Коли найкраще тренуватися. Вирішимо нескінченну суперечку. Коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері

Це питання задають собі не і спортсмени-початківці, і спортсмени зі стажем. Адже у всіх є свої справи, обов'язки, індивідуальні особливості. В одних є вільний часвранці, в інших увечері, а в третіх – під час обіду, у середині робочого дня. А питання залишається на порядку денному. Коли краще займатись спортом – спробуємо розібратися.

Є таке поняття

Існує такий термін, як біоритмиабо циркадні ритми людини.

Вченими було проведено експерименти, спрямовані на встановлення залежності між спортом та часом тренувань.

Результати такі: опівдні та рано ввечері температура тіла людини трохи вища, ніж в інший час доби. Тому ризик отримання травм найбільше знижений.

Найкраще в цей час підійдуть силові навантаження та розтяжка. Аеробіка, теніс, танці - тобто будь-які заняття, що вимагають максимум сили та витримки, адже організм готовий до подвигів. А після восьмої вечора краще повернутися до ваших «ранковим» видам спортутому що метаболізм сповільнюється, температура тіла починає падати, йде налаштування на майбутній сон. Після – та дихальні вправи, підготують вас до повноцінного відпочинку.

Приходячи до зали, новачки за своєю недосвідченістю роблять безліч помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить помилки, що з'явилося. Однак розповімо вам у цій статті, які необхідно робити вправ, скільки підходів.

Дотримуючись правильно всіх дієт і режимів правильного харчування, ви все одно не зможете досягти збільшення м'язової маси. Для того, щоб досягти деякого результату, існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно, фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак у цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, що ґрунтується на кількох вправах.

Розглянемо у цій статті як можна накачати м'язи в домашніх умовах. Основною перешкодою занять вдома є наша лінь. Однак якщо її перебороти і почати займатися хоча б годину на день, вже через кілька тижнів ви помітите результати. І обов'язково потрібно давати собі хоча б один вихідний.

За визначенням з довідників з фізіології, існує три основні типи статури. З ня характеристики кожного з них, можна змінити своє тіло, при цьому швидко підібравши лише правильні комплекси вправ чи дієти. Однак в інтернеті спостерігається деякий розкид понять та термінів визначення типу статури – ми це спробуємо усунути.

У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи. нижній прес. Дані вправи можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Ця інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний пресшвидко, при цьому приділяючи всього близько десяти хвилин на день.

У цій статті буде розказано про красиву чоловічу фігуру, а саме щодо широких плечей. Розглянемо вправи, що дозволяють тримати м'язи в тонусі. Їх можна виконувати в домашніх умовах або ж у тренажерному залі.

Зараз спорт стає все більш затребуваним проведенням часу. Хтось за компанію з друзями, хтось – для збереження здоров'я та привабливості. У будь-якому випадку кількість людей, які проводять вільний час не в барах, ресторанах, а в спортивних залах, з кожним днем ​​зростає. Однак не всі знають правила, які стосуються того, коли краще займатися спортом. Тут багато що залежить від цього, яка мета поставлена ​​щодо таких занять – схуднення, набір м'язової маси, формування гнучкого тіла, корекція порушень розвитку. Ця стаття допоможе розібратися з тим, коли краще тренуватися для досягнення таких цілей без шкоди своєму здоров'ю.

Час для стрункості

Більшість жінок вдаються до спорту саме для того, щоб стати привабливішими та стрункішими. Природно, що для них важливо все ж таки знати, коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері.

Вченими доведено, що м'язи тіла найбільше розігріті опівдні. Отже, саме день – кращий часдля того, щоб працювати ефективно.

Однак не варто думати, що розпочинати тренування можна одразу з основного комплексу вправ. М'язи все одно треба підготувати, попередньо розім'яти та розтягнути. Відмінно у цьому плані підходять стрибки на скакалці, біг, велотренажер. Для розтяжки можна сісти на шпагат, робити глибокі нахили, прогинати спину, затримуючись при цьому хвилину в положенні напруги м'язів.

Важливо також враховувати одне чарівне правило для того, щоб схуднути. Воно полягає в тому, що робити вправи потрібно як мінімум 45 хвилин. Справа в тому, що коли тренування для схуднення тільки почалося, спалюється така речовина, як глікоген. Такий процес триває приблизно чверть години. А вже потім запускається програма, спрямована на витрати жирів. Отже, протягом 20 хвилин допоможе підбадьоритись, активізувати м'язи, привести їх у тонус, але не дасть зниження ваги тіла.

Звичайно, що ніч для занять спортом не підходить. Це стосується навіть тих людей, які належать до категорії «сов». Вночі виробляється гормон сну, який знижує температуру тіла та рівень тиску. Активні діївночі можуть навіть підірвати здоров'я, тому вночі слід обмежити активність навіть тим, хто любить потанцювати на дискотеці.Тим більше, що доведено: якщо бути активним уночі, протягом дня краще розгуляється апетит.

Час для набору маси

Набрати масу тіла і знайти рельєф м'язів мріють переважно чоловіки. Хороший результат у цьому випадку буде досягнутим днем, приблизно з 12 до 14 години, а також і раннім вечором – з 18 до 20 години.

День підходить ідеально, тому що м'язи розігріті, як згадувалося раніше, і готові працювати на повну міць. Приблизно такий ефект можна отримати і ввечері. Але треба пам'ятати, що займатися перед самим сном шкідливо, тому що людина не зможе добре виспатися. Це стосується навіть тих, хто після тренування одразу ж «валиться» на ліжко та засинає. Такий, як би швидкий сон буде тривожним і не зможе дати повноцінний відпочинок організму.

Тренування необхідно починати з кардіовправ, наприклад, з бігової доріжки або велотренажера. Коли пульс підвищився, тіло розігрілося, з'явилося потовиділення, переходять до силових вправ та прокачування окремих груп м'язів.

Час для занять спортом може підказати і тренер, оскільки він бачитиме своїм професійним «оком», коли можна досягти кращого результату.

Ефективний заряд можна підтримати протеїновим коктейлемАле вибирати при цьому слід тільки марки відомих і добре знайомих виробників. Для набору маси добовий запас вуглеводів та жирів слід обмежити. Людина, яка займається собою, повинна завжди стежити за харчуванням, адже здорова їжа здатна повернути молодість та привабливість.

Час для гнучкості та розслаблення

Якщо ж людина за допомогою спорту мріє розслабитись, зняти стрес, то найкращий час для цього – ранок чи вечір. Відмінно в цьому плані підходять плавання та йога.

Ранкову каву можна замінити дихальними вправами. Вони допоможуть прокинутися не гірше традиційного напою, що бадьорить. Вдихи та видихи мають бути глибокими та повільними. Виконувати такі вправи можна і лежачи у ліжку.

Потім добре підійдуть вправи на розтяжку. Вони готують м'язи до денного навантаження, а також роблять еластичними та міцними зв'язки. Можна лягти на живіт і зробити так звану «човник», тобто підняти ноги та руки нагору, побути в цьому положенні. Також за допомогою близьких можна стати на "місток", тобто прогнути спину у зворотному положенні. Для розтягування м'язів ніг ідеальним є шпагат. Для його виконання слід сісти на підлогу біля стіни, максимально широко розвести ноги, а потім виконувати нахили тулуба поперемінно до правої та лівої ноги. Такі вправи завжди виконуються повільно та плавно, при цьому важливо стежити за диханням, яке має бути глибоким.

Перед сном зняти тягар проблем допоможе йога. Для виконання таких вправ не обов'язково ходити на тренування. Можна вибірково виконувати кілька вправ із відеокурсів на ютюбі. Викладачі з йоги вважають, що питання, коли краще займатися спортом, ставлять собі тривожні люди. Людина, що перебуває у внутрішній гармонії з собою, відчує, коли їй займатися вправами, оскільки він розуміє сигнали свого тіла.

Час для лікувального коригування проблем здоров'я

У житті практично кожної людини буває період, коли вона відчуває нездужання, біль у м'язах, спині. Тут на допомогу приходить лікувальна фізкультура. Такі вправи обов'язково слід виконувати під керівництвом тренера, медичного працівника. Самолікування в даному випадкуможе посилити ситуацію.

Найкращий часовий відрізок для таких занять – весь день. Саме тоді чутливість нервових закінчень дещо ослаблена, а й м'язи працюють на повну силу.

Коли краще робити лікувальну гімнастику, підкаже лікар. Але важливо і тут дотримуватися режиму, тобто, якщо людина почала ходити до кабінету лікувальної фізкультурио 14 годині, то цього часу і треба дотримуватися.

Інші важливі особливості

Буває й так, що людина відвідує тренування за компанію із друзями. Жодної конкретної мети від занять спортом для себе він не ставить. Тоді слід просто підлаштовуватись під своїх друзів. Але тут важливо враховувати свої індивідуальні особливості. Якщо людина заради спілкування займається спортом вечорами, а потім не в змозі заснути півночі, варто задуматися про ефективність такого проведення часу. Щоб не жертвувати своїм здоров'ям, можна запросити цих друзів до себе додому, поспілкуватися з ними на прогулянці, у подорожі. А для себе вже вибрати, коли краще тренуватися, а потім дотримуватися такого графіка.

Окремо хотілося б торкнутися теми знайомств у тренажерних залах. У середньому половина тих, хто ходить до зали на тренування, не проти були б завести романтичні відносиниз протилежною статтю.

Тут також важливо розуміти, що, тренуючись напоказ, можна заробити для себе проблеми зі здоров'ям, які залишаться на все життя, на відміну від випадкового швидкоплинного знайомства. Не варто перевищувати кількість вправ, ставити непомірні маси на снаряди, щоб залучити погляди протилежної статі. Краще, навпаки, попросити допомоги, підказки у людини, що сподобалася. Головне – зав'язати розмову, а потім стане зрозуміло, чи є симпатія.

Існують такі дами, які бувають у тренажерному залі лише для того, щоб закадрити багатого шанувальника. Для таких не важливо, коли найкраще займатися фізичними вправами, тому що вони їх до ладу і не роблять. Їм можна порадити відвідувати тренажерний залпісля 19 години, оскільки багаті чоловіки зазвичай протягом дня працюють, а зайнятися спортом воліють увечері. Якщо бажання та потреби дівчини та хлопця збігатимуться, то після тренування вони зможуть повечеряти у кафе чи ресторані. Якщо ж чоловік налаштований лише на спорт, то жодні хитрощі не допоможуть.

У будь-якому випадку, коли доби краще займатися спортом, вирішує сама людина. Щоб досягти максимальної користі, важливо бути уважним до самого себе, свого організму, а також отримувати задоволення не тільки від результату тренування, а й від ходу його проведення. Саме тоді вироблятиметься гормон дофамін, який ще називають «гормоном щастя», завдяки чому результати будуть значно кращими. Тоді час дня, коли здійснюється фізичне навантаження, для такої людини вже буде не настільки значуще.

нервова системазагальмована.

Увага!

Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ, краще погуляти, покататися велосипедом, поплавати.

Як відомо, до вечора обмін речовин уповільнюється, саме тому шоколадка, з'їдена на сніданок, на фігурі майже не позначиться, а ось торт за вечерею негайно виявляється в районі талії. Помірне фізичне навантаження – добрий спосіб прискорити метаболізм.

Однак навантаження має бути обов'язково помірним, жодних рекордів! - Вночі після тренування витрачатиметься жир Відомо, що спалювання калорій не зупиняється із закінченням тренування! За інерцією ще мінімум 12 годин м'язи продовжують споживати енергію для відновлення. Тепер уявіть, що після тренування ви з'їли легку вечерю і лягли спати.

їжі більше немає, нова енергіяне надходить, отже організм буде змушений звернутися до запасеного жиру. І так до ранку. А з ранку обміну речовин теж не до запасів, отже, схуднення неминуче! Вечір: «проти» - Втома після роботи Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу.

У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично. - Після тренування дуже хочеться їсти Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин. - Важко заснути Причина – надто інтенсивне тренування.

Ранкові тренування підійдуть вам, якщо: - Ви жайворонок; - Вам дозволяє робочий графік; - Ви знаходите багато відмовок та причин, щоб не займатися спортом.

Вранці мозок ще «не прокинувся», і можна «обдурити» свою лінощі; - спорт допомагає вам прокинутися та підбадьоритися; - Вам потрібно налаштуватися на активний день; - Ви хочете більше спалити калорій за день. Тренування з ранку дають потужний поштовх метаболізму та організм активно спалює жир навіть після занять спортом.

Ранкові тренування НЕ підійдуть, якщо: - Ви не можете змусити себе лягти спати до 23 годин; - Ви не зможете контролювати своє харчування увечері і є спокуса нагородити себе їжею за ранкові зусилля.

Вечірні тренування підійдуть вам, якщо: - Ви сова; - вам потрібно «розім'ятися» після трудового дня; - спортзал знаходиться поряд з роботою; - Вам необхідно відволіктися від робочих питань та проблем; - у вас проблеми зі сном (при помірному навантаженні).

Вечірні тренування НЕ підійдуть, якщо: - у вас завжди є плани на вечір; - Ви надто інтенсивно тренуєтеся і це провокує безсоння.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефектилегко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Джерело: https://www.baby.ru/blogs/post/386567641-178610571/

Як правильно виконувати вправи для схуднення

Настав час худнути, кажуть багато дівчат, стоячи перед дзеркалом. Гарне, підтягнуте тіло— це важка праця, а головне — постійна праця.

Тому перше правило схуднення за допомогою фізичних навантажень- Це виконувати вправи для схуднення регулярно. Саме тоді ці вправи будуть ефективними зниження ваги.

Від сильних навантажень 2-3 рази на місяць користі не буде, хіба що ви придбаєте м'язовий більна кілька днів.

Отже, щоби ефективно схуднути, потрібно виконувати вправи для схуднення не рідше 2 разів на тиждень по 30-60 хвилин.

Звичайно, ідеальний варіантдля схуднення в такий спосіб - це записатися у фітнес-клуб на шейпінг або аеробіку. Виконуючи вправи для схуднення в групі ви набудете гарного настрою, почуття приємної втоми та задоволення від виконаної роботи над собою. Крім цього, переконайтеся, що є дівчата куди повніші за вас.

Якщо немає можливості відвідувати фітнес-клуб, вправи для схуднення можна виконувати і вдома. Комплексів вправ для схуднення розроблено чимало, крім цього, ви можете скласти свій власний, включивши в нього вправи для ваших проблемних зон - живіт, стегна, талія, руки і т.д.

В який час доби краще виконувати вправи для схуднення? Тут слід орієнтуватися на власні біоритми. Наприклад, жайворонки можуть тренуватися у першій половині дня, а от совам краще почати робити фізкультуру після обіду. Фахівці радять виконувати вправи для схуднення не менше ніж за 1,5-2 години після їжі та за 1 годину до неї.

Перед вправами для схуднення необхідно розминати, щоб розігріти м'язи. Найкраща розминкадля дівчини це танець під активну музику протягом 7-10 хвилин. Завершити тренування можна йогівськими вправами на розтяжку тих груп м'язів, які ви тренували.

Якщо виконувати вправи для схуднення в повільному темпі - зростатиме м'язова маса, що візуально схуднення не сприяє. А ось від швидких вправнавпаки, жир спалюється, а м'язи зміцнюються і підтягуються.

Звичайно ж, результат буде помітний не одразу, але він обов'язково буде! Не потрібно відразу ставити рекорди у кількості підходів, що виконуються. Наша мета - схуднути та схуднути ефективно в потрібних місцях. Крім вправ для схуднення, варто відвідувати басейн, крутити педалі велосипеда і гуляти пішки не менше години на день.

Нові модні статті:

Попередні модні статті:

Джерело: http://www.glamurenok.com/upr-pohudenie.html

Вправи для схуднення Page-6

Якщо ви підвелися з ранку і зрозуміли, що вам просто необхідно скинути зайві кілограми, то без вправ для схуднення вам не обійтися. Слід зазначити, що є кілька груп вправ, передусім їх можна розділити по зоні впливу. Тут все просто: вправи для стегон, сідниць, талії, живота, ніг, рук і т.д.

Залежно від вибраного характеру навантаження вправи для схуднення можуть бути активними або статичними, наприклад, як у йозі. Також можливі дихальні вправи для схуднення. Вам уже не терпиться спробувати, чи це так ефективно? Сумніваєтеся, що можете? Не тушуйтесь, сайт postroineem.ru допоможе вам у цьому!

Обвисла попа, як желе, що тремтить в джинсах ... може сильно зіпсувати навіть дуже привабливу і привабливу панночку. Як зробити так, щоб ваші сідниці були не гіршими, ніж у бразильських танцівниць? Гарний спосіб- сходити на масаж або в SPA-центр, тільки це не дешеве задоволення, а ефект, частенько, тимчасовий. You are searching Осінь, звичайно, сховала у светрах і сорочках наші животики. Але ж помітні в обтягуючих штанах «надлишки» не прикрашають навіть найчарівнішу і впевнену в собі жінку. Ніж хірурга – надто екстремально та дорого. Spa-центри та професійний масаж живота для схуднення, звичайно, можуть зробити ваш живіт плоским у той час як ви будете лінуватися і отримувати задоволення… Але все це коштує грошей і дає хороший, але тимчасовий результат. Для більшості дівчат нескладно прибрати невеликий животик. Похитала прес пару тижнів - і ось вона, бажана талія. А жирок на боках куди краще пручається вправам, від цього талія не здається такою вже тонкою ... Як прибрати боки? Багато дівчат вважають, що є єдиний дієвий спосіб- Ніж хірурга. Однак і фітнес-інструктори мають гідну відповідь Виконуючи вправи для схуднення, важливо пам'ятати, що будь-яка зарядка дає ефект тільки якщо виконувати її регулярно. Не менше трьох разівв тиждень. Батьки, що стежать за собою, зазвичай рекомендують щоранку виконувати десять улюблених вправ по десять разів, крім цього - тричі на тиждень ходити на фітнес, в басейн, на танці ... Туди, де заняття приносять задоволення. Вправи для зниження маси тіла можуть також виявитися неефективними, якщо дівчина, яка їх виконує, продовжуватиме харчуватися виключно плюшками. Важливо робити вправи регулярно, щонайменше тричі на тиждень. При цьому добре звернутися за консультацією до дієтолога, щоб відрегулювати харчування. Якщо займатиметеся старанно та щодня, помітите, що фітнес для схуднення – може бути ефективним та недорогим. Втім, досвідчені спортсменки рекомендують хоча б раз на тиждень займатися під наглядом тренера

Джерело: http://postroineem.ru/Uprazhneniya-dlya-poxudeniya/Page-10.html

Які вправи робити для схуднення

Бажаючі скинути вагу, часом губляться і не знають, які вправи можна робити для схуднення, незважаючи на те, що самих видів вправ досить багато. До найпопулярніших відносяться вправи з гантелями, на орбітреці, на гребному тренажері, з грудним еспандером. Всі вони призначені для підтягування м'язів, допомагають спалити зайвий жир, а фігуру зробити гарною та витонченою.

Щоб зрозуміти, які вправи потрібно робити для схуднення, необхідно прислухатися до свого тіла та можливостей. Оскільки вибір суворо індивідуальний.

1. Вибирати треба ті вправи, які максимально зручні та здійсненні саме для вас. Якщо ж вправи викликають фізичний дискомфорт, треба замінити їх іншими.
2. Крім того, можна і самому придумати найбільше підходящий варіантвправ. Не обов'язково суворо дотримуватися схем, представлених в інтернеті. Адже їх також вигадали люди.
3. Також слід враховувати можливі протипоказання. Наприклад, людям із хворими суглобами не рекомендується займатися на гребному тренажері та бігом. Треба вибирати більш щадний варіант. Для тих, хто має проблеми з тиском, краще зменшити заняття з гантелями і особливо нахили вниз.
4. Не можна займатися до знемоги, змушувати робити те, що не під силу. До будь-яких навантажень треба підходити поступово, починаючи з найлегших, поступово збільшуючи кількість повторень.
5. Ще слід враховувати можливість поєднувати вільний час із вибраними заняттями. У процесі занять нічого не повинно відволікати, заважати, обмежувати.
6. За бажання можна проконсультуватися з тренером у тренажерному залі, що саме підійде вам. Він допоможе підібрати комплекс найефективніших занять.
7. Якщо немає часу і можливості відвідувати тренажерний зал, то можна займатися вдома. Зараз є багато різних тренажерів, які дозволяють проводити зручні заняття в домашніх умовах.
8. Тільки при виборі тренажера варто порівнювати свої можливості та сили, чи готові займатися на ньому постійно. Інакше інтерес до нього може швидко зникнути.

Які робити вправи для схуднення живота

Для схуднення живота є багато різних вправ. До найпростіших відносяться:

• Нахили вниз до підлоги
• Нахили на всі боки
• Присідання
• Гойдання преса

Більш ускладнений та ефективний варіантробиться з гантелями. Таким чином, м'язи більше напружуються, тренуються та швидше підтягуються. Як уже говорилося, можна навіть вигадати свої вправи. Головне, щоб під час занять були задіяні м'язи живота.

Також слід стежити за правильним диханням. Не можна його затримувати надовго. Воно має бути ритмічним, рівномірним. Наприклад, при нахиляючись видихати, а випрямляючись повільно вдихати. Без правильного диханнязамість користі можна отримати тільки шкоду.

Ще заняття не можна проводити на повний шлунок. Потрібно, щоб минуло близько двох годин після їди. Також не займаються перед сном. Тому що складніше заснути. Після занять важливо пити воду, вона допомагає виводити шлаки з організму.

Вправи для схуднення живота та боків у домашніх умовах

Добре підходять як для жінок, так і для чоловіків.

Рубання дров

Процес виконання нагадує процес рубання дров. Тільки використовувати доведеться не сокиру, а звичайну гантель вагою близько 2-3 кг. У міру тренувань можна збільшити вагу.

• Стати прямо у зручне положення
• Гантель витягнути в руках угору, щоб вона була над головою. Можна уявити, що тримайте сокиру та вдихнути.
• На видиху нахилитися до підлоги, уявляючи, що рубаємо дрова
• Потім не поспішаючи випрямиться, вдихаючи і повернутися у вихідне положення

Вправа добре напружує та підтягує м'язи живота, результат проявляється вже з перших днів занять.

Нахили до підлоги

• Стати рівно, гантелі тримаємо з боків
• Нахиляємось до підлоги, намагаючись дотягнутися до неї гантелями
• Випрямляємось і повертаємось у вихідне положення

Млин із гантелями

• Нахилиться до підлоги
• Опустити праву рукуз гантеллю у напрямку до лівої шкарпетки
• Другу підняти вгору, щоб вийшов образ млина
• Змінюємо становище рук.
• Ліву опускаємо до вниз до правого носіння
• Праву руку піднімаємо нагору

Гойдання преса

• Лягти на килимок, гантелі зігнути по обидва боки від себе
• Щодо разів піднімаємося з гантелями і намагаємось дотягнутися до шкарпеток
• Потім повертаємось у вихідне положення

Вправа відрізняється від звичайного гойдання преса тим, що тут використовується вага гантель, що збільшує ефективність занять. Краще починати виконання з однією гантеллю, то буде легше для тих, хто ще не натренований.

Не повні нахили до підлоги

• Знову стати в зручне положення
• Гантелі трохи зігнути біля живота
• Нахиляємося вниз, але не до кінця, а щоб на половину, щоб вийшов кут 90 градусів або як літера Г.
• Потім випростається, гантелі треба утримувати завжди не рухомо біля живота, можна і з обох боків.

Таким чином, добре напружуються всі м'язи черевної порожнинита підтягуються у швидкі терміни.

Потягнуться із гантелями

Нагадує собою, як потягуються у ліжку, випроставши руки. В даному випадку потрібно потягуватися стоячи, випрямляючи руки вгору.

• Стати у зручне положення
• Руки опущені з гантелями з боків
• Щодо разів підняти їх вгору
• Щодо двох опустити вниз

Не забувайте стежити за диханням. Воно має бути рівномірним. Вправу потрібно виконувати близько 10 разів на 3-4 підходи. У міру занять можна збільшити тривалість і кількість повторів.

Які робити вправи для схуднення ляшок

Добре підходять звичайні присідання чи присідання із гантелями. Правда варто враховувати, що є протипоказання і за наявності деяких захворювань ніг, краще відмовитися від присідань, а замінити їх на інші, більш щадні вправи.

Найбільше підходить

• Їзда на велосипеді
• Звичайний біг
• Плавання у басейні
• Орбітрек
• Велотренажер
• бігова доріжка

Ще важливо враховувати, що процес схуднення відбувається поступово по всьому тілу. Як би ви не навантажували певні м'язи, все одно вага спалюватиметься спочатку саме в проблемних місцях.

Людський організм це комп'ютер, якому можна задати програму видалити непотрібне у певному місці. Тому треба бути готовим, що при заняттях ефект на менш проблемних місцях буде не таким помітним або не одразу виявиться.

Дивіться також Біг для схуднення Їзда на велосипеді для схуднення

Які вправи робити для схуднення рук

Також як говорилося вище, процес схуднення зачіпає все тіло поступово. Спочатку розгладжуються та зменшуються найпроблемніші зони. Не можна організму поставити завдання, щоб схуднення відбувалося саме в одній точці тіла.

Але з іншого боку, якщо руки є найбільш проблемною ділянкою тіла, процес схуднення природно проявиться швидше в руках. Для рук підходять такі ж вправи, як і для живота і навіть більше. Оскільки руки задіяні у виконанні практично всіх вправ.

Хороші для рук і тренажери, особливо гребні. А також кистьовий та грудний еспандер. Не менш ефективними будуть заняття гантелями. До них відносяться найвідоміші заняття на кшталт того, як качають руки, біцепси, трицепси.

Тільки з однією різницею, що для схуднення треба вибирати легка вага. Що дозволяє чудово підтягнути м'язи. Внаслідок чого швидше спалюватимуться жири.

Тому що для підтримки м'язової маси в тонусі організм витрачає більше енергії, спалює швидше та більше калорій. І якщо їх йому не вистачає, він починає брати спалювати жирові відкладення. І навпаки, коли м'язи слабшають, то вони починають обростати жировими відкладеннями.

Якщо немає можливості використовувати гантелі, можна робити прості вправи

• кругові рухи руками
• млин
• вправа ножиці
• потягування
• згинання рук

Але найкраще, щоб заняття були з обтяженням, тоді м'язи рук швидше підтягнуться.

Зарядка для рук для схуднення Як швидко схуднути в руках

Які вправи робити для схуднення ніг

• Для ніг добре підходить
• Присідання
• Присідання із гантелями
• Махи ногою
• Почергове підняття ніг

Кращого ефекту можна досягти, якщо зайнятися бігом або їздою на велосипеді. Щоправда, вони не всім можуть підійти по здоров'ю, та й часу не завжди підходять.

У такому разі біг і їзду велосипедом можна замінити гребним тренажером або орбітреком. Обидва тренажери компактні, не вимагають більшого місцяі підходять практично всім.

В який час робити вправи для схуднення

Робити вправи треба за дві години до їди або через дві години після їди. Головне, щоб шлунок не був перевантажений їжею. Це не зручно для самих занять. Та ще й шкідливо для самого шлунка та кишечника, можуть бути серйозні наслідки.

Найкращий час для занять

1. Вранці в період з 7 год. і до 8 год.
2. Обід у період з 11 год. і до 12 год.
3. Вечір у період з 16 год до 18 год.

Багато хто вважає, що вечір краще підходить для занять, оскільки потім простіше змусити себе не їсти чи можна, у крайньому випадку, обмежитися кефіром. Що більше сприятиме схуднення, тому що шлунок до ранку не наповнюватиметься. А отже, калорії спалюватимуться краще.

Але з іншого боку вранці зарядка також ефективна та подарує бадьорість та енергію на весь. Тут все суворо індивідуально та вибирати краще, що максимально вам підходить.

І не забувати про те, що заняття мають бути регулярними. Якщо займатися не регулярно, отриманий результат швидко зникне. Тому краще зробити заняття спортом як частиною свого життя.

Неважливо, з яких причин ви вирішили почати тренуватися, чи то зниження ваги, турбота про здоров'я чи бажання мати підтягнуте тіло. Важливо відповісти на запитання: "В який час доби краще Практично у кожного з нас є свої щоденні справи та обов'язки, і виділити час ще й на тренування

проблематично. В одних є час уранці, в інших – увечері, а хтось вільний в обід. То як же бути? Чи є конкретний час доби, коли заняття принесуть максимум користі та мінімум шкоди. Якщо ви думаєте про подібне, це дуже добрий знак, Що показує, що ви всерйоз взялися за справу і не відступите від наміченого шляху.

Дві думки

Напевно, ви чули про таке поняття, як біоритми, адже саме вони безпосередньо впливають на нашу активність протягом дня. Вивчаючи це питання, вчені дійшли висновку, що найбільш безпечним часом для тренувань є післяобідній годинник і ранній вечір. Однак вони виходили з того, що саме в цей період температура тіла людини підвищується на 1-2 градуси, що унеможливлює отримання різного родутравм. Але всі ми ще зі шкільних часів знаємо, чому треба займатися спортом лише після хорошої розминки. Тому якщо вже вирішили тренуватися, то робіть все правильно, і не має значення, в який час. Існує також думка про те, що немає великої різниці, вдень або ввечері ви займаєтеся, головне, щоб ви робили це регулярно і в одну і ту ж годину. Таким чином, ваше тіло вже чекатиме навантаження саме в потрібний момент. У цьому-то

і полягає компроміс більшості думок, головне, щоб вам було комфортно, не можна ґвалтувати себе, інакше це призведе до сумних наслідків.

Омана

Дуже часто поряд із питанням про те, коли доби краще займатися спортом, люди задають ще й питання про те, чи варто проводити тренування відразу після сну. Тут є дуже важливий момент: звичайно, не можна встати з ліжка і відразу побігти або почати виконувати якісь вправи. Та й ніхто не так робитиме. Між пробудженням і безпосередньо тренуванням вам так чи інакше доведеться виконати низку дій: вмитися, почистити зуби, привести себе в порядок, випити склянку води, одягнутися, зібратися і поїхати до місця, де можна займатися спортом. А це вже ніяк не можна назвати відразу після сну. Багатьом людям саме дарує заряд бадьорості та гарного настроюна весь день. Тому в багатьох країнах Сходу прийнято займатися до сходу сонця, щоправда, це зумовлено ще й тим, що там дуже спекотно.

Як вибрати оптимальний для себе час

Перше, на що варто звернути увагу, це ваш режим дня: о котрій ви встаєте,

скільки займає робота, яку протяжність має обідню перерву, як далеко знаходиться місце, де ви змогли б позайматися, і як ви почуваєтеся протягом дня. Оцініть усі свої можливості та виберіть оптимальний варіантАдже ніхто вам не скаже напевно, що ранкове тренування для вас найкраще. Крім того, важливо вибрати той час, який ви маєте завжди, адже головне для результативності - це регулярність, особливо якщо ваша мета - не просто підтримати здоров'я, а, наприклад, скинути вагу. Не зайвим буде визначити свої біоритми, адже тоді ви практично точно дізнаєтесь, коли доби краще займатися спортом саме вам.

Ранок та спорт

А тепер ми розглянемо кожне з тренувань окремо і зважимо всі "за" та "проти". Якщо після нескладного аналізу ви дійшли висновку, що належите до категорії «жайворонків», то ставте будильник на 5-6 ранку, і вперед – на пробіжку. Це ідеальний час для вас отримати заряд бадьорості на весь день. Але тоді вам і лягати доведеться раніше, тому що сон має бути повноцінним, і не варто їм жертвувати на користь тренувань. Що може бути краще, коли ви вийшли свіжим

Вранці на пробіжку, довкола тільки собачники або такі ж, як і ви, любителі ранніх тренувань. Повітря ще чисте і не загазоване, сонце тільки піднімається, не вистачає лише енергійної музики. Після можна прийняти душ, поснідати і вирушити на роботу в чудовому настрої. Ще один плюс у тому, щоб займатися спортом вранці, це те, що вечір у вас вільний, і можна присвятити його улюбленій справі.

Якщо вільний день

Досить поширений випадок, коли вільний час випадає саме на середину дня. В принципі, це найоптимальніший варіант для всіх, оскільки після обіду і «сови», і «жайворонки» можуть почуватися комфортно. Добре, якщо у вас тривалий, тоді можна вибрати тренажерний або фітнес-зал поряд з роботою. На відміну від вечора ви сповнені сил і зможете добре потренуватися, не доведеться вранці або після роботи у виснаженому стані намагатися робити вправи. Адже для чого потрібно займатися спортом? Для того щоб бути здоровою і красивою, а змучену людину не можна назвати ні першим, ні другим епітетом.

Вечірні тренування

Настав час поговорити про тих, у кого вільний тільки вечір, або про тих, кому найбільше

комфортно живеться саме в цей час доби, тобто про «сови». Організм останніх влаштований так, що вранці йому насилу вдається "розгойдатися", і працездатність у такому стані на низькому рівні. А ось після роботи вони, як правило, сповнені сил і готові викластися на повну. Можна заїхати, наприклад, по дорозі додому в тренажерний зал, а можна повечеряти і через годину-півтори вийти і позайматися на свіжому повітрі. Головне, варто пам'ятати: якщо ви вирішили займатися спортом увечері, затягувати до ночі не варто, інакше це загрожує вам безсоння. До плюсів можна віднести той факт, що поспішати нікуди, на відміну від ранкового годинника. Крім усього іншого, це зручно і тим, хто любить займатися в компанії, адже практично у всіх вечір вільний, і можна покликати друзів.

Післятренувальна релаксація

Після будь-якого тренування, а особливо вечірнього, для кращого снуварто проводити ряд розслаблюючих вправ, які ґрунтуються на принципах йоги:

• Ляжте на тверду та пряму поверхню і закрийте очі.
• Відновіть дихання, якщо у вас задишка, дихайте повільно і глибоко, концентруючись на кожному вдиху/видиху. Це необхідно для стабілізації серцебиття та наповнення крові киснем.
• Далі поступово розслабляйте всі частини тіла, починаючи з пальців ніг і піднімаючись все вище, відчуйте цю хвилю.
• Важливо розслабити кожен м'яз, уявіть такий стан, ніби у вас був дуже напружений день, і ось ви прийшли додому і впали на ліжко.
• Думайте про щось хороше і приємне, відчуйте, як тіло наповнюється тяжкістю та спокоєм. Полежіть так хвилин 10 і можна вставати.

Після подібної вправи напруга піде, дихання відновиться, вам буде легко заснути або повернутися до своїх справ.

Тепер ви знаєте, коли доби краще займатися спортом, і зможете почати свої тренування. Залишилося лише дати кілька порад:

1. Підходити до занять необхідно розумно, продумуючи всі деталі. Насамперед, почніть з харчування, адже ми - те, що ми їмо.
2. Не вигадуйте відмовок, варто лише дати волю лінощі, і причин того, чому не треба сьогодні йти на тренування, знайдеться дуже багато.
3. Займайтеся при кожній зручній нагоді, проводьте більше часу на свіжому повітрі, замініть підйом на ліфті сходами.
4. Якщо вам не вдається займатися в один і той же час, розробіть для себе індивідуальний план, головне - тренуватися регулярно і не менше 3 разів на тиждень.
5. Згодом ви почнете прислухатися до свого тіла і краще розуміти, що корисно, а що шкідливо, тому не поспішайте і не перестарайтеся. Адже для чого потрібно займатися спортом? Лише для того, щоб бути здоровим, а здорова людина найчастіше гарна і успішна.

Якщо ви твердо вирішили до початку курортного сезону позбутися зайвих кілограмів та підкачати м'язи, будьте готові до того, що режим дня зміниться. Визначаючи час для занять, орієнтуйтеся не лише на робочий графік, а й на біоритми свого організму. Читайте нашу статтю, і ви дізнаєтеся, коли, ввечері або вранці, найкраще займатися силовим спортом і фітнесом, щоб схуднути, і навчитеся самостійно визначати, в який час тренування дадуть найшвидший ефект.

Коли краще робити фізичні вправи для схуднення: що таке біоритми

Це циклічні зміни, від стадії яких залежить стан людського організму. Це може бути температура тіла, частота серцевих скорочень, рівень споживання кисню організмом. Кожен орган має фази, під час яких метаболічні процеси йдуть повільно, і через це загальна працездатність організму знижується. Якщо в цей період навантаження велике, можливі перевтома, хронічна втома, Слабкість.

Біоритми змінюються із віком. Якщо йдеться про підлітків та молодих людей до 27 років, то їм складніше набрати м'язову масутому що всі енергетичні ресурси організм віддає зростаючим клітинам.

Коли найкраще займатися фізичними вправами для схуднення: коли ваше тіло готове тренуватися

Це дуже важливе питання, особливо, якщо ви розмежовує кардіонавантаження і силові тренінги. Які вправи робити спочатку, які потім, як правильно вибрати час для регулярних тренувань – спортсмени-початківці часто не замислюються про ці тонкощі. Ми рекомендуємо проконсультуватися з професійним тренером, перш ніж починати худнути, оскільки існує кілька точок зору щодо того, за яким критерієм визначатиме тимчасовий період тренувань. Остаточне рішеннямає враховувати кілька факторів:

• вік;
• індивідуальні біологічні ритми;
• ступінь працездатності в ті чи інші години;
• наявність хронічних захворювань;
• рівень фізичної підготовки.

Якщо ви запишетесь в «Клініку схуднення Олени Морозової» і скористайтесь однією з наших FIT-програм, то наші фахівці розроблять для вас спеціальний курс фізичних навантажень та раціон харчування для ефективного зниженняваги чи набору маси. В рамках курсу ви пройдете біоімпедансний аналіз тіла, при необхідності отримаєте спеціальні рекомендації щодо спортивного харчуваннята фармакологічної підтримки організму.

Коли краще робити фізичні вправи для схуднення «жайворонкам» і скільки займатися спортом «совам»

Люди діляться на два типи: ті, кому подобається працювати вранці, і ті, чия працездатність підвищується з настанням темряви. Якщо ви належите до першої категорії, найкраще займатися о 10-11 годині, якщо до другої – після полудня. Не впадайте у крайнощі. Вставати о 5 ранку і виходити на пробіжку – не краще рішення. Це шкідливо, бо організм ще не прокинувся. Різке навантаження негативно впливає на серцево-судинну систему.

Вашому тілу потрібно прийти до тями, а вам поснідати. Займатися вранці на голодний шлунок не можна. Треба не тільки з'їсти що-небудь, а й дати шлунку це переварити. Якщо робочий графік дозволяє, краще виконувати вправи через 3 години після їжі. Те, що тренування натще ефективніше, популярний міф. Для занять спортом потрібна енергія. Повноцінний прийомїжі має бути не пізніше, ніж за 1,5-2 години до тренування, легке перекушування – за 1 годину, мінімум 40 хвилин. Якщо ви любите ранкові пробіжки, то вам підійде другий варіант.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Якщо ви жайворонок, але тренуватися вранці постійно заважає робота чи інші обставини, то робіть це час від часу. Разові тренування не такі ефективні, як регулярні, але вони теж сприяють спалюванню калорій і допомагають тримати організм у тонусі.

У великих містахз'явилися цілодобові спортзали. Ви легко можете прийти туди о першій ночі і позайматися. Цього також не варто робити. Спорт активізує активність мозку, сприяє викиду адреналіну. Ви довго не зможете заснути, і вранці почуватиметеся втомленим і розбитим.

Рекомендації дівчатам з приводу занять спортом для схуднення: який час доби найкращий для тренувань

Наукове суспільство шотландського університету Глазго з'ясувало, яка залежність існує між добовими ритмами та ефективністю тренувань. Орієнтуючись зміну температурних показників тіла, вчені встановили, що найкраще виконувати вправи у середині дня. У цей час наш організм ще не втратив енергію, ми бадьорі та сповнені сил. У той же час м'язи вже розігрілися, і ризик пошкодити зв'язки або отримати іншу травму мінімальний.

Для силових навантажень та комплексів для покращення розтяжки найкраще підходить вечірній час, а ранок рекомендується віддати під аеробні тренінги – біг, спортивну ходьбу, поїздки на велосипеді. Якщо ви можете тренуватися лише пізно ввечері, віддайте перевагу медитативним індійським практикам. Йога допомагає розслабитися, сприяє спокійному та міцному сну.

Коли потрібно займатися спортом для схуднення чоловікам: у який час дня найкраще тренуватися

У сильної половини людства багато залежить від гормонального фону. Вранці виробляється більше тестостерону. Завдяки йому ваше тренування стає більш продуктивним: м'язи швидше розвиваються, жировий прошарок йде. У вечірній час тіло краще розігріте: воно швидше реагує на сигнали головного мозку. Ви зможете працювати з більшим навантаженням, збільшувати свій ККД та не боятися отримати травму. Довгий час вважалося, що чоловіки вільні вибирати зручний час для тренувань самостійно, оскільки і в ранковий, і вечірній час ефект від зроблених вправ буде однаковий.

Але у 2017 році фінські вчені провели експеримент. Він тривав 24 тижні. Дослідники запросили до участі 42 студенти чоловічої статі. Десять з них вони включили до контрольної групи, 32 розділи, що залишилися, на 4 команди. Кожна з них займалася своїм розкладом: 2 вранці, 2 увечері. Відмінність між 2 ранковими та 2 вечірніми групами – черговість кардіотренувань та силових навантажень. В одних першими йшли вправи, що розвивають серцево-судинну і дихальну системи, Інші спочатку розвивали силові показники всіх груп м'язів. Результат досвіду: однозначне лідерство вечірніх занять, де кардіотренування йшли попереду силових. Якщо вам подобається «тягати залізо», краще робити це після полудня: з 16:30 до 20:00. Науково доведено, що в цей період м'язи швидше розвиваються та зростають.

Коментар дієтолога «Клініки схуднення Олени Морозової»

Якщо ви хочете набрати м'язову масу та спалити жирові відкладення, не слід спочатку виконувати силові тренінги, а потім переходити до кардіо. Це часта помилкановачків: вони думають, що краще виконати важку частину, доки є сили, а завершити заняття нескладними вправами на витривалість.

Якщо ваша мета - набрати масу, і худнути ви не плануєте, відмовтеся від аеробного навантаження зовсім. Вона вимагає від м'язів енергетичних ресурсів, які необхідні їхнього зростання. Цей варіант прийнятний тільки для спортсменів, які харчуються натуральними продуктамита використовують харчові добавки. Коли вони займаються спортом, їхній організм активізує анаболічні ресурси. У кров викидається іон водню. Він сприяє кращому проникненнютестостерону в клітини. Головний чоловічий гормон, своєю чергою, запускає процес зростання. М'язи збільшують у розмірі, не потребуючи додаткових стимуляторів.

Якщо після силового тренування ви перейдете до аеробного, то втратите отриманий ефект. Це рівноцінно тому, якби ви робили кардіо і паралельно пили солодку воду, а не звичайну. Аеробне навантаження блокує анаболічні процеси росту м'язів також, як інсулін жирозапальні.

Ви зможете позбавитися зайвих кілограмів без кардіо, коли нормалізуєте харчування. Звертайтеся в «Клініку схуднення Олени Морозової», якщо не знаєте, як це зробити самостійно. Наші фахівці проведуть біоімпедансний аналіз складу маси тіла, оцінять, як розподіляється у вашому тілі рідина, жирова та м'язова тканини, на основі отриманих даних складуть індивідуальний збалансований тижневий раціон та дадуть рекомендації щодо додаткових. харчовим добавкамякщо ви цього захочете. Якщо ви знатимете, якої мети хочете досягти, набрати м'язову масу, схуднути або підкачати окремі частини тіла, вам буде легше визначити, в який час доби краще тренуватися.

Коли досвід фінських учених дав результати, дослідники зацікавилися, коли краще розвивати витривалість організму. Було проведено ще один досвід. Він показав, що і в цьому випадку вечірні заняття спортом, в яких чоловік спочатку виконує кардіо вправи, а потім переходить до силового комплексу, найефективніше.

Коли потрібно займатися спортом: короткі підсумки для всіх

Фахівці не рекомендують робити силові вправи рано-вранці і в першій половині дня. Залиште штангу, гантелі, килимки для розтяжки та тренажери на вечір. Якщо ви хочете схуднути, то кардіо можна робити будь-коли: керуйтеся власним комфортом. Бігайте та катайтеся на велосипеді тоді, коли вам буде зручно. Тим, хто хоче набрати м'язову масу, від аеробних тренувань краще відмовитись зовсім. Пам'ятайте, що будь-які системні заняття вимагають попередньої консультації з фахівцем. Тільки професійний тренер зможе розповісти вам про всі нюанси та однозначно відповісти, який час для тренувань буде найкращим.

Наші поради – не панацея. Пам'ятайте, що незалежно від того, коли ви займаєтеся, ви витрачаєте калорії та зміцнюєте м'язи. Якщо ви жайворонок, але можете тренуватися лише ввечері, не відмовляйтеся від цього варіанту. Виберете вправи, які вам під силу, щоб не перевтомитися і не втратити бажання займатися спортом назавжди.