виконати ці вправи, слід обзавестися обтяжувачами (1 кілограм і більше). Ці спортивні аксесуари можна купити в інтернеті, стандартному спортивному магазині або змайструвати будинки з пляшок з піском (водою) та скотчу;
• Сідаємо на високу опору (стілець, крісло) і спостерігаємо, щоб ноги не торкалися підлоги, попередньо прикріпивши обтяжувачі до гомілок. Сидимо так, доки не стає боляче. Після цього розслабляємо м'язи та продовжуємо знову. Якщо починають хворіти коліна після цього, краще відмовтеся від цього прийому;
• Ходьба на носочках – дуже ефективна та безпечна вправа для всіх. Його дуже просто здійснювати вдома або під час перерви в офісі. Гордо крокуйте на носочках, тримаючи спинку рівно, і тягніться всім тілом вгору, уявляючи, що ви ростете;
• Тренуйте розтяжку. Більш зручного засобу розтягування ніг ви не знайдете. Розтяжку слід робити з толком, не перестарайтеся з сухожиллями. В інтернеті повно статей про те, як отримати гарну розтяжку, ось найпопулярніші вправи;
• Встаньте прямо, ноги рівні, зведені разом, нагинаємось усім тілом уперед, вниз, тягнемося долоньками до підлоги. Застигаємо у такій позі півхвилинки;
• Порада від йога: прекрасну поздовжню розтяжку дає «поза лотоса»;
• Здійснюємо випади з гантелями, це важливо не лише для ніг, а й для м'язів сідниць. Робіть випади глибокі та різкі;
• Виконуємо дві сотні ударів лівою ногою, повторюємо те саме і для правої кінцівки. Після короткого перепочинку виконується ще один захід. До кінця заняття ви повинні нарахувати тисячу ударів у сумі. Ваші ніжки знемагатимуть від болю, буде дійсно складно. Натомість це дає колосальні результати. Цю складну і болісну вправу використовують у тайбо. Скористайтеся боксерською грушею у спортивному залі чи вдома, намагаючись вдарити у її центр. Це допоможе подовжити саме гомілки;
• Найпростіші стрибки на скакалці по півгодини на день дадуть вам бажаний результат вже через місяць праць;
• Крім того, якщо ви хочете виглядати стрункіше і вище, підбирайте правильний одягта туфлі на платформі, танкетці або підборах.

Чи варто робити операцію з подовження ніг?

Можливості сучасної медицини у сфері практично безмежні: це і специфічні вправи щодо розтягування кісток, і вивірені гормональні дієти. Але варто пам'ятати про те, що після закриття зони кісткового росту всі ці процедури практично безглузді. Як дізнатися, чи закінчилося зростання кісток?

Дуже просто зробити рентген вашої домінантної руки.

Якщо вам пощастило, зони росту кісток ще не закрилися, лікарі запропонують гормональну терапію. Однак існує ймовірність того, що гормони теж не дадуть потрібного ефекту або взагалі вам протипоказані. У такому разі, що б ви не зробили, ніжки не подовжаться без стороннього втручання, і всі вправи у світі тут не допоможуть.

Для створення приємного зовнішнього виглядужінці достатньо мати ноги небагатьом більше довжинирешти тіла. Якщо довжина ваших ніг на сорок відсотків більша за довжину тулуба, вас по праву можна віддавати в моделі. Найчастіше співвідношення для жінки – 20%.

Але буває так, то ноги істотно коротші за іншу частину тулуба, і ця диспропорція порушує ваш внутрішній спокій і позбавляє впевненості в собі. Запам'ятайте, короткі ноги – це цілком природно, тоді як любов до довгоногих дівчат пояснюється лише стереотипами, що насаджуються. Наша біологія та тваринні характеристики, а також вибір партнера ніяк не пов'язані з довгоногістю.

Якщо все ж таки ні високі підбори, ні спідниці під талію не допомагають, якщо ви перепробували все можливі методиі не отримали результату, можливо, настав час для естетичної хірургії. Клініки краси налагодили конвеєр з подовження кінцівок ще в п'ятдесятих і досі успішно використовують нові технології зміни зростання і пропорцій жіночого тіла.