Чи можна схуднути стрибаючи на скакалці? Чому стрибки на скакалці найкраща вправа для схуднення

А ви знаєте, що скакалка при зниженні ваги ефективніша, ніж біг? Вона не лише позбавляє зайвих кг, але й підтягує живіт та стегна. Дізнайтеся, як вибрати скакалку і як займатися, щоб схуднути всього за 15 хвилин занять на день!

Знайома з дитинства розвага – стрибки зі скакалкою – сьогодні є модним напрямом у фітнесі. Скіпінг (роуп-скіпінг) (англ. «rope» — «мотузка», «skipping» — «стрибання») – так називаються фізичні вправиякі виконуються за допомогою скакалки. Перевага скіпінгу полягає в тому, що при доступності та компактності снаряда ефект від вправ не поступається результатом дорогих занять у залі. Регулярні заняття гарантують пружний прес, стрункі стегна, підтягнуті сідниці, відсутність целюліту та приємний «бонус» – спортивну витривалість! Головне – правильно вибрати інвентар.

Користь

• Скіпінг зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, за рахунок чого покращується обмін речовин та прискорюється метаболізм. Крім того, інтенсивні тренуваннядопомагають легким позбутися токсинів.
• Вправи зі скакалкою тренують усі групи м'язів. Це ідеальний варіантякщо ви хочете зберігати жіночну фігуру.
• Стрибки на скакалці розвивають спритність, формують правильну поставу, покращують координацію рухів, тренують вестибулярний апарат
• Скіпінг є ефективним кардіотренуванням, під час якого відбувається активне спалювання калорій. Так, за 15 хв. інтенсивних стрибків (1,5 – 2 за секунду або 100 – 120 за хвилину) спалюється близько 200 калорій (700 – 800 калорій за годину). Тобто, підтримки форми слід займатися 15 – 25 хв. щоденно. Для схуднення необхідно збільшити тривалість тренування до 35 хв.
• Фахівцями в галузі фізіології доведено, що скіпінг є гарною альтернативою тривалим тренуванням. Так, 10-15 хв. Інтенсивних стрибків цілком можуть замінити трикілометрову прогулянку на велосипеді або 30 хвилин бігу підтюпцем (стрибки прирівнюються до бігу зі швидкістю 9 км/год). Крім того, механічна роботарук під час занять збільшує частоту серцевих скорочень на 30 разів більше, ніж за бігу. Тобто, стрибки на скакалці для схуднення ефективніші, ніж .
• Результати регулярних тренувань видно вже за 2 тижні. Інтенсивно тренуючись по 15 хв. на день або по 30 через день, за місяць можна схуднути за допомогою скакалки на 3-5 кг - залежно від початкової ваги.

Як вибрати скакалку

Щоб займатися було комфортно, скакалка має бути не надто довгою, але й не надто короткою. Її довжина має відповідати вашому зростанню. Визначити потрібну вам довжину можна двома способами:

1. Тримаючи в руках складену скакалку вдвічі, витягніть руки вперед (вони повинні бути на рівні грудей). Якщо скакалка не лежить на підлозі, а тільки стосується її – вона підходить для вашого зростання.
2. Обом ногами встаньте на середину довжини скакалки. Тримаючись за ручки, витягніть її вздовж тулуба з обох боків. Якщо ручки знаходяться на рівні грудей, вона вам підходить.

Деякі сучасні скакалки передбачають можливість регулювання довжини та самостійного обтяження ручок (за рахунок засипання піску).

Значення мають матеріал, вага та форма ручок інвентарю. Для інтенсивних вправ краще вибрати снаряд із дерев'яними, анатомічної форми ручками (веретено з потовщенням на кінці). Такі ручки не ковзатимуть у спітнілих руках і убережуть вас від мозолів. Для результативних тренувань, шнур її повинен бути досить (але не надто) важким - щоб вам не доводилося витрачати зусилля на замах. Важлива також еластичність матеріалу: у польоті скакалка має утворювати рівну петлю. Таким вимогам відповідають види інвентарю з плетеними з кордової волосіні або окремих ниток шнурами. Пам'ятайте: новачкам слід робити вибір на користь легкої скакалки (нейлонової, мотузкової), а згодом переходити на обтяжений варіант (наприклад, з шнуром каучукового).

Купити скакалку можна на ринку, у спеціалізованих магазинах та в інтернеті. Однак краще зробити це у спеціалізованому магазині. Там ви самі зможете визначити необхідні вам довжину та вагу тренажера. Крім того, при необхідності вам нададуть професійну консультацію.

Різновиди скакалок для схуднення

• Швидкісні: легкі скакалки, що дозволяють зробити 5-6 обертань за секунду, що за величиною спортивного навантаження відповідає трикілометровому кросу. Ціна: 400 - 850 рублів (100 - 250 гривень).
• Обтяжені: обтяжені можуть бути як ручки, так і шнур. Ціна: 700 - 1600 рублів (200 - 700 гривень).
• Зі вбудованим лічильником калорій: підраховуються обертання, за рахунок яких і проводиться розрахунок витрачених калорій. Ціна: 300 - 800 рублів (80 - 200 гривень).

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути

Щоб отримати з занять максимальну користь і не нашкодити організму - інтенсивно тренуйтеся не більше 15-20 хвилин щодня, або по 25-40 через день. Допустимо тренуватися двічі на день по 15 хвилин, проте при цьому необхідно знизити інтенсивність. Ці рекомендації обумовлені потребою організму у відновленні після навантаження.

1. Спину потрібно тримати прямо.
2. Лікті повинні бути притиснуті до корпусу.
3. Обертати потрібно виключно пензлем (не всією рукою від ліктя до плеча).
4. Висота стрибків має бути невеликою. Відштовхуйтеся всією стопою (щоб уникнути неправильного розвитку м'язів гомілкостопа), а приземляйтеся на шкарпетки, не торкаючись п'ятами підлоги.
5. Тренуйтеся у кросівках. Стопи мають бути надійно зафіксовані.
6. Одяг не повинен бути надто вільним. Оптимальний варіант: підтримуючий груди топ або щільна футболка, шорти або лосини Обов'язково зніміть прикраси, які можуть завадити вам (довгі сережки, підвіски, ланцюжки, масивні браслети).
7. Стрибати потрібно на паркетному або дерев'яне покриття, лінолеум або ковролін. Не рекомендується стрибати на бетоні та кахлі. Якщо є можливість займайтеся на свіжому повітрі.
8. Починати з 1-2 хвилин стрибків слабкої інтенсивності протягом тижня. Далі темп потрібно нарощувати поступово, збільшуючи час тренування на 2 хвилини кожні чотири дні.
9. Якщо зайві кілограми зосереджені в області живота - тренуйтеся в підтягуючому бандажі і бюстгальтері, що щільно утримує груди.
10. Займатися краще вранці: у цей час метаболізм найбільш активний
11. Перед кожним заняттям потрібно розігрівати м'язи. Для цього підійде розтяжка, нахили, присідання, біг на місці, кругові обертання стопами. Розминка має виконуватися у спокійному темпі.
12. Для посилення ефекту робіть обгортання (2-3 рази на тиждень) та масаж проблемних місцьіз застосуванням антицелюлітного крему. Головна умова схуднення – правильне харчування. Ретельно стежте за калорійністю раціону (кількість споживаних калорій має бути меншою, ніж кількість витрачаються), обмежте споживання солодкого, борошняного, жирного. Обов'язково пийте чисту водубез газу – не менше 1,5 – 2 л на день.

Вправи

Вправа №1: Ноги разом

Початковий стан: ноги разом. Відштовхуйтеся лише стопою. При приземленні коліна повинні залишатися трохи зігнутими. П'ятка не повинна торкатися статі. Кількість: 20 - 30 повторів.

№ 2: Поперемінні стрибки

Початкове положення: ноги вже трохи ширини плечей. Поперемінні стрибки на правій та лівій нозі. Виконайте 20 повторів.

№ 3: «Складний рахунок»

Початковий стан: ноги разом. Ногу слід міняти через кожні два стрибки. Кількість: 10 разів. Потім виконайте ще 10, змінюючи ногу через кожні три стрибки.

№ 4: Високий підйом

Поперемінні стрибки на лівій та правій ногах з високим підніманням стегна. Виконайте 20 повторів.

Перерва: 1 - 3 хвилини (можна зробити розтяжку, маленькими ковтками випити 200 мл кип'яченої води кімнатної температури).

№ 5: «Дві прямі»

Початкове положення: ноги вже трохи плечей, права нога попереду (від п'яти правої до шкарпетки лівої має бути близько 20 см). При кожному стрибку ногу потрібно міняти. Плечі та таз при цьому намагайтеся не розвертати, а тримати рівно. Робіть 20 – 30 повторів.

№ 6: Повороти

У кожному стрибку повертайтеся на півоберта ліворуч і праворуч. Ноги повинні бути разом, намагайтеся зберігати переднє положення плечей. Кількість: 20 повторів.

№ 7: Вперед-назад

Виконуйте просування: на три стрибки рухайтеся вперед, потім на три — повертайтеся назад. Зробіть 20 разів.

№ 8: Прискорення

Поперемінні стрибки на правій і лівій ногах з прискоренням. Перші 10 секунд стрибайте у спокійному, максимально уповільненому темпі, потім протягом 10 секунд у максимально швидкому темпі. Кількість чергувань (10 відпочинок + 10 прискорення) може змінюватись в залежності від рівня фізичної підготовки та самопочуття.

№ 9: Подвійний стрибок

На кожен оберт скакалки намагайтеся зробити два підстрибування. При цьому темп має бути невисоким. Така вправа – можливість відновити дихання. Виконайте 20 разів.

№ 10: Стрибки у сторони

Підстрибнути та переміститися праворуч, у наступному обертанні – ліворуч. Кількість: 20 разів.

№ 11: Біжучий крок

Висунути коліна, як і при бігу, і виконувати стрибки. 80 за хвилину – відмінний темп.

№ 12: «Скачки на коні»

Здійснити стрибок одночасно двома ногами, потім - розсунувши ноги убік. Виконувати стрибки по черзі 20-30 разів.

№ 13: «Тільки спокій»

20 стрибків зі зміною ніг у максимально спокійному темпі.

Протипоказання

1. Захворювання опорно-рухової системи.
2. Травми суглобів, колінних чашок, сухожиль.
3. Захворювання серцево-судинної системи, перепади артеріального тиску.
4. Вага понад 120 кг (надто велике навантаження на суглоби).
5. Повний шлунок.

Якщо ви відчули нудоту, запаморочення, біль у серці – припиніть тренування. Такі сигнали в жодному разі не можна ігнорувати, оскільки це є небезпечним для вашого здоров'я. Вам необхідно зробити перерву у заняттях (3-5 днів) та проконсультуватися з лікарем. Далі – якщо такий тип навантаження вам дозволено – зменшіть інтенсивність тренувань.

У дитинстві багато хто з нас міг годинами стрибати на скакалці. Цей нехитрий спортивний інвентарбув хорошим помічником у різних іграхта змаганнях. Сьогодні скіпінг (або skipping) є популярним заняттям для схуднення. Фітнес-тренери розробляють нові вправи, а численні користувачі дають відгуки про позитивні результати.

Під час вправ основне навантаження посідає проблемні ділянки тіла: ноги, стегна, сідниці. Завдяки цьому ефективно розщеплюються жири, і після тривалих регулярних занять спостерігається схуднення живота та боків.

Стимулюється рух лімфи в тканинах і усуваються застійні явища в судинах, що допомагає позбавитися целюліту. В результаті ноги набувають красиві форми, Сідниці стають пружними, а шкіра на стегнах - підтягнутою. Стрибки на скакалці розвивають гнучкість, пластичність, наводять у тонус усі м'язи і роблять стрункою поставу. При цьому добре зміцнюється дихальна система та покращується кровообіг. Ще одним важливою перевагоює низька цінаінвентарю – 150-250 рублів. Вона майже не займає місця, не вимагає жодного догляду, її зручно брати із собою у дорогу.

Чому стрибки на скакалці ідеальні для схуднення?

Великі навантаження та висока інтенсивність занять викликають гіпоксію (нестачу кисню). У перервах між вправами організм робить спроби швидше відновитись. Легкі починають активно вдихати повітря, а кров насичується киснем, який проникає у всі судини та очищає клітини від жирових відкладень та токсинів. Для цих складних процесів організму потрібна додаткова енергія і він бере її з жирових запасів.

Результати схуднення на фото до та після місяця регулярних вправ виглядають вражаюче. За кожні 15 хвилин тренування спалюється 200-300 ккал. За відгуками фахівців, за 30 днів більшості людей вдається скинути 5-7 кг. А якщо дотримуватись правильного харчування, Дотримуватися питного режиму і чергувати з іншими вправами, то схуднути можна ще більше.

Як вибрати скакалку для схуднення?

Щоб було зручно, вибирають її, виходячи зі свого зростання. Для цього розправляють мотузку, стають посередині і тягнуть кінці вгору – вони мають доходити до пахв. Оптимальний діаметр троса – 8-9 мм.

Торговельна мережа пропонує схуднути за допомогою таких скакалок:

• з гумовим тросом стандартні моделііз пластиковими ручками;
• обтяжені – з підвищеним навантаженням на м'язи;
• швидкісні – забезпечують швидке обертання та більшу кількість стрибків;
• електронні – оснащені вбудованим датчиком підрахунку стрибків та спалювання калорій.

Недосвідченим людям краще використовувати швидкісну чи електронну. Після того, як настане звикання, буде вироблено певний темп і тривалість, що переходять до обтяженого варіанту. Такі тренування не лише забезпечують схуднення живота, а й допомагають моделювати все тіло.

Як і скільки стрибати для схуднення?

Щоб заняття проходили максимально ефективно, необхідно не забути про зручний одяг. Краще, якщо це будуть речі, що обтягують, для фітнес-тренувань – топ, футболка, легінси, лосини. Жінки повинні одягати бюстгальтер, який добре підтримує груди. Якщо заняття спортом є регулярною звичкою, то починають поступово. У перші кілька днів цілком достатньо тренуватися по 5 хвилин вранці та ввечері – 2-3 рази на тиждень. Стрибати слід поспішаючи, витримуючи певний темп.

Збільшувати інтенсивність починають після того, як дихальна система звикне до навантажень. Через 10-15 днів тривалість тренувань збільшують до години, додаючи щотижня по 5-10 хвилин. Краще влаштовувати короткі перерви. У цей час можна робити інші вправи, наприклад обертання обруча на талії. Робота над схудненням живота за допомогою стрибків має приносити організму користь, тому перевантаження серця та судин є неприпустимим. Коли дихання починає збиватися, необхідно перейти на інші легші вправи. Якщо у м'язах з'являється тремтіння, то можна виставити одну ногу вперед, а другу підігнути – це дає їй короткочасний відпочинок.

Слід робити щодня щонайменше 5 000 стрибків на скакалці. Істотний результат стає помітним після 2-3 місяців регулярних тренувань. Щоб прискорити процес схуднення, можна займатися кілька разів на день.

Таблиця стрибків на скакалці

Щоб точно розуміти, скільки калорій спалюється за годину, потрібно виходити з власної маситіла та кількості стрибків за хвилину (враховуйте також те, ). Таблиця енерговитрат допомагає ефективно побудувати програму схуднення в домашніх умовах.

Маса тіла	Тривалість, хв
	5	10	15	30	45	60
50	55	110	165	307	490	650
60	65	130	200	400	590	785
70	75	140	230	460	685	915

Вправи:

• Прості стрибки на двох ногах – повільно обертати скакалку та стрибати на шкарпетках, м'яко відштовхуючись від підлоги. Під час приземлення ноги трохи зігнути в колінах. Поступово збільшувати темп.
• Подвійні – вправа виконується неспішно. За один оборот роблять 2 стрибки.
• У сторони - на двох ногах, переміщаючись вперед-назад, праворуч-ліворуч.
• Зі зміною ніг – виконувати на кожний оборот та у швидкому темпі. Стрибати по черзі на лівій та правій нозі. Зовні схоже на біг на місці.
• Швидкісні – працювати дуже швидко, високо піднімаючи коліна.
• Нахили – скласти інвентар у кілька разів та взяти за кінці. Руки витягнути вперед та методично нахилятися. Вправа допомагає у схудненні живота, боків, спини.
• Повороти - утримуючи складену скакалку на витягнутих руках, повертати корпус ліворуч-праворуч.

• Скільки часу приділяється на кожну вправу? Оптимальна тривалість становить щонайменше 2-х хвилин. Скакалку можна обертати поперемінно вперед і назад.
• Не можна стрибати відразу після їди. До занять слід розпочинати за годину.
• Перед тренуванням потрібно зробити легку розминку, щоб розігріти суглоби та м'язи. Для цього добре підходять підйоми на носках, поперемінне обертання стоп в один і інший бік.
• Початкове положення тіла під час занять: спина пряма, ноги разом, лікті зігнути. У кожній руці кінці скакалки. Під час стрибків не нахилятись, голову тримати рівно і дивитися прямо перед собою.
• Лікті повинні розташовуватися якомога ближче до тіла. Це допоможе обертати мотузку лише силою зап'ястя.
• Під час стрибків розслабити м'язи живота – це полегшує навантаження. Ноги повинні м'яко пружинити при відштовхуванні. Не слід приземлятись на всю стопу відразу. Починають зі шкарпеток, злегка згинаючи при цьому коліна.
• Після тренування бажано здійснити коротку прогулянку, а потім прийняти теплий душ.

Протипоказання

Вправи зі скакалкою для схуднення мають великі навантаження на все внутрішні органита системи. Інтенсивні заняття мають деякі обмеження:

• проблеми з колінними чашками, захворювання суглобів, хрящів (артрит, артроз, бурсит);
• хвороби кісток та хребта;
• мігрені;
• гіпертонія, хвороби серця та судин.

Комплекс має розроблятися разом із тренером з фітнесу. З урахуванням усіх особливостей організму він виглядає менш інтенсивним та насиченим, ніж стандартні вправи для схуднення.

У фітнес-клубах програма тренувань із використанням скакалки називається «скіпінг», що у перекладі з англійської мови- "стрибати". Незважаючи на простоту тренажера, стрибки дозволяють спалювати калорії швидше, ніж під час тренування у басейні чи велопробігу.

Скіпінг – це тип аеробного навантаження, який допомагає відкоригувати контури проблемних ділянок тіла, боротися з «апельсиновою кіркою». Користь скакалки для схуднення оцінюється сприятливим впливом на організм людини:

• Вправи допомагають покращити кровообіг;
• Скіпінг розвиває дихальну систему;
• Тренування корисне при профілактиці застоїв у венозних судинах, набряклості та провокує виведення шлаків.

Головний плюс у тому, що вам не знадобиться дорогий спеціальний інвентар, щоб спалювати зайві калорії. Навіть тренажер із вбудованим датчиком коштує недорого, а виділити час для вправ нескладно.

Калорії спалюються, якщо займатися скіпінгом щонайменше 15–20 хвилин на день.Стрибка на скакалці для схуднення протягом 15 хвилин дозволяє позбутися 200 калорій. Для порівняння: така сама кількість калорій допомагає спалити годинна піша прогулянка.

Людина, вага якої становить 65-70 кг, після 1 години занять спалює 700 калорій. Число втрачених калорій обчислюється з урахуванням таких характеристик: вага людини, тривалість занять, інтенсивність стрибків та харчування.

Плюси занять: після 1 тижня вправ постава стає кращою, виробляється гнучкість і підвищується настрій завдяки прискореному виділенню гормонів ендорфінів. Стрибки стануть джерелом заряду бадьорості на цілий день.

Як правильно вибрати скакалку

Щоб заняття виявилися ефективними та не надали дискомфорту, потрібно правильно вибрати майбутній тренажер. У спеціалізованому торговому центрівам запропонують кілька варіантів цього пристрою:

• Електронна – з датчиком підрахунку калорій – відмінний вибіроскільки після заняття ви відразу побачите на екрані монітора кількість витрачених ккал. За допомогою лічильника ви визначите, чи потрібно ще тренуватися чи настав час відпочити.
• Важкий вид тренажера, тренування на якому допомагає підкачати руки. Обважненими бувають як шнур, і ручки.
• Швидкісна – за допомогою якої кількість обертань на секунду збільшується до 5–6 разів. Така програма фізичного навантаження порівнюється із трикілометровим кросом.

Зручними вважаються скакалки з гумовим шнуром, але мають попит і пластикові моделі. Щоб шнур не заплутувався, купуйте модель із шарнірним з'єднанням. Зверніть увагу на товщину шнура: якщо шнур занадто тонкий і легкий, то він обов'язково заважатиме вам під час тренування, чіпляючись і плутаючись у ногах. Перевірте якість ручок. Тріщини або задирки на ручках ушкоджують шкіру рук, а після тренування виявляться мозолі.

Важливо вибрати скакалку, виконану з матеріалів, що не містять токсичні речовини та барвники. Про їхню присутність свідчать неприємний запахі надто яскравий колір.

Щоб правильно розмірити довжину шнура, потрібно виконати просту дію: складіть скакалку в 2 рази, візьміть обидва кінці в руки і станьте на середину шнура. Натягніть її вздовж тулуба, при цьому ручки повинні бути на рівні пахв. Якщо кінець шнура трохи стикається зі підлогою, то скакалка обрана правильно. Правильно розрахувати довжину шнура допоможе спеціальна таблиця:

Зріст	Довжина
менше 150 см	не менше 1,8 м
151 – 167 см	2,5 м
168 – 175 см	2,8 м
176 – 183 см	3 м
від 184 см	3,4-3,75 м

Не забудьте правильно вибрати одяг для занять, який не заважатиме вам і чіплятиметься за скакалку. Жінкам рекомендується придбати спеціальну футболку або спортивний топ, який підтримує груди. Займатися рекомендується не на повний шлунок, переважно з ранку, коли маєте багато енергії та сил.

Як і скільки стрибати

Щоб швидко та результативно спалювати калорії потрібно дотримуватись правил техніки скіпінгу. Для початку навчитеся стрибкам на одному місці так, щоб скакалка прокручувалась рівномірно.

Як виконувати стрибки на місці:

1. Зігніть руки в ліктях. Потрібно зробити 1 крок, після чого легко підстрибніть на пальцях лівої ноги і повторіть цю дію на правій. Якщо правильно стрибати, то за хвилину ви зробите близько 75 стрибків.
2. Приземлятися потрібно на подушечки пальців, при цьому від підлоги відштовхуйтеся великими пальцями ніг. Не можна приземлятись на стопу повністю! Рекомендована висота стрибка становить 30 див.

Після освоєння техніки стрибків на місці приступайте через скакалку. Перед заняттям зробіть легку розминку: виконайте і нахили, покрутіть лікті, плечі та кисті. Щоб не допустити отримання травми та прогріти м'язову тканину, виконуйте стрибки з невеликою швидкістю, поступово збільшуючи темп.

Скільки стрибати на скакалці для схуднення:

• Щоб якнайшвидше побачити результати тренувань на вашій фігурі, необхідні регулярні заняття, не рідше двох разів на тиждень
• Займатися потрібно щонайменше 10 – 15 хв., послідовно примножуючи час занять до 30 – 45 хвилин. Якщо з'являється задишка, зробіть перерву.

Не дивуйтеся, якщо після перших тренувань хворітимуть м'язи ніг, преса, стегон та сідниць. Згодом організм звикне до такого навантаження.

Вправи зі скакалкою

Стрибки через скакалку застосовуються як програма підготовки перед походом у тренажерний залі як самостійні вправи для боротьби із зайвою вагою. Найкращі результати досягаються, якщо поєднувати скіпінг, біг та велотренажер.Вправи допомагають підтягнути всі м'язи, але також розроблений спеціальний комплекс занять для бажаючих наголосити на схудненні живота або ніг.

Для живота

Скакалка для схуднення використовується в програмах відомих професійних тренерів фітнес-центрів. 4 найпопулярніших вправ скіпінгу для струнної талії:

1. Нахили вперед. Згорніть скакалку в кілька разів і тримайте за кінці. Руки потрібно витягнути перед собою, а потім виконувати нахили вперед. Через 2 тижні випробування вправи значно зменшуються жирові складки на животі.
2. Повороти зменшення обсягу талії. Скакалка складається так само, як і для вправи №1. Тримаючись за кінці скакалки, повертайте корпус праворуч і ліворуч.
3. Гнучкість. Складіть скакалку вчетверо і сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Притримуючи її за кінці в руках, намагайтеся дотягнутися шнуром до шкарпеток.
4. Згинання. Скакалка складається вчетверо. Сядьте на підлогу і зігніть ліву ногу в коліні, наступивши на скакалку. Права нога має бути прямою. Відхиліться назад, ведучи за собою ліву ногу та підтримуючи її скакалкою. Наближайте коліно до грудей тоді, коли тіло опиниться на підлозі. Поверніться у вихідне положення, повторивши вправу на іншу ногу.

Усі ці вправи повторюйте по 20 – 30 разів доти, як відчуєте легке печіння у сфері талії. Якщо вам більше подобаються класичні стрибки через скакалку, постарайтеся піднімати вище ноги, щоб збільшити навантаження на м'язи преса.

Для ніг

Тренування зі скакалкою для ніг корисне тим, що ноги не тільки худнуть, але й знаходять гарний підтягнутий контур. Варіантів виконання вправ для ніг безліч: класичні чи поперемінні стрибки, розвороти, схрещування ніг, біг зі скакалкою тощо. Складіть самостійно програму схуднення для ніг, вибравши відповідні вправи.

Частота стрибків на стрибках впливає інтенсивність спалювання калорій. Тому якщо організм звик до такого навантаження, стрибайте в режимі «біг».

Вправи для ніг зі скакалкою:

1. Подвійний стрибок. Завдання вправи у цьому, що у одне обертання скакалки робиться 2 стрибка. Вправа здійснюється з повільною швидкістю.
2. Стрибок вперед-назад. Повертайте скакалку поперемінно: один стрибок уперед, наступний назад.
3. Ножиці. Виконуючи стрибок, схрещуйте ноги (спочатку ліва попереду, потім навпаки)
4. Схрещування рук. Підстрибуючи, схрещуйте шнур скакалки. Один стрибок виконується в класичному варіанті, а наступний – буде схрещений.
5. Біг на місці. На кожне обертання скакалки потрібно міняти ногу, на яку приземлятиметеся. Якщо робити стрибки у високому темпі, вийде прискорений режим «біг»
6. Біг на одному місці з високим підняттям колін. Техніка вправи така сама, як і попередньої, тільки при зміні ніг підтягуйте коліно ближче до грудей.
7. Стрибок із прискореним оборотом. При виконанні класичного стрибка двома ногами потрібно зробити хоча б два обертання шнура.
8. Зворотній стрибок. Це класичний стрибок, тільки обертання робиться назад.

Стрибки на скакалці- один з найкращих тренажерівдля схуднення, який не потребує великих матеріальних витрат та тривалого проведення часу в тренажерному залі. Але щоб досягти бажаних результатів, не виходячи з дому, потрібно знати, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути, а також скільки часу має тривати це заняття? Про все це ми сьогодні й поговоримо. Але почнемо з переваг, які дають вам стрибки на скакалці.

Чому стрибати корисно?

Стрибки на скакалці- Це ті ж заняття спортом, що і біг, плавання, аеробіка, танці і т.д., тому, як і в будь-якому виді спорту, тут потрібна регулярність. Без систематичної програми тренувань ви не отримаєте позитивного результату. Але якщо ви все-таки виробили собі чіткий план тренувань і строго його дотримуєтеся, то результат не змусить себе довго чекати.

Стрибки зі скакалкою розвивають силу ніг і покращують вестибулярний апарат, покращують роботу серцево-судинної та дихальних систем, налагоджують роботу шлунково-кишкового тракту, піднімають настрій за рахунок вироблення гормонів щастя, але найголовніше стрибки на скакалці допомагають схуднутиі зробити ваші ноги стрункими, а за рахунок покращення лімфотоку вони ще й є профілактикою целюліту.

Скільки і як часто стрибати, щоб схуднути?

Питання скільки стрибати на скакалці, щоб схуднути, є самим ключовим моментомдля будь-якої дівчини, що задалася метою схуднення.

Коли ви тільки починаєте стрибати, то частота ваших занять має бути 3 рази на тиждень по 10-15 хвилин на день. Після першого тижня тренувань ви сміливо можете збільшити час тренування до 25-35 хвилин. А третього тижня ще додати 10 хвилин. Найоптимальніший час стрибків на скакалці становить 45 хвилин, цього цілком достатньо, щоб процес спалювання жиру запустився, а за досить інтенсивних стрибків ще діяв протягом години-півтори після закінчення тренування.

ВАЖЛИВО!

Не починайте з перших занять гнатися за більшими результатами! Навіть і не думайте у своє ювілейне перше тренування подужати всі 45 хвилин стрибків, це не приведе вас до бажаного результату, а натомість ви отримаєте серйозне навантаження на всі системи органів, але головний удар прийме на себе непідготовлене серце. А наступного дня ви взагалі не зможете встати з ліжка, тому що у вас будуть моторошно хворіти м'язи ніг і гомілки, особливо ікри, так що ходити вам буде дуже важко.

Скільки потрібно стрибати на скакалціщоб цього не допустити? Додавати навантаження потрібно поступово. Звичайно ж, ви не уникнете повністю болю в м'язах після перших тренувань, але вони хоча б будуть більш щадними і терпимими. А потім організм повністю звикне до навантажень подібного роду, і ваше тренування вам буде приносити тільки задоволення.

З метою тренування серцево-судинної системи стрибати потрібно протягом 15 хвилин 3 рази на тиждень, а з метою схуднення – 30-45 хвилин 3-5 разів на тиждень.

Як правильно стрибати?

Щоб результат було видно, вам потрібно знати, як. Для цього існують дуже прості правила, яких слід дотримуватись.

1. На початку вашого тренування не поспішайте ставити занадто високий та інтенсивний темп. Стрибайте повільно, щоб розігріти та підготувати ваші м'язи до роботи та уникнути можливих травм.
2. Лікті потрібно тримати максимально близько до корпусу, а скакалку обертати тільки зап'ястями.
3. Спину і голову треба тримати прямо, а погляд направити собі.
4. При приземленні торкайтеся підлоги лише шкарпетками, не приземляєтеся на всю стопу (п'яти не повинні торкатися підлоги).

Як вибрати скакалку?

Для того, щоб правильно вибрати довжину вашого «тренажера», потрібно взяти в руки обидва кінці скакалки і стати на її середину двома ногами, а мотузку витягнути вздовж корпусу – ваші руки мають опинитися на рівні грудей. Якщо вони виявилися нижчими, то скакалка занадто коротка для вас, і вам доведеться весь час підтискати ноги; а якщо руки виявилися вищими за груди, то скакалка занадто довга для вас, і вам буде важко контролювати рухи.

У процесі тренування даний фактор, як правильна довжина скакалки, дуже сильно впливає на якість і ефективність вправ, що виконуються, а відповідно і на ваш кінцевий результат від цих тренувань.

Вправи зі скакалкою

Правильно стрибати на скакалці для того, щоб схуднути, простіше простого. Нижче я надаю деякі вправи, які ви можете використовувати у своєму тренуванні, видозмінюючи їх на власний розсуд.

1. Стрибки на обох ногах – звичайні стрибки;
2. Стрибки то на лівій нозі, то на правій нозі – стрибки зі зміною ніг;
3. Стрибки зі сторони в строну на двох ногах – «бродячі стрибки №1»;
4. Стрибки вперед-назад – «бродячі стрибки №2»;
5. Стрибки, крутячи скакалку назад - стрибки задом-наперед;
6. Стрибки-імітація бігу дома – стрибок-бег;
7. Стрибки з викидом по черзі рівних ніг уперед – стрибок-кік;
8. Стрибки з підтисканням двох ніг до сідниць (обов'язково потрібно торкнутися сідниць) - стрибок-бавовна.

Ці кілька вправ допоможуть зробити ваше тренування різноманітним і не нудним. Використовуючи не один вид стрибків, а кілька, а краще відразу все, ви робите тренінг більш цікавим і захоплюючим. А головний час минає набагато швидше, адже не секрет, що монотонність і постійність швидко набридають людині, і вона втрачає інтерес до будь-якої справи, і тренування в цьому не виняток. Ну що ж, як правильно стрибати на скакалці для схуднення, ви вже знаєте, тепер перейдемо до наступного важливого питання.

Що відбувається із нашим організмом під час стрибків?

У перші три хвилини стрибків на скакалці ваша частота серцевих скорочень збільшується в кілька разів, а ваш організм починає працювати в анаеробному режимі (з дефіцитом кисню), оскільки вже з першої хвилини інтенсивність вашого тренування достатньо високому рівні, якщо порівнювати з тим самим бігом підтюпцем. Навіть при мінімальному темпі стрибків ви не зможете робити менше сімдесяти обертів скакалки в хвилину, а це не так вже й мало для вашого організму. Але вже після шостої хвилини безперервних стрибків надходження кисню вирівнюється, і організм перемикається на аеробний режим споживання енергії. З цього моменту стрибати вам ставати легше, дихання вирівнюється і у вас, так би мовити, відкривається друге дихання. Тому так важливо витримати найважчі перші хвилини тренування, а потім стане набагато легше, і ви зможете прострибати і 5, 10, 20, і навіть 40 хвилин без зупинки.

Через скільки часу буде видно результат від стрибків на скакалці?

Вас, напевно, цікавлять такі питання: скільки калорій витрачається під час стрибків на скакалці? Як швидко можна схуднути, стрибаючи на скакалці?

Середній показник витрати калорій за годину тренування на скакалці з інтенсивністю 120-140 стрибків за хвилину – 750 ккал. Щоб точніше підрахувати, скільки калорій витрачається за час вашого тренування з урахуванням вашої ваги, потрібно взяти 9 ккал та помножити на вашу вагу в кг. Отриманий результат покаже скільки калорій ви витрачаєте за 1 годину тренування.

Приклад:дівчина вагою 60 кг стрибає 30 хвилин.

9 * 60 = 540 ккал/2 = 270 ккал

За півгодини тренування з інтенсивністю 120-140 стрибків за хвилину дівчина витратить 270 ккал.

Цей показник не такий великий, як можливо, ви очікували побачити, але ми взяли середню інтенсивність тренування. Якщо ви хочете витрачати більше калорій, то стрибайте з більшою частотою та більше часу. Все у ваших руках!

Оптимальна частота пульсу під час стрибків на скакалці розраховується за формулою: (220 - вік) х 0,6.

Якщо правильно стрибати на скакалці, а головне з постійною періодичністю і регулярністю, то результат від таких занять буде вже видно через 2-3 тижні, звичайно якщо не забувати про режим прийому їжі.

Протипоказання

Стрибати на скакалці можна не всім, оскільки даний видтренінгу досить інтенсивний і має низку протипоказань. Вони полягають у наступному:

— не можна стрибати на скакалці людям, чим вага значно перевищує їхню норму. Це пов'язано з тим, що вони, як правило, мають різні проблемизі здоров'ям, де інтенсивні фізичні навантаження протипоказані.

— заборонено скакалку людям, які мають проблеми із суглобами чи хребтом, оскільки при стрибках навантаження на них у десятки разів перевищує звичайне навантаження.

- Не можна стрибати під час головного болю або мігрені.

- Не можна стрибати на повний шлунок, тобто відразу після їди. Потрібно почекати щонайменше годину, і тільки потім приступати до вашого тренування.

— на скакалці не можна стрибати людям, які мають проблеми із серцем чи спостерігається підвищений артеріальний тиск.

Ось ми й розібралися з такими важливими питаннямияк: кому можна стрибати на скакалці? Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Скільки калорій витрачається під час тренування зі скакалкою? Скільки часу потрібно стрибати на скакалці для схуднення? І з багатьма іншими моментами ми також розібралися.

А тепер я представляю вам відео, за допомогою якого ви зможете навчитися правильно стрибати на скакалці, а головне робити це на втіху.

З вами була ваш тренер Янелія Скрипник!

Більшість людей пишуть відгуки про скакалку для схуднення, які дають підставу для того, щоб дати детальну інформаціюпро цей тренажер. Поява зайвих сантиметрів на тілі кидає більшість жінок у зневіру, змушуючи вживати заходів щодо їх усунення. І для цього жінки часто впадають у різні крайності, виснажуючи себе жорсткими дієтами або лягаючи на операційний стіл. Адже можна обійтися і без таких кардинальних методів. Сьогодні ми розповімо вам про скакалку для схуднення – від того, як її вибрати і до відгуків про неї! Ця стаття написана не тільки для тих, хто не має досвіду тренувань, а й для тих, хто хоче урізноманітнити свою програму ефективними вправамидля спалювання жиру та витривалості.

Чи допомагає скакалка для схуднення?

Найпростіший і доступний всім спосіб позбутися зайвої ваги- Це стрибки зі скакалкою. Для таких тренувань часу потрібно небагато, а результат не змусить довго чекати. Пояснюється ефективність тим, що ви відразу задаєте певний темп, як правило, високий, який підтримується протягом усього тренування.

Заняття зі скакалкою відмінно навантажують практично всі основні м'язові групи – рук, спини, преса та ніг. Тренується при цьому і серцево-судинна система з дихальною, даючи організму комплексне аеробне навантаження. Відгуки та результати на стрибку для схуднення говорять про те, що вже через пару тижнів регулярних тренувань ваше тіло набуде пружності і привабливості, а ноги стануть стрункішими і підтягнутішими.

Ще одне пояснення ефективності скакалки для скидання зайвої ваги висока витратакалорій. Стрибки на цьому елементарному тренажері здійснюються дуже швидко, дозволяючи спалити всього за 15 хвилин тренування від 190 до 250 Ккал. Це прирівнюється до півгодинного бігу підтюпцем.

Читаючи відгуки на стрибки на скакалці для схуднення, можна виділити певні моменти для кращої результативності занять:

1. Обов'язкова регулярність - тренування іноді не принесуть користі ні тілу, ні організму в цілому. Заняттям слід виділяти на тиждень 2-3 дні.
2. Тривалість стрибків із скакалкою – від 10 (для новачків) до 45 хвилин. Поява задишки і болю в м'язах не привід зупинятися - все це з часом пройде. Можна за необхідності трохи знизити темп.
3. Для прискорення процесу та різноманітності тренування чергуйте стрибки на швидкість і тривалість. Тобто, стрибайте якийсь час у швидкому темпі, потім його сповільнити та виконати стрибки довше.

Важливо: не допускайте швидкого схуднення – все має відбуватися поступово.

Насамперед спалювання жирових запасів відбувається на боках, животі та стегнах, про що свідчать відгуки на стрибки зі скакалкою для схуднення.

Про стрибки зі скакалкою вже написано велика кількістьвідгуків – ось деякі з них:

Олена, 25 років. Доброго дня! Ось моя історія дружби зі скакалкою. І моя думка, що вона повинна бути у кожної дівчини, що поважає себе. Ну ось, вирішила я упорядкувати свою фігуру за допомогою стрибка. Купила найдешевшу по 50 рублів і почала займатися. Спочатку не виходило зробити навіть 100 стрибків і перші 3 дні страшенно хворіли ноги внизу. Через силу стала збільшувати кількість до 1000 і 1500. І робила я це в такий спосіб – стрибаю 100 разів, відпочинок кілька секунд, потім знову та сама кількість і так далі. Так я тренувалася місяці 3, схуднувши на 5 кілограмів, не роблячи обмежень у їжі. Тепер я це роблю за потреби скинути вагу, тобто не займаюся постійно.

Руслан, 31 рік. Моя розповідь піде про імітацію стрибків зі скакалкою, але без неї. У дитинстві я був дуже повним і постійно грав у комп'ютерні ігри. Підсумок – при зростанні 185 см я важив 107 кг. У якийсь момент вирішив усе кардинально змінити у своєму житті та почати з постаті. У фітнес-зали ходити в мене часу не було і я вирішив зайнятися самостійно вдома, почавши імітувати стрибки зі скакалкою без неї. При цьому я змінив харчування. Стрибав я щодня годин о 5 вечора, починаючи з 15 хвилин, щодня додаючи по 10. Через пару тижнів я це робив уже цілу годину. Результат уже було видно через 2 тижні – мінус 10 кг. Ось так.

Олеся, 43 роки. Нещодавно чоловік зажадав, щоб я купила скакалку і повісила її на самому видному місці. Його ідея полягала в тому, щоб щодня стрибати на ній по 5 хвилин для покращення своєї форми, оскільки йому здалося, що він її втратив. Він до неї так і не дістався, зате я на ній скачу тепер регулярно, викликаючи невдоволення чоловіка та сусідів знизу. У результаті за 3 місяці я позбавилася 10 кг, а мої ноги і живіт майже повернули стрункість і підтягнутість - тепер я всім рекомендую скакалку.

Наталя, 28 років. Скакалку я взяла до рук після того, як довго шукала в інтернеті відповідь на питання про способи позбавлення від целюліту. Методів знайшла багато, але зупинилася саме у ній, оскільки часу занять потрібно менше, ніж інших. Тренувалася до 5 разів на тиждень по 20-30 хвилин. Огляд філейних частин був щоденний і довго не були помітні хоч якісь результати. Але через місяць, ставши на терези, я не дорахувалася 4 кг, враховуючи те, що в їжі я собі взагалі не відмовляла, їм і цукерки, і ковбаску, навіть уночі. Живіт зменшився і целюліт на ногах теж, що потрібно.

Кирило, 37 років. Я терпіти не можу бігати, а настав такий час, що потрібно було зайнятися своїм тілом… Ходити до фітнес-клубу немає часу, купити велотренажер чи інший аеробний, немає можливості. Ось і вирішив я зайнятися стрибками на скакалці. Часу я приділяв на цю справу всього хвилин по 15-20 разів 2-3 на тиждень, а то і 1 тільки виходило. І, проте, вже через 2 або 3 тижні я відчув, що пішли кілька кілограмів, оскільки стали вільнішими за штани. Раджу всім стрибок - часу можна приділяти мало, коштує недорого, а результативність висока, удачі.

Анжела, 22 роки. Я взагалі люблю спорт і в теплу погоду завжди виходжу кататись на роликах або бігати. А нещодавно спробувала скакалку і зупинилася на ній, думаю надовго. Адже для стрибків на ній не потрібно багато часу, та й місця також потрібно небагато. А ще один плюс – невелика ціна. Але зараз я намагаюся поєднувати біг та стрибки на скакалці для різноманітності тренувань. Я нещодавно в магазині побачила цей тренажер, але з лічильником, а це дуже зручно – можна буде подумати про щось своє, а не позичати підрахунком стрибків.

Катерина, 35 років. Я мама в декреті і страждаю на синусову аритмію, коли при сильних навантаженнях втрачаєш свідомість. Після пологів з'явилися проблеми з вагою та ще й целюліт напружувати став. Подумавши про те, що ж вибрати для скидання ваги, зупинилася на стрибку, почитавши багато відгуків. Після 3-тижневих занять чоловік сказав, що я схудла, хоча я сама відчула результати вже через тиждень. Хоча, скажу чесно, перші дні після тренувань ледь ноги пересувала, але вперто займалася далі. І тепер я майже цілком задоволена собою.

Микола, 40 років. Почну з того, що бургер, з'їдений напередодні, на жаль, не полетить безповоротно в далекі краї, навіть при купленому йому туди квитку ... Тому я вирішив подарувати своєму великому животу скакалку, якщо він не бажає втрачати різні смаколики. Стрибки давалися спочатку насилу, навіть по 20 в 5 підходах. При цьому стрибалка боляче била мене по ногах і навіть взуття не рятувала. Але після тижня таких мук ставало все легше і легше і тепер я роблю 100 разів без перерви і це не межа, я збільшуватиму навантаження. Тим більше, що у мене з'явився стимул – мінус 4 кг!

Аліна, 33 роки. Нещодавно дізналася, що звичайні стрибки зі скакалкою називаються модним словом- Скіпінг. Але суть не в цьому, а в тому, що вони допомагають схуднути, причому досить швидко. І в цьому я переконалася сама, почавши регулярно стрибати, хоч спочатку слабо в це вірила. У мене за плечима троє пологів і постать залишала бажати кращого, адже я ніколи не була фанаткою фітнесу та здорового харчування. Але ось рано чи пізно захотілося класно виглядати. Знайшла в коморі стару скакалку і почала щодня виділяти стрибкам по 15 хвилин. Результат за тиждень мене дуже порадував – мінус 2 кг, хоч я навіть харчування не змінювала. Ось вам і скакалка – раджу всім.

Ярослава, 40 років. Я з дитинства люблю стрибати на скакалці, але ніколи не думала, що вона допоможе мені упорядкувати свої форми… І диво сталося – за 3 місяці не дуже регулярних тренувань я влізла у свої старі джинси, які колись я дуже любила. Сказати, що я задоволена, це нічого не сказати – я просто щаслива, і це не межа. Я тепер ще перестану їсти шкідливі продукти і стану ще стрункішим і красивішим, думаю, що й здоровішим.

Якщо після всіх цих відгуків ви все ще сумніваєтеся в ефективності такого методу схуднення, то залишається лише одне – спробувати та переконатися особисто.

Щоб побачити та відчути результати від занять зі скакалкою, необхідне дотримання певних правил:

1. Починатися тренування має з розігріву м'язів та суглобів. Це потрібно для виключення можливих травм;
2. У перші хвилини основної стрибкової частини темп задавайте не високий, давши організму підготуватися до інтенсивнішої роботи;
3. Положення ліктів – максимально близьке по відношенню до тіла, а стрибалка повинна обертатися кистями рук;
4. Спину тримати прямий з спрямованим уперед поглядом;
5. Приземлятися під час виконання стрибкових рухів на шкарпетки, і в жодному разі не на всю стопу;
6. Після закінчення основного навантаження слід розтягнути всі основні групи м'язів.

Важливим фактором для ефективності занять є правильний вибірдовжина стрибка. Для цього встаньте прямо, взявши в руки обидва кінці тренажера, а стопи встановіть на її середині і витягніть уздовж тулуба. Рівень грудей (пахви) – це те місце, де мають бути руки зі скакалкою.

На скакалці можна стрибати по-різному, що допоможе не тільки схуднути, але й урізноманітнити тренування, а це важливий момент за їх сталості. Стрибки бувають на двох ногах, імітацією бігу (на місці), по черзі на одній та іншій, вперед-назад, вправо-вліво, з високим підніманням стегна, зі схрещуванням і разом-нарізно.

Який би вид стрибків зі скакалкою ви не вибрали, не забудьте підготуватися до занять. Крім придбання потрібного для вашого зростання тренажера потрібно буде придбати і якісне взуття зі зручним одягом. Перевагу віддавайте кросівкам з фіксованою п'ятою та товстою гнучкою підошвою. А форму вибирайте з матеріалів, що дихають, і бажано стрейч, щоб вона не сковувала рухи і дозволяла якісно розтягуватися.

Існує кілька видів тренажерів для позбавлення від зайвої ваги, які дозволять вибрати підходящий варіантв залежності від рівня вашої підготовленості та поставленої мети:

• основні відгуки на схуднення зі скакалкою адресовані всім нам відомому гумовому тренажеру - недорогому і доступному;
• обтяжений вигляд підходить людям, які вже давно знайомі з фізичними навантаженнями – новачкам у фітнесі не рекомендується його використовувати для покращення своєї фігури;
• ідеальний варіант для ефективного спалюванняжирових запасів – швидкісна стрибалка, що дозволяє здійснювати дуже багато стрибків за одиницю часу;
• вище за ціною, але обладнані лічильниками спалювання калорій, електронні скакалки. Вам потрібно буде лише ввести дані про свою вагу та «розумний» тренажер покаже витрачену енергію за тренування.

Довжина скакалок буває 2,4 метра, 2,7 і 3. При покупці, якщо вам незручно вибирати довжину вище наведеним способом, візьміть краще. Зменшити її за потреби можна буде простим накручуванням троса на руку.

Початківцям не варто відразу починати стрибати з великою старанністю, інакше сильний більу м'язах після може «відбити» все полювання займатися далі. Для першого тижня достатньо 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість по 5 через день. А за кілька тижнів регулярних занять можна буде і прискорювати темп.

Сподіваємося, що прочитавши цей матеріал, багато хто додасть позитивні відгукидо та після з фото про скакалку для схуднення. Адже цей простий тренажер здатний не лише покращити фігуру, а й підняти життєвий тонус. Успіхів!

Обговорення: 16 коментарів

Привіт хочу розповісти про свій досвід зі скакалкою. Стрибала я на ній напевно тижнів зо два, ефект є, але він невеликий. Потім я натрапила на методичку фаст фет бернінг і після її прочитання я зрозуміла, що я страждала фігнею і скидати вагу можна ефективніше.

Для мене скакалка це хороша альтернативатренажерного залу, коли я перебуваю на відпочинку або якщо немає можливості сходити до нього.

Непоганий варіант для розминки чи кардіо, але ніяк не для схуднення. Я вичитала в методичці фаст фет бернінг кращий варіантдля схуднення це правильна дієта+ тренування у залі + спортивне харчування, з цим я згодна, тому що вже бачу результат своєї праці!

Для мене стрибки на скакалці для схуднення це бюджетний варіантфітнес. Іноді бувають моменти, коли я не можу потрапити на фітнес і доводиться використовувати стрибалку, в цьому плані вона мене рятує.

Якщо ви хочете виглядати добре, то скакалка вам у цьому не допоможе! Однозначно вам потрібен тренажерний зал та правильна дієта. Дієту і програму я знайшла в методичці фест бернінг, дякую вам за корисну інформацію, я за місяць схудла аж на 7кг!

Прочитала відгуки про скакалку для схуднення та теж вирішила займатися. Щодня стрибаю на скакалці по 300 разів і почуваюся чудово. Ляхи та попа трошки схудли, після стрибків я краще за початокспати. Тому я раджу всім стрибати на скакалці!

Якщо ви хочете виглядати як дівчинки з журнальних обкладинок, то вам потрібно записатися в зал, а скакалку використовувати як додаток. Мені допомогла програма з методики фаст фет бернінг, все розписано до найдрібніших подробиць починаючи від дієти, закінчуючи спортивним харчуванням.

Всім привіт! У мене раніше не було проблем із зайвою вагою, але через стреси я трошки набрала. Порадили використати скакалку, я почала стрибати та приблизно за 2 місяці повернула свої золоті 49 кілограм!

Не минає і дня, коли я своє тренування починаю зі скакалки. Вона дуже добре допомагає тримати форму і бадьорить перед початком тренування. Але я можу сказати з упевненістю, що це не найкращий варіант для схуднення. Раджу залишити скакалку лише для розминки.

Мене змотивували відгуки про скакалку для схуднення з фото до та після! Я почала займатися по 1,5 години на день. Ви не уявляєте, але за якийсь місяць я схудла на 7 кг, при цьому не приймала ніякі добавки. А найголовніше не витрачала свого часу для походу до спортзалу. Моя вам порада дівчинки, трохи їжте, пийте більше води, і стрибайте по годині на день на скакалочці

Я нещодавно почала займатися спортом після довгої перерви, оскільки стала матусею. Через катастрофічний брак часу доводиться забувати про тренування в залі, тому щоб хоч якось прийти в дію я почала займатися вдома. Один із варіантів розминки – це скакалка. Гарний та дешевий спосібпідтримувати м'язи у тонусі.

Всім привіт шанувальникам спорту. Не хочу хвалитися, але можу з гордістю вам сказати, що у свої 17 років у мене ідеальна фігура, постійні тренування в залі допомагають мені досягти таких. високих показниківАле качалка не мій варіант, тому що тренуюся на знос, а від стрибків починають хворіти ноги. Тому волію велотренажер.

Не знаю чи допомагає скакалка для схуднення чи ні, але я з дитинства не дуже любила стрибати, вважаю, що легкої пробіжки буде цілком достатньо для розминки де б ви не знаходилися.

Не запевнятиму, що я люта спортсменка, але скакалка вранці не дає мені набрати вагу, так що раджу і рекомендую, особливо коли ви не можете відмовитися від їжі, як я =))

З самого дитинства займаюсь гімнастикою. Кожна моя розминка починається з комплексу вправ, до якого входить і скакалка.

Якщо у Вас не буде дефіциту калорій нічого не допоможе, щоб схуднути треба приділяти цьому 2 години на день ( фізичне навантаження) та збалансовано харчуватися.