ශක්තිමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්. මෙනුවක් සමඟ සතියකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්

මෙම දෘඪ ආහාරය මාසයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ප්රවේශය ඔබට සුමට ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ දිගුකාලීන ප්රතිඵලයක් ලබා දීමට ඉඩ සලසයි. සමබර ආහාර වේලක් නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අපගේ දැඩි ආහාර වේලෙහි හදවත වන්නේ දිනකට කැලරි 1200 කි. “සති දෙකකට වරක්, ඔබට ගොඩබෑම කළ හැකිය, දිනකට කැලරි 800-900 සඳහා ආහාර දෙකක් පමණක් අනුභව කරන්න. මෙය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර අග්න්‍යාශයට විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත: සාමාන්‍ය එන්සයිම කට්ටලය වෙනුවට සීමිත ප්‍රමාණයකින් ඒවා නිපදවීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, ”පැහැදිලි කරයි. ඇනා කොරොබ්කිනා, පුද්ගලික ආහාර වේල පිළිබඳ මධ්‍යස්ථානයේ පෝෂණවේදියෙක් "පෝෂණ තලය".

මෙම දැඩි ආහාර වේල කා සඳහාද? බර කිලෝග්‍රෑම් 80 නොඉක්මවන අය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සැලකිය යුතු බාධාවකින් තොරව ක්‍රියා කරයි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, සහභාගී වන වෛද්යවරයා සමඟ උපදේශන අවශ්ය වේ.

ඔබට වසරකට දෙවරකට වඩා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය. “අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ශරීරයට යම් ආතතියකි, විශේෂයෙන් ඔබ නුසුදුසු ලෙස අනුභව කරන්නේ නම් සහ ආහාර අතර නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්. ඒ අනුව, එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ, ක්රමයේ ඵලදායීතාවය අඩු වනු ඇත, ”කියනවා එලේනා මොරොසෝවා, පෝෂණ විශේෂඥ, විධායක නිලධාරී"එලේනා මොරොසෝවාගේ සිහින් සායන".

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්: ප්රධාන නීති

කණගාටු නොවන්න, මෙම දැඩි ආහාර වේලෙහි ඔබ කුසගින්නේ සිටීමට අවශ්ය නැත. ආහාර සැලැස්මෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔබ සෑම පැය 3-4 කට වරක් කුඩා කොටස් අනුභව කරන බවයි. “අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 3-5 කට පෙර නොවන බවට වග බලා ගන්න. එය වැදගත් කොන්දේසියබර අඩු වීම, ”ඇනා කොරොබ්කිනා පවසයි.

ඔබට නිමි මෙනුව විස්තරාත්මකව අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත: අපගේ ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබට එය ඔබම රචනා කළ හැකිය.

කෙටි ආහාර:පළතුරු - ග්රෑම් 200 දක්වා / ස්වභාවික යෝගට් - ග්රෑම් 150 දක්වා.

උදාහරණයක් ලෙස, පලතුරු (නැවුම්, බේක් කළ, සලාද ස්වරූපයෙන්) / සීනි රහිත බෙරී ජෙලි /, පල්ප් සමග නැවුම් මිරිකා යුෂ.

කැලරි 800-900 සඳහා නිරාහාර දින මෙනුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

සාරය:ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ ආහාර දෙකක් පමණි (උදාහරණයක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා සහ සැල්දිරි) හෝ එක් කෑමක්, කියන්න. කුඩා කොටස් (150-200 ග්රෑම්) දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම වැදගත්ය. මෙම දිනයේ කෝපි ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ඖෂධීය තේ, ජලය සහ රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද - ඕනෑම ප්රමාණයකින්.

අර්තාපල් හැර පලතුරු, ගෘහ චීස් හෝ ඕනෑම එළවළු, රඳවා තබා ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ. “මම මෙම මෙනු විකල්පයන්ට කැමතියි: ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 400 ක් සහ ඇපල් ගෙඩියක් හැර ඕනෑම පලතුරක් ග්‍රෑම් 800 ක්. නැතහොත් සුදු මාළු ග්‍රෑම් 400 ක් සහ ඕනෑම එළවළු ග්‍රෑම් 800 ක්, උදාහරණයක් ලෙස බ්‍රොකොලි, ”ඇනා කොරොබ්කිනා නිර්දේශ කරයි.

වැදගත්!මෙම දිනයේ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ පුහුණුව සැලසුම් නොකරන්න.

ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් සුමට ලෙස ඉවත් කළ යුතුය, ක්රමයෙන් ආහාරයේ එළවළු සහ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම. “බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ආහාර වේලෙන් පසුව පවා සමබර, නිතිපතා, කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම් හෝ ක්ෂණික ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, සියලුම අමතර කිලෝ ඉතා ඉක්මනින් ආපසු එනු ඇත, ”එලේනා මොරොසෝවා අනතුරු අඟවයි.

දැඩි ආහාර වේලක් බොහෝ දෙනෙකුට කෝකටත් තෛලයක් බව පෙනේ. අතිරික්ත බර. එය පෙනෙන්නේ එයයි - එවැනි ආහාර වේලක්? ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් පුද්ගලයෙකුට පාන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම දුෂ්කර වනු ඇති අතර තවත් කෙනෙකුට දින කිහිපයක් කුසගින්නේ සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. විශාල ගැටලුවක්. ඔබට ඒවා හැඳින්විය හැකි නම්, අපි වඩාත් ජනප්‍රිය අඩු කැලරි සහිත ආහාර කිහිපයක් දෙස බලමු.

දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක්, එය දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතියද, බොහෝ සදාචාරාත්මක හා ශාරීරික දුක් වේදනා ගෙන දෙන බව මතක තබා ගන්න. පුද්ගලයෙකුට වචනාර්ථයෙන් ශක්තියක් නැත, වැඩ කළ නොහැක, මානසික ක්‍රියාකාරකම් තරමක් අවහිර වේ. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිසිදු දෘඩ ආහාරයක් කල්පවත්නා ප්රතිඵලයක් ලබා නොදෙන බවයි. එය අතරතුර, ශරීරයට තරලය නැති වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ නිසා, ප්‍රති result ලය කොරපොතු මත කැපී පෙනේ. නමුත් ඔබ සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට ආපසු යන විට, කොරපොතු වල ඊතල ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණේ ... ඔබට තවමත් අත්විඳීමට අවශ්‍ය නම් එය කොතරම් දුෂ්කරද? වේගවත් ආහාර වේලක්, පසුව ඔවුන්ගෙන් සමහරක් සෞඛ්යයට ඉතා භයානක විය හැකි බැවින්, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව එය ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් ආහාරය. ඉතා අඩු කැලරි. එය චොකලට් වගේ. වඩා පහසුවෙන් ආමාශය සංතෘප්ත කර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නැති කළ හැක්කේ කුමක් ද? නමුත් කාරණය නම් ඔබට දිනකට චොකලට් ග්‍රෑම් 100 කට වඩා අනුභව කළ නොහැකි අතර එය බාර් එකකට සමාන වේ. චොකලට් කළු පමණි. මෙම ග්රෑම් 100 ආසන්න වශයෙන් 500-600 kcal සමාන වේ, අතර දෛනික සලාකවෛද්‍යවරුන් උපදෙස් දෙන පරිදි ආහාර වේලක් සමඟ අවම වශයෙන් 1000 kcal විය යුතුය. චොකලට් ආහාරය සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ඉතා භයානක ය.

තවදුරටත් සාධාරණ මිනිසුන්සතියක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් යෝජනා කර ඇති අතර, එම ආහාරය ස්වාධීනව සම්පාදනය කර ඇත. BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) මගින් තහවුරු කරන ලද විශාල අතිරික්ත බරක් සහිතව, අන්තරාසර්ග විශේෂඥයෙකු වෙත, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, පෝෂණවේදියෙකු වෙත යාමට වඩා හොඳ බව අපට වහාම අනතුරු ඇඟවීමට අවශ්යයි. අවශ්‍ය ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා - අපේක්ෂිත ලකුණට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය කුමක් විය යුතුද යන්න වෛද්‍යවරයා විසින් ගණනය කරනු ඇත. ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව සඳහා බැහැර කළ නොහැකි ආහාර මොනවාද, සහ සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හැකි සහ අවශ්ය පවා වෛද්යවරයා විසින් පැහැදිලි කරනු ඇත.

සීනි, පිටි, රසකැවිලි කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී එළවළු සහ පලතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. සති 2 ක් සඳහා එළවළු, ඇඹුල් කිරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් දින මාරුවෙන් මාරුවට සිදු කළ හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් දිනක් පුද්ගලයෙකු විවිධ සලාද අනුභව කරයි එළවළු ඉස්ටුවක්. ඊළඟ දවසේ ඔහු පැසුණු බේක් කළ කිරි, කෙෆීර්, සම්භාව්ය යෝගට් පානය කරයි. තුන්වන දිනය ධාන්ය වර්ග මත ගමන් කරයි - අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්.

සීනි වලට අමතරව, එළවළු සහ බැහැර කිරීම යෝග්ය වේ බටර්, ඔබ ඔලිව් අත්හැරිය හැක, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණවලින් පමණි. පාන් ද සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත, නැතහොත් දෛනික ග්‍රෑම් 30-50 ප්‍රමාණයකින් ඉතිරි වේ, සහ රයි (කළු) පමණි.

සති දෙකක එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු වීම කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් වනු ඇත. ඔබ දිගටම මූලධර්මවලට අනුකූලව කටයුතු කරන්නේ නම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමසහ, අවශ්ය නම්, සිදු කරන්න නිරාහාර දිනනැති වූ බර නැවත නොඑනු ඇත. ඔබට ඊටත් වඩා වේගවත් ප්‍රතිඵල අවශ්‍ය නම්, දිගු කාලීන නොවුනත්, ඔබේ අවධානය දැඩිම ආහාර වේල වේ - නිරාහාරව සිටීම. නමුත් ක්රීඩාව ඉටිපන්දම වටිනවාද?

බොහෝ කාන්තාවන් බූමරන්ග් ආචරණය ගැන හුරුපුරුදුය. 80% ක් තුළ, නැතිවූ බර නැවත පැමිණේ, බොහෝ විට එය සමඟ අතිරේක රාත්තල් ගැනීම, එය ඉතා අප්රසන්න, වේදනාකාරී වන අතර, ආතතිය හා දිගු මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. එබැවින්, වලංගු, ආරක්ෂිත සහ සොයා ගැනීම වැදගත් වේ විශ්වසනීය මාර්ගය. ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ප්රතිඵල තබා ගැනීමටද උපකාරී වනු ඇත පරමාදර්ශී- සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම. කුමන එකක් තෝරා ගත යුතුද, සෑම කෙනෙකුම තමාටම තීරණය කළ යුතුය.

අන්තර්ගතය:

ඵලදායී ආහාර වේලක් වේගයෙන් අදහස් නොවේ

සියලුම කාන්තාවන්ට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නමුත්, සුළු පිරිසක් ප්රතිවිපාක ගැන සිතති. කිලෝග්‍රෑම් “ඉවත්වීම” පමණක් නොව “පලා යන” ආහාර වේල තිබේ. පුද්ගලයෙකු බර අඩු කරයි, පරිමාවන්, නමුත් ශරීරය හදිසි වෙනස්කම් වලට අනුකූල නොවේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෞඛ්යය අඩපණ වී ඇති අතර, විශාල ආරම්භක ස්කන්ධයක් සහිතව, මාරුවක් සිදුවිය හැක අභ්යන්තර අවයව. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන තාක්ෂණික ක්රමයකි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී මිනිසුන් කරන පොදු වැරදි:

1. විවේචනාත්මක මට්ටම් දක්වා කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම. දිනකට 600-800 kcal ලබා ගන්නා විට කාන්තාවකගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා කළ නොහැකිය. අවම ප්රමාණය 1200 kcal වේ. ඔව්, බර වේගයෙන් අඩු වෙමින් පවතී, නමුත් බලශක්ති හිඟයක් සමඟ, එකතැන පල්වීම ඉක්මනින් අපේක්ෂා කෙරේ, ශරීරය බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මාදිලියක වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
2. මේද බැහැර කිරීම. ඔබට එක් ගෝවා කන්න හෝ මේදය රහිත කෙෆීර් පානය කළ හැකිය. බර පහව යනු ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, හිසකෙස් වැටීමට පටන් ගනී, නියපොතු නරක් වනු ඇත, සමේ ගැටළු මතු වනු ඇත, සහ ගැහැණු චක්රය අසාර්ථක වනු ඇත. දිනකට අවම මේද ප්රමාණය ග්රෑම් 22 කි.
3. රසවත් ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම. ප්රියතම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා කිරීම බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙයි. ඔබ අවසානය දක්වා ආහාර වේල හරහා යාමට සමත් වුවහොත්, ඊට පසු එයට එරෙහි වීම දුෂ්කර වනු ඇත. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම සහ පද්ධතිය විසින් අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන වලින් රසවත් කෑම පිළියෙළ කිරීම අවශ්ය වේ.

බොහෝ අය සදාචාරාත්මක වධ හිංසාවලට බාධා කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් පවා ප්රමාණවත් නොවේ. කාන්තාවන් තුළ, මනෝභාවය නරක අතට හැරේ, හිසරදය, දුර්වලකම පෙනේ. ඔබට ආහාර වේල ඛේදවාචකයක් හෝ අහිමිවීමක් ලෙස දැකිය නොහැක. මෙය සමගිය සඳහා ප්‍රීතිමත් මාවතක් සහ සිහින රූපයක්, පහසු සහ ප්‍රියජනක වේවා.

කිම් ප්‍රොටසොව් හෝ ප්‍රොටසොව්කාගේ ආහාර වේල

මෙය වසර ගණනාවක් පුරා වඩාත් ඵලදායී හා ඔප්පු කරන ලද ආහාර වේලක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, වාසි රැසක් ද ඇත. කලවම් කිරීමෙන් පසු, නිසි පෝෂණයට මාරුවීම පහසුය, බර දිගටම අඩු වනු ඇත, ආහාර සහ රස බැලීම් වෙනස් වනු ඇත. මෙම පද්ධතිය බොහෝ දේ භාවිතා කරයි අමු එළවළු, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට හේතු වන, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ, ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කරනු ලැබේ.

කිම් ප්‍රොටසොව්ගේ ආහාරයේ සාරය:

1. පළමු සති 2 තුළ අමු එළවළු ග්‍රෑම් 1400 ක්, කොළ ඇපල් 3 ක්, බිත්තර 1 ක් සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 600 ක්, මේදය 5% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් දිනපතා පරිභෝජනය කරයි.
2. සති 3 සිට 5 දක්වා, කිරි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 300 ක් වෙනුවට මස්, කුකුළු මස්, මාළු හෝ මුහුදු ආහාර එම ප්රමාණයම පරිභෝජනය කරයි. තෙල් නොමැතිව මෘදු ආහාර පිසීමේ ක්රම තෝරා ගනු ලැබේ.
3. ආහාර වේල පුරාම, ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය, එය එළවළු තන්තු වල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. මාරු කිරීම සති 5 ක් පවතින නමුත් පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර වේලට සමාන වන “පිටවීමක්” සෑදීමයි. සෑම සතියකම නව නිෂ්පාදන එකතු කරනු ලැබේ: ධාන්ය වර්ග, සුප් හොද්ද, වියළි පලතුරු, තැම්බූ එළවළු. මෙම සති 5 තුළ බර අඩු වීම දිගටම සිදු වේ.

සමස්තයක් වශයෙන්, ආහාර වේලක් සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට 15 දක්වා අහිමි විය හැකිය. ඒ සියල්ල මූලික දත්ත මත රඳා පවතී. වෙළුම් ඉතා හොඳින් යනවා. ඔබට මාස 6 කින් 1 වතාවකට වඩා තාක්ෂණය භාවිතා කළ නොහැක, ශරීරයට සුවය ලැබීමට කාලය ඇති පරිදි වසරක විවේකයක් ගැනීම වඩා හොඳය.

ප්රතිවිරෝධතා:ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, ගර්භනීභාවය, කාලය මව්කිරි දීම.

රසවත්:කිම් ප්‍රොටසොව් යනු ව්‍යාජ නමක් වන අතර එවැනි පෝෂණවේදියෙකු නොපවතී. මෙම අන්වර්ථ නාමය පසුගිය ශතවර්ෂයේ 90 දශකයේ සඟරාවකින් මාධ්‍යවේදියෙකු විසින් ලබාගෙන ඇති අතර ඔහු තවමත් ජනප්‍රිය තාක්ෂණය ප්‍රකාශයට පත් කළේය.

කම්මැලියන් සඳහා ආහාර වේලක්

මෑතකදී ජනප්රිය වී ඇති වඩාත්ම ඵලදායී, ආරක්ෂිත ආහාර වේලක් මෙයයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට පානය කළ නොහැකි බව බොහෝ අය දනිති. දියර ආමාශයික යුෂ තනුක කරයි, ආහාර දිරවීම වළක්වයි, අවශෝෂණයට බාධා කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථ. මෙම තොරතුරු ප්‍රයෝජනයට නොගන්නේ මන්ද! තරල ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිවැරදි ප්රවේශයක් සහිතව, බර ඉක්මනින් ඉවත්ව යනු ඇත, ශරීරයට කිසිදු උත්සාහයක් හා හානියක් නොමැතිව.

1. කෑමට පෙර සියලුම ජලය පානය කරනු ලැබේ. ප්‍රධාන ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20 කට පෙර සහ අවදි වූ වහාම දියර මිලි ලීටර් 400 ක් පානය කළ යුතුය.
2. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබට පැය 2 ක් හෝ සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කළහොත් අවම වශයෙන් පැයක්වත් පානය කළ නොහැක. මෙම කාලය තුළ ඒවා ජීර්ණය කළ යුතුය.
3. සදහා ඵලදායී බර අඩු වීමඅධික කැලරි, මේද, පැණිරස ආහාර බැහැර කිරීම සහ නින්දට පැය 3 කට පෙර ආහාර නොගැනීම සුදුසුය.

උපක්රමය ආහාර වේගවත් දිරවීමේ දී පමණක් නොවේ. ජලය ආමාශය පුරවයි, කොටස් කැමැත්තෙන් අඩු වේ, එමඟින් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ. ලුණු, පැණිරස ආහාර අනුභව කිරීම ද කළ නොහැක්කකි, මන්ද බීම නොමැතිව පැය 2 ක් ඔරොත්තු දීමට අපහසු වනු ඇත. ආහාරයේ කාලසීමාව සඳහා, ඔබ කැන්ඩි හෝ කේක් සමග කෝපි කෝප්පයක් ගැන අමතක කළ යුතුය. අතිරේක ආහාරයට ගත හැක්කේ හරහා පමණි රීති මගින් තීරණය කරනු ලැබේකාලය.

අම්බෙලිෆර් ආහාර

තවත් වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක්, එහි කාලසීමාව ස්වාධීනව සකස් කළ හැකි නමුත් මූලික නීතිවලට යටත් වේ. ආහාරයේ පදනම ලුණු නොමැතිව හෝ අවම ප්‍රමාණයකින් ජලයේ පිසින ලද අම්බෙලිෆර් කැඳයි. ප්රධාන නිෂ්පාදන දැරිය හැකි මිලකට, ප්රයෝජනවත් වේ, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ, හොඳින් සංතෘප්ත කිරීම, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මර්දනය කරයි. නමුත් මෙම ක්‍රමය තෝරා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ අම්බෙලිෆර් වලට සැබවින්ම ආදරය කරන අයට පමණි.

1. දින 1-3 ක් සඳහා පද්ධතිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නිරාහාර ආහාර වේ. කාලය පුරාම ලුණු නොමැතිව කැඳ භාවිතා වේ. ශරීරය අතිරික්ත තරලය ඉවත් කරයි, පරිමාව අඩු වේ, බඩවැල් පිරිසිදු වේ, පුටුව සාමාන්යකරණය වේ.
2. සතිපතා ආහාර වේලක්. බොහෝ විකල්ප ඇත. ඔබට අම්බෙලිෆර් වලට හරිත ඇපල්, කෙෆීර් එකතු කළ හැකිය, නැවුම් එළවළුපිෂ්ඨය අඩුයි. මෙම පද්ධතිය රැගෙන යාමට පහසුය.
3. දින 14 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර. පිරිසිදු කිරීම සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම අමතරව, මෙම පද්ධතිය ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය අඩු කරයි. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ ඇපල් සමඟ කැඳට එළවළු එකතු කරනු ලැබේ; සමහර අවස්ථාවල කුකුළු මස් පියයුරු දක්නට ලැබේ.

බර අඩු වීම කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ තෝරාගත් තාක්ෂණයේ කාලසීමාව මතය. දින 1-3 කින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට එය ක්‍රියා නොකරනු ඇත, ජලය පමණක් පහව යනු ඇත, නමුත් මෙය විය හැකිය හොඳ ආරම්භයක්බර අඩු කර ගැනීම හෝ පද්ධතිය සුදුසු දැයි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා. සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 4-7 ක් අහිමි වීම පහසුය. සාමාන්ය පෝෂණයට දක්ෂ ලෙස නැවත පැමිණීමත් සමඟ ඔවුන් නැවත නොඑනු ඇත.

ප්රතිවිරෝධතා:ගර්භණීභාවය, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, බෙරිබෙරි, ප්රධාන නිෂ්පාදනයට නොඉවසීම.

ඩුකන්ගේ ආහාර වේල

ජනප්‍රිය ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් එකක් කෙටි කොන්දේසිවිශාල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්‍රමය සුදුසු වන්නේ සියලුම උපදෙස් පිළිපැදීමට සහ නීති රීති වලින් බැහැර නොවන නිරපේක්ෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා පමණි. මෙම තාක්ෂණය ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත පදනම් වේ. ඕනෑම සුළු උල්ලංඝනයක් කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීම, බර අඩු වීම මන්දගාමී වීම සහ හානි සිදු විය හැක.

සමස්තයක් වශයෙන්, පැහැදිලිව නිර්වචනය කරන ලද අනුපිළිවෙලක් සහ කාලසීමාවක් සහිත පද්ධතියේ අදියර 4 ක් ඇත. සියලුම ගණනය කිරීම් නිල වෙබ් අඩවියෙන් කළ හැකිය. ආහාරය පුරාවටම ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ ඕට් නිවුඩ්ඩයි. දෙවන අදියරේ සිට, ඔබට තිරිඟු සහ රයි කෙඳි එකතු කළ හැකිය, නමුත් අවසර ලත් ප්රමිතීන් අනුව.

Dukan ආහාරයේ අදියරවල සාරය:

1. පහර දෙන්න. දින 7 දක්වා කෙටි අදියර, තනි තනිව ගණනය කරනු ලැබේ. ආහාරය ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන 72 ක් මත පදනම් වේ. මෙම අදියර තරල නැතිවීම සහ අභිප්රේරණය වර්ධනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එය අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 3-5 දක්වා ගත හැක.
2. විකල්ප. ආහාරයේ ප්රධාන අදියර, මේදය දහනය සිදු වේ. සංයුතියේ පිෂ්ඨය නොමැතිව එළවළු වර්ග 28 ක් ප්රෝටීන වලට එකතු කරනු ලැබේ, දින විකල්ප. අපේක්ෂිත බර ලබා ගන්නා තෙක් මෙම කාල සීමාව සති කිහිපයක් සිට අවුරුද්දක් හෝ ඊටත් වඩා වැඩි විය හැක.
3. ඒකාබද්ධ කිරීම. පාන්, පළතුරු, චීස් ප්රධාන ආහාර වේලට එකතු වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය ඔබට සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීමට ඉඩ සලසයි. කාලසීමාව සූත්රය මගින් තීරණය කරනු ලැබේ: බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට දින 10 කි.
4. ස්ථායීකරණය. සතියේ එක් දිනක් ප්රෝටීන් බ්රහස්පතින්දා වේ. පළමු අදියරෙහි ආහාරය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, නිවුඩ්ඩ දිනපතා පරිභෝජනය කරයි.

ආහාර වේලෙහි මුළු කාලය පුරාම ඔබ විටමින් පානය කළ යුතුය. ස්වාභාවික හෝ කෘතිම සංයුතියක් සහිත සීනි ආදේශක භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ඔබට පලතුරු කිසිවක් අනුභව කළ නොහැක, සියලුම කිරි නිෂ්පාදන මස් මෙන් මේදය රහිත විය යුතුය. මෙය ඔබට භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන ආහාර කිහිපයෙන් එකකි සොසේජස්, කකුළුවන් කූරු, ටින් කළ ආහාර, නමුත් සියලුම නිෂ්පාදන ආහාරයේ අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය, තහනම් කුළුබඩු, සීනි අඩංගු නොවේ, මේද අන්තර්ගතයේ යම් සීමාවක් ඉක්මවා ඇත.

වැදගත්!ආහාර වේලෙහි බොහෝ සියුම් හා සූක්ෂ්මතා ඇත, පද්ධතියට ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ. පියරේ ඩුකන් ඔහුගේ පොත කියවීම තරයේ නිර්දේශ කරයි, එය පැහැදිලි බවක් ගෙන එනු ඇත. නිල වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට පද්ධතිය සමඟ දැන හඳුනා ගත හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා:කිසියම් නිදන්ගත රෝගඅවයව සහ පද්ධති, ගර්භනී කාලය සහ මව්කිරි දීම, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම, හෝමෝන බාධා කිරීම්, ළමා කාලය සහ මහලු විය. මෙම ආහාරය වෛද්යවරයෙකු සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනය අවශ්ය වේ.

වීඩියෝ: ඩුකන් ඩයට් පිළිබඳ ආහාර වේලක්

කෙෆීර් ආහාර

මෙම ආහාරය ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එය බොහෝ අය විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ ප්රසිද්ධ මිනිස්සු. සතියක් ඇතුළත, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් කාලසීමාව අනුව වෙනස් වන වෙනත් විවිධ විකල්ප ද තිබේ. කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් සාදා ගැනීමෙන් ඔබට සෑම විටම ආහාර වේලක් "උත්සාහ කරන්න" හැකිය.

සාරය කෙෆීර් ආහාර:

1. ආහාරයේ පදනම අඩු හෝ මධ්යම මේද ප්රමාණයේ කෙෆීර්, නමුත් 2% ට වඩා වැඩි නොවේ. දිනකට ඔබ ලීටර් 1 සිට 2 දක්වා භාවිතා කළ යුතුය.
2. ආහාරය භාගික වේ, ඔබට වරකට ලීටර් 0.5 ක් පානය කළ නොහැක පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, සෑම පැය 2-2.5 කට වරක් වීදුරුවක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.
3. ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ, කෙෆීර් ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති බැවින්, ඉවත් කරයි අතිරික්ත දියරනැවත පිරවිය යුතු.

සම්භාව්ය කෙෆීර් ආහාරයට අමතරව, ඇපල්, ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර්, එළවළු හෝ විවිධ පලතුරු එකතු කිරීම සමඟ වෙනත් විකල්ප තිබේ. ඔවුන් සියල්ලන්ටම තමන්ගේම නීති ඇත, කාලසීමාව අනුව වෙනස් වේ. දිගුකාලීන පද්ධති ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ තවත් නිෂ්පාදනදින 5-7 දක්වා කෙටි ක්රම වලට වඩා.

ප්රතිවිරෝධතා: අධි ආම්ලිකතාවයආමාශය සහ ඕනෑම රෝග ජීරණ පද්ධතිය rickets, රූමැටික්, රක්තවාතය, කෙෆීර් වලට නොඉවසීම, ළමා කාලය, ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි කාලය.

වීඩියෝ: එලේනා මාලිෂෙවා: සති 1 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර වේල වෙනස් කිරීමේදී, මන්දගාමී (සංකීර්ණ) කාබෝහයිඩ්‍රේට්, එළවළු තන්තු, ඇට වර්ග වලින් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අපහසුතාවයන් පෙනෙන්නට පුළුවන: සමතලා වීම (බඩ පිම්බීම). මෙයට හේතුව ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු භෝග- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම - දිරවිය නොහැකි ඔලිගෝසැකරයිඩ වලින් පොහොසත් ය. අත් නොහැර අසහනය නැති කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය, ඔබට Orlix® සමඟ එවැනි නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම අතිරේක කළ හැකිය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට මොනොසැකරයිඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් බවට පත් කරන එන්සයිමයක් වන ඇල්ෆා-ග්ලැක්ටොසිඩේස් එහි අඩංගු වේ. මාත්‍රාව පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය මත රඳා පවතින අතර, සුලු කෑමක් අතරතුර සහ ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම පහසු කරයි.

පහසු ආහාර රහස්

ඔබ ඒ සඳහා ප්රවේශයක් සොයා ගන්නේ නම් ඕනෑම ආහාර වේලක් පහසු සහ වඩාත් රසවත් වනු ඇත. සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර වන්නේ නීති රීති සහ මෙනු හොඳින් අධ්යයනය කිරීමයි. විශාල වැදගත්කමක්අභිප්රේරණය ඇත. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ශක්තිමත් නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පසුබසිනු ඇත, ආහාර බිඳ දැමීමට පෙළඹවීමක් නැත, කිලෝග්රෑම් ඉක්මනින්, පහසුවෙන් සහ සදහටම පහව යනු ඇත.

උදව්කරුවන් සහ රහස්:

1. ජල. ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, වතුර බොන්න. මෙය බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇති නමුත් එය භාවිතා කරන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි. එය කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන දියර වේ, බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි.
2. විටමින්. ඔවුන් සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශරීරයේ යමක් අඩු වුවහොත් එය ආහාර ඉල්ලා සිටියි.
3. රථවාහන. මෙය කුසගින්නෙන් මිදීමට හෝ තහනම් දෙයක් අනුභව කිරීමට පහසු ක්රමයකි. "පව්" කිරීමට පළමු ආශාව තුළ, ඔබ අවම වශයෙන් 50 වතාවක් squats කළ යුතුය. නැත්නම් විනාඩි 5ක් කඹ පනින්න.

ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක අවශ්ය පියවරක්, පෝෂණවේදීන් නවීන Enterosgel sorbent සමඟ පිරිසිදු කිරීම සලකා බලයි. ශරීරයේ මේදය බිඳවැටීමේදී බහුල ලෙස රුධිරයට ඇතුල් වන හානිකර විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පමණක් ක්රියාකාරීව අවශෝෂණය කරයි. ඔක්කාරය, මුඛයේ අප්‍රසන්න පසු රසය, මල ආබාධ, සමේ අඳුරු බව, කුරුලෑ සහ ලප පෙනුම, ආහාරයේ ලක්ෂණය ඇති කරන මෙම විෂ ද්‍රව්‍ය වේ. මෙම sorbent හොඳින් ආමාශය පුරවයි, එමගින් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි, අතිරික්තය අවශෝෂණය කරයි ආමාශයික යුෂසහ එන්සයිම, ආමාශයේ බිත්ති මත ඔවුන්ගේ කුපිත කිරීමේ බලපෑම උදාසීන කිරීම. අනෙකුත් sorbents මෙන් නොව දිගු පාඨමාලා මගින් එහි පිළිගැනීම පිළිගනිමු.

සිහින් වීම සඳහා මාර්ගය දුෂ්කර හෝ පහසු විය හැකිය. පුද්ගලයෙකු තමාගේම මාර්ගය තීරණය කරයි, බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ අප මත පමණි.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ඇඳුම ඇඳීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ට අමතර පවුම් අහිමි වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ප්රතිඵලය ඉක්මනින් අවශ්ය වන විට, ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් සුදුසු වේ. එය දින කිහිපයක් හෝ මාසයක් විය හැකිය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ කුමන ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේද යන්න සහ ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත යුතුද යන්න මතය.

සියල්ලටම ඔරොත්තු නොදෙන අන්ත ක්‍රම. කෙසේ වෙතත්, දින 3 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් පවා අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. එය භෞතිකව කළ නොහැක්කකි.

පෝෂණය පහත සඳහන් මූලධර්ම මත ගොඩනගා ඇත:

• අවසර ලත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර කුඩා ප්‍රභේදයක්;
• ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි ප්රමාණයක්;
• කුඩා ප්රමාණයේ කොටස්;
• දිනකට ආහාර වේල් තුනක් හෝ නිතර අතලොස්ස ප්‍රමාණයේ ආහාර අතර තේරීම;
• බොහෝ තහනම් ආහාර.

ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ කෙටි කාලයක් තුළ හැකි තරම් අමතර පවුම් අහිමි කිරීමයි. ලිහිල් කිරීමට සහ අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට සැබෑ අභිප්රේරණයක් හෝ හොඳ හේතුවක් අවශ්ය වේ.

පොදු නීති සහ මූලධර්ම

දැඩි බර අඩු කිරීමේ ක්රම තෝරාගැනීමේදී ප්රධාන රීතිය වන්නේ අවවාදයයි. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආන්තික ආහාරයක් තෝරා ගැනීමට පෙර, ඔබ සලකා බැලිය යුතුය පහත සඳහන් නීතිසහ මූලධර්ම:

• අවශ්ය පරීක්ෂණ සමත් වී වෛද්යවරයාගෙන් අවසර ලබා ගැනීම;
• බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ, ඔබ පෝෂණ හා යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයේ විශේෂ ists යින් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය;
• යහපැවැත්මේ පිරිහීමක පළමු රෝග ලක්ෂණ මතු වූ විට, සීමාවන් නතර කර වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය;
• දිනකට ජලය ලීටර් දෙකකට නොඅඩු විය යුතුය;
• අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් වැළකී සිටිය යුතු අතර සැහැල්ලු ක්රීඩා වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය;
• සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී නින්ද දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්;
• ආහාර ගැනීමට කැමති සේවකයින්ගේ පෙළඹවීම්වලට හසු නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාලය නිවාඩු කාලය සඳහා තෝරා ගත යුතුය;
• මනෝභාවය පහත වැටෙන විට, තෙහෙට්ටුව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් ඇති විට, ඔබ සතුටු කිරීමට මාර්ග සොයා ගත යුතුය (සාප්පු සවාරි, මිතුරන් හමුවීම);
• ඔබට කිසිදු ඖෂධයක් භාවිතා කළ නොහැක, මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ.

ආහාර වේලෙන් නිවැරදි පිටවීම සඳහා කල්තියා සූදානම් වීම වැදගත්ය. මෙය මග හරිනු ඇත ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකශරීරය සහ පොදුවේ යහපැවැත්ම සඳහා.

ඇඟවීම් සහ ප්රතිවිරෝධතා

පුද්ගලික ආශ්වාදයක් සඳහා අවශ්ය විය හැකිය. අහිමි වූ සෑම කිලෝග්රෑමයක්ම විශ්වාසය ලබා දෙයි, විශේෂයෙන්ම අතිරික්ත බර ප්රමාණය විවේචනාත්මක සංඛ්යා වෙත ළඟා නොවේ.

වෙනත් අදාළ හේතු:

• නිවාඩුවක්, නිවාඩුවක් හෝ ඕනෑම වැදගත් සිදුවීමක් සැමරීම සඳහා සංචාරයක් සම්බන්ධයෙන් කාල සීමාවන්;
• ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමේ දුෂ්කරතාවය සරල කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව කෙතරම් ශක්තිමත් වුවද, ඔබ contraindications ගණනාවක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• බරපතල නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු;
• නිරන්තර සීතල;
• ආමාශයේ හෝ බඩවැල්වල වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන බාධා;
• ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි කාලය;
• ළමා කාලය සහ නව යොවුන් විය.

ඔබ මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දැඩි ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටින්නේ නම්, මෙය බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය:

• ශරීරයේ ක්ෂය වීම;
• අතීසාරය;
• පවතින නිදන්ගත රෝග උග්රවීම.

සියලු ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය වේ ආරම්භක අදියරතෝරන්න කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වුවද, ආරම්භයක් සඳහා මෙය ප්‍රමාණවත් වේ. පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ටික වේලාවකට පසු ඔබට සති 2 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ හැකිය.

ආහාර වේලක් මත කළ හැකි දේ සහ නොකළ යුතු දේ

දැඩි ආහාර වේලෙහි ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• බැදපු, දුම්, ලුණු දැමූ, බේක් කළ සෑම දෙයක්ම ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම;
• නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර ඔබට ආහාර අනුභව කළ නොහැක;
• කොටස් පැය තුනක පරතරයකින් කුඩා විය යුතුය.

වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට සතියක් සඳහා දැඩි ආහාර සමඟ කිසිදු ආකාරයකින් ඒකාබද්ධ නොවේ, ප්රතිඵලය හැකි ඉක්මනින් ලබා ගත යුතු නිසා. එවැනි නිෂ්පාදනවල ආහාර තන්තු විනාශ වී ඇති අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඒවායේ භාවිතයෙන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොමැති බවයි.

මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් කෑම සඳහා සුදුසු වේ. ඒවාට ග්ලූකෝස් සහ ආහාර තන්තු ඇතුළත් වේ. වැනි රෝග වළක්වා ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ දියවැඩියාවසහ තරබාරුකම.

මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• දුරු තිරිඟු වලින් පැස්ටා;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්;
• සැකසීමකින් තොරව ධාන්ය වර්ග.

මෙම නිෂ්පාදනවල ප්‍රයෝජනය තිබියදීත්, දවසේ පැය 16 කට පසු ඒවායේ භාවිතය බැහැර කළ යුතුය.

ජනප්රිය දැඩි ආහාර වර්ග කිහිපයක්

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරන දැඩි ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

දැඩි ජල ආහාර වේලක්

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව එතරම් දිගු නොවන අතර පිසීමේදී විශේෂ දුෂ්කරතා නොමැත. ප්රධාන දෙය නම් අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇලී සිටීමයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ජලය මත දැඩි ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. පාන් සහ ජලයට අමතරව, ඔබට අතිරේක ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

දින	ආහාර වේලක්	විකල්ප අවසර ලැයිස්තුව
සඳුදා	උදෑසන ආහාරය	ස්කොෂ් කේවියර් එළවළු සුප් හොද්ද එළවළු ඉස්ටුවක්
අඟහරුවාදා	උදෑසන ආහාරය	අඩු මේද ගෘහ චීස් නැවුම් එළවළු සලාදයක්
බදාදා	උදෑසන ආහාරය	මාළු ඉස්ම මස් තොරව Borscht පලතුරු සලාදය
බ්රහස්පතින්දා	උදෑසන ආහාරය	කුකුල් මස් ග්රිල් කළ එළවළු
සිකුරාදා	උදෑසන ආහාරය	තක්කාලි අමු එළවළු
සෙනසුරාදා	උදෑසන ආහාරය	ඇපල්සෝස්
ඉරිදා	උදෑසන ආහාරය	කොළ සලාද කොළ එළවළු ඉස්ටුවක්

ආහාරය දින තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතු අතර පාන් ග්‍රෑම් 150 ක් අනුභව කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ 4 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. නිෂ්පාදන මේදය අඩු ප්රතිශතයක් තිබිය යුතුය, සමත් තාප පිරියම් කිරීමඋතුරන වතුර සහ නැවුම් හෝ තම්බා සේවය කළේය.

ප්රෝටීන් ආහාර

සලාකය පහත සඳහන් මූලධර්මය අනුව ගොඩනගා ඇත:

• ලුණු භාවිතා කිරීම තහනම්ය;
• ආහාර පරිභෝජනය කළ යුත්තේ තම්බා ආකාරයෙන් පමණි;
• මෙම විශේෂයදැඩි ආහාර වේලක් සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත;
• මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ශරීරයට අමතර පවුම් 6 ක් දක්වා ඉවත් කළ හැකිය.

අවසර ලත් ආහාරවල ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඕනෑම මාළු, නමුත් ෆ්රයිඩ් නොවේ;
• සංයුතියේ පිෂ්ඨය නොමැතිව එළවළු;
• බිත්තර සුදු;
• ඉස්සන් සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර;
• බිත්තර සුදු.

පිසීමේදී තෙල් භාවිතා නොකරන්න.

රසායනික ආහාර

අඩු ඵලදායී හා ආරක්ෂිත ප්රෝටීන් ආහාර නොසැලකේ. පෝෂණවේදි ඔසාම් හම්ඩි විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. මෙනුව ගොඩනඟා ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුට හැකි තරම් ප්රෝටීන් ආහාරයට ගන්නා ආකාරයෙන්ය.

පරිභෝජනය කරන මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු වීම නිසා ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය වේ.

සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 7ක් දක්වාත්, මාසයක් තුළදී කිලෝග්‍රෑම් 30ක් දක්වාත් අඩුකරගත හැකියි.බර ක්‍රමයෙන් අඩුවීමට පටන් ගනී. ප්රතිඵලය සතියක් තුළ බර මත දෘශ්යමාන වනු ඇත, සෑම දෙයක්ම නිරීක්ෂණය කරනු ලබන අතර රසායනික ආහාර වේල උල්ලංඝනය නොකෙරේ. සමග එක්ව භෞතික ක්රියාකාරකම්ශරීරය ස්වරය වනු ඇත.

මෙම ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ප්රතිවිරෝධතා වන්නේ ගැබ්ගැනීම්, කිරිදීම, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල රෝග, පැඟිරි සහ බිත්තර සුදු වලට අසාත්මිකතා.

දැඩි රසායනික ආහාර වේලක් පහත සඳහන් නීති අවශ්ය වේ:

• පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය ප්රධාන ආහාර බිත්තර සහ මිදි;
• මෙම අමුද්‍රව්‍ය දෙකේ සංයෝජනය මඟින් මේදය effectively ලදායී ලෙස දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
• ලුණු දිනකට ග්රෑම් 6 කට සීමා කළ යුතුය;
• දිනකට ජල පරිභෝජනය අවම වශයෙන් ලීටර් 2.5 කි;
• ඔබට ආහාර පානය කළ නොහැක;
• ශාකසාර සහ හරිත තේ වලට අවසර ඇත;
• කිවි, ඇපල්, දොඩම් හෝ පිසිනු ලබන්නේ අවසරය;
• පිඟන් කෝප්ප උඳුන තුල හෝ ග්රිල් මත පිසිනු ලැබේ.

අවශ්‍ය සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇති බැවින් මෙම වර්ගයේ බර අඩු කර ගැනීම ආරක්ෂිතම වේ.

කෑම වට්ටෝරු

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔවුන් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සමන්විත වේ. ප්‍රධාන වට්ටෝරු වලට තම්බා කැඳ හෝ මස්, එළවළු සලාද පිසීම ඇතුළත් වේ.

අම්බෙලිෆර් හෝ වෙනත් කැඳක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ වට්ටෝරුව අනුගමනය කළ යුතුය: ධාන්ය ග්රෑම් 100 ක් සඳහා, ජලය මෙන් දෙගුණයක්.

සලාද සඳහා සියලුම එළවළු හොඳින් සෝදා, කුඩා කැබලිවලට කපා අඩු මේද යෝගට් සමග පදම් කර ඇත. ලුණු සහ එළවළු තෙල් භාවිතා නොවේ.

දැඩි ආහාර වේලෙහි මෙනුව එතරම් සොච්චම් නොවේ. හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දින තුනක් රැඳී සිටීමට සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම

ඕනෑම දෘඩ ආහාර වේලක් නිශ්චිත මෙනුවකට අනුකූලව නිවැරදිව පිටවිය යුතුය.

සඳුදා	කොටස් ක්‍රමයෙන් ග්‍රෑම් 50 කින් වැඩි කිරීම, ඔබට දිවා ආහාරය සඳහා පලතුරු අනුභව කළ හැකි අතර දහවල් තේ සඳහා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක්.
අඟහරුවාදා	උදේ ආහාරය සඳහා, කිරිවල පිසින ලද ඕනෑම කැඳකට සීනි හෝ මී පැණි තේ හැන්දක් එකතු කර තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමට අවසර ඇත, කළු පාන් මෙනුවට එකතු වේ
බදාදා	කොටස් ආහාර වේලෙහි තිබූ ප්‍රමාණයට වඩා ග්‍රෑම් 100 ක් වැඩි විය යුතුය, තම්බා මස් සහ මාළු ආහාර වේලෙහි දක්නට ලැබේ.
බ්රහස්පතින්දා	අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ මිදි වලට අවසර ඇත.
සිකුරාදා	ඔබට ඔබව සතුටු කළ හැකිය ෆ්රයිඩ් මස්හෝ මාළු, අතුරුපස සඳහා එය අවසර ඇත මිහිරි සහ රතු වයින් වීදුරුවක්.
සෙනසුරාදා	පුරුදු ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප රාශියක් අතර, අද ඔබට ඔබ වඩාත් කැමති ඕනෑම ක්රමයක් තෝරා ගත හැකිය. අන්තර්ජාලය සෑම රසය සඳහාම ක්රමවලින් පිරී ඇත. ඒ වගේම නියමයි! සියල්ලට පසු, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම මනාපයන් සහ අවස්ථාවන් තිබේ. සිට වෛද්ය ලක්ෂ්යයදැක්ම, හොඳම මාර්ගයඅධික බරට සමුදෙන්න සමබර ආහාර වේලක්සහ ක්රීඩා.

ප්රායෝගිකව, ස්වල්ප දෙනෙක් බාධාවකින් තොරව මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතින ආහාර වේලක් විඳදරාගනිති. එය සමබර වුවද. නමුත්, කිසිවෙක් කෙට්ටු වීමේ ආශාව අවලංගු කළේ නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී: නිවාඩුවට පෙර, නව ඇඳුමක් සහ අනුමත පෙනුමක් සඳහා, කාන්තාවන් (සහ මහත්වරු ද) දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරති.

ආහාරයේ නීති සහ සාරය

මෙම වර්ගයේ ආහාර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව වහාම සටහන් කළ යුතුය. අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් වලට එරෙහි සටනේදී හදිසි ආධාරයක් ලෙස පමණක් එය භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර පාඨමාලාවක් සපයන බැවින්, එහි නූගත් භාවිතය අනවශ්ය ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. ඕනෑම ආහාර වේලකට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ පරීක්ෂණ සිදු කිරීම වඩා හොඳය. මෙය විශේෂයෙන්ම එවැනි ආන්තික ආහාර සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. පුද්ගලික මෙනුව ගැලපීම, ඕනෑම නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම හෝ කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම ස්වයං ඖෂධ වේ. තවද එවැනි අත්හදා බැලීම් සෞඛ්යයට අනතුරුදායක විය හැකිය.

අපි න්යායික උපදෙස් වලින් ඈත් වී සැබෑ ප්රායෝගිකව හැරෙන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය පාහේ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. එමනිසා, සමහර රෝග එවැනි පෝෂණ පද්ධතියකට නොගැලපෙන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වනු ඇත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: අධි රුධිර පීඩනය, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, දියවැඩියාව. මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ රූපය නිවැරදි කළ යුතු පුද්ගලයින්ගේ කාණ්ඩයට අයත් වේ. කිරි දෙන කාලය තුළ මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. ප්රයෝජනවත් ඛනිජ සහ විටමින් නොමැතිකම දරුවාගේ වර්ධනයට බලපානු ඇත.

දැඩි ආහාර වේලක් විය හැකිය: බීම, දියර ආහාර පමණක් අවසර දී ඇති විට (මෙය, ඇත්ත වශයෙන්ම, borscht ගැන නොවේ), සහ බීම සහ සාමාන්ය ආහාර ඒකාබද්ධ වන සංකීර්ණ. පොදුවේ ගත් කල, දැඩි ආහාර වර්ග බොහොමයක් තිබේ. මෙහිදී ඔබට ඔබේ රසය අනුව තෝරා ගත හැකිය. සුදුසු විකල්පය. මෙම තාක්ෂණය සමඟ ප්රධාන රීතිය වන්නේ ප්රතිඵල සිහින දැකීමයි. මෙම දැඩි මෙනුව සඳහා වෙනත් සාධාරණීකරණයක් තිබිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ආහාරය ඇත්තෙන්ම ඉතා ඵලදායී වේ. දින කිහිපයක් තපස් කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය ආකාරවලට සමීප වීමට ඉඩ සලසයි.

වෙත සාමාන්ය නීතිදැඩි ආහාර වේලට සියලුම මේද, පැණිරස, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ. දුම්, බැදපු සහ ටින් කළ ආහාර ද මෙයට ඇතුළත් ය. මේ අනුව, ශරීරය ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් ලබා ගනී, සහ. පාඨමාලාව පුරාම ශරීරය සංචිත වලින් ශක්තිය පමණක් භාවිතා කරනු ඇත. එනම්, මේදය ලබා ගැනීම සඳහා පුළුස්සා දමනු ඇත අවශ්ය ශක්තිය. පුද්ගලයෙකු ව්යායාම නොකළද, ඔහුගේ ශරීරය තවමත් "ඉන්ධන" වැය කරයි ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය.

දැඩි ආහාර නීති:

1. වැඩි වෙලාවක් තියාගන්න එපා. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, උපරිම අවසර ලත් කාලය සති දෙකකි. හොඳම විකල්පයදින 5 ක පාඨමාලාවක් ඇත. මෙම කාලය තුළ ශරීරය යටපත් නොවනු ඇත ද්රව්යමය උල්ලංඝනය කිරීම්, සහ අහිමි බර ආසන්න වශයෙන් 5 kg වනු ඇත.
2. බර ක්රීඩා වල නිරත නොවන්න. මෙම පද්ධතිය තුළ, ශරීරය දුර්වල වනු ඇත, එසේ සිට ව්යායාමඇවිදීමට සහ භාවනා කිරීමට සුදුසු ය. අධික ආතතිය ශක්තිය ඊටත් වඩා විශාල පහත වැටීමකට හේතු විය හැක, සමහර විට ක්ලාන්තය.
3. පානීය තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කරන්න. දෛනික අනුපාතයපිරිසිදු නොකළ කාබනීකෘත ජලය ලීටර් 2 ක් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, වීදුරු උණු වතුරබොහෝ විට දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ ඇති වන කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වසා දමයි.
4. හරි ආරම්භය. පාඨමාලාවේ ආරම්භයට දින කිහිපයකට පෙර, ඔබ ක්රමයෙන් ඔබේ මෙනුව කපා කොටස් අඩු කළ යුතුය. එබැවින් ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට සහ ප්රධාන ආහාර වේල සමඟ අඩු ආතතිය අත්විඳීමට කාලය තිබේ.
5. නිවැරදි පිටවීම. තහනම් ආහාර ක්රම ක්රමයෙන් ආපසු ලබා දිය යුතුය. එක් එක් ආහාර වේලෙහි කොටස් ද වර්ධනය වනු ඇත, නමුත් සෙමින්. පියවරෙන් පියවර නිකුත් කිරීම සඳහා තවත් දින 2-3 ක් ගතවනු ඇත.

මෙම ආහාරය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සුදුසු ය. ඒ එකම සංශෝධනයත් එක්ක ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයඔබට දිනකට වැඩිපුර ආහාර ග්‍රෑම් 200-250ක් ආහාරයට ගත හැකිය. නාටකාකාර ලෙස හා "අනුකම්පා විරහිතව" බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන ක්රමයදැයි තීරණය කළ යුතුය. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී සලකා බලන්න.

දින 3 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්

එවැනි ආහාර වේලක් මත දින කිහිපයකින් ඔබට අමතර පවුම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. එය පමණක් භාවිතා කරයි ඕට් මස්සහ අඩු කැලරි. නියත වශයෙන්ම අනෙකුත් සියලුම නිෂ්පාදන, පලතුරු සහ එළවළු පවා දින 3 ක් සඳහා තහනම් කරනු ලැබේ.

පළමු, දෙවන සහ තෙවන දින, අපි එකම මෙනුව නැවත නැවතත්:

• ඕට් මස් 1 වීදුරු;
• කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්, මේද ප්රමාණය 1%.

සියලුම අමුද්රව්ය දිනකට දිගු කර ඇත. කැඳ එකතු කිරීමකින් තොරව හෝ වෙනත් සංරචක මත පිසිනු ලැබේ. කුඩා කොටස් වලින් 3-4 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. විවේක කාලය තුළ අවසර දෙනු ලැබේ පිරිසිදු ජලයකාමර උෂ්ණත්වය.

දින 5 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්

මෙම අවස්ථාවේදී, මෙනුවක් සම්පාදනය කිරීම සඳහා විකල්ප එකකට වඩා තිබේ. දෘඩ ආහාර පද්ධතියක දින 5 ක් සඳහා, ඔබට එක් නිෂ්පාදනයක් (මොනෝ-ඩයට්) පමණක් අනුභව කළ හැකිය හෝ පටු සංකීර්ණ ආහාර (මිශ්ර) තෝරා ගත හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, සැල්දිරි සහ පළතුරු ආහාරය ඉතා ජනප්රියයි. සංකීර්ණ ක්රමයක් නිෂ්පාදන කිහිපයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර වේලෙන් එකකි. එය පුළුල් ලෙස ජනප්රියයි, වඩාත් ප්රයෝජනවත් සංරචක අඩංගු වන අතර දින 5 ක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 5-8 ක් අහිමි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කාර්ය සාධනය ලබා ගන්නා බර මත රඳා පවතී. මේද තට්ටුව විශාල වන තරමට එය වේගයෙන් පහව යනු ඇත.

දින පහක දැඩි ආහාර වේලෙහි මෙනුව

පළමු දිනය: 2 මධ්යම උයන්න සහ සමාන කොටස් වලට බෙදන්න, දවස පුරා කුළුබඩු නොමැතිව කන්න, 1% කෙෆීර් (දිනකට ලීටර් 1.5) පානය කරන්න.

දෙවන: කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක් සහ (2 විශාල හෝ 3 මධ්යම). පළතුරු ආම්ලික නොවන වර්ග තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය: ගෝල්ඩන්, ජොනතන්, රසවත්.

හතරවනුව: ඔබට භාවිතා කළ හැක්කේ කෙෆීර් සහ පැණිරස නොකළ පමණි. මෙම අදියර බාමින් පවතී. තහනම් දෙයක් තිබේ, ඔබට වැඩිපුර ජලය පානය කළ හැකිය.

පස්වන: ලුණු සහ කුළුබඩු නොමැතිව චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 400 ක් උනු, දවස පුරා ආහාරයට ගැනීම සඳහා කොටස් වලට බෙදන්න. ඔබට එකම කෙෆීර් (ලීටර් 1.5) පානය කළ හැකිය. මෙම අදියරේදී ශරීරය ආහාර වේලෙන් පිටවීම සඳහා සූදානම් වේ.

එසේම ඉතා ඵලදායී සහ ආහාර "5". මෙම ඕනෑම විකල්පයක් ඔබට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන දෙය නම් තෝරාගත් පාඨමාලාව පැහැදිලිව අනුගමනය කිරීම සහ තහනම් ආහාර අනුභව නොකිරීමයි. , කාබනීකෘත සහ පැණිරස බීම ද අවසර නැත.

දින 7 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්

ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට සතියක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ගත හැකිය. මෙම තේමාවේ බොහෝ වෙනස්කම් ද ඇත. ඔබට වඩාත් දැඩි සීමාවන් තෝරා ගත හැකිය, එවිට බර අඩු වීම ඊටත් වඩා වැඩි වනු ඇත. එවැනි ක්රම සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ ආහාර වේල් :, ආදිය. එවැනි විකල්පයන් ඉතා කප්පාදු කරන ලද මෙනුවක් මගින් කැපී පෙනෙන අතර කිලෝග්රෑම් අහිමි වීම සැකයෙන් තොරය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි කිරීමේ අවදානම ද වැඩි ය.

අඩු ඵලදායී, නමුත් ආරක්ෂිත තාක්ෂණයක් සලකා බලන්න. ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට යුරෝපීය කාන්තාවන් බොහෝ විට භාවිතා කරයි.

දැඩි ආහාර වේලක් දින 7 ක් සඳහා මෙනුව

සඳුදා: මුදවපු කිරි (උපරිම 1.5% මේදය) - ලීටර් 1, අඩු කැලරි 250 ග්රෑම්, හෝ කෙෆීර්.

අඟහරුවාදා: ලීටර් 1, 250 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ චීස්.

බදාදා: ඛනිජමය ජලය, 3-4 තැම්බූ අර්තාපල්(ලුණු නොමැතිව).

බ්රහස්පතින්දා: තැම්බූ සුදු මාළු, ඇපල් හෝ තැඹිලි යුෂ ග්රෑම් 250 ක්.

සිකුරාදා: හරිත අම්ල නොවන ප්‍රභේදවල ඇපල් - 1 kg, ජලය.

සෙනසුරාදා: තම්බා චිකන් ෆිලට්- 250 gr (ලුණු නොමැතිව), හෝ තැඹිලි යුෂ.

ඉරිදා: අඩු මේද ගෘහ චීස් - 250 gr, මේදය රහිත කෙෆීර් - ලීටර් 1.

සියලුම නිර්දේශිත අමුද්රව්ය දවස පුරා ඒකාකාරව බෙදී ඇත. පෝෂණවේදීන් සෑම පැය 1.5-2 කට වරක් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමනය කිරීමට හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සතියකට පසු සෞඛ්ය තත්වය සාමාන්ය තත්වයක පවතී නම්, ප්රතිඵලය තවමත් සතුටුදායක නොවේ නම්, දැඩි ආහාර වේල දින 10 දක්වා දීර්ඝ කර ඇත. එවිට පියවරෙන් පියවර ඉවත් වේ.

දිගු විකල්ප තිබේ, ඒවා මාසයක් හෝ ටිකක් අඩු කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: බඩගිනි, පැඟිරි, ආදිය ඒවා උපරිම "ප්ලම්බ්" සඳහා අදහස් කරන අතර සංකීර්ණ තරබාරුකමේ අවස්ථාවන්හිදී පමණක් සුදුසු වේ. එවැනි පුරුදු, විශේෂයෙන්ම නිරාහාරව සිටීම, බොහෝ විට අනතුරුදායක වන අතර උපදේශනයකින් තොරව උත්සාහ නොකළ යුතුය.

දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ වාසි සහ අවාසි

දැඩි ආහාර වේල කෙටි වන තරමට ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි වේ. දිගු අනුවාදවල තවත් අඩංගු වේ ඍණාත්මක පැති. ඇත්ත වශයෙන්ම, සති 2-4 ක් සඳහා ආහාරයේ වාසි වලින් ඉතිරිව ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම පමණි. නමුත් රූප නිවැරදි කිරීම එහි ප්රධාන ඉලක්කයයි. එමනිසා, එවැනි "උත්සාහයන්" ප්රවණතාවයේ පවතී.

මෙම තාක්ෂණයේ වාසි අතර:

• ඵලදායී බර අඩු වීම;
• ශරීරය සහ සම පිරිසිදු කිරීම;
• අවම මූල්ය පිරිවැය;
• නිදහස් කාලය, ඔබට ආහාර පිසීමට අවශ්‍ය නැති නිසා, වට්ටෝරු සොයා බලා ආහාරමය දෙයක් ඉදිරිපත් කරන්න. සෑම දෙයක්ම දැනටමත් ලියා ඇත;
• ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම. මෙය අවසානය දක්වා ගෙන එන ඕනෑම ආහාර වේලකට අමතර ප්‍රසාද දීමනාවකි. ගොඩනඟන ලද රූපයට අමතරව, ඔබ සහ කැමැත්ත ගැන ආඩම්බර වීමට තවත් හේතුවක් වනු ඇත.

අවාසි ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඕනෑම දුෂ්කර ක්‍රමයක් එහි නමට ගැලපෙන බැවින් අසාර්ථක වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවකි. කුසගින්න මෙම "බර අඩු කර ගැනීමේ" පාඨමාලාවේ නිරන්තර සහකරුවෙකු වීමට ඉඩ ඇත;
• සාමාන්ය දුර්වලතාවය. දිගු ආහාර සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. වැඩ කිරීම, ක්රීඩා කිරීම හෝ වෙනත් ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් දුෂ්කර වනු ඇත. ශාරීරික ව්යායාම තවමත් අත්හැර දැමිය හැකි නම්, නිවාඩුවක් ගත කිරීම වඩා දුෂ්කර ය;
• ප්රයෝජනවත් සංරචක නොමැතිකම බලපෑ හැකිය පෙනුම. කෙටි කාලීන ක්රමවල දී සම පවිත්ර කරනු ලැබේ, වඩාත් ජවසම්පන්න සහ දීප්තිමත් වේ. ඔබ ආහාර වේල ප්රමාද කරන්නේ නම් - ඊට පටහැනිව, එය සමඟ ගැටළු මතු විය හැකිය;
• කෙටි කාලීන ප්රතිඵලය. රීතියක් ලෙස, ඔබ අවසර ලත් අනුපාතයට අනුකූල නොවන්නේ නම්, ඉක්මනින් නැති වූ බර ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ.

මේ අනුව, දැඩි ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වාසි සහ අවාසි පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබට හොඳම පාඨමාලාව සහ ඔබේම මෙනුව තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එවැනි තපස් ක් රම කිසිසේත්ම ක් රියාත්මක නොවන්නට ඉඩ ඇත.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, දැඩි ආහාර වේලක් "නොනැසී පැවතීම" ඉතා අපහසු වේ, විශේෂයෙන් එය සති 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා සැලසුම් කර තිබේ නම්. මෙම කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන රහස් කිහිපයක් තිබේ. මෙම නඩුවේ හොඳම උපදේශකයින් වෛද්යවරුන් නොවේ (ඔවුන් සාමාන්යයෙන් එයට විරුද්ධයි), නමුත් දැනටමත් එය හරහා ගොස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන.

පරමාදර්ශී චරිතයට යන ගමනේ ප්‍රධාන බාධකය වනුයේ දුර්වලතාවය සහ ශක්තිය නැති වීමයි. දින 5-6 පමණ වන විට, එවැනි රෝග ලක්ෂණ විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, උණුසුම් ජලය එක් වීදුරුවක තේ හැන්දක තනුක කර එය සෙමින් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මී පැණි රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි, එය ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඔබව තරමක් ප්‍රීතිමත් කරයි.

පොරොන්දු වූ ප්රතිඵල යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට මෙනුවට නිර්දේශ නොකළ සංරචක එකතු කළ නොහැක. මෙය "හානිකර" එළවළු, පළතුරු සහ යුෂ සඳහා පවා අදාළ වේ. ඒවා සියල්ලම කැලරි අඩංගු වන අතර, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියට බලපානු ඇත. විශාල ප්රමාණවලින් සහ උණුසුම් ස්වරූපයෙන් ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය. කාබනීකෘත නොවන පිරිසිදු ද්රවයක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ආහාර වේලක් චිත්තවේගීයව මාරු කිරීම ද අපහසු විය හැකිය. අඩු කැලරි මෙනුවක් නිතර නිතර සමඟ ඇත සිතේ කනස්සල්ලෙන්, උදාසීනත්වය සහ වෙන්වීම. සාමාන්‍ය මානසික හැඩයකින් සිටීමට නම් භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. එවැනි පන්ති ඔබට නිවැරදි ආකාරයෙන් සුසර කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, ප්රමුඛතාවය තීරණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ප්රධාන පෙළඹවීම විය යුතුය. මෙය ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර බොහෝ විට මෙය ඔබට මතක් කර දෙයි. එකම අරමුණු සඳහා, එක් සරල උපක්රමයක් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ප්රියතම ඡායාරූපය සිහින් දැරියහෝ තරුණයා(සමහර විට ඔබ අතීතයේ) ඔබ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක තැබිය යුතුය. හොඳම විකල්පයශීතකරණයක් වනු ඇත. එබැවින් යම් පරමාදර්ශයක් සෑම විටම සියලු උත්සාහයන් කුමක් සඳහාද යන්න ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත.

දැඩි ආහාර වේලක් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙය තරමක් දුෂ්කර මාර්ගයකි, නමුත් ප්රතිඵල ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත. ඉලක්කය පැහැදිලිව සකසා ඇත්නම් - අනවශ්‍ය දේ ඉවත දැමීමට - එවැනි තාක්ෂණයක් කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහතික වේ. ප්රධාන දෙය නම් එය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ හැකියාවන් නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම සහ එය අවසන් වූ පසු ලිහිල් නොකිරීමයි.