Төмстэй хулд загасны шөлний калорийн агууламж. Салмон толгойтой загасны шөл, калорийн агууламж, загасны шөлний ашиг тус, хор хөнөөл. Салмон загасны шөлний ашигтай шинж чанар, илчлэгийн агууламж

Хамгийн "тахир/залхуу" хүн ч гэсэн омлет, шарсан өндөг хийж чаддаг, учир нь энэ процесс нь ямар ч хоолны авьяас шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүс хэд хэдэн өндөгтэй сүүний омлетанд хичнээн калори илчлэг байдгийг мэддэг байх ёстой.

1 өндөг, сүүгээр хийсэн омлет нь хэдэн калори байдаг вэ?

Калорийн агууламж энэ жорЭнэ нь таваг бэлтгэх аргаас хамаарна: зууханд, удаан агшаагч, хайруулын тавган дээр шарсан мах. хийн зуух.

Зуухан дээр шарсан омлет бэлтгэх нь бие махбодод хамгийн их илчлэг, "аюултай" сонголт юм: хайруулын явцад янз бүрийн өөх тосонд хорт хавдар үүсгэгч бодисууд их бага хэмжээгээр үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Сүү, нэг өндөгтэй омлет дунджаар 100 грамм тутамд 128.5 калори илчлэг агуулдаг.

Сүүтэй 2 өндөгний омлетт хэдэн калори байдаг вэ?

Хоёр өндөгөөр хийсэн омлетын 100 грамм калорийн агууламж 172 ккал байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хоёр өндөгөөр хийсэн омлетын калорийн агууламж нь нэг өндөгний эрчим хүчний үнэ цэнээр (ойролцоогоор) нэмэгддэг.

Ийм энгийн дүгнэлт хийсний дараа "Сүүтэй 3 өндөгний омлетад хэдэн калори байдаг вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахад хялбар байдаг. - 216 ккал.

Та сүүг усаар сольж энэ омлет жорны илчлэгийг бууруулж болно. Эцсийн эцэст, сүүтэй омлетын калорийн агууламж нь усаар чанаж болгосон бүтээгдэхүүнээс хамаагүй өндөр байдаг.

Тэгээд шүтэн бишрэгч тахианы өндөгхадмал орчуулгад байгаа асуултыг биш зөвхөн "2 өндөгөөр хийсэн омлетт хэдэн калори байдаг вэ?" гэж асуух болно.

Доор бид 2 шар, 3 өндөгний цагаан сүүгээр хийсэн омлетын калорийн агууламжийг бууруулах арга замыг авч үзэх болно.

Улаан лоольтой омлетт хэдэн калори байдаг вэ?

Улаан лоольтой омлетын калорийн агууламж нь хүнсний ногооны эрчим хүчний үнэ цэнээр нэмэгддэг: 100 гр улаан лооль - 30 ккал. Улаан лоольтой омлет нь илүү их шингэнийг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг янз бүрийн аргаар арилгаж болно.

Улаан лооль, амтат чинжүү, урьдчилан шарсан сонгинота тавьж болно:

Хиамтай омлет дотор;
Хиамтай омлет дотор;
Хиамтай омлет дотор;
Бяслаг, гахайн өөх болон өөх тос ихтэй бусад бүтээгдэхүүнтэй омлетанд.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн хиам, сүүн бүтээгдэхүүний чанарыг харгалзан хүнсний ногоотой омлетыг "сайн" усаар шингэлж, ургамлын (чидун) тосонд хуурч, ямар ч махны нэмэлтгүйгээр цацаж, бэлэн болгосон нь дээр гэж зөв үздэг. төрөл бүрийн ургамал бүхий бүтээгдэхүүн (дилл, яншуй, лаврын). Бууруулахын тулд эрчим хүчний үнэ цэнэОмлет хийхдээ өндөгнөөс шарыг нь салгаж, омлет дээрээ тодорхой хэмжээний гурил нэмж болно (яг хэр их байх нь тухайн хүний хоолны дуршилаас хамаарна).

Шаргүй омлетт хэдэн калори байдаг вэ?

Шаргүй ногоотой омлет (100 гр) нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

уураг - 7.6 гр;
өөх тос - 8.2 гр;
нүүрс ус - 2.6 гр;
Бүтээгдэхүүний калорийн агууламж 111 ккал байна.

Олон хүмүүсийн хувьд ийм омлет жор нь амтаа алддаг боловч сонголт нь хэрэглэгчээс хамаарна: бага илчлэгтэй хоол, эсвэл бүтээгдэхүүний амт. Хүнсний ногоо бүхий омлетанд шар байхгүй байх нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно, учир нь хүнсний ногоо тус бүр өөрийн гэсэн "тэмдэглэл" авчирдаг.

Омлетын калорийн агууламжийг бууруулах арга замууд

Бид бүтээгдэхүүнээ ашиглан бэлтгэдэг гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл. Удаан агшаагч эсвэл давхар бойлер дахь омлет нь илчлэг багатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм омлет нь олон хүмүүсийн дуртай амттай царцдасгүй байх болно;
Бид омлет дахь өндөгний тоог боломжийн хязгаар хүртэл бууруулж, төрөл бүрийн ногоо, ургамал нэмж, майонез, кетчуп хэрэглэхгүй;
Шаргүй омлет бэлтгэ чанартай ус(гэссэн). Бэлтгэх хайлсан усХөлдөөгчтэй хөргөгчтэй ямар ч залхуу биш хүн;
Бид ямар ч тос хэрэглэхгүйгээр омлет бэлтгэдэг (бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн "дуртай" оливын тос).

Цөцгийн тосгүй омлетт хэдэн калори байдаг вэ?

Ихэнх хүмүүс омлет бэлтгэдэг 100 грамм янз бүрийн тосны калорийн агууламж:

Олив - 198 ккал;
Наранцэцэг - 578 ккал;
Цөцгий - 748 ккал;
Газрын самар, эрдэнэ шиш - тус бүр 899 ккал.

Бид жороос 20-30 грамм тосыг арилгаж, хэрэглэсэн килокалорид ихээхэн хэмнэлт гаргадаг. Мэдээжийн хэрэг, та хийн зууханд хайруулын тавган дээр омлетыг тосгүйгээр хуурч чадахгүй, гэхдээ зууханд эсвэл удаан агшаагчаар амттай бүтээгдэхүүн бэлтгэх нь хялбар бөгөөд энгийн зүйл юм. Мөн богино долгионы зууханд тосгүй омлет хийж болно, гэхдээ...

Бидний бодлоор зууханд байгаа омлет нь онцгой амтыг өгдөг, учир нь бүтээгдэхүүнийг зөвхөн доороос нь, хийн зууханд төдийгүй дээрээс нь чанаж болгосон байдаг. Зууханд эсвэл олон тогоонд шатаасан ихэнх "хоёр дахь" хоол нь хийн зууханд хийсэн хоолноос хамаагүй амттай байдаг гэдэгт бид итгэлтэй байна.

Бидний бодлоор богино долгионы зууханд хийсэн омлет нь эрэгтэй хүнд эмэгтэй хүнд: "Баярлалаа, хонгор минь, омлет амттай байсан" гэж хэлдэг тийм "амт амт" байдаггүй. Богино долгионы зуухыг тансаг хоолонд зориулагдаагүй, харин хаа нэгтээ очих гэж байнга яарч байдаг хүмүүст зориулж зохион бүтээсэн.

Шугам зуръя

100 гр янз бүрийн жоромлет (ккал) агуулдаг:

Сүүтэй нэг өндөг - 128.5;
Хоёр өндөг, сүүтэй - 178;
Сүү, гурван өндөг бүхий омлетанд - 216;
Улаан лоольтой омлет хийх жор дээр та хүнсний ногооны калорийн агууламжийг "нэмэх" хэрэгтэй - 30 ккал;
Шаргүй омлетт - 111;-
Устай омлетанд бид сүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг "хасах" - 100 грамм тутамд 64 ккал.
Брокколитай омлетанд эрчим хүчний үнэ цэнэ нь "гадаадад" байцааны илчлэгийн агууламжаар өндөр байдаг - 100 грамм тутамд 28.

Ихэнх уншигчид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн аксиомыг мэддэг: эрүүл бүх зүйл амтгүй, амттай бүхэн биед хор хөнөөл учруулдаг.

Сүү, хиам/хиамтай шартай омлет нь шаргүй, устай нэгээс хамаагүй амттай гэдэгтэй хүмүүсийн 99.9% нь санал нийлэх байх. Хоёр дахь омлет жор нь илүү эрүүл юм!

Зөвхөн санал бодлоо илэрхийлж болно: насанд хүрэгчид "хоолны сонголтоо" өөрчлөхөд хэцүү байдаг ч хүүхдүүдэд багаас нь зөв хооллолтыг зааж сургах хэрэгтэй.

Тэгээд тэд болно зөв хооллолт(Амт гэх мэт) нь насанд хүрэгчид биш, харин хэвийн зүйл гэж ойлгогдоно: эрүүл мэндийн нэрээр өөрийгөө тохуурхах.

Өглөө эртлэн босож, өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн бэлдэх хүсэл зориг цөөхөн хүн байдаг. Олон хүмүүс таван минутын турш бэлтгэсэн хоолонд сэтгэл хангалуун байдаг. Бид шарсан өндөгний тухай ярьж байгаа нь тодорхой байна. Гэхдээ үүнийг хэрэглэснээр нэмэлт фунт гарахгүй гэж үү? Хоёр өндөгөөр хийсэн шарсан өндөг хэдэн калори илчлэг байгааг тоолбол бид олж мэдэх болно.

Өглөөний цайны калори

2 өндөгнөөс чанасан өндөгний калорийн агууламжийг тодорхойлох нь маш энгийн, учир нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолноос ялгаатай нь энэ нь зөвхөн нэг эсвэл хоёр найрлагатай байдаг. Эрчим хүчний үнэ цэнийн үзүүлэлтүүд нь өндөгний массаас хамаарна. Тэд жижиг эсвэл том байж болно. Дунд зэргийн хэмжээтэй нэг өндөгний жин 58 грамм байдаг гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс хоёр нь 116 грамм жинтэй байдаг. 100 грамм уураг-шар масс нь 157 ккал, өөрөөр хэлбэл нэг дунд хэмжээний түүхий өндөг нь 91 ккал байдаг. ба хоёр нь тус тус 182. Хэрэв түүний масс нь арай бага - 47 г бол 73.8 нэгж энерги агуулна.

Энэ нөөцийн гуравны хоёр нь шар, үлдсэн хэсэг нь цагаанд агуулагддаг. Хэрэв та цагаан, шар өнгийн дотор юу байгааг харвал калорийн энэ хуваарилалт тодорхой болно. Эхнийх нь 90% ус, 10% нь уураг, хоёрдугаарт өөх тос (11.6 гр), холестерин (139 мг) орно.

Өнөөдөр наалддаггүй савны ачаар та өөх тос дусалгүйгээр шарсан болно. Тосгүй чанаж болгосон 2 өндөгний стандарт өндөгний калорийн агууламж 148-182 ккал байна. Дунджаар 167 ккал байна. Энэ нь аюулгүй байдлын бараг 10% юм өдөр тутмын норм, энэ нь нэлээд бага юм. Өөрөөр хэлбэл, үүнийг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болно - мэдээжийн хэрэг өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны цэсэнд ороогүй бол. Хэрэв та 61 ккал агуулсан жижиг өндөг авбал шарсан өндөгний калорийн тоог 122 хүртэл бууруулах боломжтой.

Жороос хазайхгүйгээр: цөцгийн тосонд шарсан өндөгний илчлэгийн агууламж

Хүн болгонд байдаггүй гал тогооны шүүгээТэнд юу ч шатдаггүй хайруулын таваг байна. Тиймээс олон хүн шарсан өндөгийг хүнсний ногоо эсвэл амьтны өөх тосоор чанаж болгосон хэвээр байна. Тэд маш өндөр байна эрчим хүчний боломж- 100 грамм тутамд 900 ккал. Тиймээс тэдгээрийг ашиглан шарсан хоол бага илчлэг хэвээр үлдэнэ гэж найдаж болохгүй. Цөцгийн тосонд 2 өндөг хийж чанасан өндөг нь дараах илчлэгийг агуулна.

хэрэв та жижиг өндөг, цөцгийн тосны хамгийн бага хэсгийг авбал - 167 ккал, дунд зэргийн хэмжээтэй бол - 182 ккал;
хэрэв та том өндөг, нэг халбага наранцэцгийн тос авбал - 242-250 ккал. Супер эрүүл оливын тос нь эрчим хүчний эрчим хүчний хувьд түүнээс ялгаатай биш юм - яг л үнэтэй маалингын үр шиг;
Цөцгий хэрэглэх нь хоолны цаталтыг нэмэгдүүлж, түүнд 10 ккал нэмж, экспресс өглөөний цайны нийт калорийн агууламжийг 250-260 ккал болгоно.

Нэмэлтүүд - хамгийн тэжээллэгээс хамгийн бага илчлэг хүртэл

Өглөөний цайгаа илүү амттай болгохын тулд олон хүн бяслагтай таваг хуурч, 50-90 ккал нэмж, нэг суултаар 300-342 ккал "иддэг". Хэрэв та шарсан хиам эсвэл хиам нэмбэл калорийн агууламж 400-500 ккал хүртэл нэмэгдэх бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний дөрөвний нэг юм. Тиймээс эргэх ердийн шарсан өндөгИлчлэг багатай хоолны бүтээлд хүнсний ногоо нэмэх нь дээр - энэ нь сэтгэл ханамжтай, хоолны дэглэмтэй байх болно.

Хамгийн алдартай илчлэг багатай нэмэлт бол улаан лооль юм: 100 грамм тутамд ердөө 20 ккал агуулдаг. Таны тавган дээр улаан лоольтой шарсан өндөг байна гэж бодъё. 2 жижиг өндөгний калорийн хэмжээг тооцоолъё.

өндөг - 146 ккал;
улаан лооль - 25 ккал;
наранцэцгийн тос 1 tsp. - 45 ккал;
давс - 2 ккал.

Нийт - 218 ккал. Хоёр улаан лооль авбал таны калорийн хэрэглээ дахиад 25 нэгжээр нэмэгдэх болно. Хэрэв та 1 tsp бэлтгэсэн шарсан сонгино 50 гр нэмнэ. ургамлын гаралтай өөх тос, та өөр 23 ба 45 ккал нэмэх хэрэгтэй болно. Эцсийн утга нь 286 ккал байна.

Улаан лоольтой шарсан өндөгний илчлэг нь дараах байдлаар багасна.

2 улаан лооль авч, оройг нь сайтар тайрч, целлюлозыг зайлуулна;
улаан лоолийн дотор талыг чидун тосоор бүрэх;
бага зэрэг давс;
өндөгийг улаан лооль болгон хуваах;
урьдчилан халаасан жигд хуудсан дээр өндөг дүүргэх улаан лооль тавих;
зууханд жигнэх.

Энэхүү хоол нь маш үзэсгэлэнтэй, илчлэг багатай болно - ойролцоогоор 190 ккал.

Чухал! Зөвхөн улаан лооль төдийгүй цэцэрлэгийн бусад бүтээгдэхүүн нь ямар ч эрчим хүчний үнэ цэнийг нэмэлгүйгээр гайхамшигтай хоолыг амттан болгон хувиргаж чаддаг. Ийм хүнсний ногоо нь лууван, хаш, хулуу зэрэг орно.

"Ядуу хүний таваг"-ыг хамгаалах хэд хэдэн аргументууд

Эрт дээр үед өндөгийг дэндүү энгийн хоол гэж үздэг байсан тул бага орлоготой өрхүүдэд үйлчилдэг байв. Энэхүү хоолны "намтар" -д холестерины улмаас гутаан доромжилж байсан үе байдаг. Одоо хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүний хоолны шинж чанарыг магтаж, хоолны дэглэмд заавал байх ёстой гэж тунхаглахын тулд хоорондоо өрсөлдөж байна. Эцсийн эцэст, түүний доторх холестерин нь хортой биш, харин үнэ цэнэтэй микроэлементүүдээр дүүрэн байдаг. Өндөгнөөс жин нэмэх боломжгүй, харин жингээ сайжруулах хэрэгтэй сэтгэцийн чадвар- үнэхээр бодит!

Жингээ хасаж буй хүмүүст дараах мэдээлэл хэрэгтэй болно.

чанасан өндөг нь өөрөө илчлэг ихтэй аяганд хамаарахгүй (167 эрчим хүчний нэгж нь зүгээр л өчүүхэн зүйл юм!);
үүнийг ашиглахдаа хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй;
хэрэв калорийн асуудал маш хурц байвал шарыг идэхээ боль;
Үүнийг цэсэнд оруулах эсэхээ шийдэхдээ хамгийн өндөр илчлэгийн нэг гэдгийг санаарай хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдтос юм. Цөцгийд - 748 ккал, хүнсний ногоонд - 899 хүртэл. Тиймээс тэдгээрийг ашиглан шарсан өндөг бэлтгэснээр та өөртөө автоматаар 90 ккал нэмнэ. Жингээ хасахаар шийдсэн дундаж өндөртэй эмэгтэйн хоногийн илчлэгийн хэмжээ 700-1400 ккал байна. Тиймээс Teflon бүрсэн хайруулын таваг шүүгээнээс гаргаж ав.

Өглөөний цайнд омлетаас илүү тохиромжтой хоолыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Зүрх сэтгэлтэй, тэжээллэг, гайхалтай амттай, хэдхэн минутын дотор бэлтгэгдсэн бөгөөд насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь дуртай. Тэр ч байтугай жижиг хэсэг нь энэ амттай, тэр үед маш их энгийн хоолтанд эрч хүч, эрч хүчийг өгч, өлсгөлөнг удаан хугацаанд тайлах болно.

Үүнээс гадна уян хатан өндөгний суурь нь танд хамгийн ихийг оруулах боломжийг олгодог өөр өөр найрлага: хүнсний ногоо, ургамал, мах болон махан бүтээгдэхүүн, загас, далайн хоол, мөөг, тэр ч байтугай буурцагт ургамал! Ийм учраас омлет нь найрлагаасаа хамааран калорийн агууламжийг өөрчилж чаддаг.

Тавагны ашигтай шинж чанарууд, түүнчлэн болзошгүй хор хөнөөлҮүнээс гол найрлага болох өндөгтэй холбоотой байдаг. Өндөг бол таны мэдэж байгаагаар агуулах юм ашигтай бодисууд, учир нь энэ нь дэгдээхэйний хэвийн хөгжил, өсөлтөд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг.

A, C, D, E, B бүлгийн витаминууд, түүнчлэн селен, кали, кальци, төмөр - бүрэн жагсаалтмаш, маш урт байх болно. Өндөгний омлетыг тогтмол хэрэглэх нь бэхжүүлэхэд тусална мэдрэлийн систем, яс, шүд, хумсны байдлыг сайжруулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, үзэсгэлэнтэй, хүчтэй булчинг бий болгож, гемоглобины түвшинг дээшлүүлж, алсын харааг маш сайн хадгалж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс тархийг хамгаална.

Гэсэн хэдий ч эмч нар өндөгийг хоолны дэглэмд хатуу тунгаар оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь юуны түрүүнд бүтээгдэхүүн нь харшил үүсгэдэг, ялангуяа бага насны хүүхэд, өндөгний цагааныг үл тэвчих шинж чанартай байдагтай холбоотой юм.

Нэмж дурдахад шар нь маш их хэмжээний холестерин агуулдаг бөгөөд энэ нь амьтны гаралтай өөх тос, гахайн өөх, тос зэрэг холестерины хамт агуулдаг. цөцгийн тос- цусны судсанд товруу үүсгэдэг.

100 грамм омлет нь 9.6 грамм уураг, 15.4 грамм өөх тос, ердөө 1.9 грамм нүүрс ус агуулдаг.

Жор нь сонгодог уу эсвэл шинэлэг үү?

Үндэсний хоол өөр өөр улс орнуудомлетийн хувилбараараа сайрхаж чадна. Жишээлбэл, Италид энэ хоолыг фриттата, Испанид тортилла, Японд ому-будаа, ому-соба гэж нэрлэдэг. Бэлтгэх технологи, найрлага нь маш их ялгаатай байдаг. Омлет нь шарсан, шатаасан, уураар жигнэсэн байна.

Үүнийг хүнсний ногоо, ихэвчлэн улаан лооль, шинэхэн ургамал, чанасан эсвэл шарсан мах, загас эсвэл далайн хоол, зүсмэл талх, бүх төрлийн бяслаг, чанасан эсвэл шарсан мөөг, чихэрлэг, элсэн чихэр, эсвэл зөгийн бал, омлет - тийм - Тийм ээ, энэ нь тохиолддог! - шинэхэн эсвэл хатаасан жимс, чихэртэй жимс сайн. Зохион бүтээгч япончууд будаатай омлет хийх жор хүртэл боловсруулсан!

Гэсэн хэдий ч, сонгодог жорЭнэхүү хоол нь ямар нэгэн онцгой үрчлээг агуулдаггүй. Өндөг, сүү, чимх давс - энэ бол бүгд. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хольж, сайтар халааж, хавтгай ёроолтой зузаан ханатай хайруулын тавган дээр шарсан байна.

Хэрэв та цагаан, шарыг тус тусад нь цохиж, том хутгагч саванд сүүтэй хольж, дахин нэг минут байлгавал сэвсгэр, бараг агаартай омлет авах болно.

Орц найрлагаас хамааран тавагны калорийн агууламж

Жор, омлетын илчлэгийн агууламжийг таны амтанд тохируулан өөрчилж болно. Та хэдэн кг-аас салах гэж мөрөөддөг үү?

100 грамм нь ердөө 55.7 ккал агуулсан уураг омлетыг цэсэндээ оруулаарай. Энэ хоолыг чимэглэх хамгийн сайн арга юм шинэ улаан лооль. Та амтат найр зохион байгуулахыг хүсч байна уу? Хиам, бяслагтай ижил хоол бэлтгэ.

Энэ нь амттай, тэжээллэг, гэхдээ нэгэн зэрэг илчлэг ихтэй байх болно: 100 грамм нь 247 ккал болно.

Хэрэв та өндөгний холимог дээр шарсан ногоо, мах нэмээд үрж жижиглэсэн бяслагаар өгөөмрөөр цацвал 100 грамм омлетын калорийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Сонгодог жорын дагуу бэлтгэсэн тавагны тэжээллэг чанар нь дундаж түвшинд хэвээр байна: 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 184 ккал. 2 өндөгөөр хийсэн омлетын калорийн агууламж 118 ккал байна. Хүнсний ногоотой омлетын ижил хэсэг - улаан лооль, сонгино - 151 ккал байх болно.

Хамгийн эрүүл омлетийг хэрхэн хоол хийх вэ?

Омлетын калорийн агууламжийг багасгахын тулд та зарим орц найрлагаас татгалзаж болно, эсвэл та хуурч мэхэлж, бага энергитэй бүтээгдэхүүнийг авч болно. хоол тэжээлийн үнэ цэнэ. Жишээлбэл, 2.5 эсвэл 3.2 хувийн өөх тос агуулсан сүүтэй харьцуулахад тослоггүй сүүтэй хоол таны биеийн эрүүл мэндэд илүү эрүүл байх болно. Мах, бяслагны өөх тос багатай сортуудыг авах нь дээр.

Хүнсний ногоог эхлээд шарж жигнэхийн оронд бага зэрэг чанаж болгосон нь дээр алтан царцдас, эсвэл бүр хэсэг болгон хувааж болно шинэхэн салат– жишээ нь, улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжүүтэй хамт – хачир болгон.

Уургийн омлет нь илүү хоолны дэглэмтэй байх болно илүү эрүүл хоолбүхэл өндөгнөөс. Цөцгийн тосоор биш харин хамт хоол хийхийг илүүд үздэг ургамлын тос. Эсвэл өндөгний хольцыг асгаж, наалддаггүй хайруулын тавган дээр дүүргэх замаар өөх тосыг бүхэлд нь алгасах хэрэгтэй.

Нилээд жижиглэсэн шинэхэн ургамал нь зөвхөн амтыг сайжруулах болно бэлэн хоолМөн анхилуун үнэрт халуун ногоотой ноот нэмэхээс гадна өглөөний цайг илүү хурдан, хялбар шингээхэд тусална.

Гэсэн хэдий ч илчлэгийг тоолоход чухал зүйл бол бэлэн тавагны найрлага биш, харин түүнийг бэлтгэх арга юм. Шарсан мах нь уламжлалт сонголт боловч хамгийн их илчлэгтэй сонголт юм. Зууханд шатаасан эсвэл удаан агшаагч эсвэл уурын зууханд чанаж болгосон омлет нь зөвхөн амттай төдийгүй хамгийн бага илчлэг, эрүүл байх болно.

Өндөг, сүү, сонгино, улаан лоольтой өөхгүй гахайн махыг багтаасан 100 грамм хоолыг удаан агшаагчаар жигнэхэд 130 ккал, хайруулын тавган дээр шарсан үед хамгийн багадаа 200 ккал болно.

Ямар ч жор (улаан лооль, сонгино, ургамалтай, мах, бяслагтай, мөөг эсвэл сонгодог), хоол хийх арга (хайруул, зууханд эсвэл удаан агшаагч) сонгохоос үл хамааран омлет нэг порцоор өгөх болно. Та нар нарийн бөгөөд цэвэршүүлсэн амт нь жинхэнэ таашаал. Маш сайн өглөөний цай, энэ нь эрч хүчтэй өдөр байх болно гэсэн үг юм!